Насанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын зөв горим. Өдөр тутмын дэглэмийг зөв зохицуулж, бүтээмж нэмэгдэнэ

Залуус аа, бид сайтад сэтгэлээ зориулж байна. Үүний төлөө баярлалаа
Та энэ гоо сайхныг нээж байна. Урам зориг өгсөнд баярлалаа.
Бидэнтэй нэгдээрэй FacebookТэгээд -тай холбоотой

Нойрны мэргэжилтэн Майкл Бреусын хэлснээр таны нойрны төрлийг ойлгох нь ажил дээрээ илүү үр дүнтэй ажиллаж, ядаргаа багатай байхад тусална. Өвчтөнүүдийн ажиглалт дээр үндэслэн тэрээр "баавгай", "арслан", "чоно", "дельфин" гэсэн 4 хронотипийг тодорхойлсон.

Хүмүүсийн 50-55 хувь нь “баавгай”. Тэд ердийн унтах хуваарьтай байдаг ч ихэнхдээ хангалттай унтдаггүй. Даваа гарагийн орой тэд оройтож унтдаг бөгөөд долоо хоногийн турш хэмнэлд орж чаддаггүй.

Гол дүрэм: "Баавгай 8 цагаас илүү унтаж болохгүй (амралтын өдөр ч гэсэн).

"Баавгай"-ын өдөр тутмын ажил

Өглөө: 7:00-11:00 цаг хүртэл

  • Босож, дасгал хийж цусаа шахаарай (8-10 минут) - энэ нь танд хурдан ухаан ороход тусална.
  • Өглөөний цайгаа сайн идэж, кофе уух нь оройн цагаар хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусална. Мөн өглөөний нэмэлт илчлэг нь танд бүтэн өдрийн эрч хүчийг өгөх болно.
  • Өдрийг төлөвлө.

Хамгийн их гүйцэтгэл: 11:00-18:00 цаг хүртэл

  • Нэгдүгээрт, илүү их хүч чадал, төвлөрөл шаарддаг зүйлсийг хийх нь дээр. Та тэдгээрийг илүү хурдан, илүү сайн болгох болно.
  • Үдийн хоолонд ойртох тусам таны хүч чадал таныг орхиж эхэлнэ. Тиймээс гадаа гарч зугаалахыг зөвлөж байна. Хурц гэрэл, нар нойрмог байдлыг арилгаж, биеийг бэлэн байдалд оруулна.
  • 12:00 цаг орчим - өдрийн хоол, энэ нь танд чухал ажлыг дуусгахад хоёр дахь эрч хүчийг өгөх болно.
  • 14:00 гэхэд таны тархи ядарч эхэлнэ. Тиймээс энэ үед орой болтол үргэлжлэх уулзалт, оюуны довтолгоо, хөнгөн зууш зэргийг төлөвлөх нь дээр.
  • Бэлтгэл хийх хамгийн тохиромжтой цаг. Эхлэхэд бага зэрэг хэцүү байх ч хурдан дасах болно.
  • Сургалтын дараа хөнгөн оройн хоол идээрэй: илүү их уураг, бага нүүрс ус.

Өдрийн төгсгөл: 22:00-23:00 цаг хүртэл

  • Баавгайнууд оройтоход амар байдаг ч маргааш нь босоход хэцүү байдаг.
  • Тиймээс 22:00 цагт хэрэглүүрээ тавиад 23:00 цагт гэрлээ унтраа.

"Арслангууд"

"Арслангууд" нь хүмүүсийн 15% -ийг эзэлдэг. Тэд эрт, заримдаа нар мандахаас өмнө босдог. Тэд ихэнх хүмүүс сэрэхээс өмнө ажлын 80% -ийг хийдэг.

Арслангийн ордныхны өдөр тутмын ажил

Өглөө: 5:30-10:00

  • Өглөөний цай нь уураг ихтэй, нүүрс ус багатай байдаг.
  • Өглөөний цайны дараа, бусад хүмүүс сэрэхээс өмнө бясалгал хийх эсвэл фитнесс хийх хамгийн тохиромжтой цаг юм.
  • 10:00 цагийн орчимд кофе бэлэн болно.

Хамгийн их гүйцэтгэл: 10:00-17:00 цаг хүртэл

  • Өглөөний цай 3-4 цагийн өмнө байсан тул хөнгөн зууш (зуслангийн бяслаг, уураг эсвэл тараг) идэх нь зүйтэй.
  • Таны гүйцэтгэлийн оргил үе. Энэ бол ажилдаа шамдах хамгийн тохиромжтой үе юм.
  • Ажлын өдөр дуустал уулзалтаа бүү хойшлуул (тэгвэл эрч хүч байхгүй болно). Үдийн цайны цагаар цаг товлох.
  • Үдийн хоолны дараа та хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байх болно. 14:00 цагаас өмнө аль болох ихийг хийхийг хичээ. 15:00 цагаас хойш илүү энгийн ажил руу шилжинэ.

Ажлын дараа: 17:00-21:00 цаг хүртэл

  • 17:00 цаг гэхэд та эрчим хүчний хүчтэй бууралтыг мэдэрч эхлэх бөгөөд энэ үед ажиллахгүй байх нь дээр.
  • 17:00 цагаас хойш фитнессээр хичээллэхэд тохиромжтой цаг бөгөөд энэ нь танд эрч хүчийг өгөх болно.
  • Тэнцвэртэй, эрүүл оройн хоол идэхээ мартуузай.

Өдрийн төгсгөл: 21:00-22:30

  • Эрүүл хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийх нь таныг найз нөхөдтэйгээ оройн цагийг зугаатай өнгөрүүлэх хангалттай хүчтэй мэдрэмжийг төрүүлнэ.
  • 22:00 цагт та орондоо орж болно.

"Чоно"

Хүмүүсийн 15-20% нь "чоно". Тэд өглөөг үзэн яддаг, оройтож унтдаг, өглөө нь сэрүүлгийн цагийг хэд хэдэн удаа шинэчилдэг. Тэд ихэвчлэн ажилдаа хоцорч, ямар нэгэн байдлаар сэргэхийн тулд 3 хүчтэй эспрессо уудаг.

"Чононуудын" өдөр тутмын ажил

Өглөө: 7:30-12:00 цаг хүртэл

  • 2 сэрүүлгийг 20 минутын зайтай тавь. Эхний сэрүүлэг таныг сэрээж, хоёр дахь нь ухаан ороход тусална.
  • Тагт руу юм уу хурц гэрэлтэй газар гарч ус уу. Энэ нь таныг эцэст нь ухаан орж, бүх зүйлийг, хүн бүрийг үзэн ядахаа болиход тусална.
  • Ажил руугаа алхсан нь дээр. Та 20-40 минут алхах хэрэгтэй. Энэ үед бодох нь дээр байх бөгөөд та биеийг бүрэн сэрээх болно.
  • 11:00 цагт та идэж, кофе ууж болно.

Хамгийн их гүйцэтгэл: 12:00-20:00 цаг хүртэл

  • 13:00 цаг хүртэл үндсэн ажлаа хойш тавьж, асуудлыг шийдэж, харилцаа холбоогоо аажмаар эхлүүл.
  • 14:00 цагт та хамгийн өндөр гүйцэтгэлтэй байх болно. Хүнд хэцүү даалгавруудыг гүйцээж, оюун ухаанаа уралдуулан, төлөвлөгөө гарга.
  • 17:00 цагт та эрч хүчээр дүүрэн хэвээр байна. Зууш юм уу үдийн хоол идээд ажлаа үргэлжлүүлээрэй. Энэ бол бүтээлч ажилд тохиромжтой цаг юм.

Ажлын дараа: 20:00-23:00 цаг хүртэл

  • Ажлын дараа 19:00 цаг бол биеийн тамирын заал руу явахад хамгийн тохиромжтой цаг юм.
  • 20:00 - оройн хоол.

Өдрийн төгсгөл: 22:00-00:00 цаг хүртэл

  • Шөнө болтол сэрүүн байх нь танд амархан тул 23:00 гэхэд бүх хэрэгслийг унтрааж, 00:00 цагт гэрлээ унтраасан нь дээр.
  • Эцэст нь нойрыг арилгахын тулд хүйтэн эсвэл тодосгогч шүршүүрт ороорой.
  • 8:00 цагт - тэнцвэртэй өглөөний цай: хагас нүүрс ус, хагас уураг.

    • Хамгийн их гүйцэтгэл: 10:00-18:00 цаг хүртэл

    • Кофе уугаарай. Гэхдээ кофейн багатай, бага хэмжээгээр кофег сонго.
    • 10:00-12:00 цаг бол таны хамгийн их гүйцэтгэлийн цаг юм. Одоо хамгийн хэцүү даалгавар дээр ажиллахад тохиромжтой цаг.
    • Үдийн хоолны дараа эрч хүч таныг орхиж эхэлнэ. Тиймээс наранд гарч 20 минут алхах нь чухал.
    • 18:00 цаг хүртэл та дахин чухал ажлуудыг хийх хүч чадалтай болно.

    Ажлын дараа: 18:00-22:00 цаг хүртэл

    • Хөнгөн зууш (гадил жимсний, уургийн коктейль эсвэл салат) аваад дасгалаа хий. Зөвхөн хүч чадлын дасгал хийж болохгүй - тэд таныг цагтаа унтахыг зөвшөөрөхгүй.
    • 19:00 цагт оройн хоол идээрэй. Энэ бол найз нөхөд, хамтрагч эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ харилцахад тохиромжтой цаг юм. Энэ бол зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх, санаа бодлоо солилцоход тохиромжтой үе юм.

    Өдрийн төгсгөл: 22:00-00:00 цаг хүртэл

    • Оройн 22:00 цаг гэхэд бүх хэрэгслээ хаяж, халуун усанд орж, ном уншаарай.
    • 00:00 гэхэд орондоо ор. Шууд унтах нь танд хэцүү байж магадгүй бөгөөд та удаан хугацаанд шидэж, эргүүлэх хэрэгтэй болно. Унтах хүртэл байрлалаа өөрчлөх, суух эсвэл хэвтэхийг хичээ.

    Өдөр тутмын ажил бол хүний ​​​​цаг хугацааны нөөц, амьдралын нэг төрлийн хуваарийг зохион байгуулах, оновчтой хуваарилах явдал юм. Өдөр тутмын зөв дэглэм бол хүний ​​​​хөдөлмөрийн чадавхийг хамгийн оновчтой ашиглах хувийн цагийг зохион байгуулах явдал юм. Яагаад танд өдөр тутмын дэглэм хэрэгтэй байна вэ? Түүний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд юу вэ?

    Өдөр тутмын дэглэм: түүний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг

    Өдөр тутмын дэглэм нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааны үндэс суурь юм. Энэ бол ажил, амралтын зөв ээлж, янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагаа нь бие махбодийн хүч чадлыг бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд бүрэн сэргээх боломжийг олгодог. Өдөр тутмын зөв дэглэм нь амралт, ажил, хоол тэжээл, өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө халамжлах түр зуурын нөөцийг зөв хуваарилах боломжийг олгодог.

    Хүний өдөр тутмын тодорхой хэв маягийг бий болгоход нөлөөлдөг гадаад болон дотоод хүчин зүйлүүд байдаг.

    Хүний тодорхой зан үйлийг хөгжүүлэхэд нөлөөлдөг гол дотоод хүчин зүйл бол биоритм юм.

    Биоритмууд нь тодорхой үе үе явагддаг амьд байгалийн үндсэн үйл явц, бие ба түүний тогтолцооны байгалийн үйл ажиллагаа юм. Биологийн хэмнэл нь амьд материйн бүх түвшинд бүртгэгддэг: хамгийн энгийн биологийн урвалаас эхлээд хүний ​​​​зан үйлийн нарийн төвөгтэй урвал хүртэл. Бие махбодид тохиолддог бүх физиологийн үйл явц нь цаг хугацааны ерөнхий урсгалтай зохицуулагддаг. Бүх амьд биетийн биоритмийг зохицуулдаг гол хүчин зүйл бол нар юм. Хүний хувьд биоритмын ач холбогдлыг физиологич I.P нотолсон. Павлов, амьд организмын хувьд бие махбодид тохиолддог физиологийн өөрчлөлтийн хэмнэл, давтамжаас илүү чухал зүйл байхгүй гэж үзсэн. Биологийн хэмнэл нь хүний ​​өдөр тутмын хэв маягийг ихээхэн тодорхойлдог. Энэ нь хүний ​​гүйцэтгэл, мэдээллийг шингээх, суралцах чадварыг тодорхойлдог биоритм юм.

    Хүний байгалийн био хэмнэлтэй зөрчилдсөн өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох нь ядаргаа, сэтгэлзүйн стресс, хөгжлийн бэрхшээлтэй болоход хүргэдэг.

    Хүний өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг тодорхойлдог гадаад хүчин зүйл бол түүний нийгмийн амьдралд оролцох явдал юм: боловсролын байгууллагад суралцах, суралцах (цэцэрлэг, сургууль, дээд боловсролын байгууллага), аж ахуйн нэгжид ажиллах нь өдөр тутмын байнгын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. дэг журам.

    Өдөр тутмын дэглэмийн заавал байх ёстой бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь:

    • Хөдөлмөр гэдэг нь хүний ​​физиологийн хэрэгцээ, түүний нийгэмд оршин тогтнох гол нөхцөл, хувь хүний ​​өөрийн болон нийгмийн хэрэгцээг хангахад чиглэсэн ухамсартай, зохистой үйл ажиллагаа юм;
    • Амралт нь өдөр тутмын амьдралын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг, цагийг өнгөрөөх арга бөгөөд түүний зорилго нь гүйцэтгэлийн хэвийн түвшинд хүрэхийн тулд бие бялдрын хүч чадлыг сэргээх, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тогтворжуулах явдал юм;
    • Хоол - бүрэн хооллохын тулд ажлын болон амрах хугацаанд хангалттай хугацаа;
    • Хувийн ариун цэврийг сахих - эрүүл мэндийг хадгалах, сайжруулах процедурыг хэрэгжүүлэх хугацаа;
    • Өөрийгөө хөгжүүлэх, сайжруулах цаг бол бусад төрлийн үйл ажиллагааны үе (унших, театрт зочлох, хүмүүстэй харилцах) юм.

    Хүүхдийн өдөр тутмын дэглэм: хүүхдийн өдрийг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ

    Хүүхэддээ өдөр тутмын зөв дэглэмийг зааж өгөх нь яагаад чухал вэ? Тэдний оюун ухаанд тодорхой динамик хэвшмэл ойлголт хараахан төлөвшөөгүй байгаа тул хүүхдүүд өдөр тутмын шинэ хэвшилд амархан дасдаг - хүний ​​тархины үйл ажиллагааны нэг хэлбэр, түүний илрэл нь гүйцэтгэсэн үйлдлийн тогтмол дараалал юм. Динамик хэвшмэл ойлголтыг зөрчих нь тархины бор гадаргын мэдрэлийн элементүүдийн үйл ажиллагааны хязгаараас хэтэрсэн хурцадмал байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн дээд үйл ажиллагааг зөрчиж, мэдрэлийн эмгэгийн хөгжилд хүргэдэг.

    Хүүхдийн өдөр тутмын дэглэм нь насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын дэглэмээс арай өөр байдаг. Хүүхдийн өдөр тутмын ажил бол боловсролын үндэс, хүүхдийг цаг хугацааны нөөцийг хариуцлагатай ашиглах, өөрийгөө сахилга баттай болгох, зан чанар, хүсэл зоригийг хөгжүүлэх үндэс суурь юм.

    Хүүхдийн амьдралын эхний 3 жилд түүний мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа байнга өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь түүний амьдралын янз бүрийн үед хүүхдийн өдөр тутмын хэвшилд өөрчлөлт оруулдаг. Хэрэв өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй бол хүүхдэд дараахь үр дагавар гарч болзошгүй.

    • Хүүхдийн нулимс цийлэгнэх, цочромтгой байдал;
    • Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал;
    • Хөгжлийн эмгэг;
    • Хүүхдийг цэцэрлэг, сургуулийн хэвшилд дасгахад бэрхшээлтэй байдаг.

    Хүүхдийн амьдралын үе бүрийг ээлжлэн үйл ажиллагаа, амралтаараа зөв зохион байгуулах ёстой. Удаан сэрүүн байх, унтах хугацаа багасах нь хүүхдийн мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, түүний зан авирыг зөрчихөд хүргэдэг. Хүүхэд бүрт тохирсон өдөр тутмын зөв дэглэм гэж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ өдөр тутмын ажлыг зөв зохион байгуулж, бие бялдар, оюун ухааныг бүрэн хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах хэд хэдэн дүрэм байдаг.

    Хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмийн дүрэм:

    • Босох, унтах цагийг яг таг баримтлах нь рефлексийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг;
    • Хоолны хоорондох интервалыг хадгалах (хоолны цаг нь хүүхдийн унтах, сэрэх хугацаанаас бүрэн хамаарна). Гэсэн хэдий ч өдөр тутмын дэглэм нь хүүхдийг хооллосны дараа сэрүүн, дараа нь унтдаг байхаар зохион байгуулагдсан бөгөөд энэ нь хөгжлийн аль ч үе шатанд хүүхдийн оновчтой байдлыг хадгалахад тусалдаг;
    • Хүүхдийн сэрүүн байдал нь боловсролын тоглоом, цэвэр агаарт байх, үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах зэрэг байх ёстой. Хүүхдэд өөр ажил хийх завгүй, сонирхсон зүйлээ хийж чадах "чөлөөт цаг"-ын талаар бүү мартаарай.

    Хүн бүрийн өдөр тутмын зөв дэглэмийн тухай ойлголт

    Хүн бүрт тохирсон өдөр тутмын зөв дэглэм гэж байдаггүй. Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд зориулсан өдөр тутмын аливаа ажил нь зөвхөн зөвлөмж юм. Өдөр тутмын зөв горим нь хүний ​​эрчим хүчний нөөцийг хамгийн үр дүнтэй ашиглах боломжийг олгодог. Өдөр тутмын дэглэмийг боловсруулахдаа биоритм, хүний ​​хамгийн их гүйцэтгэлийн үеийг харгалзан үзэх шаардлагатай.

    Тиймээс өдөр тутмын зөв дэглэм нь дараахь зүйлд хувь нэмэр оруулдаг.

    • Биеийн эрүүл үйл ажиллагааг хангах;
    • Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгох;
    • Хувь хүний ​​​​зохистой хөгжил;
    • Цаг баримтлах боловсрол;
    • Ажил дээрээ ч, амрахдаа ч өндөр сахилга бат, зохион байгуулалттай байх;
    • Ядаргаа мэдэгдэхүйц буурах;
    • Хөдөлмөрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэх.

    Өдөр тутмынхаа хэв маягт дүн шинжилгээ хийснээр өндөр ядаргаа, ажлын бүтээмж муу, сэтгэл санааны хомсдол, байнга сэтгэлийн хямралд ордог шалтгааныг тодорхойлоход тусална. Хэрэв та хүний ​​биологийн хэмнэлтэй зөрчилдөж байвал өдөр тутмын хэвшмэл хэв маягийг дагаж мөрдөх ёсгүй.

    Өдөр тутмын зөв дэглэмийн үндэс нь:

    • Унтах хугацаа хэвийн;
    • Өдөр бүр унтах, сэрэх цагийг баримтлах;
    • Хоолны хуваарийг баримтлах.

    Өгүүллийн сэдвээр YouTube-ээс авсан видео:

    Тэтгэвэр авагчдад яагаад өдөр тутмын дэглэм хэрэгтэй вэ? Тэтгэвэрт гарсны дараа ахмадууд өдөр бүр ажилдаа яардаггүй.

    Тэд өөрсдийгөө халамжлах, гэр орондоо эмх цэгцтэй байхын тулд маш их чөлөөт цагтай байдаг.

    Гэсэн хэдий ч боломж нээгдсэн ч олон тэтгэвэр авагчид оюун ухаан, бие бялдрын хувьд сүйрч байна.

    Хөгшрөлтөд яагаад өдөр тутмын дэглэм хэрэгтэй вэ?

    Ажил амьдралын хэмнэлийг тогтоодог. Олон жилийн турш түүний эргэн тойронд бүх зүйл баригдсан - амралтын төлөвлөгөө, хувцас, үс засалт, босох, унтах цаг, оршин суух газар.

    Мөн хүн ажилгүй хоцрох үед удирдамж, зорилгоо алддаг. Удаан хүлээсэн тэтгэвэрт гарах нь удаан үргэлжилсэн эсвэл гунигтай зүйл болж хувирдаг.

    Настай хүмүүс амралтаа зугаатай өнгөрөөхийн оронд ганцаардаж, хаягдсан мэт санагддаг.

    Амьдралын хэв маягийн огцом өөрчлөлт, материаллаг аюулгүй байдал буурах, байнгын харилцаа холбоогүй байх нь удаан хугацааны сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

    Төлөвлөлтийн үйл ажиллагаа нь хурц үеийг даван туулж, шинэ зам дээр дахин бүтээхэд тусална.

    Ахмад настнуудын өдөр тутмын дэглэм нь таны амьдралыг хянах, шинэ бодит байдлын дагуу өөрчлөгдөх боломжийг олгодог.

    Спортоор хичээллэх, харилцах, амрах цаг гаргахын тулд та өдрийг төлөвлөх хэрэгтэй.

    Тэтгэвэр авагчийн өдөр тутмын дэглэм, мэргэжилтний зөвлөгөө:

    Өглөө босоод 1 аяга ус ууж, түүнд нэг халбага алимны цуу, нэг халбага зөгийн бал нэмсэн нь дээр. Нас өндөр болсон үед өдөрт 1.5-2 литр ус уух шаардлагатай.

    Уксус, зөгийн балтай ус:

    • цөс шингэлнэ:
    • цөсний чулуу үүсэх магадлалыг бууруулдаг;
    • бодисын солилцоог сайжруулдаг;
    • эсийн гүйцэтгэлийг дэмждэг.

    Өөр нэг сонголт бол 1/2 халбага жигд натри нэмсэн өглөөний аяга бүлээн сүү юм. Энэхүү найрлага нь дархлааг сайжруулж, биеэс хорыг зайлуулж, мөөгөнцрийн өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

    Та өдрийг гимнастикаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь биеийн бүх эрхтнүүдийг сэрээж, нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг. Цэнэглэх нь таны үеийг гэмтээхгүйн тулд хөнгөн байх ёстой.

    Зөв зохистой хооллолт нь эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн чухал хэсэг юм

    Гулзайлгах, бөхийлгөх, гар, хүзүүгээ сунгах. Биеийн тамирын дасгалыг хөл, хүзүү, нурууны өөрөө массаж хийхтэй хослуулах нь дээр. Үүний тулд та тусгай төхөөрөмж худалдан авч болно.

    Дараа нь - шүршүүрт орно. Усанд хийж болох өөр хэд хэдэн ашигтай дасгалууд байдаг:

    1. Шагайнаасаа бага зэрэг дээш ваннд ус асгаж, нааш цааш хэдэн алхам хий.
    2. Массажны сойзоор биеэ үрнэ.
    3. Халуун, хүйтэн усаар ээлжлэн тодосгогч шүршүүрт ороорой.

    Шүршүүрт орсны дараа орон сууцны эргэн тойронд 5-10 минут алхах хэрэгтэй. Өглөөний цайнаас 20 минутын өмнө эмчийн зааж өгсөн витамин, эрдэс бодисыг уух хэрэгтэй.

    Хэрэв өндөр настай хүн цусны даралт, зүрх, элэгний өвчнөөр өвдвөл бид нэг аяга ургамлын гаралтай цай, мөн хүнсний нэмэлт тэжээл уухыг зөвлөж байна.

    Өндөр настай хүн хоолны дэглэмдээ онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хоол хүнс нь ногооны салат, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загас зэргийг агуулсан байх ёстой. Түргэн хоол, шарсан, халуун ногоотой, давслаг хоолноос татгалзах нь дээр.

    Өглөөг зөв эхлүүлснээр бүтэн өдрийн турш эрч хүч нэмэгдэнэ. Маргаашийнхаа төлөвлөгөөг урьдчилан гаргах нь дээр, тэгвэл та маш их зүйлийг хийж чадна. Дача, ач зээ нар, үйл ажиллагаа, хобби - хөгшин хүмүүс олон сонирхолтой байдаг.

    Гэхдээ та хэт ядрах шаардлагагүй. Өдрийн дундуур та өөрийгөө богино хугацаанд амрах хэрэгтэй. Өдрийн хоол, оройн хоолоо тогтоосон цагт идээрэй. Хоолны хооронд та жижиг зууш идэж болно.

    Унтахынхаа өмнө хөлийн халуун усанд орох нь тустай. 40 - 50 градусын халуун усанд 15 - 20 минут байлгавал цусны эргэлт сайжирч, дархлаа нэмэгдэнэ. Нойрсох үед эд эрхтэн нь өдрийн цагаар хуримтлагдсан хог хаягдал, хорт бодисоос илүү сайн ангижрах болно.

    Ахмад настнуудын өдөр тутмын оновчтой горимын хүснэгт

    Тэтгэвэр авагчийн өдөр тутмын ойролцоогоор цагийн хуваарийг хүснэгтэд нэгтгэж үзье.

    Өндөр настай хүн ойролцоогоор 8 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, 22 цагт унт, өглөө 6 цагт бос. Заримдаа та өдрийн цагаар, 16:00 цагаас хойш хагас цагийн дараа унтаж болно.

    Өглөөний 8 цаг бол өглөөний цай уух хамгийн тохиромжтой цаг юм. Өглөөний цай хөнгөн байх ёстой, учир нь хоол боловсруулах сул хэвээр байгаа бөгөөд хүнд хоолыг зөв шингээж чадахгүй. 12 цаг бол өдрийн хоол идэх хамгийн тохиромжтой цаг юм. Нар дээд цэгтээ (хамгийн их идэвхтэй) байдаг бөгөөд хоол боловсруулах чадвар нь үүнээс хамаардаг. 11-14 цагийн хооронд өдрийн хоол идэхийг хичээгээрэй.

    Суралцах, бүтээлч байх хамгийн тохиромжтой цаг бол 9-11 цаг юм. Энэ үед бөөрний дээд булчирхайгаас үүсдэг кортизолын дунд зэргийн түвшин нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ дүрэм нь залуучууд болон тэтгэвэр авагчдын аль алинд нь үйлчилдэг. Үүнийг Мичиганы их сургуулийн эрдэмтэд нотолсон байна.

    Харин өндөр настай хүмүүст үдийн хоолны үеэр хурд буурч, дараа нь ажлын бүтээмж буурдаг. Өглөө нь мэргэжилтнүүд эмчид очих гэх мэт анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай үйл ажиллагааг хийхийг зөвлөж байна.

    11.00 цагаас 14.00 цаг бол хэцүү асуудлыг шийдэх цаг юм. Германы мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар үдийн цайны цагаар нойрны даавар мелатонины түвшин буурдаг. Энэ үед та өдрийн төлөвлөгөөнөөс урт бөгөөд хэцүү ажил эсвэл хэд хэдэн дараалсан ажлыг хийж эхлэх боломжтой.

    14-15 цагийн хооронд тархинаас цус гарч, хүн унтдаг. Энэ цагийг амрахад зориулах нь дээр - унтах, унших, зурагт үзэх, олон нийтийн сүлжээгээр чатлах. Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс нэг аяга ногоон цай ууж болно.

    15-18 цаг бол харилцааны цаг юм. Тархи аль хэдийн хангалттай ядарсан байдаг тул эдгээр цагуудад хүнд ажил төлөвлөх шаардлагагүй. Та хөнгөн дасгал хийж болно.

    Орой нь алхах цагийг тохируул. Бие дэх серотонины түвшин нэмэгдэнэ. Оройн хоол - 19:00 цагаас хэтрэхгүй. Нар жаргаж, хоол боловсруулалт суларч, хоол хүнс нь хүнд байх ёсгүй.

    Дүгнэлт

    Ахмад настанг чанартай, өвчин эмгэггүй амьдрахын тулд тэтгэвэрт гарсан хүмүүсийн өдөр тутмын оновчтой дэглэм, хоолны дэглэмийг бий болгох шаардлагатай.

    Өөрийнхөө сонгосон хуваарийг дагаж мөрдөх нь үргэлж боломжгүй байдаг, гэхдээ та сахилга баттай байхыг хичээх хэрэгтэй.

    Видео: Насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын дэглэм

    Та эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмын дагуу амьдрахаар тодорхой зорьсон боловч ямар нэг зүйл буруу болж, өөр өөр мэдлэгийн орооцолдолд гацсан уу? Хэзээ спортод цаг заваа зориулах нь дээр вэ, хэзээ завсарлага авах нь зүйтэй вэ гэдгийг шууд олж тогтоох нь тийм ч хялбар биш юм. Өдрийн цагаар зөв хооллолтын хуваарийг хэрхэн бий болгох вэ? Энэ бүхэн болон эрүүл амьдралын хэв маягийн өдөр тутмын дэглэмийн талаар бид доор ярих болно.
    Эрүүл хүн ямар харагддаг вэ? Тэр туранхай, бие бялдартай, идэвхтэй, нүд нь өдөөн хатгасан гялалзаж, оюун санааны эв найрамдлыг илтгэдэг. Хамгийн чухал нь - тэр. Эцсийн эцэст, бидний амьдралын амжилтад өдөр бүр амжилт гаргах дотоод хүч чадал байхаас өөр юу ч нөлөөлдөггүй. Тэд зөвхөн хүчтэй, амтлагч биед усан оргилуур шиг урсдаг. Хэрхэн эрүүл хүн болох вэ? Үүнийг хийхийн тулд өдөр тутмын хэв маяг гэх мэт ойлголтуудтай танилцах нь зүйтэй.

    Хамгийн идэвхтэй хүмүүсийн нэг Илон Маск богино хугацаанд маш их зүйлийг хийж чаддаг. Тэр үүнийг хэрхэн зохицуулж байгааг видеоноос үзнэ үү:

    Владимир Познер бүх зүйлээс хоцрохгүй байх талаар өөрийн туршлагаас хэрэгтэй зөвлөгөө өгдөг.

    Цагийн менежментийн үндэс нь өдөр тутмын хэвшил юм. Цагийн менежментийн тэргүүлэх мэргэжилтэн Глеб Архангельский цагийг удирдахад өдөр тутмын хэвшилд шийдвэрлэх ач холбогдол өгдөг. Түүний мастер ангийн холбоос энд байна.

    Өдөр тутмын дэглэм нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс юм

    Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдана гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хэд хэдэн чухал бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ.

    • зөв хооллолт;
    • өдөр тутмын оновчтой горим;
    • хатууруулах ба
    • Хувийн ариун цэвэр;
    • сэтгэцийн эрүүл ахуйг сахих (сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах чадвар);
    • гэр бүл төлөвлөлт, бэлгийн соёлыг хөгжүүлэх;
    • эрүүл мэндийг дэмжих, урьдчилан сэргийлэх журам.

    Орчин үеийн ихэнх хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөөгүйгээс болж янз бүрийн өвчинд өртөмтгий байдаг. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийн тодорхой жагсаалтыг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм.

    "Тамхи татдаг, архи уудаг, хэтрүүлэн иддэг, ажил хийдэггүй, шөнийг өдөр болгон хувиргадаг хүмүүсийн эрүүл бус амьдралын хэв маягийг үл харгалзан эмчээс эрүүлжүүлэхийг шаарддаг нь ямар инээдтэй юм бэ" гэж Л.Н. Толстой.

    Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох янз бүрийн технологи, суваг байдаг. Тэдний дунд:

    • нийгмийн: хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, боловсролын байгууллага, ажлын байран дахь боловсролын арга хэмжээ;
    • дэд бүтэц: бүс нутгийн болон холбооны байгаль орчны хяналт, урьдчилан сэргийлэх байгууллагууд;
    • хувийн: өдөр тутмын амьдралын стандартчилал, хувь хүний ​​үнэт зүйлсийн тогтолцоо.

    Дээрх сувгуудын ачаар хүн бүрийн эрүүл мэндийг сайжруулах нь улсын хэмжээнд тулгамдсан асуудал болж байна. Эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх нь юу гэсэн үг болохыг хүн амд хэлэхэд бэлэн янз бүрийн байгууллагууд нээгдэж, санхүүждэг: эрүүл мэндийн төвүүд, судалгааны төвүүд, эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах хүрээлэнгүүд. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сургах хамгийн сүүлийн үеийн технологи, түүнийг сахих ур чадварыг энд хөгжүүлж байна.

    Хэрэв та орчин үеийн эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар бүх зүйлийг, өөрөөр хэлбэл эмч, судлаачдаас олж мэдэхийг хүсвэл дүүрэг, хотынхоо байгууллагуудтай холбоо барьж болно. Тэд үргэлж шинэ сонсогч, сайн дурынхныг угтан авдаг.

    Өдрийн чадварлаг хэв маягийг бий болгох

    Эрүүл амьдралын хэв маягийн хувьд өдөр тутмын зөв дэглэмээс илүү чухал зүйл байхгүй. Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн бүх талыг дагаж мөрдөх, цаг заваа оновчтой ашиглах боломжийг олгодог. Эрүүл амьдралын хэв маягийн өдрийн төлөвлөгөө иймэрхүү харагдаж болно.

    1) 7:00 - босох, өглөөний эрүүл ахуйн журам

    Та сайхан сэтгэлээр сэрэх хэрэгтэй. Өглөө бүр орноосоо босохыг хичээгээрэй, инээмсэглэж, өдрийн эерэг хандлагатай. Сэрсэнийхээ дараа өрөөний температурт нэг аяга цэвэр ус уухыг зөвлөж байна, энэ нь таны биеийг "асааж", бодисын солилцоог хурдасгах болно.

    Амны хөндийд хуримтлагдсан бактери нь ходоод гэдэсний замд орохгүйн тулд эхний хоол идэхээсээ өмнө шүдээ угаахыг эмч нар зөвлөж байна. Мэргэжилтнүүдийн бусад зөвлөмжийг нийтлэлээс уншина уу.

    2) 7:30 - хөнгөн дасгал

    Биеийг чангалж, бүтэн өдрийн турш эрч хүчтэй болгоно.

    3) 8:00 - өглөөний цай

    Өглөөний цай нь уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол бүхэл үрийн талхны зүсмэл бүхий шарсан өндөг байх болно. Зөв хооллолтын тухай нийтлэлийг уншина уу.

    4) 9:00-10:00 - сэтгэцийн үйл ажиллагааны оргил үе

    Энэ цагийг тархины эрчимтэй ажил, ой санамж, оюун ухаантай холбоотой үйл ажиллагаанд зориулах нь дээр. Эдгээр цагуудад ийм ажлуудыг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэдэг.

    5) 12:00 - 14:00 - зөв амрах, үдийн хоол идэх завсарлага

    Өөрийгөө сэргээж, тархиа шаргуу хөдөлмөрөөс чөлөөлөх цаг болжээ. Үдийн хоол нь оройн хоол хүртэл хүч чадал өгөх ёстой тул өглөөний цайнаас дутахааргүй амттай байх ёстой. Жишээлбэл, та тахианы хөхийг жигнэж, чанасан бор будаа, шинэ ногоогоор дүүргэж болно. Ийм хоолны дэглэм нь төгс ханаж, хоол боловсруулах тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.

    Үдийн хоолны дараа цусыг бүхэлд нь эргэлдүүлэхийн тулд богино алхах эсвэл ядаж бага зэрэг сунгахыг зөвлөж байна. Ялангуяа та суурин ажилтай эсвэл сурдаг бол.

    6) 14:00 - 16:00 - тусгай хүч шаарддаггүй ердийн ажилд тохиромжтой цаг.

    Энэ үед бие нь өдрийн хоолондоо хүлээн авсан хоолоо шингээх завгүй хэвээр байна. Бүх хүчин чармайлт нь энэ үйл явцад чиглэгддэг боловч хүнд хэцүү асуудлуудыг шийдвэрлэхийн тулд оюун санааны довтолгоонд чиглэгддэггүй.

    7) 16:00 - 18:00 - шаргуу ажиллах бас нэг боломж

    Тархины зураг зурахад тохиромжтой цаг. Хоол хүнс шингэж, бүх систем хэвийн ажиллаж, тархи нь ер бусын санаа гаргахад бэлэн байна. Сэтгэцийн чадварыг дээд цэгт нь хүргэхийн тулд тэднийг сургаж болно. Сэтгэцийн дасгалжуулагчиданхаарлаа төвлөрүүлж, хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тань туслах болно. Оюуны чадавхийг сайжруулахын тулд эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийснээр үр дүнтэй байдаг.

    8) 18:00-19:00 - оройн хоол идэх цаг боллоо

    Оройн хоол нь хөнгөн, уураг, эслэгээс бүрдэх ёстой. Жишээлбэл, чанасан ногооны хажуугийн тавагтай уурын загас. Ходоодоо хэт ачаалахгүйн тулд бага зэрэг өлсөх мэдрэмжтэй унтах хэрэгтэй.

    9) 19:00-21:00 - дадлага хийх цаг

    Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдана гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Мэдээжийн хэрэг, спортын талаар бүү мартаарай.

    Спортоор тогтмол хичээллэдэг хүн амьдралын бэрхшээлийг бараг 3 дахин амархан тэсвэрлэдэг, ажил, бүтээлч, нийгмийн амьдралд 20% илүү идэвхтэй, нийтэч, өөртөө итгэлтэй, аливаа салбарт илүү сайн үр дүнд хүрэхийг хичээдэг. түүний үйл ажиллагаа.

    Завгүй хүмүүсийн хувьд энэ бол спортод зориулахад хамгийн тохиромжтой үе юм. Оройн хоолны дараа нэг цаг хагас хүлээгээд, цэвэр агаарт зугаалж эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөж, дараа нь дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь фитнесс төв болон гудамжинд хоёуланд нь явагдах боломжтой (хэрэв та гүйлтийн фэн бол жишээ нь). Биеийн тамирын үндсэн дүрмийг тайлбарласан болно.

    10) 21:00-22:00 - оройн эрүүл ахуйн процедурын цаг

    Ашигт малтмалын давстай халуун усанд орж, өөрийн гоо сайхны зан үйлийг хийж болно.

    11) 22:00 бол унтахад хамгийн тохиромжтой цаг юм

    Бие махбодид нөхөн төлжих системүүд ажиллаж, бодисын солилцоо удааширч, бие нь амрах байдалд ордог. Эрүүл мэндийг дэмжих нь унтах үед ч тохиолддог.

    Гар утасны туслахууд

    Орчин үеийн технологи ч гэсэн эрүүл амьдралын хэв маягийг сургахад хамгаалдаг. Эрүүл амьдралын хэв маягт зориулсан дараах програмууд нь хэрхэн эрүүл хүн болохыг хэлж өгөх болно: "Чийрэгжүүлэх ба зөв хооллолт", "Алхам хэмжигч", "Ус уух цаг", "Илчлэг тооцоолуур". Эдгээр эрүүл амьдралын хэв маягийн хөтөлбөрүүд нь бие махбодоо бэхжүүлэх өөрийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг боловсруулахад тусална. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та өдөр бүр оновчтой цэсийг гаргаж, хэтрүүлэхгүйн тулд хэрэглэсэн бүх калорийг тоолж, бие махбод дахь бүх бодисын солилцооны үйл явцыг дэмжихийн тулд дараагийн аяга цэвэр ус уух хэрэгтэйг сануулж болно.

    Эрүүл амьдралын хэв маягийн энгийн өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдвөл та эрүүл хүн ямар байдгийг мэдэхээс гадна эрүүл хүн болно гэдгийг санаарай. Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох үйл ажиллагааны төлөвлөгөө нь зөв зам дээр үлдэхэд тусална.

    Та сэрсэн даруйдаа ядарч сульдаж, өдрийн хоолны үеэр нойрмоглож, орой нь толгой тань тодорхойгүй болчихдог уу? Магадгүй таны байгалийн биоритм алдагдаж, өөрөөр хэлбэл та буруу цагт унтаж, идэж, ажиллаж байгаа байх. Харин эрүүл байж, урт элэгтэй гэгдэхийн тулд дотоод цагаа дагаж амьдрах нь маш чухал. Үүнийг хийхийн тулд та өдөр тутмын оновчтой горимыг бий болгох хэрэгтэй.

    Энэ нь зөв унтах, хооллолт, хувийн ариун цэврийг сахих, ажил, амралт, биеийн тамирын дасгал зэрэг амьдралын чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд цагийг оновчтой ашиглах явдал юм. Бүтээмжтэй, хөгжилтэй, эрч хүчтэй байхын тулд өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой горимыг хэрхэн бий болгох вэ?

    Зөв унтах ба биоритм: өдөр тутмынхаа талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ

    Хэрэв эрт дээр үед өдөр тутмын ажил нь нар ургах, нар жаргахаас хамаардаг байсан бол хиймэл гэрэлтүүлэг зохион бүтээснээр хүмүүс оройтож унтаж, хожим сэрдэг болсон. Байгалийн биоритмийн энэ өөрчлөлт нь эрүүл мэндэд хортой бөгөөд ихэвчлэн янз бүрийн өвчинд хүргэдэг. Хамгийн оновчтой шийдэл нь ийм таагүй үр дагавраас зайлсхийхэд тусална. өдөр тутмын дэглэм. Энэ нь хүнд сахилга бат, зохион байгуулалт, анхаарал төвлөрөл зэрэг чухал чанаруудыг хөгжүүлдэг.

    Өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох нь бие махбодийн хэрэгцээ, хүйс, нас, хувийн тав тухтай байдлаас хамаардаг хувь хүний ​​үйл явц юм.

    Хүн бүрт тохирсон өдөр тутмын оновчтой горимыг бий болгох боломжгүй юм. Эцсийн эцэст, хүмүүс адилхан бүтээгдсэн ч хүн бүрийн бие өөр өөрөөр ажилладаг. Тэгэхээр зарим нь “болжмор”, нөгөө хэсэг нь “шар шувуу”, нөгөө хэсэг нь “тагтаа”.

    Өдөр тутмын зөв дэглэм юунаас бүрддэг вэ?

    Өдөр тутмын зөв дэглэм нь дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.

    • Мөрөөдөл.Орчин үеийн ертөнцийн бодит байдал нь хүн бүр хангалттай унтах боломжийг олгодоггүй. Мөн байх ёстой хэмжээнээсээ илүү унтдаг хүмүүс ч олон байдаг. Эхний болон хоёр дахь тийрэлтэт саатал нь эрүүл мэндэд хортой. Тогтмол нойргүйдэл нь ядрах, нойрмоглох, эрүүл мэнд муудах зэргээр дүүрэн байдаг. Эрүүл нойрыг үл тоомсорлодог хүн цочромтгой болж, сэтгэлээр унаж, ихэвчлэн удаан сэтгэдэг. Үүнээс гадна тэрээр ихэвчлэн толгой өвдөх, дотор муухайрах зэргээр тарчлаадаг. Мөн зөв унтах нь таныг бүрэн сэргээх боломжийг олгодог бөгөөд нэгэн зэрэг мэдрэлийн системийн эмгэгээс сэргийлдэг.
    • Тэжээл .Хоол хүнс нь түлш гэж нэрлэгддэг зүйл болдог. Энэ нь бие махбодийг оюун санааны болон бие махбодийн үйл ажиллагаанд зарцуулдаг эрчим хүчээр хангадаг. Нэмж дурдахад, энэ нь бие махбодийг хэвийн амьдрал, өвчинтэй тэмцэхэд шаардлагатай витамин, эрдэс бодис болон бусад ашигтай элементүүдээр хангадаг. Тиймээс хоол хүнс тогтмол, тэжээллэг байх ёстой.
    • Ажил.Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь хүн бүрийн амьдралд байдаг. Тэгэхээр сургуулийн хүүхдүүд хичээлдээ явж хичээлээ хийж, оюутнууд лекц семинарт сууж, томчууд нь карьераа босгож, амьдралаа залгуулдаг. Ажлын цагийг зөв төлөвлөх нь өдөр тутмын ажлын нэг хэсэг юм. Тиймээс цагийн менежментийн ур чадварыг эзэмших нь маш чухал юм.
    • Амрах.Хүч чадал, бүтээмжийг сэргээхийн тулд зөв унтах хангалттай биш байх болно. Та сэрүүн байхдаа ч амрах цаг гаргах хэрэгтэй: үдийн завсарлагааны үеэр эсвэл ажлын дараа ажил хийхээсээ илүү амрахыг хичээ. Цэвэр агаарт алхах, хайртай хүмүүс эсвэл найз нөхөдтэйгээ харилцах, кино театрт явах, гадаад хэл сурах зэрэг нь гүйцэтгэлийг өндөр түвшинд байлгахад тусална.


    Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь суурин амьдралын хэв маягийг дагадаг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Спортын үйл ажиллагаабүх булчин, ясыг зуурах, түгжрэлийг арилгах, эрүүл мэндийг сайжруулах.

    Зохистой унтах ба биоритм: өдөр тутмын ажлаа цагт нь төлөвлө

    Өдөр тутмын дэглэмийг зөвхөн бодож үзэхээс гадна тэмдэглэлийн дэвтэрт бичих ёстой. Тиймээс үүнийг үргэлж гартаа байлгаснаар та өнөөдөр хийх ёстой зүйлээ мартахгүй. Зөвхөн бодит ажлуудыг, өөрөөр хэлбэл та үнэхээр хийж чадах зүйлээ бичээрэй. Мөн эхлээд хамгийн хэцүү зүйлсийг хийж, дараа нь илүү хялбар зүйл рүү шилжинэ.

    Ажил дээрээ хэр их завгүй байгаагаа харгалзан өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох нь маш чухал юм. Гэхдээ та амрах, гэрийн ажил болон бусад чухал зүйлд цаг заваа зориулах хэрэгтэй.

    Өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой горим нь дараах байдалтай байна.

    • 6:00-7:00 - сэрэх, хувийн ариун цэврийг сахих, дасгал хийх. Яг энэ үед биологийн "сэрүүлэг" асдаг. Мөн бүх эрхтэн, тогтолцооны ажлыг идэвхжүүлдэг. Үүнээс гадна, бодисын солилцоо нь бие махбодийг хоол хүнс хэрэглэхэд бэлтгэдэг ажилд ордог. Энэ үед өглөөний дасгал хийх нь цусыг хурдасгаж, хүчилтөрөгчөөр хангадаг тул ашигтай байдаг. Дашрамд дурдахад дасгалын оронд хайр дурлал нь тохиромжтой байдаг. Мэдрэлийн эмч Пам Спурын хэлснээр энэ нь ашигтай байдаг өглөөний секс, үүрээр бэлгийн даавар идэвхтэй ялгардаг тул. Цусаа хүчилтөрөгчөөр баяжуулсны дараа тодосгогч шүршүүрт ороорой. Энэ нь маш сайн эрч хүч өгдөг.
    • 7:30-8:00 - өглөөний цай. Энэ үед ходоод гэдэсний зам хоол идэхэд бэлэн болж, бүх витамин, эрдэс бодис болон бусад ашигтай элементүүд бие махбодид шууд шингэж, энерги болж хувирдаг.
    Та босоод нэг цагийн дараа өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй. Тиймээс өглөөний хоолны цагийг биоритмээсээ хамааруулан тохируулаарай.
    • 9:00 цагаас-Ажлын эхлэл. Энэ үед хоол хүнс аль хэдийн эрчим хүч болж хувирсан бөгөөд энэ нь тархи идэвхтэй, эрчимтэй ажиллахад бэлэн болсон гэсэн үг юм.
    • 12:00 цагаас- оройн хоол. Өдрийн дундуур ажлын бүтээмж буурч, анхаарал сарнина. Тиймээс биеийг дахин ачаалах цагийг өгөх шаардлагатай. Ходоодны шүүс идэвхтэй үйлдвэрлэгдэж байгаа тул үдийн хоолны цаг болжээ. Үдийн хоолны дараа цэвэр агаарт зугаалж, хамт ажиллагсадтайгаа ярилцаж болно.
    • 15:00-17:00 - Ажил. Энэ хугацаанд "хоёр дахь салхи" гэж нэрлэгддэг салхи нээгддэг. Тиймээс үүнийг ажилдаа зориулах цаг болжээ, гэхдээ зөвхөн төвлөрөл, бүтээлч байдал шаарддаггүй хялбар ажлуудад л зориулах цаг болжээ.
    • 17:00-18:00 - оройн хоол. 19:00 цагаас хойш ходоод нь ажиллахаа больдог. Тиймээс энэ цагаас өмнө оройн хоол идэх нь чухал. Тиймээс, бүх хооламархан шингэж, биед шингэдэг.
    • 19:00 цагаас хойш- Чөлөөт цаг. Энэ үед даралт буурч, ходоод "унтаж" байгаа тул ном унших, найз нөхөдтэйгээ чатлах эсвэл гэрийн ажил хийхэд зориул. Гэхдээ биеийн тамирын болон сэтгэцийн үйл ажиллагаа явуулж болохгүй. Эцсийн эцэст, бие нь ажлын дараа амрах хэрэгтэй.
    • 20:00 - сэтгэцийн үйл ажиллагаа. Энэ үед тархи бага зэрэг дахин ачаалах цаг болжээ. Тиймээс та англи хэл сурах эсвэл цээжлэхтэй холбоотой бусад үйл ажиллагааг эхлүүлж болно.
    • 21:00 цагаас- Унтах бэлтгэл. Энэ үед бие нь аажмаар унтаж эхэлдэг. Тиймээс үүнийг өөртөө зориул: шүршүүрт орж, эрүүл ахуйн бүх процедурыг хийж, удаан хөгжим сонсох эсвэл зүгээр л буйдан дээр хэвтэх зэргээр тайвшир.
    • 22:00 - унтахаар хэвтэхдээ. Энэ үед та орондоо орохыг хичээх хэрэгтэй. Үнэхээр 22:00-23:00 цагийн хооронд нэг цаг унтвал 2-3 цаг амарна. Үүнээс гадна, зөв ​​унтах үед бие нь өөрийгөө идэвхтэй сэргээж эхэлдэг.

    Мэдээжийн хэрэг та хэдэн цагт унтаж, хэдэн цагт сэрэхдээ тулгуурлан өдөр тутмынхаа дэглэмийг бий болгож чадна. Гэхдээ удаан хугацаанд залуу, эрүүл байхын тулд цагийн хуваариа зөв төлөвлөх хэрэгтэй.

    Энэхүү нийтлэлд бидний санал болгосон өдөр тутмын дэглэмийг бий болгож, түүнийгээ тогтмол баримталснаар та эрүүл мэндээ хамгаалж, илүү зохион байгуулалттай, бүтээмжтэй болно. Мөн та чухал бус зүйлд бага цаг, эрч хүч зарцуулж, хэрэгтэй зүйлд илүү зарцуулдаг амьдралын зөв хэв маягийг бий болгоно. Байгалийн биоритмийн дагуу амьдарснаар та цагаа зөв, ухаалаг, үр дүнтэй хуваарилахаас гадна урт хугацааны төлөвлөгөө гаргаж сурах болно.