Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья. Что нужно делать, чтобы похудеть правильно и сохранить результат надолго

Поменьше жиров!

Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров. Что же это за минимум? Не более 25 граммов в сутки. Вообще-то, для организма такая доза слишком мала и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту нельзя. Но вот воспользоваться этим приемом на время вполне можно – за 3-4 недели ничего страшного с вами не случится.

Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша норма на весь день. Если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - второй прием

Поменьше сладкого!

Все, что не жир и не мясо, - это углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Но! Углеводы бывают разными – сладкими (как мед или сахар) и совсем несладкими (как овсянка или огурец). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и несладкое, но содержит «опасный» сахар лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не пить.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - третий прием

Исключите из рациона переработанные продукты

Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда негодная пища. В интересах долгого хранения в эти продукты добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам разрешено купить в супермаркете, - это рис, фасоль и овсянку.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - четвертый прием

Меньше углеводов

Резко сократите суточный прием углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения. Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете , то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил депрессия – вот что вас ожидает. Однако на месяц-полтора с углеводами можно и повременить. Другое дело, что хотя бы чуть-чуть риса и овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок?

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - пятый прием

Если тренироваться дважды в день не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг. Вместо того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной (еще 20 мин.). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90% от максимума.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - шестой прием

Не забывайте про белки!

Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. Беда в том, что наши традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Как же быть? Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Останется только взять термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - седьмой прием

Больше пейте!

Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно незаменимая фишка в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте привычную дневную норму, по меньшей мере, на 2,5 литра. Попробуйте пить по полтора-два стакана воды перед, во время и после тренировки, а также утром, как проснетесь, и в середине дня (всего 10 стаканов). Запомните: вам нужна негазированная вода!

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - восьмой прием

Постоянно меняйте калорийность рациона

Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 кал. – Только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной» диеты должен составлять 300-500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до двух.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - девятый прием

Принимайте добавки Если мы почти ничего не едим, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. Из пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин (в порошке или капсулах). И уж совсем обязательны термодженики на кофеине и эфедрине (вроде ксенадрина). Быстрый эффект снижения веса имеют диуретики – мочегонные препараты. Однако шутки с ними плохи. Как-никак это серьезные лекарства. Если и принимать, то легкие мочегонные препараты на растительной основе.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - десятый прием

Меньше соленого!

Проверенный способ быстро похудеть - это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Например, в чипсы. Внимательно читайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят. Дома вообще ничего не солите! Полное избавление от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов.

Поехали!

Ну как, у вас все получилось? Поздравляем! И помните: завтра вам снова в зал. На этот раз, чтобы поддержать свои фантастические достижения!

Быстро похудела? Значит ненадолго

Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к этим «запрещенным приемчикам» часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность вашего рациона ниже нормы, скорость обмена веществ замедляется. А вместе с ним останавливается жировой метаболизм, проще говоря, «жиросжигание ». Тут уж как много не тренируйся, не сбросишь грамма!

И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кг в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Секрет в том, что мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.

Другие материалы

Вопрос о быстрой борьбе с лишним весом очень актуален в современном мире. Разработаны методики, диеты, придумана масса ответов, как быстро похудеть. Но часто они не дают ожидаемых результатов, а иногда опасны для здоровья. Очень важно выбрать правильный метод и не перестараться. Нередко желание в короткий срок сбросить лишние килограммы настолько сильно, что человек готов на многое: суровые диеты, голодание, нещадные занятия спортом.

Возможно ли похудеть за неделю без диет на 5 - 10 кг

Если есть огромное желание и цель, то нет ничего невозможного. Вес человека зависит от многих факторов: обмена веществ, питания, привычного образа жизни. Мало просто думать о том, как быстро похудеть за неделю. Если ничего для потери веса не делать, глупо ждать каких-либо результатов. Люди, которые хотят знать, как потерять килограммы без диет, не всегда хотят и готовы напрягаться. Им приятно видеть свой успех, не прикладывая особых усилий. Но так бывает только в редких случаях.

За 4 недели возможно снизить вес на 3 - 6 кг, не нанося вред своему организму. Цель «сбросить около 10 кг за месяц» обречена на провал. Часто возвращается лишний вес, на борьбу с которым ушло немало сил. Наберитесь терпения, работайте над собой, не отчаивайтесь, если нет мгновенного результата.

Какие продукты способствуют потере веса

Первое, с чего следует начать - изменить свои привычки питания, подобрать правильный рацион. Существует пища, способствующая быстрой потере килограммов, снижающая аппетит. Вот какие продукты помогают прийти в желаемую форму:

1. Орехи. Арахис ускоряет обмен веществ, кедровые орехи и миндаль снижают аппетит, грецкие – тягу к сладкому. Употребление этих продуктов способствуют быстрому похудению. Подсолнечное масло лучше заменить масляной выжимкой из грецкого ореха.
2. Фрукты, ягоды. Яблоки и груши создают ощущение сытости при том, что в них минимальное содержание калорий, инжир способствует улучшению пищеварения, грейпфрут ускоряет обмен веществ, киви выводит холестерин. Большинство фруктов действует так же. В них содержится масса необходимых витаминов, минералов, улучшающих общее состояние организма, а клетчатка содействует очищению от токсинов, шлаков.
3. Сухофрукты. Быстро насыщают, но увлекаться ими не стоит – содержат большое количество сахара.
4. Овощи. Овощной салат до еды поможет заполнить желудок низкокалорийной пищей, оставляя меньше места для жирных, тяжелых блюд. Суп способствует быстрому избавлению от излишков веса, если картофель заменить капустой или другими овощами. В него не рекомендуется добавлять муку, майонез, сливки.
5. Крупы. Гречка быстро и надолго насыщает организм; нешлифованный рис помогает в очищении, восполняет витамин В; овсяная крупа нормализует уровень глюкозы и холестерина в крови; мюсли снижают ощущение голода, улучшают работу пищеварительной системы, очищают от шлаков. Если на второе употреблять больше круп, исключить макароны, бороться с лишним весом будет просто даже без особых диет.
6. Приправы. Острые специи необходимы во время похудения – они способствуют быстрому сжиганию жиров, очищению крови, ускорению выработки энергии. Имбирь не только помогает сбросить вес, но укрепляет организм в целом. Добавляя его в пищу, вы не только измените привычный вкус блюд, но и ускорите процесс похудения.
7. Вода, зеленый чай. Эти напитки улучшают процессы метаболизма. Выбирая, что пить чтобы быстро похудеть, отдавайте предпочтения им.
8. Холодная жидкая пища или напитки (супы, соки). Употребление холодной еды помогает организму расходовать больше энергии.

Как возможно похудеть в домашних условиях

Чтобы решить проблему, совсем не обязательно устанавливать для себя кучу ограничений, заморачиваться диетами, устраивать голодовки. Все, что требуется – вести контроль калорий: употребленных и затраченных. Для эффективного быстрого не забывайте учитывать дополнительные перекусы в гостях, дороге, на работе. Посчитать калории, полученные с пищей, нетрудно, но как быть с их затратой? Примерные цифры приведены ниже:

1. При малоподвижном образе жизни («от дивана до холодильника») организм затрачивает около 1200 ккал. В таком ритме сбросить вес очень сложно.
2. На спокойную работу в офисе с малой мозговой и нервной активностью уходит 1800 ккал.
3. Работая там, где требуется много мозговой активности или физических усилий, мужчины расходуют до 2800 ккал, женщины – 2200 ккал.

В лице

Визитная карточка каждого человека - лицо. На нем отражается усталость, недосыпание и лишний вес в виде пухлых щек, второго подбородка. Другие части тела легко прятать под одеждой, но не его. Поэтому многие девушки задаются вопросом, как быстро и легко похудеть в лице. Лицо уменьшается вместе с телом. Но сделать акцент и добиться лучших результатов для потери излишков в какой-то конкретной части тела возможно. Как это сделать с лицом?

В первую очередь, уделите внимание правильному питанию, добавьте массаж и упражнения. Вот несколько из них:

1. Взять чистый карандаш в рот, рисовать в воздухе. Неважно, что будет изображено в воздухе: абстракция, рисунок, цифра, буква или слово.
2. Сжать губы трубочкой, произносить комбинацию гласных «оауию». Повторять это упражнение в течение 5 минут.
3. Занятие выполняют и сидя за компьютером. Все, что нужно, – положить кулак под подбородок, рукой давить вверх, а лицом вниз. Продолжать до тех пор, пока не надоест или не устанете. Спустя пару минут повторить.

Нередко лишний вес в виде второго подбородка и пухлых щек появляется от отеков. Для борьбы с ними нужно выпивать много воды, зеленого чая (не менее 2 литров в день). Жидкость быстро выводится из организма, очищая его от вредных веществ, убирая отечность. Забудьте об алкоголе, даже в самых маленьких дозах. Спиртное способствует обезвоживанию, вследствие чего борьба с отеками становится сложнее, даже если употребляется достаточное количество жидкости. Контролируйте употребление соли и сахара.

В руках и ногах

Девушки часто думают о том, как уменьшить объем живота и ног, подтянуть ягодицы, но почему-то забывают о руках. Очень зря. В теплое время года сложно прятать руки под одеждой, а если они пухлые – это непривлекательно. Чтобы выполнять упражнения для похудения в руках, не требуется никаких особых приспособлений. Только некоторые задания требуют наличия гантелей. В большинстве случаев необходимо просто желание, стремление к получению результата.

Упражнения для похудения рук (без гантелей):

1. Отжимания. Многие худеющие девушки не имеют физической подготовки, поэтому им сначала нужно отжиматься от дивана, стола, и только потом от пола. Вначале выполняйте 1 подход в 20 раз. Со временем число подходов увеличьте.
2. Махи руками вверх-вниз. Стать ровно, ноги поставить на ширине плеч, руки вытянуть в стороны, ладони вниз, на счет три делать быстрые махи руками в течение 1 минуты. Отдохнуть, повторить несколько раз. Это упражнение способствует уменьшению объемов рук и плеч.
3. Ноги поставить на ширине плеч, стать ровно, руки сводятся вместе перед грудью. Задача заключается в том, чтобы сильно давить ладонями друг на друга в течение 10 секунд. После – расслабьтесь на 5-7 секунд, повторите упражнение снова. Такие движения позволяют укрепить мышцы груди.

Похудеть в ногах намного проще. Для этого вам понадобится больше ходить пешком. Прогулки на свежем воздухе еще и позволят насладиться окружающим миром. Если к ходьбе пешком добавить плавание в бассейне, вскоре вы увидите долгожданный результат. Простое лежание на воде тоже способствует уменьшению объемов ног, так как мышцы все равно работают.

В ляшках и попе

Некоторые любительницы коротких юбок из-за лишнего веса на ляшках вынуждены прятать свои ноги за штанами и длинными юбками. Но решить проблему возможно. Важно приложить к желанию потерять вес усилия, и все получится. Вам понадобится скорректировать свой рацион и выполнять некоторые несложные упражнения. Для ляшек и попы будут эффективны:

1. Приседания – выполнять 5 подходов по 15 раз.
2. Махи ногами: в сторону, вперед, назад – выполнять каждое упражнение по 20 раз, 5 подходов.
3. «Мостик».
4. «Рыбка» - лечь животом на пол, руками ухватиться за ноги, пытаясь их поднять, в то время как верхняя часть туловища так же поднимается.

В животе и боках

Часто лишний вес скапливается в районе живота и боков. В первую очередь, это происходит из-за того, что человек не способен обеспечить себе частое питание, но маленькими порциями, а, когда садится за стол, набивает желудок. Чтобы не переедать, постарайтесь вставить из-за стола с легким чувством голода. Наполненный желудок и сытость – разные вещи, но в ситуации, когда человек ест всего 1-2 раза в день, он путает эти понятия.

Убрать лишний вес с живота и боков поможет измененный режим питания, уменьшение нормы порций, но только этого будет недостаточно. Для эффективной коррекции потребуются диета и физические нагрузки, направленные на работу мышц живота. Когда он слишком большой, начинайте с несложных тренировок, которые подойдут даже для тех, кто страдает проблемами с сердцем и высоким артериальным давлением. Вот пример такого упражнения: сядьте на пол, приподнимите ногу, выдержите ее некоторое время, опустите и то же проделайте со второй конечностью.

Эффективные способы уменьшения объемов тела

В поиске ответов на вопрос, как быстро снизить вес, женщины забывают о том, что стремительная потеря килограмм не так важна, как то, чтобы они не вернулись снова. Процесс приведения тела в форму займет больше времени, понадобится немало сил и терпения, но результат будет того стоить. Лучше медленно, но надолго.

Диета

Если вы не знаете, с чего начать, выберите правильное питание. Придерживайтесь некоторых правил:

1. Есть нужно, но делать это в меру. Возьмите за правило не переедать, принимать пищу часто, но мелкими порциями.
2. Пейте много воды, зеленого чая.
3. Исключите из рациона вредную пищу, отдайте предпочтение низкоуглеводным продуктам и блюдам, мясо ешьте, но нежирное.
4. Контролируйте количество сахара и соли в пище.

С помощью упражнений

Без физической нагрузки ни одна диета не даст ожидаемых результатов в борьбе с весом. Занятия споротом должны присутствовать, но меру необходимо учитывать, не переусердствуйте. Если человек долго плохо подготовлен, то тяжелые занятия нанесут вред, будут боли и растяжения, а вес не потеряется. Результатом станет отбитая охота к каким-либо тренировкам. Поэтому спортивные нагрузки изначально должны быть щадящими, а со временем, когда организм привыкнет, их усиливают.

Народные средства­

Самый быстрый способ избавиться от килограммов – русская баня. Связано это с тем, что через дыхательную систему и кожный покров выводится жидкость, шлаки и токсины, что способствует потере веса. Но вместе с ними выводятся и полезные вещества. Важно не переусердствовать с баней, т.к. частое посещение этого места создает высокую нагрузку на сердце. Проводить такие процедуры необходимо умеренно и постепенно.

Одними из самых важный факторов являются здоровый полноценный сон и смех. Это помогает нормализовать энергетический обмен и насытит организм кислородом, что положительно скажется на системе пищеварения и метаболизме. Еще одна хорошая рекомендация - повесьте на холодильник 2 фотографии: первую – стройной модели, а вторую – свою. Каждый раз, открывая дверцу, вы будете смотреть на эти снимки, что заставит вас обратить внимание на свое питание.

Полезно пить «шипучку». Приготовление напитка не требует особых компонентов – только сода и лимонный сок. Этим простым и дешевым рецептом люди пользуются уже многие годы. О его эффективности ходит молва, а американские блоггеры уверены, что напиток из соды, лимонного сока и воды не только помогает уменьшить объем тела, но и улучшает самочувствие.

Как можно похудеть ребенку без вреда для здоровья?

К вопросу борьбы с лишним весом у ребенка нужно подходить с особой осторожностью. До 15 лет детям не назначается лечение таблетками и хирургическое вмешательство. Подбирать диету и физические нагрузки необходимо в зависимости от того, насколько вес превышает норму. Если ребенок слегка полноват, просто увеличьте его активность (к примеру, отправьте его на занятия аэробикой) и уменьшите время сидения за компьютером.

Видео: как убрать живот после родов?

Проблема лишнего веса и обвисшего живота волнует практически каждую женщину, которой довелось вынашивать и рожать ребенка. Большинству мамочек некогда заниматься собой после родов, ребенок отнимает почти все время. В итоге, живот становится больше, делает женщину менее привлекательной, и лишний вес сказывается на здоровье. Если хотите узнать, как быстро убрать живот после родов и похудеть, посмотрите видео ниже.

Многие, стараясь быстро похудеть, применяют самые разные способы:

Занятие спортом,

Потребление всякого рода биодобавок,

Диеты и т. д.

Зачастую это не приводит к положительным результатам. Часто руки опускаются уже с первых недель, не хватает терпения и т. д. Так как же быть?

Как быстро похудеть в домашних условиях и к тому же без вреда для здоровья?

И есть ли простая схема борьбы с жиром?

Да! Есть. Сейчас я дам несколько простых советов. При этом говорю, что секретов никаких нет - все банально и просто, и проверено не на одном человеке.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Начнем с самого простого для начала быстрого похудения - с режима дня .

Зачастую обмен веществ нарушается из-за отсутствия стабильности биологических часов организма. Более того - внутренние органы из-за нарушения биологических ритмов начинают неправильно работать, а, следовательно, неправильно усваивать полезные вещества.

Для того что бы понятней было: ваш желудок из-за нарушения расписания в потреблении пищи может отходить в течении 3 дней, а нарушения биологических ритмов печенки требует ее полного восстановления в течении 16(!) дней. Можете себе представить, как усваивается и перерабатывается ваша пища при таких раскладах. Даже если она пережевана тысячу раз.

Выработайте в себе четкий график вашей жизни . Понятно, что при нынешних условиях это очень трудно, но хотя бы придерживайтесь более-менее определенного режима дня, и это уже половина дела.

Ваша еда . Это вторая причина ваших проблем с весом и возможностью похудеть быстро.

Однако не думайте, что я сейчас буду говорить про жир. Да буду. Но только не отрицательно - жиры очень нужны организму, как огромный содержатель энергии и не только. Я говорю о той еде, которую вы потребляете ежедневно - купленной в магазине, неестественная еда и полуфабрикаты.

Старайтесь не брать вообще продукты в магазине - с сегодняшними достижениями в биохимии эти продукты зачастую уже не натуральные. А как влияют различные химические добавки на организм сегодня еще толком никто не знает. Однако, даже самые простые наблюдения говорят, что химия пагубно влияет на организм.

То же самое относится к продуктам, напичканных гормонами. Например, курам добавляют гормон роста мышц. В результате у мужчин, регулярно поедавших этих кур, отмечается увеличение таза и бедренных мышц - как у женщин.

Откажитесь полностью от газировки . Любой. Это существенно поможет быстро похудеть. Ни в коем случае не потребляйте модные в последнее время биохимические жидкости, сделанные в лабораториях. Такие жидкости могут произвести нежелательные перемены в вашем организме.

Пейте натуральную воду . Постарайтесь полностью исключить из рациона все мучные изделия. Во первых, сегодня хлеб ужасен в отношении пищевых добавок, а во вторых - балерины никогда не едят мучного.

Собственно, никакой диеты нет. Как можно быстро сбросить вес без вреда для здоровья? Это легко. Просто нужно уходить из-за стола слегка не доевши, не есть после 18.00, есть много, но по малу . И, самое главное, никогда не есть перед сном! Будь он хоть днем, хоть ночью. Борцы сумо именно так и набирают свой вес.

Ведите активный подвижный образ жизни . Не сидите дома, а если сидите - откройте форточку и занимайтесь домашним делом с физической нагрузкой. Бросьте курить и пить. Займитесь спортом. Самое лучшее - бег по утрам и по вечерам по полчаса средним темпом.

У меня в среднем около 100 кг, при росте 176 см. Однако меня никто не называет толстым - свою склонность к полноте я перевел на мышцы и кости. И прекрасно себя чувствую, довольно быстро похудев.

В современном мире стройное и подтянутое тело стало целым культом. Однако речь идет не только о красоте, но и о здоровье. Ведь избыточный вес - это фактор риска многих опасных заболеваний.

Что делать, чтобы похудеть быстро?

Многих людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, интересует вопрос, от чего можно быстро похудеть. Рассмотрим самые распространенные способы.

1. Во-первых, пересмотреть свой рацион, свое питание. Суточная калорийность Вашей пищи должна соответствовать затратам, а лучше - быть несколько меньше. Часто люди переедают, то есть едят больше, чем тратят. Это в корне неверно, так как оставшаяся неиспользованной энергия откладывается про запас. А запас - это жировые отложения на животе, бедрах и других частях тела. Опасен и так называемый внутренний жир. Он, хоть и не виден, но очень вреден для здоровья;
2. Во-вторых, нужно больше двигаться. Речь идет не только об упражнениях, тренировках, беге по утрам или посещении бассейна. Вы, сами того не осознавая, изо дня в день упускаете возможность хоть как-то разнообразить свой двигательный стереотип. А попробуйте не пользоваться лифтом (хотя бы несколько этажей пройдите пешком), общественным или личным транспортом (если предстоит не такая уж длинная дорога). Побольше гуляйте с детьми или с любимым питомцем. Помните, движение - жизнь. И путь к стройности! А какие упражнения нужно делать, чтобы быстро похудеть? Хороший способ - это бег (и на улице, и на беговой дорожке), езда на велосипеде. Но не стоит списывать со счетов и обычные упражнения, например, отжимания, прыжки на скакалке, приседания. Главное - это регулярные занятия, упорство и желание похудеть.

Что есть, чтобы быстро похудеть?

Специальных продуктов для похудения, конечно, нет. Поэтому вопрос скорее стоит «как нужно кушать?», а не «что нужно кушать?», чтобы похудеть быстро. Питаться лучше всего дробно: часто, но маленькими порциями. Также не нужно плотно кушать вечером.

Из конкретных продуктов Вашими лучшими друзьями могут стать овощи (кроме картофеля), а также некоторые фрукты, злаковые. Все они содержат в своем составе большое количество клетчатки, которая надолго создает чувство насыщения. Таким образом, Вы меньше съедаете, а значит - худеете. Ни в коем случае не употребляйте, если хотите похудеть, простые углеводы (сахар и все сладкое, мучное), а также жирное, жареное, копченое. Под запретом также соки в коробках, алкоголь, газировки, еда из ресторанов быстрого питания (фаст-фуд).

Также многие задаются вопросом, на какой диете можно быстро похудеть. Наиболее эффективны монодиеты. Это такие диеты, при которых разрешено питаться только одним продуктом (например, только яблоками или только гречневой кашей). Они довольно жесткие и трудные, но результаты приносят быстро. Однако помните, что однообразный рацион - это вред для здоровья. И диетологи не советуют увлекаться подобными диетами.

Что пить, чтобы похудеть быстро?

Здесь все очень просто! Пейте чистую негазированую воду. Часто мы путаем чувство жажды с чувством голода. Если же пить много воды, то таких ошибок точно не будет. Вообще вода полезна для организма не только в плане похудения. Она является прекрасным «очистителем», а также продлевает молодость.

А что еще нужно пить, чтобы быстро похудеть? Некоторые утверждают, что помочь могут различные напитки для похудения. Например, чаи, отвары, а также современные жиросжигатели. Остановимся на них. Практически все продаваемые чаи и кофе для похудения основаны на мочегонном эффекте и слабительном. То есть через естественные процессы попросту теряется больше жидкости. Однако жировые отложения остаются на месте. Еще один эффект подобной продукции - снижение аппетита. Да, возможно он присутствует, но помогает ли это похудеть? Что касается жиросжигателей, то они более эффективны. Их механизм действия заключается в том, что они ускоряют обмен веществ , способствуют распаду жира, блокируют всасывание их в кишечнике. Кроме того, они выводят избытки жидкости из организма. Но тут есть свои подводные камни. Во-первых, чудесное действие жиросжигателей реализуется лишь при физической нагрузке и соблюдении диеты. Во-вторых, для некоторых людей они могут быть противопоказаны и вредны. Да и где вероятность, что после прекращения их приема Ваш организм не начнет лениться? То есть нет ли к жиросжигателям привыкания? К сожалению, они пока мало изучены. Поэтому стоит несколько раз подумать, прежде чем избирать такой способ похудения. Теперь Вы знаете, что нужно делать, чтобы быстро похудеть. Попробуйте следовать нашим советам, и уже через пару недель Вы заметите результат!

Наверное, каждый человек на планете хоть раз в жизни был недоволен своей внешностью, вообще, и своей фигурой в частности. У кого-то действительно есть проблемы с весом и просто необходимо сбросить 10 кг. Некоторые люди просто надумывают себе проблемы.

Многие девушки бывают недовольны какой-то одной частью своего тела. У кого-то полные руки или ляшки. Кому-то кажется, что лицо слишком полное. В любом случае люди, недовольные своей внешностью, задают себе вопрос: что нужно делать, чтобы похудеть?

Если вы решили похудеть, то вам необходимо запомнить несколько основных принципов похудения. Неважно хотите ли вы сбросить 5 кг или 10. Считаете ли вы себя толстым или мечтаете, чтобы похудели только руки или ляшки или лицо. Принципы и основы всегда одинаковы.

Соблюдая их, вы избежите многих ошибок и не навредите своему здоровью:

1. Постепенность.
   Если вы мечтаете за неделю сбросить 10 кг, то ваша мечта несбыточна. Необходимо понять, что быстрое похудение в принципе возможно, но это очень вредно. Быстрое похудение чревато большими проблемами со здоровьем. Кроме того, если вы за неделю потеряли 5 или 10 кг, то ваш организм испытает сильнейший стресс и постарается побыстрее набрать еще больше веса дабы себя обезопасить.
2. Похудеть в одной части тела невозможно.
   Да наш организм очень интересный механизм. Когда мы поправляемся — это становится заметно. Ляхи, руки, живот, лицо — эти части тела моментально показывают лишние килограммы. Но когда мы худеем вес уходит равномерно со всех частей тела, и жировая прослойка сгорает также равномерно. Мы можем дополнительно простимулировать проблемный участок. К примеру, физические упражнения могут в этом помочь.
3. Физические упражнения.
   Невозможно похудеть лежа на диване. Это практически нереально. Никакие таблетки и чудо-аппараты не дадут вам стойкого результата и не позволят сбросить лишний вес безопасно. Физические упражнения - это та основа на которой строится весь процесс похудения. Кроме того, именно спортивные упражнения позволят вам подтянуть мышцы, вернуть коже тонус и простимулировать активное сжигание жиров в проблемных местах. Особенно если вам необходимо сбросить более 10 кг. Начните выполнять элементарные упражнения дома и уже через неделю заметите эффект.
4. Правильное питание.
   Врачи уже давно пришли к единому мнению: если вы питаетесь правильно, то вам не нужны будут никакие диеты. Если вы хотите сбросить 5, 10, 20 кг, то исключите из своего рациона вредные продукты. Фастфуд, газированная вода, различный пищевой мусор не должны присутствовать в вашем рационе. Придерживаясь правильного питания постоянно, вы убережете себя от лишнего веса. Ваши руки, ляжки и лицо всегда будут в идеальном состоянии.
5. Питьевой баланс.
   Вода - это основа основ. Если ваш организм испытывает постоянное обезвоживание, то он будет стараться скопить в себе лишнюю влагу. Вот и лишний вес. Хотите похудеть на 10 кг? Попробуйте выпивать не менее 1,5 литра воды в день. В итоге может оказаться что сбросить нужно не 10, всего лишь 5 кг. Или через неделю после восстановления водного баланса окажется что ваши ляшки, руки или лицо не нуждаются в активном похудении и достаточно будет просто вернуть тонус кожи или подтянуть мышцы. Запомните надо выпивать не менее 1,5 литра чистой воды в сутки.
6. Консультация врача.
   Часто бывает так, что женщина старается похудеть: питается правильно и не игнорирует физические упражнения. Но результата нет. Или наоборот, каждую неделю вес только увеличивается. В этом случае нужно идти к врачу, так как избыточный вес является симптомом какого-то заболевания. Проблемы с гормональным фоном часто провоцируют набор веса. В любом случае если вы решили заняться своей фигурой вам надо обратиться за консультацией к врачу. По состоянию вашего здоровья у вас могут быть противопоказания к некоторым спортивным нагрузкам.

Поступаем правильно

Вам не нравятся ваши руки, лицо или ляхи. Вы решили похудеть. Что нужно сделать в первую очередь? С чего начать?

Порядок ваших действий такой:

• консультация у врача;
• восстановление питьевого баланса;
• контроль вашего питания;
• физические упражнения.

И терпение, терпение и еще раз терпение. Не надейтесь на мгновенный эффект.

За неделю вы не увидите ошеломительных результатов. Только лицо может вас порадовать. Обычно оно худеет в первую очередь.

Если вы сомневаетесь в своих силах, то обратитесь за помощью к врачу-диетологу. Он точно скажет, сколько именно у вас нужно сбросить килограмм и даст рекомендации по питанию. Попросите составить вам примерное меню на неделю. Оно поможет вам сориентироваться в новом питании.

Для занятий спортом совершенно необязательно посещать какие-либо групповые занятия или тренажерный зал. Это дело добровольное. Вам будет достаточно регулярных занятий в домашних условиях. Если вы были очень далеки от спорта и не знаете, что сделать и с чего начать, то можете посетить несколько занятий с тренером.

Он покажет основные упражнения, какие вам необходимы, подробно объяснит, как надо их делать и может расписать график тренировок на неделю или месяц. Если вам нужно сделать упор на какую-то определенную часть тела, например, ляхи или руки, то тренер вам поможет и в этом вопросе.

Процесс похудения достаточно сложен. Вам понадобится вся сила воли, чтобы достичь желаемых результатов. Но поверьте, все усилия окупятся. Если вы перестанете стесняться своего тела, вы не пожалеете о том, что отказались от вредных продуктов или изнуряли себя тренировками. Ваше отражение в зеркале должно вас радовать. А ваше лицо, руки или ляхи должны быть вашей гордостью.