Целлюлитийг өгзөгний дасгалаар хэрхэн арилгах вэ. Целлюлитийн эсрэг үр дүнтэй дасгалуудын сонголт Хөл, өгзөг дээрх целлюлитийн эсрэг үр дүнтэй дасгалууд.

Зэрэг

Целлюлит бол манай гаригийн бараг бүх эмэгтэйд тулгардаг асуудал юм. Харамсалтай нь целлюлитийг шууд арилгах шидэт эм хараахан зохион бүтээгдээгүй байна. Тиймээс байнгын дасгал хөдөлгөөн нь асуудлыг даван туулахад тусална. Үзэн ядсан "жүржийн хальс" -аас салахад туслах 4 шилдэг дасгалыг доор харуулав.

Целлюлитийн дасгал №1: Уушигны урвуу

Энэ дасгал нь өгзөг болон дөрвөлжин булчингийн булчинг чангалахад тусалдаг. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж шулуун зогс. Гар бүрт 2-2.5 кг жинтэй дамббелл ав. Баруун хөлөөрөө өвдгөө 90 градус бөхийлгөж, арагш ухаж эхэл. Доод талд нь жаахан түр зогсоод дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. 12-15 давталт хий.

Целлюлитийн дасгал №2: Румыний Deadlift

Энэ дасгал нь өгзөгний булчин болон хоёр толгойг чангалахад тусалдаг. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж шулуун зогс. Гар бүрт нэг дамббелл барина. Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, өгзөгөө ардаа үлдээж (сандал дээр сууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ), өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, урагшаа аажмаар бөхий. Гөлгөний булчингаа чангалж, анхны байрлал руугаа буцна уу. 8-10 давталт хий.

Целлюлитийн дасгал №3: Хел тавих

Тэд мөн глютеаль булчинг бэхжүүлж, илүү тодорхой болгодог. Дасгалын ачаалал, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд дамббелл ашиглан squats хийх хэрэгтэй. Шулуун зогсож, хөл нь мөрний өргөн, нуруу нь шулуун байна. Өвдөгөө нугалж, сандал дээр сууж байгаа мэт байр сууриа олж эхлээрэй. Өвдөг нь хөлийн хурууны түвшнээс хэтрэхгүй байх ёстой: тэдгээрийн өнцөг нь 90 градустай тэнцүү байх ёстой. Эхлэх байрлал руугаа буцаж очоод 8-15 удаа давтана.

Целлюлитийн дасгал №4: Бурпий

Бид энэ тухай өмнө нь бичсэн. Энэ бол целлюлитээс салахад тусалдаг хамгийн үр дүнтэй динамик дасгалуудын нэг юм. Энэ дасгалыг 15 удаа давтаж, дараа нь 30 секунд амарч, эхний дасгалаа үргэлжлүүлээрэй (та дасгал бүрийг нийтдээ 3 багц хийх ёстой).

Дасгалаа тогтмол хий, тэгвэл хэсэг хугацааны дараа мэдэгдэхүйц сайжирна: арьсны бүтэц жигдэрч, булчин чангарч, целлюлит багасна!

"Жүржийн хальс" бол өнөөдөр хоёр дахь охин бүрт тулгардаг нийтлэг асуудал юм. Зөвхөн нэгдсэн арга барил таныг үүнээс аварч чадна. Массаж эсвэл биеийн боолт хийх, хоолны дэглэм барих, мэдээжийн хэрэг, целлюлитийн эсрэг дасгал хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд эдгээрийн хамгийн сайныг бид энэ материалд толилуулж байна.

Целлюлит нь зөвхөн илүүдэл жинтэй шударга сексийн төлөөлөгчдөд төдийгүй туранхай хүмүүст танил юм. Биеийг цэвэрлэхэд туслах олон багц дасгалууд байдаг ч хүн бүр "жүржийн хальс" -ын асуудлыг даван туулж чаддаггүй. Бид целлюлиттэй тэмцэхэд үнэхээр үр дүнтэй байх хүмүүсийн талаар ярих болно.

Үр дүнтэй дасгалууд

Уушиг

Уушиг нь хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Энэхүү энгийн дасгалын тусламжтайгаар та өгзөг, гуяны булчингуудыг бэхжүүлж чадна. Энэ нь лимфийн зогсонги байдлыг зогсоож, целлюлит аажмаар алга болно. Уушиг нь арьсыг илүү чангалах боломжийг олгодог. Энэ дасгалыг хийхдээ хөлөө нугалж, зөв ​​өнцгийг олж авах хэрэгтэй.

Та хөл тус бүр дээр дор хаяж 20 удаа уушиг хийх хэрэгтэй. Хэрэв танд боломж, хүсэл байгаа бол жижиг дамббелл эсвэл усны сав хэлбэрээр ачаалалтай уушгины дасгал хийж болно. Энэ тохиолдолд та цөөн давталт хийж болно.

Өвдөг нь 90 градусын өнцгөөс хэтрээгүй эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс та шөрмөсийг гэмтээж болно.

Гүн squats

Целлюлитийн эсрэг дасгалууд нь гүнзгий squat хийх явдал юм. Тэдний ачаар та өгзөг, гуяны асуудлыг шийдэж чадна. Дасгал хийх нь маш хялбар бөгөөд та удахгүй эерэг өөрчлөлтүүдийг анзаарах болно. Хэрвээ squat нь гүн байвал энэ нь өгзөгний тайвшралыг хурдан тэгшлэх, арьсыг чангалах, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусална.

Нэг арга барилаар 20-30 squat хийхийг зөвлөж байна. Дээр дурдсан дасгалын нэгэн адил та жинг ашиглаж болно. Энэ тохиолдолд давталтын тоо 15 хүртэл буурдаг. Таны нуруу үргэлж шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ нь целлюлитийг арилгах дасгалын үр дүнд нөлөөлдөг.

Гуяны целлюлитийн эсрэг энэ дасгалыг хийх эсрэг заалт бол өвдөгний үений өвчин юм. Хэрэв үүнтэй төстэй асуудал байгаа бол гүнзгий squats хийхээс татгалзах нь дээр.

Аарцгийн ясыг өсгөх

Аарцгийг хэвтсэн байрлалаас нь үр дүнтэй, хурдан өсгөх нь "жүржийн хальс" -аас хурдан ангижрах болно. Үүнийг зөвхөн тэгш, аль болох хатуу гадаргуу дээр хийх хэрэгтэй. Та хатуу гадаргуу (шал) дээр хэвтэж, хөлөө бага зэрэг нугалж, гараа биеийн дагуу сунгах хэрэгтэй. Аарцгаа дээш өргөхийг хичээгээрэй, дараа нь аажмаар буулгаж, өгзөг шалан дээр хүрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ тохиолдолд жинг ашиглах шаардлагагүй болно. Давталтын тоо ойролцоогоор 20-30 удаа байх ёстой.

Энэ төрлийн дасгал нь өгзөгний булчин болон гуяны арын хэсгийг шахах болно. Үүнийг аль болох хэмнэлтэй хийхийг зөвлөж байна. Таны анхаарах ёстой нэг нюанс бол аарцаг хурдан босдог бөгөөд үүнийг аль болох удаан буулгах хэрэгтэй.

Сарын тэмдгийн үед та аарцагны эрхтнүүдийг өргөж болохгүй, учир нь энэ нь хүнд цус алдалт үүсгэдэг. Бүсэлхий нурууны өвчин нь мөн эсрэг заалттай байдаг.

Дугуй унах

Тогтмол дугуй унах нь целлюлитийг арилгах маш сайн сонголт байж болно. Унадаг дугуй унах үед олон тооны булчингууд ашиглагддаг бөгөөд та зөвхөн биеийг чангалж зогсохгүй, зөвхөн асуудалтай хэсэгт төдийгүй бүх биеийн цусны эргэлтийг хэд хэдэн удаа сайжруулж чадна. Өдөрт 30 минут хичээллэвэл тун удахгүй гайхалтай үр дүнд хүрэх болно.

Хөл, гуя, өгзөг дээрх "жүржийн хальс" -ыг арилгахын тулд энгийн унадаг дугуй эсвэл дасгалжуулагчийн аль нэгийг хийх болно.

Бритни Спирсийн целлюлитийн эсрэг үр дүнтэй 5 дасгал: видео

Хувь хүний ​​хандлага

Өгзөгний хэсгийн асуудлыг арилгах

Өгзөг дээрх целлюлитийг арилгахын тулд бүх дасгалыг 25-30 удаа давтах ёстой.

1. Дэвсгэр ашиглах. Өвдөг дээрээ суугаад гараа шалан дээр тавь. Хөлийн хуруугаа сунгаж, өгзөгөө шахаж савлана. Хөлөө нэг нэгээр нь эргүүл. Далайц нь хэт том байх ёсгүй, тэгвэл өгзөг дээр целлюлитийн ул мөр үлдэхгүй.
2. Шулуун зогсож, хөл нь мөрний өргөн, нуруу нь шулуун байна. Хоёр хөлөө маш удаан нугалж эхлээрэй. Энэ байрлалд 30 секунд байгаарай, дараа нь шулуун болго. Булчинг чангалахын тулд бүх хөдөлгөөнийг маш удаан хийх ёстой. Дасгалыг 25 удаа давтана.

Өгзөгний цогцолбор: видео

Бид гуяны асуудлыг шийдэж байна

Хөл дээрх целлюлитийн дасгалыг өдөр бүр 30 минутын турш хийх ёстой. Энэ бол хамгийн асуудалтай газар гэж тооцогддог. Жүржийн хальсыг арилгахын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

1. Хэвтээ байрлалаас өвдгөө баруун, зүүн тийш хазайлгах нь гуяны цусны эргэлтийг сайжруулахад тусална. Үүний зэрэгцээ гар нь янз бүрийн чиглэлд тархаж, бие нь тайвширдаг. Тал бүр дээр 20-30 давталт хий.
2. Арьсыг чангалж, "жүржийн хальс" -ыг бага мэдэгдэхүйц болгоход тусалдаг хамгийн сайн дасгалуудыг тэлэгчээр хийдэг. Сандал дээр суугаад эсэргүүцэх туузыг гуяны хооронд байрлуулж, шахаж болно. Целлюлитийн эсрэг энэхүү дасгал нь гуяны дотор талын асуудлаас ангижрахад тусална.
3. Хатуу гадаргуу дээр сууж, хөл нь шулуун, хуруугаараа янз бүрийн чиглэлд чиглэнэ. Баруун хөлөө гараараа барьж, шагайнаас нь бариад аль болох дээш өргө. Хэт их байрлалд 30 секунд ба түүнээс доош барина. 15-20 давталт хийж, хөлөө солино.

Гуяны цогцолбор: видео

Асуудалтай газар - ходоод

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь зөвхөн хөл, өгзөг төдийгүй гэдсэн дээрх целлюлитээс салахад тусална. Бүсэлхийн бүсэд целлюлитийн эсрэг хамгийн үр дүнтэй дасгалууд нь дараах байдалтай байна.

1. 3 эсвэл 5 кг жинтэй дамббелл ав. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж шулуун зогс. Гар бүрийг дамббеллээс биеийн дагуу ээлжлэн буулгаж, дараа нь дээш өргө. Гар тус бүр дээр 20 давталт хий. Хэрэв танд хангалттай хүч байгаа бол давталтын тоог бага зэрэг нэмэгдүүлж болно.
2. Шалан дээр хэвтэж, хөлөө 20-30 см өндөрт өргө.Тэд шулуун, гараа биеийн дагуу байрлуулна. Та дор хаяж 25 давталт хийх хэрэгтэй.
3. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, гараа толгойныхоо ард тавьж, чанга тэвэр. Баруун шилбэгээ зүүн өвдөг дээрээ тавиад биеэ аажмаар дээшлүүл. Энэ дасгалын үеэр хэвлийн булчингууд чангарч, энэ хэсэгт целлюлитийг хурдан, үр дүнтэй арилгах боломжтой. Маш удаан бос. Хэт их байрлалд 10 секундын турш барь, дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хүртлээ аажим аажмаар доошилж эхэлнэ. Хоёр дахь хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана.

Хэвлийн дасгалын багц: видео

Асуудалтай хэсэгт целлюлитийг арилгах нь маш хэцүү байдаг ч хэрэв та үр дүнтэй дасгалуудыг тогтмол, зөв ​​хийвэл үр дүн нь удахгүй мэдэгдэхүйц болно. Целлюлитийн эсрэг дасгалууд нь хэдхэн сарын дотор өгзөг, хөл, гэдэс, гуяны толбо зэргийг мартахад тусална. Хоолны дэглэм, хангалттай хэмжээний ус, тусгай тос, скраб хэрэглэхээ бүү мартаарай, энэ нь таны арьсыг арчилж, асуудалтай хэсэгт "жүржийн хальс" -ыг арилгах үйл явцыг хурдасгах болно.

Бүсгүйчүүд целлюлитээс ангижрахын тулд, эсвэл ядаж л бусдын нүднээс далдлахын тулд гучин хэмийн халуунд янз бүрийн хар тамхи түрхэж, жинсэн өмд өмсөхөд бэлэн байдаг. Гэхдээ цөөхөн хүн целлюлитийн эсрэг дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь "жүржийн хальс" арьстай тэмцэхэд үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Бүр тодруулбал, зарим мэдээллээр 45-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн 80 орчим хувь нь үүнийг хийдэггүй.

Целлюлит нь зүгээр л тарган байдаг тул олон хүн (түүний дотор шинжээчид) энэ согогийг арилгах цорын ганц арга бол илүүдэл өөх тосыг "шатаах" явдал гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаагаар целлюлит нь ердийн төсөөлж байснаас илүү гүнд, тухайлбал булчингийн давхарга дээр үүсдэг болохыг харуулж байна. Түүнээс гадна булчингууд нь өөхний давхаргад тохирох хэлбэрийг өгдөг. Эмэгтэйчүүд нас ахих тусам булчингийн массаа алддаг. Булчингийн давхарга нимгэн, суларч, сулрах тусам түүний дээрх өөхний давхарга нь хатуу, гөлгөр суурийг алддаг. Үүний үр дүнд өөх нь янз бүрийн чиглэлд тархаж, атираа, тэгш бус байдал үүсдэг.

Асуудлыг ингэж харвал яагаад эллипс хэлбэрийн дасгалжуулагч дээр эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа ч целлюлит арилдаггүй вэ гэсэн асуултын хариултыг өгдөг. Тийм ээ, өөх тосны ордуудын зарим нь шатаж байгаа нь эргэлзээгүй боловч үлдсэн өөхний давхарга нь ижил сул булчингийн эд дээр "сууж" байгаа нь өөх тосыг ижил бөөгнөрөл болгож өгдөг. Целлюлитийн асуудал нь хоёр талтай тул түүний шийдэл нь цогц байх ёстой. Нэг талаас та булчингаа чангалж, нөгөө талаас илүүдэл өөх тосыг арилгах хэрэгтэй.

Ерөнхийдөө целлюлитийн эсрэг дасгал хийх нь ердөө л зайлшгүй шаардлагатай.

Целлюлитийн эсрэг хамгийн үр дүнтэй 10 дасгалыг доор харуулав, хэрэв хүсвэл гэртээ хийж болно. Эдгээр дасгалууд нь биеийн доод хэсгийн бараг бүх булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, жүржийн хальсыг арилгахад тусалдаг. Хэрэв та тэдгээрийг долоо хоногт 3-4 удаа тогтмол фитнесс хөтөлбөртөө нэмбэл удалгүй доод биеээ танихгүй байх магадлалтай. Өөрөөр заагаагүй бол дасгал бүрийг 1-3 багц хийнэ.

1. АНХНЫ БАЙР:зогсож, гараа бүсэндээ, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно.
2. ЗӨВХөлөөрөө урагш гүй. Хөл нь зөв өнцгөөр нугалж, зүүн өвдөг нь бараг шалан дээр хүрэх ёстой. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу.
3. ХИЙХБаруун хөлөө баруун тийш нь бөхийлгөж, өвдгөө нугалав. Зүүн хөл нь шулуун хэвээр байна. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу.
4. ЗӨВХөлөөрөө арагш шид. Зүүн хөл нь зөв өнцгөөр нугалж, баруун өвдөг нь шалан дээр бараг хүрдэг. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу.

ДАВТАХзүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий - урагш, зүүн, арагшаа. Энэ бол нэг багц юм. Өөр 15 багц хий.

1. АНХНЫ БАЙР:Хөлийг өргөн зайтай (хөлийн хоорондох зай ойролцоогоор 90 см), хуруугаа холдуул.
2. СУУХИнгэснээр таны гуя шалан дээр бараг параллель байна. Өөрийгөө дээш түлхэж, анхны байрлал руугаа буц. 15 давталт хий.
3. ДАВТАХижил дасгал, гэхдээ тонгойж байхдаа баруун хөлөө хөлийн хуруун дээр тавь. 15 давталт хий.
4. ДАВТАХижил дасгал, гэхдээ тонгойж байхдаа зүүн хөлөө хөлийн хуруун дээр тавь. 15 давталт хий.

PUTтаны өмнө 30 см-ийн зайд жинтэй бөмбөг эсвэл фитбол.

1. Өргөхбаруун хөл, хөлөө бөмбөгөн дээр тавь. Бөмбөгийг баруун тийш эргүүлж, хөлөө шалан дээр тавь. Таны хөл мөрний өргөнтэй байх ёстой.
2. ГҮЙЦЭТГЭХСкват: Өвдөгөө нугалж, гуя шалан дээр параллель болтол доошлоорой. Өөрийгөө дээш түлхэж, анхны байрлал руугаа буц.

ДАВТАХзүүн хөлтэй адилхан.

ЖИЧ:Хэрэв танд дасгалын бөмбөг байхгүй бол бөмбөггүйгээр ижил дасгал хий. Хөлөө урагш сунгаж, биетэйгээ зөв өнцгөөр, хажуу тийш нь бага зэрэг хөдөлгөж, хөлийг мөрний өргөнтэй байлгахын тулд шалан дээр тавь.

PUTтаны өмнө 30 см-ийн зайд жинтэй бөмбөг.

1. ХҮРЭХзүүн хөл бөмбөг рүү. Бөмбөгийг баруун тийш эргүүлж, зүүн хөлөөрөө хөндлөн хөдөлгөөн хий.
2. PUTбуржгар үүсгэхийн тулд зүүн хөлөө баруун талынхаа урд талд хөндлөн гулдуулна.
3. ЦЭХзүүн хөлөө бөмбөгөн дээр дахин тавь. Бөмбөгийг зүүн тийш эргүүлж, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул.
4. БУРУУөвдөг, squat хийх. Шулуун бос.

ДАВТАХбаруун хөлний хувьд ижил дасгал. Бөмбөгийг зүүн тийш эргэлдүүлж, баруун тийш эргэлдэж, бөхийлгөнө. 15 давталт хий.

1. АНХНЫ БАЙР:зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Өвдөгөө бөхийлгөж, гуягаа шалан дээр параллель болтол бөхийлгөөрэй.
2. ЦЭХхөлийнхөө хуруун дээр зогс. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу. 15 давталт хий.

1. АНХНЫ БАЙР:зогсож, зүүн хөлөө урагшлуулж, баруун хөлөө хойш тавьж, хуруугаа BOSU дасгалын машинд наана (дасгалын машины оронд та тогтвортой сандал эсвэл вандан сандал ашиглаж болно). Хөлийн хоорондох зай нь ойролцоогоор 90 см байна.
2. БУРУУхөлийг ойролцоогоор 90 градусын өнцөгт байрлуулж, уушги үүсгэдэг.

БУЦАЖ ИРЭХэхлэх байрлал руу. (Хөл чинь хөдлөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.) Хөл тус бүр дээр 15 давталт хий.

1. + 4. ЦОГЦ СОНГОЛТ:Ухаж байхдаа гараа шалан дээр хүргэ. Эхлэх байрлал руугаа буцаж гараа дээш өргөөд үсэр. Хөлийн хоорондох зай өөрчлөгдөх ёсгүй.

1. АНХНЫ БАЙР:Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг дээрээ бөхийж, BOSU машин дээр хөл (хэрэв машин байхгүй бол шалан дээр).
2. Өргөхаарцагны яс, ингэснээр таны өвдөг, хонго, цээж зэрэг болно. Гөлгөний булчингаа шахаж, гурван секундын турш шулуун шугамыг үргэлжлүүлээрэй. Аарцгаа доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцна уу. 15 удаа давтана.

7. “Гүүр”

1. АНХНЫ БАЙР:Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө сунгаж, фитбол эсвэл жинтэй бөмбөг дээр өсгийтэй гутал.
2. Өргөхаарцагны яс, ингэснээр таны хөл, хонго, цээж зэрэг болно.
3. ӨНХРӨХбөмбөгийг өөр рүүгээ чиглүүлж, хөлөө нугалж, дараа нь бөмбөгийг түлхэж, хөлөө шулуун болго. Аарцагаа доошлуул. Дасгалыг 15 удаа давтана.

Целлюлит нь биеийн хэмжээ, нас, жингээс үл хамааран ямар ч эмэгтэй хүний ​​биед нөлөөлдөг. Хөл, өгзөг дээрх целлюлитийн дасгалууд нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Өгзөг, хөлний целлюлитээс салах нь амаргүй, шаргуу ажил биш юм. Юуны өмнө хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн залруулга хийсний дараа биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Та биеийн тамирын зааланд болон гэртээ аль алинд нь целлюлитээс салж чадна!

Спорт бол целлюлиттэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Та гэрийн нөхцөлд гуя, өгзөг дээр целлюлитийн эсрэг энгийн дасгал хийж болно.

Гэртээ сургалтын ашиг тус:

• та спортоор хичээллэх оновчтой цагийг сонгох боломжтой;
• хичээлийн давтамжийг хянах;
• Тухайн тохиолдол бүрт ачааллын эрчмийг тооцоолох боломжтой.

Системчилсэн дасгал нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, эсийн бодисын солилцоог хурдасгаж, хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Целлюлитийн эсрэг зөв сонгосон дасгалууд нь үр дүндээ хурдан хүрэхэд тусална.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд целлюлитээс ангижрахаар шийдсэн бол эхлээд хувийн дасгалжуулагчийн тусламж авах нь дээр, тэр танд шаардлагатай бүх нарийн ширийн зүйлийн талаар хэлж, дасгалын багцыг тус тусад нь сонгох болно.

Дүрэм

Гуя, өгзөг дээр целлюлитийн эсрэг дасгал хийхдээ үндсэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

1. Усны баланс– Хангалттай хэмжээний шингэн уух, энэ нь хорт бодисыг гадагшлуулж, өөх тосыг үр дүнтэй арилгахад тусалдаг ус юм.
2. Амьсгалах– Целлюлитийн эсрэг дасгал хийхдээ зүрхний цохилт, амьсгалын гүнээ хянах. Амьсгал нь байнга эсвэл үе үе байх ёсгүй. Хамраараа жигд амьсгалж, гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа сайн гарга.
3. Тогтмол байдал -Целлюлитийн эсрэг ганц дасгал хийснээр ямар ч үр дүн гарахгүй. Зөвхөн байнгын дасгал нь хүлээгдэж буй үр дүнг авчрах болно. Байнгын арга барил, өдөр тутмын давталт нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Сарын тогтмол дасгал нь хонго, өгзөгний гаднах байдалд эерэгээр нөлөөлнө.
4. Булчингийн хүчин чармайлтЦеллюлитийн эсрэг гимнастикын онцлог нь хүнд ачаалал юм. Целлюлитийн эсрэг дасгал бүрийг гэртээ хийж, цусны урсгалыг хурдасгаж, дээд зэргийн нарийвчлал, хүчин чармайлт гарга. Өөрийгөө өрөвдөх хэрэггүй, бүх булчингууд хэрхэн ажиллаж байгааг мэдэр.
5. Эрүүл амьдралын хэв маяг- үл хамаарах зүйлгүй хүн бүр энэ дүр төрхийг дагаж мөрдөх ёстой. Зөв зохистой хооллолт, эрүүл унтах нь эрүүл мэнд, целлюлитгүй төгс арьсны түлхүүр юм.

Дашрамд хэлэхэд!Целлюлитийн эсрэг тос нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална. Үүнийг дасгалын өмнө болон шүршүүрт орсны дараа түрхээрэй.

Гэртээ целлюлиттэй тэмцэх дасгалын багцыг өөртөө тохирохыг сонгохоос гадна дээрх дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Гүй

Гүйлт нь хөл, өгзөг дээрх целлюлитийг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусалдаг. Гүйлтийн явцад бие махбод дахь процессууд идэвхждэг.

• Эрчим хүчийг идэвхтэй хэрэглэж, хуримтлагдсан нүүрс ус, өөх тосыг шатаадаг.
• Амьсгал нэмэгдэж, илүү их хүчилтөрөгч орж ирдэг бөгөөд энэ нь эд эсэд ашигтай бодисыг хүргэдэг.
• Хөлсөөр хаягдал бүтээгдэхүүн биеэс гардаг.
• Булчингийн агшилт хурдасч, тэдний ая нэмэгддэг.

Эдгээр эерэг нөлөөллийн ачаар гүйлт нь целлюлиттэй тэмцэхэд тусалдаг.

Гүйлт нь целлюлиттэй тэмцэх гайхалтай арга юм. Энэ нь маш үр дүнтэй бөгөөд шүүмжлэлээс ангид байдаггүй.

Урт марафоныг бүү сонго, өдөр бүр 3-4 км гүйхэд хангалттай (эсвэл өдөр бүр). Өөрт тохирсон хурдыг сонго. Эмч нар өдөрт 30 орчим минут гүйхийг зөвлөж байна.

Маш сайн сонголт бол цэвэр агаарт, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл талбайд гүйх явдал юм. Хэрэв энэ боломжгүй бол биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ гүйлтийн зам хийх болно.

Видео: хэрхэн зөв ажиллуулах талаар.

Иог

Гэхдээ зөвхөн эрч хүчтэй фитнесс нь целлюлитээс ангижрахад тусална, гэхдээ бас зөөлөн йог. Иогийн дасгалууд нь биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хатуу булчингууд нь өөхний атираа арилгах болно. Үүнээс гадна, систем нь эмэгтэй хүний ​​бие махбодь, сүнсийг уялдуулах болно. Дотоод хүч чадал нэмэгдэж, тайван байдал нь өөрийгөө үнэлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

"Березка"- мөрөн дээр зогсох. Нуруун дээрээ хэвтэж байгаа байрлалаас хөлөө зөөлөн дээш өргө. Бүх биеэ шулуун босоо шугам руу татахыг хичээ. Гараа тохойн дээрээ тавиад, нуруугаа далдуугаараа дэмж. Та хагас минутын турш булчингаа чангалах хэрэгтэй. Дараа нь гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр анхны байрлал руугаа буцна.

"Гүүр"- нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлөө амрааж, аарцагыг шалан дээр зэрэгцүүлэн өргөх хэрэгтэй. 15 секундын дараа та анхны байрлал руугаа буцаж болно.

Бүргэдийн поз: нэг баруун хөл дээрээ тулгуур, зүүн хөлийг баруун гуя руу мушгина. Гараа хооронд нь холбож, тохойгоо бага зэрэг нугалав. Биеэ бага зэрэг урагшлуул. Энэ байрлалд хэдэн секунд байгаарай. Хөл, гараа тэгшлээрэй. Хөл тус бүрт хоёр удаа хий.

Дайчин поз: Цэрэг шиг шулуун, гараа хажуу тийш нь тавиад зогс. Биеийг 90 градус урагш хазайлгаж, зүүн хөлөө буцааж, хөлийн хуруугаа дээш тат. Нуруу ба хөл нь нэг чанга утас байх ёстой. Энэ байрлалд 20 секунд байгаарай. Хөлөө өөрчил. 2 хандлагыг давт.

Видео: эхлэгчдэд зориулсан целлюлитийн йог.

Унадаг дугуй, дасгалын дугуй

Дасгалын дугуй болон унадаг дугуй нь целлюлитийн эсрэг маш үр дүнтэй байдаг, учир нь тэд целлюлиттэй тэмцэхэд хамгийн шаардлагатай булчингууд болох өгзөг, хөлийг ашигладаг. Асуудалтай газар, өмд нь таны нүдний өмнө хайлах болно.

Үндсэн дүрмүүд:

• Маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөв байрлалыг аваарай.
• Жолооны хүрдийг аль болох доош буулгаж, нуруунаасаа ачааллыг аарцаг, хөл рүү шилжүүлээрэй.
• Хурд хөөж болохгүй.
• Дундаж хурдаар дөрөө - минутанд 90 эргэлт.
• Унадаг дугуй унахдаа зөөлөн өгсөлт, уруудах замыг сонго.
• Биеийн дотоод нөөцөд тулгуурлан аялах хугацааг тодорхойл.

Хөл, гуя, өгзөг дээрх целлюлитийг арилгах энгийн дасгалуудыг гэртээ дасгалын дугуй ашиглан хийж болно. Тэд өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

Дасгалын дугуй, унадаг дугуй нь целлюлитийг арилгахад тусалдаг төдийгүй ерөнхийдөө таны дүр төрхөд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ийм сургалт олон эерэг үнэлгээ авдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Видео: целлюлитийг арилгахын тулд дасгалын дугуйн дээр хэрхэн зөв дасгал хийх вэ.

Хел тавих

Целлюлитийн эсрэг squats ашигладаг хүмүүс хичээлийн өмнөх болон дараах үр дүнг харьцуулахдаа баяртай байдаг. Дасгалууд үр дүнтэй байхын тулд та тэдгээрийг зөв хийх ёстой.

1. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул.
2. Өвдөг нь урагшаа чиглүүлж, хөл нь бие биентэйгээ зэрэгцээ байна.
3. Гөлгөр, гүнзгий squat хийх. Өвдөгөө хөлийн хуруунаасаа хэтрүүлж болохгүй. Гүн хөлөө бүү хий, зүгээр л 90 градусын өнцөгт суу. Өвөрмөц болон шөрмөсний булчингаа аль болох чангал.
4. Гөлгөр доошлуулж, амьсгалаа гаргахдаа пүрш шиг огцом дээшлээрэй.

Эхлэхийн тулд 20 удаа гурван багцад целлюлитийг арилгах дасгал хий. Долоо хоног бүр нэмэлт 1 давталт нэмнэ.

Видео: целлюлитийг арилгахын тулд хэрхэн зөв тонгойх вэ.

Дамббелл бүхий squats

Целлюлитийн эсрэг хамгийн үр дүнтэй хүч чадлын дасгалуудын нэг бол дамббелл бүхий squats, lunge юм. Дасгал нь хор хөнөөлгүйгээр хамгийн их ашиг тусаа өгөхийн тулд та үүнийг зөв хийх хэрэгтэй.

1. Эхлэх байрлал нь ердийн squat шиг байна.
2. Гартаа 0.5-1 кг жинтэй дамббелл авч, биетэй зэрэгцүүлэн барьж, биеийн дагуу доошлуулна.
3. Гүехэн squat хийх.
4. Өргөхдөө сунгасан гараа цээжний түвшинд хүртэл жингээр өргө.

Нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ. Хөлний булчингууд байнга хурцадмал байдаг. Боломжтой бол 20-30 секундын турш хөлөө барь. Дасгалыг хоёр хандлагаар 15 удаа давтаж, тэдгээрийн хооронд богино завсарлага аваарай - 30-40 секунд. Эхний долоо хоногт 2 аргыг хийж, дараагийн долоо хоног бүр нэмэлт аргыг нэмнэ. Амьсгалаа ажиглаарай, амьсгалахдаа суугаад, амьсгалахдаа бос.

Видео: дамббелл ашиглан squats хийх зөв техник.

Дамббелл бүхий уушиг

Целлюлитийн эсрэг дасгалыг аль болох болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

1. Шулуун босоод, гартаа дамббелл барина.
2. Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, хагас бөхийлгөж, хоёр өвдгөө зөв өнцгөөр нугалав. Бие нь урагшлах ёсгүй.
3. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу.

Уушигны дасгалыг хөл тус бүр дээр 2 удаа 15 удаа давтана.

Видео: дамббелл ашиглан уушгины дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ.

Stepper дасгалууд

Степпер бол нарийхан хөлтэй, өгзөгний булчинг чангалахад зориулсан энгийн дасгалын машин юм. Энэ нь маш олон булчинг ашигладаг бөгөөд энэ нь таныг гуяны шаардлагагүй мэдрэмжээс аврах болно. Түүний тусламжтайгаар жижиг орон сууцанд үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой.

Целлюлитийг багасгахын тулд та өдөрт 15-20 минутыг stepper дээр зарцуулах хэрэгтэй. Шатаар авирах энгийн дуураймал хийж, хажуу тийш хөлний савлуур нэмнэ. Хөл, өгзөгний ачааллыг хуваарилж, нуруугаа бүү ачаал.

Видео: өгзөг болон целлюлитийн эсрэг stepper.

Усанд сэлэх

Эрүүл мэндийн шалтгаанаар нуруу, өвдөгний ачаалал эсрэг заалттай байдаг ч целлюлитээс ангижрахыг хүсдэг хүмүүст усан санд сэлэх, усанд дасгал хийх нь тохиромжтой.

Усан аэробик, усан санд сэлэх нь целлюлитээс салж, эрүүл мэндээ сайжруулж, сайхан сэтгэл, эрч хүчийг өгөх болно!

Усан дахь дасгалууд нь ходоод, гар, шууны целлюлитийн эсрэг үр дүнтэй байдаг.

Видео: целлюлит, жингээ хасах усан сан дахь дасгалууд.

Фитбол

Фитбол дээр хийж болох целлюлитийн олон дасгалууд байдаг. Жишээлбэл:

• Дэвсгэр дээр суу.
• Гараа ардаа тавь.
• Бөмбөгийг өвдгөөрөө бөхийлгөж чанга шах.
• 15 удаа давтана.

Дасгал нь гуяны дотор талд үр дүнтэй байдаг.

Энд өгзөгөө ажиллуулах дасгал байна.

• Бөмбөг дээр гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа шалан дээр хүргэх хэрэгтэй.
• Хөлөө сунган аажмаар дээш өргө.
• Дараа нь бөмбөг дээр буулгана.
• 2 багц 15 удаа.

Видео: фитбол дээрх целлюлитийн дасгалууд.

Бусад дасгалууд

Мэдээжийн хэрэг, дээрх бүх дасгалууд нь таны дүр төрхөд маш үр дүнтэй бөгөөд ашигтай байдаг. Гэхдээ өөр сонирхолтой, үр дүнтэй аргууд байдаг. Жишээлбэл:

• Дээс. Өдөр бүр (эсвэл бусад өдөр бүр) 15 минутын турш үсэрч, үр дүнг нь удахгүй анзаарах болно. Дасгал нь жингээ хасаж, целлюлитээс салахад тусалдаг. Үсрэлтийн олс нь санал болгож буй олон тоймтой байдаг нь гайхах зүйл биш юм.
• Тогтмол хөл дүүжинхөл, өгзөгөө чангал. Нэг гараараа хананд наалдаж, нөгөө гараа бэлхүүс дээрээ тавиад, нэг хөлөө урагшаа огцом өргөж, буцааж хөдөлгөж, анхны байрлал руугаа буцаана. 20 удаа, хөл тус бүрт хоёр багц давтана.
• Целлюлитийн эсрэг маш үр дүнтэй - баар. Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг доорх зурган дээрээс харж болно.

• Маш сайн үр дүнг харуулж байна алхах өгзөг дээр. Шалан дээр суугаад өгзөг дээрээ урагшаа өрөөний төгсгөл хүртэл, дараа нь буцаж алх.
• Мөн бид хамгийн ихийг мартаж болохгүй хэвийн алхах, энэ нь целлюлитийн эсрэг дасгалын үр дүнг нэгтгэхэд тусалдаг.

Бүртгэгдсэн бүх дасгалуудаас гадна та бусад спортын үйл ажиллагаанд оролцож болно. Жишээлбэл, Пилатес, зууван дасгал, бүжиг (салса, тверкинг гэх мэт). Эдгээр нь ерөнхий дүр төрхөд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд целлюлитийг бууруулдаг. Олон эмэгтэйчүүд өөрсдийн тоймдоо тэдний үр нөлөөг тэмдэглэдэг.

Видео: Анита Луценкогийн хөл, өгзөг дээрх целлюлитийн дасгалын багц.

Чухал!Сонгодог сунгалтын тусламжтайгаар целлюлитийн эсрэг аливаа дасгалыг дуусга. Энэ нь булчингуудыг өвдөлтөөс ангижруулж, сүүн хүчлийг зайлуулахад тусална.

Видео: целлюлитийн дасгал хийсний дараа хэрхэн зөв сунгах вэ.

Аарцгийн болон хонго дахь өөхний эсүүд хуримтлагдах үйл явц нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд тохиолддог бөгөөд энэ нь биеийн дааврын өөрчлөлттэй холбоотой байдаг. Үүнийг зогсоох боломжгүй, гэхдээ үүнд нөлөөлөх нь таны бүрэн эрхэд хамаарна. Дасгал, дасгалын багцыг тогтмол хийснээр та үзэн яддаг өөхний хуримтлалаас ангижирч, өгзөг, өгзөг дээрх целлюлит аажмаар арилж, өгзөг, хөл нь гөлгөр, нарийхан болно.

Сургалтаа сайхан өнгөрүүлээрэй!

-тай холбоотой

Эхлээд целлюлиттэй холбоотой 2 чухал хүчин зүйл:

1. целлюлит нь цус, тунгалгийн эргэлтийн эмгэгтэй холбоотой өвчин юм;
2. тэмцэх, эдгээх нь цогц байх ёстой. Дасгал хийхээс гадна та целлюлитийн эсрэг хоолны дэглэмээ өөрчилж, целлюлитийн эсрэг цуврал боолт хийж, скраб (зөгийн бал, кофе гэх мэт) хэрэглэх хэрэгтэй.

Үүнийг мэдэж, ойлгох нь яагаад чухал вэ? Учир нь:

• Зөвхөн дасгал хийснээр целлюлитийг даван туулах боломжгүй;
• дасгалууд нь цусны эргэлтийг хэвийн болгоход чиглэгдэх ёстой.

Санал болгож буй дасгалын үр нөлөөг та хэр хурдан харах вэ?

• 1-рт: энэ нь целлюлитийн үе шат, үйл явц хэр гүн явагдсанаас хамаарна.
• 2-рт: ямар ч тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хийх нь таны биед эрүүл мэнд рүү шилжих болно.

Целлюлитийн №1 дасгал - цагираг

Гэрийн хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг бол хула цагираг буюу энгийнээр хэлбэл цагираг юм.

Цагираг эргүүлэх нь зөвхөн целлюлитийг арилгахаас гадна аарцагны бүсэд цусны зогсонги байдлын асуудлыг шийддэг гэсэн үг юм.

Аарцгийн бүсэд цусны зогсонги байдлын асуудал нь суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, компьютер дээр олон цаг зарцуулдаг эмэгтэйчүүдийн байнгын хамтрагч юм. Энэ нь цусны эргэлтийг алдагдуулж, улмаар эмэгтэйчүүдийн өвчин, гэдэсний асуудал үүсэхэд хүргэдэг.

Тиймээс цагирагыг мушгих үед эргүүлэх хөдөлгөөн нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Үнэн хэрэгтээ та эмэгтэйчүүдэд маш их ашиг тустай дорнын бүжгийн хөдөлгөөнийг давтах болно. Цусны урсгал нь целлюлитийг арилгахаас гадна бэлхүүсийг нарийхан, нарийхан болгоно.

ЗӨВЛӨГӨӨ: Жинтэй цагираг эсвэл тусгай товойсон цагираг нь илүү үр дүнтэй биш юм!

Эдгээр нь уян хатан байдал, эргэлтийн гайхалтай үр дүнд хүрч чадна!

Целлюлитийн дасгал No2 - хөлийг өргөх

Целлюлит нь ихэвчлэн өгзөг, гуяны хэсэгт үүсдэг. Өгзөгийг чангалж, целлюлитийг үүрд арилгадаг маш үр дүнтэй бөгөөд нэгэн зэрэг энгийн дасгал байдаг.

Танд гимнастикийн вандан сандал, зөвшөөрөгдөх жинтэй дамббелл хэрэгтэй болно. 3-5 кг жинтэй эхлэх нь сайн хэрэг. Хэрэв танд гимнастикийн вандан сандал байхгүй бол (мөн тийм биш ч гэсэн) та хатуу орны ирмэг дээр тохируулж болно. Ерөнхийдөө та ямар нэгэн зүйл гаргаж чадна. Тэгэхээр бид юу хийх вэ.

тааламжтай, урам зоригтой хөгжим асаах;

Бид гимнастикийн вандан сандал дээр хэвтэж, хөлний улан хооронд дамббелл барина. Та гэдсэн дээрээ хэвтээд, нугалан тохойн дээрээ налан байх ёстой;

аажмаархөлөө өргөж, доошлуулах;

эхэнд бид 10 давталтын 3 багц хийдэг;

Анхаар!

нэгдүгээрт, бид өдөр бүр давталтын тоог нэмэгдүүлж, 50-д хүргэж, дараа нь боломжтой бол дамббеллийн жинг нэмэгдүүлж эхэлдэг;

Сайхан өгзөгтөө баяр хүргэе!

Целлюлитийн No3 дасгалууд - өгзөг дээрээ алхах

Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Энэ нь маш энгийн: видеог үзээд хий.

Энэ нь маш инээдтэй, инээдтэй харагдаж болох ч таны өгзөг илүү хөөрхөн, үзэсгэлэнтэй харагдах болно. Мөн энэ дасгал таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Өгзөгний дэвсгэр дээрээ инээдтэй хөдлөх болгондоо инээмсэглэх болно.

Та хэр их хийх хэрэгтэй вэ? Бага багаар эхэлж, өдөр бүр 2-3 дамжих хугацааг нэмэгдүүлнэ. Өгзөг чинь хөхөрсөн, хүчтэй өвдөж болохгүй.

Энэ дасгал нь түрүү булчирхайн үрэвслийн гол дасгалуудын нэг юм. Энэ зарчим нь хэвээрээ байна: аарцагны цусан хангамж сайжирч, сэргээгдэж, эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаа сэргээгддэг.

Энэ бол та хийж эхлэх энгийн цогцолбор юм:

• биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр гэртээ;
• нарийн төвөгтэй цээжлэх шаардлагагүй;
• нэлээд үр дүнтэй дасгалууд;
• мөн үр дүнг нь хараад та тодорхой асуудлын талбарт илүү төвөгтэй, тусгай цогцолбор руу шилжиж болно.

Өгзөг дээрх целлюлитийг хэрхэн арилгах вэ

Өгзөг дээрх целлюлиттэй тэмцэх үйл явц хоёр үе шаттайгаар явагддаг.

Эхлээд та булчингаа чангалж, өгзөгөө өргөх дасгалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, сургалт нь илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх зорилготой юм.

Доорх ихэнх горимууд нь хоёуланг нь гүйцэтгэдэг гайхалтай хослолууд юм. Тиймээс та целлюлитийн эсрэг иж бүрэн сургалтын хөтөлбөртэй.

Дашрамд дурдахад зарим нь өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) арга дээр суурилж, дасгалын үеийг амрах үетэй хурдан хэмнэдэг.

Целлюлитийн эсрэг хамгийн үр дүнтэй йогийн асааны багц

Иогийн целлюлитийг арилгах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг йог, Пилатестийн алдартай багш Кристин МакГи боловсруулсан. Бүх асанаг дуусгахад 20 минут шаардагдана.

Хичээлүүд тогтмол, долоо хоногт гурваас доошгүй удаа байх ёстой. Хэрэв та кардио дасгал нэмбэл 4-6 долоо хоногийн дотор целлюлит арилна. Хэрэв "жүржийн хальс" таны төгс биеийг орхихоос эрс татгалзвал хичээлээ үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.

7 "целлюлитийн эсрэг асана"

1. Налалт

Таны хөл нь ташааны өргөнтэй, өвдөг нь бага зэрэг нугалж байх ёстой. Одоо урагш бөхийж, өвдгөө гараараа чанга атга. Биеэ хөл рүүгээ зөөлөн татаж, цээжээ өвдөг дээрээ хүргэхийг хичээ. Аль болох бөхийж, хөлөө тэгшхэн тэгшлээрэй, харин гар нь шагайгаа чанга атгадаг. Энэхүү асана дотор 8 амьсгал хөлдөө.

Өвдөг хүртэл хазай

2. Дайчин дүр

Баруун хөлөө шулуун хойш нь зөөлөн хөдөлгөж, тэр даруй биеэ бага зэрэг урагшлуулна. Энэхүү асана дээр гараа биеийн дагуу байрлуулна. Үүний үр дүнд арын болон баруун хөл нь шалан дээр параллель шугам юм. Та асана дээр 7 амьсгал зогсоод дараа нь хөлөө солих хэрэгтэй.

Дайчин поз

3. Сандал дээр суух

Анхны асана: шулуун нуруу, том хөлийн хуруу шүргэх, өсгий биш. Сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг гөлгөр хэвт. 5 секундын турш хөлдөөж, дараа нь болгоомжтой сунгана. Гараа аажмаар дээш сунгаж, завь болгон нугалав. Дараа нь сандал дээр сууж байгаа юм шиг аль болох гүнзгий бөхий. Та энэ асана дотор 40 секунд байх хэрэгтэй.

Сандал суулт

4. Гүүрний байрлал

Хөлөө шалан дээр тавиад хэвт. Биеийг зөөлөн дээш өргө. Гар нь өгзөгний доор түгжигдэж, шалан дээр хэвтдэг. Та нэн даруй нуруу, хонго, өгзөгний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх болно. 5 амьсгалыг тоол.

Гүүрний байрлал

5. Бүргэдийн поз

Хөлийг өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, зүүн хөлийг баруун гуяндаа байрлуулна. Үүний дараа зүүн хөлний шилбийг баруун өвдөгний доор авчирч, хөлийг нь нугалах гэж оролддог. Энэ үед гараа урд нь "хайч" -аар сунгадаг: тохойгоор, баруун гараа зүүн доороо гатлав. Алга нь хоорондоо холбогдож, гараа тохойноос нь нугалав.

Хүссэн байрлалаа авмагцаа баруун хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж, урагшаа бага зэрэг бөхийлгөнө. 5 амьсгалыг тоол. Дараа нь асана давтаж, хөл, гараа солино.

Бүргэдийн поз

6. Twist Pose-тэй lunge

Хөлөө нийлүүлж, гараа нугалж, алгаа бие бие рүүгээ харж, цээжиндээ дараарай. Зүүн хөлөө хойш татаж, баруун хөлөө нугалж, шилбэ нь шалан дээр 90 градусын өнцөгт байрладаг. Гараа атгаж, биеэ баруун тийш эргүүлж, нэгэн зэрэг баруун тохойгоо дээш тат.

Та энэ байрлалд 7 удаа амьсгалах хэрэгтэй. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, хөлөө сольж дасгалыг давтана.

Twist Pose-тэй лугшилт

7. Мөрний тулгуур буюу “Хусан”

Мөрний доор эвхсэн алчуур тавь. Үүний үр дүнд таны мөр бага зэрэг өргөгдсөн байх ёстой. Гараараа шалан дээр хэвт. Хөлөө зөөлөн нугалж, гэдэс рүүгээ аажмаар татаж, зөөлөн өргө. Хөлөө шулуун, толгойныхоо ард аваач (хөлийн хуруунууд шалан дээр хүрэх шаардлагатай). Дараа нь та ташаагаа гараараа дэмжиж, хөлийн хуруугаа дээш татах хэрэгтэй. Аарцгийг хөлний ард болгоомжтой татаж авдаг.

Үүний үр дүнд хөл, аарцаг, мөр нь шалны гадаргуутай перпендикуляр шулуун шугам үүсгэдэг. Та энэ байрлалд 45 секунд байх хэрэгтэй. 8 удаа давтана.

"Березка"

Чухал! Асана хийхдээ маш болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд бага зэрэг таагүй мэдрэмж, өвдөлт мэдрэгдвэл даруй зогсоо!

Целлюлитийн эсрэг скрабуудаас ялгаатай нь целлюлитийн эсрэг йог нь маш уламжлалт бус боловч энэ гамшгийн эсрэг тэмцэхэд үр дүнтэй байдаггүй. Нэмж дурдахад йогийн хичээлүүд нь оюун санааны эв найрамдлыг бий болгоход туслах бөгөөд стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь таны гадаад төрх байдалд ул мөр үлдээхгүй!

• Би мушгиж, эргүүлж байна - би жингээ хасахыг хүсч байна! Хула Хуп
• Жингээ хасахын тулд гэртээ гимнастик хийх - өөрөө баримал хийх сайхан дүр төрх!
• Фитбол гэж юу вэ, хаанаас ирсэн бэ?
• Целлюлитийн эсрэг Bodyflex - таны биеийн эрүүл мэнд, гоо сайхны төлөө
• Залхуу хүмүүст зориулсан гимнастик - юу ч хийхгүй, эрүүл байх

Өгзөг дээрх целлюлитийг хэрхэн арилгах вэ

Өгзөг дээрх целлюлит нь эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл тохиолддог үзэгдэл юм. Энэ нь стресс, амьдралын буруу хэв маягаас үүдэлтэй юм.

Өгзөг дээрх целлюлитийн гол шалтгаанууд:

• идэвхгүй амьдралын хэв маяг;
• тамхи татах;
• согтууруулах ундаа;
• Муу сэтгэлийн байдал;
• хоол тэжээлийн дутагдал;
• хангалтгүй уух.

Өгзөгийг боож, хальслах

Целлюлитийг бүрмөсөн арилгахын тулд та дараах боодлын найрлагыг бэлтгэх хэрэгтэй.

• том ширхэгтэй кофе - 50 гр;
• ургамлын тос (чидун) - 80 гр;
• шанцай - хагас халбага;
• jojoba тос - 1 халбага;
• нишингийн элсэн чихэр - 2 халбага;
• 5-6 дусал эфирийн тос.

Бүх найрлагыг хольж, халааж байх ёстой. Дараа нь бүлээн хольцыг өгзөг, гуяны хэсэгт түрхэж, дээрээс нь хүнсний хальсаар боож өгнө. Ийм "хүр хорхойн үүр"-д нэг цаг орчим зарцуулах хэрэгтэй. Дараа нь хольцыг бүлээн усаар зайлж угаана.

Гэрийн скрабаас хальслах нь өгзөг дээрх целлюлитийн эсрэг тустай.

Энэ нь дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд үндэслэн хийгдсэн.

• нунтагласан кофе;
• Усан үзмийн үрийн тос.

Бүх найрлагыг ижил хэмжээгээр авч, холино. Дараа нь шүршүүрт орохоос 15 минутын өмнө хольцыг асуудалтай хэсэгт түрхэж, биеэ үрнэ.

Усан үзмийн үрийн тос нь өөх тосыг идэвхтэй задалж, арьсны эсийн бодисын солилцоог шинэчилдэг маш сайн антиоксидант юм.

Целлюлитийн эсрэг өгзөгний дасгалууд

Целлюлитийг арилгах эмчилгээний дасгалууд:

1. Дөрвөн хөл дээрээ шалан дээр гараад нэг хөлөө хагас нугалсан байрлалаар дээш өргө. Энэ байрлалд 1 минут орчим бариад аажмаар доошлуул. Хоёр дахь хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Дасгалыг хөл тус бүрт 10-12 удаа давтана. Энэ төрлийн гимнастик нь gluteus maximus булчинг сайн сургаж, цусны урсгалыг сайжруулдаг.
2. Дараагийн дасгалын хувьд танд сандал хэрэгтэй болно. Та сандлын ард зогсоод, түүний араар гараа ороох хэрэгтэй. Дараа нь хоёр талдаа 15-20 удаа хөлөө хажуу тийш нь эргүүл.
3. Дээс. Өдөр бүр 50-100 удаа үсэрснээр та зөвхөн өгзөг төдийгүй хөлөө чангалж чадна. Та зөвхөн хоёр хөл дээр төдийгүй нэг хөл дээрээ 25 удаа ээлжлэн үсрэх хэрэгтэй.
4. Дэвсгэр дээр суугаад хөлөө урагш сунгана. Нуруугаа шулуун байлгаад өгзөг дээрээ урагш "алхаж" эхлээрэй. Дэвсгэрийн ирмэг дээр ирсний дараа эдгээр "алхмуудыг" буцааж аваарай.
5. Өргөн дэвсгэр дээр өвдөглөн, нуруугаа тэгшлээд, гараа хажуу тийш нь тараана. Дараа нь хөлийнхөө баруун талд биеэ буулгаж, шалан дээр суу. Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн талдаа хийж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу. Дасгалыг чиглэл бүрт 10-15 удаа хий. Ийм дасгал хийх үед өгзөг, хонго, бэлхүүсний булчингууд ажилладаг.

Энэ дасгал нь тэсвэр тэвчээр, тэвчээр шаарддаг. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө өрөвдөх шаардлагагүй. Сайхан галбиртай болохын тулд өдөрт ердөө 30-40 минут зарцуулах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм ба эрүүл хооллолт

Хоолны дэглэм нь өгзөг дээрх целлюлитээс салахад тусална. Эрүүл хооллолт нь их хэмжээний нүүрс ус, өөх тосыг оруулахгүй байх ёстой.

Эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс нь дараахь бүтээгдэхүүнүүд байх ёстой.

• жимс, хүнсний ногоо, ялангуяа байцаа, лууван, киви, авокадо, алим;
• чанасан туранхай мах;
• Загас, далайн хоол;
• үр тариа: Сагаган, будаа, овъёос;
• самар, газрын самар, самар;
• ногоон, хатаасан жимс.

Үүний зэрэгцээ нарийн боов, нарийн боов, амттангийн хэрэглээг эрс багасгах хэрэгтэй. Мөн түргэн хоол, чипс, хийжүүлсэн амтат ус нь зураг дээр нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг. Хоолны хэрэглээ бас зөв байх ёстой: өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд.

Тиймээс целлюлитийг арилгаж, сайхан биетэй болохын тулд та гимнастик, биеийн боолт, массаж, эрүүл хооллолт зэрэг олон төрлийн процедурыг дагаж мөрдөх ёстой.

Үр дүнтэй дасгалууд

Уушиг

Уушиг нь хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Энэхүү энгийн дасгалын тусламжтайгаар та өгзөг, гуяны булчингуудыг бэхжүүлж чадна. Энэ нь лимфийн зогсонги байдлыг зогсоож, целлюлит аажмаар алга болно. Уушиг нь арьсыг илүү чангалах боломжийг олгодог. Энэ дасгалыг хийхдээ хөлөө нугалж, зөв ​​өнцгийг олж авах хэрэгтэй.

Та хөл тус бүр дээр дор хаяж 20 удаа уушиг хийх хэрэгтэй. Хэрэв танд боломж, хүсэл байгаа бол жижиг дамббелл эсвэл усны сав хэлбэрээр ачаалалтай уушгины дасгал хийж болно. Энэ тохиолдолд та цөөн давталт хийж болно.

Өвдөг нь 90 градусын өнцгөөс хэтрээгүй эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс та шөрмөсийг гэмтээж болно.

Гүн squats

Целлюлитийн эсрэг дасгалууд нь гүнзгий squat хийх явдал юм. Тэдний ачаар та өгзөг, гуяны асуудлыг шийдэж чадна. Дасгал хийх нь маш хялбар бөгөөд та удахгүй эерэг өөрчлөлтүүдийг анзаарах болно. Хэрвээ squat нь гүн байвал энэ нь өгзөгний тайвшралыг хурдан тэгшлэх, арьсыг чангалах, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусална.

Нэг арга барилаар 20-30 squat хийхийг зөвлөж байна. Дээр дурдсан дасгалын нэгэн адил та жинг ашиглаж болно. Энэ тохиолдолд давталтын тоо 15 хүртэл буурдаг. Таны нуруу үргэлж шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ нь целлюлитийг арилгах дасгалын үр дүнд нөлөөлдөг.

Гуяны целлюлитийн эсрэг энэ дасгалыг хийх эсрэг заалт бол өвдөгний үений өвчин юм. Хэрэв үүнтэй төстэй асуудал байгаа бол гүнзгий squats хийхээс татгалзах нь дээр.

Аарцгийн ясыг өсгөх

Аарцгийг хэвтсэн байрлалаас нь үр дүнтэй, хурдан өсгөх нь "жүржийн хальс" -аас хурдан ангижрах болно. Үүнийг зөвхөн тэгш, аль болох хатуу гадаргуу дээр хийх хэрэгтэй. Та хатуу гадаргуу (шал) дээр хэвтэж, хөлөө бага зэрэг нугалж, гараа биеийн дагуу сунгах хэрэгтэй. Аарцгаа дээш өргөхийг хичээгээрэй, дараа нь аажмаар буулгаж, өгзөг шалан дээр хүрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ тохиолдолд жинг ашиглах шаардлагагүй болно. Давталтын тоо ойролцоогоор 20-30 удаа байх ёстой.

Энэ төрлийн дасгал нь өгзөгний булчин болон гуяны арын хэсгийг шахах болно. Үүнийг аль болох хэмнэлтэй хийхийг зөвлөж байна.

Таны анхаарах ёстой нэг нюанс бол аарцаг хурдан дээшлэх бөгөөд түүнийг аль болох удаан буулгах хэрэгтэй.

Сарын тэмдгийн үед та аарцагны эрхтнүүдийг өргөж болохгүй, учир нь энэ нь хүнд цус алдалт үүсгэдэг. Бүсэлхий нурууны өвчин нь мөн эсрэг заалттай байдаг.

Дугуй унах

Тогтмол дугуй унах нь целлюлитийг арилгах маш сайн сонголт байж болно. Унадаг дугуй унах үед олон тооны булчингууд ашиглагддаг бөгөөд та зөвхөн биеийг чангалж зогсохгүй, зөвхөн асуудалтай хэсэгт төдийгүй бүх биеийн цусны эргэлтийг хэд хэдэн удаа сайжруулж чадна. Өдөрт 30 минут хичээллэвэл тун удахгүй гайхалтай үр дүнд хүрэх болно.

Хөл, гуя, өгзөг дээрх "жүржийн хальс" -ыг арилгахын тулд энгийн унадаг дугуй эсвэл дасгалжуулагчийн аль нэгийг хийх болно.

Хөл, өгзөг дээрх целлюлитийг хэрхэн арилгах вэ

Зөв дасгал хийснээр целлюлитийн харагдах байдлыг багасгаж, биеийн доод хэсгийн арьсыг толигор, чанга болгоно. 26-66 насны 16 эмэгтэй энэ хөтөлбөрийг 8 долоо хоногийн турш дагасан бөгөөд эцэст нь целлюлит нь мэдэгдэхүйц бага байгааг тэмдэглэжээ. Тэдний 70% нь целлюлит хамаагүй бага байгааг тэмдэглэжээ.

Хамгийн гол нь биеийн доод хэсгийн булчингуудыг цогцоор нь ажиллуулж, улмаар өөх тосны нөөцийг бууруулж, булчингийн эдээр сольж, арьсны өнгө төрхийг сайжруулдаг. Долоо хоногт 3 удаа 10-15 давталттай 1 багц дасгал хий. Аажуухан босч, доошилно: 2 секундын өсөлт, 4 секундын хэмжилт хий. Эхлэхээсээ өмнө алхаж, дасгалын дугуй ээрэх эсвэл хөнгөн дасгал хийх замаар халаах хэрэгтэй.

Целлюлитийн эсрэг унадаг дугуй дээрх дасгалууд

Унадаг дугуй нь целлюлитээс салж, биеийг төгс болгох гайхалтай дасгал юм. Эдгээр үйл ажиллагаанд бусад тохиолдлуудын адил бага хугацаа шаардагдана. Сургалтын тогтмол байдал нь маш чухал юм. Нэг сарын бэлтгэл хийсний дараа хамгийн дээд хурдыг сонгох хэрэгтэй. Үүнийг дараах байдлаар хийдэг: эхлээд хоёр, гурван минутын турш жолоодлого удаан байх ёстой, дараа нь дөрөөний эргэлт бүрт та хурдаа нэмэгдүүлж, таван минутын дараа хамгийн дээд хурдыг олж авдаг. Бүх бие нь чангарч, хөл нь мотор шиг ажилладаг. Та гурваас дөрвөн минутын турш ийм эрчимтэй хэмнэлтэй жолоодох хэрэгтэй. Нэг минутын турш удаашруулж, хоёр минутын турш амарч, дараа нь давтана.

26.10.2019 16:03:00 Эдгээр шүүс нь жингээ хасахад тусалдаг Ким Кардашиан, Кэти Холмс, Миранда Керр зэрэг алдартнууд нэг гоо сайхны нууцыг ашигладаг: селөдерей шүүс! Энэхүү ногоон гайхамшигт ундаа нь жингээ хасаж, арьсны байдлыг сайжруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Гэхдээ хүн бүр түүний амтанд дургүй байдаг. Аз болоход, амттай төдийгүй жингээ хасахад тусалдаг өөр бусад жүүсүүд байдаг.

25.10.2019 19:01:00 Эдгээр 13 хүнс таныг гоолиг, эрүүл байлгадаг Дараах хоол хүнс нь таны арьсыг сайхан болгож, дархлааг бэхжүүлж, жингээ хасахад тусална. Хамгийн сайхан нь: тэд амттай!

24.10.2019 18:59:00 Энэ насанд жингээ хасах нь үхэлд хүргэдэг Жингээ хасах хоёр чухал шалтгаан байдаг: бид илүү сайхан харагдаж, эрүүл амьдрахыг хүсдэг. Гэхдээ шинэ судалгаагаар жингээ хасах нь тодорхой насны дараа аюул учруулж болзошгүй: нас барах эрсдэл нэмэгддэг.

24.10.2019 18:09:00 Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс яагаад жингээ өөр өөрөөр хасдаг вэ? Хэрэв эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хамтдаа жингээ хасахыг хүсч байвал энэ нь тийм ч сайн санаа биш юм. Тиймээс жингээ хасах үйл явцын ялгаа нь нэлээд том юм: эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс жингээ хасах өөр өөр стратегиудад тохирсон байдаг бөгөөд тэд өөр өөр хувь хэмжээгээр фунт алддаг.

24.10.2019 10:33:00 Бид намрын улиралд яагаад таргалдаг вэ, энэ тохиолдолд яах вэ? Хүйтэн болмогц бид хөргөгчинд анхаарлаа хандуулдаг. Бидний ихэнх нь жин нэмдэг нь гайхах зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг эсэргүүцэж болно!

23.10.2019 17:58:00 Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал эдгээр 5 зүйлийг хийхээ боль Хоолоо алгасах эсвэл зөвхөн дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь йо-ёо нөлөө сэргэж, эсрэгээрээ болтол жингээ хасах нь зүйтэй юм шиг санагддаг. Амжилттай жингээ хасахын тулд эдгээр 5 зүйлээс зайлсхий.

Бүх мэдээ

Фитнесс зааланд болон гэртээ кардио дасгал хийх

Аливаа идэвхтэй дасгал хийснээр цусны эргэлт сайжирч, хорт бодис гадагшилдаг, хамгийн чухал нь илүүдэл шингэн нь эсийг орхидог.

Усан аэробик

Усан аэробик нь целлюлитээс салах сайн арга юм. Эдгээр үйл ажиллагаа нь биеийг чангалж, биеийг чангалж, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, сэтгэл санааг тань дээшлүүлнэ. Үүнээс гадна усанд хурдан хөдөлгөөн хийх үед гидромассажийн нөлөө үүсдэг. Мөн энэ нь арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлж, үзэн яддаг целлюлитийг устгадаг. Эсрэг заалт: эпилепси, харшил, усан сан дахь хлорыг үл тэвчих.

Сүүлийн үеийн оруулгууд
Толин тусгал өгөх боломжтой юу: муу шинж тэмдгүүдээс өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ Гар утасны цамхаг хүний ​​​​эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг мэддэг болсон Орост худалдаж авсан банана идэх боломжтой юу?

Усан аэробикийн хичээл нь зөвхөн ашиг тус төдийгүй сайхан сэтгэлийг авчрах болно

Морь унах

Морь унах нь гуя, өгзөгний дотуур булчинг хөгжүүлэхэд тохиромжтой. Морь бол целлюлиттэй тэмцэх амьд симулятор юм. Эсрэг заалтууд нь мэдрэлийн тогтолцооны ноцтой өвчин, тухайлбал эпилепси, булчингийн тогтолцооны өвчин, өвдөгний үений асуудал юм.

Степпер ба степ аэробик

Степ аэробик нь шатаар авирахтай төстэй. Зөв бэлтгэлтэй бол тийм ч муу арга биш. Та тавцан дээр зөвхөн хөлөөрөө авирах хэрэгтэй. Та нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөө тавцан дээр бүрэн байрлуулах хэрэгтэй. Ачаалал нь таны хөл дээр унаж, нуруундаа шилжихгүй эсэхийг шалгаарай.

Шатны тавцан дээр авирах нь шатаар авирахтай адил юм

Мөн гишгүүр нь шатаар өгсөхийг дуурайдаг. Энэ нь өгзөг, хөлний ачаалалаас болж целлюлиттэй холбоотой асуудалд маш их тусалдаг. Гэхдээ симулятор нь эсрэг заалттай байдаг - нуруутай холбоотой асуудалд үүнийг ашиглахыг зөвлөдөггүй.

Эллипс болон дасгалын дугуй

Дасгалын дугуй нь "доод" булчинг төгс хөгжүүлдэг. Хөл нь цусны урсгал сайтай, хангалттай дасгал хийдэг.

Эллипсоид (зууван дасгалжуулагч) нь хамгийн алдартай хүмүүсийн нэг юм. Энэ нь дасгалын дугуй, stepper, гүйлтийн зам зэрэг давуу талуудыг хослуулсан. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын дасгал хийх ерөнхий дасгалуудаас бусад тохиолдолд эсрэг заалт байхгүй: цусны даралт ихсэх, зүрхний дутагдал.

Зууван дээрх дасгалыг дуртай шоугаа үзэхтэй хослуулаарай

Гүйлт, уралдааны алхалт

Гүйлт нь целлюлиттэй тэмцэхэд маш үр дүнтэй хэрэгсэл гэж тооцогддог. Энэ нь хөл, өгзөгний булчинг чангалж, биеийг бүхэлд нь бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг, гэхдээ тэр үед өвдөг дээр их ачаалал өгдөг. Тиймээс, хэрэв та үе мөчний асуудалтай бол энэ төрлийн сургалтаас зайлсхийх нь дээр. 100 кг-аас дээш жинтэй хүмүүсийн хувьд хамгийн аюулгүй дасгал бол уралдааны алхалт байх болно: гүйлтийн цохилт нь үе мөчийг гэмтээж болно!

Дээс

Целлюлиттэй тэмцэхэд олс нь маш их алдартай байдаг. Үүнтэй хамт дасгал хийх үед хөл, хонго нь их хэмжээний цусны урсгалыг хүлээн авдаг. Та 15 минутын турш гулсмал зүүгээр үсрэх хэрэгтэй. Хэрэв тэр даруйд хэцүү санагдаж байвал завсарлага аваарай. Гэхдээ тэдний үеэр сууж болохгүй, харин хөдөл - жишээлбэл, удаан алх.

Өгзөг болон хэвлийн булчинг ажиллуулахад зориулсан дасгал (видео жишээний хамт)

Twerk - "өгзөг бүжиг" - АНУ-ын Африк-Америкийн бүс нутгаас бидэнд ирсэн. Ийм "зэрлэг бүжиг" -ээр гэдэс ба хэвлийн булчингууд (ходоод) сайн ажилладаг. Эсрэг заалтууд нь нуруутай холбоотой асуудлуудыг агуулдаг.

Кардио дасгалын ерөнхий эсрэг заалтууд нь зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх эсвэл бага, эпилепси юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн хязгаарлалт байгаа бол бүлгийн анги гэхээсээ илүү ганцаарчилсан кардионы сургалтыг сонгох нь дээр. Ингэснээр та ачааллын цаг, эрчмийг өөрөө хянах боломжтой бол бүлгийн ангиудад бүгд ижил хэмнэлтэй ажилладаг.

Яагаад целлюлит гарч ирдэг бөгөөд үүнийг арилгах боломжтой юу?

Үнэн хэрэгтээ целлюлит нь арьсан доорх давхаргын өөрчлөлтийн үр дагавар бөгөөд илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиолддог боловч нарийхан охид ийм асуудалтай тулгардаг. Дүрмээр бол өгзөг, гуя, хөлний арын болон урд гадаргуу дээр гүдгэр гадаргуу үүсдэг.

Үүний шалтгаан нь дараахь байж болно.

• Идэвхгүй амьдралын хэв маяг. Харамсалтай нь, өнөөдөр бидний ихэнх нь оффисын компьютерийн ард сууж ихэнх цагаа өнгөрөөдөг бөгөөд энэ нь бидний бие махбодь, бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлдөг.
• Буруу хооллолт. Өөх тостой, давслаг, чихэрлэг эсвэл халуун ногоотой хоол хүнс ихээр идсэнээр хоол боловсруулалт муудаж, арьсны байдал, ялангуяа хонго, өгзөг муудах эрсдэлтэй.
• Согтууруулах ундааны дэглэм алдагдсан. Бие дэх цэвэршүүлсэн ус хангалтгүй байгаа нь олон таагүй үр дагаварт хүргэдэг бөгөөд целлюлит нь тэдний нэг юм.

Үүнийг арилгах боломжтой юу, ямар дасгалууд үр дүнтэй вэ?

Целлюлит нь өөрөө засч залруулах боломжтой асуудал боловч хэрэв та үүнийг арилгах эсвэл түүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ажиллахаа больсон бол энэ нь амархан дахин гарч ирдэг.

Холбоотой бичлэгүүд:

Хөл, өгзөг дээрх целлюлитийг хэрхэн хурдан, бүрмөсөн арилгах вэ