ಆಕ್ಸಿಸೈಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಸಿಸೈಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಲೇಖನದ ವಿಭಾಗಗಳು:
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ರಚನೆಯ ಇತಿಹಾಸ.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ರಚನೆಯ ಇತಿಹಾಸ

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಾಪಕ ಗಿಲ್ ಜಾನ್ಸನ್

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಶಿಕ್ಷಕ ಜಿಲ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು.

ಯುವ ಅಮೇರಿಕನ್ ಶಿಕ್ಷಕರಾಗಿ, ಜಿಲ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಉತ್ತಮ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಾಧಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಅವಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋದಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಃ ದಣಿದಿದ್ದಳು, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಮತ್ತೆ ಮರಳಿತು. ತದನಂತರ ಜಿಲ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಜಿಲ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಹೇಗೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು, ಅದನ್ನು ಅವಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಮೊದಲು ತನ್ನನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವಳ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ವೇಗವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ, ಮೊದಲು ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಲ್ಲರೂ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ.

ಜಿಲ್ ಜಾನ್ಸನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಎರಡು, ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ತರಬೇತಿ, ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ 3-5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

1. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ದೊಡ್ಡ ಶೇಖರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಈ ತಂತ್ರವು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಅಂತಹ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ; ಜೊತೆಗೆ, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

3. ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತಂತ್ರವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ; "ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಲೆವೆಲ್ 3" ಮತ್ತು "ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಲೆಗ್ಸ್" ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರ ಜಿಲ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತಂತ್ರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಎರಡು ಆಕ್ಸಿಸೈಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ನಡುವಿನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ, ವಿಶೇಷ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಂದಹಾಗೆ, ಆಕ್ಸಿಸೈಸ್ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯಾರಿಗೂ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿಲ್ಲ.
6. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎರಡು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ: ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ತರಬೇತಿ (ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚೀಲ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು ( ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಲುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು), ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಅದರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅನುಷ್ಠಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
7. ಸ್ನಾಯು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾ, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆದರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಒಂದು ತೀವ್ರವಾದ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಮೃದು" ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
8. ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಮಂದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ಜಿಮ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಶೇಪಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮರುದಿನ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
9. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದನ್ನು "ಸರ್ವವ್ಯಾಪಕತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು: ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಗೋಡೆ, ಕಂಬಳಿ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಮೂಲಕ, ಮುಂದಿನ ಚಲನಚಿತ್ರ ಮೇರುಕೃತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಹ, ನೀವು ಕೆಲವು ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಇತರ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು?

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ವಿಧಾನವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಹಂತ-ಹಂತದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಇನ್ಹೇಲ್, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತಂತ್ರವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೋಲಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ತೀವ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸುಗಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತಂತ್ರವು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರುಪದ್ರವ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಿರುಗಿ, ಈ ತಂತ್ರವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಯಾರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
1. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಯಿತು.
2. ಅಪಸ್ಮಾರ, ಚೀಲಗಳು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
3. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ.
4. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಮಾರಿಯಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು).
ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪೋಷಣೆ.

ನೀವು ಅನುಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ನಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ನಿಯಮವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರ್ಕಬದ್ಧ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಹಿಟ್ಟು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು (ಮಿತವಾಗಿ) ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗಬೇಕು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆಯೇ ನೀವು ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈನಂದಿನ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ (ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು), ಈ ತಂತ್ರವು ಹೊಳಪು, ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ “ಉಪಕರಣ” ಆಗುತ್ತದೆ.
ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ ತಡೆರಹಿತ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. "ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ", "ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳು" ಇತ್ಯಾದಿ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಾವಿರಾರು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಉಸಿರಾಟ, ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದಿಂದ. ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಹೇರಳವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತೆಳ್ಳಗೆ.

ಆಕ್ಸಿಸೈಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ. ನಿಯಮಗಳು .

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತೋರಿಸುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಓದುವುದು ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು.
ವಿಡಿಯೋ - ಆಕ್ಸಿಸೈಸ್ ಉಸಿರಾಟ.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದ ನಿಯಮಗಳು.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಂತಗಳು.
ಹಂತ 1 - ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು (ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು) ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ಹಂತ 2 - ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಹಂತ 3 - ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ತ್ವರಿತ DO ಉಸಿರಾಟಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ.
ಹಂತ 4 - ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ಹಂತ 5 - ತಕ್ಷಣವೇ ಮೂರು ತ್ವರಿತ ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಗಾಳಿಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಈ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಆಕ್ಸಿಸೈಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ ಜೊತೆ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಎನ್ನುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು 2009 ರಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು (ಡಿಡಿ) ಆಧರಿಸಿವೆ.

ಡಿಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಎದೆಯಂತಲ್ಲದೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಸಿಜ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಉಚಿತ ಸಮಯ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ತಿನ್ನುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಂಜೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ.
• ತರಬೇತಿಯು ದೈನಂದಿನ ಆಗಿರಬೇಕು, ದಿನದ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ.
• ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಮೆನುವಿನಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್

ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ: ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ. ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಎರಡನೆಯ ತಂತ್ರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೌನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಶಿಶುಗಳ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಗದ್ದಲದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ಮಗುವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ತಂತ್ರದ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ನ ಸಾಧಕ

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ.
• ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗವನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.
• ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಶಾಂತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ನ ಕಾನ್ಸ್

• ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಶುದ್ಧತ್ವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಂತ್ರದ ಅನೇಕ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು 3-4 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತರಗತಿಗಳು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಏಕತಾನತೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಉಬ್ಬಸ.
• ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳು.
• ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಟೈಪ್ I.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ - ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರಾದ ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ತಡೆರಹಿತ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಡಿವಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
4. ಇನ್ಹೇಲ್ - ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಟ್ಟು ಮೂರು ಇರಬೇಕು.
5. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನಿಶ್ವಾಸವು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಎದೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
6. ಇನ್ನೂ ಮೂರು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
7. ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ಏಳು-ಹಂತದ ದಿನಚರಿಯು ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತ ಸೈಕಲ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅಂತಹ ನಾಲ್ಕು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಾಲ್ಕು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೂಲಭೂತ ಉಸಿರಾಟದ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಘರ್ಷದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು; ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಮೂರು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ.

• ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವವರು ಹಲವಾರು ಗಾತ್ರಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಮೈನಸ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಮೊದಲು ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಂತರ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದವರು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಜನರು ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ಅವರು ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯದವರು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು.

ತೀರ್ಮಾನ: ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪಡೆದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಂ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

• ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದವರು ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ಇದನ್ನು "ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮೋಕ್ಷ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ನ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮೈನಸ್ 12 ಸೆಂ.ಮೀ.
• ಮಗುವಿನ ಬೇರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದವರಿಗೆ ಸಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ: ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು 15 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.
• ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಎಂದು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿವೆ. ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಸೊಂಟವು 7 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳಷ್ಟು ಹೇಗೆ ಕುಗ್ಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿರುದ್ಧ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೂ ಇವೆ. ಕೆಲವರು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ, ಇತರರು ಮೈನಸ್ 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದರು.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್‌ನಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

"ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಮರೀನಾ ಕೊಪ್ಲಾನ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಈ ತತ್ವಗಳು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು:

• 1600-1700 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಊಟ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು 1200 kcal ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ದೇಹವು "ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ".
• ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸರಾಸರಿ ರೂಢಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.
• ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು. ಮರೀನಾದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ನೀವು ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಡೆಯಬಹುದು - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ

ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ 2000 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾದರು. ಅವರು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು 15 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಳು: ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅವಳು ಸುಮಾರು 20 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು. ಎರಡೂ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅಮೇರಿಕನ್ ತಜ್ಞರಾದ ಗ್ರೀರ್ ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜಿಲ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ ಅವರು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ ಜೊತೆ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ - ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾಸ್ಟರ್ ವರ್ಗ

ಆಂಟೋನಿನಾ ಕ್ರಾವೆಟ್ಸ್ — ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೋಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್, ಆಕ್ಸಿಸೈಸ್, ಲೈಫ್ ಲಿಫ್ಟ್, ಮಾಸ್ಕೋದ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊದ ಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ತರಬೇತುದಾರ. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮುಖದ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಲೇಖಕ; ತನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಆಗುತ್ತವೆ

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಎರಡು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು - ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಇಂದು ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳಿವೆ.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳು ಯಾವುವು?

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಎನ್ನುವುದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಜಿಲ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಅವರ ಮೂಲ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್, ಮೂರು ಪೂರ್ವ-ಉಸಿರಾಟಗಳು, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ಪೂರ್ವ ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿರಂತರ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಅನ್ನು ಕಾಸ್ಟಲ್ ಕಮಾನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚೂಪಾದ ಟಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಘಾತಕಾರಿ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ.

ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ತರಬೇತುದಾರರಿಲ್ಲದೆ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯ. ತಪ್ಪಾದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು . ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತಂತ್ರದ ಒಂದು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಕಡಿತ. ಕೋರ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ 30 ಯೂನಿಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರೆಯಿತು.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು. ಕೆನಡಿಯನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸರಣಿಯ ನಂತರ, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ನಾನು ಮೂರು ವರ್ಷದವಳಿದ್ದಾಗ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯುವತಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು, ಅವಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಕಂಡು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್.

ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು. ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮರ್ಥ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಬಲ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ, 64 ವರ್ಷದ ಕೇಶ ವಿನ್ಯಾಸಕಿ "ಬಲ ಭುಜದ ಸಂಧಿವಾತ" ರೋಗನಿರ್ಣಯದೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈ ತೀವ್ರ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಿರಂತರ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ, ಅವಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೇರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಶಾಲೆಯನ್ನು ಸಹ ತೆರೆದಳು!

ಹಿಂಭಾಗ, ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ನನ್ನ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಮೇಲಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್: ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತಂತ್ರವು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳು ಸಹ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ತಿಂದ ನಂತರ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆ. ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತಂತ್ರವು ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನುಕ್ರಮ, ಮೂರು ಪೂರ್ವ ನಿಶ್ವಾಸಗಳು, ನಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಮೂರು ಪೂರ್ವ ನಿಶ್ವಾಸಗಳು, ವಿವಿಧ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಈ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ನ ಸುಲಭತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭ್ರಮೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು

ನನ್ನ ಕೋಚಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂರರಿಂದ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಯಿತು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಛಿದ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಪಾಠದಿಂದ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.

ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಿಲ್ಲ, ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ತಂತ್ರವಿದೆ! ಹೈಪೊಟೆನ್ಸಿವ್ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಇತರರಂತೆ, ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಲೋಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ

ಮತ್ತು ಇದು ಪುರಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ! ಮುಂದಿನ ಪುಟದಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು!

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು!

1. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

2. ಎಪಿಲೆಪ್ಸಿ

4. ಮೈಮೋಮಾ ನೋಡ್ಗಳು

5. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

6. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು

7. ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ರಕ್ತನಾಳ

8. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅನ್ಯೂರಿಸಮ್

9. ಹೆಚ್ಚಿದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ

10. ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಂಡವಾಯು

11. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿ (ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಆರು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು)

12. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್, ಗ್ಲೋಮೆರುಲೋನೆಫ್ರಿಟಿಸ್)

13. ದೃಷ್ಟಿ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳು

ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿನ ನವೀಕರಣಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಜನಪ್ರಿಯ

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ತನ್ನ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಗಳು. ಇಂದು ನಾವು ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಮಾನವೀಯತೆಯ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

"ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಭೂತ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರ, ಧ್ಯಾನ ಯೋಗದಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು 140% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ (ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಜ್ಞ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕ) ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೇಹದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ನಿಂತಿರುವ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳು:

• ಹಲವಾರು ಎಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಲ್ಲಿ ಆಣ್ವಿಕ ಬಂಧಗಳ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಇದರ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಬೇಸಿಕ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್: ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಮೂಲ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತಂತ್ರವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ತಿರುಗಬೇಕು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಐದು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಪಾಠ ನಿಂತು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನ ರೇಖೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ತರಬೇಕು.
2. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದನ್ನು ಮಾಡೋಣ ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಮೂಗು, ಎದೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ! ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
3. ನಾವು ಮೂರು ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದೆಮೂಗು, ಈಗ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಳೆಯಿರಿಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ.
4. ನಂತರ ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೀರುವಂತೆ ಮಾಡಿಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ. ನೀವು ಸಂಗೀತದ ಕೊಳಲು ನುಡಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
5. ಇದರ ನಂತರ ನಾವು ಸಹ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಉಸಿರುದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಎಳೆಯಿರಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಯೌವನದ ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಎಬಿಎಸ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

1. ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದೆ ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿ, ಆದರೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳದೆ. ಓರೆಯಾಗಿಸುವಾಗ ವಿಚಲನದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು 4 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

   

   ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

2. ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ನೀವು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ "ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮುಷ್ಟಿ" ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 4 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

   

   ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

3. ಚೇರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

   

   ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, 4 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

4. ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಮುಖಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಇಡಬೇಕು. ನಂತರ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹಂತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.

   

   ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, 4 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

   ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು:

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಕು - ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಅಮೂರ್ತಗೊಳಿಸಿ.

ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕನಿಷ್ಠ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತಡೆರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್:

ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವು ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?
ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೈನಸ್ 5-20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Oxyize ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು, ಬಳಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮೇಲಿನ ದೇಹವು (ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು) ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅನಾನುಕೂಲಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು:

• ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು. ಮಹಿಳೆ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ 6 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಅಪಸ್ಮಾರ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಸಿಸ್ಟಿಕ್ ರಚನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ (ಟೈಪ್ I), ಆಸ್ತಮಾ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತಂತ್ರದಿಂದ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

1. ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಘಟಕಗಳು, ಸಾವಯವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವಿವರವಾದ ಊಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀರ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಯಮ ಮಾಡಿ.
3. ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಹಾಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಇದು ವರ್ಷದ ಡೆಮಿ-ಋತುವಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಸಾಕಷ್ಟು ರೀತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಆಕ್ಸಿಜೈಜ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಶಾರೀರಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೀವಂತ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ರಚನೆಗಳು ಕಾರ್ಬನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು, ಮೂಲಭೂತ ಬಿಂದುಗಳ ಜೊತೆಗೆ (ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ - ಇನ್ಹಲೇಷನ್), ಪೂರ್ವ ನಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ-ಉಸಿರಾಟದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. "ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಆಣ್ವಿಕ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ "ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಸುವಾಸನೆಗಳು, ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವವರು, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಬಣ್ಣಗಳು, ಸ್ಟೇಬಿಲೈಜರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೃತಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಮೆನುವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಇಂದು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸರಳವಾಗಿ ವಿವಿಧ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಕ್ರಿಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಇತರರು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ, ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇಂದು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಸ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ - ಆಕ್ಸಿಸೈಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಮಾರಿಯಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು 30 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ!

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಎಂದರೇನು?

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಆಗಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ನಾಶಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ತೇಜಕವೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಇಂಗಾಲದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ,ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಕೃತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ಇದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ನಡುವೆ ಸಮಾನಾಂತರವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಹಲವಾರು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ:

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತರಬೇತಿಯು ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ

ರಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ಸಿಐಎಸ್ ದೇಶಗಳ ವಿಶಾಲತೆಯಲ್ಲಿ, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತಂತ್ರವು ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ ಅವರ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಗ್ರೀರ್ ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮರೀನಾ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಸೋವಿಯತ್ ನಂತರದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತಂತ್ರವು ನಿಜವಾದ ಹಿಟ್ ಆಗಿದೆ. ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆವೃತ್ತಿಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಜಿಲ್ ಜಾನ್ಸನ್, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ದೇಶಬಾಂಧವರ ತಂತ್ರ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!

ಇಂದು, ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ ತನ್ನ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತಂತ್ರದ ಎಲ್ಲಾ ಜಟಿಲತೆಗಳು, ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು "ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ - ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು."

ಮರೀನಾ ಕೋಪನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ, ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ ಜೊತೆ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಮಾಡಿ

ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಮರೀನಾ ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಕುರಿತು ಪಾಠವನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ಕಾಮೆಂಟ್:
ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವೀಡಿಯೊ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮರೀನಾ ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಮಾಡಿ

ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ ದೈನಂದಿನ ಪೂರ್ಣ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸ್ಥಿರವಾದ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ವೀಡಿಯೊ.

ತಜ್ಞರ ಕಾಮೆಂಟ್:
ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಈ ವೀಡಿಯೊ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮರೀನಾ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವೀಡಿಯೊ ಪರಿಚಿತತೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ ಅವರಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ವೀಡಿಯೊ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮರೀನಾ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಹಲವಾರು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ಕಾಮೆಂಟ್:
ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ವೀಡಿಯೊ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ ಅವರ ವರ್ಗದ ವೀಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ - ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗ. ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳ ವಿವರಣೆಗಳೂ ಇವೆ.

ತಜ್ಞರ ಕಾಮೆಂಟ್:
ಈ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್‌ನಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಮರೀನಾ ತನ್ನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದಂತೆ, ಅವರು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.