ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಗಂಟೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಗೆಳೆಯರೇ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸೈಟ್‌ಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ನೀವು ಈ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ

ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞ ಮೈಕೆಲ್ ಬ್ರೂಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಗಳ ಅವಲೋಕನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅವರು 4 ಕ್ರೋನೋಟೈಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ: "ಕರಡಿಗಳು", "ಸಿಂಹಗಳು", "ತೋಳಗಳು" ಮತ್ತು "ಡಾಲ್ಫಿನ್ಗಳು".

50-55% ಜನರು "ಕರಡಿಗಳು". ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸೋಮವಾರದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, ಅವರು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಾರಪೂರ್ತಿ ಲಯಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ: "ಕರಡಿಗಳು 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಾರದು (ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ).

"ಕರಡಿಗಳಿಗೆ" ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 7:00 ರಿಂದ 11:00 ರವರೆಗೆ

• ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ (8-10 ನಿಮಿಷಗಳು) - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಂಜೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ: 11:00 ರಿಂದ 18:00 ರವರೆಗೆ

• ಮೊದಲಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಊಟದ ಹತ್ತಿರ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸನ್ನದ್ಧ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
• 12:00 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ - ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಎರಡನೇ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• 14:00 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದಣಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸಭೆಗಳು, ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ: ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ದಿನದ ಅಂತ್ಯ: 22:00 ರಿಂದ 23:00 ರವರೆಗೆ

• ಕರಡಿಗಳಿಗೆ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಮರುದಿನ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆದ್ದರಿಂದ, 22:00 ಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 23:00 ಕ್ಕೆ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.

"ಸಿಂಹಗಳು"

"ಸಿಂಹಗಳು" 15% ಜನರು. ಅವರು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೂರ್ಯೋದಯಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆಯೇ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅವರು 80% ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಿಂಹ ರಾಶಿಯವರಿಗೆ ದಿನಚರಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 5:30 ರಿಂದ 10:00 ರವರೆಗೆ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲರೂ ಏಳುವ ಮೊದಲು, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
• 10:00 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಕಾಫಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ: 10:00 ರಿಂದ 17:00 ರವರೆಗೆ

• ಉಪಹಾರವು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದುದರಿಂದ, ಲಘು ಲಘು (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು) ಹೊಂದಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಉತ್ತುಂಗ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
• ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ (ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ). ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.
• ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತೀರಿ. 14:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 15:00 ರ ನಂತರ, ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ಕೆಲಸದ ನಂತರ: 17:00 ರಿಂದ 21:00 ರವರೆಗೆ

• 17:00 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
• 17:00 ರ ನಂತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ದಿನದ ಅಂತ್ಯ: 21:00 ರಿಂದ 22:30 ರವರೆಗೆ

• ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• 22:00 ಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಬಹುದು.

"ತೋಳಗಳು"

15-20% ಜನರು "ತೋಳಗಳು". ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 3 ಬಲವಾದ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.

"ತೋಳಗಳಿಗೆ" ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 7:30 ರಿಂದ 12:00 ರವರೆಗೆ

• 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ 2 ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಮೊದಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲೋ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಇರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ದ್ವೇಷಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮಗೆ 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
• 11:00 ಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಾಫಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ: 12:00 ರಿಂದ 20:00 ರವರೆಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು 13:00 ರವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 14:00 ಕ್ಕೆ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಸವಾಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• 17:00 ಕ್ಕೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ. ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಊಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಸೃಜನಶೀಲ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ಕೆಲಸದ ನಂತರ: 20:00 ರಿಂದ 23:00 ರವರೆಗೆ

• ಕೆಲಸದ ನಂತರ, 19:00 ಗಂಟೆಗೆ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
• 20:00 - ಭೋಜನ.

ದಿನದ ಅಂತ್ಯ: 22:00 ರಿಂದ 0:00 ರವರೆಗೆ

• ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು 23:00 ಕ್ಕೆ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು 0:00 ಕ್ಕೆ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಶೀತ ಅಥವಾ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

8:00 ಕ್ಕೆ - ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರ: ಅರ್ಧ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ: 10:00 ರಿಂದ 18:00 ರವರೆಗೆ

• ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಫಿ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• 10:00 ಮತ್ತು 12:00 ರ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯ. ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈಗ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
• ಊಟದ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂರ್ಯನೊಳಗೆ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• 18:00 ರವರೆಗೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲಸದ ನಂತರ: 18:00 ರಿಂದ 22:00 ರವರೆಗೆ

• ಲಘು ತಿಂಡಿ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ - ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
• 19:00 ಕ್ಕೆ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತರು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ. ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ದಿನದ ಅಂತ್ಯ: 22:00 ರಿಂದ 0:00 ರವರೆಗೆ

• ರಾತ್ರಿ 10:00 ಗಂಟೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟು, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಓದಿ.
• 0:00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿದ್ರೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ವಿತರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜೀವನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ. ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ತನ್ನ ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸಂಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಏಕೆ ಬೇಕು? ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಗಳು ಯಾವುವು?

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ: ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೇಹವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕೆಲಸ, ಪೋಷಣೆ, ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಕೆಲವು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ಆಂತರಿಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್.

ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳು ಜೀವಂತ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆವರ್ತಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳನ್ನು ಜೀವಂತ ವಸ್ತುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ: ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸರಳವಾದ ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳವರೆಗೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಮಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಗೀಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯ. ಮಾನವರಿಗೆ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ I.P. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಲಯ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕತೆಗಿಂತ ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪಾವ್ಲೋವ್ ವಾದಿಸಿದರು. ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಮಾಜದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವನ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ: ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳನ್ನು (ಶಿಶುವಿಹಾರಗಳು, ಶಾಲೆಗಳು, ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು) ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಜರಾಗುವುದು, ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ನಿರಂತರ ದೈನಂದಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿನಚರಿ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶಗಳು ಹೀಗಿರಬೇಕು:

• ಶ್ರಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅವನ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ತನ್ನ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೂಕ್ತ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಅವಶ್ಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು;
• ಊಟ - ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಊಟಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ - ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿ;
• ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯ ಸಮಯವು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ (ಓದುವುದು, ರಂಗಭೂಮಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು).

ಮಗುವಿನ ದಿನಚರಿ: ಮಕ್ಕಳ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಸ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಂದು ರೂಪ, ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕ್ರಮಗಳ ಸ್ಥಿರ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನ ನರ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ನರರೋಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ದಿನಚರಿಯು ವಯಸ್ಕರ ದಿನಚರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಶಿಕ್ಷಣದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಸಮಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು, ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ.

ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ 3 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅವನ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಅವನ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಕಣ್ಣೀರು, ಮಗುವಿನ ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಸ್ಥಿರತೆ;
• ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಶಿಶುವಿಹಾರ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು.

ಮಗುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವನ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಒಂದೇ ಸರಿಯಾದ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೋಷಕರು ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಅದು ಅವನ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ದಿನಚರಿಯ ನಿಯಮಗಳು:

• ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಇದು ಪ್ರತಿಫಲಿತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು (ಊಟದ ಸಮಯವು ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಅವಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆಹಾರ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಮಗು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಮಗುವಿನ ಎಚ್ಚರವು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಆಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು. ಮಗುವಿಗೆ "ಮುಕ್ತ ಸಮಯ" ದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವನು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತನಾಗಿರದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಒಂದೇ ಸರಿಯಾದ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲ. ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಕೇವಲ ಶಿಫಾರಸು ಮಾತ್ರ. ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಮಾನವ ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಗರಿಷ್ಠ ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು;
• ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
• ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಶಿಕ್ಷಣ;
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆ;
• ಆಯಾಸದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕಡಿತ;
• ಕಾರ್ಮಿಕ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಾಸ, ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಗೈರುಹಾಜರಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪಿಕಲ್ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು.

ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಆಧಾರ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ;
• ದೈನಂದಿನ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು;
• ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಲೇಖನದ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು YouTube ನಿಂದ ವೀಡಿಯೊ:

ಪಿಂಚಣಿದಾರರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಏಕೆ ಬೇಕು? ನಿವೃತ್ತಿಯ ನಂತರ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದಿಲ್ಲ.

ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೆ, ತೆರೆದಿರುವ ಅವಕಾಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕ ನಿವೃತ್ತರು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ದಿನಚರಿ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?

ಕೆಲಸವು ಜೀವನದ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅವಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ - ರಜೆಯ ಯೋಜನೆಗಳು, ಬಟ್ಟೆ, ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸ, ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಸಮಯ, ವಾಸಸ್ಥಳ.

ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಟ್ಟಾಗ, ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ನಷ್ಟ, ಗುರಿಗಳ ನಷ್ಟವಿದೆ. ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ನಿವೃತ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಬದಲು, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪರಿತ್ಯಕ್ತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆ, ವಸ್ತು ಭದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಕೊರತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಯೋಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಾಸ್ತವಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ, ಸಂವಹನಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪಿಂಚಣಿದಾರರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ:

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನೀರು:

• ಪಿತ್ತರಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:
• ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಜೀವಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ 1/2 ಟೀಚಮಚ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಬಾಗುವಿಕೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ನಂತರ - ಶವರ್. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮಸಾಜ್ ಬ್ರಷ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹುರಿದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂಜಾನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮರುದಿನದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಡಚಾ, ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು - ಹಳೆಯ ಜನರು ಅನೇಕ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು. ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಊಟದ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಾಲು ಸ್ನಾನವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. 40 - 50 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 15 - 20 ನಿಮಿಷಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂಗಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಕೋಷ್ಟಕ

ಪಿಂಚಣಿದಾರರಿಗೆ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡೋಣ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 22 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, 16:00 ರ ನಂತರ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಇನ್ನೂ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಸೂರ್ಯನು ಅದರ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದೆ (ಗರಿಷ್ಠ ಸಕ್ರಿಯ), ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಬಲವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ರವರೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 9 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮವು ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಪಿಂಚಣಿದಾರರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ಊಟದ ಕಡೆಗೆ ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವಂತಹ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ರವರೆಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಮಯ. ಜರ್ಮನ್ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನದ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಅನುಕ್ರಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

14 ರಿಂದ 15 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವು ಇರುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ನಿದ್ರೆ, ಓದು, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಒಂದು ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

15 ರಿಂದ 18 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಂವಹನದ ಸಮಯ. ಮೆದುಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ದಣಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಜೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಭೋಜನ - 19:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಇಲ್ಲ. ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗುತ್ತಾನೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವು ಭಾರವಾಗಿರಬಾರದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ರೋಗ-ಮುಕ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನಿವೃತ್ತರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ವೀಡಿಯೊ: ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊರಟಿದ್ದೀರಾ, ಆದರೆ ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಜ್ಞಾನದ ಗೋಜಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗ ಎಂದು ತಕ್ಷಣವೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು? ನಾವು ಈ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಏನು.
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಗಿರುತ್ತಾನೆ? ಅವನು ಸ್ಲಿಮ್, ಫಿಟ್, ಸಕ್ರಿಯ, ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರಚೋದನಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಿಂಚುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಅವನು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೈನಂದಿನ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಾಧನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಏನೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವರು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರಂಜಿಯಂತೆ ಹರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಎಲೋನ್ ಮಸ್ಕ್, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹುಚ್ಚುಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ:

ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಪೊಜ್ನರ್ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಜ್ಞ ಗ್ಲೆಬ್ ಅರ್ಖಾಂಗೆಲ್ಸ್ಕಿ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಮಾಸ್ಟರ್ ವರ್ಗದ ಲಿಂಕ್ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ;
• ತರ್ಕಬದ್ಧ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ;
• ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ;
• ಮಾನಸಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ);
• ಕುಟುಂಬ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
• ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಜನರು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

"ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ, ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಹಗಲು ಮಾಡುವ ಜನರ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ, ಅವರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರು ಅವರನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು" - ಎಲ್.ಎನ್. ಟಾಲ್ಸ್ಟಾಯ್.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಮತ್ತು ಚಾನಲ್‌ಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ಸಾಮಾಜಿಕ: ಮಾಧ್ಯಮ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಘಟನೆಗಳು;
• ಮೂಲಸೌಕರ್ಯ: ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಮತ್ತು ಫೆಡರಲ್ ಪರಿಸರ ನಿಯಂತ್ರಣ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ: ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಮೇಲಿನ ಚಾನಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಣಕಾಸು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ: ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಇತ್ತೀಚಿನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಂದರೆ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಲ್ಲೆ ಅಥವಾ ನಗರ ಸಂಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸ ಕೇಳುಗರನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಮರ್ಥ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ದಿನದ ಯೋಜನೆ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

1) 7:00 - ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ಆನ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರಿಂದ ಇತರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

2) 7:30 - ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

3) 8:00 - ಉಪಹಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

4) 9:00-10:00 - ಗರಿಷ್ಠ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ತೀವ್ರವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

5) 12:00 - 14:00 - ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ವಿರಾಮ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಮಯ ಇದು. ಊಟದ ತನಕ ಊಟವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಉಪಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ನಂತರ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

6) 14:00 - 16:00 - ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿರತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಆಕ್ರಮಣದ ಕಡೆಗೆ ಅಲ್ಲ.

7) 16:00 - 18:00 - ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಅವಕಾಶ

ಮೆದುಳಿನ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ, ಮೆದುಳು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತುಂಗ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು, ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತುದಾರರುನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

8) 18:00-19:00 - ಇದು ಭೋಜನ ಮಾಡುವ ಸಮಯ

ಭೋಜನವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.

9) 19:00-21:00 - ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 3 ಪಟ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಕೆಲಸ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ 20% ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಬೆರೆಯುವವನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಕಾಯಬೇಕು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ನಡೆಯಬಹುದು (ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ). ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

10) 21:00-22:00 - ಸಂಜೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಮಯ

ನೀವು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೌಂದರ್ಯ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

11) 22:00 ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರವೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಬೈಲ್ ಸಹಾಯಕರು

ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಾವಲು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ: "ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ", "ಪೆಡೋಮೀಟರ್", "ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಸಮಯ", "ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್". ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಂತೆ ಎಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಮುಂದಿನ ಗ್ಲಾಸ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ದಣಿದ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ, ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ-ಯಕೃತ್ತು ಎಂದು ಕರೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ, ಪೋಷಣೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತಹ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥ. ಉತ್ಪಾದಕ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಆದರ್ಶ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು?

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಸೂರ್ಯೋದಯ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿನ ಆವಿಷ್ಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಜನರು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಡಳಿತ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು, ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಗಮನದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೌಕರ್ಯದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜನರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಜನರು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್", ಇತರರು "ಗೂಬೆಗಳು", ಮತ್ತು ಇತರರು "ಪಾರಿವಾಳಗಳು".

ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಕನಸು.ಆಧುನಿಕ ಪ್ರಪಂಚದ ನೈಜತೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾಡಬೇಕಾದುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದಾರೆ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಡ ಚಿಂತನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಪೋಷಣೆ.ಆಹಾರವು ಇಂಧನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಊಟ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಉದ್ಯೋಗ.ಈ ಅಂಶವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ತಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಉಪನ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಉಳಿದ.ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗಲೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು, ಸಿನಿಮಾಗೆ ಹೋಗುವುದು, ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು - ಇದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಈ ಘಟಕವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್: ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬರೆಯಿರಿ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸುಲಭವಾದವುಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮನೆಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು.

ಗಂಟೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• 6:00-7:00 - ಜಾಗೃತಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೈವಿಕ "ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ" ಆನ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಲವ್ಮೇಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನರವಿಜ್ಞಾನದ ವೈದ್ಯ ಪಾಮ್ ಸ್ಪೂರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಮುಂಜಾನೆ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದರಿಂದ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• 7:30-8:00 - ಉಪಹಾರ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳು ದೇಹದಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಎದ್ದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

• 9:00 ರಿಂದ- ಕೆಲಸದ ಆರಂಭ. ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
• 12:00 ರಿಂದ- ಊಟ. ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವು ಚದುರಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವನ್ನು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಇದು ಊಟದ ಸಮಯ. ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.
• 15:00-17:00 - ಉದ್ಯೋಗ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, "ಎರಡನೇ ಗಾಳಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಮಯ, ಆದರೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸುಲಭವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ.
• 17:00-18:00 - ಊಟ. 19:00 ರ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
• 19:00 ನಂತರ- ಉಚಿತ ಸಮಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು "ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ", ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.
• 20:00 - ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಅಥವಾ ಕಂಠಪಾಠಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
• 21:00 ರಿಂದ- ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಅರ್ಪಿಸಿ: ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• 22:00 - ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 22:00 ಮತ್ತು 23:00 ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೂಚಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಜೀವಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಜೊತೆಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.