Как поправить гормоны. Какие витамины помогут нормализовать гормональный фон? Поддержать организм, наряду с диетой, позволит

« Часто меняется настроение, и вы чувствуете себя уставшей? У вас стресс? А ведь это может быть результатом гормонального дисбаланса!

Многие люди стараются вести здоровый образ жизни, занимаются спортом, употребляют много фруктов и овощей и пьют достаточное количество воды, но все равно задаются одним и тем же вопросом: почему при таком образе жизни я чувствую себя так ужасно?

Причиной их усталости, лишнего веса, перемен настроения и стрессового состояния почти всегда выступает гормональный дисбаланс, который зачастую является результатом влияния окружающей среды. В данном случае словосочетание «окружающая среда» подразумевает под собой среду, которая нас окружает и ту, которую мы сами создаем у себя внутри . Если пристально следить и правильно управлять своим организмом, то находящиеся в балансе гормоны и здоровая окружающая среда будут вместе укреплять ваше здоровье.

Когда гормоны находятся в порядке:

• Мы чувствуем себя энергично, выпрыгиваем из постели по утрам, чтобы скорее окунутся в новый день.
• Сознание ясное, мы легко можем сосредоточиться на новых задачах.
• Когда возникает стрессовая ситуация, то мы просто с ней справляемся и двигаемся дальше без чувства утомленности и опустошения.
• Наш сон крепкий и оздоравливающий.

Чтобы жить по такому сценарию, просто нужно привести гормоны в баланс, а этого можно достичь при помощи нескольких несложных шагов:

1. Добейтесь, чтобы гормоны снова были на вашей стороне.

Выделяют 3 основных гормона для женщин: кортизол, тиреоидный гормон и эстроген.

Для мужчин перечень немного иной: кортизол, тиреоидный гормон и тестостерон.

Эти гормоны регулируют обмен веществ, циклы сна, уровень энергии, настроение и сексуальное влечение. Воспринимайте их как дружных соседей, которые работают вместе, управляя всеми важными процессами в вашем организме. И в этом соседстве гормональный дисбаланс чреват значимыми потерями для здоровья и качества жизни.

К сожалению, современная медицина учит врачей в ответ на подобные проблемы просто выписывать рецепты, и этим, как правило, все заканчивается.

Решение:

В настоящее время все еще продолжается поиск здоровых, проверенных и неаптечных средств для устранения причины гормонального дисбаланса. Некоторые наблюдения уже дают право считать, что растительные экстракты являются наиболее простым, здоровым и эффективным методом для приведения ваших гормонов в порядок.

2. Проверьте экологию вашего дома.

Эндокринные разрушители – это скрытые токсины, которые уничтожают ваше здоровье. У мужчин эти эндокринные разрушители увеличивают грудь, уменьшают количество спермы и делают более вероятным рак простаты. У женщин они влияют на результаты мазков, стимулируют раннее половое созревание и увеличивают шансы возникновения рака молочной железы. В обоих случаях они замедляют функции щитовидной железы.

Эндокринные разрушители находятся в большинстве строительных материалов и в пространстве, где они использованы: поливиниловые напольные и настенные покрытия , ковровые обивки стен, высоколетучие краски, герметики, а также плохое качество воздуха из-за недостаточной вентиляции. Ксеноэстрогены – это еще один невидимый враг, который атакует ваши гормоны и вызывает репродуктивные нарушения и сложности в развитии. В наш обычный день мы подвергаемся воздействию более 700 разрушителей: они в зубной пасте, дезодоранте, солнцезащитном креме, пищевых консервантах, подложке жестяной банки и многих видах пластика.

Решение:

• Используйте краски и материалы с низкой летучестью, а лучше и вовсе нелетучие.
• И всегда отдавайте предпочтение органическим тканям.
• Обеспечьте надлежащую вентиляцию помещений, в которых вы проводите время.
• Выбирайте натуральную пищу и косметику, без фталатов и бисфенола-А.

3. Детокс.

Представьте, что сахар, алкоголь и глютен – это ваши неприятные соседи, которые шумят всю ночь и никогда не убирают за своей собакой. Они – это плохое соседство.

Сладкая пища вызывает всплеск уровня глюкозы в крови, что со временем приводит к резистентности к инсулину, набору веса и увеличению количества эстрогена. Непереносимость глютена зачастую является результатом чрезмерного потребления хлеба, макаронных изделий и продуктов на основе пшеницы; ее связывают с изменением уровня эстрогена, аменореей, бесплодием и снижением овариального резерва. И, наконец, алкоголь. Может быть для вас он и является неотъемлемой частью празднований, отдыха или ритуала отхода ко сну, но на самом деле он поднимает уровень кортизола и ухудшает качество сна, о чем вы обязательно узнаете позднее ночью.

Решение :

Сонливость, низкий уровень энергии, затуманенность мозга, набор веса.., еще эти пищевые бомбы способны полностью разрушить вашу репродуктивную функцию.

Настолько, как только можете, избегайте сахара, остерегайтесь глютена и ограничьте потребление алкоголя до трех порций в неделю .

4. Худеете? Проверьте токсины.

Значительная потеря веса увеличивает концентрацию загрязнителей окружающей среды и токсинов в крови. Большинство этих токсинов – результат употребления пищи, обработанной пестицидами . Эндокринные разрушители, такие, как полихлорированные бифенилы, хранятся в жире: лишите ваш организм возможности накапливать, и он начнет выпускать эти токсины в кровоток.

Решение :

Потеря лишнего веса приносит огромную пользу для организма, и, пожалуй, даже учитывая выводы, сделанные выше, лучше уж стремиться к его снижению, избегайте токсинов в питании и образе жизни . Ешьте органические продукты и следуйте рекомендациям, уже описанным выше, чтобы избежать эндокринных разрушителей.

5. Совершенствуйте природный разум тела.

Существует блестящая концепция «биофилии»* Джанин Бениус, которую можно применять и к телу, бережному отношению к здоровью и гормонам. Так как люди подсознательно и естественно стремятся к природному, мы должны найти методы управления нашим здоровьем, которые были бы как можно ближе к естественным процессам.

Решение:

Для того, чтобы подражать природе в вопросах управления телом, нам нужно быть гибкими и легко адаптироваться, чтобы оставаться в гармонии. Это означает, что нужно искать природные решения проблем со здоровьем. Эта концепция подобна тому, как меняется листва на деревьях по наступлению другого сезона. Мы также должны понимать, как управлять нашим весом, энергией, сном и сексуальной жизнью во время старения тела, или когда жизнь преподносит новые сюрпризы.

6. Лекарство Нью Эйдж.

Гены, которые мы наследуем, проявляются в зависимости от триггеров. Триггеры могут быть внутренними (то, как мы реагируем на стресс) или внешними (воздействие эстрогена, пища, которую мы употребляем, количество физических нагрузок). Доказано, что 50-80% того, как проявляются наши гены, зависит от нашего питания, активности, мыслей и принимаемых добавок. Это же просто восхитительная новость, ведь она означает, что небольшая корректировка самооценки и образа жизни может предотвратить генетическую предрасположенность к набору веса, появление морщин, развитие диабета и многое другое.

Решение:

Попытайтесь заполнить все пробелы в питании, наполнить организм необходимыми питательными веществами, чтобы обеспечить его инструментами для наилучшего проявления ваших генов. Сейчас отобразить весь геном стоит около 100$, это совсем немного для того, чтобы отыскать свои слабые места и сделать их крепче с помощью изменения образа жизни и приема растительных экстрактов.

7. Вы заземлены?

* Согласно Эриху Фромму свойство личности, ориентированное на любовь к живому и на созидание (характер биофильный). Противоположное понятие – некрофилия.

– одна из самых частых проблем, с которыми сталкивается современная женщина. Недостаточная либо чрезмерная выработка даже одного единственного гормона сказывается на всем организме женщины. Особенно серьезны те сбои, которые обусловлены отклонениями от нормы половых гормонов.

Так как нормализовать гормональный фон невозможно без консультации специалиста, в первую очередь следует найти грамотного гинеколога-эндокринолога. Он сможет поставить точный диагноз на основе сданных анализов и жалоб, а затем назначить соответствующее лечение.

Нормализация гормонального фона у женщин требует ответственного подхода, так как женщина – будущая или состоявшаяся мать, и от состояния ее гормонального фона во многом зависит то, сможет ли она забеременеть и выносить малыша.

Таблетки для нормализации гормонального фона

Нормализация гормонального фона чаще всего осуществляется при помощи приема медикаментов. Как правило, это синтетические гормоны, восполняющие дефицит собственных гормонов женщины либо подавляющие избыточную выработку некоторых гормонов. Назначать такие препараты должен только врач. Многие женщины не сразу соглашаются на прием таких лекарств, однако нужно помнить, что – серьезная проблема, решать которую нужно вовремя и только с подключением лекарств.

Витамины для нормализации гормонального фона являются безопасным и относительно действенным методом. Тем не менее, в большинстве случаев они не позволяют решить основную проблему, а лишь сглаживают проявления или последствия дисбаланса. Витамины более всего полезны тогда, когда нестабильный гормональный фон обусловлен внешними причинами – стрессом, недосыпанием, к примеру.

БАД для нормализации гормонального фона нередко назначаются гинекологами-эндокринологами, однако их действие не может быть лечебным. Оно больше схоже с действием витаминов на женский организм, а потому полагаться только на БАДы не стоит.

Диета для нормализации гормонального фона

Некоторые врачи рекомендуют использовать метод правильного питания для восстановления гормонального фона. К примеру, для нормализации уровня гормонов щитовидной железы рекомендуется включить в ежедневный рацион различные морепродукты, финики, хурму, смородину, шпинат, чернослив. Для нормальной выработки гормона сна нужно увеличить долю клетчатки в пище и снизить потребление алкоголя и кофеина. Для восстановления выработки яичниками эстрадиола – одного из главных женских гормонов – следует употреблять больше мяса, рыбы, яиц, одновременно снизив потребление мучных продуктов, клетчатка которых выводит эстрадиол из организма. Чтобы устранить недостаток прогестерона, можно употреблять шиповник, цитрусовые, черную смородину.

Как нормализовать гормональный фон народными средствами?

Существуют травы, нормализующие гормональный фон. Чаще всего для этой цели применяют отвары ромашки, шалфея, календулы или крапивы. При климактерическом гормональном дисбалансе могут быть полезны зверобой, ландыш, мята и мелисса.

Есть еще некоторые способы, как нормализовать гормональный фон женщины. В частности, первое, что нужно включить в систему борьбы с гормональным дисбалансом – правильный сон. Он должен быть глубоким, спокойным и правильным по времени (то есть не менее 8 часов в сутки).

Также можно попробовать методы ароматерапии, акупунктуры и массажа, несмотря на то, что их действие на нормальный гормональный фон женщины не доказано. По крайней мере, данные методы смогут облегчить общее состояние женщины и улучшить ее самочувствие.

Является одной из главнейших проблем современных девушек. В связи с этим представленную статью мы решили посвятить именно данной теме.

Общая информация

Прежде чем ответить на вопрос о том, как нормализовать гормональный фон женщины, следует отметить, что недостаточная выработка даже одного гормона может негативно сказаться на всем организме представительницы слабого пола. Именно поэтому при первых же признаках нарушения требуется сразу же обратиться к опытному эндокринологу и гинекологу. На основе личного осмотра и данных анализов такие специалисты смогут быстро поставить диагноз и назначить эффективное лечение.

Для чего необходима нормализация гормонального фона?

Если у девушки нарушается гормональный фон, то это непременно приводит к патологическим изменениям в организме. Более того, от неправильной выработки зависит и то, сможет ли женщина забеременеть, а также нормально выносить малыша.

Как нормализовать гормональный фон женщины при помощи медикаментов?

Чаще всего нормализуют при помощи приема лекарственных препаратов. Как правило, к ним относятся синтетические гормоны, которые либо восполняют дефицит собственных, либо подавляют их избыточную выработку. Назначать такие медикаменты должен только опытный специалист. Следует особо отметить, что довольно большое количество женщин не сразу соглашаются на использование подобных лекарств. Но следует помнить, что гормональное нарушение - это довольно серьезная проблема, с которой необходимо бороться на ранних стадиях.

Как нормализовать гормональный фон женщины? Довольно часто при таких отклонениях врачи назначают своим пациентам различные витамины. Считается, что именно они представляют собой самый безопасный и относительно действенный способ. Хотя в большинстве случаев обычные витамины не позволяют решить саму проблему, а только сглаживают последствия или проявления дисбаланса. Кстати, такой метод более всего полезен тогда, когда гормональный фон нарушается вследствие каких-либо внешних причин - стрессов, недосыпания и пр.

Еще одним решением данной проблемы может послужить применение БАДов. Следует отметить, что такие средства нередко назначаются эндокринологами и гинекологами. Однако их действие не является лечебным. Скорее всего, оно схоже с воздействием на обычных витаминов. В связи с этим полностью полагаться лишь на одни БАДы не рекомендуется.

Восстановление гормонального баланса при помощи диет

Нарушение гормонального фона у женщин может возникнуть по разным причинам. Однако лечить данные отклонения следует одними и теми же способами. Некоторые доктора в подобных случаях рекомендуют использовать правильное питание. К примеру, для нормальной выработки гормонов щитовидки следует чаще включать в свой ежедневный рацион такие продукты, как финики, шпинат, различные морепродукты, хурма, чернослив, смородина и пр. Чтобы хорошо производился гормон сна, желательно увеличить потребление клетчатки, но при этом снизить количество кофеина и алкоголя. Ведь именно эти продукты негативно влияют на здоровье человека.

Нарушение гормонального фона у женщин, а точнее неправильная выработка эстрадиола яичниками, требует дополнительного употребления белка (мяса, яиц, рыбы и пр.). Также рекомендуется убрать из своего рациона мучные продукты и клетчатку. Это связано с тем, что данные ингредиенты способствуют выводу эстрадиола из организма. Если больному необходимо устранить дефицит прогестерона, то ему следует чаще употреблять черную смородину, шиповник и цитрусовые фрукты.

Народные средства

Как восстановить гормональный баланс при помощи народных методов? Для этого специалисты рекомендуют использовать отвары из таких растений, как ромашка, шалфей, крапива или календула. Если у представительниц слабого пола возник климактерический гормональный дисбаланс, то следует применить зверобой, мяту, ландыш или мелиссу. Для этого перечисленные растения требуется залить кипятком и оставить на некоторое время в стороне. Принимать отвар рекомендуется дважды в день по половине стакана.

Другие методы восстановления гормонального баланса

Для борьбы с гормональным дисбалансом следует придерживаться здорового образа жизни. В первую очередь необходимо уделить внимание правильному сну. Он должен быть спокойным и глубоким. Спать следует не менее, но и не более 8 часов в день.

Помимо всего прочего, специалисты советуют использовать методы акупунктуры, ароматерапии и массажа. Несмотря на то что такие мероприятия официально не признаны способами лечения нарушенного гормонального фона, они все же облегчают общее состояние девушки, а также улучшают ее самочувствие.

Специалисты по женскому здоровью не устают повторять, что поддерживать в норме гормональный фон так же важно, как и следить за весом, артериальным давлением и сахаром в крови. Почему этот совет не стоит игнорировать? Помогает разобраться в этом непростом вопросе наш эксперт – Наталья Зубарева , врач-эндокринолог, диетолог. Член Российского общества диетологов и нутрициологов.


К примеру, вам исполнилось 40 лет или чуть за 40 - неважно. И вроде на жизнь грех жаловаться: карьера успешная, мужем довольны, дети в порядке. А все равно чего-то не хватает, нет драйва, полета, душа не поет, и секс не вдохновляет. Вы начинаете списывать все на кризис среднего возраста, находите кучу различных причин, которые объясняют с каждым днем усиливающуюся апатию. Но лучше от этого не становится. Специалисты говорят, самое время проверить гормональный фон - его изменение как раз и дает все перечисленные симптомы и даже больше.

Как по нотам