ഓക്സിസൈസ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കത്തിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരത്തിന്റെ അളവും ഭാരവും കുറയ്ക്കാൻ ഓക്സിസൈസ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അല്ലാതെ വെള്ളവും പേശികളും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഓക്സിസൈസ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ.

ലേഖനത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ:
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓക്സിസൈസ് സൃഷ്ടിച്ചതിന്റെ ചരിത്രം.

ഓക്സിസൈസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ സൃഷ്ടിയുടെ ചരിത്രം

ഓക്സിസൈസ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ സ്ഥാപകൻ ഗിൽ ജോൺസൺ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഓക്സിസൈസ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ അമേരിക്കൻ അധ്യാപകൻ ജിൽ ജോൺസൺ സ്ഥാപിച്ചു.

ഒരു യുവ അമേരിക്കൻ അദ്ധ്യാപകനെന്ന നിലയിൽ, നല്ല മെലിഞ്ഞ രൂപം നേടാൻ ജിൽ ജോൺസൺ നിരന്തരം ശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നു. അവൾ വളരെക്കാലം സ്പോർട്സിനായി പോയി, എല്ലാത്തരം വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ക്ഷീണിച്ചു, പക്ഷേ ഫലം മോടിയുള്ളതല്ല, ഭാരം വീണ്ടും മടങ്ങി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്നും കഠിനമായ പരിശീലനമില്ലാതെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നും ജിൽ മനസ്സിലാക്കി, പരിശീലന സമയത്ത് പേശികളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജന്റെ ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെയാണ് ജിൽ ജോൺസന്റെ മനസ്സിൽ ഓക്സിസൈസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാങ്കേതികത ജനിച്ചത്, അവൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വികസിപ്പിക്കുകയും സ്വയം പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു, തുടർന്ന് അവളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ, ബന്ധുക്കൾ മുതലായവരിൽ ഓക്സിസൈസ് അതിവേഗം പ്രചാരം നേടുന്നു, ആദ്യം അമേരിക്കയിൽ, പിന്നെ എല്ലാം. ലോകമെമ്പാടും.

ഓക്സിജനുമായി ശരീരത്തിന്റെ സാച്ചുറേഷൻ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ജിൽ ജോൺസൺ ആഴത്തിലുള്ള ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനത്തിന്റെ സാങ്കേതികതയെ പ്രത്യേകമായി രൂപാന്തരപ്പെടുത്തി. അതേ സമയം, അവളുടെ ശ്വസന സാങ്കേതികതയ്ക്ക് പ്രത്യേക കഴിവുകളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ അളവ് 3-5 സെന്റീമീറ്റർ വരെ നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓക്സിസൈസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

1. ലോകമെമ്പാടും പ്രചാരമുള്ള ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു മികച്ച വ്യക്തിത്വം കൈവരിക്കുന്നതിൽ അസാധ്യമായത് ചെയ്യുന്നു. ഓക്സിജന്റെ വലിയ ശേഖരണത്തിലൂടെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച്, അതേ സമയം, വ്യത്യസ്ത പേശി സോണുകളെ പിരിമുറുക്കുന്നതിലൂടെ, വ്യത്യസ്ത പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളുടെ അളവ് വേഗത്തിലും അനായാസമായും കുറയ്ക്കാനും അതനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം മൊത്തത്തിൽ കുറയ്ക്കാനും ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഓക്സിസൈസ് മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
2. അത്തരം ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനത്തിന്റെ സാങ്കേതികത രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു; കൂടാതെ, ഓക്സിസൈസ് ശ്വസനം പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ പോഷണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് സ്പോർട്സിന് ശേഷം വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

3. ഓക്സിസൈസ് ടെക്നിക്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്കുള്ള ക്ലാസുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു; അവർക്കായി പ്രത്യേകമായി ഒരു പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിച്ചു, അമേരിക്കൻ പരിശീലകനായ ജിൽ ജോൺസൺ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് "Oxysize Level 3" എന്നും "Oxysize Legs" പരിശീലന പരിപാടി എന്നും വിളിക്കുന്നു.
4. ഓക്സിസൈസ് ടെക്നിക് തന്നെ ലളിതവും ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നത് എളുപ്പവുമാണ് എന്ന വസ്തുത കാരണം, സജീവവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ ജീവിതരീതിയായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഓക്സിസൈസ് എളുപ്പത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു.
5. രണ്ട് ഓക്‌സൈസ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ബോഡിഫ്ലെക്സും തമ്മിലുള്ള പ്രത്യേകതയും പ്രധാന വ്യത്യാസവും ഗർഭകാലത്ത് അവ പരിശീലിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്. ഗർഭിണികൾക്കായി, ഒരു പ്രത്യേക പരിഷ്കരിച്ച ഓക്സിസൈസ് കോംപ്ലക്സ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരു ശീലം വികസിപ്പിക്കുകയും പ്രസവശേഷം, നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പരിശീലനത്തിലേക്കും രൂപഭാവത്തിലേക്കും മടങ്ങും. വഴിയിൽ, ഓക്സിസൈസ് ശ്വസനം ശരീരത്തെ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുന്നു എന്നത് ഇനി ആർക്കും വാർത്തയല്ല, ഇത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയിലും കുഞ്ഞിലും ഗുണം ചെയ്യും.
6. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഓക്സിസൈസ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിൽ രണ്ട് തരം പരിശീലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഐസോടോണിക് പരിശീലനം (പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും സന്ധികളിൽ സജീവമായ ചലനം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ - ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഞ്ചിയിലെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു) ഒപ്പം വലിച്ചുനീട്ടുന്ന രീതികളും ( യഥാക്രമം സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ടെക്നിക്കിന് സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ), ഓക്സിസൈസ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ്, വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ, കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അധിക പരിശീലനമൊന്നും ആവശ്യമില്ല, കൂടാതെ നിങ്ങൾ യോഗ ചെയ്യേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ക്ലാസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്പ്ലിറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല. ശരിയായ പരിശീലന പരിപാടിയും അതിന്റെ ചിട്ടയായ നിർവ്വഹണവും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശി വളർത്താനും പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും വിഭജനം നടത്താനും കഴിയും.
7. പേശി പമ്പിംഗിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും വിഷമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഓക്സിസൈസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഇതിനെ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല, കാരണം ശരീരത്തിന്റെ പേശികളിലെ ലോഡ് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഓക്സിസൈസ് ഒരു തീവ്രമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം "സോഫ്റ്റ്" ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, അത് ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
8. ആദ്യം, ഓക്സിസൈസ് ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം, പേശികളിൽ വളരെ മങ്ങിയ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് അടുത്ത ദിവസം ക്ലാസുകൾ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ശക്തി പരിശീലനം (ജിം, ഡംബെൽസ്, ഷേപ്പിംഗ് മുതലായവ) അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക് പരിശീലനം.
9. തീർച്ചയായും, ഓക്സിസൈസ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ മറ്റൊരു പ്രധാന നേട്ടം പരാമർശിക്കേണ്ടതാണ് - അതിനെ "സർവവ്യാപനം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും ഓക്സിസൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും: ബിസിനസ്സ് യാത്രകളിൽ, പുറത്ത്, വീട്ടിൽ, യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, ജോലിസ്ഥലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സിനിമ കാണുമ്പോൾ പോലും, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മതിൽ, ഒരു റഗ്, കസേര എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, അടുത്ത സിനിമാ മാസ്റ്റർപീസ് കാണുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഓക്സിസൈസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും കഴിയും, പ്രധാന കാര്യം അവ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്നും ശരിയായി ശ്വസിക്കാമെന്നും പഠിക്കുക എന്നതാണ്.

ഓക്സിസൈസ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് എന്ത് നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കും?

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഓക്സിസൈസ് രീതി, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനു പുറമേ, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനത്തിന്റെ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർവ്വഹണവും ഉൾപ്പെടുന്നു: ശ്വസിക്കുക, ശ്വസിക്കുക, ശ്വസിക്കുക, ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്ന കാലയളവ് ഒഴിവാക്കുക. അതിനാൽ, സമാനമായ ശ്വസനരീതികളേക്കാൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായത് ഓക്സിസൈസ് സാങ്കേതികതയാണ്.

പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഗുണപരമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള കഴിവാണ് ഓക്സിസൈസ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ താരതമ്യപ്പെടുത്താനാവാത്ത നേട്ടം. ശരീരത്തെ ഓക്സിജനുമായി സജീവമായി പൂരിതമാക്കാൻ ഈ രീതി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, കൂടാതെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും കേടായ ടിഷ്യൂകൾ ക്രമേണ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സൂചകങ്ങളാണ് രക്താതിമർദ്ദം, പ്രമേഹം, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾ, മറ്റ് പല രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, ഓക്സിസൈസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ സഹായത്തോടെ ശക്തിപ്പെടുത്തിയ പേശികൾ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ താക്കോലായി മാറുന്നു, തീർച്ചയായും, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നു.

ഓക്സിസൈസ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വിപരീതഫലങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും.

ഓക്സിസൈസ് ടെക്നിക് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദവും അതിനാൽ നിരുപദ്രവകരവുമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മുകളിൽ പറഞ്ഞു, എന്നാൽ ഇതിനെല്ലാം പുറമേ, കായികരംഗത്തും, ജീവിതത്തിലെന്നപോലെ, ഒന്നും അനുയോജ്യമല്ല എന്ന വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കണം. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയ്ക്ക് അതിന്റേതായ വിപരീതഫലങ്ങളും മുന്നറിയിപ്പുകളും ഉണ്ട്, അതായത്:
ഇനിപ്പറയുന്നവർക്ക് ഓക്സിസൈസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വിപരീതഫലമാണ്:
1. അടുത്തിടെ എന്തെങ്കിലും ഓപ്പറേഷനുകൾ നടത്തി.
2. അപസ്മാരം, സിസ്റ്റുകൾ, വിവിധ തരത്തിലുള്ള മുഴകൾ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഇൻട്രാക്രീനിയൽ മർദ്ദം, കിഡ്നി, ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളാൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു.
3. പകർച്ചവ്യാധികളും വൈറൽ രോഗങ്ങളും വഹിക്കുന്നു.
4. ഗർഭിണികൾക്ക് ഓക്സിസൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഗർഭിണികൾക്കായി ഒരു നിശ്ചിത സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും പ്രസവശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ ഓക്സിസൈസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നതിലൂടെയും (മരിയ കോർപാനിൽ നിന്നുള്ള ശുപാർശകൾ).
ഓക്സിസൈസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രധാനമായും ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത് എന്നതും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ അടിവയറ്റിലെയും പുറകിലെയും കൈകളിലെയും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായിരിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ പോഷകാഹാരം Oxysize.

നിങ്ങൾ അനുചിതമായും യുക്തിരഹിതമായും കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അധിക ഭാരം, സെല്ലുലൈറ്റ്, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം എന്നിവ നേരിടാൻ ഒരു കായിക വിനോദവും നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല എന്നത് രഹസ്യമല്ല. ഓക്സിസൈസിൽ, തീർച്ചയായും, ഈ നിയമം കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും പോകാൻ കഴിയില്ല. യുക്തിസഹവും സമതുലിതമായതും പ്രധാനമായി, ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരം മാത്രമേ യഥാർത്ഥത്തിൽ കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഓക്സിസൈസ് രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഓക്സിസൈസ് പരിശീലനവുമായി സംയോജിച്ച്, ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരം കർശനമായി പാലിക്കുകയോ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പ്രധാന കാര്യം, ഈ ഭക്ഷണക്രമം കർശനമല്ല, സമീകൃതമാണ്, മദ്യം, മാവ്, കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ മൊത്തത്തിൽ കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക.
പഴങ്ങൾ, അസംസ്കൃതവും വേവിച്ചതുമായ പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ (മിതമായ അളവിൽ), പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ദൈനംദിന മെനു വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം. വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ ഗണ്യമായി വേഗത്തിലാക്കുന്നു, ഇത് പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന നിരോധിത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും കായിക അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് പോലെ ഓക്സിസൈസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല.

ദൈനംദിന ഓക്സിസൈസ് പരിശീലനത്തിനൊപ്പം ശരിയായ പോഷകാഹാരം (ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുക), ഈ രീതി മിനുക്കിയതും മനോഹരവുമായ ഒരു രൂപം നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ചതും വിശ്വസനീയവുമായ “ഉപകരണമായി” മാറും.
ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടുന്നതിനുള്ള ഓക്സിസൈസിന്റെ പ്രധാന നിയമം ക്ലാസുകൾ ക്രമമായിരിക്കണം, അതായത് ദിവസേനയുള്ളതായിരിക്കണം. ഓരോ വ്യായാമവും കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, വെറും 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന മറീന കോർപാൻ നോൺ-സ്റ്റോപ്പ് കോംപ്ലക്‌സിന് ചുവടെ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. "ഇടയ്ക്കിടെ", "ഓരോ രണ്ട് ദിവസം" മുതലായവ സാധാരണ ക്ലാസുകളല്ല. ഫലങ്ങളൊന്നും കൊണ്ടുവരില്ല - ഇത് ഇതിനകം തന്നെ ഓക്സിസൈസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അനുഭവിച്ച ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകളുടെ ഒരു വസ്തുതയാണ്.

ശ്വസന ഓക്സിസൈസ്.

ഓക്സിസൈസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ ഒരു പ്രധാന കാര്യം ഓക്സിസൈസ് ബ്രീത്തിംഗ് ആണ്, ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ബോഡിഫ്ലെക്സ് ശ്വസന സാങ്കേതികതയിൽ നിന്ന്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഇത് മനുഷ്യശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും. അതനുസരിച്ച്, ഓക്സിസൈസ് ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശ്വസന രീതിയെ യാന്ത്രികതയിലേക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് ശരിയായ ശ്വസനമാണ് ശരീരത്തെ ഓക്സിജനുമായി സമൃദ്ധമായി പൂരിതമാക്കാനും അതിനാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും ആകാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നത്. മെലിഞ്ഞ.

ഓക്സിസൈസ് ശ്വസന സാങ്കേതികത. നിയമങ്ങൾ .

ഓക്സിസൈസ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ശ്വസിക്കാമെന്ന് വിശദമായി കാണിക്കുന്ന ഒരു വീഡിയോ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന സാങ്കേതികതയുടെ നിയമങ്ങൾ ചുവടെ വായിക്കുക. ഓക്സിസൈസ് ശ്വസന സാങ്കേതികത നന്നായി നിർവഹിക്കുന്നതിന്, രണ്ടും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് - വായിക്കുക, കാണുക.
വീഡിയോ - ഓക്സിസൈസ് ശ്വസനം.

ഓക്സിസൈസ് ശ്വസന സാങ്കേതികതയ്ക്കുള്ള നിയമങ്ങൾ.

ഓക്സിസൈസ് ശ്വസന സാങ്കേതികതയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഘട്ടങ്ങൾ.
ഘട്ടം 1 - നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ (തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ) പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.
ഘട്ടം 2 - വയറ്റിൽ അധികം വലിക്കരുത്, പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് തള്ളുക.
ഘട്ടം 3 - നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക, മൂന്ന് ദ്രുത ശ്വസനങ്ങളിലൂടെ കൂടുതൽ വായു ശ്വസിക്കുക.
ഘട്ടം 4 - നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക.
ഘട്ടം 5 - ഉടൻ തന്നെ മൂന്ന് ദ്രുത ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എടുക്കുക, വായുവിൽ നിന്ന് ശ്വാസകോശത്തെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
മുഴുവൻ ഓക്സിസൈസ് സാങ്കേതികതയുടെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട തത്വമാണ് ശ്വസനത്തിന്റെ ഈ ക്രമം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഓക്സിസൈസ് ചെയ്യുക

മറീന കോർപനുമായുള്ള ഓക്സിസൈസ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാങ്കേതികതയാണ്. 2009 ൽ റഷ്യയിൽ ഈ സംവിധാനം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. ഈ സമുച്ചയത്തിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനത്തെ (ഡിഡി) അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

ഡിഡി പൂർണ്ണമായും ശ്വാസകോശം, വയറുവേദന, ഡയഫ്രം എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നമ്മൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന നെഞ്ചിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, ഉദര അവയവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉപകരണങ്ങളോ ജിം അംഗത്വമോ ഇല്ലാതെ നടത്തുന്ന വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ് ഓക്സൈസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവു സമയം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ: ഈ ശ്വസന രീതി രാവിലെ, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ നടത്തണം, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് വൈകുന്നേരത്തെ പരിശീലനവും നടത്തുന്നു.

ഓക്സിസൈസിന്റെ സവിശേഷതകൾ

• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 1-2 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യാം, പ്രധാന കാര്യം ഒഴിഞ്ഞ വയറിലാണ്.
• പകൽ ഇടവേളകളില്ലാതെ പരിശീലനം ദിവസവും ആയിരിക്കണം.
• സമുച്ചയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ - നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുകയും കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക. ശരിയായ ശ്വസനത്തോടുകൂടിയ അത്തരം പരിശീലനത്തിന്റെ സംയോജനം നല്ല ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, മെനുവിൽ നിന്ന് മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴികെ - ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ മറീന കോർപാന്റെ പുസ്തകങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഓക്സിസൈസും ബോഡിഫ്ലെക്സും

ജനപ്രിയമായ മറ്റൊന്ന്. പലരും പലപ്പോഴും ഈ സാങ്കേതികതകളെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു, അവ തമ്മിൽ ഒരു വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടെങ്കിലും: ശ്വസന സാങ്കേതികത. ബോഡിഫ്ലെക്‌സിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, രണ്ടാമത്തെ സാങ്കേതികത തികച്ചും നിശബ്ദമാണ്, അതിനാൽ ഇത് കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ അമ്മമാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ് - ശബ്ദമയമായ ശ്വസനങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും കുട്ടിയെ ഉണർത്തുകയില്ല. ബോഡിഫ്ലെക്‌സിന്റെ പ്രധാന സവിശേഷതയായ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നതും സാങ്കേതികതയുടെ സവിശേഷതയല്ല.

ഓക്സിസൈസിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

• വീട്ടിലിരുന്ന് പഠിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമായി മുറുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗം തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള കഴിവ് - ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ഈ പ്രത്യേക ഭാഗത്തെ പിരിമുറുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവിടെയുള്ള എല്ലാ ഓക്സിജനും നയിക്കുക.
• ഓക്സിസൈസിൽ മൃദുവായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ മറ്റ് വിപരീതഫലങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും പോലും ഇത് ചെയ്യുന്നു.
• എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കാൻ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

ഓക്സിസൈസിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

• ഓക്സിസൈസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ശ്വസന സവിശേഷതകൾക്ക് തീവ്രമായ ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷൻ ആവശ്യമാണ്, അതിനാലാണ് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ പല അനുയായികളും പരിശീലന സമയത്ത് കണ്ണുകളിൽ തലകറക്കവും ഇരുട്ടും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്.
• ശരിയായ ശ്വസനം സ്ഥാപിക്കാൻ 3-4 ദിവസമെടുക്കും; ഇത് കൂടാതെ, ക്ലാസുകൾ അർത്ഥശൂന്യമാകും.
• വ്യായാമങ്ങളുടെ ഏകതാനത.
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന്, ഇടവേളകളില്ലാതെ കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

Oxisize ജിംനാസ്റ്റിക്സിനുള്ള Contraindications

• ആസ്ത്മ.
• പിത്താശയക്കല്ലുകൾ.
• ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് ടൈപ്പ് I.

വ്യായാമം ഓക്സിസൈസ് - ശ്വസന സാങ്കേതികത

കോംപ്ലക്‌സിന്റെ സ്രഷ്ടാവായ മറീന കോർപാനുമായുള്ള നോൺ-സ്റ്റോപ്പ് ഓക്‌സൈസ് വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ ഡിവിഡിയിൽ വിൽക്കുന്നു. അവളുടെ വീഡിയോകളിൽ, അവൾ വിശദമായി വിശദീകരിക്കുകയും പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലേഖനം വായിച്ചതിനുശേഷം, ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ അതിന്റെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ വീഡിയോ പാഠം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

1. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വളച്ചൊടിക്കുന്നതുപോലെ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുക.
2. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ വയറു മുറുക്കുക.
4. ശ്വസിക്കുക - ചെറിയ ശ്വാസം എടുക്കുക, ആകെ മൂന്ന് ഉണ്ടായിരിക്കണം.
5. ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ അമർത്തുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശക്തമായിരിക്കണം, നെഞ്ചിനു കീഴിൽ പിരിമുറുക്കം പ്രത്യക്ഷപ്പെടണം.
6. മൂന്ന് ശ്വാസം കൂടി എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക.
7. ശ്വസന സമുച്ചയം മൂന്ന് തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക.

ഈ ഏഴ്-ഘട്ട ദിനചര്യ ഒരു ശ്വസന വ്യായാമമായി കണക്കാക്കുന്നു. അടിസ്ഥാന സൈക്കിൾ ശ്വസനം മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ അത്തരം നാല് കോംപ്ലക്സുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നാല് ആവർത്തനങ്ങൾ അടിസ്ഥാന ശ്വസനത്തിന്റെ ഒരു ആവർത്തനമായി കണക്കാക്കുന്നു.

ഓക്സിസൈസ് സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ

ഇൻറർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓക്സിസൈസ് സിസ്റ്റത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പരസ്പരവിരുദ്ധമായ അവലോകനങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും; മൊത്തത്തിൽ, മൂന്ന് കാഴ്ചപ്പാടുകൾ വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു.

• നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നവർ പല വലിപ്പങ്ങളാൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ സ്കെയിലുകളിൽ ഒരു വലിയ മൈനസ് കാണിക്കുന്നു.
• ആദ്യം ബോഡിഫ്ലെക്സ് പരീക്ഷിച്ചവർ പിന്നീട് ഓക്സിസൈസിലേക്ക് മാറിയവർ. സാധാരണയായി അത്തരം ആളുകൾ രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും എന്നാൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ അവ സംയോജിപ്പിച്ച് രണ്ട് രീതികളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ക്ലാസുകളിൽ നിന്ന് ഒരു ഫലവും ലഭിക്കാത്തവർ ശരിയായ സാങ്കേതികത പഠിക്കാനുള്ള വിമുഖത അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും പാലിക്കാത്തത് മൂലമാകാം.

ഉപസംഹാരം: ഓക്സിസൈസ് പരിശീലനം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതല്ല. ശ്വസന സാങ്കേതികതയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാനും കുറഞ്ഞത് ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചയെങ്കിലും അത് പരിശീലിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് ലഭിച്ച പ്രഭാവം വിലയിരുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം മാറ്റി പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

ഓക്സിസൈസ് പരിശീലന ഫലങ്ങൾ

• അടുത്തിടെ ഒരു കുട്ടിക്ക് ജന്മം നൽകിയവരാണ് ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ പങ്കിടുന്നത്. പുതിയ അമ്മമാർ ഇതിനെ "സിസേറിയൻ വയറിനുള്ള രക്ഷ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഓക്സിസൈസിന്റെ പ്രഭാവം ശരിക്കും നല്ലതാണ്: അരയിൽ മൈനസ് 12 സെന്റീമീറ്റർ വരെ.
• പ്രസവത്തിൽ ഏർപ്പെടാത്തവർക്കും നല്ല ഫലങ്ങളുണ്ട്: ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ അവർക്ക് 15 കിലോ അധിക കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടു.
• വെറും 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ 100 ​​ഗ്രാം ഭാരം കുറഞ്ഞുവെന്ന് സ്ത്രീകൾ അഭിമാനിക്കുന്ന അവലോകനങ്ങളുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആഴ്ചയിൽ അവരുടെ ഇടുപ്പ് 7 സെന്റീമീറ്റർ ചുരുങ്ങിപ്പോയതിനെക്കുറിച്ച് അവർ സംസാരിക്കുന്നു.
• എന്നിരുന്നാലും, വിപരീത ഫലങ്ങളും ഉണ്ട്. ചിലർക്ക് പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഫലവും ലഭിച്ചില്ല, മറ്റുള്ളവർക്ക് മൈനസ് 1 കിലോ കുറയുകയും വയറ് ചെറുതായി മുറുക്കുകയും ചെയ്തു.

ഓക്സിസൈസിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം

"Oxysize: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ മറീന കോപ്ലാൻ വിവരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഈ തത്വങ്ങൾ പരിചിതമായിരിക്കണം:

• 1600-1700 കലോറിക്കുള്ള ഭക്ഷണം. ഏതൊരു ഭക്ഷണക്രമവും അനുവദിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണിത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഏറ്റവും മൃദുലമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം 1200 കിലോ കലോറി ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ: കുറവ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക; ഇത് നിങ്ങളെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, മറിച്ച്, പ്രോട്ടീൻ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനായി ശരീരം "നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് മുക്കി".
• ധാരാളം ശുദ്ധജലം കുടിക്കുക. ശരാശരി മാനദണ്ഡം പ്രതിദിനം 1.5-2 ലിറ്ററാണ്.
• സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ. മറീനയ്‌ക്കൊപ്പം പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര സമയമില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാം - ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും.

ഓക്സിസൈസ് ടെക്നിക്കിന്റെ രചയിതാവിനെക്കുറിച്ച്

2000 കളുടെ തുടക്കത്തിൽ മറീന കോർപാൻ പ്രശസ്തയായി. അവൾ ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് ഫിറ്റ്നസ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റാണ് കൂടാതെ 15 വർഷമായി ശ്വസന വിദ്യകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു. അവൾ വ്യക്തിപരമായി അവളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ സ്വയം പരീക്ഷിച്ചു: ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ അവൾക്ക് 20 കിലോ അധിക ഭാരം കുറഞ്ഞു. രണ്ട് സംവിധാനങ്ങളും അമേരിക്കൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളായ ഗ്രീർ ചൈൽഡേഴ്സിന്റെയും ജിൽ ജോൺസണിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, താൻ ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തി, അവ കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമാക്കി മാറ്റിയതായി മറീന കോർപാൻ അവകാശപ്പെടുന്നു.

വീഡിയോ: മറീന കോർപാൻ ഉപയോഗിച്ച് ഓക്സിസൈസ് - ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള മാസ്റ്റർ ക്ലാസ്

അന്റോണിന ക്രാവെറ്റ്സ് — ബോഡിഫ്ലെക്സ്, ഓക്സിസൈസ്, ലൈഫ് ലിഫ്റ്റ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ, മോസ്കോയിലെ ബോഡിഫ്ലെക്സ് സ്റ്റുഡിയോയുടെ സ്ഥാപകനും മുൻനിര പരിശീലകനും. ശ്വസന വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫേഷ്യൽ മോഡലിംഗിന്റെയും പുനരുജ്ജീവന പരിപാടികളുടെയും രചയിതാവ്; അവളുടെ ജോലിയിൽ അനാട്ടമി, ഫിസിയോളജി, ബയോമെക്കാനിക്സ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ സവിശേഷതകളുമായി ശ്വസന സാങ്കേതികതകളെ പരമാവധി പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഓക്സിസൈസ് ചെയ്യുന്നു

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം വയറിലെ ശ്വസന വിദ്യകളാണ്. ശ്വസന പരിശീലനത്തിന്റെ രണ്ട് ജനപ്രിയ മേഖലകൾ - ബോഡിഫ്ലെക്സ് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇന്ന് അജണ്ടയിൽ ഓക്സിസൈസും അതിന്റെ സൂക്ഷ്മതയുമാണ്.

എന്താണ് ഓക്സിസൈസ്, ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ പ്രധാന തത്വങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

തുടർച്ചയായ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനവും ശാരീരിക വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അമേരിക്കൻ ജിൽ ജോൺസന്റെ യഥാർത്ഥ ശ്വസന സാങ്കേതികതയാണ് ഓക്സിസൈസ്. വ്യായാമത്തിലേക്കുള്ള ഒരു സമീപനം നടത്തുന്ന ശ്വസന ചക്രം, ശ്വസനത്തിന്റെ ഒരു ക്രമം, മൂന്ന് പ്രീ-ശ്വാസം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, മൂന്ന് പ്രീ-ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഓക്സിസൈസ് ശ്വസന സാങ്കേതികതയും ബോഡിഫ്ലെക്സ് ശ്വസന സംവിധാനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഒന്നാമതായി, ഓക്സിസൈസ് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, കൂടാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ സ്ഥിരമായ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം ഉൾപ്പെടുന്നു.
രണ്ടാമതായി, കോസ്റ്റൽ കമാനത്തിന് കീഴിലുള്ള അടിവയറ്റിലെ മൂർച്ചയേറിയ ടക്ക് ഇല്ലാതെ ഓക്സിസൈസ് നടത്തുന്നു, ഇത് ബോഡിഫ്ലെക്സ് സാങ്കേതികതയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് മൃദുവും കൂടുതൽ അട്രോമാറ്റിക് സ്വഭാവവും നൽകുന്നു.

ഒരു പരിശീലകന്റെ സഹായമില്ലാതെ സ്വയമായി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങൾ തെറ്റായി ശ്വസിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

പരിശീലകനില്ലാതെ ഓക്സിസൈസ് ശ്വസനം മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ സാധ്യമാണ്. തെറ്റായ സ്വതന്ത്ര ശ്വസനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഓക്സിസൈസിന്റെ പ്രധാന നേട്ടം ആരോഗ്യപരമായ പ്രതികൂല പ്രത്യാഘാതങ്ങളുടെ അഭാവമാണ്, കാരണം ഓക്സിസൈസിൽ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.

രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾ . ഓക്സിസൈസ് ടെക്നിക്കിന്റെ അനിഷേധ്യമായ നേട്ടം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. കോഴ്‌സിനിടെ എന്റെ ക്ലയന്റുകളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം 30 യൂണിറ്റിലധികം കുറഞ്ഞതായി ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി രേഖപ്പെടുത്തി, ഈ പോസിറ്റീവ് ട്രെൻഡ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് തുടർന്നു.

പ്രമേഹരോഗികൾ. കനേഡിയൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ, നിരവധി പഠനങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഓക്സിസൈസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇൻസുലിനോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സംവേദനക്ഷമതയിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുമെന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു. മൂന്ന് വയസ്സ് മുതൽ പ്രമേഹമുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടിയെ ഞാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ക്ലാസുകൾക്ക് മുമ്പ്, അവൾ സാധാരണ ഇൻസുലിൻ ഡോസ് എടുക്കുന്നില്ല, കാരണം ആഴ്ചകളോളം ജിം സന്ദർശിച്ച ശേഷം, പരിശീലന സമയത്ത്, അവളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് അവൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു, അതായത്, ഓക്സിസൈസ് ടെക്നിക് ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കുന്നത് കുറയുന്നു. ഇൻസുലിൻ പ്രതിദിന ഡോസ്.

സംയുക്ത രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾ. ഓക്സിസൈസ് വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം, രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ടിഷ്യു പുനരുജ്ജീവന പ്രക്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും പ്രാദേശികവൽക്കരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഉപ്പ് നിക്ഷേപം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള മുൻവ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഓക്സിസൈസ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സമർത്ഥമായ പരിപാടിയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്, ആർത്രോസിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ്, മറ്റ് സംയുക്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവയെ വിജയകരമായി നേരിടുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ആയുധമാണ്. ഇപ്പോൾ രണ്ട് വർഷത്തിലേറെയായി, 64 വയസ്സുള്ള ഒരു ഹെയർഡ്രെസ്സർ "വലത് തോളിലെ സന്ധിവാതം" രോഗനിർണയവുമായി എന്റെ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ജോലി സമയത്ത് കൈ കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടാക്കി. എന്നാൽ രണ്ട് വർഷത്തെ നിരന്തരമായ ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം, അവൾ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുകയും സ്വന്തം ഹെയർഡ്രെസിംഗ് സ്കൂൾ തുറക്കുകയും ചെയ്തു!

പുറകിലും കൈകളിലും വയറിലും വശങ്ങളിലും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളുള്ള ആളുകൾ. മുകളിലെ ശരീരത്തിലെ അധിക വോളിയത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് ഓക്സിസൈസ് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണെന്ന് എന്റെ നിരവധി വർഷത്തെ പരിശീലനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതേസമയം, ഇടുപ്പുകളിലും കാലുകളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ കാര്യമായ പോസിറ്റീവ് ഡൈനാമിക്സും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

ഓക്സിസൈസ്: ഫലങ്ങൾ

ബോഡിഫ്ലെക്സ് പോലെയുള്ള ഓക്സിസൈസ് ടെക്നിക്കിൽ 20-30 മിനിറ്റ് ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ വർക്ക്ഔട്ടുകളും വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ നൽകും.

ഓക്സിസൈസ്: വ്യായാമങ്ങൾ

ക്ലാസുകൾ വെറും വയറ്റിൽ മാത്രം നടത്തണം, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് മൂന്നോ നാലോ മണിക്കൂറിന് മുമ്പല്ല. അല്ലാത്തപക്ഷം, ശ്വസന സമയത്ത് വയറിലെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം ആമാശയത്തിലും കുടലിലും നെഗറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, ഇത് ഓക്കാനം, മറ്റ് അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

അടിസ്ഥാനപരമായി തെറ്റായ വിശ്വാസം. ബോഡിഫ്ലെക്സുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഓക്സിസൈസ് ടെക്നിക് നിർവ്വഹണത്തിൽ മൃദുവാണ്, എന്നാൽ ഇത് വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക: ഒരു ശ്വസന ചക്രം, ശ്വസനത്തിന്റെ ഒരു ക്രമം, മൂന്ന് പ്രീ-എക്‌സ്‌ഹലേഷൻ, എക്‌സ്‌ഹലേഷൻ, മൂന്ന് പ്രീ-എക്‌ഹാലേഷനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങുന്ന വിവിധ വയറിലെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ സങ്കോചങ്ങളുടെ ഒരു മുഴുവൻ ശ്രേണിയും ഉണ്ട്. ഈ ശ്വസനം ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ വയറുവേദന വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - ഓക്സിസൈസ് എളുപ്പത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ മിഥ്യാധാരണകൾ തൽക്ഷണം ഇല്ലാതാകും.

നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി നാല് ശ്വസന ചക്രങ്ങൾ കർശനമായി നടത്തണം

എന്റെ കോച്ചിംഗ് പ്രാക്ടീസിൽ, നിങ്ങൾ മൂന്നിൽ നിന്നും, മോശം ശാരീരിക ക്ഷമതയുണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ട് സൈക്കിളുകളിൽ നിന്നും ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ബോധ്യപ്പെട്ടു. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു സമീപന സമയത്ത് നാല് ശ്വസന ചക്രങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കുന്നത് പേശി നാരുകളുടെ അമിത പരിശീലനത്തിനും വിള്ളലിനും ഇടയാക്കും. ലോഡിന്റെ തീവ്രത പാഠത്തിൽ നിന്ന് പാഠത്തിലേക്ക് ക്രമേണ വർദ്ധിക്കണം.

ബോഡിഫ്ലെക്സിനേക്കാൾ ഫലപ്രദമാണ് ഓക്സിസൈസ്

കൂടുതലോ കുറവോ ഫലപ്രദമായ സാങ്കേതികതയില്ല, നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഒരു സാങ്കേതികതയുണ്ട്! ഹൈപ്പോടെൻസിവ് ഉള്ള ഒരാൾക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നത് കാരണം അസ്വസ്ഥതയും തലകറക്കവും അനുഭവപ്പെടാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മറ്റു പലതിലും പോലെ, ബോഡിഫ്ലെക്സ് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.

സജീവ ലോഡുകളും സ്പോർട്സും കൂടിച്ചേർന്നാൽ ഓക്സിസൈസ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്

സജീവമായ സ്പോർട്സും ശക്തി പരിശീലനവും ഓക്സിസൈസ് വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.

Oxysize യാതൊരു വൈരുദ്ധ്യവുമില്ല

ഇത് കെട്ടുകഥകളിൽ ഒന്നാണ്! അടുത്ത പേജിൽ വിപരീതഫലങ്ങളുടെ പട്ടിക കണ്ടെത്തുക.

Contraindications!

ഓക്സിസൈസിന് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്, അവ അവഗണിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം!

1. ഗർഭം

2. അപസ്മാരം

4. മയോമ നോഡുകൾ

5. പൾമണറി ഹൈപ്പർടെൻഷൻ

6. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ

7. അയോർട്ടിക് അനൂറിസം

8. സെറിബ്രൽ അനൂറിസം

9. ഇൻട്രാക്രീനിയൽ മർദ്ദം വർദ്ധിച്ചു

10. ഹിയാറ്റൽ ഹെർണിയ

11. ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലയളവ് (ക്ലാസ്സുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ആറ് മാസം മുമ്പ് വയറുവേദന ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തി)

12. വൃക്ക രോഗങ്ങൾ (നെഫ്രോപ്റ്റോസിസ്, ഗ്ലോമെറുലോനെഫ്രൈറ്റിസ്)

13. കാഴ്ചയുടെ അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ

വിഭാഗത്തിലെ അപ്‌ഡേറ്റുകൾ പിന്തുടരുക, ഓക്‌സൈസ് ടെക്നിക്കിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു നിര നഷ്‌ടപ്പെടുത്തരുത്.

ജനപ്രിയമായത്

ഓരോ സ്ത്രീയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വപ്നം കാണുന്നു, അവളുടെ ശരീരം അനുദിനം എങ്ങനെ രൂപാന്തരപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുന്നു. ആധുനിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കോഴ്സുകൾ നിരവധി ടെക്നിക്കുകളും അതുപോലെ തന്നെ ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന സമീകൃതാഹാരങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇന്ന് നമ്മൾ ഓക്സിസൈസ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വിശദമായി വിശകലനം ചെയ്യും, അതിലൂടെ മനുഷ്യരാശിയുടെ ന്യായമായ പകുതിയിലെ ആയിരക്കണക്കിന് പ്രതിനിധികൾക്ക് സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാനും വ്യക്തമായ സിലൗറ്റ് മാതൃകയാക്കാനും വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിഞ്ഞു.

ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക സാങ്കേതികത, ധ്യാന യോഗയിൽ നിന്നുള്ള പ്രധാന ആസനങ്ങൾ, ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ മസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് “ഓക്സിസൈസ്” എന്ന് വിളിക്കുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഓക്സിജൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ്, ഇത് കലോറി എരിയുന്നതിന്റെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത 140% വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വയർ നീക്കം ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

മറീന കോർപാൻ (ശ്വസന വ്യായാമ വിദഗ്ധൻ, ഫിറ്റ്നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടർ) ശ്വസിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ദിവസത്തിൽ 15 മിനിറ്റെങ്കിലും ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പരിശീലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ രൂപം അനുയോജ്യമാക്കുക. രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ഇരിക്കുന്നതോ നിൽക്കുന്നതോ ആയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും - ആദ്യ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഫലം ശ്രദ്ധേയമാകും. ഓക്സിസൈസ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രധാന തത്വങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• പരിശീലന സമയത്ത് പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജന്റെ ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന നിരവധി എണ്ണങ്ങളിൽ ശരിയായ ശ്വസനം. ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ സജീവമാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് പാളിയിലെ തന്മാത്രാ ബോണ്ടുകളുടെ തകർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ക്രമേണ വിയർപ്പ് ഗ്രന്ഥികളിലൂടെ പുറത്തുവരുന്നു.
• ഒരു കൂട്ടം ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ, ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നത് മസിൽ ടോൺ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാലുകൾ, കൈകൾ, അരക്കെട്ട്, തുമ്പിക്കൈ എന്നിവയുടെ ആശ്വാസത്തിന്റെ മോഡലിംഗിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

ഓക്സിസൈസ് ടെക്നിക് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭിണികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും പ്രായമായവർക്കും നടത്താം. വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും കാണുകയും ശ്വസന നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്താൽ ആർക്കും ഇത് പഠിക്കാനാകും.

അടിസ്ഥാന അടിസ്ഥാനങ്ങൾ: ശ്വസിക്കുക, ഭാരം കുറയ്ക്കുക

അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഈ ശ്വസന സമുച്ചയം അനുയോജ്യമാണ്. അധിക സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ അനുപാതം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനും ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. വ്യക്തി അമിതഭാരമല്ല, മറിച്ച് അത്ലറ്റിക് ആണെങ്കിൽ, സാങ്കേതികതയ്ക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ കനത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് തിരിയണം.

ഫലപ്രദമായ ശ്വസന വിദ്യകളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

1. പാഠം നിൽക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ അൽപ്പം ഉയർത്താനും ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് അസ്ഥികൾ അൽപ്പം മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക. കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയണം, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ സുഷുമ്നാ നിരയുടെ വരിയിൽ കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് കൊണ്ടുവരണം.
2. ഈ പോസിൽ ഞങ്ങൾ ശ്വസന വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നു. ഒന്ന് ഉണ്ടാക്കാം ദീർഘശ്വാസംമൂക്ക്, നെഞ്ചല്ല, വയറാണ് വീർക്കേണ്ടത്! നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ വയറു വീർപ്പിക്കുക.
3. ഞങ്ങൾ മൂന്ന് ചെറിയവ ഉണ്ടാക്കുന്നു ശ്വാസം മുട്ടിമൂക്ക്, ഇപ്പോൾ ഒരേ സമയം ശ്രമിക്കുക മുകളിലേക്ക് വലിക്കുകഓരോ ശ്വാസത്തിലും ആമാശയം പിന്നിലേക്ക് അടുക്കുന്നു.
4. അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുകഅതേ സമയം ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെയും വയറിലെ പേശികളെയും ആയാസപ്പെടുത്തുകയും കത്തുന്ന സംവേദനം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കുടിക്കുകപിന്നിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര കഠിനം. നിങ്ങൾ ഒരു സംഗീത പുല്ലാങ്കുഴൽ വായിക്കാൻ പോകുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ മുറുകെ പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
5. ഇതിനുശേഷം ഞങ്ങളും അവതരിപ്പിക്കുന്നു മൂന്ന് ചെറിയ ശ്വാസംശരീരത്തെ ഓക്സിജനിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും മോചിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഓരോ നിശ്വാസത്തിലും ഞങ്ങൾ തുടരുന്നു വലിക്കുക, വലിക്കുക, വയറ്റിൽ വലിക്കുകപിന്നിലേക്ക്. ഈ സമയമത്രയും ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിരിമുറുക്കത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു, അത് വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയതിനുശേഷം മാത്രമേ പുറത്തുവിടാൻ കഴിയൂ.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ വിശാലമായി പുഞ്ചിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ മുഖത്തെ ചർമ്മം പരമാവധി ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും, മിനുസപ്പെടുത്തുകയും യുവത്വത്തിന്റെ പ്രാകൃതമായ തിളക്കം നേടുകയും ചെയ്യും. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുകയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിലും, എബിസിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം നെഞ്ചിന്റെ അതേ തലത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം

മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികളെ ഗണ്യമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിനും പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകർ ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

1. സൈഡ് സ്ട്രെച്ച്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കണം, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, പിന്നിലേക്ക് വളയുക, എന്നാൽ മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നോട്ട് വലിക്കാതെ. ടിൽറ്റിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യതിചലനത്തിന്റെ അളവിലേക്കുള്ള വഴികാട്ടിയായി നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കസേരയുടെ പിൻഭാഗം ഉപയോഗിക്കാം. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ 4 ശ്വസന ചക്രങ്ങൾ നടത്തണം.

   

   ഈ വ്യായാമം ഓരോ വശത്തും മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കണം.

2. മതിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ. നിങ്ങൾ മതിലിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ ചാരി ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുകയും പരസ്പരം "മുഷ്ടി-മുഷ്ടി" ഉപയോഗിച്ച് 4 ശ്വസന ചക്രങ്ങൾ നടത്തുകയും വേണം.

   

   ഈ വ്യായാമം മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കണം.

3. കസേര സ്ക്വാറ്റുകൾ. വ്യായാമം ശരിയായി നിർവഹിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുകയും സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുകയും വേണം, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് തിരിക്കുകയും നിതംബം ശക്തമാക്കുകയും വേണം, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി ഇത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

   

   ഈ സ്ഥാനത്ത്, 4 ശ്വസന ചക്രങ്ങൾ നടത്തുക. ഞങ്ങളും ഇത് മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

4. പുഷ് അപ്പുകൾ. ഈ വ്യായാമത്തിനായി, നിങ്ങൾ മതിലിന് അഭിമുഖമായി തിരിഞ്ഞ് കൈകൊണ്ട് അതിൽ ചാരി, അത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ നേരിട്ട് വയ്ക്കണം. തുടർന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, പേശികൾ ഏറ്റവും പിരിമുറുക്കമുള്ള അവസ്ഥയിലായിരിക്കുക. ഈ നിമിഷം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ നിരത്തി നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്.

   

   ഈ സ്ഥാനത്ത്, 4 ശ്വസന ചക്രങ്ങൾ നടത്തണം. ഇത് 3 തവണ ആവർത്തിക്കണം.

   വീഡിയോയിൽ കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ:

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നോക്കണം - നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നടത്താനും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് സ്വയം അമൂർത്തമാക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തവും ശക്തവുമാക്കുന്നു

ശരിയായ ശ്വസനത്തിലാണ് ഓക്സിസൈസ് പ്രോഗ്രാം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പ്രധാന ഊന്നൽ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലായിരിക്കണം. എല്ലാ ചലനങ്ങളും നിശ്ചലമായി നടത്തപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഓക്സിജന്റെ കുറഞ്ഞ ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെയും സ്വാഭാവിക നിരക്ക് സാധാരണമാക്കുന്നു, ഇത് കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നതിനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളുടെ അളവ് കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

എല്ലാ പാഠങ്ങളും ശരിയായി പൂർത്തിയാക്കാൻ, വീഡിയോ കാണുക, വ്യക്തതയ്ക്കായി, ചിത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. മറീന കോർപാനുമായുള്ള ഒരു കൂട്ടം നിർത്താതെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ രീതി ആർക്കാണ് അനുയോജ്യം?
ഓക്സിസൈസ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ രൂപം കർശനമാക്കാനും മൈനസ് 5-20 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ സമ്മതിക്കുന്നു. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് സുഖം തോന്നുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഇല്ലാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പോലും ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്.

Oxyize സിസ്റ്റത്തിന്, ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പവും ഫലപ്രദവും കൂടാതെ, നിരവധി പരിമിതികളുണ്ട്. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ മുകളിലെ ശരീരം (വയറു, പുറം, കൈകൾ) ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ വോളിയം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ സമുച്ചയം അനുയോജ്യമാണ്. പോരായ്മകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കരുത്:

• സമീപകാലത്ത് ഉദര ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായ ആളുകൾ. ഒരു സ്ത്രീ സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന് വിധേയനാണെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് 6 മാസത്തിന് മുമ്പുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച് അവൾക്ക് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കാം.
• അപസ്മാരം, വർദ്ധിച്ച ഇൻട്രാക്രീനിയൽ മർദ്ദം, വൃക്കകളുടെ രോഗങ്ങൾ, ശ്വസന അവയവങ്ങൾ, മാരകമായ സ്വഭാവമുള്ള സിസ്റ്റിക് രൂപങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക്, വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉപയോഗം വിപരീതമാണ്.
• പിത്തസഞ്ചി, ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് (ടൈപ്പ് I), ആസ്ത്മ എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ വിപരീതഫലം.

ഓക്സിസൈസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കുകയും മോശം ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ധാരാളം കൊഴുപ്പുകളും വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഫലവും പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ഓക്സിസൈസ് ടെക്നിക്കിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യണം:

1. വൈറ്റമിൻ, മിനറൽ ഘടകങ്ങൾ, ഓർഗാനിക് പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ വിശദമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയും ദൈനംദിന മെനുവും സൃഷ്ടിക്കുക. ഇത് മസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയത്തിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
2. സ്വാഭാവിക ജ്യൂസുകളും പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും അവഗണിക്കാതെ, മതിയായ അളവിൽ ദ്രാവകം കുടിക്കുക. രാവിലെ വെളിച്ചം അനുഭവിക്കാൻ ഉറക്കസമയം 2.5-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കെഫീർ കഴിക്കുന്നത് ഒരു നിയമമാക്കുക.
3. ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ അടങ്ങിയ ചായകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം വൈവിധ്യവത്കരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് വാങ്ങാം, ഇത് വർഷത്തിലെ ഡെമി-സീസൺ കാലഘട്ടത്തിലും സജീവമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലും ആവശ്യമാണ്.

അമിതഭാരത്തെ ഫലപ്രദമായി ചെറുക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച്, പതിവായി വായുവിൽ നടക്കാനും മറ്റ് മതിയായ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനും സാധ്യമാണ്, മാത്രമല്ല അത് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി ഇത് അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

ഇലാസ്റ്റിക്, ശക്തമായ പേശികൾ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ സുസ്ഥിരമായ പ്രവർത്തനത്തിനും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയുന്നതിനും അടിസ്ഥാനമാണ്.

ശാരീരിക ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

സെല്ലുലാർ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ പ്രക്രിയകളിൽ ഓക്സിജന്റെ പ്രായോഗിക പങ്കാളിത്തത്തിലാണ് ഓക്സൈസ് കോംപ്ലക്സിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ അടിസ്ഥാനം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ജീവനുള്ള സെല്ലുലാർ ഘടനകളിൽ കാർബൺ ഉൾപ്പെടുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം, ഫലപ്രദമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഓക്സിഡേഷൻ പ്രക്രിയ സംഭവിക്കാം, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ രീതി ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് എടുക്കും, കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നില്ല കൂടാതെ പ്രത്യേക കഴിവുകൾ ആവശ്യമില്ല.

ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനത്തിന്റെ ചില ഘട്ടങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പിന്തുടരുക എന്നതാണ് ഈ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രായോഗിക ഉപയോഗം. സാങ്കേതികത പഠിപ്പിക്കുന്നത്, അടിസ്ഥാന പോയിന്റുകൾക്ക് പുറമേ (നിശ്വാസം - ഇൻഹാലേഷൻ), പ്രീ-എക്സൽലേഷൻ, പ്രീ-ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവയുടെ തത്വങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ സാങ്കേതികത ഏറ്റവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്ന ഒരു കാലഘട്ടം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.

കോംപ്ലക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ ഫിസിയോളജിക്കൽ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അധിക ഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. “ശ്വസിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക” എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഓക്സിസൈസ് പ്രോഗ്രാം നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, ശരീരം തന്മാത്രാ ഓക്സിജനുമായി തീവ്രമായി പൂരിതമാകുന്നു, ഇത് പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും രക്തചംക്രമണ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലെ കേടായ ടിഷ്യുകളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ആവശ്യമുള്ള അന്തിമ ഫലം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ചിട്ടയായ പരിശീലനത്തെ അവഗണിക്കരുത്, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പതിവായി നടത്തുക. പരിശീലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ദൈർഘ്യം പ്രതിദിനം 20 മിനിറ്റാണ്. നിങ്ങൾ മാസത്തിൽ പല തവണ "അവസരങ്ങളിൽ" വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഫലം ലഭിക്കില്ല.

പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകർ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി ക്രമീകരിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു: കൃത്രിമ ചേരുവകൾ, സുഗന്ധങ്ങൾ, കട്ടിയാക്കലുകൾ, സിന്തറ്റിക് ഡൈകൾ, സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ, മറ്റ് കെമിക്കൽ അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിഭവങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുക. മെനുവിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, മതിയായ അളവിൽ ദ്രാവകം കുടിക്കുക.

ഇന്ന്, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വിവിധതരം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകളാൽ ഇന്റർനെറ്റ് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അവയിൽ ചിലത് സജീവമായ ചലനാത്മക ചലനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, മറ്റുള്ളവ സ്റ്റാറ്റിക് പൊസിഷനുകൾ കൈവശം വയ്ക്കുകയും സുഗമമായി സ്ഥാനങ്ങൾ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവ ഓരോന്നും ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, അതിനാൽ ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും തനിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സാങ്കേതികത തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകും.

ഇന്നത്തെ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ, നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് താരതമ്യേന പുതിയ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതി പരിചയപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു - ഓക്സിസൈസ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, അതിന്റെ സ്രഷ്‌ടാക്കളിൽ ഒരാളായ മരിയ കോർപാൻ ഇത് സഹായിക്കും ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ വോളിയം 30 സെന്റിമീറ്ററായി കുറയ്ക്കുക!

എന്താണ് ഓക്സിസൈസ്?

ഓക്സിസൈസ് ആണ് അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ രീതിശ്വസനത്തിന്റെയും ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ.

ഓക്സിസൈസിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം നശിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഉത്തേജനം ഓക്സിജനാണ്, ഇത് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് പാളിയിലെ കാർബൺ സംയുക്തങ്ങളുമായി പ്രതിപ്രവർത്തിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, ശരീരത്തിന്റെ ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷൻ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു,ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. ഓക്സിസൈസ് ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ രൂപം കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമായി മാറുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ പുരോഗതിയുണ്ട്.

ചില ആളുകൾ ഓക്സിസൈസും ബോഡിഫ്ലെക്സും തമ്മിൽ ഒരു സമാന്തരം വരയ്ക്കുന്നു, എന്നാൽ അവയ്ക്കിടയിൽ നിരവധി പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്:

ഓക്സിസൈസ് പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

കൂടാതെ, ഓക്സിസൈസ് പരിശീലനത്തിന് നിരവധി പോസിറ്റീവ് വശങ്ങളുണ്ട്:

ഓക്‌സൈസ് മറീന കോർപാന്റെ സ്രഷ്ടാവ്

റഷ്യയുടെയും സിഐഎസ് രാജ്യങ്ങളുടെയും വിശാലതയിൽ, ബോഡിഫ്ലെക്സ് സിസ്റ്റത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, തുടക്കക്കാർക്കായി തികച്ചും സവിശേഷമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സാങ്കേതികത സൃഷ്ടിച്ച മറീന കോർപാന്റെ പേരിനൊപ്പം ഓക്സിസൈസ് ടെക്നിക് സ്ഥിരമായി പോകുന്നു.

അമേരിക്കൻ ഗ്രീർ ചൈൽഡേഴ്സ് വികസിപ്പിച്ച ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സമുച്ചയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഫിസിയോളജി മേഖലയിലെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായി നീണ്ട ഗവേഷണത്തിലൂടെയും കൂടിയാലോചനകളിലൂടെയും മറീനയ്ക്ക് അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിഞ്ഞു.

പുതിയ ഓക്സിസൈസ് ടെക്നിക് സോവിയറ്റിനു ശേഷമുള്ള സ്ഥലത്ത് ഒരു യഥാർത്ഥ ഹിറ്റായി മാറി. താരതമ്യത്തിനായി, ഓക്സിസൈസിന്റെ അമേരിക്കൻ പതിപ്പിന്റെ സ്ഥാപകനായ ജിൽ ജോൺസൺ, ഒരു മാസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ക്ലാസുകളുടെ ആദ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ സ്വഹാബിയുടെ സാങ്കേതികത ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു!

ഇന്ന്, മറീന കോർപാൻ തന്റെ ഓക്‌സൈസ് സിസ്റ്റം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, കൂടാതെ വലിയ കൂട്ടം ആളുകളുമായി സ്ഥിരമായി ഓക്‌സൈസ് മാരത്തണുകൾ നടത്തുന്നു.

ഓക്സിസൈസ് ടെക്നിക്കിന്റെ എല്ലാ സങ്കീർണതകളെക്കുറിച്ചും അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ "ഓക്സിസൈസ് - അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളും അവലോകനങ്ങളും" നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയും.

മറീന കോപ്പനുമായുള്ള മികച്ച വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ

പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്കായി, മറീന കോർപാൻ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഓക്‌സിസൈസ് സംബന്ധിച്ച മികച്ച വീഡിയോ പാഠങ്ങളുടെ ഒരു നിര ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിൽ കാണാൻ കഴിയും.

മറീന കോർപാൻ ഉപയോഗിച്ച് ഓക്സിസൈസ് ചെയ്യുക

ഈ വീഡിയോയിൽ, മറീന തന്റെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വ വിവരണം നൽകുന്നു, തുടക്കക്കാരിൽ നിന്ന് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നു, കൂടാതെ ഓരോ ചലനത്തിന്റെയും വിശദമായ വിശദീകരണങ്ങളോടെ ഓക്സിസൈസിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പാഠവും നടത്തുന്നു.

വിദഗ്ധ അഭിപ്രായം:
അടിസ്ഥാന ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഓക്സിസൈസ് ടെക്നിക് പരിചയപ്പെടാൻ ഈ വീഡിയോ ഉപയോഗപ്രദമാകും. നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ ഫലപ്രദമായ ഓക്സിസൈസ് പരിശീലനം നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം, കാരണം എന്താണെന്നും എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നും മറീന വിശദമായി വിശദീകരിക്കുന്നു.

നിർത്താതെ ഓക്‌സൈസ് ചെയ്യുക

ദിവസേനയുള്ള മുഴുവൻ ഓക്‌സൈസ് കോംപ്ലക്‌സിന്റെ സ്ഥിരതയുള്ള നിർവ്വഹണം മറീന കോർപാൻ കാണിക്കുന്ന ഒരു വീഡിയോ.

വിദഗ്ധ അഭിപ്രായം:
ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിന് ഈ വീഡിയോ മികച്ചതാണ്. അത് ഓണാക്കി മറീനയ്ക്ക് ശേഷം ആവർത്തിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വീഡിയോ പരിചിതമാക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമല്ല, കാരണം അതിൽ ആവശ്യമായ വിശദീകരണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ചോദ്യങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ അത് ആരംഭിക്കുക.

മറീന കോർപാന്റെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ബോഡിഫ്ലെക്സും ഓക്സിസൈസ് സിസ്റ്റങ്ങളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മറീന വിശദമായി വിശദീകരിക്കുന്ന മറ്റൊരു ആമുഖ വീഡിയോ, കൂടാതെ അവളുടെ സമുച്ചയത്തിൽ നിന്ന് നിരവധി ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിദഗ്ധ അഭിപ്രായം:
ബോഡിഫ്ലെക്സും ഓക്സിസൈസ് സിസ്റ്റങ്ങളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസിലാക്കാനും ഈ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ വീഡിയോ ഉപയോഗപ്രദമാകും.

മറീന കോർപാൻ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

മറീന കോർപാന്റെ ക്ലാസിന്റെ ഒരു വീഡിയോ റെക്കോർഡിംഗ്, അതിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രശ്നമുള്ള മേഖലകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സമുച്ചയം കാണിക്കുന്നു - തുടയുടെ പിൻഭാഗവും അടിവയറും. ഓക്സിസൈസിന്റെ പൊതു തത്വങ്ങളുടെ വിശദീകരണങ്ങളും ഉണ്ട്.

വിദഗ്ധ അഭിപ്രായം:
ഈ റെക്കോർഡിംഗ്, തുടകളിലും വയറിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ടാർഗെറ്റഡ് വർക്ക്ഔട്ട് പ്രകടമാക്കുന്നു. അടിവയറ്റിലും തുടയിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ഈ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നിരന്തരം ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരത്തിലുടനീളം തുല്യമായി സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കഴിയുന്നത്ര ഫലപ്രദമായി ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മാത്രമല്ല പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ മാത്രമല്ല.

മറീന കോർപാനിൽ നിന്നുള്ള പ്രഭാത സമുച്ചയം

ഈ വീഡിയോയിൽ, മറീന തന്റെ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അവൾ ഉറപ്പുനൽകുന്നതുപോലെ, അവൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ രൂപവും മികച്ച ആരോഗ്യവും നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.