Депрессия
Шайнау бұлшықеттерін сорғызуға бола ма? Бетті қалыптастыратын щек бұлшықетіне арналған жаттығу

Шайнау бұлшықеттерін сорғызуға бола ма? Бетті қалыптастыратын щек бұлшықетіне арналған жаттығу

Балалар, сайтқа жанымызды салдық. Сол үшін рахмет
Сіз бұл сұлулықты тауып жатырсыз. Шабыт бергеніңіз үшін рахмет.
Бізге қосылыңыз FacebookЖәне Байланыста

Кәрілік ең алдымен әжімдер мен терінің салбырауынан көрінетінін бәрі біледі. Бірақ терінің серпімділігі және бетіміздің контуры бет бұлшықеттерінің тонусының қаншалықты жақсы екеніне байланысты. Фитнестегі сияқты бет бұлшықеттерін тонуста ұстау үшін сізге дұрыс және тиімді жаттығулар қажет.

Сондықтан веб-сайтдәрігерлердің пікірінше, сіздің бетіңізді ұзақ жылдар бойы сергек және жас ұстауға көмектесетін ең жақсы жаттығулар жинағын жариялайды.

Бұлшық еттерді жылыту

Сіздің күш-жігеріңіз бекер болмауы үшін, кез келген «жаттығуды» бастамас бұрын, бұлшықеттерді дұрыс созып, жылыту керек.

Арқаңызды тік ұстап отырыңыз немесе тұрыңыз. Енді дауысты дыбыстарды мүмкіндігінше анық және анық айтуға тырысыңыз («a», «o», «i», «e»). Асықпаңыз және бүкіл бетіңізде жылуды сезінгенше жаттығуды жалғастырыңыз.

Орындыққа отырыңыз және басыңызды артқа еңкейтіңіз. Енді төменгі ерінмен шамға жету керек деп елестетіңіз. Төменгі ерніңізді мүмкіндігінше сыртқа шығарып, осы қалыпта 5-10 секунд ұстаңыз. Содан кейін демалыңыз және тағы 2-3 рет қайталаңыз.

Бұл жаттығуда қолдарыңызды дұрыс орау керек. Содан кейін мойыныңызды баяу тарта бастаңыз. Арқаңызды тік ұстау маңызды. Өзіңізді шегіне жеткендей сезінген кезде, терең тыныс алыңыз және үнсіз 10-15 дейін санаңыз. Содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.

Қарапайым, бірақ щек пен жақтың салбырауына қарсы тиімді жаттығу. Мұны істеу кезінде басыңызды тік ұстаңыз.

Еріннің бұрыштарын төмен түсіріп, 5 секунд бойы мүмкіндігінше қатты тартыңыз. Содан кейін қалыпты жағдайға оралыңыз. Бұлшықеттеріңізде шаршағанша жаттығуды 5 немесе одан да көп рет қайталаңыз.

Арқаны түзу орындыққа отырып, қарындашты алып, оны ерніңізбен мықтап қысыңыз. Енді басыңызды қозғамай, қарындашпен атыңызды немесе жеке әріптерді ауаға жазуды бастаңыз. Жаттығуды кем дегенде 3 минут жасаңыз, содан кейін үзіліс жасап, тағы бірнеше рет қайталаңыз.

Бұл жаттығу мойын бұлшықеттерін жұмыс істейді және бет контурын қатайтуға көмектеседі.

Иықпен құлағыңызға жетуге тырысып, басыңызды оңға еңкейтіңіз. Сонымен қатар, оң қолыңыздың алақанымен сол жақ храмды басып, бас қозғалысын болдырмауға тырысыңыз. 10 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.

Терең тыныс алыңыз, ерніңізді мықтап жабыңыз және бетіңізді үрлеңіз. Саусақтарыңыз құлағыңызға тиетіндей алақаныңызды щекке қойыңыз. Енді щектеріңізді басып, қарсылық тудырып, бұлшықеттеріңізді қатайтыңыз. Ең көп күш жұмсап, мұны 5-6 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз және демалыңыз. Жаттығуды 5-6 рет қайталаңыз.

No2 жаттығу: бет сопақшасын түзету және беттегі шаршау көлеңкесінен құтылу.

№3 жаттығу: төменгі жақтың бұлшықеттерін қатайтыңыз.

Екі щек үшін келесі жаттығуды орындау керек: саусағыңызды щектің ең төменгі жағына қойып, оны тістерден алыстатыңыз; бетіңізді тістеріңізге қайтаруға тырысу үшін бұлшықеттеріңізді пайдаланыңыз.

No4 жаттығу: біз щектің барлық бұлшықеттерін жаттықтырамыз.

«O» пішінін қалыптастыру үшін ерніңізді тартыңыз. Біз тілді щектің ішкі жағына басамыз. Бұл процесте ең бастысы - тіліңізді щекке мүмкіндігінше мықтап басып, содан кейін керісінше.

Аузыңызды ашып, жоғарғы және төменгі тістеріңізді ерніңізбен жабыңыз. Енді бетіңізді созып, пішінін өзгерткендей елестете отырып, алақаныңызды щекке қойып, сосын жоғары көтеріп, сосын төмен түсіру керек. Бұл жаттығуды бұлшықеттер шаршағанша орындау керек. Әдемі бет сүйектері үшін ғана емес, бүкіл бет үшін өте пайдалы гимнастика.

Бұл өте қарапайым жаттығу, оны орындау үшін ерніңізді созып, әжімдеу керек. Осы позицияда он секунд тұрып, бір «сессияда» он рет қайталаңыз.

Назар аударыңыз!

Бұл жаттығулар кешенін күн сайын, күн сайын таңертең орындау керек, ал егер сізде бет гимнастикасын жиі жасау мүмкіндігі болса, бұл одан да жақсы болады. Дегенмен, оны асыра алмаңыз, әйтпесе шамадан тыс шаршағандықтан күлімсіреу мүмкін болмайды.

Бұл бейнеде фессбилдинг жаттықтырушысы беттің сопақшасын қалай дұрыс және ең бастысы тиімді өзгертуге, бетті қатайтуға және бет сүйектерін қалай ерекшелеуге болатынын егжей-тегжейлі түсіндіреді және көрсетеді. Жаттығулар жиынтығы үйде және қосымша жабдықты пайдаланбай қайталауға арналған, бұл маңызды.

Бұл бейнеде фессбилдинг нұсқаушысы Евгения Баглык сізге беттің орталық бөлігін, яғни бет пен бет сүйектерін қатайту, оларды тартымды және сексуалды ету және, әрине, беттің төменгі контурын қатайту туралы егжей-тегжейлі айтып береді. . Бұл жаттығулар жиынтығын орындау үшін қосымша атрибуттар да талап етілмейді - барлық гимнастика тек саусақтардың көмегімен орындалады.

Евгения: Мен ешқашан артық салмақтан арыла алмадым, ақыры бұл орын алған кезде мен бет пішінім «бір орында» қалғанын білдім. Яғни, мен арықтаған сияқтымын, бірақ бетім толық болып қалады.

Мен осындай жағымсыз мәселені шешуді шешіп, өзімді жинап, осы жаттығуларды жасай бастадым. Ол бәрін кестеге сәйкес, анық, күн сайын жасады. Білесіз бе, екі аптадан кейін мен нәтижені байқадым. Бұл өте кішкентай болуы мүмкін, бірақ ол бар.

Сондықтан хирургқа баратындар ақымақ, өйткені бәрі іс жүзінде әлдеқайда қарапайым.

Александра: Мен қызығушылықтан жұмыс істеуді шештім. Шын мәнінде, бұл өте қызықты болды, өйткені менің бет-әлпетім көп ұзамай жақсы жаққа өзгере бастады. Менің ойымша, бет фитнессі жастықты сақтауға көмектесетін ең жақсы процедура болады. Мен оқуымды жалғастырамын.

Марина: Қызық, олар айтқандай, барлық күш-жігердің көрінуі үшін қанша уақыт қажет? Мен үш апта бойы осы күнделікті жаттығулармен өзімді қинадым, нәтиже жоқ. Кейбіреулер бір аптадан кейін нәтиже көретінін жазады, бірақ мен үшін ештеңе жұмыс істемейді. Мен бейнені көріп, барлығын фейсбилдинг жаттықтырушысы көрсеткендей істеймін. Мен енді не істерімді де білмеймін.

Дереккөз: http://razvitielife.ru/bolezni-u-detej/lechenie/2912-kak-sdelat-skuly-na-litse

Жаттығулармен әдемі бет сүйектерін қалай алуға болады

Егер адамның әдемі көрінетін бет сүйектері, сондай-ақ тоналды және айқын сопақ беті болса, ол айналасындағылардың көз алдында автоматты түрде тартымды болады. Бұл көпшіліктің арасында ерекшеленуге, сонымен қатар жас көрінуге мүмкіндік береді.

Мұндай идеалды бет ерекшеліктеріне жету үшін, әсіресе табиғатында мұндай қасиетке ие емес адамдар үшін көп күш салу керек.

Бет сүйектерін қалай жасауға болады, қандай жаттығуларды қолдану керек, бет сүйектерін қалай үлкейту керек, бетті қалай шөгу керек деген сұрақтар көптеген әйелдерді қатты мазалайды.

Бет ерекшеліктерін түзету үшін сіз пластикалық хирургқа баруға болады, бірақ бұл тым радикалды шара, ол, біріншіден, барлық мәселелерді шеше алмайды, екіншіден, ол жаңасын жасай алады. Сондықтан ең жұмсақ әдістер әзірленді. Бет сүйектеріңізді сорып, бет контурын қатайту үшін сіз тіпті үйде де жасауға болатын жаттығуларды пайдалана аласыз.

Материалды зерттегеннен кейін щектерді қалай алып тастау және бет сүйектерін жасау және қандай жаттығуларды орындау керектігі туралы сұрақтар жоғалады.

Неліктен адамдарға экспрессивті бет сүйектері ұнайды?

Айқын бет сүйектері - соңғы уақытта көптеген адамдар ұмтылатын нәрсе және олардың айналасындағы адамдар осы сәтке көп көңіл бөледі.

Шоу-бизнес өкілдерінің де осындай болғанын көпшілік байқаған шығар бет ерекшеліктеріне баса назар аударды, ал табиғат әдемі бет сүйектерінен айырғандар оны өздері түзетуге тырысады.

Көптеген адамдар косметика және т.б косметикалық процедуралар, ал басқалары бұл мәселеге байыпты түрде қарайды және хирургиялық араласуды өткізеді. Бет сүйектерін сору үшін көптеген атақты адамдар импланттарды қолдануды шешеді.

Бірақ не себепті таза бет сүйектері сұлулық стандартына айналды? Сарапшылардың айтуынша, бет сүйектерінің айқын көрінуі адамның жыныстық жетілуіне тікелей байланысты. Яғни, бет сүйектері қатты өссе, онда адам балиғат жасына жеттіенді ол қарама-қарсы жынысты тартымды етеді.

Егер адамның бет сүйектері жоғары болса, онда қарама-қарсы жыныстың өкілдері оған қатты қызығатыны ғылыми түрде дәлелденген. Бұл әйелдерге қатысты, өйткені олар жоғары жақ сүйегі және күшті иегі бар ер адамды жақсы көреді.

Сондықтан әйелдер үшін қандай болса, жігіттерге де бет күтімі маңызды. Сонымен қатар, жасқа байланысты өзгерістер ерлерге әділ жынысқа қарағанда әлдеқайда ертерек келеді.

Үйде бет сүйектерін қалай қатайтуға болады

Жасы ұлғайған сайын беттің сопақшасы соншалықты тартымды болуды тоқтатады, тері аз серпімді, серпімді емес болады. Нәтижесінде ол салбырап кете бастайды.

Бұл жағымсыз нюанстың алдын алу және бет сүйектеріне мәнерлік беру үшін сіз Интернеттен сиқырлы ем іздемеуіңіз керек және оны әртүрлі тәсілдермен қолданбауыңыз керек, ең алдымен өмір салтыңызға қамқорлық жасаңыз:

дұрыс тамақтану;
барлық жаман әдеттерден бас тарту;
күнделікті физикалық белсенділікті қолданыңыз.

Егер сіз жүгірумен, күш жаттығуларымен және фитнеспен айналыссаңыз, сіз бүкіл денеңізді жақсы пішінде сақтай аласыз, ал теріңіз ұзақ уақыт бойы серпімділігін сақтайды.

Бірақ егер сіз тек бет әлпетіңізді тартқыңыз келсе және бет сүйектеріңізді көрсеткіңіз келсе, онда бұл тапсырманы жеңу керек. арнайы жаттығуларды орындау. Олар әйелдерге де, ерлерге де жарамды.

Нәтижеге жету үшін барлық жаттығуларды жүйелі түрде орындау керек.

Дереккөз: https://zaryadka.guru/lechebnaya-gimnastika/krasivyie-skulyi

бетіңіздегі бет сүйектерін тартыңыз

Бет сүйектері ер адамды ғана емес, қызды да бояйды. Айтпақшы, ол бет пішінін толығымен өзгерте алады және ханымды бірнеше есе әдемі ете алады! Керемет әсерге қол жеткізу үшін пластикалық хирургияға жүгінудің қажеті жоқ. Көп нәрсені қарапайым, бірақ тұрақты жаттығулардың көмегімен жүзеге асыруға болады. Ал бүгін біз барлық ықтимал нұсқаларды қарастырамыз.

Жаттығулармен бет сүйектерін ерекшелеу мүмкін бе?

Кейде бет сүйектерінің мәнерлілігі қыз бейнесінде маңызды рөлдердің бірін атқарады. Және, әрине, эстетикалық сұлулық үшін қарапайым гимнастика көмегімен тұлғаның бұл бөлігін ерекшелеуге болады, кейде тіпті қажет. Бұл оған жету оңай болады дегенді білдірмейді, бірақ бұл оған тұрарлық. Кез келген бизнесте ең бастысы - жүйелілік, сондықтан жаттығуларды жүйелі түрде орындаған жөн.

Әдетте, ең жақсы әсерге сіз таңертең тікелей жаттығу жасасаңыз болады. Сонымен қатар, қарапайым манипуляциялардың көмегімен сіз щек аймағын ерекшелеп қана қоймай, бет әжімдерін тегістей аласыз.

Бастапқыда бетіңізді жуу керек, содан кейін теріні ылғалдандыру үшін крем жағыңыз, жалпы алғанда, барлық таңертеңгі әрекеттерді орындаңыз. Осыдан кейін біз он минутты алып, іске кірісеміз.

Бет сүйектерін сорғызатын тиімді жаттығулар

Оны орындау үшін аузыңызда, бетіңіздің артында доп бар сияқты елестету керек. Сіз оны шеңберге айналдыруыңыз керек: жоғарғы ерін арқылы екінші щекке, содан кейін төменгі жаққа оралыңыз.

Ауаны жұтып, щектеріңізді мүмкіндігінше үрлеу керек. Содан кейін біз алақандарымызды щекке қойып, оларды щекке баса бастаймыз. Ішінде қарсылық болуы керек, ол үшін ерніңізді мықтап жауып, ауаны жібермеу керек. Қысымды бес секунд ұстап тұру керек және жаттығуды он рет қайталау керек.

Екі щек үшін келесі жаттығуды орындау керек: б

Дереккөз

Бұл әсіресе бет сүйектері жасты еске түсіретін ересек адамдарға қатысты. Әрине, бетіңіздегі «қажет емес жерлерді» жабу үшін косметиканы қолдануға болады.

Бірақ күніне 15 минуттан аспайтын жаттығуларды жасаған дұрыс деп ойлайсыз ба?

Әйелдерге арналған бет гимнастикасы

Терең тыныс алып, беттеріңізді үрлеңіз. Осыдан кейін сіз ерніңізді мықтап жауып, алақаныңызды щекке қоюыңыз керек (саусақтарды құлақтарыңызға қойыңыз). Алақандарыңызды щектеріңізге басыңыз, ал бұл қысымға қарсы тұру үшін щектеріңізді пайдаланыңыз.

Сізге не істеу керек: ерніңізді «O» пішінінде дөңгелетіп, тіліңізді щекке (ішкі бетке) басыңыз. Тіліңізді щекке қаттырақ басып тұруға тырысыңыз. Тамақтану керек пе? Енді сіз тіліңізді щекеңіздің артына жылжытуыңыз керек. Барлық щек бұлшықеттерін максималды түрде жұмыс істеу үшін беттің әр жағында 20 қозғалыс жасаңыз.

Бұл жаттығу үшін сіз бетіңіздің артында кішкентай доп бар екенін елестетуіңіз керек. Оны екінші щекке үстіңгі ерінге, ал төменгі ерінге айналдырыңыз.

Бетіңіздің қызыл иегінің артына қысып тұрған бас бармағыңызды пайдаланып, щегіңізді ішінен кері тарта бастаңыз. Бұлшықеттеріңізді қатайтыңыз және щегіңізді тістеріңізге қарай басыңыз. Әрбір щекпен қайталаңыз.

Алдымен аузыңызды ашып, ерніңізді тістеріңізге ішке қарай айналдырып, ерніңіз бен щек бұлшықеттерін кернеуіңіз керек. Осыдан кейін қолдарыңызды бетіңіздің бүйірлеріне алып, жоғары қарай жылжытыңыз. Жану сезімі мен бет шаршау пайда болғаннан кейін жаттығуды тоқтатыңыз.

Ер адамның бет сүйектерін қалай ерекшелеуге болады

Дереккөз

Жоғары сексуалды бет сүйектері бар жұқа бет - көптеген адамдар үшін өте қолайлы. Әрбір адам мұндай сұлулықпен мақтана алмайды, өйткені оның құрылымы генетика мен бас сүйегінің пішініне байланысты. Бірақ кез келген әйел пішінді оңай түзетіп, бет сүйектерін айқынырақ етеді. Бүкіл құпия тұрақты жаттығуларда.

Жаттығулар жинағы

Тону - бұл тонус пен бұлшықетті қолдау арқылы бет пішінін өзгертуге болатын физиотерапия түрі. Жаттығу салбырауды және қартаюдың басқа белгілерін жақсартады.

«Балық беті» - бетіңізді сорыңыз, ерніңізді бір-біріне мықтап басыңыз және позаны 6-8 секунд ұстай отырып, осы күйде күлуге тырысыңыз, 3-4 рет қайталаңыз.

«Доп» - аузыңызды ауамен толтырыңыз, оны әр жақтың артына бір-бірден бағыттаңыз, дем шығарыңыз, шыдамдылықпен қанша рет қайталаңыз.

«Бақыт күлімсіреу» - аузыңызды ашық күйде мүмкіндігінше кеңірек күліңіз, ерніңіздің бұрыштары құлағыңызға жетеді деп елестетіңіз, көзіңізді кеңірек ашып, позаны 10 секунд ұстап тұрыңыз, 10 рет қайталаңыз.

«Х және О» – сәйкес дыбысты айтып, «О» әрпі түрінде еріндерді қалыптастырады, содан кейін бүкіл бет бұлшықеттерін қатыстырып, «Х» дыбысын айтады. Бұл ретті 10 рет қайталаңыз.

«Балық және доп» - бетіңізді тартыңыз және ерніңізді балық сияқты бүгіңіз, оларды қаттырақ қысыңыз, аузыңызды ауамен толтырыңыз, содан кейін оны бір жағынан екінші жағына жылжытыңыз, әр беттің артында 5 секунд ұстаңыз, 10 қайталаңыз. рет.

«Қуыршақ беті» - саусақтардың ұшын ауызға жақын қатпарлар пайда болған жерге қойып, күлімсіреу сәтінде бет бұлшықеттерінің қарсылығын сезіну үшін теріге басыңыз, 30 секунд ұстап тұрыңыз және 5 рет қайталаңыз.

«Бамбл ара» - ерніңізді ақырын жабыңыз, мұрныңызбен ауаны жұтыңыз, жақтармен шайнау қимылдарын жасаңыз, ауаны жоғары және төмен жылжытыңыз, сонымен бірге аздаған «bz» дыбысын шығарыңыз және ерніңізді дірілдетіңіз. Жалғастыратын болады

Дереккөз

Уақыт өте келе бұлшықеттер әлсірейді, қайғылы ойлар бетте ізін қалдырады, белсенді мимика әжімдердің пайда болуына әкеледі. Кейде ерте болады. Не істеу? Жаттығу!

Бет фитнес - бұл өрнек сызықтарының алдын алудың тиімді әдісі және өзін-өзі көтеру әдісі, яғни бұл жаттығулар әжімдер мен қатпарлардан арылуға көмектеседі. Әжімдерге емес, бұлшықеттерге әрекет ету керек. Көптеген фитнес жаттықтырушылар бұл туралы айтады.

Ең жиі кездесетін және түзетуге қиын косметикалық мәселе - бұл щектердің түсуі және мұрын-ерін қатпарларының пайда болуы. Бірақ дәл осы мәселе үшін бет фитнесі өте қолайлы. Бет сүйектерін сорғызуға, бетіңізді ұстап тұратын бұлшықеттерді күшейтуге және бүкіл бет бөлігінің бұлшықеттерін жақсартуға көмектесетін жаттығулар.

Бет сүйектерін соруға арналған бейне мастер-класс

KatyaWORLD өте тиімді бет фитнесімен бет сүйектеріңізді, бұлшықеттеріңізді сорып, мұрын-ерін қатпарларынан арылудың қарапайым және өте тиімді жолдарын көрсетеді. Бұл жаттығулар дикцияны жақсартуға да көмектеседі.

Әжімдер мен бетті көтеруге арналған жаттығулар

Бұл беттің сопақшасын қатайтуға, назолабиальды қатпарлардан, қастар арасындағы әжімдерден арылуға, теріні тегіс және серпімді етуге көмектесетін жетілдірілген кешен.

Осы жаттығулардың барлығын жүйелі түрде орындаңыз, әдістер арасында бетіңізді босаңсуды ұмытпаңыз және нәтиже тез арада байқалады.

Дереккөз: https://advenlady.ru/post/1617-nakachat_skulyi_na_litse

Голливуд жұлдыздары сияқты мәнерлі көрінуі үшін ер адамның бет сүйектерін қалай сорғызуға болады? Оған әрбір адам күшті тілекпен қол жеткізе алады. Мұны істеу үшін сіз бет бұлшықеттерін сергітетін арнайы гимнастикаға жүгінуіңіз керек. Бет сүйектеріңізді қалай тез сорғызу керектігін білейік.

Бұл не үшін қажет?

Бет сүйектері мәнерлі ер адам тартымды көрінеді деп саналады. Зерттеушілер бұл аймақтың жыныстық жетілудің басталуымен тарылатындығын анықтады.

Мұндай адамның сыртқы түрі қарама-қарсы жыныстың арасында қызығушылықты оята бастайды.

Әйелдер бет-әлпетінің мұндай ерекшеліктері жоқ қарама-қарсы жыныстың өкілдеріне қарағанда, бет сүйектері айқын ерлерге көбірек көңіл бөледі.

Неліктен ерлердің бет сүйектері уақыт өте келе контурларын жоғалтады? Өйткені, бет бұлшықеттері дененің басқа бөліктеріндегі тіндерге қарағанда тонусын тез жоғалтады.

Алғашқы жағымсыз белгілер 30 жасқа дейін сезіледі. Көп ұзамай беттің сопақшасы өзінің айқын контурын жоғалтады. Беттері бірте-бірте салбырап, батып кетеді.

Бет сүйектерінің мәнерлі көрінуі үшін күнделікті бет бұлшықеттерінің жиырылуы жеткіліксіз.

Facebook ғимараты деп аталатын ғимарат жағдайды түзетуге көмектесуі мүмкін. Біз бет бұлшықеттеріне арналған жаттығулар жиынтығы туралы айтып отырмыз. Ер адамның бет сүйектерін осылайша қалай сорғызуға болады? Біз ең қарапайым жаттығулар туралы әрі қарай сөйлесеміз.

Сағызға арналған жаттығу

Бұған сену қиын, бірақ қарапайым және тиімді шешімдердің бірі - кәдімгі сағызды пайдалану. Процесс жақ бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі және рецессияның алғашқы белгілері пайда болған щек аймағындағы тіндердің тонусын жақсартады.

Бұл әдіспен ер адамның бет сүйектерін қалай сорғызуға болады? Сағызды мезгіл-мезгіл шайнау жеткілікті. Алғашқы оң нәтижелерді бір айдан кейін байқауға болады. Бет әлпетінен басқа, бұл әдіс адамға демалуға және стресстен арылуға мүмкіндік береді.

Күлімсіреу

Күлімсіреген адам бір уақытта бірнеше ондаған бет бұлшықеттерін кернейді. Бет сүйектеріңізді сыртқы көріністе мәнерлі ету үшін оны дұрыс жасау керек. Бастау үшін жай ғана тістеріңізді қайрап, содан кейін кеңірек күліңіз. Бұл позицияда бұлшықеттерді бірнеше секунд ұстау ұсынылады. Содан кейін сіз бірнеше минут демалып, жаттығуды қайталауыңыз керек.

Оң өзгерістерді байқау үшін кем дегенде он тәсілді орындай отырып, күніне бірнеше рет ұқсас жаттығуларға бару керек.

Жақ жаттығулары

Ер адамның бетіндегі бет сүйектерін қалай сорғызу мәселесін шешу үшін келесі әдісті қолдануға болады:

Арқаны түзетіп, басын көтеріп отырып, отыру керек.
Әрі қарай, сіз төменгі жақты мүмкіндігінше төмен тартуыңыз керек. Осыдан кейін аздап қысылу болуы мүмкін. Дегенмен, мұндай көріністе табиғаттан тыс ештеңе жоқ.

Бет жаттығулары

Ер адамның бет сүйектерін қалай тез сорғызуға болады? Мұны істеу үшін сіз щектеріңізді үрлеп, ерніңізді мықтап қоюыңыз керек. Алақаныңызды бетіңізге қойыңыз, саусақтарыңызды құлақтарыңызға қаратыңыз. Содан кейін щекке қысым жасаңыз, бірақ аузыңыздан ауаны шығармаңыз.

Бұл жаттығу бет бұлшықеттерін сергітіп қана қоймайды, сонымен қатар шаршау сезімін жояды.

«Ауыздағы доп»

Біз ер адамның бет сүйектерін сорғызудың көптеген жолдарын атап өттік. «Ауыздағы доп» деп аталатын жаттығу да нәтижеге жетуге көмектеседі.

Жаттығу кезінде аузыңызда кішкентай дөңгелек зат бар екенін елестету керек. Алдымен сіз оның бір щек артына айналдыруына еліктейтін қозғалыстар жасауыңыз керек.

Төменгі және үстіңгі ерні арқылы щектер арасында «допты» айналдыру керек.

Радикалды әдістер

Жаттығуға уақытты босқа өткізгісі келмейтін ер адамға бет сүйектерін қалай сорғызуға болады? Мұндай жағдайларда сіз пластикалық хирургия саласында тәжірибеде қолданылатын тиімді шешімдерді пайдалана аласыз. Келесі операциялар бет сүйектеріңізді айқынырақ етеді:

Ментопластика тері астына импланттарды енгізуді қамтиды. Процедура стационар жағдайында жалпы анестезиямен жүзеге асырылады. Бұл жағдайда бетте хирургиялық араласудың ізі мүлде қалмайды. Өйткені, имплантаттар үшін кесу щектердің ішкі жағында жасалады.
Майды егу – сынамалары науқас денесінің жекелеген бөліктерінен алынатын май шөгінділерінен бет сүйектерін жасауға мүмкіндік беретін процедура. Тері астындағы имплантациямен салыстырғанда, дене тіндерінің қолданылған материалдан бас тарту қаупі айтарлықтай төмендейді. Әдістің жалғыз кемшілігі - майдың мүмкін резорбциясы, ол бірте-бірте сіңеді. Сондықтан нәтижені сақтау үшін процедураны бірнеше рет қайталау керек.
Контурлық пластикалық хирургия – құрамында гиалурон қышқылы бар дәрілерді тері астына енгізудің арқасында бет сүйектерінің құрылымы жоғарылайды. Бұл әдіс пластикалық хирургияда қолданылатын барлық операциялардың ішіндегі ең жұмсақы болып саналады. Процедура анестезияны қажет етпейді және шамамен бір сағатта орындалады. Оң нәтиже бірнеше жылға созылады.

Қорытындылай келе

Көріп отырғаныңыздай, щек аймағын сорудың көптеген жолдары бар. Бет гимнастикасын кез келген уақытта үйде немесе жұмыста жасау ыңғайлы. Әрине, сіз бұл жерде бірден керемет нәтижелерге сене алмайсыз. Дегенмен, проблемалық аймақты түзету бойынша қажырлы еңбекпен, уақыт өте келе бет сүйектері тоналды және құрылымды болып көріне бастайды.

Голливуд жұлдыздары сияқты әдемі бет сүйектерін алғыңыз келе ме? Кез келген адам бетіндегі бет сүйектерін сорып алады. Осы мақсатта гимнастика әйелдерге де, ерлерге де қажет бет сүйектері үшін қолданылады. Бұл әсіресе бет сүйектері жасты еске түсіретін ересек адамдарға қатысты. Әрине, бетіңіздегі «қажет емес жерлерді» жабу үшін косметиканы қолдануға болады. Бірақ күніне 15 минуттан аспайтын жаттығуларды жасаған дұрыс деп ойлайсыз ба?

Әйелдерге арналған бет гимнастикасы

Әдемі щектер мен бет сүйектерін алу үшін бет гимнастикасын жасау керек. 10-15 минут бойы жаттығулар жиынтығын орындаңыз.

№1. Беттің сопақшасын сергіту

Осы жолмен 5-6 секунд ұстаңыз, содан кейін бетіңізді босаңсуға болады. 5-10 тәсілді орындаңыз.

№ 2. «Тілде»

Иегіңіз салбырап кетсе, бұл жаттығу онымен күресуге көмектеседі!

№3. Доп

No 4. Төменгі жақтың бұлшықеттерін қатайту

№ 5. Жұқа сопақ бет

Бұл жаттығу сіздің бетіңізді тарылтады, көтереді және сергітеді.

Нәтиже екі аптадан кейін көрінеді!

Ер адамның бет сүйектерін қалай ерекшелеуге болады

Бетіндегі бет сүйектеріне арналған жаттығулар ерлер үшін де бар, өйткені 25 жастан бастап ерлерде «шаршаған» бет бар. Жасы ұлғайған сайын жағдай нашарлайды, ал 40 жаста бұрын болған тонды бет енді жоқ. Беттердің төмен түсуі, иектердің тартылуы, көздің астындағы сөмкелер және т.б. Кінәлі - бет бұлшықеттерінің атрофиясы.

Бұл жағымсыз процесті тек бет құрылысының көмегімен болдырмауға болады - бет бұлшықеттерін және, атап айтқанда, бет бұлшықеттерін жаттықтыру. Мына жаттығуларды қолдана отырып, бет сүйектерімізді сорып аламыз:

№1: сағыз

№2: жақ

Ерлердің жақтары әйелдердің өте мұқият назарында. Ерік-жігері күшті ер жақ олардың жанашырлығын бірден оятады.

Тіке отырыңыз, басыңызды көтеріп, төменгі жақыңызды мүмкіндігінше төмен түсіріңіз. Мұны күніне 20 рет жасаңыз. Нәтижесі көп күттірмейді!

№3: Күлімсіреу

Күлімдеген кезде 50-ге дейін бет бұлшықеттері жүктеледі. Олар 30 жылдан кейін атрофияға ұшырауы мүмкін. Оларды қалпына келтіру үшін күлімсіреуді үйрену керек! Тістеріңізді қайрап, кең күлімсіреңіз. Күлкіңізді 5 секунд ұстаңыз. Күніне 10 рет 2 жиынтықты орындаңыз.

№4: Жақтар

Сізге щектеріңіз ісінуі үшін бір ауыз ауа алу керек және оны 10 секунд ұстаңыз. Мұны 20 рет жасаңыз. Сіз тек үрлеуге ғана емес, сонымен қатар щектеріңізді де тарта аласыз. Сондай-ақ 20 рет қайталаңыз.

№5: Еріндер

Саусақтарыңызбен ерніңіздің бұрыштарын ұстаңыз және оларды созыңыз. Мұны 5 секунд ұстаңыз. 15 қайталаудың 2 жиынтығын орындаңыз.

Әдемі, мәнерлі бет сүйектері, сондай-ақ бетінің айқын және тонды сопақшасы оның иесін басқалардың көз алдында тартымды етеді және оған жас көрінуге мүмкіндік береді. Әрине, кез келген адам табиғи түрде мұндай тамаша бет ерекшеліктеріне ие емес, және бұл көптеген адамдарды, әсіресе әйелдерді алаңдатады. Әрине, бет әлпетін түзету пластикалық хирургтардың кеңселерінде бар, бірақ бәрі бірдей мұндай түбегейлі шараларды қабылдауға шешім қабылдамайды. Тағы да бар жұмсақ әдістер. Сонымен, үйде де бар арнайы жаттығуларды қолдана отырып, бет сүйектеріңізді сорып, бетіңіздің контурын қатайта аласыз.

Тартымды, симметриялы және тұрақты бет әлпеттері соңғы уақытта өте көп көңіл бөлетін нәрсе. Шоу-бизнес өкілдері табиғаттың бергенін жақсарту үшін бәрін жасайды. Осы мақсатта косметика ғана емес, сонымен қатар косметикалық процедуралар мен күрделі хирургиялық араласу да қолданылады. Осылайша, бет сүйектерін сорғысы келетін жұлдыздар жиі импланттарды қолдануды шешеді.

Бірақ неге таза бет сүйектері мен сымбатты бет сұлулық стандарты болып саналады? Сарапшылар бет сүйектерінің экспрессивтілігі адамның жыныстық жетілуіне тікелей байланысты екенін анықтады. Яғни, бет сүйектері жыныстық жетілу басталған сәттен бастап өседі және адам қарсы жынысты тартымды болады. Экспрессивті бет ерекшеліктері басқа жыныстың өкілдері арасында үлкен қызығушылық тудыратыны дәлелденді. Бұл әсіресе әйелдерге қатысты: олар көбінесе жоғары жақ сүйегі және күшті иегі бар еркектерді ұнатады. Сондықтан ерлер де бет контурының анықтығын бақылауы керек, әсіресе жасына байланысты өзгерістер әйелдерге қарағанда оларға ертерек әсер ете бастайтынын ескере отырып.

Үйде бет сүйектеріне арналған жаттығулар

Беттің сопақшасы уақыт өте келе өзінің пішінін жоғалтады, өйткені тері серпімділігі азаяды, серпімді және икемсіз болып, салбыра бастайды. Бұған жол бермеу үшін өмір салтына қамқорлық жасау маңызды: дұрыс тамақтану, жаман әдеттерден бас тарту және физикалық белсенділікке ғашық болу. Жүгіру, фитнес және күш жаттығуларының арқасында бүкіл дене жақсы қалыпта сақталады, сондықтан тері икемділігін ұзағырақ сақтай алады. Бірақ егер сіз басқа мақсатты көздесеңіз - бетіңізді мәнерлі және ақсүйек ету, қыздың немесе жігіттің бетіндегі бет сүйектерін сору сияқты тапсырманы жеңу үшін арнайы жаттығуларды қолдану керек. Нәтижеге жету үшін оларды үнемі жасау керек.

Адамның бетінде шамамен бар 57 бұлшықет. Сіз оларды ерекше түрде жаттықтыра аласыз және осының арқасында бірқатар өзгерістерге қол жеткізе аласыз, мысалы, «беттерден» құтылу және бет сүйектеріңізді мәнерлі ету. Олар ерлерге де, әйелдерге де жарамды. Бетіңіздегі бет сүйектерін сорғызу мүмкін бе деген сұрақ туындаса, келесі жаттығуларға назар аударыңыз. Процесті бақылап, бәрін дұрыс орындау үшін оларды айна алдында жасау ұсынылады. Сонда сіз өзіңіз ұсынған қозғалыстарға үйренесіз және айна міндетті емес болады. Бетіңіздегі бет сүйектерін қалай сорғызу керек деген сұраққа келесі жаттығулар көмектеседі:

Сізге көп ауа жұту арқылы щектеріңізді үрлеу керек. Алақаныңызды щекке қойып, үстіне басыңыз, бірақ ауаның аузынан қажет болғаннан ерте шығуына жол бермеңіз. Бұл позиция 5 секунд сақталуы керек. Содан кейін демалыңыз және жаттығуды қайталаңыз. Жаса 8-10 рет.
Сіз «О» әрпін айтқыңыз келгендей аузыңызды айналдыруыңыз керек. Ерніңіздің орнын өзгертпеңіз және тіліңізді щекке мүмкіндігінше қатты басыңыз. Басқа щекпен ұқсас әрекеттерді орындаңыз. Барлығы екі жағынан 20 қозғалыс жасау керек.
Ерніңізді аздап ашыңыз, мүмкіндігінше кең күліңіз. Содан кейін демалыңыз, қайтадан күліңіз. Жаттығу қарапайым және жағымды, сонымен бірге өте тиімді. Оны кем емес қайталау ұсынылады он рет.
Әрі қарай, бет сүйектерін қалай сорғызу керек, мұндай жаттығу көмектесе алады. Ауызға ауа, бірақ қараңғы ауаны алыңыз, сонда сіз теннис добынан үлкен емес допты сезінесіз. Енді сіз онымен ойнап жатқаныңызды елестетуіңіз керек. Аузыңызды жабық күйде, ауаны бір жағынан екінші жағына жылжытыңыз, оны жоғарғы, содан кейін төменгі еріннің астына қойыңыз. Жаттығуды 10 секундтан кем емес орындаңыз.
Бетіңізді тартыңыз және ерніңізге садақ жасаңыз. Содан кейін демалыңыз және жаттығуды қайталаңыз. Жалпы алғанда, кем дегенде мұны істеу керек 6-8 рет.
Бет бұлшық еттері тартылуы үшін аузыңызды кең ашып, иегіңізді алға жылжыту керек. Содан кейін демалыңыз және бәрін аз емес қайталаңыз бес рет.

Бұл жаттығуларды күн сайын қайталап, оларға 10-15 минут бөлген жөн. Ал бір айдан кейін сіз алғашқы нәтижелерді байқайсыз. Мұндай гимнастика қыздың немесе ер адамның бет сүйектерін қалай сорғызу керек деген сұраққа өте пайдалы, ол щектерден құтылуға және беттің сопақшасын түзетуге көмектеседі.

Ерлерге арналған бет сүйегіне арналған жаттығулар

Ер адамдар әйелдерге қарағанда қартаюды ерте бастайды. «Шаршаған беттің» алғашқы белгілері 25 жастан кейін пайда болады, тіпті кейінірек беттің анық контуры толығымен жоғалады. «Қос иек» пайда болады, щектер салбырап, көздің астындағы сөмкелермен аяқталады. Себебі, бет бұлшықеттері дененің басқа бөліктерінің бұлшықеттеріне қарағанда тезірек атрофияланады. Бұлшықет тінінің серпімділігін сақтау үшін қарапайым мимика жеткіліксіз болуы мүмкін.

Ер адамның бет сүйектерін қалай сорғызу керек - бұл көптеген адамдар үшін өзекті мәселе, өйткені әйелдер сияқты күшті жыныстың өкілдері бүгінде мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы тартымды болып қалғысы келеді. Қолдануға болады Facebook ғимараты, бұл бет бұлшықеттерін жаттықтыруға көмектеседі және осылайша оның ерекшеліктерін түзетеді. Ер адамның бетіндегі бет сүйектерін сорғызу үшін келесі жаттығуларды қолдануға болады:

Сіз тік отыруыңыз керек, басыңызды көтеріп, төменгі жақыңызды мүмкіндігінше тартыңыз. Жаттығуды күн сайын жасаңыз 20 рет.
Қаншалықты оғаш көрінсе де, бет әлпетін сақтауға арналған ең тиімді, қарапайым болса да жаттығулардың бірі - сағыз шайнау. Бұл жақ бұлшықеттерін нығайтуға және бет сүйектерін сорғызуға көмектеседі. Канадалық психологтар да сағыздың күйзелістен арылудың жақсы тәсілі екенін растайды.
Бетіңіздегі бет сүйектерін қалай сорғызуға болатын тағы бір жаттығу - бұл бетіңізді сорғызу. Мұнда бәрі қарапайым. Ауызға мүмкіндігінше көбірек ауа алыңыз, оны шамамен 10 секунд ұстаңыз, содан кейін оны босатыңыз. Шамамен 20 рет қайталаңыз. Сондай-ақ, керісінше, щектеріңізді кері тарта аласыз.
Сондай-ақ, біз қалай сорғызу керектігін анықтауға тырысып жатқан ерлердің бет сүйектері, егер сіз ерніңізге қамқорлық жасасаңыз, айқынырақ болады. Саусақтарыңызбен ерніңіздің бұрыштарын ұстап, оларды аздап созып, шамамен бес секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз. 15 қайталаудың екі жиынтығын жасаңыз.

Радикалды әдістерді қолдана отырып, бет сүйектерін қалай сорғызуға болады

Бет пішініне толықтай көңілі толмайтын және жаттығуларға үнемі уақыт бөле алмайтындар пластикалық хирургия әдістеріне назар аудара алады. Бұл жерде бет сүйектерін сорғызу мүмкін бе деген сұраққа жауап анық оң. Бұл үшін бірнеше нұсқалар бар операциялар. Олар тез нәтиже береді, бірақ сонымен бірге бірқатар кемшіліктер бар.

Ментопластика немесе жасанды импланттарды енгізу. Ол аурухана жағдайында жалпы анестезиямен жасалады. Ол тыртықтарды қалдырмайды, өйткені тіліктер щектердің ішкі жағынан жасалады. Қалпына келтіру кезеңінде ісіну, ісіну және ұю мүмкін.
Липофилинг. Бұл бет сүйектеріне өзіңіздің майыңызды қосу процедурасы. Оның артықшылығы - бас тарту қаупі жоқ. Кемшілігі - майдың азаюы. Процедурадан кейін үш айдан кейін контурлар өзгереді және бастапқы көлем азаяды. Сондықтан ұзақ мерзімді және тұрақты нәтижелерге қол жеткізу үшін операция курсынан өту ұсынылады. Операциядан кейін екі апта ішінде щек аймағында ісіну және көгеру пайда болуы мүмкін, ал тесілген жерлерде тыртықтар қалуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Контурлық пластик. Ол гиалурон қышқылының препараттарын енгізуді қамтиды және ең жұмсақ әдіс болып табылады. Ол амбулаториялық негізде жасалады және шамамен бір сағатты алады. Нәтиже үш жылға созылады. Операциядан кейінгі апта ішінде жану, ісіну және гематомалар болуы мүмкін.

Дұрыс шаш қиюы мен макияж - әйелдерге бет сүйектерін баса көрсетудің және оларды мәнерлі етудің қарапайым және қолжетімді тәсілі. Шаш үлгісіне келетін болсақ, сіз келесі опцияларға назар аудара аласыз:

Беттің ортасынан басталатын баспалдақ шаштары.
Қастарды жабатын түзу шаштары бар шаштар.
Ұштары сәл бұралған түзу жіптер беттің сопақшасын көрнекі түрде ұзартуға және бет сүйектерін ерекшелеуге көмектеседі.
Сіз бұл сәндеуге назар аудара аласыз: бастың артқы жағындағы тік шашты шаш қыстырғышымен байлаңыз және шаштың бірнеше жіптерін бетіңізге түсіріңіз.

Макияж жасағанда, бет сүйектеріңізді ерекшелеуге және оларды мәнерлі етуге көмектесетін кейбір мүсіндеу әдістеріне назар аударуға болады. Бұл жағдайда сіздің бетіңіздің пішінін ескеру қажет:

Домалақ бет. Бет сүйектерін ерекшелеу және бетті ұзарту үшін мына әдісті қолданыңыз: бет сүйегінің астына қызарудың қою реңкін жағыңыз, ал щек алмаларына ашық түсті реңкті, мысалы, шабдалыды жағыңыз.

Дөңгелек бетіңіз болса, жылтыр текстурасы бар қызаруды қолданбаңыз. Олар жарықты таратады, бетті көрнекі түрде кеңірек етеді.

Шаршы бет. Қызаруды төменнен жоғары қарай жағыңыз, храмдарыңызға жетпеңіз. Терракота тондарын таңдаған дұрыс. Бет сүйегіне шағылыстыратын бөлшектері бар қызаруды немесе жарықтандырғышты қолдануға болады.
Үшбұрышты бет. Бет сүйектерін щектердің жоғарғы аймағында бумеранг түрінде салған жөн. Қызарудың көлеңкесі мүмкіндігінше табиғиға жақын пайдаланылуы керек. Бет сүйектерін ерекшелеу және беттің кейбір бұрыштарын жұмсарту үшін жарқыраған бөлшектері бар кремді қызаруды немесе жарықтандырғышты пайдаланыңыз. Оларды храмдарыңызға жағыңыз.
Сопақ бет. Бұл идеалды пішін болып саналады, сондықтан түс түріне қарай қызарудың құрылымы мен реңктерін таңдау керек. Бет сүйектерін ерекшелеу үшін сіз қызаруды қолдануға болады, оны щектің орталық бөлігіне жағып, оны храм аймағына қарай сәл жоғары жылжытыңыз.

Осылайша, бет сүйектерін «жасау» жолдары жеткілікті. Макияж және шаш үлгісі- бұл қарапайым, бірақ тұрақты нәтижелерге қол жеткізу және сопақшаны одан әрі қатайту үшін оны пайдалану ұсынылады жаттығулар. Олар жүйелі түрде орындалса, бетіңіздің ерекшеліктері мен пішінін жақсарта алады.

Бет сүйектеріне арналған жаттығулар бар пайдалы бейне

Бет бұлшықеттері дене бұлшықеттері сияқты оңай тартылады, дейді Olay мамандары. Оларды күн сайын жасауға жалқау болмаңыз, және сіз хирургиялық бет әлпеті туралы ешқашан ойламайсыз.

1. Маңдайдағы тік әжімдерге арналған.Үш ортаңғы саусақты бір-біріне басыңыз. Оларды тік әжімдердің екі жағында маңдайға қойыңыз. Сақина саусақтары қастардың басынан жоғары, төменгі жағында болуы керек. Қолыңызды екі жаққа жылжыту арқылы теріні созыңыз. Теріңізді тарылтып, қастарыңызды қозғалтып, оларды сол күйде ұстауға тырысыңыз.

2. Маңдайдағы көлденең әжімдерге арналған.Сұқ саусақтар қастардың үстіндегі бүкіл аймаққа; саусақтарыңызбен қарсылық көрсете отырып, қасыңызды көтеріңіз.

3. Қастағы әжімдерден.Қастарыңызды бір-біріне мықтап тартыңыз. Қастар арасында қыртыстың пайда болуын болдырмау үшін ортаңғы саусақтарыңызбен қастарды жеңіл басыңыз. позиция

4. Маңдай. Көлденең бет қатпарлары.Әр қолдың үш саусағының ұштарын көлденеңінен шаш сызығына мүмкіндігінше жақын орналастырыңыз. Саусақтарыңызды бүкіл шаш сызығына біркелкі қойыңыз. Бас бармақтарды қастың ұшына уақытша аймақтың үстіне қойып, қастарды сәл созып, шаштың түбінде орналасқан саусақтардың ұштарымен маңдай терісін мүмкіндігінше жоғары тартыңыз. Осы позицияда тоқтаңыз. Маңдай бұлшықеттерін пайдаланып, теріні қарама-қарсы бағытта жылжытуға тырысыңыз.

5. Көз астындағы әжімдерге арналған.Көздер ашық. Төменгі қабақты жоғары көтеріңіз. Көздің астындағы және айналасындағы тері мұрын көпіріне дейін көтеріледі (күнге қарап тұрғандай).

6. Жоғарғы қабақтың тозуы мен салбырауынан.Көзіңізді ашық қалдырып, жоғарғы қабақтарыңызды мүмкіндігінше көтеріңіз. Көз алмасының ақтығын ирис үстінде көрсету үшін қабақтардың жеткілікті көтерілгеніне көз жеткізіңіз.

7. Қарға аяғына арналған.Сақина саусақтарыңызды көз ұясының сыртқы жиегіне қойып, көзіңізді жабыңыз. Саусақтар автоматты түрде орталыққа қарай жылжиды. Бұлшықет қозғалысына кедергі жасамаңыз.

8. Қарға аяғына арналған.Қолдарыңызды жұдырықпен түйіңіз, бас бармақтарыңызды бір жаққа қойыңыз, бас бармақтарыңызды көздің сыртқы бұрыштарына қойыңыз, аздап басыңыз, жоғары қараңыз.

9. Статика. Жоғарғы қабақтар.Сұқ саусақтарыңызды қас астындағы бүкіл аймаққа қойыңыз. Ақырын жоғары және бүйірлеріне қарай сәл басыңыз. Көзіңізді аздап ашып, қасыңызды осы күйде бекітіңіз. Қастарыңызды саусақтарыңызға басып, оларды осы күйде ұстаңыз.

10. Төменгі қабақтар.Әр қолдың сақина саусағын құшақтап тұрғандай төменгі қабақтың кірпіктерінің астына қойыңыз. Ортаңғы саусақтарыңызды қастарыңызға қойыңыз. Бүйірлерге шынтақтар. Жоғары қараңыз, көзіңізді ашыңыз. Көз алмасының төменгі бөлігі саусақтарыңызды басып тұрғанын сезінесіз. Басыңызды көлденең ұстаңыз. Көзіңізді шамадан тыс кеңейтпеңіз.

11. Мұрын мен жақ арасындағы өтпелі сызықтың тегістігі.Мұрындарыңызды кеңейтіп, мұрныңызды әжімдеңіз. Бүктемелерді болдырмау үшін сұқ және ортаңғы саусақтарыңызды көзіңіздің ішкі бұрыштарынан аузыңыздың бұрыштарына қойыңыз.

12. Мұрын көпірі.Ортаңғы саусақтарыңызды мұрын көпірінің аймағында мұрныңызға қойыңыз. Саусақтарыңыздың ұштары тиіп тұруы керек. Теріні ақырын тартып, осы күйде ұстаңыз.

13. Жақ сүйектерін нығайту үшін.Ерніңізді созыңыз. Әжімдердің пайда болуына жол бермеу үшін сұқ саусақтарыңызды назолабиальды қатпарларға қойыңыз.

14. Толық еріндер.Ерніңізді мықтап қысыңыз. Әжімдердің пайда болуын болдырмау үшін ортаңғы саусақтардың ұштарын ауыздың бұрыштарына қойып, аздап басыңыз.

15. Жақ сызығын нығайту үшін.Төменгі ерінді төменгі алдыңғы тістер көрінетіндей етіп түсіріңіз (ауыздың бұрыштары төмен түсірілмеуі керек).

16. Иек пен мойын аймағын нығайту.Мойын бұлшықетін қатайтыңыз. Төменгі ерніңізді төмен түсіріп, тартсаңыз, әсер күшейеді. Егер жаттығу дұрыс орындалса, мойын бұлшықеті анық көрінеді.

17. Иегіңізге жақсы пішін беріңіз.Ренжігендей иегіңізді төменгі ерніңізге көтеріңіз.

18. Қос иектен.Тіл жоғарғы таңдайға тіреледі. Бұлшық ет тартылған кезде иек орны өзгереді.

19. Қос иектен.Ұшымен иегіңіздің түбіне жетуге тырысып, тіліңізді шығарыңыз. Ең көп күш салыңыз.

20. Қос иек үшін.Қолыңызбен иегіңізді тіреңіз. Содан кейін, жұдырықтың қарсылығын жеңіп, иекті ашу.

21. Мойын және «қос иек» аймағы.Иегіңізді мойынның терісі созылатындай деңгейге көтеріңіз. Арқа түзу, иықтар түзу. Жақтарыңызды жауып, тіліңіздің ұшын ішкі жағынан төменгі сағызға басыңыз. Гиоид бұлшықеттері мен мойын бұлшықеттерінде кернеу болуы керек.

22. «Қос иек» мойын аймағы.Иегі көтерілген, мойын терісі керілген. Арқа түзу, иықтар түзу. Бүкіл тіліңізді таңдайға қатты басып, тістеріңіз бен ерніңізді аздап ашыңыз.

23. Иек және төменгі ерін.Төменгі ерніңізді тістердің төменгі қатарының үстіне бүгіңіз, ерініңіз бен иегіңіздің бұлшық еттерін қатайтыңыз, басыңызды сәл артқа еңкейтіңіз. Жаттығуды орындау кезінде мойын аймағындағы бұлшықеттерде кернеу болуы керек.

24. Жақтар.Иегіңіздің астындағы кернеуді сезініп, артқа басыңыз. Баяу басыңызды бұрып, иығыңыздың үстінен қараңыз. Аузыңызды аздап ашыңыз, төменгі жақыңызды алға жылжытыңыз. Осы позицияны сақтаңыз.

25. Жоғарғы ерін.Пальмалардың шеттерін біріктіріңіз. Бас бармақтарыңызды аузыңызға салып, V әрпінің пішініне келтіріңіз. Ерін бұлшықеттеріне ішкі жағынан қысым жасаңыз, ауыз қуысында саусақтарға қысым жасай отырып, ерін бұлшықеттерін жиырыңыз.

26. Беттің артқы жағы.Қолдарыңызды қолдарыңыздың артқы жағы бір-біріне қарама-қарсы болатындай етіп бұраңыз, екі сұқ саусақты төменгі тістер мен щекке кіргізіңіз. Саусақ ұштарымен «кішкентай төсемді» сезгенше тереңірек жылжытыңыз. Ауыздың бұрыштарын созуға болмайды. Бетіңізге қысым жасамаңыз. Алдыңғы тістеріңізді жабыңыз. Жергілікті сығу. Саусақтарыңызды аздап бүгіңіз және тістеріңізді қысып ұстаңыз.

27. Мойын аймағы.Тері иектен мойын сүйектеріне дейін созылатындай етіп басыңызды артқа еңкейтіңіз. Терінің тығыздығына баса назар аудару үшін төменгі жақ пен ерінді итеріңіз. Осы позицияда тұрыңыз.

28. Иек және төменгі ерін.Төменгі ерніңізді тістердің төменгі қатарының үстіне бүгіңіз, ерініңіз бен иегіңіздің бұлшық еттерін қатайтыңыз, басыңызды сәл артқа еңкейтіңіз.