Как правильно закаляться обливанием. Как начать закаливание взрослому

Закалка холодом - отличная профилактика множества заболеваний. Главное - правильно начать!

Закаливание - это гигиеническое мероприятие, благодаря которому организм человека становится более устойчивым к неблагоприятному воздействию окружающей среды, а также становится выносливее. Отмечено, что если человек систематически закаливается, то вероятность заболеть простудой в таком случае снижается в целых 4 раза! А в некоторых случаях и вовсе простуда не наступает, настолько крепким становится организм.

Большинство из нас задумывался о том, чтобы начать закаляться. Однако мало кому захочется сразу прыгать в ледяную воду. Здесь необходимо проявить терпение, и отнестись к этому делу без фанатизма. Помните, что закаливание, это не только обливание холодной водой, но также и обтирание и принятие воздушных ванн, с которых, кстати, и стоит начинать новичкам.

Шаг первый: воздушные ванны

На самом деле первый шаг - это осознанное и твердое решение. Только после того, как вы наметили свои дальнейшие планы на все 100%, приступайте к действиям.

Начинайте закаливание с воздушных и солнечных ванн. Оптимальной температурой будет 14 градусов по Цельсию для взрослого и 22-24 градуса - для детей. Принимать воздушные ванны можно на улице, однако стоит подбирать определенные места, так как необходимо снять с себя одежду. В течение одной-двух минут нужно выполнить несколько простейших упражнений (можно просто походить). Для начала этого будет вполне достаточно. Для воздушных ванн выбирайте места, где нет ветров.

Постепенно вам необходимо увеличить ваше пребывание на холоде до 30-40 минут, и переходить на более низкие температуры. После того, как справились с первым этапом, переходим на следующий уровень.

Шаг второй: обтирание

Итак, ваши рецепторы уже привыкли к холодному воздуху, и необходимо их «познакомить» с холодной водой, а точнее с мокрым полотенцем. Вторым этапом при закаливании является обтирание. Для этого необходимо смочить водой грубую ткань и по частям растереть тело. Сначала растирается шея, потом переходим к груди, а дальше растираем спину. После чего все насухо вытираете. Некоторые советуют, чтобы тело обсохло само. Тем самым эффект от закаливания появится в несколько раз быстрее.

После того, как вы завершили все процедуры с туловищем, переходим к растиранию ног. Температура воды, в которой смачивается ткань для обтирания, должна быть на 1-2 градуса выше, чем при обливании в дальнейшем.

Шаг третий: контрастные процедуры

Далее приступаем к истинно водным процедурам, однако соблюдаем осторожность. Ваше желание окунуться в холодный прорубь идет в разрез с физической подготовкой тела и нервной системой. Водные процедуры стоит начинать с контрастного душа. В течение первых 2 недель ежедневно принимайте душ приемлемой (теплой) для вас температуры. После чего переходим на контраст. Принимайте душ, как и ранее, только на 10 секунд закрутите вентиль с красной отметкой, и постойте под холодной водой. Постепенно увеличивайте время пребывания под холодной водой до 1 минуты. Допускаются не более трех контрастов - переключение горячей и холодной воды.

Шаг четвертый: босиком по снегу

Теперь можно приступить к закаливанию стоп. Отмечено, что хождение босиком по холоду укрепляет гланды и иммунную систему. Можно, к примеру, ступить босыми ногами на снег, и постепенно довести пребывание на снегу до 3 минут, а потом и до 15. Тот, кто научится ходить по снегу, не будет болеть простудами и другими ОРВИ.

Шаг пятый: айда в баню!

Высокая температура, так же как и холодная, является мощным раздражителем для человеческого организма. Для начала в бане необходимо хорошо прогреться (до 45 минут), изрядно попотеть, после чего окунуться в холодную воду: бассейн или прорубь. Такая процедура очищает легкие, улучшает газообмен, а также очищает тело от токсинов и повышает выносливость организма. Для адаптации к последующему этапу достаточно нескольких приходов в баню по 2-3 часа.

Шаг шестой: в последний бой!

Если вы осилили все предыдущие этапы, то осталось окунуться в прорубь. Но и здесь соблюдайте крайнюю осторожность. Для начала достаточно просто войти и сразу выйти из холодной воды. После чего насухо вытереться полотенцем и быстро одеться. Постепенно увеличивайте время пребывания в воде до 2-3 минут. Поначалу старайтесь купаться в безветренную погоду.

В норме купаться можно хоть каждый день, однако 1-3 раз в неделю так же будет вполне достаточно для сохранения здоровья.

Перед тем, как начать закаляться, посоветуйтесь со своим врачом и пройдите медицинское обследование.

Будьте здоровы!

Михаил Хецуриани

Всем привет! Сегодня мы поговорим с вами о закаливании, а точнее затроним вопрос как правильно закаляться. Ведь закаливание является важным аспектом здорового образа жизни. Давайте поговорим об этом более подробно.

Как правильно закаляться: введение в тему

Стоит отметить, что традиция закаливания существовала у наших предков еще с глубокой древности, и являлась частью повседневной жизни. Солнце, воздух и вода испокон веков выступали помощниками человека, укрепляющими и закаливающими организм. Наши предки знали, что солнце, воздух и вода придавали силу, способую противостоять болезням и справляться с большими физическими нагрузками.

В современном же понимании понятие закаливания трактуется как система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Сегодняшние принципы закаливания не многим отличаются от тех, которые было в старину. Но замечу, что раньше наши предки делали те процедуры, которые мы называем комплексным мероприятием, повседневно. Сам термин «мероприятие» указывает на определенный срок, то есть временность таких процедур, когда как в древности это было нормой жизни.

Многие из нас ещё помнят из детства, как наши отцы обливали себя ведром ледяной воды из колодца. К сожалению, сегодня это делают всё меньше и меньше людей. А что изменилось? Климат, условия жизни, экология – опять скажете вы. Изменилось само отношение людей к данной проблеме. А ведь это действительно проблема. Отдаление человечества от лон и приводит к заболеваниям. И ленивый человек в своих болячках винит ту самую экологию, условия, в которых он находится, предпринимателей, чиновников…, но только не себя любимого.

А ведь закаливание – есть самый надёжный и мощный способ укрепить своё здоровье , сделать его нерушимым и устойчивым к простудным заболеваниям . Жаль, что сегодня это мало кто понимает. Растущий ритм жизни заставляет людей думать не о своем здоровье, а о зарабатывании денег, карьере, фальшивых ценностях. Человек задумывается о своем здоровье только тогда, когда это уже становится поздно делать.

Целью данной статьи я определяю возможность донести до людей пользу закаливания. Сегодня действительно многие люди попросту недооценивают этот факт. А вам скажу так. Мне приходит множество писем как по электронной почте, так и по месту жительства. Кто-то пишет слова благодарности, кто-то обращается за советом. Но большинство писем так или иначе связаны с разными заболеваниями. Вы жалуетесь на регулярную , ежегодное заболевание , , нервное истощение и т.п. Вы говорите, что медицинские препараты вам не помогают, они лишь временно локализуют ваш недуг, а избавиться от него полностью не помогают.

Но ведь всего этого можно избежать, применяя , в числе которых закаливание. Оздоровительное закаливание способно помочь вашему организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды будет поддерживать температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например, при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев. Рекомендую прочитать статью .

Даже когда идет проливной дождь, бушует ветер, на улице слякоть или сильный мороз, если у вас закаленный организм, вы будете чувствовать себя прекрасно. В то время, как прохожие будут пребывать в плохом настроении из-за погоды, испытывать плохое самочувствие в связи с болезнью. Такие люди тратят свою внутреннюю энергию на избавление от недугов и эмоциональное напряжение. А вы дальше будете действовать, достигать свои цели, пребывая в отличном настроении. Повторюсь, даже если на улице дождь, снег, мороз, слякоть, серо, хмуро и т.д. Запомните, у природы нет плохой погоды.

Закаливание значительно поднимает настроение, приводит организм в тонус. Закаливание повышает иммунитет, увеличивает сопротивляемость организма болезнетворным микроорганизмам. Таким образом, при закаленном организме, вы никогда не будете мучиться от бессонницы, вас не будет доставать насморк, кашель, ангина и другие .

Я занимаюсь по здоровья, включающую в себя «10 принципов» уже более 10-ти лет. И . Поверьте, мой опыт подтверждает это! Я просто заменил все и ежедневно занимаюсь развитием своего тела, разума и духа.

Закаливание является основным аспектом в моей повседневной жизнедеятельности. Итак, давайте поговорим, какие формы закаливания я сам лично применяю, и рекомендую вам ввести в свою практику.

1. Закаливание водой. Самое первое, чем я вам советую заняться — это закаливаем водой. Стоит констатировать факт, что при водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней. Кровь доставляет всем органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества, в том числе витамины и минералы. Обогащение полезными микроэлементами организма очень важно для продления жизни и омоложения кожи. В этом виде закаливания рекомендую использовать такие способы водных процедур, как обтирание, обливание и душ. Кстати, прохладный душ после очень бодрит и правильно активизирует работу организма.
   

   Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Его рекомендую применять с самого раннего детского возраста. Собственно, если вы не завсегдатай закаливания, то этот элемент здорового образа жизни лучше всего начать именно с обтирания.

   Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченным в прохладной воде. Сначала обработайте верхнюю часть тела, затем разотрите ее сухим полотенцем. После этого оботрите нижнюю часть тела и тоже разотрите сухим полотенцем.

   Обливание же является более эффективной по оказывающему влиянию процедурой, чем обтирание. Оно может быть общим, то есть всего тела и местным, например, обливание ног.

   Душ же рекомендую использовать прохладный или холодный, в зависимости от ваших физиологических особенностей. Но постепенно уменьшайте температуру воды до разумных пределов. Прохладный душ после утренней пробежки — это просто рай, поверьте! Советую прислушаться.

   Отдельно пара слов по поводу моржевания. Данный способ водного закаливания один из самых эффективных. Оно положительно влияет на все органы и системы нашего организма. Однако хочу предостеречь тех, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, поскольку неграмотный подход к делу может привести к самым печальным последствиям. Прежде чем начать заниматься моржеванием, изучите инструкцию, как это правильно делать.

Хождение босиком. Дело в том, что на стопах человека находится значительное количество биологически активных точек. Каждая из них связана путем соединения нервных волокон с конкретными органами человека. При хождении босиком эти точки стимулируются и помогают нормализовать работу всех внутренних органов и систем организма. Однако стоит отметить такой немаловажный нюанс. Хождение босиком нужно совершать только по «естественному покрытию» — земля, песок, камни. Обращаю ваше внимание, что эффект от данного вида закаливания будет только в случае хождения по указанным покрытиям. Ни в коем случае не ходите по холодной плитке дома.



Закаливание воздухом. Этот вид закаливания включает в себя воздушные ванны и длительные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Такая форма закаливания очень полезна для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом. Закаливание воздухом способствует нормализации работы большинства органов и систем организма за счет кислородного обогащения. Важно при этом придерживаться принципа правильного дыхания.

Солнечные ванны. Солнечные ванные также достаточно полезны. Но здесь хочу предостеречь вас от чрезмерного нахождения на солнце. Это в особенности касается любителей тёплых морей и пляжей. Данный вид закаливания необходимо применять грамотно. Дело в том, что если вы загораете у водоема, то должны учесть, что воздействие солнечных лучей на ваш организм увеличивается. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжёлым заболеваниям.

Вот и все, дорогие друзья. Я вам привел в пример основные виды закаливания и немного затронул вопрос как правильно закаляться при выборе той или иной формы закаливания. Конечно, это не все виды закаливания, но если вы будете хотя бы придерживаться того, что написано в статье, то непременно улучшите работу внутренних органов и систем организма, повысите иммунитет, избавитесь от многих заболеваний и просто не допустите их появление, будете чувствовать себя более уверенно, у вас появится чувство бодрости и целеустремленности.

В завершение я хотел бы вам дать еще парочку советов на тему как правильно закаляться. Изложенные мной рекомендации помогут вам избежать ошибок при организации закаливания. Ведь все, что вы делаете должно идти на пользу, а не наоборот.

Необходимо соблюдать принцип постепенности. Если вы раньше не занимались закаливанием, то не стоит сразу лезть под холодный душ. В противном случае произойдет колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что может усугубить ваше здоровье. Ко всему относитесь рационально. Начните не с душа, а с обтирания. Примерно через месяц можно будет перейти на обливание. Также регулируйте температуру воды. Сделаете ее сначала еле теплой. Затем каждые два-три дня постепенно понижайте температуру. Запомните, что постепенность является важным фактором закаливания.

Всему есть своя мера. Подходите к закаливанию с головой, обдуманно. Прежде чем начать закаливание, внимательно изучите мою статью как правильно закаляться.

Когда и по сколько раз делать процедуры, определенных рекомендаций нет. Рекомендация одна – занимайтесь закаливанием регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Например, холодный душ можно применять после каждой тренировки. Лично в моей практике закаливающие процедуры являются ежедневным делом.

Сочетайте закаливание с физическими упражнениями. Старайтесь делать на свежем воздухе. Летом пробежки можно совершать в беговых трусах или легко дышащих ласинах.

Самое лучшее время для начала закаливающих процедур – лето или начало осени. К зиме ваш организм будет сполна подготовлен.

Умывайтесь и мойте руки прохладной водой (так называемой, летней). Не применяйте горячую воду. Да, да, вам следует поменять эту не хорошую привычку на новую. Теперь, если вы хотите быть здоровым человеком, мойте руки только прохладно водой.

Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.

Повторюсь, при закаливании необходимо учитывать ваши индивидуальные особенности, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия.

Если у вас имеются сердечно-сосудистые заболевания, это не значит, что от закаливания нужно отказаться вовсе. Просто делайте к этому вопросу грамотно. Например, не обязательно принимать холодный душ, делайте обтирание, начните с более щадящих способов закаливания.

Помните, что закаливание это одна из составляющих . Не забывайте уделять внимание своему и другим аспектам жизни.

На этом все, дорогие друзья. Это были основные советы по вопросу как правильно закаляться. Пишите мне свои пожелания, рекомендации, задавайте вопросы. Способы связи указаны в верхней части правой боковой панели (блок «как связаться со мной»). Почтовый адрес вы можете узнать, предварительно связавшись со мной по электронной почте. А я вас в свою очередь благодарю за внимание.

Замучили болячки, устали болеть? Нужно срочно всё менять, укреплять иммунитет. А для этого стоит изучить, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Ну, и здравствуй иммунитет. Не зря самая крепкая сталь получается только при правильной закалке. И если уж вы встаёте на этот здоровый путь, важно сделать это правильно. Не важно, новичок ли вы в этом деле или когда-то уже пробовали.

Друзья мои, привет! С вами снова Светлана Морозова. Я хорошо понимаю, как раздражают постоянные болезни, портят планы, мешают наслаждаться жизнью. На себе испытала. Тут выход один – закалить . Как это сделать правильно – дальше в статье.

Как начать закаливание взрослому в домашних условиях — пошаговая инструкция

Итак, основные правила такие:

1. Осознание. Это первое, с чего начинаем. Закаливание — не просто модный ритуал, фоточки о котором можно неделю постить в соцсети. Смена образа жизни – вот что за смысл понимается под определением закаливание. От вас требуется постоянно идти по определенной схеме всю жизнь, чтобы терморегуляция организма перестроилась. И оно того стоит. Если сложности и будут, то только с силой воли поначалу. Ученые говорят, что на выработку привычки уходит 21 день. И если изо дня в день 3 недели делать одно и то же, потом даже напрягаться не придётся. Это станет естественным, как зубы почистить.
2. Начинаем на позитивной нотке. Лучше приступать, когда тепло. И вы должны быть здоровы. Без насморка, без кашля, без обострений чего-либо, со стабильным (хотя бы немного) режимом сна и питания. Если с этим порядок, тогда поехали.
3. Определяемся с видом закаливания. При некоторых хронических заболеваниях есть свои за и против для закаливания. Например, нельзя закаляться водой при болезнях органов дыхания (астма, пневмония, бронхит, туберкулёз), и . Спазмы, которые вызывает холодная вода, здесь очень опасны. И в этих случаях способы выбираем другие, будем закаляться воздухом и солнцем. Как – расскажу дальше.
4. Главное – постепенность. Не обливаемся ледяной водой в первый же день. Начинаем с малого, потихоньку снижаем температуру и увеличиваем длительность процедур. И не бросаем на полпути. Если вы по каким-то причинам прервали закаливание, после перерыва нужно начинать заново.
5. Комплексность. Сами по себе, закаливающие процедуры особой роли и не играют, если жизнь в целом от здоровой далека. От закаливания будет настоящий толк только в комплексе с , тренировками, полноценным отдыхом, нормированным рабочим днём. И обязательно с удовольствием.

Водичка-водичка, умой моё личико. Водные процедуры

Мне сразу вспоминается картинка в учебнике первого класса, где улыбающийся мальчик обтирается на лужайке мокрым полотенцем.

На самом деле, виды закаливания есть разные, их мы сейчас и разберем:

• Умывание . Самое простенькое, с чего можно начинать всем. Умываемся прохладной водой сами, умываем детей и одновременно полоскаем горло. Первый шажок.
• Обтирание . Готовим ёмкость с водой определенной температуры (начинаем с 35 градусов), берем влажную махровую ткань (полотенце, рукавичку), периодически мочим её и обтираем всё тело. Скажу сразу, пока помню: всегда начинаем с груди и спины. Не с конечностей, как чаще всего делают, чтобы не было резкого прилива крови к голове.
• Обливание. Как считает большинство: чего заморачиваться, взял ведро холодной воды, плеснул на себя – готово. Не всё так просто. Предварительно обтираемся, как в предыдущем пункте. Потом воду той же температуры резко выливаем на голову. Со временем будем выливать не одним движением, а в течение полминуты. И после обливания хорошенько растираемся полотенцем, делаем самомассаж.
• Холодный душ . Отлично подойдет для утреннего пробуждения. Настраиваем воду на температуру ниже комнатной на пару градусов. Достаточно постоять минуты 2-3, при этом энергично растираем себя. Можно тоже махровой рукавицей.
• Контрастный душ . Делаем разницу между тёплой и холодной водой существенной. Тёплая должна быть почти что горячей, а холодная – действительно холодной. Сначала стоим под горячей водой пару минут, потом меняем на холодную на полминуты. И так раз 5. После такого душа холодно быть не должно.
• Бассейн . Самый приятный и гармоничный вид закаливания. Если регулярно посещать бассейн, раза 3 в неделю, иммунитет укрепляется естественно и без стресса, и к тому же, это отличная тренировка на всё тело. Подходит и детям, и пожилым – всем короче.
• Моржевание . А это, наоборот, самый экстремальный из методов закаливания. Для настоящих профи со стальными… кхе… чертами характера. Люди по доброй воле и с удовольствием окунаются зимой в прорубь. И не раз в год на Крещение, а как советуется, не чаще 3 раз в неделю (то есть, кто-то стремится и чаще). Я с трудом представляю себя в таком амплуа, но если вы хотите попробовать, сначала надо долго и постепенно готовиться регулярными обливаниями, холодным душем. Перед тем, как окунуться в прорубь, нужно разогреться , затем окунуться до шеи и как следует растереться. Истинные моржи при этом не чувствуют дрожи, только прилив тепла. А в тёплое время года, чтобы не потерять сноровку, много занимаются , плюс ежедневный холодный душ.

Как начать закаливание взрослому в домашних условиях: воздушные процедуры

Это отличная альтернатива для тех, кого пугает холодная вода. Воздух действует гораздо мягче и привычнее. Поэтому, кстати владельцы собак болеют меньше – питомцев нужно выгуливать в любую погоду пару раз в день. И те, кто выходит на улицу на пробежку или гимнастику даже зимой, выигрывают вдвойне. Особенно если занимаются в максимально открытой одежде (зиму в расчет не берем).

Даже новорожденным при смене пелёнок полезно полежать голышом. Вот у взрослых с обнаженкой дело обстоит сложнее. Большинство – люди семейные, детям и родителям не объяснишь, что это ты не просто расхаживаешь в трусах, а принимаешь воздушные ванны.

Поэтому делаем так:

• Начинаем с того, что скрываемся в отдельной комнате, открываем окно. Зимой лучше проветрить заранее, чтобы было не холоднее 15 градусов. Раздеваемся (до белья или полностью). Делаем разминку (прыжки, ходьба, бег на месте), дышим полной грудью. На первых порах 5 минут достаточно.
• Месяц спустя можем выйти на балкон (желательно не голышом, соседи будут в шоке). Если холодное время года – первый раз не дольше минуты.
• Как только температура на улице достигла 20 градусов, в шортах и майке выходим сначала на 15 минут, с каждым днём на минуту дольше. Можно так пройтись в магазин за хлебом, с собакой прогуляться, пробежаться, сделать гимнастику.
• На первых порах лучше не рисковать, но в идеале с воздушными ваннами сочетается хождение босиком. Летом по траве, если еще и по влажной – вообще отлично. Зимой встаём на снег, переминаемся с ноги на ногу минуты 2-3. Это, кстати не только иммунитет укрепляет, но и борется с потливостью ног, плоскостопием, снимает усталость.

Есть метод закалки по Иванову. Был такой настоящий здоровый русский мужик — аскет, и закаливание ставил не целью, а средством с помощью которого можно достигнуть гармонии между собой и миром, природой. Помимо закаливания тела он призывал в своей методике укреплять дух: читать, развиваться, сдержанно питаться, уважать всех окружающих, желать всем добра и здоровья, безвозмездно помогать каждому, гнать от себя пессимистическое настроение и даже мысли о болезни.

И действительно, давно подмечено, что меньше болеют те, для кого Любовь – девиз по жизни. Чистая, искренняя, бескорыстная, закалённая всеми ветрами Любовь к себе и каждому, кто нас окружает

Желаю вам, мои хорошие, такой вот Любви. И крепкого иммунитета.

И подписывайтесь на новые статьи.

Закаливание – целый комплекс мер, которые помогают укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость вирусам и инфекциям, сделать человека здоровее и выносливее. Воздушные и солнечные ванны, обливания и обтирания холодной водой, моржевание и растирание тела снегом – всё это мощный стимулятор обмена веществ и огромная польза для работы всех органов и систем. Давайте разберёмся, с чего начать закаливание организма взрослому человеку и какие тонкости есть у закаливающих процедур.

Обливания и обтирания холодной водой дают мгновенные результаты: весь организм активизируется, усиливается обмен веществ и вывод токсинов. Причём реакция тела по результатам исследований делится на три стадии:

1. Спазм кровеносных сосудов кожи. Из-за воздействия холода сосуды становятся уже для поддержания нормального теплообмена.
2. Адаптация кожи к новым внешним условиям – холодной воде. На этой стадии происходит расширение сосудов. Внешне это проявляется небольшим покраснением и снижением артериального давления. Именно на этом этапе происходит активизация обменных процессов организма.
3. Переохлаждение. Этой стадии воздействия на тело холодной воды в ходе закаливания стоит избегать. В её ходе происходит новый спазм сосудов, но на этот раз резервы и ресурсы организма истощаются, тело уже не может сохранять тепло. Кожа приобретает синеватый или бледный оттенок, появляется озноб.

Если постоянно проводить закаливание организма холодной водой и делать это правильно, то со временем первая фаза станет значительно короче, а вторая наступит быстрее и продлится дольше.

Специалисты рекомендуют начинать закаливание очень аккуратно и не спешить. Неправильные действия могут привести к переохлаждению, обострению хронических болезней, насморку и многим другим проблемам. Врачи советуют соблюдать следующие рекомендации, помогающие ответить на вопрос, как начать закаливание без вреда для здоровья:

1. Нормализуйте режим дня, сна и бодрствования и даже питаться постарайтесь примерно в одно и то же время. Это улучшит ваше эмоционально-психическое состояние здоровья, функционирование пищеварительной и эндокринной системы, поможет продуктивнее работать и отдыхать, высвободит массу времени для интересных дел.
2. Пересмотрите свой рацион питания. Исключите из него сдобу, вредные сладости (торты, конфеты), фаст-фуд и все продукты быстрого приготовления и те, что содержат в себе массу синтетических добавок, красителей, ароматизаторов, консервантов. Постарайтесь наполнить свой рацион свежими овощами, фруктами, ягодами, зеленью, сухофруктами.
3. Пейте много чистой воды. В течение дня взрослому человеку нужно выпивать 2-3 литра чистой воды, но потребности каждого индивидуальны, поэтому этот показатель стоит высчитывать самостоятельно исходя из рода своей деятельности, возраста, веса и даже погодных условий.
4. Больше двигайтесь. Ежедневная утренняя зарядка и вечерние пешие прогулки, тренировки в спортзале несколько раз в неделю и многие другие виды занятий помогут поддерживать хорошее состояние здоровья и станут поддержкой во время закаливания.

Важно! Для получения желаемого результата нужно продумать план закаливающих процедур на несколько дней и даже недель вперёд, а затем ежедневно ему следовать. Исключением могут стать только дни, когда вы заболели, период беременности и менструации.

Как начать закаливание взрослому

Закаливание для начинающих всегда должно проводиться постепенно. Резко понижать температуру нельзя. Для укрепления иммунитета и оздоровления проводить процедуры нужно правильно. Любое закаливание должно приносить позитивные эмоции, делаться только при желании и должной мотивации. Не стоит приступать к закаливанию только для того, чтобы быть модным или «как все». Но продуманный подход и правильно выбранная методика не заставят долго ждать положительных результатов. Уже после первой недели вы почувствуете бодрость и прилив сил, уверенность в себе, увеличение общего тонуса организма и настроения.

К закаливанию нужно подойти комплексно. Обливания и обтирания холодной водой необходимо дополнять воздушными и солнечными ваннами. Но и тут нужно знать меру. Ведь пребывание на солнце может привести к перегреванию и солнечному удару. Начните закаливание с самого простого. Спите в тёплую погоду с открытой форточкой, ходите босиком по камушкам и траве и умывайтесь холодной водой. В зависимости от степени подготовки организма закаливание для взрослых может быть разделено на несколько этапов:

1. Для неподготовленных и тех, кто часто болеет, подойдут обтирания тёплой водой. Для этого возьмите чистое полотенце, смочите его тёплой водой и обтирайте сначала руки, плечи, ноги, а затем и всё тело. Постепенно понижайте температуру и спустя месяц можете обтираться прохладной водой. После таких обтираний необходимо растирать кожу сухим полотенцем до появления ощущения тепла.
2. После первого этапа можно приступать к контрастным процедурам. Здесь закаляемся при помощи душа с чередованием температуры воды. В первое время рекомендуется делать амплитуду небольшой, но после тренировок разницу между горячей и холодной необходимо увеличивать на 1-2°С в несколько дней. Остановиться стоит, когда температура холодной воды стала 12-14°С, но можно и ниже. Оптимально 4-5 перепадов температур во время одной процедуры.
3. После освоения этих двух этапов можно приступать к обливаниям холодной водой. Рекомендуется это делать дважды в сутки. Воздух в помещении, в котором проводится закаливание, должен быть тёплым. Для начала обливание проводится с температурой воды в 20-25°С. Ежедневно необходимо понижать этот показатель на градус до достижения ею температуры в 8-10°С.
4. Моржевание и обтирание снегом. Этот способ имеет противопоказания и может применяться не всеми. К нему необходимо долго готовиться. Подойдут короткие купания в проруби (сначала не более 1-2 минут, а затем время можно увеличивать). После таких процедур необходимо хорошо растирать тело полотенцем, надевать сухую тёплую одежду. Максимальное время пребывания в ледяной воде даже для самого подготовленного человека – 20-30 минут.

Основные принципы закаливания

Закаливающие процедуры во взрослом возрасте проводятся с соблюдением следующих принципов:

1. Постепенность. Снижать температуру воды для обмываний и обтираний нужно постепенно, как и увеличивать количество и продолжительность процедур.
2. Систематичность. Многие начинают закаливание, потом бросают на несколько дней и снова приступают к процедурам. Но это не даёт положительного эффекта или же приводит к простудным заболеваниям. Поэтому начните закаливание и не прерывайте его, если нет уважительной причины.
3. Чувство меры. Не стоит стараться достигнуть каких-то рекордов в самые кратчайшие сроки. Постоянно мониторьте своё состояние здоровья. Раздражительность, вялость, ухудшение аппетита и сна, заложенность носа и другие негативные проявления – тревожный сигнал, который нельзя оставлять без внимания.
4. Индивидуальность. Всегда стоит учитывать возраст, состояние здоровья, вес, пол, время года и другие особенности, влияющие на результат.
5. Мотивация. Если вы знаете, как работает выбранная вами программа закаливания и чего хотите достигнуть в результате её соблюдения, то любая процедура будет в радость, так как это ещё один шаг по направлению к цели.
6. Разнообразие. Начните закаливание холодной водой с полоскания рта и обтирания ног, постепенно придите к обтиранию или обливанию всего тела. Если вам стало скучно, разнообразьте свою жизнь. Например, можно купаться на открытом воздухе или же посещать бассейн, обливаться в ванной или на улице.

Важно! Если у вас возникли проблемы или вы не знаете, как правильно начать закаляться, то обратитесь за помощью к профессионалу. Специалист может попросить вас сдать некоторые анализы и пройти специальные тесты, после чего составит индивидуальный план закаливающих мероприятий. В этом случае вы не рискуете переборщить и навредить себе. Останется лишь соблюдать рекомендации профессионала.

Теперь вы знаете, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Не бойтесь, что это очень сложно или вам не подойдёт. Обязательно попробуйте, но постарайтесь придерживаться данных здесь рекомендаций. Если вы продержитесь хотя бы неделю, то заметите первые положительные результаты: прилив энергии и сил, увеличение работоспособности, улучшение работы всего организма. А спустя 20-30 дней, скорее всего, вам не захочется расставаться с новой привычкой и обливания холодной водой станут такой же частью ежедневных дел, как завтрак или поход в магазин.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Закаливание укрепляет нервы, придает сил, нормализует давление, повышает выносливость и дает основания гордиться собой. Если вы решили закаляться, делайте это правильно, то есть систематически и без фанатизма – тогда вы забудете о простудах, стрессах и метеозависимости.

О том, как полезно закаливание, мы знаем с детства. Закаленный – значит выносливый, бодрый, здоровый… Ему не грозят эпидемии гриппа, он не подвержен простудам и не боится сквозняков. Заниматься закаливанием – это самый простой и доступный способ укрепить иммунитет, избавиться от многих болячек и просто повысить тонус не только физический, но и психологический.

Правила закаливания

Специалисты выделяют два самых главных правила закаливания. Первое – постепенность, второе – регулярность. Если вы решили заблаговременно подготовить себя к крещенскому купанию в проруби, то начинать нужно не с ныряния в холодную купель у себя дома, а с воздушных ванн или по крайней мере с контрастных ванночек для ног. Организм должен привыкнуть к холоду, иначе можно схватить воспаление легких или в лучшем случае простуду. И второй важный момент: если вы начнете закаляться, через день-другой бросите это занятие, а потом опять к нему вернетесь, то придется начинать с самого начала. Рецепторы кожи, сосуды и нервная система отвыкнут от воздействия на них холода, и закаливающие процедуры не принесут ни удовольствия, ни пользы.

Противопоказания к закаливанию

Не рекомендуется закаляться людям, у которых проблемы с сердцем и сосудами или больные почки. В списке противопоказаний гипертоническая болезнь, нарушение мозгового кровообращения, тромбофлебит. Временные противопоказания – простуда, грипп, обострение хронических заболеваний, приступ бронхиальной астмы, травма, кровотечения, пищевое отравление, острое психическое расстройство. Что тут скажешь – если смолоду закаляться, то и со здоровьем потом не будет проблем.

Приступая к закаливающим процедурам, желательно бросить курить и отказаться от спиртных напитков, – точно так же как и при занятиях спортом. А перед тем как приступить уже непосредственно к водным процедурам, необходимо хорошо выспаться, чтобы чувствовать себя бодрее. Ну и, конечно же, лучше всего начинать закаливающие процедуры после легкой утренней зарядки.

Последовательность закаливания

Если вы – «комнатное растение», привыкшее жить в непроветриваемом помещении и подхватывающее насморк от малейшего дуновения ветерка из открытой форточки, вам с особой тщательностью нужно соблюдать последовательность закаливающих процедур. Специалисты составили план действий для начинающих.

Итак, первый этап включает:

• Воздушные и солнечные ванны;
• Обтирания;
• Контрастные процедуры.

Второй этап:

• Босиком по снегу;
• Обливание водой;
• Купание в водоемах.

Первый этап

1. Воздушные ванны

Оптимальная температура для взрослых – 14 градусов, для детей – 22-24. Если вы живете на природе, выйдите утром в сад, в тихое, защищенное от ветра место. Разденьтесь до купальника. Сделайте несколько простых упражнений или просто походите. Для начала хватит двух минут.

Если вы житель мегаполиса, придется довольствоваться балконом. Вас, правда, могут заметить соседи, но не стесняйтесь, может быть, ваш пример сподвигнет и их на подобные полезные занятия. На следующий день увеличьте продолжительность воздушных ванн на пару минут. В итоге ваше пребывание на холоде должно дойти до 30-40 минут. Можно также постепенно переходить на более низкие температуры.

2. Обтирание

После того как ваши рецепторы привыкли к прохладной атмосфере, переходим к обтиранию тела холодной водой. Берем довольно жесткое полотенце, смачиваем его и приступаем к обтиранию. Сначала растираем шею, затем – грудь, руки и спину. Некоторые специалисты советуют обсохнуть не вытираясь, а затем докрасна растереться сухим полотенцем. Последний шаг – обтирание ног мокрым полотенцем, а затем и сухим. Теперь, когда вы почувствовали жар во всем теле, нужно тепло одеться и заняться завтраком. На эти процедуры специалисты отводят 2-3 месяца.

3. Контрастные процедуры

Сюда относятся контрастные ванночки и контрастный душ. Начинаем с ванночек. Кстати, эту процедуру можно выполнять и утром, и вечером, так как она не влияет возбуждающе на нервную систему и поэтому не нарушает процесс засыпания. Возьмите два тазика, один наполните холодной, другой – горячей водой. И по очереди опускайте сначала одну ногу, потом другую в каждый тазик секунд на 5-6.

Между прочим, именно таким способом я закаляла свою маленькую дочь. Десять раз окунуться одну ногу сначала в горячую воду – на секунду, затем в холодную и т.д. Малышке это нравилось и дало ожидаемый эффект – она перестала болеть в холодную пору года. Кстати, как и обтирание, контрастные ванночки тоже займут у вас 2-3 месяца.

Теперь, когда ваше тело немного привыкло к низким температурам, приступим к контрастному душу. После утренней гимнастики становимся под горячий душ на 1-2 минуты. Очень приятно, что и говорить. Когда вы достаточно разогрелись, выключаете горячую воду и включаете холодную. Сначала направляете струю на ступни, затем на икры, колени и бедра. После чего, наклонившись вперед, поливаете руки, грудь и шею. Зачем нужно нагнуться? Затем, чтобы холодная вода не попала на живот и спину – поначалу это не самые приятные ощущения. Спину и живот лучше просто смочить рукой или мокрым полотенцем. Должно пройти достаточно времени, прежде чем вы сможете встать под сплошную струю холодной воды.

Я, между прочим, так и не решилась на это. Уже много лет принимаю контрастный душ, но спину и живот не рискую подставлять под холодную воду. Боюсь, это может вызвать спазм сосудов. Зачем рисковать? Мне кажется, вполне достаточно пройтись холодной водой по другим, не столь чувствительным, частям тела, чтобы затем, вытершись насухо, почувствовать прилив жара, бодрость и всплеск эндорфинов.

Второй этап

1. Босиком по снегу

«Прогулки» по снегу босиком показаны уже минимально закаленным людям. Польза этого способа закаливания общеизвестна. Оказывается, таким образом укрепляется иммунная система и гланды становятся менее чувствительны к инфекциям. Первый раз стоит просто ступить босиком на снег и тут же вытереть ноги насухо и надеть теплые носки. Постепенно увеличивайте контакт со снегом до трех минут, а потом и до пятнадцати. Теперь вам не страшны ни простуды, ни грипп.

2. Обливание водой

Обливать можно все тело, с головы до ног, а можно только части тела. Начните с частичного обливания. Приготовьтесь к процедуре с вечера. Наберите ведро воды и поставьте ее в ванной. За ночь из воды испарится хлор и прочие вредные вещества, а сама она прогреется до комнатной температуры 19-22 градуса. Подготовьте также ковшик и полотенце.

Утром, после зарядки, выйдите во двор (если вы живете за городом) и из ковшика облейте ноги и руки, после чего насухо вытритесь и бегом в дом одеваться потеплее. Через две-три недели вы будете готовы в полному обливанию. Температуру воды при этом желательно постепенно понижать до 17 градусов.

Хотя страстные поклонники обливания холодной водой уверяют, что эту процедуру необходимо делать, исключительно стоя босиком на земле, однако городским жителям придется выполнять ее стоя в ванне. И действие будет ничуть не хуже.

3. Купание в водоемах

Если вы почти год усердно закалялись вышеописанными способами, благодаря чему окрепли и поздоровели, то можно попробовать и холодную купель. Но все же специалисты советуют прежде посетить врача, сдать анализы, чтобы убедиться, что ваш организм действительно готов к такому испытанию. Поначалу вы можете окунуться на пару секунд, не больше. Постепенно, с каждым разом, ваш организм будет все больше адаптироваться, и вы сможете довести время пребывания в холодной воде летом до пяти минут, а зимой – до 1 минуты.

Закаливание – замечательная вещь, которая укрепляет не только тело, но и дух. Займитесь этими полезными процедурами, и вы не только перестанете кашлять и чихать зимой, но и почувствуете прилив небывалой энергии и эмоций.