പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ശരിയായ ദിനചര്യ. ദിനചര്യ ശരിയാക്കുക, ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക

സുഹൃത്തുക്കളേ, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ സൈറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി. അതിനു നന്ദി
നിങ്ങൾ ഈ സൗന്ദര്യം കണ്ടെത്തുകയാണെന്ന്. പ്രചോദനത്തിനും ഗൂസ്ബമ്പിനും നന്ദി.
ഞങ്ങളോടൊപ്പം ചേരൂ ഫേസ്ബുക്ക്ഒപ്പം എന്നിവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു

ഉറക്ക വിദഗ്‌ദ്ധനായ മൈക്കൽ ബ്രൂസിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ തരം മനസ്സിലാക്കുന്നത് ജോലിയിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമതയുള്ളവരാകാനും ക്ഷീണം കുറയാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. രോഗികളുടെ നിരീക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, അദ്ദേഹം 4 ക്രോണോടൈപ്പുകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു: "കരടികൾ", "സിംഹങ്ങൾ", "ചെന്നായ്", "ഡോൾഫിനുകൾ".

50-55% ആളുകൾ "കരടികൾ" ആണ്. അവർക്ക് ഒരു സാധാരണ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ട്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല. തിങ്കളാഴ്ച തലേന്ന്, അവർ വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, ആഴ്‌ച മുഴുവൻ താളം പിടിക്കാൻ കഴിയില്ല.

പ്രധാന നിയമം: "കരടികൾ 8 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങരുത് (വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും).

"കരടികളുടെ" ദൈനംദിന ദിനചര്യ

രാവിലെ: 7:00 മുതൽ 11:00 വരെ

• ഉണരുക, വ്യായാമം (8-10 മിനിറ്റ്) ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുക - ഇത് വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ബോധത്തിലേക്ക് വരാൻ സഹായിക്കും.
• ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും കാപ്പി കുടിക്കുന്നതും വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ പ്രഭാതത്തിലെ അധിക കലോറികൾ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം നൽകും.
• നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

പരമാവധി പ്രകടനം: 11:00 മുതൽ 18:00 വരെ

• ഒന്നാമതായി, കൂടുതൽ ശക്തിയും ഏകാഗ്രതയും ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ അവയെ വേഗത്തിലും മികച്ചതുമാക്കും.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തോട് അടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശക്തി നിങ്ങളെ വിട്ടുപോകാൻ തുടങ്ങും. അതിനാൽ, പുറത്തിറങ്ങി നടക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഉജ്ജ്വലമായ വെളിച്ചവും സൂര്യനും മയക്കത്തെ അകറ്റുകയും ശരീരത്തെ സന്നദ്ധതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യും.
• ഏകദേശം 12:00 - ഉച്ചഭക്ഷണം, പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാമത്തെ ഊർജ്ജം നൽകും.
• 14:00 ആകുമ്പോഴേക്കും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ തളർന്നു തുടങ്ങും. അതിനാൽ, ഈ സമയത്ത് മീറ്റിംഗുകൾ, ബ്രെയിൻസ്റ്റോമിംഗ് സെഷനുകൾ, വൈകുന്നേരം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

• പരിശീലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം. ഇത് ആരംഭിക്കാൻ കുറച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് വേഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കും.
• പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, ഒരു നേരിയ അത്താഴം കഴിക്കുക: കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ, കുറവ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്.

ദിവസാവസാനം: 22:00 മുതൽ 23:00 വരെ

• കരടികൾക്ക് വൈകി എഴുന്നേൽക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ അടുത്ത ദിവസം എഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
• അതിനാൽ, 22:00-ന്, നിങ്ങളുടെ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ താഴെയിടുക, 23:00-ന്, ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക.

"സിംഹങ്ങൾ"

"സിംഹങ്ങൾ" 15% ആളുകളാണ്. അവർ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കും, ചിലപ്പോൾ സൂര്യോദയത്തിന് മുമ്പും. മിക്ക ആളുകളും ഉണരുന്നതിനുമുമ്പ് അവർ 80% ജോലിയും ചെയ്യുന്നു.

ചിങ്ങം രാശിക്കാരുടെ ദിനചര്യ

രാവിലെ: 5:30 മുതൽ 10:00 വരെ

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവുമാണ്.
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, എല്ലാവരും ഉണരുന്നതിന് മുമ്പ്, ധ്യാനത്തിനോ ഫിറ്റ്നസിനോ ഉള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയമാണ്.
• ഏകദേശം 10:00 ന് കാപ്പി ലഭിക്കും.

പരമാവധി പ്രകടനം: 10:00 മുതൽ 17:00 വരെ

• പ്രഭാതഭക്ഷണം 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ആയതിനാൽ, ലഘുഭക്ഷണം (കോട്ടേജ് ചീസ്, പ്രോട്ടീൻ ബാർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര്) കഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
• നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിന്റെ കൊടുമുടി. ജോലിയിൽ മുഴുകാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയമാണിത്.
• പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന്റെ അവസാനം വരെ മീറ്റിംഗുകൾ മാറ്റിവയ്ക്കരുത് (അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം ഉണ്ടാകില്ല). ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് കൂടിക്കാഴ്‌ചകൾ നടത്തുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷവും നിങ്ങൾ ശക്തിയും ഊർജ്ജവും നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. 14:00 ന് മുമ്പ് കഴിയുന്നത്ര ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. 15:00 ന് ശേഷം, ലളിതമായ ജോലികളിലേക്ക് മാറുക.

ജോലി കഴിഞ്ഞ്: 17:00 മുതൽ 21:00 വരെ

• 17:00 ഓടെ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജത്തിൽ ശക്തമായ ഇടിവ് അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും, ഈ സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• 17:00 ന് ശേഷം ഫിറ്റ്നസിന് നല്ല സമയമാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം പകരും.
• സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ദിവസാവസാനം: 21:00 മുതൽ 22:30 വരെ

• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്തുള്ള ഒരു സായാഹ്നം ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ ശക്തരാക്കും.
• 22:00 ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകാം.

"ചെന്നായ്"

15-20% ആളുകൾ "ചെന്നായ്" ആണ്. അവർ പ്രഭാതത്തെ വെറുക്കുന്നു, വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, രാവിലെ അവർ അലാറം ക്ലോക്ക് പലതവണ പുനഃസജ്ജമാക്കുന്നു. അവർ പലപ്പോഴും ജോലിക്ക് വൈകുകയും എങ്ങനെയെങ്കിലും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ 3 ശക്തമായ എസ്പ്രസോകൾ കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

"ചെന്നായ്‌"കൾക്കുള്ള ദൈനംദിന ദിനചര്യ

രാവിലെ: 7:30 മുതൽ 12:00 വരെ

• 20 മിനിറ്റ് ഇടവിട്ട് 2 അലാറങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുക. ആദ്യത്തെ അലാറം നിങ്ങളെ ഉണർത്തും, രണ്ടാമത്തേത് നിങ്ങളുടെ ബോധത്തിലേക്ക് വരാൻ സഹായിക്കും.
• ബാൽക്കണിയിലോ മറ്റെവിടെയെങ്കിലുമോ നല്ല വെളിച്ചമുള്ളിടത്ത് പോയി വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ ബോധത്തിലേക്ക് വരാനും എല്ലാറ്റിനെയും എല്ലാവരെയും വെറുക്കുന്നത് നിർത്താനും സഹായിക്കും.
• ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് നടന്നുപോകുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് 20-40 മിനിറ്റ് നടത്തം ആവശ്യമാണ്. ഈ സമയത്ത്, ചിന്തിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങൾ ശരീരം പൂർണ്ണമായും ഉണർത്തും.
• 11:00 ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒടുവിൽ കാപ്പി കഴിക്കാം.

പരമാവധി പ്രകടനം: 12:00 മുതൽ 20:00 വരെ

• നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ജോലി 13:00 വരെ നിർത്തിവയ്ക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ പ്രശ്നപരിഹാരത്തിലും ആശയവിനിമയത്തിലും ഏർപ്പെടുക.
• 14:00-ന് നിങ്ങൾ മികച്ച പ്രകടനത്തിൽ എത്തും. വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുക, മസ്തിഷ്കപ്രക്ഷോഭം നടത്തുക, പദ്ധതികൾ തയ്യാറാക്കുക.
• 17:00 ന് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞതാണ്. ലഘുഭക്ഷണമോ ഉച്ചഭക്ഷണമോ കഴിച്ച് ജോലി തുടരുക. ക്രിയേറ്റീവ് ജോലികൾക്ക് ഇത് നല്ല സമയമാണ്.

ജോലി കഴിഞ്ഞ്: 20:00 മുതൽ 23:00 വരെ

• ജോലി കഴിഞ്ഞ്, 19:00 മണിക്ക്, ജിമ്മിൽ പോകാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം.
• 20:00 - അത്താഴം.

ദിവസാവസാനം: 22:00 മുതൽ 0:00 വരെ

• രാത്രി വൈകുവോളം ഉണർന്നിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ 23:00-ന് എല്ലാ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളും ഓഫ് ചെയ്യുകയും 0:00-ന് ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒടുവിൽ ഉറക്കം അകറ്റാൻ തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എടുക്കുക.

8:00 ന് - സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പകുതി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പകുതി പ്രോട്ടീനും.

പരമാവധി പ്രകടനം: 10:00 മുതൽ 18:00 വരെ

• കാപ്പി കുടിക്കൂ. എന്നാൽ കഫീൻ കുറവുള്ളതും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ളതുമായ കാപ്പി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• 10:00 നും 12:00 നും ഇടയിലുള്ള സമയമാണ് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി പ്രകടനത്തിന്റെ സമയം. ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള നല്ല സമയമാണിത്.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, ഊർജ്ജം നിങ്ങളെ വിട്ടുപോകാൻ തുടങ്ങും. അതിനാൽ, സൂര്യനിൽ ഇറങ്ങുകയും 20 മിനിറ്റ് നടക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• 18:00 വരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ ചെയ്യാനുള്ള ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ലഭിക്കും.

ജോലി കഴിഞ്ഞ്: 18:00 മുതൽ 22:00 വരെ

• ലഘുഭക്ഷണം (വാഴപ്പഴം, പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ്) എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുക. ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത് - അവ നിങ്ങളെ കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കില്ല.
• 19:00 ന് അത്താഴം കഴിക്കുക. സുഹൃത്തുക്കളുമായോ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ ഇടപഴകാനുള്ള നല്ല സമയം കൂടിയാണിത്. പൊരുത്തക്കേടുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും ആശയങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സമയമാണ്.

ദിവസാവസാനം: 22:00 മുതൽ 0:00 വരെ

• രാത്രി 10:00 മണിയോടെ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളും ഉപേക്ഷിച്ച് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിച്ച് വായിക്കുക.
• 0:00 ന് ഉറങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം ടോസ് ചെയ്യേണ്ടിവരും. ഉറക്കം വരുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാനോ ഇരിക്കാനോ കിടക്കാനോ ശ്രമിക്കുക.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ സമയ വിഭവങ്ങളുടെ ഓർഗനൈസേഷനും ഉചിതമായ വിതരണവുമാണ് ദൈനംദിന ദിനചര്യ, ഒരുതരം ജീവിത ഷെഡ്യൂൾ. ഒരു വ്യക്തിയുടെ അധ്വാനശേഷിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉപയോഗത്തിനായി അവന്റെ വ്യക്തിഗത സമയം സംഘടിപ്പിക്കുന്നതാണ് ശരിയായ ദിനചര്യ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിനചര്യ ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? അതിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ദൈനംദിന ദിനചര്യ: അതിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ

ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ദൈനംദിന ദിനചര്യയാണ്. ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും ശരിയായ ബദലാണിത്, ശാരീരികമായും മാനസികമായും ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന വിവിധ തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ. വിശ്രമം, ജോലി, പോഷകാഹാരം, സ്വയം വികസനം, സ്വയം പരിചരണം എന്നിവയ്ക്കായി താൽക്കാലിക വിഭവങ്ങൾ ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യാൻ ശരിയായ ദിനചര്യ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു നിശ്ചിത ദിനചര്യയുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്ന ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

ചില മനുഷ്യ സ്വഭാവങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്ന പ്രധാന ആന്തരിക ഘടകം ബയോറിഥംസ് ആണ്.

ഒരു നിശ്ചിത ആനുകാലികതയോടെ നടപ്പിലാക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെയും അതിന്റെ സംവിധാനങ്ങളുടെയും സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനം, ജീവനുള്ള പ്രകൃതിയുടെ അടിസ്ഥാന പ്രക്രിയകളാണ് ബയോറിഥംസ്. ജീവജാലങ്ങളുടെ എല്ലാ തലങ്ങളിലും ജൈവിക താളം രേഖപ്പെടുത്തുന്നു: ഒരു കോശത്തിൽ ഓരോ നിമിഷവും സംഭവിക്കുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ ജൈവ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ മുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ മനുഷ്യ പെരുമാറ്റ പ്രതികരണങ്ങൾ വരെ. ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളും സമയത്തിന്റെ പൊതുവായ പാസുമായി ഏകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളുടെയും ബയോറിഥം നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകം സൂര്യനാണ്. മനുഷ്യർക്ക് ബയോറിഥത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് I.P. ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഫിസിയോളജിക്കൽ മാറ്റങ്ങളുടെ താളവും ആനുകാലികതയും ഒരു ജീവജാലത്തിന് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതായി ഒന്നുമില്ലെന്ന് പാവ്ലോവ് വാദിച്ചു. ജീവശാസ്ത്രപരമായ താളങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദിനചര്യയെ പ്രധാനമായും നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രകടനം, വിവരങ്ങൾ സ്വാംശീകരിക്കാനും പഠിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ബയോറിഥം ആണ്.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വാഭാവിക ബയോറിഥമുകൾക്ക് വിരുദ്ധമായ ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ദീർഘകാല വൈകല്യം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കും.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയെ നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഒരു ബാഹ്യ ഘടകം സമൂഹത്തിന്റെ ജീവിതത്തിൽ അവന്റെ പങ്കാളിത്തമാണ്: വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങളിൽ (കിന്റർഗാർട്ടനുകൾ, സ്കൂളുകൾ, ഉന്നത വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങൾ) പഠിക്കുകയും പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുക, ഒരു എന്റർപ്രൈസസിൽ ജോലി ചെയ്യുക, ഇത് കൂടുതലോ കുറവോ സ്ഥിരമായ ദൈനംദിന വികസനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ദിനചര്യ.

ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ നിർബന്ധിത ഘടകങ്ങൾ ഇതായിരിക്കണം:

• അധ്വാനം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ ആവശ്യകതയാണ്, സമൂഹത്തിൽ അവന്റെ നിലനിൽപ്പിനുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥ, അവന്റെയും സമൂഹത്തിന്റെയും ആവശ്യങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉചിതവും ബോധപൂർവവുമായ പ്രവർത്തനം;
• വിശ്രമം ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ ആവശ്യമായ ഘടകമാണ്, സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, ഇതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ശാരീരിക ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും സാധാരണ പ്രകടനം കൈവരിക്കുന്നതിന് മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്;
• ഭക്ഷണം - ജോലിയുടെ കാലയളവിൽ മതിയായ ഇടവേളയും ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിനായി വിശ്രമവും;
• വ്യക്തിഗത ശുചിത്വം - ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള നടപടിക്രമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കാലഘട്ടം;
• സ്വയം-വികസനത്തിനും മെച്ചപ്പെടുത്തലിനുമുള്ള സമയം മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു കാലഘട്ടമാണ് (വായന, തിയേറ്റർ സന്ദർശിക്കുക, ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക).

കുട്ടിയുടെ ദിനചര്യ: ശിശുദിനം എങ്ങനെ ശരിയായി സംഘടിപ്പിക്കാം

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ശരിയായ ദിനചര്യ പഠിപ്പിക്കുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? വ്യക്തമായ ഡൈനാമിക് സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് അവരുടെ മനസ്സിൽ ഇതുവരെ വികസിപ്പിച്ചിട്ടില്ല എന്നതിനാൽ കുട്ടികൾ എളുപ്പത്തിൽ ഒരു പുതിയ ദിനചര്യയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു - മനുഷ്യ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു രൂപം, അതിന്റെ പ്രകടനമാണ് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു നിശ്ചിത ക്രമം. ഡൈനാമിക് സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകളുടെ ലംഘനം സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ നാഡീ ഘടകങ്ങളിൽ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പരിധിക്കപ്പുറം, ഉയർന്ന നാഡീ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ലംഘനത്തിനും ന്യൂറോട്ടിക് അവസ്ഥകളുടെ വികാസത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

ഒരു കുട്ടിയുടെ ദിനചര്യ മുതിർന്നവരുടെ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് അൽപം വ്യത്യസ്തമാണ്. കുട്ടികളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയാണ് വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം, സമയ വിഭവങ്ങൾ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ ഉപയോഗിക്കാൻ കുട്ടിയെ പഠിപ്പിക്കുക, സ്വയം അച്ചടക്കം, സ്വഭാവവും ഇച്ഛാശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുക.

ഒരു കുട്ടിയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ 3 വർഷങ്ങളിൽ, അവന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രകടനം നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് അവന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ കുട്ടിയുടെ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു. ദിനചര്യകൾ പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുട്ടിക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:

• കണ്ണുനീർ, കുട്ടിയുടെ ക്ഷോഭം;
• മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥയുടെ അസ്ഥിരത;
• വികസന വൈകല്യങ്ങൾ;
• കിന്റർഗാർട്ടനിലെയോ സ്കൂളിലെയോ ദിനചര്യയുമായി കുട്ടിയെ ശീലിപ്പിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ.

ഒരു കുട്ടിയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഓരോ കാലഘട്ടവും ഇതര പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരിയായി സംഘടിപ്പിക്കണം. ദീർഘനേരം ഉണർന്നിരിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയുന്നതും കുട്ടിയുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, ഇത് അവന്റെ പെരുമാറ്റത്തിൽ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഓരോ കുട്ടിക്കും അനുയോജ്യമായ കൃത്യമായ ദിനചര്യകളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മാതാപിതാക്കൾക്ക് കുട്ടിയുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ ശരിയായി ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്, അത് അവന്റെ പൂർണ്ണമായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വികാസത്തിന് കാരണമാകും.

കുട്ടിയുടെ ദിനചര്യയ്ക്കുള്ള നിയമങ്ങൾ:

• എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുള്ള കൃത്യമായ സമയം നിലനിർത്തുക, ഇത് റിഫ്ലെക്സിന്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു;
• ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകൾ നിലനിർത്തുക (ഭക്ഷണ സമയം പൂർണ്ണമായും കുട്ടിയുടെ ഉറക്കത്തെയും ഉണർവിന്റെയും കാലഘട്ടത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു). എന്നിരുന്നാലും, ദൈനംദിന ദിനചര്യ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ ഭക്ഷണം നൽകിയ ശേഷം കുട്ടി ഉണർന്ന് ഉറങ്ങുകയാണ്, ഇത് വികസനത്തിന്റെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും കുട്ടിയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ അവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു;
• ഒരു കുട്ടിയുടെ ഉണർവ് വിദ്യാഭ്യാസ ഗെയിമുകൾ, ശുദ്ധവായുയിൽ ആയിരിക്കുക, സമപ്രായക്കാരുമായി ആശയവിനിമയം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. കുട്ടിക്ക് മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ തിരക്കിലല്ലാത്തപ്പോൾ അയാൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമ്പോൾ കുട്ടിക്കുള്ള “ഒഴിവു സമയത്തെക്കുറിച്ച്” മറക്കരുത്.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും ശരിയായ ദിനചര്യ എന്ന ആശയം

ഓരോ വ്യക്തിക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരൊറ്റ ശരിയായ ദിനചര്യ ഇല്ല. ഒരു കുട്ടിക്കും മുതിർന്നവർക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഏതൊരു ദിനചര്യയും ഒരു ശുപാർശ മാത്രമാണ്. മനുഷ്യ ഊർജ്ജ വിഭവങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശരിയായ ദിനചര്യ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ദിനചര്യ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, ബയോറിഥമുകളും പരമാവധി മനുഷ്യ പ്രകടനത്തിന്റെ കാലഘട്ടങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

അതിനാൽ, ശരിയായ ദിനചര്യ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു:

• ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുക;
• മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥയുടെ സാധാരണവൽക്കരണം;
• വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ യോജിപ്പുള്ള വികസനം;
• കൃത്യസമയത്ത് വിദ്യാഭ്യാസം;
• ജോലിയിലും വിശ്രമവേളയിലും ഉയർന്ന സ്വയം അച്ചടക്കവും ഓർഗനൈസേഷനും;
• ക്ഷീണം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു;
• തൊഴിൽ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് ഉയർന്ന ക്ഷീണം, കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത, അസാന്നിധ്യം, പതിവ് വിഷാദം എന്നിവയുടെ കാരണങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജൈവിക താളത്തിന് വിരുദ്ധമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റീരിയോടൈപ്പിക്കൽ ദിനചര്യ പാലിക്കരുത്.

ശരിയായ ദിനചര്യയുടെ അടിസ്ഥാനം:

• സാധാരണ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം;
• ദിവസവും ഉറങ്ങുന്ന സമയവും ഉണരുന്ന സമയവും നിലനിർത്തുക;
• ഒരു ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുന്നു.

ലേഖനത്തിന്റെ വിഷയത്തിൽ YouTube-ൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോ:

എന്തുകൊണ്ടാണ് പെൻഷൻകാർക്ക് ദിനചര്യ ആവശ്യമായി വരുന്നത്? വിരമിച്ച ശേഷം, പ്രായമായവർ എല്ലാ ദിവസവും ജോലിക്ക് തിരക്കുകൂട്ടുന്നില്ല.

തങ്ങളെത്തന്നെ പരിപാലിക്കാനും വീട്ടിൽ ക്രമം നിലനിർത്താനും അവർക്ക് ധാരാളം ഒഴിവുസമയങ്ങളുണ്ട്.

പക്ഷേ, അവസരങ്ങൾ തുറന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വിരമിച്ച പലരും മാനസികമായും ശാരീരികമായും വേർപിരിയുകയാണ്.

വാർദ്ധക്യത്തിൽ ദിനചര്യ ആവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ജോലി ജീവിതത്തിന്റെ താളം നിശ്ചയിക്കുന്നു. നിരവധി വർഷങ്ങളായി, എല്ലാം അവളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് - അവധിക്കാല പദ്ധതികൾ, വസ്ത്രങ്ങൾ, ഹെയർസ്റ്റൈൽ, എഴുന്നേറ്റു കിടക്കാനുള്ള സമയം, താമസസ്ഥലം.

ഒരു വ്യക്തി ജോലിയില്ലാതെ അവശേഷിക്കുമ്പോൾ, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുടെ നഷ്ടം, ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ നഷ്ടം. ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്ന വിരമിക്കൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ നിരാശാജനകമോ ആയ ഒന്നായി മാറും.

കൂടാതെ, അവരുടെ അവധിക്കാലം ആസ്വദിക്കുന്നതിനുപകരം, പ്രായമായ ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഏകാന്തതയും ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ടവരുമാണ്.

ജീവിതശൈലിയിലെ മൂർച്ചയുള്ള മാറ്റം, ഭൗതിക സുരക്ഷയിൽ കുറവ്, പതിവ് സമ്പർക്കങ്ങളുടെ അഭാവം എന്നിവ ദീർഘകാല വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ആസൂത്രണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിശിത കാലഘട്ടത്തെ അതിജീവിക്കാനും പുതിയ ട്രാക്കുകളിൽ പുനർനിർമ്മിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രായമായ ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ദിനചര്യ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താനും പുതിയ യാഥാർത്ഥ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് മാറാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സ്‌പോർട്‌സിനും ആശയവിനിമയത്തിനും വിശ്രമത്തിനും സമയം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു പെൻഷൻകാരന്റെ ദൈനംദിന ദിനചര്യ, വിദഗ്ദ്ധോപദേശം:

രാവിലെ എഴുന്നേറ്റതിന് ശേഷം, 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും ഒരു ടീസ്പൂൺ തേനും ചേർക്കുക. വാർദ്ധക്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 1.5-2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം.

വിനാഗിരിയും തേനും ചേർന്ന വെള്ളം:

• പിത്തരസം നേർപ്പിക്കുന്നു:
• പിത്തസഞ്ചിയിലെ കല്ലുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു;
• മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• സെൽ പ്രകടനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

1/2 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് സോഡ ചേർത്ത് ഒരു പ്രഭാത ഗ്ലാസ് ചൂടാക്കിയ പാലാണ് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ. ഈ ഘടന പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷം നീക്കം ചെയ്യുന്നു, ഫംഗസ് രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും ഉണർത്തുന്നു, നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതിരിക്കാൻ വ്യായാമം ലഘുവായിരിക്കണം.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ് ശരിയായ പോഷകാഹാരം

ബെൻഡുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, കൈകളും കഴുത്തും നീട്ടുക. കാലുകൾ, കഴുത്ത്, പുറം എന്നിവയുടെ സ്വയം മസാജ് ഉപയോഗിച്ച് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാം.

അതിനുശേഷം - ഷവർ. നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്:

1. നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് അൽപ്പം മുകളിലായി കുളിയിലേക്ക് വെള്ളം ഒഴിക്കുക, അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും കുറച്ച് ചുവടുകൾ എടുക്കുക.
2. ഒരു മസാജ് ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം തടവുക.
3. ചൂടുവെള്ളവും തണുത്ത വെള്ളവും മാറിമാറി ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എടുക്കുക.

ഒരു ഷവർ കഴിഞ്ഞ്, 5-10 മിനിറ്റ് അപ്പാർട്ട്മെന്റിന് ചുറ്റും നടക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ തിരഞ്ഞെടുത്ത വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നിങ്ങൾ കഴിക്കണം.

പ്രായമായ ഒരാൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയം അല്ലെങ്കിൽ കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കപ്പ് ഹെർബൽ ടീയും അതുപോലെ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും കുടിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാം.

പ്രായമായ ഒരാൾ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, വറുത്തത്, മസാലകൾ, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം ശരിയായി ആരംഭിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകും. അടുത്ത ദിവസത്തേക്കുള്ള ഒരു പ്ലാൻ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. Dacha, പേരക്കുട്ടികൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഹോബികൾ - പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് നിരവധി താൽപ്പര്യങ്ങളുണ്ട്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി ക്ഷീണിക്കേണ്ടതില്ല. ദിവസത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു ചെറിയ വിശ്രമം നൽകണം. നിശ്ചിത സമയങ്ങളിൽ ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം.

കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടുള്ള കാൽ കുളി സഹായകരമാണ്. 40 - 50 ഡിഗ്രി താപനിലയിൽ 15 - 20 മിനിറ്റ് വെള്ളത്തിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കത്തിൽ, പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന മാലിന്യങ്ങളിൽ നിന്നും വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും അവയവങ്ങൾ നന്നായി സ്വതന്ത്രമാകുന്നു.

പ്രായമായ ഒരാൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ദിനചര്യയുടെ പട്ടിക

ഒരു പെൻഷൻകാരന്റെ ഏകദേശ ദിനചര്യ പട്ടികയിൽ മണിക്കൂറുകൾക്കകം സമാഹരിക്കാം.

പ്രായമായ ഒരാൾക്ക് ഏകദേശം 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 22 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുക, രാവിലെ 6 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കുക. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പകൽ സമയത്ത്, 16:00 ന് ശേഷം ഏകദേശം അരമണിക്കൂറോളം ഉറങ്ങാം.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാവിലെ 8 മണിയാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണം ലഘുവായിരിക്കണം, കാരണം ദഹനം ഇപ്പോഴും ദുർബലമാണ്, കനത്ത ഭക്ഷണം ശരിയായി ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണിയാണ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം. സൂര്യൻ അതിന്റെ ഉന്നതിയിലാണ് (പരമാവധി സജീവമാണ്), ദഹനത്തിന്റെ ശക്തി അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 11 മണിക്കും 2 മണിക്കും ഇടയിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പഠനത്തിനും സർഗ്ഗാത്മകതയ്ക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം 9 മുതൽ 11 മണി വരെയാണ്. ഈ സമയത്ത് അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ മിതമായ അളവ് തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. യുവാക്കൾക്കും പെൻഷൻകാർക്കും വേണ്ടി ഈ നിയമം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മിഷിഗൺ സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞരാണ് ഇത് തെളിയിച്ചത്.

എന്നാൽ പ്രായമായവരിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള വേഗത കുറയുന്നു, അതിനുശേഷം ജോലിയുടെ കാര്യക്ഷമത കുറയും. രാവിലെ, ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നത് പോലുള്ള ഏകാഗ്രത ആവശ്യമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

രാവിലെ 11 മണി മുതൽ ഉച്ചയ്ക്ക് 2 മണി വരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള സമയമാണ്. ജർമ്മൻ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. ഈ സമയത്ത്, ദിവസത്തേക്കുള്ള പ്ലാനിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ ഒരു ജോലി അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി തുടർച്ചയായ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം.

14 മുതൽ 15 മണിക്കൂർ വരെ തലച്ചോറിൽ നിന്ന് രക്തം പുറത്തേക്ക് ഒഴുകുന്നു, ഒരു വ്യക്തി ഉറക്കത്തിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ സമയം വിശ്രമത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - ഉറങ്ങുക, വായിക്കുക, ടിവി കാണുക അല്ലെങ്കിൽ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ ചാറ്റ് ചെയ്യുക. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്ക് ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാം.

15 മുതൽ 18 മണിക്കൂർ വരെയാണ് ആശയവിനിമയത്തിനുള്ള സമയം. മസ്തിഷ്കം ഇതിനകം തന്നെ ക്ഷീണിതമാണ്, അതിനാൽ ഈ സമയങ്ങളിൽ കഠിനമായ ജോലികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നേരിയ വ്യായാമം ചെയ്യാം.

വൈകുന്നേരം, നടക്കാൻ ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കുക. ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് കൂടും. അത്താഴം - 19:00 ന് ശേഷമല്ല. സൂര്യൻ അസ്തമിക്കുന്നു, ദഹനം ദുർബലമാകുന്നു, ഭക്ഷണം ഭാരമുള്ളതായിരിക്കരുത്.

ഉപസംഹാരം

പ്രായമായ ഒരാൾക്ക് ഗുണനിലവാരമുള്ളതും രോഗരഹിതവുമായ ജീവിതം ലഭിക്കുന്നതിന്, വിരമിച്ചവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ദിനചര്യയും ഭക്ഷണക്രമവും സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുത്ത ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അച്ചടക്കം പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വീഡിയോ: പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള ദൈനംദിന ദിനചര്യ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ തത്ത്വങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടോ, പക്ഷേ എന്തോ കുഴപ്പം സംഭവിച്ചു, നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായ അറിവിന്റെ കുരുക്കിൽ കുടുങ്ങിയിട്ടുണ്ടോ? സ്പോർട്സിനായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് എപ്പോഴാണ് നല്ലതെന്നും എപ്പോൾ വിശ്രമിക്കണമെന്നും ഉടനടി കണ്ടെത്തുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. പകൽ സമയത്ത് ശരിയായ പോഷകാഹാര ഷെഡ്യൂൾ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം? ഇതിനെക്കുറിച്ചെല്ലാം ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ എന്തൊക്കെയാണ്.
ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തി എങ്ങനെയിരിക്കും? അവൻ സ്ലിം, ഫിറ്റ്, സജീവമാണ്, അവന്റെ കണ്ണുകൾ പ്രകോപനപരമായി തിളങ്ങുകയും ആത്മീയ ഐക്യം വെളിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - അവൻ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ദൈനംദിന നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാനുള്ള ആന്തരിക ശക്തിയേക്കാൾ നമ്മുടെ ജീവിത നേട്ടങ്ങളെ ഒന്നും സ്വാധീനിക്കുന്നില്ല. അവ ഒരു നീരുറവ പോലെ ഒഴുകുന്നത് ശക്തവും പരിചയസമ്പന്നവുമായ ശരീരത്തിൽ മാത്രം. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയാകുന്നത് എങ്ങനെ? ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ദൈനംദിന ദിനചര്യ പോലുള്ള അത്തരം ആശയങ്ങളുമായി പരിചയപ്പെടുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ഏറ്റവും സജീവമായ ആളുകളിൽ ഒരാളായ എലോൺ മസ്‌ക് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഭ്രാന്തമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. വീഡിയോയിൽ അദ്ദേഹം ഇത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കാണുക:

വ്‌ളാഡിമിർ പോസ്‌നർ തന്റെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപദേശം നൽകുന്നു.

ദിനചര്യയാണ് സമയ മാനേജ്മെന്റിന്റെ അടിസ്ഥാനം. പ്രമുഖ ടൈം മാനേജ്‌മെന്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റായ ഗ്ലെബ് അർഖാൻഗെൽസ്‌കി ദൈനംദിന ദിനചര്യയ്ക്ക് സമയ മാനേജ്‌മെന്റിൽ നിർണായക പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. അവന്റെ മാസ്റ്റർ ക്ലാസിലേക്കുള്ള ഒരു ലിങ്ക് ഇതാ.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അടിസ്ഥാനമായി ദൈനംദിന ദിനചര്യ

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്? ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിരവധി പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• ശരിയായ പോഷകാഹാരം;
• യുക്തിസഹമായ ദൈനംദിന ദിനചര്യ;
• കാഠിന്യം കൂടാതെ
• വ്യക്തി ശുചിത്വം;
• മാനസിക ശുചിത്വം പാലിക്കൽ (നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള കഴിവ്);
• കുടുംബാസൂത്രണവും ലൈംഗിക സംസ്കാരത്തിന്റെ വികസനവും;
• ആരോഗ്യ പ്രോത്സാഹനവും പ്രതിരോധ നടപടികളും.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാത്തതിനാൽ മിക്ക ആധുനിക ആളുകളും വിവിധ രോഗങ്ങൾക്ക് ഇരയാകുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പ്രത്യേക ലിസ്റ്റ് പാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

"പുകവലി, മദ്യപാനം, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, ജോലി ചെയ്യാത്ത, രാത്രിയെ പകലാക്കി മാറ്റുന്ന ആളുകളുടെ അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും അവരെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ ഡോക്ടർക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ആവശ്യങ്ങൾ എത്ര പരിഹാസ്യമാണ്," - L.N. ടോൾസ്റ്റോയ്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് വിവിധ സാങ്കേതികവിദ്യകളും ചാനലുകളും ഉണ്ട്. അവർക്കിടയിൽ:

• സോഷ്യൽ: മീഡിയ, വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങളിലെയും ജോലിസ്ഥലങ്ങളിലെയും വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടികൾ;
• അടിസ്ഥാന സൗകര്യങ്ങൾ: പ്രാദേശിക, ഫെഡറൽ പരിസ്ഥിതി നിയന്ത്രണം, പ്രതിരോധ സ്ഥാപനങ്ങൾ;
• വ്യക്തിഗത: ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ നിലവാരം, വ്യക്തിയുടെ മൂല്യവ്യവസ്ഥ.

മുകളിലുള്ള ചാനലുകൾക്ക് നന്ദി, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ദേശീയ തലത്തിൽ ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുന്നു. വിവിധ സ്ഥാപനങ്ങൾ തുറന്ന് ധനസഹായം നൽകുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണെന്ന് ജനങ്ങളോട് പറയാൻ തയ്യാറാണ്: ആരോഗ്യ കേന്ദ്രങ്ങൾ, ഗവേഷണ കേന്ദ്രങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സ്ഥാപനങ്ങൾ. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പഠിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ സാങ്കേതികവിദ്യകളും അത് നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവുകളും ഇവിടെ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു.

ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയെക്കുറിച്ച് എല്ലാം നേരിട്ട് പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതായത്, ഡോക്ടർമാരിൽ നിന്നും ഗവേഷകരിൽ നിന്നും, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ജില്ല അല്ലെങ്കിൽ നഗര സ്ഥാപനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടാം. അവർ എപ്പോഴും പുതിയ ശ്രോതാക്കളെയും സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരെയും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു.

സമർത്ഥമായ ദിനചര്യ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് നല്ല ദൈനംദിന ദിനചര്യയേക്കാൾ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊന്നില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ എല്ലാ വശങ്ങളും പാലിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സമയം യുക്തിസഹമായി ഉപയോഗിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ദിന പദ്ധതി ഇതുപോലെയായിരിക്കാം.

1) 7:00 - ഉയർച്ചയും രാവിലെയും ശുചിത്വ നടപടിക്രമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഉണരണം. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെയും ആ ദിവസത്തെ പോസിറ്റീവ് മനോഭാവത്തോടെയും കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം, ഊഷ്മാവിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ "ഓൺ" ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

വായിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ ബാക്ടീരിയകൾ ദഹനനാളത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് പല്ല് തേയ്ക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു. വിദഗ്ധരിൽ നിന്നുള്ള മറ്റ് ശുപാർശകൾക്കായി ലേഖനം വായിക്കുക.

2) 7:30 - നേരിയ വ്യായാമം

ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഊർജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3) 8:00 - പ്രഭാതഭക്ഷണം

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഹൃദ്യവും പ്രോട്ടീനുകളും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉൾപ്പെടുത്തണം. അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡിന്റെ ഒരു സ്ലൈസ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്രാംബിൾ ചെയ്ത മുട്ടകളായിരിക്കും. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനം വായിക്കുക.

4) 9:00-10:00 - ഏറ്റവും ഉയർന്ന മാനസിക പ്രവർത്തനം

തീവ്രമായ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം, മെമ്മറി, ബുദ്ധി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ സമയം നീക്കിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത്തരം ജോലികൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നിർവഹിക്കുന്നത് ഈ സമയങ്ങളിലാണ്.

5) 12:00 - 14:00 - ശരിയായ വിശ്രമത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഇടവേള

സ്വയം പുതുക്കാനും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് കഠിനാധ്വാനത്തിൽ നിന്ന് വിശ്രമം നൽകാനുമുള്ള സമയമാണിത്. അത്താഴം വരെ ഉച്ചഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി നൽകണം, അതിനാൽ അത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തേക്കാൾ ഹൃദ്യമായിരിക്കരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ചുടാം, വേവിച്ച തവിട്ട് അരിയും പുതിയ പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് ഇത് പൂരിപ്പിക്കുക. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പൂർണ്ണമായും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം നടത്താൻ ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം നീട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു ഉദാസീനമായ ജോലിയോ പഠനമോ ആണെങ്കിൽ.

6) 14:00 - 16:00 - പ്രത്യേക ശക്തി ആവശ്യമില്ലാത്ത പതിവ് ജോലികൾക്കുള്ള മികച്ച സമയം

ഈ സമയത്ത്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ലഭിച്ച ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്ന തിരക്കിലാണ് ശരീരം. എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും ഈ പ്രക്രിയയിലേക്കാണ് നയിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള മാനസിക ആക്രമണത്തിലേക്കല്ല.

7) 16:00 - 18:00 - കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാനുള്ള മറ്റൊരു അവസരം

ബ്രെയിൻ സ്കെച്ചുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സമയം. ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളും സാധാരണപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അസാധാരണമായ ആശയങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ മസ്തിഷ്കം തയ്യാറാണ്. മാനസിക കഴിവുകളെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ, അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. മാനസിക പരിശീലകർശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നൽകാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മാനസിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി പ്രയോഗിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമാണ്.

8) 18:00-19:00 - അത്താഴം കഴിക്കാൻ സമയമായി

അത്താഴം ഭാരം കുറഞ്ഞതും പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയതുമായിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, വേവിച്ച പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അമിതഭാരം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ വിശപ്പിന്റെ നേരിയ തോന്നലോടെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകണം.

9) 19:00-21:00 - പരിശീലനത്തിനുള്ള സമയം

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്? തീർച്ചയായും, സ്പോർട്സിനെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

സ്ഥിരമായി സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കുന്ന ഒരാൾ ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്‌നങ്ങളെ ഏകദേശം 3 മടങ്ങ് എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കുന്നു, അവൻ ജോലി, സർഗ്ഗാത്മകത, സാമൂഹിക ജീവിതം എന്നിവയിൽ 20% കൂടുതൽ സജീവമാണ്, അവൻ കൂടുതൽ സൗഹാർദ്ദപരനാണ്, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവനാണ്, ഏത് മേഖലയിലും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അവന്റെ പ്രവർത്തനം.

തിരക്കുള്ള ആളുകൾക്ക്, കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ പറ്റിയ സമയമാണിത്. അത്താഴത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഒന്നര മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കണം, ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു വ്യായാമത്തിന് പോകുക. ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിലും തെരുവിലും ഇത് നടക്കാം (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തിന്റെ ആരാധകനാണെങ്കിൽ). ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു.

10) 21:00-22:00 - വൈകുന്നേരം ശുചിത്വ നടപടിക്രമങ്ങൾക്കുള്ള സമയം

നിങ്ങൾക്ക് ധാതു ലവണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കുന്ന ബാത്ത് എടുക്കാം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സൗന്ദര്യ ചടങ്ങുകൾ നടത്താം.

11) 22:00 ആണ് ഉറങ്ങാൻ പറ്റിയ സമയം

ശരീരത്തിൽ പുനരുൽപ്പാദന സംവിധാനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു, മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് പോകുന്നു. ഉറക്കത്തിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നം സംഭവിക്കുന്നു.

മൊബൈൽ സഹായികൾ

ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യകൾ പോലും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പഠിപ്പിക്കുന്നതിൽ കാവൽ നിൽക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നമ്മോട് പറയും: "ഫിറ്റ്നസും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും", "പെഡോമീറ്റർ", "വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള സമയം", "കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ". ഈ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പരിപാടികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രവർത്തന പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. അവരുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഒരു യുക്തിസഹമായ മെനു സൃഷ്ടിക്കാനും അമിതമാകാതിരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ കലോറികളും കണക്കാക്കാനും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ അടുത്ത ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ഓർക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ലളിതമായ ദിനചര്യ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തി എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ഒന്നായിത്തീരും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് വേണ്ടി തയ്യാറാക്കിയ പ്രവർത്തന പദ്ധതി ശരിയായ പാതയിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉറക്കമുണർന്നയുടനെ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം തോന്നുന്നു, വൈകുന്നേരം നിങ്ങളുടെ തല വ്യക്തമല്ലേ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ബയോറിഥം അസ്വസ്ഥമാകാം, അതായത്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും തെറ്റായ സമയത്ത് ജോലി ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കാനും ദീർഘകാല കരൾ എന്ന് അറിയപ്പെടാനും, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്കിന് അനുസൃതമായി ജീവിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഒപ്റ്റിമൽ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരിയായ ഉറക്കം, പോഷകാഹാരം, വ്യക്തിഗത ശുചിത്വം, ജോലി, വിശ്രമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ജീവിതത്തിലെ സുപ്രധാന ഘടകങ്ങൾക്ക് സമയത്തിന്റെ യുക്തിസഹമായ ഉപയോഗം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഉൽപ്പാദനക്ഷമവും ഉന്മേഷദായകവും ഊർജ്ജസ്വലവുമാകാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു ദിനചര്യ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം?

ശരിയായ ഉറക്കവും ബയോറിഥവും: നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്

പുരാതന കാലത്ത് ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ സൂര്യോദയത്തെയും സൂര്യാസ്തമയത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൃത്രിമ വിളക്കുകളുടെ കണ്ടുപിടുത്തത്തോടെ ആളുകൾ വൈകി ഉറങ്ങാനും പിന്നീട് ഉണരാനും തുടങ്ങി. സ്വാഭാവിക ബയോറിഥമുകളിലെ ഈ മാറ്റം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരവും പലപ്പോഴും വിവിധ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നതുമാണ്. അത്തരമൊരു അസുഖകരമായ ഫലം ഒഴിവാക്കാൻ ഒപ്റ്റിമൽ പരിഹാരം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ദൈനംദിന ഭരണം. ഒരു വ്യക്തിയിൽ അച്ചടക്കം, ഓർഗനൈസേഷൻ, ഫോക്കസ് തുടങ്ങിയ സുപ്രധാന ഗുണങ്ങൾ ഇത് വികസിപ്പിക്കുന്നു.

ദൈനംദിന ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ, ലിംഗഭേദം, പ്രായം, വ്യക്തിഗത സുഖസൗകര്യങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രക്രിയയാണ്.

എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു ഒപ്റ്റിമൽ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആളുകൾ ഒരേപോലെയാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരം വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ചില ആളുകൾ "ലാർക്കുകൾ" ആണ്, മറ്റുള്ളവർ "മൂങ്ങകൾ" ആണ്, മറ്റുള്ളവർ "പ്രാവുകൾ" ആണ്.

ശരിയായ ദിനചര്യയിൽ എന്താണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്?

ശരിയായ ദിനചര്യയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സ്വപ്നം.ആധുനിക ലോകത്തിന്റെ യാഥാർത്ഥ്യങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. മാത്രമല്ല വേണ്ടത്ര കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നവരും ധാരാളമുണ്ട്. ഒന്നും രണ്ടും ജെറ്റ് ലാഗ് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. നിരന്തരമായ ഉറക്കക്കുറവ് ക്ഷീണം, മയക്കം, മോശം ആരോഗ്യം എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം അവഗണിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി പ്രകോപിതനാകുന്നു, വിഷാദരോഗിയായി മാറുന്നു, പലപ്പോഴും മന്ദഗതിയിലുള്ള ചിന്തയാൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, അവൻ പലപ്പോഴും തലവേദനയും ഓക്കാനം കൊണ്ട് പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ശരിയായ ഉറക്കം നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും അതേ സമയം നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പോഷകാഹാരം .ഭക്ഷണം ഇന്ധനം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, അത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സാധാരണ ജീവിതത്തിനും രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഭക്ഷണം സ്ഥിരവും പോഷകപ്രദവുമായിരിക്കണം.
• ജോലി.ഈ ഘടകം ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ട്. അതിനാൽ, സ്കൂൾ കുട്ടികൾ ക്ലാസുകളിൽ പോയി അവരുടെ ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുന്നു, വിദ്യാർത്ഥികൾ പ്രഭാഷണങ്ങളിലും സെമിനാറുകളിലും പങ്കെടുക്കുന്നു, മുതിർന്നവർ ഒരു കരിയർ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും ഉപജീവനം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. ജോലി സമയം കൃത്യമായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാണ്. അതിനാൽ, സമയ മാനേജ്മെന്റ് കഴിവുകൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• വിശ്രമിക്കുക.ശക്തിയും ഉൽപാദനക്ഷമതയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന്, ശരിയായ ഉറക്കം മതിയാകില്ല. നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ പോലും വിശ്രമത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിലോ ജോലിക്ക് ശേഷമോ, ജോലിക്ക് പകരം വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുക, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ ആശയവിനിമയം നടത്തുക, സിനിമയിൽ പോകുക, ഒരു വിദേശ ഭാഷ പഠിക്കുക - ഇതാണ് ഉയർന്ന തലത്തിൽ പ്രകടനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നത്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നവർക്ക് ഈ ഘടകം വളരെ പ്രധാനമാണ്. കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾഎല്ലാ പേശികളും എല്ലുകളും കുഴക്കുക, തിരക്ക് ഇല്ലാതാക്കുക, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ശരിയായ ഉറക്കവും ബയോറിഥവും: നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ മണിക്കൂറുകൾക്കനുസരിച്ച് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ ചിന്തിക്കുക മാത്രമല്ല, ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ എഴുതുകയും വേണം. അതിനാൽ, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും കയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കുക, ഇന്ന് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങൾ മറക്കില്ല. യഥാർത്ഥ ജോലികൾ മാത്രം എഴുതുക, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്. കൂടാതെ, ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികൾ ആദ്യം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് എളുപ്പമുള്ളവയിലേക്ക് പോകുക.

നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ എത്ര തിരക്കിലാണെന്നതിന് അനുസൃതമായി ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ വിശ്രമം, വീട്ടുജോലികൾ, മറ്റ് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾ സമയം ചെലവഴിക്കണം.

മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അനുയോജ്യമായ ഒരു ദിനചര്യ ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:

• 6:00-7:00 - ഉണർവ്, വ്യക്തിഗത ശുചിത്വം, വ്യായാമം. ഈ സമയത്താണ് ബയോളജിക്കൽ “അലാറം ക്ലോക്ക്” ഓണാകുന്നത്. ഇത് എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ സജീവമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, മെറ്റബോളിസം ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് രക്തത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വഴിയിൽ, വ്യായാമത്തിന് പകരം സ്നേഹനിർമ്മാണം അനുയോജ്യമാണ്. ന്യൂറോളജി ഡോക്ടർ പാം സ്പൂർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ് രാവിലെ ലൈംഗികത, പ്രഭാതത്തിൽ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ സജീവമായി പുറത്തിറങ്ങുന്നതിനാൽ. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തെ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് സമ്പുഷ്ടമാക്കിയ ശേഷം, ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എടുക്കുക. ഇത് നന്നായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
• 7:30-8:00 - പ്രഭാതഭക്ഷണം. ഈ സമയത്താണ് ദഹനനാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നത്, എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങളും തൽക്ഷണം ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും energy ർജ്ജമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

എഴുന്നേറ്റ് ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കണം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ബയോറിഥം അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയം സജ്ജമാക്കുക.

• 9:00 മുതൽ- ജോലിയുടെ തുടക്കം. ഈ സമയം, ഭക്ഷണം ഇതിനകം ഊർജ്ജമായി പരിവർത്തനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, അതായത് മസ്തിഷ്കം സജീവവും തീവ്രവുമായ ജോലിക്ക് തയ്യാറാണ്.
• 12:00 മുതൽ- അത്താഴം. പകലിന്റെ മധ്യത്തോടെ, ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയുകയും ശ്രദ്ധ ചിതറിക്കിടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരത്തിന് റീബൂട്ട് ചെയ്യാൻ സമയം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ് സജീവമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള സമയമാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സഹപ്രവർത്തകരുമായി സംസാരിക്കാം.
• 15:00-17:00 - ജോലി. ഈ കാലയളവിൽ, "രണ്ടാം കാറ്റ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന തുറക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് ജോലിക്കായി നീക്കിവയ്ക്കേണ്ട സമയമാണിത്, എന്നാൽ ഏകാഗ്രതയും സർഗ്ഗാത്മകതയും ആവശ്യമില്ലാത്ത എളുപ്പമുള്ള ജോലികൾക്കായി മാത്രം.
• 17:00-18:00 - അത്താഴം. 19:00 ന് ശേഷം ആമാശയം സജീവമല്ല. അതിനാൽ, ഈ സമയത്തിന് മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അങ്ങനെ, എല്ലാ ഭക്ഷണവുംഎളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുകയും ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
• 19:00 ന് ശേഷം- ഫ്രീ ടൈം. ഈ സമയത്ത് സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ആമാശയം “ഉറങ്ങുകയും” ചെയ്യുന്നതിനാൽ, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നതിനോ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുന്നതിനോ വീടിന് ചുറ്റുമുള്ള ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിനോ ഇത് നീക്കിവയ്ക്കുക. എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ഏർപ്പെടരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ജോലി കഴിഞ്ഞ് ശരീരത്തിന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.
• 20:00 - മാനസിക പ്രവർത്തനം. ഈ സമയത്ത്, തലച്ചോറിന് അൽപ്പം റീബൂട്ട് ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇംഗ്ലീഷ് പഠിക്കാനോ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കാനോ കഴിയും.
• 21:00 മുതൽ- ഉറക്കത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്. ഈ സമയത്ത്, ശരീരം പതുക്കെ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്കായി സമർപ്പിക്കുക: കുളിക്കുക, എല്ലാ ശുചിത്വ നടപടിക്രമങ്ങളും ചെയ്യുക, മന്ദഗതിയിലുള്ള സംഗീതം ശ്രവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സോഫയിൽ കിടന്ന് വിശ്രമിക്കുക.
• 22:00 - ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. ഈ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കണം. തീർച്ചയായും, 22:00 നും 23:00 നും ഇടയിലുള്ള ഇടവേളയിൽ, ഒരു മണിക്കൂർ ഉറക്കം 2-3 മണിക്കൂർ വിശ്രമത്തിന് തുല്യമാണ്. കൂടാതെ, ശരിയായ ഉറക്കത്തിൽ, ശരീരം സജീവമായി നന്നാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഏത് സമയത്താണ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത്, ഏത് സമയത്താണ് നിങ്ങൾ ഉണരുന്നത് എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ വളരെക്കാലം ചെറുപ്പവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും പതിവായി അത് പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും കൂടുതൽ സംഘടിതവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളതുമാകുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ശരിയായ ജീവിതശൈലിയും വികസിപ്പിക്കും, അവിടെ നിങ്ങൾ അപ്രധാനമായ കാര്യങ്ങളിൽ കുറച്ച് സമയവും ഊർജവും ചെലവഴിക്കുകയും കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ കാര്യങ്ങൾക്കായി ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്വാഭാവിക ബയോറിഥമുകൾക്ക് അനുസൃതമായി ജീവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സമയം കൃത്യമായും വിവേകത്തോടെയും ഫലപ്രദമായും നീക്കിവയ്ക്കാനും ദീർഘകാല പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കും.