വേനൽക്കാലത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണക്രമം. സമീകൃതാഹാരം

പല പെൺകുട്ടികൾക്കും കുറച്ച് അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ബീച്ച് സീസണിന്റെ തലേന്ന് പ്രത്യേകിച്ച് നിശിതമാണ്. തീർച്ചയായും, നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും ഒരു തുറന്ന നീന്തൽ വസ്ത്രം ധരിച്ച് സുഖകരവും മനോഹരവും മെലിഞ്ഞതുമായ ശരീരം കാണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഒപ്പം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വശങ്ങളും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വയറും കാണിക്കരുത്. പ്രത്യേകിച്ച് അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾക്കായി ഇത് കണ്ടുപിടിച്ചതാണ്.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേനൽക്കാലത്ത് ഭക്ഷണക്രമം: മെനു

തിങ്കളാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഒരു ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ ഹാം, ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് തൈര്, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഒരു കപ്പ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മധുരപലഹാരം ഉപയോഗിക്കാം);
• ഉച്ചഭക്ഷണം - തക്കാളി, വെള്ളരിക്ക, പച്ച ഉള്ളി, ചീര, ആരാണാവോ എന്നിവയുടെ സാലഡ്, ചെറിയ അളവിൽ സസ്യ എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക, പ്ളം, കാരറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പായസം ചെയ്ത ബീറ്റ്റൂട്ട്, ആപ്പിൾ നീര്;
• അത്താഴം - 50 ഗ്രാം ഹാർഡ് ചീസ്, 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ.

ചൊവ്വാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - തവിട് ബ്രെഡിന്റെ രണ്ട് കഷ്ണങ്ങൾ, ഒരു ഓറഞ്ച്, ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ചായ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച ചെമ്മീൻ സാലഡ്, മയോന്നൈസ് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക, നന്നായി അരിഞ്ഞ ചതകുപ്പ, 100 ഗ്രാം വേവിച്ച കിടാവിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ബീഫ്, ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്;
• അത്താഴം - 150 ഗ്രാം വേവിച്ച കോളിഫ്ളവർ സോയ സോസ്, ഒരു ജാക്കറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഒരു കഷ്ണം തവിട് ബ്രെഡ്, ഒരു കപ്പ് ചായ.

ബുധനാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഹാം, 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ചാമ്പിനോൺ സാലഡ്, പച്ച ഉള്ളി, സസ്യ എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവയുടെ ഡ്രസ്സിംഗ്, പായസം കാബേജ്, ജാക്കറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 2;
• അത്താഴം - 100 ഗ്രാം പായസം മത്സ്യം, അഡിറ്റീവുകളില്ലാത്ത ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ.

വ്യാഴാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - തക്കാളി ജ്യൂസ്, ഒരു വാഴപ്പഴം, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി എന്നിവയോടുകൂടിയ മ്യൂസ്ലി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, 100 ഗ്രാം പെർച്ച് ഫില്ലറ്റ്, ഉള്ളി വറുത്തത്;
• അത്താഴം - പച്ചക്കറി സാലഡ്, ചെറിയ അളവിൽ സസ്യ എണ്ണ, സ്റ്റ്യൂഡ് ബീൻസ്, ജാക്കറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഒരു കഷ്ണം തവിട് ബ്രെഡ്, ഒരു കപ്പ് ചായ.

വെള്ളിയാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഒരു മുട്ട "ഒരു ബാഗിൽ", തൈര്, ഒരു കപ്പ് ചായ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ബീറ്റ്റൂട്ട് ഒലിവ് ഓയിൽ, 100 ഗ്രാം കെച്ചപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സോയ സോസ്, ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്;
• അത്താഴം - 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, 50 ഗ്രാം ചീസ്, തൈര്, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ.

ശനിയാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - പാൽ, തൈര്, കപ്പ് കാപ്പി എന്നിവയുള്ള ധാന്യങ്ങൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 150 ഗ്രാം പായസം കരൾ, ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, തൈര്;
• അത്താഴം - ചുവന്ന കാബേജിന്റെയും പച്ചിലകളുടെയും സാലഡ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, ഒരു കഷ്ണം തവിട് ബ്രെഡ്, 2 കിവികൾ, ഒരു കപ്പ് ചായ.

ഞായറാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - 100 ഗ്രാം ചീസ്, മുട്ട, ഒരു കപ്പ് ചായ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ക്യാരറ്റ്, നാരങ്ങ നീര്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയുള്ള പുതിയ കാബേജ് സാലഡ്, 100 ഗ്രാം വറുത്ത ചാമ്പിനോൺസ്, 100 ഗ്രാം അരി, ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്;
• അത്താഴം - 50 ഗ്രാം ഞണ്ട് വിറകുകൾ, 150 ഗ്രാം പായസം കരൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ.

പലപ്പോഴും, അധിക ഭാരം കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പോരാട്ടം ആരംഭിക്കാൻ പലരും തീരുമാനിക്കുന്നത് വസന്തകാലത്താണ്. ഇത് ആശ്ചര്യകരമല്ല, കാരണം വേനൽക്കാലം അടുത്താണ് - അവധിക്കാലങ്ങൾ, നീന്തൽ വസ്ത്രങ്ങൾ, ചെറിയ പാവാടകൾ, സൺഡ്രസുകൾ എന്നിവയുടെ സീസൺ. തീർച്ചയായും, നാമെല്ലാവരും വേനൽക്കാലത്തെ നേർത്ത അരക്കെട്ടും മെലിഞ്ഞ കാലുകളും കൊണ്ട് കണ്ടുമുട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യത്യസ്ത രീതികൾ ഞങ്ങൾ അവലംബിക്കുന്നു. വർഷത്തിലെ ഈ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത സ്പ്രിംഗ് ഡയറ്റാണ് അവയിലൊന്ന്.

ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള മെനു "ഉടൻ ബീച്ചിലേക്ക്"

നിരവധി ആളുകൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ട് ഈ കോഴ്സ് ഒരാഴ്ച മാത്രം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ മാർഗമല്ല. ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ ഈ രീതിക്ക് ധാരാളം സമയം ആവശ്യമാണ്, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ലഭ്യമല്ല, കാരണം വസന്തത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഓർക്കുന്നു. അപ്പോഴാണ് വേനൽ അടുത്തിരിക്കുന്നതെന്ന തിരിച്ചറിവ് വരുന്നു, അതിനാൽ ചില തീവ്രമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിൽ വിവിധ മോണോ ഡയറ്റുകളും എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഒന്നാം ദിവസം:

• 2 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• ടിന്നിലടച്ച ധാന്യത്തിന്റെ ഒരു പാത്രം;
• 2 ഇടത്തരം ഓറഞ്ച്.

ദിവസം 2:

• 3 വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടകൾ;
• അരകപ്പ് ഒരു ഭാഗം, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ ചേർക്കാതെ വെള്ളത്തിൽ പാകം;
• പകുതി വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്.

മൂന്നാം ദിവസം:

• താനിന്നു കഞ്ഞി 2 സെർവിംഗ്സ് (വെണ്ണ, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, ഏതെങ്കിലും സോസുകൾ ഇല്ലാതെ);
• 2 പച്ച ആപ്പിൾ.

നാലാം ദിവസം:

• ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് (5 പീസുകൾ.);
• അരിയുടെ ഒരു ഭാഗം (എണ്ണ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര മുതലായവ ഇല്ലാതെ);
• പ്ളം (2 പീസുകൾ.).

ദിവസം 5:

• അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് (4 ജാറുകൾ).

ദിവസം 6:

• 4 വാൽനട്ട്;
• ഏകദേശം 400 ഗ്രാം തവിട് (2 കപ്പ്).

ദിവസം 7:

• 4 വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടകൾ;
• 2 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.

ഈ മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ വിതരണം ചെയ്യണം. ഈ ഭക്ഷണ സമയത്ത് പോഷകാഹാരം വളരെ പരിമിതമായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലും അത്താഴത്തിലും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അപ്പോൾ ദിവസം മുഴുവനും നമുക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിന് കഴിയും. എന്നാൽ അത്താഴം വളരെ ലഘുവായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാം.

പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും അവരുടെ രോഗികൾ ഒരു ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - വളരെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കുക. തീർച്ചയായും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, കാരണം 6 ഭക്ഷണത്തിന് മുകളിൽ 4 വാൽനട്ട് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത്, മിതമായ രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് 4 ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാനാകും.

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം എങ്ങനെ കഴിക്കാം?

കുറഞ്ഞ ദിവസങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് കാര്യമായ പോരായ്മയുണ്ട് - നഷ്ടപ്പെട്ട എല്ലാ കിലോഗ്രാമും ഉടൻ തന്നെ തിരികെ വരും. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, കോഴ്സ് പൂർത്തിയാക്കിയതിനുശേഷവും നിങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആകൃതി ലഭിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, തുടർന്ന് മുമ്പത്തെപ്പോലെ തന്നെ കഴിക്കുക, എന്നിട്ടും മെലിഞ്ഞിരിക്കുക. ഫലങ്ങൾ "ശരിയാക്കാൻ", നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
2. കുറഞ്ഞ കലോറിയും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. മിഠായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മാവ്, പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, സോഡ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രോട്ടീനുകൾ, പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.
3. വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്ന രീതിയും പ്രധാനമാണ്. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഭക്ഷണങ്ങൾ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുക, കാരണം അവ പരമാവധി പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും നിലനിർത്തുന്നു. ഉൽപ്പന്നം നിർബന്ധമായും ചൂട് ചികിത്സ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം, തിളപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നീരാവി. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
4. പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സീസണാണ് വസന്തകാലം. വർഷത്തിലെ ഈ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സന്തോഷകരമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പും ശക്തിയും നഷ്ടപ്പെടാതെ, രുചികരമായ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, അധിക പൗണ്ടുകളുമായി വിജയകരമായി പോരാടാനാകും. കൂടാതെ, അത്തരമൊരു കോഴ്സ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കും, അത് ശൈത്യകാലത്ത് കുറവായിരുന്നു.

സ്പ്രിംഗ് ഡയറ്റ്

വേനൽക്കാലത്തേക്കുള്ള സ്പ്രിംഗ് ഡയറ്റ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് വളരെ നീണ്ട കാലയളവിനായി - 25 ദിവസം. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്ലംബ് ലൈൻ നേരിട്ട് subcutaneous കൊഴുപ്പുകൾ ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലല്ലെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു സമൂലമായ സമീപനം ആവശ്യമില്ല. കുറഞ്ഞത്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കോഴ്സ് നിർത്താം.

എന്നാൽ ഓർക്കുക: ഡയറ്റ് കോഴ്സിന്റെ ശരിയായ പൂർത്തീകരണം ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്.

സ്പ്രിംഗ് ഡയറ്റിന്റെ സാരാംശവും നിയമങ്ങളും

ഒന്നാമതായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളില്ലാത്തവർക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യമാണെന്ന് പറയേണ്ടതാണ്. ആർക്കും കൃത്യമായി അറിയാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

സ്പ്രിംഗ് ഡയറ്റിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന്, കോഴ്‌സ് സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറി പോഷകാഹാരവും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സമയമുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് "പുറത്തിറങ്ങാൻ" വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും, ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടരും, അതിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ നേടിയ ഫലങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

6 കിലോഗ്രാം വേനൽക്കാലത്തെ സ്പ്രിംഗ് ഡയറ്റ് ഈ 25 ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട നിരവധി വ്യക്തമായ നിയമങ്ങൾ നൽകുന്നു:

• പ്രതിദിനം ഊഷ്മാവിൽ കൃത്യമായി 1.5 ലിറ്റർ ദ്രാവകം (ഇപ്പോഴും മിനറൽ വാട്ടർ, കോഫി, ചായ) കുടിക്കുക;
• പരാജയപ്പെട്ടാൽ ശാന്തമായി ഭക്ഷണക്രമം തുടരുക;
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മധുരപലഹാരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അനുവദിക്കാം, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണിക്ക് മുമ്പ്;
• 18.30-നകം അത്താഴം കഴിക്കുക;
• മെനുവിൽ പച്ചക്കറികൾ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ എല്ലാം അനുവദനീയമാണെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു (ഉരുളക്കിഴങ്ങുകൾ മെനുവിൽ വ്യക്തമായി ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ).

സ്പ്രിംഗ് ഡയറ്റിനുള്ള മെനു

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ദിവസത്തേക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പ്രത്യേകമായി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ (പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം), നിശ്ചിത അളവ് ഭക്ഷണം ദിവസം മുഴുവൻ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യണം.

ആദ്യ 3 ദിവസം:

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് - 150 മില്ലി ചെറുതായി ചൂടായ വെള്ളം, 7 തുള്ളി നാരങ്ങ നീര് (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസിൽ ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങ ഇടാം) ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തേനും;
• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ഏകദേശം 300 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പുതിയ പച്ചക്കറികൾ (മൂന്ന് ഭക്ഷണമായി തിരിക്കാം);
• അത്താഴം - വേവിച്ച (ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ) വെളുത്ത കാബേജും അതിൽ നിന്ന് ഒരു കഷായം (200 ഗ്രാം കാബേജും 300 മില്ലി കഷായം).

ദിവസം 4:

• 500 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്;
• 500 മില്ലി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം.

ദിവസം 5:

• 5 വേവിച്ച "അവരുടെ ജാക്കറ്റുകളിൽ" അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• 500 മില്ലി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ.

ദിവസം 6:

• 500 ഗ്രാം വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ മാംസം;
• 500 മില്ലി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ.

ദിവസം 7:

• 500 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്;
• 500 മില്ലി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ.

ദിവസം 8:

• 15% വരെ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പുളിച്ച വെണ്ണ 500 ഗ്രാം;
• 500 മില്ലി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ.

ദിവസം 9:

• 500 മില്ലി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ;
• പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (ഉണക്കമുന്തിരി ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്).

ദിവസം 10:

• 1.5 ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ;
• 1 ലിറ്റർ നിശ്ചലമായ വെള്ളം.

ദിവസം 11:

• 1.5 ലിറ്റർ മിനറൽ വാട്ടർ.

ദിവസം 12:

• ആദ്യ പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ചായ;
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - 50 ഗ്രാം ഹാർഡ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​ഗ്രാം വരെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച മുട്ടയും ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ചായയും;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 150-200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത തൈര്;
• അത്താഴം - 100 ഗ്രാം വേവിച്ച മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, 300 ഗ്രാം വരെ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ ധരിച്ച പച്ചക്കറി സാലഡ്.

13, 14 ദിവസങ്ങൾ:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - 100 ഗ്രാം വരെ ഹാർഡ് ചീസ്, ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 150 ഗ്രാം വേവിച്ച മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, 30 ഗ്രാം ഹാർഡ് ചീസ്;
• അത്താഴം - 200 ഗ്രാം വേവിച്ച മത്സ്യം, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മാംസം, നാരങ്ങ നീര്, അരിഞ്ഞ പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവ ചേർത്ത് പച്ചക്കറി സാലഡിന്റെ ഒരു ഭാഗം;
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് - ഒരു കപ്പ് പുതിന ചായ (ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിന് - ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ പുതിന ഇലകൾ).

ദിവസം 15 (തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന്):

• 300 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസും 1 ലിറ്റർ പാലും;
• 500 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, 500 മില്ലി കെഫീർ.

ദിവസം 16:

• 400 ഗ്രാം അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ("അവരുടെ ജാക്കറ്റുകളിൽ");
• 1% വരെ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ 500 മില്ലി കെഫീർ.

ദിവസം 17:

• 400 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്;
• 500 മില്ലി കെഫീർ.

ദിവസം 18:

• വാഴപ്പഴവും മുന്തിരിയും ഒഴികെ ഏതെങ്കിലും പുതിയ പഴത്തിന്റെ 400 ഗ്രാം;
• 500 മില്ലി കെഫീർ.

ദിവസം 19:

• തൊലിയും ഉപ്പും ഇല്ലാതെ വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് 400 ഗ്രാം;
• 500 മില്ലി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ.

ദിവസം 20:

• മുന്തിരിയും വാഴപ്പഴവും ഒഴികെയുള്ള ഏതെങ്കിലും പഴത്തിന്റെ 400 ഗ്രാം;
• 500 മില്ലി കെഫീർ.

21 ദിവസം:

• 1.5 ലിറ്റർ ഇപ്പോഴും മിനറൽ വാട്ടർ.

ദിവസം 22:

• 400 ഗ്രാം പഴങ്ങൾ, വാഴപ്പഴവും മുന്തിരിയും ഒഴികെ;
• 500 മില്ലി കെഫീർ.

ദിവസം 23:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - കുറച്ച് ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ, പായസം കാബേജിന്റെ ഒരു ഭാഗം (സസ്യ എണ്ണയിൽ വേവിക്കുക), ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ ഒരു ഗ്ലാസ് സ്വാഭാവിക തക്കാളി ജ്യൂസ്;
• അത്താഴം - വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം.

ദിവസം 24:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - പടക്കം, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മത്സ്യത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം, പുതിയ വെളുത്ത കാബേജ് സാലഡ്;
• അത്താഴം - 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

ദിവസം 25:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത കാപ്പിയും ഒരു പടക്കം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - പച്ച ആപ്പിളും ഒരു വലിയ പടിപ്പുരക്കതകും, സസ്യ എണ്ണയിൽ വറുത്തത്;
• അത്താഴം - കുറച്ച് വേവിച്ച മുട്ട, 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം, കാബേജ് സാലഡ്.

ഫലങ്ങൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും

• 
  അരയിൽ 10 സെന്റീമീറ്റർ എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടും? വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ...

ആളുകൾ പറയുന്നതും ഡയറ്റ് ബുക്കുകളിൽ നിങ്ങൾ വായിച്ചതും ചില ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ കാണുന്നതുമായ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വളരെ ലളിതവും പിന്തുടരാൻ എളുപ്പവുമാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ചില പ്രധാന വിജയങ്ങളിൽ ചിലത് സമീകൃതാഹാരവും വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമവും (അതായത്, ശരിയായ ഭാഗങ്ങളിൽ പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്) ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് ബാലൻസ്. അൽപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഭക്ഷണം നിഷേധിക്കുകയോ വെള്ളത്തെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല; നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി രചിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും, അതിൽ ആവശ്യമായ അളവിൽ കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. കർശനമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതികൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത സ്ത്രീകളും പെൺകുട്ടികളും ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആസ്വദിക്കും. ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഈ ഉപവിഭാഗം, മെനുവിന്റെ വൈവിധ്യം കാരണം ബോറടിക്കുന്നതിനും വിശപ്പ് തോന്നുന്നതിനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല, അന്തിമഫലം നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷകരമായ ആശ്ചര്യമായിരിക്കും.

സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ സാരാംശം, ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ, അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളും ആനുകൂല്യങ്ങളും

സ്ത്രീകളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ബാലൻസ് അവളുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ, അതായത് ഭാരം, ഉയരം, ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരിക ഘടന, പ്രവർത്തന നില, ജോലി, ഉറക്ക രീതികൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾ മിതമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീനും നാരുകളും കഴിക്കണം. സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് ഇനിപ്പറയുന്ന അനുപാതങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ഊർജ്ജം 2000 കിലോ കലോറി, പ്രോട്ടീൻ 45 ഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 230 ഗ്രാം, പഞ്ചസാര 90 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് ഏകദേശം 70 ഗ്രാം, ഉപ്പ് 5 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. ഭക്ഷണക്രമം നിരവധി തത്വങ്ങളെയും നിയമങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• താളം - പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ വളരെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ ഇടവേളകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഇതിനർത്ഥം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നാലോ അഞ്ചോ തവണയാണ്, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും നന്നായി ചവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക;
• മോഡറേഷൻ - അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ഒരു വിളമ്പിന്റെ അളവ് 200 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്;
• യുക്തിബോധം - ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് വളരെ ശ്രദ്ധയോടെയും കണിശതയോടെയും സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങളും അവ തയ്യാറാക്കുന്ന രീതികളും മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക (പാചകം, നീരാവി, പായസം, ചുടേണം);
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം: കോഴിമുട്ട, കടൽ മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണ മാംസം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ശതമാനം പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, സീഫുഡ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ;
• നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചിപ്സ്, പടക്കം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, മാവ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കരുത്;
• പ്രഭാതഭക്ഷണം പോഷകസമൃദ്ധമായിരിക്കണം, അതിനായി പ്രോട്ടീനും രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ എന്തെങ്കിലും തയ്യാറാക്കണം (ഉദാഹരണത്തിന്, ചുരണ്ടിയ മുട്ട, ചീരയും ചീസും അടങ്ങിയ ടോസ്റ്റ്, വേവിച്ച മുട്ട, സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ ട്രൗട്ട് സ്റ്റീക്ക്, സ്റ്റീമറിൽ പാകം ചെയ്ത ചോറിനൊപ്പം പച്ചക്കറികൾ, പുകവലിച്ച സാൽമൺ, ചായയ്‌ക്കൊപ്പം ബാഗൽ , മാസ്കാർപോൺ, കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോളുകൾ, പാൽ കഞ്ഞി);
• വിഭവങ്ങൾ മുമ്പ്, ബദാം എണ്ണ, ഫെറ്റ ചീസ്, കൂടുതൽ ചീര (തുളസി, ചീര), വെളുത്തുള്ളി ഏതാനും തുള്ളി ചേർക്കുക;
• പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, പച്ചക്കറി സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചാറു ഉൾപ്പെടെ മെലിഞ്ഞ മാംസം ഒരു വിഭവം തയ്യാറാക്കുക, കൂടുതൽ പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, നിങ്ങൾക്ക് അന്നജം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാം (ഉദാഹരണത്തിന്, അയലയും കാബേജും ഉള്ള ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്, ചീര; സീസർ സാലഡ്; സാലഡ് - ഗ്രീക്ക്; സാൽമൺ, അവോക്കാഡോ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ സാലഡ്, പിറ്റാ ബ്രെഡ്, സാൽമൺ, ആമ്പർ ചീസ്, പച്ചിലകൾ എന്നിവയുടെ റോളുകൾ വലിയ അളവിൽ);
• പഞ്ചസാരയോ പ്രിസർവേറ്റീവുകളോ ഇല്ലാതെ ശുദ്ധവും നിശ്ചലവുമായ വെള്ളം, പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകൾ മാത്രം കുടിക്കുക;
• വേനൽക്കാലത്ത് ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതേസമയം ഷെൽഫുകൾ യഥാർത്ഥ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നിറഞ്ഞതാണ്;
• ഭക്ഷണ കാലയളവിലുടനീളം ഇനിപ്പറയുന്ന പഴങ്ങൾ പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ കഴിക്കുക: ആപ്പിൾ, ആപ്രിക്കോട്ട്, അവോക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം, സരസഫലങ്ങൾ, ഈന്തപ്പഴം, മുന്തിരി, മുന്തിരിപ്പഴം, പിയേഴ്സ്, മാമ്പഴം, പോമെലോ, തണ്ണിമത്തൻ, ഓറഞ്ച്, പീച്ച്, പൈനാപ്പിൾ, ടാംഗറിൻ;
• ഓരോ മൂന്ന് ദിവസത്തിലും ഒരു ഗ്ലാസ് സ്വാഭാവിക മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് കുടിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്‌ളവർ, എല്ലാ പച്ച പച്ചക്കറികൾ, തക്കാളി, സാധാരണ കാബേജ്, കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, ബീൻസ്, ചീര, മത്തങ്ങ, സെലറി, സെലറി, മുള്ളങ്കി, ചീര, ചീര, അരുഗുല;
• നിങ്ങൾക്ക് ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണവും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല;
• നിങ്ങൾ ചോക്ലേറ്റിനെ വളരെയധികം സ്നേഹിക്കുകയും മധുരപലഹാരങ്ങളില്ലാതെ ഒരു ദിവസം കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും പരിപ്പും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക (ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ആവശ്യമായ മൂലകങ്ങളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും);
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഊഷ്മാവിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക (രാത്രിയിൽ വെറും അര ലിറ്റർ ഊഷ്മള കെഫീർ നിങ്ങളുടെ ഭാരം അര കിലോഗ്രാം കുറയുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്; പകൽ നിങ്ങൾ നേടിയതെല്ലാം തിരികെ പോകും);
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കഴിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം 1500 കവിയാൻ പാടില്ല;
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാനും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറാനും നിങ്ങളുടെ ചട്ടം പൂർത്തിയാക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കലോറി അളവ് 2000 മുതൽ 2500 വരെയാണ്;
• ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിന്റെ ആവശ്യമായ ദൈനംദിന അളവ് കണക്കാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക (നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ 30 മില്ലി - 1 കിലോ അനുപാതം ഉപയോഗിച്ച് കണക്കാക്കുന്നു);
• സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം;
• ഒരു നല്ല ഭക്ഷണ ഫലപ്രാപ്തിക്കായി, സ്പോർട്സ് കളിക്കുക, ജിമ്മുകൾ, എയ്റോബിക്സ്, നീന്തൽക്കുളം സന്ദർശിക്കുക, രാവിലെ ഓടുക അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം നടക്കുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (മിതമായ) ഉള്ള കൂടുതൽ സജീവമായ ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്;
• ഭക്ഷണ സമയത്ത്, കാപ്പിയും പുകവലിയും ഉപേക്ഷിക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനം പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരത്തെ ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളാൽ മാത്രം സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നമുക്ക് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും എടുക്കാം, അവ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും പ്രധാന സ്രോതസ്സായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു (എന്നാൽ വേനൽക്കാലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ശരത്കാലത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ മാത്രമേ അവ അഡിറ്റീവുകളും വളങ്ങളും ഇല്ലാതെ ഉപയോഗിക്കാവൂ). ഊർജത്തിന്റെയും മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ ദഹന പദാർത്ഥങ്ങളുടെയും പ്രധാന സ്രോതസ്സുകൾ അന്നജം, റൊട്ടി, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി എന്നിവയാണ്, അവ ആരോഗ്യകരവും ശരിയായതുമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത മാത്രം കഴിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. മാംസം വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം അവയിൽ നിന്നാണ് ശരീരത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും പുനഃസ്ഥാപനത്തിനും ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നത്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പേശികളുടെ ടോൺ, ചർമ്മം. മാംസം ബി വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും (സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്) വളരെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയെ സംരക്ഷിക്കുകയും സന്ധിവാതം, മറ്റ് സംയുക്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന് പഞ്ചസാരയും ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ കേക്കുകളും മധുരപലഹാരങ്ങളും അമിതമായി കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല; അമിതഭാരം അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു (പൈക്ക് പകരം വാഴപ്പഴമോ മറ്റ് പഴങ്ങളോ കഴിക്കുക, ഉണങ്ങിയ കുക്കികൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന്).

സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ തരങ്ങളും മെനു ഉദാഹരണങ്ങളും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിയുടെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം പഠിച്ചതുപോലെ, ധാരാളം സമീകൃതാഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മെനു സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, പ്രധാന കാര്യം അനുവദനീയമായവയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മോശമായി സന്തുലിതമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അസുഖകരമായ മാറ്റങ്ങൾ സാധ്യമാണ് (സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും ഉള്ള അവയവ കോശങ്ങളുടെ വിതരണം കുറയുന്നു, മാനസിക പ്രവർത്തനം നൂറു ശതമാനം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, മുഴുവൻ ജീവിയുടെ വളർച്ചയും വികാസവും. തകരാറിലാകുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെയും പേശികളുടെയും ഹൈപ്പോടോണിസിറ്റി സംഭവിക്കുന്നു, അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ). അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കർശനമായിരിക്കുക, പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, പലപ്പോഴും പാചകം ചെയ്യുക, മാത്രമല്ല ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രമല്ല. ഒരു ഏകദേശ മെനു സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ സമയമില്ലെങ്കിൽ, ഹ്രസ്വകാലവും ദീർഘകാലവും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ ചുവടെയുണ്ട്.

സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

1. അഞ്ച് ദിവസത്തേക്ക് സമീകൃതാഹാരം.ഇത്തരത്തിലുള്ള പോഷകാഹാരം വളരെ നല്ലതാണ്, ഇത് വളരെക്കാലം ഉപയോഗിക്കാം. പ്രധാന കാര്യം ഭരണകൂടം ലംഘിക്കരുത്, നിയമങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കുക എന്നതാണ്.
   അഞ്ച് ദിവസത്തേക്കുള്ള സാമ്പിൾ മെനു.
   ഒന്നാം ദിവസം.
   പ്രഭാതഭക്ഷണം - പാൽ കഞ്ഞി (നിങ്ങൾക്ക് ലാക്ടോസിനോട് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക), കഞ്ഞിക്ക് അരി, താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, ചുവന്ന മണി കുരുമുളക്, ചീര, സാൽമൺ എന്നിവയുള്ള ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് (റൈ ബ്രെഡ് വാങ്ങുക) (നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസവും ഉപയോഗിക്കാം), ഒരു കപ്പ് വിറ്റാമിൻ ടീ.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - മത്സ്യ സൂപ്പ് (ട്രൗട്ട് അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ ഉപയോഗിക്കുക), കിടാവിന്റെ മാംസം എന്നിവ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം, ലഭ്യമായ (സീസണൽ) പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - കോട്ടേജ് ചീസ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പഴങ്ങൾ.
   അത്താഴം - ലഘുഭക്ഷണം (ആമ്പർ ചീസ്, പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പിറ്റാ ബ്രെഡിൽ പുകകൊണ്ട സാൽമൺ), ഒരു കപ്പ് ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ ഈ ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.
   2-ാം ദിവസം.
   പ്രഭാതഭക്ഷണം - ചുരണ്ടിയ മുട്ടയും ഒരു കപ്പ് ചായയും അടങ്ങിയ മുഴുവൻ ധാന്യ ടോസ്റ്റും.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - ഇളം സാലഡും കടലയും ധാന്യവും ഉള്ള അരി.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - പച്ചക്കറി കട്ടിലിൽ പറങ്ങോടൻ കൊണ്ട് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച താറാവ് ബ്രെസ്റ്റ്. പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ ഇല്ലാത്ത പഴച്ചാറുകൾ.
   ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - ചുവന്ന മത്സ്യം, ചായ, ഏതെങ്കിലും പഴം എന്നിവയുള്ള ബർഗർ.
   അത്താഴം - പച്ചക്കറികളും ഫെറ്റ ചീസും ഉള്ള സാലഡ്, ഏതെങ്കിലും പഴം, നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ നിന്ന് സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാം.
   3-ാം ദിവസം.
   പ്രഭാതഭക്ഷണം - കൂൺ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ ഉള്ള ഒരു ഓംലെറ്റ്, ഒരു കഷണം ധാന്യ റൊട്ടി, ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - കോട്ടേജ് ചീസ്, ഉണക്കമുന്തിരി കാസറോൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂട് കൊക്കോ.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സ്വന്തം ജ്യൂസിൽ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് പായസം.
   ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ലഘുഭക്ഷണം - സാൽമൺ, പിറ്റാ ബ്രെഡിലെ ചീസ് (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വെള്ളരിക്കയോ തക്കാളിയോ നേർത്തതായി അരിഞ്ഞത് റോളിൽ ചേർക്കാം).
   അത്താഴം - അരിയും ആപ്പിളും, അല്പം പഞ്ചസാരയും പാലും ഉള്ള കാസറോൾ. ഒരു ഗ്ലാസ് ആപ്പിൾ ചാറു.
   4-ാം ദിവസം.
   പ്രഭാതഭക്ഷണം - ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, അരുഗുല, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (ഒരു ചെറിയ നേർത്ത കഷണം, പ്രീ-തിളപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചുടേണം), ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബണ്ണിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - മത്സ്യവും പച്ചക്കറികളും ഉള്ള സാലഡ്, ധാരാളം അരുഗുല, ചീര, പച്ചിലകൾ.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - solyanka (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ), പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബ്രോക്കോളി കൂടെ തക്കാളി സോസ് മത്സ്യം.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - പഴങ്ങളുടെ കഷണങ്ങളുള്ള സ്വാഭാവിക തൈര്.
   അത്താഴം - വേവിച്ച കിടാവിന്റെ ഒരു ചെറിയ, മെലിഞ്ഞ കഷണം, ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ്.
   5-ാം ദിവസം.
   പ്രഭാതഭക്ഷണം - പോഷകസമൃദ്ധമായ ഒരു കോക്ടെയ്ൽ തയ്യാറാക്കുക, ഇതിനായി ഏകദേശം 150 ഗ്രാം കെഫീർ, 50 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ (എല്ലാം ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് എറിഞ്ഞ് ഒരു ഏകീകൃത മിശ്രിതത്തിലേക്ക് അടിക്കുക).
   ഉച്ചഭക്ഷണം - പച്ചക്കറികളുടെ മിശ്രിതം, ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച കിടാവിന്റെ കൂടെ താനിന്നു കഞ്ഞി, ബീൻസ്, തക്കാളി സോസിൽ കടല, കാബേജ് സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ (തിളപ്പിച്ചെടുക്കാം).
   ഉച്ചഭക്ഷണം - ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് കഷണങ്ങളുള്ള പാലിൽ ഓട്സ് കഞ്ഞി.
   അത്താഴം - അരിയുള്ള സീഫുഡ് കോക്ടെയ്ൽ, ഒരു കപ്പ് ചായ.
2. ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് സമീകൃതാഹാരം.ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണം ഏഴ് ആണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ രീതിയുടെ മുഴുവൻ സമയവും മെനു രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു.
   പ്രതിവാര ഡയറ്റ് മെനു.
   തിങ്കളാഴ്ച.
   പ്രഭാതഭക്ഷണം - തൈര്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഒരു കപ്പ് ചായ എന്നിവയുള്ള ഒരു നേരിയ ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - പച്ചക്കറി സാലഡ്.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - കോട്ടേജ് ചീസ്, മുള്ളങ്കി, വെള്ളരി, പുളിച്ച വെണ്ണ എന്നിവയുള്ള സാലഡ്. മീൻ കേക്കുകളുള്ള താനിന്നു കഞ്ഞി (അവസാനത്തെ ആവിയിൽ വേവിക്കുക).
   ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - തക്കാളി സൂപ്പ്, ഒരു കഷണം ടോസ്റ്റ്.
   അത്താഴം - അരിയും മാംസവും, പുതിയ പച്ചക്കറികളും നിറച്ച ഒരു കുരുമുളക്.
   ചൊവ്വാഴ്ച.
   പ്രഭാതഭക്ഷണം - വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, ഓംലെറ്റ്. ഒരു കഷണം ഇഞ്ചി ചേർത്ത് ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - പഴങ്ങളുടെ മിശ്രിതം (നിങ്ങൾക്ക് കോട്ടേജ് ചീസ്, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവയുടെ ഒരു കാസറോൾ ഉണ്ടാക്കാം).
   ഉച്ചഭക്ഷണം - കടല സൂപ്പ്, കിടാവിന്റെ പിലാഫ്.
   ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - വിവിധ രുചികളും പഴങ്ങളുടെ അഡിറ്റീവുകളും ഇല്ലാതെ ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര്.
   അത്താഴം - സീഫുഡ് റിസോട്ടോ.
   ബുധനാഴ്ച.
   പ്രഭാതഭക്ഷണം - പാൻകേക്കുകൾ, ചായ.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - ഏതെങ്കിലും പഴം.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പയറ് പാലിനൊപ്പം താറാവ് ബ്രെസ്റ്റ്. വേവിച്ച പച്ചക്കറികളുള്ള സാലഡ്.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - കോട്ടേജ് ചീസ് മധുരപലഹാരവും ചായയും.
   അത്താഴം - മീറ്റ്ബോൾ, സാലഡ്.
   വ്യാഴാഴ്ച.
   പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഭക്ഷണ മാംസം, റൈ ബ്രെഡ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്. ഉണക്കിയ ആപ്പിൾ ഒരു തിളപ്പിച്ചും.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ (എന്നാൽ 250 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്).
   ഉച്ചഭക്ഷണം - പാസ്ത സോസ്, അതിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, ചെമ്മീൻ, മണി കുരുമുളക്, തക്കാളി. ക്രീം സാൽമൺ സൂപ്പ്.
   ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ലഘുഭക്ഷണം - വേവിച്ച മത്സ്യവും ബ്രോക്കോളിയും.
   അത്താഴം - സ്റ്റ്യൂഡ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, നേർത്ത ദീർഘചതുരാകൃതിയിലുള്ള കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, കുരുമുളക് (ചുവപ്പ്, സമചതുര), കാരറ്റ് (കഷ്ണങ്ങൾ), ഇതെല്ലാം മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക, സോയ സോസും ഒരു സ്പൂൺ തേനും ചേർക്കുക.
   വെള്ളിയാഴ്ച.
   പ്രഭാതഭക്ഷണം - പാൽ കഞ്ഞി, ചായ.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - ടോസ്റ്റ്, സാലഡ്, വേവിച്ച മുട്ട,
   ഉച്ചഭക്ഷണം - ചീര ക്രീം സൂപ്പ്. ഗ്രേവിയും പായസം മുയലും കൊണ്ട് താനിന്നു കഞ്ഞി.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - ഏത് അളവിലും പഴങ്ങൾ (എന്നാൽ 300 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്).
   അത്താഴം - പച്ചക്കറികളുള്ള മീൻ കാസറോൾ.
   ശനിയാഴ്ച.
   പ്രഭാതഭക്ഷണം - പാൻകേക്കുകൾ, ചായ, കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ പ്യൂരി.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിൾ, പാലിനൊപ്പം ചായ.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - സീസണൽ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള സൂപ്പ്. ഡയറ്റ് ടർക്കി മാംസവും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് പായസം.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ, അരുഗുല, പച്ചക്കറികൾ, ഒരു കപ്പ് റാസ്ബെറി ടീ എന്നിവയുടെ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്.
   അത്താഴം - അരിയുടെ കൂടെ പുളിച്ച വെണ്ണയിൽ തക്കാളി കൂടെ stewed പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ.
   ഞായറാഴ്ച.
   പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഡയറ്റ് ടോസ്റ്റ്, പച്ചക്കറികളുടെയും മുട്ടയുടെയും കാസറോൾ.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും പരിപ്പും.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - കാബേജ് സൂപ്പ്, സാലഡ്, ഓട്സ്, മീറ്റ്ബോൾ.
   ഉച്ചഭക്ഷണം - ചോറിനൊപ്പം മത്സ്യം.
   അത്താഴം - പായസം, വേവിച്ച താറാവ് ബ്രെസ്റ്റ്.

സമീകൃതാഹാരത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം

ഭക്ഷണക്രമം സമീകൃതമായതിനാൽ, ഔട്ട്പുട്ട് ഒരേപോലെ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഭക്ഷണ സമയത്ത് കലോറി ഉള്ളടക്കം ഏകദേശം 1200 കലോറി ആണ്, ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് ഏകദേശം 2000 ആണ്. സെർവിംഗ് വലുപ്പം ചേർക്കുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക, സ്ലോ കുക്കറോ ഡബിൾ ബോയിലറോ ഉപയോഗിച്ച് വേവിക്കുക. ആറ് മുതൽ എട്ട് ഗ്ലാസ് വരെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് തുടരുക. തൈരും കാസറോളും വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കുക.
നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ അത് ചെയ്യാനുള്ള സമയമാണ്. ജിം സന്ദർശിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഒരേ സമയം പോകാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പോകാൻ പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആവൃത്തി നിലനിർത്തുക. ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, രാവിലെ ഓടുക, ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുക, അതായത് ചർമ്മം. ബാത്ത്, ബ്യൂട്ടി സലൂണുകൾ, ബ്യൂട്ടി സലൂണുകൾ, മസാജ് സ്ഥാപനങ്ങൾ, നീരാവിക്കുളങ്ങൾ, നീന്തൽക്കുളങ്ങൾ എന്നിവ സന്ദർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യം, വിജയം, രൂപം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്, ഇതെല്ലാം മികച്ചതാകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഗ്രഹവും ലക്ഷ്യവുമുണ്ടെങ്കിൽ, പൂർണതയിലേക്കുള്ള പാതയിൽ ഒന്നും നിങ്ങളെ തടയരുത്.

സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ ദോഷങ്ങളും വിപരീതഫലങ്ങളും

ഭക്ഷണക്രമം സമ്പൂർണ്ണവും സമതുലിതവുമായതിനാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ ഭക്ഷണത്തിന് ദോഷങ്ങളൊന്നുമില്ല.
വിപരീതഫലങ്ങൾ:

• മുലയൂട്ടൽ കാലയളവ്;
• കുട്ടികൾ;
• ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ;
• ഗർഭധാരണം;
• ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ;
• ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും അവയവങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം;
• കരൾ, വൃക്ക രോഗങ്ങൾ;
• മൂത്രാശയ വ്യവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, അപര്യാപ്തത.

ഒടുവിൽ, വസന്തം! ഹലോ, ആദ്യത്തെ ഊഷ്മള ദിനങ്ങൾ വന്നിരിക്കുന്നു! അവയ്‌ക്കൊപ്പം, മികച്ചതായി കാണാനും അനുഭവിക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം. നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളമായ കോട്ടുകളും ജാക്കറ്റുകളും അഴിച്ചുമാറ്റി ഭാരം കുറഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കൂ, ഈ അനന്തമായ ശൈത്യകാലത്ത് വർണ്ണാഭമായതും ദീർഘകാലമായി കാത്തിരിക്കുന്നതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ. ഈസ്റ്റർ അവധിദിനങ്ങൾ, മെയ് അവധിദിനങ്ങൾ, എന്തുകൊണ്ട് അത് സമ്മതിക്കരുത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടാകും ... വേനൽക്കാല അവധിദിനങ്ങളും അധികനാൾ അവശേഷിക്കില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, കഴിഞ്ഞ ശൈത്യകാലം നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലും അതിന്റെ അടയാളം പതിപ്പിച്ചിരിക്കാം. ശീതകാല അവധിക്കാലത്തെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവും അമിതഭക്ഷണവും അവരെ ബാധിക്കും, ഇത് സ്കെയിൽ നോക്കാൻ പോലും നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നു.

കഴിഞ്ഞ വർഷത്തെ വസ്ത്രങ്ങളിൽ "ഇണങ്ങാൻ" ശ്രമിക്കുന്നത് പീഡനത്തിന്റെ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ രീതികൾക്ക് സമാനമാണ്. വേനൽ വരാൻ ഇനിയും ധാരാളം സമയമുണ്ട്ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തളർച്ചയിലേക്ക് സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കാതിരിക്കാൻ, കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തിലെത്താൻ (കുറഞ്ഞത് അതിനോട് അടുക്കുക).

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ അവസാനം, സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ, പ്രതീക്ഷിച്ചതിന് വിപരീതമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം എന്ന വസ്തുത നിങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്: നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ഭാരത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനും അധിക പൗണ്ട് നേടാനും കഴിയും.

വളരെ നല്ലതായി തോന്നുന്നില്ല, അല്ലേ? അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വളരെ കർശനമല്ലാത്ത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കില്ല, ഫലങ്ങൾ ദീർഘകാലമായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം ( IV)?

IV = 50 + 0,75 (ആർ-150) + (ജി-20) / 4
ആർ- സെന്റിമീറ്ററിൽ ഉയരം
ജി- പ്രായം

സ്ത്രീകൾക്ക്, ഫലം ഗുണിച്ചിരിക്കുന്നു 0,9 .
അമിതവണ്ണത്തോടെ, ഭാരം 20% വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഡയറ്റിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നെഗറ്റീവ് എനർജി ബാലൻസ് ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതായത്, കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ ചെലവഴിച്ചതിനേക്കാൾ കുറവായിരിക്കണം, എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഇല്ലാതെ. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ പ്രതിദിനം 500 കലോറി കുറവാണ്, അതുവഴി പ്രതിമാസം 2 കിലോ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ആവശ്യമായ കലോറിയുടെ കണക്കുകൂട്ടൽ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ അനുസരിച്ചാണ്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം:

1. കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (പ്രതിദിനം കിലോഗ്രാമിന് 30-35 കലോറി): ഉദ്യോഗസ്ഥർ, അഭിഭാഷകർ, ഡോക്ടർമാർ, അധ്യാപകർ, പ്രോഗ്രാമർമാർ, ആർക്കിടെക്റ്റുകൾ തുടങ്ങിയവ.
2. ശരാശരി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (36-40cal/kg/day): വിദ്യാർത്ഥികൾ, വ്യാപാരികൾ, സൈനികർ, ലൈറ്റ് ഇൻഡസ്ട്രിയിലെ തൊഴിലാളികൾ;
3. ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (41-45 കലോറി / കിലോ / ദിവസം): അത്ലറ്റുകൾ, നർത്തകർ, കാർഷിക തൊഴിലാളികൾ, ഖനിത്തൊഴിലാളികൾ മുതലായവ.
4. കാര്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (> 45 കലോറി/കിലോ/ദിവസം) ചില സ്പോർട്സ്: മാരത്തൺ, ബോക്സിംഗ്, കനോയിംഗ്, സ്റ്റോൺമേസൺസ്, മരം വെട്ടുന്നവർ തുടങ്ങിയവ.

അങ്ങനെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവും അതിന്റെ കാലാവധിയും അറിയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് കണക്കാക്കാം. ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കണം: ഒരു കിലോഗ്രാം ഭാരത്തിന് 1-1.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 40-45 ഗ്രാം / ദിവസം ലിപിഡുകൾ, 120 മുതൽ 140 ഗ്രാം വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്.

• ഭക്ഷണം: പ്രതിദിനം 4-5;
• ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്;
• മാവ് ഉൽപന്നങ്ങൾ കൊണ്ട് കൊണ്ടുപോകരുത്;
• മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി ചാറു അടിസ്ഥാനമാക്കി സോസുകൾ തയ്യാറാക്കുക, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക;
• നിങ്ങൾ കാശിത്തുമ്പ, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാംസം സീസൺ ചെയ്യാം, വിനാഗിരി, നാരങ്ങ (എണ്ണ ഇല്ലാതെ) സലാഡുകൾ;
• നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കാം, മധുരമുള്ളതും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും മദ്യവും ഒഴികെ.
• നിങ്ങളുടെ മെനു വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്താം.

നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (കാറ്റ്ഫിഷ്, കരിമീൻ), കിട്ടട്ടെ, കൊഴുപ്പുള്ള സോസേജ്, ക്രീം, ഡ്രൈ പീസ്, ബീൻസ്, വലിയ അളവിൽ റൊട്ടി, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വളരെ മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ (മുന്തിരി, പിയർ, ഉണക്കമുന്തിരി), എണ്ണക്കുരുക്കൾ (വിത്ത്, പരിപ്പ് ), മദ്യം.

ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അത് കഴിക്കാം(സാധാരണ അളവിൽ): മെലിഞ്ഞ മാംസവും മത്സ്യവും (പെർച്ച്, കോഡ്, അയല), കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാലും കോട്ടേജ് ചീസും, ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, പച്ചമരുന്നുകളും പച്ചക്കറികളും (കൂൺ, തക്കാളി, മുള്ളങ്കി, കാബേജ്, ചീര, ചീര, പച്ച പയർ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ) , പഴങ്ങൾ (ആപ്പിൾ, നാരങ്ങ, ചെറി, ഷാമം, ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ, തണ്ണിമത്തൻ), സസ്യ എണ്ണ ഒരു ചെറിയ തുക.

കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമംഇതൊരു സംയോജനമാണ്: നടത്തം (60-90 മിനിറ്റ്/ദിവസം), നീന്തൽ, ഓട്ടം, കടലിലേക്കും മലകളിലേക്കും ഉള്ള ഉല്ലാസയാത്രകൾ. നിങ്ങൾക്ക് ചൈതന്യത്തിന്റെ കുതിച്ചുചാട്ടം അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ തന്നെ റഫ്രിജറേറ്ററിലേക്ക് നോക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യും.

ശുപാശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ലഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കം മുതൽ തന്നെ വലിയ ശാരീരിക പ്രയത്നം, പേശി വേദന, ക്ഷീണം, വർദ്ധിച്ച വിശപ്പ്, ദാഹം എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഈ ഉത്സാഹം പലപ്പോഴും അടുത്തുള്ള റസ്റ്റോറന്റിലോ കഫേയിലോ നഷ്ടപ്പെട്ട കലോറികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള ശ്രമത്തോടൊപ്പമുണ്ട്.

സമീകൃതാഹാരം അമിതഭാരത്തിൽ നിന്ന് ശാശ്വതമായി മുക്തി നേടാനും ചർമ്മം, മുടി, നഖം എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചെറുപ്പമായി കാണാനും സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായി ആഴ്ചയിൽ 3 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കണ്ടെത്തുക!

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം, അവന്റെ ശരീരഭാരം കണക്കിലെടുക്കാതെ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളുടെ സെറ്റും അളവും കണക്കിലെടുത്ത് സന്തുലിതമായിരിക്കണം. എന്നാൽ ഒരു സാധാരണ ഭാരത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് നേടാനാകുമെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് ശേഖരം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും. സമീകൃതാഹാരം സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ഈ രണ്ട് തത്വങ്ങളാണ്. ഇത് പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പദാർത്ഥങ്ങളും മതിയായ അളവിൽ ലഭിക്കുന്നു, എന്നാൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവിൽ ഗണ്യമായ കുറവ് കാരണം, ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറഞ്ഞത് ആയി കുറയുന്നു. ഈ സമീപനം വിശപ്പും സമ്മർദ്ദവും കൂടാതെ ശരീരഭാരം സ്വാഭാവികമായി സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു.

സാങ്കേതികതയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം ഒരേസമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സൗമ്യവും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് സമീകൃത പോഷകാഹാരം. പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ-മിനറൽ പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മതിയായ ഉപഭോഗത്തിന് നന്ദി, നല്ല ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കുന്നു, കുടലുകളുടെയും കോശങ്ങളുടെയും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ശുദ്ധീകരണം, വിവിധ രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കൽ, അതേ സമയം കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കൽ. അധിക പൗണ്ടുകൾക്കൊപ്പം നിക്ഷേപം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുവഴി പ്രോട്ടീനുകളും സസ്യഭക്ഷണങ്ങളും അതിൽ പ്രബലമാണ്, കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞത് ആയി നിലനിർത്തുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ പൂർണ്ണമായ ഘടന;
• വിശപ്പിന്റെ അഭാവം, നാഡീ വൈകല്യങ്ങളും തകരാറുകളും;
• ശരീരത്തിൽ പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ;
• ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാത്ത പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം;
• ശുദ്ധീകരണം, രോഗശാന്തി, ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക, ചർമ്മം, മുടി, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
• സുഗമമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, സ്ഥിരമായ ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ നേടൽ;
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു.

സമീകൃത ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതിയുടെ പോരായ്മകൾശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കുറഞ്ഞ നിരക്ക് മാത്രമാണ് ഇതിന് കാരണം. ഈ സംവിധാനം പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്നത്ര ലളിതവും വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്, എന്നാൽ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ശരീരഭാരം ഒരേസമയം നോർമലൈസേഷനിലൂടെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം, അതായത് തുടക്കത്തിൽ ശരീരം ക്രമപ്പെടുത്തുക, തുടർന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. ശരാശരി, ഭാരം ആഴ്ചയിൽ 3 കി.ഗ്രാം ആണ്, ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 1500 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടരുത്, രീതിയുടെ എല്ലാ നിയമങ്ങളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്തുടരുന്നു.

പൊതു നിയമങ്ങൾ

ഭക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള പ്രതിദിന ഊർജ്ജ പരിധിക്ക് പുറമേ, സമീകൃതാഹാരം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പാലിക്കേണ്ട നിരവധി പ്രധാന ആവശ്യകതകൾ ഉണ്ട്:

1. വിശപ്പിന്റെ ശക്തമായ വികാരം വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കരുത്, കാരണം ഇത് കൊഴുപ്പ് ശേഖരം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള ചട്ടം ഓരോ 3 മണിക്കൂറിലും കുറഞ്ഞത് 5 ഭക്ഷണമെങ്കിലും ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഭാഗങ്ങളുടെ ഭാരം 400 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല.
2. പ്രഭാതഭക്ഷണം നിർബന്ധമായും പൂർണ്ണമായിരിക്കണം - ഇത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സമാരംഭിക്കാനും വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ പകൽ സമയത്ത് തകരാറുകൾ തടയുന്നു.
3. ഭക്ഷണത്തിന് 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും 0.25 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ കുടിവെള്ളം കുടിക്കണം. ഇത് സൌമ്യമായി ആമാശയം തുറക്കുകയും അതിന്റെ അളവ് നിറയ്ക്കുകയും, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് 40-60 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് മാത്രമേ വെള്ളമോ പാനീയങ്ങളോ കുടിക്കാൻ കഴിയൂ.
4. അത്താഴം അനുവദനീയമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഉറക്കത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഇടവേള കുറഞ്ഞത് 3 മണിക്കൂറെങ്കിലും ആയിരിക്കണം.
5. ചായങ്ങളും സുഗന്ധങ്ങളും മറ്റ് രാസ അഡിറ്റീവുകളും ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്വന്തം ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്നതാണ് ഉചിതം.
6. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. സസ്യ എണ്ണകളുടെ ഉപഭോഗം ആവശ്യമായ മിനിമം ആയി കുറയ്ക്കുന്നു.
7. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ഹാനികരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മാവ്, വറുത്തതും മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും നിരോധിക്കണം. മദ്യം, മധുരമുള്ള സോഡ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം അസ്വീകാര്യമാണ്.
8. ഒപ്റ്റിമൽ മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ, മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാവുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രതിദിനം 10 കിലോ ഭാരത്തിന് 0.3 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കണം.
9. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ലോഡ് മിതമായതായിരിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും കായികം മുമ്പ് ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമല്ലായിരുന്നുവെങ്കിൽ.

അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക പരിഗണിക്കപ്പെടുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ക്ലാസിക് ഓപ്ഷൻ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണവും മികച്ചതും ഉപയോഗപ്രദവും ഫലപ്രദവുമാണ്. കൂടാതെ, മാംസം ഇല്ലാതെ സമീകൃതാഹാരം ഉണ്ട് - വെജിറ്റേറിയൻ, അതുപോലെ തന്നെ ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്ന മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളും.

സാമ്പിൾ മെനു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ക്ലാസിക് സമതുലിതമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വിശാലമായ ലിസ്റ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും;
• മുട്ട, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം;
• പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ;
• ഡയറ്ററി ബ്രെഡ്, ഡുറം ഗോതമ്പ് പാസ്ത;
• ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളിടത്തോളം കാലം അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാം - 1 ആഴ്ച മുതൽ, നിങ്ങൾക്ക് 3-4 അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാം, സമീകൃതാഹാരത്തിലേക്കുള്ള പൂർണ്ണമായ പരിവർത്തനത്തിലേക്ക്, ഇത് സാധാരണ ഭാരവും ആരോഗ്യവും നിരന്തരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

എല്ലാ ദിവസവും

ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനത്തിനായി അനന്തമായ നിരവധി മെനു ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കും കഴിവുകൾക്കും അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും സ്വയം ഒരു ഡയറ്റ് സൃഷ്ടിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ചുവടെയുള്ള ഉദാഹരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ആദ്യ ദിവസം:

• 7:00 - 120 ഗ്രാം വേവിച്ച തൽക്ഷണ ഉരുട്ടി ഓട്‌സ് അടരുകളായി ആപ്പിൾ കഷണങ്ങളും 1 ടീസ്പൂൺ. തേന്;
• 9:00 - 2 മുട്ടകളുടെ ഓംലെറ്റ് (ആവിയിൽ വേവിച്ച);
• 12:00 - ചീരയും പുളിച്ച വെണ്ണയും ഉള്ള കാബേജ് സാലഡ്, പീസ് കൊണ്ട് ബീഫ് പായസം;
• 15:00 - 120 ഗ്രാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് പിണ്ഡം, 1 ആപ്പിൾ;
• 18:00 - ഫിഷ് ഫില്ലറ്റിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം, 0.25 ലിറ്റർ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ.

• 7:00 - ചീസ്, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് 2 ടോസ്റ്റുകൾ;
• 9:00 - പുളിച്ച ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് 3 ചീസ്കേക്കുകൾ;
• 12:00 - 0.2 ലിറ്റർ കടല സൂപ്പ്, 2 ചിക്കൻ ചോപ്സ്, അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ;
• 18:00 - 2 മുട്ടകളിൽ നിന്ന് ചുരണ്ടിയ മുട്ട, കുക്കുമ്പർ.

• 7:00 - പുളിച്ച ക്രീം ഉള്ള ആപ്പിൾ-തൈര് കാസറോൾ:
• 12:00 - 0.2 ലിറ്റർ ബീറ്റ്റൂട്ട്, കുഞ്ഞാടിനൊപ്പം കാബേജ് പായസം;
• 15:00 - ഒരു ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് ബാറിന്റെ ⅓ ഭാഗം;
• 18:00 - പച്ചമരുന്നുകളുള്ള അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡ്.

നാലാമത്തെ:

• 7:00 - തൈര് ഉപയോഗിച്ച് 150-200 ഗ്രാം മൾട്ടി-കോൺപോണന്റ് ഫ്രൂട്ട് സ്ലൈസുകൾ;
• 9:00 - ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ 2 മുട്ടകൾ, 2 തക്കാളി;
• 12:00 - 0.2 ലിറ്റർ മത്സ്യ സൂപ്പ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ;
• 15:00 - സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് 0.2 ലിറ്റർ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ;
• 18:00 - 0.2 ലിറ്റർ പാൽ മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി.

• 7:00 - 2 മുട്ടകളിൽ നിന്ന് ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ, പഴങ്ങളുടെ കഷണങ്ങളുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്;
• 9:00 - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഹാർഡ് ചീസ് 3 കഷണങ്ങൾ, തക്കാളി ജ്യൂസ് 0.25 ലിറ്റർ;
• 12:00 - 0.2 ലിറ്റർ കാബേജ് സൂപ്പ്, വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, പച്ചിലകൾ;
• 15:00 - പഴങ്ങൾ;
• 18:00 - 150-200 ഗ്രാം ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ്, 120 ഗ്രാം താനിന്നു.

• 7:00 - പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് ആപ്പിൾ, കാരറ്റ് സാലഡ്;
• 9:00 - ഉണക്കമുന്തിരി ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ്;
• 12:00 - ധാന്യം കഞ്ഞി, അതിന്റെ ജ്യൂസിൽ ചിക്കൻ, തക്കാളി;
• 15:00 - ഏതെങ്കിലും സിട്രസ് പഴങ്ങൾ;
• 18:00 - പച്ചക്കറി പായസം.

• 7:00 - ഒരു പിടി ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ്;
• 9:00 - സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് 0.25 ലിറ്റർ തൈര്;
• 12:00 - 0.2 ലിറ്റർ മെലിഞ്ഞ സൂപ്പ്, പുളിച്ച ക്രീം സോസിൽ സ്റ്റ്യൂഡ് കരൾ;
• 15:00 - പഴങ്ങളുടെ കഷണങ്ങളുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്;
• 18:00 - 2 മുട്ടകളിൽ നിന്നുള്ള സ്റ്റീം ഓംലെറ്റ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്.

നൽകിയിരിക്കുന്ന പ്രതിവാര മെനു ഒരു അടിസ്ഥാനമായി ഉപയോഗിക്കാം, ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടുന്നതിന് ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഏതെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. അതിനാൽ, ഒരു മാസത്തേക്കുള്ള സമീകൃത പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

വ്യത്യസ്ത കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്

സമീകൃത ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പരിപാടിയുടെ വലിയ നേട്ടം, ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവും രീതിയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും - വിശപ്പിന്റെ അഭാവവും ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷവും.

800 കിലോ കലോറിക്ക്:

• 7:00 - അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് പിണ്ഡത്തിന്റെ 200 ഗ്രാം;
• 9:00 - പാൽ ചായ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഹാർഡ് ചീസ് 50 ഗ്രാം;
• 12:00 - 2 മുട്ട, 2 തക്കാളി, 2 ഓറഞ്ച്;
• 15:00 - 50 ഗ്രാം ബദാം;
• 18:00 - 120 ഗ്രാം മാംസം, വെള്ളരിക്കാ, 1 മുന്തിരിപ്പഴം.

എല്ലാ സമീകൃത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതികളുടെയും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ് ഇത്, ഇത് ആഴ്ചയിൽ 7 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

1000 കിലോ കലോറിക്ക്:

• 7:00 - 120 ഗ്രാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് പിണ്ഡം;
• 9:00 - നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള 1 വലിയ അല്ലെങ്കിൽ 2 ചെറിയ പഴങ്ങൾ;
• 12:00 - ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ മെലിഞ്ഞ സൂപ്പ് 0.2 ലിറ്റർ;
• 15:00 - 50 ഗ്രാം അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വെയിലത്ത് വാൽനട്ട്;
• 18:00 - 120 ഗ്രാം ഡയറ്ററി ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് (കൊഴുപ്പും ചർമ്മവും ഇല്ലാതെ).

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 5 കിലോ കുറയ്ക്കാം.

1200 കിലോ കലോറിക്ക്:

• 7:00 - 50 ഗ്രാം ഭക്ഷണ (കറുപ്പ്, തവിട്) റൊട്ടി, 1 മുട്ട, 1 തക്കാളി;
• 9:00 - 0.2 ലിറ്റർ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ, 1 ആപ്പിൾ;
• 12:00 - 0.2 ലിറ്റർ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി ചാറു, 120 ഗ്രാം ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മാംസം, പച്ചിലകൾ;
• 15:00 - പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സ്മൂത്തി;
• 18:00 - 200 ഗ്രാം തവിട്ട് അരി, 120 ഗ്രാം ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് (കൊഴുപ്പും ചർമ്മവും ഇല്ലാതെ).

ഈ ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ പൂരിപ്പിക്കൽ, പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ഒരു ആഴ്ചയിൽ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

1500 കിലോ കലോറിക്ക്:

• 7:00 - മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി ഒരു പ്ലേറ്റ്, ഉണക്കമുന്തിരി കൂടെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് പിണ്ഡം 120 ഗ്രാം;
• 9:00 - പഴങ്ങളുടെ കഷണങ്ങളുള്ള തൈര്;
• 12:00 - ശതാവരി ഉപയോഗിച്ച് മെലിഞ്ഞ സൂപ്പിന്റെ ഒരു ഭാഗം, അതിന്റെ ജ്യൂസിൽ 200 ഗ്രാം കിടാവിന്റെ, 200 ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ;
• 15:00 - 50 ഗ്രാം പ്ളം, ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ്;
• 18:00 - 200 ഗ്രാം ഭക്ഷണ കാബേജ്, 0.2 ലിറ്റർ പുതിയ തക്കാളി.

ഈ ഏറ്റവും സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവും വൈവിധ്യമാർന്നതുമായ മെനു ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര സുഖകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, ആഴ്ചയിൽ 2-3 കിലോ നഷ്ടപ്പെടും.

ഉചിതമായ കലോറി ഉപഭോഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന അതേ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലോ കുറവോ കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാം. ഈ സൂചകം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയുടെ ദൈർഘ്യവും ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ സവിശേഷതകളും ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിന് പ്രത്യേക സമീപനം ആവശ്യമുള്ള ചില വ്യവസ്ഥകളും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

വിവിധ വിഭാഗങ്ങൾക്ക്

പൊണ്ണത്തടി സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഗർഭകാലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ഒരു സമതുലിതമായ രീതി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, മെനു വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കവും അതിന്റെ ഘടനയും ഇവിടെ പ്രധാനമാണ്.

അമിതവണ്ണത്തിന്:

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - 120 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് പിണ്ഡം, 120 ഗ്രാം കാരറ്റ് സാലഡ്, 1 മണിക്കൂറിന് ശേഷം - ഒരു കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ചായ;
• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - 200 ഗ്രാം പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - 0.2 ലിറ്റർ പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, 120 ഗ്രാം മാംസം, 120 ഗ്രാം പായസം പച്ചക്കറികൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - 1 പിയർ, 100-150 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്;
• ഒരു വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിന് - 120 ഗ്രാം ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു ഭാഗം.

അത്ലറ്റുകൾക്ക് (പേശികളുടെ നേട്ടം):

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ 3 മുട്ടകൾ, 200 ഗ്രാം തൽക്ഷണ വേവിച്ച ഉരുട്ടി ഓട്സ്, 0.25 ലിറ്റർ പാൽ;
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - 300 ഗ്രാം പഴങ്ങൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - സ്വന്തം ജ്യൂസിൽ 200 ഗ്രാം കിടാവിന്റെ മാംസം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൈഡ് ഡിഷിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം, പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് 200 ഗ്രാം വറ്റല് കാരറ്റ്;
• ഒരു വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിന് - ഒരു പ്ലേറ്റ് വേവിച്ച ബീൻസ്, 200 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം.

ഗർഭിണികൾക്ക്:

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുള്ള പാലിൽ 0.2 ലിറ്റർ മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി;
• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - സരസഫലങ്ങൾക്കൊപ്പം 0.25 ലിറ്റർ തൈര്;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - 0.2 ലിറ്റർ പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, 120 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ, 120 ഗ്രാം മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - പഴങ്ങൾ;
• ഒരു വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിനായി - മൾട്ടി-കമ്പോണന്റ് അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു ഭാഗം, 2 മുട്ടകൾ.

ഭാരം നിലനിർത്താൻ:

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - ഒരു പ്ലേറ്റ് വേവിച്ച ഉരുട്ടി ഓട്സ്, 2 പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഒരു സ്റ്റീം ഓംലെറ്റ്, 1 മുന്തിരിപ്പഴം;
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - 30 ഗ്രാം ചോക്ലേറ്റിനൊപ്പം തൈര് പിണ്ഡം;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - ഒരു ചെറിയ കഷണം മത്സ്യം, 200 ഗ്രാം പച്ചക്കറി പായസം, 50 ഗ്രാം തവിട് ബ്രെഡ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - 0.25 ലിറ്റർ തൈര്, പഴങ്ങൾ;
• ഒരു വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിന് - 200 ഗ്രാം ഡയറ്ററി കാബേജ്, ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം (കൊഴുപ്പും ചർമ്മവും ഇല്ലാതെ), 50 ഗ്രാം ഡയറ്ററി (കറുപ്പ്, തവിട്, റൈ) റൊട്ടി.

ഈ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗത്തിൽ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, സസ്യ എണ്ണ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 1 ആഴ്ചയിൽ കവിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിന്റെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കില്ല. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രക്രിയ നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ, ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ 2 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എൽ. ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ലിൻസീഡ് ഓയിൽ, ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാക്കാതെ. സലാഡുകളോ കഞ്ഞികളോ സീസൺ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, പാചകം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങൾ സീസൺ ചെയ്യുക - ഉപഭോഗത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, എല്ലാ ഗുണങ്ങളും സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്.

മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

ക്ലാസിക് സമതുലിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ ഓപ്ഷനുകൾക്ക് പുറമേ, നിരവധി തരം സ്വതന്ത്ര ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉണ്ട്, അവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാണ്.

ഹൈപ്പോകലോറിക്

സമീകൃത കുറഞ്ഞ കലോറി ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും കർശനമായ തരം ഹൈപ്പോകലോറിക് ഡയറ്റ് ആണ്. പോഷക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കാലയളവ് 2 ആഴ്ചയിൽ കൂടരുത്, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് 5-8 അധിക പൗണ്ട് വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.

പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ

കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ഓരോ ഉപഭോഗ വിഭവത്തിന്റെയും കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഹൈപ്പോകലോറിക് ടെക്നിക്കിന്റെ പ്രവർത്തന തത്വം. അതേ സമയം, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഊർജ്ജ മൂല്യം 1000 കിലോ കലോറി / ദിവസം കവിയാൻ പാടില്ല, ഇത് ഗണ്യമായ കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുകയും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിഗണനയിലുള്ള ഹൈപ്പോകലോറിക് രീതി സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നതിനാൽ, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ദോഷവും വരുത്തുന്നില്ല. അതിന്റെ കാതൽ, സമീകൃത ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പരിപാടികളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതാണ് ഇത്.

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ പാലിക്കേണ്ട അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ക്രമീകരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ ഉൾപ്പെടുത്താവൂ.
2. നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ദിവസത്തിൽ 6 തവണയെങ്കിലും.
3. ആവിയോ വേവിച്ച രീതികളോ ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമേ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാവൂ.
4. ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം നോമ്പുതുറയായിരിക്കണം.
5. ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ വ്യായാമമോ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

ഭക്ഷണക്രമം ആദ്യം സമീകൃതമായതിനാൽ, ഹൈപ്പോകലോറിക്, നിരോധിതവും അനുവദനീയവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിഗണനയിലുള്ള സാങ്കേതികതയുടെ ക്ലാസിക് പതിപ്പിന് തുല്യമാണ്. ഒരു മെനു സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, അവ ചെറിയ അളവിൽ എടുക്കുന്നു എന്നത് മാത്രമാണ്. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് - ആരോഗ്യകരമായ സസ്യ എണ്ണകൾ പോലും - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കാലയളവ് 2 ആഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിന്നാലും ഇവിടെ ചേർക്കില്ല.

സാമ്പിൾ മെനു

ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഒരു സമതുലിതമായ ഹൈപ്പോകലോറിക് മെനു വരയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഉദാഹരണം ഉപയോഗിക്കാം.

ആദ്യ ദിവസം:

• രാവിലെ - തക്കാളി കഷ്ണങ്ങളുള്ള 2 മുട്ടകളുടെ നീരാവി ഓംലെറ്റ്;
• ഒരു നേരിയ രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - 0.2 ലിറ്റർ തൈര്;
• ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് - 0.2 ലിറ്റർ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഓട്സ്, 120 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം;
• ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് - 120 ഗ്രാം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കാവിയാർ, 1 തവിട് അല്ലെങ്കിൽ റൈ ടോസ്റ്റ്;
• ആദ്യ വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിന് - 200 ഗ്രാം ഡയറ്ററി കാബേജ്, ചിക്കൻ, കടൽപ്പായൽ;
• വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ - 50 ഗ്രാം തണ്ണിമത്തൻ.

• രാവിലെ - വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിനൊപ്പം കാബേജ് സാലഡ്;
• ഒരു നേരിയ രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - 2 ആപ്പിൾ;
• ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന് - 0.2 ലിറ്റർ കടല സൂപ്പ്, 2 കിടാവിന്റെ മീറ്റ്ബോൾ;
• ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് - 0.2 ലിറ്റർ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങളുള്ള കെഫീർ;
• ആദ്യ സായാഹ്ന ഭക്ഷണത്തിന് - മത്തങ്ങ, മിഴിഞ്ഞു, പുതിയ തക്കാളി ജ്യൂസ് എന്നിവയുള്ള മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി;
• വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ - ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ഉള്ള 0.2 ലിറ്റർ തൈര്.

• രാവിലെ - 2 ഇടത്തരം ജാക്കറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി;
• നേരിയ രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - 200 ഗ്രാം പഴം;
• ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് - 0.2 ലിറ്റർ വെജിറ്റേറിയൻ ബീറ്റ്റൂട്ട് സൂപ്പ്, വറുത്ത വഴുതനങ്ങയുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം;
• ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് - 120 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് പിണ്ഡം;
• ആദ്യ സായാഹ്ന സ്വീകരണത്തിന് - 2 ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യ കട്ട്ലറ്റുകൾ, 0.2 ലിറ്റർ പുതിയ തക്കാളി ജ്യൂസ്;
• വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ - മുന്തിരിപ്പഴം.

നാലാമത്തെ:

• രാവിലെ - 200 ഗ്രാം വറ്റല് കാരറ്റ്;
• ഒരു നേരിയ രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - 0.2 ലിറ്റർ പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ;
• ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന് - 0.2 ലിറ്റർ ഫിഷ് സൂപ്പ്, 100-150 ഗ്രാം ഡയറ്ററി കാബേജ്, 50 ഗ്രാം ഡയറ്ററി (കറുപ്പ്, തവിട്, റൈ) റൊട്ടി;
• ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് - 120 ഗ്രാം സരസഫലങ്ങൾ;
• ആദ്യ സായാഹ്ന ഭക്ഷണത്തിന് - 200 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം, 1 മുട്ട;
• വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ - 0.2 ലിറ്റർ പുതിയ തക്കാളി ജ്യൂസ്.

അഞ്ചാം ദിവസം ഉപവാസ ദിനമാണ് (ജ്യൂസുകൾ, സലാഡുകൾ, താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ എന്നിവയിൽ).

• രാവിലെ - 120 ഗ്രാം പായസം ചിക്കൻ കരൾ, 1 മുട്ട;
• നേരിയ രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങളുള്ള 0.2 ലിറ്റർ തൈര്;
• ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിനായി - പായസം പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം, വേവിച്ച കിടാവിന്റെ 120 ഗ്രാം, ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ് 120 ഗ്രാം;
• ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് - 3 പ്ലംസ്;
• ആദ്യ സായാഹ്ന സ്വീകരണത്തിന് - 120 ഗ്രാം മൾട്ടി-ഘടകം അരിഞ്ഞ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, ഒരു പ്ലേറ്റ് ചുട്ടുപഴുത്ത മത്തങ്ങ;
• വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ - 0.2 ലിറ്റർ പാൽ.

• രാവിലെ - 200 ഗ്രാം താനിന്നു, 1 വേവിച്ച മുട്ട;
• നേരിയ രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - 0.2 ലിറ്റർ പാൽ;
• ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന് - 0.2 ലിറ്റർ പയറ് സൂപ്പ്, കിടാവിന്റെ ചോപ്പ്, 180 ഗ്രാം പച്ചക്കറി പായസം;
• ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് - ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ടുകളുള്ള 159 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്;
• ആദ്യ സായാഹ്ന ഭക്ഷണത്തിന് - 200 ഗ്രാം കാബേജ് സാലഡ്, വേവിച്ച ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് (കൊഴുപ്പും ചർമ്മവും ഇല്ലാതെ);
• വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ - പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും.

മുകളിലുള്ള ഓരോ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും കലോറി ഉള്ളടക്കം 1000 കിലോ കലോറിയാണ്. വേണമെങ്കിൽ, ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിച്ച് മെനു കുറച്ചുകൂടി കർശനമാക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കുറച്ച് സാവധാനത്തിൽ തുടരും, പക്ഷേ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും കൂടുതൽ സുഖകരമാണ്. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ കലോറിയായിരിക്കും, പക്ഷേ അത് സന്തുലിതമായി തുടരണം.

കുറഞ്ഞ കലോറി

അധിക ഭാരത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന്, ലാഭത്തിന്റെയും ഫലപ്രാപ്തിയുടെയും അനുപാതത്തിൽ സമതുലിതമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ഒപ്റ്റിമൽ ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ വേഗത്തിൽ ഫലം നേടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ രീതികളിലൊന്ന് റഷ്യൻ അക്കാദമി ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസിലെ റിസർച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷനിൽ നിന്നുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ഇൻപേഷ്യന്റ്, സാനിറ്റോറിയം അല്ലെങ്കിൽ ഹോം സജ്ജീകരണങ്ങളിൽ പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി റഷ്യൻ ഫെഡറേഷന്റെ ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയം അംഗീകരിച്ചു. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഊർജ്ജ മൂല്യം 1200-1500 കിലോ കലോറി ആണ്. കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയാണ് കലോറി കുറയ്ക്കുന്നത്.

പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ പാലിക്കണം:

1. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് പഞ്ചസാരയുടെയും അതിന്റെ ഡെറിവേറ്റീവുകളുടെയും ഉപഭോഗം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
2. മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ഉപേക്ഷിച്ച് മെനുവിൽ ആവശ്യമായ അളവിൽ സസ്യ എണ്ണ അവതരിപ്പിക്കുക.
3. പ്രധാനമായും മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം), അതുപോലെ പ്രോട്ടീന്റെ സസ്യ സ്രോതസ്സുകൾ (പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ) എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
4. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക - മുട്ട, ഹാർഡ് ചീസ്, കിട്ടട്ടെ, വെണ്ണ.
5. ഉപ്പിന്റെ അളവ് പ്രതിദിനം 5 ഗ്രാം ആയി കുറയ്ക്കുക.
6. പ്രതിദിനം ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ ദ്രാവകങ്ങളുടെയും (വെള്ളം, ഏതെങ്കിലും ദ്രാവക ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ) പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്ററിൽ കൂടുതൽ അളവ് കവിയരുത്.
7. വിഭവങ്ങൾ തിളപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വയ്ക്കുക.
8. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക - ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം ശരാശരി 5 തവണ, ഉറക്കസമയം 2 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കുക.

വൈവിധ്യമാർന്നതും സമതുലിതമായതുമായ മെനു സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സാമ്പിൾ മെനു

ഉദാഹരണമായി, വ്യത്യസ്ത കലോറിക് ഉള്ളടക്കം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചുവടെയുള്ള മെനു ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ഓപ്ഷൻ 1 (1200 കിലോ കലോറിയിൽ):

• 7:00 - പച്ചക്കറി സാലഡിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് പിണ്ഡത്തിന്റെ 50 ഗ്രാം;
• 9:00 - 200 ഗ്രാം ആപ്പിൾ;
• 12:00 - 0.25 l borscht, 50 ഗ്രാം ചിക്കൻ, 120 ഗ്രാം stewed പച്ചക്കറികൾ, 30 ഗ്രാം തവിട് അപ്പം;
• 15:00 - 200 ഗ്രാം സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ 1 ഓറഞ്ച്;
• 18:00 - 180 ഗ്രാം പച്ചക്കറി പായസം, 50 ഗ്രാം മത്സ്യം, 30 ഗ്രാം തവിട് അപ്പം;
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് - 0.2 ലിറ്റർ തൈര്.

ഓപ്ഷൻ 2 (1500 കിലോ കലോറിയിൽ):

• 7:00 - 120 ഗ്രാം മുട്ടയുടെ വെള്ള ഓംലെറ്റ്, 200 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ തക്കാളി, വെള്ളരി എന്നിവ 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ. പുളിച്ച വെണ്ണ;
• 9:00 - 1 ഓറഞ്ച്;
• 12:00 - 0.25 ലിറ്റർ മെലിഞ്ഞ കടല സൂപ്പ്, 180 ഗ്രാം വേവിച്ച അരി, 120 ഗ്രാം വേവിച്ച ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് (കൊഴുപ്പും തൊലിയും ഇല്ലാതെ), 50 ഗ്രാം ഒലിവ്;
• 15:00 - 120 ഗ്രാം പ്ളം;
• 18:00 - 120 ഗ്രാം വേവിച്ച മത്സ്യം, 200 ഗ്രാം വഴുതന പുളിച്ച വെണ്ണയിൽ പായസം;

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാം:

• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും - 1.5 കിലോ ആപ്പിൾ, തണ്ണിമത്തൻ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളരി, 5 ഡോസുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു;
• സാലഡ് - 5 സെർവിംഗ്സ് 250 ഗ്രാം പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പഴം (മിശ്രണം ചെയ്യാം) സസ്യ എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് സാലഡ്;
• പുളിപ്പിച്ച പാൽ - 6 സെർവിംഗ്സ് 0.25 ലിറ്റർ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ;
• കോട്ടേജ് ചീസ് - 120 ഗ്രാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് പിണ്ഡത്തിന്റെ 5 സെർവിംഗ്സ്, പ്രതിദിനം 1 ലിറ്റർ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ;
• പ്രോട്ടീൻ - 120 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം 5 സെർവിംഗ്സ്;
• ജ്യൂസ് - 5 ഡോസുകൾ 0.2 ലിറ്റർ പുതിയ പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ, 3: 1 എന്ന അനുപാതത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ചതാണ്.

നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ചെലവഴിക്കാം. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള അൺലോഡിംഗിനുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കമാണ്, അത് പ്രതിദിനം 800-1000 കിലോ കലോറി ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ അളവിൽ അധിക പൗണ്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 2-3 ഉപവാസം നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റണം. മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ, വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിപാലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ശീതകാലം

സമീകൃത ശീതകാല ഭക്ഷണക്രമം തണുത്ത സീസണിൽ ശരിയായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരു ഓപ്ഷനാണ്, ശരീരം "ചൂട്" ചെയ്യുന്നതിനായി കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ സജീവമായി സംഭരിക്കുന്നു. ഈ രീതി കൂടുതൽ ലക്ഷ്യമിടുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലല്ല, മറിച്ച് ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നതിനാണ്. ഇത് കർശനമായി ശീതകാലം ആയിരിക്കണമെന്നില്ല - 3 മാസത്തേക്ക്. ഡിസംബർ മുതൽ ഫെബ്രുവരി വരെയുള്ള കലണ്ടർ ശൈത്യകാലത്ത് മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ തണുപ്പുകാലത്തും - കുറഞ്ഞത് 5 മാസമെങ്കിലും ഇത് തുടരാം. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് തടയും, ഇത് വർഷത്തിലെ ഈ സമയത്തെ സാധാരണമാണ്, കൂടാതെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോ- മാക്രോലെമെന്റുകളും നൽകും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കാം - അത് മാംസം, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ ആകാം.

പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ

ശൈത്യകാലത്ത്, നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരം മാത്രമല്ല, ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഊഷ്മളവും ചൂടുള്ളതുമായ വിഭവങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുക - സൂപ്പ്, ചാറുകൾ, ചായ, ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ.
2. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുള്ള സീസൺ വിഭവങ്ങൾ - അവർക്ക് ഒരു ചൂടുള്ള പ്രഭാവം ഉണ്ട്, തെർമോജെനിസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുക.
3. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക - പ്രതിദിനം 8 ഗ്ലാസ് മുതൽ.
4. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം മൂന്നിലൊന്നായി കുറയ്ക്കുക.
5. ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക - ഇടയ്ക്കിടെ കുറച്ച് കുറച്ച്.
6. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ (രോഗപ്രതിരോധശേഷി, മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ അമിനോ ആസിഡ്) ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം - മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, ചീസ്, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ.

ദിവസവും വീടിനുള്ളിൽ നടക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം. മതിയായ വിശ്രമവും നല്ല ഉറക്കവും പ്രധാനമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസിക-വൈകാരിക നില മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാമ്പിൾ മെനു

ശൈത്യകാലത്ത് നിരവധി അവധി ദിനങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, അതുപോലെ തന്നെ ആഗമന കാലഘട്ടം, ശൈത്യകാല ഭക്ഷണക്രമം നിരവധി മെനു ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അവ ഓരോന്നും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിവേചനാധികാരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാല വിരുന്ന് നശിപ്പിക്കാതിരിക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ പള്ളി ആവശ്യകതകൾ ലംഘിക്കാതിരിക്കാനും കഴിയും.

മാംസ ദിനത്തിനായി:

• 7:00 - 120 ഗ്രാം വേവിച്ച കിടാവിന്റെ, 50 ഗ്രാം ഡയറ്ററി (കറുപ്പ്, തവിട്, തേങ്ങല്) ചീസ് ഒരു കഷ്ണം;
• 9:00 - 2 മുട്ടകൾ, 1 ആപ്പിൾ;
• 12:00 - കടല, കൂൺ, പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, 200-250 ഗ്രാം ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ;
• 15:00 - സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തൈര് 0.2 ലിറ്റർ;
• 18:00 - മാംസത്തോടുകൂടിയ ഭക്ഷണ കാബേജ് 200 ഗ്രാം;
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് - 0.2 ലിറ്റർ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ.

മത്സ്യ ദിനത്തിന്:

• 7:00 - രണ്ട് മുട്ടകളുടെ സ്റ്റീം ഓംലെറ്റ്, മിഴിഞ്ഞു;
• 9:00 - 1 ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിൾ, 0.2 ലിറ്റർ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ;
• 12:00 - മത്സ്യ സൂപ്പിന്റെ ഒരു ഭാഗം, 200 ഗ്രാം പച്ചക്കറി പായസം, 50 ഗ്രാം ഭക്ഷണ (കറുപ്പ്, തവിട്, റൈ) റൊട്ടി;
• 15:00 - തൈര് ഉപയോഗിച്ച് ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്;
• 18:00 - 200 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം, പായസം പച്ചക്കറികൾ;
• ഉറക്കസമയം മുമ്പ് - 0.2 ലിറ്റർ പാൽ.

ഒരു സസ്യാഹാര ദിനത്തിനായി:

• 7:00 - പഴങ്ങളുടെ കഷണങ്ങളുള്ള 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ഉരുട്ടി ഓട്സ് അടരുകളായി;
• 9:00 - 1 ടീസ്പൂൺ കൊണ്ട് 200 ഗ്രാം കാരറ്റ് സാലഡ്. തേനും നാരങ്ങ നീരും;
• 12:00 - പീസ് അല്ലെങ്കിൽ കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറി സൂപ്പിന്റെ ഒരു ഭാഗം, അരി ഉപയോഗിച്ച് 180 ഗ്രാം പച്ചക്കറി പായസം;
• 15:00 - 200 ഗ്രാം ഫലം;
• 18:00 - പ്ളം, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ;
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് - തേൻ ചായ.

വിന്റർ ഡയറ്റ് മെനുകളുടെ ഈ ഉദാഹരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വിഭവങ്ങളും തുല്യമായ ഘടനയും പോഷക മൂല്യവും ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമേ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാവൂ.

സമീകൃത ശീതകാല ഭക്ഷണത്തിന്റെ 12 ദിവസത്തെ പതിപ്പും ഉണ്ട്. സാങ്കേതികത വളരെ ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്, എന്നാൽ ഇത് മണിക്കൂറിൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുകയും നിർദ്ദിഷ്ട ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കുകയും വേണം. ഒരു സാമ്പിൾ മെനു ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:

ദിവസങ്ങൾ 1, 4, 7, 10:

• 8:00 - ഫലം (2 ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ കിവി);
• 9:00 - 0.2 ലിറ്റർ പാൽ കഞ്ഞി (ഓട്ട്മീൽ, അരി അല്ലെങ്കിൽ മില്ലറ്റ്);
• 10:00 - പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് 0.2 ലിറ്റർ കാപ്പി;
• 11:00 - 1 വാഴപ്പഴം;
• 13:00 - 200 ഗ്രാം ഇലക്കറി സാലഡ് നാരങ്ങ നീരും 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ. ഒലിവ് എണ്ണകൾ;
• 15:00 - 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് (കൊഴുപ്പും തൊലിയും ഇല്ലാതെ), 200 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി;
• 17:00 - 50 ഗ്രാം ചീസ്;
• 19:00 - 0.2 ലിറ്റർ തൈര്;
• 19:30 - 2 മുട്ടകൾ, 175 ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ, 0.2 ലിറ്റർ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ.

ദിവസങ്ങൾ 2, 5, 8, 11:

• 8:00 - 1 വലിയ അല്ലെങ്കിൽ 2 ചെറിയ സിട്രസ്;
• 9:00 - 200 ഗ്രാം താനിന്നു;
• 10:00 - ഡയറ്റ് ജാം ഉപയോഗിച്ച് തവിട് അല്ലെങ്കിൽ റൈ ടോസ്റ്റ്;
• 11:00 - 1 പിയർ;
• 13:00 - ആവിയിൽ വേവിച്ച മീൻ കഷണം;
• 15:00 - 200 ഗ്രാം പച്ചക്കറി പായസം, 0.2 എൽ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ;
• 17:00 - 1 ആപ്പിൾ;
• 19:30 - 200 ഗ്രാം ഇലക്കറി സാലഡ് നാരങ്ങ നീരും 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ. ഒലിവ് ഓയിൽ, 120 ഗ്രാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് പിണ്ഡം 0%.

ദിവസങ്ങൾ 3, 6, 9, 12:

• 8:00 - 0.2 ലിറ്റർ പുതിയ പഴങ്ങൾ, പകുതിയിൽ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ചത്;
• 9:00 - 200 ഗ്രാം പാൽ വേവിച്ച ഉരുട്ടി ഓട്സ് (ഓട്ട്മീൽ) അടരുകളായി;
• 10:00 - 200 ഗ്രാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് പിണ്ഡം 0%;
• 11:00 - 2 കിവികൾ;
• 13:00 - 100-150 ഗ്രാം വേവിച്ച ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് (കൊഴുപ്പും ചർമ്മവും ഇല്ലാതെ);
• 15:00 - 200 ഗ്രാം ഭക്ഷണ കാബേജ്, ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ്, 50 ഗ്രാം ചീസ്;
• 17:00 - ഒരു പിടി ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, 50 ഗ്രാം ബദാം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പരിപ്പ്;
• 19:00 - 0.2 ലിറ്റർ പച്ചക്കറി ചാറു;
• 19:30 - ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബ്രോക്കോളിയുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം, 0.2 ലിറ്റർ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ.

ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സംവിധാനം തികച്ചും തൃപ്തികരമാണ്, പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും നൽകുന്നു, ഇത് ആഴ്ചയിൽ 2 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇടവേളകളില്ലാതെ 12 ദിവസത്തെ സൈക്കിൾ ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാം.

വെജിറ്റേറിയൻ

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം മാംസമില്ലാത്ത സമീകൃതാഹാരമാണ്. സസ്യാഹാരം ഒരു ജീവിതരീതിയെന്ന നിലയിൽ വ്യാപകമായ പ്രചാരമാണ് ഇതിന്റെ ജനപ്രീതിക്ക് കാരണം. വെജിറ്റേറിയൻ സമ്പ്രദായത്തിൽ വെജിറ്റേറിയനിസം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഇനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിൽ മാംസം ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും ഉപഭോഗം അനുവദനീയമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ സസ്യേതര ഉത്ഭവം എല്ലാം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന സസ്യാഹാരവും.

പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ

ഏതെങ്കിലും സമീകൃത സസ്യാഹാരത്തിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ പാലിക്കണം:

1. അസംസ്കൃതമായി അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന എല്ലാം.
2. കെമിക്കൽ അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ, കഴിയുന്നത്ര സ്വാഭാവികമായ, പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
3. ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സൂക്ഷിക്കരുത്, മൂന്ന് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
4. 150-200 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള ഭാഗങ്ങളും 0.2 ലിറ്ററിൽ കൂടാത്ത വോളിയവും കഴിക്കുക.

ഈ സാങ്കേതികതയുടെ മറ്റെല്ലാ നിയമങ്ങളും ഒരു ക്ലാസിക് സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല. വ്യത്യാസങ്ങൾ അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ മാത്രമേ ഉള്ളൂ, ഭക്ഷണത്തിൽ തന്നെ അത് പിന്തുടരാൻ പോകുന്ന വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ച് തരങ്ങളായി അതിന്റേതായ വിഭജനമുണ്ട്. ക്ലാസിക് പതിപ്പിലെന്നപോലെ, അമിതഭാരമുള്ള ഒരു സാധാരണ സസ്യാഹാരിക്ക്, പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താനോ നേടാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു കായികതാരത്തിന് ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ ഒരു പ്രത്യേക സസ്യാഹാര മെനുവുമുണ്ട്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണക്രമം രോഗശാന്തി, ശുദ്ധീകരണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് വളരെ വിശാലമായ അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നു.

സാമ്പിൾ മെനു

ഏറ്റവും സാധാരണമായത് സാധാരണ സമീകൃത സസ്യാഹാരമാണ്, പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പ്രതിനിധീകരിക്കാം:

ആദ്യ ദിവസം:

• രാവിലെ - 2 മുട്ടകൾ, തേൻ ചേർത്ത് താനിന്നു കഞ്ഞി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 0.2 ലിറ്റർ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - സോയ സൂപ്പ്, പച്ചക്കറി പായസം, തവിട് അപ്പം;
• ലഘുഭക്ഷണം - ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്;
• അത്താഴം - അരിയുടെ വിഭവത്തിനൊപ്പം വഴുതനങ്ങ.

• രാവിലെ - പലതരം പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 2 മുട്ട, തക്കാളി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - കടല സൂപ്പ്, വിനൈഗ്രെറ്റ്, കെഫീർ;
• ലഘുഭക്ഷണം - പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സ്മൂത്തി;
• അത്താഴം - പച്ചക്കറി കാസറോൾ.

• രാവിലെ - പാലിനൊപ്പം അരി കഞ്ഞി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 2 ആപ്പിൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, പായസം കൂൺ, ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• ലഘുഭക്ഷണം - ഫലം;
• അത്താഴം - പായസം കാബേജ്, 2 മുട്ടകൾ.

നാലാമത്തെ:

• രാവിലെ - തക്കാളിയോടുകൂടിയ സ്റ്റീം ഓംലെറ്റ്, ഭക്ഷണ (കറുപ്പ്, തവിട്, റൈ) ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷ്ണം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തൈര്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - മത്സ്യ സൂപ്പ്, വറുത്ത പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ആപ്പിൾ;
• ലഘുഭക്ഷണം - നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്;
• അത്താഴം - വേവിച്ച മത്സ്യം, ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി.

• രാവിലെ - പാലും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും ഉള്ള ഓട്സ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - മുട്ട, മുന്തിരിപ്പഴം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - പയറ് സൂപ്പ്, ഗ്രിൽ ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ;
• ലഘുഭക്ഷണം - പഴം-കെഫീർ സ്മൂത്തി;
• അത്താഴം - കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് പായസം, പുതിയ തക്കാളി.

• രാവിലെ - മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി, ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - വാഴപ്പഴം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - പച്ചക്കറി ക്രീം സൂപ്പ്, പായസം മത്തങ്ങ, തവിട് അല്ലെങ്കിൽ റൈ ബ്രെഡ്;
• ലഘുഭക്ഷണം - സരസഫലങ്ങൾ ഉള്ള കെഫീർ;
• അത്താഴം - ഗ്രിൽ ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ, തവിട് അല്ലെങ്കിൽ റൈ ബ്രെഡ്.

• രാവിലെ - ഓംലെറ്റ്, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - മത്സ്യ സൂപ്പ്, കൂൺ പായസം, മുന്തിരിപ്പഴം;
• ലഘുഭക്ഷണം - കോട്ടേജ് ചീസ്;
• അത്താഴം - ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം, ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ്.

ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റാനും നിങ്ങൾക്ക് വിഭവങ്ങളുടെ സ്വന്തം കോമ്പിനേഷനുകൾ സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും. അത്തരമൊരു സമീകൃതാഹാരം നിങ്ങൾക്ക് അനിശ്ചിതമായി തുടരാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനുവിൽ 2 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കണം. എൽ. സസ്യ എണ്ണ.

ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ അത്‌ലറ്റിനുള്ള മെനു ഒരു സാധാരണ വെജിറ്റേറിയൻ സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ മുകളിലുള്ള പതിപ്പിന്റെ അതേ തത്വത്തിലാണ് സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നത്, കൂടാതെ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സസ്യങ്ങൾ;
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, തവിട്ട് അരി, താനിന്നു, ഗോതമ്പ്, വിത്തുകൾ;
• തവിട് അല്ലെങ്കിൽ റൈ ബ്രെഡ്, ഡുറം ഗോതമ്പ് പാസ്ത;
• തണുത്ത അമർത്തി സസ്യ എണ്ണ;
• പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ;
• പാൽ, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• മുട്ടകൾ;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ മത്സ്യം.

പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് ഉറപ്പാക്കാൻ ഈ രീതിക്ക്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കണം:

• പരിപ്പ്, ബദാം;
• അവോക്കാഡോ;
• ക്വിനോവ വിത്തുകൾ;
• സോയ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ ആദ്യ ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം ശ്രദ്ധേയമാകും, പക്ഷേ അത് തീവ്രമായ പരിശീലനവുമായി കൂടിച്ചേർന്നാൽ മാത്രം.

വെഗൻ ഡയറ്റിന് അല്പം വ്യത്യസ്തമായ മെനു ഉണ്ട്. മൃഗങ്ങളുടെ ലോകവുമായി (തേൻ പോലും) എന്തെങ്കിലും ബന്ധമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളും "ജങ്ക്" ഭക്ഷണവും - പടക്കം, സോഡ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് മുതലായവ ഇത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു.

ഒരു വീഗൻ സമീകൃതാഹാര മെനുവിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നതായിരിക്കാം:

ഓപ്ഷൻ 1:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - പഴങ്ങളുടെ കഷണങ്ങളുള്ള ഓട്സ്, സിട്രസ് ജ്യൂസ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ക്രീം അരി സൂപ്പ്;
• ലഘുഭക്ഷണം - സിട്രസ് പഴങ്ങൾ;
• അത്താഴം - പച്ചക്കറി പായസം.

ഓപ്ഷൻ 2:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് മുത്ത് ബാർലി കഞ്ഞി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പച്ചക്കറി പായസം;
• ലഘുഭക്ഷണം - ടോഫു, ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്;
• അത്താഴം - വറ്റല് തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച ബീൻസ്.

ഓപ്ഷൻ 3:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഉണക്കമുന്തിരി ഉപയോഗിച്ച് അരി കഞ്ഞി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - പച്ചക്കറി പായസം, തക്കാളി;
• ലഘുഭക്ഷണം - മുന്തിരിപ്പഴം;
• അത്താഴം - കൂൺ കട്ട്ലറ്റ്, പുതിയ കാരറ്റ്.

പരിശീലന സമയത്ത് ഒരു സമീകൃത സസ്യാഹാര മെനു സാധാരണയിൽ നിന്ന് അൽപം വ്യത്യസ്തമാണ്:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - പയറ്, വാഴപ്പഴം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുള്ള സോയ തൈര്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച തവിട്ട് അരി, വെള്ളരിക്കാ, സിട്രസ് ജ്യൂസ്;
• ലഘുഭക്ഷണം - ബദാം കൊണ്ട് ആപ്പിൾ;
• അത്താഴം - ടോഫു, വെളുത്തുള്ളി കൂടെ വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന.

കാര്യമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ കാരണം സസ്യാഹാരം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ 1 ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ 7 അധിക കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.

എഡ്ഗർ കെയ്സ്

കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ ജീവിച്ചിരുന്ന പ്രശസ്ത പ്രവാചകൻ എഡ്ഗർ കെയ്‌സ്, പൂർത്തീകരിച്ച നിരവധി പ്രവചനങ്ങളും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഫലപ്രദമായ ഉപദേശങ്ങളും അവശേഷിപ്പിച്ചു. മനുഷ്യന്റെ ഭക്ഷണം പ്രകൃതി നിയമങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമാകരുതെന്ന് അദ്ദേഹം വാദിച്ചു. എഡ്ഗർ കെയ്‌സ് ഭക്ഷണക്രമം നിലവിലില്ല, സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ മാത്രമേയുള്ളൂ.

പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ

എഡ്ഗർ കെയ്‌സിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

1. ഭക്ഷണം ഒരു വ്യക്തിയുടെ യജമാനനാകുന്നത് തടയാൻ ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും പിന്തുടരേണ്ട ആവശ്യമില്ല - നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്ന ചില ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണം.
3. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം താമസിക്കുന്ന സ്ഥലത്തിന് സമീപം വളരുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളായിരിക്കണം - മറ്റ് പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇറക്കുമതി ചെയ്യുന്ന സസ്യങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് അവ വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്.
4. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ ആവേശമോ വിഷാദമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
5. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം വെള്ളം വയറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
6. ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, വെയിലത്ത് സീസണൽ.
7. അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് മാംസം കഴിക്കാം, പക്ഷേ കോഴി അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞാട്, അതുപോലെ മത്സ്യം, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ മാത്രം.
8. നിങ്ങൾ എല്ലാ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആസിഡ്-ബേസ് ഘടനയിലും കേസി വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തി. അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആൽക്കലൈൻ ഭക്ഷണത്തോട് പറ്റിനിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇത് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും പാത്രങ്ങളിലൂടെ രക്തത്തിന്റെയും ലിംഫിന്റെയും ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും ആൽക്കലൈൻ പ്രതികരണമുണ്ട്, മാംസത്തിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനും അസിഡിക് പ്രതികരണമുണ്ട്.

സാമ്പിൾ മെനു

ഒരു മെനു സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം:

• മദ്യം, റെഡ് വൈൻ ഒഴികെ;
• പഞ്ചസാര, സോഡ, വെളുത്ത പേസ്ട്രികൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ;
• ചുവന്ന മാംസം, പ്രത്യേകിച്ച് പന്നിയിറച്ചി, അതുപോലെ കനത്ത മാംസം വിഭവങ്ങൾ.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല:

• പഞ്ചസാരയും അന്നജവും;
• ഡയറി അഡിറ്റീവുകളുള്ള ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി (ക്രീം, പാൽ);
• സിട്രസ്, ധാന്യങ്ങൾ;
• മാംസവും ഏതെങ്കിലും അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, റൊട്ടി);
• ഉരുളക്കിഴങ്ങും റൊട്ടിയും പോലുള്ള വിവിധ തരം അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ.

1. പഴങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ കഴിക്കണം.
2. പൈനാപ്പിൾ, സിട്രസ് ജ്യൂസുകൾ എന്നിവയുടെ ഒരേ സമയം ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരിക്കലും കഴിക്കരുത് - ഇത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
3. കാപ്പിയിൽ പാലോ ക്രീമോ ചേർക്കരുത്.

ചുവന്ന വീഞ്ഞിൽ കേസി പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തി. കറുത്ത ബ്രെഡിനൊപ്പം മാത്രം കഴിക്കാനും കാപ്പിയോ ചായയോ ഒഴിവാക്കി ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുടിക്കാനും അദ്ദേഹം ഉപദേശിച്ചു. പ്രവാചകൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല, കുടലിൽ അഴുകലിന് കാരണമാകില്ല, പക്ഷേ ബാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകം കഴിക്കുമ്പോൾ മാത്രം.

എഡ്ഗർ കേയ്‌സ് വാദിച്ചു, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നന്നായി സമീകൃതമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, അന്നജം ഇല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു. ആൽക്കലൈൻ ഭക്ഷണം 4: 1 എന്ന അനുപാതത്തിൽ അസിഡിക് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കണം. അതേസമയം, മിതമായ അളവിൽ കാപ്പിയും സിഗരറ്റും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് കെയ്‌സ് വിശ്വസിച്ചു.

സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി

ഏത് പ്രായത്തിലും സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് ശരിയായ ശരീരഭാരം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഒരു സ്ത്രീ ആദ്യം ആരോഗ്യവാനായിരിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിരക്ഷര സമീപനത്തിലൂടെ, ഹോർമോൺ അളവ് ഗണ്യമായി തടസ്സപ്പെടാം, കൂടാതെ ഒരു യുവതിക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ആരോഗ്യം, മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥ, പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനം എന്നിവ ഇതിനെ വളരെയധികം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, 70 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് സമീകൃതാഹാരം ആവശ്യമില്ല, കാരണം ഈ പ്രായത്തിൽ ഇതിനകം തന്നെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ സ്വയം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല സാഹചര്യം വഷളാക്കാതിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ

സ്ത്രീകൾ പാലിക്കേണ്ട സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ നിരവധി പ്രധാന തത്വങ്ങളുണ്ട്:

1. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അനുപാതം 5: 2: 3 ആയിരിക്കണം, അതായത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകണം, അതേസമയം കൊഴുപ്പുകൾ ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കണം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ - സങ്കീർണ്ണമായവ.
2. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്കായി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അനുപാതം 3: 5: 2 ആണ്, ഇത് പകൽ സമയത്ത് ശരീരം പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കാനും രാത്രിയിൽ നന്നായി വിശ്രമിക്കാനും അനുവദിക്കും.
3. ഭക്ഷണ അനുപാതം - 60% അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ബാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണം - ആരോഗ്യകരമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം ആയിരിക്കണം.
4. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം കിലോഗ്രാമിൽ 0.3 ലിറ്ററായി ഗുണിച്ചുകൊണ്ട് പ്രതിദിനം കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്ന കുടിവെള്ള വ്യവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടൽ - ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ഒരുപോലെ ഹാനികരമായ ദ്രാവകത്തിന്റെ കുറവും അധികവും ഒഴിവാക്കും.
5. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിയുടെ കണക്ക് സൂക്ഷിക്കുക - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അവയുടെ ആകെ അളവ് 1500 കിലോ കലോറി / ദിവസം കവിയാൻ പാടില്ല.
6. അനിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണത്തിനും അമിതഭക്ഷണത്തിനും കാരണമാകുന്ന, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതെയും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളില്ലാതെയും പോസിറ്റീവ് മൂഡിൽ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
7. വിഷവസ്തുക്കൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ, അഴുകൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി ശരീരത്തിന്റെ കാലാനുസൃതമായ ശുദ്ധീകരണം നടത്തുന്നു - ഉചിതമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ (ജ്യൂസുകൾ, സലാഡുകൾ) ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
8. മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുക - കലോറി കത്തിക്കാനും ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ജിം സന്ദർശിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സ്ത്രീക്ക് സമീകൃതാഹാരം പ്രധാനമായും നാരുകൾ അടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളണം. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ;
• കടൽ ഭക്ഷണം;
• പച്ചക്കറി പഴങ്ങൾ;
• മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവയുടെ മെലിഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ.

പാലും പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും കഴിക്കുന്നതും ഹെർബൽ കഷായങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതും ശുദ്ധജലം അനുയോജ്യമായ അളവിൽ കുടിക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പ്രതിദിനം പരമാവധി കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് 70 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മാത്രമല്ല, വിലയേറിയ നിരവധി ഘടകങ്ങളുടെയും ഉറവിടങ്ങളായ തണുത്ത അമർത്തിയ സസ്യ എണ്ണകളാണെങ്കിൽ നല്ലതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾ മുകളിൽ പറഞ്ഞ നിയമങ്ങളിൽ കുറച്ച് കൂടി ചേർക്കണം:

1. മാംസം ഒഴിവാക്കുക, പകരം മത്സ്യം നൽകുക.
2. ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, കടൽ ഉപ്പ് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
3. സോസേജുകൾ, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം (വീട്ടിൽ പോലും) എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
4. പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് പ്രതിദിനം 30 ഗ്രാം ആയി കുറയ്ക്കുക, മൃഗങ്ങളെ കഴിക്കരുത്.
5. മെനുവിൽ നിന്ന് എല്ലാ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നീക്കം ചെയ്യുക, പകരം ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
6. മെനുവിൽ മുട്ടകൾ ആഴ്ചയിൽ പരമാവധി 3 തവണ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
7. വറുത്തതും കനത്തതുമായ ഇറച്ചി വിഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
8. ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം.

സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, പ്രത്യേകിച്ച് വാർദ്ധക്യത്തിൽ, കഴിയുന്നത്ര സമീകൃതവും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് ചിന്തിക്കേണ്ടതുമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് നിങ്ങളുടെ കണക്കിനെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ദീർഘായുസ്സും ആണ്.

സാമ്പിൾ മെനു

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സമീകൃത പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമം ഇനിപ്പറയുന്നതായിരിക്കാം:

ആദ്യ ദിവസം:

• രാവിലെ - 150-180 ഗ്രാം പാൽ ഓട്സ്, 30 ഗ്രാം പരിപ്പ്;
• ആദ്യ ലഘുഭക്ഷണം - 0.2 ലിറ്റർ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ;
• ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് - 0.2 ലിറ്റർ മുത്ത് ബാർലി സൂപ്പ്, 120 ഗ്രാം വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 120 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം;
• രണ്ടാമത്തെ ലഘുഭക്ഷണം - 50 ഗ്രാം ചോക്ലേറ്റ് (70%);
• അത്താഴം - 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് (കൊഴുപ്പും ചർമ്മവും ഇല്ലാതെ).

രണ്ടാമത്തെ ദിവസം:

• രാവിലെ - 150-180 ഗ്രാം താനിന്നു, 120 ഗ്രാം വേവിച്ച ഭക്ഷണ മാംസം (കോഴി, കിടാവിന്റെ);
• ആദ്യ ലഘുഭക്ഷണം - 2 ആപ്പിൾ;
• ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് - 0.2 ലിറ്റർ കൂൺ സൂപ്പ്, 120 ഗ്രാം പായസം കാബേജ്, 120 ഗ്രാം ആട്ടിൻകുട്ടി, 30 ഗ്രാം ഭക്ഷണ (കറുപ്പ്, തവിട്, റൈ) റൊട്ടി;
• രണ്ടാമത്തെ ലഘുഭക്ഷണം - ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ഉള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം;
• അത്താഴം - 2 മുട്ട, 0.2 ലിറ്റർ പുതിയ തക്കാളി ജ്യൂസ്.

മൂന്നാം ദിവസം:

• രാവിലെ - ഉണക്കമുന്തിരി ഉപയോഗിച്ച് അരി പാൽ കഞ്ഞി;
• ആദ്യ ലഘുഭക്ഷണം - 1 മുന്തിരിപ്പഴം;
• ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് - 0.2 ലിറ്റർ മെലിഞ്ഞ ബോർഷ്, ഒരു പ്ലേറ്റ് മത്സ്യം പച്ചക്കറികൾ, 30 ഗ്രാം ഭക്ഷണ (കറുപ്പ്, തവിട്, റൈ) റൊട്ടി;
• രണ്ടാമത്തെ ലഘുഭക്ഷണം - 0.2 ലിറ്റർ പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ്;
• അത്താഴം - 200 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി, അതിന്റെ ജ്യൂസിൽ 120 ഗ്രാം ചിക്കൻ.

നാലാം ദിവസം:

• രാവിലെ - തക്കാളി കഷ്ണങ്ങളുള്ള 2 മുട്ടകളുടെ സ്റ്റീം ഓംലെറ്റ്;
• ആദ്യ ലഘുഭക്ഷണം - 1 ടീസ്പൂൺ 120 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്. തേന്;
• ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് - 0.2 ലിറ്റർ ഫിഷ് സൂപ്പ്, 120 ഗ്രാം ചിക്കൻ ചോപ്സ്, 120 ഗ്രാം കുക്കുമ്പർ സാലഡ്;
• രണ്ടാമത്തെ ലഘുഭക്ഷണം - 0.2 ലിറ്റർ ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തി;
• അത്താഴം - 120 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ്, ഭക്ഷണ കാബേജിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം.

അഞ്ചാം ദിവസം:

• രാവിലെ - 180-200 ഗ്രാം ഗോതമ്പ് കഞ്ഞി, 0.2 ലിറ്റർ പുതിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്;
• ആദ്യ ലഘുഭക്ഷണം - 50 ഗ്രാം ഡയറ്ററി (കറുപ്പ്, തവിട്, റൈ) റൊട്ടി, 30 ഗ്രാം ചീസ്, 1 തക്കാളി;
• ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് - 0.2 ലിറ്റർ ബോർഷ്, മൾട്ടി-ഘടകം അരിഞ്ഞ വേവിച്ച പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം;
• രണ്ടാമത്തെ ലഘുഭക്ഷണം - 50 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, 30 ഗ്രാം പരിപ്പ്;
• അത്താഴം - 175-200 ഗ്രാം കിടാവിന്റെ, 0.25 ലിറ്റർ ഉണങ്ങിയ ചുവന്ന വീഞ്ഞ്.

ദിവസം ആറാം:

• രാവിലെ - 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ;
• ആദ്യ ലഘുഭക്ഷണം - തൈര് ഡ്രസ്സിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് 200 ഗ്രാം മൾട്ടി-ഘടക ഫ്രൂട്ട് കഷ്ണങ്ങൾ;
• ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് - 0.2 ലിറ്റർ ബീൻ സൂപ്പ്, അതിന്റെ ജ്യൂസിൽ 180-200 ഗ്രാം ചിക്കൻ, 0.25 ലിറ്റർ ഉണങ്ങിയ വൈറ്റ് വൈൻ;
• രണ്ടാമത്തെ ലഘുഭക്ഷണം - സരസഫലങ്ങൾക്കൊപ്പം 0.2 ലിറ്റർ ആപ്പിൾ-കാരറ്റ് സ്മൂത്തി;
• അത്താഴം - 200 ഗ്രാം ഷിഷ് കബാബ്, അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ, 0.25 ലിറ്റർ ഉണങ്ങിയ ചുവന്ന വീഞ്ഞ്.

ഏഴാം ദിവസം:

• രാവിലെ - 2 മുട്ടകളിൽ നിന്ന് ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ, പുതിയ പഴങ്ങൾ;
• ആദ്യ ലഘുഭക്ഷണം - ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം;
• ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് - 0.2 ലിറ്റർ പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, 170-200 ഗ്രാം ബീറ്റ്റൂട്ട് പായസം, 120 ഗ്രാം വറുത്ത ആട്ടിൻകുട്ടി;
• രണ്ടാമത്തെ ലഘുഭക്ഷണം - 0.2 ലിറ്റർ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങളുള്ള കെഫീർ;
• അത്താഴം - 200 ഗ്രാം പായസം, 150-180 ഗ്രാം മിഴിഞ്ഞു.

ഇച്ഛാശക്തി അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു അൺലോഡ് ചെയ്യാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും, ഇത് ശരീരത്തിന് ഒരു ഇടവേള നൽകുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും ഈ ദിവസം ചെലവഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, 800 കലോറിയിൽ കൂടരുത്.

60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള സമീകൃത ഭക്ഷണ മെനു കുറച്ച് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഉപഭോഗ മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

• 1 കിലോ അളവിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക;
• മാംസവും മത്സ്യവും - 200 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്;
• മറ്റെല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കട്ടിയുള്ള ചീസുകളും മുട്ടകളും ഉൾപ്പെടുത്തണം;
• ഓരോ സാലഡും 1 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യുക. സസ്യ എണ്ണ;
• ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഡ്രൈ വൈൻ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യുക.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്ഷീണിപ്പിക്കരുത്. വിശ്രമിക്കുന്ന നീണ്ട നടത്തം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ബോഡിഫ്ലെക്സ് എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്.

പുരുഷന്മാർക്ക്

സ്ത്രീകളേക്കാൾ വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളാൽ പുരുഷന്മാരിൽ അധിക ഭാരം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളുടെ സാധാരണ അളവ് നിലനിർത്തുമ്പോൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് കുറച്ച് വ്യത്യസ്തമായി നീക്കംചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് സമീകൃതാഹാരത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്, അങ്ങനെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിസറൽ (ആന്തരിക) കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായും തകരും. തീർച്ചയായും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഈ കേസിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനം പോഷകാഹാരമായിരിക്കും.

പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ

ഒരു പുരുഷന്റെ സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ ആവശ്യമാണ്:

1. ഭക്ഷണം ചെറുതായിരിക്കണം (ദിവസത്തിൽ 5 തവണയെങ്കിലും), ഇത് വിശപ്പ്, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ എന്നിവ ഒഴിവാക്കും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരണം ഇല്ലാതാക്കുകയും പോഷകങ്ങളുടെ സ്ഥിരമായ അളവ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.
2. ആമാശയത്തിൽ അമിതഭാരം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാനും എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ ഏകീകൃത പ്രവർത്തനവും ദഹന എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്താനും കുടൽ ചലനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും മലബന്ധം തടയാനും ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
3. ആദ്യ ഭക്ഷണത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുകയും അടുത്ത ദിവസത്തേക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യും.
4. അത്താഴം ഉറങ്ങുന്നതിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ആയിരിക്കണം; വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണം ലഘുവും പ്രോട്ടീനും ആയിരിക്കണം.
5. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത, മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഇല്ലാതെ കുറഞ്ഞ അളവിലോ പൂർണ്ണമായും പോഷകങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ മെനു വ്യത്യസ്തവും പൂർണ്ണവുമായിരിക്കണം.
6. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ആയിരിക്കണം.
7. ദ്രാവകം ദിവസം മുഴുവൻ തുല്യമായി കുടിക്കണം, വൈകുന്നേരം അതിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ദൈനംദിന അളവ് 2 ലിറ്ററിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും വേണം.

ഉചിതമായ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം 22 കൊണ്ട് ഗുണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ലക്ഷ്യം 80 കിലോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 1860 കിലോ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യണം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഊർജ്ജ മൂല്യം ക്രമേണ കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - 2-4 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ, ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം സൃഷ്ടിക്കാതിരിക്കാൻ.

പുരുഷന്മാർ സ്ത്രീകളേക്കാൾ സാവധാനത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു. അതിനാൽ, പുരുഷ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണം സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്, അതുപോലെ തന്നെ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീനുകളും.

സാമ്പിൾ മെനു

പുരുഷന്മാരുടെ പോഷകാഹാരത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നത് കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വറുത്തത് ഒഴിവാക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം. പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരാഴ്ചത്തെ ഏകദേശ സമീകൃതാഹാരം ഇനിപ്പറയുന്ന മെനു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:

ആദ്യ ദിവസം:

• രാവിലെ (7:00) - ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുള്ള 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ഉരുട്ടി ഓട്സ് അടരുകളായി, 2 ആപ്പിൾ;
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് (9:00) - സരസഫലങ്ങൾ ഉള്ള തൈര്, 1 വാഴപ്പഴം, പ്രോട്ടീൻ ബാർ;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് (12:00) - 0.3 ലിറ്റർ കടല സൂപ്പ്, അതിന്റെ ജ്യൂസിൽ 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ, ഒരു ചെറിയ ഭാഗം അരി കഞ്ഞി, 50 ഗ്രാം ഭക്ഷണ (കറുപ്പ്, തവിട്, റൈ) റൊട്ടി;
• ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് (15:00) - 300 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ, 1 വാഴപ്പഴം, 1 മുന്തിരിപ്പഴം;
• ലഘുഭക്ഷണത്തിന് - 300 ഗ്രാം പച്ചക്കറി പായസം, 200 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം.

• രാവിലെ (7:00) - തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് 3 മുട്ടകളിൽ നിന്ന് ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ, ഉണക്കമുന്തിരി ഉപയോഗിച്ച് 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്;
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് (9:00) - ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തി, 120 ഗ്രാം ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ പരിപ്പ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് (12:00) - 0.3 ലിറ്റർ ചിക്കൻ ചാറു, 150-180 ഗ്രാം താനിന്നു, 120 ഗ്രാം വേവിച്ച കിടാവിന്റെ, 50 ഗ്രാം ഭക്ഷണ (കറുപ്പ്, തവിട്, റൈ) റൊട്ടി;
• ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് (15:00) - 200 ഗ്രാം സീഫുഡ്, 0.2 ലിറ്റർ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ;
• ലഘുഭക്ഷണത്തിന് - 150-180 ഗ്രാം വേവിച്ച തവിട്ട് അരി, 200 ഗ്രാം പായസം ആട്ടിൻ, അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ.

• രാവിലെ (7:00) - തൈര് ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം 300 ഗ്രാം മൾട്ടി-ഘടക ഫ്രൂട്ട് സ്ലൈസുകൾ, 1 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് 150-180 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്. എൽ. തേന്;
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് (9:00) - 3 മുട്ടയും പാലും ആവിയിൽ വേവിച്ച ഓംലെറ്റ്, 0.2 ലിറ്റർ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങളുള്ള കെഫീർ;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് (12:00) - യവം, 3 ജാക്കറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അതിന്റെ ജ്യൂസിൽ 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ, പച്ചിലകൾ, 50 ഗ്രാം ഭക്ഷണ (കറുപ്പ്, തവിട്, റൈ) ബ്രെഡ് 0.3 ലിറ്റർ മെലിഞ്ഞ സൂപ്പ്;
• ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് (15:00) - ഉണക്കമുന്തിരി, ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തി ഉപയോഗിച്ച് 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ;
• ലഘുഭക്ഷണത്തിന് - 200 ഗ്രാം കാബേജ് പായസം, അരി, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, 0.2 ലിറ്റർ പുതിയ തക്കാളി ജ്യൂസ്, 50 ഗ്രാം ഭക്ഷണ (കറുപ്പ്, തവിട്, റൈ) റൊട്ടി.

നാലാമത്തെ:

• രാവിലെ (7:00) - 300 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് പിണ്ഡം, പഴങ്ങളുടെ കഷണങ്ങൾ, 2 ധാന്യ ടോസ്റ്റുകൾ;
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് (9:00) - 50 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഹാർഡ് ചീസ്, ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തി;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് (12:00) - 0.3 ലിറ്റർ ഫിഷ് സൂപ്പ്, 200 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി, പുളിച്ച വെണ്ണയിൽ പാകം ചെയ്ത കൂണുകളുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം, 50 ഗ്രാം ഭക്ഷണ (കറുപ്പ്, തവിട്, റൈ) റൊട്ടി;
• ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് (15:00) - പാൽ, പുതിയ കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ നീര് എന്നിവയോടൊപ്പം 3 മുട്ടയുടെ ആവിയിൽ വേവിച്ച ഓംലെറ്റ്;
• ലഘുഭക്ഷണത്തിന് - 300 ഗ്രാം ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ്, 200 ഗ്രാം മൾട്ടി-ഘടകം അരിഞ്ഞ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, തവിട് അല്ലെങ്കിൽ റൈ ബ്രെഡ്.

• രാവിലെ (7:00) - ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുള്ള 0.3 ലിറ്റർ പാൽ അരി കഞ്ഞി, 1 ടീസ്പൂൺ 150-180 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്. എൽ. തേന്;
• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് (9:00) - ചീസ്, പുതിയ തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ 200 ഗ്രാം;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് (12:00) - 0.3 ലിറ്റർ മെലിഞ്ഞ ബോർഷ്, 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ഭക്ഷണ മാംസം (കോഴി, കിടാവിന്റെ), ചുട്ടുപഴുത്ത കോളിഫ്ളവറിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം, 50 ഗ്രാം ഡയറ്ററി (കറുപ്പ്, തവിട്, റൈ) റൊട്ടി;
• ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് (15:00) - 300 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ, സരസഫലങ്ങൾ ഉള്ള കെഫീർ;
• ലഘുഭക്ഷണത്തിന് - 120-150 ഗ്രാം താനിന്നു, അതിന്റെ ജ്യൂസിൽ 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ.

• രാവിലെ (7:00) - വറ്റല് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ 3 മുട്ടകൾ നീരാവി ഓംലെറ്റ്, ഉണക്കമുന്തിരി കൂടെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് പിണ്ഡം 200 ഗ്രാം;
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് (9:00) - 200 ഗ്രാം മത്തങ്ങ കഞ്ഞി, പഴങ്ങളുള്ള തൈര്;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് (12:00) - 0.3 ലിറ്റർ ഇറച്ചി ചാറു, 300 ഗ്രാം ടർക്കി പച്ചക്കറികൾ, 50 ഗ്രാം ഭക്ഷണ (കറുപ്പ്, തവിട്, റൈ) ബ്രെഡ്;
• ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് (15:00) - 350 ഗ്രാം തരം പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും തൈര് ഡ്രസ്സിംഗും;
• ലഘുഭക്ഷണത്തിന് - 200 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച ആട്ടിൻകുട്ടി, 200 ഗ്രാം ഡയറ്ററി കാബേജ്, പുതിയ തക്കാളി, തവിട് അല്ലെങ്കിൽ റൈ ബ്രെഡ്.

• രാവിലെ (7:00) - 200 ഗ്രാം സീഫുഡ്, 200 ഗ്രാം പിലാഫ് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും തേനും;
• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് (9:00) - ഉണക്കമുന്തിരി, പുതിയ പഴങ്ങൾ, 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് പിണ്ഡം;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് (12:00) - 0.3 ലിറ്റർ ഇറച്ചി ചാറു, 150-180 ഗ്രാം വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അതിന്റെ ജ്യൂസിൽ 200 ഗ്രാം ടർക്കി, അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ, 50 ഗ്രാം ഭക്ഷണ (കറുപ്പ്, തവിട്, റൈ) റൊട്ടി;
• ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് (15:00) - 200 ഗ്രാം കാരറ്റ് കാസറോൾ, തവിട് അല്ലെങ്കിൽ റൈ ബ്രെഡ്;
• ലഘുഭക്ഷണത്തിന് - 200 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം, ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം, 50 ഗ്രാം ഡയറ്ററി (കറുപ്പ്, തവിട്) റൊട്ടി.

ഒരു പുരുഷന്റെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുത കണക്കിലെടുത്ത് തന്നിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വിഭവങ്ങളോ ഉൽപ്പന്നങ്ങളോ തത്തുല്യമായ പോഷക മൂല്യവും ഊർജ്ജ മൂല്യവും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു പുരുഷനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, 5 കിലോയിൽ കൂടാത്ത ഭാരവും 10 സെന്റീമീറ്റർ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവും പ്രതിമാസ നഷ്ടമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ധാർമ്മികവും ശാരീരികവുമായ അസ്വസ്ഥതകൾ കൊണ്ടുവരാത്ത സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ അത്തരം ഫലങ്ങൾ നേടാനാകും. അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ സമീപനത്തിലൂടെ, വിറ്റാമിനുകളുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും സ്ഥിരമായ ദീർഘകാല ഫലം ഉറപ്പുനൽകുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലായ്പ്പോഴും സന്തുലിതമായിരിക്കണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ മാത്രമല്ല. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ പുതിയതും എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:

1. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടന അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജ മൂല്യം ക്രമേണ മാറ്റുക, ഇത് 2-3 ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യുക.
2. BZHU അനുപാതം നിലനിർത്തുക - 3:2:5.
3. മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ ലംഘിക്കരുത്.

സമീകൃതാഹാരം ഒരു ജീവിതരീതിയായി മാറണം, കാരണം ഒരു വ്യക്തിക്ക് എല്ലാ ദിവസവും നിരന്തരം ജീവിക്കാൻ, എല്ലാ മൈക്രോ-മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെയും ഒരു പൂർണ്ണ സെറ്റ് ആവശ്യമാണ്. മതിയായ അളവിലും ശരിയായ അനുപാതത്തിലും അവയുടെ തുടർച്ചയായ വിതരണം നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അധിക ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം നിങ്ങളെ അലട്ടുകയില്ല, ശരീരം കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാകും, നിങ്ങളുടെ രൂപം കൂടുതൽ ആകർഷകമാകും.

വേനൽക്കാലത്തിന്റെ തലേന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച രൂപം ഉണ്ടായിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ വളവുകൾ കാണിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത്, പലരും അധിക പൗണ്ട് നേടാൻ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, വസന്തകാലം വരുമ്പോൾ പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു വീട്ടിൽ വേനൽക്കാലത്ത് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും 10 കിലോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം കഠിനവും നിരന്തരമായതുമായ ജോലിക്ക് തയ്യാറാകണം. ഇന്ന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരീക്ഷിക്കാത്ത നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അമിതഭാരം ശാശ്വതമായി ഒഴിവാക്കാനും വേനൽക്കാലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ അതിനുമുമ്പ് ആകൃതിയിൽ ആയിരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതി ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. മികച്ച ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾ മോണോ ഡയറ്റുകളുടെ നിരവധി സൈക്കിളുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവർക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകം കഴിക്കാം.

ആകാം:

• മെലിഞ്ഞ മാംസം;
• മത്സ്യം;
• പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും;
• പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കണം. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ കഴിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ 0.5 കിലോഗ്രാം വരെ കഴിക്കണം, കൂടാതെ ധാന്യങ്ങളുടെ അളവ് 300 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.

പ്രധാനം! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, സൈക്കിളുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അവയുടെ കാലാവധി ഏഴ് ദിവസത്തിൽ കൂടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് മാസത്തിൽ 2 തവണയിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കാം. അല്ലാത്തപക്ഷം, വസന്തകാലത്ത് പലർക്കും സാധാരണമായ പോഷകാഹാരക്കുറവ് പൊതു അവസ്ഥയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പരിശ്രമമില്ലാതെ 10 കിലോ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാം. ഫലങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഈ പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുന്നത് തുടരണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അടിസ്ഥാന ഘട്ടങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ലളിതമായ ശുപാർശകളും വ്യായാമങ്ങളും പാലിക്കണം.

ഇതിന് നിക്ഷേപം ആവശ്യമില്ല, എല്ലാ നടപടിക്രമങ്ങളും വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്താം:

• മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുക;
• സോഡ ഇല്ലാതാക്കുക;
• ശരീരത്തിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുക;
• സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കുക;
• ഉപ്പ് ബത്ത് ചെയ്യുക.

ഈ പ്ലാൻ പിന്തുടരുക, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സന്തോഷകരവും ആവേശകരവുമായ ഒരു പ്രക്രിയയായി മാറും. ഓരോ ഘട്ടവും കൂടുതൽ വിശദമായി നോക്കാം.

മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെയും കാര്യക്ഷമതയ്ക്ക് ഉപാപചയ പ്രക്രിയ ഉത്തരവാദിയാണ്. ജലത്തിന്റെ അഭാവം മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു; ശരീരം സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയും എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ജലാംശം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.

പ്രായോഗിക ഉപദേശം: ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം 200 മില്ലി നിശ്ചലമായ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് വളരെ കുറവായിരിക്കും.

ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഈ നിയമം പാലിക്കണം. ഇതിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് മോഡറേറ്റ് ചെയ്യാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. പ്രതിദിനം രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആവശ്യമായ ദ്രാവകം നൽകുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളുടെയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. അവരുടെ കോശങ്ങൾ വിഷവസ്തുക്കളെ വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

സോഡ വേണ്ട!

നിങ്ങൾ പരസ്യങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടരുത്, പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരമുള്ള സോഡ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ദാഹം തൽക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യില്ലെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളും വയറും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവയുടെ ഭാരം കുറഞ്ഞ "ലൈറ്റ്" പതിപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടെ ഏതെങ്കിലും മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം മാത്രമല്ല, മധുരമുള്ള ചായയും കാപ്പിയും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജല വ്യവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നത് ഇതിന് സഹായിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു ദിവസം 10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയില്ല. ഈ നിയമം മാത്രം പാലിച്ചാൽ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് കിലോഗ്രാം വരെ വിട പറയാൻ കഴിയും.

സ്‌പോർട്‌സിനെ സ്നേഹിക്കുക

ജിമ്മിൽ ഒറ്റത്തവണയുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമത്തേക്കാൾ സ്ഥിരമായ വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ലഭ്യതയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾ നീന്തൽക്കുളത്തിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യണം, അല്ലെങ്കിൽ:

• നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാത ജോഗുകൾ നടത്തുക;
• വീട്ടിൽ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക.

5-6 ആറ് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു സമുച്ചയം നിങ്ങൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുത്ത് പത്ത് സമീപനങ്ങളിൽ അവ നടപ്പിലാക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ് എങ്ങനെ മുറുകി, കൈകളും കാലുകളും ആകർഷകമായിത്തീർന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കും. മികച്ച ഫലപ്രാപ്തിക്കായി, വയറിലെ പേശികൾ, നെഞ്ച്, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കുട്ടികളുമായി സജീവമായ ക്ലീനിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകൾ പോലും അവർ പതിവാണെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൊണ്ടുവരും.

ഭക്ഷണക്രമം

പതിവ്, സമീകൃതവും പോഷകപ്രദവുമായ പോഷകാഹാരം കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ അസാധ്യമാണ്. 10 കിലോ കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശീലിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രചോദനമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സോസേജ് സാൻഡ്‌വിച്ചും കാപ്പിയും ബാഷ്പീകരിച്ച പാലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പലരും തെറ്റിദ്ധരിക്കാറുണ്ട്. രാവിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കണം. അനുയോജ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഫ്രഷ് ജ്യൂസ്, ആപ്പിളിനൊപ്പം ഓട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ 1.5 ശതമാനം പാലുള്ള മ്യുസ്‌ലി, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ ആയിരിക്കും.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടണം:

• ചൂടുള്ള ആദ്യ കോഴ്സ്;
• ചുട്ടുപഴുത്ത അല്ലെങ്കിൽ പായസം പച്ചക്കറികൾ.

അത്താഴം ലഘുവായിരിക്കണം. ഇവ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആകാം. പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം വേണമെങ്കിൽ, പഴങ്ങൾ സംഭരിക്കുക. 6 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പിന്റെ വികാരം "വഞ്ചിക്കാൻ" കഴിയും. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ഇഞ്ചി,
• ഗ്രീൻ ടീ,
• മുള്ളങ്കി,
• കറുവപ്പട്ട,
• സിട്രസ്.

ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് താളിച്ച പച്ചക്കറി സലാഡുകളിൽ സെലറി ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇവ നാരങ്ങാനീര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുകയും ചെയ്യാം. ചതച്ച ഇഞ്ചി ഉപയോഗിച്ച് ചായ ഉണ്ടാക്കുക; നിങ്ങൾക്ക് രുചിയിൽ കറുവപ്പട്ട ചേർക്കാം.

ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 65% നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഉപാപചയം "ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നത്" സാധ്യമാണ്: വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി, കുരുമുളക്, ചീര, ചീര. അവ നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തിയും കുറഞ്ഞ കലോറിയും നൽകുന്നു.

വിശ്രമിക്കുന്ന കുളികൾ

സോഡ ഉപയോഗിച്ചുള്ള കുളി വേനൽക്കാലത്തോട് അടുക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും. ഒറ്റത്തവണ കുളി ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൊണ്ടുവരുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതരുത്. പതിവ് ആവശ്യമാണ്, പത്ത് നടപടിക്രമങ്ങളുടെ ഒരു കോഴ്സ് അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ചർമ്മത്തിലെ സുഷിരങ്ങളിലൂടെ തുളച്ചുകയറുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ മുകളിലെ പാളികളെ തകർക്കാനുള്ള കഴിവ് സോഡയ്ക്കുണ്ട്. പ്രഭാവം നേടാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ലിറ്റർ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ 300 ഗ്രാം സോഡയും 250 ഗ്രാം കടൽ ഉപ്പും ലയിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പരിഹാരം വെള്ളം നിറച്ച ഒരു ബാത്ത് ടബ്ബിലേക്ക് ഒഴിക്കുന്നു. ജലത്തിന്റെ താപനില 35 മുതൽ 37 ഡിഗ്രി വരെ ആയിരിക്കണം.

ഒരു സോഡ ബാത്ത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക മാത്രമല്ല:

• വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു;
• മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നു;
• നിങ്ങൾ കുറച്ച് തുള്ളി അവശ്യ എണ്ണ വെള്ളത്തിൽ ചേർത്താൽ ആന്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് പ്രഭാവം ഉണ്ട്;
• ചർമ്മത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു, ഫംഗസ്, ഡെർമറ്റൈറ്റിസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു;
• രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.

വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, അത് ഒരു പ്രത്യേക പദ്ധതിക്ക് ദൈനംദിന അനുസരണം ആവശ്യമാണ്. ദൈനംദിന പതിവ് പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ: ഭക്ഷണക്രമവും വിശ്രമവും, നിങ്ങൾക്ക് പരിശ്രമമില്ലാതെ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ആദ്യ നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും, അത് ഭാവിയിൽ ഒരു മികച്ച പ്രചോദനമായിരിക്കും!