ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ

ಗ್ರೇಡ್

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಎಂಬುದು ಈ ಗ್ರಹದ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಹೋರಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದ್ವೇಷಿಸುವ "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 4 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ #1: ಹಿಮ್ಮುಖ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 2-2.5 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 12-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ #2: ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬಿಟ್ಟು (ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ) ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಅವರು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಂತೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಾರದು: ಅವುಗಳ ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು 8-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 4: ಬರ್ಪೀಸ್

ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲೇ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ (ನೀವು ಒಟ್ಟು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು).

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ: ಚರ್ಮದ ವಿನ್ಯಾಸವು ಸುಗಮವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ!

"ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ಇಂದು ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಹುಡುಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನ ಮಾತ್ರ ಅದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೆಳುವಾದವರಿಗೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವಂತಹವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ದುಗ್ಧರಸವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಲಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಆಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 20-30 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 15 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳು. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ (ನೆಲದ) ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸುಮಾರು 20-30 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಸೊಂಟವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಾರೀ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ.

ಬೈಕಿಂಗ್

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಯಮಿತ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬೈಕು ಸವಾರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ “ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ” ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್‌ನಿಂದ 5 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ವಿಡಿಯೋ

ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನ

ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 25-30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

1. ಚಾಪೆ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ವೈಶಾಲ್ಯವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು, ನಂತರ ಬಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಯಾವುದೇ ಜಾಡಿನ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
2. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುವಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪೃಷ್ಠದ ಸಂಕೀರ್ಣ: ವಿಡಿಯೋ

ನಾವು ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ

ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವುದು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 20-30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವಂತೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂಡಬಹುದು. ಈ ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಾದದ ಮೂಲಕ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೀವ್ರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ತೊಡೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ: ವಿಡಿಯೋ

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶ - ಹೊಟ್ಟೆ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೂ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. 3 ಅಥವಾ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿ ಕೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
2. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 20-30 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅವರು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳು. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್: ವಿಡಿಯೋ

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್, ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಸಹ್ಯವಾದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಪೊದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು" ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಗೂಢಾಚಾರಿಕೆಯ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಹೆಂಗಸರು ತಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಲು ಮತ್ತು ಮೂವತ್ತು ಡಿಗ್ರಿ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಜೀನ್ಸ್ ಧರಿಸಲು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ಚರ್ಮದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, 45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸರಳವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ದೋಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು "ಸುಡುವುದು" ಎಂದು ಅನೇಕರು (ತಜ್ಞರು ಸೇರಿದಂತೆ) ಇನ್ನೂ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಆಳವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಪದರದ ಮೇಲೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದು. ಮಹಿಳೆಯರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪದರವು ತೆಳ್ಳಗೆ, ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದಂತೆ, ಅದರ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಅದರ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತಳವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಮಾನತೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಈ ನೋಟವು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರವೂ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಏಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿವೆ, ಆದರೆ ಉಳಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಅದೇ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು" ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅದೇ ಮುದ್ದೆಯಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಪರಿಹಾರವು ಸಮಗ್ರವಾಗಿರಬೇಕು. ಒಂದೆಡೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ಗಾಗಿ 10 ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸದ ಹೊರತು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 1-3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ:ನಿಂತಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ.
2. ಬಲನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನುಗ್ಗಿ. ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಹುತೇಕ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
3. DOನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ. ಎಡಗಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ಬಲನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿ. ಎಡ ಕಾಲು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಹುತೇಕ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ - ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಎಡ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಆಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ 15 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ:ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ (ಪಾದಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಸರಿಸುಮಾರು 90 ಸೆಂ.ಮೀ.), ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
2. ಕುಳಿತುಕೊಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪುಟ್ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ 30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ಬಾಲ್.

1. ಲಿಫ್ಟ್ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
2. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುಸ್ಕ್ವಾಟ್: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ.

ಸೂಚನೆ:ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂದಿಲ್ಲದೇ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಪುಟ್ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ 30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಚೆಂಡು.

1. ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿಚೆಂಡಿಗೆ ಎಡ ಕಾಲು. ಚೆಂಡನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಅಡ್ಡ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ಪುಟ್ಕರ್ಟ್ಸಿ ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲದ ಮುಂದೆ ದಾಟಿಸಿ.
3. ನೇರವಾಗಿನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
4. ಬೆಂಡ್ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು.

ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಚೆಂಡನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕರ್ಟ್ಸಿಗೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ:ನಿಂತಿರುವ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೇರವಾಗಿನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ:ನಿಂತಿರುವ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು BOSU ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದ ವಿರುದ್ಧ ಟೋ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು). ಪಾದಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಸರಿಸುಮಾರು 90 ಸೆಂ.
2. ಬೆಂಡ್ಕಾಲುಗಳು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಮರಳಿ ಬಾಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ. (ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.) ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

1. + 4. ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಯ್ಕೆ:ನೀವು ಧುಮುಕುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೆಗೆಯಿರಿ. ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಬದಲಾಗಬಾರದು.

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ:ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, BOSU ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು (ಯಾವುದೇ ಯಂತ್ರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ).
2. ಲಿಫ್ಟ್ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಪೆಲ್ವಿಸ್. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

7. "ಸೇತುವೆ"

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ:ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ.
2. ಲಿಫ್ಟ್ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
3. ರೋಲ್ ಅಪ್ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ಚೆಂಡನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತನ್ನ ಗಾತ್ರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾದ, ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು!

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು;
• ತರಗತಿಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ;
• ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಯಮಗಳು

ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೂಲಭೂತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

1. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ- ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೀರು.
2. ಉಸಿರು- ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರೋಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
3. ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ -ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾತ್ರ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
4. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನ- ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ- ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಈ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಂದಹಾಗೆ!ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೇಲಿನ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಓಡು

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಬೆವರಿನಿಂದ, ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ.
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರೇವ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ; ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 3-4 ಕಿಮೀ ಓಡಲು ಸಾಕು (ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಪ್ರತಿ ದಿನ). ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಚೌಕದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಹೇಗೆ.

ಯೋಗ

ಆದರೆ ಹುರುಪಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾತ್ರ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಾಂತ ಯೋಗ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

"ಬೆರೆಜ್ಕಾ"- ಭುಜದ ನಿಲುವು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ಲಂಬ ರೇಖೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ತದನಂತರ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

"ಸೇತುವೆ"- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ಹದ್ದು ಪೋಸ್: ಒಂದು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲ, ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್: ಸೈನಿಕರಂತೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಆಗಿರಬೇಕು. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬದಲಾಯಿಸಿ. 2 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗಾಗಿ ಯೋಗ.

ಬೈಸಿಕಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ - ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೀಚ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕರಗುತ್ತವೆ.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
• ವೇಗವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಡಿ.
• ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 90 ಕ್ರಾಂತಿಗಳು.
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಏರಿಳಿತಗಳಿರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
• ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಮೀಸಲು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಅವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ವೀಡಿಯೊ: ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವವರು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಪಾದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
3. ನಯವಾದ, ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಬೇಡಿ. ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, 90 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
4. ಸರಾಗವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ನಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರಿರಿ - ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, 20 ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ 1 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು:

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ 0.5-1 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. ಆಳವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ - 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, 2 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಈ ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು:

1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ದೇಹವು ಮುಂದೆ ಹೋಗಬಾರದು.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 2 ಬಾರಿ 15 ಬಾರಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಂಗ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಪೃಷ್ಠದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕು. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರುವ ಸರಳ ಅನುಕರಣೆ ಮಾಡಿ, ಬದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ವಿತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್.

ಈಜು

ಯಾರಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರು, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧವೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಫಿಟ್ಬಾಲ್

ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗಾಗಿ ಹಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
• 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಂತರ ಅದನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ.
• 15 ಬಾರಿ 2 ಸೆಟ್.

ವಿಡಿಯೋ: ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ. ಪ್ರತಿದಿನ (ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ) 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೋಗು ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಅನೇಕ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.
• ನಿಯಮಿತ ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳುನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಎರಡು ಸೆಟ್.
• ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ - ಬಾರ್. ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು:

• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಮುಂದೆ ನಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, Pilates, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತಿ, ನೃತ್ಯ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ salsa, twerking ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರರು). ಅವರು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊದಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್.

ಪ್ರಮುಖ!ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಶೇಖರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ; ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಬಗ್ಗೆ 2 ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:

1. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗ;
2. ಹೋರಾಟ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮಗ್ರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರೋಧಿ ಹೊದಿಕೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರಬ್‌ಗಳನ್ನು (ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕಾಫಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬಳಸಬೇಕು.

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಏಕೆಂದರೆ:

• ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ?

• 1 ನೇ: ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿದೆ,
• 2 ನೇ: ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹೂಪ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಹೂಲಾ ಹೂಪ್, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೂಪ್.

ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರಂತರ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ನೃತ್ಯಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ತೂಕದ ಹೂಪ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೂಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ!

ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ ಮತ್ತು ವರ್ಚುಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ!

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2 - ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಬಟ್ ದೃಢ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 3-5 ಕೆಜಿ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಇಲ್ಲ), ನಂತರ ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ಬರಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ನಾವೇನು ​​ಮಾಡಬೇಕು.

ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ;

ನಾವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು;

ನಿಧಾನವಾಗಿನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ;

ಗಮನ!

ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು 50 ಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ. ತದನಂತರ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ;

ನಿಮ್ಮ ಸುಂದರವಾದ ಬುಡಕ್ಕೆ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು!

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ನೀವು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಚಲಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನೀವು ನಗುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ? ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 2-3 ಪಾಸ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾಗಲು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿಗೆ ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರೊಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತತ್ವವು ಇನ್ನೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ಪೆಲ್ವಿಸ್ಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ನೀವು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ:

• ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ;
• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಂಠಪಾಠ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ಮತ್ತು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಚರಿಗಳು ಎರಡೂ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗ ಆಸನಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬೋಧಕ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಮೆಕ್‌ಗೀ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಸನಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇದು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ 4-6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡಲು ಮೊಂಡುತನದಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

7 "ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರೋಧಿ ಆಸನಗಳು"

1. ಟಿಲ್ಟ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ 8 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.

ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ

2. ವಾರಿಯರ್ ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ರೇಖೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು 7 ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಆಸನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ತದನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್

3. ಚೇರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಆರಂಭಿಕ ಆಸನ: ನೇರ ಬೆನ್ನು, ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು, ಹೀಲ್ಸ್ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೋಣಿಯಲ್ಲಿ ಮಡಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು.

ಚೇರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

4. ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ನಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. 5 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ.

ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ

5. ಈಗಲ್ ಪೋಸ್

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಬೇಕು, ಎಡ ಕಾಲು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಎಡ ಕಾಲಿನ ಶಿನ್ ಅನ್ನು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಮುಂದೆ "ಕತ್ತರಿ" ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ದಾಟಿದೆ, ಎಡಗೈ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಗೈ. ಅಂಗೈಗಳು ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. 5 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ನಂತರ ಆಸನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹದ್ದು ಭಂಗಿ

6. ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಲಂಜ್

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಶಿನ್ ನೆಲಕ್ಕೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ನೀವು 7 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಲಂಜ್

7. ಭುಜದ ನಿಲುವು, ಅಥವಾ "ಬಿರ್ಚ್"

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಮಡಿಸಿದ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತನ್ನಿ (ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ). ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

"ಬೆರೆಜ್ಕಾ"

ಪ್ರಮುಖ! ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ!

ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸ್ಕ್ರಬ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ಗೆ ಯೋಗವು ತುಂಬಾ ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಉಪದ್ರವದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಗುರುತು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ!

• ನಾನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತೇನೆ - ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ! ಹುಲಾ ಹಪ್
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಸ್ವಯಂ ಶಿಲ್ಪದಿಂದ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ!
• ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು?
• ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗಾಗಿ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ - ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ
• ಸೋಮಾರಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ

ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು

ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ;
• ಧೂಮಪಾನ;
• ಮದ್ಯ;
• ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್;
• ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವಿಕೆ.

ಪೃಷ್ಠದ ಫಾರ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸುತ್ತುವ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು:

• ಒರಟಾದ ಕಾಫಿ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ತರಕಾರಿ (ಆಲಿವ್) ಎಣ್ಣೆ - 80 ಗ್ರಾಂ;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ;
• ಜೊಜೊಬಾ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಚಮಚ;
• ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ 5-6 ಹನಿಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ "ಕೂಕೂನ್" ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಳೆಯಬೇಕು. ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು.

ಬಟ್ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರಬ್ನಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವಿಕೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಘಟಕಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನೆಲದ ಕಾಫಿ;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಿ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಬಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ-ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10-12 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಬೇಕು. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂದೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ 15-20 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
3. ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ. ಪ್ರತಿದಿನ 50-100 ಬಾರಿ ಜಿಗಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಂದರ ಮೇಲೆಯೂ 25 ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಬೇಕು.
4. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ "ಹೆಜ್ಜೆ" ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚಾಪೆಯ ಅಂಚನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಈ "ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು" ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10-15 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೆಲಸ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬೇಕು:

• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಿವಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಸೇಬುಗಳು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ;
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಸಿಹಿ ನೀರು ಆಕೃತಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು: ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು "ಪಡೆಯಲು", ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು: ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಬಾಡಿ ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ದುಗ್ಧರಸವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಲಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಆಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 20-30 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 15 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳು. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ (ನೆಲದ) ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸುಮಾರು 20-30 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಸೊಂಟವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಾರೀ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ.

ಬೈಕಿಂಗ್

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಯಮಿತ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬೈಕು ಸವಾರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ “ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ” ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 26 ರಿಂದ 66 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 16 ಮಹಿಳೆಯರು 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ಅವರಲ್ಲಿ 70% ಕಡಿಮೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಇದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿ ಮತ್ತು ಬೀಳಿ: ಏರಿಕೆಗೆ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಾಕಿಂಗ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗಾಗಿ ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಗರಿಷ್ಠ ರೈಡಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊದಲಿಗೆ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಸವಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಪೆಡಲ್ಗಳ ಪ್ರತಿ ಕ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇಡೀ ದೇಹವು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮೋಟಾರಿನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಲಯದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

26.10.2019 16:03:00 ಈ ರಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಿಮ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್, ಕೇಟೀ ಹೋಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಿರಾಂಡಾ ಕೆರ್ ಅವರಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಂದು ಸೌಂದರ್ಯ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ: ಸೆಲರಿ ಜ್ಯೂಸ್! ಈ ಹಸಿರು ಪವಾಡ ಪಾನೀಯವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇತರ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

25.10.2019 19:01:00 ಈ 13 ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯ: ಅವು ರುಚಿಕರವಾಗಿವೆ!

24.10.2019 18:59:00 ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2 ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು: ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

24.10.2019 18:09:00 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಏಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ? ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ: ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ವಿವಿಧ ದರಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

24.10.2019 10:33:00 ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಅದು ತಣ್ಣಗಾದ ತಕ್ಷಣ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬಹುದು!

23.10.2019 17:58:00 ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಈ 5 ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮವು ಹಿಂತಿರುಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ 5 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಸುದ್ದಿ

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ

ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ಅಪಸ್ಮಾರ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಪೂಲ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಲೋರಿನ್ಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ನಮೂದುಗಳು
ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ: ಕೆಟ್ಟ ಶಕುನಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಟವರ್‌ಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನೂ ತರುತ್ತವೆ

ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ

ಟ್ರೊಟಿಂಗ್ ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಕುದುರೆ ಜೀವಂತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಅಪಸ್ಮಾರ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಏರಬೇಕು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಲೋಡ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೆಟ್ಟಿಲು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹತ್ತುವುದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದನ್ನು ಸಹ ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು "ಕೆಳಗಿನ" ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ (ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್) ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ

ಓಟ ಮತ್ತು ಓಟದ ವಾಕಿಂಗ್

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. 100 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಓಟದ ನಡಿಗೆ: ಓಟದ ಪ್ರಭಾವವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ!

ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ರಕ್ತದ ದೊಡ್ಡ ಹರಿವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕಷ್ಟವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಅವರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸರಿಸಲು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಟ್ವೆರ್ಕಿಂಗ್ (ವೀಡಿಯೊ ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ)

ಟ್ವೆರ್ಕ್ - “ಬಟ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್” - ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನ ಆಫ್ರಿಕನ್-ಅಮೇರಿಕನ್ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬಂದಿತು. ಅಂತಹ "ಕಾಡು ನೃತ್ಯ" ದೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಹೊಟ್ಟೆ) ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಪಸ್ಮಾರ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗುಂಪು ವರ್ಗಕ್ಕಿಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಲೋಡ್‌ನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದೇ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಪದರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯುವ ಮೇಲ್ಮೈ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಉಪ್ಪು, ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ.
• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರು ಅನೇಕ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಮತ್ತು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸ್ವತಃ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಂಬಂಧಿತ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು:

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ