നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം. ശരിയായ ദൈനംദിന ദിനചര്യയും ശരിയായ പോഷകാഹാര ഷെഡ്യൂളും

ഒരു വ്യക്തിയുടെ സമയ വിഭവങ്ങളുടെ ഓർഗനൈസേഷനും ഉചിതമായ വിതരണവുമാണ് ദൈനംദിന ദിനചര്യ, ഒരുതരം ജീവിത ഷെഡ്യൂൾ. ഒരു വ്യക്തിയുടെ അധ്വാനശേഷിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉപയോഗത്തിനായി അവന്റെ വ്യക്തിഗത സമയം സംഘടിപ്പിക്കുന്നതാണ് ശരിയായ ദിനചര്യ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിനചര്യ ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? അതിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ദൈനംദിന ദിനചര്യ: അതിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ

ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ദൈനംദിന ദിനചര്യയാണ്. ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും ശരിയായ ബദലാണിത്, ശാരീരികമായും മാനസികമായും ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന വിവിധ തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ. വിശ്രമം, ജോലി, പോഷകാഹാരം, സ്വയം വികസനം, സ്വയം പരിചരണം എന്നിവയ്ക്കായി താൽക്കാലിക വിഭവങ്ങൾ ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യാൻ ശരിയായ ദിനചര്യ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു നിശ്ചിത ദിനചര്യയുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്ന ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

ചില മനുഷ്യ സ്വഭാവങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്ന പ്രധാന ആന്തരിക ഘടകം ബയോറിഥംസ് ആണ്.

ഒരു നിശ്ചിത ആനുകാലികതയോടെ നടപ്പിലാക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെയും അതിന്റെ സംവിധാനങ്ങളുടെയും സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനം, ജീവനുള്ള പ്രകൃതിയുടെ അടിസ്ഥാന പ്രക്രിയകളാണ് ബയോറിഥംസ്. ജീവജാലങ്ങളുടെ എല്ലാ തലങ്ങളിലും ജൈവിക താളം രേഖപ്പെടുത്തുന്നു: ഒരു കോശത്തിൽ ഓരോ നിമിഷവും സംഭവിക്കുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ ജൈവ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ മുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ മനുഷ്യ പെരുമാറ്റ പ്രതികരണങ്ങൾ വരെ. ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളും സമയത്തിന്റെ പൊതുവായ പാസുമായി ഏകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളുടെയും ബയോറിഥം നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകം സൂര്യനാണ്. മനുഷ്യർക്ക് ബയോറിഥത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് I.P. ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഫിസിയോളജിക്കൽ മാറ്റങ്ങളുടെ താളവും ആനുകാലികതയും ഒരു ജീവജാലത്തിന് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതായി ഒന്നുമില്ലെന്ന് പാവ്ലോവ് വാദിച്ചു. ജീവശാസ്ത്രപരമായ താളങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദിനചര്യയെ പ്രധാനമായും നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രകടനം, വിവരങ്ങൾ സ്വാംശീകരിക്കാനും പഠിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ബയോറിഥം ആണ്.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വാഭാവിക ബയോറിഥമുകൾക്ക് വിരുദ്ധമായ ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ദീർഘകാല വൈകല്യം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കും.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയെ നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഒരു ബാഹ്യ ഘടകം സമൂഹത്തിന്റെ ജീവിതത്തിൽ അവന്റെ പങ്കാളിത്തമാണ്: വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങളിൽ (കിന്റർഗാർട്ടനുകൾ, സ്കൂളുകൾ, ഉന്നത വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങൾ) പഠിക്കുകയും പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുക, ഒരു എന്റർപ്രൈസസിൽ ജോലി ചെയ്യുക, ഇത് കൂടുതലോ കുറവോ സ്ഥിരമായ ദൈനംദിന വികസനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ദിനചര്യ.

ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ നിർബന്ധിത ഘടകങ്ങൾ ഇതായിരിക്കണം:

• അധ്വാനം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ ആവശ്യകതയാണ്, സമൂഹത്തിൽ അവന്റെ നിലനിൽപ്പിനുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥ, അവന്റെയും സമൂഹത്തിന്റെയും ആവശ്യങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉചിതവും ബോധപൂർവവുമായ പ്രവർത്തനം;
• വിശ്രമം ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ ആവശ്യമായ ഘടകമാണ്, സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, ഇതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ശാരീരിക ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും സാധാരണ പ്രകടനം കൈവരിക്കുന്നതിന് മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്;
• ഭക്ഷണം - ജോലിയുടെ കാലയളവിൽ മതിയായ ഇടവേളയും ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിനായി വിശ്രമവും;
• വ്യക്തിഗത ശുചിത്വം - ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള നടപടിക്രമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കാലഘട്ടം;
• സ്വയം-വികസനത്തിനും മെച്ചപ്പെടുത്തലിനുമുള്ള സമയം മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു കാലഘട്ടമാണ് (വായന, തിയേറ്റർ സന്ദർശിക്കുക, ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക).

കുട്ടിയുടെ ദിനചര്യ: ശിശുദിനം എങ്ങനെ ശരിയായി സംഘടിപ്പിക്കാം

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ശരിയായ ദിനചര്യ പഠിപ്പിക്കുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? വ്യക്തമായ ഡൈനാമിക് സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് അവരുടെ മനസ്സിൽ ഇതുവരെ വികസിപ്പിച്ചിട്ടില്ല എന്നതിനാൽ കുട്ടികൾ എളുപ്പത്തിൽ ഒരു പുതിയ ദിനചര്യയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു - മനുഷ്യ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു രൂപം, അതിന്റെ പ്രകടനമാണ് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു നിശ്ചിത ക്രമം. ഡൈനാമിക് സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകളുടെ ലംഘനം സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ നാഡീ ഘടകങ്ങളിൽ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പരിധിക്കപ്പുറം, ഉയർന്ന നാഡീ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ലംഘനത്തിനും ന്യൂറോട്ടിക് അവസ്ഥകളുടെ വികാസത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

ഒരു കുട്ടിയുടെ ദിനചര്യ മുതിർന്നവരുടെ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് അൽപം വ്യത്യസ്തമാണ്. കുട്ടികളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയാണ് വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം, സമയ വിഭവങ്ങൾ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ ഉപയോഗിക്കാൻ കുട്ടിയെ പഠിപ്പിക്കുക, സ്വയം അച്ചടക്കം, സ്വഭാവവും ഇച്ഛാശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുക.

ഒരു കുട്ടിയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ 3 വർഷങ്ങളിൽ, അവന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രകടനം നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് അവന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ കുട്ടിയുടെ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു. ദിനചര്യകൾ പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുട്ടിക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:

• കണ്ണുനീർ, കുട്ടിയുടെ ക്ഷോഭം;
• മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥയുടെ അസ്ഥിരത;
• വികസന വൈകല്യങ്ങൾ;
• കിന്റർഗാർട്ടനിലെയോ സ്കൂളിലെയോ ദിനചര്യയുമായി കുട്ടിയെ ശീലിപ്പിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ.

ഒരു കുട്ടിയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഓരോ കാലഘട്ടവും ഇതര പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരിയായി സംഘടിപ്പിക്കണം. ദീർഘനേരം ഉണർന്നിരിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയുന്നതും കുട്ടിയുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, ഇത് അവന്റെ പെരുമാറ്റത്തിൽ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഓരോ കുട്ടിക്കും അനുയോജ്യമായ കൃത്യമായ ദിനചര്യകളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മാതാപിതാക്കൾക്ക് കുട്ടിയുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ ശരിയായി ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്, അത് അവന്റെ പൂർണ്ണമായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വികാസത്തിന് കാരണമാകും.

കുട്ടിയുടെ ദിനചര്യയ്ക്കുള്ള നിയമങ്ങൾ:

• എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുള്ള കൃത്യമായ സമയം നിലനിർത്തുക, ഇത് റിഫ്ലെക്സിന്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു;
• ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകൾ നിലനിർത്തുക (ഭക്ഷണ സമയം പൂർണ്ണമായും കുട്ടിയുടെ ഉറക്കത്തെയും ഉണർവിന്റെയും കാലഘട്ടത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു). എന്നിരുന്നാലും, ദൈനംദിന ദിനചര്യ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ ഭക്ഷണം നൽകിയ ശേഷം കുട്ടി ഉണർന്ന് ഉറങ്ങുകയാണ്, ഇത് വികസനത്തിന്റെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും കുട്ടിയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ അവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു;
• ഒരു കുട്ടിയുടെ ഉണർവ് വിദ്യാഭ്യാസ ഗെയിമുകൾ, ശുദ്ധവായുയിൽ ആയിരിക്കുക, സമപ്രായക്കാരുമായി ആശയവിനിമയം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. കുട്ടിക്ക് മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ തിരക്കിലല്ലാത്തപ്പോൾ അയാൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമ്പോൾ കുട്ടിക്കുള്ള “ഒഴിവു സമയത്തെക്കുറിച്ച്” മറക്കരുത്.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും ശരിയായ ദിനചര്യ എന്ന ആശയം

ഓരോ വ്യക്തിക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരൊറ്റ ശരിയായ ദിനചര്യ ഇല്ല. ഒരു കുട്ടിക്കും മുതിർന്നവർക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഏതൊരു ദിനചര്യയും ഒരു ശുപാർശ മാത്രമാണ്. മനുഷ്യ ഊർജ്ജ വിഭവങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശരിയായ ദിനചര്യ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ദിനചര്യ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, ബയോറിഥമുകളും പരമാവധി മനുഷ്യ പ്രകടനത്തിന്റെ കാലഘട്ടങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

അതിനാൽ, ശരിയായ ദിനചര്യ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു:

• ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുക;
• മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥയുടെ സാധാരണവൽക്കരണം;
• വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ യോജിപ്പുള്ള വികസനം;
• കൃത്യസമയത്ത് വിദ്യാഭ്യാസം;
• ജോലിയിലും വിശ്രമവേളയിലും ഉയർന്ന സ്വയം അച്ചടക്കവും ഓർഗനൈസേഷനും;
• ക്ഷീണം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു;
• തൊഴിൽ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് ഉയർന്ന ക്ഷീണം, കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത, അസാന്നിധ്യം, പതിവ് വിഷാദം എന്നിവയുടെ കാരണങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജൈവിക താളത്തിന് വിരുദ്ധമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റീരിയോടൈപ്പിക്കൽ ദിനചര്യ പാലിക്കരുത്.

ശരിയായ ദിനചര്യയുടെ അടിസ്ഥാനം:

• സാധാരണ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം;
• ദിവസവും ഉറങ്ങുന്ന സമയവും ഉണരുന്ന സമയവും നിലനിർത്തുക;
• ഒരു ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുന്നു.

ലേഖനത്തിന്റെ വിഷയത്തിൽ YouTube-ൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോ:

എന്തുകൊണ്ടാണ് പെൻഷൻകാർക്ക് ദിനചര്യ ആവശ്യമായി വരുന്നത്? വിരമിച്ച ശേഷം, പ്രായമായവർ എല്ലാ ദിവസവും ജോലിക്ക് തിരക്കുകൂട്ടുന്നില്ല.

തങ്ങളെത്തന്നെ പരിപാലിക്കാനും വീട്ടിൽ ക്രമം നിലനിർത്താനും അവർക്ക് ധാരാളം ഒഴിവുസമയങ്ങളുണ്ട്.

പക്ഷേ, അവസരങ്ങൾ തുറന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വിരമിച്ച പലരും മാനസികമായും ശാരീരികമായും വേർപിരിയുകയാണ്.

വാർദ്ധക്യത്തിൽ ദിനചര്യ ആവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ജോലി ജീവിതത്തിന്റെ താളം നിശ്ചയിക്കുന്നു. നിരവധി വർഷങ്ങളായി, എല്ലാം അവളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് - അവധിക്കാല പദ്ധതികൾ, വസ്ത്രങ്ങൾ, ഹെയർസ്റ്റൈൽ, എഴുന്നേറ്റു കിടക്കാനുള്ള സമയം, താമസസ്ഥലം.

ഒരു വ്യക്തി ജോലിയില്ലാതെ അവശേഷിക്കുമ്പോൾ, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുടെ നഷ്ടം, ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ നഷ്ടം. ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്ന വിരമിക്കൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ നിരാശാജനകമോ ആയ ഒന്നായി മാറും.

കൂടാതെ, അവരുടെ അവധിക്കാലം ആസ്വദിക്കുന്നതിനുപകരം, പ്രായമായ ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഏകാന്തതയും ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ടവരുമാണ്.

ജീവിതശൈലിയിലെ മൂർച്ചയുള്ള മാറ്റം, ഭൗതിക സുരക്ഷയിൽ കുറവ്, പതിവ് സമ്പർക്കങ്ങളുടെ അഭാവം എന്നിവ ദീർഘകാല വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ആസൂത്രണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിശിത കാലഘട്ടത്തെ അതിജീവിക്കാനും പുതിയ ട്രാക്കുകളിൽ പുനർനിർമ്മിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രായമായ ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ദിനചര്യ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താനും പുതിയ യാഥാർത്ഥ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് മാറാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സ്‌പോർട്‌സിനും ആശയവിനിമയത്തിനും വിശ്രമത്തിനും സമയം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു പെൻഷൻകാരന്റെ ദൈനംദിന ദിനചര്യ, വിദഗ്ദ്ധോപദേശം:

രാവിലെ എഴുന്നേറ്റതിന് ശേഷം, 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും ഒരു ടീസ്പൂൺ തേനും ചേർക്കുക. വാർദ്ധക്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 1.5-2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം.

വിനാഗിരിയും തേനും ചേർന്ന വെള്ളം:

• പിത്തരസം നേർപ്പിക്കുന്നു:
• പിത്തസഞ്ചിയിലെ കല്ലുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു;
• മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• സെൽ പ്രകടനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

1/2 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് സോഡ ചേർത്ത് ഒരു പ്രഭാത ഗ്ലാസ് ചൂടാക്കിയ പാലാണ് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ. ഈ ഘടന പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷം നീക്കം ചെയ്യുന്നു, ഫംഗസ് രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും ഉണർത്തുന്നു, നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതിരിക്കാൻ വ്യായാമം ലഘുവായിരിക്കണം.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ് ശരിയായ പോഷകാഹാരം

ബെൻഡുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, കൈകളും കഴുത്തും നീട്ടുക. കാലുകൾ, കഴുത്ത്, പുറം എന്നിവയുടെ സ്വയം മസാജ് ഉപയോഗിച്ച് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാം.

അതിനുശേഷം - ഷവർ. നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്:

1. നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് അൽപ്പം മുകളിലായി കുളിയിലേക്ക് വെള്ളം ഒഴിക്കുക, അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും കുറച്ച് ചുവടുകൾ എടുക്കുക.
2. ഒരു മസാജ് ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം തടവുക.
3. ചൂടുവെള്ളവും തണുത്ത വെള്ളവും മാറിമാറി ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എടുക്കുക.

ഒരു ഷവർ കഴിഞ്ഞ്, 5-10 മിനിറ്റ് അപ്പാർട്ട്മെന്റിന് ചുറ്റും നടക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ തിരഞ്ഞെടുത്ത വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നിങ്ങൾ കഴിക്കണം.

പ്രായമായ ഒരാൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയം അല്ലെങ്കിൽ കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കപ്പ് ഹെർബൽ ടീയും അതുപോലെ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും കുടിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാം.

പ്രായമായ ഒരാൾ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, വറുത്തത്, മസാലകൾ, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം ശരിയായി ആരംഭിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകും. അടുത്ത ദിവസത്തേക്കുള്ള ഒരു പ്ലാൻ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. Dacha, പേരക്കുട്ടികൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഹോബികൾ - പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് നിരവധി താൽപ്പര്യങ്ങളുണ്ട്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി ക്ഷീണിക്കേണ്ടതില്ല. ദിവസത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു ചെറിയ വിശ്രമം നൽകണം. നിശ്ചിത സമയങ്ങളിൽ ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം.

കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടുള്ള കാൽ കുളി സഹായകരമാണ്. 40 - 50 ഡിഗ്രി താപനിലയിൽ 15 - 20 മിനിറ്റ് വെള്ളത്തിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കത്തിൽ, പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന മാലിന്യങ്ങളിൽ നിന്നും വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും അവയവങ്ങൾ നന്നായി സ്വതന്ത്രമാകുന്നു.

പ്രായമായ ഒരാൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ദിനചര്യയുടെ പട്ടിക

ഒരു പെൻഷൻകാരന്റെ ഏകദേശ ദിനചര്യ പട്ടികയിൽ മണിക്കൂറുകൾക്കകം സമാഹരിക്കാം.

പ്രായമായ ഒരാൾക്ക് ഏകദേശം 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 22 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുക, രാവിലെ 6 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കുക. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പകൽ സമയത്ത്, 16:00 ന് ശേഷം ഏകദേശം അരമണിക്കൂറോളം ഉറങ്ങാം.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാവിലെ 8 മണിയാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണം ലഘുവായിരിക്കണം, കാരണം ദഹനം ഇപ്പോഴും ദുർബലമാണ്, കനത്ത ഭക്ഷണം ശരിയായി ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണിയാണ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം. സൂര്യൻ അതിന്റെ ഉന്നതിയിലാണ് (പരമാവധി സജീവമാണ്), ദഹനത്തിന്റെ ശക്തി അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 11 മണിക്കും 2 മണിക്കും ഇടയിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പഠനത്തിനും സർഗ്ഗാത്മകതയ്ക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം 9 മുതൽ 11 മണി വരെയാണ്. ഈ സമയത്ത് അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ മിതമായ അളവ് തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. യുവാക്കൾക്കും പെൻഷൻകാർക്കും വേണ്ടി ഈ നിയമം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മിഷിഗൺ സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞരാണ് ഇത് തെളിയിച്ചത്.

എന്നാൽ പ്രായമായവരിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള വേഗത കുറയുന്നു, അതിനുശേഷം ജോലിയുടെ കാര്യക്ഷമത കുറയും. രാവിലെ, ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നത് പോലുള്ള ഏകാഗ്രത ആവശ്യമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

രാവിലെ 11 മണി മുതൽ ഉച്ചയ്ക്ക് 2 മണി വരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള സമയമാണ്. ജർമ്മൻ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. ഈ സമയത്ത്, ദിവസത്തേക്കുള്ള പ്ലാനിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ ഒരു ജോലി അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി തുടർച്ചയായ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം.

14 മുതൽ 15 മണിക്കൂർ വരെ തലച്ചോറിൽ നിന്ന് രക്തം പുറത്തേക്ക് ഒഴുകുന്നു, ഒരു വ്യക്തി ഉറക്കത്തിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ സമയം വിശ്രമത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - ഉറങ്ങുക, വായിക്കുക, ടിവി കാണുക അല്ലെങ്കിൽ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ ചാറ്റ് ചെയ്യുക. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്ക് ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാം.

15 മുതൽ 18 മണിക്കൂർ വരെയാണ് ആശയവിനിമയത്തിനുള്ള സമയം. മസ്തിഷ്കം ഇതിനകം തന്നെ ക്ഷീണിതമാണ്, അതിനാൽ ഈ സമയങ്ങളിൽ കഠിനമായ ജോലികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നേരിയ വ്യായാമം ചെയ്യാം.

വൈകുന്നേരം, നടക്കാൻ ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കുക. ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് കൂടും. അത്താഴം - 19:00 ന് ശേഷമല്ല. സൂര്യൻ അസ്തമിക്കുന്നു, ദഹനം ദുർബലമാകുന്നു, ഭക്ഷണം ഭാരമുള്ളതായിരിക്കരുത്.

ഉപസംഹാരം

പ്രായമായ ഒരാൾക്ക് ഗുണനിലവാരമുള്ളതും രോഗരഹിതവുമായ ജീവിതം ലഭിക്കുന്നതിന്, വിരമിച്ചവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ദിനചര്യയും ഭക്ഷണക്രമവും സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുത്ത ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അച്ചടക്കം പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വീഡിയോ: പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള ദൈനംദിന ദിനചര്യ

ആധുനിക ആളുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ നഗരങ്ങളിലെ താമസക്കാർക്ക്, ഇന്ന് സമയക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യം മറന്ന്, ഉറക്കവും ശാരീരിക ക്ഷമതയും നഷ്ടപ്പെട്ട്, ജോലിസ്ഥലത്തേക്കോ വീട്ടിലേക്കോ ഓടുന്ന ഞങ്ങൾ എവിടെയെങ്കിലും പോകാനുള്ള തിരക്കിലാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഇതെല്ലാം ആവശ്യമില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലാം കൃത്യസമയത്ത് ചെയ്യാനും എല്ലായിടത്തും കൃത്യസമയത്ത് ആയിരിക്കാനും പഠിക്കാം. എന്നാൽ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം, ഒരിക്കലും മതിയാകാത്ത നിങ്ങളുടെ വിലയേറിയ സമയം എങ്ങനെ ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യാം? ഇവിടെ പ്രത്യേകിച്ച് സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല, പ്രധാന കാര്യം അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ മനസിലാക്കുക എന്നതാണ്, അത് നമ്മുടെ നിലവിലെ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

നമ്മുടെ ആരോഗ്യം നേരിട്ട് ഭരണകൂടത്തെയും ദിനചര്യയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ലളിതമായ സത്യം നമ്മുടെ വിദൂര പൂർവ്വികർക്ക് സംഭവിച്ചു. ഉദാഹരണത്തിന്, പുരാതന ഗ്രീസിൽ ശരിയായ ജീവിതശൈലിയുടെ അടിസ്ഥാനങ്ങളും നിയമങ്ങളും രൂപപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയിരുന്നു. കാലക്രമേണ, വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ നിരന്തരമായ വികാസവും ഈ മേഖലയിലെ മനുഷ്യ അറിവിന്റെ പുനർനിർമ്മാണവും, ഈ ആശയം വളരുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്തു. എന്നിരുന്നാലും, ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തോടെയാണ് ഭരണകൂടം മനുഷ്യാവസ്ഥയുമായി അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പൂർണ്ണമായും വ്യക്തമായത്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഉചിതമായ പെരുമാറ്റവും ശരിയായ ദിനചര്യയും ചില രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത സമൂലമായി കുറയ്ക്കാനോ പൂജ്യമായി പൂർണ്ണമായും കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കുന്നു. അതേ സമയം, ആരോഗ്യം എന്ന ആശയം തന്നെ രോഗമില്ലാത്ത നിന്ദ്യമായ അസ്തിത്വത്തേക്കാൾ വളരെ വിശാലമാകുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നമ്മുടെ ഭൗമിക യാത്രയിലുടനീളം സജീവവും ആരോഗ്യകരവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമായ പെരുമാറ്റം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

മുകളിൽ വിവരിച്ച കാരണങ്ങളാൽ, ആധുനിക ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഇന്നത്തെ മുൻ‌ഗണന, ജീവിതത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം രോഗങ്ങൾ തടയുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ പഠിക്കുക എന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ശരിയായ ദിനചര്യ എന്നത് ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമായി പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും കാലഘട്ടങ്ങളുടെ ശരിയായ വിതരണവും മാറ്റവും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ദുശ്ശീലങ്ങൾ തിന്മയാണ്

അടുത്തിടെ, മദ്യപാനവും പുകവലിയും മാത്രമേ ദോഷകരമാകൂ എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെട്ടു. ഇന്ന് ഈ ആശയം വളരെ വിശാലമാണ്. സിഗരറ്റും ലഹരിപാനീയങ്ങളും ശരീരത്തിന് മൊത്തം ദോഷം വരുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും മധുരപലഹാരങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് പോലുള്ള ശീലങ്ങൾ ധൂർത്തടിസ്ഥാനത്തിൽ "പ്രവർത്തിക്കുന്നു". അവ ക്രമേണ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു, ടിവി സ്ക്രീനിന് മുന്നിൽ നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മിഠായികൾ കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഞങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നു. വീണ്ടുമൊരു വീര്യവും സജീവവും ആരോഗ്യവുമുള്ളവരാകാൻ ഇതെല്ലാം ഉന്മൂലനം ചെയ്യേണ്ടിവരും.

ജീവിതത്തിൽ ശുചിത്വത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

മനുഷ്യചരിത്രത്തിലുടനീളം, ശുചിത്വ നിയമങ്ങളും മാറിയിട്ടുണ്ട്. രോഗങ്ങളുടെ ഒരു കടൽ പരത്തുന്ന രക്തം കുടിക്കുന്ന പ്രാണികൾ നിറച്ച വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമായിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്ന് ശുചിമുറിയിൽ എന്തെങ്കിലും കൃത്രിമങ്ങൾ നടത്തിയതിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ പുറത്ത് പോയതിന് ശേഷം കൈ കഴുകുക, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ പല്ല് തേക്കുക, ദിവസവും കുളിക്കുക. ഇതെല്ലാം യുക്തിസഹമാണ്, കൂടാതെ പ്രയോജനങ്ങളുടെ തെളിവ് നൂറുകണക്കിന് ആയിരക്കണക്കിന് രോഗങ്ങളായിരിക്കാം, അതിൽ നിന്ന് മനുഷ്യരാശി അവസാനമായും മാറ്റാനാകാതെയും മുക്തി നേടി.

ഒരു വ്യക്തി പിന്തുടരുന്ന ബാഹ്യ തത്വങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ അവൻ ഉള്ളിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യവാനായിരിക്കണം. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ വിവിധ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അത് ഭാവിയിൽ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളായി വികസിക്കുന്നു. ഇന്ന് അത് പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പദാർത്ഥങ്ങളും, മൈക്രോ, മാക്രോ ഘടകങ്ങളും, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ശരീരത്തിന് ലഭിക്കും.

വൈകാരിക സമാധാനവും മനസ്സമാധാനവും

മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥയും ശാരീരിക ആരോഗ്യവും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് മുമ്പ് വൈദ്യശാസ്ത്രം സംശയിച്ചിരുന്നു. ഇന്ന് ഇത് ഇതിനകം തെളിയിക്കപ്പെട്ട വസ്തുതയാണ്. എല്ലാ രോഗങ്ങളും ഞരമ്പുകളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത് എന്നൊരു പഴഞ്ചൊല്ല് ഉണ്ടായതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. അതിനാൽ, പലരും തങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെയും ശരീരത്തെയും യോജിപ്പിന്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിനായി പൗരസ്ത്യ ആത്മീയ പരിശീലനങ്ങളിലും ധ്യാനത്തിലും വിശ്രമത്തിലും താൽപ്പര്യപ്പെട്ടു.

ശരിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ശാസ്ത്രീയവും സാങ്കേതികവുമായ പുരോഗതി ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം നൽകുന്നതിന് കുറച്ചുകൂടി നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട് എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിച്ചു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ഇനി ഒരു മാമോത്തിനെ തുടർച്ചയായി മണിക്കൂറുകളോളം പിന്തുടരേണ്ടതില്ല, തുടർന്ന് അതിന്റെ മൃതദേഹം ഗുഹയിലേക്ക് വലിച്ചിടുക. അതിനാൽ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വമാണ് ഇന്ന് മനുഷ്യരാശിയെ ബാധിച്ചിരിക്കുന്നത്. നല്ല നിലയിൽ തുടരാൻ നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം. മിതവും ചിന്താശേഷിയുള്ളതും കഴിവുള്ളതുമായ കായിക പരിശീലനമായിരിക്കും ഇതിന് ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരം. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അഭാവം ശരീരം പെട്ടെന്ന് തകരാൻ ഇടയാക്കുന്നു, ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ദിനചര്യയും ഭരണവും: സൈന്യത്തിലെന്നപോലെ

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന പ്രക്രിയകൾ ശരിയായി ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്, ശരിയായ ദിനചര്യ പിന്തുടരുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും ഇതര ജീവിത ചക്രവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. ഇതെല്ലാം ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ശരീരം ഭരണകൂടവും ദിനചര്യയും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

അതേസമയം, ദിവസം മുഴുവൻ അത്താഴം കഴിക്കാനോ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ മറക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ഇരുപത് ദിവസത്തിന് ശേഷം ഈ ശീലം നമ്മുടെ ബോധത്തിൽ "വേരുപിടിക്കുന്നു". ഈ ഉപ പോയിന്റുകളെല്ലാം ഒരു വ്യക്തിയിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്നും അസുഖമില്ലാതെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

എപ്പോൾ, എങ്ങനെ ഉറങ്ങണം: മനുഷ്യ ബയോറിഥം കണക്കിലെടുക്കുന്നു

ശരിയായി ചിട്ടപ്പെടുത്തിയ ഉറക്കം, ജോലി, വിശ്രമം എന്നിവ മനുഷ്യ ബയോറിഥം പോലുള്ള ഒരു പ്രതിഭാസവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഗ്രഹത്തിലെ എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളും അവയ്ക്ക് വിധേയമാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. സാരാംശത്തിൽ, വിവിധ ജൈവ പ്രക്രിയകളുടെ തീവ്രതയുടെ അളവിന്റെ ആനുകാലിക ചലനാത്മകതയാണ് മനുഷ്യന്റെ ജൈവിക താളം. മാത്രമല്ല, അവ ശാരീരിക സൂചകങ്ങളെ മാത്രമല്ല, വൈകാരികാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കും. ക്രോണോബയോളജി എന്ന ശാസ്ത്രമാണ് ഈ പ്രതിഭാസം പഠിക്കുന്നത്.

• ആദ്യം സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകം സൂര്യനാണ്, കാരണം നമ്മൾ ദിവസേനയുള്ള മൃഗങ്ങളാണ്. അതിനാൽ, biorhythms ദിവസം മുഴുവനും, അതുപോലെ വർഷം മുഴുവനും ഗണ്യമായി മാറാം.
• ചന്ദ്രനും ഒരു വ്യക്തിയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
• ബയോറിഥമുകളുടെ അസ്തിത്വം ഒരു ആന്തരിക ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്കിന്റെ സാന്നിധ്യം കൊണ്ട് ചിത്രീകരിക്കാം. പുതിയ നേട്ടങ്ങൾക്കായി എപ്പോഴാണ് ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ടതെന്നും എപ്പോൾ ഉണരണമെന്നും ഞങ്ങൾ അറിയുന്നത് അവരോടുള്ള നന്ദിയാണ്.

അതേ സമയം, ഉണർവിന്റെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും നിയന്ത്രണം സെല്ലുലാർ, മോളിക്യുലാർ തലത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അന്തർലീനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്ന് പലരും അവരുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്കുകൾ വലിച്ചെറിയുന്നത് ദുർബലമായ സംവിധാനങ്ങളെ ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ തകർത്തു, അതുവഴി അവരുടെ ശരീരത്തെ വേഗത്തിലുള്ള തേയ്മാനത്തിനോ അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ സിസ്റ്റങ്ങളിൽ അപ്രതീക്ഷിത പരാജയങ്ങൾക്കോ ​​വിധേയമാക്കുന്നു.

മനുഷ്യർക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പ്രവർത്തനമാണ് ഉറക്കം. അദ്ദേഹത്തിനു നന്ദി, ഞങ്ങൾ മുമ്പ് ചെലവഴിച്ച ശക്തിയും ഊർജ്ജവും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. അതേ സമയം, ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നു, മരിച്ച കോശങ്ങൾ പുതുക്കാൻ മറക്കരുത്, ഉദാഹരണത്തിന്, രക്തകോശങ്ങൾ പുതുക്കുന്നു, താപനില ഭരണകൂടം മാറുന്നു. മുമ്പ് കരുതിയിരുന്നതുപോലെ, ഉറക്കത്തിൽ മസ്തിഷ്കം ഓഫ് ചെയ്യുന്നില്ല, മറിച്ച്, അതിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് പകൽ സമയത്ത് ലഭിച്ച വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ എല്ലാ ആന്തരിക സിസ്റ്റങ്ങളെയും ഡീബഗ് ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ വിശ്രമം നൽകുക.

എപ്പോൾ, എങ്ങനെ കഴിക്കണം

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഉറപ്പാക്കുന്നതിൽ ഭരണകൂടത്തിന്റെ പങ്ക് എന്താണെന്ന് പലർക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും, ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂളിനെക്കുറിച്ച്. അധികം താമസിയാതെ, ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം മികച്ചതാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെട്ടു. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കാൻ ചായ്വുള്ളവരാണ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ പ്രതിദിനം 6-8 തവണ വരെ. ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന്, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ലഭിക്കണം. അവരുടെ കുറവും അതുപോലെ തന്നെ അധികവും പരാജയങ്ങൾക്കും തടസ്സങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും.

ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഇടവേളകൾ അത് ശരിയായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും ആഗിരണം ചെയ്യാനും അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഭരണകൂടത്തെ അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, ദിവസം മുഴുവൻ എന്തെങ്കിലും ചവയ്ക്കുക, അമിതവണ്ണം മുതൽ വയറിലെ അൾസർ വരെ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗ സമയം വ്യക്തമായി സജ്ജീകരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, ഇത് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തെ (ജോലി, സ്പോർട്സ്, വിശ്രമം) അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. തിരക്കിലല്ല, ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇതിനായി മതിയായ സമയം അനുവദിക്കുക.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: സ്വയം വികസനം, ജോലി, പകൽ വിശ്രമം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സമയം

ഞങ്ങളുടെ പട്ടികയിലെ ഈ ഇനം എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സജീവമായ, മൊബൈൽ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ അമിതമായി കണക്കാക്കാനാവില്ല. കൃത്യസമയത്ത് പ്രയോഗിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നു, സുഖവും ക്ഷേമവും, ഹോർമോൺ അഡ്രിനാലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

അതേസമയം, വ്യായാമ വേളയിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിരവധി നല്ല വ്യക്തിഗത ഗുണങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ്, ഇച്ഛാശക്തി, അവരുടെ ഇനത്തിലെ മറ്റ് പ്രതിനിധികളുമായുള്ള ഐക്യത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ, അച്ചടക്കം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, പരിശീലനത്തിനായി ശരിയായ സമയം അനുവദിക്കുന്നതും അതോടൊപ്പം മതിയായ സൗജന്യ മിനിറ്റുകളോ മണിക്കൂറുകളോ അനുവദിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സ്‌പോർട്‌സ് മിനിറ്റുകളും പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളും, ജിമ്മിലെ പരിശീലനം, ശുദ്ധവായുയിൽ നടത്തം, കാൽനടയാത്ര, ഇതെല്ലാം ശാസ്ത്രീയവും സാങ്കേതികവുമായ പുരോഗതിയും അതിന്റെ ഫലങ്ങളും മൂലമുണ്ടാകുന്ന മോട്ടോർ ഫാസ്റ്റിംഗ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയും. കാഠിന്യത്തെക്കുറിച്ചും നാം മറക്കരുത്, ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനും ബാധകമാണ്. ഇത് പല പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാനും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

നാണയത്തിന്റെ മറുവശത്തെക്കുറിച്ചും മറക്കരുത് - വിശ്രമം, അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്കും ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കുമായി സമയം അനുവദിക്കുക. ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തി സ്വയം വികസിപ്പിക്കുകയും നിരന്തരം എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുകയും വേണം. അതിനാൽ, ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, അവയുടെ ആൾട്ടർനേഷൻ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പ്രഭാത സമയം ഏറ്റവും ഫലദായകവും ഫലദായകവുമാണ്, അതിനാൽ ധ്യാനം ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഉപേക്ഷിക്കണം.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി: വ്യത്യസ്ത ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മോട്ടോർ മോഡ്

പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ഫിസിയോളജിക്കൽ സവിശേഷതകൾ ഗണ്യമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചെറുപ്പക്കാർക്കും മുതിർന്നവർക്കും പ്രായമായവർക്കും ഇടയിലും അവർ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആദർശ ഭരണകൂടം സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, ഈ ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം.

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള മാതൃകാ ദിനചര്യ

ശക്തമായ ലൈംഗികതയ്ക്കുള്ള ദൈനംദിന ദിനചര്യയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നമ്മൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കണം. പുരുഷന്മാർക്ക് അവയിൽ കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്, അവർ കൂടുതൽ തീവ്രമായിരിക്കണം. ശക്തി പരിശീലനവും കൂടാതെ പതിവ് നടത്തവും ഓട്ടവും കൂടാതെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശക്തി നിലനിർത്താനും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

• ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു യുവാവ് രാവിലെ ആറിനോ ഏഴോ മണിക്ക് ഉണരണം. ചൂടാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയമാണിത്.
• രാവിലെ ഇത് പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഇത് ഒരു ദിവസത്തെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും കലോറിക് ഉള്ളടക്കത്തിന്റെയും പോഷക മൂല്യത്തിന്റെയും ഏകദേശം 30-35% ആയിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുറഞ്ഞത് ഇരുപത് മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അതിനാൽ, ജോലി ചെയ്യാനുള്ള റൂട്ട് ഈ സ്കീമിലേക്ക് തികച്ചും യോജിക്കുന്നു. നടത്തം വളരെ അകലെയല്ലെങ്കിൽ, കാൽനടയായി നടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് പൊതുഗതാഗതമോ വ്യക്തിഗത കാറോ ഉപേക്ഷിച്ച് സൈക്കിളിലേക്ക് മാറാം.
• നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ഗുണനിലവാരമുള്ള കാർഡിയോ പരിശീലനം തീർച്ചയായും ഉൾപ്പെടുത്തണം. അവ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും നടത്തണം.
• ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു യുവാവ് ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ദിവസത്തിന്റെ 16-17 മണിക്കൂറിനുശേഷം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
• ഉറക്കത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം 22-23 മണിക്കൂറാണ്. നിങ്ങളുടെ ബയോറിഥം തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ഈ സമയത്തേക്കാൾ പിന്നീട് ഉറങ്ങാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, വാർത്തകൾ വായിക്കാനോ ടിവി കാണാനോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, ഇത് വൈകാരിക അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. ശുദ്ധവായു ലഭിക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ലൈംഗികത സ്ഥാപിക്കുന്നത് മണ്ടത്തരമാണ്, എന്നാൽ ഈ വിഷയത്തിൽ ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്. രാവിലെയും അത്താഴത്തിന് മുമ്പും ഇത് മാറ്റുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ കാലയളവിൽ, ശരീരം അതിനായി ഏറ്റവും നന്നായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു.

സ്ത്രീകൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ദിനചര്യ

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരശാസ്ത്രം ഒരു പുരുഷനിൽ നിന്ന് അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമാണ്. ബീജസങ്കലനം, ഗർഭധാരണം, തുടർന്ന് സന്താനങ്ങളുടെ ജനനം എന്നിവയിൽ ഇത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പെൺകുട്ടികളുടെ ദിനചര്യ ആൺകുട്ടികളേക്കാൾ അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്.

ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിമാസ സ്വാഭാവിക ചക്രങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവർ നേരിട്ട് ഹോർമോൺ അളവ്, അതുപോലെ ടോൺ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളിൽ അലവൻസുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു.

• ഒരു പെൺകുട്ടിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു പുരുഷനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ശരിയായ അളവ് പ്രധാനമാണ്. കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ കാർഡിയോ, അതുപോലെ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പരിശീലനം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. വിവിധ ധ്യാന, ശ്വസന പരിശീലനങ്ങളും യോഗയും അനുയോജ്യമാണ്.
• അതിരാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് ഇരുട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് ഉറങ്ങുക എന്നതാണ് ഒരു പെൺകുട്ടി പിന്തുടരേണ്ട പ്രധാന തത്വം. ഉയർച്ച ആറിന്, പരമാവധി, ഏഴ് മണിക്ക് സംഭവിക്കണം.
• സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് എട്ട് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ മൂന്ന് ഫുൾ മീൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉചിതമാണ്, കൂടാതെ 2-3 ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും മറക്കരുത്.
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ക്ലാസ് സമയം 30-40 മിനിറ്റാണ്. അതേ സമയം, എല്ലാ ദിവസവും, ഒഴിവാക്കലില്ലാതെ, 20 മിനിറ്റ് ഊഷ്മളവും വലിച്ചുനീട്ടലും ചെലവഴിക്കുന്നത് ഉപദ്രവിക്കില്ല.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ കാലക്രമേണ അത് വർദ്ധിക്കരുത്, കുറയുന്നു. അതിനാൽ, നാൽപ്പതിൽ നിങ്ങൾ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അമ്പത് കൊണ്ട്, ഈ സമയം കൃത്യമായി അറുപത് മിനിറ്റ് കുറയ്ക്കാം.

ദൈനംദിന ദിനചര്യയും പ്രായവും

കൊച്ചുകുട്ടികൾ വളരെ വേഗത്തിൽ വളരുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അവരുടെ മെറ്റബോളിസം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ മേൽക്കൂരയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. എല്ലാ ശരീര സംവിധാനങ്ങളും ഒരു ക്ലോക്ക് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ കോശങ്ങൾ അതിശയകരമായ വേഗതയിൽ സ്വയം പുതുക്കുന്നു. അതിനാൽ, വളരുന്ന ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ വിശ്രമവും ഉറക്കവും ആവശ്യമാണ്, അതിനാലാണ് കുട്ടികൾക്കായി പകൽ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത്.

അതേ സമയം, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം നാം പലപ്പോഴും പിന്തുടരുന്ന ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നത് കൃത്യമായി ഈ സമയത്താണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഏഴ് മണിക്ക് ഉണർത്താനും വൈകുന്നേരം ഒമ്പതിന് ശേഷം ഉറങ്ങാനും പഠിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നടത്തത്തെക്കുറിച്ചും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചും നാം മറക്കരുത്. അവർ ഷെഡ്യൂളിൽ ആയിരിക്കണം.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, ഈ പ്രക്രിയകൾ ഗുരുതരമായി തടയപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോഴും വാർദ്ധക്യത്തിലും, വാർദ്ധക്യത്തിനെതിരെ നിരന്തരം പൊരുത്തപ്പെടാനാകാത്ത "യുദ്ധം" നടത്തുന്നതിന് നമുക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും ശക്തിയും ആവശ്യമാണ്. ശരിയായതും നന്നായി ചിന്തിച്ചതുമായ ദിനചര്യ ഈ ശരീര സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുക്കണം.

നാൽപ്പതിനു ശേഷം, ശാരീരിക വ്യായാമത്തിനും വിശ്രമത്തിനും കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ വൈദ്യശാസ്ത്രം ഉപദേശിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകത ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, അതിനാൽ ഭാഗങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉപദ്രവിക്കില്ല. ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം മുമ്പത്തെപ്പോലെ തന്നെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ദിനചര്യ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം

ഓരോരുത്തരും അവരുടെ ശക്തിയും കഴിവുകളും ശരിയായി വിലയിരുത്തണം. ഇതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

ശരിയായ ഭരണമാണ് വിജയത്തിന്റെയും ദീർഘായുസ്സിന്റെയും താക്കോൽ

6-7 മണിക്കൂർ: എഴുന്നേൽക്കലും ശുചിത്വവും

ഇവിടെ എല്ലാം തികച്ചും വ്യക്തിഗതമാണ്, കാരണം അത് പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ആളുകൾക്ക് എട്ട് മണിക്ക് ജോലിക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർ പത്ത് മണിക്ക് മാത്രം ജോലിക്ക് പോയാൽ മതി. ഉണർവ് അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വരും.

• നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഉണരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ രാവിലെ സ്വയം പുഞ്ചിരിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് മെറ്റബോളിസം ആരംഭിക്കാനും ഗണ്യമായി വേഗത്തിലാക്കാനും കഴിയും.
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് പല്ല് തേയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇതുവഴി ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് പെരുകി പെരുകുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ ശരീരത്തിനകത്ത് കയറില്ല.

7-7:30: രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം ശരീരത്തെ മുഴുവനും ടോൺ ചെയ്യുന്നു, മുഴുവൻ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിനും ഉന്മേഷവും ഊർജ്ജവും നൽകുന്നു. ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ അത് അമിതമാക്കരുത്.

8 മണി: പ്രഭാതഭക്ഷണം

പ്രഭാതഭക്ഷണം ആവശ്യമില്ലെന്നും ഈ ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്നും പലരും ഇന്ന് പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വാസ്തവത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക്, രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണം തികച്ചും ഹൃദ്യവും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടിയും പച്ചക്കറികളും ഉള്ള ഒരു ഓംലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത മുട്ട ആയിരിക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു കോമ്പിനേഷൻ.

9 മുതൽ 10 വരെ: മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഉന്നതിയിൽ

പ്രൊഫഷണൽ വൈദഗ്ധ്യങ്ങളും ഗുണങ്ങളും അതുപോലെ തന്നെ ബൗദ്ധിക കഴിവുകളും ഈ സമയത്ത് മിക്ക ആളുകളിലും നന്നായി പ്രകടമാണ്. അതിനാൽ, ഈ കാലയളവിൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ജോലിയിൽ മാനസിക പ്രയത്നം ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ.

12-14 മണിക്കൂർ: ഉച്ചഭക്ഷണവും വിശ്രമവും

ഈ സമയത്ത്, നിർത്തുകയും തലച്ചോറിന് ആവശ്യമായ പോഷണം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശേഷിക്കുന്ന ഊർജ്ജ ശേഖരം അവൻ ഇതിനകം ഉപയോഗിച്ചു, അതിനാൽ അയാൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം മാത്രമേ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുള്ളൂ എന്നതിനാൽ, ഉച്ചഭക്ഷണം തികച്ചും സംതൃപ്തവും ഹൃദ്യവുമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കഴിച്ചതിനുശേഷം, വിശ്രമിക്കാൻ ഇത് ഉപദ്രവിക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുകയോ ടിവിയുടെ മുന്നിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ശുദ്ധവായുയിലെ നടത്തം അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ചൂടാക്കാം.

14-16: ജോലി ദിനചര്യ

ഈ സമയത്ത്, പ്രധാനപ്പെട്ട തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാതിരിക്കുകയും മാനസിക കഴിവുകൾ കാണിക്കാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ശരീരം ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിലും energy ർജ്ജ ശേഖരം വിതരണം ചെയ്യുന്നതിലും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അതിലെ മറ്റെല്ലാ പ്രക്രിയകളും തടയുന്നു.

16-18: രണ്ടാമത്തെ കാറ്റ്

ഈ സമയത്ത്, ശരീരം പൂർണ്ണമായും സ്വതന്ത്രമാവുകയും നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള അവസരമുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് മസ്തിഷ്കം പ്രവർത്തനത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ കൊടുമുടി കാണിക്കുന്നു. അവരെ കഴിയുന്നത്ര വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, അവനുവേണ്ടി പ്രത്യേക പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉപദ്രവിക്കില്ല.

18-19: അത്താഴത്തിനുള്ള സമയം

വൈകുന്നേരം കനത്ത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അല്ലാത്തപക്ഷം അധിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല. നാരുകളും പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയതാണ് ഇത്. ഉദാഹരണത്തിന്, വേവിച്ച മത്സ്യത്തോടുകൂടിയ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും.

19-21: പരിശീലനത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം

ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മിതമായതാണെങ്കിൽ സ്പോർട്സിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വരെയുള്ള ഷെഡ്യൂൾ നോക്കുമ്പോൾ, ഷെഡ്യൂളിൽ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നേരിയ സന്നാഹവും മാത്രമേ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ളൂവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും. എപ്പോഴാണ് പൂർണ്ണമായി പരിശീലിക്കേണ്ടത്? വൈകുന്നേരം, ഏഴ് മണി മുതൽ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം. അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ ശക്തമായ ലോഡ് നൽകരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം; ഒരു മണിക്കൂറോ ഒന്നര മണിക്കൂറോ കാത്തിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

21-22: ശുചിത്വവും ഉറക്കവും

വിശുദ്ധിയുടെയും സൗന്ദര്യത്തിന്റെയും സായാഹ്ന ആചാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ ആചാരങ്ങളുണ്ട്. ധാതു ലവണങ്ങളും അവശ്യ എണ്ണകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കുളിക്കുകയോ കുളിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഇതെല്ലാം ഓപ്ഷണൽ ആണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വായിൽ കുറച്ച് ബാക്ടീരിയകൾ വളരുന്നതിന് പല്ല് തേക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം വൈകുന്നേരം പത്ത് മണിയോടടുത്താണ്. പകൽ സമയത്ത് നേരിടുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ "പരിഹരിക്കാൻ" നമ്മുടെ ശരീരം റിപ്പയർ മെക്കാനിസങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് മെറ്റബോളിസം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, ശരീരം ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു. അതേ സമയം, ഉറക്കത്തിൽ പോലും, മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും രോഗശാന്തിയും ശക്തിപ്പെടുത്തലും സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ദിനചര്യകൾ പാലിക്കാത്ത, തയ്യാറാകാത്ത ഒരാൾക്ക് ഇത് ശീലമാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അതിനാൽ, പ്രശസ്തരായ ആളുകൾ നൽകുന്ന ശുപാർശകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു.

• ട്വിറ്റർ, ബ്ലോഗർ തുടങ്ങിയ ഇന്റർനെറ്റ് കമ്പനികളുടെ പ്രശസ്ത സ്ഥാപകൻ, ഇവാൻ വില്യംസ് എന്ന ചെറുപ്പക്കാരൻ എല്ലാവരോടും ജോലിയിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. ജോലിക്കിടയിലും അദ്ദേഹം തന്നെ പരിശീലനത്തിന് പോകുന്നു, ഇത് പിന്നീട് കൂടുതൽ കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓരോരുത്തർക്കും വ്യക്തിഗത സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവർക്കനുസൃതമായി ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• "ദി 4-ഹവർ വർക്ക് വീക്ക്" എന്ന പ്രശസ്തമായ പുസ്തകം എഴുതിയ ടിം ഫെറിസ് വിശ്വസിക്കുന്നത് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ദിനചര്യ വളരെ അയവുള്ളതും എളുപ്പത്തിൽ പരിഷ്‌ക്കരിക്കപ്പെടുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ മാറ്റുകയും വേണം.
• വിൻസ്റ്റൺ ചർച്ചിൽ കിടക്കയിൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിദിനം ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തു. അവിടെ അദ്ദേഹം പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചു, രാവിലെ പത്രങ്ങൾ വായിച്ചു, അവിടെ അദ്ദേഹം തന്റെ ഉടനടി ജോലികൾ ആരംഭിച്ചു. പൊതുവേ, അവൻ വിശ്രമത്തിനായി ധാരാളം സമയം ചെലവഴിച്ചു, അതേസമയം അവന്റെ മസ്തിഷ്കം ഒരു ക്ലോക്ക് പോലെ പ്രവർത്തിച്ചു.
• മുൻ യുണൈറ്റഡ് സ്‌റ്റേറ്റ്‌സ് പ്രസിഡന്റ് ബരാക് ഒബാമ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ജോലി ദിവസം തലേദിവസം ആരംഭിക്കുന്ന വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂൾ സജ്ജീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തു. അതായത്, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ബിസിനസ്സ് ചെയ്യാൻ അദ്ദേഹം ഉപദേശിച്ചു, രാവിലെ സ്വയം ആരംഭിക്കാൻ.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശീലങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് തോന്നിയേക്കാവുന്നത്ര ലളിതമല്ല. കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വിശദമായി ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ തീർച്ചയായും എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ട്. ഈ നിമിഷത്തിനായി നിങ്ങൾ മതിയായ സമയവും പരിശ്രമവും ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരും, അതുവഴി ജീവിത നിലവാരം വളരെ ഉയർന്നതായിത്തീരുകയും അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും കാലാവധിയും അവയുടെ പരമാവധിയിലെത്തുകയും ചെയ്യും.

മൊബൈൽ സഹായികൾ

നിങ്ങളുടെ ഭരണം സ്വയം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ശാസ്ത്രത്തിന്റെയും സാങ്കേതികവിദ്യയുടെയും നിരവധി ആധുനിക നേട്ടങ്ങൾ അതിന്റെ സംരക്ഷണത്തിലായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോണിൽ പെഡോമീറ്റർ, കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ട്രെയിനർ പോലുള്ള പ്രത്യേക ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം, എപ്പോൾ, എന്തുകൊണ്ട് ചെയ്യണമെന്ന് ഉപകരണം പതിവായി നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കും.

അത്തരം പ്രോഗ്രാമുകൾ ദിവസം, ആഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ മാസം എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിപാടികൾ ശരിയായി സംഘടിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ശരിയായ ദിനചര്യയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാക്കും. അത്തരം സഹായികളുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം, വിശദമായ മെനു, ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, സമയബന്ധിതമായ ജല ഉപഭോഗം, വ്യായാമം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

വായന സമയം 7 മിനിറ്റ്

ഈ രണ്ട് സംഭവങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്ടമുള്ളത് ചെയ്യാൻ സമയമുള്ളതിനാൽ രാവിലെ ഉണർന്ന് വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവാണ് വിജയം. © ബോബ് ഡിലൻ

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഒരു വിജയകരമായ വ്യക്തിയായി മാറുന്നതിനോ സ്വയം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കുന്ന ദൈനംദിന ദിനചര്യയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.

വിജയകരമായ ഒരു വ്യക്തിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യക്കാരുണ്ട്. ബുദ്ധിശക്തി, ഉൾക്കാഴ്ച, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയാൽ അദ്ദേഹം വിലമതിക്കപ്പെടുന്നു. അതനുസരിച്ച്, ഈ വ്യക്തി എല്ലാ പ്രവൃത്തി ദിവസങ്ങളിലും വളരെ തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ നിർബന്ധിതനാകുന്നു, അതായത് എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ ദൈനംദിന ജോലികളുടെ പരിഹാരം ചിട്ടപ്പെടുത്തുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സമയ ഉപയോഗത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഗുണനിലവാര സൂചകങ്ങളും അഭിനിവേശവും നഷ്‌ടപ്പെടാതെ കഴിയുന്നത്ര ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് വ്യക്തിഗത ദിനചര്യകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങളും സാങ്കേതികതകളും ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും. പ്രക്രിയയ്ക്കായി.

ഫലപ്രദമായ ഉറക്കം

വിജയകരമായ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദൈനംദിന ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ ആദ്യത്തേതും മിക്കവാറും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ നിയമം ഉറക്ക പാറ്റേണുകളാണ്. പലപ്പോഴും ആളുകൾ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെ വളരെ കുറച്ചുകാണുന്നു, ഒരു ദിവസം 4-5 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയും വലിയ ജോലിയാണെന്ന് അവർ കരുതുന്നത് മാത്രമാണ് ശരിയായ ഓപ്ഷൻ എന്ന് വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനോട് വിയോജിക്കാൻ ഞാൻ അപേക്ഷിക്കുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി ശാസ്ത്രജ്ഞർ പഠിക്കുന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണ പ്രക്രിയയാണ് ഉറക്കം, അതിന്റെ സാധ്യതകൾ ഇതുവരെ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. ലിയോനാർഡോ ഡാവിഞ്ചി ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമതയെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചു. ലിയോനാർഡോ വർഷങ്ങളോളം ദിവസത്തിൽ ഏകദേശം നാല് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയും വളരെ സന്തോഷവാനായിരിക്കുകയും ചെയ്തുവെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. നിരവധി നൂറ്റാണ്ടുകളായി ചരിത്രത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്ന മാസ്റ്റർപീസുകൾ പോലും അദ്ദേഹം സൃഷ്ടിച്ചു.

ശരിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ രഹസ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്. നമ്മുടെ ഉറക്കം പല സൈക്കിളുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് ഒരു രാത്രിയിൽ പല തവണ പരസ്പരം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. വേഗതയേറിയതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ. ശരാശരി, ഓരോ സൈക്കിളിലും ദൈർഘ്യം ഒന്നര മുതൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഉറക്കത്തിന്റെ സമയപരിധി സൈക്കിളിന്റെ ഗുണിതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന വിധത്തിൽ ഉറങ്ങുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സൈക്കിൾ ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏഴ് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് ഏഴരയേക്കാൾ നല്ലതാണ്.

പോളിഫാസിക് സ്ലീപ്പ് എന്ന ആശയവും ഉണ്ട്. ലിയോനാർഡോ ഡാവിഞ്ചിയുടെ പാത പിന്തുടരുന്ന ആളുകൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് നാലോ ആറോ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയാൽ മതിയെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. നിരവധി രീതികളുണ്ട്. "യഥാർത്ഥ" ഉറക്കത്തിന് ഏറ്റവും സാധാരണവും ഏറ്റവും അടുത്തുള്ളതും SIESTA ആണ്. ഈ മോഡിൽ, രാത്രിയിൽ അഞ്ച് മണിക്കൂറും പകൽ ഒന്നര മണിക്കൂറും ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വിജയകരമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദിനചര്യയിലെ രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന ഘട്ടം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശരിയായ സമീപനമാണ്. നിങ്ങളുടെ സമയം വളരെ കാര്യക്ഷമമായി ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ടൈം മാനേജ്‌മെന്റ് എന്ന ഒരു സമ്പൂർണ ശാസ്‌ത്രം പോലുമുണ്ട്, അതായത് ചെയ്‌ത ജോലിയുടെ ഗുണനിലവാരം നഷ്‌ടപ്പെടാതെ, പതിവിലും കൂടുതൽ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുക. അമേരിക്കൻ സ്റ്റീഫൻ കോവി അല്ലെങ്കിൽ റഷ്യൻ ഗ്ലെബ് അർഖാൻഗെൽസ്‌കി പോലുള്ള പ്രമുഖ ടൈം മാനേജ്‌മെന്റ് വിദഗ്ധർ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ജോലിഭാരം, ജീവിതത്തിന്റെ താളം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി സമാനമായ നിരവധി പ്രവൃത്തിദിന ആസൂത്രണ സംവിധാനങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനാണ് ഈ സംവിധാനങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നത്, അങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്ത എല്ലാ ജോലികളും പൂർത്തിയാകും. ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണെന്നും ആർക്കും ഈ വിദ്യകൾ തൽക്ഷണം മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ സാധ്യതയില്ലെന്നും പറയണം. എന്നാൽ ഒരു വർഷത്തിൽ കൂടുതൽ ആളുകളുടെ പ്രായോഗിക ഉപയോഗം ഉൽപാദനക്ഷമതയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ മടങ്ങ് വർദ്ധനവ് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

സമയ മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകളുടെ രചയിതാക്കൾ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരം, അടുത്ത ദിവസത്തേക്കുള്ള വരാനിരിക്കുന്ന ജോലികളുടെ ഒരു ഏകദേശ രൂപരേഖ നിങ്ങൾ വരയ്ക്കുന്നു. ഇത് ആശയക്കുഴപ്പം ഒഴിവാക്കും. രാവിലെ, അസ്ഥിരവും എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളെ ആശ്രയിക്കാത്തതുമായ ജോലികൾ വ്യക്തമാക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ശരിയായി സമാഹരിച്ച ഡയറി നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഡയറി ദിവസവും മാസവും കൊണ്ട് ഹരിക്കണം. ദിവസത്തേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ജോലികളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ പതിവായി നൽകണം, അത് സമയം വ്യക്തമായി വേർതിരിക്കപ്പെടും. ജോലികളെ വഴക്കമുള്ളതും കർക്കശവുമായവയായി വിഭജിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. കർക്കശമായ ജോലികൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് പൂർത്തിയാക്കണം, അതേസമയം വഴക്കമുള്ള ജോലികൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയ ഫ്രെയിമുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടില്ല. ഡയറിയിൽ എഴുതിയ മിക്ക ജോലികളും മാസത്തിന്റെ ആഗോള ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കണം. അനുയോജ്യമായ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂൾ തീർച്ചയായും ഘടനയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് പഠിക്കേണ്ട ഒരു കഴിവാണെന്ന് മറക്കരുത്.

കായികാഭ്യാസം

വിജയകരമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദിനചര്യയിൽ ന്യായമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം അമിതമായി വിലയിരുത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. അവരുടെ തൊഴിൽ (ഏകതാനമായ ഓഫീസ് ജോലി) കാരണം ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ നിർബന്ധിതരായ ആളുകൾക്ക്, മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

പരിണാമ പ്രക്രിയയിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം രൂപപ്പെട്ടത് വ്യത്യസ്ത തരം ജോലികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന തരത്തിലാണ്. ഇതിനർത്ഥം എല്ലാത്തരം വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ശരിയായ പോഷകാഹാരം. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിൽ ഗൗരവമായി ഏർപ്പെടണമെന്നോ നൂറ് കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ബാർബെൽ ഉയർത്തണമെന്നോ ഉസൈൻ ബോൾട്ടിനെപ്പോലെ നൂറ് മീറ്റർ ഓടണമെന്നോ ഇതിനർത്ഥമില്ല. ശരിയായ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ശരീരത്തെ നല്ല ശാരീരിക രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ മതിയാകും.

ഇക്കാലത്ത്, സ്പോർട്സ് സജീവമായി ജനപ്രിയമാകാൻ തുടങ്ങി, നിരവധി ജിമ്മുകൾ തുറക്കുന്നു, കൂടുതൽ കൂടുതൽ സ്പോർട്സ് ലഭ്യമാണ്. നീന്തൽ, ഓട്ടം, ടെന്നീസ്, ജിം, ഫിറ്റ്നസ് - നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒരു മാസത്തിനുശേഷം, ക്ലാസുകൾ വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ബൈക്ക് ലോഡുകൾ സന്തോഷകരമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. പ്രത്യേക ക്ലാസുകളിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ലളിതമായ ഒരു കൂട്ടം സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക. ഇതും നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. വിജയകരമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദിനചര്യയിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കണം.

ഹോബി

ഓരോ വ്യക്തിക്കും സ്വന്തം സന്തോഷത്തിനായി മാത്രം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന സമയം ആവശ്യമാണ്, തനിക്കും മാത്രം. മനുഷ്യൻ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള സാമൂഹിക സൃഷ്ടിയാണ്, എന്നിരുന്നാലും വ്യക്തിപരമായ ഇടം ആവശ്യമാണ്. പലതരം ഹോബികൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം കുറച്ച് സമയം ഒറ്റയ്ക്ക് ചെലവഴിക്കാനും ഇപ്പോഴും ആസ്വദിക്കാനും സഹായിക്കും. ചിലർക്ക് ഇത് സംഗീതോപകരണങ്ങൾ വായിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ബീഡ് വർക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവർ കവിതകൾ എഴുതുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹോബിക്ക് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഒരു സ്ഥാനം ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന അര മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂർ സമയം തീർച്ചയായും ശാന്തവും, വിശ്രമവും, അങ്ങേയറ്റം പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉളവാക്കുന്നതും മികച്ച ആന്റീഡിപ്രസന്റുമാണ്.

വിജയകരമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജോലി ദിനചര്യയിൽ ഒരു ധനികന്റെ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെയും ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രധാന വശങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കണം. പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിലുടനീളം എല്ലാ ജോലികളുടെയും ശരിയായ വിതരണം വിജയത്തിനുള്ള ഒരു മാനദണ്ഡമായി മാറും.

നിങ്ങളുടെ സമയം എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും:

• 06.30-7.00 . മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ഈ സമയത്ത് ഉണർന്ന് കൊണ്ടാണ്. പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന്റെ പൊതുവായ സ്ഥാപിത ക്രമമാണ് ഇതിന് കാരണം. ബിസിനസ്സുകൾ തുറക്കുന്നു, പൊതുഗതാഗതം പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
• 07.10 - ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുകയും ഭക്ഷണം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
• 07.10-07.25 - സ്വയം ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിന് കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഈ സമയം നീക്കിവയ്ക്കാം.
• 7.25-7.35 - കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നേരിയ ശാരീരിക വ്യായാമം നിങ്ങളെ ഉണർത്താനും ആഹ്ലാദിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനും അനുവദിക്കും.
• 7.35-7.45 - നിങ്ങളുടെ ഡയറി എടുത്ത് ഇന്നത്തെ ദിനചര്യ എഴുതുക. സാധ്യമായ എല്ലാ മീറ്റിംഗുകളുടെയും സമയം പരിശോധിക്കുക, കൂടാതെ മറ്റ് ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനുള്ള സമയപരിധി നിർണ്ണയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• 07.45-07.55 - പ്രഭാതഭക്ഷണം. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സംയോജനമായിരിക്കാം. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും.

ദിവസം നിങ്ങൾക്കായി സജ്ജമാക്കിയ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുക. ഒരു വിശ്രമ വ്യവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഇടവേളകൾ ഓരോ ഒന്നര മണിക്കൂറിലും പത്ത് മുതൽ പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെയാണ്. നിങ്ങളുടെ "ചെറിയ" അവധിക്കാലത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു വ്യവസ്ഥ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളുടെ ഒരു ഹ്രസ്വകാല മാറ്റമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസിലാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയുമായി ഇടനാഴികളിലൂടെ നടക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം. അല്ലെങ്കിൽ തെരുവിലേക്കുള്ള ഒരു ചെറിയ സന്ദർശനം. പുകവലി, ജോലി പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം കൂടിയാണ്, എന്നാൽ ദോഷം ഈ നല്ല ഫലത്തെ നികത്തുന്നു.

• 12.00- 13.00 - ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള. ഈ സമയം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുക. ആരെങ്കിലും ഒരു മണിക്കൂർ മുഴുവൻ ഭക്ഷണം വലിച്ചെറിയുമോ എന്ന് എനിക്ക് സംശയമുണ്ട്, അതിനാൽ ബാക്കിയുള്ള സമയം നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ ക്രമീകരിക്കുന്നത് പോലെ ഉപയോഗപ്രദമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുക.
• 15.00-15.10 - ലഘുഭക്ഷണം.
• 18.00-19.30 - കായികാഭ്യാസം. നിങ്ങളുടെ വർക്ക് ഷെഡ്യൂളിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യായാമ സമയം ദിവസത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗത്തേക്കും നീക്കാൻ കഴിയും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സമയവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധമാണ് ഒരു പ്രധാന ഘടകം. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കണം, അതിനുശേഷം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ മികച്ചതാണ്.
• 20.00 - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഹോബിക്കായി സ്വയം സമർപ്പിക്കാനുള്ള മികച്ച സമയം. ഒരു സംഗീത ഉപകരണം ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നതോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി സീരീസ് കാണുന്നതോ ആയ പ്രക്രിയ, ഗുണനിലവാരമുള്ള വിശ്രമത്തിനായി നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കും.
• 23.00-23.30 - ഉറങ്ങാൻ പറ്റിയ സമയം. ഉറക്കത്തിന് അതിന്റെ മൂല്യമുണ്ടെന്ന് മറക്കരുത്, 24 മണിക്കൂറിന് ശേഷമുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ മൂല്യം വളരെ ചെറുതാണ്.

വിജയകരമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദിനചര്യയായിരിക്കാം ഇത്. ഈ ഉദാഹരണം ഒരു സാർവത്രിക പ്രതിവിധി അല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു സാർവത്രിക ദിനചര്യ ഉണ്ടാകാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ ജീവിതത്തിന്റെ ബയോറിഥം ഉണ്ട്. ഓരോരുത്തർക്കും അവരവരുടെ ചുമതലകൾ ഉണ്ട്. ചിലർക്ക് കൂടുതലുണ്ട്, ചിലർക്ക് കുറവുണ്ട്. വിവിധ പരിഗണനകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി സ്പോർട്സിനോ ഹോബികൾക്കോ ​​സമയം അനുവദിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. എന്നാൽ ഓരോരുത്തരും അവരുടെ ദിനചര്യ വിജയകരമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദിനചര്യയായി മാറുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മുകളിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന ജീവിതത്തിന്റെ നാല് വശങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ:

• ഫലപ്രദമായ ഉറക്കം.
• ശരിയായ ബിസിനസ് ആസൂത്രണം.
• കായികാഭ്യാസം.
• ഹോബി.

ഇവയാണ് നാല് അടിസ്ഥാന തൂണുകൾ. മേൽപ്പറഞ്ഞ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ വിജയിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലായിരിക്കും. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, ആദ്യത്തെ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ദൃശ്യമാകും.

9:30 - ഉയർച്ച.യുവാക്കളും വിദ്യാർത്ഥികളും ഒട്ടും മടിയന്മാരല്ല. പാതിരാത്രി വരെ ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിൻ ഉണർവ് ഹോർമോണായ ഓറെക്സിനേക്കാൾ സജീവമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ട് പാവങ്ങൾ ഉണരുന്നത് രണ്ടാമത്തെ ജോഡിക്ക് മാത്രമാണ്.
10:00 - കാപ്പി.മുത്തശ്ശി എന്ത് വിചാരിച്ചാലും ഒരു യുവ ശരീരത്തിലേക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം അടിച്ചേൽപ്പിക്കരുത്. ഇരുപതു വയസ്സുള്ളവർക്ക് ഈ സമയത്ത് വിശപ്പില്ല. ഒരു വ്യക്തി "ഉറക്കമുള്ള ജഡത്വ" അവസ്ഥയിലാണ്; ഭക്ഷണം ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ കഫീൻ ആവശ്യമാണ്.
12:00 - ജോലിയുടെ തുടക്കം.അതെ, മാനേജ്‌മെന്റ് അസന്തുഷ്ടരാണ്. പക്ഷേ അവസാനം എന്റെ തലച്ചോർ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങി.
15:00 - ലൈംഗികത.ഇരുപത് വർഷം പഴക്കമുള്ള ലിബിഡോ സാധാരണയായി എപ്പോഴും തയ്യാറാണ്. എന്നാൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് മൂന്ന് മണിക്കാണ് ആഗ്രഹം അപ്രസക്തമാകുന്നത്. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയുടെ ഒരു ഭാഗം ലൈംഗികതയ്‌ക്കായി നീക്കിവെക്കാത്തതെന്തുകൊണ്ട്? എന്നിട്ട് ഉടനെ ഉച്ചഭക്ഷണം.
17:00 - ശാരീരിക വ്യായാമം.ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 3 നും 6 നും ഇടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രവർത്തനം ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ഫലങ്ങൾ ദിവസത്തിലെ മറ്റ് സമയങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് 18% കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായിരിക്കും.
20:00 - ജോലിയുടെ അവസാനം.മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ കൊടുമുടി കടന്നുപോയി, ജോലി പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള സമയമാണിത്, നിങ്ങൾക്ക് ഇന്റർനെറ്റ് സർഫ് ചെയ്യാൻ കഴിയും: മസ്തിഷ്കം ഇപ്പോഴും സജീവമാണ്.
21:30 - അത്താഴം.വൈകുന്നേരത്തെ അത്താഴം യുവാക്കൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം അവർക്ക് വൈകുന്നേരത്തേക്കുള്ള പ്ലാനുകളും ഉണ്ട്.
22:00 - പഠനം.വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ യുവാക്കളുടെ സർഗ്ഗാത്മക ചിന്തകൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, ഏകദേശം 11 മണിക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം കുടിക്കാൻ പോലും കഴിയും: ഉറക്കസമയം നാല് മണിക്കൂറിന് ശേഷം ഡോക്ടർമാർ മദ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും, ഇരുപത് വയസ്സുള്ള കുട്ടികൾ ഒരു അപവാദമാണ് - അവർ മദ്യത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെ തികച്ചും പ്രതിരോധിക്കും.
00:00 - കിടക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നു, ലൈറ്റുകൾ അണയ്ക്കുന്നു.നീല വെളിച്ചം ശരീരത്തെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാതിരിക്കാൻ തിളങ്ങുന്ന സ്‌ക്രീനുകളുള്ള എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും ഓഫ് ചെയ്യേണ്ട സമയമാണിത്. പുലർച്ചെ ഒന്നിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.

8:10 - ഉദയം.ജീവിതത്തിന്റെ 20-നും 30-നും ഇടയിൽ വലിയ ശാരീരിക വ്യത്യാസമുണ്ട്. ശരീരം ക്രമേണ പ്രായമാകാൻ തുടങ്ങുന്നു, കൂടുതൽ സമയം സജീവമായിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നേരത്തെ ഉണരും. പ്രഭാത ലൈംഗികതയോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: ഈ സമയത്ത്, രണ്ട് ലിംഗങ്ങളുടെയും പ്രതിനിധികളിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ലൈംഗികാഭിലാഷത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
8:40 - പ്രഭാതഭക്ഷണം.കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ആദ്യം ഉയരുകയും പിന്നീട് കുത്തനെ കുറയുകയും ചെയ്യും.
10:40 - ജോലിയുടെ തുടക്കം.കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി ഉയർന്നു, അതിനാൽ തലച്ചോറും ശരീരവും ജോലി നേട്ടങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാണ്.
14:10 - ഉച്ചഭക്ഷണം.പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സമയമാണിത്.
19:00 - പരിശീലനം.ജീവിതത്തിന്റെ ഈ കാലയളവിൽ, പേശികൾ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ദിവസത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്താൽ അവ പൂർണ്ണമായും ചൂടാകുന്നു.
19:45 - ആശയവിനിമയവും അത്താഴവും.പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ചാറ്റ് ചെയ്യാം, ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, കുറച്ച് കുടിക്കാം.
23:40 - ലൈറ്റുകൾ അണഞ്ഞു.മുപ്പതു വയസ്സുള്ളവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് മതിയായ, പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

7:50 - ഉയർച്ച.നാൽപ്പത് വയസ്സുള്ള കുട്ടികളിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന കാലഘട്ടം പ്രബലമാകാൻ തുടങ്ങുന്നു.
8:20 - പ്രഭാതഭക്ഷണം.ഇനി ഒരു പാറപോലെ ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ല, നാൽപ്പതു വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർ ഉറക്കത്തിൽ പലതും വലിച്ചെറിയുന്നു. അത്തരം പ്രവർത്തനത്തിന് ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കൽ ആവശ്യമാണ്, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും.
8:45 - നടക്കുക.ഒരു ചെറിയ പ്രഭാത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കും. 10:20-ന് ആരംഭിക്കുന്ന ജോലിസ്ഥലത്തേക്കുള്ള വഴിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാം. 10:45-ന് ഒരു ചെറിയ കോഫി ബ്രേക്ക് എടുക്കുക: രാവിലെ മുഴുവൻ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വളരെ ഉയർന്നതാണ്, ഇപ്പോൾ അവ കുറയാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം അൽപ്പം തള്ളേണ്ടതുണ്ട്.
13:30 - ഉച്ചഭക്ഷണം.
15:30 - വീട്ടുജോലി.നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഓഫീസിലല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്ഥലത്താണെങ്കിൽ, ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് വൃത്തിയാക്കാനും പാചകം ചെയ്യാനും തുടങ്ങേണ്ട സമയമാണിത്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഏകോപനവും രക്തത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള എൻഡോർഫിനുകളും ഉണ്ട്, അതിനാൽ വേഗത്തിലും വ്യക്തമായും പരിക്കില്ലാതെയും എല്ലാം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ട്.
19:50 - അത്താഴം.വൈകുന്നേരം എട്ട് മണിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ മതിയായ സമയം നൽകും.
22:20 - ലൈംഗികത.വിശ്രമിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്, ഓക്സിടോസിൻ റിലീസ് ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കും.
23:30 - വിളക്കുകൾ അണഞ്ഞു.നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം അർദ്ധരാത്രിക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങുക എന്നതാണ്.

7:00 - ഉദയം.നിങ്ങൾക്ക് 50 വയസ്സിന് മുകളിൽ പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികൾ മാറുന്നു, നിങ്ങൾ ഗാഢനിദ്രയിൽ ഏതാനും മിനിറ്റുകൾ മാത്രം ചെലവഴിക്കുന്നു.
7:30 - പ്രഭാതഭക്ഷണം.നാൽപ്പതിന് ശേഷം, ഓരോ പത്ത് വർഷത്തിലും മെറ്റബോളിസം 5% കുറയുന്നു, കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
8:00 - പൂന്തോട്ടത്തിൽ ജോലി.ദഹനം മുതൽ താപനില വരെയുള്ള ജൈവ പ്രക്രിയകളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച റെഗുലേറ്ററാണ് പ്രഭാത വെളിച്ചം.
9:30 - ജോലിയുടെ തുടക്കം.പ്രവർത്തന നിലവാരവും ഏകാഗ്രതയും ഇപ്പോൾ അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലാണ്.
13:00 - ഉച്ചഭക്ഷണം.അമ്പത് വയസ്സുള്ളവർക്ക് പ്രധാന ഭക്ഷണം പകലിന്റെ മധ്യത്തിലായിരിക്കണം.
14:00 - വിശ്രമം.നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ കിടക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യണം. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, സജീവമാകാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: മധ്യവയസ്കർ ഉൾപ്പെടുന്ന മിക്ക അപകടങ്ങളും കൃത്യമായി ഈ സമയത്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
17:30 - ജോലിയുടെ അവസാനം.നിങ്ങൾക്ക് അമ്പതിന് മുകളിൽ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത കുറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി പരാജയപ്പെടും. അതിനാൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് വൈകി ഉണർന്ന് തളർച്ചയിലേക്ക് നിങ്ങളെ തള്ളിവിടരുത്.
18:00 - aperitif.നിങ്ങൾ ഇന്ന് കുടിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ അത് ചെയ്യുക: ഈ പ്രായത്തിൽ, കരൾ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് മദ്യം തകർക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം നൽകേണ്ടതുണ്ട്.
19:00 - അത്താഴം.നിങ്ങൾ കൃത്യസമയത്തും കൃത്യസമയത്തും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
22:00 - ലൈംഗികത.രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് അതിനുള്ള സമയമില്ല, അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പ്രണയിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
22:30 - വിളക്കുകൾ അണഞ്ഞു.നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതും തണുത്തതും ഇരുണ്ടതുമായ സ്ഥലത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

6:30 - ഉയർച്ച.കുട്ടിക്കാലത്തെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടും സൗരതാളത്തിന് വിധേയമാണ്, സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും അതിരാവിലെ ഉണരും.
7:00 - പ്രഭാതഭക്ഷണം.പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ബ്ലൂബെറി ഡോക്ടർമാർ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക എൻസൈമിന്റെ ഉത്പാദനം അവർ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
8:00 - വ്യായാമം. ശുദ്ധവായുയിൽ ലഘുവായ വ്യായാമം (യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ്) രാവിലെ സൂര്യനെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
10:00 - കാപ്പി.അറുപത് വയസ്സുള്ളവർക്ക് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ കഫീൻ ആവശ്യമാണ്.
12:30 - ഉച്ചഭക്ഷണം.ഈ പ്രായത്തിൽ, ഉച്ചയ്ക്ക് പതിനൊന്നിനും ഒന്നിനും ഇടയിൽ രുചി മുകുളങ്ങൾ ഏറ്റവും സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, അതിനാൽ നേരത്തെയുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണം ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരമായ ഭക്ഷണമായി മാറുന്നു.
13:30 - വീട്ടുജോലി.നിങ്ങൾക്ക് 60 വയസ്സിന് മുകളിലാണെങ്കിൽ, ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും സജീവമാണ്, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച ഈ സമയത്ത് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
14:00 - വിശ്രമം.നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമുണ്ടെങ്കിൽ, അൽപ്പനേരം വിശ്രമിക്കാൻ കിടക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുക.
17:00 - ജോലിയുടെ അവസാനം.നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം തീരുന്നതിന് മുമ്പ് കാര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക.
18:30 - അത്താഴം.നേരത്തെ അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
19:30 - ആശയവിനിമയം.ഈ പ്രായത്തിൽ, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനം തികച്ചും ആവശ്യമാണ്; ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നല്ല വൈകാരിക രൂപത്തിൽ സ്വയം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
20:00 - ലൈംഗികത.അവസാന ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് മതിയായ സമയം കടന്നുപോയി, ശരീരം ഓക്സിടോസിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു രതിമൂർച്ഛ അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
21:00 - ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ, ടാബ്‌ലെറ്റ് ഓഫ് ചെയ്യുക.നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കൃത്രിമ നീല വെളിച്ചത്തോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ടിവി ഷോകളൊന്നുമില്ല! ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ ക്രോസ്വേഡ് പസിൽ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
22:00 - വിളക്കുകൾ അണഞ്ഞു.ഈ സമയത്ത്, അറുപത് വയസ്സുള്ളവർ ഇതിനകം മെലറ്റോണിൻ സജീവമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

6:00 - ഉദയം.കഴിഞ്ഞ ദശകത്തെ അപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രക്രിയകൾ അര മണിക്കൂർ മുമ്പേ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന കാലയളവ് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക!
6:30 - പ്രഭാതഭക്ഷണം.പ്രായമായവർക്ക് നേരത്തെയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെന്ന് ജെറന്റോളജിസ്റ്റുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു, ഇത് അവരുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
7:30 - ശാരീരിക വ്യായാമം.നേരത്തെയുള്ള വേഗത്തിലുള്ള നടത്തവും മറ്റ് എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങളും (നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നവ) ഈ പ്രായത്തിൽ അത്യന്താപേക്ഷിതവും ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
8:30 - ജോലി.നിങ്ങൾക്ക് ചില അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്റീവ് ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കണമെങ്കിൽ, ഈ സമയത്ത് ആരംഭിക്കുക.
10:00 - ലഘുഭക്ഷണം.ഈ പ്രായത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലളിതമായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള സമയമാണിത്.
11:00 - വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പഠിക്കുക.ദിവസത്തിലെ ഈ സമയത്ത് മസ്തിഷ്കം പ്രത്യേകിച്ച് സജീവമാണ്.
12:00 - ഉച്ചഭക്ഷണം.അതെ, ഇത് കുറച്ച് നേരത്തെയാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. അതെ, കാപ്പി കുടിക്കാനുള്ള അവസാന അവസരമാണിത്: വാർദ്ധക്യത്തിൽ, കഫീൻ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ ധാരാളം സമയമെടുക്കും.
14:30 - വിശ്രമം.പകലിന്റെ മധ്യത്തിൽ 20 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുന്നത് സപ്താധിപന്മാർക്ക് നല്ല രാത്രി വിശ്രമം ലഭിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
16:00 - ജോലിയുടെ അവസാനം.ഏകാഗ്രത കുറയുന്നു, മാനസിക സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമുള്ള ഏത് ജോലിയും പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.
17:00 - മറ്റൊരു നടത്തം.കുറച്ചുകൂടി പകലും ശുദ്ധവായുവും സായാഹ്നം പ്രയോജനത്തോടെ ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും താളം തടസ്സപ്പെടുത്തില്ല.
18:00 - അത്താഴം.നേരത്തെ അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം നൽകും. നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം, പൂർണ്ണ വയറുമായി അത് ചെയ്യുക.
17:00 - ടി.വി.പ്രായമായ ഒരാളുടെ സെൻസിറ്റീവ് കണ്ണുകൾ സംരക്ഷിക്കുകയും ദീർഘനേരം സ്ക്രീനിൽ നോക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ടിവി ഓഫ് ചെയ്യുക.
21:30 - ഉറങ്ങുക.ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു സെപ്റ്റുവജെനേറിയൻ സ്വാഭാവികമായും രാത്രിയിൽ പല തവണ ഉണരും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ എത്ര നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്നുവോ അത്രയും കൂടുതൽ രാത്രി വിശ്രമിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.