Как не спать всю ночь и быть бодрым утром. Как не спать всю ночь и быть бодрым

С каждым хоть раз в жизни случались ситуации, сопровождающиеся острой необходимостью бодрствовать на протяжении всей ночи. Обычно это связано с большим объемом физической или умственной работы, на которую не хватает времени днем. Зная, как не спать всю ночь, можно повысить свою продуктивность и вовремя закончить важное дело. При этом бессонные сутки не оставят отпечаток на самочувствии и состоянии здоровья.

Как не спать всю ночь и быть бодрым

Организм человека подчиняется биологическим ритмам. После продолжительной работы требуется время на восстановление. Лучше всего тело восстанавливается во время ночного сна. Поэтому вечером появляется естественная усталость и сонливость. Существуют способы, позволяющие не спать ночью, обманув свои ритмы, и они помогают оставаться бодрым длительное время.

О предстоящей бессонной ночи следует озадачиться еще утром. Желательно полноценно выспаться накануне. Приветствуется дневной сон.

Начинать день с физических упражнений не рекомендуется. Они снижают энергетический запас.

Во время ночной работы необходимо создать максимально дискомфортные условия. В комнате должны присутствовать факторы, препятствующие погружению в сон. К ним относят яркий свет, посторонние звуки, неудобное положение тела, низкая температура в помещении. Рекомендуется расположиться подальше от комфортных диванов, кресел и кровати.

Жевательная резинка

Восполнению заряда энергии способствует обычная жевательная резинка. Желательно обратить внимание на мятный вкус. Ментол оказывает бодрящее воздействие на организм, избавляя от сонливости и усталости. Жевательные движения челюстью посылают сигнал в мозг о необходимости переваривания пищи. Это приводит к выработке инсулина, который помогает не спать ночью.

Прохлада

Комфортная температура в помещении располагает к мышечному расслаблению и способствует быстрому засыпанию. Чтобы прогнать усталость и сонливость, следует пустить в комнату прохладный воздух. Холод оказывает хороший тонизирующий эффект на организм и настраивает на активную физическую и мыслительную деятельность. При этом важно избегать чрезмерного переохлаждения.

Физкультура

Упражнения для бодрости помогают разогнать кровь и способствуют насыщению клеток кислородом. Альтернативой могут стать прогулки на свежем воздухе. Требуется заставить себя выполнять комплекс эффективных упражнений с периодичностью в каждые полчаса. Прогнать усталость помогают приседания, отжимания от пола и легкий бег.

Умывание

Умывание холодной водой способствует развитию бодрости и повышению запаса энергии. Умываться следует каждые 2-3 часа. Такой способ помогает и в том случае, если в помещении слишком жарко, снижает интенсивность головной боли и прогоняет сонливость.

Голод

Чувство насыщения в желудке считается комфортным состоянием, располагающим к быстрому засыпанию. Голод помогает работать дольше, чем обычно. Считается, что при пустом желудке значительно увеличивается продуктивность. Отказ от пищи помогает бодрствовать на протяжении 24 часов.

Музыка

Продержаться без сна длительное время помогает громкая танцевальная музыка. Она воздействует на участки мозга, отвечающие за эмоции. Это приводит к нервному возбуждению, что исключает возможность быстрого засыпания. Желательно, чтобы музыка не играла фоном. Такой метод помогает прибывать в положительном расположении духа до самого утра.

Освещение

Биологические ритмы человека реагируют на степень освещенности в помещении. Приглушенный свет на подсознательном уровне ассоциируется со сном. Поэтому следует зажечь все осветительные приборы в комнате. Это позволит обмануть организм и быть бодрым всю ночь.

Массаж

Обычный массаж помогает быстрее уснуть. Массирование определенных точек настраивает на работу и приводит организм в тонус. К таким точкам относят область под коленом, макушку, мочки уха и заднюю часть шеи. Устранение усталости происходит за счет улучшения циркуляции крови.

Ароматерапия

Продержаться ночь без сна помогает задействование обонятельных рецепторов. Восполнению энергии в организме способствуют резкие ароматы. Для ароматизации помещения используют эфирные масла розмарина, ели, эвкалипта и пачули. Аналогичным бодрящим эффектом обладают кофейные зерна.

Дискомфорт

Не засыпать при выполнении монотонной работы позволит жесткий и неудобный стул. Вместо него подойдет любая поверхность, не приспособленная для сидения. Комфортная обстановка усилит усталость и приведет к спонтанному засыпанию на рабочем месте.

Кофе

Кофеин считается главным помощником в борьбе со сном. Напиток начинает действовать через 30 минут после употребления. Он раздражает нервные рецепторы, вызывая бодрящий эффект. Человек замечает выраженный прилив сил и устранение усталости. К минусам кофеина относят медленное воздействие на организм. Усилить его помогает темный шоколад.

Щекотка

Неординарным способом взбодриться считают щекотку верхнего неба языком. Легкие движения заставляют активизироваться участки мозга, отвечающие за мыслительную деятельность. Аналогичным образом действует обычная щекотка. В этом сможет помочь кто-то из близких.

Троллинг

Смех не только продлевает жизни, но и влияет на нервные рецепторы, отвечающие за активность человека. Сделав что-то смешное или посмотрев юмористический ролик, удается восполнить запас сил на длительное время.

Чего делать нельзя

Определенные моменты не позволят взбодриться после бессонной ночи. Их рекомендуется избегать. К ним относят следующее:

  • работа в лежащем положении на кровати или диване;
  • плотный ужин накануне;
  • перерывы на компьютерные игры;
  • употребление алкогольных напитков;
  • проведение ритуалов, прочно ассоциирующихся со сном;
  • работа в полной темноте или при приглушенном свете;
  • длительное нахождение в одной позиции (особенно если она удобная).

Во время работы в ночное время важно исключить благоприятные для сна условия. Не рекомендуется работать, не прибегая к перерывам. В конечном итоге это истощит запас сил и приведет к засыпанию.

Как восстановиться после бессонной ночи

Провести на ногах 24 часа не так сложно, как восстановиться после этого. Сложности могут возникнуть при отсутствии возможности полноценно выспаться. Специалисты утверждают, что на сон нужно выделить хотя бы 30 минут. Важно поставить будильник. Он не позволит погрузиться в глубокую фазу сна, проснуться после которой будет сложно.

Пережить день после бессонной ночи помогают энергетические напитки на основе кофеина или таурина. Они тонизируют организм и повышают настроение. Но злоупотреблять такими ими не стоит, поскольку они оказывают негативное воздействие на сердце.

Быть бодрым весь день помогают физические упражнения или растяжка мышц. Необязательно прибегать к силовым нагрузкам и бегать на длинную дистанцию. Достаточно выполнить базовым упражнениям, которые способствуют улучшению циркуляции крови.

Следует помнить, что работа в ночное время должна иметь эпизодический характер. Систематическое нарушение режима сна и отдыха провоцирует развитие серьезных заболеваний. После бессонной ночи необходимо хорошо выспаться.

Казалось бы, за день средний человек так устает, что процесс засыпания не должен становиться для него проблемой. Более того, одним из нас (автор этого материала в их числе) достаточно просто представить свою , чтобы вызвать сонливость. Но есть и другие - те, которые вроде бы и устают за день, и вполне себе хотят спать, но как только ложатся в кровать и закрывают глаза, понимают, что спать не могут.

Почему у некоторых людей не получается заснуть? Причем, они не просто мучаются час или полтора, но ворочаются всю ночь, так что просыпаются в итоге с одной мыслью: «А я вообще сегодня спал?» Вероятнее всего, кстати, да. Эксперименты с использованием специальных браслетов показывают, что даже тогда, когда человеку кажется, что он всю ночь не сомкнул глаз, он все равно спит примерно 2-4 часа, пусть и довольно плохо. Но вернемся к причинам инсомнии: об этом Tech Times поговорили с тренером Sleep Science (SleepZoo) Крисом Брантнером (Chris Brantner), а мы резюмируем для вас самое интересное из разговора.

Внимание, смартфон

Опрос, проведенный компанией Deloitte среди 200 американский пользователей, обнаружил, что 81% людей в течение часа. А синий свет, как показывают исследования, оказывает заметное влияние на склонность нашего организма к засыпанию: в частности, блокирует выработку мелатонина - гормона-регулятора суточных ритмов, который помогает телу подготовиться ко сну. «Начните с использования ночного режима на смартфоне, он уменьшает воздействие синего света, - советует Брантнер. - А затем постарайтесь отказаться от использования гаджетов за час до сна, чтобы вернуть выработку мелатонина в норму».

Повышенная тревожность

The Anxiety and Depression Association of America заявила, что почти 40 миллионов современных американцев страдают тревожными расстройствами. А это, на секундочку, около 18% населения США. Несмотря на то, что речь идет об Америке, представители ассоциации полагают, что нечто подобное наблюдается во всех развитых странах, население которых активно использует современные технологии в жизни и работе (и особенно - в крупных городах). «Люди с генерализованным в половине случаев страдают бессонницей. И даже у детей с диагностированным тревожным расстройством отмечаются проблемы с засыпанием», - говорит Крис Брантнер.

Но в то время как тревога в некоторые моменты жизни вполне нормальна, тревожное расстройство - это психическое нарушение, пусть и довольно легкое. Эксперты советуют людям, которые постоянно чувствуют тревогу, сосредоточиться на уменьшении количества триггеров перед сном, чтобы лучше спать. О чем идет речь: попробуйте, например, приглушить свет, послушать расслабляющую музыку, принять горячую ванну, а для закрепления эффекта - выпить чашку молока с медом или травяного чая.

Алкоголь и кофе

«Кофеин и алкоголь - два классических нарушителя качества сна», - отмечает Брантнер. Несмотря на то, что многим людям кофе и отлично чувствовать себя весь день, за его количеством важно следить. Проблема в том, что когда тело нуждается в отдыхе, оно производит избыточный аденозин, заставляя нас чувствовать себя уставшими. Но кофеин стимулирует активность коры головного мозга и блокирует аденозиновые рецепторы. Поэтому в идеале вы должны отказаться от кофе и кофеиносодержащих напитков за 6 часов до сна, и обязательно - если вас периодически мучает бессонница.

«Теперь об алкоголе. Несмотря на то, что его нередко используют в качестве средства для быстрого засыпания, он буквально разрушает вторую половину вашего сна, снижая качество глубокого сна, который и позволяет организму по-настоящему отдохнуть», - добавляет Брантнер. По словам эксперта, всего через пару часов алкоголь начинает вести себя как стимулятор, так что миллион раз подумайте, прежде чем выпить бокал вина перед сном. Не говоря уже о чем-то более крепком.

Что еще можно сделать? «Наше тело и мозг очень любят рутинные действия. Так что я крайне советую всем, кто испытывает трудности со сном, до последнего сопротивляться попыткам спать до обеда в выходные, а потом заспать под утро, - заключает Крис Брантнер. - Постарайтесь не сдвигать режим больше, чем на час или два. Это поможет держать под контролем».

Твой организм работает в соответствии с биоритмами независимо от того, спишь ты или нет. Поздним вечером, в середине ночи, на рассвете и в середине дня на тебя будет накатывать нечеловеческая усталость. Тебе покажется, что если ты не ляжешь прямо сейчас, ты просто уснешь сидя. Это состояние продлится примерно 20 минут, а затем наступит прилив бодрости. Но сидеть 20 минут в состоянии анабиоза мало кому понравится, поэтому организм придется обманывать. Кофе тут не поможет, а физическая активность — вполне. Встань, потянись, попрыгай и сделай пару упражнений. Чем активнее будут движения — тем лучше. За миллионы лет наши тела не слишком-то изменились, поэтому физическая активность во внеурочное время означает одно — где-то рядом опасность. Ты, похоже, спасаешься от саблезубого тигра, иначе с чего бы тебе прыгать посреди ночи? А значит, организм мобилизует силы и сонливость как рукой снимет. Днем это тоже работает.


Не пей слишком много кофе

Бодрит только первая чашка, а все последующие только усугубляют ситуацию и тебя все сильнее клонит в сон. Дело тут вот в чем: кофеин очень быстро всасывается и повышает артериальное давление, поэтому ты почувствуешь себя гораздо бодрее уже через 15 минут. Но спустя час тебя еще сильнее потянет в сон, и с каждой следующей чашкой бороться со сном будет все сложнее. Дело в том, что в кофе содержится не только кофеин, а еще теофиллин теобромин и витамин Р. Р. Эти вещества, наоборот, понижают давление, отчего тебе хочется спать. Поэтому каждой чашкой ароматного напитка ты словно сильнее раскачиваешь качели: ты все бодрее и бодрее ккаждые полчаса, а затем тебя все сильнее тянет в горизонтальное положение. И чем больше кофе ты выпьешь, тем сложнее тебе будет бороться с сонливостью.


Пей зеленый чай

В чашке зеленого чая столько же кофеина, сколько в чашке эспрессо. Но воздействие его на твой организм будет гораздо мягче, а бодрой ты останешься дольше. Сочетание кофеина и танина, который содержится в чае, действует немного иначе, чем кофеин в чистом виде.


Включи свет

Если тебе нужно провести бессонную ночь дома, не экономь и включи яркий свет везде, а не только в той комнате, где ты находишься. То же самое касается пасмурного дня после бессонной ночи. Это просто способ обмануть мозг: когда вокруг светло, ему сложнее уйти в режим сна. Если ты не спала ночь, а день тебе нужно провести за компьютером, подкрути настройки монитора: чем ярче будут цвета, тем легче будет бороться с сонливостью.


Прими душ

Всем известно, что контрастный душ помогает взбодриться. Безусловно, это лучшее средство прийти в себя после бессонной ночи, но при одном условии: если в эту ночь ты не пила ничего крепче кофе. Если же ты пришла под утро с вечеринки, контрастный душ тебе противопоказан. Твои сосуды и без того пострадали, лишняя нагрузка им сейчас не нужна. Ты взбодришься на 5 минут, а потом заболит голова и потянет в сон. Лучше прими теплую ванну, и постепенно измени температуру воды до прохладной.


Сделай кофейный скраб

Не экономь и не используй гущу из чашки — тебе нужен свежемолотоый кофе. Нанеси на тело гель для душа, затем возьми кофе в горсть и разотри себя целиком. Кожа станет сказочно гладкой, а заряда бодрости точно хватит часа на три.


Съешь что-нибудь вкусное

Ну и напоследок — самый приятный совет: постарайся весь день есть только то, что ты любишь. В сети можно найти список продуктов, которые якобы заряжают энергией, но в данном случае они тебе не помогут. А вот любимая еда — это гарантированное удовольствие, то есть, гарантированное же повышение уровня эндорфина. А этот хитрый гормон заставляет нас чувствовать себя не только счастливыми, но и бодрыми, полными и сил и готовыми горы свернуть.

  • Если ваши мама или папа просматривают ваш компьютер, удалите историю своих посещений.
  • Каждый час или около того поднимайтесь и делайте что-то. Поддерживайте активность тела.
  • Не сердитесь, если у вас не получится. Можно всегда попробовать еще раз какой-нибудь другой ночью.
  • Принесите снеки, конфеты и газировку в комнату, ведь на протяжении ночи вы проголодаетесь. Но обязательно спрячьте все это, если вам не разрешают есть в комнате.
  • Если ваши родители могут похвастаться хорошим слухом и вы где-то рядом с ними, постарайтесь не шуметь, иначе вы можете их разбудить.
  • Мобильные телефоны могут помочь вам не спать. Если вы чувствуете, что засыпаете, немедленно схватите свой телефон и начинайте набирать сообщение. Попытайтесь придумать историю, даже если вы никому ее не пошлете. Так ваш мозг будет занят.
  • Если вы начнете действительно сильно уставать, плесните немного холодной воды на лицо.
  • Если у вас есть домашний любимец, попытайтесь держать его в комнате с вами. Так вы можете не спать, просто чтобы понаблюдать, чем он будет заниматься! (Лучше, чтобы любимец был довольно громким).
  • Если ваши родители поймали вас бодрствующим, скажите, что вы проснулись, а потом придумайте какое-то оправдание. Или, если у вас не такие строгие родители, просто скажите, что не смогли уснуть.
  • Узнайте время, когда встает солнце. Когда вы достигли этого рубежа, началось ваше утро. Большинство людей подумает, что вы просто рано встали, поэтому вы более открыто можете заниматься своими делами.
  • Приготовьте несколько запасных занятий на тот случай, если вы заскучаете или потеряете мотивацию бодрствовать. Держите под рукой книгу, если вам станет скучно посреди ночи. Так у вас будет чем заняться, что достаточно тихо, если ваши родители не спят.
  • Если у вас есть программы отправки мгновенных сообщений и много друзей, кто-то из них еще точно не будет спать (даже из 10 активных друзей 1-2 будут страдать бессонницей), поэтому можете пообщаться с ними.
  • Устройте состязание с другом в другом доме, чтобы узнать, кто продержится дольше. Если в вас силен дух соревнований, вы не будете спать только чтобы выиграть спор. Поддерживание контакта с другом всю ночь поможет вам определить победителя!
  • Не смотрите постоянно на часы, так время будет как-будто двигаться медленнее.
  • Если ваши глаза устанут или потеряют концентрацию, это значит, что вы рискуете заснуть, поэтому держите их широко открытыми.
  • Если вы не в одиночестве, а с другом или братом/сестрой, поиграйте в свои любимые игры. Монополия или Диксит могут сделать ночь бесконечной.
  • Если у вас пижамная вечеринка или посиделки с братом/сестрой, ваша задача упрощается, ведь вы можете поговорить или поиграть в настольные игры, если вы их любите. Еще можно использовать режим приставки с несколькими игроками.
  • Если у вас есть наушники к телевизору и вы планируете что-то смотреть, воспользуйтесь ими. И если у вас есть кот или собака, то игры с ними помогут вам не уснуть.
  • Если вы некоторое время не ходите в уборную, то можете легко вздрагивать и бояться любого шума.
  • Постарайтесь как можно дольше не ложиться. Это поможет в вашем желании провести бессонную ночь.
  • Хорошо выспитесь за ночь до вашей затеи.
  • Если у вас появилась новая видеоигра и вы еще не пробовали ее, обязательно поиграйте. Так вы долго продержитесь без сна. Это должно помочь провести еще несколько часов.
  • Может, вы даже захотите принять ледяной или обжигающий душ в ранние утренние часы, но это взбодрит вас лишь на час-другой.
  • Выпейте что-то очень кислое, как лимонный сок без сахара.
  • Слушайте танцевальную музыку и много танцуйте.
  • Лучший способ выполнить задачу – войти в стабильный распорядок совы. Например, утомительная неделя в школе не поможет вам не спать ночью. Тем не менее, если у вас длительные каникулы (зимние или летние), войдите в цикл позднего подъема и засиживания до ночи, можно даже вздремнуть днем. Так вам будет значительно легче.
  • Если можете, помогите кому-то в доме. Отлично работает, если кто-то еще не может заснуть. Так вы еще более открыты для деятельности.
  • Еще один напиток, если вы достаточно храбры, – возьмите 5 кофейных зерен и смелите их в кофемолке. Если у вас есть ручной кофейник, положите туда еще 2 пакетика черного чая без нитки, залейте кипятком, как-будто готовите кофе.
  • Держите свет включенным, это создаст иллюзию дня.
  • Еще один напиток с кофеином, который можно приготовить, – это чай, сделайте его в микроволновке.
  • Часто проверяйте (каждые 30 минут), чтобы наушники не отсоединились от устройства.
  • Чтобы бодрствовать, попробуйте еще бросать кубики льда себе за шиворот. Предупреждение: вы можете захотеть залезть под теплое одеяло после этого, что легко усыпит вас!
  • Если вы выпьете значительное количество воды, у вас заболит живот и вы не сможете уснуть. Но не доводите себя до болезни! Это может привести к водной интоксикации, что в сложных случаях может даже убить вас.
  • Ешьте или пейте что-то сладкое, как шоколад, фрукты или газировка. Но не употребляйте слишком много сахара; а то потом вы будете испытывать вялость и сонливость. Если поблизости нет ничего сладкого, двигайтесь, чтобы сохранить активность.
  • Постарайтесь следить за графиком. Например, не оставайтесь на стадии "ранняя ночь" до 1:30, а то вы устанете и уснете на стадии "поздняя ночь".
  • Если у вас на телевизоре есть устройство или программа для записи, можете заранее записать свои любимые передачи или сериалы и использовать это время на просмотр того, что вы пропустили. Чтобы не уснуть, смотрите что-то смешное или привлекающее внимание. Юмористы рассмешат вас, но если в передаче не будет достаточно визуальной стимуляции, уснуть будет легко. Можно посмотреть что-то вроде "Южного парка", "Гриффинов", "Симпсонов" или "Футурамы" (если вам достаточно лет).
  • Если с вами ваш друг, можно организовать водные бои – только найдите что-то, куда можно набрать воду и что хорошо брызгается. Но так можно наделать беспорядка, поэтому запасайтесь полотенцами или идите на улицу.
  • Если у вас есть игровая приставка (Playstation 1, 2 или 3/XBox 360/Nintendo Wii), включите видеоигру, возьмите наушники и начинайте разговаривать с вашими друзьями!
  • Если вы достаточно храбры и не любите энергетические напитки, выпейте холодного кофе. Нагрейте чайник, насыпьте растворимого кофе и сахара в чашку, добавьте воды и молока, а потом поставьте чашку в холодильник. Подождите минут 5, а потом выпейте это.
  • Попробуйте уговорить брата или сестру помочь вам. Вы можете поддерживать друг в друге боевой дух и вы не заскучаете слишком быстро.
  • Избегайте лежачего положения любой ценой. Если вам нужно быть в кровати, ничего не поможет.
  • Рисование может помочь вам не уснуть.
  • Если вы собираетесь пить энергетический напиток или что-то с кофеином, делайте это около полуночи. Если вы выпьете его раньше, эффект выветрится! Если вы выпьете слишком много, можете навредить своему организму.
  • Приготовьте какую-нибудь еду. Если микроволновая печь работает слишком громко, просто смешайте ингредиенты. Мысль о том, чтобы поесть в любой момент, достаточно неплохо удерживает от сна в любое время.
  • Когда смотрите телевизор, постоянно проверяйте программу передач. Ваш любимый фильм или телепередача могут как раз быть в эфире!
  • Если у ваших родителей хороший слух, поставьте беззвучный режим на телевизоре и включите субтитры.
  • Посмотрите видео на YouTube! Это отличный способ провести время.
  • Если у вас есть аккаунт в одной из программ обмена мгновенными сообщениями, настройте его так, чтобы ваше присутствие онлайн было незаметным, иначе ваши мама или папа сразу поймают вас, если будут пользоваться компьютером.
  • Выпейте что-то холодное и переписывайтесь с лучшим другом. Во время этого слушайте песни на YouTube или своем MP3 -плеере или iPod.
  • Если на устройстве, которое вы используете, можно настроить яркость экрана, выставьте ее на максимальное значение. Чем ярче, тем более бодро вы будете себя чувствовать. Но сделайте так, чтобы ваши родители не увидели яркость вашего телефона/планшета/игры.
  • Не проводите бессонные ночи перед учебным днем. Тем не менее, всегда можно сделать это на выходных!

Очень часто приближающиеся дедлайны заставляют нас не спать по ночам и работать не покладая рук. Но для тех, кто после полуночи превращается в тыкву - мы знаем несколько способов, как привести себя в чувства и стать продуктивными! ;).

1. Избегайте ритуалов, связанных со сном

Приготовления ко сну обычно включают в себя некую последовательность действий: надеть пижаму, выпить молока, почитать книгу. Для обычных дней это преимущество: организм сразу понимает, что сейчас вы отправитесь в кровать. Если нужно не спать, таких привычек лучше избегать.

2. Не переедайте

Легкий голод не даст вам уснуть, так как предполагается, что вы должны быть активны, чтобы раздобыть себе пищу.

3. Выбирайте правильную одежду

Не стоит переодеваться в пижаму, даже если она очень удобная. Наденьте что-то, в чем невозможно уснуть, например новые неразношенные джинсы. Еще одним помощником станет обувь со шнурками. Она не даст вам возможности "только полежать пять минуточек". Если вы, конечно, не привыкли каждую пятницу засыпать в ботинках.

4. Избегайте диванов и кроватей

Если вы сильно захотите спать, то уснете даже на жестком стуле, из которого кое-где торчат гвозди. Мягкое ложе и вовсе не оставит вам ни единого шанса продержаться до утра. Поэтому выбирайте не самые удобные сиденья.

5. Сделайте свет ярче

Исследования показали, что яркий свет подавляет сонливость. Включите верхний свет, бра, настольную лампу. Переусердствовать в этом вопросе невозможно. Правда, на вечеринках проворачивать этот фокус не стоит: другие посетители ночного клуба могут быть недовольны внезапно включенными светильниками.

6. Выспитесь накануне

Не самый неожиданный, но работающий способ. Бессонная ночь накануне практически не оставляет вам шансов продуктивно бодрствовать. Если вы, конечно, не прилетели из будущего, чтобы спасти Джона Коннора. Поэтому перед стратегически важной ночью спите изо всех сил.

7. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки

Кофеин действительно подавляет сонливость. Правда, есть нюансы употребления кофе в зависимости от того, как вы хотите провести утро. Если пить его слишком активно, есть риск, что вы будете слишком бодры даже тогда, когда придет пора отправиться в постель. Если пить кофе по чуть-чуть, вы легко уснете, когда кофеин покинет кровоток.

8. Ешьте острую пищу

Вместо попыток щипать себя самостоятельно, чтобы не уснуть, передайте это занятие на аутсорс. Съешьте порцию острой, жгучей пищи. Она будет раздражать слизистую во рту достаточно сильно, чтобы вы и думать забыли о сне.

9. Налегайте на быстрые углеводы

В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек "не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь" и запасайтесь конфетами.

Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки еще кусочек.

10. Умойтесь холодной водой

Ополосните лицо и запястья. Холодная вода - своеобразный стресс для организма, и потому он неминуемо взбодрится, чтобы устранить дискомфорт.

11. Жуйте жвачку

Согласно исследованиям, жевание не даст вам уснуть. Мозг получает сигнал, что еда на пути к желудку, и не дает организму расслабиться в ожидании порции энергии. В целом, жевать можно что угодно, но жвачка будет более долгоиграющим вариантом, чем еда.

12. Пейте воду

Дегидрация может привести к усталости, поэтому внимательно прислушивайтесь к сигналам организма о жажде. У совета есть и дополнительный бонус: вы когда-нибудь пробовали уснуть с переполненным мочевым пузырем?

13. Приседайте

Физическая активность бодрит, и если вы каждый час будете вставать и делать 15 приседаний или отжиманий, это существенно продлит период бодрствования. А вот прыжков лучше избегать, хотя общение с нарядом полиции, который из-за шума вызовут соседи, может бодрить лучше любых приседаний.

14. Займите голову

Наверняка есть задачки, которые заставляют вас забыть обо всем на свете. Для кого-то это головоломки, для кого-то - новый уровень компьютерной игры. Если выбираете фильм или игру, лучше, чтобы они были новыми для вас и приходилось внимательно следить за перипетиями сюжета.

15. Переключайте внимание

Бессонная ночь - отличное время потренировать многозадачность. Переключайтесь между разными делами, чтобы избежать перехода в автоматический режим работы.