ലിയാഷ്കി. അധികമായി നീക്കം ചെയ്യുന്നതും വോളിയം കുറയ്ക്കുന്നതും എങ്ങനെ

മിക്ക സ്ത്രീകളും അവരുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ കാലുകളിലും അടിവയറ്റിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, കാരണം ഈ പ്രദേശങ്ങൾ പലപ്പോഴും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഏറ്റവും കുറവാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. വീട്ടിൽ തുടയിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും വേണം.

പുറത്തേക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ നേർത്ത പ്രതിനിധികളിൽ പോലും ചെവികൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു; അവയുടെ രൂപീകരണം പേശികളുടെ ആകൃതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വൃത്തികെട്ട ബ്രീച്ചുകൾ വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാൻ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

1. ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മുട്ടുകുത്തി. ശരീരഭാരം കൈകളിലേക്ക് മാറ്റുന്നു;
2. ഒരു വലത് കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. പേശികൾ പരമാവധി പിരിമുറുക്കത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ള സ്ഥാനം ശരിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്;
3. ഓരോ തുടയിലും 50 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ വശത്ത് തറയിൽ കിടക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ രീതി ചെവികൾ മാത്രമല്ല, അരക്കെട്ടിന്റെ വശങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം അതിൽ ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ചെയ്യുക.

വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച സൂപ്പർസെറ്റ് പുറം തുടകളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു സൂപ്പർ സെറ്റ് എന്നത് തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ ആവർത്തിക്കുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ സമീപനം പരമാവധി പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാനും പൂർണ്ണ ശക്തിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സൂപ്പർ-സെറ്റ് വളരെ വിജയകരമാണ് ലെഗ് സ്വിംഗുകളും ശ്വാസകോശങ്ങളും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മുൻഭാഗത്തും പുറം തുടയിലും നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം നീക്കംചെയ്യാനും അതുപോലെ ഒരു വശീകരണ നിതംബത്തിന്റെ ആകൃതി സൃഷ്ടിക്കാനും സഹായിക്കും. ശ്വാസകോശം പല തരത്തിൽ ചെയ്യാം:

1. 1.5 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിന് മുകളിലൂടെ വേഗത്തിൽ ചാടുക (തുടക്കക്കാർക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് സമയ ഇടവേള കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും);
2. ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക;
3. നിശ്ചലമായി നിൽക്കുക. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് എറിയുന്നത് പോലെയാണ്, രണ്ടാമത്തേത് പിന്നിൽ തുടരുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് തറയിൽ എത്തുന്നു. വിക്ഷേപിക്കുമ്പോൾ രണ്ടാമത്തെ കാൽമുട്ട് അതിനപ്പുറത്തേക്ക് പോകാതിരിക്കാൻ കാൽവിരൽ കഴിയുന്നത്ര നീട്ടുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ഫോട്ടോ - ശ്വാസകോശം

തുടകൾക്ക് മാത്രമല്ല, അരക്കെട്ടിനും താഴത്തെ എബിസിനും സൈഡ് സ്വിംഗ് വളരെ നല്ലതാണ്. കൈകൾ കൊണ്ട് ചുമരിൽ ചാരി അതിനെ അഭിമുഖീകരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അവസാന ഘട്ടത്തിൽ അവയെ ശരിയാക്കുക. കഴിയുന്നത്ര തവണ ചെയ്യുക.

ഫോട്ടോ - പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു

വീഡിയോ: വയറിലും തുടയിലും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
https://www.youtube.com/watch?v=ISZppys23Aw

ഉള്ളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക

മിക്ക പെൺകുട്ടികൾക്കും, ഈ മേഖലയിലാണ് ഏറ്റവും “സ്ഥിരമായ” കൊഴുപ്പുകൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്; ദീർഘവും കഠിനവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ശേഷവും അവ പോകില്ല.

സിമ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാം സ്ക്വാറ്റുകൾ. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തോളിന്റെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, വെയിലത്ത് കൂടുതൽ വീതിയും. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ കീഴിൽ ഒരു പായയോ തൂവാലയോ സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഇത് അധിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കും. ഒപ്പം പരമാവധി ആഴത്തിലേക്ക് പതുക്കെ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും മുറുക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച സാങ്കേതികതയാണിത്.

ഫോട്ടോ - കാലിൽ ശ്വാസകോശം

കൂടാതെ, അകത്തെ തുട വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും, സഹായത്തോടെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ലളിതമായ കത്രിക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ വയ്ക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ആടാൻ തുടങ്ങുക. വൃത്തികെട്ട കൊഴുപ്പ് വേണ്ടത്ര വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാം, ചർമ്മവും മുറുക്കും. പ്രസവശേഷം വയർ തൂങ്ങുന്നത് ഇല്ലാതാക്കാൻ പല ഡോക്ടർമാരും ഈ രീതി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഫോട്ടോ - ലെഗ് റൈസിംഗ്

സ്കിപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ. കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും സെല്ലുലൈറ്റ് നീക്കം ചെയ്യാനും പേശികളുടെ വഴക്കവും ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റിയും വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും നിരുപദ്രവകരവും ലളിതവുമായ വ്യായാമമാണിത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചാടുക മാത്രമല്ല, ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലന പരിപാടി പിന്തുടരുകയും വേണം:

1. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ ചാടുന്നതിന്റെ ഇരട്ടി വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചാടുന്ന കയറിന്റെ 20 സെക്കൻഡിന് 40 വിശ്രമങ്ങളുണ്ട്;
2. 60 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ 180 ജമ്പുകൾ അനുയോജ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു;
3. കയർ ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഫോട്ടോ - ചാടുന്ന കയർ

കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിൽ ജമ്പിംഗ് ഒരു വലിയ ലോഡ് ആണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ ഈ ഓപ്ഷൻ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. അത്തരം പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചും അതിന് മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഒരു വീഡിയോ കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഫോട്ടോ - ലാറ്ററൽ ലെഗ് ഉയർത്തുക

കുറിച്ച് വളരെ നല്ല അവലോകനങ്ങൾ റൈഫിളുകൾ, അകത്തെയും പുറത്തെയും തുടകളിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ കുനിഞ്ഞ് ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് വെക്കണം. ഒരു കാലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സുഗമമായി ചുരുട്ടുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക, സമയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഫോട്ടോ - ആന്തരിക പേശികൾ

സ്വാഭാവികമായും, ലിസ്റ്റുചെയ്ത ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക. ഇവ ഒന്നുകിൽ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ മെച്ചപ്പെടുത്തിയവയോ ആകാം: വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ, പുസ്തകങ്ങൾ മുതലായവ. ലോഡുകളുമായി പരിചയപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഭാരം ഭാരം ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (മിഠായി, സോഡ) ഇല്ലാതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അവയെ ആരോഗ്യകരമായവ (ധാന്യങ്ങൾ) ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നേർത്ത സിലൗറ്റും ടോൺ ഇടുപ്പും സ്വന്തമാക്കാനും നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളും യുക്തിസഹവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നടത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് അടുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നല്ല കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ അധിക രീതികളുടെ ഉപയോഗമാണ്. മസാജ്, വിവിധ റാപ്പുകൾ - അത്തരം ധാരാളം രീതികളുണ്ട്! എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ ആദ്യപടി സ്വീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുക. വീട്ടിൽ തുടയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ 10 വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു റേറ്റിംഗ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു.

വീട്ടിൽ തുടകൾക്കുള്ള മികച്ച 10 വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം? ചുവടെയുള്ള എല്ലാ ചലനങ്ങളും തുടയുടെ ഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കാനും മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ രൂപപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ അവയെ ഫലപ്രാപ്തി അനുസരിച്ച് തരംതിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ അവസാനത്തേതിന് വായനക്കാരിൽ നിന്ന് നല്ല ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലഭിച്ചതിന് ശേഷം, ഇടുപ്പിനായി ഒരെണ്ണം നിർമ്മിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു. പക്ഷേ, മിക്ക ലോഡുകളും അടിസ്ഥാനപരമായതിനാൽ, അവയിൽ പലതും ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. അതിനാൽ, നമുക്ക് പോകാം.

1. സുമോ സ്ക്വാറ്റുകൾ

വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമായി സ്ക്വാറ്റുകൾ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അകത്തെ തുടകളിലും നിതംബങ്ങളിലും അവ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

1. പിൻഭാഗം നേരെയാണ്, കാലുകൾ പെൽവിസിനേക്കാൾ വിശാലമാണ്, കൈകളും ഡംബെല്ലുകളും ശരീരത്തിനൊപ്പം സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.
2. ഞങ്ങൾ പെൽവിസിനെ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോയി സാവധാനം സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുന്നു കാൽമുട്ടുകളിൽ ഒരു വലത് കോൺ രൂപപ്പെടുന്നതുവരെ.
3. കാൽമുട്ടുകളിൽ കാലുകൾ നേരെയാക്കി ഞങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിലുടനീളം, നിങ്ങളുടെ ഭാവം ഞങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തല താഴ്ത്തരുത്.

ശരാശരി, നിങ്ങൾ നിരവധി സമീപനങ്ങളോടെ പതിനഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നു.

2. സൈഡ് ലഞ്ച്സ്

ഞങ്ങൾ അകത്തെ നിതംബത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ മനോഹരമായ ലെഗ് റിലീഫ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.

1. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളേക്കാൾ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, കൈമുട്ടുകളിൽ കൈകൾ വളച്ച് ബെൽറ്റിൽ വയ്ക്കുക.
2. കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച് വലതു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ വശത്തേക്ക് ചുവടുവെക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വലത് കാലിൽ കിടക്കുന്നു, ഇടത് കാൽ ഒരു പിന്തുണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
3. ഞങ്ങൾ ഭാവം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, താടി ഉയർത്തി, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു താഴത്തെ ശരീരം മാത്രം.ഞങ്ങൾ ഇടത് കാലിൽ കുതിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ രണ്ടോ മൂന്നോ സമീപനങ്ങൾ പതിനഞ്ച് തവണ നടത്തുന്നു.

3. ഡംബെല്ലുകളുള്ള റൊമാനിയൻ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്

ഞങ്ങൾ നിതംബവും തുടയുടെ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുകയും ഇടുപ്പിന് സ്ലിംനസ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

1. ഞങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കുന്നു, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വലത് കോണിലേക്ക് വളച്ച് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക. ഡംബെല്ലുകളുള്ള കൈകൾ നീങ്ങുന്നു കാളക്കുട്ടിയുടെ നടുവിലേക്കും പുറകിലേക്കും, കാലിൽ എത്തുന്നില്ല.

ഞങ്ങൾ പന്ത്രണ്ടോ പതിനഞ്ചോ തവണ രണ്ട് മൂന്ന് സമീപനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ ചെറിയ ഭാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു.

4. നിൽക്കുമ്പോൾ ലെഗ് ചാഞ്ചാട്ടം

ഞങ്ങൾ മുൻഭാഗത്തിന്റെ നിതംബവും പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ കട്ടിയുള്ള തുടകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ഞങ്ങളുടെ നിതംബം ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ "ശിൽപം" ചെയ്യുന്നു. ഇടുപ്പ് പമ്പ് ചെയ്യാനും വികസിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

1. ഞങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കുന്നു, പിന്തുണ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുന്നു.
2. ഞങ്ങൾ നേരായ കാൽ വശത്തേക്ക് നീക്കുന്നു, പരമാവധി ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡുള്ള ഒരു സ്വിംഗ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
3. നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുകവ്യായാമത്തിലുടനീളം പിൻഭാഗം നേരെയാണ്, ഞങ്ങൾ ശരീരം ചരിഞ്ഞില്ല, കാൽ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ.

ഓരോ കാലിലും ഞങ്ങൾ പന്ത്രണ്ട് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം രണ്ട് മുതൽ അഞ്ച് വരെയാണ്.

5. "ചെയർ" (സ്റ്റാറ്റിക്) വ്യായാമം ചെയ്യുക

"കസേര", വ്യക്തമായ ലാളിത്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വ്യായാമം മികച്ചതാണ്.

1. ഞങ്ങൾ മതിലിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നു, അതിൽ നിന്ന് അര പടി നീങ്ങുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ചാരി, ഞങ്ങൾ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക കസേരയിലേക്ക് സ്വയം താഴ്ത്താൻ തുടങ്ങുന്നു. ഹിപ്, കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ രണ്ടും ഉണ്ടായിരിക്കണം വലത് കോണുകൾ- ഞങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ഏകദേശം സമാനമാണ്.
3. ഞങ്ങൾ കൈകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുകയോ നെഞ്ചിൽ കടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
4. നമുക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഈ സ്ഥാനം ഞങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു - ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ്.

അനുയോജ്യമായ തുടകൾ "രൂപീകരിക്കുന്നതിനുള്ള" ആവർത്തനങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ എണ്ണം രണ്ട് മുതൽ അഞ്ച് തവണ വരെയാണ്.

6. റിവേഴ്സ് ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ

എബിഎസ്, പുറം, ഇടുപ്പ്, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

1. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് സ്റ്റൂളുകളോ രണ്ട് കസേരകളോ ആവശ്യമാണ്, അത് വശങ്ങളിലായി സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഘടന സുസ്ഥിരമാണ് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.ശരീരം യോജിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ഞങ്ങൾ വയറുമായി അതിൽ കിടക്കും - ഇടുപ്പ് സന്ധികൾ മുതൽ തോളിന്റെ സന്ധികൾ വരെ.
2. കാലുകൾ തറയിൽ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനടിയിൽ സുഖമായി വയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശരീരത്തിന് അനുസൃതമായി ഉയർത്തുക, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അവയെ താഴ്ത്തുക.

എട്ട് മുതൽ പത്ത് തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.

7. കത്രിക

എബിഎസ്, പുറം, ഇടുപ്പ് എന്നിവയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമം ഒരു നേർത്ത ഹിപ് ലൈൻ രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും തുടയിൽ ചെവികൾ (ചിറകുകൾ) നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. "കത്രിക" മാത്രമല്ല കാര്യം.

1. ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടക്കുന്നു, കൈകൾ ശരീരത്തിന് സമാന്തരമായി, താഴത്തെ പുറം തറയിൽ അമർത്തി.
2. നിങ്ങളുടെ നേരായ കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് നേരിയ കോണിൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്താണെങ്കിൽ അത് അനുയോജ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് സ്പർശിക്കരുത്.
3. നീന്തുന്നത് പോലെ ഞങ്ങൾ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല.ചലനങ്ങൾ കത്രിക ബ്ലേഡുകളുടെ ചലനവുമായി സാമ്യമുള്ളതായി നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും - ഒരു കാൽ തറയിലേക്ക് അടുക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് അതിൽ നിന്ന് നീങ്ങുന്നു.
4. ചലനങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി ചെറുതാണ്, തുടയിലെ ലോഡ് ഉയർന്നതാണ്.

ഞങ്ങൾ പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

8. പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ കയറുന്നു

പ്ലാറ്റ്ഫോം ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ബെഞ്ചാണ്. അതിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മസിലുകളുടെ ടോൺ നിലനിർത്താനും കലോറി എരിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കുന്നു. മുൻഭാഗം, അകം, നിതംബം എന്നിവ ലോഡ് ചെയ്യുന്നു.

1. ഞങ്ങൾ കൈകളിൽ ഡംബെൽസ് എടുത്ത് ഇടത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലേക്ക് ഒരു ചുവട് വെക്കുന്നു. അവൾ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ നിൽക്കണം, ഒരു വലത് കോണായി രൂപപ്പെടണം.
2. കാൽമുട്ടിൽ കാൽ നേരെയാക്കി രണ്ട് കാലുകളും പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾ ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തി തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു.
3. ഇടത് കാലിന് വേണ്ടി ആദ്യം സ്റ്റെപ്പിംഗ് നിശ്ചിത തുക ഞങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നു, തുടർന്ന് വലതുവശത്ത് അതേ തുക.
4. നിർവ്വഹണത്തിന്റെ വേഗത ശരാശരിയാണ്, ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുക.

നിരവധി സമീപനങ്ങളോടെ തുടകൾ മുറുക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം പത്ത് മുതൽ പന്ത്രണ്ട് വരെയാണ്.

9. കുതിച്ചുകയറുന്ന ശ്വാസകോശങ്ങൾ

വ്യായാമം കലോറി നന്നായി കത്തിക്കുകയും തുടയുടെയും താഴത്തെ കാലിന്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ലോഡിന്റെ തീവ്രത തുടയുടെ വിസ്തീർണ്ണം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ദൃശ്യപരമായി ചെറുതും നേർത്തതുമാക്കാനും സഹായിക്കും. അത്തരം ആക്രമണങ്ങൾ അതിശയകരമാണ്

1. ഞങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കുകയും വലതു കാൽ കൊണ്ട് ഒരു പടി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം അതിലേക്ക് മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. വലത് കാൽ വലത് കോണിൽ വളയണം, ഇടത് കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് തറയ്ക്ക് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമായിരിക്കണം. നേരായ പുറകിലെ ഭാവം നിലനിർത്തുകതോളിൽ തിരിഞ്ഞു.
3. ഞങ്ങൾ വലതു കാലിന്റെ പാദത്തിൽ ചാരി, ചാടി, അതേ സ്ഥലത്ത് സ്വയം താഴ്ത്തുന്നു. ചാടുമ്പോൾ, കൈകൾ വീശി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹായിക്കാനാകും.
4. അടുത്ത ലുങ്കി ഇടതു കാലിൽ നടത്തുന്നു.

നിരവധി സമീപനങ്ങളോടെ തുടകൾ രൂപപ്പെടാനുള്ള ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ എണ്ണം പന്ത്രണ്ട് വരെയാണ്. ശ്രദ്ധയോടെ!ഇടയ്ക്കിടെ ചാടുന്നത് കാൽമുട്ടുകളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് കാരണമാകും... മുട്ടുകുത്തിയ വേദന തടയുന്നതിന്, ഡോക്ടർ ബുബ്നോവ്സ്കിയിൽ നിന്ന് പ്രത്യേക ശക്തിപ്പെടുത്തൽ നടത്താൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത്തരമൊരു "നടത്തം" നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കണ്ടെത്താം.

10. പിസ്റ്റൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ

ലെഗ് പേശികൾ ഏറ്റവും വലിയ ലോഡുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സ്ക്വാറ്റിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് ഒരു കനത്ത ലോഡ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. വ്യായാമം ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും നല്ല ശാരീരികക്ഷമതയുള്ളവർക്ക് ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്.

1. ഞങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുകയും മറ്റൊന്ന് മുന്നോട്ട് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുക ഏകോപനം വികസിപ്പിക്കുന്നു(പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൈകൊണ്ട് ബെഞ്ചിൽ പിടിക്കാം).
2. പിന്നെ ഞങ്ങൾ മറ്റൊരു കാലിന് "പിസ്റ്റൾ" ആവർത്തിക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമം കലോറി കത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം പത്ത് - പന്ത്രണ്ട് ആണ്.

5 കൂടുതൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ട പരിശീലന സമുച്ചയങ്ങൾ

വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം? മുഴുവൻ പരിശീലന കോംപ്ലക്സുകളും ഉണ്ട്, അവയുടെ ഉപയോഗം ശരീരത്തിലുടനീളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് തുടയുടെ പ്രദേശം. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ 5 പ്രോഗ്രാമുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

1. ബോഡിഫ്ലെക്സ്

ബോഡിഫ്ലെക്സ് അതിശയകരമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെയും ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന്റെയും സംയോജനമാണ്. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ ഓക്സിജനുമായി ശരീരത്തിന്റെ സജീവ സാച്ചുറേഷൻ, ശരീരത്തിലെ സെൽ പുതുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വാസം പിടിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം മൂർച്ചയുള്ളതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ നിശ്വാസം സംഭവിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നിവയാണ് ബോഡിഫ്ലെക്സിന്റെ ലക്ഷ്യം. ഇടുപ്പുകളുടെയും തുടകളുടെയും അളവ് എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് കുറയ്ക്കുക? ബോഡിഫ്ലെക്സ് നിരന്തരം പരിശീലിക്കുന്നവർ, ചട്ടം പോലെ, അമിതഭാരം ഒരിക്കലും അനുഭവിക്കരുത്.

2. സ്ട്രെച്ചിംഗ്

ഇടുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും നട്ടെല്ലിലും സന്ധികളിലും വേദന തടയാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമമാണിത്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഒരു സ്വതന്ത്ര വ്യായാമമായും അതുപോലെ തന്നെ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളുടെ ഭാഗമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു. സ്ട്രെച്ചിംഗ് സഹായിക്കുന്നു പേശികളുടെയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളുടെയും ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പവർ ലോഡുകൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, എല്ലാ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മനോഹരമായ ഇടുപ്പ്, മെലിഞ്ഞ രൂപം, അനുയോജ്യമായ ഭാവം എന്നിവയുടെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ രീതിസെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കുന്നത് പ്രൊഫസർ ന്യൂമിവാക്കിൽ നിന്നാണ്. ആന്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് ഇഫക്റ്റിന് പുറമേ, പെൽവിക് ഏരിയയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇതിന് ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

3. പൈലേറ്റ്സ്

ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളെയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഏകോപനം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ശാരീരികവും ശ്വസന വ്യായാമവുമാണ് ഇത്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. പൈലേറ്റ്സ് പ്രായ നിയന്ത്രണങ്ങളില്ല- ഏത് പ്രായത്തിലുള്ളവർക്കും, അതുപോലെ തന്നെ സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഇത് പരിശീലിക്കാം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഒരു പ്രത്യേക കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നത് സ്ത്രീയുടെ ക്ഷേമത്തിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും ഗുണം ചെയ്യുകയും പ്രസവത്തിനായി ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. രൂപപ്പെടുത്തൽ

റിഥമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്,ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മാറ്റുകയും രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം. സ്വന്തം രൂപങ്ങളുള്ള സ്ത്രീ രൂപത്തിന്റെ ചില മോഡലുകൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ ഓരോന്നിനും ചില വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും നിർദ്ദിഷ്ട ചിത്രത്തിന്റെ പാരാമീറ്ററുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവയെ സ്റ്റാൻഡേർഡിലേക്ക് അടുപ്പിക്കാനും കഴിയും. തുടയുടെ ഭാഗത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനും അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നേർത്ത അരക്കെട്ട് നൽകുന്നതിനും ഷേപ്പിംഗ് അനുയോജ്യമാണ്. വിശാലമായ ഇടുപ്പിനും അധിക പേശികളുടെ അളവ് കത്തുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്. കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾകുറിച്ച്,. സമുച്ചയം ഓരോ സ്ത്രീക്കും വ്യക്തിഗതമായി സമാഹരിച്ചതും ലക്ഷ്യമിടുന്നതുമാണ് ചിത്രത്തിന് ആനുപാതികമായ രൂപം നൽകുന്നു. പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രധാനമാണ്!ഇപ്പോൾ രൂപപ്പെടുത്തൽ പുരുഷന്മാർക്കും പ്രചാരത്തിലുണ്ട് - ശരിയായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത രൂപപ്പെടുത്തൽ പ്രോഗ്രാം പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായി മെലിഞ്ഞ രൂപവും ശിൽപ്പമുള്ള പേശികളും നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ പുരുഷന്മാരുടെ താഴത്തെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാൻ.

5. ക്രോസ്ഫിറ്റ്

ഇത് ഒരു തരം ഫിറ്റ്നസ് ആണ്, ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നിർവ്വഹിക്കുന്ന ഇടുപ്പ് ഉൾപ്പെടെ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ വിവിധ തരം ലോഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മികച്ച ശാരീരിക രൂപം വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം. ക്രോസ്ഫിറ്റ് പലതരം വ്യായാമങ്ങൾ, തടസ്സം ഓടുന്ന കോഴ്സ്, വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ, ശക്തി പരിശീലനം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നിവ ആകാം. ഇത് ആ ദിവസത്തിനായി സമാഹരിച്ച പരിശീലന പരിപാടിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അടുത്ത ദിവസം, വ്യത്യസ്തമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം തയ്യാറാക്കുന്നു. ക്രോസ്ഫിറ്റിന്റെ സവിശേഷതകൾ: ഹ്രസ്വവും എന്നാൽ വളരെ തീവ്രവുമായ പാഠ ദൈർഘ്യം. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം ശാരീരിക ക്ഷമത, പ്രതികരണ വേഗത, സഹിഷ്ണുത, നിലവാരമില്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ ലോജിക്കൽ ചിന്ത എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റൊരു നല്ല സമുച്ചയത്തിനായി വീഡിയോ കാണുക:

തുടയിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം - 6 കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ രീതികളും നുറുങ്ങുകളും

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രം നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാനും ഫലം ഏകീകരിക്കാനും, ഒരു സംയോജിത സമീപനം ആവശ്യമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പുറമേ, വീട്ടിൽ തുടയിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? ഉപസംഹാരമായി, തുടകൾ ഉൾപ്പെടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 6 കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ രീതികൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു.

1. തുടകൾക്ക് പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോൾസ് വേണമെങ്കിൽ ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഡയറ്റ് തെറാപ്പിയുടെ തത്വങ്ങൾ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നുകഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗവും. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, അവരുടെ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം ഭാരം വീണ്ടും തിരിച്ചെത്തുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ന്യായമായ കാര്യം. ഇങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും കത്തിക്കാനും നേർത്ത തുടകൾ നേടാനും കഴിയുക. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവ ഏതെങ്കിലും വിഭവത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഇരട്ടിയാക്കുന്നു. കുറിപ്പ്!ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ഒരു വ്യവസ്ഥ ലളിതമായ ഉപയോഗമാണ് ശുദ്ധജലംമറ്റേതെങ്കിലും പാനീയങ്ങൾക്ക് പുറമേ.

2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

വിവിധ ദിശകളും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇവയെല്ലാം തുടകളിലെയും വയറിലെയും കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും ശരീരഭാരം സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ സജീവ തകർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനും ചൈതന്യം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക കൂടിയാണ് അവരുടെ ലക്ഷ്യം. പല പരിശീലനങ്ങളിലും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇത്രയും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്ഥാനം നൽകുന്നത് വെറുതെയല്ല. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടുന്നു: "ശ്വാസം വിടുക - പിരിമുറുക്കം, ശ്വസിക്കുക - വിശ്രമം". ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുമായി ചേർന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: നീന്തൽ, ഫിറ്റ്നസ്. യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്.

3. കാർഡിയോ പരിശീലനം

കാർഡിയോ പരിശീലനം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കത്തിക്കാനും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയ, ശ്വസന സംവിധാനങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഏത് സിമുലേറ്ററും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. സ്റ്റെപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ, എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ ബൈക്ക് - തിരഞ്ഞെടുക്കൽ നിങ്ങളുടേതാണ്! തുടയിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം? ദിവസവും 30-40 മിനിറ്റെങ്കിലും വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണഅവയിലേതെങ്കിലും നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അധിക ഭാരത്തോട് വിടപറയുകയും ഏതാനും മാസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ തുടയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

4. ഔട്ട്ഡോർ പരിശീലനം

ഊഹിക്കുക വിവിധ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സംയോജനം- നടത്തം, ഓട്ടം, സ്റ്റീപ്പിൾ ചേസ്, ലോംഗ് ജമ്പ്, വിവിധ തരം ഔട്ട്ഡോർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. തുടയിലെ അപൂർണതകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഓട്ടം ഒരു വലിയ സഹായമാണ്; ഇതിന് ഒരു ചെലവും ധാരാളം സമയവും ആവശ്യമില്ല. പൊതുവെ അത്തരം പരിശീലനം ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ് - ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് തെരുവിൽ ഞങ്ങളുടേത് ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തി മെലിഞ്ഞതായി മാറുന്നു, തുടയിലെ പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന താപനില സാഹചര്യങ്ങൾ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജിമ്മിലോ വീട്ടിലോ ഉള്ള പരിശീലനം ഔട്ട്ഡോർ പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ സ്പോർട്സ് ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തുടകൾ എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞതാക്കാം? മുകളിൽ പറഞ്ഞ വർക്കൗട്ടുകൾ പുറത്ത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഇരട്ടി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

5. പൊതിയുന്നു

ഇടുപ്പിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും ലിംഫ് ഫ്ലോ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം. ക്ലാസിക് തരം റാപ്പുകൾ- കടൽപ്പായൽ പൊതിയുക. ഒരു പായ്ക്ക് ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ കടലിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, അത് ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കുക. തുടയുടെ ഭാഗത്ത് പുരട്ടുക, ക്ളിംഗ് ഫിലിം കൊണ്ട് മൂടുക, പുതപ്പ് കൊണ്ട് പൊതിയുക. ഏകദേശം മുപ്പത് മിനിറ്റ് വിടുക, കഴുകിക്കളയുക, പോഷിപ്പിക്കുന്ന ക്രീം പുരട്ടുക. റാപ്പുകൾക്ക്, പച്ചക്കറികളും അവശ്യ എണ്ണകളും ചേർത്ത് കടൽ ഉപ്പ്, ഉപ്പും തേനും കലർന്ന മിശ്രിതം, വാട്ടർ ബാത്തിൽ ഉരുകിയ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് രസകരമാണ്!ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണവും സംയോജിപ്പിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്ന റാപ്പുകൾ മെലിഞ്ഞ രൂപം കൈവരിക്കുന്നതിന് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

6. മസാജുകൾ

എല്ലാത്തരം മസാജുകളും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, തുടയിലെ സെല്ലുലൈറ്റ് ചർമ്മത്തിലെ ക്രമക്കേടുകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ തുടകൾ മസാജ് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഫാർമസിയിൽ വിൽക്കുന്ന മസാജ് ജാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മസാജ് കൈത്തണ്ടകൾ ഉപയോഗിക്കാം. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പേശികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ അവ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിനും മറ്റ് അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾക്കും ശേഷം കാലുകളിലെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ മസാജ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ആശ്വാസത്തിനും ഉത്തമമാണ്. കോഴ്സുകളിൽ മസാജ് നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തണം- അപ്പോൾ അവ ഫലപ്രദമാകും. തുടയിലെ പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുഴയ്ക്കാനും കുറയ്ക്കാനും മസാജ് ചലനങ്ങൾ വളരെ തീവ്രമായിരിക്കണം. ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളോ സിമുലേറ്ററുകളിലെ പരിശീലനമോ ഉള്ള മസാജിന്റെ സംയോജനമാണ് വിജയത്തിലേക്കുള്ള താക്കോൽ. മാസങ്ങളോളം മറ്റെല്ലാ ദിവസവും തുടകൾ മസാജ് ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിച്ച ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ലഭ്യമായ എല്ലാ രീതികളും ഉപയോഗിക്കുക. അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ രൂപം മെലിഞ്ഞതാക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര ടോൺ നൽകാനും തീർച്ചയായും ഇടുപ്പിൽ കൊതിപ്പിക്കുന്ന വോളിയം നൽകാനും കഴിയും!

അകത്തെ തുടയിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നത് രഹസ്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ പറയുന്നത്, നിങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നത്തെ സമഗ്രമായി സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ - ശരിയായി കഴിക്കുക, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ ചെയ്യുക - നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേഗത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ എല്ലാ കൃത്രിമത്വങ്ങളും പതിവായി ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

തുടയുടെ അകത്തും പുറത്തും കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്നത് ഏത് പ്രായത്തിലും സംഭവിക്കാം. ഈ പ്രദേശത്തെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, അതിന്റെ രൂപീകരണത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ:

• പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ.

കൗമാരപ്രായത്തിൽ ചിലപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, തുടയിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടാൻ കാരണമാകും

കൗമാരത്തിൽ, ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ ഭാവിയിൽ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അധിക ഊർജ്ജം (കൊഴുപ്പ്) സംഭരിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് സൂചന നൽകാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് ശേഖരം നിക്ഷേപിക്കാം, എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും ഇത് ഇടുപ്പിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

• ഗർഭധാരണം.

ഈ നിമിഷത്തിൽ, ശരീരം ഊർജ്ജം സംഭരിക്കുന്നു, അത് കുട്ടിയെ പോറ്റാൻ സഹായിക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള കൊഴുപ്പ് ശേഖരം മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും അതിന്റെ അവസാനത്തിനു ശേഷവും രൂപം കൊള്ളുന്നു.

• സെൽ റിസപ്റ്ററുകൾ.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിന് അഡ്രിനെർജിക് റിസപ്റ്ററുകൾ ഉത്തരവാദികളാണ്. ബീറ്റ റിസപ്റ്ററുകൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആൽഫ റിസപ്റ്ററുകൾ അതിന്റെ ശേഖരണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. തുടയിലെ ആൽഫ റിസപ്റ്ററുകളുടെ എണ്ണത്തെ ആശ്രയിച്ച്, കൊഴുപ്പ് ശേഖരണം സംഭവിക്കും. പുരുഷന്മാരിൽ, സാധാരണയായി അവരുടെ എണ്ണം ഇടുപ്പിൽ കുറവാണ്, എന്നാൽ സ്ത്രീകളിൽ ഇത് വിപരീതമാണ്.

• അമിത ഭാരം.

ചിലപ്പോൾ 1-2 അധിക കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം പോലും ഇടുപ്പിൽ കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് സ്ത്രീയുടെ പ്രത്യേക ശരീര തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചിത്രം "പിയർ ആകൃതിയിലുള്ള" ആണെങ്കിൽ ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു.

• നിഷ്ക്രിയ ജീവിതശൈലി.

കുറഞ്ഞ ചലനശേഷിയുള്ള ഓഫീസുകളിലോ മറ്റ് ജോലികളിലോ ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ഇടുപ്പ് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഉദാസീനമായ ജോലി സമയത്ത്, തുടയുടെ പേശികൾക്ക് ടോൺ നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് ഈ പ്രദേശത്ത് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

മറ്റ് കാരണങ്ങളുമുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതോ ഹോർമോൺ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതോ. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുന്നതിലും ഇത് പ്രതിഫലിക്കുന്നു.

തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗമാണ് അകത്തെ തുട; അതിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാം എന്നത് വ്യക്തമായ ഉത്തരമില്ലാത്ത ഒരു ചോദ്യമാണ്. എന്നാൽ കാലുകളിലും മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും ലോഡ് ശരിയായ വിതരണം, പോഷകാഹാരം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് നടപടിക്രമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ എല്ലാം സാധ്യമാണ്.

ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്ന അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഇല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രശ്നത്തെ സമഗ്രമായി സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യത്തെ സന്തോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.

ഈ സമീപനത്തിലൂടെ, ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ പാലിക്കണം:

• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം;
• ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്;
• സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ;
• ഫെമറൽ ലെഗ് മസാജ് ചെയ്യുക, പൊതിയുക അല്ലെങ്കിൽ തൊലി കളയുക;
• നീന്തുകയോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയോ ചെയ്യുക.

കുറിപ്പ്! ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക പ്രദേശത്ത് നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഇത് ശരീരത്തിലുടനീളം ഒരേസമയം സംഭവിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നേരത്തെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥലങ്ങളുണ്ട്. അതനുസരിച്ച്, അവൻ അവിടെ നിന്ന് അവസാനമായി പുറപ്പെടും. പിയർ ആകൃതിയിലുള്ള രൂപമുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്, അവരുടെ ഇടുപ്പ് അവസാനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.

കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ശരിയായ പോഷകാഹാരവും വെള്ളവും

സുന്ദരമായ രൂപത്തിനും ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിനും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇടുപ്പിലും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യണം.

ഒന്നാമതായി, പ്രതിദിനം ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണത്തിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കമുണ്ടെങ്കിൽ (മധുരങ്ങൾ, മാവ്, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ), അത് ഉപേക്ഷിക്കണം. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

• മദ്യം;
• ചിപ്സ്;
• മയോന്നൈസ്;
• സോസേജുകൾ;
• ചീസ് കേക്കുകൾ;
• അധികമൂല്യ;
• വറുത്ത ആഹാരം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പച്ചിലകളും ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസവും മത്സ്യവും തിരഞ്ഞെടുക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, ചിക്കൻ, ഹേക്ക്, സാൽമൺ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു വളരെ നല്ലതാണ്. മറ്റ് ധാന്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കാം.

മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ കൂടുതൽ ദ്രാവകം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്- ജ്യൂസുകൾ, കോക്ടെയ്ൽ, ഹെർബൽ ടീ. എന്നാൽ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ പ്രവർത്തനം കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും വിഷവസ്തുക്കളെ നന്നായി നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം ദ്രാവകത്തിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവ് 2 ലിറ്റർ ആയിരിക്കണം.

ആന്തരിക തുടയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഓരോ വ്യക്തിക്കും തുടയിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ പാളികൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവരുടെ എണ്ണം ഈ പ്രദേശത്തെ പേശികളുമായുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ അനുപാതത്തിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മുകളിലെ കാലുകളുടെയും മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികളെ നിങ്ങൾ ശരിയായി സമ്മർദത്തിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പ്-പേശി ബാലൻസ് നേടാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ തുടകളെ ആവശ്യമുള്ള വലുപ്പത്തിലേക്ക് സ്ലിം ചെയ്യുന്നതിന് ഇടയാക്കും.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനുമുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളാണ്:

• ഒരിടത്ത് ചാടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തണം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലൂടെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തണം.
• ലെഗ് കത്രിക. ഒരു ജമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തിരശ്ചീനമായി (നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുന്നത്) അല്ലെങ്കിൽ ലംബമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും.

• ഒരു വസ്തുവിന്റെ (ഫിറ്റ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ തലയിണ) സഹായത്തോടെ തുടയുടെ പേശികൾ ഞെക്കിപ്പിടിക്കുക, അഴിക്കുക. ഒരു സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്ത് (നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കാം.
• സ്ക്വാറ്റ്. അകത്തെയും പുറത്തെയും തുടകളിൽ നിന്നും നിതംബത്തിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാൻ ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• കാൽ ഉയർത്തി വശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം സ്ക്വാറ്റുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം.

ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററിൽ നടന്ന് ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാനും ഇത് സഹായിക്കും, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് "മാറ്റുന്ന സ്റ്റെയർകേസ്" ഫംഗ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പാദങ്ങൾ ചെറുതായി വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിയണം.

രസകരമായ വസ്തുത! സമൃദ്ധമായ തുടകൾ ചർമ്മത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, പേശീ തുടകളിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകുന്നു.

ലെഗ് വർക്ക് (നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിന്റിംഗ്) തീവ്രമായി ലക്ഷ്യമിടുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. ഇതിലേക്ക് ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടി ചേർത്താൽ മസിലുകൾ ഇനിയും കൂടും. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് വ്യായാമം നിർത്തിയാൽ, അവർ തടിച്ച് നീന്തും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

അകത്തെ തുടകൾ ഉണക്കുന്നതിനുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം

നിങ്ങളുടെ തുടകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഉണങ്ങാൻ, ദിവസേന കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ട് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലന പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഒന്നുകിൽ ഒരു ഹോം സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിലേക്കുള്ള ഒരു യാത്ര, ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകൾ, നൃത്തം, എയ്റോബിക്സ് മുതലായവ ആകാം.

വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അത് പതിവ് ആവൃത്തിയിലും തീവ്രതയിലും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.വീട്ടിലും ജിമ്മിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ.

ക്ലാസ് ലൊക്കേഷൻ	ഓപ്ഷനുകൾ	സമയവും തവണകളുടെ എണ്ണവും
ജിമ്മിൽ	ആഴ്ചയിലെ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം	2 തവണ
	തീവ്രത	ശരാശരി
	വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുക	45 സെ.
	ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം	ചുമതലപ്പെടുത്തി
	പരിശീലന ഉപകരണം	20 മിനിറ്റ്.
	അകത്തെ തുടയുടെ പേശികൾ നീട്ടുന്നു	ഓരോ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം നടത്തുന്നു (ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളമല്ല, കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു)
വീട്ടിൽ	ആഴ്ചയിലെ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം	2 തവണ
	തീവ്രത	വലിയ
	വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുക	30 സെ.
	ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം	ചുമതലപ്പെടുത്തി
	പരിശീലന കാർഡിയോ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്	ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം 3 മിനിറ്റ് നടത്തുന്നു
	ആന്തരിക പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു	ഓരോ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം നടത്തുന്നു

തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ

അനാവശ്യ കൊഴുപ്പിനെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങളാണ്. പരിശീലനത്തിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനും ശേഷം ഉടൻ തന്നെ അവ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. നടപടിക്രമങ്ങളുടെ ആവൃത്തി ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണയാണ്.

അവ പരസ്പരം ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുന്നതാണ് നല്ലത്.ഉദാഹരണത്തിന്, തിങ്കൾ, വ്യാഴം ദിവസങ്ങളിൽ - മസാജും നീരാവിയും, ചൊവ്വാഴ്ചയും വെള്ളിയും - പുറംതൊലി, ബുധനാഴ്ചയും ശനിയാഴ്ചയും - ബോഡി റാപ്പുകൾ.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സലൂണിൽ കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാം, അവിടെ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പ്രത്യേക ആന്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചില നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്താം.

ലെഗ് സ്ലിമ്മിംഗ് മസാജ്

അകത്തെ തുട പ്രശ്നമാകുമ്പോൾ, മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്ക് കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാമെന്ന് അറിയാം. ഈ പ്രദേശത്തെ മസാജാണ് അധിക ശേഖരണങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങളുടെ രൂപം വേഗത്തിൽ രൂപപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നത്.

തീർച്ചയായും, ഒരു SPA സലൂണിലെ ഒരു മസാജ് വിലകുറഞ്ഞതല്ല, പക്ഷേ ഫലം ഉടനടി അനുഭവപ്പെടുന്നു. അത്തരം ആനന്ദത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് സമയമോ പണമോ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഒരു മാനുവൽ മസാജർ വാങ്ങുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം.നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി സീരീസ് കാണുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു നല്ല ഫലം നേടാൻ ഒരു ദിവസം 10-20 മിനിറ്റ് മതി.

കൊഴുപ്പ് നശിപ്പിക്കുന്നവരിൽ മറ്റൊരു നേതാവ് കപ്പിംഗ് മസാജാണ്. സിലിക്കൺ പാത്രത്തിന് കീഴിൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട വാക്വം സെല്ലുലൈറ്റ്, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം എന്നിവ നന്നായി നീക്കംചെയ്യുന്നു.

കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ തൊലി കളയുന്നു

കൊഴുപ്പിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്ഥലങ്ങളിലൊന്നാണ് തൊലികളും സ്‌ക്രബുകളും. വീട്ടിലെ സ്‌ക്രബുകൾക്ക് ഏറ്റവും താങ്ങാനാവുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ കാപ്പിയും ഉപ്പും ആണ്.കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് തേൻ, കറുവപ്പട്ട, അവശ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവ ചേർക്കാം.

ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ കാപ്പിയും തേനും സ്‌ക്രബ്ബ് ചെയ്യാം

കാപ്പിയും തേനും 10-15 മിനിറ്റ് നേരിയ മസാജ് ചലനങ്ങളോടെ പ്രയോഗിക്കുന്നു, തുടർന്ന് കഴുകിക്കളയുക. ഈ പുറംതൊലി ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ചെയ്യണം, 2 ആഴ്ച.

മറ്റെല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം 10-15 ദിവസത്തേക്ക് ഉപ്പ് തൊലി കളയുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നാടൻ കടൽ ഉപ്പ് കുറച്ച് തുള്ളി സിട്രസ് അവശ്യ എണ്ണയുമായി കലർത്തി മസാജ് ചലനങ്ങളിലൂടെ ചർമ്മത്തിൽ തടവുക, അതിനുശേഷം അത് കഴുകി കളയുന്നു.

തുടയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പൊതിയുന്നു

റാപ് സ്വയം നടപ്പിലാക്കാൻ, 50 ഗ്രാം നീല കളിമണ്ണും 1/4 ടീസ്പൂൺ എടുക്കുക. വെള്ളം. ക്രീം വരെ ഇളക്കുക, 3-5 തുള്ളി ചേർക്കുക. സിട്രസ് അവശ്യ എണ്ണ. അതിനുശേഷം 10 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കറുവപ്പട്ട ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. മിശ്രിതം പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും ലളിതമായ ക്ളിംഗ് ഫിലിം ഉപയോഗിച്ച് പൊതിഞ്ഞ് വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 2 മണിക്കൂറിന് ശേഷം എല്ലാം കഴുകി കളയുക.

പൊതിയുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് തേൻ, കാപ്പി, കടുക് അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു നല്ല ഫലം നേടുന്നതിന് ഒരു കോഴ്സിലെ ഒപ്റ്റിമൽ എണ്ണം നടപടിക്രമങ്ങൾ 10-15 ആണ്. മറ്റെല്ലാ ദിവസവും അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, തുടയുടെ അകത്തെ പൊതിയുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയോ കടൽപ്പായൽ മാസ്ക് പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ സൗമ്യമായ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ജല നടപടിക്രമങ്ങളിൽ, കുളിയും നീരാവിയും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നീരാവിക്ക് മുമ്പ്, ശരീരം മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് തടവി, ഇത് വിയർപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മുകളിലെ ചർമ്മ കോശങ്ങളിലെ എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെയും ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ നടപടിക്രമം കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ അലിയിക്കാനും സുഷിരങ്ങളിലൂടെ പുറത്തുവിടാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു നീരാവിയിലെ വരണ്ട ചൂടുള്ള വായു ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ മികച്ച സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ചർമ്മത്തിലെ മെറ്റബോളിസം പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾ ഇവിടെ വരാൻ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് മസാജ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ആദ്യ ഫലങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ ദൃശ്യമാകും?

തുടയിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ സമഗ്രമായ സമീപനം സ്വീകരിക്കുകയും മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന എല്ലാ നടപടിക്രമങ്ങളും ശുപാർശകളും ശ്രദ്ധയോടെ പിന്തുടരുകയും ചെയ്താൽ, 2-3 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ആദ്യ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാകും.

എന്നാൽ ഈ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ വളരെ സമയമെടുക്കും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായതെല്ലാം ശ്രദ്ധയോടെ തുടരുകയും വേണം.

അകത്തെ തുട നിറയുമ്പോൾ, ഈ പ്രദേശത്ത് നിന്ന് കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാം എന്നത് സെബാസിയസ് നിക്ഷേപത്തിന്റെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പ്രശ്നം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ എടുക്കുന്ന സമയം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാരണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.ഇത് ഗർഭധാരണം മൂലമാണെങ്കിൽ, പ്രസവശേഷം നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചട്ടം പോലെ, മുലയൂട്ടൽ കാലയളവ് അവസാനിച്ച ശേഷം, എല്ലാം അതിന്റെ സ്ഥലത്തേക്ക് മടങ്ങാം.

അമിത ഭാരമാണ് പ്രശ്‌നമെങ്കിൽ, പൊണ്ണത്തടിയുടെ ഘട്ടത്തെ ആശ്രയിച്ച് ആറ് മാസമോ ഒരു വർഷമോ എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉദാസീനമായ ഓഫീസ് ജോലിയുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാ ശുപാർശകളും നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പാലിച്ചാൽ, ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ക്രമീകരിക്കാം.

അധിക തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ തോന്നുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ആഗ്രഹവും അൽപ്പം പരിശ്രമവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. ആദ്യ ഫലങ്ങൾ അത്ര ശ്രദ്ധേയമാകില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് സാധ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ശ്രമിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം വളരെ വേഗം കൈവരിക്കാനാകും.

അകത്തെ തുട - കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാം:

ആന്തരിക തുടകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എക്സ്പ്രസ് രീതി:

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ഏകദേശം 18% ആയിരിക്കുമ്പോൾ സ്ത്രീകളുടെ തുടകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം മെലിഞ്ഞതും ഉറച്ചതും സൗന്ദര്യാത്മകവുമാകാൻ നിങ്ങളുടെ തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തുടകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക പൗണ്ട് പേശികൾ ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളരെ കട്ടിയുള്ളതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ വളരെ പേശികളുണ്ടോ? അതോ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലേ?

ശരിയായ പരിശീലനത്തിലേക്കുള്ള പാതയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ, ഈ ടെസ്റ്റ് നടത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ പേശി കുറയ്ക്കണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

ഹിപ് ടെസ്റ്റ്

1. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുന്നോട്ട് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കാലും പിരിമുറുക്കുക
2. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പേശികൾ ശക്തമാക്കുക
3. ഈ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മത്തിന്റെ മുകളിലെ പാളി എടുക്കുക

പാളി വളരെ കട്ടിയുള്ളതാണെങ്കിൽ, ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ അധിക ഭാരം ഉണ്ടെന്നും നിങ്ങൾക്ക് സെല്ലുലൈറ്റ് ബാധിച്ചേക്കാം എന്നാണ്

നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും പിടിക്കാൻ സാധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ആവശ്യത്തിന് വലുതും ശക്തവുമാണ്, അതിനാൽ സെല്ലുലൈറ്റ്, അധിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട

നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം

നിങ്ങളുടെ തുടകൾ സ്ലിം ചെയ്യാനും ഉള്ളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

1. സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലഞ്ചുകൾ, ലെഗ് ചുരുളുകൾ, കനത്ത ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലെഗ് സ്ട്രെച്ചുകൾ, കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് കനത്ത ഭാരം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. സ്റ്റെയർമാസ്റ്ററിലെ പരിശീലനം ഒഴിവാക്കണം. ഈ വ്യായാമം തുടകളുടെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കുമെന്ന് സാധാരണയായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വാസ്തവത്തിൽ ഇത് തുടകളുടെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, മറിച്ച്, അവയെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ശക്തി പരിശീലനം പേശി ടിഷ്യു വലുതാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്‌ടപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ എങ്ങനെയിരിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ധാരണയുണ്ടായാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

2. തുടയുടെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ പരിശീലനം

നിങ്ങളുടെ ആയുധപ്പുരയിലെ പ്രധാന ആയുധമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം നേടാതെ എല്ലാ കൊഴുപ്പും കത്തിക്കുക എന്നതായിരിക്കണം. ഇത് നേടുന്നതിന്, തുടയുടെ പേശികളിൽ അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധം (എലിപ്റ്റിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ എക്സർസൈസ് ബൈക്ക് പോലെ) അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന ചരിവ് (ട്രെഡ്മിൽ പോലെ) സജ്ജമാക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, പരമാവധി ഫലപ്രാപ്തിക്കായി, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മിതമായ ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ നടത്തുക (സാധാരണയായി നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്). ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക. വെളിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, കുന്നിൻ പ്രദേശങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

3. വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ദീർഘകാല കാർഡിയോ പരിശീലനം

പേശി ടിഷ്യു ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ അവ സഹായിക്കും, കാരണം ഇത് പേശികളെ വലുതും വലുതും ആക്കുന്നു. പകരം, ദീർഘകാല കാർഡിയോ പരിശീലനം (ദീർഘദൂര ഓട്ടം പോലുള്ളവ) വളരാനുള്ള പരിമിതമായ കഴിവുള്ള ചെറിയ പേശി ടിഷ്യൂകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കാതെ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ഫലം. മറുവശത്ത്, ഹൃദയമിടിപ്പ് (ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പ്രിന്റുകൾ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം) ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിലും, മറ്റൊരു പ്രഭാവം പേശികളുടെ വളർച്ചയാണ്. മെലിഞ്ഞ തുടകളും കാലുകളും ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ദീർഘദൂര ഓട്ടം. ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാർക്ക് വളരെ മെലിഞ്ഞ കാലുകളാണ് ഉള്ളത്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പ്രിന്റർമാരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, കാലുകൾ വളരെ പേശികളാണ്.

4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം രൂപപ്പെടുത്താനും വേണ്ടിയുള്ള ഓട്ടം

വലിയ പേശികളുള്ളവർക്ക് ദീർഘദൂര ഓട്ടം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം ഇത് പേശികളുടെ വലുപ്പവും പേശി കോശത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ അളവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തുടകൾ ചെറുതായി കാണപ്പെടും. ഇത് നിങ്ങളുടെ തുടകളുടെയും കാളക്കുട്ടികളുടെയും വലിപ്പവും രൂപവും ശാശ്വതമായി മാറ്റും. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിച്ച് വളരെ ദൂരത്തേക്ക് ചെറിയതോ ചരിവുകളോ ഇല്ലാതെ ഓടേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ, കുറഞ്ഞതോ പ്രതിരോധമോ ഇല്ലാത്ത ഒരു ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള മെഷീനിൽ പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കുക. ഈ മെഷീനിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഭാവം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നല്ല നിലയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പുറത്തുള്ള പേശികൾ, നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ (നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗം) എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കും, നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈസെപ്‌സ് (നിങ്ങളുടെ തുടകളുടെ മുൻഭാഗം) വലിപ്പം കുറയും, അങ്ങനെ വലുതായി നിർമ്മിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കും. നിങ്ങളുടെ തുടകളിലെ പേശികൾ.

5. ശക്തി പരിശീലനം

ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ഭാരം കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, ശക്തി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. തുടയിലും നിതംബത്തിലും ആകൃതിയും ദൃഢതയും ലഭിക്കാൻ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അവലംബിക്കാം. അതിശയകരമായ കാലുകൾ ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇലാസ്തികതയും രൂപവും നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പരിശീലന പരിപാടി അതിന്റെ യഥാർത്ഥ ടോണും രൂപവും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.

വളരെയധികം ഭാരം ഉയർത്തരുത് (സെറ്റുകൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഭാരത്തിന്റെ ഏകദേശം 70%), ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശക്തവും കൂടുതൽ മനോഹരവും കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും, കൂടാതെ വ്യക്തമായ പേശി വലുപ്പത്തിൽ അനാവശ്യമായ വർദ്ധനവ് നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പകരം ആവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മെസോമോർഫുകൾക്ക് (പേശികൾ വേഗത്തിൽ പിണ്ഡം നേടുകയും ദീർഘനേരം ടോൺ ആയി തുടരുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക്), ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അനാവശ്യമായേക്കാം.

6. സ്ഥിരോത്സാഹം

നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. ചില ഭാഗങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് അകത്തെ തുടകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. പോയിന്റ് പ്രകാരം അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുക അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിലുടനീളം തുല്യമായി കത്തിക്കുന്നു. ആന്തരിക തുട സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, അതിൽ നിന്ന് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് അവസാനമായി നഷ്ടപ്പെടും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യം വെയ്ക്കുമ്പോൾ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളവരായിരിക്കാനും ജനിതകശാസ്ത്രം, ശരീര തരം, നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളവ് എന്നിവ പരിഗണിക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഫലങ്ങളും അനുപാതങ്ങളും നേടാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്.

ഇതിന് സമയവും ഇച്ഛാശക്തിയും ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

7. വ്യക്തമായ പരിശീലന പരിപാടി

"സ്ത്രീകൾക്കുള്ള വിഷ്വൽ ഇഫക്റ്റുകൾ" എന്ന പ്രോഗ്രാം നോക്കുക ("പുരുഷന്മാർക്കുള്ള വിഷ്വൽ ഇഫക്റ്റുകളും" ഉണ്ട്). നിങ്ങൾക്ക് അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ (കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പേശി) ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ഭാരം വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇത് വായിക്കണം. ഭ്രാന്തും പെട്ടെന്നുള്ള പേശികളുമില്ലാതെ ഫിറ്റും സുന്ദരിയുമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്ന വിഷയത്തിലാണ് രചയിതാവ് സ്പർശിക്കുന്നത്. നേട്ടം. അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രോഗ്രാം അധിക പേശി പിണ്ഡത്തിന്റെ പ്രശ്നത്തെ ഗൗരവമായി അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും ഭക്ഷണക്രമം, ശക്തി പരിശീലനം, കാർഡിയോ പരിശീലന പരിപാടികൾ എന്നിവ മാറ്റുന്നതിനുള്ള വ്യക്തമായ തന്ത്രം അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആദ്യ അധ്യായത്തിൽ രചയിതാവ് എഴുതുന്നു:

“നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഇല്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും വലുതും ശക്തവുമാകില്ലെന്ന് കേട്ട് മടുത്തോ? സ്ത്രീകൾ സ്ഥിരമായി കേൾക്കുകയും സ്ത്രീകൾ പറയുകയും ചെയ്യുന്ന ഇതും മറ്റ് മിഥ്യകളും ഞാൻ നിങ്ങൾക്കായി തകർക്കും.

"സ്ത്രീകൾക്കുള്ള വിഷ്വൽ ഇഫക്റ്റ്" നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വലുതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പരിഹാരങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഉദ്ധരണി ഇതാ ഈ കൃതിയുടെ അധ്യായങ്ങളിലൊന്ന്:

“പല സ്ത്രീകൾക്കും ഉണ്ട് അത്‌ലറ്റിക് കാലുകളും തുടകളും മെലിഞ്ഞതും ശിൽപ്പമുള്ളതുമാക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.ഒരിക്കൽ തെറ്റായ പരിശീലന പരിപാടി നൽകിയവരിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണമാണ്. ഇതൊരു നിഷിദ്ധമായ വിഷയമാണെങ്കിലും, ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് കാണിച്ചുതരാം.

മെറ്റീരിയലുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

സ്വെറ്റ്‌ലാന മാർക്കോവ

സൗന്ദര്യം ഒരു വിലയേറിയ കല്ല് പോലെയാണ്: അത് എത്ര ലളിതമാണ്, അത് കൂടുതൽ വിലപ്പെട്ടതാണ്!

ഉള്ളടക്കം

തുടയിൽ നിന്നും നിതംബത്തിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാമെന്ന് സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കാറുണ്ട്, കാരണം ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കോംപ്ലക്സ് ഉപയോഗിക്കാം. പേശികളിൽ ശക്തമായ ഭാരം നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ മനോഹരമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പകരമായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യുകയും അതിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. സ്റ്റേഡിയം, മസാജ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നിവയിൽ ഓടുന്നത് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ നിതംബവും തുടകളും എങ്ങനെ ചെറുതാക്കാം

പ്രശ്‌നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ ധർമ്മസങ്കടം പരിഹരിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, അവിടെ നിങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കുന്ന വിഭവങ്ങളുടെ പോഷക മൂല്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഡാറ്റ നൽകും. എല്ലാ കലോറികളും കണക്കാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മെനു തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇടുപ്പിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കൽ അവലംബിക്കാം:

ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ	ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
	ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്; ഏതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ - 100 ഗ്രാം; ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ ടീ; അപ്പവും ¼ തക്കാളിയും.
	പച്ചക്കറി സൂപ്പ് - 200 ഗ്രാം; വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് - 120 ഗ്രാം; പുതിയ ആപ്പിൾ-കാബേജ് സാലഡ് - 150 ഗ്രാം; അപ്പം കഷ്ണം; മധുരമില്ലാത്ത കമ്പോട്ട്.
	ഒലിവ് ഓയിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ് - 200 ഗ്രാം.
	പാൽ താനിന്നു കഞ്ഞി - 250 ഗ്രാം; ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ 1% കെഫീർ.

ജിമ്മിൽ

വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കാലുകളിലും നിതംബത്തിലും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമ ബൈക്ക് ഉപയോഗിക്കാം; പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകരെ ഉപയോഗിക്കാം; അവർ ഒരു സ്റ്റെപ്പറും ട്രെഡ്മിലും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. അവരുടെ സഹായത്തോടെ, സന്ധികളിൽ ബലപ്രയോഗമില്ലാതെ നിതംബവും കാലുകളും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും കൊഴുപ്പിൽ സമഗ്രമായ സ്വാധീനം ചെലുത്താനാകും.

വീട്ടിൽ

മെലിഞ്ഞിരിക്കാൻ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും വലുപ്പം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ട വഴികളുണ്ട്. സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ജോഗിംഗ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം ഇത്തരത്തിലുള്ള എയ്റോബിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഘടകങ്ങളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു രീതി നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

മസാജ് ചെയ്യുക

സാധാരണ മസാജ് ഉപയോഗിച്ച് തുടകളും നിതംബവും എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം? വീട്ടിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്; ഒരു നല്ല പ്രഭാവം നേടാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 10 നടപടിക്രമങ്ങൾ, 20 മിനിറ്റ് വീതം ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും വ്യായാമം, ദീർഘദൂര നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ ഉപയോഗപ്രദമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മസാജിന് മുമ്പ്, ഏത് തരം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• സ്വയം മസാജ്;
• ഇലക്ട്രോമസാജ്;
• വാക്വം മസാജ്;

വീട്ടിൽ ഒരു മസാജ് നടത്താൻ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വരണ്ടതും വൃത്തിയുള്ളതുമായി സൂക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾ ചെറുതായി മുറിക്കുകയും വേണം. വളയങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യണം, കാരണം അശ്രദ്ധമായ ചലനം മസാജ് ചെയ്ത സ്ഥലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തെ നശിപ്പിക്കും. ശരീരം ചൂടാക്കണം - ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് കുളിക്കുകയോ കുളിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായമില്ലാതെ തുടയിലും നിതംബത്തിലും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ? ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ചലനങ്ങൾ നടത്തണം:

ടെക്നിക്കുകളുടെ പേര്	എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക്
പുറം തുടയിൽ തലോടി	നിങ്ങളുടെ തുടയിലും സ്ട്രോക്കിലും നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ദൃഡമായി അമർത്തുക.
അകത്തെ തുടയിൽ തലോടി	കാൽമുട്ടിൽ വളഞ്ഞ കാൽ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക, ഈന്തപ്പന ശരീരത്തോട് നന്നായി യോജിക്കുന്നു, സ്ട്രോക്ക്.
ട്രൈറ്ററേഷൻ	വളഞ്ഞ കൈയുടെ എല്ലുകളുള്ള പ്രോട്രഷനുകളാണ് അവ നിർവഹിക്കുന്നത്. പുറം തുടയിൽ തടവുക.
സമ്മർദ്ദം	നിങ്ങളുടെ തുടയുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പുറം ഭാഗത്ത് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈപ്പത്തിയും തള്ളവിരലിന്റെ മുഴയും ഉപയോഗിക്കുക. അകത്തെ തുടയിൽ മസാജ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിക്കുക. മറ്റേ കാലും അതുപോലെ ചെയ്യുക.
കുഴയ്ക്കുന്നു	ഒരു കാൽ സോഫയിൽ നീട്ടി, മറ്റൊന്ന് താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തുടകൾക്ക് കുറുകെ വയ്ക്കുക, പേശികൾ പിടിച്ച് ചെറുതായി മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ നേരെ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ പതുക്കെ കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് ഞരമ്പിലേക്ക് നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.
കുലുങ്ങുന്നു	തുടയുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കണം; തള്ളവിരലും ചെറുവിരലും പേശികളെ പിടിക്കണം. കാൽമുട്ട് മുതൽ ഞരമ്പ് വരെ, ഓസിലേറ്ററി ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. അവ ഞരമ്പ് മുതൽ കാൽമുട്ട് വരെ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വ്യായാമങ്ങൾ

തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികൾക്ക് മനോഹരമായ, ഇലാസ്റ്റിക് ആകൃതി ലഭിക്കുന്നതിനും ചർമ്മം ടോൺ ആയി കാണുന്നതിനും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മസാജർ ഉപയോഗിക്കാം, കൂടാതെ സ്റ്റേഡിയത്തിൽ ഓടുക. ഇനിപ്പറയുന്ന ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗപ്രദമാകും:

• പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, അരയിൽ കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കൈകാലുകൾ വളയ്ക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ ശരീരഭാരം ഒരു കാലിൽ മാത്രമായിരിക്കും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ മറ്റേ കാലിലെ ലോഡ് മാറ്റണം. ഓരോ അവയവത്തിനും 20 തവണ ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അരയിൽ വയ്ക്കുക. പതുക്കെ, ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ, സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

അകത്തെ തുട എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

പലപ്പോഴും, അകത്തെ തുടയിൽ ഒരു ഫാറ്റി പാളി രൂപം കൊള്ളുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ പല തവണ പരിശീലിപ്പിക്കണം. തുടകളുടെ ഉള്ളിൽ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു നല്ല വ്യായാമം ശ്വാസകോശമാണ്. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീതിയിൽ പരത്തേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വലത് കൈകാലുകൾ വളച്ച് സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ തറയിൽ എത്തണം, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ വശത്തായിരിക്കണം. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വയറിലെ പേശികളും ഇടുപ്പും ശക്തമാക്കുന്നത്, സ്ഥാനം മാറ്റുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. വ്യായാമം രണ്ട് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യരുത്.?

പുറം തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

ഏത് പരിശീലനവും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും നടത്തണം. ഭാരമുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ പുറം തുടയിൽ നിന്ന് "ചെവികൾ" വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കണം, കാൽവിരലുകൾ അകറ്റി, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഡംബെൽസ് എടുക്കുക, സ്ലോ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക. ഈ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ 40 സെക്കൻഡിൽ കൂടരുത്. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തെ കിക്ക് സൈഡ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വശത്തേക്ക് വേഗത്തിൽ കുതികാൽ സ്ട്രൈക്കുകൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. 20 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പഞ്ചുകൾ നിർവഹിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല നീട്ടൽ ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

തുടയുടെ പുറകിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

കയർ ചാടുന്നത് വലിയ തുടകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാതെ 30 സെക്കൻഡ് ചാടണം. തുടർന്ന് ഒരു താൽക്കാലികമായി നിർത്തി, ജമ്പുകൾ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നു. 4-5 സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അത്തരം ഇടവേള വ്യായാമങ്ങൾ 4 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കുളത്തിലെ പതിവ് പരിശീലനം താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

നിതംബം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം

നിങ്ങളുടെ നിതംബം ടോൺ മാത്രമല്ല, മനോഹരമായ ആകൃതിയും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.