Бөксе жаттығуларымен целлюлиттен қалай арылуға болады. Целлюлитке қарсы тиімді жаттығуларды таңдау Аяқ пен бөкседегі целлюлитке қарсы тиімді жаттығулар жеке тәжірибе

Баға

Целлюлит - бұл планетадағы әрбір дерлік әйел күресетін мәселе. Өкінішке орай, целлюлиттен бірден құтылатын сиқырлы таблетка әлі ойлап табылған жоқ. Сондықтан тұрақты жаттығулар мәселені жеңуге көмектеседі. Төменде жек көретін «апельсин қабығынан» арылуға көмектесетін ең жақсы 4 жаттығу берілген.

Целлюлитке арналған №1 жаттығу: Кері өкпелер

Бұл жаттығу бөксе және квадрицепс бұлшықеттерін қатайтуға көмектеседі. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып түзу тұрыңыз. Әр қолға салмағы 2-2,5 кг гантель алыңыз. Тізеңізді 90 градусқа бүгіп, оң аяғыңызбен артқа өкпеңізді бастаңыз. Төменгі жағында біраз үзіліс жасаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. 12-15 қайталауды орындаңыз.

Целлюлитке арналған №2 жаттығу: Румыниялық Deadlift

Бұл жаттығу бөксе бұлшықеттері мен бицепсті қатайтуға көмектеседі. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып түзу тұрыңыз. Әр қолыңызда бір гантель ұстаңыз. Тізеңізді аздап бүгіңіз де, бөксеңізді артта қалдырыңыз (орындықта отырғаныңызды елестетіңіз), тізеңізді сәл бүгіңіз. Бөксе бұлшықеттерін қатайтып, бастапқы қалыпқа оралыңыз. 8-10 қайталауды орындаңыз.

Целлюлитке қарсы №3 жаттығу: Скваттар

Олар сонымен қатар бөксе бұлшықеттерін күшейтеді және оларды айқынырақ етеді. Жаттығудың жүктемесі мен тиімділігін арттыру үшін гантельдермен скваттарды жасаңыз. Тіке тұрыңыз, аяқтар иық енінен бөлек, арқа түзу. Орындықта отырғандай позицияны алып, тізеңізді бүгуді бастаңыз. Тізе саусақтардың деңгейінен аспауы керек: олардың бұрышы 90 градусқа тең болуы керек. Бастапқы қалыпқа оралып, 8-15 қайталауды орындаңыз.

Целлюлитке арналған №4 жаттығу: Бурпи

Бұл туралы біз бұрын жазғанбыз. Бұл ең тиімді динамикалық жаттығулардың бірі, ол тек целлюлиттен құтылуға ғана емес, сонымен қатар көмектеседі. Бұл жаттығуды 15 рет қайталаңыз, содан кейін 30 секунд демалыңыз және бірінші жаттығуға өтіңіз (әр жаттығудың барлығы 3 жиынтығын орындау керек).

Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз, және біраз уақыттан кейін сіз айтарлықтай жақсартуларды көресіз: тері құрылымы тегістеледі, бұлшықеттер тартылады және целлюлит азырақ байқалады!

«Апельсин қабығы» - бүгінде әрбір екінші қыздың алдында тұрған ортақ мәселе. Тек интеграцияланған тәсіл сізді одан құтқара алады. Массаж жасау немесе денені орау, диетаны ұстану және, әрине, целлюлитке арналған жаттығуларды орындау керек, олардың ең жақсысын біз осы материалда ұсынамыз.

Целлюлит тек артық салмақты әділ жыныстың өкілдеріне ғана емес, сонымен қатар жұқа адамдарға да таныс. Денені тазартуға көмектесетін көптеген жаттығулар жиынтығы бар, бірақ бәрі бірдей «апельсин қабығы» проблемасын жеңе алмайды. Біз целлюлитке қарсы күресте шынымен тиімді болатындар туралы айтатын боламыз.

Тиімді жаттығулар

Өкпе

Өкпелер ең тиімді болып саналады. Бұл қарапайым жаттығудың көмегімен сіз бөкселерде және жамбаста орналасқан бұлшықеттерді күшейте аласыз. Бұл лимфаның тоқырауын тоқтатады және целлюлит бірте-бірте жойылады. Өкпе теріңізді одан әрі қатайтуға мүмкіндік береді. Бұл жаттығуды орындаған кезде аяқтарыңыз тік бұрыш алу үшін бүгілуі керек.

Әр аяққа кем дегенде 20 соққы жасау керек. Егер сізде мүмкіндік пен тілек болса, сіз шағын гантельдер немесе су бөтелкелері түріндегі жүктемемен lunges жасай аласыз. Бұл жағдайда сіз қайталауды азайта аласыз.

Сіздің тізеңіз 90 градус бұрыштан аспайтынына көз жеткізіңіз, әйтпесе байламдарды зақымдауы мүмкін.

Терең скваттар

Целлюлитке қарсы жаттығулар терең скваттарды орындауды қамтиды. Олардың арқасында сіз бөкселер мен жамбастардағы мәселені шеше аласыз. Жаттығуды орындау өте оңай және сіз көп ұзамай оң өзгерістерді байқайсыз. Егер скваттар терең болса, бұл бөкселердің рельефін жылдам теңестіруге, теріні қатайтуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.

Бір тәсілмен 20-30 скват жасаған жөн. Жоғарыда сипатталған жаттығудағыдай, салмақты қолдануға болады. Бұл жағдайда қайталану саны 15-ке дейін азаяды. Сіздің арқаңыз әрқашан түзу екеніне көз жеткізіңіз, бұл целлюлитті жою үшін жаттығудың тиімділігіне әсер етеді.

Жамбастағы целлюлитке арналған бұл жаттығуды орындауға қарсы көрсеткіш тізе буындарының аурулары болып табылады. Егер ұқсас мәселе болса, онда терең скваттардан бас тартқан дұрыс.

Жамбасты көтеру

Жамбасты жатқан күйден тиімді және тез көтеру «апельсин қабығынан» құтылады. Мұны тек тегіс және мүмкіндігінше қатты жерде жасау керек. Қатты бетке (еденге) жату керек, аяқтарыңызды сәл бүгіп, қолдарыңызды дене бойымен созу керек. Жамбасыңызды жоғары көтеруге тырысыңыз, содан кейін оны баяу түсіріп, бөкселердің еденге тиіп кетпеуіне көз жеткізіңіз. Бұл жағдайда салмақты қолданудың қажеті жоқ. Қайталау саны шамамен 20-30 рет болуы керек.

Жаттығудың бұл түрі бөксе бұлшықеттерін және жамбастың артқы жағын сорғызады. Мұны мүмкіндігінше ырғақты түрде жасаған жөн. Сізге назар аудару керек нюанс - жамбас тез көтеріледі және оны мүмкіндігінше баяу түсіру керек.

Менструация кезінде жамбас көтеруді жасамау керек, себебі бұл ауыр қан кетуді тудыруы мүмкін. Төменгі арқа аурулары да қарсы көрсеткіш болып табылады.

Велосипедпен жүру

Тұрақты велосипедпен жүру целлюлиттен арылудың тамаша нұсқасы болуы мүмкін. Велосипедпен жүру кезінде көптеген бұлшықеттер пайдаланылады және сіз денеңізді қатайтып қана қоймай, сонымен қатар проблемалық аймақтарда ғана емес, бүкіл денеде қан айналымын бірнеше рет жақсарта аласыз. Күніне 30 минут көп ұзамай тамаша нәтижелерге қол жеткізеді.

Аяқтардағы, жамбастардағы және бөкселердегі «апельсин қабығын» кетіру үшін кәдімгі велосипед немесе жаттықтырушы жасайды.

Бритни Спирстің целлюлитке қарсы 5 тиімді жаттығулары: бейне

Жеке көзқарас

Бөксе аймағындағы проблемаларды жою

Бөкселердегі целлюлитті жою үшін барлық жаттығуларды 25-30 рет қайталау керек.

1. Матаны қолданыңыз. Тізеңізге тұрып, қолыңызды еденге қойыңыз. Саусақтарыңызды созыңыз және бөкселеріңізді қысыңыз. Аяқтарыңызды бір-бірден бұраңыз. Амплитудасы тым үлкен болмауы керек, содан кейін бөкседе целлюлит ізі болмайды.
2. Тіке тұрыңыз, аяқтар иық енінен бөлек, арқа түзу. Екі аяқты өте баяу бүгуді бастаңыз. Бұл күйде 30 секунд тұрыңыз, содан кейін оларды түзетіңіз. Барлық қозғалыстар бұлшықеттер шиеленісуі үшін өте баяу жасалуы керек. Жаттығуды 25 қайталауды орындаңыз.

Бөкселерге арналған кешен: бейне

Біз жамбас мәселесімен айналысамыз

Аяқтардағы целлюлитке арналған жаттығулар күн сайын 30 минут бойы жасалуы керек. Дәл осы сала ең проблемалы болып саналады. Апельсин қабығын жою үшін келесі әрекеттерді орындау керек:

1. Жатқан күйде тізеңізді оңға және солға еңкейту жамбастағы қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Бұл кезде қолдар әртүрлі бағытта таралады, дене босаңсыған. Әр жағынан 20-30 қайталау жасаңыз.
2. Теріні қатайтуға және «апельсин қабығын» азырақ сезінуге көмектесетін ең жақсы жаттығулар экспандермен орындалады. Орындыққа отырыңыз және оны қысу үшін қарсылық жолағын жамбастарыңыздың арасына қойыңыз. Целлюлитке қарсы бұл жаттығу жамбастың ішкі бөлігіндегі проблемадан арылуға көмектеседі.
3. Қатты бетке отырыңыз, аяқтарыңыз түзу, саусақтарыңыз әртүрлі бағыттарға бағытталған. Оң аяғыңызды қолыңызбен ұстаңыз және оны мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, оны тобықтан ұстаңыз. Төтенше позицияда 30 секунд және одан төмен ұстаңыз. 15-20 қайталауды орындаңыз және аяқтарды ауыстырыңыз.

Жамбас кешені: бейне

Проблемалық аймақ - асқазан

Тұрақты жаттығулар аяқтар мен бөкселерде ғана емес, сонымен қатар асқазанда да целлюлиттен арылуға көмектеседі. Бел аймағындағы целлюлитке қарсы ең тиімді жаттығулар мыналар:

1. Салмағы 3 немесе 5 кг гантельдерді алыңыз. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып түзу тұрыңыз. Әрбір қолды гантельдерден дене бойымен кезекпен түсіріп, оны жоғары көтеріңіз. Әр қолға 20 қайталау жасаңыз. Егер сізде жеткілікті күш болса, қайталау санын аздап көбейтуге болады.
2. Еденде жатып, аяқтарыңызды 20-30 см биіктікке көтеріңіз.Олар түзу болуы керек, қолдар денеңіздің бойымен. Сіз кем дегенде 25 қайталауды орындауыңыз керек.
3. Шалқадан жатып, аяқтарын бүгіп, қолдарыңызды бастың артына қойып, мықтап қысыңыз. Оң жіліншігіңізді сол жақ тізеңізге қойыңыз, содан кейін денеңізді баяу көтеріңіз. Бұл жаттығу кезінде іштің бұлшықеттері шиеленіседі, бұл осы аймақтағы целлюлиттен тез және тиімді құтылуға мүмкіндік береді. Өте баяу көтеріліңіз. Төтенше күйде 10 секунд ұстаңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралғанша біртіндеп артқа түсіре бастаңыз. Екінші аяқпен бірдей әрекетті қайталаңыз.

Ішке арналған жаттығулар жинағы: бейне

Проблемалық аймақтардағы целлюлиттен құтылу өте қиын болуы мүмкін, бірақ тиімді жаттығуларды үнемі және дұрыс орындасаңыз, нәтиже тез арада байқалады. Целлюлитке қарсы жаттығулар бірнеше айдың ішінде бөкседегі, аяқтардағы, асқазандағы және жамбастағы жағымсыз шөгінділерді ұмытуға көмектеседі. Диетаны, жеткілікті суды және теріңізге күтім жасайтын және проблемалы аймақтардағы «апельсин қабығын» жою процесін тездететін арнайы кремді немесе скрабтарды пайдалану туралы ұмытпаңыз.

Целлюлиттен құтылу немесе кем дегенде оны бейтаныс көздерден жасыру үшін, ханымдар теріге есірткінің барлық түрлерін сүртіп, отыз градус ыстықта джинсы киюге бірнеше сағат жұмсауға дайын. Бірақ «апельсин қабығы» теріге қарсы күресте шынымен тиімді болатын целлюлитке қарсы жаттығуларды аз адамдар жасайды. Дәлірек айтсақ, кейбір деректерге сүйенсек, 45-тен асқан әйелдердің шамамен 80 пайызы мұны жасамайды.

Целлюлит жай май болғандықтан, көптеген адамдар (соның ішінде сарапшылар) бұл ақаудан құтылудың жалғыз жолы - артық май шөгінділерін «жағу» деп санайды. Дегенмен, жақында жүргізілген зерттеулер целлюлит әдетте ойлағаннан да тереңірек, атап айтқанда бұлшықет қабатының үстінде пайда болатынын көрсетті. Оның үстіне май қабатына сәйкес пішінді беретін бұлшықеттер. Әйелдер қартайған сайын бұлшықет массасын жоғалтады. Бұлшықет қабаты жұқа, әлсіреген және босаңсыған сайын оның үстіндегі май қабаты өзінің қатты және тегіс негізін жоғалтады. Нәтижесінде май әртүрлі бағытта таралып, қатпарлар мен біркелкі емес пайда болады.

Мәселеге бұл көзқарас эллиптикалық жаттықтырушыда қарқынды жаттығулардан кейін де целлюлит неге кетпейді деген сұраққа жауап береді. Иә, май шөгінділерінің кейбірі сөзсіз күйіп кетеді, бірақ қалған май қабаты сол әлсіз бұлшықет тінінде «отыруды» жалғастырып, майға бірдей кесек құрылымды береді. Целлюлит мәселесінің екі аспектісі бар, сондықтан оның шешімі жан-жақты болуы керек. Бір жағынан бұлшық еттерді күшейту керек, ал екінші жағынан артық майдан құтылу керек.

Жалпы, целлюлитке қарсы жаттығулар қажет.

Төменде целлюлитке арналған ең тиімді 10 жаттығу берілген, оларды қаласаңыз, үйде де жасауға болады. Бұл жаттығулар дененің төменгі бөлігіндегі барлық дерлік бұлшықет топтарын жұмыс істейді және апельсин қабығынан құтылуға көмектеседі. Оларды аптасына 3-4 рет кәдімгі фитнес бағдарламасына қоссаңыз, көп ұзамай төменгі денеңізді танымай қалуыңыз мүмкін. Егер басқаша көрсетілмесе, әр жаттығудың 1-3 жиынтығын орындаңыз.

1. БАСТАУЫ ОРН:тұру, қолдар белдікте, аяқтар иықтың енінде.
2. ДҰРЫСАяқпен алға ұмтылыңыз. Аяқ тік бұрышта бүгілуі керек, ал сол жақ тізе еденге дерлік тиіп тұруы керек. Бастапқы қалыпқа оралыңыз.
3. ЖАСАҢЫЗОң аяғыңызды оңға қарай бұраңыз, тізеңізді бүгіңіз. Сол аяқ түзу қалады. Бастапқы қалыпқа оралыңыз.
4. ДҰРЫСАяқпен артқа қарай ұрыңыз. Сол аяқ оң жақ бұрышта бүгілген, оң тізе еденге дерлік тиеді. Бастапқы қалыпқа оралыңыз.

ҚАЙТАЛАУсол аяқпен де солай жасаңыз - алға, солға және артқа серпілу. Бұл бір жиынтық. Тағы 15 жиын жасаңыз.

1. БАСТАУЫ ОРН:Аяғыңызды кеңірек алшақ тұру (аяқтар арасындағы қашықтық шамамен 90 см), саусақтарыңызды алшақ ұстау.
2. ОТЫРсіздің жамбастарыңыз еденге дерлік параллель болуы үшін. Өзіңізді жоғары көтеріп, бастапқы қалыпқа оралыңыз. 15 қайталау жасаңыз.
3. ҚАЙТАЛАУбірдей жаттығу, бірақ еңкейіп жатқанда, оң аяғыңызды саусақтарыңызға қойыңыз. 15 қайталау жасаңыз.
4. ҚАЙТАЛАУсол жаттығуды орындаңыз, бірақ еңкейіп жатқанда, сол аяғыңызды саусақтарыңызға қойыңыз. 15 қайталау жасаңыз.

ҚОЙалдыңызда 30 см қашықтықта салмақты доп немесе фитбол.

1. ЛИФТоң аяқ және аяғыңызды допқа қойыңыз. Допты оңға айналдырып, аяғыңызды еденге қойыңыз. Сіздің аяқтарыңыз иықтың енінде болуы керек.
2. ОРЫНДАУСкват: тізеңізді бүгіп, жамбас еденге параллель болғанша төмендетіңіз. Өзіңізді жоғары көтеріп, бастапқы қалыпқа оралыңыз.

ҚАЙТАЛАУсол аяқпен бірдей.

ЕСКЕРТУ:Егер сізде жаттығу добы болмаса, онсыз бірдей жаттығуды орындаңыз. Аяғыңызды денеңізге тік бұрышпен алға созыңыз, оны сәл жағына қарай жылжытыңыз және аяқтарыңыз иықтың енінде болатындай етіп еденге қойыңыз.

ҚОЙалдыңызда 30 см қашықтықта салмақты доп.

1. ТҮСІҢІЗсол аяқ допқа. Сол аяқпен айқас қозғалыс жасай отырып, допты оңға айналдыру.
2. ҚОЙбұрғылау жасау үшін сол аяғыңызды оң жақтың алдында айқастырыңыз.
3. ТУРАсол аяқты қайтадан допқа қою. Допты солға айналдырыңыз, аяқтарыңызды иықтың еніне қойыңыз.
4. БІЛУтізе, еңкейу. Тіке тұрыңыз.

ҚАЙТАЛАУоң аяққа бірдей жаттығу. Допты солға және қисық айналдыру, оңға айналдыру және еңкейу. 15 қайталау жасаңыз.

1. БАСТАУЫ ОРН:тұрып, аяқтар иықтың енінде. Тізеңізді бүгіңіз және жамбас еденге параллель болғанша еңкейіңіз.
2. ТУРАсаусақтарыңызбен тұрыңыз. Бастапқы қалыпқа оралыңыз. 15 қайталау жасаңыз.

1. БАСТАУЫ ОРН:тұрып, сол аяқты алға қойып, оң аяқты артқа жатқызып, саусақты BOSU тренажерына тірейді (тренажинаның орнына тұрақты орындықты немесе орындықты пайдалануға болады). Аяқтар арасындағы қашықтық шамамен 90 см.
2. БІЛУаяқтарды шамамен 90 градус бұрышта ұстаңыз.

ҚАЙТУбастапқы позицияға. (Аяғыңыз қозғалмайтынына көз жеткізіңіз.) Әр аяққа 15 қайталау жасаңыз.

1. + 4. КЕШЕНДІ ОПЦИЯ:Ұшып бара жатқанда, қолдарыңызды еденге тигізіңіз. Бастапқы қалыпқа оралу, қолды жоғары көтеріп, секіру. Аяқтар арасындағы қашықтық өзгермеуі керек.

1. БАСТАУЫ ОРН:Шалқамен жату, тізе бүгілген, аяқ BOSU аппаратында (егер станок жоқ болса, онда еденде).
2. ЛИФТтізеңіз, жамбасыңыз және кеудеңіз бір қатарда болуы үшін жамбас. Бөксе бұлшықеттерін қысыңыз және үш секунд бойы түзу сызықты сақтауды жалғастырыңыз. Жамбасыңызды төмендетіп, бастапқы қалыпқа оралыңыз. 15 рет қайталаңыз.

7. «Көпір»

1. БАСТАУЫ ОРН:Артқы жағында жатып, аяқтарын созып, фитболда немесе салмақты допта өкшелер.
2. ЛИФТаяқтарыңыз, жамбастарыңыз және кеуделеріңіз бір қатарда болуы үшін жамбас.
3. ОРНАТУдопты өзіңізге қарай, аяқтарыңызды бүгіңіз, содан кейін допты итеріп, аяғыңызды түзетіңіз. Жамбасыңызды төмендетіңіз. Жаттығуды 15 рет қайталаңыз.

Целлюлит мөлшері, жасы мен салмағына қарамастан кез келген әйелдің денесіне әсер етуі мүмкін. Аяқтар мен бөкселердегі целлюлитке арналған жаттығулар мәселені шешуге көмектеседі.

Бөкселер мен аяқтардағы целлюлиттен құтылу оңай, қиын жұмыс емес. Ең алдымен диетаңызды қайталаңыз. Тамақтануды түзетуден кейін физикалық белсенділікті қосу керек.

Сіз спортзалда да, үйде де целлюлиттен арыла аласыз!

Спорт - целлюлит шөгінділерімен күресудің ең тиімді әдісі. Үйде жамбас пен бөкселерде целлюлитке қарсы қарапайым жаттығулар кешенін орындауға болады.

Үйде жаттығудың артықшылықтары:

• спортпен айналысуға оңтайлы уақытты таңдауға болады;
• сабақтардың жиілігін бақылау;
• Әрбір жеке жағдайда жүктеменің қарқындылығын есептеуге болады.

Жүйелі жаттығулар бұлшықет тонусын арттырады, жасушалардағы метаболизмді жеделдетеді және оларды оттегімен қанықтырады. Целлюлитке қарсы дұрыс таңдалған жаттығулар нәтижеге тез жетуге көмектеседі.

Егер сіз жаттығу залында целлюлиттен құтылуды шешсеңіз, алдымен сізге барлық қажетті нюанстар туралы айтып беретін және жаттығулар жиынтығын жеке таңдайтын жеке жаттықтырушының көмегіне жүгінген дұрыс.

Ережелер

Жамбас пен бөкселердегі целлюлитке қарсы жаттығуларды орындау кезінде негізгі ұсыныстарды орындау маңызды:

1. Су балансы– сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішіңіз, бұл токсиндерді кетіруге және май шөгінділерінен тиімді арылуға көмектесетін су.
2. Тыныс алу– целлюлитке қарсы жаттығуларды орындау кезінде жүрек соғу жиілігін және тыныс алу тереңдігін бақылаңыз. Тыныс алу жиі немесе үзіліссіз болмауы керек. Мұрын арқылы біркелкі тыныс алыңыз, терең дем алыңыз және жақсы дем алыңыз.
3. Жүйелілік –Целлюлитке қарсы бір жаттығу ешқандай нәтиже бермейді. Тек тұрақты жаттығулар күтілетін нәтиже береді. Жиі тәсілдер мен күнделікті қайталау - сәттіліктің кілті. Бір ай тұрақты жаттығулар жамбас пен бөксенің сыртқы жағдайына оң әсер етеді.
4. Бұлшықет күші– целлюлитке арналған гимнастиканың ерекшелігі - бұл ауыр жүктеме. Үйде целлюлитке арналған әрбір жаттығуды қан ағымын жеделдете отырып, максималды дәлдікпен және күшпен орындаңыз. Өзіңізді аямаңыз, барлық бұлшықеттеріңіз қалай жұмыс істейтінін сезініңіз.
5. Салауатты өмір салты— барлығы да осы имиджді ұстануы керек. Дұрыс тамақтану және сау ұйқы - жақсы денсаулық пен целлюлитсіз тамаша терінің кілті.

Айтпақшы!Целлюлитке қарсы крем жаттығулардың тиімділігін арттыруға көмектеседі. Оны жаттығу алдында және душтан кейін жағыңыз.

Сізге қолайлы үйде целлюлитке арналған жаттығулар жиынтығын таңдау ғана емес, сонымен қатар жоғарыда аталған ережелерді сақтау маңызды.

Жүгіру

Жүгіру аяқтар мен бөкседегі целлюлитті айтарлықтай азайтуға көмектеседі. Жүгіру кезінде ағзадағы процестер белсендіріледі:

• Энергия белсенді түрде тұтынылады, жинақталған көмірсулар мен майлар жағылады.
• Тыныс алу күшейеді, оттегі көбірек түседі, ол жасушаларға пайдалы заттарды жеткізеді.
• Термен бірге қалдықтар денеден шығады.
• Бұлшық еттердің жиырылуы жылдамдап, олардың тонусы жоғарылайды.

Осы оң әсерлердің арқасында жүгіру целлюлитке көмектеседі.

Жүгіру - целлюлитпен күресудің тамаша тәсілі. Бұл өте тиімді және жақсы пікірлерден айырылмайды.

Ұзақ марафондарды таңдамаңыз, күніне 3-4 км жүгіру жеткілікті (немесе жақсырақ, екі күн сайын). Сізге ыңғайлы қарқынды таңдаңыз. Дәрігерлер күніне шамамен 30 минут жүгіруге кеңес береді.

Таза ауада, саябақта немесе алаңда жүгіру тамаша нұсқа болып табылады. Егер бұл мүмкін болмаса, жаттығу залында немесе үйде жүгіру жолы жасайды.

Бейне: қалай дұрыс жүгіру керек.

Йога

Бірақ тек күшті фитнес целлюлиттен арылуға көмектеседі, сонымен қатар жұмсақ йога. Йога жаттығулары дененің икемділігін арттырады. Тығыз бұлшықеттер май қатпарларын жояды. Сонымен қатар, жүйе әйелдің денесі мен рухын үйлестіреді. Ішкі күш-қуат артады, бейбіт мемлекет өзін-өзі бағалауға оң әсер етеді.

«Березка»– иық тіреу. Арқада жатқан позициядан аяғыңызды ақырын көтеріңіз. Бүкіл денеңізді тік тік сызыққа тартуға тырысыңыз. Қолдарыңызды шынтақтарыңызға қойып, арқаңызды алақандарыңызбен ұстаңыз. Бұлшықеттерді жарты минутқа созу керек. Содан кейін кенет қозғалыстарсыз бастапқы қалыпқа тегіс оралыңыз.

«Көпір»- арқамен жату, тізеңізді бүгіп, аяқты демалу, жамбасты еденге параллель көтеру керек. 15 секундтан кейін сіз бастапқы қалыпқа орала аласыз.

Бүркіт позасы: бір оң аяққа тіреу, сол аяқты оң жақ жамбасқа бұраңыз. Қолдарыңызды біріктіріңіз, шынтақтарды сәл бүгіңіз. Денеңізді сәл алға жылжытыңыз. Осы позицияда бірнеше секунд тұрыңыз. Аяқтарыңыз бен қолдарыңызды түзетіңіз. Әр аяққа екі рет орындаңыз.

Жауынгер позасы: Қолдарыңызды екі жаққа қойып, солдат сияқты түзу тұрыңыз. Денеңізді 90 градусқа алға еңкейтіңіз, сол аяғыңызды артқа алып, саусақтарыңызды жоғары тартыңыз. Артқы және аяқ бір керілген жіп болуы керек. Бұл позицияда 20 секунд тұрыңыз. Аяғыңызды өзгертіңіз. 2 тәсілді қайталаңыз.

Бейне: жаңадан бастаушыларға арналған целлюлитке арналған йога.

Велосипед және жаттығу велосипеді

Велосипед пен велосипед целлюлитке қарсы өте тиімді, өйткені олар целлюлитпен күресу үшін ең қажетті бұлшықеттерді - бөкселерді және аяқтарды пайдаланады. Проблемалық аймақтар мен шалбарлар көз алдыңызда еріп кетеді.

Негізгі ережелер:

• Керемет нәтижеге жету үшін дұрыс позицияны алыңыз.
• Руль дөңгелегін мүмкіндігінше төмен түсіріңіз, жүктемені арқадан жамбас пен аяқтарыңызға аударыңыз.
• Жылдамдықты қумаңыз.
• Орташа жылдамдықпен педаль - минутына 90 айналым.
• Велосипедпен жүру үшін жеңіл көтерілулері мен құлдыраулары бар бағытты таңдаңыз.
• Дененің ішкі резервтеріне сүйене отырып, саяхат уақытын анықтаңыз.

Аяқтардағы, жамбастардағы және бөкселердегі целлюлитке арналған қарапайым жаттығуларды үйде жаттығу велосипедінің көмегімен жасауға болады. Олар май шөгінділерін жағуға көмектеседі.

Велосипед пен велосипед целлюлиттен құтылып қана қоймайды, сонымен қатар фигураға оң әсер етеді. Мұндай тренинг көптеген оң пікірлерге ие болуы таңқаларлық емес.

Бейне: целлюлитті жою үшін жаттығу велосипедінде қалай дұрыс жаттығу керек.

Скваттар

Целлюлитке арналған скваттарды қолданатындар сабаққа дейін және одан кейінгі нәтижелерді салыстырған кезде қуанады. Жаттығулар пайдалы болуы үшін оларды дұрыс орындау керек:

1. Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз.
2. Тізе алға бағытталған, аяқтар бір-біріне параллель.
3. Тегіс, терең скват жасаңыз. Тізеңізді саусақтарыңыздан асырмаңыз. Терең скваттарды жасамаңыз, тек 90 градусқа отырыңыз. Бөксе және жамбас бұлшықеттерін мүмкіндігінше қатайтыңыз.
4. Тегіс төмендеп, серіппе сияқты күрт көтеріліңіз - дем шығарған кезде.

Бастау үшін целлюлитке арналған скваттарды 20 рет үш жиынтықта жасаңыз. Әр апта сайын қосымша 1 қайталау қосыңыз.

Бейне: целлюлитті жою үшін қалай дұрыс отыру керек.

Гантельдермен скваттар

Целлюлитке қарсы ең тиімді күш жаттығуларының бірі гантельдермен скваттар мен өкпелер. Жаттығу зиянсыз максималды пайда әкелу үшін оны дұрыс орындау керек:

1. Бастапқы позиция әдеттегі скваттардағыдай.
2. Қолыңызға 0,5-1 кг гантель алыңыз, оларды денеге параллель ұстаңыз, дене бойымен түсіріңіз.
3. Таяз скваттарды жасаңыз.
4. Көтеру кезінде созылған қолдарыңызды салмақпен кеуде деңгейіне дейін көтеріңіз.

Арқаңызды тік ұстауға тырысыңыз. Аяқ бұлшықеттері тұрақты кернеуде. Мүмкін болса, скватта 20-30 секунд ұстаңыз. Жаттығуды екі тәсілмен 15 рет қайталаңыз, олардың арасындағы қысқа үзіліс - 30-40 секунд. Бірінші аптада 2 тәсілді орындаңыз, әр келесі аптада қосымша тәсіл қосыңыз. Тыныс алуды бақылаңыз, дем алғанда отырыңыз, дем шығарған кезде көтеріліңіз.

Бейне: гантельдермен скваттардың дұрыс техникасы.

Гантельдермен жеңіл жаттығулар

Целлюлитке қарсы бұл жаттығуды мүмкіндігінше мұқият орындау керек:

1. Тіке тұрыңыз, қолдарыңызда гантельдер.
2. Оң аяқпен алға қадам жасаңыз, жартылай еңкейіңіз, екі тізеңізді тік бұрышта бүгіңіз. Дене алға жылжымауы керек.
3. Бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Әр аяққа 2 рет 15 рет өкпені қайталаңыз.

Бейне: гантельдермен өкпені қалай дұрыс орындау керек.

Қадамдық жаттығулар

Степпер - жіңішке аяқтар мен тонды бөкселерге арналған қарапайым тренажер. Ол көптеген бұлшықеттерді пайдаланады, бұл сізді жамбастарыңыздағы қажетсіз сентименталдылықтан құтқарады. Оның көмегімен шағын пәтерде тиімді жаттығуларды орындауға болады.

Целлюлитті азайту үшін күніне 15-20 минутты степперге жұмсау керек. Баспалдақпен көтерілудің қарапайым имитациясын жасаңыз, бүйірге аяқтың бұрылыстарын қосыңыз. Жүктемені аяқтарыңыз бен бөкселеріңізге таратыңыз, арқаңызды ауыртпаңыз.

Бейне: бөкселерге және целлюлитке қарсы қадам.

Жүзу

Денсаулыққа байланысты омыртқа мен тізедегі стресс қарсы көрсетілімдер үшін, бірақ целлюлиттен құтылғысы келетіндер үшін бассейнде жүзу және суда жаттығулар қолайлы.

Су аэробикасы және бассейнде жүзу целлюлиттен арылуға көмектеседі, денсаулығыңызды жақсартады және сізге жақсы көңіл-күй мен күш береді!

Судағы жаттығулар асқазандағы, қолдардағы және білектегі целлюлитке қарсы тиімді.

Бейне: целлюлитке және салмақ жоғалтуға арналған бассейндегі жаттығулар.

Фитбол

Фитболда орындауға болатын целлюлитке арналған көптеген жаттығулар бар. Мысалы:

• Төсекке отырыңыз.
• Қолдарыңызды артыңызға қойыңыз.
• Допты тізеңізді бүгіп, мықтап қысыңыз.
• 15 рет қайталаңыз.

Жаттығу ішкі жамбас үшін тиімді.

Міне, бөкселеріңізді жұмыс істеуге арналған жаттығу:

• Допқа іште жату керек, қолдар еденге тиеді.
• Аяғыңызды созып, баяу көтеріңіз.
• Содан кейін оны допқа түсіріңіз.
• 2 жиынтық 15 рет.

Бейне: фитболдағы целлюлитке арналған жаттығулар.

Басқа жаттығулар

Әрине, жоғарыда аталған жаттығулардың барлығы сіздің фигураңыз үшін өте тиімді және пайдалы. Бірақ басқа да қызықты және тиімді әдістер бар. Мысалы:

• Арқанмен секіру. Күн сайын (немесе күн сайын) 15 минутқа секіріңіз және сіз нәтижелерді көп ұзамай байқайсыз. Жаттығулар салмақ жоғалтуға және целлюлиттен арылуға көмектеседі. Секіргіш арқанның көптеген ұсынылатын пікірлері бар екендігі таңқаларлық емес.
• Аяқтың тұрақты тербелісіаяғыңызды және бөксеңізді қатайтыңыз. Бір қолыңызбен қабырғаға тіреліп, екінші қолыңызды беліңізге қойыңыз, бір аяқты алға қарай күрт көтеріп, артқа жылжытыңыз және оны бастапқы қалыпқа келтіріңіз. 20 рет қайталаңыз, әр аяққа екі жиынтық.
• Целлюлитке қарсы өте тиімді - бар. Мұны қалай жасау керектігін төмендегі суреттен көре аласыз:

• Керемет нәтижелер көрсетеді жаяу бөкселерде. Еденге отырыңыз және бөлменің соңына дейін бөксеңізбен алға, содан кейін артқа қарай жүріңіз.
• Біз ең көп нәрсені ұмытпауымыз керек қалыпты жүру, бұл целлюлитке қарсы жаттығулардың нәтижелерін біріктіруге көмектеседі.

Барлық аталған жаттығулардан басқа, сіз басқа спорттық іс-шараларға қатыса аласыз. Мысалы, Пилатес, эллиптикалық жаттығулар, би (мысалы, сальса, тверкинг және басқалары). Олар жалпы фигураға пайдалы әсер етеді, сонымен қатар целлюлитті азайтады. Көптеген әйелдер өздерінің шолуларында олардың тиімділігін атап өтеді.

Бейне: Анита Луценкодан аяқтар мен бөкселердегі целлюлитке арналған жаттығулар жиынтығы.

Маңызды!Кез келген антицеллюлит жаттығуларын классикалық созылумен аяқтаңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді ауырсынудан босатады және сүт қышқылын кетіруге ықпал етеді.

Бейне: целлюлит жаттығуларынан кейін қалай дұрыс созу керек.

Жамбас пен жамбастағы май жасушаларының жиналу процесі әйелдерге тән, бұл денедегі гормоналды өзгерістермен байланысты. Мұны тоқтату мүмкін емес, бірақ оған әсер ету сіздің қолыңызда. Жаттығулар мен жаттығулар кешенін жүйелі түрде орындау арқылы сіз жек көретін май шөгінділерінен арыласыз, жамбас пен бөкселердегі целлюлит бірте-бірте жойылады, бөкселеріңіз бен аяқтарыңыз сергек және сымбатты болады.

Жаттығуларыңыздан ләззат алыңыз!

Байланыста

Алдымен целлюлитке қатысты 2 маңызды фактор:

1. целлюлит - қан мен лимфа айналымының бұзылуына байланысты ауру;
2. күресу және емдеу жан-жақты болуы керек. Жаттығулардан басқа, сіз міндетті түрде целлюлитке арналған диетаңызды өзгертуіңіз керек және целлюлитке қарсы орауыштар сериясын жасап, скрабтарды (бал, кофе және т.

Неліктен мұны білу және түсіну маңызды? Себебі:

• Целлюлитті тек жаттығу арқылы жеңуге болмайды;
• жаттығулар қалыпты қан айналымын қалпына келтіруге бағытталған болуы керек.

Ұсынылған жаттығулардың әсерін қаншалықты тез байқайсыз?

• 1-ші: бұл целлюлит сатысына, процестің қаншалықты терең болғанына байланысты,
• 2-ші: физикалық жаттығулар кез келген жағдайда (мүлдем) сіздің денеңіздің денсаулығына қарай жылжу әкеледі.

№1 целлюлитке арналған жаттығу - құрсау

Үйдегі ең тиімді жаттығулардың бірі - хула құрсау немесе жай сөзбен айтқанда құрсау.

Құрсауды айналдыру тек целлюлитті жоюды ғана емес, сонымен қатар жамбас аймағындағы қанның тоқырау мәселесін шешуді білдіреді.

Жамбас аймағындағы қанның тоқырау проблемасы отырықшы өмір салтын жүргізетін және компьютерде көп сағат өткізетін әйелдердің тұрақты серіктесі болып табылады. Бұл қан айналымының бұзылуына және соның салдарынан гинекологиялық аурулардың және ішек проблемаларының дамуына әкеледі.

Сонымен, шеңберді бұрау кезіндегі айналмалы қозғалыстар бұл мәселені шешуге көмектеседі. Шын мәнінде, сіз шығыс билерінің әйелдерге өте пайдалы қимылдарын қайталайсыз. Қан ағымы тек целлюлиттен құтылып қана қоймайды, сонымен қатар беліңізді жіңішке және жұқа етеді.

КЕҢЕС: Салмақталған құрсау немесе арнайы дөңес құрсау әлдеқайда тиімді ЕМЕС!

Бұл сіз қол жеткізе алатын икемділік пен вертуоздықтағы таңғажайып нәтижелер!

Целлюлитке арналған жаттығу №2 - аяқты көтеру

Целлюлит көбінесе бөкселер мен жамбастарда пайда болады. Бөксені қатайту үшін өте тиімді және сонымен бірге қарапайым жаттығу бар және бұл жерден целлюлит мәңгілікке жойылады.

Сізге гимнастикалық орындық пен қолайлы салмақтағы гантель қажет болады. 3-5 кг салмақтан бастаған дұрыс. Егер сізде гимнастикалық орындық болмаса (және сізде жоқ болса), онда сіз қатты кереуеттің шетінде реттей аласыз. Жалпы, сіз бірдеңе ойлап таба аласыз. Сонымен не істейміз.

жағымды және шабыттандыратын музыканы қосыңыз;

Гимнастикалық орындыққа жатып, табанымыздың арасына гантельді ұстаймыз. Сіз бүгілген шынтағыңызға сүйеніп, ішіңізде жатуыңыз керек;

баяуаяқтарыңызды көтеру және түсіру;

басында біз 10 қайталаудың 3 жиынтығын жасаймыз;

Назар аударыңыз!

біріншіден, күн сайын біз қайталау санын көбейтеміз, оларды 50-ге жеткіземіз. Содан кейін, мүмкін болса, гантельдің салмағын арттыра бастаймыз;

Сізді әдемі бөкселеріңізбен құттықтаймыз!

№3 целлюлитке арналған жаттығулар - бөкседе жүру

Мұны қалай жасауға болады? Бұл өте қарапайым: бейнені қараңыз және жасаңыз.

Бұл өте күлкілі және күлкілі көрінуі мүмкін, бірақ сіздің бөкселеріңіз әдемірек және әдемі көрінеді. Және бұл жаттығу көңіл-күйіңізді көтереді. Сіз бөкселеріңізде күлкілі қозғалған сайын, сіз күлесіз.

Сізге қанша істеу керек? Біраз уақыттан бастаңыз және күн сайын уақытты 2-3 өтуге арттырыңыз. Бөксеңіздің көгеріп кетуіне немесе қатты ауырсынуына жол бермеңіз.

Бұл жаттығу простатитке арналған негізгі жаттығулардың бірі болып табылады. Бұл принцип бұрынғысынша бірдей: жамбастың қанмен қамтамасыз етілуі күшейтіліп, қалпына келтіріліп, органдардың қалыпты жұмысы қалпына келтіріледі.

Бұл сіз жасай бастауға болатын қарапайым кешен:

• жаттығу залына бармай-ақ үйде;
• күрделі есте сақтауды қажет етпейді;
• жеткілікті тиімді жаттығулар;
• және нәтижені көргенде, сіз нақты проблемалық аймақтар үшін күрделірек және мамандандырылған кешенге ауыса аласыз.

Бөкседегі целлюлиттен қалай құтылуға болады

Бөкселердегі целлюлитпен күресу процесі екі кезеңде өтеді.

Біріншіден, бұлшық еттерді сергітетін және бөкселерді көтеретін жаттығуларға назар аудару керек. Сонымен қатар, жаттығу артық майдан құтылу үшін жүрек соғу жиілігін арттыруға бағытталған.

Төмендегі процедуралардың көпшілігі екі нәрсені де орындайтын тамаша комбинациялар. Сондықтан сізде целлюлитке қарсы толық жаттығу бағдарламасы бар.

Айтпақшы, олардың кейбіреулері демалу кезеңдерімен жылдам қарқынмен жаттығулар кезеңдерін ауыстырып, жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT) әдісіне негізделген.

Целлюлитке арналған ең тиімді йога асаналарының жиынтығы

Йогадағы целлюлитке арналған жаттығулардың ең тиімді жиынтығын әйгілі йога және пилатес нұсқаушысы Кристин МакГи әзірледі. Барлық асаналарды аяқтау үшін 20 минут қажет.

Сабақтар тұрақты және аптасына кемінде үш рет болуы керек. Егер сіз кардио жаттығуларын қоссаңыз, целлюлит 4-6 аптада жоғалады. Егер «апельсин қабығы» сіздің идеалды денеңізден кетуден бас тартса, сабақтарды жалғастыру керек.

7 «антицеллюлит асанасы»

1. Еңкейту

Аяқтарыңыз жамбастың енінен бөлек, тізелер аздап бүгілген болуы керек. Енді алға еңкейіп, тізеңізді қолыңызбен мықтап қысыңыз. Кеудеңізді тізеңізге тигізуге тырысып, денеңізді аяғыңызға қарай ақырын тартыңыз. Мүмкіндігінше бүгіңіз, аяқтарыңызды тегіс түзетіңіз, ал қолдар тобықтарды мықтап ұстайды. Осы асанада 8 тыныс алу үшін мұздаңыз.

Тізеге дейін еңкейту

2. Жауынгер позасы

Оң аяғыңызды ақырын тік артқа жылжытыңыз, дереу денеңізді сәл алға еңкейтіңіз. Бұл асанада қолдар дене бойына орналастырылған. Нәтижесінде артқы және оң аяқ еденге параллель сызық болып табылады. Асанада 7 тыныс алу керек, содан кейін аяқты өзгерту керек.

Жауынгер позасы

3. Орындықтарды еңкейту

Бастапқы асана: арқа тік, үлкен саусақтар тиіп тұр, өкшесі жоқ. Орындыққа отыруға тырысқандай, тегіс еңкейіңіз. 5 секунд мұздатыңыз, содан кейін абайлап созыңыз. Қолдарыңызды қайыққа бүктеп, жайлап созыңыз. Содан кейін орындықта отырғандай мүмкіндігінше тереңірек еңкейіңіз. Сіз бұл асанада 40 секунд тұруыңыз керек.

Орындық скваттары

4. Көпір позасы

Аяғыңызды еденге қойып жатыңыз. Денені тегіс көтеріңіз. Қолдар бөкселер астында бекітіліп, еденге жатады. Сіз бірден арқа, жамбас және бөксе бұлшықеттерінде кернеуді сезінесіз. 5 тынысты санау.

Көпір позасы

5. Бүркіт позасы

Аяқтар тізеде аздап бүгілуі керек, сол аяқ оң жамбаға қойылады. Осыдан кейін сол аяқтың жіліншігі оң тізенің астына әкелінеді, оның астындағы аяқты бүгуге тырысады. Бұл кезде қолдар «қайшымен» алға қарай созылады: шынтақтарда, оң қол сол жақтан айқастырылады. Алақан біріктіріліп, қол шынтақтан бүгілген.

Қажетті позицияны алғаннан кейін, оң аяғыңызды сәл бүгіңіз және сәл алға еңкейіңіз. 5 тынысты санау. Содан кейін асана қайталанады, аяқ пен қолды ауыстырады.

Бүркіт позасы

6. Твист позасы бар соққы

Аяғыңызды біріктіріп, қолыңызды, алақаныңызды бір-біріне қаратып, кеудеге басыңыз. Сол аяқ артқа тартылады, ал оң аяқ жіліншік еденге 90 градус бұрышта орналасатындай етіп бүгіледі. Қолдарыңызды қысыңыз, денеңізді оңға бұрыңыз және бір уақытта оң шынтағыңызды жоғары қарай тартыңыз.

Бұл қалыпта 7 тыныс алу керек. Бастапқы қалыпқа оралыңыз және аяқты өзгерте отырып, жаттығуды қайталаңыз.

Твист позасы бар соққы

7. Иық тірегі немесе «қайың»

Бүктелген сүлгіні иығыңыздың астына қойыңыз. Нәтижесінде сіздің иықтарыңыз сәл көтерілуі керек. Қолдарыңызбен еденге жатыңыз. Аяқтарды ақырын бүгіңіз және оларды ақырын көтеріп, асқазанға қарай тартыңыз. Аяқтарды түзетіп, бастың артына апарыңыз (саусақтардың еденге тиюі керек). Содан кейін қолыңызбен жамбасыңызды ұстап, саусақтарыңызды жоғары көтеруіңіз керек. Жамбас аяқтың артына мұқият тартылады.

Нәтижесінде аяқ, жамбас және иық еден бетіне перпендикуляр түзу сызықты құрайды. Бұл позицияда 45 секунд тұру керек. 8 рет қайталаңыз.

«Березка»

Маңызды! Асаналарды орындау кезінде сіз өте сақ болуыңыз керек және аздап ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінген кезде дереу тоқтатыңыз!

Целлюлитке қарсы скрабтардан айырмашылығы, целлюлитке арналған йога өте дәстүрлі емес, бірақ бұл қасіретпен күресуде тиімді. Сонымен қатар, йога сабақтары рухани үйлесімділікке қол жеткізуге көмектеседі, сондықтан стресс пен жағымсыз эмоциялар сіздің сыртқы келбетіңізде із қалдырмайды!

• Мен бұрыламын - мен салмақ жоғалтқым келеді! Хула Хуп
• Арықтау үшін үйде гимнастика - өзін-өзі мүсіндеу арқылы әдемі фигура!
• Фитбол дегеніміз не және ол қайдан пайда болды?
• Целлюлитке арналған Bodyflex - фигураның денсаулығы мен сұлулығы үшін
• Жалқауларға арналған гимнастика - ештеңе жасамаңыз және сау болыңыз

Бөкседегі целлюлитті қалай кетіруге болады

Бөкседегі целлюлит - әйелдер арасында жиі кездесетін құбылыс. Бұл стресс пен нашар өмір салтына байланысты пайда болады.

Бөкседегі целлюлиттің негізгі себептері:

• пассивті өмір салты;
• темекі шегу;
• алкоголь;
• жаман көңіл-күй;
• нашар тамақтану;
• жеткіліксіз ішу.

Бөкселерге арналған орау және пилинг

Целлюлитті біржола жою үшін келесі орауыш композицияны дайындау керек:

• ірі кофе – 50 г;
• өсімдік (зәйтүн) майы – 80 г;
• даршын - жарты шай қасық;
• жожоба майы - 1 шай қасық;
• қант қамысы - 2 шай қасық;
• 5-6 тамшы эфир майы.

Барлық ингредиенттерді араластырып, қыздыру керек. Содан кейін жылы қоспаны бөкселер мен жамбастарға жағып, үстіне тамақ пленкасымен ораңыз. Мұндай «коконда» шамамен бір сағат жұмсау керек. Содан кейін қоспаны жылы сумен жуу керек.

Үй скрабынан пилинг жасау бөкседегі целлюлитке қарсы пайдалы.

Ол келесі компоненттер негізінде жасалады:

• ұнтақталған кофе;
• жүзім тұқымының майы.

Барлық ингредиенттер бірдей мөлшерде қабылданады және араласады. Содан кейін, душ қабылдаудан 15 минут бұрын, қоспаны проблемалы аймақтарға жағып, денені сүртіңіз.

Жүзім майы майларды белсенді түрде ыдырататын және тері жасушаларының метаболизмін жаңаратын тамаша антиоксидант болып табылады.

Целлюлитке қарсы бөксеге арналған жаттығулар

Целлюлитті кетіруге арналған емдік жаттығулар:

1. Еденге төрт аяққа тұрып, бір аяқты жартылай бүгілген күйде жоғары көтеріңіз. Оны осы күйде шамамен 1 минут ұстаңыз, содан кейін оны баяу түсіріңіз. Екінші аяқпен де солай жасаңыз. Әр аяқ үшін жаттығуды 10-12 рет қайталаңыз. Гимнастиканың бұл түрі глютеус максималды бұлшықетті жақсы жаттықтырады және қан ағымына ықпал етеді.
2. Келесі жаттығу үшін сізге орындық қажет. Сіз орындықтың артында тұрып, оның артқы жағына қолдарыңызды орауыңыз керек. Содан кейін әр жағынан 15-20 рет аяқтарыңызды екі жаққа біркелкі айналдырыңыз.
3. Арқанмен секіру. Күніне 50-100 рет секіру арқылы сіз тек бөкселеріңізді ғана емес, сонымен қатар аяқтарыңызды да сергіте аласыз. Сіз екі аяқпен ғана емес, сонымен қатар бір аяқпен де 25 рет кезектесіп секіруіңіз керек.
4. Төсемеге отырыңыз және аяғыңызды алға созыңыз. Арқаңызды тік ұстап, бөксеңізбен алға «қадам» бастаңыз. Кілемшенің шетіне жеткенде, осы «қадамдарды» артқа қайтарыңыз.
5. Жайылған төсеніште тізе бүгіңіз, арқаңызды түзетіңіз және қолыңызды екі жаққа таратыңыз. Содан кейін денеңізді аяғыңыздың оң жағына түсіріп, еденге отырыңыз. Сол жақпен де солай жасаңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығуларды әр бағытта 10-15 рет орындаңыз. Мұндай жаттығулар кезінде бөкселер, жамбас және бел бұлшықеттері жұмыс істейді.

Бұл жаттығу табандылық пен шыдамдылықты қажет етеді. Дегенмен, өзіңізді аяудың қажеті жоқ. Әдемі фигураға жету үшін күніне небәрі 30-40 минут жұмсау керек.

Диета және дұрыс тамақтану

Диета бөкселердегі целлюлиттен арылуға көмектеседі. Дұрыс диета көмірсулар мен майлардың көп мөлшерін алып тастауы керек.

Дұрыс тамақтанудың негізі келесі өнімдер болуы керек:

• жемістер мен көкөністер, әсіресе қырыққабат, сәбіз, киви, авокадо, алма;
• қайнатылған майсыз ет;
• Балық және теңіз өнімдері;
• жарма: қарақұмық, күріш, сұлы жармасы;
• жаңғақтар, жержаңғақ, жаңғақтар;
• жасыл және кептірілген жемістер.

Сонымен қатар, сіз пісірілген өнімдерді, кондитерлік өнімдерді және тәттілерді тұтынуды айтарлықтай азайтуыңыз керек. Сондай-ақ, фастфудтар, чиптер және газдалған тәтті су фигураға орны толмас зиян келтіреді. Тамақты қабылдау да дұрыс болуы керек: кішкене бөліктерде күніне 5-6 рет.

Осылайша, целлюлиттен арылту және әдемі денені «алу» үшін сіз процедуралардың барлық кешенін ұстануыңыз керек: гимнастика, денеге орау, массаж және дұрыс тамақтану.

Тиімді жаттығулар

Өкпе

Өкпелер ең тиімді болып саналады. Бұл қарапайым жаттығудың көмегімен сіз бөкселерде және жамбаста орналасқан бұлшықеттерді күшейте аласыз. Бұл лимфаның тоқырауын тоқтатады және целлюлит бірте-бірте жойылады. Өкпе теріңізді одан әрі қатайтуға мүмкіндік береді. Бұл жаттығуды орындаған кезде аяқтарыңыз тік бұрыш алу үшін бүгілуі керек.

Әр аяққа кем дегенде 20 соққы жасау керек. Егер сізде мүмкіндік пен тілек болса, сіз шағын гантельдер немесе су бөтелкелері түріндегі жүктемемен lunges жасай аласыз. Бұл жағдайда сіз қайталауды азайта аласыз.

Сіздің тізеңіз 90 градус бұрыштан аспайтынына көз жеткізіңіз, әйтпесе байламдарды зақымдауы мүмкін.

Терең скваттар

Целлюлитке қарсы жаттығулар терең скваттарды орындауды қамтиды. Олардың арқасында сіз бөкселер мен жамбастардағы мәселені шеше аласыз. Жаттығуды орындау өте оңай және сіз көп ұзамай оң өзгерістерді байқайсыз. Егер скваттар терең болса, бұл бөкселердің рельефін жылдам теңестіруге, теріні қатайтуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.

Бір тәсілмен 20-30 скват жасаған жөн. Жоғарыда сипатталған жаттығудағыдай, салмақты қолдануға болады. Бұл жағдайда қайталану саны 15-ке дейін азаяды. Сіздің арқаңыз әрқашан түзу екеніне көз жеткізіңіз, бұл целлюлитті жою үшін жаттығудың тиімділігіне әсер етеді.

Жамбастағы целлюлитке арналған бұл жаттығуды орындауға қарсы көрсеткіш тізе буындарының аурулары болып табылады. Егер ұқсас мәселе болса, онда терең скваттардан бас тартқан дұрыс.

Жамбасты көтеру

Жамбасты жатқан күйден тиімді және тез көтеру «апельсин қабығынан» құтылады. Мұны тек тегіс және мүмкіндігінше қатты жерде жасау керек. Қатты бетке (еденге) жату керек, аяқтарыңызды сәл бүгіп, қолдарыңызды дене бойымен созу керек. Жамбасыңызды жоғары көтеруге тырысыңыз, содан кейін оны баяу түсіріп, бөкселердің еденге тиіп кетпеуіне көз жеткізіңіз. Бұл жағдайда салмақты қолданудың қажеті жоқ. Қайталау саны шамамен 20-30 рет болуы керек.

Жаттығудың бұл түрі бөксе бұлшықеттерін және жамбастың артқы жағын сорғызады. Мұны мүмкіндігінше ырғақты түрде жасаған жөн.

Сізге назар аудару керек нюанс - жамбас тез көтеріледі және оны мүмкіндігінше баяу түсіру керек.

Менструация кезінде жамбас көтеруді жасамау керек, себебі бұл ауыр қан кетуді тудыруы мүмкін. Төменгі арқа аурулары да қарсы көрсеткіш болып табылады.

Велосипедпен жүру

Тұрақты велосипедпен жүру целлюлиттен арылудың тамаша нұсқасы болуы мүмкін. Велосипедпен жүру кезінде көптеген бұлшықеттер пайдаланылады және сіз денеңізді қатайтып қана қоймай, сонымен қатар проблемалық аймақтарда ғана емес, бүкіл денеде қан айналымын бірнеше рет жақсарта аласыз. Күніне 30 минут көп ұзамай тамаша нәтижелерге қол жеткізеді.

Аяқтардағы, жамбастардағы және бөкселердегі «апельсин қабығын» кетіру үшін кәдімгі велосипед немесе жаттықтырушы жасайды.

Аяқ пен бөкседегі целлюлиттен қалай құтылуға болады

Дұрыс жаттығулар целлюлиттің көрінісін азайтуға көмектеседі және төменгі дененің терісін тегіс және қатайтады. 26 мен 66 жас аралығындағы 16 әйел бұл бағдарламаны 8 апта бойы ұстанды және соңында олардың барлығы целлюлит азырақ байқалатынын атап өтті. Олардың 70% -ы целлюлит әлдеқайда аз екенін атап өтті.

Ең бастысы - төменгі дененің бұлшық еттерін жан-жақты өңдеу, осылайша май қорын азайтып, терінің сыртқы түрін жақсартатын бұлшықет тінімен алмастыру. Аптасына 3 рет 10-15 қайталанатын жаттығулардың 1 жинағын орындаңыз. Баяу көтерілу және құлау: көтерілу үшін 2 секундты және еңкейу үшін 4 секундты өлшеңіз. Бастамас бұрын жаяу жүру, жаттығу велосипедін айналдыру немесе жеңіл жаттығулар жасау арқылы жылытыңыз.

Целлюлитке арналған велосипедтегі жаттығулар

Велосипедпен жүру - бұл целлюлиттен құтылу және денеңізді мінсіз ету үшін тамаша жаттығу. Бұл әрекеттер басқа жағдайларда сияқты аз уақытты қажет етеді. Жаттығудағы жүйелілік өте маңызды. Бір айлық жаттығудан кейін максималды шабу жылдамдығын таңдаңыз. Бұл келесідей жасалады: алдымен екі-үш минут бойы жүру баяу болуы керек, содан кейін педальдардың әрбір айналымымен сіз қарқынды арттырасыз және бес минуттан кейін максималды жылдамдыққа ие боласыз. Бүкіл дене кернеулі, аяқтары мотор сияқты жұмыс істейді. Сізге үш-төрт минут бойы осындай қарқынды ырғақпен жүру керек. Бір минут баяулатыңыз, екі минут демалыңыз, содан кейін қайталаңыз.

26.10.2019 16:03:00 Бұл шырындар салмақ жоғалтуға көмектеседі Ким Кардашян, Кэти Холмс және Миранда Керр сияқты атақты адамдар сұлулықтың бір құпиясын пайдаланады: балдыркөк шырыны! Бұл жасыл ғажайып сусын салмақ жоғалтуға көмектеседі, терінің күйін жақсартады және ас қорытуды жақсартады. Бірақ оның дәмі әркімге ұнай бермейді. Бақытымызға орай, басқа да шырындар бар, олар тек дәмді ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі, сонымен қатар сізді фитнес және әдемі етеді.

25.10.2019 19:01:00 Бұл 13 тағам сізді сымбатты және сау етеді Төмендегі тағамдар теріңізді әдемі етеді, иммунитетті күшейтеді және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Және ең жақсысы: олар дәмді!

24.10.2019 18:59:00 Бұл жаста салмақ жоғалту өлімге әкелуі мүмкін Әдетте салмақ жоғалтудың екі маңызды себебі бар: біз жақсы көрінгіміз келеді және салауатты өмір сүргіміз келеді. Бірақ салмақ жоғалту, жаңа зерттеуге сәйкес, белгілі бір жастан кейін де қауіп тудыруы мүмкін: өлім қаупі артады.

24.10.2019 18:09:00 Неліктен ерлер мен әйелдер әртүрлі салмақ жоғалтады? Егер еркек пен әйел бірге арықтағысы келсе, бұл жақсы идея емес. Сондықтан салмақ жоғалту процесіндегі айырмашылық айтарлықтай үлкен: ерлер мен әйелдер салмақ жоғалтудың әртүрлі стратегияларына сәйкес келеді және олар әртүрлі жылдамдықпен фунт жоғалтады.

24.10.2019 10:33:00 Неліктен күзде семіреміз және онымен не істеу керек? Суық түсе салысымен тоңазытқышқа назар аударамыз. Көпшілігіміз салмақ қосатынымыз таңқаларлық емес. Дегенмен, бұған қарсы тұруға болады!

23.10.2019 17:58:00 Артық салмақтан арылғыңыз келсе, осы 5 нәрсені істеуді тоқтатыңыз Тамақты өткізіп жіберу немесе тек жаттығуға назар аудару йо-йо әсері қайтып, керісінше болғанша салмақ жоғалту жақсы идея сияқты. Салмақты жоғалту үшін осы 5 нәрседен аулақ болыңыз.

Барлық жаңалықтар

Спортзалда және үйде кардио жаттығулары

Кез келген белсенді жаттығулармен қан айналымы жақсарады, токсиндер жойылады, ең бастысы, артық сұйықтық жасушалардан шығады.

Су аэробикасы

Су аэробикасы - целлюлиттен құтылудың жақсы тәсілі. Бұл әрекеттер денені сергітеді, денені қатайтады, әл-ауқатты жақсартады және сіздің көңіл-күйіңізді көтереді. Сонымен қатар, суда жылдам қозғалыстар жасағанда, гидромассаж әсері жасалады. Және бұл терінің күйіне жақсы әсер етеді және жек көретін целлюлитті жояды. Қарсы көрсеткіштер: эпилепсия, аллергия, бассейн суындағы хлорға төзбеушілік.

Соңғы жазбалар
Айна беруге болады ма: өзіңізді жаман белгілерден қалай қорғауға болады Ұялы телефон мұнараларының адам денсаулығына әсері туралы белгілі болдыРесейден сатып алынған банандарды жеуге бола ма?

Су аэробикасы сабақтары тек пайда ғана емес, жақсы көңіл-күй де әкеледі

Атпен жүру

Тротингтік атпен жүру жамбас пен бөкселердің ішкі бөлігін жаттықтыру үшін тамаша. Жылқы - целлюлитпен күресудің тірі тренажеры. Қарсы көрсеткіштерге жүйке жүйесінің ауыр аурулары, мысалы, эпилепсия, тірек-қимыл аппаратының аурулары, тізе буындарының проблемалары жатады.

Степпер және степ аэробикасы

Степ-аэробика баспалдақпен көтерілуге ​​ұқсайды. Дұрыс дайындықпен жаман жол емес. Сіз платформаға тек аяқтарыңызбен көтерілуіңіз керек. Сіз арқаңызды тік ұстап, аяғыңызды платформаға толығымен қоюыңыз керек. Жүктің аяғыңызға түсіп, арқаға ауыспағанына көз жеткізіңіз.

Баспалдақ платформасына көтерілу баспалдақпен көтерілуге ​​ұқсайды

Степпер сонымен қатар баспалдақпен көтерілуді имитациялайды. Бөкселер мен аяқтардағы жүктемеге байланысты целлюлит проблемаларына көп көмектеседі. Бірақ симулятордың қарсы көрсеткіштері бар - оны омыртқаның проблемалары үшін пайдалану ұсынылмайды.

Эллиптикалық және жаттығу велосипедтері

Велосипед «төменгі» бұлшықеттерді тамаша дамытады. Аяқтар жақсы қан ағымын және жеткілікті жаттығуларды алады.

Эллипсоид (эллиптикалық жаттықтырғыш) ең танымалдардың бірі болып табылады. Ол жаттығу велосипедінің, степпердің және жүгіру жолының артықшылықтарын біріктіреді. Сонымен қатар, физикалық белсенділікке арналған жалпы көрсеткіштерді қоспағанда, онымен жаттығуға қарсы көрсетілімдер жоқ: жоғары қан қысымы, жүрек жеткіліксіздігі.

Эллиптикалық жаттығуларды сүйікті шоуды көрумен біріктіріңіз

Жүгіру және жүгіру

Жүгіру целлюлитке қарсы күресте өте тиімді құрал болып саналады. Ол аяқтың және бөкселердің бұлшықеттерін сергітеді, денені тұтастай нығайтады, төзімділікті арттырады, бірақ сонымен бірге тізеге үлкен жүктеме түседі. Сондықтан, егер сіздің буындарыңызда проблемалар болса, мұндай жаттығулардан аулақ болғаныңыз жөн. Салмағы 100 кг-нан асатын адамдар үшін ең қауіпсіз жаттығу - жүгіру: жүгірудің әсері буындарыңызды зақымдауы мүмкін!

Арқанмен секіру

Секіргіш арқан целлюлитке қарсы күресте өте танымал. Онымен жаттығу кезінде аяқтар мен жамбас қанның үлкен ағынын алады. 15 минут бойы домалақпен секіру керек. Бірден қиын болып көрінсе, үзіліс жасаңыз. Бірақ олардың кезінде отырмаңыз, бірақ қозғалыңыз - мысалы, баяу жүріңіз.

Бөкселер мен іш бұлшықеттерін жұмыс істеуге арналған тверкинг (бейне мысалымен)

Twerk - «бөкселі би» - бізге Америка Құрама Штаттарының афроамерикалық аймақтарынан келді. Мұндай «жабайы бимен» бөксе және іш бұлшықеттері (асқазан) жақсы жұмыс істейді. Қарсы көрсеткіштер омыртқаның проблемаларын қамтиды.

Кардио жаттығуларына жалпы қарсы көрсеткіштер жүрек ауруы, жоғары немесе төмен қан қысымы және эпилепсия болып табылады. Егер сіздің денсаулығыңызда шектеулер болса, топтық сабақты емес, жеке кардио жаттығуларын таңдаған дұрыс. Осылайша сіз жүктеменің уақыты мен қарқындылығын өзіңіз басқара аласыз, ал топтық сабақтарда барлығы бірдей ырғақпен жұмыс істейді.

Неліктен целлюлит пайда болады және оны жоюға болады ма?

Шындығында, целлюлит тері астындағы қабаттағы өзгерістердің салдары болып табылады, бұл артық салмағы бар адамдарға тән, бірақ сымбатты қыздар жиі бұл мәселеге тап болады. Әдетте, бөкселерде, жамбастарда және аяқтың артқы және алдыңғы беттерінде бұдырлы бет пайда болады.

Мұның себептері келесідей болуы мүмкін:

• Пассивті өмір салты. Өкінішке орай, бүгінде көпшілігіміз уақытымыздың көп бөлігін кеңседе компьютерде отырып өткіземіз, бұл біздің денемізге және оның метаболикалық процестеріне әсер етпеуі мүмкін емес.
• Нашар тамақтану. Майлы, тұзды, тәтті немесе ащы тағамдарды көп жеу арқылы біз ас қорытуды бұзу қаупін тудырамыз, сонымен қатар терінің күйін нашарлатамыз - әсіресе жамбас пен бөкселер.
• Бұзылған ішу режимі. Денедегі тазартылған судың жеткіліксіз мөлшері көптеген жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін және целлюлит олардың бірі болып табылады.

Оны жоюға болады ма және қандай жаттығулар тиімді?

Целлюлиттің өзі түзетілетін мәселе, бірақ егер сіз одан құтылу немесе оның пайда болуын болдырмау үшін жұмысты тоқтатсаңыз, ол оңай қайта пайда болуы мүмкін.

Қатысты жазбалар:

Аяқтар мен бөкседегі целлюлиттен қалай тез және біржола құтылуға болады