ಸೋಂಕುಗಳು
ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ತಂತ್ರ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಸೆಟ್

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ತಂತ್ರ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಸೆಟ್

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ತಂತ್ರ- ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಮಿರ್ಜಾಕರಿಮ್ ಸನಾಕುಲೋವಿಚ್ ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಅವರು ಪದೇ ಪದೇ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಯಾವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಎಂ.ಎಸ್. ತನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರವಾಗಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಅಲೌಕಿಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಕೆಲವೇ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ; ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನದು. ಯಾವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾನೆ!? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಜಾಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳೋಣ: ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಎತ್ತರವಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು. ಆದರೆ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ!

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಸಮಯವು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೀಸಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಳೆದ ಸಮಯವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಡಬಹುದು. ಎರಡು ವಾರಗಳು ಕಳೆದರೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿದ್ದರೂ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ!

ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡೋಣ:- ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ; — ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು (ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ; - ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ; - ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಭಾರವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ; - ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.

"ನಿನ್ನೊಳಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಜ್ರವಿದೆ. ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಂಚುವಂತೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಭಿನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ದಿಗಂತಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಈ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ!"

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇಂತಹ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾನು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.

ಇದು ಯಾರ ಮಾತುಗಳು?

ಇದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಚಂಡಮಾರುತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗ, ನೀವು ಕೋಪ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬಲವಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಅವಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಭ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳ ಕಡೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಅಥವಾ ಸಮಾಧಾನವಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ ಗಡಿಬಿಡಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಎಲ್ಲೋ ಆತುರಪಡುತ್ತಾನೆ, ಓಡುತ್ತಾನೆ. ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವನು ಶಾಶ್ವತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಕೇವಲ ಸ್ಪೇಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪೇಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನ ತಂತ್ರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವುದು, ಅವನ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲವನ್ನು ನಾಕ್ ಮಾಡುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಶೂನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾದ ಪದದಿಂದ ನೀವು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ.

ಅವರ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ: " ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ವಾಹನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಒಳಗೆ ಹೋಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅವರು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಂಟಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಟಾಪ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ: ಈ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಮರೆಯುತ್ತೀರಾ? ಇಲ್ಲ! ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಕರಣವು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ!"ಇದು ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಲೆದಾಡುವ ದೆವ್ವವನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಕರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವನ ಸಂವಹನವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಶೈಲಿಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಇರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ವಿಧಾನ!

ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾಹಿತಿಯ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸರಿಸುಮಾರು ಸಾವಿರ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ! ಇದನ್ನೇ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ. ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಒತ್ತಡ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಅವನನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಭಾವತಃ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವರ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು - ಅವನು ನನ್ನನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲಿ - ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮತ್ತು ಅವನ ಜೀವನವನ್ನು ತಾನೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೇಖಕನು ತನ್ನನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆ ವೇಗವರ್ಧಕಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾತ್ರ ತನ್ನನ್ನು, ಅವನ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು, ಅವನ ಜೀವನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಅವನು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಜೇತನಾಗಬಹುದು.

"ನೀವು ವಿಜೇತರ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಸೇರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಗತ! ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ". ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತನ್ನನ್ನು, ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೈವಿಕ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ದೇಹದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಸೆಲ್ಫ್-ಹೀಲಿಂಗ್ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೃಜನಶೀಲ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನ ಹಣೆಬರಹವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು., ಇದು ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಥವಾ ತನ್ನತ್ತ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು ತನ್ನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ಅಥವಾ ಆ ವಿಧಾನವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸ್ನಾಯು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಕಲ್ಪನೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದ ಆಟೋಮಾಸೇಜ್, ಚರ್ಮದ ದೋಷಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ (ದೈಹಿಕ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವಿಕೆ), ಭಾವನೆಗಳ ತರಬೇತಿ, ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಮತ್ತು ವಿಚಾರಣೆ.

"ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಡವ, ಅತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹಕ್ಕಿಲ್ಲ"- ಮಿರ್ಜಾಕರಿಮ್ ಸನಾಕುಲೋವಿಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಾತುಗಳ ಸತ್ಯವನ್ನು ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು.

ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಔಷಧದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಆಫ್ ಇಂಡಿಪೆಂಡೆಂಟ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್ಸ್ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು 1998 ರಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಿತು. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ನ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ 1 ಗಂಟೆ, ಮೇಲಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು 11 ಶಿಫಾರಸುಗಳು.

ವಿಷಯಗಳ ಮುಂದೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಮೊದಲ 3-4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ವಿನರ್ಗಳು, ಬೋರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ.
ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲಘು ಧ್ಯಾನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದೆ ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದರೆ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸಬೇಡಿ; ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಮೊದಲ 10-15 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಇದು ದೇಹವು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ದೇಹದ ಉಪ್ಪಿನ ಗಣಿಗಳಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ), ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಹುಡುಗಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಭುಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ, 15 ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೆ 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಗಲ್ಲದಿಂದ ನಾವು ಎದೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ; ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ; ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಬಿಲ್ಲಿನಂತೆ ಬಾಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ. ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ನಾವು ಹಿಂದುಳಿದ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಲೆಯು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟ: ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಹಿಂದೆ - ಇನ್ಹೇಲ್.

ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ತಲೆ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. ಒಂದು ಭುಜ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಹೋದ ನಂತರ ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಲುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಾವು ಬದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ 3-6 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ತೋಳುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು 15 ಬಾರಿ. ಉಗಿ ಲೋಕೋಮೋಟಿವ್ ಅನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಚಕ್ರಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಚಲನೆಗಳ ವೃತ್ತವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸೋಣ. ಸಮವಾಗಿ, ಸಲೀಸಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡದಿಂದ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ತೋಳುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡದಿದ್ದಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಟಿಲ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಗುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, ಎತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಥೊರಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಸನವನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಬಾಗುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೆ 5-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಒಟ್ಟು 10 ಚಲನೆಗಳು. ನಂತರ ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ. ಒಂದು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತಲೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಭುಜಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿದಾಗ, ನಾವು ಆಂದೋಲಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನಾವು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ 1-5 ಚಲನೆಗಳು, ನಂತರ ಮತ್ತೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನಾವು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ 15 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂದೋಲಕ ಚಲನೆಗೆ 1 ಸೆಕೆಂಡ್.

ಲುಂಬೊಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಪ್ರದೇಶ

ನಿಂತಲ್ಲೇ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಮುಷ್ಟಿಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮುಷ್ಟಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಕೇಂದ್ರ ಅಕ್ಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಒಂದು ಬೌಲ್, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಇನ್ನೊಂದು. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಾಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೇರಗೊಳಿಸದೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನಾವು ಆಂದೋಲಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - 2 ಬಾರಿ 15 ಚಲನೆಗಳು. ತಿರುಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬಾಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಈಗ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಪ್ರದರ್ಶನ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಬಿಡದಿದ್ದಾಗ, ಬಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಬಹಳ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತರೆ ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ.

ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಮತ್ತೆ ಬಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಎತ್ತಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿ. ನಿಂತಲ್ಲೇ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಅದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ.

ಕೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿದವು. 7 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಒಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಿದಂತೆ. ನಂತರ ನಾವು ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಬಲಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲ - ಕೆಳಕ್ಕೆ. ನಂತರ, ವೃತ್ತವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಾವು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ಸೀಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೋಡಿ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉದ್ದೇಶ: ಅದರ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಬೇರೆ ಬೇರೆಯಾಗಿ ಹರಡಿಕೊಂಡಿವೆ. ಎಡಕ್ಕೆ, ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದಿಂದ 10 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ - ಎರಡೂ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವರ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು.

ಈಗ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ವಿಧಾನದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು (1-2 ಬಾರಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ).

2. ಓಟ (ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ, ಒಮ್ಮೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಕಿ.ಮೀ).

3. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ (ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ). ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಭುಜಗಳ ಹಿಂದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ (1.5 ಭುಜದ ಅಗಲ) ಅಡಿ ಅಗಲವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 25-50 ಬಾರಿ ಸೈಡ್ ಬಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಬಿಂದುವಿನಂತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ 4. ಭುಜದ ಕವಚದ ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯ ತಿರುವುಗಳು (ಒಂದು ಕೋಲಿನೊಂದಿಗೆ) ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 25-50 ಬಾರಿ.

6. 4 ನೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

7. ವ್ಯಾಯಾಮ 5 ಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಗಮನಿಸಿ: 50 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ ಸರಾಸರಿ ಆಯಾಸ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ತಂತ್ರವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕರು ನೀಡಿದ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ 3-4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಕಾಲಿಕ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಬಾರದು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಬಾರದು.
ಧ್ಯಾನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ನೀವು ಸಮರ್ಥಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ 10-15 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಉಪ್ಪು ರಟ್ಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬಾರದು - ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಂಕೀರ್ಣದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ವಿಧಾನವು ಮೇಲಿನ ಮುಂಡವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

ಭುಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಗಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು 15 ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೂರ ಚಲಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಲುಪಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಬಿಲ್ಲಿನಂತೆ ಬಾಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಟೆನ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ. ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ಬ್ಯಾಕ್ ಬೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಲೆಯು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿರುತ್ತದೆ: ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ತಲೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಭುಜದ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. ಒಂದು ಭುಜವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ. ತಲೆಯು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವ ಭುಜವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ಬದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದೇ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ 3-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೋಳುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು 15 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಗಿ ಲೋಕೋಮೋಟಿವ್ ಅನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಚಕ್ರಗಳಂತೆ, ಚಲನೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವರ ವೃತ್ತವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡದಿಂದ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ತೋಳುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡದಿದ್ದಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಟಿಲ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎತ್ತುವಾಗ - ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಬಾಗುವುದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಆಸನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಬಾಗುವುದು, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು 5-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟು ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ. ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತಲೆ ಒಂದೇ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಂದೋಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ 1-5 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತೆ 15 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ 20 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಒಂದು ತಿರುವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂದೋಲಕ ಚಲನೆಗೆ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲುಂಬೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿವೆ, ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿವೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ತರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ, ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲು ತಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗ. ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಲ್ಲಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಕೇಂದ್ರ ಅಕ್ಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಒಂದು ಬೌಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವು ಎರಡನೆಯದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೇರಗೊಳಿಸದೆಯೇ ಆಂದೋಲನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 15 ಚಲನೆಗಳ ಎರಡು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿರುಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ; ಬಾಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮತ್ತಷ್ಟು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಬಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು, ತದನಂತರ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ದೂರವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ - ಕ್ರಮೇಣ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿವೆ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತೆ ಬಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಎತ್ತಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು. ಇದನ್ನು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಕು.
ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಏಳು ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಿದಂತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಲಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಬಲ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನೋಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದರ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಬೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ತಲುಪಿ, ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಎರಡೂ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಓಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಒಮ್ಮೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಕಿ.ಮೀ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 1-3 ನಿಮಿಷಗಳು. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೋಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಹಿಂದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ 25-50 ಸೈಡ್ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 25-50 ಬಾರಿ ಕೋಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯ ಭುಜದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 25-50 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಐವತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಡಾ. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ನ ವಿಧಾನವು 7-8 ದಿನಗಳ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ 2-10 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನೇಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯ ಪಾತ್ರ

M. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ "ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಬೇರುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಲೇಖಕರು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ. ಸ್ಥಿರತೆಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ!

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ ಒತ್ತಡವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಗ್ಲುಕೋಮಾಗೆ ಡಾ. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಡಾ. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ದೂರದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗಿಯನ್ನು ಗ್ಲುಕೋಮಾದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಇರುತ್ತೇವೆ.

ಅವರ ವಿಧಾನ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶ್ರೀ ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸರಳವಾದ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮುಖ್ಯ ಶ್ರೇಣಿ

ಅವರು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ" ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ವಂಚಿತರಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಅರ್ಧ ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಬೆರಳುಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ. ನೋಟದ ಗಮನವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಮೀಪದಿಂದ ದೂರದ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೋಟದ ಪರಿವರ್ತನೆ. ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ತುದಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅವನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನೋಟವು ದೂರವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೂರದ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗಿನ ಹಕ್ಕಿ, ಕಾರು, ಮರ.
ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ: ಗರಿಷ್ಠ ಬಲಕ್ಕೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ.

ಕ್ಷಿಪ್ರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಈ ರೀತಿಯ ಕಣ್ಣಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳ ಸೆಟ್

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆದಾಗ

1. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋಟದ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಆಯತವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ.

3. ಅದೇ ಆಯತದ ಕರ್ಣವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ವಿವರಿಸುವುದು.

4. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವೃತ್ತವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಮುಚ್ಚಿದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನಂತ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನನ್ನ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ

1. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿದ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಅಂತಹ ಪರ್ಯಾಯವು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕೋಣೆಯ ದೂರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಅಂತಿಮ ಹಂತವು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಟುಕಿಸುವುದು.

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪುರಾವೆಯ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಾರೀರಿಕ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಂತ್ರದ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಲೇಖನದ ಸ್ವರೂಪ: ಮಿಲಾ ಫ್ರೀಡನ್

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರಗಳು

ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ರೋಗಪೀಡಿತ ಹಲ್ಲಿನ ನವೀಕರಣದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಮೂರನೇ ಬಾರಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಆಳಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಹಲ್ಲು ಬೆಳೆಯುವ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಣುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ

ಆಡಿಯೋ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಆಕ್ಟೇವ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯುವ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಪನೆಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಆಂಕೊಲಾಜಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜನರು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಅವಮಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಲಾಖಂಡರಾಶಿಗಳ ಮೆದುಳಿನ ಸಬ್ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸತ್ತ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

"ನೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗ" ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಗದ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನಾವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ; ಅದು ಕೇವಲ ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಮೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗ" ಧ್ಯಾನವು ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ದೃಶ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ.

"ಹಿಯರಿಂಗ್ ರಿಸ್ಟೋರೇಶನ್" ತಂತ್ರವು ಮಿರ್ಜಾಕರಿಮ್ ಅವರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ; ಅವರು ಶಬ್ದವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪತ್ತೆ ಮಾಡುವುದು, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ರೋಗ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ವತಃ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಹಾಕುವ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ; ಒಬ್ಬನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಪ್ರಕೃತಿಯ ರಾಜ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಇತರ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಬೇಕು.

ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ, ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ "ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್" ಆಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಬೇರುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಪೋಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಲೇಖಕರು ಸೇರಿಸಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಳಗಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಯಾವುದೇ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಾಗ ಉಸಿರಾಡು, ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. 2-3 ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ವಿಧಾನದ ಲೇಖಕರು ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿರುವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನದ ವಿರೋಧಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆ, ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

M. Norbekov ಪ್ರಕಾರ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ, ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ನೀಡಲು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಳಗಿನ ಬದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಒತ್ತಬೇಡಿ, ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ.
ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ: ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ, ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ, ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂಡಗಳ ಮೇಲೆ, ಮೂಗು ಮೇಲೆ, ದೇವಾಲಯಗಳ ಮೇಲೆ, ಕೂದಲಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ; ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

ಅಪಸ್ಮಾರ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು
ಹೃದಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳು
ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿ
ಗರ್ಭಿಣಿ
ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬಂದ ನಂತರ

ಈವೆಂಟ್ ಯೋಜನೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು, ನೋಡುವುದು.

ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ, ತಲೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ, ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ (ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹಣೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮೀರಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ).
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.
ವಿಧಾನವನ್ನು 8 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಂತರ ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಂತಿರುವ.
ನೋಟವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ದೂರದ ಬಿಂದುವಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ಬಲ ಕಿವಿಗೆ ನೋಡಿ.
8 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

"ಚಿಟ್ಟೆ"

ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ, ತಲೆ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವಾಗ, ದೃಷ್ಟಿ ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಳಗಿನ ಎಡ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ.
ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

"ಎಂಟು"

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೀವು ಎಂಟು ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಬೇಕು, ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮೂಲೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಅನಂತ ಚಿಹ್ನೆಯ ಪಥದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೋಟವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.
ಮೊದಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.
7 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

ಕಣ್ಣು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದನ್ನು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಗೆ ತನ್ನಿ.
ಮುಂದೆ, ಬೆರಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಹತ್ತಿರದ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಹ್ಯ ದೃಷ್ಟಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ನಂತರ ಬದಿಗಳಿಗೆ.
ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ನೋಡಿ - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ.
ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶೂಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸೊಲ್ಗಳು

ಶೂ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಮೂಲಕ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನವು ದೋಷರಹಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇನ್ಸೊಲ್ಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಧರಿಸಬಹುದು, ವ್ಯಾಪಾರ ಸಭೆಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪುರುಷರಿಗೆ, ಸಣ್ಣ ನಿಲುವು ಎಂದರೆ ಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎತ್ತರದ ಹುಡುಗಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಚಿಕ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇನ್ಸೊಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಗಾತ್ರವು 2 ರಿಂದ 8 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುಸ್ತಕ “ಮೂರ್ಖನ ಅನುಭವ ಅಥವಾ ಒಳನೋಟಕ್ಕೆ ಕೀಲಿಕೈ”

ಈ ಕೃತಿಯ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲೇಖಕನು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ವರ್ತನೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮನವರಿಕೆಯಾಗುವಂತೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರದ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಸೂಚನೆ! ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಅವರ ಪುಸ್ತಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು.

ಪುಸ್ತಕವು ಅನೇಕ ವಿಮರ್ಶಕರು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಗರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಮರ್ಶಕರು ಲೇಖಕರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಕ್ಷಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ವಾದವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬೆಂಬಲಿಗರು ತಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ನ ವಿಧಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಹೋರಾಡುವುದು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಜೀವನ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಲೇಖಕರು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾರ್ಬೆಕೋವ್

ನೊರ್ಬೆಕೋವ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಒಂದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಮಿರ್ಜಾಕರಿಮ್ ಸನಾಕುಲೋವಿಚ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಅವರ ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ:

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುವ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.
ಆಟೋ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಗಳುಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಹೇರುವುದು.
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದುಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಲಿಸಲು ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ.
ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್.

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆಮತ್ತು ಅವರ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ "ಮೂರ್ಖನ ಅನುಭವ, ಅಥವಾ ಒಳನೋಟದ ಕೀಲಿಕೈ."

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ತೆರೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಂತರಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಟುಕಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಾಚಿಹಟ್ಟೊ-ನಾಪ್ಲೆವಾಟ್ಟೊ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತುಂಬಲು, ನೀವು ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತನ್ನಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬೌಲ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮಡಚಬೇಕು. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದರಂತೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೈಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ರೆಪ್ಪೆಗೂದಲುಗಳು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು.
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೈಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸದೆ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆ ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
ಮುಂದೆ, ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನಾಲಿಗೆ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಗಳು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತವೆ.
ಇಡೀ ದೇಹವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮುಂದೆ, ನೀವು ಶೂನ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಥಿರ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನೂ ಆಲೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೃಷ್ಟಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲಾಗದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ವಿಧಾನದ ಕೋಷ್ಟಕದ ಕೆಲಸದ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.
ಮುಂದೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ.
ಯಕೃತ್ತು ಇರುವ ಸ್ಥಳವಾದ ಬಲ ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಂಗೆ ಗಮನವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ತಿಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಪಂದಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವದಿಂದ, ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಪಂದಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಲಘು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ದೇಹವು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಮುಂಜಾನೆ, ಸೂರ್ಯೋದಯ, ನದಿಯ ಸಮೀಪವಿರುವ ಎತ್ತರದ ಬೆಟ್ಟದಿಂದ ತೆರೆಯುವ ಅದ್ಭುತ ನೋಟವನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ಬೇಸಿಗೆಯ ಮಳೆ ಇತ್ತು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಗಳು ಇನ್ನೂ ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟವು. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮರಗಳ ಅರೆಪಾರದರ್ಶಕ ಎಲೆಗಳ ಮೂಲಕ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಮಳೆಯ ಹನಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಶಾಂತತೆ ಆಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬೇಕು.
ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವಾಗ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅಂತರವಿರಬೇಕು - 1-2 ಮಿಮೀ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹರಿಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಾಗಿದ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು.

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೇಜಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು

ದೃಷ್ಟಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಟೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, "ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್" ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ದೂರದೃಷ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ದೂರದೃಷ್ಟಿಗೆ ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಪ್ರಕಾರ ಕಣ್ಣಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪರಿಣಾಮವೇನು? ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. "ಚಿಟ್ಟೆಗಳು", "ಫಿಗರ್ ಎಂಟುಗಳು", ಕಣ್ಣುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಗಳು ದೂರದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.

ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

"ಬೆರಳುಗಳಿಂದ" - ಎರಡು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ತುದಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ. ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಅವರು ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು "ಅನುಸರಿಸಿ". ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ದೃಷ್ಟಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
"ಮೂಗು". ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ನೋಟವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೂರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ದಪ್ಪವಾದ, ದಪ್ಪವಾದ ಚುಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ:

ತೆರೆದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ;
ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿದವು;
ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆ.

ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೂರದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ದೃಷ್ಟಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯು ರೋಗಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

https://medglaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekovu.html

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಪ್ರಕಾರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಪ್ರಯೋಜನ ಅಥವಾ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ?

M. Norbekov ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ದೂರದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ.

ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್‌ನಂತಹ ರೋಗಗಳಿಗೆ ವಿಧಾನದ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಲೇಖಕರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಾವಯವ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

M. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ವಿಧಾನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಾದಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಲೇಖಕ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಇತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮತ್ತೊಂದು, ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ. ಇದನ್ನು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ರೋಗಿಗಳೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತ ವರ್ತನೆ, ಸ್ನೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

M. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ "ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್" ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾನೆ.

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಣ್ಣಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ವೀಡಿಯೊ

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಪ್ರಕಾರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅವರ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪಠ್ಯ ವಿವರಣೆಯಿಂದ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದವರಿಗೆ ವೀಡಿಯೊದ ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡಬಹುದು, ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಚೇತರಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನೋಂದಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟವರು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು.

ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ದುಃಖದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನದ ತೀವ್ರ ಎದುರಾಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಶೀತ, ಉಷ್ಣತೆ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಭಾವನೆಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ವೃತ್ತಿಪರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಿ? ಯಾರ ಎತ್ತರ ಎಷ್ಟು? ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?
ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಿರ್ಜಾಕರಿಮ್ ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಣಾ ತಂತ್ರದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕರು ಹೇಳುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: “ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳು, 7-8 ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಎರಡರಿಂದ ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ಆದರೆ ಈ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಈಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗುವ ಸಮಯ. ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

1. ಭುಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ, 15 ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೆ 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಗಲ್ಲದಿಂದ ನಾವು ಎದೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ; ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ; ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಬಿಲ್ಲಿನಂತೆ ಬಾಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ. ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ನಾವು ಹಿಂದುಳಿದ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಲೆಯು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟ: ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಹಿಂದೆ - ಇನ್ಹೇಲ್.

2. ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ತಲೆ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

3. ತೋಳುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು 15 ಬಾರಿ. ಉಗಿ ಲೋಕೋಮೋಟಿವ್ ಅನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಚಕ್ರಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಚಲನೆಗಳ ವೃತ್ತವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸೋಣ. ಸಮವಾಗಿ, ಸಲೀಸಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

4. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡದಿಂದ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ತೋಳುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡದಿದ್ದಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಟಿಲ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಗುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, ಎತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮಧ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಥೋರಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳು.

1. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಸನವನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಬಾಗುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೆ 5-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಒಟ್ಟು 10 ಚಲನೆಗಳು. ನಂತರ ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ.

2. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ. ಒಂದು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತಲೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಭುಜಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿದಾಗ, ನಾವು ಆಂದೋಲಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನಾವು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ 1-5 ಚಲನೆಗಳು, ನಂತರ ಮತ್ತೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನಾವು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ 15 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂದೋಲಕ ಚಲನೆಗೆ 1 ಸೆಕೆಂಡ್.

ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಲುಂಬೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಪ್ರದೇಶ.

1. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಮುಷ್ಟಿಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮುಷ್ಟಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಕೇಂದ್ರ ಅಕ್ಷದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಒಂದು ಬೌಲ್, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಎರಡನೆಯದು. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಾಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೇರಗೊಳಿಸದೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನಾವು ಆಂದೋಲಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - 2 ಬಾರಿ 15 ಚಲನೆಗಳು. ತಿರುಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬಾಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಈಗ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ.

2. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಪ್ರದರ್ಶನ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಬಿಡದಿದ್ದಾಗ, ಬಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಬಹಳ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತರೆ ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ.

3. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಾಗಿದಾಗ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಬಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.

4. ಎತ್ತಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿ. ನಿಂತಲ್ಲೇ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಅದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ 3 ರಂತೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ.

5. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಎದುರು ಭಾಗದಿಂದ ಪಾದದ ಬದಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಬಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ.

6. ಈಗ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ತಪಾಸಣೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಗತ್ಯ ಚಳುವಳಿಗಳ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ನೋಡಲು ಆಂದೋಲನದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ಅದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದ್ದೇಶ: ಅದರ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಗಮನ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ.

7. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಬೇರೆ ಬೇರೆಯಾಗಿ ಹರಡಿಕೊಂಡಿವೆ. ಎಡಕ್ಕೆ, ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದಿಂದ 10 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ - ಎರಡೂ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವರ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು.

8. ಈಗ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ವಿಷಯಗಳ ಮುಂದೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

2. ವಿನರ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

3. ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ.

4. ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದೆ ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

5. ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದರೆ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ.

6. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸಬೇಡಿ; ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

7. ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

8. ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ ನಿಷೇಧವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದ ಅನಿಯಮಿತ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್.

ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕಾರ್ಲೋಸ್ ಮುಖಪುಟದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಸೈಟ್ನ ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, 1.5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 20 ಸೆಂ.ಮೀ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಏಕೈಕ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸೂಚಿಸದ ಹೊರತು).

ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.

1. ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು (1-2 ಬಾರಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ).

2. ವಿವಿಧ ಓಟ (ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ, ಕನಿಷ್ಠ 3 ಕಿಮೀ).

3. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ (1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ). ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ತರಗತಿಗಳ ಆವರ್ತನವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಬಿಂದುವಿನಂತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ 1. ಭುಜದ ಕವಚದ ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯ ತಿರುವುಗಳು (ಒಂದು ಕೋಲಿನೊಂದಿಗೆ) ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 25-50 ಬಾರಿ.

6. ವ್ಯಾಯಾಮ 1 ಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

7. ವ್ಯಾಯಾಮ 2 ಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

8. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟೂಲ್ (0.5 ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಟೂಲ್ನ ಎತ್ತರ) ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹರಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 25-50 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಗಮನಿಸಿ: 50 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟದ ಆಯಾಸವಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು.ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎರಡು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಅವರು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಬದುಕುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ... ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ.
1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವುದು, ನೇರ ಹಿಡಿತ, ಕೈಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಬಾರದು. ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ, ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಲಂಬ ಅಕ್ಷದಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳುವ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕುಗ್ಗಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

2. ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ). ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ಖರೀದಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಇದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಾಧನವನ್ನು (ಅದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ) ಪಾದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಂದಿನಂತೆಯೇ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ.

3. ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಗರಿಷ್ಟ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ರಭಸವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ. ಪೋಷಕ ಕಾಲು ತುಂಬಾ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.
ಸೂಚನೆ. ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿ ಎತ್ತರವಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯಬೇಕು.