Почему, несмотря на все усилия, у вас так и остаётся низкая самооценка? Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия. Как выходить из этого перекоса

Об этом накануне Международного дня борьбы с раком, который отмечается 4 февраля, мы поговорили с академиком Владимиром Поляковым, главным детским онкологом МЗ РФ, заместителем директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «РОНЦ им. Н. Н. Блохина» .

Лидия Юдина, «АиФ»: Владимир Георгиевич, как в молодых, растущих организмах запускается онкология?

Владимир Поляков: Рак возникает из-за сбоя в механизме деления клеток. Но почему происходит сбой, науке доподлинно непонятно. Важную роль играет генетика (существует несколько видов наследственного рака), влияют на процессы и этнические нюансы. Так, в Северо-Кавказском регионе РФ чаще встречаются больные с заболеваниями носо-глотки, в азиатских регионах преобладают злокачественные образования печени. Провоцирует онкологические заболевания и неблагоприятная экологическая обстановка: в индустриальных городах с вредным производст-вом (угольным, бетонным, цементным, целлюлозно-бумажным) заболеваемость ощутимо выше. Крайне неблагоприятно радиационное облучение. После чернобыльской аварии в Брян-ской, Тульской, Смоленской областях, куда дошло вредоносное облако, резко выросло количест-во детей с агрессивным раком щитовидной железы. Однако большинство злокачественных образований вызвано спонтанными мутациями.

Позади планеты?

— Заболеваемость детей раком в России одна из самых низких в развитых странах...

— Это лукавые цифры. Из некоторых регионов поздно подают сведения, в статистику не попадают дети, умершие в возрасте до года. В целом по стране ежегодно заболевает от 3,5 до 5 тыс. детей. А в целом в мире за последние 15-20 лет заболеваемость выросла в среднем на 20%. Объяснить это исключительно улучшением выявляемости нельзя.

— У детей, как и у взрослых, рак часто обнаруживается на поздней стадии. Но ведь малыши посещают врачей гораздо чаще.

— 75% наших пациентов поступают с 3-4-й стадией заболевания, когда лечение сложнее, а прогноз хуже. В среднем от появления первых симптомов до постановки на учёт проходит 3-4 месяца. Обвинять в этом врачей сложно — нагрузка на педиатров сегодня велика, на начальных стадиях болезнь не проявляет себя, в анализе крови на дебюте заболевания отклонений нет, а снижение активности проходит незамеченным на фоне частых детских простуд. Врачи и родители обращают внимание на проблему, когда опухоль уже видна невооружённым глазом. Мы проводим большую работу среди врачей, а родителям важно знать признаки, которые могут указывать на возможную проблему.

— К сожалению, прогноз на выздоровление у ребёнка напрямую зависит от того, где он живёт...

— В федеральных центрах выживаемость безусловно выше. У нас выздоравливают 80% пациентов — больные получают лечение по международным стандартам. Попасть к нам может любой ребёнок без направления: деньги придётся заплатить только за оформление документов и первичную консультацию. После подтверждения диагноза он сразу переводится на бесплатное лечение.

— Вы инициировали открытое письмо против использования неоригинальных медикаментов в лечении онкобольных детей...

— Я отстаиваю эту позицию. Но она не отменяет курса на импортозамещение. Так, 2 года назад западная фармкомпания заявила, что ей невыгодны поставки на российский рынок препарата для лечения детей с опухолями почек и саркомами мягких тканей. Российского аналога на тот момент в стране не было, и несколько лет наши малыши не получали лечения. Чтобы не допустить таких ситуаций, необходимы отечественные препараты.

Чудеса? Ошибки!

— Несколько лет назад вы оказались в центре скандала, отказываясь направить больного ребёнка на лечение за рубеж.

— Сегодня во всём мире используется стандартная терапия по международным протоколам. Выживаемость детей в развитых странах примерно одинакова. За границей за день-ги берут на лечение всех. Люди имеют право выбора, где лечиться. На мой взгляд, тех больных, которым можно помочь, целесообразно лечить в нашей стране. За рубежом могут лечиться те, кто в состоянии самостоятельно оплачивать своё лечение. Собирать средства на лечение пациентов, признанных безнадёжными, неправильно. Им показано симптоматическое лечение.

— Неужели в вашей практике не было случаев, когда выздоравливали безнадёжные пациенты?

— Были, но оказывалось, что это была ошибка диагностики. А ещё «чудесные исцеления» периодически происходят у детей с нейробластомой (злокачественная опухоль симпатической нервной системы), которая способна «дозревать» или на фоне лечения перерождаться из злокачест-венной в доброкачественную.

— Появится ли когда-нибудь панацея от рака?

— Медицина стремительно развивается, и это произойдёт в ближайшие 20-30 лет.

Часто бывает так, что несмотря на регулярные тренировки и здоровое питание, вес никак не уменьшается. Вы потеете и мучаете себя брюссельской капустой и обезжиренными йогуртами, но ваше тело никак не изменяется, и вес висит как мёртвый груз. Почему ничего не получается? Вот 10 вероятных причин .

Причина №1: вы регулярно недосыпаете

Любой врач и фитнес-тренер скажут вам, что недостаток сна и лишний вес связаны напрямую. Даже здоровое питание и снижение калорийности не поможет вам, если вы постоянно недосыпаете. Учёные из Чикагского университета (США) проводили исследование. Они разделили участников эксперимента на две группы. Обе получали низкокалорийное питание, но первая группа ежедневно спала 8 часов, а вторая – 5. У тех, кто спал больше, результат похудения был на 56% выше, чем у тех, кому не хватало сна. Кроме того, те, кто спал всего 5 часов потеряли больше мышечной ткани, чем жировой. Сон нужен для восстановления организма и регулировки ритма обмена веществ.

Причина №2: вы не дисциплинированы

Для того, что добиться результата, необходимо давать себе физнагрузку не менее 4-5 раз в неделю, на начальном этапе – хотя бы по полчаса. Например, кардионагрузка или плавание. Нужно придерживаться сбалансированного питания (пропорций белков, жиров и углеводов, а также правильно сочетать продукты). Если у вас есть чёткая цель, необходимо всё спланировать: какая у вас физнагрузка сегодня, что вы будете есть на завтрак, обед, ужин, чем перекусывать. Для этого вам понадобится завести дневник питания, счётчик калорий. Нужно каждый день взвешиваться и следить за изменениями в своём самочувствии. Если же ваше похудение выглядит как тренировка раз в неделю, постоянные срывы на фастфуд и тому подобное – успеха ждать не стоит.

Причина №3: вы почти не пьёте воду

В то время как она решает сразу де задачи: помогает быстрее вывести побочные продукты обмена веществ, которые тормозят метаболизм; и даёт чувство насыщения, отчего вы едите меньше, соответственно, в организм поступает меньше калорий.

Причина №4: вам не хватает знаний о питании и физнагрузках

Вам кажется, что вы всё делаете правильно, но на самом деле вы почти везде ошиблись. Например, немногие знают, как правильно бегать, чтобы сжигался жир, а не мышцы. Жир начинает сжигаться только после 20-ой минуты бега, и для того, чтобы это произошло, пульс во время бега должен быть на 20% меньше вашего «предельного» пульса. «Предельный» пульс, то есть максимум, который нельзя превышать, рассчитать легко. Из цифры 220 нужно вычесть ваш возраст. Например, 220 минус 27 лет. Ваш предельный пульс 193. Соответственно, бегать нужно на пульсе примерно 155.

Знания о питании лучше искать в достоверных источниках. На нашем сайте, а также на сайте «Здоровая Россия» – это проект Минздрава; на сайте Всемирной организации здравоохранения.

Причина №5 вы превышаете калорийность рациона

Во время перехода на здоровое питание многие ошибочно думают, что сколько бы не ели, всё равно не поправятся, ведь это полезные продукты. На самом деле жирная рыба, орехи, многие фрукты очень калорийны. И хотя организм воспринимает их лучше, чем выпечку или заварные пирожные, они точно также могут приводить к набору веса. Посмотрите таблицу калорийности продуктов питания и ориентируйтесь на неё при составлении своего меню.

Причина №6 у вас есть проблемы со здоровьем, о которых вы не догадываетесь

Это может быть, например, нарушение восприимчивости к инсулину. Инсулин – это своего рода «ключик», который открывает клетку для того, чтобы в неё вошла глюкоза. Если клетки перестают реагировать на инсулин, то сахар остаётся в свободном состоянии и превращается в жир.

Причина №7 вы плохо замотивированы

Самая частая мотивация для того, чтобы взяться за своё преображение – влюблённость. Но если в ней всё заканчивается плохо, многие из нас просто «забивают» на себя. На наш взгляд, не обязательно искать себе какую-то долгосрочную мотивацию, например, похудеть, чтобы поехать отдохнуть на Мальдивы и блеснуть там красотой. Она может быть и краткосрочной, например, для начала хотя бы влезть в платье. Главное, чтобы постоянно находилось что-то, что будет заставлять вас работать над собой.

Причина №8 в вашей жизни слишком много стресса

Когда уровень тревожности зашкаливает, в кровь выбрасывается много гормона кортизола – он может быть барьером к активному метаболизму. Постарайтесь успокоиться и воспринимать происходящее проще. Для этого существует множество приёмов: от просмотра комедий, пеших прогулок (которые прекрасно нормализуют кровяное давление и ритм сердца) до различных медитативных практик. Под ними можно понимать любое занятие, подразумевающее монотонное повторение какого-то действия. Так, медитацией можно считать плавание, раскрашивание мандал и даже шинковку овощей – как ни странно, это благоприятно действует на нервную систему: успокаивает и расслабляет.

Причина №9: у вас неправильный информационный фон

Постарайтесь подписаться на ресурсы о здоровом питании, фитнесе, смотрите фильмы о том, как люди «сделали» сами себя. Общайтесь с людьми, которые настроены на преображение так же, как и вы. Если все ваши друзья и знакомые с аппетитом поглощают гамбургеры и то и дело разваливают вашу самодисциплину, вы постоянно будете срываться.

Причина №10: худеть вам уже просто «некуда»

Проверьте свой индекс массы тела, возможно, он уже ниже нормы: вы израсходовали всю жировую ткань и даже разрушили часть мышечной. Практически все люди хотят выглядеть лучше, но в этом стремлении нужно всё-таки быть реалистом. Возможно, вы уже добились прекрасных результатов и теперь просто не можете остановиться.

Часто у меня спрашивают, почему, несмотря на новое питание, тренировки, ежедневные пробежки и другие усилия, вес либо стоит совсем, либо уменьшается непропорционально затраченным усилиям и недополученным калориям. В чём же дело? Предлагаю 10 возможных причин.

Если вы одна из тех волевых личностей, кто не только может долго обдумывать план похудения, но также в состоянии приступить к его осуществлению, то поздравляю. Вы на верном пути. Но одно дело - решить и даже начать действовать, и совсем другое - добиться результатов, сообщает .

Иногда, несмотря на все усилия, вес стоит мёртвым грузом. Почему? Эта статья даст ответы на этот вопрос.

Почему не получается сбросить вес, не смотря на усилия

Причина 1: вы стали больше есть

Да, да. Не удивляйтесь. Звучит немного шокирующе, но часто люди, перейдя на здоровую пищу, начинают действительно больше есть. Ведь теперь совесть чиста!

Во-первых, бдительность теряется из-за полезности новой еды. Вы предпочитаете гамбургеру и картошке фри суперполезный салат из бурого риса с кокосовым молоком, курицей без кожи и овощами. Так в чём же проблема? Проблема в порциях! Мы интуитивно разрешаем себе больше полезной еды. Но ведь в ней тоже есть калории. Не забывайте об этом, когда рука потянется за добавкой.

Во-вторых, занятия спортом, которые часто сопровождают процесс похудения, совершенно естественным образом повышают аппетит. Исключение составляет разве что бег. Он стабилизирует сахар в крови, и аппетит после бега, наоборот, падает. Что же касается силовых тренировок, то часто после них наступает состояние «сейчас слона бы съел!».

Причина 2: у вас стресс

Как ни странно, но это замкнутый круг. Как только вы ограничиваете себя в привычных порциях, организм настораживается и ждёт, чтобы запустить механизмы защиты от стресса. Многие люди при этом не только ограничивают питательную ценность своей еды, но ещё и добавляют усиленные тренировки. В первые недели и даже месяцы это может дать быстрые результаты, но затем многие сталкиваются с тем, что вес либо стоит мёртвым грузом, либо вообще может начать расти.

Кроме этого, вынуждена посоветовать уже набившие оскомину медитацию, йогу и тёплую ванну для расслабления.

Да. Я знаю, что тут я вовсе не оригинальна. Но это действительно отличные методы против стресса.

Ежели причины вашего стресса лежат глубже (нелюбимая работа, семейный кризис, личностный кризис, финансовые проблемы…), пока вы не решите их, ванна не поможет. В этом случае предлагаю сначала разобраться с основным стрессовым фактором, прежде чем переключаться на новую фигуру.

Честно. Если вы думаете, что, похудев на 10, 20, 30 килограмм, вы найдёте работу мечты или выйдете, наконец, замуж, то должна вас разочаровать. Это не сработает. Надо действовать ровно наоборот.

Причина 3: вы слишком сильно хотите похудеть

Звучит опять же странно. Признаю. Но когда у вас слишком сильное желание чего-то достичь, то вы запускаете опять же механизмы стресса. А далее всё как в пункте выше…

Причина 4: вы мало спите

Любой гуру фитнеса или питания вам скажет, что если вы мало спите, то все ваши усилия по сбросу ненавистных килограммов могут оказаться тщетными. Во-первых, дело опять в стрессе.
Во-вторых, если вы не высыпаетесь как следует, то у вас растёт аппетит и вы съедаете больше положенного. При этом тянет обычно именно на всё запретное: очень жирное или очень сладкое.
В-третьих, бдительность и сила воли ослаблены. Поэтому вам будет не только сложнее устоять перед куском пирога на работе, но и более вероятно, что вы отмените намеченную тренировку. Если же вы всё-таки приложите титанические усилия и начнёте тренироваться, то вы выложитесь не на полную…

Причина 5: ваш организм зашлакован

Что неудивительно для большинства современных людей. Бесконечные походы в парикмахерскую, обильное использование косметики, еда с многочисленными химическими добавками, дистиллированная вода вместо минеральной, загазованный воздух, курение… Всё это имеет свойство накапливаться в нашем теле.

И что делает тело? Оно реагирует увеличением массы! Помните, когда вас кусает комар, место укуса раздувается? То же самое происходит и в больших масштабах. Тело старается увеличиться в размерах, чтобы уменьшить концентрацию отравы на килограмм веса. Вот почему среди парикмахеров так много тучных людей.

Причина 6: вы пьёте мало чистой воды

Когда организм обезвожен, то он не может вывести все отходы производства (читай - шлаки и токсины) в необходимом объёме. Если же организм зашлакован, то вес увеличивается, как описано в пункте выше.

Причина 7: у вас инсулиновая резистентность

Это предстадия диабета второго типа, когда глюкоза не попадает в клетки, так как клетки становятся инсулинорезистентными.

Проще говоря, инсулин является тем ключом, который открывает доступ глюкозе в клетку. Если клетка невосприимчива к инсулину, то глюкоза, вместо того чтобы обеспечить клетку энергией, остаётся циркулировать в крови. А вся неизрасходованная клетками энергия откладывается в жир! Поэтому люди с инсулиновой резистентностью могут очень мало есть, но при этом они всё равно поправляются.

Инсулиновая резистентность также может запускаться в ответ на стресс! Поэтому поосторожнее с авралами на работе.

Другие признаки инсулиновой резистентности:

Постоянная усталость.
Вечно хочется что-нибудь съесть.
Непреодолимая тяга к сладкому.
Нарушения менструального цикла.
Невозможность забеременеть естественным путём.
При перерыве между приёмами пищи в более 3–4 часов возможно головокружение, дрожь, плохое самочувствие и раздражительность.

Причина 8: вы едите слишком часто

Вопрос «сколько раз в день лучше есть?» активно обсуждается везде. Да, я знаю, что многие фитнес-гуру советуют 5–6 приёмов пищи в день. Но! Так вы просто съедаете больше. Ведь нам очень сложно остановиться после положенных 100 килокалорий. Аппетит, как известно, приходит во время еды. Вы и обед не пропускаете, и про перекусы не забываете. В итоге за день выходит явный перебор.

Причина 9: у вас нет нужной мотивации

Мотивация из серии «чтобы влезть в любимое платье» или «чтобы нравиться себе» не подойдёт. Этого будет явно недостаточно, чтобы изо дня в день отказываться от тех печенек в офисе, которые вам навязчиво предлагают коллеги. Победит печенька и чувство коллективизма. Ну, в конце концов, что вам дороже? Прослыть букой в новом платье размера XS или быть полноватой душой сплочённого коллектива?

Но иногда причина может быть не только в недостаточной мотивации. Часто в глубине вашего сознания может быть спрятана антимотивация.
Что я имею в виду? Приведу пример.

Недавно у меня на консультации была женщина за 40. Она очень хотела похудеть! Её вес при росте в 155 сантиметров превышал 100 килограмм. И что она только не перепробовала за последние 15 лет! Ничего не помогало, или помогало, но ненадолго. Максимум, который ей когда-либо удавалось скинуть, составлял 9 килограмм.
Итак, я составила ей программу питания, она даже начала ей следовать и стала худеть. Но когда мы встретились для повторной консультации и взглянули на результаты, то мнения наши разделились.

Она сияла от счастья, а я была просто убита таким мизерным результатом - 3 килограмма за месяц.

Вначале я не могла понять, в чём дело. Ведь по точно такой же программе другая девушка за 1,5 месяца скинула аж 8 килограмм! При том, что ей надо было избавиться не от 40 килограмм, а всего от 10…

Мы начали копать в историю «болезни». И тут выяснилось, что похудение для моей клиентки все эти ГОДЫ являлось лучшим другом. Она и не хотела результата! Ей был важен сам процесс: походы по специалистам, общение с людьми, новое питание. Одним словом, похудение было ЦЕЛЬЮ её жизни. Обратите внимание: целью была не потеря веса, а сам ПРОЦЕСС.
Только осознав это и выбрав новую реальность, перестав бояться жизни без процесса похудения, она начала довольно быстро терять вес. При этом саму программу питания мы не меняли.

Причина 10: вам уже некуда худеть!

Да, да! Всему есть предел. Если Анджелина Джоли весит 50 килограмм при росте 180 сантиметров (это чистое предположение), то это не значит, что вам надо весить столько же. Часто ко мне обращаются люди, которые хотят похудеть, а я вынуждена им отказать. Я смотрю на их вес и рост и понимаю, что им лучше бы даже поправиться. Поэтому индекс массы тела никто не отменял.
Доброго вам здоровья!

Удержать глобальное потепление в пределах 1,5-2 градусов Цельсия может оказаться гораздо более сложной задачей, чем предполагалось ранее, говорится в статье, опубликованной в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).

Международная команда ученых выяснила, что даже в случае соблюдения всех условий Парижского соглашения по климату, средняя температура на планете окажется выше на 4-5 градусов Цельсия по сравнению с доиндустриальным уровнем. В результате планета может превратиться в «теплицу», и большое число регионов станет просто непригодным для обитания.
Парижское соглашение по климату было подписано в декабре 2015 года. К нему присоединились 195 стран, в том числе и Россия. Государства согласились принять меры по недопущению повышения средней температуры на Земле более чем на два градуса Цельсия к 2100 году. В настоящий момент средняя температура на Земле примерно на 1 градус Цельсия превышает показательь доиндустриального уровня и возрастает на 0,17 градуса Цельсия за каждое последующее десятилетие. По словам ведущего автора исследования Уилла Стеффена из Австралийского национального университета, даже при выполнении целевого показателя по температуре сохраняется вероятность превращения Земли в «теплицу».
«Выбросы парниковых газов не являются единственным фактором, влияющим на глобальное потепление. Наше исследование показывает, что вызванное деятельностью человека глобальное потепление на 2 градуса Цельсия, даже в случае прекращения выбросов парниковых газов в атмосферу, способно спровоцировать запуск других процессов на Земле, часто называемых «ответной реакцией», что в конечном итоге приведет к еще большему повышению средней температуры на планете», - говорит Уилл Стеффен.
«Чтобы избежать такого сценария, человечество должно перенаправить свою деятельность с исключительно эксплуатационной в русло умеренного управления земной системой».
По словам ученых, из-за деятельности человека в природе происходят другие необратимые процессы, которые могут способствовать дальнейшему разогреванию атмосферы. В том числе это таяние вечной мерзлоты, подъем метана со дна океана, уменьшение объемов поглощаемого сушей и океаном углерода, рост интенсивности бактериального дыхания в океанах, сокращение лесных массивов в бассейне реки Амазонки, сокращение снежного покрова в Северном полушарии, сокращение ледяных масс в Арктике летом, а также сокращение полярных ледяных покровов.
«Все эти элементы действуют как падающие костяшки домино. Падает одна костяшка и она опрокидывает все остальные за собой. Будем очень сложно или даже невозможно остановить падение целого ряда. Если Земля превратится в «теплицу», многие регионы станут просто непригодными для обитания», - добавляет соавтор исследования Йохан Рокстрём из Потсдамского института изучения климатических изменений.
Ученые утверждают, что для минимизации последствий необходимо не только уменьшить выбросы газов, но и создать естественные резервуары для хранения углерода через лесопосадки, сохранение почв и биоразнообразия. Также нужно развивать новые технологии для поглощения углекислого газа из атмосферы и сохранения его под землей, уверяют специалисты.
Исследователи предполагают, что эти процессы станут необратимыми при преодолении определенного планетарного «порога стресса». При этом специалисты пока не готовы определенно ответить на вопрос, где будет находиться точка климатического равновесия.