Exercícios para os olhos da miopia Avetis. Ginástica terapêutica e preventiva segundo Avetisov para os olhos: séries de exercícios

O problema da deficiência visual é agora observado entre a maior parte da população mundial. Infelizmente, se você acredita nas estatísticas, o número de pessoas com deficiência visual só cresce. Isso se deve à mania de gadgets e à sobrecarga geral do corpo. No entanto, é possível prevenir a deterioração da visão. A ginástica para os olhos, segundo Avetisov, pode realmente ajudar a relaxar os olhos.

Por que a visão se deteriora?

A visão é responsável pela capacidade de uma pessoa receber até 90% das informações sobre o meio ambiente. Precisamos dele para trabalhar, estudar, relaxar - em geral, em todas as áreas da vida. Porém, quem usa ativamente os olhos não pensa que eles também precisam de treinamento e descanso, como todos os outros órgãos do corpo. Devido ao manuseio descuidado e à falta de cuidado com os olhos, a visão começa a “encolher”, e muitas vezes com bastante rapidez. Existem também vários outros motivos pelos quais uma pessoa começa a ver pior.

Mesa. As principais causas da deficiência visual.

Causa	Explicação
	A capacidade de ver do ponto de vista fisiológico se deve à presença de uma retina e de um cristalino no olho. Esta última é uma lente especial, que músculos especiais forçam a mudar de forma, dobrar-se e torná-la mais convexa ou plana. Isso depende da distância em que o objeto em questão está localizado. Assim, se uma pessoa olha constantemente para os mesmos objetos (por exemplo, focando apenas em um livro ou computador), alguns dos músculos que controlam a curvatura do cristalino enfraquecem e perdem o tônus.
	As células do corpo são supridas pelo sangue que circula pelos vasos sanguíneos. A retina reage de forma especialmente aguda à falta de sangue. É por isso que é importante monitorar o estado do sistema circulatório.
	A retina, como qualquer outra parte do corpo, começa a envelhecer com o tempo. Contém um pigmento sensível à luz que começa a deteriorar-se à medida que o corpo envelhece. A vitamina A, que deve ser obtida nas quantidades certas junto com os alimentos, ajudará a retardar o processo de destruição. É especialmente benéfico comer muitas cenouras e mirtilos.
	O excesso ou a falta de luz tem um efeito prejudicial na condição da retina. Portanto, você precisa fornecer boa iluminação na área de trabalho e proteger os olhos do sol forte do lado de fora.
	O olho é constantemente banhado por um fluido especial produzido pelo olho. Se não for suficiente, a acuidade visual diminuirá.

Alguns dos motivos descritos, felizmente, podem ser eliminados se você cuidar da saúde ocular e treiná-los constantemente. Uma ginástica especial desenvolvida por Eduard Avetisov irá ajudá-lo a fazer isso.

Quem é Avetisov?

Eduard Sergeevich Avetisov foi um professor experiente na área de oftalmologia, seu nome é conhecido em todo o mundo. Ele estudou doenças oculares, bem como a prevenção e tratamento dessas doenças. Deu uma contribuição muito grande para o desenvolvimento da medicina nacional na área da oftalmologia, dedicou-se à ciência, teve excelentes indicadores de desempenho e despendeu muita energia na investigação.

Eduard Sergeevich nasceu em Samarcanda, formou-se no instituto médico de lá e começou a trabalhar no departamento de tratamento de doenças oculares. Por muito tempo trabalhou no Instituto de Pesquisa de Doenças Oculares que leva seu nome. Helmholtz - aqui sua experiência foi de mais de 40 anos, e durante 35 anos Eduard Sergeevich supervisionou pessoalmente todo o trabalho científico da universidade e realizou muitas pesquisas. Ao mesmo tempo, conseguiu administrar o departamento de proteção visual infantil e laboratórios. Eduard Avetisov esteve envolvido em todo o tipo de investigação no campo da visão, estudando os problemas da miopia e hipermetropia, nistagmo óptico, etc.

A correção da baixa visão é o principal problema que o cientista tratou. Ele, em colaboração com seus colegas, conseguiu desenvolver um novo sistema para restaurar e melhorar as funções da visão com nistagmo e apresentar uma teoria da patogênese da miopia, que acabou sendo confirmada por outros cientistas.

Em uma nota! Foi graças a Eduard Avetisov que o Ministério da Saúde aprovou um novo cargo médico - oftalmologista pediátrico. E foi esse professor quem conseguiu desenvolver uma ginástica ocular especial que ajuda a desenvolver e treinar ativamente os pequenos músculos oculares e a manter a saúde dos órgãos visuais. Agora esta ginástica é muito popular.

Características da técnica

Eduard Avetisov sempre disse que quanto mais cedo uma pessoa começar a cuidar dos olhos e a se engajar na prevenção da miopia e de outras doenças, maiores serão as chances em sua vida de não ter problemas nos olhos e na qualidade da visão. A técnica desenvolvida pelo cientista visa justamente treinar a visão e prevenir muitas doenças.

A ênfase da técnica está na adaptação dos olhos às diversas mudanças que ocorrem como resultado do movimento de objetos em diferentes distâncias. O programa foi projetado para ser repetido diariamente. Em geral, a ginástica inclui vários tipos de movimentos oculares que ajudam a treinar e desenvolver uma função chamada "". O médico aconselhou fazer os exercícios durante o dia, na hora do almoço do trabalho, para relaxar os olhos e aliviar a tensão.

Em uma nota! Quanto mais cedo uma pessoa começar a fazer essa ginástica, melhor. O cientista recomendou seu método especialmente para crianças - aquelas que realizavam essas tarefas desde a infância tinham um mínimo de problemas oculares em idades mais avançadas. Porém, os exercícios também são indicados para adultos, bem como para os amantes da leitura e para quem trabalha muito no computador.

Vantagens da ginástica:

• exercícios de curta duração - basta dedicar apenas 15 a 20 minutos por dia ao treinamento ocular;
• boa prevenção de doenças oculares;
• a capacidade de lidar com uma série de patologias sem tratamento medicamentoso;
• a capacidade de realizar treinamento em qualquer lugar - em casa, no trabalho, na rua, no transporte, etc.;
• facilidade de realização de exercícios - não é necessário ter habilidades especiais ou nenhum equipamento especializado;
• Este tipo de ginástica melhora a concentração.

Exercícios da técnica

Todos os exercícios de ginástica segundo Avetisov podem ser divididos em três grupos. Eles precisam ser realizados sem esforço excessivo, em um ritmo confortável, que pode ser aumentado com o tempo. No início, cada tarefa é realizada cerca de 4 a 5 vezes, gradativamente o número de repetições deve aumentar para 8 a 12 por treino.

Grupo 1

As tarefas incluídas no primeiro grupo visam melhorar o funcionamento do sistema de irrigação sanguínea dos olhos, estimulando a circulação de lágrimas e outros fluidos no interior do olho. Eles precisam ser realizados apenas sentado, completamente relaxado.

Passo 1. Cada olho, por sua vez, é bem fechado e mantido na posição fechada por cerca de 3-5 segundos. A posição aberta também é mantida por cerca de 3-5 segundos.

Passo 2. As pálpebras piscam rapidamente durante um curto período de tempo - até 10-15 segundos. Em seguida, é feita uma pausa de 7 a 10 segundos.

Etapa 3. Uma leve massagem é realizada no olho fechado com o dedo (é mais conveniente fazer isso com o dedo indicador). Mova o dedo em círculos e massageie um olho por 1 minuto.

Passo 4. Ambos os olhos estão fechados e a pressão é aplicada em cada olho com três dedos de ambas as mãos. Duração – não mais que 1-3 s.

Etapa 5. Ambos os olhos são cobertos por pálpebras e a pele na região do arco superciliar é pressionada com os dedos. Nesse momento, seus dedos devem oferecer leve resistência ao movimento dos músculos da testa e das pálpebras.

Grupo 2

Este grupo de tarefas é realizado na posição sentada, e a cabeça da pessoa deve permanecer imóvel neste momento. Os exercícios fortalecem os músculos oculares.

Passo 1. O olhar dos olhos é direcionado calma e lentamente para o teto e, em seguida, desce com a mesma lentidão para o chão.

Passo 2. O olhar é direcionado para a esquerda e depois para a direita e vice-versa.

Etapa 3. O olhar é direcionado ao longo das diagonais de um retângulo imaginário no qual os olhos estão inscritos.

Passo 4. Um mostrador de relógio imaginário é imaginado. O olhar o circunda no sentido horário e depois no sentido anti-horário.

Grupo 3

Os exercícios listados e descritos abaixo ajudarão a treinar a acomodação. Eles são sempre executados em pé.

Passo 1. Os olhos, e com eles o olhar, são direcionados para a frente, estritamente retos, e permanecem assim por cerca de 3 segundos. Depois disso, os olhos focam na ponta do dedo da mão direita, que está apontado para frente (de preferência o dedo indicador). Deve estar localizado diretamente na frente do rosto, aproximadamente na altura do nariz, a uma distância de cerca de 25-30 cm.O dedo é removido após cerca de 3-5 segundos.

Passo 2. Este tipo de exercício ajudará a melhorar a qualidade da visão de perto. A mão esquerda é estendida e colocada na frente do rosto. O olhar é direcionado para o dedo indicador desta mão e permanece nele por não mais que 3-5 segundos. A próxima etapa é dobrar o braço, e o dedo precisa ser aproximado do nariz até que sua imagem comece a se bifurcar.

Uma mão se estende

Etapa 3. A mão direita está estendida aproximadamente na altura do rosto e o dedo (indicador) está apontado para cima. Os olhos ficam direcionados para ele por cerca de 3-5 s, depois a palma fecha o olho esquerdo por 5 s, e neste momento a outra mão dobra e desdobra da mesma forma que no exercício anterior, ou seja, a distância de os dedos nos olhos devem mudar. O exercício é repetido com uma mudança de mãos.

Passo 4. Esta tarefa tem um nome simples e compreensível - “Marca no vidro”. Para realizá-lo, pessoas com baixa visão não precisam tirar os óculos. É muito simples de fazer: no vidro de qualquer janela do apartamento ou do trabalho, aproximadamente na altura dos olhos, é colada ou desenhada com um marcador uma marca medindo cerca de 3-5 mm. Depois disso, a pessoa deve selecionar algum objeto fora da janela, mas que esteja na linha de visão ao olhar para a marca. Agora a tarefa em si: o olhar é inicialmente direcionado para a marca e permanece nela por cerca de 1-2 s, depois é transferido para o objeto selecionado atrás do vidro da janela, também por alguns segundos. Você pode praticar com dois olhos ao mesmo tempo e fazer uma pausa com cada um.

Atenção! Recomenda-se fazer a última tarefa por cerca de 7 minutos, mas no início, por alguns dias, apenas 5 serão suficientes.

Vídeo – Ginástica segundo Avetisov

Este curso de exercícios realmente tem um efeito benéfico sobre os olhos e pode melhorar a condição dos olhos se for realizado regularmente. É claro que não restaurará a visão, mas fortalecerá todo o sistema ocular. Esta é a técnica fundamental, e muitas outras são baseadas nela.

Com o desenvolvimento da tecnologia informática no mundo, há muito mais pessoas reclamando que sua visão está diminuindo. Há muitas razões para isso, e o trabalho de longo prazo no computador não é o menos importante. A ginástica para os olhos, de acordo com Avetisov, permite interromper o desenvolvimento da miopia e, às vezes, restaurar a visão perdida.

Por que a visão se deteriora?

Existem muitos motivos que afetam a acuidade visual. Cada um deles merece atenção especial:

• Mau funcionamento dos músculos oculares. E isso acontece devido à leitura prolongada e ao trabalho no computador. Isto pode parecer estranho, porque os olhos estão constantemente trabalhando e se movendo nesta posição. Parece que os músculos, ao contrário, deveriam se desenvolver. Mas isso não é verdade. Um olhar constantemente direcionado para um ponto limita o movimento do globo ocular. Isso faz com que os músculos enfraqueçam e fiquem flácidos.
• Falta de circulação sanguínea. Ocorre com alterações ateroscleróticas relacionadas à idade nos vasos sanguíneos ou com lesões.
• Alterações na retina relacionadas à idade com destruição de pigmentos. Isso sinaliza que o corpo não possui vitamina A suficiente.
• Tensão visual prolongada. Ocorre quando há iluminação inadequada ao redor, as luzes são fracas, muito brilhantes ou tremeluzentes, o que é ainda pior.
• Secura das membranas mucosas dos olhos. Ocorre quando o corpo está desidratado ou por motivos externos. Também pode ser a causa de algumas doenças internas.

Via de regra, a visão começa a deteriorar-se após os 40 anos. Mas também são frequentes os casos de patologias anteriores. Na infância, muitas vezes tudo pode ser corrigido, mas apenas com a condição de que a doença seja detectada nos estágios iniciais. Portanto, a visão das crianças é verificada anualmente.

A essência dos desenvolvimentos de Avetisov

Eduard Sergeevich Avetisov é um professor que há muito estuda problemas de visão. Como resultado, ele desenvolveu uma ginástica visual especial para interromper processos destrutivos nos órgãos da visão.

E ao aplicar o conselho do professor na prática, você sempre pode restaurar a acuidade visual em vários por cento. Mas isso depende dos motivos que causaram a violação.

A essência da ginástica é a realização de diversos exercícios que visam desenvolver a musculatura responsável pela visão de longas, médias e curtas distâncias.

Nenhum equipamento especial é necessário para realizar os exercícios. Eles podem ser realizados a qualquer hora e em qualquer lugar. Para um curso, 15 minutos são suficientes.

Os resultados das aulas podem ser vistos em poucos dias. De acordo com pacientes que praticavam ativamente ginástica ocular com esse método, eles notaram que não só a visão melhorou, mas também a memória e a concentração.

Exercícios da técnica

A técnica Avetisov foi desenvolvida para fortalecer os músculos oculares, melhorar a circulação sanguínea e melhorar a acomodação. Cada item tem seu próprio conjunto de exercícios. Eles são divididos em três grupos.

Grupo 1

Esses exercícios têm como objetivo fortalecer os vasos sanguíneos do olho e melhorar o fluxo sanguíneo neles. Eles também são capazes de aliviar a pressão intraocular, ajudando a circular o fluido intraocular:

O complexo indica que os exercícios sejam repetidos cerca de 10 vezes. Mas os iniciantes podem começar com menos exercícios e aumentar gradualmente o seu número.

Grupo 2

Este conjunto de exercícios visa fortalecer os músculos:

Faça todos os exercícios lentamente, sem tensão.

Grupo 3

Os exercícios do segundo grupo destinam-se a treinar a lente:

Tal como nos complexos anteriores, todos os exercícios são realizados de forma suave, sem movimentos bruscos.

Ginástica para crianças

Complexos de exercícios segundo Avetisov são muito úteis para pessoas a partir dos 40 anos, quando a visão começa a diminuir. Mas não são menos úteis para as crianças. Hoje em dia isso é muito importante para eles, pois são os olhos das crianças que estão sob constante estresse ao fazerem as aulas, lerem e brincarem no computador.

Normalmente, as crianças não se preocupam com os olhos e não querem fazer exercícios sozinhas. Nesse caso, a tarefa dos pais é ensiná-los a realizar os exercícios corretamente e desenvolver o hábito de utilizá-los regularmente. É preciso convencer a criança de que o computador prejudica muito a visão dele, mas fazendo ginástica você pode aumentar o tempo de uso dele.

Os benefícios da técnica de Avetisov

Não há razão para duvidar que os benefícios do exercício visual sejam enormes. Isto é especialmente importante para crianças que têm deficiência visual desde tenra idade e são forçadas a usar óculos.

A realização de ginástica, segundo Avetisov, pode fortalecer significativamente os músculos oculares, o que no futuro contribuirá para a preservação da atividade visual a longo prazo.

Para os adultos, a ginástica pode ajudar no tratamento de algumas doenças oculares e prevenir o seu desenvolvimento. Isso ocorre devido à melhora da circulação sanguínea causada por movimentos oculares ativos.

É muito útil realizar esses exercícios para quem trabalha no computador. Eles são aconselhados a fazer pausas no trabalho por alguns minutos e prestar atenção aos olhos. É neste momento que esta técnica pode ser aplicada. Também o ajudará a formar bons hábitos e a ensiná-lo a trabalhar sem se esforçar demais.

Não se recomenda que as crianças fiquem expostas a telas por mais de duas a três horas por dia. Mas muitas vezes eles negligenciam essa regra e podem jogar jogos de tiro e outros jogos por horas. É muito prejudicial aos olhos. Portanto, é útil que conheçam esses exercícios e os pratiquem regularmente.

A ginástica para os olhos, segundo Avetisov, é igualmente útil para adultos e crianças. Mas antes de colocar em prática é preciso estudar bem quais podem ser as consequências e se há alguma contraindicação. Para isso, é necessário fazer um exame por um oftalmologista.

Na era dos computadores e dos dispositivos móveis, as pessoas passam muito tempo em frente ao monitor, esquecendo-se de descansar os olhos. Como resultado, surge uma sensação de dor, areia, fadiga e a visão deteriora-se rapidamente. Conjuntos especiais de exercícios podem ajudar, sendo o mais famoso deles, segundo Avetisov.

O significado da acomodação

Muitos cientistas e médicos destacados estudaram as deficiências visuais, entre eles o nosso compatriota Eduard Sergeevich Avetisov, que dedicou muitos anos ao estudo da miopia e do estrabismo. Como resultado de seu trabalho, ele desenvolveu uma metodologia abrangente para fortalecer e desenvolver todos os olhos, que se baseia no treinamento da capacidade acomodativa do cristalino.

A lente é uma pequena lente transparente que refrata os raios de luz e os concentra no tecido nervoso sensível da retina. Com a ajuda dos músculos, pode alterar sua superfície, proporcionando refração ideal em diferentes condições. Assim, o olho percebe objetos localizados próximos e distantes de uma pessoa de maneira diferente. Este processo é chamado alojamento.

Por uma série de razões, a lente perde a capacidade de responder adequadamente às mudanças nas distâncias. leva à deterioração da visão, especialmente em longas distâncias. Na oftalmologia esta patologia é chamada miopia.

Vários conjuntos de exercícios foram desenvolvidos para correção e aprimoramento - são os sistemas Utekhin, Dashevsky, Avetisov - Mats. Cada um deles é eficaz e capaz evitar deterioração da visão e, em alguns casos, até melhorá-la. Mas todos requerem equipamentos especiais, um grande número de lentes com diferentes potências ópticas e conhecimentos médicos para organizar adequadamente o processo. Na versão clássica, esses treinamentos acontecem em ambiente clínico sob supervisão do médico.

Ginástica para os olhos

Os exercícios para os olhos, segundo Avetisov, treinam e fortalecem os músculos oculares e também melhoram o suprimento de sangue para todas as estruturas do órgão. A ênfase principal está no treinamento de acomodação lente ao olhar para objetos a distâncias diferentes.

Treinamento físico pode servir tanto como prevenção da miopia quanto como terapia geral de fortalecimento do sistema visual. Você pode usá-lo para relaxar entre o trabalho duro no computador ou a leitura.

Eficiência complexa

A ginástica infantil de Avetisov é mais eficaz. Os olhos da criança ainda são bastante flexíveis e respondem facilmente às ações corretivas. terapia. Em tenra idade, é muito mais fácil “bombear” os músculos do corpo ciliar que controlam o cristalino e “ensinar-lhes” os movimentos corretos.

Em adultos, a técnica é utilizada principalmente como medida preventiva contra o aparecimento ou agravamento da miopia. Muitas vezes há uma melhoria real na visão, mas este não é o objetivo principal ginástica e não pode ser garantido.

A eficácia do método é maior na correção de patologias adquiridas. Se a deficiência visual for congênita, o exercício provavelmente não será capaz de afetar suas causas.

Os benefícios do uso do complexo podem ser aumentados significativamente se você combinar a ginástica com uma alimentação adequada e um estilo de vida saudável em geral. É importante manter as condições de iluminação e alternar períodos de trabalho e descanso, evitando que os olhos fiquem excessivamente cansados.

Como qualquer outro treino, os exercícios de Avetisov só podem ser eficazes se realizados regularmente. Melhorias pronunciadas são observadas somente após 6-9 meses de treinamento sistemático. O resultado não pode ser rápido, pois o problema não apareceu em alguns dias.

Vantagens da técnica

O sistema foi desenvolvido por um oftalmologista profissional que dedicou mais de um ano de sua vida ao estudo da fisiologia do sistema visual e dos mecanismos da visão. Isto proporciona alguma garantia de que todos os exercícios são cuidadosamente pensados ​​e realmente têm um efeito positivo ideal.

Além disso, deve-se destacar a simplicidade e acessibilidade da tecnologia. Você pode realizar treinamentos a qualquer hora, em qualquer lugar, com qualquer nível inicial de treinamento. Não são necessários dispositivos especiais, equipamentos complexos ou localização específica. A duração de toda a aula não é superior a 10 minutos.

O exercício sistemático não apenas fortalece os olhos e tem um efeito benéfico na visão, mas também melhora a função cerebral, aumenta a atenção, a concentração e a disciplina de uma pessoa.

Indicações e contra-indicações

O autor do método afirma que quanto mais cedo a pessoa iniciar as aulas, mais eficazes elas serão. É melhor começar a treinar seus olhos desde a infância. O complexo garante a formação normal do sistema visual e ajuda a evitar problemas futuros.

Outras indicações:

• longo trabalho no computador. O exercício dá descanso aos olhos cansados ​​e protege contra o desenvolvimento da síndrome do computador.
• miopia progressiva. Os exercícios fortalecem a musculatura do corpo ciliar, evitando maior deterioração da visão em longas distâncias.
• fadiga ocular crônica. A ginástica melhora a circulação sanguínea e tonifica todas as estruturas dos órgãos.

Você não deve realizar os exercícios oculares de Avetisov devido a qualquer dano físico ao olho, descolamento de retina, processos inflamatórios ou após cirurgia. Nestes casos, não é recomendado estimular artificialmente o fluxo sanguíneo ou contrair ativamente os músculos do órgão.

Técnica de execução

Os exercícios são divididos em três subgrupos, cada um dos quais tem um efeito específico nas estruturas do olho. Recomenda-se seguir a ordem, começando pelo primeiro complexo, passando depois para o segundo e terceiro.

Regras básicas de execução:

• Os exercícios devem ser feitos diariamente, de manhã e à noite, e ao longo do dia, conforme necessário.
• Todos os exercícios são realizados com calma, devagar, com atenção, com as costas retas e com respiração uniforme. É importante manter uma boa postura, pois promove um suprimento sanguíneo abundante para o cérebro e os olhos, respectivamente.
• Você deve começar o exercício com 4 a 5 repetições de cada movimento, aumentando gradativamente esse número para 10 a 15 vezes quando o corpo se acostumar com a carga.
• Não force seus olhos. Se sentir desconforto, você precisa fazer uma pausa e descansar.

Melhor circulação sanguínea

As tarefas deste grupo preparam os olhos para o estresse, melhoram a nutrição de todas as estruturas orgânicas e estimulam a movimentação do fluido intraocular. Eles devem ser realizados na posição sentada.

1. Feche bem os olhos, espere 3 segundos, abra os olhos novamente, olhe para frente por 3 segundos. Repita o ciclo 4-5 vezes.
2. Pisque o mais rápido que puder por 15 a 20 segundos. Depois disso, descanse por 10-15 segundos, sem piscar. Faça 3-4 repetições.
3. Massageie os olhos fechados com os dedos indicadores. Movimentos circulares leves ajudam os músculos a relaxar.
4. Aplique uma leve pressão na pálpebra fechada com três dedos por alguns segundos. 3-4 pressões aliviarão a tensão dos músculos profundos que giram o globo ocular.
5. Pressione os dedos indicadores na pele no meio das sobrancelhas para sentir resistência ao fechar os olhos. Pisque lentamente 5-6 vezes, superando-o.

Essas manipulações maravilhosamente relaxantes podem ser feitas em conjunto ou separadamente, a qualquer momento quando você sentir fadiga ou dor nos olhos, por exemplo, entre os exercícios do segundo e terceiro grupos.

Fortalecimento muscular

Os exercícios são realizados sentado, com o olhar voltado para frente na posição inicial. Ao mover os olhos, a cabeça deve permanecer no lugar sem virar. Cada item da descrição corresponde a um ciclo, que deve ser repetido de 5 a 15 vezes, dependendo do nível de treinamento.

Todos os movimentos do olhar devem ser realizados lentamente, certificando-se de fixar por um momento nos pontos finais e prestando atenção em tudo o que está entre eles. Não tenha pressa enquanto faz os exercícios.

1. Olhe o mais alto possível e abaixe lentamente os olhos.
2. Mova o olhar para a esquerda, tentando ver a orelha esquerda, depois mova suavemente o ponto de foco para a direita e tente ver a orelha direita.
3. Levante os olhos o mais alto possível para a esquerda e olhe para a direita. Faça o número necessário de repetições e depois mude a diagonal.
4. Descreva com o olhar círculos de diferentes diâmetros, do menor ao maior possível. Execute uma abordagem de rotação no sentido horário, depois inverta a direção e repita.

Depois que seus olhos se acostumarem com o esforço, você poderá adicionar formas adicionais para movê-los. Por exemplo, você pode mover seu olhar ao longo de um quadrado, um losango, um oito, um sinal de infinito ou uma estrela de cinco pontas. Quaisquer movimentos musculares incomuns são úteis.

Treinamento de acomodação

Esses exercícios devem ser realizados em pé e com as costas retas. Cada um dos ciclos pode ser realizado em três versões: com dois olhos, apenas com o olho esquerdo e apenas com o olho direito. O olho inativo deve ser coberto com a palma da mão ou com papel grosso, mas sem apertar os olhos. Execute cada ciclo 10-15 vezes. Os exercícios não devem forçar os olhos, certifique-se de que os músculos faciais estejam relaxados.

1. Estenda a mão com o lápis preso à sua frente para que fique posicionado verticalmente. Em vez de um lápis, você pode levantar um dedo. Olhe para isso por alguns segundos. Depois disso, mova o olhar para longe, para o horizonte, e também permaneça.
2. Estenda o braço novamente, levante um dedo. Aproxime suavemente a mão do rosto até tocar o nariz com o dedo e, em seguida, mova-a suavemente para trás. O olhar está sempre focado no dedo. Assim, seguimos um objeto cuja distância muda constantemente, e a lente é forçada a se ajustar para ver com clareza.
3. Encontre uma janela limpa e transparente voltada para a rua e desenhe um ponto escuro de pequeno diâmetro na altura dos olhos. Mova seu olhar do ponto para algum objeto distante fora da janela e vice-versa. Faça isso por 5 a 7 minutos, isso treina perfeitamente a acomodação e relaxa os olhos.

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Agora muitas pessoas, adultos e crianças, passam muito tempo na frente do computador ou da TV, o que afeta negativamente a saúde ocular, por isso é muito importante para crianças e adultos. Os primeiros e principais sintomas da deficiência visual são desconforto, ressecamento e cansaço devido ao estresse constante.

Melhorando a visão das crianças com ginástica ocular de Avetisov

Mesmo com excelente visão, qualquer pessoa ainda precisa de um descanso adequado. Para fazer isso, você precisa realizar alguns especiais para os olhos.

No século 21, uma em cada três pessoas sofre de problemas oculares. Este problema afeta negativamente o estilo de vida de qualquer pessoa. No entanto, hoje muitas maneiras foram desenvolvidas para reduzir os efeitos negativos sobre os olhos. Eduard Avetisov, professor e doutor em oftalmologia, realiza pesquisas há muitos anos e comprovou que a doença é mais fácil de prevenir do que tratar, porque as doenças oculares podem ser crônicas.

A eficácia da ginástica de Avetisov

Segundo Avetisov, a prevenção para a saúde ocular deve ser feita desde a infância, pois com a adesão estrita à ginástica você pode esquecer para sempre a deficiência visual.

Em particular, segundo Avetisov, consiste em exercícios complexos para treinar o globo ocular, que devem ser realizados todos os dias. Este complexo é especialmente importante para pessoas míopes, incluindo aquelas que gostam de ler ou passam muito tempo assistindo TV ou computador. Para começar, você deve realizar a ginástica lentamente e depois aumentar seu número e velocidade a cada dia.

Existem três conjuntos principais de exercícios. Isso ajudará a aliviar o estresse e a fadiga ao trabalhar com um computador.

A primeira série de exercícios melhora significativamente não só o fluxo sanguíneo ocular, mas também a microcirculação do fluido intraocular:

1. Aperte e abra as pálpebras por 5 segundos. O exercício deve ser realizado de 6 a 8 vezes.
2. Pisque rapidamente por 15 segundos e depois descanse por alguns segundos. Massageie as pálpebras fechadas com os dedos por um minuto.
3. Feche os olhos e pressione levemente as pálpebras com os dedos, mas não mais que 3 segundos. Faça uma pausa e repita o exercício 3-4 vezes.
4. Com os dedos indicadores, pressione a área da sobrancelha, como se estivesse resistindo aos músculos oculares.

Exercícios para os olhos de acordo com Avetisov

O segundo complexo visa fortalecer os grupos musculares dos olhos, o que reduz o risco de deficiência visual:

1. Sem mover a cabeça, fixe-se em um ponto do teto e com o olhar desenhe uma linha desse ponto até o chão. Repita 8 a 12 vezes.
2. Além disso, sem mover a cabeça, olhe para a esquerda, para cima, para a direita e para baixo, e depois na diagonal e depois na direção oposta. Deve ser repetido 8 a 12 vezes.
3. Mova seu olhar primeiro para a esquerda, depois para a direita e vice-versa. Repita 8 a 12 vezes.
4. Faça movimentos circulares com os olhos, como se desenhasse um grande círculo, primeiro para a direita e depois para a esquerda. Recomenda-se fazer 8 a 12 vezes.

O terceiro complexo melhora significativamente, principalmente a acomodação. Um exercício semelhante para melhorar a visão é realizado em pé:

1. Olhe para longe e estique o dedo indicador para a frente, de modo que a distância do dedo ao nariz seja de 25 a 30 cm. Mova o olhar para o dedo. Repita 10-12 vezes.
2. Concentre seu olhar no dedo, que está localizado a uma distância de 25 a 30 cm de você, e depois aproxime-o lentamente de você, sem tirar os olhos. Recomenda-se realizar 10 vezes.
3. Faça o mesmo exercício, mas fechando os olhos alternadamente. Deve ser repetido 8 a 10 vezes.
4. Faça uma marca na janela e concentre sua atenção nela por alguns segundos e depois em outro objeto distante, como uma árvore. Continue fazendo o exercício por até 7 minutos.

Todos apresentados requerem alguns minutos de tempo livre. Além disso, este para melhorar a visão está em vídeo em muitos sites da Internet.

Ginástica para crianças

Durante os primeiros 10 anos de vida, o corpo da criança se desenvolve intensamente, assim como os órgãos visuais. É durante este período que os olhos ficam frequentemente expostos a influências negativas - televisão, leitura de livros, computador, bem como lesões, etc.

Ginástica para crianças

Para ajudar o seu filho a lidar com estas tensões e prevenir uma maior deterioração da visão, as seguintes recomendações devem ser seguidas:

1. Atividade física. Qualquer atividade física na idade ajuda a melhorar o desempenho ocular. , caminhadas, saltos e jogos ao ar livre só são benéficos para as crianças.
2. Postura da criança. Via de regra, a postura torta interrompe o suprimento adequado de sangue ao cérebro, o que afeta negativamente a visão.
3. Passar muito tempo na frente de um computador ou monitor de TV. Você só deve olhar diretamente para a tela. Além disso, você não deve assistir TV ou monitor em uma sala sem iluminação, caso contrário, seus olhos mudarão sistematicamente de foco e ficarão tensos.

Exercícios para os olhos das crianças

A ginástica ocular realizada de forma competente e correta para melhorar a visão durante a miopia pode ajudar a manter e melhorar a visão. A implementação sistemática de tais exercícios melhora significativamente a condição dos músculos oculares, tornando-os fortes.

Exercícios para os olhos das crianças

Porém, é mais fácil prevenir uma doença do que tratá-la no futuro, por isso vamos considerar um conjunto de exercícios para manter os olhos das crianças saudáveis.

1. Inspire, observe o espaço entre as sobrancelhas por alguns segundos e, ao expirar, retorne à posição original.
2. Após inspirar, olhe para a ponta do nariz e depois retorne também à posição original.
3. Ao inspirar, olhe para a direita e, ao expirar, retorne à posição original. A mesma coisa quando se olha para a esquerda.
4. Ao inspirar, olhe para o canto superior esquerdo (cerca de 45 graus da vertical) e depois para trás. Agora olhe para o canto inferior direito e retorne também à posição original. Em seguida, faça o mesmo no canto direito, como se desenhasse mentalmente a letra X.
5. Depois de inspirar, desenhe mentalmente um semicírculo com os olhos, primeiro para a esquerda e depois para a direita. Comece na parte inferior e pare no topo.

Na era dos computadores e das televisões, o cansaço visual é alto. Se você não prestar atenção suficiente à sua saúde, ocorrerá um resultado natural - pode ocorrer fadiga ocular e deficiência visual. Infelizmente, muitos acreditam que a situação é irreversível. Vários cientistas provaram que cuidando regularmente da sua saúde, você pode não apenas desacelerá-la, mas também curá-la.

Além disso, ao fazer exercícios adequados, você pode se tornar muito mais resistente aos efeitos destrutivos do estresse visual. O sistema de Avetisov sugere a realização de certos conjuntos de exercícios que permitem resolver esses problemas.

Um pouco sobre o autor

O professor Eduard Sergeevich Avetisov é considerado uma figura importante na oftalmologia na Rússia e em todo o mundo. Em suas atividades científicas, dedicou a maior parte do tempo ao estudo de questões relacionadas à saúde visual. Os resultados de sua pesquisa foram métodos de tratamento, medidas, garantindo a prevenção de tais doenças.

Ele acreditava que para que uma pessoa tenha uma visão saudável é preciso dar atenção especial a essa questão nos primeiros anos de vida, quando o corpo da pessoa está em formação.

Avetisov argumentou que é importante fazer isso na infância. Isso aumenta significativamente as chances de evitar doenças oculares ao longo da vida.

O professor chamou a atenção para a ligação entre a presença da miopia e o estado geral da saúde humana. Via de regra, entre aqueles que sofrem de tais distúrbios, há metade das pessoas saudáveis ​​do que entre as pessoas com visão normal. Ele acreditava que se você garantir um estilo de vida ativo e se engajar na promoção da saúde, isso reduzirá a probabilidade de doenças oculares no futuro.

A essência dos desenvolvimentos do professor

Avetisov argumentou: combater a fadiga ocular, fazer exercícios preventivos que treinem os principais músculos oculares garantirão uma visão saudável com base na realização regular de exercícios adequados.

Em que se baseia a ginástica ocular de Avetisov?

Os exercícios apresentados são muito variados. Muitos conjuntos de exercícios para fortalecer a visão utilizam os propostos pelo Professor Avetisov.

Deve-se notar que o complexo em questão se destina principalmente a proporcionar um efeito preventivo na visão.