Сосуды
Как бороться с хронической усталостью или что делать если постоянно не хватает энергии. Синдром хронической усталости: лечить, нельзя игнорировать

Как бороться с хронической усталостью или что делать если постоянно не хватает энергии. Синдром хронической усталости: лечить, нельзя игнорировать

Современный темп жизни изнуряет человека. Многочисленные хлопоты по дому и проблемы на работе заставляют выкладываться на полную.

Организм приспосабливается к таким условиям, но через некоторое время даёт сбой - возникает синдром хронической усталости. Как от него избавиться?

Что такое синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости чаще возникает у женщин репродуктивного возраста

Синдром хронической усталости - это форма умственного, физического и эмоционального переутомления, возникающая при отсутствии болезни или иного патологического состояния.

Синдром хронической усталости характеризуется длительным воздействием факторов, приводящих к истощению человека. Снижается работоспособность, которая не восстанавливается даже после длительного отдыха. Появляются проблемы с концентрацией внимания, с привычными делами становится труднее справляться.

Усталость относится к защитным функциям организма. Наличие переутомления свидетельствует о необходимости отдыха для восполнения сил и энергии. Хронический характер патологии продолжителен - в этом заключается главная опасность. Ухудшается качество жизни больного, а привычная жизнь рушится.

К группе риска относятся люди всех возрастов - хроническая усталость проявляется как у взрослых, так и у детей. Большое значение имеет образ жизни человека. Ненормированный рабочий день, отсутствие полноценного сна, частые стрессы - все это способно привести к усталости.

По данным статистики, чаще от хронической усталости страдают представительницы женской половины человечества. Повышается вероятность появления синдрома в репродуктивном возрасте (20–45 лет).

Кроме того, присутствуют разные тенденции к выздоровлению: одни пациенты восстанавливаются через несколько месяцев, другим требуется год и более. Обнаружена и цикличность синдрома - патологическое состояние чередуется стадиями обострения и затухания.

Наиболее подвержены развитию синдрома люди:

имеющие хронические заболевания;
проживающие в крупных городах;
перенёсшие операцию;
проживающие в неблагоприятной экологической и санитарной обстановке.

Кроме того, в группу риска входят предприниматели и те, чья профессия сопряжена с риском и стрессом (врачи, брокеры, военные, диспетчеры в аэропортах).

Видеоролик о состоянии

Причины развития

Имеются внутренние причины развития хронической усталости. Длительное напряжение сказывается на работе органов и систем человека, поэтому хроническая усталость часто возникает на фоне сбоя в организме. Выделяются следующие причины:

сердечная недостаточность - сердце не работает в нормальном темпе;
гипотиреоз - снижение работоспособности щитовидной железы;
аллергические реакции;
патологии, поражающие органы дыхания - бронхит, астма;
аутоиммунные расстройства;
заражение вирусом (цитомегаловирусом, энтеровирусом, ретровирусом). Часто причиной возникновения усталости становится вирус Эпштейна-Барр - самая распространённая разновидность герпеса;
хронические заболевания: сахарный диабет, анемия, патологии печени, почек, лёгких;
период восстановления после травм и операции;
отравление солями тяжёлых металлов;
инфекционные болезни.

Факторы, приводящие к хронической усталости, представлены следующими моментами:

длительный стресс и напряжение;
недосып или ухудшение качества сна в течение длительного периода времени
острое переживание неудач;
неполноценное питание;
длительный приём лекарств или их неправильное использование (противопростудных, снотворных, антигипертензивных, противозачаточных, антигистаминных);
малоподвижный образ жизни;
плохая экологическая ситуация;
вредные привычки (курение, употребление алкоголя);
потеря близкого человека.

Синдром хронической усталости является результатом образа жизни и внешнего воздействия. В некоторых случаях появление проблемы указывает на развитие психических, эндокринных, онкологических и иммунных заболеваний. Медлить нельзя, следует посетить врача и пройти диагностику.

Симптомы и признаки

Синдром не возникает внезапно, для него характерно постепенное нарастание признаков. Изначально больной принимает симптомы за проявления гриппа или простуды, так как:

возникает насморк и боль в горле;
появляется головная боль;
повышается температура тела;
увеличиваются лимфоузлы.

Спустя 2–3 дня симптомы усиливаются, добавляются новые:

боль в мышцах;
мышечная слабость;
болезненные ощущения в суставах;
длительная и сильная усталость после нагрузок.

Основной признак - длительная усталость, остающаяся даже после отдыха. Снижается работоспособность, хотя болезни и причины, которые могли приводить к состоянию, явно отсутствуют.

Частая и неисчезающая усталость - главный признак синдрома

Помимо названных проявлений, возникают и другие признаки:

изжога и нарушение работы органов пищеварения;
выпадение волос;
увеличение чувствительности к свету и расстройства зрения;
учащение пульса;
нервный тик;
ухудшение слуха и звон в ушах;
угревая сыпь, акне;
снижение сексуального влечения;
ухудшение умственных способностей (уменьшение степени концентрации, ухудшение памяти).

Изменения затрагивают и психоэмоциональное здоровье пациента, поэтому появляются следующие симптомы:

проблемы со сном: бессонница или сильная тяга ко сну в дневное время;
депрессия;
длительное раздражение;
эмоциональная подавленность;
равнодушие ко всему окружающему;
недостаток или отсутствие мотивации;
снижение самооценки;
стремление к одиночеству.

Бессонница - частый гость при синдроме хронической усталости

Диагностика

Для выявления синдрома хронической усталости не существует специальных диагностических методик. Однако были разработаны критерии, по которым оценивают состояние пациента. Наличие нескольких показателей свидетельствует о развитии синдрома, к ним относятся:

напряжение мышц и болезненные ощущения;
болезненное прощупывание лимфатических узлов (подмышечных и шейных);
снижение концентрации и ухудшение памяти;
болезненные ощущения в суставах (без симптомов других патологий);
плохое качество сна (организм не восстанавливается);
возникновение головной боли;
развитие фарингита - воспаление лимфатических узлов и глотки;
усиление усталости после нагрузки (умственной или физической), которая длится более 1 дня.

Симптоматика синдрома похожа на проявления других болезней, поэтому исключают следующие патологии:

Для исключения других болезней используются следующие мероприятия:

анализ биохимических показателей и проб: уровня кальция, калия, натрия, глюкозы, белка, щелочной фосфатазы, почечных и печёночных проб;
общий анализ мочи;
общий анализ крови: определение тромбоцитов, СОЭ, лейкоцитарной формулы;
анализ ревматоидного фактора и C-реактивного белка;
специфические тесты: обследование на вирусы герпеса, вирусные гепатиты, кандидоз, хламидиоз, сифилис, ВИЧ, токсоплазмоз;
электрокардиография - исследование ритма сердца;
диагностика гормонального фона;
полисомнография - диагностика периодов сна;
магнитно-резонансную томография головного мозга - для исключения опухолей и иных нарушений.

К какому врачу обратиться - таблица

Врач	Чем поможет?
Иммунолог	Если синдром хронической усталости сопровождается частыми простудами, обострениями хронических заболеваний или рецидивами раннее перенесённых болезней, то следует обратиться к иммунологу, который поможет восстановить иммунитет и жизненные силы организма.
Эндокринолог	Иногда хроническая усталость может сопровождать более серьёзное заболевание эндокринной системы, поэтому консультация эндокринолога поможет выявить данное заболевание на ранних стадиях.
Невропатолог	Синдром хронической усталости напрямую связан с перенапряжением нервной системы, поэтому такие специалисты, как невролог или невропатолог, смогут правильно диагностировать и вылечить это заболевание.
Психолог	Если синдром хронической усталости вызван частыми стрессами, переживаниями, проявляется в основном бессонницей, беспричинным страхом или тревогой, то следует проконсультироваться у психолога или психотерапевта, которые помогут разобраться в чувствах и преодолеть психоэмоциональные нагрузки.
Терапевт	В случае когда сложно разобраться в причинах заболевания или отличить хроническую усталость от других болезней, можно обратиться за помощью к терапевту, который пропишет подходящее лечение или направит к нужному специалисту.

Лечение

Медикаментозная терапия

После завершения диагностики приступают к лечению. Препараты назначаются в зависимости от симптомов и факторов, ставших причиной развития синдрома. Медикаменты запрещено использовать самостоятельно, без назначения врача. Применяют следующие группы лекарственных средств:

Иммуномодуляторы (Ликопид, Дибазол, Полиоксидоний, Интерферон). Воздействуют на иммунитет пациента, укрепляют его и предупреждают развитие вирусных и простудных заболеваний. Назначаются при частых рецидивах болезней.
Нестероидные противовоспалительные средства (Диклофенак, Напроксен, Ибупрофен, Кеторолак). Используются при появлении боли в мышцах и суставах.
Ноотропные средства (Фенибут, Аминолон, Пирацетам) и антидепрессанты (Бефол, Имипрамин, Толоксатон). Назначают при длительном стрессе и затяжных депрессиях. Также применяют при беспричинном чувстве страха и ночных кошмарах.
Противовирусные лекарства (Кагоцел, Арбидол, Тамифлю, Анаферон). Применяют во время развития вирусной инфекции.
Комплексы витаминов (Триовит, Юнивит, Витрум, Центрум). Для улучшения самочувствия, укрепления иммунной системы и корректировки обменных процессов назначают средства из названой группы.

Для улучшения самочувствия применяют гомеопатические препараты:

Гельземиум. Чаще назначают пожилым людям, столкнувшимся с проявлениями синдрома (чувство тревоги, сильный стресс, дрожание рук, слабость, боязнь толпы).
Хининум арсеникозум. Средство используют для лечения взрослых пациентов, у которых имеются такие признаки, как: бессонница, тяжесть в теле, чувствительность глаз к свету, туман в голове.
Ацидум фосфорикум. Лекарство разработано для пациентов подросткового возраста, имеющих следующие проявления: психическую нестабильность, головные боли, снижение концентрации внимания и потерю зоркости зрения.

Лекарственные средства на фото

Центрум - витаминный коплекс, предназначенный для улучшения самочувствия и укрепления иммунной системы

Диклофенак применяют при болях в мышцах и суставах

Интерферон используют при частых рецидивах простудных заболеваний и для укрепления иммунитета

Психотерапия

Психотерапия относится к обязательным компонентам лечения синдрома. Задача специалиста - объяснить пациенту суть его проблемы, что её можно устранить.

Во время психотерапии снимаются психологические блоки, которые мешают пациенту. Это могут быть страхи, переживания и другие негативные эмоции, истощающие здоровью больного. Специалисту важно узнать и вопросы, которые интересуют пациента. Так доктор сможет лучше понять ситуацию и направить терапию в нужное русло.

Длительность лечения зависит от состояния больного и тяжести проблемы - от 3 месяцев до 1 года. Одна только консультация не решит все проблемы, как думают многие. Большое значение имеет желание человека справляться с навалившимися трудностями, поэтому задача лечения - заставить пациента поверить в себя и свои силы.

Нормализация образа жизни

Синдром хронической усталости возникает при накоплении проблем и трудностей. Во многом это происходит из-за образа жизни. Важная задача лечения - устранить факторы, мешающие пациенту в обычной жизни.

Восстановление образа жизни происходит по следующим направлениям:

Определяют потребность человека во сне, так как известные 7–8 часов носят рекомендательный характер, а подходят они не каждому. Одним людям требуется меньше времени для восстановления сил, другим нужен сон в течение 10 часов или даже больше. Главное условие - после сна человек должен полностью восстановиться.
Вредные привычки. Пагубные пристрастия истощают организм, вызывая приступы усталости. Речь идёт не только об алкоголе и курении - привязанность к кофе или энергетическом напиткам отрицательно сказывается на состоянии человека. Временный подъем сил, вызванный подобными стимуляторами, сменяется упадком, организм не может работать на износ. Задача пациента - избавиться от подобных пристрастий.
Организация отдыха. Уметь отдыхать - целая наука, не каждый способен правильно восстанавливаться: одним по душе телевизор, другим - компьютер. В обоих случаях человек не отдыхает, а лишь хочет так думать. Врачи рекомендуют прогулки по парку. Свежий воздух и обстановка позволяют отвлечься от обыденности. Интересное увлечение - тоже выход из ситуации, так как любимое занятие доставляет массу положительных эмоций.
Режим дня. Организму проще работать, если он привык к определённым действиям в конкретное время: в 10 вечера ложиться спать, в 7 утра просыпаться. Чехарда со временем отхода ко сну и пробуждения истощают сильнее, чем физическая активность.

Здоровый и полноценный сон - необходимый элемент для восстановления сил

Диета при синдроме хронической усталости

Подавленность и плохое настроение часто связаны с отсутствием витаминов и полезных веществ в организме. Задача пациента - восполнить дефицит и сбалансировать питание.

морскую капусту;
фейхоа;
творог;
овощные супы;
каши: гречневая, рисовая, гороховая, овсяная;
кефир, простоквашу, ряженку;
зелень: шпинат, салат, петрушку, сельдерей;
мёд с орехами;
солёную рыбу (200 г в неделю);
моллюски и другие морепродукты;
крольчатину;
виноградный сок;
нежирную телятину;
чёрный шоколад (но в небольших количествах).

От чего нужно отказаться? Список запрещённых продуктов представлен следующим образом:

кофе;
крепкий чай;
жирная пища;
сладости: торты, карамель;
копчёные продукты;
какао;
алкогольная продукция;
газированные напитки.

Запрещённые продукты - фотогалерея

Какао исключают из рациона на время лечения

Кофе оказывает стимулирующее воздействие, но длительность его мала

Алкогольные напитки угнетают иммунитет, а ухудшение работы иммунной системы - одна из причин развития синдрома

Лечебная физкультура и массаж

Комплексным воздействием обладает лечебная гимнастика. Она активизирует все системы организма, улучшает обмен веществ и помогает выводить вредные вещества.

Для выполнения упражнений не требуются специальные условия, ведь можно заниматься гимнастикой в кресле, не отвлекаясь от рабочего процесса. Большое значение имеет дыхание - равномерное и глубокое.

Начальный этап - расслабление мышц. Затем приступают к выполнению гимнастики:

Выполняют повороты головы вправо и влево с фиксацией в крайнем положении.
Опускают голову вперёд до упора, фиксируют положение на несколько секунд и отводят голову назад.
Прижав подбородок к груди, поворачивают голову влево и вправо (подбородок не должен отрываться от груди).
Тянут вперёд подбородок и отводят плечи назад.

Успокаивающий массаж - ещё один способ расслабиться. Методика устраняет напряжение и болезненность мышц, улучшает кровообращение и питание тканей.

Народные средства

Для повышения сопротивляемости организма в домашних условиях можно использовать средства народной медицины. Следуете обратиться к врачу и проконсультироваться перед их использованием, чтобы исключить аллергическую реакцию.

Хорошей эффективностью обладают водные настойки. Яркий пример - средство из зверобоя. Для приготовления необходимо:

В 100 мл кипятка добавить 1 ст. л. сухой трав зверобоя.
Дать средству настояться в течение 30 минут.
Стакан лекарства делят на 3 части и употребляют в течение дня за 20 минут до приёма пищи.

Подорожник обыкновенный тоже имеет много полезных свойств, подходит растение и для устранения хронической усталости. Чтобы приготовить состав нужно:

Взять 10 г сухих листьев и измельчить, залить 300 мл кипятка.
Наставить состав 30 минут.
Принимают средство 3 раза в сутки по 2 ст. л. Длительность лечения - 3 недели. Употребляют лекарство за 30 минут до еды.

Эффективны при синдроме хронической усталости травяные сборы. Рецепт изготовления прост:

Смешивают овёс, листья колючего татарника и сухие листья перечной мяты (по 2 ст. л. каждого ингредиента).
Заливают состав 5 стаканами кипятка.
Настаивают средство 60–90 минут (сосуд закутывают в махровое полотенце).
Длительность лечения - 15 дней. Употребляют до приёма пищи по половине стакана 3–4 раза в сутки.

Брусника и земляника богаты витаминами, оказывают общеукрепляющий эффект. Необязательно брать ягоды, достаточно использовать листья растений. Готовят лекарство следующим образом:

Измельчённые листья растений (по 1 ст. л.) смешивают, заливают 500 мл кипятка.
Лекарство настаивают в термосе 40 минут. Принимают настойку по чайной ложке 3 раза в день.

Средство из клевера снимает усталость и оказывает тонизирующее действие. Приготовить отвар легко:

1 л тёплой воды ставят на огонь, всыпают в воду 300 г сухих цветков клевера.
Варят средство 20 минут.
Отвар снимают с огня и остужают, добавляют в него 100 г сахара, тщательно размешивают.
Принимают настой 3–4 раза в день по 150 мл. Можно употреблять в качестве чая, но в указанной дозировке.

Для повышения иммунитета используют имбирь. Растение оказывает положительное воздействие на эмоциональный фон, а также укрепляет силы.

Первый рецепт:

Измельчают 150 г корня имбиря, добавляют 800 мл спирта или водки.
Настаивают состав 1 неделю, употребляют по 1 ч. л. 1 раз в день.

Второй рецепт:

Кусочек корня (размером с ноготь большого пальца руки) натирают на тёрке, заливают 200 мл кипятка.
Настаивают средство 15 минут. Для улучшения вкуса можно добавить немного сока лимона или мёд.
Средство выпивают в течение дня.

Целебные растения на фото

Подорожник оказывает успокаивающее воздействие

Меры профилактики

Отдых на природе восстанавливает силы и позволяет отвлечься от проблем

разнообразить питание;
не экспериментировать с диетами и голоданием - для снижения веса надо посетить врача и проконсультироваться с ним;
расслабляться после работы как можно больше: принять ванну, выпить горячий чай, провести сеанс ароматической терапии, не брать работу на дом;
принимать комплексы витаминов, особенно в зимний и весенний период;
чаще гулять и бывать на свежем воздухе - прогулки расслабляют и отгоняют плохие мысли, а свежий воздух тонизирует;
чередовать нагрузки правильно: каждые 2 часа следует отвлекаться и менять тип занятия - с физической активности на умственную работу и наоборот;
при длительном пребывании за рабочим столом полезна зарядка - это хороший способ отвлечься и прийти в себя после утомительной работы;
при длительных стрессах, плохом настроении и головных болях можно сходить в кино или выбраться на природу.

Синдром хронической усталости - далеко не безобидное состояние. Отсутствие вмешательства приводит к серьёзным проблемам: ухудшается иммунитет, ресурсы организма истощаются, изменяется психика. Легче предупредить развитие состояния, чем устранять его, поэтому сохранение физического и психического здоровья - приоритетная задача для каждого человека.

Синдром хронической усталости (СХУ) – патологическое состояние, которое сопровождается слабостью, головной болью, бессонницей и рядом других нарушений, из-за которых человек испытывает сильный дискомфорт и даже может временно потерять трудоспособность. Чаще всего СХУ встречается у женщин, что связано с их психическими и гормональными особенностями. Генетическая предрасположенность, как правило, не играет роли, однако она может способствовать развитию невротических или психических состояний, которые, в дальнейшем, и станут причиной данного заболевания.

По МКБ-10 данное состояние не считается за отдельную патологию. СХУ прописан под кодом «G93.3 Синдром утомляемости после перенесенной вирусной болезни». Другое его название — миалгический энцефаломиелит, в обыденной жизни он встречается как синдром менеджера. По статистике, примерно 30 человек из 100 тысяч населения имеют такой диагноз, однако, как показывает практика, количество пациентов с данным заболеванием намного больше. Это связано с тем, что люди не считают свое состояние проявлением болезни или же, банально, просто не хотят идти на прием к врачу. В настоящее время СХУ – это не совсем корректное название, так как у людей с синдромом хронической усталости всегда присутствуют какие-либо иммунные нарушения. Это позволяет ставить диагноз, который выглядит следующим образом: «Синдром хронической усталости и иммунной дисфункции».

Причины синдрома хронической усталости радикально отличаются друг от друга, и не стоит забывать, что СХУ – это лишь проявление какого-то заболевания, а не самостоятельная патология.

Выделяют целый ряд причин:

Вегетососудистые нарушения. Наследственная предрасположенность к слабости сосудов, где сосудистое русло плохо реагирует на любые перемены температуры, влажности воздуха и т.д. Данный термин широко используется в современных источниках и имеет название «метеозависимость». Неадекватная работа сосудов, в свою очередь, вызывает развернутую клиническую картину, при этом анализы чаще всего имеют значения в пределах нормы. Патология может иметь приобретенный характер и быть следствием невротических состояний;
Инфекции. СХУ может возникать после перенесенной ОРВИ, гриппа, гепатита и многих других заболеваний. Стоит обратить отдельное внимание на вирус Эпштейна — Барр, который не только оказывает негативное влияние на иммунную систему, но и может способствовать развитию онкологии. Терапия вирусных инфекций не оказывает существенного влияния на психоэмоциональное благополучие человека, поэтому данная теория находится под сомнением;
Дисфункция иммунной системы. Постоянное влияние раздражающего фактора вызывает неадекватную реакцию со стороны иммунной системы, что может приводить к развитию аутоиммунных заболеваний;
Психические заболевания. СХУ часто встречается при неврозе, депрессии, шизофрении как сопутствующая патология.

Для того чтобы понять как бороться с синдромом хронической усталости, необходимо пройти комплексное диагностическое обследование для обнаружения причины.

Симптомы

Признаки СХУ представляют собой целый симптомокомплекс, который трудно дифференцировать с остальными заболеваниями в силу его схожести с ними:

Температура. Часто больные обращают внимание на немотивированное повышение температуры тела до 37-37,2 в течение длительного времени. Разумеется, в первую очередь человек должен подумать о воспалительной реакции в организме, а вот если после врачебного осмотра и сдачи анализов результаты патологии не выявили – больше посвящайте времени себе и отдыху, у вас СХУ на фоне перенапряжения или имеющегося невроза;
Фибромиалгия и синдром хронической усталости встречаются вместе довольно часто. Постоянная мышечная слабость и болезненность в мышцах буквально сводит с ума, причем боль может возникать на разных участках тела. А если данный симптом отмечается вместе с температурой – спутать с простудой или гриппом становится очень легко;
Гормональный сбой на фоне стресса;
Нарушение сна. Бессонница, плохое засыпание, ночные кошмары, дневная сонливость;
Головная боль неопределенного характера. Чаще всего ноющая, давящая или пульсирующая в области висков;
Вялость, дефицит энергии;
Раздражительность, агрессивность или апатия. Иногда эти состояния коррелируют между собой;
Как ни парадоксально, частым спутником человека с СХУ являются…кожные высыпания. Они могут симулировать экзему, крапивницу. Иногда высыпания носят смешанный характер, чем вводят в ступор практикующих врачей. На самом деле все просто, данный симптом – совокупность нарушений ЖКТ, мочевыделительной и нервной системы. Из-за стресса ухудшается усвоение и выведение переваренной пищи из организма, что приводит к интоксикации (также из-за этого может быть ломота в теле и температура). Из-за частого мочеиспускания кожа становится более сухой, и все эти процессы контролируются нервной системой;
Нарушения со стороны всех органов и систем (сердцебиение, ком в горле, частое мочеиспускание, ощущение тяжести в голове и т.д.);
Снижение когнитивных функций (ухудшение памяти и внимания).

СХУ или…?

Безусловно, выше упомянутая симптоматика может быть проявлением различных заболеваний, однако такая клиническая картина, как правило, является следствием банального перенапряжения или сформировавшегося невроза. Даже учитывая тот факт, что вы ищите ответ в интернете, уже говорит о том, что все не так плохо как кажется. Симптомы ухудшают качество жизни – да. Можете ли вы повлиять на это – тоже да. Понаблюдайте за собой, ведите дневник, выпишите ваш примерный список выполненных и невыполненных дел. Иногда человеку трудно понять, что он просто устал и нуждается в отдыхе. Рациональный подход и анализ собственных действий и поступков сможет хотя бы немного скорректировать образ жизни. Вспомните, когда вы в последний раз нормально спали, не мучают ли вас кошмары, ощущаете ли жар и тяжесть в голове? Симптоматика может протекать довольно длительное время, чем подкашивает состояние человеческого организма.

Наверняка, большинство людей обращалось к врачу с такими жалобами и проходило ряд обследований. При СХУ особых изменений наблюдаться не будет, поэтому при хороших результатах анализов займитесь своим физическим и психическим благополучием. Если имеется такая необходимость, запишитесь к психотерапевту и начните принимать назначенные им препараты. Любой стресс – это каскад химических реакций, который никогда не останется незамеченным нашим организмом. Вычеркните нервные переживания из своей жизни, и симптомы сами уйдут.

Диагностика

Диагностика СХУ затруднена, так он является диагнозом исключения. Необходимо выявить основную причину его возникновения и первоначально заняться ее лечением.

Тест на синдром хронической усталости представляет собой 60 вопросов, на которые нужно отвечать «Да» или «Нет». Если количество утвердительных ответов меньше 20 – у вас обычное переутомление, если колеблется от 20 до 40 – у вас имеется СХУ, но его можно откорректировать самостоятельно. При результатах выше 40 говорят о запущенной форме СХУ – Вам необходима консультация специалиста.

Существуют также большие и малые критерии СХУ.

К большим относится:

Усталость на протяжении больше полугода и снижение трудоспособности;
Отсутствие соматического заболевания.

К малым относят:

Острое начало;
Подъем температуры тела;
Частые простудные заболевания;
Увеличенные лимфоузлы;
Слабость в мышцах;
Головная боль;
Когнитивные расстройства;
Фибромиалгия;
Нарушения сна;
Апатия, вялость, сонливость, раздражительность;

Диагноз ставится на основании 1 большого и 6 малых критериев.

Лечение

Многих интересует вопрос: «Как избавиться от синдрома хронической усталости»? При существенных сдвигах в иммунитете применяют иммунокорректоры под регулярным наблюдением иммунограммы и других анализов крови пациента. Самостоятельное лечение данными препаратами недопустимо, потому что пациент не может знать наверняка, что является причиной заболевания. При отсутствии какой-либо соматической патологии могут назначаться витаминные комплексы, которые оказывают хорошее влияние на нервную и иммунную системы. Их пациент может купить самостоятельно в аптеке, так как они продаются без рецепта и окажут общеукрепляющее действие на организм. При запущенных формах СХУ рекомендуется посещение психотерапевта с дальнейшим назначением легких седативных средств, антидепрессантов, транквилизаторов или нормотимиков. Ваш лечащий врач поможет Вам принять себя и окружающий мир, научит проще относиться к нервным переживаниям и больше уделять времени отдыху.

Как победить синдром хронической усталости без медикаментозных средств? Занятия спортом, соблюдение диеты, иглоукалывание, горячие ванны и расслабляющий массаж оказывают очень хорошее влияние в борьбе с СХУ. Иногда соблюдение таких рекомендаций и периодическое посещение психотерапевта позволяет обойтись без лекарственных препаратов.

Профилактика

Профилактические меры направлены на избегание конфликтных ситуаций и уменьшение требований по отношению к себе. Людям свойственно ошибаться, но если постоянно реагировать на каждую плохую ситуацию так бурно, это не закончится ничем хорошим. Пациенты с СХУ должны придерживаться следующих советов:

Ведение дневника. Пишите все, что делали в течение дня, проанализируйте, надо было в той или иной ситуации так поступить или же было проще промолчать и поберечь свои нервы;
Соблюдайте режим сна. Взрослый человек должен спать 8 часов в сутки с условием, что он ложится не позднее 23:00;
Пейте много чистой воды. Вода ускоряет обмен веществ и выводит из организма накопившиеся токсины;
Откажитесь от вредных привычек. Курение, наркотики и алкоголь только усугубляют положение, ухудшают здоровье и приводят к развитию многих заболеваний;
Если вы чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва, сделайте небольшой перерыв. Иногда достаточно одной чашечки кофе с любимой шоколадкой, чтобы поднять жизненный тонус;
СХУ – синдром менеджера, выполнение однотипной деятельности, постоянное напряжение глаз и мышц спины на протяжении долгого времени выведут из себя любого человека. Чаще давайте себе отдохнуть, в перерывах позвольте дойти до кафе и побаловать себя любимым блюдом. Это полезно не только в психологическом, но в физическом плане. Ведь постоянное пребывание в «скрюченном» положении за компьютером ухудшает кровоснабжение мозга, от чего начинает болеть голова и может ухудшаться зрение.

Как правило, синдром хронической усталости проявляется как постоянная вялость и подавленное настроение. Этому недугу наиболее подвержена молодежь возрастом до 30 лет. Причем именно женщины страдают от этой напасти чаще, чем мужчины

Причины возникновения хронической усталости

К основным причинам, способствующим возникновению хронической усталости, специалисты относят генетическую предрасположенность, питание низкого качества, воздействие экологических факторов и отсутствие правильного режима дня.

Существует мнение, согласно которому хроническая усталость является вирусным заболеванием, поражающим органы нервной системы, а также иммунную и мышечную систему.

Кто чаще всего страдает?

Чаще всего воздействию синдрома хронической усталости подвержены люди, чей образ жизни или профессия связаны с пребыванием в стрессовых ситуациях. К этой категории относятся менеджеры, бизнесмены, политики, журналисты и т.д.

Жителей мегаполисов и людей, проводящих значительное время за компьютером, можно считать находящимися в зоне риска. Также заболевание может быть вызвано тяжелыми личными переживаниями и ускоренным темпом жизни.

Симптомы

1. Усталость чувствуется в течение 2-3 недель, она не исчезает даже после хорошего отдыха.

2. Присутствует частая головная боль, ломота в суставах, боль в груди, першение в горле.

3. Человек замечает, что стал хуже запоминать простые вещи и не может сосредоточиться. Часто меняется настроение.

4. Ночью тяжело уснуть, а днем, напротив, присутствует непреодолимое желание поспать.

5. Вы не используете диет и не переедаете, однако стали набирать вес или худеть.

Методы борьбы с хронической усталостью

1. Для того чтобы побороть хроническую усталость, следует соблюдать режим дня. Не ложиться спать позднее 23 часов. Сон должен продолжаться не менее 8 часов. Перерывы в работе, связанные с употреблением пищи на завтрак, обед и ужин должны быть достаточно продолжительнымии проходить в строго определенное время. Нагрузку в течение дня нужно распределять равномерно.

2. Необходимо организовать правильное питание. Употреблять продукты, в состав которых входят витамины В1, В6, В12 и витамин С. Они в достаточном количестве присутствуют в свежих фруктах и овощах. Не стоит ограничивать себя в употреблении сладкого, а кусочек черного шоколада следует съедать ежедневно.

4. Превосходный результат дает пребывание на свежем воздухе. Поэтому следует чаще гулять на природе и заниматься спортом.

5. Как можно чаще принимайте участие в мероприятиях, которые улучшают настроение. Это могут быть шопинг, походы в кино, встречи с друзьями и т.д.

6. Отказ от употребления сигарет и алкоголя.

С самого утра чувствуете себя так, как будто «отпахали» целый день, нет сил, желания и настроения что-то делать? Это называется хроническая усталость.

Выбрали из книги практикующего врача Джейкоба Тейтельбаума «Вечно уставший» 6 простых способов, которые помогут вернуть вам энергию и жизненные силы.

1. Не забывайте о психосоматике. И слове «нет»

По моему глубокому убеждению, в любом физическом заболевании есть психологическая составляющая. Я обнаружил, что большинство людей, которые жалуются на хроническую усталость, относятся к типу А: это тип личности, для которого характерны стремление работать до изнеможения и сильный дух соперничества. Они всегда из кожи вон лезут, чтобы прыгнуть хоть немного выше головы. До некоторой степени эта психодинамика применима и к ситуации с повседневной усталостью. Мы постоянно ищем чьего-то одобрения и избегаем конфликтов, чтобы его не лишиться. Мы «растем над собой», чтобы расположить к себе человека, которому до нас и дела нет. Чего бы это ни касалось, мы готовы заботиться обо всех, кроме одного-единственного - себя самого! Вам это никого не напоминает?

Чрезмерно проявляя чувство сострадания, вы оказываетесь в роли мусорного ведра, куда окружающие сбрасывают токсичные эмоции. Кажется, мимо вас не может пройти ни один «энергетический вампир». А страдаете вы и только вы.

Отказывайте почаще, - .

Как изменить саморазрушающую тенденцию? Достаточно просто. Фактически ответ состоит всего из трех букв: Н-Е-Т. Научитесь пользоваться этим волшебным словом и станете свободным. И полным энергии.

2. Осознайте, что всех дел не переделаешь, и больше спите

На первый взгляд это банальный совет. Но вы попробуйте ему следовать! Осознайте, что вы все равно не успеете всюду, как бы быстро ни бежали. На самом деле вы, возможно, уже обратили внимание на то, что чем быстрее и эффективнее справляетесь с задачами, тем больше новых дел у вас появляется. В том-то и фокус!

Если вы замедлитесь и выделите дополнительное время на сон, то обнаружите, что список неотложных дел стал короче, а некоторые вопросы, которыми так не хотелось заниматься, отпали сами собой.

К тому же очень скоро вы поймете, что благодаря 8-часовому ночному сну ваша результативность повысилась и вы начали получать больше удовольствия от того, чем занимаетесь.

3. Занимайтесь «приятным спортом»

Будь физические упражнения таблеткой, ее точно принимали бы все. Это так, потому что физическая активность - залог оптимизации жизненной энергии. Найдите занятие по душе. Решите ли вы заниматься танцами, йогой, просто гулять в парке или даже ходить по магазинам - если это будет вам нравиться, то вероятность бросить это занятие окажется гораздо меньше.

И обязательно включите упражнения в привычный распорядок дня. Запланируйте занятия в календаре, даже если это просто пробежка по парку.

4. Ешьте меньше сахара

Вы можете удивиться: «Какое отношение сахар имеет к усталости?» А самое что ни на есть прямое. Повышенное потребление сахара может быть причиной так называемой адреналиновой усталости (и заодно - дисфункции надпочечников, но это уже стоит обсуждать с лечащим врачом). Люди с адреналиновой усталостью переживают в течение дня периоды нервозности, головокружения, раздражение и усталость. Но чувствуют облегчение, съедая что-нибудь сладкое. Сладкое ненадолго повышает им уровень сахара в крови до нормы, они чувствуют себя лучше, но потом уровень сахара снова падает ниже нормы. С точки зрения настроения и уровня энергии в организме это похоже на американские горки: человека бросает из одной крайности в другую.

Для срочного облегчения состояния положите под язык квадратик шоколада (лучше горького) и позвольте ему раствориться. Этого вполне достаточно, чтобы быстро поднять уровень сахара в крови, но не хватит, чтобы запустились «американские горки».
Что можно сделать? Начните с ограничения потребления сахара и кофеина. Ешьте часто, но понемногу, увеличив потребление белков и снизив потребление углеводов. Постарайтесь отказаться от хлеба из белой муки с добавлением сахара и перейти на цельнозерновой хлеб и овощи. Фрукты - но только не фруктовые соки, содержащие концентрированный сахар, - можно употреблять в умеренных количествах, один-два в день. Если вы ощущаете раздражение, съешьте что-нибудь, содержащее белок.

А еще сахар провоцирует появление грибов Candida, так как рост дрожжевых грибов происходит при брожении сахара. Выпивая пол-литра газировки (в ней 12 ложек сахара), вы превращаете свой кишечник в бродильный чан.

5. Делайте то, что доставляет вам радость

По мере улучшения самочувствия начинайте постепенно наполнять свою жизнь тем, что доставляет вам радость. И прекратите делать то, что вас эмоционально опустошает.

Следуйте за своим счастьем.

Возможно, бесконечное «я должен» заставило вас стать экономистом, менеджером или юристом, тогда как ваше истинное призвание в том, чтобы писать картины, сочинять стихи или просто воспитывать детей.

А возможно, все произошло с точностью до наоборот. В любом случае, если вы начали заниматься тем, что делает вас счастливым вы на верном пути. Научитесь выбирать то, что вам по душе, и избавитесь от того, что совсем не нравится.

6. Жалейте себя в периоды стресса

Часто мы недооцениваем важность отдыха. Продолжаем крутиться, как белка в колесе, даже когда чувствуем, что еще чуть-чуть - и что-то внутри треснет, надломится от эмоционального и физического давления. В такое время нужно собрать волю в кулак, постараться забыть про все проблемы (и уж точно перестать лихорадочно заниматься всякими делами) и взять паузу. Пожалейте себя и свой организм.

К сожалению, некоторые люди теряют почву под ногами, когда им с уверенностью заявляют, что синдром хронической усталости (СХУ) и фибромиалгия (СФ) или повседневная усталость - только «в их голове», и попадают в замкнутый круг. Они понимают, что, рассказав, помимо прочего, и о своих эмоциональных проблемах (а они есть у любого человека), только подтвердят слова недоучки-доктора, что вся их болезнь - от нервов. При этом многочисленные исследования доказывают, что СХУ/СФ - вполне реальные физические заболевания. Если вы перепробовали множество способов и никак не можете победить усталость и боли, стоит поискать хорошего врача.

P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку . Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки - и отправляем вам. В первом письме - подарок.

Энергия на нуле уже с утра, работа дается тяжело, а на домашние дела сил и вовсе не остается? Это хроническая усталость. Врач Джейкоб Тейтельбаум 37 лет посвятил изучению этого феномена и в своей книге «Вечно уставший» записал рекомендации, которые помогут восстановить жизненные силы, так часто покидающие нас к концу года...

Есть несколько причин «энергетического кризиса». Во-первых , еда в наше время хоть и насыщена углеводами, но реальной питательной ценности от нее мало. Мы потребляем много «пустых» калорий. Во-вторых , сильно сократилось время сна: изобретение Эдисона стало не только благом цивилизации, но и врагом для человека – если раньше спать ложились с закатом солнца, сегодня мы можем сидеть хоть всю ночь. В-третьих , бешеный темп жизни приводит к стрессам, а они, в свою очередь, – к гормональным сбоям и ослаблению иммунной системы. И, наконец, бич XXI века – работа в офисе. Мы катастрофически мало двигаемся и почти не видим солнечного света, что усугубляет и так не маленький букет энергопожирателей.

К усталости часто присоединяется синдром фибромиалгии – это боли без определенного места. «Все болит!» – так описывают люди свое состояние. Визиты к врачу ничего не дают, те лишь разводят руками и предлагают отдохнуть. Но что делать, если отпуск в ближайшие планы не входит, как и уменьшение количества дел и психологической нагрузки?

1. Сократите список дел, чтобы найти время на сон

О том, что нужно достаточно спать, знают все. Но знать и делать – разные вещи. Выкроить дополнительные пару часов на сон можно, лишь избавившись от части забот. Да-да, знаем: прямо сейчас вы скажете, что все дела у вас важные и неотложные. Неправда. Воспользуйтесь методом Тейтельбаума, чтобы разобраться в текучке и избавиться от лишнего. В блокноте запишите список повседневных дел. Те из них, которые надо сделать побыстрее, отметьте цветом или звездочкой. Остальные – по желанию. Когда вы расставите приоритеты, поймете, что не все обязательно выполнять.

И еще один совет. Не бросайтесь на каждое дело, как на амбразуру ДОТа: разрешите себе не торопиться. И когда вы замедлитесь, произойдет чудо. Окажется, что часть задач вполне себе может подождать, а некоторые и вовсе отвалятся – их решит кто-то другой. Вы не супергерой. Нужно давать себе отдых и уметь вовремя взять паузу.

2. Проверьте гормоны

У людей с хронической усталостью и синдромом фибромиалгии часто . Причины кроются в диком объеме стресса, который провоцирует выброс кортизола – гормона стресса, что может нарушить шаткое равновесие. Кроме того, мы потребляем разные химические вещества, которые нашему в какой-то степени первобытному организму (человек же не менялся уже десятки тысяч лет) незнакомы. Менопауза также способна вызвать целый ряд проблем, включая усталость, затуманенность сознания, головную боль и бессонницу. Эти и другие факторы приводят к серьезным проблемам. Усталости и боли – как раз симптомы гормонального сбоя. Такие же, как раздражительность, низкий иммунитет, повышенный риск развития аллергических реакций, сниженная стрессоустойчивость. Знакомые симптомы?

Если да, попробуйте сдать анализы на гормоны и посоветоваться с врачом. В любом случае будет полезно уменьшить потребление сахара и кофе, зато пить побольше воды. Также можно добавить витаминов и рыбьего жира в рацион. Помните, что гормональные расстройства все чаще встречаются как среди населения в целом, так и среди людей с диагнозом СХУ/СФ в частности.

3. Следите за тем, что едите

Питание – отдельная и очень важная тема. Достаточно лишь немного изменить пищевые привычки, чтобы чувствовать себя энергичнее и бодрее. Ешьте много цельных злаков, свежих фруктов (но не фруктового сока) и свежих овощей, помогающих повысить уровень энергии в организме.

Это не означает, что вы должны исключить абсолютно все продукты из числа не слишком полезных или перейти на диету, которую не сможете выдержать. Все, что от вас требуется, – потреблять относительно здоровые продукты с небольшим количеством сахара. И главное, слушайте свой организм: он подскажет, что для вас хорошо, а что не очень. Марк Твен говорил, что умеренность нужна во всем – и даже в самой умеренности.

4. Не позволяйте себе лениться

Это может прозвучать странно: усталый человек же не ленится. Но речь о другом. Организм действует по принципу «используй или потеряешь»: чем меньше мы двигаемся, тем… меньше (да-да, именно так) энергии он вырабатывает. И наоборот. Чем чаще мы «разминаем косточки», тем лучше себя ощущаем. Во время физической активности наполняются наши энергетические резервуары – как будто подзаряжаются батарейки.

Безусловно, первое время будет нелегко заставить себя пойти в спортзал или хотя бы сделать десятиминутную зарядку дома, потому что сил нет. Но стоит пару раз это проделать – и организму понравится давно забытое состояние бодрости и силы. Чтобы не забросить это полезное занятие, выбирайте упражнения, которые вы любите. Йога, аэробика под музыку, степ, плавание, танцы, прогулка в парке – лишь бы вам нравилось.

Можно купить недорогой шагомер или скачать программу на смартфон – это ваш бюджетный фитнес-тренер. Вы удивитесь, когда узнаете, сколько шагов проходите. Сам Тейтельбаум пишет: «Когда я впервые надел шагомер и в конце обычного дня с нетерпением проверил результат, оказалось, что за целый день я прошел несчастных 687 шагов! Это заставило меня тут же подняться с дивана и отправиться на прогулку. В итоге я за полчаса в быстром темпе проходил от 3 до 5 км, и это добавляло от 4000 до 6000 шагов на дисплее шагомера – уже что-то». Врачи рекомендуют проходить в день 10 000 – 12 000 шагов. Но на первое время можно и меньше: зависит от того, с какого уровня вы начинаете. Шагомер точно показывает, сколько вы двигаетесь, поэтому с ним можно постоянно контролировать ситуацию и ставить себе цель ходить больше.

5. Разберитесь с инфекциями

Современный человек потребляет слишком много сахара и часто лечится антибиотиками, которые расшатывают здоровую микрофлору кишечника. Два этих слагаемых в сумме дают инфекции: в организме начинают размножаться дрожжевые грибки, преимущественно Candida, которые подавляют нашу иммунную систему. Дело еще в том, что размер гриба несопоставим с размером бактерии или вируса, поэтому при повышенном количестве грибов организм не в состоянии справиться без дополнительной помощи. Одержав верх, гриб запускает цикл дальнейшего ослабления защитных функций организма. И тут уже на сцену, ярко освещенную софитами, выходит усталость (врачи предпочитают называть этот случай «иммунной усталостью»).

К счастью, медицина предлагает целый арсенал методов борьбы с грибком. Во-первых, это уменьшение количества сахара (но шоколад можно!) и газировки, во-вторых, ежедневная доза витамина С, а в-третьих – наверное, это самое приятное – нужно больше отдыхать. Когда организм испытывает перегрузки, его стоит пожалеть. И он скажет вам «спасибо». Вот увидите.

Если вы постоянно чувствуете усталость, пора что-то менять в своей жизни. Попробуйте в течение нескольких недель следовать рекомендациям врача и увидите прогресс. И тогда каждый ваш день будет наполнен радостью, а вы не будете вечно находиться в «спящем режиме».

Еще больше полезных советов по борьбе с хронической усталостью – в новой книге издательства МИФ