Ляшки. Илүүдэл хэрхэн арилгах, эзлэхүүнийг багасгах

Ихэнх эмэгтэйчүүдэд өөх тос нь биеийн доод хэсэгт хөл, хэвлийд хуримтлагддаг тул эдгээр хэсгүүд нь өдөр тутмын амьдралд хамгийн бага оролцдог. Гэрийн нөхцөлд гуяны өөхийг арилгах нь нэлээд хэцүү байдаг тул та тусгай дасгалуудыг тогтмол хийж, хатуу хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй.

Гаднах дасгалууд

Чих нь нэлээд туранхай эмэгтэйчүүдэд ч гарч ирдэг бөгөөд тэдгээрийн үүсэх нь булчингийн хэлбэрээс хамаардаг. Муухай өмдний өмдийг хурдан арилгахад алдартай дасгал туслах болно.

1. Эхлэх байрлал: шулуун нуруугаараа өвдөг сөгдөх. Биеийн жинг гарт шилжүүлэх;
2. Хариуд нь өвдөгөө зөв өнцгөөр дээш өргө. Булчингууд хамгийн их хурцадмал байх үед та хэдэн секундын турш байрлалаа засах хэрэгтэй;
3. Гуя тус бүр дээр 50 удаа давтана.

Дараа нь та хажуу тийшээ шалан дээр хэвтэх хэрэгтэй. Хэвлийн ташуу булчингууд үүнд оролцдог тул энэ арга нь зөвхөн чихийг төдийгүй бэлхүүсний хажуу талыг арилгахад тусална. Хөлөө дээш нь өргөж, булчингаа үргэлж чангалахыг хичээ. Хамгийн ихийг хий.

Гэрийн супер багц нь гуяны гадна талын өөх тосыг маш хурдан арилгахад тусална. Супер багц нь бараг тасалдалгүйгээр давтагддаг хэд хэдэн дасгалын хослол юм. Жингээ хасах ийм арга нь булчингуудыг хамгийн их хэмжээгээр хэрэглэж, бүрэн хүчээр ажиллуулах боломжийг олгодог.

Жишээлбэл, супер багц маш амжилттай байдаг. хөл дүүжин, уушиг. Эдгээр дасгалууд нь урд болон гадна гуяны өөх тосыг арилгахаас гадна өгзөгний дур булаам хэлбэрийг бий болгоход тусална. Уушигыг хэд хэдэн аргаар хийж болно:

1. 1.5 минутын турш уян харимхай туузан дээгүүр хурдан үсрэх (эхлэгчдэд та цагийн интервалыг багасгаж болно);
2. Нэг хөлөө урагш түлхэж, бөхийлгөх;
3. Байгаа газраа бай. Гуягаа урдаа шидсэн шиг хоёр дахь нь ард үлдэнэ. Энэ байрлалд та өвдөг нь шалан дээр хүрэхийн тулд суух хэрэгтэй. Хамгийн гол нь хөлийнхөө хурууг аль болох хол түлхэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хоёр дахь өвдөг нь эхлэхэд түүний ард гарахгүй.

Зураг - Уушиг

Хажуу тийшээ савлуур нь зөвхөн гуяны гадаргууд төдийгүй бэлхүүс, доод хэсэгт маш сайн байдаг. Та гараараа хананд налж, өөдөөс нь зогсох хэрэгтэй. Хөлөө дээш өргөөд төгсгөлийн цэг дээр тогтооно. Хамгийн ихдээ хэдэн удаа хий.

Фото - Булчингуудыг оролцуулах

Видео: хэвлий болон хонго жингээ хасах дасгалууд
https://www.youtube.com/watch?v=ISZppys23Aw

Дотор талаас нь өөх тосыг зайлуулна

Ихэнх охидын хувьд энэ хэсэгт хамгийн "тогтвортой" өөх тос хуримтлагддаг бөгөөд тэд удаан, ядарсан хоолны дэглэмийн дараа ч алга болдоггүй.

Энгийн тусламжтайгаар та гуяны дотор талын өөх тосыг арилгаж болно суулт. Өсгийгөө мөрний өргөн, илүү өргөн болгож өгвөл сайн. Өсгий доор та дэвсгэр эсвэл алчуураар солих хэрэгтэй - энэ нь нэмэлт дарамт үүсгэх болно. Мөн хамгийн их гүн рүү аажуухан бөхий. Энэ бол өгзөгийг хэлбэржүүлж, чангалах гоёмсог техник юм.

Фото - Хөл дээрээ уушиг

Мөн гуяны дотор хэсэг нь хурдан жингээ хасаж, өөх тосноос салдаг энгийн хайч. Та нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойн доороо тавих хэрэгтэй. Дараа нь хөлөө биетэй харьцуулахад 45 градусын өнцгөөр дээшлүүлж, хажуу тийшээ савлаж эхэлнэ. Үүний зэрэгцээ муухай өөх тосыг хангалттай хурдан арилгаж, арьс нь чангарах болно. Олон эмч нар төрсний дараа хэвлийн унжилтыг арилгахын тулд энэ аргыг зөвлөж байна.

Зураг - Хөл өргөх

Алгасах эсвэл дээс. Энэ бол гар, хөлний булчинг чангалж, целлюлитийг арилгах, булчингийн уян хатан байдал, үе мөчний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд туслах хамгийн хор хөнөөлгүй бөгөөд энгийн дасгал юм. Гэхдээ та зүгээр л үсрэх биш, харин тусгай сургалтын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

1. Эхний долоо хоногт та үсрэхээс хоёр дахин их амрах хэрэгтэй. Жишээлбэл, олсоор үсрэх 20 секундын хувьд 40 амралт байдаг;
2. 60 секундын дотор 180 үсрэлт хийхэд тохиромжтой гэж үздэг;
3. Өвдөгөө аль болох өндөр өсгөх хэрэгтэй, харин та олсоор давхцах хэрэгтэй.

Зураг - Олсоор үсрэх

Үсрэх нь тугалын булчинд маш их ачаалал өгдөг тул энэ сонголт хүн бүрт тохиромжгүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Ийм дасгал хийхээс өмнө болон дараах үр дүнгийн талаар видео үзэхийг танд зөвлөж байна.

Зураг - Хөлний хажуугийн өргөлт

Маш сайн шүүмж хагарал, энэ нь гуяны дотор болон гадна талын өөх тосыг хурдан арилгах боломжтой. Та доошоо бөхийж, нэг хөлөө урагшлуулах хэрэгтэй. Нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү зөөлөн өнхрүүлээрэй. Хэдэн минутын турш давтана, илүү тохиромжтой хугацаатай.

Фото - Дотоод булчингууд

Мэдээжийн хэрэг, дээрх дасгалуудын аль нэг нь илүү үр дүнтэй байх болно жин ашиглах. Эдгээр нь тусгай төхөөрөмж болон хийцийн аль аль нь байж болно: усны сав, ном гэх мэт. Ачаалалдаа дассаны дараа та жингийн жинг бага зэрэг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Өөх тосыг шатаах үйл явцыг хурдасгахын тулд та зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх нь гарцаагүй. Заавал тусгай хоолны дэглэм биш, зөвхөн хоолны дэглэмээс хортой нүүрс ус (чихэрлэг, сод) -ыг арилгаж, эрүүл (үр тариа) -аар солихыг хичээ.

Хэрэв та жингээ хасаж, нарийхан дүрс, хонго хонготой болохоор шийдсэн бол тусгай дасгал хийх, оновчтой, тэнцвэртэй хооллолт хийх нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ мөрөөдлөө бодит байдалд ойртуулахад туслах сайн нэмэлт бол нэмэлт аргуудыг ашиглах явдал юм. Массаж, янз бүрийн боолт - ийм олон арга бий! Гэхдээ эхний алхам бол биеийн тамирын дасгал хийж эхлэх явдал юм. Гэртээ жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй 10 дасгалын үнэлгээг бид та бүхэнд хүргэж байна.

Гэртээ мэлхийнд зориулсан шилдэг 10 дасгал

Гуяны бүсэд жингээ хасахын тулд ямар дасгал хийх ёстой вэ? Доорх бүх хөдөлгөөн нь гуян дээр маш сайн ажилладаг, нарийхан хөлтэй болж, өөх тосыг шатаадаг боловч бид тэдгээрийг үр дүнтэйгээр нь ангилсан. Бидний сүүлчийнх нь уншигчдаас сайн санал авсны дараа бид хонго хийхээр шийдсэн. Гэхдээ ихэнх ачаалал нь үндсэн шинж чанартай байдаг тул тэдгээрийн олонх нь давхцаж байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Ингээд явцгаая.

1. Сумогийн суулт

Squats нь гэрийн нөхцөлд гуяыг тураах хамгийн сайн дасгал гэж тооцогддог. Тэд гуя, өгзөгний дотор талд сайн ажилладаг.

1. Нуруу нь шулуун, хөл нь аарцагнаас илүү өргөн, дамббелл бүхий гараа биеийн дагуу байрлуулна.
2. Бид аарцагны ясыг хөдөлгөж, аажим аажмаар бөхийлгөнө өвдөгний үеэр зөв өнцөг үүсэх хүртэл.
3. Бид босч, хөлөө өвдөг дээрээ тэгшлэв. Дасгал хийх явцад бид байрлалыг дагаж мөрддөг, толгойгоо бүү доошлуул.

Дунджаар та хэд хэдэн аргыг ашиглан арван таван давталт хийх хэрэгтэй. Бид хамгийн бага жингээс эхэлдэг.

2. Хажуу тал руугаа уушиглах

Бид дотуур болон өгзөг дээр ажиллаж байна. Бид хөлний сайхан тусламжийг бүрдүүлдэг.

1. Бид хөлөө мөрнөөсөө өргөн тавиад, гараа тохойноос нь нугалж, туузан дээр тавьдаг.
2. Бид баруун хөлөөрөө хажуу тийш алхаж, өвдөг дээрээ нугалав. Биеийн жин баруун хөл дээр унадаг бол зүүн хөл нь дэмжлэг болдог.
3. Бид байрлалаа хянаж, эрүүгээ дээшлүүлж, ажилладаг зөвхөн доод бие.Бид зүүн хөл дээрээ уушиг хийдэг.

Бид хоёроос гурван багцыг арван таван удаа гүйцэтгэдэг.

3. Дамббелл ашиглан Румыний үхлийн өргөлт

Бид өгзөг, гуяны булчингууд дээр ажиллаж байна. Бид илүүдэл өөх тосыг арилгаж, гуяны эв найрамдлыг өгдөг.

1. Бид шулуун зогсож, өвдгөө бага зэрэг нугалав.
2. Өвдөгөө зөв өнцгөөр бөхийлгөж, бид бөхийлгөнө. Дамббеллтэй гарууд эргэн тойрон хөдөлдөг тугалын дунд ба нуруузогсоолдоо хүрэхгүйгээр.

Бид арван хоёр, арван таван удаа хоёроос гурван багц хийдэг. Бид жижиг жингээс эхэлдэг.

4. Зогсож байхдаа хөлөө савлах

Бид урд талын өгзөг, булчингууд дээр ажиллаж байна. Бид өтгөн гуянаас салж, өгзөгөө чангалж, нарийхан хөлийг "барималддаг". Бид гуяыг шахаж, тэлэхийн тулд жинг ашигладаг.

1. Бид шулуун зогсож, гараараа тулгуур дээр барина.
2. Бид шулуун хөлөө хажуу тийш нь авч, хамгийн их далайцтай савлуур хийдэг.
3. Бид байрлалыг дагаж мөрддөгдасгалын туршид нуруу нь шулуун, бие нь хазайдаггүй, зөвхөн хөл нь ажилладаг.

Бид хөл тус бүрт арван хоёр давталт хийдэг, хандалтын тоо хоёроос тав хүртэл байна.

5. "Өтгөний" дасгал (статик)

"Өндөр сандал" нь хэдийгээр энгийн мэт боловч илчлэгийг шатаахад тусалдаг бөгөөд дасгал нь хонго, өгзөгийг бөөрөнхийлөхөд тохиромжтой.

1. Бид нуруугаа хананд наан зогсоод түүнээс хагас алхам холддог.
2. Нуруун дээр тулгуурлан бид төсөөллийн сандал руу живж эхэлдэг. Хип, өвдөгний үений аль алинд нь байх ёстой зөв өнцөг- Бид сандал дээр суухдаа яг адилхан.
3. Бид гараа доошлуулж эсвэл цээжин дээрээ гатлана.
4. Бид энэ байрлалыг аль болох удаан барина - нэг эсвэл хоёр минут.

Тохиромжтой мэлхийнүүдийг "үүсгэх" давталтын оновчтой тоо нь хоёроос таван удаа байдаг.

6. Урвуу hyperextension

Хэвлэл, нуруу, хонго, өгзөгний булчингууд ажилладаг.

1. Дасгалыг дуусгахын тулд хажууд нь байрлуулах шаардлагатай хоёр сандал эсвэл хоёр сандал хэрэгтэй болно. Хамгийн гол нь загвар нь тогтвортой байх явдал юм.Бид түүний гэдсэн дээр бие нь таарч байхаар хэвтдэг - ташааны үенээс мөрний үе хүртэл.
2. Хөл нь шалан дээр хэвтэж, хөлийн хурууг шалан дээр тавьдаг. Гараа цээжний доор тав тухтай байлга.
3. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө биетэй зэрэгцүүлэн өргөж, амьсгалахдаа доошлуул.

Бид наймаас арван удаа давтана.

7. Хайч

Хэвлэл, нуруу, хонго зэрэг булчингууд ажилладаг. Энэ дасгал нь гуяны нарийхан шугам үүсэхэд хувь нэмэр оруулж, гуяны чихийг (далавч) арилгадаг. "Хайч" нь цорын ганц зүйл биш юм.

1. Бид шалан дээр хэвтэж, гар нь биетэй параллель, доод нуруу нь шалан дээр дарагдсан байна.
2. Бид шулуун хөлийг шалан дээрээс бага зэрэг өнцгөөр тасалдаг. Хамгийн тохиромжтой нь хөл нь шалан дээр аль болох ойрхон, гэхдээ хүрэхгүй байвал тохиромжтой.
3. Бид усанд сэлэх мэт хөлөөрөө хөдөлгөөн хийдэг. Хөлийг өвдөг дээрээ нугалж болохгүй.Хөдөлгөөнүүд нь хайчны ирний хөдөлгөөнтэй төстэй гэж төсөөлж болно - нэг хөл нь шалан дээр ойртож, нөгөө нь түүнээс холддог.
4. Хөдөлгөөний далайц бага, гуяны ачаалал их байна.

Бид арван удаа давтана.

8. Тавцан дээр гарах

Платформ нь гимнастикийн вандан сандал юм. Үүн дээр дасгал хийх нь булчинг хэвийн байлгах, илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Урд, дотор болон өгзөг нь ачаалал ихтэй байдаг.

1. Бид гартаа дамббелл авч, зүүн хөлөөрөө тавцан руу алхдаг. Тэр тавцан дээр зогсож, зөв ​​өнцөг үүсгэх ёстой.
2. Бид өвдөг дээрээ хөлийг нь шулуун болгож, хоёр хөлийг тавцан руу дээшлүүлнэ. Хэсэг зуур бариад шалан дээр уна.
3. Бид эхлээд зүүн хөлөөрөө өгөгдсөн тооны алхмуудыг хийж, дараа нь баруун талд нь ижил хэмжээгээр хийдэг.
4. Гүйцэтгэлийн хурд дундаж, тэнцвэрийг хянах.

Гуягаа татах дасгалын тоо арваас арван хоёр хүртэл хэд хэдэн хандлагатай байдаг.

9. Уушгины үсрэлт

Дасгал нь илчлэгийг төгс шатааж, гуя, доод хөлний булчинг бэхжүүлдэг. Энэ ачааллын эрч хүч нь гуяны талбайн хэмжээг багасгаж, хөлийг жижиг, нимгэн болгоход тусална. Ийм дайралт нь маш сайн.

1. Бид шулуун зогсож, баруун хөлөөрөө урагш алхаж, биеийн жинг түүнд шилжүүлнэ.
2. Баруун хөл нь зөв өнцгөөр нугалж, зүүн хөлний өвдөг нь шалан дээр бараг параллель байх ёстой. Нурууны шулуун байрлалыг хадгалахмөн налуу мөр.
3. Бид баруун хөлийнхөө хөлийг түшин, үсэрч, яг тэр газар доошоо бууна. Үсрэлтийн үеэр та гараараа даллаж өөртөө тусалж чадна.
4. Дараагийн лугшилтыг зүүн хөл дээр хийдэг.

Мэлхийнүүд үүсэх уушгины тоо нь хэд хэдэн арга замаар арван хоёр хүртэл байдаг. Болгоомжтой!Байнга үсрэх нь өвдөгний ачааллыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь байж болно. Өвдөгний үений өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бид доктор Бубновскийн тусгай бэхжилтийг хийхийг зөвлөж байна. ийм "алхах" эндээс олж болно.

10. Гар буугаар гулгах

Хөлний булчингууд хамгийн их ачаалалтай ажилладаг. Хел тавих үед хүчтэй ачааллыг өвдөгний үе мэдэрдэг. Дасгал нь өндөр түвшний бэрхшээлтэй тул бие бялдар сайтай хүмүүст хүртээмжтэй байдаг.

1. Бид нэг хөл дээрээ squat хийж, нөгөө хөлөө урагш татдаг. Дасгал хийх зохицуулалтыг хөгжүүлдэг(эхний үе шатанд та нэг гараараа вандан сандал дээр наалдаж болно).
2. Дараа нь нөгөө хөлөөрөө "гар буу" -ыг давтана.

Дасгал нь илчлэгийг төгс шатааж, хөлний булчинг шахдаг. Мэлхийн дасгалын тоо арваас арван хоёр байна.

Илүү батлагдсан 5 сургалтын цогцолбор

Мэлхийн жингээ хасахын тулд бие даасан дасгалаас гадна юу хийх хэрэгтэй вэ? Мөн бүхэл бүтэн сургалтын цогцолборууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээ нь бүх бие, ялангуяа гуяны бүсийг жингээ хасахад маш сайн үр дүнг харуулж чадна. Бид танд хамгийн үр дүнтэй 5 хөтөлбөрийг танилцуулж байна.

1. Bodyflex

Bodyflex бол гайхалтай. Дасгал гэдэг нь амьсгалын дасгалыг тодорхой дасгалуудтай хослуулах явдал юм. Амьсгалын дасгал, эсвэл диафрагмын амьсгал гэж нэрлэгддэг дасгалууд биеийн хүчилтөрөгчөөр идэвхтэй ханалтэсийн шинэчлэлтийг дэмждэг. Энэ нь амьсгалаа барихад тохиолддог бөгөөд үүний дараа огцом, хурдан амьсгал гардаг. Бодифлексийн зорилго нь жингээ хасах, булчинг бэхжүүлэх, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах явдал юм. Хонго, мэлхийний эзлэхүүнийг хэрхэн арилгах, эсвэл ядаж багасгах вэ? Биеийн уян хатан дасгал хийдэг хүмүүс, дүрмээр бол, Хэзээ ч илүүдэл жинтэй болохгүй.

2. Сунгах

Энэ нь гуяыг арилгах, эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах, нуруу, үе мөчний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг сунгалтын дасгал юм. Энэ төрлийн фитнессийг бие даасан сургалт, түүнчлэн дасгалын нэг хэсэг болгон ашигладаг. Сунгах нь тусалдаг булчин болон шөрмөсний уян хатан чанарыг сайжруулах, эрчим хүчний ачааллын бэлтгэлд хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс бүх багц дасгалуудыг сунгалтаар эхлүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна. Сунгах нь мэдрэлийн системийн байдлыг сайжруулж, сэтгэлзүйн стрессийг арилгах боломжтой. Энэ төрлийн фитнесс нь сайхан хонго, гоолиг бие, төгс галбирыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Өөр нэг үр дүнтэй аргаЦеллюлитээс салах нь профессор Неумывакин юм. Целлюлитийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлэхээс гадна эрүүл мэндийн аарцагны хэсэгтэй.

3. Пилатес

Энэ нь биеийн уян хатан байдлыг сайжруулах, булчин шөрмөсийг бэхжүүлэх, зохицуулалтыг хөгжүүлэх зорилготой бие бялдрын болон амьсгалын дасгалын тусгай багц юм. Энэ төрлийн фитнессийн хичээлүүд нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, нойрыг сайжруулахад тусалдаг. Пилатес насны хязгаарлалт байхгүй- Энэ нь ямар ч насны хүн, түүнчлэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс дасгал хийж болно. Жирэмсэн үед тусгай дасгалууд байдаг бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх нь эмэгтэй хүний ​​сайн сайхан байдал, сэтгэл санааны байдалд сайнаар нөлөөлж, бие махбодийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэдэг.

4. хэлбэржүүлэх

Уран сайхны гимнастик,зорилго нь биеийн хэлбэрийг өөрчлөх, баримал болгох явдал юм. Эмэгтэй дүрийн тодорхой загварууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь тус бүрдээ тодорхой дасгалуудыг сонгосон байдаг. Тусгай дасгал хийснээр та ямар ч тодорхой дүрсийн параметрүүдийг сайжруулж, стандартад ойртуулж чадна. Shaping нь гуяны хэсгийг дасгалжуулж, илүүдэл жингээсээ салж, нарийхан бэлхүүс өгөхөд тохиромжтой. Дасгал нь өргөн хонго, илүүдэл булчингийн эзэлхүүнийг шатаахад тохиромжтой. Илүүтухай, . Цогцолборыг эмэгтэй хүн бүрт тус тусад нь эмхэтгэсэн бөгөөд үүнд чиглэгддэг дүрсийг пропорциональ хэлбэрт оруулах. Эрэгтэйчүүдэд чухал!Одоо хэлбэр дүрслэх нь эрчүүдэд ч түгээмэл болж байна - зөв боловсруулсан хэлбэржүүлэх хөтөлбөр нь дасгалын үр дүнд нарийхан биетэй болж, булчингаа тайвшруулах боломжийг олгодог. Гэхдээ эрчүүдийн доод биеийг ажиллуулахын тулд.

5. CrossFit

Энэ нь нэг төрлийн фитнесс бөгөөд өндөр хурдаар гүйцэтгэдэг янз бүрийн булчингийн бүлгүүд, түүний дотор хонго зэрэгт янз бүрийн төрлийн ачаалал өгдөг. Гол зорилго нь маш сайн бие бялдрын хэлбэрийг хөгжүүлэх явдал юм. CrossFit нь янз бүрийн дасгал, саад бэрхшээл, симулятор дээр сургалт, эрчим хүчний ачаалал, гимнастик байж болно. Энэ нь тухайн өдөр бэлтгэсэн сургалтын хөтөлбөрөөс хамаарна. Маргааш нь өөр төрлийн хөтөлбөр боловсруулагдана. CrossFit-ийн онцлог богино боловч маш эрчимтэй сесс үргэлжлэх хугацаа. Энэ төрлийн сургалт нь стандарт бус нөхцөлд биеийн хэлбэр, урвалын хурд, тэсвэр тэвчээр, логик сэтгэлгээг хөгжүүлдэг. Өөр нэг сайн цогцолбор, видеог үзнэ үү:

Мэлхийнээс өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ - илүү үр дүнтэй 6 арга, зөвлөмж

Зөвхөн биеийн тамирын дасгал нь сайн үр дүнд хүрч чадна. Гэсэн хэдий ч өөх тосыг хурдан шатааж, үр дүнг нэгтгэхийн тулд нэгдсэн арга барил шаардлагатай. Биеийн тамирын дасгалаас гадна гэртээ мэлхийнд хэрхэн жингээ хасах вэ? Эцэст нь хэлэхэд бид та бүхэнд жингээ хасах 6 илүү үр дүнтэй аргыг танилцуулж байна.

1. Гуяны тусгай хоолны дэглэм

Польшууд жингээ хасах шаардлагатай бол хоол хүнсний хязгаарлалт нь хамгийн түрүүнд анхаарах ёстой зүйл юм. Хоолны дэглэмийн эмчилгээний зарчим нь биеийн жинг бууруулахад оршино калорийн бууралтхэрэглэсэн хоол хүнс, хоолны дэглэмд эрүүл хоол хүнс хэрэглэх. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хатуу хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй, учир нь тэдгээрийг хэрэглэсний дараа жин дахин эргэж ирдэг. Хамгийн боломжийн зүйл бол хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг бууруулж, илчлэг ихтэй хоолыг илчлэг багатай хоолоор солих явдал юм. Ингэж байж машин жолоодож, өөх тосыг нь шатааж, нимгэн ялаа хүрэх боломжтой болно. Шарсан хоолноос татгалзах нь чухал бөгөөд учир нь энэ нь ямар ч хоолны илчлэгийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг. Анхаар!Жингээ хасах зайлшгүй нөхцөл бол энгийн хэрэглээ юм цэвэр усбусад ундаанаас гадна.

2. Жин хасах амьсгалын дасгалууд

Амьсгалын дасгалын янз бүрийн чиглэл, төрөл байдаг. Эдгээр нь бүгд гуя, хэвлий дэх өөх тосыг арилгах, жинг тогтворжуулах, өөхний эсийн идэвхтэй задралыг дэмжих, дархлааны системийг бэхжүүлэх, сэтгэл санааг сайжруулах, бие, сүнсэнд эрч хүч өгөхөд тусалдаг. Тэдний зорилго бол жингээ хасах төдийгүй эрүүл мэндийг сайжруулах явдал юм. Олон дасгалуудад амьсгалын дасгалууд ийм чухал байр суурь эзэлдэг нь гайхах зүйл биш юм. Амьсгалын дасгалын нэг хэсэг нь бидний хийдэг бүх дасгалын багцад багтдаг. "амьсгалах - хурцадмал байдал, амьсгалах - амрах". Жингээ хасахын тулд амьсгалын дасгалуудыг ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгалуудтай хослуулахыг зөвлөж байна: усанд сэлэх, фитнесс. Зөв зохистой хооллолтын зарчмуудыг ашиглах шаардлагатай.

3. Кардио дасгалууд

Кардио дасгалууд нь булчинг бэхжүүлэх, гуяны хэсэгт өөх тосыг шатаах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог сургахад тусалдаг. Та түүн дээр сургахыг хичээснээр өөрт хамгийн тохиромжтой ямар ч симуляторыг сонгож болно. Степпер эсвэл гүйлтийн зам, эллипс дасгалжуулагч эсвэл дасгалын дугуй - сонголт нь таных! Гуяны өөхийг яаж арилгах вэ? Гэртээ өдөрт дор хаяж 30-40 минут дасгал хий. Хэрэв чи долоо хоногт хэд хэдэн удааХэрэв та тэдгээрийн аль нэгээр нь бэлтгэл хийвэл хэдэн сарын бэлтгэл хийсний дараа илүүдэл жингээсээ салж, гуяны булчингаа бэхжүүлнэ.

4. Гадаа дасгал хийх

гэж бодъё янз бүрийн төрлийн биеийн тамирын дасгалын хослол– алхах, гүйх, саад тотгороор гулгах, уртын харайлт, янз бүрийн төрлийн гадаа гимнастик. Гүйлт нь мэлхийний талбайн согогтой тэмцэхэд маш сайн туслагч бөгөөд зардал, их цаг хугацаа шаарддаггүй. Ийм дасгалууд нь ерөнхийдөө биед маш их ашиг тустай байдаг - дархлааг нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, жингээ хасах, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Та гудамжинд бидний тоглолтыг хийж болно. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдэж, хүн туранхай болж, гуяны булчингууд чангарч, температурын өөрчлөлт нь биеийг бэхжүүлж, тайвшруулдаг. Спортын эмч нар биеийн тамирын зааланд эсвэл гэртээ дасгал сургуулилтыг гадаа дасгал хийхтэй хослуулахыг зөвлөж байна. Мэлхийг хэрхэн нимгэн болгох вэ? Дээрх дасгалуудыг гадаа хийж давхар ашиг хүртэх боломжтой.

5. Боодол

Гуяны нөхцөл байдлыг сайжруулах, эд эсээс илүүдэл шингэнийг зайлуулах, лимфийн гадагшлах урсгалыг сайжруулах сайн арга. Сонгодог боолттой харагдах байдал- далайн байцааны боодол. Эмийн замагны багцыг буцалж буй усаар асгаж, исгэж идээрэй. Гуяны хэсэгт түрхэж, наалдамхай хальсаар хучиж, хөнжилөөр боож өгнө. Гучин минут орчим байлгаад зайлж, тэжээлийн тос түрхээрэй. Ороолт хийхэд хүнсний ногоо, эфирийн тос нэмсэн далайн давс, давс, зөгийн балны холимог, усан ваннд хайлсан гашуун шоколад зэргийг ашигладаг. Энэ сонирхолтой байна!Биеийн тамирын дасгал, илчлэг багатай хоолны дэглэмтэй хослуулан хэрэглэдэг боолт нь гоолиг биетэй болоход маш сайн үр дүнг өгдөг.

6. Массаж

Бүх төрлийн массаж нь цусны эргэлтийг сайжруулж, турах, гуяны хэсгийн арьсны целлюлитийг арилгах үйлчилгээтэй. Мэлхийг массаж хийхийн тулд та эмийн санд зарагддаг массажны лонхтой эсвэл массажны алчуур хэрэглэж болно. Тэд дасгал хийсний дараа гуяны булчинг сэргээхэд тусална. Массаж нь биеийн ачаалал болон бусад таагүй мэдрэмжийн дараа хөлний крепатурагаас салах боломжийг олгодог. бас тайвшруулахад маш сайн. Массажны процедурыг курст хийх ёстой- тэгвэл тэд үр дүнтэй байх болно. Гуяны асуудалтай хэсэгт өөх тосыг сунгаж, багасгахын тулд массажны хөдөлгөөн нэлээд эрчимтэй байх ёстой. Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол массажны багц дасгал эсвэл симулятор дээрх дасгалуудыг хослуулах явдал юм. Та хэдэн сарын турш өдөр бүр хөлөө массаж хийж болно. Зорилгодоо хүрэхийн тулд жагсаасан бүх аргыг ашигла. Тэд таны дүр төрхийг гоолиг болгож, эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийн ерөнхий аяыг сайжруулж, мэдээжийн хэрэг ташаанд хүссэн хэмжээгээ өгөх боломжтой!

Гуяны дотор талын илүүдэл өөхийг арилгах нь нэлээд хэцүү байдаг нь нууц биш юм. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс дасгалжуулагчид хэрэв та энэ асуудалд нарийн төвөгтэй байдлаар хандвал зөв хооллож, гимнастик, гоо сайхны процедур хийвэл хөлөө хурдан эмх цэгцтэй болгож чадна гэж хэлдэг. Хамгийн гол нь өөх тосыг тогтмол, аль болох олон удаа арилгахын тулд бүх заль мэхийг хийх явдал юм.

Дотор болон гадна гуяны хэсэгт өөх тос үүсэх нь ямар ч насныханд тохиолддог. Мөн энэ хэсэгт өөх тосыг хэрхэн хурдан арилгахыг ойлгохын тулд түүний үүсэх шалтгааныг мэдэх хэрэгтэй. Хамгийн түгээмэл шалтгаанууд:

• Бэлгийн бойжилттой холбоотой дааврын тасалдал.

Өсвөр насандаа заримдаа тохиолддог дааврын тасалдал нь хонго таргалалт үүсгэдэг

Өсвөр насныханд бэлгийн даавар нь ирээдүйн жирэмслэлтийн үед бие махбодид нэмэлт эрчим хүч (өөх) нөөцлөх дохио өгч эхэлдэг. Өөх тосны нөөцийг биеийн янз бүрийн хэсэгт хуримтлуулж болох боловч ихэнхдээ энэ нь хонго дээр тохиолддог.

• Жирэмслэлт.

Энэ үед бие нь эрчим хүчийг хуримтлуулдаг бөгөөд энэ нь хүүхдийг тэжээхэд туслах ёстой. Жирэмсний дараах өөх тосны нөөц нь хөхүүл үед болон дараа нь үүсдэг.

• эсийн рецепторууд.

Адренорецепторууд нь бие дэх өөх тосны хуримтлалыг хариуцдаг. Бета рецепторууд нь өөх тосыг багасгахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд альфа рецепторууд нь түүний хуримтлалд хувь нэмэр оруулдаг. Гуяны хэсгийн альфа рецепторын тооноос хамаарч өөхний хуримтлал үүсдэг. Эрэгтэйчүүдэд тэдний тоо ихэвчлэн гуяндаа хамгийн бага байдаг бол эмэгтэйчүүдэд эсрэгээрээ байдаг.

• Илүүдэл жин.

Заримдаа биеийн жингийн 1-2 кг жин ч гэсэн гуяны өөх тос үүсэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь эмэгтэй хүний ​​дүр төрхийн тодорхой төрлөөс хамаарна. Хэрэв зураг нь "лийр хэлбэртэй" байвал энэ нь ихэвчлэн тохиолддог.

• Идэвхгүй амьдралын хэв маяг.

Оффисын ажил эсвэл хөдөлгөөн багатай бусад ажилд ажилладаг эмэгтэйчүүд гуяны бүрэн бүтэн байдалд хамгийн их өртдөг. Хөдөлгөөнгүй ажил хийх үед гуяны булчингууд нь аяыг алддаг бөгөөд энэ нь энэ хэсэгт өөхний хуримтлал үүсгэдэг.

Бусад шалтгаанууд байдаг, жишээлбэл, дааврын өсөлтөд хүргэдэг өвчин, эм уухтай холбоотой. Энэ нь мөн биеийн өөхний хэмжээ ихэссэнээр илэрдэг.

Гуяны дотор талын өөхийг яаж арилгах вэ

Гуяны дотор хэсэг нь жингээ хасахад хамгийн хэцүү байдаг тул өөх тосыг хэрхэн хурдан арилгах вэ гэдэг нь тодорхой хариултгүй асуулт юм. Гэхдээ хөл, бүх биед ачааллыг зөв хуваарилах, хоол тэжээл болон жингээ хасахад тусалдаг бусад процедурын тусламжтайгаар бүх зүйл боломжтой юм.

Хэдхэн хоногийн дотор гуяны өөхийг арилгах гимнастик байхгүй. Гэхдээ хэрэв та асуудалд цогц байдлаар хандвал хэдэн долоо хоногийн дараа та анхны тааламжтай үр дүнг анзаарах болно.

Энэ аргын хувьд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• Эрүүл хоол хүнс;
• биеийн тамирын дасгал хийх;
• идэвхтэй амьдралын хэв маягаар амьдрах;
• хөлний гуяны хэсгийг массаж, боолт, хальслах;
• усанд сэлэх эсвэл дугуй унах.

Анхаар! Өөх тосыг аль ч газраас тусгайлан арилгах боломжгүй. Энэ нь биеийн бүх хэсэгт нэгэн зэрэг тохиолддог.

Гэсэн хэдий ч өөх тос эрт хуримтлагдаж эхэлдэг газрууд байдаг. Үүний дагуу тэр тэндээс хамгийн сүүлд явах болно. Энэ нь ялангуяа лийр хэлбэртэй охидын хувьд үнэн бөгөөд тэдний хонго хамгийн сүүлд жингээ хасах болно.

Зөв хооллолт, ус нь өөх тосыг хурдан алдах арга юм

Сайхан бие галбир, эрүүл биед зөв хооллолт хэрэгтэй. Жингээ хасах, хонго болон биеийн бусад хэсэгт өөх тосыг багасгахын тулд та хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй.

Юуны өмнө, та өдөрт хэрэглэж буй калорийн тоонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв хоол хүнс хэт өндөр илчлэг (амттан, цардуултай хоол, өөх тос) байвал түүнийг хаях хэрэгтэй. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг хамгийн сайн хэрэглэдэг.

Хоолны дэглэмээс эрүүл бус хоолыг хасах шаардлагатай.

• согтууруулах ундаа;
• чипс;
• майонез;
• хиам;
• ааруул;
• маргарин;
• шарсан хоол.

Хоол хүнсэндээ илүү их жимс, ногоо, ургамлыг оруулаарай. Мах, загасыг туранхай, жишээлбэл, тахиа, хек, хулд загасыг сонгох хэрэгтэй. Сагаган нь жингээ хасахад маш сайн байдаг. Бусад үр тариаг бага хэмжээгээр хоолны дэглэмд оруулж болно.

Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд илүү шингэн уух хэрэгтэй- шүүс, смүүти, ургамлын гаралтай цай. Гэхдээ зүгээр л ус уух нь дээр. Энэ үйлдэл нь өлсгөлөнг хэсэг хугацаанд хангахад тусалдаг ба хорт бодисыг сайн арилгадаг. Өдөрт хамгийн бага шингэний хэмжээ 2 литр байх ёстой.

Гуяны дотоод хэсэгт зориулсан үр дүнтэй дасгалууд

Хүн бүрийн гуяны өөхний давхарга байдаг боловч тэдгээрийн хэмжээ нь энэ хэсгийн өөх, булчингийн харьцааг зөрчсөнөөс хамаарна. Хэрэв та хөлний дээд булчингуудыг болон ерөнхийдөө бүх биеийг зөв сургаж чадвал өөх-булчингийн шаардлагатай тэнцвэрт байдалд хүрч, гуяыг хүссэн хэмжээгээр нь турах болно.

Энэ тохиолдолд хамгийн сайн нь хөл, өгзөгт зориулсан кардио дасгалууд байх болно.

• Нэг газар үсрэх. Энэ тохиолдолд хөлийг хооронд нь тарааж, гараа хажуугаар нь дээш өргөх хэрэгтэй.
• Хайч хөл. Та хэвтээ (хажуу талдаа хэвтэх) эсвэл босоо үсрэлт хийж болно.

• Аливаа объектын (фитбол эсвэл дэр) тусламжтайгаар гуяны булчинг шахаж, тайлах. Та хэвтэх байрлалд (нуруугаараа) эсвэл сандал дээр сууж болно.
• Скват. Энэ дасгал нь гуяны дотор болон гадна талаас, өгзөгний өөх тосыг хурдан арилгахад тусална.
• Хөлийг нь өргөж, хажуу тийш нь ав. Та энэ дасгалыг squats-тай хослуулж болно.

Энэ нь "шат өөрчлөх" функцийг сонгох боломжтой тусгай симулятор дээр алхах замаар хүссэн үр дүндээ хүрэхэд тусална. Хөлийг бага зэрэг хажуу тийш эргүүлэх хэрэгтэй.

Сонирхолтой баримт! Өтгөн хонго нь зөвхөн арьсны илүүдэл өөх тосноос гадна булчинлаг гуятай байдаг.

Энэ нь ихэвчлэн хөл хөдөлгөөнд (бүжиглэх эсвэл гүйх) чиглэсэн биеийн тамирын дасгал хийдэг эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Хэрэв та үүнд фитнесс дасгал нэмбэл булчингууд улам бүр нэмэгдэх болно. Хэрэв та хичээлээ гэнэт зогсоовол тэд өөхөнд сэлэх болно. Энэ тохиолдолд дасгалын багцыг зөв сонгох шаардлагатай.

Гуяны дотоод хэсгийг хатаах сургалтын хөтөлбөр

Гуяыг илүү үр дүнтэй хатаахын тулд та өдөр бүр биеийн өөхийг бууруулахад чиглэсэн тусгай сургалтын хөтөлбөр боловсруулах хэрэгтэй. Энэ нь гэрийн дасгалын хөтөлбөр, биеийн тамирын заал, фитнесс төв, бүжиг, аэробик гэх мэт аялал зэрэг байж болно.

Хичээлүүд хамгийн их ашиг тусаа өгөхийн тулд тэдгээрийг тогтмол давтамж, эрч хүчээр хийх хэрэгтэй.Гэртээ болон биеийн тамирын зааланд дасгал хийх зарим сонголтуудыг энд оруулав.

Байршил	Сонголтууд	Цаг хугацаа, олон удаа
Биеийн тамирын зааланд	Долоо хоногт багцын тоо	2 удаа
	Эрчим хүч	Дунд
	Дасгалын хооронд амрах	45 сек.
	Давталтын тоо	Томилогдсон
	Сургалтын төхөөрөмж	20 минут.
	Дотор гуяны булчингуудыг сунгах	Кардио дасгал бүрийн дараа хийдэг (биеээс ус биш өөх тосыг хурдан арилгахад тусалдаг)
Гэртээ	Долоо хоногт багцын тоо	2 удаа
	Эрчим хүч	Том
	Дасгалын хооронд амрах	30 сек.
	Давталтын тоо	томилогдсон
	Кардио гимнастикийн бэлтгэл	Дасгал бүрийн дараа 3 минутын турш гүйцэтгэнэ
	Дотоод булчингуудыг сунгах	Кардио дасгал бүрийн дараа хийдэг

Гуяны өөхийг арилгах гоо сайхны процедур

Шаардлагагүй өөх тосыг арилгах сайн арга бол гоо сайхны процедур юм. Сургалт, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа тэдгээрийг хамгийн сайн хийдэг. Процедурын давтамж нь долоо хоногт 2-3 удаа байдаг.

Тэдний хооронд ээлжлэн солих нь дээр.Жишээлбэл, Даваа, Пүрэв гарагт - массаж, саун, Мягмар, Баасан гарагт - хальслах, Лхагва, Бямба гарагт - биеийн боолт.

Та гоо сайхны процедурыг салон дээр очиж үзэх боломжтой бөгөөд мэргэжилтэн нь целлюлитийн эсрэг тусгай бүтээгдэхүүн хэрэглэх болно. Гэхдээ та гэртээ зарим процедурыг хийж болно.

Хөл тураах массаж

Дотор гуя нь асуудалтай болсон үед массажистууд өөх тосыг хэрхэн хурдан арилгахаа мэддэг. Энэ бүсийн массаж нь илүүдэл хуримтлалаас салж, дүрсийг хурдан хэлбэрт оруулахад тусалдаг.

Мэдээжийн хэрэг, SPA салонд массаж хийх нь хямд биш боловч үр нөлөө нь шууд мэдрэгддэг. Хэрэв ийм таашаал авах цаг, мөнгө байхгүй бол өөрөө массаж хийлгэж болно.

Хамгийн хялбар арга бол гарын авлагын массажер худалдаж авах явдал юм.Та дуртай үедээ дуртай ТВ шоугаа үзэж байхдаа ч ашиглах боломжтой. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 10-20 минут хангалттай.

Өөх тосыг устгагчдын өөр нэг удирдагч бол аяга массаж юм. Силикон савны доор үүссэн вакуум нь целлюлит, өөх тосны хуримтлалыг маш сайн арилгадаг.

Өөх тосны ордуудтай тэмцэхэд биеийн арьсыг хальслах

Өөх тостой тэмцэхэд хамгийн чухал газруудын нэгийг хальслах ба скрабууд эзэлдэг. Гэртээ скраб хийх хамгийн боломжийн сонголт бол кофе, давс юм.Эдгээр өөх шатаах бодисуудад зөгийн бал, шанцай, эфирийн тос нэмж болно.

Кофе, зөгийн бал скрабыг долоо хоногт нэг удаа хийж болно

Кофе, зөгийн балны скрабыг 10-15 минутын турш хөнгөн массажны хөдөлгөөнөөр түрхэж, дараа нь угаана. Ийм гуужуулагчийг долоо хоногт 3-4 удаа, 2 долоо хоногийн турш хийх шаардлагатай.

Мөн давсны хальслах ажлыг 10-15 хоног, өдөр бүр хийдэг. Үүнийг хийхийн тулд том ширхэгтэй далайн давсыг хэдэн дусал цитрусын эфирийн тосоор хольж, массажны хөдөлгөөнөөр арьсанд түрхэж, дараа нь угаана.

Гуяны хэсэгт жин хасах зориулалттай боолт

Боодлын хувьд тэд 50 гр цэнхэр шавар, 1/4 tbsp авна. ус. Цөцгийтэй болтол хольж, 3-5 дусал нэмнэ. цитрусын эфирийн тос. Дараа нь 10 г-аас ихгүй нунтагласан шанцай нэмээд сайтар холино. Холимогийг асуудалтай газруудад байрлуулж, энгийн хүнсний хальсаар ороосон байна. 2 цагийн дараа угаана.

Мөн боодолдоо зөгийн бал, кофе, гич эсвэл шоколад хэрэглэж болно. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд нэг курс дахь процедурын оновчтой тоо нь 10-15 байна. Тэдгээрийг өдөр бүр хийх нь дээр.

Хэрэв зүрх судасны өвчин байгаа бол гуяны дотоод хэсгийг боохоос татгалзах эсвэл өөх тосыг хурдан арилгах зөөлөн процедур, тухайлбал далайн байцааны маскаар солих нь дээр.

Усны журам

Усанд орох хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол ванн, саун юм. Уураар жигнэхээс өмнө биеийг согтууруулах ундаа эсвэл зөгийн балаар үрж, хөлс ихсэж, арьсны дээд эдэд бодисын солилцооны бүх үйл явц хурдасдаг. Энэхүү процедур нь өөхний эсийг татан буулгах, нүх сүвээр дамжин гарахад тусалдаг.

Саун дахь хуурай халуун агаар нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Ялангуяа арьсны бодисын солилцооны асуудалтай хүмүүст энд очихыг зөвлөж байна.

Үүний дараа та целлюлитийн эсрэг массаж хийх хэрэгтэй.

Эхний үр дүн хэр хурдан гарах бол

Хэрэв та гуяны өөхний эсрэг тэмцэхэд иж бүрэн хандаж, дээр дурдсан бүх журам, зөвлөмжийг анхааралтай дагаж мөрдвөл 2-3 долоо хоногийн дараа эхний үр дүн мэдэгдэхүйц байх болно.

Гэхдээ энэ үйл явц хурдан болно гэж найдаж болохгүй, учир нь гуяны өөх нь маш удаан хугацаа шаарддаг. Тиймээс та тэвчээртэй байж, жингээ хасахад шаардлагатай бүх зүйлийг үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй.

Дотор гуя дүүрсэн үед энэ хэсгээс өөх тосыг хэрхэн хурдан арилгах нь sebaceous ордын харагдах шалтгаанаас хамаарна.

Асуудлыг бүрэн арилгах хугацаа нь өөхний хуримтлалтай холбоотой шалтгаанаас хамаарна.Хэрэв энэ нь жирэмслэлтээс шалтгаалсан бол төрсний дараа биеийн тамирын дасгал хийхэд илүү анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Дүрмээр бол саалийн хугацаа дууссаны дараа бүх зүйл байрандаа буцаж болно.

Хэрэв асуудал нь илүүдэл жинтэй бол таргалалтын үе шатнаас хамааран зургаан сар эсвэл нэг жил шаардагдана. Суурин оффисын ажил хийснээр та бүх зөвлөмжийг хатуу дагаж мөрдвөл хэдхэн сарын дотор өөрийгөө эмх цэгцтэй болгож чадна.

Гуяны илүүдэл өөхийг арилгах нь үнэндээ санагдсан шиг хэцүү биш юм. Танд хэрэгтэй зүйл бол маш их хүсэл, бага зэрэг хүчин чармайлт, түүнчлэн тэвчээр юм. Хэдийгээр эхний үр дүн тийм ч мэдэгдэхүйц биш боловч зорилгодоо хүрэхийн тулд чадах бүхнээ хийх гэж өдөр бүр хичээж байвал тун удахгүй та хүссэн үр дүндээ хүрч чадна.

Дотор гуя - өөх тосыг хэрхэн хурдан алдах вэ:

Гуяны дотор талыг тураах экспресс арга:

Биеийн нийт өөхний хувь ойролцоогоор 18% байвал эмэгтэйчүүдийн хонго жингээ хасах хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та гуяныхаа өөхийг хасаж, биеийн энэ хэсгийг гоолиг, уян хатан, гоо зүйн шинж чанартай болгохыг хүсч байвал та ямар төрлийн гуятай болохыг мэдэх хэрэгтэй. Үгүй бол та нэмэлт фунт булчин авах эрсдэлтэй.

Таны хөл хэтэрхий тарган, эсвэл хэтэрхий булчинлаг юм шиг санагдаж байна уу? Эсвэл аль алинд нь эргэлзэж байна уу?

Зөв бэлтгэл хийх замд орохын тулд энэ шалгалтыг өгнө үү. Энэ нь танд жингээ хасах эсвэл булчингаа хасах шаардлагатай эсэхийг тодорхойлоход тусална.

Хип тест

1. Хөлийн хуруугаа урагш татаж, хөлөө бүхэлд нь чангал
2. Гуяны булчингаа чангал
3. Энэ газарт өөх тос ба/эсвэл арьсны дээд давхаргыг авна

Хэрэв давхарга нь хэтэрхий зузаан байвал, тэгвэл таны ташаанд тодорхой хэмжээний илүүдэл жин үүсэж, целлюлит өвчнөөр өвдөж магадгүй

Хэрэв та юу ч барьж чадаагүй бол, таны булчингууд хангалттай том бөгөөд хүчтэй тул целлюлит болон биеийн илүүдэл өөхний талаар санаа зовох хэрэггүй

Гуяны хэсэгт хэрхэн жингээ хасах вэ

Эдгээр зөвлөмжийг ашиглан гуягаа нарийсгаж, дотор талын өөхийг арилга.

1. Хел тавих шиг дасгал хийхээс зайлсхий

Ялангуяа хүнд жингийн үед тонгойх, уушгирах, хөлийг муруйлах, штанг чангалах, хөлөө сунгах, тугал өргөх зэрэг дасгалуудаас зайлсхий. Эдгээр дасгалууд нь таны ташаанд жингээ хасахад тус болохгүй. Шатны мастерын сургалтаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хэдийгээр энэ дасгал нь гуяны булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд эсрэгээрээ тэднийг нэмэгдүүлэх боломжтой гэж үздэг. Хүчний дасгал нь булчингийн эдийг томруулдаг. Та гуяныхаа өөхийг гадагшлуулж, булчингаа ямар харагдах талаар ойлголттой болмогцоо хийж болно.

2. Гуяны хэмжээг багасгах кардио дасгалууд

Энэ бол таны арсенал дахь гол зэвсэг юм. Таны зорилго бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэхгүйгээр бүх өөхийг шатаах явдал юм. Үүнд хүрэхийн тулд та гуяны булчинд хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та кардио төхөөрөмж ашиглаж байгаа бол бага эсэргүүцэлтэй (зууван дугуй эсвэл дасгалын дугуй гэх мэт) эсвэл бага налуутай (гүйлтийн зам дээр) тохируулна уу. Гэсэн хэдий ч хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд дунд зэргийн өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийх хэрэгтэй (таны хэр их бэлтгэл хийхээс хамаарна). Зүрхний цохилт хэмжигч ашиглана уу. Гадаа дасгал хийхдээ уулархаг газраас зайлсхий.

3. Хэмжээг нэмэгдүүлэхгүйгээр өөхийг шатаах урт кардио дасгалууд

Эдгээр нь булчингийн эдийг хэт ачааллаас зайлсхийхэд тусална, учир нь энэ нь булчингуудыг том, том болгодог. Үүний оронд урт хугацааны кардио сургалт (алсын зайн гүйлт гэх мэт) нь өсөх чадвар нь хязгаарлагдмал жижиг булчингийн эдийг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Үүний үр дүнд та гуяны булчинг барихгүйгээр өөхийг шатаах явцдаа булчинг бий болгодог. Нөгөөтэйгүүр, богино хэмжээний кардио дасгал хийхээс зайлсхийхийг хичээ (жишээлбэл, спринт, өндөр эрчимтэй интервалын дасгал). Хэдийгээр тэдгээр нь өөх тосыг арилгахад тусалдаг ч өөр нэг нөлөө нь булчин барих болно. Холын зайн гүйлт нь хонго, хөлийг туранхай болгох хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Ялангуяа хөл нь маш булчинлаг гүйгчтэй харьцуулахад зайн гүйгчид маш туранхай хөлтэй байдаг.

4. Жин хасах, бие галбиржуулах зорилгоор гүйх

Холын зайн гүйлт нь ялангуяа том булчинтай хүмүүст ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь булчингийн хэмжээ болон булчингийн эдийн эргэн тойрон дахь өөхний хэмжээг багасгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр хонго нь жижиг болно. Энэ нь таны гуя болон тугалын хэмжээ, хэлбэрийг бүрмөсөн өөрчлөх болно. Өөрөөр хэлбэл, гуяны хэмжээг багасгахын тулд та гүйлтийн зам дээр бага зэрэг эсвэл огт хазайлтгүй хол зайд гүйх хэрэгтэй. Хэрэв гүйх нь танд хэтэрхий хэцүү мэт санагдаж байвал эсвэл гүйж чадахгүй бол эсэргүүцэл багатай эсвэл огт байхгүй эллипс хэлбэрийн дасгалжуулагч дээр дасгал хийж үзээрэй. Энэ машин дээр дасгал хийх үед байрлал нь маш чухал юм. Зөв байрлал нь өгзөг, гуяны гадна талын булчин, шөрмөсний булчинг (гуяны арын хэсэг) ажиллуулж, дөрвөлжин булчингаа (гуяны урд) агшаадаг тул та гуяны том булчинг барихаас зайлсхийдэг.

5. Хүч чадлын бэлтгэл

Тодорхой хэмжээний жин хассан бол хүч чадлын бэлтгэлийн талаар бодож эхлэх цаг болжээ. Хэрэв та хонго, өгзөгний хэлбэр, уян хатан чанарыг олж авахын тулд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол эдгээр дасгалуудыг хийж болно. Гайхамшигтай үзэсгэлэнтэй хөлтэй байхын тулд булчингууд хэрэгтэй. Тиймээс жингээ хассаны дараа таны бие уян хатан чанар, хэлбэр дүрсээ алдсан бол энэхүү сургалтын хөтөлбөр нь өмнөх өнгө төрхийг сэргээхэд тусална.

Хэт их жинг бүү өргө (өөрийн жингийн хамгийн их жингийн 70 орчим%), ингэснээр таны булчингууд илүү хүчтэй, үзэсгэлэнтэй, илүү тодорхой болж, харагдахуйц булчингийн хэмжээ утгагүй нэмэгдэхээс зайлсхийх болно.

Өөрөөр хэлбэл, ачааллыг нэмэгдүүлэх биш, харин давталт дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Мезоморфуудын хувьд (булчингууд нь хурдан масстай болж, удаан хугацаанд сайн хэлбэртэй байдаг хүмүүс) эдгээр дасгалууд нь илүүц байж магадгүй юм.

6. Тууштай байдал

Та хүрэхийг хүсч буй үр дүндээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Та тусдаа газар, ялангуяа гуяны дотор өөхийг шатааж чадахгүй. Илүүдэл жингээсээ салах боломжгүй юм. Жингээ хасаж эхлэхэд арьсан доорх өөх нь биеийн бүх хэсэгт жигд шатдаг. Гуяны дотор тал нь эмэгтэй хүний ​​биеийн хамгийн сүүлд ордог арьсан доорх өөхний нэг хэсэг юм. Жингээ хасах зорилго тавихдаа бодитой байж, генетик, биеийн хэлбэр, биеийн өөхний яг түвшинг харгалзан үзэхээ бүү мартаарай. Зөвхөн ийм байдлаар л та хамгийн тохиромжтой үр дүн, харьцаанд хүрч чадна.

Үүнд цаг хугацаа, хүсэл зориг хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

7. Тодорхой сургалтын хөтөлбөр

"Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Visual Effect" ("Эрэгтэйчүүдэд зориулсан Visual Effect" бас байдаг) нэвтрүүлгийг үзээрэй. Хэрэв та илүүдэл см (өөх, булчин) -аас салах шаардлагатай бол эсвэл таны булчингийн жин хэтэрхий том байна гэж бодож байвал үүнийг уншина уу.. Зохиолч булчингийн галзуу, гайхалтай өсөлтгүйгээр чийрэг, үзэсгэлэнтэй болох хүслийг хөндсөн. . Түүний хөтөлбөр нь булчингийн илүүдэл жингийн асуудлыг нухацтай авч үздэг бөгөөд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх биш харин багасгахад чиглэсэн хоолны дэглэм, хүч чадал, зүрхний дасгалын хөтөлбөрүүдийг өөрчлөх тодорхой стратеги юм. Эхний бүлэгт зохиолч ингэж бичжээ.

"Тестостерон дутагдсанаас болж та хэзээ ч том болж, хүчирхэг болж чадахгүй гэдгийг сонсохоос залхаж байна уу? Эмэгтэйчүүдийн байнга сонсож, эмэгтэйчүүдэд хэлдэг энэ болон бусад домгийг би чамд эвдэх болно."

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Visual Impact нь хэрэв та хэтэрхий том гэж үзвэл булчингийн массыг багасгах шийдлүүдийг санал болгодог. Эндээс нэг ишлэл байна Энэ ажлын бүлгүүдийн нэг:

"Олон эмэгтэйчүүд байдаг нарийхан, баримал болгохыг хүсдэг биеийн тамирын хөл, хонго.Энэ нь нэг удаа буруу сургалтын хөтөлбөр зохиосон хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог. Хэдийгээр энэ нь хориотой сэдэв ч би танд үнэхээр үр дүнтэй арга заль мэхийг үзүүлье."

Материалын дагуу:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

Светлана Маркова

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энэ нь энгийн байх тусмаа илүү үнэ цэнэтэй юм!

Агуулга

Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн өөрөөсөө асуулт асуудаг: хонго, өгзөгний өөх тосыг хэрхэн арилгах вэ, учир нь та долоо хоногт хурдан жингээ хасахыг хүсдэг. Үр дүнд хүрэхийн тулд та өөх тосыг шатаах биеийн тамирын дасгалын цогцолборыг хэрэглэж болно. Булчингийн ачаалал нь дүрсийг гоёмсог болгож, эрүүл мэндийг сайжруулна. Сонголтын хувьд хоолны дэглэмийг хянаж, илчлэг багатай хоол хүнс нэмж оруулах нь зүйтэй. Цэнгэлдэх хүрээлэнд гүйх, массаж хийх, гимнастик хийх нь нэмэлт фунт хасахад тусална.

Өгзөг, ташаагаа хэрхэн жижиг болгох вэ

Асуудлыг шийдвэрлэх, асуудлын талбарт жингээ хасахын тулд хэрэглэсэн хүнсний илчлэгийн агууламжийг хянах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та өдөрт идсэн хоолны тэжээллэг байдлын талаархи мэдээллийг оруулах дэвтэр эхлүүлж болно. Бүх калориудыг тоолсноор та зөв цэсийг сонгож болно. Хонго, өгзөгний хэмжээг багасгах дасгалуудыг эс тооцвол та өдөр тутмын хоолны дэглэм эсвэл хатаах аргыг хэрэглэж болно.

Хүнсний дүрэм журам	Бүтээгдэхүүн
	нэг шил өөх тос багатай тараг; ямар ч жимс, жимсгэнэ - 100 гр; нэг шил ногоон цай; талх, ¼ улаан лооль.
	ногооны шөл - 200 гр; чанасан тахианы хөх - 120 гр; шинэхэн алим, байцаатай салат - 150 гр; зүсэм талх; элсэн чихэргүй компот.
	чидун жимсний тос бүхий ногооны салат - 200 гр.
	сүү Сагаган будаа -250 гр; нэг шил өөх тосгүй эсвэл 1% kefir.

Биеийн тамирын зааланд

Симуляторын тусламжтайгаар хөл, өгзөгний өөхийг хэрхэн арилгах вэ? Жингээ хасахын тулд та дасгалын дугуй ашиглаж болно, энэ нь асуудалтай газарт нэмэлт фунт хасахад тусална. Эсвэл та зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч ашиглаж болно, тэд гишгүүр, гүйлтийн замыг хослуулдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар өгзөг, хөлийг үе мөчний ачаалалгүйгээр сургахад хялбар байдаг. Гүйлтийн замын тусламжтайгаар та хөл, өгзөгний өөхөнд иж бүрэн нөлөөлж чадна.

Гэртээ

Та гоолиг харагдахын тулд фитнесс явах шаардлагагүй. Гэрийн нөхцөлд хонго, өгзөгний хэмжээг багасгах батлагдсан аргууд байдаг. Хийх сонголт бол бүх биеийн булчингуудыг сунгаж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг сунгалт юм. Энэ төрлийн аэробик нь гүйлт, squats, эрчим хүчний ачааллын дараа хамгийн сайн хэрэглэгддэг. Та амьсгалын дасгалын элементүүдтэй хичээлүүдийг багтаасан аргыг туршиж үзэж болно, энэ нь жингээ хасахад тусалдаг.

Массаж хийх

Ердийн массаж ашиглан хонго, өгзөгийг хэрхэн арилгах вэ? Гэртээ үүнийг хийхэд хялбар байдаг, эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд дор хаяж 10 процедур шаардлагатай бөгөөд тус бүр нь 20 минут болно. Дасгал хийх, хол зайд алхах, дугуй унах нь жингээ хасах, гуяны өөхийг арилгахад хэрэгтэй нэмэлт зүйл болно гэдгийг санах нь чухал. Массаж хийхээсээ өмнө аль төрөл хамгийн үр дүнтэй болохыг шийдэх хэрэгтэй.

• өөрөө массаж хийх;
• цахилгаан массаж;
• вакуум массаж;

Гэртээ массаж хийлгэхийн тулд гараа хуурай, цэвэрхэн байлгаж, хумсаа богиносгох хэрэгтэй. Тохиромжгүй хөдөлгөөн нь массажны талбайн гадаргууг гэмтээж болзошгүй тул цагиргийг зайлуулах ёстой. Бие нь дулаан байх ёстой - үүний тулд та усанд орох эсвэл шүршүүрт орох боломжтой. Мэргэжлийн массажны эмчийн тусламжгүйгээр гуя, өгзөгний өөхийг хэрхэн арилгах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та дараах хөдөлгөөнийг хийх хэрэгтэй.

Техникүүдийн нэр	Гүйцэтгэлийн техник
Гуяны гадна талыг илбэх	Алгаа гуяндаа хүчтэй дарж, илбэнэ.
Гуяны дотор талыг илбэх	Өвдөгнөөсөө бөхийлгөсөн хөлөө гадагш нь эргүүлж, далдуу нь биед наалдаж, цохих.
Цутгах	Тэдгээрийг нугалсан сойзны ясны цухуйгаар гүйцэтгэдэг. Гуяны гаднах хэсгийг үрнэ.
даралт	Баруун далдуу болон эрхий хурууны булцуугаар гуя, өгзөгний гаднах хэсгийг дарна. Зүүн гараараа гуяны дотор талд иллэг хийнэ. Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.
зуурах	Нэг хөлөө буйдан дээр сунгаж, нөгөө хөлөө доошлуулна. Алгаа гуяны дээгүүр тавиад булчингаа шүүрч аваад бага зэрэг дээш татах хэрэгтэй. Эргэлтийн хөдөлгөөнийг баруун гараараа өөрөөсөө холдуулж, зүүн гараараа өөр рүүгээ чиглүүл. Өвдөгний хажуугаас цавь руу аажим аажмаар шилжих шаардлагатай.
чичиргээ	Гуяны булчингууд тайвширч, эрхий хуруу, жижиг хуруу нь булчингуудыг шүүрэн авах ёстой. Өвдөгнөөс эхлээд цавинд хүртэл хэлбэлзэлтэй хөдөлгөөн хийнэ. Тэдгээрийг цавинаас өвдөг хүртэл давтах шаардлагатай.

Дасгал

Гуя, өгзөгний булчингууд нь үзэсгэлэнтэй, уян харимхай хэлбэрийг олж авахын тулд арьс нь чангарч, массаж хийлгэж, цэнгэлдэх хүрээлэнд гүйж болно. Дараахь биеийн тамирын дасгалууд бас ашигтай байх болно.

• Хөл мөрний өргөн, гар нь бэлхүүс дээр. Доод мөчрийг нугалахгүйгээр баруун хөлийг газраас таслах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр биеийн жин зөвхөн нэг хөл дээр унах болно. Дараа нь нөгөө хөлний ачааллыг өөрчлөх нь зүйтэй. Мөч тус бүрт 20 удаа хийнэ.
• Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа бэлхүүсээр нь тогтооно. Аажмаар, биеийн байрлалыг өөрчлөхгүйгээр squat хийх. 15 давталт хий.

Дотор гуяыг хэрхэн арилгах вэ

Ихэнхдээ гуяны дотор талд өөхний давхарга үүсдэг. Хурдан үр дүнд хүрч, жингээ хасахын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хийх нь зүйтэй. Зөвхөн гуяны дотоод хэсгийг хөгжүүлдэг сайн дасгал бол уушиг юм. Босоо байрлалд та хөлөө өргөн тарааж, баруун мөчийг нугалж, суух хэрэгтэй. Зүүн гар нь шалан дээр хүрч, баруун гар нь хажуу талдаа байх ёстой. Амьсгалахдаа хэвлэлийн булчин, хонго зэргийг чангалж, байрлалаа өөрчлөх нь зүйтэй. Дасгал нь хоёр минутаас илүүгүй хийгддэг.?

Гуяны гадна талын өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Аливаа дасгалыг долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа нэг цагийн турш хийх ёстой. Жинтэй squats нь гуяны гадна талын "чихийг" хурдан арилгахад тусалдаг. Та шулуун болж, оймс өмсөж, дамббелл авч, удаан squats хийх хэрэгтэй. Ийм биеийн хөдөлгөөнийг 40 секундээс илүүгүй хугацаанд гүйцэтгэдэг. Өөх тосыг шатаахад тусалдаг үр дүнтэй дасгалыг Kick Side гэж нэрлэдэг. Хажуу тал руу хурдан өсгийтэй цохилт хийх шаардлагатай. 20 секунд үргэлжилдэг чанартай цохилтыг хийхийн тулд та сайн сунгах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал.

Гуяны ар талын өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Олсоор үсрэх нь том хонгооос ангижрах, булчингийн массыг бэхжүүлэхэд тусална. 30 секундын дотор та өвдөгөө нугалахгүйгээр үсрэх хэрэгтэй. Дараа нь түр зогсолт хийж, үсрэлтүүд дахин давтагдана. 4-5 аргыг хийхийг зөвлөж байна - ийм завсарлагааны дасгалууд нь 4 долоо хоногийн дараа жингээ хасахад тусална. Доод мөчний булчинг сайн бэхжүүлж, усан санд тогтмол бэлтгэл хийдэг.

Өгзөгийг яаж арилгах вэ

Өгзөг нь зөвхөн аятайхан төдийгүй үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг олж авахын тулд дараахь дасгалуудыг хийх шаардлагатай.