Как не заболеть зимой? Повышаем иммунитет! Как не заболеть осенью и зимой.

Прежде чем ответить на вопрос, как не заболеть зимой, надо сначала понять ответ на другой вопрос. Конечно, одним из важных условий является укрепление иммунитета. Но как уменьшить риск простудных заболеваний?

Заболеваем ли мы простудой именно из-за холодной погоды? Исследования ученых отвечают и да, и нет. Ниже приводятся некоторые из них.

«Важно понимать что простудные заболевания вызываются вирусами, существует около 200 вирусов которые способствуют простуде» — сообщает профессор Райна Макинтайр, профессор инфекционных заболеваний эпидемиологии и руководитель Школы общественного здравоохранения и общественной медицины в университете Нового Южного Уэльса.

Многие вирусы хорошо убивает мороз. Почему же тогда вспышки гриппа, простуды, более вероятны в морозные месяцы зимы? Потому что, как правило, именно зимой люди ютятся в небольших, душных, не проветриваемых помещениях, и им не хочется открыть форточку или окно, чтобы проветрить помещение, на улице же мороз!
«Именно в закрытых помещениях, где находятся люди, там и происходят вспышки простуды и гриппа. Часто это могут быть дома престарелых, больницы, школы и другие учреждения. Вспышки простуды, также возникают в самолетах и других закрытых транспортных средствах, а не на улице.» — сообщают исследователи.

Вот почему важно чаще проветривать помещения, особенно в морозную погоду. Но часто, мы это просто не делаем, потому что на улице холодно и морозно, мы боимся за своих детей, за свои комнатные растения и тому подобное. Из-за этого, зимой, мы чаще болеем, чем летом.
С другой стороны, недавно ученые Йельского университета привели доказательства, что укутывать нос шарфом в холода полезно, так как, это сильно снижает риск простуды.«Каждый пятый человек уже является носителем риновируса (который способствует заболеванию простудой и насморку. Иммунная система блокирует его распространение во всем организме. Однако, когда нос охлаждается до пяти градусов по Цельсию, часто иммунная система перестает оказывать сопротивление вирусу» — сообщают ученые.
«Мы определили, что когда температура отдельных частей тела, становится ниже общей температуры тела, врожденная способность иммунитета к риновирусу слабеет. Температура тела сильнее влияет на иммунную систему, чем сам вирус» - рассказала профессор Акико Ивасаки.

Ученые пришли к этим выводам, благодаря опытам на мышах, когда сравнили иммунный ответ клеток мышей на риновирус, как при температуре тела 37 градусов Цельсия, так и при 33 градусах.

Так что, делайте и то и другое! Не бойтесь чаще проветривать помещение, берегите свой нос, уши и одевайтесь теплее! Кстати чтобы вы чувствовали себя, тепло и уютно зимой, в одном онлайн магазине, найдите . Вариант для зимы, оцените!

А вы, чтобы посоветовали чтобы не болеть зимой? Здоровья Вам и Вашим семьям!

Я очень люблю зиму. Не только за то, что ощущаешь себя как в сказке про 12 месяцев и завороженно смотришь на снег, который отсвечивает на солнце как миллионы маленьких бриллиантов. Я люблю её за холод. Да, на меня странно смотрят и говорят, что это, мягко говоря, неразумно, потому что нужно надевать на себя тысяча и одну одёжку. Я отвечаю, что достаточно хорошей куртки, добротной обуви и шапки с перчатками. Но отрицать не буду, что люди интенсивно болеют в зимний период. И потому, сегодня о том, как избежать болезни зимой.

Почему простудные заболевания чаще активизируются в зимнее время

По мнению американских учёных распространение вирусных заболеваний зимой связано с утруднением оттока слизи из бронхов. А, как известно, все патогенные микроорганизмы извне, попадая в дыхательные пути, оседают на мокроте бронхов. Потом, с помощью ресничек (которые выстилают поверхность бронхов), они перемещаются наружу (и это действие называется кашель). В холодное время вязкость мокроты снижается, и реснички не могут так же качественно вывести её.

Ещё одна из причин – холодовой стресс организма. То есть, вы сидите в тёплой квартире и пьёте горячий чай с печенюшками, а потом вам нужно выйти на улицу. Резкий перепад температур «возмущает» организм, в результате чего снижается иммунитет. Конечно, чаще болеют те, у кого есть хронические заболевания органов дыхания, ослаблен иммунитет или незрелая иммунная система (дети).

Как не заболеть в самое волшебное время года

Всё достаточно просто. Следуйте советам ниже и уверена, что эти меры предосторожности помогут вам не заболеть.

Мы – то, что мы едим

Питайтесь зимой полноценно и разнообразно. Включайте в рацион продукты, повышающие иммунитет - овощи, орехи, ягоды, рыбу, чеснок, йогурт и грибы.

Ударим крепким сном по мукам совести

А вы думали, для чего часы переводят на зимнее время… Отгоняйте грипп 8-часовым сном.

Держите ноги в тепле, а голову… там же

Другими словами, не переохлаждайтесь. Замёрзнете, и рефлекторно произойдёт спазм сосудов носа. А он является «входными» воротами инфекции.

Но и не стоит сильно кутаться в одежды. Вспотеете, продует и «в дамках».

«Закройте рот и дышите носом»

Всё дело в том, что вдыхаемый нами воздух в носу согревается, освобождается от частичек пыли и различных вирусов (оседают на ресничках).

«Включите» мизантропа в себе

Шутка, конечно, но… Чтобы не заболеть старайтесь избегать большого скопления людей в общественных местах (в частности, транспорте). То есть, при возможности, больше гуляйте на открытом воздухе и меньше находитесь в закрытых помещениях с «врагами».

Руки прочь!

Нет, не нужно кричать об этом тем, кто вас окружает. Однако, меньше рукопожатий (особенно если эпидемия гриппа всё же «посетила» город/страну), чтобы не заболеть. Что же касается женской части населения – приветственные поцелуи в щёки. Стоит на время оказаться и от этого.

«Надо, надо умываться. По утрам и вечерам…»

Промывайте нос, минимум, дважды в день.

Ещё важное правило, которое надо соблюдать, чтобы не заболеть: меньше прикасайтесь к лицу (глаза, нос, рот) руками, находясь вне дома. И понятно, как мера предосторожности, чаще мойте руки с мылом. Особенно после улицы и транспорта.

«Моржевание» в пределах квартиры

Чаще проветривайте квартиру. Если есть возможность регулировать температуру батарей, то старайтесь не делать тропики. Лучше делайте время от времени влажную уборку.

Скажите «НЕТ!» вредным привычкам

Тут и так ясно. Бросайте курить (хотя бы не курите на морозе) и меньше пейте спиртное.

Будь спокоен и безмятежен, как цветок лотоса, цветущий у подножия Храма Истины

Иначе говоря, не принимайте всё близко к сердцу и не вводите организм в состояние стресса.

грипп, грипп и простуда, советы,

Как оградить малыша от болезней в холодную пору года?

Надеемся, советы, данные в этой статье, помогут вам сохранить здоровье малыша и защитить его от простуд зимой.

Избегаем встреч с инфекцией

В холодную пору года наиболее распространены вирусные инфекции, вызывающие заболевания дыхательных путей. Они легко передаются от человека к человеку воздушно-капельным путем, распространяясь при дыхании, кашле, чихании на несколько метров вокруг заболевшего человека. Эти микробы хорошо сохраняются в теплом сухом воздухе плохо проветриваемых помещений – в магазинах, в транспорте и т.д. Зато быстро гибнут на прохладном свежем воздухе.

Поэтому, чтобы избежать встреч с инфекцией, придерживайтесь следующих правил:

• Не посещайте с малышом мест большого скопления людей – торговых центров, детских новогодних елок и т.д.
• В сезон простуд ограничьте походы в гости. Родственников и друзей попросите проведывать малыша лишь тогда, когда они абсолютно здоровы.
• Посещайте педиатра и других докторов в поликлинике только в день здорового ребенка, когда проводится прием здоровых детей до года.
• Избегайте поездок с ребенком в городском транспорте. Лучше всего ехать в собственном автомобиле или вызвать такси.

Собираемся на прогулку

В холодное время года педиатры советуют гулять с ребенком на улице около 1 часа, если столбик термометра опускается не ниже -10˚С.

Как одеть малыша на прогулку?

Если вашему малышу меньше года и во время прогулки он обычно спит в коляске, одевайте его теплее, чем себя. Вначале оденьте на кроху одежду из натуральных тканей — трикотажный «человечек» и , которая хорошо прилежит к голове. В зависимости от погоды, оденьте несколько слоев одежды на малыша – это может быть байковый «человечек», флисовый или шерстяной костюмчик. Сверху наденьте и .

Чтобы малышу было тепло и уютно спать в коляске во время прогулки, можно использовать на овчине. Его можно использовать как в люльке, так и в прогулочной коляске.

Если ваш ребенок во время прогулки уже не сидит в коляске, а бегает, одевайте его легче, чем себя. На активного малыша оденьте термобелье, которое будет впитывать пот и удерживать тепло возле тела.

Как выбрать верхнюю одежду для зимних прогулок подвижного ребенка? Чтобы малышу было легко двигаться, оденьте на него легкий пуховик или термокомбинезон. Выбирайте одежду, верхний слой которой не пропускает воду, чтобы ваш кроха не намок, играя в снегу и непромокаемые ботинки или сапожки с мембраной.

Ходим в поликлинику

Посещайте поликлинику только в день здорового ребенка, когда на прием к врачам приводят здоровых малышей до года.

Постарайтесь записаться к врачу заранее на удобное для вас время. Это избавит от долгого ожидания в душном коридоре поликлиники и не нарушит режим дня вашего малыша.

Если вы предпочитаете, чтобы ваш малыш наблюдался в частной клинике, выберите ту, где есть отдельное отделение для здоровых деток.

Климат в доме

Чтобы не болеть зимой, воздух в детской комнате должен быть влажным и прохладным. Достичь этого можно так:

• Приобретите увлажнитель воздуха.
• Поставьте краник на батарею, чтобы вы могли регулировать подачу тепла в детскую комнату (лучше всего позаботиться об этом летом).
• Проветривать комнату лучше так: вынести из комнаты ребенка и широко открыть окно на 5 -10 минут. Затем закрыть окно и вернуть малыша в его комнату. Такой способ проветривания намного эффективней, чем узенькая щелочка в постоянно открытой форточке.

Если дома болеющий родственник

Если простудилась мама , ей необходимо в присутствии ребенка носить одноразовую маску, которую нужно регулярно менять. И мыть руки перед тем, как заниматься малышом.

Инфекции, вызывающие простудные заболевания, не передаются с грудным молоком. Поэтому мама может кормить своего кроху грудью. Скажите своему врачу, что вы кормите грудью, чтобы он назначил лекарства, совместимые с грудным вскармливанием.

Очень важно, чтобы у болеющей мамы были помощники – те, кто может погулять с ребенком или взять на себя часть ее обязанностей по дому и уходу за малышом.

Если заболел папа (или кто-то другой из живущих с малышом родственников), изолируйте его от ребенка в другой комнате. Часто проветривайте помещение, проводите влажную уборку. Разграничьте время приема пищи и столовые приборы заболевшего папы и всех остальных членов семьи.

Пусть наши советы помогут вам вырастить малыша крепким и здоровым!

Анна Шевелева, педиатр

Зимой традиционно болеют все. Легкие простуды, грипп, общее недомогание и постоянная усталость преследует до самой весны и назвать это состояние приятным просто невозможно. Серьезное заболевание может уложить вас в постель на целую неделю, а кому понравится провести все новогодние праздники, укутавшись в колючий плед? Придерживайтесь вот этих 7 элементарных, но очень действенных правил - так вы сведете риск заболевания к минимуму.

Антисептик

Мыть руки нужно не только зимой, но именно в холодное время года, когда простуда бушует вокруг, следить за гигиеной необходимо особенно тщательно. Носите с собой антисептический гель - так будет гораздо проще. Все дело в том, что подавляющее большинство респираторных заболеваний передается воздушно-капельным путем: очистка лица и рук решат массу проблем.

Весной поговорим

Большинству из нас никуда не деться от необходимости ездить на работу каждый день. Но снизить опасность заражения можно и другими способами: переносите встречи с друзьями из людных мест домой, избегайте торговых центров и аналогичных мест массового скопления. Не стесняйтесь пользоваться обычной респираторной маской, она и в самом деле является почти непреодолимым барьером для вирусов.

Правильная диета

Витамин С зимой просто необходим. Следите за тем, чтобы в рационе было много красных, оранжевых и зеленых фруктов и овощей. Налегайте на рыбу - в ней также содержаться полезные для иммунитета вещества.

График питания

Иммунная система, как и все прочие системы нашего организма, получает энергию из еды. Приучите себя питаться по распорядку: так вы минимизируете риск подавления иммунитета. Есть на ночь зимой нельзя ни в коем случае, это негативно скажется на желудочно-кишечном тракте, а соотвественно и на самочувствии в целом.

Режим дня Устаете? Берегитесь простуды. Чаще и охотнее всего болеют именно уставшие. Режим дня абсолютно необходим, особенно зимой. Во время сна организм получает возможность распределить ресурсы на борьбу с вирусами.

Не нужно лезть в прорубь и обливаться ледяной водой на морозе. Безусловно, закаливание укрепляет наше тело, но подходить к процессу нужно с умом. Начинайте с обливания предплечий контрастным душем, спустя неделю можно попробовать контрастный душ для всего тела. Этого вам хватит.

Банные процедуры

Баня полезна не всем, чтобы там не говорили народные знахари. Проконсультируйтесь с врачем: если противопоказаний нет - ходите в баню по выходным. Влажный пар будет очищать дыхательную систему от накопившейся пыли и увлажнять горло. Полезно!

Для того чтобы не заболеть зимой, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Пересмотрите привычный рацион питания, включить в меню свежие фрукты, ягоды и овощи, сухофрукты, богатые витаминами и питательными веществами. Старайтесь употреблять меньше сладкой и жирной пищи. Сахар можно заменить медом, сухофруктами и черносливом.

Употребляйте больше горячих блюд, которые будут оказывать на организм согревающее воздействие. Очень хорошей пищей в холодный период будет мясо, т.к. оно богато белками, необходимыми нашему иммунитету. Пейте горячий чай, кефиры, йогурты. Именно кисломолочные продукты обеспечивают бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта. Также пейте гранатовый сок, который повышает уровень гемоглобина в крови и улучшает иммунитет и общее состояние организма.

Продукты, полезные в холодный период:

• мясо, рыба, морепродукты;
• кисломолочные продукты;
• овощи, фрукты;
• чай, соки.

2. Для того чтобы укрепить иммунитет, можно использовать силу растений и принимать настойки облепихи, женьшеня, бузины, черной смородины. Корень имбиря, измельченный в ступке, очень хорошо добавлять в чай.

3. Положительное воздействие на иммунитет человека оказывают водные процедуры. Если у вас есть время и возможность, то регулярно посещайте бассейн. Утром принимайте контрастный душ, который поможет вам быстро проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего рабочего дня, а вечером принимайте расслабляющие ванны. Русская баня или сауна также благотворно сказываются на состоянии здоровья человека и повышают иммунитет. Пейте больше воды, т.к. жидкость способна вывести из организма токсины.

4. Не забывайте ухаживать за кожей и применять увлажняющие кремы, поскольку именно в холодное время кожа наиболее подвержена вредному воздействию, которое оказывают холод, мороз и сухой воздух в помещении.

5. Обычно в холодный период снижается физическая активность человека, что пагубно сказывается на здоровье и иммунитете. Обязательно делайте утреннюю зарядку, занимайтесь различными видами спорта (катанием на коньках и т.д.) или обычным фитнесом.

6. Больше гуляйте, поскольку свежий воздух насыщает клетки тела человека нужным ему кислородом, но при этом не переохлаждайтесь.

7. Для того чтобы чувствовать себя бодрыми и здоровыми, обязательно высыпайтесь. Перед сном научитесь расслабляться: прилягте, закройте глаза, подумайте о приятном. Релаксация, здоровый сон помогут справиться с усталостью, накопившейся за рабочий день, и повысят настроение.

8. Многие психологи утверждают, что залогом здоровья является оптимизм. По статистическим данным, пессимисты болеют чаще, чем оптимисты. Ведите здоровый и активный образ жизни, научитесь расслабляться, проводите больше времени с друзьями и родными, и тогда осенне-зимние депрессии не дадут о себе знать, а ваше здоровье будет крепким.