Какие вещества могут стимулировать выработку тестостерона? Какие продукты повышают уровень тестостерона у мужчин? Желчевыводящие продукты при ожирении.

Мужской организм имеет ряд физиологических признаков, которые существенно отличаются от женских. Для мужчины очень важно соблюдать рацион питания и употреблять здоровую, насыщенную углеводами пищу. Очень полезной для организма оказывается еда, которая содержит витамины А, В и Е. Они, прежде всего, усиливают действие половых гормонов. Еда, содержащая витамины А, В и Е, приносит хорошую пользу. Она помогает сохранить мышцы в тонусе, надежно предохраняет половую систему от возникновения болезней. Важно знать, как продукты способны оказывать влияние на выработку гормона. Вещества, повышающие , должны входить в .

Для того чтобы повысить потенцию у мужчины, рекомендуется употреблять только правильные и здоровые продукты. Они должны содержать как можно меньше химических добавок, поскольку именно эти вещества являются причиной низкого тестостерона. Они способны разрушить важные гормоны организма, также способствуют накоплению жировой массы. Фаст-фуды отрицательно влияют на организм, провоцируя подавленное физическое состояние и чувство раздражительности. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, следует включить в свой рацион и употреблять их ежедневно.

Рекомендуется в течение дня есть пищу, которая богата полезными жирами. Например, семечки, орехи. Данные продукты способны повысить половое влечение. Доказано, что благоприятному развитию организма способствуют углеводы, в мужском организме они значительно повышают тестостерон. Продукты с углеводами придают сил и энергии. Рекомендуется употреблять их в дозированном количестве. Не следует принимать большое количество препаратов для повышения потенции.

Заниматься самолечением крайне опасно. Наряду с другими нарушениями возможен гормональный сбой.

Продукты питания, стимулирующие выработку тестостерона

Для повышения тестостерона следует есть здоровую еду. Гормон оказывает непосредственное влияние на развитие половых признаков в организме. Если мужчина хочет поддерживать себя в оптимальном, благоприятном, здоровом состоянии, ему важно отказаться от спиртных напитков и курения. Повышению уровня тестостерона способствуют мясо, молочная еда, бобовые, яйца и фрукты. Если человек чувствует непреодолимый голод, можно съесть пару орехов, и голод исчезнет, более того в организм поступят полезные компоненты.

Важно знать, какие продукты повышают тестостерон и придают энергии организму. Источником протеина является мясо. Продукты, содержащие протеин, оказывают влияние на силу мужского организма, на развитие мышечной массы. Если употреблять их в умеренном, дозированном количестве, можно обеспечить мышцам приток энергии. В свинине имеется немалое количество жиров. Поэтому она является вредной. Мясо нельзя есть часто. Это нужно для того, чтобы избежать повышения холестерина в крови.

Какие продукты повышают уровень тестостерона у мужчин?

Фрукты также оказывают влияние на мужской организм. Они способны заметно повышать . К таким следует отнести инжир, бананы, лесные ягоды. Их лучше употреблять в сочетании с йогуртом. Молочная еда хорошо восстанавливают силы. Творог богат витаминами и кальцием, который необходим для нормального функционирования мужского организма. Кефир полезен тем, что может заменить потребление мяса. Горох, черные бобы и фасоль снимают усталость и благоприятно влияют на умственную деятельность.

Овощи, такие как брокколи, способствуют повышению уровня тестостерона. К таким можно отнести редьку, лук зеленый, цветную капусту, спаржу, сельдерей. Они приносят неоспоримую пользу для организма мужчины. Рекомендуется употреблять сырую рыбу. Морепродукты тоже содержат большое количество веществ, которые способны повысить уровень тестостерона у мужчин. Полезными являются каши: перловая, гречневая, пшеничная. Они оказывают влияние на кровообращение в малом тазу и отвечают за выработку тестостерона

Красное сухое вино является источником этого гормона. Напиток способен подавлять ароматазу, которая преобразует тестостерон у мужчин в эстроген. В частых случаях организму не хватает витаминов, которые содержатся в маслах. Необходимо периодически принимать в пищу оливковое и кунжутное масло. Среди всех продуктов питания нужно подобрать те, которые более важны для выработки тестостерона.

Для того чтобы гормон мог вырабатываться, следует как можно чаще заниматься бодибилдингом. Физические нагрузки благоприятно влияют на мышечную массу и состояние организма в целом. Полезными непременно окажутся прогулки на свежем воздухе. Важно отказаться от алкоголя. Курение оказывает негативное влияние на мужскую потенцию и может спровоцировать бесплодие.

При клинической картине снижения гормонов специалисты рекомендуют препараты - стимуляторы тестостерона. Нехваткой этого вещества, в основном, страдают мужчины. Признаками недостатка тестостерона могут служить: снижение либидо, импотенция, хронический простатит, серьезные высыпание акне на коже, резкая потеря волос, симптомы ожирения и рост молочных желез у мужчин.

Тестостерон - основной мужской гормон, выполняющий огромное количество функций. Он участвует в развитии половых органов, выработке сперматозоидов, стимулирует увеличение мышечной массы. Нехватка гормона влияет на функцию мочеполовой системы, нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной систем, возникают проблемы в эндокринной зоне. Вовремя не принятые меры могут привести к нежелательным последствиям.

Причины и последствия дефицита гормона

С возрастом в организме человека происходят дегенеративные изменения. По статистике к 40 годам у мужчин выработка гормона снижается на 1-2%, что является физиологической нормой. Выраженное уменьшение тестостерона влечет за собой резкое ухудшение самочувствия.

Причины недостатка гормона:

• возраст;
• нездоровый образ жизни;
• стресс и недостаточный сон;
• нервные расстройства;
• вредные привычки;
• излишний вес;
• дисфункция яичек в результате заболеваний или хирургического вмешательства;
• применение некоторых лекарственных препаратов;
• генетические заболевания.

Длительное сексуальное воздержание, чрезмерные физические нагрузки, неправильный режим питания, плохая экология, "планктонный" образ жизни ведут к сбоям гормональной системы.

Вследствие нехватки тестостерона существенно ухудшается качество жизни. Появляются недомогания, усталость, бессонница, обостряются заболевания, уменьшается эрекция и семяизвержение. Сильная половина человечества зачастую не обращает внимания на подобные проблемы и не спешит за помощью к специалистам.

Недостаток тестостерона у мужчин приводит к заболеваниям почек, эндокринной системы, гипертонии, анемии, одышке, ожирению, остеопорозу, кардиологии. У подростков отклонение гормонов способствует формированию женского типа. Утончаются черты лица, набухают грудные железы, увеличивается ломкость костей, фигура приобретает округлые формы, наблюдаются нарушения эндокринной системы.

У женщин недостаток этого гормона приводит к преждевременному старению организма, ухудшению настроения, безразличию к сексуальной жизни, бесплодию, уменьшению мышечной массы.

Для диагностики дефицита тестостерона берут забор крови и в лабораторных условиях проводят анализы на уровень гормона.

Нужно попытаться улучшить общее состояние организма, заставив его тем самым самостоятельно повысить уровень гормонов. Для этого необходимо принимать комплекс витаминов и минералов, которыми нередко пользуются спортсмены. Цинк является главным микроэлементом, который стимулирует выработку, увеличить ее помогут и лекарственные травы: женьшень, элеутерококк и аралия. Не лишним станет прием витаминов В, Е, С, F. Они в больших количествах находятся в цитрусовых, орехах, черной смородине, рыбьем жире.

Необходимо позаботиться о нервной системе, избегать ежедневных стрессов, иметь полноценный сон, так как стимуляция гормона повышается именно во время отдыха.

При избыточной массе тела в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстроген, женский гормон. А вот умеренные тренировки повышают уровень мужского вещества. Важно вести полноценную сексуальную жизнь. Умеренные половые контакты являются стимуляторами тестостерона.

К медикаментозному методу лечения обычно прибегают после корректировки питания и образа жизни. Пациенту назначается гормонотерапия препаратами, содержащими тестостерон. Эффективным средством при нарушении функции эрекции является монотерапия - лечение одним препаратом. В ходе применения медикамента у мужчин повышается сексуальная активность, увеличивается мышечная масса, поддерживается минеральная плотность костей, улучшается настроение. Результатом лечения является повышение выработки тестостерона в крови до среднего уровня.

Недостаток его чреват такими последствиями, как:

• проблемы с половым развитием;
• некачественная сперма;
• импотенция;
• неразвитость половых органов;
• бесплодие;
• снижение влечения к противоположному полу;
• инфаркт миокарда;
• уменьшение жизненной энергии;
• отсутствие вторичных половых признаков;
• снижение концентрации внимания;
• снижение умственных способностей;
• замедленный обмен веществ;
• что приводит к нарастанию прослоек жира в теле.

Кстати, у женщин недостаток данного вещества также ведет к серьезным неприятностям.

Итак, тестостерон – это самый важный гормон в мужском организме, поскольку в отсутствие его мужчина становится вялым и неприспособленным к нормальной жизни. Он формирует в мужчине все, от голоса до характера.

Однако, даже если вы – крепкий мужчина, совершенно не знакомый с гормональными проблемами, то знайте, что после тридцати лет вас ждет постепенное уменьшение самого главного вашего гормона (на 1 - 2 процентов в год от общего количества молекул андрогена), и этот процесс, увы, необратим.

Единственное, что вы можете сделать, чтоб его не остановить, а хотя бы затормозить – это вести активный, здоровый образ жизни. Но что вам делать, если вследствие наследственности, образа жизни, который вы приняли, или каких-либо других причин, его уровень у вас понижен? Итак, как поднять уровень тестостерона? Что для этого нужно делать?

Питание

Во-первых, такому человеку нужны минералы в большом количестве, а основным материалом, необходимым для выработки данного гормона, является цинк.

Стимуляция выработки тестостерона без него невозможна. В каких же продуктах цинк содержится? Это морепродукты, орехи, семечки тыквенные и подсолнечные.

Морепродукты - главный источник веществ, необходимых для выработки тестостерона

Но минералы – это еще далеко не все. Стимуляция тестостерона практически невозможна без витаминов. Особенно это касается витаминов F, E, C, B. Чтобы они поступали в организм, нужно регулярно употреблять цитрусы, шиповник, орехи, рыбий жир, авокадо, черную смородину и рыбий жир.

И, конечно же, увеличение уровня тестостерона не произойдет без нужного количества белков, а также жиров и углеводов. Эти вещества, кроме всего прочего, являются основой человеческого тела. Поэтому каждому мужчине стоит каждый день употреблять мясо, но оно должно быть нежирным.

Итак, еда, которая максимально способствует выработке тестостерона - это в основном морепродукты, говядина, фрукты, яйца, орехи, овощи и рыба.

Сон

Не забывайте о такой, казалось бы, простой вещи, как сон. Лучший сон – это диапазон с 22.00 по 00:00. Именно в это время выделяется андрогенный гормон.

Спать нужно в условиях темноты и полнейшего спокойствия. Никак поднять уровень тестостерона не получится без качественного сна.

Образ жизни

Еще одно необходимое условие – старайтесь побольше заниматься физическим трудом, особенно в свободное время, если у вас работа сидячая и не требует активности физической. Занятия с отягощениями вам помогут, однако не перестарайтесь, иначе результат получите противоположный ожидаемому.

Во-первых, вес отягощений должен быть таким, чтобы максимум повторов упражнения был не меньше хотя бы восьми раз, а количество ваших тренировок не должно быть больше, чем четыре раза на неделю. И не забывайте про приседания и стеновую тягу.

Занятия спортом способствуют повышению уровня тестостерона

Также нельзя не упомянуть про позитивные эмоции. Все, что связано с положительными ощущениями от каких-либо достижений, с радостью от какой-нибудь вашей победы, немного повышает самый важный из гормонов вашего организма. И наоборот, уныние сказывается отрицательно.

Поэтому старайтесь добиваться всех целей, вами поставленных, и ставить перед собой планки все выше. Происходящее в вашей жизни непременно отражается на вашем самочувствии и на вашем здоровье.
Несомненно, важна регулярная половая активность, здоровый секс также повышает выработку этого вещества.

Специальные средства

Кроме всего прочего, существуют препараты, стимулирующие выработку тестостерона. Это те самые средства, которые некоторыми недобросовестными спортсменами используются как допинги. Но химическая терапия в больших количествах может принести вред и даже вызвать обратное действие.

Есть и другие препараты для поднятия тестостерона, которые действуют не так быстро. Стимуляторы тестостерона условно разделить можно на синтетические (не натуральные) и те, которые имеют природное происхождение. Как поднять уровень тестостерона, используя природные средства?

Вещества, имеющиеся в корнях таких растений, как пастернак и хрен, работают в организме на увеличение уровня содержания тестостерона. Особенное внимание можно обратить внимание на хрен, который также известен как «русский женьшень».

К препаратам на основе природных материалов, помогающим поднять андроген, относится Трибестан, экстракт якорца стелющегося.

Помогут продукты пчеловодства – пыльца (элемент цветов, собираемый пчелами) и перга (пыльца ферментированная).

Стоит упомянуть и об алкоголе. Применение его в малых дозах и нерегулярно – это стимуляция выработки тестостерона. Чрезмерное же его использование, наоборот, резко отрицательно влияет на этот процесс.

Коллаген и эластин – два белка, которые создают упругость кожи и позволяют выглядеть моложе. Когда тело стареет выработка коллагена уменьшается, следовательно появляются первые признаки старения – морщины. Уменьшение выработки коллагена гормонально обусловлено, т.к. при производстве коллагена ключевую роль играют гормоны щитовидной железы, гормон роста, инсулин.

Начиная с 25-летнего возраста кожа с каждым годом теряет 1% коллагена. После 60 лет производство коллагена и эластина практически полностью останавливается. В результате этого могут возникать проблемы с суставами, костями, глазами, кожа все более становится морщинистой либо теряет упругость. Следует помнить, что коллаген является одним из основных белков в организме человека, т.к. он содержится в соединительной ткани (25% кожа, мышцы, сухожилия).

С возрастом из-за утраты коллагена на коже появляются морщины, заметная дряблость, истончение, темные и неравномерные текстуры, возрастные пятна. Как остановить данный процесс и увеличить выработку коллагена в коже? Для этого многие специалисты советуют использовать природные вещества, которые будут стимулировать естественную выработку коллагена.

Естественное стимулирование выработки коллагена и эластина

Коллаген и эластин – это строительные блоки нашей кожи. Чтобы поддержать их выработку необходимо вести здоровый образ жизни, правильно питаться, не курить. Нельзя обеспечить кожу коллагеном из вне, т.к. его молекулы слишком велики и не способны проникнуть в эпидермальный барьер. Для стимулирования выработки данного белка следует включить в свой рацион растительные продукты: зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат, спаржа, т.к. они содержат лютеин, который помогает в строительстве коллагеновых волокон в коже.

Увеличьте потребление аминокислот. Таким образом вы сможете эффективно увеличить выработку коллагена. Лизин является одной из самых важных аминокислот в пищевых продуктах, которой богаты: красное мясо, свинина, мясо птицы, сыр, пармезан, треска, орехи, яйца и соя. Proline (аминокислота) содержится в яичных белках и зародышах пшеницы.

Кроме этого, необходимо включить в свой рацион фасоль и свеклу, которые являются источником гиалуроновой кислоты (), отвечающую за эластичность и увлажнение кожи. Также свекла содержит кремний, который положительно влияет на синтез эластиновых и коллагеновых волокон.

Многие дерматологи советуют для повышения выработки коллагена употреблять продукты, богатые витамином С (). Лучше всего есть яблоки, цитрусовые, черную смородину, перец, брокколи. Существует также ряд косметических процедур, которые могут помочь в естественной выработки коллагена в коже. Один из таких способов является нагрев кожи с помощью инфракрасного света или NIR face лифтинг для стимуляции производства новых коллагеновых волокон. Другим популярным способом является мезотерапия, которая стимулирует регенерацию, обновление и создание новых коллагеновых волокон.

Но помните, что здоровая диета и правильный уход ха кожей являются обязательным условием для повышения выработки коллагена и эластина.

Сегодня существует множество различных кремов с коллагеном, пищевых добавок, которые по словам производителя способны улучшить состояние кожи. Однако, необходимо всегда помнить, что данный белок не проникает в кожу, и при нанесении подобного крема его молекулы будут оставаться на поверхности.

Кроме того, для стимулирования выработки коллагена и эластина существуют различные таблетки, которые, как правило, не работают. Следовательно, пищевые добавки и кремы не являются выходом. Единственным верным решением является стимулирование выработки данного белка самим организмом.

Чтобы стимулировать организм для производства строительных блоков кожи следует использовать, к примеру, функциональный кератин. Этот материал представляет собой комбинацию белков и пептидов, встречающихся в природе и организме. С возрастом запасы природного кератина, как правило, уменьшаются, что является одной из причин появления признаков старения.

Cynergy ТЗ – вещество, которые помогает вырабатывать коллаген, поддерживает уровень влаги, тем самым сохраняя кожу упругой. Cynergy ТЗ также богат медью и цинком. Исследования показывают, что это вещество подходит для ухода за кожей, т.к. оно увеличивает содержание влаги в коже и помогает производить больше коллагена и эластина. В результате морщины становятся менее заметными, кожа приобретает гладкость.

Коэнзим Q10 является идеальным веществом для стимулирования производства коллагена и эластина в организме. Коэнзим Q10 является антиоксидантом, который способен защитить и активизировать клетки кожи, т. о. вернуть ей молодость, упругость, здоровье.

Если кожа часто подвергается воздействию УФ-излучения, в организме истощаются запасы данного антиоксиданта Q10, что в дальнейшем приводит к разрушению коллагена и эластина (признаки старения кожи). Следовательно, для ухода за кожей можно использовать крем содержащий коэнзим Q10, чтобы сохранить ее как можно дольше молодой и красивой.

Если вы регулярно используете продукт для ухода за кожей, который содержит Cynergy ТЗ или Коэнзим Q10, то в данном случае увеличивается способность кожи к выработки коллагена и эластина (данные вещества были клинически протестированы).

Включите также ретинол, который входит в состав многих продуктов по уходу за кожей. Ретинол является активным производным витамина А.

Коктейль для естественной выработки коллагена

Практические все специалисты считают, что правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья и молодости кожи. Гены конечно влияют, но есть люди, которые в свои 60 выглядят гораздо моложе из-за сбалансированного питания.

Некоторые продукты содержат соединения, которые стимулируют выработку коллагена, основного белка соединительной ткани, который, среди прочего, отвечает за упругость кожи, связывание воды и поддержание гидратации, регенерацию и омоложение организма.

Такие продукты включают в себя: семена тыквы, семена подсолнечника, семена кунжута, льна, проростки пшеницы, орехи, корица, миндаль, черника, вишня, овсянка, зеленый чай, капуста, свекла, чеснок, чечевица, оливковое масло, гречка, яйца, зеленые листовые овощи, капуста. С использованием подобных продуктов можно приготовить «коктейль молодости».

Ингредиенты:

• ½ стакана черники;
• ½ стакана клубники;
• ¼ чашки миндального молока;
• 3 чайные ложки молотых грецких орехов или фундука;
• 2 чайные ложки измельченных семян тыквы ();
• 1 чайная ложка льняного семя;
• ½ чайной ложки корицы.

Все компоненты необходимо соединить, измельчить в блендере. Принимать данный коктейль следует в дневное время. Вместо миндального молока можно использовать рисовое.

Все началось с того, что в 1803 году молодой немецкий аптекарь Сертюрнер открыл удивительные свойства морфия. Чувство эйфории, появлявшееся в первые минуты употребления препарата, казалось чудом. Правда, у этих удивительных ощущений был неприятный побочный эффект: все, кто однажды испытал невероятную радость, «подаренную» порошком, навсегда попадали в зависимость от него. Но это стало известно позже. А сейчас прибавьте к острому ощущению счастья полное купирование болей (и физических, и душевных), и причины молниеносной
и трагической популярности открытия станут понятны.

Но каково же было изумление ученых, когда спустя почти 2 века они обнаружили, что наш мозг способен самостоятельно вырабатывать вещества, по силе воздействия даже превосходящие морфий. Это «гормоны счастья» - эндорфин, дофамин и серотонин. Оказывается, ощущения удовольствия, беззаботности и здоровья - сложная цепь биохимических процессов, в которой каждый гормон из этой троицы играет яркую и неповторимую роль.

Мэтью Макконахи уверяет, что не может прожить и дня без пробежки, Джессика Альба признается в любви к , а Николь Кидман коллекционирует монеты. На первый взгляд, между этими людьми нет никакой связи. Но эндокринолог сразу догадается: звезды Голливуда попали в зависимость от «гормонов счастья».

Гормон №1 Дофамин

Дофамин, который вырабатывается не только у людей, но и у животных, называют королем гормонов. Он способен и подарить ощущение легкой и радостной жизни, и столкнуть в , из которой не выбраться без посторонней помощи. Любое действие или мысль, от которых мы получаем, а точнее предвкушаем удовольствие, стимулирует повышенный выброс дофамина в кровь. А дальше это начинает работает примерно как механизм «наркотической зависимости». Организм как бы «просит повторить» полученные ощущения и даже подсказывает нам, как именно это сделать. Так в нашей жизни появляются хобби (особенно спортивные), пищевые привычки, формируются и меняются вкусы.

На физическом уровне поступление дофамина проявляется ощущением легкости. Выражение «легко на сердце» - лучшая иллюстрация действия гормона, ведь именно он отвечает за регуляцию сердечно-сосудистой системы. Кроме того, дофамин снижает проявления неприятных симптомов и уменьшает боль. Отсюда - «легкость в теле».

Что делать?

Прежде всего, употреблять больше продуктов, содержащих вещество тирозин (по-другому его называют «топливо счастья»). Его дефицит приводит к нарушениям выработки дофамина. Тирозин содержится в соевых продуктах (например, сыре тофу), рыбе, мясе, молочных продуктах, миндале, авокадо, бананах, фасоли, кунжуте и тыквенных семечках. Стимулировать его выработку мозгом можно и с помощью физических нагрузок: помогут бег трусцой, плавание и беговые лыжи.

Еще один способ повысить содержание дофамина - коллекционирование. Каждый новый предмет, попадающий в ваше «собрание», будет способствовать выбросу дополнительной порции гормона удовольствия.

40–50 минут физической активности в день достаточно, чтобы поддерживать уровень дофамина на оптимальном уровне

Мнение эксперта Наталья Львова, к.м.н., врач-эндокринолог

Если принять готовый фармацевтический препарат «Дофамин», приятных ощущений и удовольствия ждать не стоит. Натуральный дофамин вырабатывается мозгом и поступает в кровь, а вот обратного пути нет. Из крови в мозг он практически не проникает. Но есть вещества, которые усиливают выработку дофамина или блокируют его расщепление, продлевая таким образом ощущение удовольствия. Однако злоупотреблять ими я бы не советовала. Например, так действует алкоголь: приятное чувство расслабленности возникает быстро, но с каждым новым приемом для достижения удовольствия требуется все большая доза. И это прямой путь к возникновению алкогольной зависимости.

Гормон № 2 Серотонин

У Серотонина много романтических названий, например, «гормон счастья» или «гормон света». Для выработки серотонина нужен солнечный свет, недостаток которого в нашем климате особенно остро ощущается в осенне-зимний период (отсюда довольно распространенные сезонные депрессии).

5% серотонина синтезируются шишковидной железой (эпифизом) из аминокислоты триптофана. Остальные 95% локализуются в кишечнике. Поэтому, помимо недостатка солнца, врагами гормона являются заболевания эпифиза или дисбиоз кишечника.

Серотонин влияет не только на работу клеток, отвечающих за настроение, сексуальное желание и аппетит, но и на функционирование эндокринной системы, состояние мышечной ткани и болевую чувствительность.

Симптомов дефицита серотонина, помимо очевидных - апатии и депрессии, - много. При снижении гормона в крови повышается болевая чувствительность: небольшая царапина в этом случае доставляет такие же неприятные ощущения, как и глубокая рана. Серотонин, помимо прочего, нормализует свертываемость крови: когда его недостаточно, появляется склонность к кровоточивости.

Что делать?

Если есть возможность, брать отпуск (пусть короткий) осенью или зимой и уезжать туда, где нет недостатка солнца. Не получается? Ловите солнечные дни в своем городе, больше времени проводите на свежем воздухе и балуйте себя сладким. Поступающий в кровь сахар вызывает выброс инсулина, который в свою очередь запускает процессы, приводящие к выработке гормона. Но самое главное - научно доказанная «двухсторонняя» связь серотонина с функциями организма: его повышенный уровень гарантирует хорошее настроение, а хорошее настроение, в свою очередь, стимулирует дополнительную выработку серотонина. В общем, просмотр веселых комедий в компании друзей совершенно точно не будет лишним.

Объятия с близким человеком или домашним животным в течение 10 секунд стимулируют гипофиз на выработку «гормона любви» окситоцина. Он доставляет нам не меньше удовольствия, чем серотонин

Мнение эксперта Ксения Селезнева, к.м.н., врач-диетолог, эксперт шоу «Свадебный размер» на телеканале «Dомашний»

В чем опасность «серотониновой диеты»? Несмотря на то что продукты с высоким содержанием углеводов повышают уровень серотонина, не стоит постоянно и конфетами. Это чревато лишним весом и проблемами со здоровьем. Лучше выбирайте продукты с высоким содержанием триптофана - аминокислоты, стимулирующей выработку серотонина. Это вещество есть в твердых сортах сыра, арахисе, миндале, соевых бобах, рыбе, морепродуктах и мясе. Также триптофан входит в состав многих довольно эффективных медицинских препаратов, которые прописывают пациентам, страдающим депрессиями, бессонницей и раздражительностью. Но принимать их без консультации врача категорически нельзя.

Гормон №3 Эндорфин

Эндорфин дословно переводится как «внутренний морфий». Он умеет возбуждать центр удовольствия в мозге и дарит нам беззаботность и блаженство.

Но это еще не все: эндорфины обладают мощными обезболивающим, жаропонижающим и противовоспалительным действиями. Они контролируют деятельность всех желез внутренней секреции, артериальное давление и влияют на работу иммунной системы. Так, например, гормон резко выбрасывается в кровь при травмах и купирует таким образом болевой шок. С этой же целью (помочь организму справляться с нагрузками) избыточные дозы эндорфинов начинают выделяться в кровь во время беременности. Однако после родов этот процесс прекращается, и его остановка нередко провоцирует развитие послеродовой депрессии.

Частые простуды, плохое настроение и боли в суставах могут быть первым сигналом снижения уровня эндорфинов в организме. Более серьезные симптомы - развитие нервозов, депрессий и хронических болевых синдромов.

Что делать?

Самый простой способ вызвать выброс эндорфинов в кровь - или сходить в музей или консерваторию. Ученые доказали, что эйфория от оргазма и удовольствие от близкого контакта с произведениями искусства имеют одну и ту же эндорфиновую природу. Тут уж вы сами должны решить, что вам нравится больше.

Еще одна возможность повысить уровень эндорфинов - спорт. При этом если серотонин выделяется при довольно легких нагрузках (бег, плавание, теннис), то эндорфины - только при тяжелых, так что настраивайтесь на марафонский бег или силовые тренировки.

Канадские ученые доказали, что дозированное воздействие низких температур (например, небольшая прогулка в морозный день) стимулирует выработку «гормонов счастья».

Запасные игроки

На самом деле за наши реакции и самочувствие отвечает гораздо большее количество гормонов:

✓ Адреналин , поступая в кровь, увеличивает частоту и силу сокращений сердечной мышцы, ускоряет обменные процессы и повышает мышечную работоспособность. Настоящий гормон супермена.

✓ Тироксин , контролирующий работу печени, желчного пузыря и почек, также отвечает за колебания настроения: от беспричинного смеха до необоснованной грусти.

✓ Окситоцин и вазопрессин выполняют не только такие прозаические функции, как регуляция лактации и водно-солевого обмена в организме. Это еще и гормоны «семейного счастья». Они начинают вырабатываться у влюбленных, когда отношения становятся стабильными. Кстати, именно окситоцин и вазопрессин сокращают выработку гормонов «сексуального голода». В результате пылкая страсть постепенно уступает место нежной привязанности.

5 признаков гормонального дисбаланса

Часто причиной плохого самочувствия является гормональный дисбаланс. Какие симптомы должны вас насторожить?

✓ Похудение на фоне повышенного аппетита, раздражительность, повышенная потливость и проблемы со сном могут сигнализировать о нарушении работы щитовидной железы.

✓ Избыточный рост волос, появление угрей и возникновение перхоти повод проверить уровень тестостерона.

✓ Появление багровых растяжек на коже, повышение артериального давления и резкий набор веса говорят о проблемах с балансом гормонов, вырабатываемых надпочечниками.

✓ Изменение внешности: увеличение надбровных дуг, губ, жирная кожа и боли в суставах - свидетельствует о неполадках в выработке гормона соматотропина.

✓ Нарушение зрения и головные боли - показания к проверке работы гипофиза, вырабатывающего множество важнейших гормонов.