സെല്ലുലൈറ്റ്, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിതംബത്തിലെ സെല്ലുലൈറ്റ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം. സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നാല് വ്യായാമങ്ങൾ സെല്ലുലൈറ്റിന് എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു

സെല്ലുലൈറ്റ് എന്നത് പല സ്ത്രീകൾക്കും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. ചർമ്മത്തിൽ ഓറഞ്ച് തൊലി നേരിടാൻ ഒരു സംയോജിത സമീപനം മാത്രമേ നിങ്ങളെ സഹായിക്കൂ. കാലുകളിലും നിതംബത്തിലും സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ടോൺ ആക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യുകയും ഒരു പ്രത്യേക മസാജ് നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ

സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡൈനാമിക് വാം-അപ്പ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചാർജിംഗ് 5-10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും സ്ട്രെച്ചിംഗ്, വാം-അപ്പ് ചലനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം.

ഈ പ്രോഗ്രാമിന് ഫിറ്റ്നസ് മാറ്റ് മതിയാകും. സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ പൈലേറ്റുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജുകളുടെ നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിതംബത്തിലെ പേശി ടിഷ്യു പ്രവർത്തിക്കാനും കോംപ്ലക്സ് സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ ചലനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം കൊണ്ടാണ് നടത്തുന്നത്. അതിനാൽ, തുടക്കക്കാരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഇത് നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ്. ജിമ്മിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് നല്ല ചൂട് നൽകും.

നിതംബവും തുടകളും ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കോംപ്ലക്സ്

ഈ പ്രോഗ്രാമിനായി, നിങ്ങൾ ഒരു പായയും ഡംബെല്ലും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ആയുധമാക്കണം. 5 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവ വളരെ കാര്യക്ഷമമാണ്. വിജയത്തിന്റെ പ്രധാന രഹസ്യം തീവ്രമായ ചലനങ്ങളിലാണ്.

സമുച്ചയത്തിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഡംബെല്ലുകളുടെ ഉപയോഗത്താൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്. ഫലം ഗ്ലൂറ്റിയൽ ബ്രിഡ്ജുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് കത്തുന്ന സംവേദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ഫിനിഷറുകൾ

ഈ ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമത്തിന് പുറമേയായിരിക്കണം. കാലുകളിൽ സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ധാരാളം സമയം ആവശ്യമില്ല.

സമുച്ചയത്തിൽ ഒരു ബെഞ്ച് മാത്രം ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിൽ പ്രത്യേക സ്ക്വാറ്റുകളും ഹിപ് ഹിംഗുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. അവർ ഹിപ് സന്ധികളിൽ വഴക്കവും വിപുലീകരണവും പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കമാനം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, പേശികൾ നന്നായി ചൂടാകും.

പരിശീലനം നിതംബത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, അവയെ ഉയർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പേശി ടിഷ്യു സജീവമാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഒരു കാലുള്ള പാലം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ വിജയകരമായി കത്തിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ചലനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള വ്യായാമം നിതംബത്തിന്റെ പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ചലനത്തിന്റെ അഭാവം ടോൺ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

തൽഫലമായി, തുടയിലും തുടയിലും മുഴകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമം പൂർണ്ണമായ പേശി സജീവമാക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. വ്യക്തിഗത ചലനങ്ങൾ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഇത് ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു മിനി എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം

ഒരു എക്സ്പാൻഡർ വളരെ ലളിതമായ ഒരു ഉപകരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഇടുപ്പിന് ചുറ്റും സുരക്ഷിതമാക്കുകയും ചലനങ്ങൾ വ്യക്തമായി നിർവഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. സമുച്ചയത്തിൽ ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജുകൾ ചെയ്യുന്നതും മൂല്യവത്താണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, നിതംബം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് അവരെ ഫിറ്റ് ആക്കുന്നു.

കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനുമായി 25 മിനിറ്റ് കോംപ്ലക്സ്

ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിതംബവും കാലുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സമുച്ചയത്തിൽ ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - സ്ക്വാറ്റുകളും പാലങ്ങളും. ചെറിയ വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിതംബത്തിന്റെ രൂപരേഖ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സങ്കീർണ്ണത

ഈ ചലനങ്ങൾ അത്ലറ്റ് ആഷ്ലി കൽത്വാസർ കണ്ടുപിടിച്ചതാണ്. ഒന്നിടവിട്ട ശ്വാസകോശങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ഒരു ജമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കൂട്ടിച്ചേർക്കണം. നിതംബത്തിലെ സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിതംബം ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിതംബത്തിനും എബിസിനും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ താഴത്തെ ശരീരത്തിനായുള്ള വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. സമുച്ചയത്തിൽ 2 വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, എന്നാൽ പരമാവധി ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

അമൻഡ ലറ്റോണയുടെ സമുച്ചയം

പ്രശസ്ത ബിക്കിനിസ്റ്റ് പെൺകുട്ടികളെ അവരുടെ താഴത്തെ ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ക്ഷണിക്കുന്നു. സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ വേഗത്തിൽ നേരിടാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള കനത്ത ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഗ്ലൂട്ട് പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

മെച്ചപ്പെടുത്തിയ നിതംബ പരിശീലനം

ഫിറ്റ്നസ് മോഡൽ ആഷ്ലി ഹോർണർ പെൺകുട്ടികൾക്ക് തീവ്രമായ സൂപ്പർസെറ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവ സെല്ലുലൈറ്റ് ഇല്ലാതാക്കുകയും കാലുകളുടെ രൂപരേഖ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഇടവേള റണ്ണിംഗ് ഉൾപ്പെടുന്നു. പരിശീലനത്തിന് 20 മിനിറ്റ് ചിലവാകും. ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ലോവർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട്

ഈ സമുച്ചയത്തിന്റെ വ്യവസ്ഥാപിത നടപ്പാക്കൽ ചർമ്മത്തിലെ മുഴകൾ വേഗത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും. കാലുകളിൽ സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിതംബം, പ്ലൈമെട്രിക് ചലനങ്ങൾ, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് ചലനങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്. പരിപാടിയിൽ ഭാരോദ്വഹനവും ഉൾപ്പെടുന്നു.

സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങൾ

വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശ്വസന പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു കോസ്മെറ്റിക് വൈകല്യം ഇല്ലാതാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന സിമുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കണം:

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായത് ട്രെഡ്മിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ബൈക്ക് എന്നിവയാണ്. ടിഷ്യൂകളിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അധിക കലോറി ഇല്ലാതാക്കാനും ഇടുപ്പിലും നിതംബത്തിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

തിരക്ക് നേരിടാൻ ഒരു സ്റ്റെപ്പർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പടികൾ കയറുന്നത് അനുകരിക്കാൻ ഈ സിമുലേറ്റർ സഹായിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ഫലപ്രദമാണ്. ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് 5-30 മിനിറ്റ് എടുക്കും. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ നിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒരു സാർവത്രിക സിമുലേറ്റർ എലിപ്‌സോയിഡ് ആണ്. ഇത് ഒരു സ്റ്റെപ്പർ, ട്രെഡ്മിൽ, വ്യായാമ ബൈക്ക് എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും വ്യത്യസ്ത തരം ചലനങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഉപകരണം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

വൈബ്രേഷൻ സിമുലേറ്ററുകൾ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല. ക്ലാസുകളിൽ, ഉപകരണം പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ മസാജ് ചെയ്യുന്നു. വൈബ്രേഷന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പുകൾ തകർക്കാനും രക്തയോട്ടം സജീവമാക്കാനും ടിഷ്യു പോഷകാഹാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സെല്ലുലാർ മെറ്റബോളിസം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും കഴിയും.

സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ സഹായിക്കുക

സെല്ലുലൈറ്റ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകിക്കൊണ്ട്, അധിക രീതികൾ ശുപാർശ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ഒരാൾക്ക് കഴിയില്ല. അവർ സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും എപ്പിത്തീലിയം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യും.

നുരയെ റോളുകൾ

മസാജിനായി നുരയെ റോളറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സെല്ലുലൈറ്റിനെ വേഗത്തിൽ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം സംഭവിക്കുന്ന പേശി ടിഷ്യുവിലെ വേദന ഈ നടപടിക്രമം കുറയ്ക്കുന്നു.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഒരു ഫോം റോളറിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉരുട്ടുന്നത് ഒരു നല്ല പ്രഭാവം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മോശം രക്തചംക്രമണത്തിന് കാരണമാകുന്ന പേശി ടിഷ്യുവിലെ നാരുകളുള്ള സങ്കോചങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഇന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന നിരവധി തരം മസാജ് ഉണ്ട്. ഓറഞ്ച് തൊലി നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബ്രഷ് ഉപയോഗിക്കാം. ഡ്രൈ മസാജ് ലിംഫ് ഒഴുക്ക് സജീവമാക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചർമ്മത്തിന്റെ ചത്ത പാളികളെ നേരിടാനും സഹായിക്കുന്നു.

വീട്ടിലെ നടപടിക്രമത്തിന് നന്ദി, ഔഷധ സംയുക്തങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനായി ചർമ്മം തയ്യാറാക്കാൻ സാധിക്കും. കൃത്രിമത്വം ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ കരുതലുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു, ശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് ഡ്രൈ മസാജ് നടത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവിക കുറ്റിരോമങ്ങളുള്ള ഒരു ബ്രഷ് ആവശ്യമാണ്. അവർ കൈയിൽ ധരിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണമാണ്. നീളമുള്ള ഹാൻഡിൽ ഉള്ള ബ്രഷ് ആണ് നല്ലത്. അധിക ബാക്ക് മസാജിന് ഇത് സൗകര്യപ്രദമാണ്.

1. ലിംഫ് ഫ്ലോയുടെ ദിശയിലേക്ക് ബ്രഷ് നീക്കുക - താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക്, ചുറ്റളവിൽ നിന്ന് മധ്യഭാഗത്തേക്ക്;
2. ചലനങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ നടത്തുക - അവ വേഗതയുള്ളതോ മൂർച്ചയുള്ളതോ ആകരുത്;
3. നേരിയ ഇക്കിളി സംവേദനവും പിങ്ക് നിറവും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുവരെ ചർമ്മത്തിൽ അമർത്തുക - സംവേദനം വേദനയില്ലാതെ മനോഹരമായിരിക്കണം;
4. നിങ്ങൾ ഒരു ദിശയിൽ പരമാവധി 3 തവണ നീങ്ങണം;
5. ആദ്യം, നേരായ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, പിന്നെ - വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചൂടാക്കൽ.

പൂർണ്ണ ബോഡി മസാജ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഇത് മതിയാകും.

ഒന്നാമതായി, ഇൻഗ്വിനൽ ലിംഫ് നോഡുകൾ മൃദുവായ ചലനങ്ങളാൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരേസമയം ഇരുവശത്തും മൃദുവായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക.

ഭക്ഷണക്രമവും മദ്യപാന വ്യവസ്ഥയും

ഭക്ഷണത്തിലെ സമൂലമായ മാറ്റം ഓറഞ്ച് തൊലിയെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മെനുവിൽ ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, പുകവലിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കരുത്. യീസ്റ്റ് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, വെളുത്ത മാവ്, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ, അധിക കാപ്പി എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

കസേര ക്രമീകരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം മതിയായ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കണം - പ്രാഥമികമായി സ്വാഭാവിക പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ. മിഴിഞ്ഞു, ഉയർന്ന ഫൈബർ പച്ചക്കറികൾ, ഓയിൽ കേക്ക്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുത്ത് ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മെനുവിൽ ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ ചെറിയ മത്സ്യം, മാംസം, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പഴത്തിന്റെ അളവ് 0.5 കിലോ കവിയാൻ പാടില്ല. ധാന്യങ്ങൾ, സസ്യ എണ്ണ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഇടത്തരം ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും മൂല്യവത്താണ്.

മതിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകൾ, മൈക്രോലെമെന്റുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ സ്വീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ അഭാവം അനുഭവിക്കുന്നു. ഈ മൂലകങ്ങളുടെ കുറവ് നികത്താൻ, നിങ്ങൾ അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ, വാൽനട്ട് എന്നിവ കഴിക്കണം. മത്സ്യ എണ്ണയും കടൽപ്പായലും കഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

മദ്യപാന വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മതിയായ ദ്രാവകം കുടിക്കാതെ ഫലം നൽകില്ല. മദ്യപാന വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തെ മിനുസപ്പെടുത്തുന്നു. ശുദ്ധജലത്തിന് മുൻഗണന നൽകണം.

ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും.

വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നതിന്, അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കണം:

1. വ്യവസ്ഥാപിതമായി ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. പരിശീലനം സമഗ്രമായിരിക്കണം. ഒരു മാസത്തെ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയൂ - അവ ആഴ്ചയിൽ 5 തവണയെങ്കിലും നടത്തണം. ഭക്ഷണക്രമം, കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ, മസാജ് എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ക്രമേണ, ചർമ്മം മിനുസമാർന്നതായിത്തീരും, അതിന്റെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിക്കും, സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകും.
2. ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുക. ശ്വസനങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും സുഗമവും അളവും ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം. ശ്വാസകോശം നന്നായി തുറക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നേരെയാക്കണം. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പരമാവധി പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ നിമിഷത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടണം. വിശ്രമ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കണം. ഈ നിയമം പാലിക്കുന്നത് പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഓക്സിജനുമായി അവയെ പൂരിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കാൻ ഇത് നല്ലതാണ്. വീട്ടിൽ കാലുകളിലും നിതംബത്തിലും സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പേശികളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തണം. ഇത് ചർമ്മത്തെ മുറുകെ പിടിക്കാനും ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
4. ലോഡുകൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സങ്കീർണ്ണമായ ചലനങ്ങൾ ഉടനടി നടത്തരുത്. പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. പേശികൾ ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ, ഡംബെല്ലുകളും മറ്റ് ഭാരങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കാലുകളിലെ സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പാലുണ്ണികൾ ഇല്ലാതാക്കാനും ചർമ്മത്തെ മിനുസമാർന്നതും നിറമുള്ളതുമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വ്യവസ്ഥാപിതമായി പരിശീലിക്കണം. ഭക്ഷണക്രമം തിരുത്തൽ, സൗന്ദര്യവർദ്ധക നടപടിക്രമങ്ങൾ, മസാജ് എന്നിവയ്ക്ക് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്.

ഒരു സംയോജിത സമീപനം മാത്രമേ പ്രശ്നം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കൂ.

കടൽപ്പായൽ റാപ്, ആന്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ 10-ദിവസത്തെ സെറം... നമുക്ക് സത്യസന്ധത പുലർത്താം: ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സെല്ലുലൈറ്റ് ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് കരുതുന്ന വിലയേറിയ മാന്ത്രിക ചികിത്സകളെല്ലാം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഒരു സ്ത്രീക്കും അവളുടെ ഇടുപ്പിലും നിതംബത്തിലും മിനുസമാർന്നതും ചർമ്മവും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും "ഓറഞ്ച് പീൽ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ്. 80% സ്ത്രീകൾക്കും സെല്ലുലൈറ്റ് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? പൊതുവേ, നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് അറിയുന്നത് നല്ലതാണ്.

നല്ല വാർത്ത: നിങ്ങളുടെ തുടയിലും നിതംബത്തിലും ആ ഓറഞ്ച് തൊലി കുറയ്ക്കാൻ വഴികളുണ്ട്. പോഷകാഹാരം, റോളർ, നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം എന്നിവയാണ് ടോൺ ചെയ്ത കാലുകളുടെയും ശക്തമായ നിതംബത്തിന്റെയും താക്കോൽ.

ഒന്നാമതായി, സെല്ലുലൈറ്റ് ഒരു രോഗമല്ല. സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലും നിതംബത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ചർമ്മത്തിന് താഴെയുള്ള ഫാറ്റി ടിഷ്യുവിനെയാണ് ഈ പദം വിവരിക്കുന്നത്.

എന്നാൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ പോരാടുന്നത് കൂടുതലും സ്ത്രീകൾ? കാരണം അവർക്ക് പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് നേർത്ത ചർമ്മമുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളും കൊളാജൻ നാരുകളും മനുഷ്യന്റെ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് സെല്ലിലെ മെഷ് പോലുള്ള ഘടനയിൽ ഇഴചേർന്നിരിക്കുന്നു. ഈ നാരുകൾ സ്ത്രീകളിൽ സമാന്തരമാണ്, അവരുടെ ടിഷ്യു സ്ഥിരത കുറയുന്നു. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ഉപരിതലത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, കൊളാജൻ നാരുകൾക്കിടയിൽ കടന്നുപോകുന്നു. ഇതാണ് നമ്മൾ അസമമായ ചർമ്മം അല്ലെങ്കിൽ "ഓറഞ്ച് തൊലി" ആയി കാണുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, പുരുഷ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളായ ആൻഡ്രോജന്റെ അഭാവം മൂലം പുരുഷന്മാർക്ക് സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

അതിനാൽ, ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ച ദുർബലമായ ബന്ധിത ടിഷ്യു കൂടാതെ, നിതംബത്തിലും കാലുകളിലും അസമമായ ചർമ്മത്തിന് ആരാണ് അല്ലെങ്കിൽ എന്താണ് കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ടത്?

• ജനിതക മുൻകരുതൽ: നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ അമ്മയ്ക്ക് സെല്ലുലൈറ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും അത് ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്...
• ഹോർമോണുകൾ: നിങ്ങളുടെ ആർത്തവത്തിന് മുമ്പ് സെല്ലുലൈറ്റ് വർദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് ഹോർമോൺ ബാലൻസിലെ മാറ്റങ്ങൾ മൂലമാകാം. കൂടാതെ, ജനന നിയന്ത്രണ ഗുളികകൾ നിങ്ങളുടെ തുടയിലും നിതംബത്തിലും സെല്ലുലൈറ്റിന് കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
• അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി: മദ്യം, സിഗരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും സെല്ലുലൈറ്റിന് കാരണമാകുന്നു, കാരണം ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് പലപ്പോഴും "ബാധിത മേഖലകളിൽ" നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുന്നു.

ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഓറഞ്ച് തൊലി കളയാനും നല്ലതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ശരിയായ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. തുടയിലും നിതംബത്തിലും വികസിച്ച കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ പ്രകോപിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, രക്തക്കുഴലുകളെ കംപ്രസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം കുറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് തകരാറിലാകുന്നു. ഇതാകട്ടെ, ചർമ്മത്തെ ഇറുകിയതും ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ചർമ്മത്തിലെ അസുഖകരമായ തോപ്പുകളും കുഴികളും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാകും. അപ്പോൾ നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക! ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, അതുപോലെ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം, പഞ്ചസാര എന്നിവ വേണ്ടെന്ന് പറയുക. അവരെല്ലാം സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിമാരാണ്, മാത്രമല്ല അതിന്റെ സമൃദ്ധിക്ക് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, അവയെല്ലാം അമിതഭാരത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കാം:

1. ധാരാളം ദ്രാവകം. ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ (വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത ചായ) കുടിക്കുക. ശരീരത്തിലെ സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളെ കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനും മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

2. കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഭക്ഷണക്രമം. ഉപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരകലകളിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്താൻ കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? വീർത്ത ടിഷ്യു നിങ്ങളുടെ ഓറഞ്ച് തൊലി കൂടുതൽ ദൃശ്യമാക്കുന്നു.

3. പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ. ആപ്രിക്കോട്ട്, വാഴപ്പഴം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഇഞ്ചി, ആർട്ടിചോക്ക് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. അവയ്ക്ക് പൊതുവായ ഒരു കാര്യമുണ്ട്: അവയിൽ ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ അവശ്യ ധാതു നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കോശങ്ങൾ നന്നാക്കുകയും പുതുക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും പൊട്ടാസ്യം സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ഇ കൂടുതലുള്ള നട്‌സ് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് മികച്ചതാണ്. എന്നാൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഒരു ദിവസം ഒരു പിടി മതി.

4. വിറ്റാമിൻ സി: കുരുമുളകിലും കിവിയിലും വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മിനുസമാർന്നതും തുല്യവുമായ ചർമ്മത്തിന് കൊളാജൻ തന്നെ ഉത്തരവാദിയാണ്.

പ്രധാന നിയമം:

ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക! ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് (കൂടാതെ) സെല്ലുലൈറ്റിന് കാരണമാകും. കൂടാതെ, അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായ സെല്ലുലൈറ്റിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഒന്നാം നമ്പർ സഖ്യകക്ഷിയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ സംസാരിച്ചു, ഇത് കൂടുതൽ മുന്നേറാനുള്ള സമയമാണ്. അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടോൺ ചെയ്യാനും സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പ്രദേശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ബന്ധിത ടിഷ്യു ശക്തമാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന്റെയും കാലുകളുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ എച്ച്ഐഐടി പരിശീലനം എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കാലുകളും അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ബോഡി വെയ്റ്റ് പരിശീലനവും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, Tabata വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, ഇടവേള പരിശീലനം, അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പ് റോപ്പ് എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക!

സെല്ലുലൈറ്റിനെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങളെയും രീതികളെയും കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ: വ്യായാമങ്ങൾ, പോഷകാഹാരം, സ്‌ക്രബുകൾ

കാലുകളിലും നിതംബത്തിലും സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്താം!

അവസാന നുറുങ്ങ് ഇതാ:

ഫാസിയ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചോ റോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശി ബന്ധിത ടിഷ്യുവിനെ നിലനിർത്തുന്നത് ഫാസിയയാണ്. തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവരെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്നത് നല്ലതാണ്! പേശികളുടെ പുനരുജ്ജീവനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക റോളർ പരീക്ഷിക്കുക.

തുടകളിലും കാലുകളിലും നിതംബത്തിലും ഉള്ള സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ 5 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ മറ്റ് വഴികളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലേ? തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ ചെയ്യും! ഭാഗ്യവശാൽ, വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലും തുടയിലും സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ ഈ 5 ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.

ഇത് സത്യമാകാൻ വളരെ നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ശരിയായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുമ്പോൾ, അത് ശരിക്കും സെല്ലുലൈറ്റ് നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുമോ?

സത്യത്തിൽ, സെല്ലുലൈറ്റ് ശരിക്കും ഒരു രഹസ്യമല്ല. സെല്ലുലൈറ്റ് ഒരു വിഷവസ്തുവോ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതോ അല്ല; ഇത് തീർച്ചയായും അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ആണ്.

എല്ലാത്തിനും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ വേർതിരിക്കുന്ന ബന്ധിത ടിഷ്യു നാരുകൾ ഉണ്ട്.

സ്ത്രീകളിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ ഘടന കട്ടയുടെ ഘടനയ്ക്ക് സമാനമാണ്. മിക്ക പുരുഷന്മാർക്കും സെല്ലുലൈറ്റ് ഇല്ല, കാരണം അവരുടെ നാരുകൾ തിരശ്ചീനമായും കുറുകെയും ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ടിഷ്യു മാറുമ്പോൾ സെല്ലുലൈറ്റ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, മിക്ക കേസുകളിലും, ഇത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാണ്, ചർമ്മം കനംകുറഞ്ഞതായിത്തീരുന്നു.

സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ പേശികളുടെ നഷ്ടം സംഭവിക്കുന്നു. അവ മെലിഞ്ഞും ദുർബലമായും മാറുന്നു, അതിനു മുകളിലുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ പാളി അടിത്തട്ടിൽ കെട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് നാം വളരെയധികം വെറുക്കുന്ന ചുളിവുകളിലേക്കും കുഴികളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

വാർദ്ധക്യം നിങ്ങളെ ബാധിക്കരുത്! നമുക്കെല്ലാവർക്കും പരിഹരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്.

ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ശരിയായ മനോഭാവവും കാർഡിയോ ചെയ്യാനുള്ള തീക്ഷ്ണതയുമുള്ള ഈ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ സെല്ലുലൈറ്റ് നീക്കം ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഈ ആന്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ, പതിവായി നടത്തുമ്പോൾ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുകയും സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച 5 വ്യായാമങ്ങൾ

ചൂടാക്കുക

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ കാർഡിയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്നത് നിങ്ങളുടേതാണ്.

നിങ്ങൾ മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കുകയോ ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യുക. പടികൾ കയറുന്നതും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

രണ്ട് മിനിറ്റിന് ശേഷം, തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അൽപ്പം ശ്വാസം കിട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. തുടർന്ന് തീവ്രത കുറച്ച് കുറച്ച് മിനിറ്റ് തണുപ്പിക്കുക.

ഈ സന്നാഹം നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലും തുടയിലും സെല്ലുലൈറ്റ് വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കും.

ഇപ്പോൾ ശക്തി പരിശീലനത്തിനുള്ള സമയമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് സെല്ലുലൈറ്റ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി താഴെ പറയുന്ന ഓരോ വ്യായാമത്തിലും കുറഞ്ഞത് 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 3 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

സാവധാനത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

1. ഡംബെല്ലുകളുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ

തുടയിലും നിതംബത്തിലും ഉള്ള സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന്, ഇത് ഒരു ക്ലാസിക് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ അകത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ചുകൊണ്ട് ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ പോകുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പും വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ പോകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• സാവധാനം എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് ആവശ്യമുള്ള തുക പൂർത്തിയാക്കുന്നത് വരെ ആവർത്തിക്കുക.

2. ശ്വാസകോശം

മറ്റൊരു പ്രശസ്തമായ ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് വ്യായാമം ശ്വാസകോശമാണ്.

• നിവർന്നു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, ഇരുവശത്തും നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഡംബെൽസ് വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് ഒരു നീണ്ട ചുവടുവെക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് പതുക്കെ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ എപ്പോഴും 90 ഡിഗ്രി കോണിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിൽ ചാരി, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• മറ്റേ കാലും ഇതേപോലെ ആവർത്തിക്കുക.

3. ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് സ്റ്റെപ്പിംഗ്

ഈ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം എയ്റോബിക്സിൽ നിന്ന് എടുത്തതാണ്.

• ഒരു പടി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ അടുത്തായി രണ്ട് ഡംബെല്ലുകളും പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ സ്റ്റെപ്പിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കൊണ്ട് തറയിൽ തൊടരുത്. എന്നിട്ട് അത് വീണ്ടും എടുക്കുക, പക്ഷേ അത് സ്റ്റെപ്പിൽ വയ്ക്കരുത്.
• സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറുക.

4. ഹീൽ ലിഫ്റ്റുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് പ്ലൈ സ്ക്വാറ്റുകൾ

സാങ്കേതികത:

• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ 1 മീറ്റർ അകലത്തിൽ വയ്ക്കുക. വിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടണം.
• നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയോട് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ സ്വയം താഴ്ത്തുക.
• ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് പിന്നിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.
• തുടർന്ന് അതേ ചലനം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ താഴ്ത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലതു കുതികാൽ ഉയർത്തുക.
• നീക്കം ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ ഇത്തവണ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കുതികാൽ ഉയർത്തുക.
• അത് ഒരു പ്രതിനിധിയാണ്!

5. ബൾഗേറിയൻ സ്പ്ലിറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഇത് ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

• നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ മുന്നോട്ട് തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ബെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് 90 ഡിഗ്രി വളച്ച് വലത് കാൽമുട്ട് നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• മടങ്ങിപ്പോവുക. നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ഇടപഴകിക്കൊണ്ട് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക.

ഹിച്ച്

അവസാനമായി, അടുത്ത ദിവസം പേശി വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്തുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം, കൂടുതൽ വഴക്കത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നീട്ടണം.

ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള അടിസ്ഥാന സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുക:

• ചതുർഭുജങ്ങൾ നീട്ടുന്നു;
• കിടക്കുന്ന നിതംബം നീട്ടുന്നു;
• വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള 4 ചിത്രം;
• സ്ട്രെച്ച് - ബട്ടർഫ്ലൈ.

ഓരോ വ്യായാമവും ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നടത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങൾ ഈ ഘട്ടം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി പരിശീലിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ഈ ഘട്ടം അവഗണിക്കരുത്, കാരണം നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് ക്രീം: ഇത് ആവശ്യമാണോ?

വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് ക്രീം പ്രയോഗിക്കാം.

സെല്ലുലൈറ്റ് ക്രീമുകൾ എല്ലായിടത്തും കാണാം, അത് ഓൺലൈനായാലും ഓഫ്‌ലൈനായാലും. യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ജനപ്രിയവും തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ ബ്രാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഈ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് ക്രീം പുരട്ടുന്നത് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ വൃത്തികെട്ട അടയാളങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

സെല്ലുലൈറ്റ് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതേ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ അത് ഒഴിവാക്കും. ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, ഫലം വളരെ വേഗത്തിൽ ദൃശ്യമാകും.

ചിത്രങ്ങളിലെ സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള 6 വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം

ഈ സമുച്ചയം വീട്ടിൽ വെറും 2 ആഴ്ച പരിശീലനത്തിൽ സെല്ലുലൈറ്റിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെന്തും ചെയ്യാൻ കഴിയും: സ്പോർട്സ് വീഡിയോകൾ കാണുക, വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുക, ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, എന്നാൽ സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ കാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതുവരെ, വിജയിക്കില്ല. "ഇത് ശരിക്കും കൊഴുപ്പ് മാത്രമാണ്, പാളികളായി മാറുന്നതിന് പകരം ഒരുമിച്ച് ചേരുന്നത്," സെല്ലുലൈറ്റ്, സെല്ലുലൈറ്റ് വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിപുലമായ ഗവേഷണം നടത്തിയ ക്വിൻസി കോളേജിലെ വ്യായാമ ശാസ്ത്ര പ്രൊഫസറായ വെയ്ൻ വെസ്റ്റ്കോട്ട് പറയുന്നു. "വിവിധ ഘടകങ്ങൾ-ജനിതകശാസ്ത്രം, ഹോർമോണുകൾ, മോശം രക്തചംക്രമണം - സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നു," വെസ്റ്റ്കോട്ട് പറയുന്നു.

സെല്ലുലൈറ്റ് നിതംബത്തിലും കാലുകളിലും അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനാൽ, അതിനെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ തന്ത്രം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തെ കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ആവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം. “ഈ തന്ത്രം സെല്ലുലൈറ്റ് കൊഴുപ്പിനെ ആക്രമിക്കുകയും അടിയിൽ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുകയും കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അധിക എണ്ണയെ പാളികളായി വിതരണം ചെയ്യുകയും ചർമ്മത്തെ മിനുസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ”വെസ്റ്റ്കോട്ട് പറയുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിനായി ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും രണ്ട് സെറ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എല്ലാ ആവർത്തനങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കിയിട്ടും നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ കത്തുന്ന സംവേദനം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അഞ്ച് എണ്ണം കൂടി ചെയ്യുക (ഓരോ വശത്തും, ആവശ്യമെങ്കിൽ). സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമം 15 സെക്കൻഡായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കില്ല.

രണ്ട് സെറ്റ് ഡംബെല്ലുകൾ, ഒരു ഭാരമേറിയ സെറ്റ് (6-9 കിലോഗ്രാം), ഒരു സെറ്റ് ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ് (3-5 കിലോഗ്രാം) എന്നിവ എടുക്കുക.

ആകെ സമയം: 30 മിനിറ്റ് വരെ

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്: സ്വതന്ത്ര ഭാരം

1. ഡംബെല്ലുകളുള്ള സൈഡ് ലഞ്ച്

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് നിവർന്നു നിൽക്കുക, ഭാരമേറിയ ഒരു ഡംബെൽ ഒരറ്റത്ത് ലംബമായി രണ്ട് കൈകളും നെഞ്ച് ഉയരത്തിൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കഴിയുന്നത്ര വശത്തേക്ക് ചവിട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ആഴത്തിൽ താഴ്ത്തുക [കാണിച്ചിരിക്കുന്നു]. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 20 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. വശങ്ങൾ മാറുക

• സമീപനങ്ങൾ: 2
• പ്രതിനിധികൾ: 20

2. ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് റിവേഴ്സ് ലുഞ്ച്

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ നിവർന്നു നിൽക്കുക, ഓരോ കൈയിലും ഒരു ലൈറ്റ് ഡംബെൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും തോളും മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ പുറകോട്ടും വലതു കാലിന് കുറുകെയും ചവിട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി വളയുക [കാണിച്ചിരിക്കുന്നത്]. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വശങ്ങൾ മാറുക.

• സമീപനങ്ങൾ: 2
• പ്രതിനിധികൾ: 20

3. ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് പ്ലൈ സ്ക്വാറ്റ്

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക, ഒരു അറ്റത്ത് ഒരു കനത്ത ഡംബെൽ ലംബമായി പിടിച്ച് രണ്ട് കൈകളും നെഞ്ച് ഉയരത്തിൽ, കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വളയുക. താഴേക്ക് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പുറത്തേക്ക് തള്ളുക [കാണിച്ചിരിക്കുന്നു]. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

• സമീപനങ്ങൾ: 2
• പ്രതിനിധികൾ: 20

4. ഗ്ലൂറ്റിയൽ ബ്രിഡ്ജ്

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തറയിൽ കിടക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ തറയിൽ ഉറപ്പിക്കുക. ഇരു കൈകളാലും ഒരു കനത്ത ഡംബെൽ നിങ്ങളുടെ തുടകളിൽ തിരശ്ചീനമായി പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കൊണ്ടുവരിക, 3 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക [കാണിച്ചിരിക്കുന്നത്]. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

• സമീപനങ്ങൾ: 2
• പ്രതിനിധികൾ: 20

5. ഡംബെൽ ഹിപ്പ് ഉയർത്തുക

നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് തറയിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈത്തണ്ട തറയിൽ നിന്ന് 90 ഡിഗ്രിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ബന്ധിപ്പിച്ച് പരസ്പരം മുകളിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിൽ ഒരു ലൈറ്റ് ഡംബെൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഉയർത്തി 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക [കാണിച്ചിരിക്കുന്നത്]. 20 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. വശങ്ങൾ മാറുക.

• സമീപനങ്ങൾ: 2
• പ്രതിനിധികൾ: 20

6. ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്

തോളിന്റെ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, ഓരോ കൈയിലും ഒരു ചെറിയ ഭാരം പിടിക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അഭിമുഖമായി, ഭാരം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ സ്പർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ തറയിൽ നിന്ന് രണ്ട് സെന്റിമീറ്റർ ഉയർത്തുക. സ്വയം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം T [കാണിച്ചിരിക്കുന്നത്] വരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് താഴേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ നീക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. വശങ്ങൾ മാറുക.

• സമീപനങ്ങൾ: 2
• പ്രതിനിധികൾ: 20

ഫലപ്രദമായ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കുകയും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ജീവിതത്തിലുടനീളം അടിവയറ്റിലും തുടയിലും കാലുകളിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ സ്ത്രീകൾ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് പാളിയുടെ വളർച്ച ചർമ്മത്തിലെ മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു: അതിന്റെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും, പിണ്ഡമായി മാറുകയും, "ഓറഞ്ച് പീൽ" ആയി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള ദൈനംദിന ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ കട്ടിയായ ചർമ്മത്തെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ മാർഗമാണ്.

കായിക പരിശീലനത്തിലൂടെ മസിൽ ടോൺ നിലനിർത്തുന്നത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

"ഓറഞ്ച് പീൽ" പ്രഭാവം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള കാരണം സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് പാളിയിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ ശേഖരണമാണ്, ഇത് അധിക ഭാരം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. തൈലങ്ങൾ, ജെൽസ്, റാപ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് മാത്രമേ ഈ പ്രശ്നം ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയൂ. പ്രത്യേക ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ കൊഴുപ്പിനെ മറികടക്കാനും ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നത് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, ക്ലാസുകൾ ആരംഭിച്ചയുടനെ, പല പെൺകുട്ടികളും പ്രശ്നം വഷളാക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി സ്പോർട്സ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. ഇതൊരു തെറ്റായ തീരുമാനമാണ്. പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത കുറയുന്നതും വഷളാകുന്ന കുഴികളും വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ആന്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് പാളിയെ ഊതിവീർപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ തൂണിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇതൊരു താൽക്കാലിക പ്രതിഭാസമാണ്.

ചർമ്മത്തിന് പഴയ ഇലാസ്തികത വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമെടുക്കും. വേഗത്തിൽ ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, സെല്ലുലൈറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും:

• വാക്വം ഷോർട്ട്സ് (പാലം). ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സമയത്ത് അവ ഉപയോഗിക്കണം. അവർ ഒരു നീരാവി പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
• കാലുകൾക്കുള്ള സ്പോർട്സ് ഭാരം - അവർ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചൂടാക്കുന്ന ക്രീമുകൾ. നിതംബത്തിലും തുടയിലും സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ വ്യായാമ വേളയിലും അവ ഉപയോഗിക്കാം.
• ശരിയായ ശ്വസനം. റിഥം ടിഷ്യൂകളെ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുന്നു, ഇത് പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ രക്തപ്രവാഹം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

ഘട്ടം 1-2 സെല്ലുലൈറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, 1-2 മാസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ശ്രദ്ധേയമായ പ്രഭാവം ദൃശ്യമാകും. കൂടുതൽ വിപുലമായ കേസുകളിൽ, നിങ്ങൾ ആറുമാസമോ ഒരു വർഷമോ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് മാത്രമേ ആരോഗ്യമുള്ള പേശി ടിഷ്യു സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് മാറ്റുകയും ചർമ്മത്തിന് ഉറപ്പും ഇലാസ്തികതയും ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

ചർമ്മത്തിലെ വൈകല്യങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ ഫലപ്രാപ്തി വ്യായാമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ മാത്രമല്ല, അവ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കുന്നു എന്നതിനെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ട നിരവധി ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്:

1. തുടയിൽ സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി നടത്തണം, ഇടയ്ക്കിടെ അല്ല. എന്നിരുന്നാലും, പെൺകുട്ടികൾ ചെയ്യുന്ന വലിയ തെറ്റ് ദൈനംദിന പരിശീലനമാണ്. പേശികൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സമയം ആവശ്യമാണ്. മികച്ച ഓപ്ഷൻ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും.
2. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം ശ്രദ്ധിക്കുക. തുടയിലും നിതംബത്തിലും സെല്ലുലൈറ്റിനായി മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിലും അവരെ മുറുകെ പിടിക്കുക.
3. രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ചെയ്താൽ വ്യായാമം കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും. വൈകുന്നേരം, ശരീരം ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് പാളിയിലെ പ്രഭാവം വളരെ കുറവായിരിക്കും.
4. കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും നിതംബത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. 50 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിലൂടെ മികച്ച ഫലം ലഭിക്കും.
5. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ (വ്യത്യസ്‌ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക്) ഉപയോഗിച്ച് ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇടുപ്പിലും നിതംബത്തിലും മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ അവസാനിപ്പിക്കുക.
6. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് (1-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ്), പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പൂർണ്ണമായ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജവും ശക്തിയും നൽകും.
7. ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അവയുടെ ഭാരം ശരിയായി നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക് കഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിതംബത്തിലെ പേശികൾ നന്നായി അനുഭവപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ഭാരം ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്തു.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു സ്പോർട്സ് ചിത്രത്തിന്റെ സാധാരണ അറ്റകുറ്റപ്പണികളേക്കാൾ ലോഡ് അൽപ്പം കൂടുതലായിരിക്കണം. അവസാന വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്ട് ശക്തമായി ചെയ്യണം, പക്ഷേ വേദനാജനകമായ ക്ഷീണമോ മോശം ആരോഗ്യമോ ഉണ്ടാകരുത്. ഒപ്റ്റിമൽ ലോഡ് നിലനിർത്താൻ, പീരിയഡൈസേഷന്റെ തത്വം പിന്തുടരുക - വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പമാണെങ്കിൽ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിതംബത്തിലെ സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഭക്ഷണവുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറുകയാണെങ്കിൽ subcutaneous കൊഴുപ്പ് പാളി വേഗത്തിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും.

സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ കാലുകൾക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടിക

ഏതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കണം. ഇത് പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും ഉളുക്ക്, വേദന, പരിക്കുകൾ എന്നിവ തടയുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, തയ്യാറാക്കിയ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ തീവ്രതയെ നേരിടാൻ കഴിയും, കാലുകളിൽ സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും.

ലളിതമായ സന്നാഹ പദ്ധതി:

• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വെച്ച് നേരെ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും തലയും ചൂടാക്കിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ സർക്കിളുകളിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും തിരിക്കുക. അളവ് - 15-20 തവണ.
• വശത്തേക്ക് വളയുക, മുന്നോട്ട്, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ തറയിലെത്തുകയും പുറകിലേക്ക് വളയുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ വശത്തും 15 തവണ.
• ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകളുള്ള സ്ഥലത്ത് തീവ്രമായ നടത്തം.
• ഊഷ്മളമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സ്ക്വാറ്റുകളും ലംഗുകളും ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുക, കുതികാൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തിരിക്കുക.

പേശികളിൽ സുഖകരമായ ചൂട് അനുഭവപ്പെട്ട ശേഷം, പ്രധാന സമുച്ചയത്തിലേക്ക് പോകുക. അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സന്നാഹം നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു എന്നാണ്. അടുത്ത തവണ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക.

വീട്ടിലെ സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള ഏറ്റവും താങ്ങാവുന്നതും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാം.

ലളിതമായവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്:

• ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ . ഈ വ്യായാമം കുട്ടിക്കാലം മുതൽ എല്ലാവർക്കും പരിചിതമാണ്. ക്രോസ്ഓവറുകളും പിന്നോട്ടും ഉള്ള ജമ്പുകൾ വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങളിൽ ആകാം. "ഓറഞ്ച് പീൽ" ന്റെ വോളിയവും രൂപവും കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ 20-30 മിനിറ്റ് കുതിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആധുനിക ജമ്പ് റോപ്പുകൾ ഒരു ടൈമർ കൊണ്ട് വരുന്നു, അത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്. ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
• പടികൾ കയറുകയോ ഉയരമുള്ള പ്രതലങ്ങളിൽ കയറുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഉയർന്ന അപ്പാർട്ട്മെന്റ് കെട്ടിടത്തിലാണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവേശന കവാടത്തിൽ ഒരു സൗജന്യ സെല്ലുലൈറ്റ് വ്യായാമ യന്ത്രം സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. വേഗം പടികൾ കയറി നടക്കുക. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് 1-2 ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാം. വീട്ടിൽ ഈ വ്യായാമം അനുകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിക്കാം. അതിൽ കാലുകുത്തുന്നതും ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്ന ഫലം നൽകും. ഡംബെൽസ് എടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ബൈക്ക്. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് പോലെ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. കാലിൽ ഭാരങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കുറഞ്ഞത് 20-30 മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിലേക്കും പിന്നിലേക്കും സാങ്കൽപ്പിക പെഡലുകൾ കറക്കാൻ കഴിയും.
• കത്രിക. കിടന്നാണ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. നേരായ കാലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ച ശേഷം മുറിച്ചുകടക്കുന്നു. മറ്റൊരു ഓപ്ഷനുമുണ്ട്: ഓരോ കാലും മാറിമാറി നിങ്ങളുടെ തലയിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് താഴ്ത്തുക, പക്ഷേ തറയിൽ തൊടരുത്. കാലുകൾ നേരെയായിരിക്കണം.
• മഹി. പ്രാരംഭ പോസ്: നാല് കാലുകളിലും, പുറകോട്ട് നേരെ. നിങ്ങളുടെ വളഞ്ഞ കാൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് സീലിംഗിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ അത് നേരെയാക്കുക, മുകളിലേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക. ഓരോ കാലിലും 15 ആവർത്തനങ്ങൾ.

സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ.

നിതംബത്തിനും തുടകൾക്കും ഓറഞ്ച് പീൽ വിരുദ്ധ വ്യായാമങ്ങൾ

അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അവ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി ഒന്നിടവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും 2-3 തരം നടത്തണം.

• സ്ക്വാറ്റുകൾ. തുടയിലെ സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ ഏറ്റവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും ലളിതവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് നിയമങ്ങളുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകരുത്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും ചെറുതായി മുന്നോട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും വേണം, നിങ്ങൾ നേരെ നോക്കണം. സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുന്നതിന് വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്. പ്രാരംഭ തലത്തിൽ, പകുതി സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് ആഴത്തിലുള്ളവ ചേർക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഭാരം. ഇവിടെ തുടകളുടെ പിൻഭാഗവും നിതംബവും വയറും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അകത്തെ തുടകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ, പ്ലൈ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക. കാലുകൾ വീതിയിൽ വേർതിരിച്ചാണ് അവ നടത്തുന്നത്.
• ഗ്ലൂറ്റിയൽ പാലം. കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, പെൽവിക് മേഖലയും താഴത്തെ പുറകും മാത്രം ഉയരുന്നു. ശരീരത്തിലുടനീളം നീട്ടിയിരിക്കുന്ന കൈകളിലാണ് പിന്തുണ. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തറയിൽ അമർത്തിയെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ 5-10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരണം. ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പിരിമുറുക്കമുള്ളതായിരിക്കണം. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തിയ പ്രതലത്തിലോ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലോ വയ്ക്കുക. ഈ വ്യായാമം നിതംബത്തിന് മനോഹരമായ രൂപം നൽകുകയും താഴത്തെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• റിവേഴ്സ് ലംഗുകൾ. നിങ്ങളുടെ നിതംബവും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് വിശാലമായ ഒരു ചുവടുവെപ്പ് നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഡംബെല്ലുകളോ വാട്ടർ ബോട്ടിലുകളോ പിടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഫലപ്രാപ്തി 2 മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് ശേഷം മാത്രം ഇത് ചെയ്യാൻ പരിശീലകർ ഉപദേശിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പിൻകാലുകൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള എലവേഷനിലേക്ക് (കസേര, ബെഞ്ച്, ബെഞ്ച്) എറിയുകയാണെങ്കിൽ, പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ലോഡ് ലഭിക്കും.
• തറയിൽ നടക്കുന്ന നിതംബം. ഇത് അസമമായ ചർമ്മത്തെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, പെൽവിക് അവയവങ്ങൾ, കുടൽ, ജെനിറ്റോറിനറി സിസ്റ്റം എന്നിവയിൽ രോഗശാന്തി ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തറയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, കൈമുട്ട് വളയ്ക്കുക. മുന്നോട്ട് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക, കാൽമുട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ ചെറുതായി ഉയർത്തുക. ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളാണ് "സ്റ്റെപ്പിംഗ്" നൽകുന്നത്. തുടർന്ന് വിപരീത ദിശയിലും ഇത് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഭാവവും തോളും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാലക്രമേണ വേഗത കൂട്ടുക.

പരിഗണിക്കപ്പെടുന്ന തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ വെറുക്കപ്പെട്ട സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, മനോഹരമായ, ടോൺ ആകാരം നേടുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, അവർ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് തുടർച്ചയായും സ്ഥിരമായും പ്രവേശിക്കണം. നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്തയുടനെ, ചർമ്മത്തിലെ മുഴകളും കുഴികളും ഉപയോഗിച്ച് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് പാളി വീണ്ടും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കും.

"ഓറഞ്ച് പീൽ" ഫലത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള പരിശ്രമം, ഒരു സ്ത്രീയിൽ നിന്നുള്ള ക്ഷമ, അതുപോലെ തന്നെ ശാരീരിക വ്യായാമമില്ലാതെ സെല്ലുലൈറ്റ് എന്നെന്നേക്കുമായി മുക്തി നേടാനാവില്ല എന്ന അവബോധം ആവശ്യമാണ്. ചർമ്മം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകന്റെ സേവനം ഉപയോഗിക്കാം, ഒരു ആയോധനകല ക്ലാസിൽ ചേരാം, ഒരു ജിം അംഗത്വം വാങ്ങാം, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാം. ഒരു രീതി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകൾ, സാമ്പത്തിക കഴിവുകൾ, പരിശീലനത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കാവുന്ന സൗജന്യ സമയം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ചർമ്മം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ രക്ഷപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് ക്രീമുകൾ വാങ്ങാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് ആവശ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. മെക്സിക്കൻ സർവകലാശാലയിലെ പ്രമുഖ ശാസ്ത്രജ്ഞനായ ലെൻ ക്രാവിറ്റ്സിന് ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിഞ്ഞു.

അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അത്ഭുതകരമായ കോസ്മെറ്റിക് തയ്യാറെടുപ്പുകൾക്കൊന്നും ഓറഞ്ച് തൊലി ശാശ്വതമായി നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അവ ഒരു താൽക്കാലിക വിഷ്വൽ ഇഫക്റ്റ് മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ, അത് കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകും. അതാകട്ടെ, ഉള്ളിൽ നിന്ന് സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ പോരാടാൻ സ്പോർട്സ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും കൂടുതൽ ശാശ്വതമായ ഫലം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പേശി ടിഷ്യുവിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ശാരീരിക വ്യായാമമാണ്, കാരണം അതിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും ചർമ്മത്തെ മുറുകെ പിടിക്കാനും കഴിയും, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം മറച്ചുവെക്കരുത്. ഡയറ്റുകളും ആന്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളും ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കും, മാത്രമല്ല മനോഹരമായ ശരീരം ലഭിക്കുന്നത് വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായുള്ള ക്ലാസുകൾ

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ ശാരീരിക പരിശീലനം ഇല്ലെങ്കിൽ, അവൻ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് സഹായം തേടണം. ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ തുടക്കക്കാരന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാത്ത അനുയോജ്യമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കും, കൂടാതെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അവനെ സഹായിക്കാനും കഴിയും.

ഒരു സ്വകാര്യ ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ സേവനങ്ങൾ ചെലവേറിയതാണ്, എന്നാൽ ഈ പരിഹാരത്തിന് ധാരാളം നല്ല സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്:

• ഓരോ ക്ലയന്റിനുമുള്ള വ്യക്തിഗത സമീപനം, അവന്റെ ശാരീരിക അവസ്ഥ, ഭാരം, സെല്ലുലൈറ്റ് വികസനത്തിന്റെ ഘട്ടം എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത്;
• സ്പോർട്സ് കളിക്കാനുള്ള പ്രചോദനം, മാനസിക പിന്തുണ;
• ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്;
• ക്ലാസുകളിൽ നിരന്തരമായ നിരീക്ഷണം വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ വ്യായാമങ്ങളുടെ ശരിയായ നിർവ്വഹണവും നിരീക്ഷിക്കും, ഇത് വിവിധതരം സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് (സ്ഥാനചലനങ്ങൾ, ചതവുകൾ, ഉളുക്ക്) സംരക്ഷിക്കും.

തുടക്കക്കാർക്കും അടിസ്ഥാന ശാരീരിക പരിശീലനം ഉള്ളവർക്കും ഒരു വ്യക്തിഗത ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ സേവനം ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പരിശീലനം നിരീക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല, ക്ലയന്റിനെ പാതിവഴിയിൽ നിർത്താനും ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടാതെ പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കാനും അനുവദിക്കില്ല.

ഫിറ്റ്നസ് റൂം സന്ദർശിക്കുക

ഒരു വ്യക്തിഗത ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായി ക്ലാസുകളുടെ ഒരു കോഴ്സ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഒരു വ്യക്തി പ്രാരംഭ കഴിവുകൾ നേടുകയും കൂടുതൽ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിനായി തന്റെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, തിരഞ്ഞെടുപ്പ് സ്ത്രീയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അവൾക്ക് വീട്ടിൽ നിന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജിം അംഗത്വം വാങ്ങാം.

രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ ഏറ്റവും അഭികാമ്യമാണ്, കാരണം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ന്യായമായ ലൈംഗികതയ്ക്ക് ആവശ്യമായ വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളിലേക്കും കായിക ഉപകരണങ്ങളിലേക്കും പ്രവേശനം ലഭിക്കും. ഫിറ്റ്നസ് റൂമിന്റെ മറ്റ് ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ക്ലാസുകൾക്ക് സുഖപ്രദമായ മുറി;
• ഒരു ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാനുള്ള സാധ്യത;
• നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉത്തരം നൽകുന്ന പ്രൊഫഷണൽ ജീവനക്കാരുടെ സാന്നിധ്യം;
• പരിശീലനം തുടരുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രോത്സാഹനത്തിന്റെ ആവിർഭാവം;
• ഗ്രൂപ്പ് അംഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മാനസിക പിന്തുണ.

ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം

സ്റ്റാൻഡേർഡ് പരിശീലനം നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• വാം-അപ്പ് - ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിലോ ട്രെഡ്മിലോ 5 മിനിറ്റ്;
• കാർഡിയോ ഭാഗം - ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൽ 20 മിനിറ്റ് നടത്തം;
• ആന്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് ഗ്രൂപ്പിലെ ക്ലാസുകൾ - ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് (30-40 മിനിറ്റ്);
• വിശ്രമം - 5-10 മിനിറ്റ്;
• വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.

ആദ്യത്തെ മൂന്ന് ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഭയങ്കരമായി വേദനിക്കും. ഇത് സാധാരണമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഉപേക്ഷിക്കുകയും പരിശീലനം തുടരുകയും ചെയ്യരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും ചോർച്ചയിലേക്ക് പോകും.

ഫിറ്റ്നസ് റൂം സന്ദർശിക്കുന്നതിന് സമാന്തരമായി, നിങ്ങൾ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങണം, അതുപോലെ തന്നെ മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണം. "ഓറഞ്ച് പീൽ" ഫലത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഈ സമഗ്രമായ സമീപനം ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ അധിക ഭാരം നീക്കം ചെയ്യാനും ചർമ്മത്തെ ശക്തമാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ജനപ്രിയ വ്യായാമ പരമ്പര

ചില കാരണങ്ങളാൽ ജിമ്മിലേക്കുള്ള ഒരു യാത്ര മാറ്റിവയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് വീട്ടിൽ സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥാപനം സന്ദർശിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, പക്ഷേ ഫലവും ശ്രദ്ധേയമായിരിക്കും.

ചർമ്മം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ന്യായമായ ലൈംഗികതയിൽ വളരെക്കാലമായി ജനപ്രീതി നേടിയ ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലപ്രദമായ നിരവധി സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ ദോഷങ്ങളും ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്, കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും സാങ്കേതികതയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് സ്ത്രീയുടെ വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

പൈലേറ്റ്സ്

സെല്ലുലൈറ്റിനെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി നിരവധി തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:

1. വ്യായാമങ്ങളുടെ സുഗമത;
2. ഒരു പ്രത്യേക ശ്വസന സംവിധാനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടൽ;
3. ക്ലാസുകളിൽ വിശ്രമം;
4. നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക;
5. പിരിമുറുക്കമുള്ള വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക;
6. ശരിയായ ശരീര സ്ഥാനത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം;
7. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവ്;
8. ക്ലാസുകളുടെ ക്രമം.

ഈ ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് ടെക്നിക്കിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കായിക പരിശീലനത്തിന്റെ നിലവാരം കണക്കിലെടുക്കാതെ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സാധ്യത;
• നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകളും സംയുക്ത രോഗങ്ങളും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് സുരക്ഷ;
• 20 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യം.

ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നത് തടയാൻ പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ

Pilates സിസ്റ്റത്തിൽ 5 പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• "കഴിയും കഴിയും"

സ്ത്രീ നിലത്തിരുന്ന് കാലുകൾ മടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, കാലുകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ഇപ്പോൾ ചലനങ്ങൾ മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് നയിക്കണം. ഒരു സെഷനിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 5-7 തവണ ഇടത്തോട്ടും അതേ നമ്പർ വലത്തോട്ടും തിരിയണം.

• "ക്രിസ്-ക്രോസ്"

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ അവ കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ വളയുകയും നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ തിരശ്ചീനമായി നീട്ടുകയും ചെയ്യും. സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ആമാശയത്തെ പിരിമുറുക്കിയ ശേഷം, ഒരു കാൽ മുകളിലേക്ക് നീട്ടണം, അതേസമയം ശരീരം ഇടത്തേക്ക് തിരിയണം. അതിനുശേഷം, ശരീരം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. അടുത്തതായി, രണ്ടാമത്തെ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കണം, ഈ സമയം മാത്രം ശരീരം വലത്തേക്ക് തിരിയുന്നു. ഒരു സെഷനിൽ നിങ്ങൾ ഓരോ കാലിലും 5 ചലനങ്ങൾ ചെയ്യണം.

ഈ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ നാല് കാലുകളിൽ കയറി നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ചാരിയിരിക്കണം. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു കാൽ നീട്ടണം, തുടർന്ന് രണ്ടാമത്തേത്. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ സുഗമമായി വലിച്ചുനീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുകയും വേണം, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരായ പലക പോലെ കാണപ്പെടുന്നു. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന ശേഷം, നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും വ്യായാമം 5 തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുകയും വേണം.

• "പിക്ക"

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ആവശ്യമാണ് - ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ. പന്തിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നടക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ അത് നിങ്ങളുടെ കാൽക്കീഴിലായിരിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം തിരശ്ചീനമായി നീട്ടണം. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുകയും കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് നടക്കുകയും വേണം, അങ്ങനെ പന്ത് വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ വയറിന് താഴെയാകും. അത്തരം ചലനങ്ങൾ 5 തവണ നടത്തണം.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാൽ ലംബമായി ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ പിടിച്ച് നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കണം. 10 സെക്കൻഡിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കാം. രണ്ടാം കാലിലും ഇതുതന്നെ ആവർത്തിക്കണം. ഒരു സെഷനിൽ നിങ്ങൾ ഓരോ കാലിനും 5 വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും സുഗമമായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല. ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഓരോ ചലനത്തിനും മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കണം, വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ശ്വസിക്കുക.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

പേശി ടിഷ്യു വലിച്ചുനീട്ടാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു കൂട്ടം ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവരുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ സെല്ലുലൈറ്റ് ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും. അടിസ്ഥാന പരിശീലനത്തിന് അനുബന്ധമായി ഹോം ജിംനാസ്റ്റിക്സിനും ജിം പരിശീലനത്തിനും ഈ സംവിധാനം അനുയോജ്യമാണ്.

വയറ്, നെഞ്ച്, കൈകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സ്ട്രെച്ചിംഗ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഈ സാങ്കേതികതയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും കാലുകൾ നീട്ടുന്നതിനാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ഒരു സ്ത്രീ എപ്പോഴെങ്കിലും വിഭജനം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവൾ പതിവായി പരിശീലിച്ചാൽ അവളുടെ സ്വപ്നം സാക്ഷാത്കരിക്കാനാകും.

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

1. നിങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി അകറ്റി. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ഒരു കൈ ലംബമായി ഉയർത്തുകയും ശക്തമായി നീട്ടുകയും വേണം. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും അതേ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം, എന്നാൽ രണ്ടാമത്തെ കൈകൊണ്ട്. ഒരു സെഷനിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ട് കൈകൾക്കും 12 സ്ട്രെച്ചുകൾ നടത്തണം.
2. മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ ഒരു പോസ് ധരിച്ച ശേഷം, സ്ത്രീ ഒരു കൈ ബെൽറ്റിലും മറ്റേ കൈ കഴുത്തിലും വയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ വശത്തേക്ക് ചായുകയും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഫ്രീസ് ചെയ്യുകയും വേണം. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും മറ്റേ കൈകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം. തുമ്പിക്കൈ ഓരോ ദിശയിലും 8-10 തവണ ചരിഞ്ഞിരിക്കണം.
3. കുനിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് രണ്ട് കൈകളാലും മുറുകെ പിടിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ അകന്നിരിക്കണം. ഒരു സ്ത്രീ ആദ്യം ഒരു കാൽമുട്ടിലേക്കും പിന്നീട് മറ്റൊന്നിലേക്കും വളയേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ മുട്ടിനും 6 തവണ വളവുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്ന് കാണാൻ നിങ്ങൾക്ക് വീഡിയോ കാണാൻ കഴിയും.
4. നാലുകാലിൽ നിന്നുകൊണ്ട് ഇടതുകൈയും വലതുകാലും തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി നീട്ടി നന്നായി നീട്ടണം. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനം എടുത്ത് മറ്റേ കൈയ്ക്കും കാലിനുമുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കണം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 7 തവണയെങ്കിലും ചെയ്യണം.
5. സ്ത്രീ തറയിൽ കിടന്ന് തറയിലേക്ക് ലംബമായി കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കണം. അതിനുശേഷം, കാലുകൾ താഴ്ത്തി, വ്യായാമം മറ്റൊരു 8-10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

ബോഡിഫ്ലെക്സ്

അമേരിക്കൻ ഗ്രീർ ചൈൽഡേഴ്സ് നിർദ്ദേശിച്ച ഒരു പ്രത്യേക ശ്വസന സാങ്കേതികതയാണ് ബോഡിഫ്ലെക്സ്. സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിയുടെ സാരാംശം ഒരു പ്രത്യേക ശ്വസന സംവിധാനത്തിലാണ്, അത് മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമ വ്യവസ്ഥകളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ബോഡിഫ്ലെക്സിന് പൈലേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ തികച്ചും പൂർത്തീകരിക്കാൻ കഴിയും.

ശരീരത്തിലെ പല വൈകല്യങ്ങളും ഓക്സിജന്റെ അഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗ്രീർ ചൈൽഡേഴ്സ് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് പ്രാഥമികമായി സെല്ലുലൈറ്റിനെ ബാധിക്കുന്നു. അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പ്രത്യേക സെറ്റ് നല്ല മെറ്റബോളിസം സ്ഥാപിക്കാനും അതുപോലെ ഫാറ്റി ടിഷ്യു കത്തുന്നതിനെ വേഗത്തിലാക്കാനും കഴിയും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ ശ്വാസകോശം വികസിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിജനുമായി അവളുടെ ശരീരം പൂരിതമാക്കുകയും വേണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

• വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും കുത്തനെ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക;
• ശ്വാസം വിട്ടയുടനെ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക;
• അമർത്തി വിശ്രമിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾ സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും വേണം.

ഓരോ വ്യായാമത്തിനും മുമ്പ് ഒരു കൂട്ടം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ 4 തവണ ആവർത്തിക്കണം.

Greer Childers പ്രത്യേക വ്യായാമ മുറകളൊന്നും നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഓരോ സ്ത്രീക്കും അവൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് അവർ പറയുന്നു. ഇത് ജിമ്മിലേക്കുള്ള സന്ദർശനമോ പ്രഭാത ജോഗിംഗോ ഹോം ജിംനാസ്റ്റിക്സോ ആകാം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ശരിയായി ശ്വസിക്കുക എന്നതാണ്, തുടർന്ന് ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമം അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താനും ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കും.

ഹൃദയസ്തംഭനം, ഹൃദയാഘാതം, ധമനികളിലെ രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് ബോഡിഫ്ലെക്സ് വിപരീതഫലമാണ്. കൂടാതെ, ഈ രീതി ഗർഭിണികൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.

ബ്രിട്നി സ്പിയേഴ്സ് രീതി ഉപയോഗിച്ച് 5 വ്യായാമങ്ങൾ

വളരെക്കാലം മുമ്പ്, ജനപ്രിയ ഗായിക ബ്രിട്നി സ്പിയേഴ്സ് തന്റെ അനുയോജ്യമായ രൂപം ദീർഘവും കഠിനവുമായ ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമാണെന്ന് സമ്മതിച്ചു, ഇത് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം കൊണ്ട് പൂരകമാണ്. ആരാധകരുടെ അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം, സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് താരം പറഞ്ഞു.

• ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുകയും വേണം. അടുത്തതായി, സ്ത്രീ തന്റെ കാലുകൾ വളയ്ക്കാതെ മുന്നോട്ട് ചായണം. ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ 10-12 ചരിവുകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വ്യായാമം നിതംബത്തിലെ അയഞ്ഞ ചർമ്മത്തെ ശക്തമാക്കുകയും പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

• സ്ക്വാറ്റുകൾ

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകളേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ വയ്ക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് തിരിയണം. കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, ഈ സ്ഥാനത്ത് സ്ത്രീ 10-15 സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ വ്യായാമം തുടയിലും നിതംബത്തിലും പേശികളെ ശക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകൾ ധരിക്കാം.

• "ബൈക്ക്"

സ്ത്രീ പുറകിൽ കിടന്ന് രണ്ട് കാലുകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. അടുത്തതായി, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതിനെ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്ന 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ചലനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ബാലൻസ് ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണ സ്ഥാപിക്കാം.

• "മാർട്ടിൻ"

മുഖം താഴ്ത്തി, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും കഴിയുന്നത്ര മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തണം. 15 സെക്കൻഡ് ഫ്രീസുചെയ്‌ത ശേഷം, നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുകയും വേണം. വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് 8 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ, സ്ത്രീ അവളുടെ തുടകളുടെയും എബിഎസിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

• ഇരിക്കുമ്പോൾ വളയുന്നു

തറയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി തോളിൽ വീതിയിൽ പരത്തേണ്ടതുണ്ട്. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി പതുക്കെ കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കണം. ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ 10-15 ചരിവുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം നേടുന്നതിനും പ്രഭാവം ഏകീകരിക്കുന്നതിനും, മഡോണ ചില ശുപാർശകൾ പിന്തുടരാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.

1. എല്ലാ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങളും രണ്ട് മാസത്തേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും നടത്തണം.
2. ശാരീരിക വ്യായാമത്തോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യുകയും അതിൽ നിന്ന് എല്ലാ ജങ്ക് ഫുഡുകളും ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. എല്ലാ ദിവസവും മധുരമുള്ളതോ കൊഴുപ്പുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ക്ഷമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചർമ്മം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാം.
3. നിങ്ങൾക്ക് സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ വിപുലമായ രൂപമുണ്ടെങ്കിൽ, ഫാറ്റി ടിഷ്യുവിന്റെ പുനർനിർമ്മാണത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന വിവിധ സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഡാരിയ ലിസിച്കിനയ്‌ക്കൊപ്പം സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഡാരിയ ലിസിച്കിന വർഷങ്ങളായി ഫിറ്റ്നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടറായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ഒരു ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് ഗ്രൂപ്പ് നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. തന്റെ കരിയറിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഏറ്റവും സവിശേഷമായ വ്യായാമ സമ്പ്രദായം വികസിപ്പിക്കാനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ ചർമ്മം മുറുകെ പിടിക്കാനും അദ്ദേഹത്തിന് കഴിഞ്ഞു. സെല്ലുലൈറ്റിനെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി ലോകമെമ്പാടും വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്, കൂടാതെ പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള നല്ല അവലോകനങ്ങൾ മാത്രമേയുള്ളൂ.

മുൻകൂർ സ്പോർട്സ് പരിശീലനമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ ശരീരം ലഭിക്കുമെന്ന് ഡാരിയ അവകാശപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതിന്, ലളിതമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ് നീക്കിവച്ചാൽ മതിയാകും. അവളുടെ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ തുടക്കക്കാർക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഒരു സ്ത്രീക്ക് പേശി വേദന ഉണ്ടാകില്ല, ഇത് "ഗുഡ്ബൈ സെല്ലുലൈറ്റ്!" രീതിയുടെ പ്രധാന നേട്ടമാണ്.

ഡാരിയ ലിസിച്കിനയുടെ ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• ശ്വസന നടപടിക്രമങ്ങൾ;
• കാർഡിയോ പരിശീലനം;
• അരക്കെട്ടിന് ഊഷ്മളത;
• ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു;
• വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.

ആദ്യം, ഒരു സ്ത്രീ വരാനിരിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിനായി അവളുടെ ശ്വാസകോശം തയ്യാറാക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അവൾ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് 3 തവണ കുത്തനെ ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ വിപരീതമായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് - വേഗത്തിൽ 3 തവണ ശ്വസിക്കുകയും 3 തവണ സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ എല്ലാ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും രണ്ട് തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിന്, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ 10 മിനിറ്റ് ഓട്ടം അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ അത്തരമൊരു യന്ത്രം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 10-15 തവണ പുഷ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാം.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് നട്ടെല്ലിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, പിന്നെ അരക്കെട്ടിന് ഊഷ്മളത ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ വിസമ്മതം ഡാരിയ ലിസിച്കിനയുടെ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഫലങ്ങളെ ഒരു തരത്തിലും ബാധിക്കില്ല.

ചൂടാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ സെല്ലുലൈറ്റിനായി ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. ആദ്യം, നിങ്ങൾ 15 ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യണം.
2. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, ഒരു കാലിൽ 15 സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് മറ്റൊന്ന്.
3. മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടക്കുകയും തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുകയും വേണം. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 10-15 തവണ ഉയർത്തണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല.
4. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെയായി കൈ വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, സ്ത്രീ അവളുടെ വലതു കാൽ 10 തവണ ഉയർത്തണം. ഇടതു കാലിലും ഇതുതന്നെ ചെയ്യണം.
5. വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടം പൂർത്തിയാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാതെ 10 ലളിതമായ വളവുകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങളും പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, സ്ത്രീക്ക് 5 മിനിറ്റ് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. അടുത്തതായി, അവൾ നേരെ നിൽക്കുകയും ആദ്യം അവളുടെ വലത് കാൽ വശത്തേക്ക് വലിക്കുകയും തുടർന്ന് ഇടത് വശത്തേക്ക് വലിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ കൈകളാലും ഇത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ലിസിച്കിന രീതി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പരിശീലിപ്പിക്കണം എന്നത് സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ ഘട്ടത്തെയും ക്ലാസുകളുടെ ക്രമത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ ഒരു പ്രതിനിധി ഗൗരവമേറിയതും ഡാരിയയുടെ ശുപാർശകൾ കർശനമായി പാലിക്കുന്നതും ആണെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ഒന്നര മാസത്തിനു ശേഷം ശ്രദ്ധേയമാകും.

വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ

സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കാനോ ഉള്ള ശ്രമത്തിൽ, സ്ത്രീകൾ എല്ലാത്തരം മരുന്നുകളും ചർമ്മത്തിൽ തടവി മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിക്കാനും മുപ്പത് ഡിഗ്രി ചൂടിൽ ജീൻസ് ധരിക്കാനും തയ്യാറാണ്. എന്നാൽ കുറച്ച് ആളുകൾ ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, അത് "ഓറഞ്ച് പീൽ" ചർമ്മത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണ്. കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ചില ഡാറ്റ അനുസരിച്ച്, 45 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള 80 ശതമാനം സ്ത്രീകളും അവ ചെയ്യുന്നില്ല.

സെല്ലുലൈറ്റ് കൊഴുപ്പ് മാത്രമായതിനാൽ, ഈ വൈകല്യത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഏക മാർഗം അധിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം "കത്തിക്കുക" മാത്രമാണെന്ന് പലരും (വിദഗ്ധർ ഉൾപ്പെടെ) ഇപ്പോഴും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അടുത്തിടെയുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് സെല്ലുലൈറ്റ് സാധാരണയായി കരുതുന്നതിനേക്കാൾ ആഴത്തിൽ, അതായത് പേശി പാളിക്ക് മുകളിലാണ്. മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് പാളിക്ക് അനുയോജ്യമായ രൂപം നൽകുന്നത് പേശികളാണ്. പ്രായമാകുമ്പോൾ സ്ത്രീകൾക്ക് പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നു. പേശികളുടെ പാളി കനം കുറഞ്ഞതും ദുർബലവും അയഞ്ഞതുമാകുമ്പോൾ, അതിന് മുകളിലുള്ള കൊഴുപ്പ് പാളി അതിന്റെ കഠിനവും മിനുസമാർന്നതുമായ അടിത്തറ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. തത്ഫലമായി, കൊഴുപ്പ് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് പടരുന്നു, മടക്കുകളും അസമത്വവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനറിൽ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിനു ശേഷവും സെല്ലുലൈറ്റ് പോകാത്തത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന ചോദ്യത്തിന് ഈ പ്രശ്നത്തിന്റെ ഒരു ഉത്തരം നൽകുന്നു. അതെ, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളിൽ ചിലത് നിസ്സംശയമായും കത്തിച്ചുകളയുന്നു, പക്ഷേ ശേഷിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് പാളി അതേ ദുർബലമായ പേശി ടിഷ്യുവിൽ "ഇരിക്കുന്നത്" തുടരുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പിന് അതേ പിണ്ഡമുള്ള ഘടന നൽകുന്നു. സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ പ്രശ്നത്തിന് രണ്ട് വശങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ അതിന്റെ പരിഹാരം സമഗ്രമായിരിക്കണം. ഒരു വശത്ത്, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്, മറുവശത്ത്, അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക.

പൊതുവേ, സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള വ്യായാമം ലളിതമായി ആവശ്യമാണ്.

സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ 10 വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്, അവ ആവശ്യമെങ്കിൽ വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്താം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കുകയും ഓറഞ്ച് തൊലി ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് നിങ്ങൾ അവരെ ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ശരീരം പെട്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല. മറ്റുവിധത്തിൽ നിർദ്ദേശിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും 1-3 സെറ്റുകൾ നടത്തുക.

1. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം:നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ, തോളിൻറെ വീതിയിൽ കാലുകൾ.
2. വലത്നിങ്ങളുടെ കാൽ കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക. ലെഗ് ഒരു വലത് കോണിൽ വളയണം, ഇടത് കാൽമുട്ട് ഏതാണ്ട് തറയിൽ സ്പർശിക്കണം. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
3. DOനിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളച്ച് വലതു കാൽ വലത്തേക്ക് വയ്ക്കുക. ഇടത് കാൽ നേരെ നിൽക്കുന്നു. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
4. വലത്നിങ്ങളുടെ കാൽ കൊണ്ട് പിന്നോട്ട് വലിക്കുക. ഇടത് കാൽ വലത് കോണിൽ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, വലത് കാൽമുട്ട് ഏതാണ്ട് തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ആവർത്തിച്ച്ഇടത് കാലിലും ഇത് ചെയ്യുക - മുന്നോട്ട്, ഇടത്തോട്ടും പിന്നോട്ടും കുതിക്കുക. ഇത് ഒരു സെറ്റ് ആണ്. 15 സെറ്റുകൾ കൂടി ചെയ്യുക.

1. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം:നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വിശാലമായി (പാദങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ദൂരം ഏകദേശം 90 സെന്റീമീറ്റർ ആണ്), കാൽവിരലുകൾ അകറ്റി നിൽക്കുക.
2. ഇരിക്കുകഅതിനാൽ നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയോട് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമായിരിക്കും. സ്വയം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
3. ആവർത്തിച്ച്അതേ വ്യായാമം, എന്നാൽ സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ വിരലിൽ വയ്ക്കുക. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
4. ആവർത്തിച്ച്അതേ വ്യായാമം, എന്നാൽ സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ വിരലിൽ വയ്ക്കുക. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

പുട്ട്നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ 30 സെന്റീമീറ്റർ അകലത്തിൽ തൂക്കമുള്ള ഒരു പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ.

1. ലിഫ്റ്റ്വലത് കാൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽ പന്തിൽ വയ്ക്കുക. പന്ത് വലതുവശത്തേക്ക് ഉരുട്ടി നിങ്ങളുടെ കാൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ ആയിരിക്കണം.
2. നിർവ്വഹിക്കുകസ്ക്വാറ്റ്: നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് സ്വയം താഴ്ത്തുക. സ്വയം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ആവർത്തിച്ച്ഇടതു കാലിന്റെ കാര്യത്തിലും അങ്ങനെ തന്നെ.

കുറിപ്പ്:നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമ പന്ത് ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒന്നുമില്ലാതെ അതേ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലത് കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, ചെറുതായി വശത്തേക്ക് നീക്കുക, തറയിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേർതിരിക്കുക.

പുട്ട്നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ 30 സെന്റീമീറ്റർ അകലെ തൂക്കമുള്ള പന്ത്.

1. സ്പർശിക്കുകപന്തിലേക്ക് ഇടത് കാൽ. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് ഒരു ക്രോസ് മോഷൻ ഉണ്ടാക്കിക്കൊണ്ട് പന്ത് വലത്തേക്ക് ഉരുട്ടുക.
2. പുട്ട്ഒരു വളവ് സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നിങ്ങളുടെ വലതു വശത്തേക്ക് കടക്കുക.
3. നേരെ അപ്പ്നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ വീണ്ടും പന്തിൽ വയ്ക്കുന്നു. പന്ത് ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക.
4. വളയുകമുട്ടുകൾ, ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക. നിവർന്നു നിൽക്കുക.

ആവർത്തിച്ച്വലതു കാലിനും ഇതേ വ്യായാമം. പന്ത് ഇടത്തോട്ടും ചുരുളുകളിലേക്കും ചുരുട്ടുക, വലതുവശത്തേക്ക് ഉരുട്ടി ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

1. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം:നിൽക്കുന്ന, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ. നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക.
2. നേരെ അപ്പ്നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

1. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം:നിൽക്കുക, ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, വലത് കാൽ പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുകയും BOSU വ്യായാമ യന്ത്രത്തിന് നേരെ വിരൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (വ്യായാമ യന്ത്രത്തിന് പകരം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ഥിരമായ കസേരയോ ബെഞ്ചോ ഉപയോഗിക്കാം). കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം ഏകദേശം 90 സെന്റീമീറ്റർ ആണ്.
2. വളയുകകാലുകൾ ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ ഒരു ലുങ്കി രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.

മടങ്ങിവരികആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക്. (നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.) ഓരോ കാലിലും 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

1. + 4. സങ്കീർണ്ണമായ ഓപ്ഷൻ:നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ സ്പർശിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി ചാടുക. കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള അകലം മാറാൻ പാടില്ല.

1. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം:നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, ഒരു BOSU മെഷീനിൽ പാദങ്ങൾ (മെഷീൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ തറയിൽ).
2. ലിഫ്റ്റ്നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, നെഞ്ച് എന്നിവ അണിനിരക്കുന്ന തരത്തിൽ പെൽവിസ്. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുക, മൂന്ന് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഒരു നേർരേഖ നിലനിർത്തുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് താഴ്ത്തി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

7. "പാലം"

1. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം:നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, കാലുകൾ നീട്ടി, ഫിറ്റ്ബോളിലോ തൂക്കമുള്ള പന്തിലോ കുതികാൽ.
2. ലിഫ്റ്റ്ഇടുപ്പ്, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളും ഇടുപ്പും നെഞ്ചും വരിയിലായിരിക്കും.
3. റോൾ അപ്പ്നിങ്ങളുടെ നേരെയുള്ള പന്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച്, തുടർന്ന് പന്ത് തള്ളി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് താഴ്ത്തുക. വ്യായാമം 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.