Норбековын системийн үндсэн дасгал. Норбековын өндрийг нэмэгдүүлэх техник бол дасгалын үндсэн багц юм

Норбековын техник- өндрийг нэмэгдүүлэх хамгийн түгээмэл аргуудын нэг. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж, тогтмол дасгал хийвэл хэд хэдэн см өсөх боломжтой.

Мирзакарим Санакулович Норбеков бол эрүүл мэндийн бүхэл бүтэн тогтолцооны зохиогч бөгөөд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр олон хүнд тусалсан бөгөөд одоо ч тусалж байна. Тэрээр удаа дараа шагнал хүртэж, мэдэгдэхүйц амжилтанд хүрсэн боловч Норбеков өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар зөвлөмж өгч байгааг бид сонирхож байна. М.С. Норбековын хэлснээр түүний аргыг хэрэглэдэг хүмүүс хичээлийн эхний долоо хоногт хэдэн см өндөр болдог. Үнэн хэрэгтээ энд ер бусын зүйл байхгүй, учир нь ихэнх дасгалууд нь таны байрлалыг шулуун болгоход чиглэгддэг.

Цөөхөн хүн төгс шулуун нуруугаараа сайрхаж чаддаг, үүний шалтгаан нь сургуульд оршдог. Аль оюутан биеэ барих дүрмийг баримтлах вэ!? Бүгд санамсаргүй байдлаар сууж, хэдэн жилийн дараа асуудал эхэлдэг. Насанд хүрэгчдийн талаар бид юу хэлж чадах вэ, нугалам хоорондын зай бага зэрэг буурч, нуруу нь шулуун болж чадахгүй, улмаар үнэ цэнэтэй сантиметр өсөлт алдагддаг.

Эхэлцгээе, гэхдээ эхлээд зөвшөөрье: хэрвээ та өндөр болохыг чин сэтгэлээсээ хүсч байвал өөртөө шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно. Биеийн чадавхи, хэдэн см өсөхийг хүсч байгаагаас шалтгаалаад хэдэн сар, бүр хэдэн жил ажиллахад бэлэн байгаарай. Та үүнийг огт хийхийг хүсэхгүй байсан ч суралцах хэрэгтэй болно, чи өөрийгөө ажилдаа бэлдэж, цааш явах хэрэгтэй болно. Гэхдээ надад итгээрэй, үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм!

Энэхүү цогцолбор нь таны ойлгосноор таны байрлалыг тэгшлэхэд чиглэгддэг. Ирээдүйд эдгээр дасгалууд нь таны бие үүнийг хийх чадвартай хэвээр байвал өсөхөд тань туслах болно. Та өдөрт хоёр удаа, ойролцоогоор 45 минутын турш дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв цаг хугацаа өгөхгүй бол өдөрт дор хаяж нэг цагийг дасгал хийхэд зориулахыг хичээ. зарцуулсан цаг нь үнэ цэнэтэй юм. Та Норбековын техникийг бусад цогцолборуудтай хослуулж болно. Эдгээр дасгалуудыг хэвлэж гаргаснаар та дасгал хийж байхдаа өмнө нь байлгах боломжтой. Хоёр долоо хоног өнгөрсөн ч таны өсөлт өсөөгүй байсан ч битгий бууж өг. Энэ нь дасгал хийх техникт илүү анхаарал хандуулах эсвэл сургалтын цагийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэсэн үг юм. Утгагүй зүгээр л дасгал хийж болохгүй. Таны бие хэрхэн сунаж, нуруу хэрхэн хөдөлж байгааг мэдэр!

Дүгнэж хэлье:- та өдөр бүр, өглөө, оройд дасгал хийх хэрэгтэй; - арга зүйгээ урьдчилан тааруулж, нойрмоглох, өлсөхгүйгээр хичээлээ эхлүүлэх, ингэснээр хэн ч таны анхаарлыг сарниулахгүй (компьютер гэх мэт); - дасгалыг гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр жигд хийх; - Хэрэв таны даралт нэмэгдэж, толгой чинь хүндэрч байна гэж үзвэл дасгалаа зогсоох хэрэгтэй. Та ямар нэг буруу зүйл хийж байгаа байх; - зорилгодоо бүү бууж өг.

"Таны дотор асар том алмаз бий. Үүнийг олж, хайчилж, бүх талаас нь гялалзуулж байхаар зохион байгуулах л үлдлээ. Дараа нь та бүх зүйлийг өөр нүдээр харж, амьдралын шинэ давхрагыг нээх боломжтой болно. Мөн би энэ замаар танд үйлчлэхэд бэлэн байна!"

Та өөрийнхөө тухай ийм үгсийг сонсоход ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Мэдээж надад таалагдах байсан.

Эдгээр нь хэний үг вэ?

Энэ нь цочирдож, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн шуургыг үүсгэдэг. Түүний номыг уншихад та уур хилэн, дургүйцэл, соёлын шок, бүр түрэмгийллийг мэдэрдэг. Хүчтэй илэрхийлэл, доромжлол, бүдүүлэг байдал чам руу шиддэг. Таны шарх, сул талуудад ямар ч эмзэглэл, доромжлол байхгүй.

Эрэгтэй хүн бухимдаж, хаа нэгтээ яаран, гүйдэг. Цаг алга. Үнэндээ тэр мөнхийн асуудлын тойрогт гүйдэг. Норбеков зүгээр л хүрз гэж нэрлэдэг бөгөөд танд үргэлж таалагдахгүй байх болно. Түүний техникийн мөн чанар нь хүний ​​тэнцвэрийг алдагдуулж, хөл доор нь газар цохиж, улмаар хүн асуудлын харгис тойрог дундуур утгагүй алхахаа больдог. Хэрэв таны толгой дээр ямар нэгэн хатуу зүйл цохигдсон бол Норбековын хувьд хатуу үг хэлвэл та нэг минут зогсох байх.

Тэрээр нэгэн номондоо дараахь зүйлийг санал болгодог. Автобус эсвэл автомат хаалгатай бусад тээврийн хэрэгсэлд суу. Дотогшоо ороод хүлээ. Тэд хаагдаж эхлэхэд хүзүүгээ хавчихын тулд тэр даруй толгойгоо гарга. Тиймээс та бүхэл бүтэн зогсоолыг туулах хэрэгтэй болно. Асуулт: Та энэ аялалаа хэзээ нэгэн цагт мартах уу? Үгүй! Учир нь энэ хэрэг ер бусын, ер бусын юм!"Энэ бол тэнүүчлэгч дервиштэй уулзсанаа хэзээ ч мартахгүй, учир нь тэр хүнтэй харилцах нь маш их сэтгэл хөдлөлтэй байдаг бөгөөд энэ нь түүний сэтгэл зүйг үл тоомсорлох боломжгүй юм арга!

Стрессийн үед мэдээллийг хүлээн авах, санах чадвар ойролцоогоор мянга дахин нэмэгддэг! Үүнийг л ашигладаг. Хүн бүтээгдсэн стресс. Дараа нь та төлөвлөгөөгөө бий болгож, хэрэгжүүлэх чадвараа нээн илрүүлж болно. Тиймээс Норбековын систем нь хүнээс түүнийг зэврүүлж буй бүх туршлагаас нь ангижруулж, өөрийнх нь хэлснээр гүн гүнзгий суух зорилготой юм."

Хүн угаасаа залхуу тул өөрөө хичээж, амьдралаа авч явахаас илүү зуучлагч олж, эмчид хандах нь - тэр намайг эдгээх нь илүү хялбар байдаг. Норбековын системЭнэ нь тухайн хүний ​​өөрөө идэвхтэй оролцоог илэрхийлдэг бөгөөд системийн зохиогч зөвхөн өөрийгөө л үздэг катализаторэнэ үйл явц. Биеийн чадавхид ямар ч хязгаарлалт байхгүй, зөвхөн хүн өөрөө өөрийгөө, сэтгэлгээгээ, амьдралаа хязгаарлаж чадна. Эсвэл тэр амьдралдаа ялагч болж чадна.

"Хэрэв та Ялагчдын эгнээнд нэгдэхийг хүсвэл урьж байна! Эрүүл байх нь маш амархан, маш энгийн". Системийг эзэмшсэнээр хүн эрүүл мэндээ сайжруулаад зогсохгүй өөрийгөө, чадвараа илэрхийлж, энэ амьдралд өөрийгөө олох боломжтой болно. Хүн бүр өөрийн бурханлаг мөн чанарыг илчлэх боломжтой байдаг. Биеийн нөөц нь нуугдмал бөгөөд үүнийг идэвхжүүлэх шаардлагатай. Хэрэв та үг хэллэгээс үйлдлийг илүүд үздэг бол оролдоод үзээрэй.

Хүний өөрийгөө эдгээх хүрээлэнхүн бүр байгалиас заяасан боломжоо нээж, хэрэгжүүлэхэд тусалдаг. Бид зөвхөн эрүүл мэндийн тухай төдийгүй зөн совин болон бусад бүтээлч зан чанарыг хөгжүүлэх талаар ярьж байна. Хүн өөрөө дотоод байдал, хувь заяагаа хүртэл өөрчилж чадна., нь хүрээлэнгийн үндсэн зарчим юм. Норбеков хэн нэгний үзэл бодолд нөлөөлөх, өөртөө анхаарал татах зорилт тавиагүй, тэр зүгээр л ажил, ололт амжилтаа хуваалцаж, тэр хүн сонголтоо хийдэг. Энэ эсвэл тэр арга хэрхэн ажилладагийг ойлгох гэж оролдох шаардлагагүй, та үүнийг мэдрэх хэрэгтэй.

Норбековын системд хамтарсан гимнастик, булчингийн гимнастик, эр зоригийн гимнастик, уран сэтгэмжийн гимнастик, дархлааг бэхжүүлэх, эмэгтэйчүүдийн болон урологийн контактгүй автомат массаж, арьсны согогийг арилгах (бие махбодийн залуужуулах), сэтгэл хөдлөлийн дасгал, алсын хараа сэргээхболон сонсгол.

"Хүн ядуу, аз жаргалгүй, өвчтэй байх эрхгүй"- гэж Мирзакарим Санакулович хэлэв. Эдгээр үгсийн үнэн зөвийг тэрээр амьдралаар нотолсон.

Сая сая хүмүүсийн эрүүл мэндийг сэргээсэн боловсрол, эрүүл мэндийн анагаах ухааныг бүтээгч, профессороос гэртээ. Олон улсын бие даасан эмнэлгийн шинжээчдийн холбоо 1998 онд энэ системийг тухайн үед мэдэгдэж байсан эрүүл мэндийн өөр системүүдийн дунд маш үр дүнтэй гэж хүлээн зөвшөөрсөн. Норбековын техник нь таныг 10 см өндөр болоход тусална.

Норбековын техникийг гүйцэтгэх гол дүрэм бол тогтмол байдал юм. Өдөрт дор хаяж нэг удаа 1 цаг, өглөө, оройд өдөрт 2 удаа 45 минутын турш байвал сайн.

Норбековын аргыг ашиглан дасгал хийх 11 зөвлөмж.

  1. Юмны өмнө бүү хий. Эхний 3-4 хоногт өөрийнхөө тухай, өөрийн чадвар, энэ аргын талаар эцсийн дүгнэлт хийж болохгүй.
  2. Уйлах, уйтгарлах гэх мэтийн нөлөөллөөс зайлсхий.
  3. Дасгал хийж байхдаа ярих, сатаарах хэрэггүй.
  4. Хичээлийн үеэр хөнгөн бясалгалын хөгжим сонс. Норбековын нэрэмжит хүрээлэнд бясалгалын хөгжмийг хичээлийн үеэр илүү гүнзгий төвлөрөл, энергитэй ажиллахад ашигладаг.
  5. Дасгалыг утга учир, зорилгогүйгээр механикаар хийх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
  6. Өөрийгөө бүү хэтрүүл. Гэмтлийн шинж тэмдэг бол толгойд хүндийн мэдрэмж юм.
  7. Дасгал хийж байхдаа нойрмоглож болохгүй;
  8. Таны залхуурал, идэвхгүй байдлын аливаа шалтаг нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
  9. Та ядарсан, өлссөн үедээ дасгал хийж чадахгүй.
  10. Техникийг гүйцэтгэсэн эхний 10-15 хоногт хоолны дэглэмээс давсыг хасах шаардлагатай (энэ нь бие нь үе мөч, нурууны давсны ордоос эрчимтэй гаргаж эхлэхэд шаардлагатай), мах, сүүн бүтээгдэхүүн. болон айраг сүүн бүтээгдэхүүн, талх. Бүх ногоо, жимс жимсгэнэ, зөгийн бал, самар, үр тариа идэхийг зөвшөөрдөг.
  11. Үр дүнд хүрэх үйл явцыг бүү хойшлуул, өөртөө тодорхой хугацааг тогтоо.

МӨРНИЙ ДЭЭД БҮСГҮЙН ДАСГАЛ

Зөвхөн нурууны дээд хэсэг л оролцдог.

Мөр урагшаа. Эрүүгээ цээж рүүгээ тат. Дараа нь бид мөрөн, толгойгоо 15 удаа урагш, 15 удаа буцааж нугалав. Хөдөлгөөн бүрт 6 секунд. Эрүүгээр бид цээжинд хүрдэг; зогсолтгүй, бид ходоодны чиглэлд сунадаг; Нурууны дээд хэсэг нь нум шиг нугалж байх ёстой бөгөөд энэ мөчид бид мөрөө урагш, бие бие рүүгээ татаж, чангална. Мөрөө бүү өргө. Зогсоолгүй бид арагшаа гулзайлт руу шилждэг. Нэгдүгээрт, толгой нь нуруун дээр хэвтэж, доошоо татаж, мөрийг бие бие рүүгээ буцааж татаж эхэлнэ. Амьсгалах: урагшлах үед - амьсгалах, буцаж - амьсгалах.

Мөрийг дээш өргөх, доошлуулах. Толгой нь хөдөлгөөнгүй, нуруу нь шулуун байна. Мөрөө доошлуулж, бид гараа хүчин чармайлтаар доош татдаг. Бид ижил дасгал хийж, мөрөө дээш өргөдөг.

Гараа хажуудаа барина. Нэг мөр дээшээ, нөгөө нь доошоо бууна. Мөр доошилсны дараа толгой бага зэрэг хазайдаг. Бид хажуу тийш хазайлтыг бага зэрэг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг. Бид нөгөө чиглэлд ижил зүйлийг хийдэг. Амьсгалах нь дур зоргоороо байдаг. Энэ дасгалыг хоёр чиглэлд 3-6 удаа хий.

Гарны дугуй хөдөлгөөн 15 удаа. Уурын зүтгүүрийг төсөөлөөд үз дээ. Мөрөө дугуй болгон хувиргаж, хөдөлгөөнийг аажмаар, аажим аажмаар хийж, хөдөлгөөний хүрээг өргөжүүлцгээе. Нэг жигд, хүч чармайлтгүйгээр амьсгал.

Зүүн ба баруун тийш хазайж, гараа хажуудаа барина. Энэ дасгалыг зогсож хийдэг. Баруун хөлөө баруун гараараа, зүүн хөлөө зүүн гараараа авахыг хичээ. Мэдээжийн хэрэг та хөл дээрээ хүрэхгүй, гэхдээ хүссэн үр дүндээ хүрэх болно - нуруу нь илүү уян хатан болно. Дасгалын мөн чанар нь гар нь биеэсээ гарахгүй байх үед нурууны дээд хэсэг нугалж байдаг. Чиглэл тус бүрт 10 удаа хазайлт хийдэг. Гулзайлгах үедээ амьсгалах, өргөхдөө амьсгалах.

ЦЭЭЖ, БҮСЛӨНГӨНИЙ БҮС

Ходоод руугаа хамраараа хүрэх гэж байгаа мэт урагш бөхий. Дасгалыг сандал дээр сууж байхдаа хийх нь дээр. Бид гараараа суудлаа барьж, толгойгоо ходоод руу татна. Тахийх үедээ амьсгалаа гаргаж, толгойгоо өргөхдөө амьсгалах. Нуруугаа бүрэн тэгшлээрэй. Хөдөлгөөн бүрт 5-6 секунд, нийт 10 хөдөлгөөн. Дараа нь бид толгойн араар өгзөг рүүгээ хүрэх гэж байгаа мэт арагшаа тонгойдог.

Нурууны эргэлт. Буцаж, толгойгоо нэг шулуун шугамд оруулна. Мөрөө эргүүлж, толгойгоо баруун тийш чиглүүл. Мөр бүхэлдээ эргэх үед бид хэлбэлзэлтэй хөдөлгөөн хийж, бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаж, хөдөлгөөн бүрт илүү сантиметрийг шүүрэн авахыг хичээдэг. Нэг эргэлт дээр 1-5 хөдөлгөөн, дараа нь дахин. Үүний дараа бид зүүн тийш эргэж, дахин 15 хөдөлгөөнийг хоёр удаа хийнэ. Амьсгалаа бүү барь. Нэг эргэлт тутамд 20 секунд, хэлбэлзлийн хөдөлгөөн тутамд 1 секунд.

ЛУМБОСАКРАЛ БҮС

Зогсож байхдаа хийсэн. Хөл нь мөрний өргөн, нударгаараа бөөрний хэсэгт, тохойнууд нь бие биенээсээ аль болох ойртдог. Нударгууд нь доод нуруун дээр тогтсоны дараа бид аажим аажмаар нуруугаа бөхийлгөж эхэлдэг. Эхлээд бид толгойгоо, дараа нь аажим аажмаар нуруугаа хазайлгана. Хэмжээг төсөөлөөд үз дээ. Нударгууд нь төв тэнхлэгийн үүрэг гүйцэтгэдэг: толгой ба нуруу нь нэг аяга, доод их бие, хөл нь нөгөө хэсэг юм. Бид тэдгээрийг бие бие рүүгээ нуман хэлбэрээр татдаг. Цааш нугалах боломжгүй гэж үзвэл үндсэн дасгалаа эхлүүлээрэй. Шулуутгахгүйгээр бид нэмэлт сантиметрийг барьж авах зорилготой хэлбэлзлийн хөдөлгөөнийг хийдэг - 2 удаа 15 хөдөлгөөн. Эргэж байхдаа амьсгалаа бүү барь, нугалж байхдаа өвдгөө нугалж болохгүй. Одоо илүү энгийн дасгал руу шилжье.

Шалан дээр сууж байхдаа гүйцэтгэдэг. Өвдөг дээрээ гараа, урагшаа бөхийлгө. Бид гараа ташааны хажуу тал дээр тавиад урагш бөхийж эхэлдэг. Нуруу таныг цааш явахыг зөвшөөрөхгүй бол хүч нэмж, хэдэн сантиметрийг барина. Норм нь хамраараа өвдөг дээрээ хүрч, дараа нь дэвсгэрт хүрэхийг оролдох явдал юм. Эхний өдрүүдэд хамар өвдөгнөөсөө хол зайд зогссон бол бүү санаа зов.

Гараа дээш өргөөд хойшоо бөхий. Энэ хөдөлгөөнийг зогсож байхдаа хийдэг. Хөлийн мөрний өргөн. Амьсгалах нь чөлөөтэй. Ачаалал нь бүхэл бүтэн нуруунд зориулагдсан. Бид гараа дээш өргөдөг. Хуруугаа түгжиж, өвдгөө нугалахгүйгээр хөдөлгөөнийг эхлүүлээрэй. Нуруу нугалахаа больсон үед дахин хүч нэмнэ.

Өргөгдсөн гараа хажуу тийш нь бөхийлгө. Зогсож байхдаа хийсэн. Нэг мөрөнд хөл, мөрийг өмнөх дасгалын адилаар хий, гэхдээ баруун, зүүн тийш.

Гараа дээш өргөв. 7-оор тоолоход баруун тийш эргэж, шураг шургуулж байгаа мэт дээшээ сунгана. Дараа нь бид зүүн тийш ижил хөдөлгөөн хийдэг.

Бид баруун тийш хазайж, зүүн тийшээ мушгина. Зүүн тохой нь дээш, баруун - доош чиглэсэн байна. Дараа нь тохойгоороо тойрог дүрслэхдээ бид баруун тийш мушгиж, бүсэлхийн бүсэд нугалав. Тааз болон ар тал руугаа хар. Бид дасгалыг 5-6 удаа хийдэг. Зорилго: тэнхлэгийн эргэн тойронд нурууны хөдөлгөөний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх. Нуруунд анхаарлаа төвлөрүүл.

Дасгалыг дэвсгэр дээр сууж байхдаа хийдэг. Хөл нь хуваагдана. Амьсгалах үед зүүн, баруун хөл, дунд хэсэгт хамгийн их нугалав. Алгаа цээжин дээрээ тавиад баруун мөрөөрөө баруун өвдөг рүүгээ 10 удаа, дараа нь зүүн мөрөндөө - зүүн өвдгөөрөө хүрэхийг хичээ. Дараа нь урагш, шалан дээр - хоёр мөрөн дээр. Эдгээр хөдөлгөөний гол зорилго нь тэдгээрийг гүйцэтгэх явцад мөрийг аль болох эргүүлэх ёстой.

Одоо ижил дасгал хий, зүгээр л мөрөн дээрээ хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ.

НОРБЕКОВЫН АРГА ХЭМЖЭЭНИЙ НЭМЭЛТ ДАСГАЛ

1. Гадна тоглоом (долоо хоногт 1-2 удаа 2 цаг, хамгийн багадаа 1 цаг).

2. Гүйлт (долоо хоногт 4 удаа, нэг удаад 3-аас доошгүй км).

3. Олсоор үсрэх (өдөрт 2 удаа, өглөө, оройд 1-3 минут). Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд ачааллыг болгоомжтой нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгалыг хамгийн их далайц, хамгийн их хурдтайгаар гүйцэтгэдэг.

4. Мөрний ард гимнастикийн саваа, мөрний өргөнөөс (1.5 мөрний өргөн) хөл өргөн. Хажуу тал нь чиглэл бүрт 25-50 удаа нугалж байна.

5. 4-р цэгийн дагуу эхлэх байрлал. Мөрний бүсийг хамгийн их далайцтай эргүүлэх (саваагаар) чиглэл бүрт 25-50 удаа.

6. 4-р дасгалын адилаар гүйцэтгэсэн боловч сандал дээр сууж байна.

7. 5-р дасгалын адилаар гүйцэтгэсэн боловч сандал дээр сууж байна.

8. Эхлэх байрлал: намхан сандал дээр суух (энгийн өтгөний 0,5 өндөр). Гараа толгойны ард атгаж, тохой нь мөрний дагуу тархсан байна. Баруун тохойгоороо зүүн өвдөг дээрээ хүрч, анхны байрлал руугаа буцна уу. Дараа нь зүүн тохойгоороо баруун өвдөг дээрээ хүр. Чиглэл бүрт 25-50 удаа гүйцэтгэнэ.

Анхаарна уу: Хэрэв 50 давталтын дараа ядрах дундаж зэрэг байвал 2 багц руу шилжинэ. Норбековын техник нь өндрийг нэмэгдүүлэх маш үр дүнтэй арга юм.


Норбековын өсөлтийн аргын гол дүрэм бол тогтмол байдал юм. Та өдөрт дор хаяж нэг удаа нэг цагийн турш дасгал хийх хэрэгтэй. Өглөө, оройд өдөрт хоёр удаа дасгал хийх нь дээр.

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө техникийн зохиогчийн өгсөн дараах зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

  • Юмыг яарах хэрэггүй. Эхний 3-4 хоногт та техник өөрөө болон өөрийн чадварын талаар эрт дүгнэлт хийх ёсгүй.
  • Бодол санаагаа хянахыг хичээ.
  • Дасгал хийж байхдаа анхаарал сарниулж, ярих ёсгүй.
  • Та бясалгалын хөгжмийг хөнгөвчлөх дасгал хийж болно. Норбековын хүрээлэнд төвлөрлийг нэмэгдүүлэх, эрчим хүчээр зөв ажиллахад ашигладаг.
  • Та зорилго, утга учиргүйгээр дасгалуудыг механикаар хийж чадахгүй.
  • Өөрийгөө хэт ачаалахгүй байхыг хичээ. Хэрэв та толгойгоо хүндрүүлж байгаа бол энэ нь буруу зүйл хийж байна гэсэн үг юм.
  • Дасгал хийх явцад нойрмоглох нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
  • Та идэвхгүй байдал, залхуу байдлаа зөвтгөж чадахгүй - хариуцлага, хичээл зүтгэл нь маш чухал юм.
  • Хэрэв та өлсөж, ядарсан бол дасгал хийж чадахгүй.
  • Дасгал хийснээс хойшхи эхний 10-15 хоногт давсыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй - ингэснээр бие нь нуруу, үе мөчний давсны нүхнээс илүү үр дүнтэй гарах болно. Мах, талх, сүүн бүтээгдэхүүнийг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, зөгийн бал, самар идэхийг зөвшөөрдөг.
  • Та үр дүнд хүрэх үйл явцыг хойшлуулах ёсгүй - өөртөө тодорхой хугацааг тогтоох нь дээр.

Мөрний дээд бүст зориулсан дасгалууд

Цогцолборын энэ хэсэгт Норбековын өндрийг нэмэгдүүлэх арга нь зөвхөн их биеийн дээд хэсгийг ашиглах явдал юм.

  • Мөр урагшаа, эрүүгээ цээжиндээ наа. Мөр, толгойгоо урагш 15 удаа, хойшоо 15 удаа нугална. Хөдөлгөөн бүрийг зургаан секундын турш гүйцэтгэдэг. Чи холдохгүйгээр эрүүгээ цээжиндээ хүрч, дараа нь ходоод руугаа сунгах хэрэгтэй. Нурууны дээд хэсэг нь нум шиг нугалж байх ёстой бөгөөд энэ мөчид та мөрөө урагш, бие бие рүүгээ татах хэрэгтэй. Мөрөө бүү өргө. Зогсоолгүй, нурууны нугалаагаа үргэлжлүүлээрэй. Нэгдүгээрт, толгой нь нуруундаа наалдаж, доошоо сунаж, мөр нь бие бие рүүгээ буцаж эхэлдэг. Амьсгал нь дараах байдалтай байна: урагшлах хөдөлгөөн нь амьсгалах үед, арагшаа хөдөлгөөн нь амьсгалах үед хийгддэг.
  • Мөрийг дээш өргөх, доошлуулах. Толгой нь хөдөлдөггүй, нуруу нь шулуун байна. Гараа хүчээр доош нь татаж, мөрөө доошлуул. Дасгалыг мөрөн дээр өргөхтэй ижил төстэй байдлаар хийдэг.
  • Гараа хажуудаа барина. Нэг мөр нь чиглэсэн, нөгөө нь доошоо байна. Толгой нь дагасан мөрийг дагаж хазайдаг. Тэр болгонд хажуу тийш хазайлтыг бага зэрэг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Үүнтэй ижил зүйлийг нөгөө чиглэлд хийдэг. Та чөлөөтэй амьсгалж чадна. Энэ дасгалыг хоёр чиглэлд 3-6 удаа давтана.
  • Гарны дугуй хөдөлгөөнийг 15 удаа хийдэг. Та уурын зүтгүүрийг төсөөлж болно. Таны мөр дугуй шиг, хөдөлгөөн нь аажмаар, аажим аажмаар эхэлдэг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэдний тойрог өргөсдөг. Нэг жигд, хүч чармайлтгүйгээр амьсгалахыг зөвлөж байна.
  • Гараа хажуу тийш, баруун, зүүн тийш хазайлгана. Дасгалыг босоо байрлалд хийдэг. Баруун хөлөө баруун гараараа, зүүн хөлөө зүүн гараараа авахыг хичээ. Мэдээжийн хэрэг та хөл дээрээ хүрэхгүй, гэхдээ гол үр дүнд хүрэх болно - нуруу нь илүү уян хатан болно. Энэ дасгалын мөн чанар нь гар нь биеэсээ гарахгүй байх үед нурууны дээд хэсэг нугалж байдаг. Налууг чиглэл бүрт 10 удаа давтана. Гулзайлгах нь амьсгалах, өргөх - амьсгалах үед хийгддэг.

Цээж, харцаганы бүсэд зориулсан дасгалууд

  • Урагшаа бөхийлгөж, хамраараа ходоодонд хүрэхийг хичээ. Дасгалыг сандал дээр сууж байхдаа хийх нь дээр. Гараараа суудлаа барьж, толгойгоо гэдэс рүүгээ тат. Амьсгалах үед гулзайлгах, амьсгалах үед толгойгоо өргөх. Нуруугаа бүрэн тэгшлээрэй. Хөдөлгөөн бүрийг 5-6 секундын турш хийж, нийт арван давталт хийдэг. Тэгээд толгойныхоо араар өгзөгдөө хүрэх гэж байгаа мэт арагш тонгойно.
  • Нурууны эргэлт. Нуруу ба толгой нь нэг шулуун шугамд байрладаг. Мөр, толгойгоо бүхэлд нь эргүүл. Мөрөө бүхэлд нь эргүүлж, хэлбэлзэлтэй хөдөлгөөн хийж, бага зэрэг хүчин чармайлтаар хөдөлгөөн бүрт нэмэлт сантиметрийг шүүрэн авахыг хичээ. Эргэлт бүрт 1-5 хөдөлгөөн хийж, дараа нь дахин давтана. Дараа нь зүүн тийш эргэж, дахин 15 хөдөлгөөнийг хоёр удаа хийнэ. Амьсгаагаа бүү барь. 20 секунд тутамд нэг эргэлт гарч, нэг секунд нь хэлбэлзлийн хөдөлгөөнд зориулагдана.

Бүсэлхий нурууны бүсэд зориулсан дасгалууд

  • Босоо байрлалд үзүүлэв. Хөл нь мөрний өргөнтэй, нударга нь бөөрний хэсэгт байрладаг, тохойнуудыг хойш татаж, бие биендээ аль болох ойртуулна. Нударгаа нуруун дээрээ тавихад аажим аажмаар хойшоо бөхийж эхлээрэй. Эхлээд толгой, дараа нь нуруу нугалж байна. Жинлүүрийг төсөөлж байна уу? Нударга нь төв тэнхлэгийн үүрэг гүйцэтгэх бөгөөд толгой, нуруу нь нэг аяга, хөл, доод бие нь хоёр дахь нь байх болно. Тэднийг бие бие рүүгээ нуман хэлбэрээр татна. Цааш нугалж чадахгүй гэдгээ мэдэрвэл үндсэн дасгалаа хий. Шулуутгахгүйгээр хэлбэлзэлтэй хөдөлгөөн хийж, нэмэлт сантиметрийг шүүрч ав. 15 хөдөлгөөнийг хоёр багцаар гүйцэтгэдэг. Эргэж байхдаа амьсгалаа бүү барь, нугалж байхдаа өвдгөө бөхийлгөж болохгүй.
  • Дараагийн дасгалыг шалан дээр сууж байхдаа хийдэг. Гараа ташааны дагуу байрлуулж, урагш бөхийлгөнө. Нуруу нь цаашаа хөдлөхөө болих үед хүч нэмж, хэдэн сантиметрийг барина. Хэвийн нөхцөлд та хамраараа өвдөг дээрээ хүрч, дараа нь дэвсгэрт хүрэхийг хичээ. Эхлээд зай их байвал бүү ай - аажмаар уян хатан байдал сайжирна.
  • Гараа дээш өргөөд хойшоо бөхий. Хөдөлгөөнийг босоо байрлалд гүйцэтгэдэг. Хөл нь мөрний өргөн зайтай, чөлөөтэй амьсгална. Ачаалал нь нурууны бүх хэсэгт зориулагдсан. Гараа өргөж, хуруугаа атгаж, өвдгөө нугалахгүйгээр хөдөлж эхэл. Нуруу нугалж зогсоход дахин хүч нэмнэ.
  • Өргөгдсөн гараа хажуу тийш нь бөхийлгө. Дасгалыг босоо байрлалд гүйцэтгэдэг. Хөл нь мөрөнд нийцдэг. Энэ нь өмнөх дасгалын адил хийгддэг боловч та баруун, зүүн тийш нугалах хэрэгтэй.
  • Гараа дээш өргөх хэрэгтэй. Долоо тоолоход баруун тийшээ эргэж, шураг шиг урагш сунгана. Үүнтэй төстэй хөдөлгөөнийг зүүн талдаа хийдэг.
  • Баруун тийшээ бөхийж, дараа нь зүүн тийш эргүүлнэ. Зүүн тохой нь чиглэсэн, баруун нь доошоо байна. Дараа нь тохойгоороо тойрог хийж, баруун тийш эргүүлж, бүсэлхийн бүсэд нугалав. Та мөн ар нуруугаа харах хэрэгтэй. Дасгалыг 5-6 удаа давтана. Энэ нь тэнхлэгийн эргэн тойронд нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг.
  • Дасгалыг дэвсгэр дээр сууж буй байрлалд хийдэг. Хөлөө хажуу тийш нь тараана. Зүүн ба баруун хөл рүүгээ төв хэсэгт аль болох бөхий. Амьсгалах үед нугалж хийдэг. Алгаа цээжин дээрээ тавиад баруун мөрөөрөө баруун өвдөг рүүгээ арван удаа, дараа нь зүүн мөрөөрөө зүүн өвдгөндөө хүрч, дараа нь урагш, хоёр мөрөө шалан дээр тавь. Эдгээр хөдөлгөөний үеэр та мөрөө аль болох эргүүлэхийг хичээх хэрэгтэй.
  • Өмнөх дасгалыг давтан хий, гэхдээ хөлийнхөө хурууг мөрөн дээрээ хүрэхийг хичээ.

Нэмэлт дасгалууд

Нэмж дурдахад Норбеков өсөлтийг нэмэгдүүлэх аргыг дараахь төрлийн үйл ажиллагаатай хослуулахыг зөвлөж байна.

  • Долоо хоногт 1-2 удаа гадаа тоглоход дор хаяж нэг цаг зарцуулахыг хичээ.
  • Мөн долоо хоногт 3-4 удаа нэг удаад 3-аас доошгүй км гүйх нь зүйтэй.
  • Олсоор үсрэх дасгалыг өдөрт 2 удаа өглөө, оройд 1-3 минут хий. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ачааллыг болгоомжтой нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгалыг хамгийн их далайц, хурдтайгаар гүйцэтгэдэг.
  • Саваагаар дасгал хийх. Гимнастикийн савааг мөрний ард байрлуулж, хөлөө мөрнөөсөө өргөн байрлуул. Хажуугийн нугалалтыг 25-50 удаа хийнэ.
  • Үүнтэй төстэй эхлэлийн байрлал. Хамгийн их далайцтай мөрний эргэлтийг саваагаар, чиглэл бүрт 25-50 удаа хийнэ.
  • Өмнөх хоёр дасгалыг сандал дээр сууж байхдаа хийдэг.
  • Намхан сандал дээр суу. Гараа толгойныхоо ард тэвэрч, тохойгоо мөрөн дээрээ сунга. Баруун тохойгоороо зүүн өвдөг дээрээ хүрч, анхны байрлал руугаа буцна уу. Дараа нь зүүн тохойгоороо баруун өвдөг дээрээ хүр. Дасгалыг чиглэл бүрт 25-50 удаа хийдэг.

Хэрэв та тавин давталт хийсний дараа ядрах мэдрэмж бага байвал дасгалуудыг хоёр багцаар хийж болно.

Доктор Норбековын өсөлтийн арга нь хичээлийн 7-8 хоногт өндрийг 2-10 см-ээр нэмэгдүүлэхийг амлаж байна. Мэдээж хүн дасгал хийснээр өөрөө өсдөггүй. Гэхдээ энэ нь нугалам хоорондын дискний уян хатан чанарыг сэргээснээр байгалийн уян хатан байдал, хэлбэрийг олж авдаг. Үүнээс гадна дасгалууд нь нугасны олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг арилгах, сэтгэл санааны байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Алсын харааг сайжруулахад байрлалын үүрэг

М.Норбеков зөв байрлалыг нурууны "булчингийн корсет" гэж нэрлэдэг. Нуруу нугаснаас гарах үндэс нь бүх дотоод эрхтнүүдийг тэжээлээр хангадаг нь нууц биш юм. Тиймээс зохиогч дасгалын ерөнхий багцад нурууны үе мөч, хажуугийн булчинд зориулсан хөдөлгөөн, нугаламын шөрмөсийг бэхжүүлж, остеохондроз үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх хөдөлгөөнийг оруулсан нь гайхах зүйл биш юм.

Бүх дасгалууд нь гар, дараа нь хөл дээр ачааллаас эхэлдэг. Тогтвортой байдал нь системийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм!

Эхлээд нурууны дээд хэсэгт дасгалуудыг үзүүлээд дараа нь доод нугалам руу шилжинэ. Зохиогчийн хэлснээр ачааллыг жигд хуваарилах ёстой. Үр нөлөө нь тухайн хүний ​​бие бялдрын чадавхиас хамаардаггүй.

Дасгал бүрийг 10 хүртэл удаа давтана. Амьсгалаа хянахыг зөвлөж байна: амьсгалах нь булчингийн тайван байдлын дэвсгэр дээр хийгддэг бөгөөд амьсгалах үед хурцадмал байдал үүсдэг. Хөдөлгөөний хурдыг дангаар нь сонгож болно. Үр дүн нь тогтмол дасгал хийснээр 2-3 долоо хоногийн дараа гарч ирдэг.

Доктор Норбековын глаукомын дасгалууд

Мэргэжилтнүүд болон доктор Норбеков нарын санал бодол өөр байна. Нүдний эмч нар Норбековын алсын хараа, миопи өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор цэнэглэх ач тусыг үгүйсгэхгүй. Гэхдээ ямар ч дасгал хөдөлгөөн нь өвчтөнийг глауком үүсэхээс аврахгүй гэж бид санал нэгтэй байна.

Ноён Норбеков өөрийн арга барилыг чанд мөрдөж, тогтмол дасгал хийж, амьсгалын дасгал хийж, эерэг сэтгэл хөдлөл нь бүрэн эдгэрэх болно гэж мэдэгджээ.

Бүх төрлийн дасгалуудыг ашигладаг. Тэд нүдний хамгийн энгийн хөдөлгөөнөөс эхэлж аажмаар дотоод төвлөрөл шаарддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнүүд рүү шилждэг. Өдөр бүр дор хаяж нэг цаг цэнэглэдэг.

Гимнастикийн дасгалын үндсэн төрөл

Эдгээр нь нүдний булчинг "ажиллуулах" зорилготой бөгөөд өдөр тутмын ажлын явцад дутагдаж байсан ачааллыг өгдөг.

  1. Долоовор хурууг нүдний өмнө шууд хагас метр зайд байрлуулна. Дараа нь хуруунууд нь хуваагдана. Харааны төвлөрөл өөрчлөгддөггүй.
  2. Харцыг ойроос алс руу шилжүүлэх. Долоовор хурууг хамрын үзүүрт ойртуулна. Хоёр нүд түүн дээр төвлөрнө. Дараа нь харцыг зайлуулж, алс холын объект дээр төвлөрдөг: цонхны гаднах шувуу, машин, мод.
  3. Зовхио аниад нүдний алимтай хөдөлгөөн хий: дээд тал нь баруун тийш, дээд тал нь зүүн тийш, мөн доошоо.

Хурдан гимнастикийн цогцолбор

Энэ төрлийн нүдний гимнастик нь хурцадмал байдлыг арилгахаас гадна харааны үйл ажиллагааны алдагдал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд ашиглагддаг.

Ангиудын багц Дасгал
Нүдээ нээгээд1. Чиглэл бүрт 10 удаа нүдээ аниад дугуй хөдөлгөөн хийх.

2. Булан бүрт 3 секундын турш харц саатсан төсөөлөлтэй тэгш өнцөгтийг нүдээрээ зур. 10 удаа давтана.

3. Ижил тэгш өнцөгтийн диагональыг 10 удаа дүрслэх.

4. Нүдээрээ төсөөллийн тойрог зурж, түүний төв рүү харцаа засах. Дасгалыг чиглэл бүрт 10 хандлагыг гүйцэтгэдэг.

5. Чиглэл бүрт 10 удаа нүдээ аниад хязгааргүйн тэмдгийг зурах шаардлагатай.
Нүдээ аниад1. Та гэрэлтүүлэг сайтай объект руу харж, дараа нь нүдээ гараараа дарах хэрэгтэй. Ийм ээлж нь нүдний булчинг бэхжүүлж, хурцадмал байдлыг намдааж, шөнийн харааг сайжруулдаг. Дасгалыг 10 хандлагаар гүйцэтгэдэг.

2. Дараагийн дасгалд харцаа хамрын үзүүр дээр, дараа нь өрөөний зайд, дахин хамрын үзүүр дээр байрлуулах хэрэгтэй. Түүнээс гадна та байрлал бүрт 3 секундын турш зогсох хэрэгтэй. Дасгалыг 10 удаа давтана.

3. Гимнастикийн эцсийн шат нь 1 минутын турш нүдийг анивчдаг гэрэл юм.

Норбековын боловсруулсан гимнастик нь нотлох баримтгүй боловч олон тооны хүмүүс үүнийг үр дүнтэй гэж үздэг. Нүдний дасгалыг сэтгэл зүйн тайван байдалд, шулуун нуруу, инээмсэглэлээр хийх ёстой бөгөөд та бие махбодоо эрүүл мэндэд тохируулах хэрэгтэй.

Техникийн сэтгэлзүйн тал нь тусгай дасгалуудаар нүдний булчинг физиологийн бэхжүүлэхтэй хослуулсан нь дасгалын эерэг үр нөлөөг өгдөг бөгөөд энэ нь олон эерэг тоймоор батлагдсан байдаг.

Нийтлэлийн хэлбэр: Мила Фридан

Хамгийн алдартай техникүүд

Та зүгээр л эерэг хандлагатай амьдралыг туулж, нуруугаа шулуун байлгаж, өндрийг нэмэгдүүлэхийн тулд багц дасгал хийх хэрэгтэй. Нурууны завсрын дискүүд эмх цэгцтэй болж, чимхсэн мэдрэлүүд идэвхжиж, биеийн чухал үйл ажиллагаа хэвийн болж, нуруу шулуун болж, энэ нь таныг өндөр өсөх боломжийг олгоно.

Өглөө бүр сэрэхдээ амьсгалын дасгал хий. Хэрэв та өвчтэй шүдээ шинэчлэхэд анхаарлаа хандуулбал гурав дахь удаагаа шүдээ ургуулж чадна. Үүнээс өмнө та гэрлээс гүн рүү арван амьсгал авах хэрэгтэй, дараа нь эсрэгээр. Унтахынхаа өмнө бид шүд ургаж буй хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, молекулуудыг оюун ухаанаар холбож, хорсох мэдрэмжийг хүлээж байна. Амьсгалын дасгалууд нь эсийн өсөлтийн хөтөлбөрийг идэвхжүүлдэг

Залуу нас, төгс төгөлдөр байдлын дүр төрхийг харуулсан октав гэж нэрлэгддэг аудио бичлэгийг сонсоорой. Төсөөлөл, сэтгэцийн тэнцвэрт байдлын талаархи асуулт нь ажил, амьдралын хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг асар их эрчим хүчний тэсрэлтэд хүрэх боломжийг олгодог.

Норбеков мөн онкологийн асуудлыг тодорхой хүмүүс эсвэл нөхцөл байдлыг доромжилж, эмч нар туслахгүй бол хорт хавдраас хэрхэн ангижрах талаар үзэж байна. Норбеков дургүйцлийг арилгах, тархины доод хэсгийг бүх хог хаягдлаас цэвэрлэхийн тулд тодорхой дасгалуудыг ашиглахыг зөвлөж байна. Тэрээр аливаа өвчин эмгэгийг мухардалд орж, тэнд бөөгнөрсөн энерги гэж үздэг. Хэрэв та үүнийг гаргавал тэр даруйд илүү сайн болох болно.

Мөн "дуртай эрхтэн" аргыг ашиглан хорт хавдрыг эмчлэх боломжтой. Бид өвдөж буй эрхтний хамгийн дээд хайрыг төсөөлж, түүнд тохируулж, энэ нь зүгээр л анхаарал халамж шаарддаг. Тиймээс "дуртай эрхтэн" бясалгал нь түүнд анхаарал халамж, чин сэтгэлийн халуун дулаан сэтгэлийг харуулах харааны үйл явц юм. Түүнээс уучлал гуйж, ирээдүйд түүнийг хайрлаж, халамжлахаа амла.

"Сонсголыг сэргээх" арга бол Мирзакаримын сайн мэддэг дасгалуудын нэг бөгөөд тэрээр чимээ шуугианыг аажмаар илрүүлэх, чих, хамар залгиурын цочролыг арилгах, энэ хэсэгт эрчим хүчний зогсонги байдлыг нүдээр харуулах, нарийн төвөгтэй байдлаас хамааран тусгай дасгал хийх; өвчин. Ходоодны эмчилгээ нь өөрийгөө байгалийн хаан гэж хүлээн зөвшөөрч, хоол боловсруулах зам, нойр булчирхай болон бусад эрхтнүүдтэй байх боломжийг олгох ёстой.

Харааны хувьд зөв байрлалын ач холбогдол

Норбековын хэлснээр зөв байрлал нь нурууны "булчингийн корсет" юм. Нуруу нугаснаас гарах үндэс нь бүх дотоод эрхтний хоол тэжээлд хувь нэмэр оруулдаг.Тиймээс зохиолч нурууны үе мөч, хажуугийн булчинд чиглэсэн ерөнхий цогц дасгалуудыг багтаасан нь гайхмаар зүйл биш бөгөөд нугаламын шөрмөсийг бэхжүүлэх, остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Эхлээд та нурууны дээд хэсэгт дасгал хийж, доод нугалам руу аажмаар шилжих хэрэгтэй. Ачааллыг жигд хуваарилах ёстой. Энэ тохиолдолд таны биеийн тамирын анхны бэлтгэл ямар ч үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Биеийн дасгалыг арав хүртэл удаа давтана. Энэ тохиолдолд амьсгалаа хянах нь чухал: булчин сулрах үед амьсгалах, чангарах үед амьсгалах. Хөдөлгөөний хурдыг тус тусад нь тодорхойлж болно. 2-3 долоо хоног тогтмол дасгал хийсний дараа та анхны үр дүнг харах болно.

Аргын зохиогч таныг гунигтай үед дасгал хийхийг хориглодог бөгөөд залхууралыг эсэргүүцдэг.Норбековын нүдний дасгал яагаад хэрэгтэй байгааг ойлгох, мэдрэмжээ сонсох, биеийн янз бүрийн хэсэгт дулаарах, хөргөх, мэдээ алдах зэрэг илрэлүүдийг анзаарах нь чухал юм. Бие махбодийн төгс төгөлдөр байдлаас гадна гимнастик нь хувь хүний ​​өсөлтийг дэмждэг. Норбеков хэлэхдээ, гимнастикийн курс хийсний дараа хүн оюун санааны сэтгэл хөдлөлөө өөрчилж, өөрийн чадвардаа итгэлтэй болж, байнгын стрессээс ангижрах болно.

М.Норбековын хэлснээр нүдний дасгал хэрхэн хийхийг харуулсан видеог үзэхийг урьж байна.

Сургалтын дараа яагаад нүдээ массаж хийх хэрэгтэй вэ?

Шаардлагатай тооны техникийг гүйцэтгэсний дараа зовхинд бага зэрэг амрахыг зөвлөж байна.

Яг л биеийн тамирын зааланд дасгал хийсний дараа нүдний дасгалын төгсгөлд үр нөлөөг бэхжүүлж, бэхжүүлэхийн тулд хөгжсөн булчингуудыг дулаацуулж, массаж хийх хэрэгтэй.

Үүнийг хийхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

  • Алгаа дулаацтал үрнэ. Дараа нь нүдэн дээрээ гэрэл тусахгүйн тулд дотор талыг нь байрлуул. Таны хуруу духан дээр байх ёстой. Битгий дар, энэ нь аюулгүй биш юм.
  • Хөмсөгний хооронд, хамрын далавч дээр, доод уруулын доорх нүхэнд, хамар дээр, сүм дээр, духан дээр, үсний шугамын төв хэсэгт хөнгөн даралт хийнэ.

Эсрэг заалтууд

Норбековын хөтөлбөр нь сэтгэл хөдлөлийн болон сэтгэцийн байдалд нөлөөлдөг бөгөөд үүнийг дараахь ангилалд ашиглах боломжгүй.

  • Эпилепситэй өвчтөнүүдэд
  • Гипертензитэй өвчтөнүүд
  • Зүрхний гажигтай хүмүүс
  • Хорт хавдартай өвчтөнүүд
  • Архи, хар тамхинд донтсон
  • Жирэмсэн
  • Зүрхний шигдээс эсвэл цус харвалттай байсан

Үйл явдлын төлөвлөгөө

Дасгал №1


Эхлэх байрлал нь шулуун, харж зогсох явдал юм.

  1. Биеийн байрлал нь тэгш, толгой нь буцаж унахгүй.
  2. Таазыг хар, хамгийн дээд цэг дээр (духны талбайгаас цааш сэтгэхүйгээ үргэлжлүүл).
  3. Нүдээ төв рүү эргүүлж, доошоо харан давтана.
  4. Арга барилыг 8-10 удаа хий. Дараа нь нүд амарна.

Дасгал №2

  1. Эхлэх байрлал - зогсож байна.
  2. Харцаа зүүн тийшээ хамгийн хол цэг рүү чиглүүлж, нүдийг төв рүү нь эргүүлж, баруун тийш баруун чих рүү харна.
  3. 8-10 удаа давтана. Нүдээ амраа.

"Эрвээхэй"

  1. Биеийн байрлал тэгш, толгой нь хөдөлгөөнгүй байна.
  2. Хөдөлгөөнүүд аажмаар явагддаг.
  3. Гүйцэтгэх үед харааны эрхтнүүдийн булчингууд хэт ачаалал өгдөггүй.
  4. Зүүн доод булан руу, дараа нь баруун тийш хар.
  5. Дараа нь дасгалыг урвуу байдлаар хий.

"Найм"


Нүдээрээ та хэвтээ байдлаар эргэлдсэн наймны дүрсийг зурах хэрэгтэй.

  1. Харцыг хурц өнцөггүй, хязгааргүй тэмдгийн замын дагуу чиглүүлэх ёстой.
  2. Эхлээд хөдөлгөөнийг нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд давтана.
  3. 7-10 удаа давтаж, бэлтгэл хийсний дараа нүдээ амраах хэрэгтэй.

Нүдний анхаарал төвлөрүүлэх дасгал

  1. Энэ нь тайван уур амьсгалд явагддаг, бие нь гөлгөр байдаг.
  2. Хуруугаа нүднийхээ өмнө тавиад, харангаа аажим аажмаар хамрын үзүүрт хүргэнэ.
  3. Дараа нь хуруугаа хар, нүд нь хөдөлдөггүй байхад захын алсын харааг ойролцоох объектуудад төвлөрүүл.
  4. Хамрын үзүүрийг урагшаа, дараа нь хажуу тийшээ хар.
  5. Хамрын гүүрийг хараарай - урагш, өөр өөр чиглэлд.
  6. Чиглэл бүрт 8 удаа давтана.

Өндөрийг нэмэгдүүлэхийн тулд гутал, улавч

Гутал засах замаар өндрийг нэмэгдүүлэх арга нь өөгүй ажилладаг. Хэрэв та найз нөхөд, танилуудынхаа сэтгэлийг татахыг хүсч байвал өндрийг нэмэгдүүлэх улавч төгс тохирно.

Тэдгээрийг ажилдаа өмсөж, бизнес уулзалт, болзоонд ашиглаж болно.

Эрэгтэйчүүдийн хувьд намхан бие гэдэг нь өөрийгөө дорд үздэг гэсэн үг. Ийм эр хүн өндөр охины дэргэд эвгүй байдалд орох болно.

Статистик мэдээллээс харахад намхан эмэгтэйчүүд түрэмгий зан авир гаргахад илүү өртөмтгий байдаг.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд өндөр өсгөдөг улавч хэрэглээрэй. Хэмжээ нь 2-8 см-ийн хооронд хэлбэлздэг.

"Тэнэг хүний ​​туршлага эсвэл ухаарлын түлхүүр" ном

Энэхүү бүтээлийн гарчиг нь хатуу бөгөөд хэтэрхий шүүмжлэлтэй мэт санагдаж болох ч зохиогч өөрийн эрүүл мэндэд хөнгөмсөг хандах аюулыг үнэмшилтэйгээр харуулж байна. Дараа нь түүний үр дагаврыг арилгахаас илүүтэйгээр өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх нь илүү ухаалаг хэрэг юм. Норбеков хүний ​​залхуурал, хайхрамжгүй байдал нь зүгээр л байж болохгүй олон өвчинд хүргэдэг гэж үздэг.

Анхаар! Норбековын техникийн талаар зөв ойлголттой болохын тулд та түүний номтой танилцах хэрэгтэй.

Энэ номыг шүүмжлэгч, дэмжигчид олон бий. Шүүмжлэгчид зохиогчийн анагаах ухааны боловсрол дутмаг байгааг нотолж байгаа бол дэмжигчид энэ аргын үр дүнтэй гэж үздэг. Норбековын алсын харааг сэргээх арга нь биеийн тамирын дасгалд чухал байр суурь эзэлдэг эрүүл мэндийн цогц арга юм. Хүсэл зоригийг бэхжүүлж, залхууралтай тэмцэх нь янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх зөв арга барилын түлхүүр юм. Зохиогч ердийн, олон талаараа аюултай амьдралын хэв маягт хандах хандлагаа эргэн харахыг санал болгож байна.

Норбеков эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар

Алсын харааг сэргээх нь Норбековын ажилладаг олон чиглэлийн зөвхөн нэг юм, гэхдээ энд ч гэсэн тэрээр дасгал хийхдээ биеийн байрлалд ихээхэн анхаарал хандуулдаг.

Хэрэв бид зөвхөн биеийн эрүүл мэндийг анхаарч үзэхгүй бол Мирзакарим Санакулович сэтгэл санааны эрүүл мэндийн талаар маш их ярьдаг бөгөөд үүнгүйгээр физиологийн олон өвчнийг эмчлэх боломжгүй юм.

Норбеков бүтээлдээ онцолж байна Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай:

  1. Муу зуршлаас татгалзах.
  2. Эрүүл булчингийн корсет бий болгох, түүний дэргэд зарим өвчний үед ч бие нь эрүүл чийрэг байдаг.
  3. Авто сургалтын ангиудмөн эрүүл хүний ​​баяр баясгалантай бодлыг өөртөө байнга тулгадаг.
  4. Зөв амьсгалах техникийг судлахмөн энэ чиглэлд өдөр бүр дасгал хийж, бие махбодийг өөрийгөө зохицуулахыг заадаг.
  5. Өөрөө массаж хийх, зүүний элементүүдээр массаж хийх.

Үүний ихэнхийг Норбековын бүтээлүүдэд дүрсэлсэн байдагбөгөөд түүний хамгийн алдартай номнуудын нэгэнд шууд болон шууд бусаар дурдсан байдаг "Тэнэг хүний ​​туршлага, эсвэл ухаарлын түлхүүр."

Булчинг тайвшруулах гимнастик

Норбековын хэлснээр нүдний булчинг сулруулахад чиглэсэн дасгалууд нь бясалгалын дасгалуудтай төстэй бөгөөд дараахь үе шатуудыг агуулдаг.

  1. Нүдээ жигд нээх шаардлагатай. Дотоод сэтгэлзүйн байдал тайван байх ёстой. Хурцадмал байдал, яарахгүйгээр нүдээ анивчих хэрэгтэй.
  2. Дасгал нь өөрөө Начихатто-Наплеватто нэртэй. Хичээл эхлэхээс өмнө тайвшрахын тулд хөгжим асаахыг зөвлөж байна. Алга нь дулаарч, тэдэнд энергийн урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Эрчим хүчээр зөв дүүргэхийн тулд гараа нарны гэрлийн төвшинд байрлуулах хэрэгтэй. Үрэлтийг зогсоохгүйгээр алгаа нүд рүүгээ ойртуул.
  3. Гарынхаа алгаа аяга хэлбэртэй нугалж байх ёстой. Гараа хуруугаараа хангалттай нягт холбох боломжтой байдлаар нэг нэгээр нь байрлуулна. Гараа духан дээр байрлуулж, жижиг хурууны суурь нь хамрын гүүрэнд байрладаг.
  4. Гар нь нүд рүү гэрэл нэвтрэхийг хориглодог боловч сормуус нь алган дээр хүрэх ёсгүй. Гараа зөв тавьсны дараа нүдээ аних хэрэгтэй.
  5. Халсан гарны энерги нь саад бэрхшээлгүйгээр нүд рүү урсах болно. Толгой нь шулуун байрлалд байна.
  6. Дараа нь та нүд, нүүрний булчинг тайвшруулах хэрэгтэй. Эрүүний булчингууд нь тайван байдалд байх ёстой, хэл нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой, мөрөө буулгаж, гарны хурцадмал байдлыг арилгах хэрэгтэй. Тохойнууд янз бүрийн чиглэлд тархдаг.
  7. Бүх бие нь тайван байдалд байна. Сэтгэл зүйн байдал нь тайван, тайван байдлыг хадгалдаг.
  8. Дараа нь та хоосон байдал эсвэл төсөөллийн зургийг авч үзэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, та зөвхөн статик ландшафтыг төдийгүй төсөөлөлд хөдөлж буй объектуудыг эргэцүүлэн бодох боломжтой. Таны алсын харааны бие бялдрын чадавхи нь хөтөч болохгүй. Бодит амьдрал дээр тодорхой харагдахгүй хол зайд байгаа объектуудыг төсөөлж, тодорхой харах нь илүү дээр юм. Та мөн тухайн объектыг ойр, алсыг ээлжлэн төсөөлж болно. Норбековын аргын хүснэгтийн ажлын шугамыг таны нүдний өмнө танилцуулах нь ашигтай байж болох юм.
  9. Дараа нь та хэвлийн хөндийн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, бие, нүдээ хайрлах, тайван, тайвшрах талаар бодох хэрэгтэй.
  10. Анхаарал нь элэг байрладаг баруун гипохондри руу шилждэг. Энэ хэсэгт бүх боломжит эмзэглэлийг хүргэх шаардлагатай бөгөөд таны биеийн хариу урвалыг мэдрэхийг хичээ.
  11. Үүний нэгэн адил хайр, эмзэглэлээр та бөөр байрладаг хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн хариу урвалыг мэдрэх хэрэгтэй.
  12. Нүдээ нээхгүйгээр гараа доошлуулах хэрэгтэй. Сэтгэл зүйн хувьд та амрах сэтгэлгээг дэмжих хэрэгтэй. Дараа нь та хөнгөн дулаан салхи нүүрэнд хүрч, түүний дараа бие нь хажуу тийшээ найгаж эхлэв гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, биеийн бүх булчинг тайвшруулах хэрэгтэй.
  13. Та өглөө эрт, нар мандах, голын ойролцоох өндөр толгодоос нээгдэх гайхалтай үзэмжийг төсөөлөх хэрэгтэй. Шөнөдөө зуны сэрүүн бороо орж, бүх навч чийгээр бүрхэгдсэн хэвээр байв. Нарны гэрэл нь модны тунгалаг навчис дундуур нэвтэрч, шөнийн борооны дуслыг гэрэлтүүлж, хүч чадал, эрүүл мэндээр дүүргэдэг. Амар амгалан байдал нь сүнс болон бие махбодид захирагддаг.
  14. Та яаралгүйгээр нүдээ нээх хэрэгтэй.
  15. Эрчим хүчийг нүдний алим руу чиглүүлэх. Дасгал нь алгаа үрж эхэлдэг. Зөв байрлалыг хадгалж, нүдээ аниад дунд болон долоовор хуруугаа нүд рүүгээ зөв өнцгөөр байрлуулна. Хуруу болон зовхины хооронд хамгийн бага зай байх ёстой - 1-2 мм. Та хуруунаас нүд рүүгээ урсаж буй энергийг мэдрэх хэрэгтэй.
  16. Үүнтэй адилаар та нугалсан эрхий хуруугаараа дасгалыг давтах хэрэгтэй. Тохой нь салж, дээш өргөгдсөн байх ёстой бөгөөд толгой нь шулуун байх ёстой.

Норбековын аргыг ашиглан хүснэгттэй ажиллах

Алсын харааг засах ширээтэй ажиллахдаа "булчингийн корсет" болон өндөр сэтгэлийн талаар бүү мартаарай.

Алсын харааг сайжруулах дасгалын үр нөлөө

Норбековын хэлснээр нүдний гимнастик нь алсын хараатай болоход ямар нөлөө үзүүлдэг вэ? Дээр дурдсан бүх дасгалууд хамаарна. "Эрвээхэй", "наймдугаар зураг", нүдний эргэлтийн хөдөлгөөн нь алсын харааг засахад төгс төгөлдөр юм.

Алсын харааг сайжруулах дасгалууд:

  1. "Хуруугаараа" - хоёр долоовор хурууг хамрын үзүүрт аваачиж, хажуу тийшээ аажмаар тараана. Толгойн байрлалыг өөрчлөхгүйгээр тэд хуруугаа нүдээрээ "дагдаг". Дасгал хийхдээ нүдний ташуу булчингуудыг сургаж, захын алсын харааг хөгжүүлдэг.
  2. "хамар". Хамрын үзүүр дээр харцаа төвлөрүүл. Хэдэн секундын дотор харц энэ байрлалд тогтож, алс хол руу аажмаар шилжинэ. Энэ байрлалд та хажуу талд байрлах объектуудыг харахыг хичээх хэрэгтэй. Дараа нь харцаа аажмаар эргүүлж, хамрын гүүрэн дээрээ тогтооно. Хөмсөгний хооронд бүдүүн, тод цэг тавьж, анхаарлаа төвлөрүүлж, харцаа түүн рүү чиглүүлж, урагшлуулна.

Санаж байх нь чухал: дасгалуудыг ачаалалгүйгээр хийж, булчингаа амрааж, илүү олон удаа анивчиж, бүх шугамууд жигд, тайван, хурцадмал байдалгүйгээр зурагдана.


Бүх дасгалууд гурван үе шаттайгаар явагдана.

  • нээлттэй нүдтэй;
  • нүд хаагдсан;
  • дууссан процедурын оюун санааны давталт.

Энгийн дасгалууд нь өвчин үүсэхээс сэргийлж, алсын хараатай байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тохиромжтой.

Алсын хараа бүрэн сэргээгдэх эсэх нь өвчтөний сэтгэлзүйн байдал, дасгалын тогтмол байдал, тухайн хүний ​​нүдний булчингууд бие махбодийн хөнгөн нөлөөлөлд өртөмтгий байдлаас хамаарна.


https://medglaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekovu.html

Норбековын дагуу нүдэнд зориулсан гимнастик - ашиг тус эсвэл цаг хугацаа алдах уу?

М.Норбековын санал болгож буй дасгалын тогтолцооны талаар эргэлзэж болох ч энэ нь хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд миопи, алсын хараа, алсын харааг эмчлэх ерөнхий эмчилгээний цогц арга хэмжээний нэмэлт хэрэгсэл болгон ашиглах боломжтой гэдэгт эргэлзэхгүй байна. астигматизм. Ялангуяа эхний үе шатанд.

Зохиогч нь харааны мэдрэлийн хатингаршил, толбоны доройтол зэрэг өвчний хувьд энэ аргыг ашиглах боломжтойг нотлохыг оролдсон. Ийм өвчин эмгэгийн органик үндэс суурьтай байдаг тул өөр өөр эмчилгээний үр нөлөөг шаарддаг.

М.Норбековын арга зүйн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь үр дүнтэй байдлын талаархи маргаанд алдагддаг.

Эцсийн эцэст зохиолч нь нүдэнд зориулсан гимнастикийн бусад цогцолборуудаас ялгаатай нь өөр нэг чухал хэсгийг санал болгодог - эдгэрэлт, эрүүл мэндэд сэтгэлзүйн хандлагыг санал болгодог. Номонд үүнийг орхигдуулж болохгүй. Зохиогч өвчтөнүүд өөрсдийгөө өвчтэй биш, харин аль хэдийн эдгэрсэн гэж үзэхийг зөвлөж байна.

Үүнд сэтгэл хөдлөлийн эерэг байдал, ертөнцийг үзэх нээлттэй хандлага, нөхөрлөл, байгаль, хүмүүсийг хайрлах мэдрэмжийг төлөвшүүлэх замаар хүрдэг.

М.Норбеков нурууны эрүүл мэнд буюу биеийн “булчингийн корсет” нь бүх системийн хэвийн үйл ажиллагаа, түүний дотор хараанд үзүүлэх нөлөөллийн ач холбогдлыг өндрөөр үнэлдэг.

Норбековын системийн дагуу нүдний гимнастикийн видео

Видеон дээрх Норбековын дагуу нүдэнд зориулсан гимнастик нь дасгалуудыг дарааллаар нь харуулж, дасгал хийх явцад зовхины хөдөлгөөнийг харуулдаг. Энэ нь техникийг бие даан гүйцэтгэхэд хэцүү байдаг хүмүүст хэрэглэхэд тохиромжтой. Видеоны бүрэн хувилбар нь Норбековын дасгалыг хэрхэн хийхийг текстийн тайлбараас ойлгодоггүй хүмүүст хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Анхааруулга

Норбековын системийн дагуу сургалтын эхэн үед нүдний нөхцөл байдал нэг хоногоос илүүгүй хугацаанд муудаж болно. Өвчний түр зуурын хурцадмал байдлаас болж эдгэрдэг тул энэ нь биеийн хэвийн хариу үйлдэл юм. Мэргэжилтнүүдэд бүртгэлтэй, эм хэрэглэж байгаа хүмүүс эмчилгээгээ зогсоож, тунг өөрөө өөрчлөх ёсгүй.

Мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Норбеков уйтгар гунигтай дасгал хийхийг хориглодог бөгөөд залхуугийн хатуу өрсөлдөгч юм. Дасгалын ач холбогдлыг ойлгох, өөрийн мэдрэмжийг сонсох, биеийн янз бүрийн хэсэгт хүйтэн, дулаарах, мэдээ алдах зэрэгт анхаарлаа хандуулахад ихээхэн ач холбогдол өгдөг.

Бие бялдар сайжрахын зэрэгцээ хувь хүний ​​өсөлт хөгжилт үүсдэг. Зохиогч нь гимнастикийн курс хийсний дараа хүний ​​​​сэтгэл санааны байдал өөрчлөгдөж, өөртөө итгэлтэй болж, олон хүн мэргэжлийн амжилтанд хүрч чадсан гэж мэдэгджээ.

Чи үүний талаар юу гэж бодож байна? Хэний өндөр хэд вэ? Та үүнд сэтгэл хангалуун байна уу? Мөн та хэр их өсөхийг хүсч байна вэ?
Доор тайлбарласан бүх дасгалууд нь Мирзакарим Норбековын ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах өвөрмөц техникийг халаах ажлын зөвхөн нэг хэсэг юм. Техникийн зохиогчийн хэлснээр: "Бүх өвчтөнүүд 7-8 хоногийн сургалтанд хамрагдсаны дараа өндөр нь хоёроос арав ба түүнээс дээш сантиметрээр нэмэгдэж байгааг тэмдэглэж байна. Мэдээж хүн өөрөө дасгал хийж өсдөггүй. Хүн зүгээр л нугалам хоорондын мөгөөрсөн жийргэвчийн уян хатан байдлыг сэргээснээр өөрийн төрөлхийн хэлбэр, уян хатан байдлаа олж авдаг.”
Гэхдээ эдгээр хэдэн сантиметр нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, бусад техникийг ашиглан цаашдын сургалтанд урам зориг өгнө гэдэгт би итгэлтэй байна. Одоо дасгалын багцтай танилцах цаг болжээ. Мөрний дээд бүст зориулсан дасгалууд. Зөвхөн нурууны дээд хэсэг л оролцдог.

1. Мөр урагшаа. Эрүүгээ цээж рүүгээ тат. Дараа нь бид мөрөн, толгойгоо 15 удаа урагш, 15 удаа буцааж нугалав. Хөдөлгөөн бүрт 6 секунд. Эрүүгээр бид цээжинд хүрдэг; зогсолтгүй, бид ходоодны чиглэлд сунадаг; Нурууны дээд хэсэг нь нум шиг нугалж байх ёстой бөгөөд энэ мөчид бид мөрөө урагш, бие бие рүүгээ татаж, чангална. Мөрөө бүү өргө. Зогсоолгүй бид арагшаа гулзайлт руу шилждэг. Нэгдүгээрт, толгой нь нуруун дээр хэвтэж, доошоо татаж, мөрийг бие бие рүүгээ буцааж татаж эхэлнэ. Амьсгалах: урагшлах үед - амьсгалах, буцаж - амьсгалах.

2. Мөрөө дээш өргөх, доошлуулах. Толгой нь хөдөлгөөнгүй, нуруу нь шулуун байна. Мөрөө доошлуулж, бид гараа хүчин чармайлтаар доош татдаг. Бид ижил дасгал хийж, мөрөө дээш өргөдөг.

3. Гарны дугуй хөдөлгөөн 15 удаа. Уурын зүтгүүрийг төсөөлөөд үз дээ. Мөрөө дугуй болгон хувиргаж, хөдөлгөөнийг аажмаар, аажим аажмаар хийж, хөдөлгөөний хүрээг өргөжүүлцгээе. Нэг жигд, хүч чармайлтгүйгээр амьсгал.

4. Зүүн, баруун тийш хазайж, гараа хажуу тийш нь барина. Энэ дасгалыг зогсож хийдэг. Баруун хөлөө баруун гараараа, зүүн хөлөө зүүн гараараа авахыг хичээ. Мэдээжийн хэрэг та хөлдөө хүрэхгүй, гэхдээ хүссэн үр дүндээ хүрэх болно - таны нуруу илүү уян хатан болно. Дасгалын мөн чанар нь гар нь биеэсээ гарахгүй байх үед нурууны дээд хэсэг нугалж байдаг. Чиглэл тус бүрт 10 удаа хазайлт хийдэг. Гулзайлгах үедээ амьсгалах, өргөхдөө амьсгалах. Нурууны дунд хэсэгт зориулсан дасгалууд.

Цээжний болон бүсэлхийн бүс.

1. Хамраараа гэдсэндээ хүрэх гэж байгаа мэт урагш бөхий. Дасгалыг сандал дээр сууж байхдаа хийх нь дээр. Бид гараараа суудлаа барьж, толгойгоо ходоод руу татна. Тахийх үедээ амьсгалаа гаргаж, толгойгоо өргөхдөө амьсгалах. Нуруугаа бүрэн тэгшлээрэй. Хөдөлгөөн бүрт 5-6 секунд, нийт 10 хөдөлгөөн. Дараа нь бид толгойн араар өгзөг рүүгээ хүрэх гэж байгаа мэт арагшаа тонгойдог.

2. Нуруу нугасны эргэлт. Буцаж, толгойгоо нэг шулуун шугамд оруулна. Мөрөө эргүүлж, толгойгоо баруун тийш чиглүүл. Мөр бүхэлдээ эргэх үед бид хэлбэлзэлтэй хөдөлгөөн хийж, бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаж, хөдөлгөөн бүрт илүү сантиметрийг шүүрэн авахыг хичээдэг. Нэг эргэлт дээр 1-5 хөдөлгөөн, дараа нь дахин. Үүний дараа бид зүүн тийш эргэж, дахин 15 хөдөлгөөнийг хоёр удаа хийнэ. Амьсгалаа бүү барь. Нэг эргэлт тутамд 20 секунд, хэлбэлзлийн хөдөлгөөн тутамд 1 секунд.

Нурууны доод хэсэгт зориулсан дасгалууд. Лумбосакрал бүс.

1. Зогсож байхдаа гүйцэтгэдэг. Хөл нь мөрний өргөн, нударгаараа бөөрний хэсэгт, тохойнууд нь бие биенээсээ аль болох ойртдог. Нударгууд нь доод нуруун дээр тогтсоны дараа бид аажим аажмаар нуруугаа бөхийлгөж эхэлдэг. Эхлээд бид толгойгоо, дараа нь аажим аажмаар нуруугаа хазайлгана. Хэмжээг төсөөлөөд үз дээ. Нударга нь төв тэнхлэгийн үүрэг гүйцэтгэдэг: нуруу, нуруу нь нэг аяга, доод их бие, хөл хоёр дахь нь юм. Бид тэдгээрийг бие бие рүүгээ нуман хэлбэрээр татдаг. Цааш нугалах боломжгүй гэж үзвэл үндсэн дасгалаа эхлүүлээрэй. Шулуутгахгүйгээр бид нэмэлт сантиметрийг барьж авах зорилготой хэлбэлзлийн хөдөлгөөнийг хийдэг - 2 удаа 15 хөдөлгөөн. Эргэж байхдаа амьсгалаа бүү барь, нугалж байхдаа өвдгөө нугалж болохгүй. Одоо илүү энгийн дасгал руу шилжье.

2. Шалан дээр сууж байхдаа гүйцэтгэдэг. Өвдөг дээрээ гараа, урагшаа бөхийлгө. Бид гараа ташааны хажуу тал дээр тавиад урагш бөхийж эхэлдэг. Нуруу таныг цааш явахыг зөвшөөрөхгүй бол хүч нэмж, хэдэн сантиметрийг барина. Норм нь хамраараа өвдөг дээрээ хүрч, дараа нь дэвсгэрт хүрэхийг оролдох явдал юм. Эхний өдрүүдэд хамар өвдөгнөөсөө хол зайд зогссон бол бүү санаа зов.

3. Гараа дээш өргөөд арагшаа бөхийлгөнө. Энэ хөдөлгөөнийг зогсож байхдаа хийдэг. Хөлийн мөрний өргөн. Амьсгалах нь чөлөөтэй. Ачаалал нь бүхэл бүтэн нуруунд зориулагдсан. Бид гараа дээш өргөдөг. Хуруугаа түгжиж, өвдгөө нугалахгүйгээр хөдөлгөөнийг эхлүүлээрэй. Нуруу нугалахгүй бол бид дахин хүч нэмнэ.

4. Өргөгдсөн гараа хажуу тийш нь бөхийлгөх. Зогсож байхдаа хийсэн. Нэг мөрөнд хөл, мөр, 3-р дасгалын адил хийх боловч баруун, зүүн тийш.

5. Хөлийн мөрний өргөн. Хөлийн хажуу талыг эсрэг талаас нь харахыг хичээ. Буцах - баруун, дараа нь зүүн.

6. Одоо өөрийгөө эргэж хараад өсгийгөө харах гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Илүү сайн шалгахын тулд та бага зэрэг нугалж болно. Эндээс бид шаардлагатай хөдөлгөөнүүдийн эхэнд ирдэг. Өөрөөр хэлбэл, буцаж эргэхдээ баруун хөлөө гаднаас болон ар талаас нь харахын тулд хэлбэлзэлтэй хөдөлгөөнийг эхлүүлээрэй. Одоо зүүн мөрнөөс хойш эргэж, хөлөө хөдөлгөхгүйгээр харахыг хичээ. Зорилго: тэнхлэгийн эргэн тойронд нурууны хөдөлгөөний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх. Анхаарал - нуруун дээр.

7. Дасгалыг дэвсгэр дээр сууж байхдаа гүйцэтгэдэг. Хөл нь хуваагдана. Амьсгалах үед зүүн, баруун хөл, дунд хэсэгт хамгийн их нугалав. Алгаа цээжин дээрээ тавиад баруун мөрөөрөө баруун өвдөг рүүгээ 10 удаа, дараа нь зүүн мөрөндөө - зүүн өвдгөөрөө хүрэхийг хичээ. Дараа нь урагш, шалан дээр - хоёр мөрөн дээр. Эдгээр хөдөлгөөний гол зорилго нь тэдгээрийг гүйцэтгэх явцад мөрийг аль болох эргүүлэх ёстой.

8. Одоо яг адилхан дасгал хий, зүгээр л хөлийнхөө хурууг мөрөөрөө хүрэхийг хичээ.

1. Аливаа зүйлд түрүүлж орох хэрэггүй. Эхний 3-4 хоногт өөрийнхөө тухай, өөрийн чадвар, энэ аргын талаар эцсийн дүгнэлт хийж болохгүй.

2. Уурлах хүмүүсийн нөлөөнд автахаас зайлсхий.

3. Хичээлийн үеэр ярих, сатааруулахгүй байх.

4. Утга, зорилгогүй, механик аргаар хичээл хийхийг хүлээн зөвшөөрөхгүй.

5. Өөрийгөө хэт ачааллах хэрэггүй. Гэмтлийн шинж тэмдэг бол толгойд хүндийн мэдрэмж юм.

6. Ажил хийж байхдаа нойрмоглож болохгүй;

7. Та ядарсан, өлссөн үедээ дасгал хийж чадахгүй.

8. Таны залхуурал, идэвхгүй байдлын ямар ч шалтаг нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

Гол хориг бол нөхөн сэргээх хугацааг хязгааргүй сунгах явдал юм. Нурууны нугаламын хооронд мөгөөрсийг бий болгож, хөлний гуурсан ясыг цочроох замаар өндрийг нэмэгдүүлэх дасгалын багц.

Энэхүү цогцолборыг Карлосын нүүр хуудаснаас авсан болно. Сайтын зохиогчийн хэлснээр эдгээр дасгалуудыг системтэйгээр хийснээр 1.5 жилийн дотор 20 см өссөн хүнээс авсан! Үүнийг хийх цорын ганц дүрэм бол тогтмол байх явдал юм (өдөрт дор хаяж нэг удаа, өөрөөр заагаагүй бол өглөө, оройд).

Хөлний дасгалууд.

1. Гадна тоглоом (долоо хоногт 1-2 удаа 2 цаг, хамгийн багадаа 1 цаг).

2. Төрөл бүрийн гүйлт (долоо хоногт 4 удаа, 3 км-ээс багагүй).

3. Олсоор үсрэх (долоо хоногт 4 удаа 1-3 минут). Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд ачааллыг болгоомжтой нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Нуруунд зориулсан дасгалууд. Хичээлийн давтамж нь өдөрт 2 удаа, өглөө, оройд өдөр бүр. Бүх дасгалуудыг хамгийн их далайц, хамгийн дээд хурдаар гүйцэтгэдэг.

4. Мөрний ард гимнастикийн саваа, мөрний өргөнөөс (1.5 мөрний өргөн) хөл өргөн. Хажуу тал нь чиглэл бүрт 25-50 удаа нугалж байна.

5. 1-р цэгийн дагуу эхлэх байрлал. Мөрний бүсийг (саваагаар) хамгийн их далайцын эргэлтийг чиглэл бүрт 25-50 удаа хийнэ.

6. Дасгал 1-тэй адил хийгдсэн боловч сандал дээр сууж байна.

7. 2-р дасгалын адилаар хийсэн боловч сандал дээр сууж байна.

8. Эхлэх байрлал: намхан сандал дээр суух (энгийн өтгөний 0,5 өндөр). Гараа толгойны ард атгаж, тохой нь мөрний дагуу тархсан байна. Баруун тохойгоороо зүүн өвдөг дээрээ хүрч, анхны байрлал руугаа буцна уу. Дараа нь зүүн тохойгоороо баруун өвдөг дээрээ хүр. Чиглэл бүрт 25-50 удаа гүйцэтгэнэ.
Анхаарна уу: Хэрэв 50 удаа давтсаны дараа ядрах нь дундаж байвал 2 багц руу шилжинэ үү. Нэмэлт зөвлөмжүүд. Тиймээс та хоёр багц дасгалыг мэддэг болсон. Тэд мэдээж амьд явах эрхтэй. Гэхдээ... Чамайг гайхшруулсан зүйл байхгүй юу? Эдгээр цогцолборууд нь хэвтээ баар дээрх дасгалуудыг оруулаагүй болно.

Тиймээс би хэд хэдэн хэрэгтэй дасгалуудыг нэмж оруулах болно.
1. Эхлэх байрлал: бааранд өлгөөтэй, шулуун атгах, гар нь хамт, хөл нь шалан дээр хүрэхгүй байх ёстой. Эргэлтийн хөдөлгөөнийг босоо тэнхлэгээс хазайж, цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг хийнэ. Энэ дасгалын үед гар, хөл нь байрандаа хэвээр байгаа мэт санагдаж, аарцаг нь тойрог хэлбэрээр хөдөлдөг. Хөдөлгөөнийг болгоомжтой эхлүүлээрэй. Эхлээд нуруу нь бага зэрэг шахаж болно. Хөдөлгөөний хүрээ, дасгалын хурдыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

2. Нэлээд хэцүү дасгал (ялангуяа эхлэгчдэд болон хүч чадал муутай хүмүүст). Эхлэх байрлал: баар дээр доошоо унжсан, хөл нь шулуун. Энэ дасгалыг тусгай төхөөрөмжгүйгээр хийх боломжгүй. Хаа нэгтээ худалдаж авч болох эсэхийг мэдэхгүй ч бага зэрэг овсгоотой байвал өөрөө хийж болно. Би зөвхөн энэ төхөөрөмжийг (чанга чанга хэлдэг) хөл дээр биш, харин доод хөлний ёроолд бэхлэх ёстой гэж хэлэх болно. Дасгалыг өөрөө өмнөхтэй адилаар, зөвхөн дээрээс нь доош нь хийдэг.

3. Өөр нэг дасгал. Хөлөө сэгсэр. Зүүн гараараа найдвартай, хүчтэй зүйлийг барьж аваад баруун хөлөө урагш, арагшаа хамгийн их далайц, хамгийн их хурдатгалтайгаар хөдөлгөж, хөл рүүгээ цус урсаж байгааг мэдэр. Дараа нь хөлөө сольж, бүгдийг дахин хий. Дэмжих хөл нь маш тогтвортой байх ёстой.
Анхаарна уу. Хөндлөвч нь өндөр байх ёстой бөгөөд ингэснээр та түүн рүү үсрэх хэрэгтэй.