Сосуды
Как начать моржевание в домашних условиях. Все о моржевании: с чего начать, польза, отзывы

Как начать моржевание в домашних условиях. Все о моржевании: с чего начать, польза, отзывы

Моржевание можно назвать самым кардинальным методом лечения холодной водой. Начинать купаться в проруби необходимо с крайней осторожностью. Сначала организм приучают к низкой температуре воздуха и воды. На протяжении длительного времени нужно, чтобы организм привык к обертываниям, обливаниям, обтираниям и хождению по прохладной воде. Во время подобных процедур необходим контроль состояния здоровья. Если все нормально, то можно пробовать повышать нагрузку. Следует отметить, что во время купания в проруби происходит огромный выплеск гормона эндорфина, из-за чего подымается настроение. Поэтому, когда начинаешь заниматься моржеванием, трудно остановиться. Это как полезный наркотик.

Светит ли вам стать моржом?

Если вам понравилось исцеляться закаливанием и вы окончательно настроились освоить моржевание, то вам необходимо убедиться, что оно действительно принесет вашему организму пользу. Чтобы проверить годитесь ли вы в моржи, вам нужно набрать ведро холодной воды и опрокинуть ее себе на голову. Если кожа стала красной, то моржевание вам подходит. Но если же она посинела, то от купания в проруби лучше отказаться и перейти к более щадящему закаливанию.

Безопасным считается моржевание, когда вода не холоднее -20°С и нет сильного ветра. Также требуется соблюдение следующих правил:

Нельзя укутываться в одежду перед купанием . Сначала нужно сделать какие-нибудь активные упражнения. Прежде чем войти в прорубь, необходимо все части тела обтереть холодной водой. После этого можно медленно окунуться в прорубь. Погружаться стоит только по шею, но нельзя мочить голову. В такой воде лучше плавать брасом.

Окончив купание, нужно зайти в теплое помещение и быстро обтереться полотенцем. Потом необходимо растереть ладонями тело (конечности растираются в направлении от периферии к сердцу, а торс – по часовой стрелке). Растерев тело, нужно быстро одеться.

Если же нет возможности зайти после окунания в прорубь в прогретое помещение, то вам тогда понадобиться чья-то помощь, чтобы одеться, поскольку из-за холода вы можете не очень быстро орудовать пальцами. Конечно же, спустя некоторое время, вы это сможете делать самостоятельно, но сначала следует обзавестись поддержкой. В первый год моржевания купаться нужно не дольше 25 секунд. В неделю следует закаляться не чаще двух-трех раз, но и одного раза в неделю также не достаточно (возникает нагрузка на психику).

Чтобы моржевание приносило пользу, нужно:

Зимой плавать через день и дважды в неделю бывать в бане;
В другие сезоны плавать каждый день, раз в неделю бывая в бане;
Принимайте холодный душ в те дни, когда не ходите на реку.

У каждого организма есть свой лимит, поэтому закаляйтесь с умом, даже если вы опытный морж.

Укрепление иммунитета очень важно для каждого человека. Для этого существует масса способов. Одним из популярных и экстремальных одновременно является моржевание или закаливание. О его популярности свидетельствует и то, что много известных, публичных людей, в том числе и российских политиков, отдают предпочтение этому виду лечебно-оздоровительных процедур. Многие из них являются сторонниками закаливания и утверждают, что никакого вреда от этого не может быть. Тем не менее, такое купание может иметь и отрицательные последствия. Давайте разберемся в теме и выясним все «за» и «против».

Одним из популярных и экстремальных одновременно является моржевание или закаливание

Моржевание – это плаванье, или же просто погружение человека в холодную воду, температура которой составляет от 4-8 0 С. Людей, которые регулярно занимаются зимним плаваньем, называют «моржами». Есть и «спонтанные моржи» – это люди, которые окунаются в холодную воду после парилки или же те, кто купается в проруби раз в год на Крещение.

Исследования показали, что такой способ укрепления иммунитета помогает снизить проявление простуды на 60% и других заболеваний – на 30%. Но это только в случае, если человек делает все правильно и постепенно.

Польза и вред моржевания

Уже долгое время ведутся споры о минусах и плюсах купания в ледяной воде. Конечно, все это индивидуально для каждого.

Положительные факторы:

Укрепление общего иммунитета. Этому способствует выброс адреналина, вследствие которого снижается болевая активность, увеличивается кровообращение в организме, учащается сердцебиение.
Организм начинает активно вырабатывать тепло и активизируются все обменные процессы. За счет этого человек не переохладится.
Положительное воздействие на человека. Практика показывает, что моржевание развивает стрессоустойчивость, так как положительно воздействует на нервную систему. Также происходит выработка эндорфинов. И вследствие этого у человека повышается настроение, он чувствует прилив сил и оптимизма.
Доказано, что моржевание полезно людям с сахарным диабетом.

Очень важно отметить, что возможны и возможные негативные факторы. Все люди, решившие заниматься закаливанием, должны осознавать, какой вред могут нанести такие водные процедуры. Особенно, если у человека есть сопутствующие заболевания. Минусы моржевания:

Купание в ледяной воде является стрессом. При этом организм использует свои резервы, происходит изнашивание. Также организм очень быстро привыкает к моржеванию, а именно к стрессу, и человек становится своеобразным «наркоманом». Для поддержания нормального психоэмоционального состояния ему нужна стрессовая подпитка. Очень часто моржи говорят, что без купания в ледяной воде у них проявляется апатия, плохое настроение и т.д.
При таких купаниях часто страдают надпочечники и, как результат, нарушается гормональная функция. Именно поэтому врачи не рекомендуют практиковать моржевание детей, так как у них еще не сформировалась гормональная система.
Вред моржевание может нанести при наличии тяжелых проявлений сердечнососудистых и бронхолегочных заболеваний. Например, гипертония 2-3 степени, туберкулез, пневмония, астма и т.д.
Вред от моржевания испытают люди с заболеваниями мочеполовой системы. В целом купания в ледяной воде негативно воздействуют на репродуктивную функцию. Особенно врачи говорят о его негативном влиянии на потенцию у мужчин. Причина – резкие перепады температуры.
Также не следует исключать различных опасных состояний. К ним можно отнести сильные судороги, спазмы и даже остановку сердца. Особенно часто это случается с людьми, которые, не готовясь, начинают принимать ледяные ванны.

Риски моржевания

Иногда у людей после купания в ледяной воде проявляется аллергия на холод. Ее еще называют холодовая крапивница. При этом закаливание противопоказано. Признаками этой аллергии являются зуд, проявление красных пятен на коже и отек конечностей.

При моржевании может осложниться простатит и проявиться импотенция или бесплодие. Резкий перепад температуры провоцирует резкий спазм мышц и сосудов (особенно у неподготовленного организма), при этом происходит нарушение капиллярного кровотока. В результате происходит воспаление простаты.

Моржевание и простатит довольно часто сопутствуют. Простатит является и противопоказанием для купания в ледяной воде, и возможным тяжелым последствием от этих процедур.

А если есть начальная стадия простатита, которую мужчина может еще не ощущать, то моржевание значительно осложнит текущий воспалительный процесс. Также доказанным фактом является то, что при таком купании организм испытывает сильный стресс, в результате чего происходит сокращение количества сперматозоидов.

Если не придерживаться правил закаливания и не приучать организм к стрессовым перепадам температур постепенно, то есть риск возникновения даже онкологических заболеваний – может развиться рак молочной железы, печени или простаты. Это происходит не часто, но все же такое возможно.

Как начать моржевание?

Правильное моржевание должно проходить постепенно, и, что немаловажно, к нему следует готовиться. Прежде, чем принимать ледяные ванны, нужно в первую очередь проконсультироваться с врачом. Далее можно приступать к обтираниям холодной водой и обливаниям. Температура воды при этом должна снижаться постепенно. Обливания в первое время следует сочетать с контрастным душем. Таким образом не будет большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Это своеобразная системная подготовка организма к воздействию низких температур.

Правильное моржевание должно проходить постепенно, и, что немаловажно, к нему следует готовиться

После подготовительных процедур можно перейти уже к плаванию в холодной воде, но только в помещении. Это может быть бассейн, а можно погружаться в ванну с холодной водой. Но погружения должны быть быстрыми, не следует лежать в холодной ванной долго.

К сведению! Первое погружение в открытый водоем лучше проводить в период, когда температура воздуха не ниже +5 0 С.

Первый раз купание в ледяной воде в открытом водоеме не должно быть больше чем 2-3 секунды, то есть нужно только окунуться. Далее нужно постепенно на протяжении года увеличивать это время до 25 секунд. За время последующих 2-3 лет, при регулярных купаниях, находиться в воде можно не более 1-2 минут. Время купания можно увеличивать по мере прогревания воды в водоеме из-за погодных условий.

Это может быть бассейн, а можно погружаться в ванну с холодной водой

Новичкам моржеванием не следует заниматься каждый день, так как организму нужно восстанавливать свои резервы, которые он тратит на обогрев. Рекомендуется купаться 3 раза в неделю. А в зимний период, когда температура слишком низкая, вообще лучше сделать перерыв.

Поблизости от водоема обязательно должно быть помещение или же сооружение, в которое можно сразу зайти, чтобы вытереться и одеться. Никакое закаливание не поможет, если человек будет стоять на ветру в мокрой одежде!

Правила закаливания

Для того, чтобы правильно закаляться и получить только пользу от моржевания, следует придерживаться таких правил:

Противопоказано употреблять алкоголь перед купанием в ледяной воде. Алкоголь расширяет сосуды, а в момент окунания в холодную воду они сужаются. Такой резкий скачок давления не каждый организм может выдержать, возможны проявления тяжелых последствий.
Нельзя заниматься закаливанием при простудных заболеваниях или обострениях других болезней.
Перед тем как окунуться, следует разогреться. Это можно сделать с помощью растирания или же физических упражнений.
В прорубь нужно заходить, и ни в коем случае не нырять головой вниз; окунаться с головой также весьма рискованно.
После того как человек вышел из воды, нужно растирать тело полотенцем, а после того как оделся – нужно сделать разминку. Это поможет организму лучше прогреться.

Моржевание – это хороший способ укрепить свое здоровье, но только следует помнить, что все индивидуально. Некоторым людям просто противопоказаны ледяные погружения из-за наличия хронических заболеваний. Каждому, кто решил начать купаться в проруби, нужно к этому идти постепенно и обязательно до начала процедур проконсультироваться с врачом!

В крещенские морозы многие люди решаются окунуться в ледяную воду. Одни делают это из религиозных убеждений, а другие таким образом закаляются, обеспечивая себя здоровьем на весь приходящий год. Существует также особая группа людей, занимающихся моржеванием на протяжении всей зимы. Почти в каждом городе сейчас есть свой клуб моржей, объединяющий энтузиастов, желающих иметь крепкое здоровое тело. И именно о таком методе закаливания, как обливание холодной водой, мы предлагаем Вам поговорить.

Польза моржевания

Зимнее купание является одним из самых эффективных способов закаливания, имеющим множество сторонников во всем мире. Моржевание позволяет многим людям избавиться от проблем со здоровьем. Лучше всего закаливание холодной водой помогает при радикулите, сахарном диабете, ожирении, болезнях кожи, . Если человек занимается моржеванием, вероятность развития у него заболеваний общего характера уменьшается в 30 раз. Кроме того, по статистике, люди, окунающиеся в ледяную воду, гораздо реже страдают простудными заболеваниями, примерно, в 50 раз меньше, чем остальные.

Польза моржевания проявляется практически сразу. Когда человек окунается в холодную воду, у него перехватывает дух. В организме при таком резком перепаде температур происходит выброс адреналина, и включаются все защитные процессы, активизирующие кровообращение, терморегуляцию и стимулирующие выработку тепла. Сосуды в холодной воде сужаются, а при выходе из воды – расширяются. Это создает своеобразный омолаживающий эффект как для кожи, так и для внутренних тканей.

Кроме того, во время пребывания в холодной воде в организме начинают вырабатываться гормоны радости, благодаря которым у человека улучшается настроение, проходят болевые ощущения и болезненные синдромы. Нельзя не отметить положительного влияния моржевания на иммунитет. Холодная вода является одним из наиболее эффективных средств закаливания организма и укрепления его защитных функций.

Но если Вы хотите начать закаляться, Вам будет также полезно знать и о том, каким может быть вред моржевания. При тщательном выполнении всех рекомендации врачей с соблюдением систематичности курса закаливающих процедур моржевание не несет в себе никакого вреда. Но если человек, привыкнув к ритму закаливания, вдруг перестает им заниматься, существует высокая вероятность того, что его болезни вернутся. Кроме того, люди очень быстро привыкают к тонизирующему эффекту от обливания холодной водой. И если у них не получается выполнить закаливающие процедуры несколько дней подряд, они начинают чувствовать апатию, ухудшение настроения или даже своего рода депрессию.

Как начать обливаться

Такая простая и незатейливая процедура, как моржевание, на самом деле требует тщательнейшей подготовки. Перед тем, как начать обливаться, очень важно посетить врача и обследоваться на наличие всевозможных противопоказаний, к которым относятся: заболевания сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, пищеварительной и мочеполовой системы, венерические болезни, а также болезни органов зрения, дыхания, уха, горла и носа. Кроме того, врачи не рекомендуют приучать к моржеванию детей. Для растущего организма перепады температур создадут гормональный стресс, который выводит из равновесия и без того слабую эндокринную систему. Малышей можно и нужно закаливать, но до того момента, пока их организм не выйдет из процесса , лучше предпочесть более мягкие способы закаливания, такие как воздушные ванны и легкий контрастный душ.

Для того чтобы моржевание не навредило взрослому организму, зимнее закаливание непременно должно идти вслед за летним и осенним. Нельзя нырять в крещенскую прорубь, если Вы не закаливались летом и не купались в открытом водоеме осенью! Это может привести к сильнейшему стрессу для организма, который закончится болезненными судорогами или даже остановкой сердца.

Если же все подготовительные мероприятия проведены, как положено, Вы вполне можете окунаться в прорубь или обливаться холодной водой на свежем воздухе. При этом врачи рекомендуют перед этим хорошенько разминаться и разогреваться. Например, перед закаливанием можно или . Во избежание неприятных последствий, не стоит закаливаться, если у Вас началось инфекционное или вирусное заболевание. В данный период лучше не напрягать организм, и дать ему возможность побороть инфекцию.

Полезные советы для тех, кто хочет начать моржевать:

Для того чтобы определить, насколько Ваш организм готов к моржеванию, нужно положить на грудь небольшой кусочек льда. Через 10-15 секунд лед убирают и следят за тем, когда с кожи сойдет покраснение. Если кожа приобретет нормальный цвет за 10 секунд, можете моржевать на здоровье. Если кожа долго остается красной, задумайтесь над тем, не навредите ли Вы своему организму. Возможно, Вам стоит отложить погружение в ледяную прорубь еще на год.
Если есть даже малейшая вероятность того, что Вы можете навредить своему организму, лучше отказаться от ныряний в прорубь и ограничиться лишь обливанием прохладной водой. Если и это для Вас слишком «жестко», принимайте контрастный душ или обтирайтесь водой на свежем воздухе. Данные методы закаливания абсолютно безопасны, но также очень даже полезны.
Если Ваш организм довольно крепкий, начинайте плавать в холодной воде с 10 секунд, медленно увеличивая время заплыва до 30 секунд. «Моржи» со стажем могут продержаться в воде несколько минут. Но в данном случае геройство неуместно. Нужно тщательно следить за своим самочувствием.
Не обязательно использовать для моржевания воду. Можно также бегать босяком, обтираться и кататься по снегу. Выбирайте то, что приносит Вам удовольствие. В закаливании приятные эмоции - это самое главное.
Ни в коем случае нельзя погружаться в прорубь в состоянии алкогольного опьянения.
Нельзя нырять в холодную воду вперед головой, нужно лишь заходить и окунаться.
После выхода из воды нужно тщательно вытираться и тепло одеваться.
Для достижения наилучшего результата закаливание должно быть постепенным, систематичным и регулярным. В таком случае сильный дух и здоровое тело Вам будут гарантированы!

Сегодня мы разберемся что же такое моржевание, какие есть положительные и отрицательные стороны у моржевания, как нужно готовиться к купанию в ледяной воде и зачем это нужно.

Моржевание является одним из видов закаливания организма, в свою очередь закаливание – это тренировка организма в целом на фоне резких перепадов температур. Закаливание может проводиться различными способами, какие-то более щадящие, какие-то можно отнести даже к экстремальным, но об этом поговорим позже, сейчас же разберем конкретно моржевание.

История плавания в ледяной воде уходит далеко вглубь времен. Закаливающие свойства испокон веков известны людям не только в России, но и во всем мире, например, в Японии есть клиника, практикующая криотерапию, т.е. лечение различных недугов холодом, целебные свойства ледяной воды описаны в древнееиндийских трактатах, датирующихся 2000 лет до н.э, оздоровление водой так же было распространено в Древнем Риме.

Все мы знаем о традиции купания в проруби на Крещение, многие из нас даже участвуют в этих массовых погружениях в крещенскую ночь, но не все из нас знают, что происходит с организмом, при попадании тела в среду с низкими температурами.

Одним из родоначальников лечения холодом был немецкий пастор Себастьян Кнейп, издавший в 1886-м году книгу «Мое водолечение». Нужно отметить, что мотивацией для Кнейпа в создании методик лечения водой и холодом стало его исцеление от туберкулеза с помощью круглогодичного купания. Наибольшей эффект получен как раз от купания в зимнее время. Через несколько лет врачи констатировали практически полное выздоровление Кнейпа, когда традиционная медицина была бессильна в лечении данного заболевания.

Начну, пожалуй, с того, что родился и вырос я в таежном поселке в Сибири, где зимой огромное количество снега и долгое время стоят морозы до -40. В детстве развлечения у нас были простые – лыжи, строительство пещер в снегу, прыжки с крыш в снег и т.д. Находились на улице весь день,одежда покрывалась ледяной коркой, но я практически никогда не болел никакими простудными заболеваниями. Когда стал старше, на рыбалке или охоте бывало спал буквально под деревом на снегу, подложив пихтовый лапник и не было даже мысли, что можно переохладиться и заболеть. Затем мы с семьей переехали в крупный сибирский город, где экологическая ситуация далеко не идеальная, практически сразу стали проявляться ОРЗ, ОРВИ и т.д., а позднее узнал на своем опыте что такое пневмония. После этого мысль о погружении в ледяную воду у меня вызывала только страх,я был абсолютно уверен, что после такого купания обязательно случится ухудшение здоровья и с такими мыслями я жил долгое время, отказывался, когда друзья звали поехать искупаться. В один прекрасный день я оказался на святом источнике в Московской обл., где вода круглогодично +4 градуса по Цельсию. Именно там исчезли все мои сомнения и страхи, погрузился в ледяную воду, вылетел из купели пулей. На следующий год стал ездить на этот источник уже регулярно в течении всего лета до осени, с каждым разом становилось все проще погружаться в холодную воду. Уже в следующем году решился на зимнее плавание. После первого окунания в зимнее время я чувствовал себя просто всемогущим, готов был горы свернуть, одеваться не хотелось, казалось на улице экваториальная жара. Дальше уже стал регулярно и зимой ездить окунаться на источнике только через год присоединился к клубу любителей зимнего плавания, купаться начал регулярно (не менее одного раза в неделю). Первое время перед каждым погружением присутствует некая нервозность, но все проходит через 4-6 купаний, потом в холодную воду заходить легко, нет никакого дискомфорта, а только приятные ощущения. Могу констатировать однозначно повышение иммунитета, улучшения в работе нервной системы, поднятие общего тонуса организма. Так же хочу отметить, что у меня стала проявляться положительная динамика в таком недуге, как хроническая заложенность носа, которую, кстати, заработал я именно на фоне регулярного переохлаждения во время работы на холоде. Казалось бы противоречие, но это не так.

С чего начать заниматься моржеванием?

Однозначно необходимо заранее готовиться к моржеванию – можно, как я, начать купаться на природном источнике летом, погружаясь сначала на 10-15 сек. Можно и вовсе просто регулярно купаться на водоемах летом и продолжать купание после окончания сезона, в этом случае организм не будет испытывать резких стрессов и вероятность негативной реакции снижается до ноля. Можно начать заранее принимать контрастные души, но и тут следует быть аккуратнее, чтобы не заболеть, нужно внимательно ознакомиться с техниками и соблюдать их. Либо в качестве подготовки можно применять даже умывание лица холодной проточной водой.
Не окунайтесь в прорубь, если у Вас есть медицинские противопоказания – сердечно-легочные заболевания, заболевания дыхательных путей, острые формы любых других заболеваний, сопровождающихся приступами (от себя могу заметить, что такие заболевания вполне позволяют купаться в проруби, но подходить к этому нужно очень аккуратно и обязательно постепенно готовить организм).
Готовиться необходимо не только на уровне физическом, но и морально. Это очень важный момент в подготовке, ни в коем случае нельзя думать о негативных вещах – болезнях и пр., должны быть абсолютно уверенным только в положительном результате.
Начинать купаться в проруби нужно с минимального времени 10-15 сек, увеличивая его постепенно.
Обязательно нужно перед купанием разогреть тело с помощью пробежки, либо других физических упражнений.
Сразу после купания необходимо растереть всю поверхность кожи махровым полотенцем, начиная от конечностей и двигаясь к груди. После растирания сразу одеться и снова разогреть тело физическими упражнениями, затем зайти в теплое помещение.
Необходимо иметь тапочки или коврик под ноги, когда заходите и выходите из проруби.
Категорически запрещается употреблять спиртные напитки до и после купания, алкоголь не согревает тело, а совсем наоборот.
Так же с собой желательно брать горячий чай в термосе, чтобы согреться после купания и изнутри, причем чай предпочтительно травяной (черный чай возбуждает нервную систему и снижает уровень гемоглобина в крови).
Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям, все мы индивидуальный и реакция может быть так же отличной у разных людей. Если чувствуете беспокойство или неприятные ощущения, сразу же прекращайте купание, быстро растирайтесь, одевайтесь и в тепло!
Дышать лучше только носом до, во время и после купания.

Данные правила по большей части обязательны к выполнению для начинающих моржей. Моржи со стажем могут находиться в воде разное время – 5-10 минут без каких-либо негативных последствий.Я со временем перестал брать ходить в тапочках, а наоборот стараюсь ходить по снегу босиком. Многие опытные моржи так же не растирают кожу полотенцем.

Положительные и отрицательные стороны моржевания. Мифы и факты о моржевании

Начнем с мифов (я бы назвал это даже не мифами, а некорректной информацией).

Мифы

Моржевание приводит к заболеваниям моче-половой системы

Могу сказать с полной уверенность, что эта информация не верна, конечно, последствия негативные в данном ключе могут быть, но в случае несоблюдения правил моржевания. Если Вы беспокоитесь по этому поводу, можно приобрести неопреновые плавки, которые сохраняют тепло.

Моржевание усугубляет хронические заболевания

Это не так, существует масса примеров избавления от различных заболеваний с помощью холодолечения, в т.ч. психологических. В результате моржевания вполне может нормализовать гормональный фон.

Стрессовая подпитка у моржей – зависимость

На самом деле у моржей появляется некая зависимость от холодной воды. Некоторые врачи объясняют это износом организма от постоянных холодовых стрессов,говоря, что в случае длительного перерыва между купаниями у моржей на этом фоне развивается депрессия, апатия и т.д., но это совсем не так.На самом деле зависимость у моржей формируется, но связана она с выбросом в кровь эндорфинов, сам же гипофиз тренируется вместе с телом, увеличивается его производительность. Кроме эндорфинов, выбрасывается в кровь так же адреналин.

После купания температура тела повышается

Существует теория, что при резком охлаждении окружающей среды (на время 40-50 секунд) температура тела повышается до 40 градусов по Цельсию, что позволяет избавиться от вирусных инфекций, как известно, патогенная микрофлора погибает, либо полностью останавливает свое размножение при температуре 38-39 градусов. Повышение и нормализация температуры происходит быстро, при этом резко снижается температура кожи. В это верит много моржей, поэтому до недавно данный текст был написан в разделе о фактах. Но, как выяснил сам автор статьи с другом во время эксперимента, это не является правдой. Ниже приведено видео, демонстрирующее доказательства на практике.

Факты о моржевании

В результате купания в холодной воде очищаются внутренние органы

На самом деле это так, эффект очищения органов достигается за счет резкого прилива к ним крови от периферийных сосудов. Сосуды сужаются, давление крови поднимается.

Поднимется тонус сосудов

Тонус сосудов увеличивается за счет их сокращения под воздействием холода, регулярные купания приводят к развитию и выходу из застойного состояния сосудов. Не зря после купания в проруби все тело красное, как после бани.

Косметический эффект для кожи

При охлаждении кожи происходит сокращение сосудов (капилляров), этот эффект придает коже эластичность, поэтому многие опытные моржи не только здоровы внутри, но и хорошо выглядят внешне.

Повышается иммунитет

В процессе моржевания, организм испытывая стресс, мобилизует защитные функции организма, улучшается работа нервной и эндокринной систем, нормализуется гормональный фон. На фоне выброса гормонов происходит улучшение настроения, избавление от депрессий, что положительно сказывается на организме в целом.

Моржевание приводит к похудению/ожирению

Оба эти утверждения верны. Дело в том, что в нашем организме существует несколько видов жира, например, всем нам известный белый жир, от которого многие пытаются избавиться. На самом деле при выбросе адреналина в кровь происходит сжигание жира, но похудеть кардинально только моржеванием не получится, нужен комплексный подход, в первую очередь правильное сбалансированное питание.В гораздо меньших количествах в нашем организме присутствует и бурый (энергетический) жир, например, у младенцев до 3-х лет он составляет до 5% от массы тела, что уберегает детей от переохлаждения. В процессе купания в холодной воде происходит формирование бурого жира в местах расположения внутренних органов, но этот жир несет исключительно положительную функцию, оберегая органы от холода, что позволяет подвергать организм низким температурам без последствий для здоровья, именно поэтому моржи со стажем способны долгое время находиться в холодной воде.

Если Вы думаете о моржевании, но сомневаетесь или не знаете с чего начать, рекомендую почитать книгу Елены Потявиной «Лечение водой и холодом», где она описывает не только свой опыт холодотерапии, но и других людей. Сама Елена является врачом-онкологом. Книга не объемная, написана простым доступным языком.

Одним из экстремальных видов закаливания является моржевание. Зимнее купание не только закаливает организм, но и предупреждает множество заболеваний, в том числе простудные. Чтобы вступить в ряды «моржей» без ущерба для здоровья, необходимо проконсультироваться с врачом. В нашей статье мы рассмотрим пользу и возможный вред моржевания, как правильно начать закаливание, чтобы не заболеть.

Подготовка к моржеванию.

Моржевание для начинающих требует правильной подготовки. Чтобы начать успешно начать процедуру без простудных заболеваний, необходимо соблюдать важные правила по подготовке:

Подготовку начинают в теплое время года.
Банальные утренние умывания ледяной водой не только помогут взбодриться, но и станут отличной подготовкой к ледяным испытаниям.
Постепенно внедряйте контрастный душ. Прежде чем устраивать контрастный душ, обязательно нужно освоить безопасную технику выполнения.
В летнее время активно купайтесь в водоемах в любую погоду, до наступления ранней осени.
Еще одно важное правило - моральный настрой. Отбросьте негативные мысли в сторону, не думайте о заболеваниях или других последствиях. Настройтесь на позитивные мысли, думайте только о том, что у вас обязательно все получится.
При противопоказаниях не занимайтесь таким видом закаливания организма без консультации с врачом.
Запрещается погружение в воду в нетрезвом состоянии.
После процедуры также запрещается принимать алкогольные напитки. Таким образом некоторые начинающие «моржи» пытаются согреться, обычно это приводит к противоположному эффекту.

Как начать моржевание: шаги от новичка к профессионалу

Новичкам следует ознакомиться с этапами выполнения процедуры закаливания:

Перед тем как окунаться, проведите небольшую тренировку, чтобы тело достаточно разогрелось. Можно устроить пробежку или заняться физическими упражнениями.
Перед заходом в воду сразу же после выхода, оденьте резиновые тапочки и разотритесь сухим полотенцем.
Первый заход в ледяную воду должен составлять не более 5 секунд. Также новичку не рекомендуется нырять вместе с головой.
Увеличивать время пребывания в ледяной проруби нужно постепенно, каждое ныряние должно увеличиваться на 5 секунд.
Частота закаливания не чаще одного раза в две недели.
Во время купания старайтесь дышать только носом.
После завершения процедуры интенсивно разотрите кожу с помощью полотенца. Далее наденьте одежду и пробегите небольшую дистанцию, чтобы окончательно разогреть тело. Далее зайдите в теплое помещение.
Берите с собой термос с травяным сладким чаем.
Имейте в виду, что каждый организм индивидуален и может совершенно по — разному отреагировать на моржевание. Поэтому прислушивайтесь к самочувствию, если вы испытываете дискомфорт, неприятные ощущения или какие — либо побочные эффекты, необходимо прекратить процедуру закаливания.

Закаливание профессионалов отличается некоторыми особенностями:

Процедура выполняется босиком, без использования тапочек.
Опытные «моржи» пребывают в воде от 10 до 15 минут и окунаются в воду вместе с головой.
Частоты выполнения раз в неделю.
После окончания также необходимы физические нагрузки.
Некоторые любители «ледяного» плавания делают несколько заходов в воду, чередуя с разогревами.

Польза и вред от моржевания для мужчин

Как и любая другая процедура закаливания, моржевание тоже имеет достоинства и недостатки. Моржевание может принести пользу и вред для мужчин в равной степени. Всё зависит от степени осознанности и правильного подхода. Некоторые мужчины умудряются заработать воспаление предстательной железы. Специалисты утверждают, что такое явление случается вследствие сильного переохлаждения организма. Можно сделать вывод, что при правильной подготовке можно избежать данной неприятности.

Теперь рассмотрим преимущества от закаливания:

Крепкий иммунитет, защита от различных заболеваний простудного характера.
Если человек страдает заболеваниями дыхательных путей, вызванных аллергией, моржевание значительно облегчит состояние.
Исчезает дискомфорт и боль в суставах.
Здоровая кожа.

Моржевание: польза и вред для женщин

Как известно, организм представительниц прекрасного пола значительно чувствительнее относится к резким перепадам температур. Моржевание может привести к серьезному переохлаждению организма, вследствие чего возникают проблемы с женским здоровьем.

Помимо отрицательного воздействия, безусловно есть и польза:

Основной положительный момент в моржевании, это выброс эндорфина в кровь. С помощью холодных процедур можно избавится от депрессии, попрощаться с бессоницей и апатией.
Отличная профилактика и борьба с имеющимся целлюлитом.
Благодаря усиленному кровообращению во время купания, кожа становится гладкая и ровная.
Профилактика инфекционных заболеваний.

Противопоказания

Строгих противопоказаний к данному методу закаливания не имеется. Лицам со следующими заболеваниями не рекомендуется заниматься моржевания без консультации врача:

Пиелонефрит и другие воспалительные процессы почек.
Болезни сосудов и сердца.
Простудные заболевания.
Женские гинекологические воспаления придатков.

Можно сделать вывод, что перед вступлением в ряды «моржей» необходимо пройти обследование в медицинском учреждении, чтобы избежать возможных последствий. Если противопоказания не выявлены, соблюдая правила моржевания, смело ныряйте в прорубь.