നോർബെക്കോവ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രധാന വ്യായാമം. ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നോർബെക്കോവിന്റെ സാങ്കേതികത - വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രധാന സെറ്റ്

നോർബെക്കോവിന്റെ സാങ്കേതികത- ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രീതികളിൽ ഒന്ന്. നിങ്ങൾ എല്ലാ ശുപാർശകളും പാലിക്കുകയും പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി സെന്റീമീറ്റർ വളരാൻ കഴിയും.

മിർസാക്കരിം സനകുലോവിച്ച് നോർബെക്കോവ് ഒരു മുഴുവൻ ആരോഗ്യ സംവിധാനത്തിന്റെയും രചയിതാവാണ്, അത് മാധ്യമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിരവധി ആളുകളെ സഹായിക്കുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന് ആവർത്തിച്ച് അവാർഡുകൾ ലഭിക്കുകയും കാര്യമായ വിജയം നേടുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നോർബെക്കോവ് എന്ത് ശുപാർശകൾ നൽകുന്നു എന്നതിൽ ഞങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ട്. മിസ്. തന്റെ രീതി പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ക്ലാസുകളുടെ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ നിരവധി സെന്റീമീറ്ററുകൾ ഉയരാൻ കഴിയുമെന്ന് നോർബെക്കോവ് അവകാശപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഇവിടെ അമാനുഷികമായി ഒന്നുമില്ല, കാരണം മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭാവം നേരെയാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

തികച്ചും നേരായ പുറകിൽ അഭിമാനിക്കാൻ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് കഴിയും; ഇതിന് കാരണം സ്കൂളിൽ തന്നെയുണ്ട്. ഏത് വിദ്യാർത്ഥിയാണ് ഭാവം നിലനിർത്താൻ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക!? എല്ലാവരും ക്രമരഹിതമായി ഇരിക്കുന്നു, കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. മുതിർന്നവരെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഇടം കുറച്ച് കുറയുന്നു, പുറം നേരെയാകുന്നില്ല, അതിനാൽ വിലയേറിയ സെന്റീമീറ്റർ വളർച്ച നഷ്ടപ്പെടും.

നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം, എന്നാൽ ആദ്യം, നമുക്ക് സമ്മതിക്കാം: നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി ഉയരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവുകളെയും എത്ര സെന്റീമീറ്റർ വളരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ച് മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ പോലും പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാകുക. നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തപ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടിവരും, ജോലിക്ക് സ്വയം സജ്ജമാക്കി മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടിവരും. പക്ഷേ, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഫലം അത് വിലമതിക്കുന്നു!

നിങ്ങൾ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഭാവം നേരെയാക്കാൻ ഈ സമുച്ചയം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇപ്പോഴും കഴിവുണ്ടെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ വളരാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ഏകദേശം 45 മിനിറ്റ്. സമയം അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിനായി ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചെലവഴിച്ച സമയം വിലമതിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നോർബെക്കോവിന്റെ സാങ്കേതികത അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കോംപ്ലക്സുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രിന്റ് ഔട്ട് ചെയ്യുക, അതുവഴി നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ അവ നിങ്ങളുടെ മുൻപിലുണ്ടാകും. രണ്ടാഴ്ച പിന്നിട്ടിട്ടും വളർച്ച വർധിച്ചില്ലെങ്കിലും തളരരുത്. വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. അർത്ഥമില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ നീട്ടുന്നുവെന്നും നട്ടെല്ല് എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നുവെന്നും അനുഭവിക്കുക!

നമുക്ക് സംഗ്രഹിക്കാം:- നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, വെയിലത്ത് രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും; — മുൻകൂട്ടി മെത്തഡോളജി ട്യൂൺ ചെയ്യുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമോ വിശപ്പോ ഇല്ലാതെ പഠിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ ആരും നിങ്ങളെ (കമ്പ്യൂട്ടർ ഉൾപ്പെടെ); - പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ സുഗമമായി ചെയ്യുക; - നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തല ഭാരമാകുന്നു, നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിർത്തണം. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്യുന്നത് സാധ്യമാണ്; - നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഉപേക്ഷിക്കരുത്.

"നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു വലിയ വജ്രമുണ്ട്. അത് കണ്ടെത്തുകയും മുറിക്കുകയും അതിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളിലും തിളങ്ങുന്ന തരത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് അവശേഷിക്കുന്നത്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം വ്യത്യസ്ത കണ്ണുകളോടെ നോക്കാനും ജീവിതത്തിൽ പുതിയ ചക്രവാളങ്ങൾ തുറക്കാനും കഴിയും. ഈ പാതയിലൂടെ നിങ്ങളെ സേവിക്കാൻ ഞാൻ തയ്യാറാണ്!"

നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അത്തരം വാക്കുകൾ കേൾക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു? തീർച്ചയായും ഞാൻ അത് ഇഷ്ടപ്പെടും.

ഇത് ആരുടെ വാക്കുകളാണ്?

ഇത് ഞെട്ടിക്കുകയും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ കൊടുങ്കാറ്റുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കോപം, നീരസം, സാംസ്കാരിക ആഘാതം, ആക്രമണം പോലും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ശക്തമായ പദപ്രയോഗങ്ങളും അധിക്ഷേപങ്ങളും പരുഷതകളും നിങ്ങൾക്ക് നേരെ എറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്രണങ്ങളോടും ദൗർബല്യങ്ങളോടും യാതൊരു മാധുര്യവുമില്ല.

ഒരു മനുഷ്യൻ കലഹിക്കുന്നു, എവിടെയോ തിരക്കുകൂട്ടുന്നു, ഓടുന്നു. സമയമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, അവൻ ശാശ്വതമായ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു വലയത്തിലാണ് ഓടുന്നത്. നോർബെക്കോവ് ഒരു സ്പാഡിനെ സ്പാഡ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അത് ഇഷ്ടപ്പെടില്ല. ഒരു വ്യക്തിയെ അസന്തുലിതമാക്കുക, അവന്റെ കാൽക്കീഴിൽ നിന്ന് നിലം തട്ടുക, അങ്ങനെ ആ വ്യക്തി പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു ദൂഷിത വലയത്തിൽ വിവേകശൂന്യമായി നടക്കുന്നത് നിർത്തുക എന്നതാണ് അവന്റെ സാങ്കേതികതയുടെ സാരം. കഠിനമായ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ തലയിൽ അടിച്ചാൽ, നോർബെക്കോവിന്റെ കാര്യത്തിൽ, കഠിനമായ ഒരു വാക്ക്, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഒരു മിനിറ്റ് നിർത്തും.

തന്റെ പുസ്തകങ്ങളിലൊന്നിൽ അദ്ദേഹം ഇനിപ്പറയുന്നവ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: ഓട്ടോമാറ്റിക് ഡോറുകളുള്ള ബസിലോ മറ്റേതെങ്കിലും വാഹനത്തിലോ കയറുക. അകത്തേക്ക് പോയി കാത്തിരിക്കൂ. അവ അടയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നുള്ളിയെടുക്കുന്ന തരത്തിൽ തല പുറത്തേക്ക് വയ്ക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ സ്റ്റോപ്പിലൂടെ പോകേണ്ടതുണ്ട്. ചോദ്യം: ഈ യാത്ര എന്നെങ്കിലും മറക്കുമോ? ഇല്ല! കാരണം, കേസ് അസാധാരണമാണ്, അസാധാരണമാണ്!"ഇതാണ് നോർബെക്കോവിന്റെ സമീപനം. അലഞ്ഞുതിരിയുന്ന ഈ ദേഹിയെ കണ്ടുമുട്ടുന്നത് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും മറക്കില്ല, അവൻ സ്വയം വിളിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുമായുള്ള അവന്റെ ആശയവിനിമയം അത്യധികം വൈകാരികമാണ്, ഈ ശൈലി മനസ്സിനെ സ്ഥിരതയുള്ള അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്നു. അവനോട് നിസ്സംഗത പുലർത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്. രീതി!

സമ്മർദ്ദ സമയത്ത്, വിവരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയും ഓർമ്മിക്കാനുള്ള കഴിവും ഏകദേശം ആയിരം മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുന്നു! ഇതാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. മനുഷ്യൻ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു സമ്മർദ്ദം. നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് നീങ്ങാം. അതിനാൽ, നോർബെക്കോവിന്റെ സംവിധാനം ഒരു വ്യക്തിയെ നശിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ അനുഭവങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുകയും അവൻ തന്നെ പറയുന്നതുപോലെ ആഴത്തിലും ആഴത്തിലും ഇരിക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി സ്വഭാവത്താൽ മടിയനാണ്, അയാൾക്ക് ഒരു ഇടനിലക്കാരനെ കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ഒരു ഡോക്ടറുടെ അടുത്തേക്ക് പോകുക - അവൻ എന്നെ സുഖപ്പെടുത്തട്ടെ - പരിശ്രമിക്കുകയും അവന്റെ ജീവിതം സ്വയം പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ. നോർബെക്കോവ് സിസ്റ്റംവ്യക്തിയുടെ സജീവ പങ്കാളിത്തം സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രചയിതാവ് സ്വയം മാത്രം പരിഗണിക്കുന്നു കാറ്റലിസ്റ്റ്ഈ പ്രക്രിയ. ശരീരത്തിന്റെ കഴിവുകൾക്ക് പരിമിതികളില്ല, ഒരു വ്യക്തിക്ക് മാത്രമേ സ്വയം, അവന്റെ ചിന്ത, ജീവിതം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയൂ. അല്ലെങ്കിൽ, അവൻ തന്റെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു വിജയിയാകാം.

"വിജയികളുടെ നിരയിൽ ചേരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഗതം! ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക എന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, വളരെ ലളിതമാണ്". സിസ്റ്റത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ ശേഷം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാനും തന്റെ കഴിവുകൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനും ഈ ജീവിതത്തിൽ സ്വയം കണ്ടെത്താനും കഴിയും. ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടെ ദൈവിക സ്വഭാവം വെളിപ്പെടുത്താൻ അവസരമുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ കരുതൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അത് സജീവമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. വാക്കുകളേക്കാൾ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെങ്കിൽ, അത് പരീക്ഷിക്കുക.

ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹ്യൂമൻ സെൽഫ് ഹീലിംഗ്പ്രകൃതിയിൽ അന്തർലീനമായ അവരുടെ സാധ്യതകൾ കണ്ടെത്താനും തിരിച്ചറിയാനും എല്ലാവരെയും സഹായിക്കുന്നു. നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, അവബോധത്തിന്റെ വികാസത്തെക്കുറിച്ചും മറ്റ് സൃഷ്ടിപരമായ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളെക്കുറിച്ചും ആണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്നെ അവന്റെ ആന്തരിക അവസ്ഥയും അവന്റെ വിധി പോലും മാറ്റാൻ കഴിയും., എന്നതാണ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വം. ആരുടെയെങ്കിലും അഭിപ്രായത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനോ തന്നിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നതിനോ നോർബെക്കോവ് സ്വയം ചുമതലപ്പെടുത്തുന്നില്ല, അവൻ തന്റെ ജോലിയും നേട്ടങ്ങളും പങ്കിടുന്നു, വ്യക്തി ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുന്നു. ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ രീതി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾക്കത് അനുഭവിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നോർബെക്കോവിന്റെ സംവിധാനത്തിൽ ജോയിന്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, മസ്കുലർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഭാവന ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, ഗൈനക്കോളജിക്കൽ, യൂറോളജിക്കൽ നോൺ-കോൺടാക്റ്റ് ഓട്ടോമസാജ്, ചർമ്മ വൈകല്യങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കൽ (ശാരീരിക പുനരുജ്ജീവനം), വികാരങ്ങളുടെ പരിശീലനം, കാഴ്ച പുനഃസ്ഥാപിക്കൽകേൾവിയും.

"ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദരിദ്രനും അസന്തുഷ്ടനും രോഗിയുമായിരിക്കാൻ അവകാശമില്ല"- മിർസാക്കരിം സനകുലോവിച്ച് പറയുന്നു. ഈ വാക്കുകളുടെ സത്യാവസ്ഥ അദ്ദേഹം തന്റെ ജീവിതം കൊണ്ട് തെളിയിച്ചു.

ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിച്ച വിദ്യാഭ്യാസ, ആരോഗ്യ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ പ്രൊഫസറും സ്രഷ്ടാവും വീട്ടിൽ നിന്ന്. ഇന്റർനാഷണൽ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ഇൻഡിപെൻഡന്റ് മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധർ 1998-ൽ ഈ സംവിധാനം അക്കാലത്ത് അറിയപ്പെട്ടിരുന്ന ഇതര ആരോഗ്യ സംവിധാനങ്ങളിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് അംഗീകരിച്ചു. നോർബെക്കോവിന്റെ സാങ്കേതികത നിങ്ങളെ 10 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ സഹായിക്കും.

നോർബെക്കോവിന്റെ സാങ്കേതികത നിർവഹിക്കുമ്പോൾ പ്രധാന നിയമം ക്രമമാണ്. ദിവസത്തിൽ ഒരു തവണയെങ്കിലും 1 മണിക്കൂർ, വെയിലത്ത് 2 തവണ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും 45 മിനിറ്റ്.

നോർബെക്കോവിന്റെ രീതി ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള 11 ശുപാർശകൾ.

1. കാര്യങ്ങളിൽ മുന്നിട്ടിറങ്ങരുത്. ആദ്യ 3-4 ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെക്കുറിച്ചും ഈ സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ചും അന്തിമ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരരുത്.
2. വിനറുകൾ, ബോറുകൾ തുടങ്ങിയവയുടെ സ്വാധീനം ഒഴിവാക്കുക.
3. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സംസാരിക്കുകയോ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
4. ക്ലാസുകൾക്കിടയിൽ, ലഘുവായ ധ്യാന സംഗീതം കേൾക്കുക. നോർബെക്കോവ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിൽ, ആഴത്തിലുള്ള ഏകാഗ്രതയ്ക്കും ഊർജത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുമായി ക്ലാസുകളിൽ ധ്യാന സംഗീതം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
5. അർത്ഥവും ലക്ഷ്യവുമില്ലാതെ യാന്ത്രികമായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് അസ്വീകാര്യമാണ്.
6. സ്വയം അമിതമായി അധ്വാനിക്കരുത്. തലയിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നതാണ് തകരാറിന്റെ അടയാളം.
7. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ മയങ്ങരുത്; മയക്കം അസ്വീകാര്യമാണ്.
8. നിങ്ങളുടെ അലസതയ്ക്കും നിഷ്ക്രിയത്വത്തിനും എന്തെങ്കിലും ഒഴികഴിവുകൾ അസ്വീകാര്യമാണ്.
9. ക്ഷീണവും വിശപ്പും ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
10. സാങ്കേതികത നടപ്പിലാക്കുന്ന ആദ്യ 10-15 ദിവസങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (ഇത് ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ശരീരം സന്ധികളിലും നട്ടെല്ലിലുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ഉപ്പ് ഖനികളിൽ നിന്ന് തീവ്രമായി പുറത്തെടുക്കാൻ തുടങ്ങും), മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, അപ്പം. എല്ലാ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, തേൻ, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
11. ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ കാലതാമസം വരുത്തരുത്, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കുക.

മുകളിലെ തോളിൽ പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നട്ടെല്ലിന്റെ മുകൾ ഭാഗം മാത്രമേ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ.

തോളുകൾ മുന്നോട്ട്. നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. പിന്നെ ഞങ്ങൾ തോളും തലയും 15 തവണ മുന്നോട്ട്, 15 തവണ പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുന്നു. ഓരോ ചലനത്തിനും 6 സെക്കൻഡ്. താടി കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ നെഞ്ചിൽ എത്തുന്നു; നിർത്താതെ, ഞങ്ങൾ വയറിന്റെ ദിശയിലേക്ക് നീട്ടുന്നു; നട്ടെല്ലിന്റെ മുകൾ ഭാഗം ഒരു വില്ലു പോലെ വളയണം, ഈ നിമിഷം ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുന്നോട്ടും പരസ്പരം നേരെയും വലിച്ചിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തരുത്. നിർത്താതെ, ഞങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് വളവുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ആദ്യം, തല പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, താഴേക്ക് വലിക്കുക, തോളുകൾ പരസ്പരം വലിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ശ്വസനം: മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ - ശ്വസിക്കുക, പിന്നിലേക്ക് - ശ്വസിക്കുക.

തോളുകൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. തല ചലനരഹിതമാണ്, നട്ടെല്ല് നേരെയാണ്. ഞങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴ്ത്തി, ഞങ്ങൾ പരിശ്രമത്തോടെ കൈകൾ താഴേക്ക് വലിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ അതേ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, തോളുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ കൈകൾ. ഒരു തോൾ മുകളിലേക്ക് പോകുന്നു, മറ്റൊന്ന് താഴേക്ക് പോകുന്നു. തോളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് പോകുന്നതിനെ തുടർന്ന് തല ചെറുതായി ചരിഞ്ഞു. ഓരോ തവണയും ഞങ്ങൾ വശത്തേക്ക് ചരിവ് ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ മറ്റൊരു ദിശയിലും ഇത് ചെയ്യുന്നു. ശ്വസനം ഏകപക്ഷീയമാണ്. ഈ വ്യായാമം രണ്ട് ദിശകളിലും 3-6 തവണ ചെയ്യുക.

കൈകളുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ 15 തവണ. ഒരു സ്റ്റീം ലോക്കോമോട്ടീവ് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നമുക്ക് മാനസികമായി നമ്മുടെ തോളുകളെ ചക്രങ്ങളാക്കി മാറ്റാം, ചലനങ്ങളുടെ വൃത്തം വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ക്രമേണ, സാവധാനത്തിൽ ചലനങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം. തുല്യമായി, അനായാസമായി ശ്വസിക്കുക.

ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ചരിഞ്ഞു, നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ കൈകൾ. ഈ വ്യായാമം നിൽക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ എത്തില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കൈവരിക്കും - നട്ടെല്ല് കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതായിത്തീരും. കൈകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതിരിക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ലിന്റെ മുകൾ ഭാഗം വളയുന്നു എന്നതാണ് വ്യായാമത്തിന്റെ സാരം. ഓരോ ദിശയിലും ടിൽറ്റുകൾ 10 തവണ നടത്തുന്നു. വളയുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക, ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക.

തൊറാസിക്, ലംബർ മേഖലകൾ

നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പോലെ, മുന്നോട്ട് കുനിയുക. ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. ഞങ്ങൾ സീറ്റ് കൈകൊണ്ട് പിടിച്ച് വയറിലേക്ക് തല വലിക്കുന്നു. കുനിയുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക, തല ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക. ഓരോ ചലനത്തിനും 5-6 സെക്കൻഡ്, ആകെ 10 ചലനങ്ങൾ. എന്നിട്ട് ഞങ്ങൾ പുറകിലേക്ക് വളയുന്നു, തലയുടെ പിൻഭാഗം കൊണ്ട് നിതംബത്തിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ.

നട്ടെല്ലിന്റെ ഭ്രമണം. പുറകും തലയും ഒരു നേർരേഖയിൽ. നിങ്ങളുടെ തോളുകളും തലയും വലത്തോട്ട് തിരിയുക. തോളുകൾ എല്ലാ വഴികളിലൂടെയും തിരിയുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഓസിലേറ്ററി ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, ഒരു ചെറിയ പരിശ്രമത്തിലൂടെ ഓരോ ചലനത്തിലും അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ പിടിച്ചെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. ഒരു തിരിവിൽ 1-5 ചലനങ്ങൾ, പിന്നെ വീണ്ടും. ഇതിനുശേഷം, ഞങ്ങൾ ഇടത്തേക്ക് തിരിയുകയും വീണ്ടും 15 ചലനങ്ങൾ രണ്ടുതവണ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. ഓരോ തിരിവിലും 20 സെക്കൻഡും ഓസിലേറ്ററി ചലനത്തിന് 1 സെക്കൻഡും.

ലംബോസാക്രൽ മേഖല

നിൽക്കുമ്പോൾ അവതരിപ്പിച്ചു. തോളിന്റെ വീതിയിൽ പാദങ്ങൾ, വൃക്ക പ്രദേശത്ത് മുഷ്ടി, കൈമുട്ടുകൾ പരസ്പരം കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത്. മുഷ്ടികൾ താഴത്തെ പുറകിൽ വിശ്രമിച്ച ശേഷം, ഞങ്ങൾ ക്രമേണ പിന്നിലേക്ക് ചായാൻ തുടങ്ങുന്നു. ആദ്യം ഞങ്ങൾ തല ചരിക്കുക, പിന്നെ ക്രമേണ പുറകോട്ട്. ഒരു സ്കെയിൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി കേന്ദ്ര അച്ചുതണ്ടായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ തലയും പുറകും ഒരു പാത്രമാണ്, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരവും കാലുകളും മറ്റൊന്നാണ്. ഞങ്ങൾ അവയെ ഒരു കമാനത്തിൽ പരസ്പരം വലിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വളയുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ, പ്രധാന വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. നേരെയാക്കാതെ, അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ പിടിക്കുക എന്ന ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ ഞങ്ങൾ ഓസിലേറ്ററി ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു - 2 തവണ 15 ചലനങ്ങൾ. തിരിയുമ്പോൾ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്, വളയുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കരുത്. ഇനി നമുക്ക് ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകാം.

നിലത്തിരുന്ന് പ്രകടനം നടത്തി. കാൽമുട്ടിൽ കൈകൾ, മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്. ഞങ്ങൾ കൈകൾ ഇടുപ്പിന്റെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുകയും മുന്നോട്ട് കുനിയാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. നട്ടെല്ല് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ അനുവദിക്കാത്തപ്പോൾ, ബലം ചേർത്ത് കുറച്ച് സെന്റിമീറ്റർ കൂടി പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ടിലെത്തുക, തുടർന്ന് പായയിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് മാനദണ്ഡം. ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെ നിർത്തിയാൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്.

കൈകൾ ഉയർത്തി പിന്നിലേക്ക് വളയുക. നിൽക്കുമ്പോഴാണ് ഈ ചലനം നടത്തുന്നത്. പാദങ്ങളുടെ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽ. ശ്വസനം സൗജന്യമാണ്. ലോഡ് മുഴുവൻ നട്ടെല്ല് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഞങ്ങൾ കൈകൾ ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ലോക്ക് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാതെ, ചലനം ആരംഭിക്കുക. നട്ടെല്ല് വളയാതിരിക്കുമ്പോൾ, വീണ്ടും ശക്തി ചേർക്കുക.

ഉയർത്തിയ കൈകളാൽ വശങ്ങളിലേക്ക് വളയുക. നിൽക്കുമ്പോൾ അവതരിപ്പിച്ചു. ഒരേ വരിയിൽ കാലുകളും തോളും, മുമ്പത്തെ വ്യായാമം പോലെ ചെയ്യുക, എന്നാൽ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും.

കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി. 7 എണ്ണത്തിൽ, വലത്തോട്ട് തിരിഞ്ഞ് മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക, സ്ക്രൂ ചെയ്യുന്നതുപോലെ. തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ അതേ ചലനങ്ങൾ ഇടതുവശത്തേക്ക് നടത്തുന്നു.

ഞങ്ങൾ വലതുവശത്തേക്ക് ചായുകയും ഇടതുവശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇടത് കൈമുട്ട് മുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, വലത് - താഴേക്ക്. തുടർന്ന്, ഒരു വൃത്തത്തെ വിവരിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച്, ഞങ്ങൾ വലതുവശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുന്നു, അരക്കെട്ടിൽ വളയുന്നു. സീലിംഗിലേക്കും പുറകിലേക്കും നോക്കുക. ഞങ്ങൾ 5-6 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. ലക്ഷ്യം: നട്ടെല്ലിന്റെ അച്ചുതണ്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള ചലനത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നട്ടെല്ലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഒരു പായയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ടാണ് വ്യായാമം നടത്തുന്നത്. കാലുകൾ അകലുന്നു. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ഇടത്, വലത് കാലുകൾ, മധ്യഭാഗത്ത് പരമാവധി വളവുകൾ. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, വലത് തോളിൽ 10 തവണ വലത് കാൽമുട്ടിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ഇടത് തോളിൽ ഇടത് കാൽമുട്ടിൽ തൊടുക. എന്നിട്ട് മുന്നോട്ട്, തറയിലേക്ക് - രണ്ട് തോളിലും. ഈ ചലനങ്ങളുടെ കാര്യം അവരുടെ നിർവ്വഹണ സമയത്ത് തോളുകൾ കഴിയുന്നത്ര തിരിയണം എന്നതാണ്.

ഇപ്പോൾ അതേ വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കാൽവിരലുകളിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

നോർബെക്കോവ് രീതിയുടെ അധിക വ്യായാമങ്ങൾ

1. ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകൾ (ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ 2 മണിക്കൂർ, കുറഞ്ഞത് 1 മണിക്കൂർ).

2. ഓട്ടം (ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ, ഒരു സമയം കുറഞ്ഞത് 3 കി.മീ).

3. ജമ്പിംഗ് കയർ (2 തവണ ഒരു ദിവസം, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും 1-3 മിനിറ്റ്). പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ, ലോഡ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പരമാവധി വ്യാപ്തിയും പരമാവധി വേഗതയും ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

4. തോളുകൾക്ക് പിന്നിൽ ജിംനാസ്റ്റിക് സ്റ്റിക്ക്, തോളിൻറെ വീതിയേക്കാൾ വീതിയുള്ള പാദങ്ങൾ (1.5 തോളിൻറെ വീതി). സൈഡ് ഓരോ ദിശയിലും 25-50 തവണ വളയുന്നു.

5. പോയിന്റ് പോലെ ആരംഭ സ്ഥാനം 4. ഓരോ ദിശയിലും 25-50 തവണ തോളിൽ അരക്കെട്ട് (ഒരു വടി ഉപയോഗിച്ച്) പരമാവധി ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് തിരിവുകൾ.

6. 4-ആം വ്യായാമത്തിന് സമാനമായി നടത്തുക, എന്നാൽ ഒരു സ്റ്റൂളിൽ ഇരിക്കുക.

7. വ്യായാമം 5-ന് സമാനമായി നടത്തുന്നു, എന്നാൽ ഒരു സ്റ്റൂളിൽ ഇരിക്കുക.

8. ആരംഭ സ്ഥാനം: താഴ്ന്ന സ്റ്റൂളിൽ ഇരിക്കുക (സാധാരണ സ്റ്റൂളിന്റെ 0.5 ഉയരം). കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു, കൈമുട്ടുകൾ തോളിൽ വിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ഇടത് കാൽമുട്ടിൽ സ്പർശിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. എന്നിട്ട് ഇടത് കൈമുട്ട് കൊണ്ട് വലത് കാൽമുട്ടിൽ സ്പർശിക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും 25-50 തവണ നടത്തുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക: 50 ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം ശരാശരി ക്ഷീണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, 2 സെറ്റിലേക്ക് മാറുക. ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് നോർബെക്കോവിന്റെ സാങ്കേതികത.

നോർബെക്കോവിന്റെ വളർച്ചാ രീതിയിലെ പ്രധാന നിയമം ക്രമമാണ്. ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യണം. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, സാങ്കേതികതയുടെ രചയിതാവ് നൽകിയ ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• കാര്യങ്ങൾ തിരക്കുകൂട്ടേണ്ട കാര്യമില്ല. ആദ്യ 3-4 ദിവസങ്ങളിൽ, സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ അകാല നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരരുത്.
• നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയോ സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
• ധ്യാന സംഗീതം പ്രകാശിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. നോർബെക്കോവ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിൽ, ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ഉദ്ദേശ്യവും അർത്ഥവുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് യാന്ത്രികമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
• സ്വയം അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
• വ്യായാമ വേളയിൽ മയക്കം അസ്വീകാര്യമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ നിഷ്ക്രിയത്വത്തെയും അലസതയെയും ന്യായീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല - ഉത്തരവാദിത്തവും ഉത്സാഹവും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• വിശപ്പും തളർച്ചയുമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
• വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ആദ്യ 10-15 ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഈ രീതിയിൽ ശരീരം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉപ്പ് നീക്കം ചെയ്യും. മാംസം, റൊട്ടി, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, തേൻ, പരിപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
• ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ നിങ്ങൾ കാലതാമസം വരുത്തരുത് - നിങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേക സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മുകളിലെ തോളിൽ അരക്കെട്ടിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

സമുച്ചയത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത്, ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നോർബെക്കോവിന്റെ രീതി മുകളിലെ മുണ്ട് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• തോളുകൾ മുന്നോട്ട്, താടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് തിരിയുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളും തലയും 15 തവണ മുന്നോട്ടും 15 തവണ പിന്നോട്ടും വളയ്ക്കുക. ഓരോ ചലനവും ആറ് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നടത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ താടി അകന്നുപോകാതെ നെഞ്ചിലേക്ക് എത്തേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്ക് നീട്ടുക. നട്ടെല്ലിന്റെ മുകൾ ഭാഗം വില്ലു പോലെ വളയണം, ഈ നിമിഷം നിങ്ങൾ പിരിമുറുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുന്നോട്ട് വലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തരുത്. നിർത്താതെ, ബാക്ക് ബെൻഡുകൾ ചെയ്യാൻ തുടരുക. ആദ്യം, തല പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, താഴേക്ക് നീട്ടുന്നു, തോളുകൾ പരസ്പരം പിന്നിലേക്ക് വലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശ്വസനം ഇപ്രകാരമാണ്: ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ മുന്നോട്ടുള്ള ചലനം, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ പിന്നോട്ട് ചലനം.
• തോളുകൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. തല ചലിക്കുന്നില്ല, നട്ടെല്ല് നേരെയാണ്. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴ്ത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശക്തിയോടെ താഴേക്ക് വലിക്കുക. തോളിൽ ഉയർത്തി സമാനമായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ കൈകൾ. ഒരു തോളിൽ നയിക്കപ്പെടുന്നു, മറ്റൊന്ന് താഴേക്ക്. പിന്തുടരുന്ന തോളിൽ തല ചെരുന്നു. ഓരോ തവണയും, വശത്തേക്ക് ചരിവ് ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മറ്റൊരു ദിശയിലും ഇതുതന്നെ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കാം. ഈ വ്യായാമം രണ്ട് ദിശകളിലും 3-6 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
• കൈകളുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ 15 തവണ നടത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റീം ലോക്കോമോട്ടീവ് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ചക്രങ്ങൾ പോലെയാണ്, ചലനങ്ങൾ ക്രമേണ, സാവധാനം ആരംഭിക്കുന്നു, കാലക്രമേണ അവയുടെ വൃത്തം വികസിക്കുന്നു. തുല്യമായും അനായാസമായും ശ്വസിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ കൈകൾ, വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ചരിഞ്ഞു. വ്യായാമം നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്താണ് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ എത്തില്ല, പക്ഷേ പ്രധാന ഫലം കൈവരിക്കും - നട്ടെല്ല് കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതായിത്തീരും. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ സാരാംശം, ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതിരിക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ലിന്റെ മുകൾ ഭാഗം വളയുന്നു എന്നതാണ്. ഓരോ ദിശയിലും ചരിവുകൾ 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഉയർത്തുമ്പോൾ - ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വളയുന്നു.

തൊറാസിക്, ലംബർ മേഖലയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

• മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കസേരയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് സീറ്റ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല വയറിലേക്ക് വലിക്കുക. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ വളയുകയും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ തല ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറം പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക. ഓരോ ചലനവും 5-6 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നടത്തുന്നു, ആകെ പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ.
• നട്ടെല്ലിന്റെ ഭ്രമണം. പുറകും തലയും ഒരു നേർരേഖയിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ തോളുകളും തലയും തിരിയുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുഴുവൻ തിരിഞ്ഞ്, ഓസിലേറ്ററി ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, ഓരോ ചലനത്തിലും ഒരു ചെറിയ പരിശ്രമത്തിലൂടെ അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ പിടിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ തിരിവിലും 1-5 ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. തുടർന്ന് ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് വീണ്ടും 15 ചലനങ്ങൾ രണ്ടുതവണ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. ഓരോ 20 സെക്കൻഡിലും ഒരു തിരിവ് സംഭവിക്കുന്നു, ഓസിലേറ്ററി ചലനത്തിനായി ഒരു സെക്കൻഡ് നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു.

ലംബോസക്രൽ മേഖലയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

• നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് പ്രകടനം നടത്തി. പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകലമാണ്, മുഷ്ടികൾ വൃക്കയുടെ ഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, കൈമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ച് പരസ്പരം കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് കൊണ്ടുവരണം. നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ക്രമേണ പിന്നിലേക്ക് ചായാൻ തുടങ്ങുക. ആദ്യം തല വളയുന്നു, പിന്നെ പിന്നിലേക്ക്. നിങ്ങൾക്ക് സ്കെയിലുകൾ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി കേന്ദ്ര അക്ഷമായി പ്രവർത്തിക്കും, നിങ്ങളുടെ തലയും പുറകും ഒരു പാത്രമായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും താഴത്തെ ശരീരവും രണ്ടാമത്തേതായിരിക്കും. അവയെ ഒരു കമാനത്തിൽ പരസ്പരം വലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വളയാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, പ്രധാന വ്യായാമം ചെയ്യുക. നേരെയാക്കാതെ ആന്ദോളന ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ പിടിക്കുക. 15 ചലനങ്ങളുടെ രണ്ട് സെറ്റുകൾ നടത്തുന്നു. തിരിയുമ്പോൾ, ശ്വാസം പിടിക്കരുത്; വളയുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കരുത്.
• തറയിൽ ഇരുന്നാണ് അടുത്ത വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിനൊപ്പം വയ്ക്കുക, മുന്നോട്ട് കുനിയുക. നട്ടെല്ല് കൂടുതൽ നീങ്ങുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, ബലം ചേർത്ത് കുറച്ച് സെന്റിമീറ്റർ കൂടി പിടിക്കുക. സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ എത്തണം, തുടർന്ന് പായയിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യം ദൂരം വലുതാണെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത് - ക്രമേണ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടും.
• കൈകൾ ഉയർത്തി പിന്നിലേക്ക് വളയുക. ചലനം ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്താണ് നടത്തുന്നത്. പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയുള്ളതാണ്, സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കുക. ലോഡ് മുഴുവൻ നട്ടെല്ല് ഏരിയയ്ക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാതെ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക. നട്ടെല്ല് കൂടുതൽ വളയുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, വീണ്ടും ശക്തി ചേർക്കുക.
• ഉയർത്തിയ കൈകളാൽ വശങ്ങളിലേക്ക് വളയുക. വ്യായാമം നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നടത്തുന്നു. തോളുകൾക്ക് അനുസൃതമായി കാലുകൾ. മുമ്പത്തെ വ്യായാമം പോലെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും വളയേണ്ടതുണ്ട്.
• കൈകൾ ഉയർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഏഴ് എണ്ണത്തിൽ, വലത്തോട്ട് തിരിഞ്ഞ് സ്ക്രൂ ചെയ്യുന്നതുപോലെ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. സമാനമായ ചലനങ്ങൾ ഇടതുവശത്ത് നടത്തുന്നു.
• വലതുവശത്തേക്ക് ചായുക, തുടർന്ന് ഇടത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക. ഇടത് കൈമുട്ട് നയിക്കപ്പെടുന്നു, വലത് താഴേക്ക്. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സർക്കിൾ ഉണ്ടാക്കുക, വലതുവശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക, അരക്കെട്ടിൽ വളയുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് നോക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമം 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. അതിന്റെ അച്ചുതണ്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• ഒരു പായയിൽ ഇരിക്കുന്ന നിലയിലാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത്, വലത് കാലുകളിലേക്ക്, മധ്യഭാഗത്ത് കഴിയുന്നിടത്തോളം വളയുക. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ വളവുകൾ നടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, വലത് തോളിൽ പത്ത് തവണ വലതു കാൽമുട്ടിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ഇടത് തോളിൽ ഇടത് കാൽമുട്ടിൽ എത്തുക, തുടർന്ന് മുന്നോട്ട്, രണ്ട് തോളും തറയിലേക്ക്. ഈ ചലനങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ കഴിയുന്നത്ര തിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം.
• മുമ്പത്തെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

അധിക വ്യായാമങ്ങൾ

കൂടാതെ, ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന രീതിക്ക് അനുബന്ധമായി നോർബെക്കോവ് ഉപദേശിക്കുന്നു:

• ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകൾക്കായി ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ, ഒരു സമയം കുറഞ്ഞത് 3 കിലോമീറ്റർ ഓടാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും 1-3 മിനിറ്റ്, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. പരിക്ക് തടയുന്നതിന്, പരിക്ക് തടയുന്നതിന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പരമാവധി വ്യാപ്തിയിലും വേഗതയിലും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
• ഒരു വടി ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പിന്നിൽ ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് സ്റ്റിക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളേക്കാൾ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. സൈഡ് ബെൻഡുകൾ നടത്തുക, 25-50 വീതം.
• സമാനമായ ആരംഭ സ്ഥാനം. ഓരോ ദിശയിലും 25-50 തവണ ഒരു വടി ഉപയോഗിച്ച് പരമാവധി ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് ഷോൾഡർ തിരിവുകൾ നടത്തുക.
• മുമ്പത്തെ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റൂളിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴാണ് നടത്തുന്നത്.
• താഴ്ന്ന സ്റ്റൂളിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ പിടിക്കുക, കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ഇടത് കാൽമുട്ടിൽ സ്പർശിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. എന്നിട്ട് ഇടത് കൈമുട്ട് കൊണ്ട് വലത് കാൽമുട്ടിൽ സ്പർശിക്കുക. വ്യായാമം ഓരോ ദിശയിലും 25-50 തവണ നടത്തുന്നു.

അമ്പത് ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തിയതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് സെറ്റുകളായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം.

വളർച്ചയ്ക്കുള്ള ഡോ. നോർബെക്കോവിന്റെ രീതി 7-8 ദിവസത്തെ ക്ലാസുകളിൽ 2-10 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ വർദ്ധനവ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, ഒരു വ്യക്തി സ്വയം വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വളരുന്നില്ല. എന്നാൽ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെ ഇലാസ്തികത പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് സ്വാഭാവിക വഴക്കവും രൂപവും നേടുന്നു. കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ പല നട്ടെല്ല് രോഗങ്ങളും തടയാനും അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും വൈകാരിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഭാവത്തിന്റെ പങ്ക്

എം. നോർബെക്കോവ് ശരിയായ ഭാവത്തെ നട്ടെല്ലിന് "മസിൽ കോർസെറ്റ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സുഷുമ്നാ നാഡിയിൽ നിന്ന് നീളുന്ന വേരുകൾ എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്കും പോഷണം നൽകുമെന്നത് രഹസ്യമല്ല. അതിനാൽ, പൊതുവായ വ്യായാമങ്ങളിൽ രചയിതാവ് സന്ധികൾക്കും പുറകിലെ ലാറ്ററൽ പേശികൾക്കുമുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല, കശേരുക്കളുടെ അസ്ഥിബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ വികസനം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ആരംഭിക്കുന്നത് കൈകളിലും പിന്നീട് കാലുകളിലും ഒരു ഭാരത്തോടെയാണ്. സിസ്റ്റത്തിന്റെ നിർബന്ധിത ഘടകമാണ് സ്ഥിരത!

ആദ്യം, മുകളിലെ നട്ടെല്ലിന് വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, തുടർന്ന് അന്തർലീനമായ കശേരുക്കളിലേക്ക് ഒരു പരിവർത്തനമുണ്ട്. ലോഡ്, രചയിതാവിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യണം. പ്രഭാവം വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികക്ഷമതയെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല.

ഓരോ വ്യായാമവും 10 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: പേശികളുടെ അയഞ്ഞ അവസ്ഥയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ശ്വസനം നടത്തുന്നു, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ പിരിമുറുക്കം പിന്തുടരുന്നു. ചലനത്തിന്റെ വേഗത വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. 2-3 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ ഫലങ്ങൾ ദൃശ്യമാകും.

ഗ്ലോക്കോമയ്ക്കുള്ള ഡോ. നോർബെക്കോവിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെയും ഡോ. ​​നോർബെക്കോവിന്റെയും അഭിപ്രായങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. ദൂരക്കാഴ്ചയും മയോപിയയും തടയുന്നതിന് നോർബെക്കോവ് ഈടാക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധർ നിഷേധിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ഒരു വ്യായാമവും ഗ്ലോക്കോമ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് രോഗിയെ രക്ഷിക്കില്ല എന്ന അഭിപ്രായത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഏകകണ്ഠമാണ്.

തന്റെ രീതി, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ കർശനമായി പാലിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായ രോഗശാന്തി നൽകുമെന്ന് മിസ്റ്റർ നോർബെക്കോവ് അവകാശപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവ ഏറ്റവും ലളിതമായ കണ്ണ് ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ ആന്തരിക ഏകാഗ്രത ആവശ്യമുള്ള സങ്കീർണ്ണമായവയിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ചാർജിംഗ് നൽകും.

ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രധാന ശ്രേണി

ദൈനംദിന ജോലിയുടെ പ്രക്രിയയിൽ അവർക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു ലോഡ് നൽകിക്കൊണ്ട് കണ്ണ് പേശികളെ "പ്രവർത്തിക്കുന്നു" എന്നതിനാണ് അവ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.

1. ചൂണ്ടുവിരലുകൾ നേരിട്ട് കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ അര മീറ്റർ അകലത്തിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. അപ്പോൾ വിരലുകൾ വിടർന്നു. നോട്ടത്തിന്റെ ഫോക്കസ് മാറുന്നില്ല.
2. അടുത്ത് നിന്ന് ഫോക്കസിലേക്ക് നോട്ടത്തിന്റെ പരിവർത്തനം. ചൂണ്ടുവിരൽ മൂക്കിന്റെ അറ്റത്ത് അടുപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. രണ്ടു കണ്ണുകളും അവനിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അപ്പോൾ നോട്ടം ഒഴിവാക്കുകയും വിദൂര വസ്തുവിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: ജാലകത്തിന് പുറത്ത് ഒരു പക്ഷി, ഒരു കാർ, ഒരു മരം.
3. കണ്പോളകൾ അടച്ച്, കണ്പോളകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക: പരമാവധി വലത്തോട്ട്, പരമാവധി ഇടത്തേക്ക്, കൂടാതെ താഴേക്കും.

റാപ്പിഡ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കോംപ്ലക്സ്

ഇത്തരത്തിലുള്ള കണ്ണ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ കാഴ്ചക്കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു.

ക്ലാസുകളുടെ സെറ്റ്	വ്യായാമങ്ങൾ
എന്റെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് കൊണ്ട്	1. ഓരോ ദിശയിലും 10 തവണ അടഞ്ഞ കണ്ണുകളുള്ള വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ. 2. ഓരോ കോണിലും 3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നോട്ടം വൈകുന്ന ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ദീർഘചതുരം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കൊണ്ട് വരയ്ക്കുക. 10 തവണ ആവർത്തിച്ചു. 3. ഒരേ ദീർഘചതുരത്തിന്റെ ഡയഗണൽ 10 തവണ വരയ്ക്കുന്നു. 4. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കൊണ്ട് ഒരു സാങ്കൽപ്പിക വൃത്തം വരച്ച് അതിന്റെ കേന്ദ്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ഉറപ്പിക്കുക. വ്യായാമം ഓരോ ദിശയിലും 10 സമീപനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. 5. ഓരോ ദിശയിലും 10 തവണ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഒരു അനന്ത ചിഹ്നം വരയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
എന്റെ കണ്ണുകളടച്ച്	1. നല്ല വെളിച്ചമുള്ള ഒരു വസ്തുവിലേക്ക് നിങ്ങൾ നോക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മൂടുക. അത്തരം ആൾട്ടർനേഷൻ കണ്ണ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും രാത്രി കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. 10 സമീപനങ്ങളിലാണ് വ്യായാമം നടത്തുന്നത്. 2. അടുത്ത വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം നിങ്ങളുടെ മൂക്കിന്റെ അഗ്രത്തിലും പിന്നീട് മുറിയുടെ അകലത്തിലും വീണ്ടും മൂക്കിന്റെ അഗ്രത്തിലും വയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഓരോ സ്ഥാനത്തും 3 സെക്കൻഡ് നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. 3. ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ അവസാന ഘട്ടം 1 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് കണ്ണുകൾ മിന്നുന്നതാണ്.

നോർബെക്കോവ് വികസിപ്പിച്ച ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് തെളിവില്ല, പക്ഷേ ധാരാളം ആളുകൾ ഇത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് കരുതുന്നു. നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ ശാന്തമായ മാനസികാവസ്ഥയിൽ, നേരായ പുറകിലും പുഞ്ചിരിയോടെയും നടത്തണം, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ കണ്ണ് പേശികളുടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ ശക്തിപ്പെടുത്തലിനൊപ്പം സാങ്കേതികതയുടെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ വശം, വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു നല്ല ഫലം നൽകാൻ കഴിയും, ഇത് നിരവധി നല്ല അവലോകനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

ലേഖന ഫോർമാറ്റ്: മില ഫ്രീഡൻ

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ടെക്നിക്കുകൾ

നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് മനോഭാവത്തോടെ ജീവിതത്തിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ ക്രമത്തിലായിരിക്കും, പിഞ്ച് ചെയ്ത ഞരമ്പുകൾ സജീവമാകും, ശരീരത്തിന്റെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്രമത്തിലായിരിക്കും, നട്ടെല്ല് നേരെയാകും, ഇത് നിങ്ങളെ ഉയരത്തിൽ വളരാൻ അനുവദിക്കും.

എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. രോഗം ബാധിച്ച പല്ല് പുതുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നാം തവണയും പല്ലുകൾ വളർത്താം. ഇതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് ആഴത്തിലേക്ക് പത്ത് ശ്വാസം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് തിരിച്ചും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, പല്ല് വളരുന്ന സ്ഥലത്ത് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, മാനസികമായി തന്മാത്രകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു ഇക്കിളി സംവേദനം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സെല്ലുലാർ വളർച്ചാ പരിപാടി സജീവമാക്കുന്നു

യുവത്വത്തിന്റെയും പൂർണതയുടെയും ചിത്രം വരയ്ക്കുന്ന ഒക്ടേവ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഓഡിയോ റെക്കോർഡിംഗ് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഭാവനയുടെയും മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെയും ചോദ്യം നിങ്ങളെ ഒരു വലിയ ഊർജ്ജസ്ഫോടനം നേടാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ജോലിയിലും സാധാരണ ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങളിലും സഹായിക്കുന്നു.

നോർബെക്കോവ് ഓങ്കോളജിയുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ നിർദ്ദിഷ്ട ആളുകൾക്കോ ​​​​സാഹചര്യങ്ങൾക്കോ ​​ഉള്ള അപമാനമായും ഡോക്ടർമാർ സഹായിച്ചില്ലെങ്കിൽ ക്യാൻസറിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്നും കണക്കാക്കുന്നു. നീരസം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും എല്ലാ അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്നും തലച്ചോറിന്റെ സബ്കോർട്ടെക്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും ഒരു നിശ്ചിത വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നോർബെക്കോവ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഏതൊരു രോഗത്തെയും അവൻ ഒരു നിർജ്ജീവാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും അവിടെ ജീർണ്ണിക്കുകയും ചെയ്ത ഊർജ്ജമായി കാണുന്നു. നിങ്ങൾ അത് പുറത്തുവിടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തൽക്ഷണം സുഖം തോന്നും.

"പ്രിയപ്പെട്ട അവയവം" രീതി ഉപയോഗിച്ച് കാൻസർ ചികിത്സയും സാധ്യമാണ്. വേദനിപ്പിക്കുന്ന അവയവത്തോടുള്ള ഏറ്റവും ഉയർന്ന സ്നേഹം ഞങ്ങൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുകയും പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു; അത് ശ്രദ്ധയും വാത്സല്യവും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, "പ്രിയപ്പെട്ട അവയവം" ധ്യാനം അതിനോട് ശ്രദ്ധയും ആത്മാർത്ഥമായ ഊഷ്മളതയും കാണിക്കുന്ന ഒരു ദൃശ്യ പ്രക്രിയയാണ്. അവനോട് ക്ഷമ ചോദിക്കുകയും ഭാവിയിൽ അവനെ സ്നേഹിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക.

മിർസാകരീമിന്റെ അറിയപ്പെടുന്ന സമ്പ്രദായങ്ങളിലൊന്നാണ് “ശ്രവണ പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ” സാങ്കേതികത; ശബ്‌ദം എങ്ങനെ ക്രമേണ കണ്ടെത്താമെന്നും ചെവിയിലും നാസോഫറിനക്സിലും ഇക്കിളിപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അദ്ദേഹം പഠിപ്പിക്കുന്നു. രോഗം. ആമാശയത്തിലെ ചികിത്സ സ്വയം കിരീടധാരണം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു; ഒരാൾ സ്വയം പ്രകൃതിയുടെ രാജാവായി തിരിച്ചറിയുകയും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനനാളവും പാൻക്രിയാസും ഈ സിസ്റ്റത്തിന്റെ മറ്റ് അവയവങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും വേണം.

കാഴ്ചയ്ക്ക് ശരിയായ ഭാവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

നോർബെക്കോവിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ശരിയായ ഭാവം നട്ടെല്ലിന്റെ ഒരു "പേശി കോർസെറ്റ്" ആണ്. സുഷുമ്നാ നാഡിയിൽ നിന്ന് നീളുന്ന വേരുകൾ എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും പോഷണത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.അതിനാൽ, നട്ടെല്ല് അസ്ഥിബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന സന്ധികൾക്കും പിന്നിലെ പേശികൾക്കും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പൊതുവായ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ രചയിതാവ് ഉൾപ്പെടുത്തിയതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

ആദ്യം, നിങ്ങൾ മുകളിലെ നട്ടെല്ലിന് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, ക്രമേണ താഴെയുള്ള കശേരുക്കളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ലോഡ് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ശാരീരിക പരിശീലനം ഒരു പങ്കും വഹിക്കുന്നില്ല. പോസ്ചർ വ്യായാമങ്ങൾ പത്ത് തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: പേശികൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക, പിരിമുറുക്കമുള്ളപ്പോൾ ശ്വസിക്കുക. ചലനത്തിന്റെ വേഗത വ്യക്തിഗതമായി നിർണ്ണയിക്കാനാകും. 2-3 ആഴ്ച പതിവ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ആദ്യ ഫലങ്ങൾ കാണും.

ഈ രീതിയുടെ രചയിതാവ് നിങ്ങൾ സങ്കടപ്പെടുമ്പോൾ പരിശീലിക്കുന്നത് വിലക്കുകയും അലസതയുടെ എതിരാളിയാകുകയും ചെയ്യുന്നു.നോർബെക്കോവിന്റെ കണ്ണ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്തിനാണ് ആവശ്യമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയുക, ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ചൂട്, തണുപ്പിക്കൽ, മരവിപ്പ് തുടങ്ങിയ പ്രകടനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ശാരീരിക പൂർണ്ണതയ്‌ക്കൊപ്പം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യക്തിഗത വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഒരു കോഴ്സിന് ശേഷം ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ആത്മീയ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റുകയും സ്വന്തം കഴിവുകളിൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടുകയും നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നോർബെക്കോവ് അവകാശപ്പെടുന്നു.

M. Norbekov അനുസരിച്ച് കണ്ണ് വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ നടത്താമെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു വീഡിയോ കാണാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു.

പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മസാജ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?

ആവശ്യമായ തവണ ടെക്നിക്കുകൾ നടത്തിയ ശേഷം, കണ്പോളകൾക്ക് അല്പം വിശ്രമം നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ജിമ്മിൽ ജോലി ചെയ്തതിന് ശേഷം, കണ്ണുകൾക്കുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, പ്രഭാവം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഏകീകരിക്കുന്നതിനും ഒരു മസാജ് നൽകുന്നതിനും നിങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ച പേശികളെ ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ചൂടാകുന്നതുവരെ തടവുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ വെളിച്ചം വീഴാതിരിക്കാൻ അകത്തെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ വിശ്രമിക്കണം. അമർത്തരുത്, അത് സുരക്ഷിതമല്ല.
• പോയിന്റുകളിൽ നേരിയ മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുക: പുരികങ്ങൾക്ക് ഇടയിൽ, മൂക്കിന്റെ ചിറകുകളിൽ, താഴത്തെ ചുണ്ടിന് കീഴിലുള്ള കുഴികളിൽ, മൂക്കിൽ, ക്ഷേത്രങ്ങളിൽ, നെറ്റിയിൽ നെറ്റിയിൽ മുടിയുടെ മധ്യഭാഗത്ത്.

Contraindications

നോർബെക്കോവിന്റെ പ്രോഗ്രാം വൈകാരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു; ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന വിഭാഗങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല:

• അപസ്മാരം ബാധിച്ച രോഗികൾക്ക്
• രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾ
• ഹൃദയ വൈകല്യങ്ങൾ ഉള്ളവർ
• കാൻസർ രോഗികൾ
• മദ്യത്തിനും മയക്കുമരുന്നിനും അടിമയായി
• ഗർഭിണിയാണ്
• ഹൃദയാഘാതമോ ഹൃദയാഘാതമോ ഉണ്ടായി

ഇവന്റ് പ്ലാൻ

വ്യായാമം നമ്പർ 1

നേരെ നിൽക്കുക, നോക്കുക എന്നതാണ് ആരംഭ സ്ഥാനം.

1. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം ലെവലാണ്, തല പിന്നിലേക്ക് വീഴുന്നില്ല.
2. സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുക, അങ്ങേയറ്റത്തെ പോയിന്റിൽ (മാനസികമായി നെറ്റി പ്രദേശത്തിനപ്പുറം തുടരുക).
3. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് തിരിച്ച് താഴേക്ക് നോക്കുക.
4. സമീപനം 8 മുതൽ 10 തവണ വരെ നടത്തുക. അപ്പോൾ കണ്ണുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു.

വ്യായാമം നമ്പർ 2

1. ആരംഭ സ്ഥാനം - നിൽക്കുന്നത്.
2. നോട്ടം ഇടതുവശത്തേക്ക് വിദൂര ബിന്ദുവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കണ്ണുകൾ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് മടങ്ങുക, വലത്തേക്ക് വലത് ചെവിയിലേക്ക് നോക്കുക.
3. 8 മുതൽ 10 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക.

"ബട്ടർഫ്ലൈ"

1. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം നിരപ്പാണ്, തല ചലനരഹിതമാണ്.
2. ചലനങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു.
3. പ്രകടനം നടത്തുമ്പോൾ, വിഷ്വൽ അവയവങ്ങളുടെ പേശികൾ അമിതമായി സമ്മർദ്ദത്തിലല്ല.
4. താഴെ ഇടത് കോണിലേക്ക് നോക്കുക, തുടർന്ന് വലത്തേക്ക്.
5. തുടർന്ന് വ്യായാമം വിപരീതമായി ചെയ്യുക.

"എട്ട്"

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കൊണ്ട് തിരശ്ചീനമായി കറങ്ങുന്ന എട്ട് ചിത്രം വരയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. മൂർച്ചയുള്ള കോണുകളില്ലാതെ, അനന്ത ചിഹ്നത്തിന്റെ പാതയിലൂടെ നോട്ടം നയിക്കണം.
2. ആദ്യം ഒരു ദിശയിൽ ചലനം ആവർത്തിക്കുക, പിന്നെ മറ്റൊന്ന്.
3. 7 മുതൽ 10 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക.

കണ്ണ് കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വ്യായാമം

1. ഇത് ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിലാണ് നടത്തുന്നത്, ശരീരം മിനുസമാർന്നതാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ വിരൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, അത് നോക്കുക, ക്രമേണ അത് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിന്റെ അറ്റത്ത് കൊണ്ടുവരിക.
3. അടുത്തതായി, വിരലിൽ നോക്കുക, അടുത്തുള്ള വസ്തുക്കളിൽ പെരിഫറൽ കാഴ്ച കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അതേസമയം കണ്ണുകൾ ചലിക്കുന്നില്ല.
4. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിന്റെ അറ്റത്ത് മുന്നോട്ട് നോക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക്.
5. മൂക്കിന്റെ പാലം നോക്കുക - മുന്നോട്ടും വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്കും.
6. ഓരോ ദിശയിലും 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഉയരം കൂട്ടാൻ ഷൂസും ഇൻസോളുകളും

ഷൂ തിരുത്തലിലൂടെ ഉയരം കൂട്ടുന്ന രീതി കുറ്റമറ്റ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളെയോ പരിചയക്കാരെയോ ആകർഷിക്കണമെങ്കിൽ, ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഇൻസോളുകൾ അനുയോജ്യമാണ്.

അവ ജോലിക്ക് ധരിക്കാം, ബിസിനസ് മീറ്റിംഗുകൾ, തീയതികൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കാം.

പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഉയരം കുറയുന്നത് ഒരു അപകർഷതാ കോംപ്ലക്സ് എന്നാണ്. അത്തരമൊരു പുരുഷന് ഉയരമുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ അടുത്ത് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടും.

ഉയരം കുറഞ്ഞ സ്ത്രീകൾ ആക്രമണാത്മക സ്വഭാവത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാണെന്ന് സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ കാണിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഇൻസോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. വലിപ്പം 2 മുതൽ 8 സെന്റീമീറ്റർ വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

പുസ്തകം "ഒരു വിഡ്ഢിയുടെ അനുഭവം അല്ലെങ്കിൽ ഉൾക്കാഴ്ചയുടെ താക്കോൽ"

ഈ കൃതിയുടെ ശീർഷകം കഠിനവും അമിതമായി വിമർശനാത്മകവുമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, എന്നിരുന്നാലും, സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തോടുള്ള നിസ്സാരമായ മനോഭാവത്തിന്റെ അപകടത്തെ രചയിതാവ് ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു രോഗത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ പിന്നീട് ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനേക്കാൾ അതിന്റെ വികസനം തടയുന്നതാണ് ബുദ്ധി. മനുഷ്യന്റെ അലസതയും അശ്രദ്ധയും നിലനിൽക്കാൻ കഴിയാത്ത പല രോഗങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുമെന്ന് നോർബെക്കോവ് വിശ്വസിക്കുന്നു.

കുറിപ്പ്! നോർബെക്കോവിന്റെ സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ച് ശരിയായ ആശയം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തിന്റെ പുസ്തകങ്ങളുമായി പരിചയപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.

പുസ്തകത്തിന് നിരവധി വിമർശകരും പിന്തുണക്കാരുമുണ്ട്. വിമർശകർ രചയിതാവിന്റെ മെഡിക്കൽ വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ അഭാവം ഒരു വാദമായി ഉദ്ധരിക്കുന്നു, അതേസമയം പിന്തുണക്കാർ സാങ്കേതികതയുടെ ഫലപ്രാപ്തി അവകാശപ്പെടുന്നു. കാഴ്ച പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള നോർബെക്കോവിന്റെ രീതി ആരോഗ്യത്തോടുള്ള സമഗ്രമായ സമീപനമാണ്, അതിൽ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് ഒരു പ്രധാന സ്ഥാനം നൽകുന്നു. വിവിധ രോഗങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമുള്ള ശരിയായ സമീപനത്തിന്റെ താക്കോലാണ് ഇച്ഛയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും അലസതയെ ചെറുക്കുന്നതും. സാധാരണവും അപകടകരവുമായ ജീവിതരീതിയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം പുനഃപരിശോധിക്കാൻ രചയിതാവ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയെക്കുറിച്ച് നോർബെക്കോവ്

കാഴ്ച പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് നോർബെക്കോവ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിരവധി മേഖലകളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ്, എന്നാൽ ഇവിടെ പോലും അവൻ വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് ശരീരം സ്ഥാനം വലിയ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു.

നാം ശാരീരിക ആരോഗ്യം മാത്രം കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മിർസാക്കരിം സനകുലോവിച്ച് വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം സംസാരിക്കുന്നു, അതില്ലാതെ പല ശാരീരിക രോഗങ്ങൾക്കും ഒരു ചികിത്സ നേടുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

നോർബെക്കോവ് തന്റെ കൃതികളിൽ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത:

1. മോശം ശീലങ്ങൾ നിരസിക്കൽ.
2. ആരോഗ്യകരമായ പേശി കോർസെറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ചില രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ പോലും ശരീരം ആരോഗ്യമുള്ളതായി അനുഭവപ്പെടുന്ന സാന്നിധ്യത്തിൽ.
3. ഓട്ടോ പരിശീലന ക്ലാസുകൾആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ സന്തോഷകരമായ ചിന്തകൾ നിരന്തരം സ്വയം അടിച്ചേൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ശരിയായ ശ്വസനത്തിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പഠിക്കുന്നുശരീരത്തെ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കാൻ ഈ ദിശയിൽ ദൈനംദിന പരിശീലനവും.
5. അക്യുപങ്ചർ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മസാജും മസാജും.

ഇതിൽ ഭൂരിഭാഗവും നോർബെക്കോവിന്റെ കൃതികളിൽ വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പുസ്തകങ്ങളിലൊന്നിൽ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ പരാമർശിക്കപ്പെടുന്നു "ഒരു വിഡ്ഢിയുടെ അനുഭവം, അല്ലെങ്കിൽ ഉൾക്കാഴ്ചയുടെ താക്കോൽ."

പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

നോർബെക്കോവിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കണ്ണ് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ധ്യാന പരിശീലനങ്ങൾക്ക് സമാനമാണ് കൂടാതെ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സുഗമമായി തുറക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആന്തരിക മാനസികാവസ്ഥ ശാന്തമായിരിക്കണം. പിരിമുറുക്കവും തിരക്കും കൂടാതെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ചിമ്മേണ്ടതുണ്ട്.
   
2. ഈ വ്യായാമത്തിന് തന്നെ നാച്ചിഹാട്ടോ-നാപ്ലെവാട്ടോ എന്നാണ് പേരിട്ടിരിക്കുന്നത്. പാഠം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വിശ്രമത്തിനായി സംഗീതം ഓണാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൈപ്പത്തികൾ ചൂടുപിടിക്കുന്നു, അവയ്ക്ക് ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരിയായി ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കാൻ, സോളാർ പ്ലെക്സസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ലെവൽ സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉരസുന്നത് നിർത്താതെ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
3. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒരു പാത്രത്തിന്റെ ആകൃതിയിൽ മടക്കിയിരിക്കണം. വിരലുകളെ ആവശ്യത്തിന് മുറുകെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ കൈകൾ ഒന്നിനു മുകളിൽ മറ്റൊന്നായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. കൈകൾ നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുന്നു, ചെറിയ വിരലുകളുടെ അടിഭാഗം മൂക്കിന്റെ പാലത്തിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.
   
4. കൈകൾ കണ്ണുകളിലേക്ക് വെളിച്ചം കടക്കുന്നത് തടയുന്നു, പക്ഷേ കണ്പീലികൾ കൈപ്പത്തിയിൽ എത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരിയായി സ്ഥാപിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.
5. ചൂടായ കൈകളിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജം തടസ്സങ്ങൾ നേരിടാതെ കണ്ണുകളിലേക്ക് ഒഴുകും. തല നേരായ സ്ഥാനത്താണ്.
6. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ കണ്ണിന്റെയും മുഖത്തിന്റെയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. താടിയെല്ലിന്റെ പേശികളും വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലായിരിക്കണം, നാവ് നിശ്ചലമായി കിടക്കണം, തോളുകൾ താഴ്ത്തണം, കൈകളിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം നീക്കം ചെയ്യണം. കൈമുട്ടുകൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നു.
7. ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലാണ്. മാനസികാവസ്ഥ ശാന്തവും ശാന്തതയും നിലനിർത്തുന്നു.
8. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ശൂന്യതയോ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ചിത്രമോ പരിഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മാത്രമല്ല, സ്റ്റാറ്റിക് ലാൻഡ്സ്കേപ്പുകൾ മാത്രമല്ല, ഭാവനയിൽ ചലിക്കുന്ന വസ്തുക്കളും ചിന്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാഴ്ചയുടെ ശാരീരിക കഴിവുകൾ ഒരു വഴികാട്ടിയാകരുത്. യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയാത്ത ദൂരത്തുള്ള വസ്തുക്കളെ സങ്കൽപ്പിക്കുകയും വ്യക്തമായി കാണുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് കൂടുതൽ നല്ലത്. ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്ന വസ്തുവിനെ അടുത്തും അകലെയും മാറിമാറി നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാനും കഴിയും. നോർബെക്കോവ് രീതി പട്ടികയുടെ വർക്കിംഗ് ലൈൻ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.
9. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ പൊക്കിൾ മേഖലയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും കണ്ണുകളെയും സ്നേഹിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ശാന്തവും വിശ്രമവും പ്രസരിപ്പിക്കുക.
10. കരൾ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന സ്ഥലമായ വലത് ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നു. ഈ പ്രദേശത്തേക്ക് സാധ്യമായ എല്ലാ ആർദ്രതയും അറിയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണശേഷി അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
11. അതുപോലെ, സ്നേഹത്തോടും ആർദ്രതയോടും കൂടി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണശേഷി അനുഭവിച്ചുകൊണ്ട്, വൃക്കകൾ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന സ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
12. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തേണ്ടതുണ്ട്. മനഃശാസ്ത്രപരമായി, നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിന്റെ മാനസികാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇളം ചൂടുള്ള കാറ്റ് നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് സ്പർശിച്ചതായി നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കണം, അതിനുശേഷം ശരീരം വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങി. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
13. അതിരാവിലെ, സൂര്യോദയം, നദിക്കടുത്തുള്ള ഉയർന്ന കുന്നിൽ നിന്ന് തുറക്കുന്ന മനോഹരമായ കാഴ്ച നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രാത്രിയിൽ ഒരു തണുത്ത വേനൽ മഴ ഉണ്ടായിരുന്നു, എല്ലാ സസ്യജാലങ്ങളും ഇപ്പോഴും ഈർപ്പം കൊണ്ട് മൂടിയിരുന്നു. മരങ്ങളുടെ അർദ്ധസുതാര്യമായ ഇലകളിലൂടെ സൂര്യപ്രകാശം തുളച്ചുകയറുന്നു, രാത്രി മഴയുടെ തുള്ളികൾ പ്രകാശിപ്പിക്കുകയും ശക്തിയും ആരോഗ്യവും നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആത്മാവിലും ശരീരത്തിലും ശാന്തത വാഴുന്നു.
14. തിടുക്കമില്ലാതെ കണ്ണ് തുറക്കണം.
    
15. കണ്പോളകളിലേക്ക് ഊർജ്ജം നയിക്കുന്നു. ഈന്തപ്പനകൾ തടവിക്കൊണ്ട് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നു. ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുകയും കണ്ണുകൾ അടച്ചിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നടുവിരലും ചൂണ്ടുവിരലുകളും കണ്ണുകൾക്ക് വലത് കോണിൽ സ്ഥാപിക്കണം. വിരലുകളും കണ്പോളകളും തമ്മിലുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വിടവ് ഉണ്ടായിരിക്കണം - 1-2 മില്ലീമീറ്റർ. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളിലേക്ക് ഒഴുകുന്ന ഊർജ്ജം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കണം.
16. അതുപോലെ, വളഞ്ഞ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൈമുട്ടുകൾ അകലുകയും ഉയർത്തുകയും വേണം, തല നേരെയാക്കണം.

നോർബെക്കോവിന്റെ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മേശയുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു

കാഴ്ച തിരുത്തലിനായി ഒരു മേശയുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, "മസിൽ കോർസെറ്റ്", ഉയർന്ന ആത്മാക്കൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

ദീർഘവീക്ഷണത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി

ദൂരക്കാഴ്ചയ്ക്ക് നോർബെക്കോവിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ കണ്ണ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഫലം എന്താണ്? മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ബാധകമാണ്. "ചിത്രശലഭങ്ങൾ", "ചിത്രം എട്ട്", കണ്ണുകളുടെ ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ ദീർഘവീക്ഷണം ശരിയാക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.

ദീർഘവീക്ഷണത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

1. “വിരലുകളാൽ” - രണ്ട് ചൂണ്ടുവിരലുകൾ മൂക്കിന്റെ അഗ്രത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് പതുക്കെ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരശ്ചീനമായി പരത്തുന്നു. തലയുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ, അവർ കണ്ണുകൾ കൊണ്ട് വിരലുകൾ "പിന്തുടരുന്നു". വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, കണ്ണുകളുടെ ചരിഞ്ഞ പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുകയും പെരിഫറൽ കാഴ്ച വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. "മൂക്ക്". നിങ്ങളുടെ മൂക്കിന്റെ അഗ്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, നോട്ടം ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറപ്പിക്കുകയും പതുക്കെ ദൂരത്തേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ വശങ്ങളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന വസ്തുക്കൾ നോക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ നോട്ടം പതുക്കെ തിരിച്ച് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിന്റെ പാലത്തിൽ ഉറപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾക്കിടയിൽ കട്ടിയുള്ളതും കട്ടിയുള്ളതുമായ ഒരു ഡോട്ട് വയ്ക്കുക, അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം അതിലേക്കും മുന്നോട്ടും നീക്കുക.

ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: ആയാസമില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക, കൂടുതൽ തവണ മിന്നിമറയുക, എല്ലാ വരികളും പിരിമുറുക്കമില്ലാതെ സുഗമമായും ശാന്തമായും വരയ്ക്കുന്നു.


എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലായാണ് നടക്കുന്നത്:

• തുറന്ന കണ്ണുകളോടെ;
• കണ്ണുകൾ അടഞ്ഞു;
• പൂർത്തിയാക്കിയ നടപടിക്രമങ്ങളുടെ മാനസിക ആവർത്തനം.

ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ രോഗം വികസിക്കുന്നത് തടയും, ദീർഘവീക്ഷണം തടയാൻ അനുയോജ്യമാണ്.

കാഴ്ചയുടെ പൂർണ്ണമായ പുനഃസ്ഥാപനം സംഭവിക്കുമോ എന്നത് രോഗിയുടെ മാനസിക മാനസികാവസ്ഥ, വ്യായാമങ്ങളുടെ ക്രമം, നേരിയ ശാരീരിക സ്വാധീനങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ കണ്ണ് പേശികളുടെ സംവേദനക്ഷമത എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

https://medglaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekovu.html

നോർബെക്കോവ് അനുസരിച്ച് കണ്ണുകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - പ്രയോജനമോ സമയം പാഴാമോ?

എം നോർബെക്കോവ് നിർദ്ദേശിച്ച വ്യായാമ സമ്പ്രദായത്തെക്കുറിച്ച് ഒരാൾക്ക് സംശയമുണ്ടാകാം, പക്ഷേ ഇത് ദോഷം വരുത്തില്ലെന്നും മയോപിയ, ദൂരക്കാഴ്ച, കൂടാതെ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള പൊതു ചികിത്സാ സമുച്ചയത്തിൽ ഒരു അധിക മാർഗമായി ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്നതിൽ സംശയമില്ല. astigmatism. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ.

ഒപ്റ്റിക് നാഡി അട്രോഫി, മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള രീതിയുടെ സാധ്യത തെളിയിക്കാൻ രചയിതാവ് ശ്രമിക്കുന്നു. അത്തരം രോഗങ്ങൾക്ക് പാത്തോളജിയുടെ ഒരു ഓർഗാനിക് അടിത്തറയുണ്ട്, അതിനാൽ വ്യത്യസ്തമായ ചികിത്സാ പ്രഭാവം ആവശ്യമാണ്.

M. നോർബെക്കോവിന്റെ രീതിശാസ്ത്രത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള തർക്കങ്ങളിൽ നഷ്ടപ്പെട്ടു.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, രചയിതാവ്, കണ്ണുകൾക്കുള്ള മറ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കോംപ്ലക്സുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, മറ്റൊരു പ്രധാന ഭാഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു - രോഗശാന്തിയും ആരോഗ്യവും സംബന്ധിച്ച ഒരു മാനസിക മനോഭാവം. ഇത് പുസ്തകത്തിൽ കാണാതിരിക്കാൻ കഴിയില്ല. രോഗികൾ സ്വയം രോഗികളല്ല, മറിച്ച് ഇതിനകം സുഖം പ്രാപിച്ചതായി കാണണമെന്ന് രചയിതാവ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നല്ല വൈകാരിക മാനസികാവസ്ഥ, ലോകത്തോടുള്ള തുറന്ന മനോഭാവം, പ്രകൃതിയോടും ആളുകളോടും സൗഹൃദവും സ്നേഹവും വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് കൈവരിക്കാനാകും.

M. Norbekov, കാഴ്ചയിൽ സ്വാധീനം ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ "മസ്കുലർ കോർസെറ്റ്" യുടെ പ്രാധാന്യം വളരെ വിലമതിക്കുന്നു.

നോർബെക്കോവ് സിസ്റ്റം അനുസരിച്ച് കണ്ണ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ വീഡിയോ

വീഡിയോയിലെ നോർബെക്കോവ് അനുസരിച്ച് കണ്ണുകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അവയുടെ ക്രമത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ കണ്പോളകളുടെ ചലനം കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വതന്ത്രമായി സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നിർവഹിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദമാണ്. നോർബെക്കോവിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ടെക്സ്റ്റ് വിവരണത്തിൽ നിന്ന് മനസ്സിലാകാത്തവർക്കും വീഡിയോയുടെ പൂർണ്ണ പതിപ്പ് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

മുന്നറിയിപ്പ്

നോർബെക്കോവ് സമ്പ്രദായമനുസരിച്ച് പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, കണ്ണുകളുടെ അവസ്ഥ വഷളായേക്കാം, ഒരു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്, കാരണം രോഗം താൽക്കാലികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വീണ്ടെടുക്കൽ സംഭവിക്കുന്നു. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുകയും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവർ ചികിത്സയുടെ ഗതി നിർത്തുകയോ ഡോസ് സ്വയം മാറ്റുകയോ ചെയ്യരുത്.

സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു

സങ്കടകരമായ മാനസികാവസ്ഥയിൽ പരിശീലിക്കുന്നത് നോർബെക്കോവ് വിലക്കുന്നു, കൂടാതെ അലസതയുടെ കടുത്ത എതിരാളിയുമാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസിലാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ തണുപ്പ്, ചൂട്, മരവിപ്പ് എന്നിവയുമായി ശ്രദ്ധ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വലിയ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു.

ശാരീരിക പുരോഗതിക്കൊപ്പം, വ്യക്തിഗത വളർച്ചയും സംഭവിക്കുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഒരു കോഴ്സിന് ശേഷം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മീയ മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നു, ആത്മവിശ്വാസം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, പലരും പ്രൊഫഷണൽ വിജയം നേടാൻ കഴിഞ്ഞുവെന്ന് രചയിതാവ് അവകാശപ്പെടുന്നു.

ഇതിനെ കുറിച്ചു താങ്കൾ എന്ത് കരുതുന്നു? ആരുടെ ഉയരം എന്താണ്? നിങ്ങൾ അതിൽ സന്തുഷ്ടനാണോ? നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വളരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു?
ചുവടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും മിർസാക്കരിം നോർബെക്കോവിന്റെ തനതായ പൊതുവായ ആരോഗ്യ-മെച്ചപ്പെടുത്തൽ സാങ്കേതികതയുടെ സന്നാഹത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്. ടെക്നിക്കിന്റെ രചയിതാവ് പറയുന്നത് ഇതാ: “എല്ലാ രോഗികളും, 7-8 ദിവസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, രണ്ട് മുതൽ പത്തോ അതിലധികമോ സെന്റിമീറ്റർ വരെ ഉയരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. തീർച്ചയായും, ഒരു വ്യക്തി സ്വയം വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വളരുന്നില്ല. ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെ ഇലാസ്തികത പുനഃസ്ഥാപിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു വ്യക്തി തന്റെ സ്വാഭാവിക രൂപവും വഴക്കവും നേടുന്നു.
എന്നാൽ ഈ കുറച്ച് സെന്റീമീറ്ററുകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും മറ്റ് സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ പരിശീലനത്തിന് പ്രോത്സാഹനം നൽകുമെന്നും എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ഇപ്പോൾ വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടം സ്വയം പരിചയപ്പെടാനുള്ള സമയമാണിത്. മുകളിലെ തോളിൽ അരക്കെട്ടിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. നട്ടെല്ലിന്റെ മുകൾ ഭാഗം മാത്രമേ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ.

1. തോളുകൾ മുന്നോട്ട്. നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. പിന്നെ ഞങ്ങൾ തോളും തലയും 15 തവണ മുന്നോട്ട്, 15 തവണ പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുന്നു. ഓരോ ചലനത്തിനും 6 സെക്കൻഡ്. താടി കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ നെഞ്ചിൽ എത്തുന്നു; നിർത്താതെ, ഞങ്ങൾ വയറിന്റെ ദിശയിലേക്ക് നീട്ടുന്നു; നട്ടെല്ലിന്റെ മുകൾ ഭാഗം ഒരു വില്ലു പോലെ വളയണം, ഈ നിമിഷം ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുന്നോട്ടും പരസ്പരം നേരെയും വലിച്ചിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തരുത്. നിർത്താതെ, ഞങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് വളവുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ആദ്യം, തല പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, താഴേക്ക് വലിക്കുക, തോളുകൾ പരസ്പരം വലിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ശ്വസനം: മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ - ശ്വസിക്കുക, പിന്നിലേക്ക് - ശ്വസിക്കുക.

2. തോളുകൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. തല ചലനരഹിതമാണ്, നട്ടെല്ല് നേരെയാണ്. ഞങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴ്ത്തി, ഞങ്ങൾ പരിശ്രമത്തോടെ കൈകൾ താഴേക്ക് വലിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ അതേ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, തോളുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു.

3. കൈകളുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ 15 തവണ. ഒരു സ്റ്റീം ലോക്കോമോട്ടീവ് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നമുക്ക് മാനസികമായി നമ്മുടെ തോളുകളെ ചക്രങ്ങളാക്കി മാറ്റാം, ചലനങ്ങളുടെ വൃത്തം വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ക്രമേണ, സാവധാനത്തിൽ ചലനങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം. തുല്യമായി, അനായാസമായി ശ്വസിക്കുക.

4. ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ചരിഞ്ഞു, നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ കൈകൾ. ഈ വ്യായാമം നിൽക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ എത്തില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കൈവരിക്കും - നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതായിത്തീരും. കൈകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതിരിക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ലിന്റെ മുകൾ ഭാഗം വളയുന്നു എന്നതാണ് വ്യായാമത്തിന്റെ സാരം. ഓരോ ദിശയിലും ടിൽറ്റുകൾ 10 തവണ നടത്തുന്നു. വളയുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക, ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക. നട്ടെല്ലിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ.

തൊറാസിക്, ലംബർ മേഖലകൾ.

1. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ, മുന്നോട്ട് കുനിയുക. ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. ഞങ്ങൾ സീറ്റ് കൈകൊണ്ട് പിടിച്ച് വയറിലേക്ക് തല വലിക്കുന്നു. കുനിയുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക, തല ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക. ഓരോ ചലനത്തിനും 5-6 സെക്കൻഡ്, ആകെ 10 ചലനങ്ങൾ. എന്നിട്ട് ഞങ്ങൾ പുറകിലേക്ക് വളയുന്നു, തലയുടെ പിൻഭാഗം കൊണ്ട് നിതംബത്തിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ.

2. നട്ടെല്ലിന്റെ ഭ്രമണം. പുറകും തലയും ഒരു നേർരേഖയിൽ. നിങ്ങളുടെ തോളുകളും തലയും വലത്തോട്ട് തിരിയുക. തോളുകൾ എല്ലാ വഴികളിലൂടെയും തിരിയുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഓസിലേറ്ററി ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, ഒരു ചെറിയ പരിശ്രമത്തിലൂടെ ഓരോ ചലനത്തിലും അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ പിടിച്ചെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. ഒരു തിരിവിൽ 1-5 ചലനങ്ങൾ, പിന്നെ വീണ്ടും. ഇതിനുശേഷം, ഞങ്ങൾ ഇടത്തേക്ക് തിരിയുകയും വീണ്ടും 15 ചലനങ്ങൾ രണ്ടുതവണ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. ഓരോ തിരിവിലും 20 സെക്കൻഡും ഓസിലേറ്ററി ചലനത്തിന് 1 സെക്കൻഡും.

താഴത്തെ നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ലംബോസക്രൽ മേഖല.

1. നിൽക്കുമ്പോൾ പ്രകടനം. തോളിന്റെ വീതിയിൽ പാദങ്ങൾ, വൃക്ക പ്രദേശത്ത് മുഷ്ടി, കൈമുട്ടുകൾ പരസ്പരം കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത്. മുഷ്ടികൾ താഴത്തെ പുറകിൽ വിശ്രമിച്ച ശേഷം, ഞങ്ങൾ ക്രമേണ പിന്നിലേക്ക് ചായാൻ തുടങ്ങുന്നു. ആദ്യം ഞങ്ങൾ തല ചരിക്കുക, പിന്നെ ക്രമേണ പുറകോട്ട്. ഒരു സ്കെയിൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടികൾ ഒരു കേന്ദ്ര അച്ചുതണ്ടിന്റെ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ പുറകും പുറകും ഒരു പാത്രമാണ്, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരവും കാലുകളും രണ്ടാമത്തേതാണ്. ഞങ്ങൾ അവയെ ഒരു കമാനത്തിൽ പരസ്പരം വലിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വളയുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ, പ്രധാന വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. നേരെയാക്കാതെ, അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ പിടിക്കുക എന്ന ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ ഞങ്ങൾ ഓസിലേറ്ററി ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു - 2 തവണ 15 ചലനങ്ങൾ. തിരിയുമ്പോൾ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്, വളയുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കരുത്. ഇനി നമുക്ക് ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകാം.

2. നിലത്തിരുന്ന് പ്രകടനം. കാൽമുട്ടിൽ കൈകൾ, മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്. ഞങ്ങൾ കൈകൾ ഇടുപ്പിന്റെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുകയും മുന്നോട്ട് കുനിയാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. നട്ടെല്ല് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ അനുവദിക്കാത്തപ്പോൾ, ബലം ചേർത്ത് കുറച്ച് സെന്റിമീറ്റർ കൂടി പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ടിലെത്തുക, തുടർന്ന് പായയിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് മാനദണ്ഡം. ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെ നിർത്തിയാൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്.

3. കൈകൾ ഉയർത്തി പിന്നിലേക്ക് വളയുക. നിൽക്കുമ്പോഴാണ് ഈ ചലനം നടത്തുന്നത്. പാദങ്ങളുടെ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽ. ശ്വസനം സൗജന്യമാണ്. ലോഡ് മുഴുവൻ നട്ടെല്ല് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഞങ്ങൾ കൈകൾ ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ലോക്ക് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാതെ, ചലനം ആരംഭിക്കുക. നട്ടെല്ല് കൂടുതൽ വളയുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ശക്തി ചേർക്കുന്നു.

4. കൈകൾ ഉയർത്തി വശങ്ങളിലേക്ക് വളയുക. നിൽക്കുമ്പോൾ അവതരിപ്പിച്ചു. ഒരേ വരിയിൽ കാലുകളും തോളും, വ്യായാമം 3 പോലെ ചെയ്യുക, എന്നാൽ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും.

5. പാദങ്ങളുടെ തോളിൽ വീതി. എതിർവശത്ത് നിന്ന് പാദത്തിന്റെ വശം കാണാൻ ശ്രമിക്കുക. പിന്നിലേക്ക് തിരിയുക - വലത്, പിന്നെ ഇടത്.

6. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ തിരിഞ്ഞു നോക്കാനും നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ കാണാനും ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. മികച്ച പരിശോധനയ്ക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം പിന്നിലേക്ക് വളയാനാകും. ഇവിടെയാണ് നാം ആവശ്യമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ തുടക്കത്തിലെത്തുന്നത്. അതായത്, നിങ്ങൾ പിന്നോട്ട് തിരിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ പുറത്തുനിന്നും പിന്നിൽ നിന്നും കാണുന്നതിന് ആന്ദോളന ചലനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടതു തോളിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ട് തിരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാതെ അത് കാണാൻ ശ്രമിക്കുക. ലക്ഷ്യം: നട്ടെല്ലിന്റെ അച്ചുതണ്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള ചലനത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ശ്രദ്ധ - നട്ടെല്ലിൽ.

7. ഒരു പായയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ടാണ് വ്യായാമം നടത്തുന്നത്. കാലുകൾ അകലുന്നു. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ഇടത്, വലത് കാലുകൾ, മധ്യഭാഗത്ത് പരമാവധി വളവുകൾ. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, വലത് തോളിൽ 10 തവണ വലത് കാൽമുട്ടിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ഇടത് തോളിൽ ഇടത് കാൽമുട്ടിൽ തൊടുക. എന്നിട്ട് മുന്നോട്ട്, തറയിലേക്ക് - രണ്ട് തോളിലും. ഈ ചലനങ്ങളുടെ കാര്യം അവരുടെ നിർവ്വഹണ സമയത്ത് തോളുകൾ കഴിയുന്നത്ര തിരിയണം എന്നതാണ്.

8. ഇപ്പോൾ അതേ വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കാൽവിരലുകളിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

1. കാര്യങ്ങളിൽ മുന്നിട്ടിറങ്ങരുത്. ആദ്യത്തെ മൂന്നോ നാലോ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെക്കുറിച്ചും ഈ സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ചും അന്തിമ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരരുത്.

2. വിനർമാരുടെ സ്വാധീനം ഒഴിവാക്കുക.

3. ക്ലാസ്സിൽ സംസാരിക്കുകയോ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

4. അർത്ഥവും ലക്ഷ്യവുമില്ലാതെ യാന്ത്രികമായി ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നത് അസ്വീകാര്യമാണ്.

5. അമിതമായി അധ്വാനിക്കരുത്. തലയിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നതാണ് തകരാറിന്റെ അടയാളം.

6. ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ മയങ്ങരുത്, മയക്കം അസ്വീകാര്യമാണ്.

7. ക്ഷീണവും വിശപ്പും ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

8. നിങ്ങളുടെ അലസതയ്ക്കും നിഷ്ക്രിയത്വത്തിനും എന്തെങ്കിലും ഒഴികഴിവുകൾ അസ്വീകാര്യമാണ്.

വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്തിന്റെ പരിധിയില്ലാത്ത വിപുലീകരണമാണ് പ്രധാന നിരോധനം. നട്ടെല്ലിന്റെ കശേരുക്കൾക്കിടയിൽ തരുണാസ്ഥി കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും കാലുകളുടെ ട്യൂബുലാർ അസ്ഥികളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ.

ഈ സമുച്ചയം കാർലോസ് ഹോം പേജിൽ നിന്ന് എടുത്തതാണ്. സൈറ്റിന്റെ രചയിതാവ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ 1.5 വർഷത്തിനുള്ളിൽ 20 സെന്റിമീറ്റർ വർദ്ധിച്ച ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്നാണ് എടുത്തത്! ഇത് നടത്തുമ്പോൾ ഏക നിയമം ക്രമമാണ് (ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും, സാധാരണയായി - രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും, മറ്റുവിധത്തിൽ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ).

ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ.

1. ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകൾ (ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ 2 മണിക്കൂർ, കുറഞ്ഞത് 1 മണിക്കൂർ).

2. വിവിധ ഓട്ടം (ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ, കുറഞ്ഞത് 3 കി.മീ).

3. ജമ്പിംഗ് കയർ (ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ 1-3 മിനിറ്റ്). പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ, ലോഡ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ക്ലാസുകളുടെ ആവൃത്തി ദിവസത്തിൽ 2 തവണയാണ്, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പരമാവധി വ്യാപ്തിയിലും പരമാവധി വേഗതയിലും നടത്തുന്നു.

4. തോളുകൾക്ക് പിന്നിൽ ജിംനാസ്റ്റിക് സ്റ്റിക്ക്, തോളിൻറെ വീതിയേക്കാൾ വീതിയുള്ള പാദങ്ങൾ (1.5 തോളിൻറെ വീതി). സൈഡ് ഓരോ ദിശയിലും 25-50 തവണ വളയുന്നു.

5. പോയിന്റ് പോലെ ആരംഭ സ്ഥാനം 1. ഓരോ ദിശയിലും 25-50 തവണ തോളിൽ അരക്കെട്ട് (ഒരു വടി ഉപയോഗിച്ച്) പരമാവധി ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് തിരിവുകൾ.

6. വ്യായാമം 1-ന് സമാനമായി നടത്തുന്നു, എന്നാൽ ഒരു സ്റ്റൂളിൽ ഇരിക്കുക.

7. വ്യായാമം 2-ന് സമാനമായി നടത്തുന്നു, എന്നാൽ ഒരു സ്റ്റൂളിൽ ഇരിക്കുക.

8. ആരംഭ സ്ഥാനം: താഴ്ന്ന സ്റ്റൂളിൽ ഇരിക്കുക (സാധാരണ സ്റ്റൂളിന്റെ 0.5 ഉയരം). കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു, കൈമുട്ടുകൾ തോളിൽ വിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ഇടത് കാൽമുട്ടിൽ സ്പർശിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. എന്നിട്ട് ഇടത് കൈമുട്ട് കൊണ്ട് വലത് കാൽമുട്ടിൽ സ്പർശിക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും 25-50 തവണ നടത്തുക.
ശ്രദ്ധിക്കുക: 50 ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം ശരാശരി ക്ഷീണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, 2 സെറ്റിലേക്ക് മാറുക.അധിക ശുപാർശകൾ. അതിനാൽ, രണ്ട് സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായി. അവർക്ക് തീർച്ചയായും ജീവിക്കാനുള്ള അവകാശമുണ്ട്. പക്ഷേ... ഒന്നും നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തിയില്ലേ? ഈ കോംപ്ലക്സുകളിൽ തിരശ്ചീന ബാറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.

അതിനാൽ, ഞാൻ കുറച്ച് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കും.
1. ആരംഭ സ്ഥാനം: ബാറിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, നേരായ പിടി, കൈകൾ ഒരുമിച്ച്, കാലുകൾ തറയിൽ എത്തരുത്. ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, ലംബ അക്ഷത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിച്ച്, ഘടികാരദിശയിൽ, തുടർന്ന് എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, കൈകളും കാലുകളും സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നതായി തോന്നുന്നു, പെൽവിസ് ഒരു വൃത്തത്തിൽ നീങ്ങുന്നു. ചലനങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആരംഭിക്കുക. ആദ്യം, നട്ടെല്ല് ചെറുതായി ചതഞ്ഞേക്കാം. വ്യായാമത്തിന്റെ ചലനവും വേഗതയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

2. വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വ്യായാമം (പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്കും ദുർബലമായ ശക്തിയുള്ളവർക്കും). ആരംഭ സ്ഥാനം: തലകീഴായി ബാറിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എവിടെയെങ്കിലും വാങ്ങാൻ പറ്റുമോ എന്നറിയില്ല, അൽപ്പം വിഭവസമൃദ്ധിയുണ്ടെങ്കിൽ അത് സ്വയം ചെയ്യാം. ഈ ഉപകരണം (അത് ഉറക്കെ പറയുന്നു) ഘടിപ്പിക്കേണ്ടത് കാലിലല്ല, മറിച്ച് താഴത്തെ കാലിന്റെ അടിഭാഗത്താണെന്ന് മാത്രമേ ഞാൻ പറയൂ. വ്യായാമം തന്നെ മുമ്പത്തേതിന് സമാനമായി നടത്തുന്നു, തലകീഴായി മാത്രം.

3. ഒരു വ്യായാമം കൂടി. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈകൊണ്ട് വിശ്വസനീയവും ശക്തവുമായ എന്തെങ്കിലും പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും പരമാവധി ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡും പരമാവധി ആക്സിലറേഷനും ഉപയോഗിച്ച് ചലിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കാലിലേക്ക് രക്തം ഒഴുകുന്നത് അനുഭവപ്പെടും. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാല് മാറ്റി എല്ലാം വീണ്ടും ചെയ്യുക. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാൽ വളരെ സ്ഥിരതയുള്ളതായിരിക്കണം.
കുറിപ്പ്. ക്രോസ്ബാർ ഉയർന്നതായിരിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിലേക്ക് ചാടേണ്ടതുണ്ട്.