Zranenia
Ako odstrániť celulitídu cvikmi na zadok. Výber účinných cvikov proti celulitíde Účinné cviky proti celulitíde na nohách a zadku osobná skúsenosť

Ako odstrániť celulitídu cvikmi na zadok. Výber účinných cvikov proti celulitíde Účinné cviky proti celulitíde na nohách a zadku osobná skúsenosť

stupňa

Celulitída je problém, s ktorým bojuje takmer každá žena na tejto planéte. Žiaľ, ešte nebola vynájdená magická tabletka, ktorá by sa celulitídy okamžite zbavila. Preto pravidelné cvičenie pomôže prekonať problém. Nižšie sú uvedené 4 najlepšie cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nenávidenej „pomarančovej kôry“.

Cvičenie na celulitídu č. 1: Obrátené výpady

Toto cvičenie pomáha napnúť svaly zadku a štvorhlavého svalu. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Do každej ruky si vezmite činku s hmotnosťou 2-2,5 kg. Začnite robiť výpady dozadu s pravou nohou a pokrčte kolená o 90 stupňov. V dolnej časti sa na chvíľu zastavte a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 12-15 opakovaní.

Cvičenie na celulitídu #2: Rumunský mŕtvy ťah

Toto cvičenie pomáha napnúť gluteálne svaly a bicepsy. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. V každej ruke držte jednu činku. Mierne pokrčte kolená a pomaly sa predkloňte, zadok nechajte za sebou (predstavte si, že sedíte na stoličke), kolená majte mierne pokrčené. Zatnite gluteálne svaly a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 8-10 opakovaní.

Cvičenie na celulitídu č.3: Drepy

Tiež posilňujú gluteálne svaly a robia ich viac definované. Pre zvýšenie záťaže a efektivity cviku robte drepy s činkami. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný. Začnite ohýbať kolená a zaujmite pozíciu, ako keby ste sedeli na stoličke. Kolená by nemali presahovať úroveň prstov: ich uhol by mal byť rovný 90 stupňom. Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte 8-15 opakovaní.

Cvičenie proti celulitíde č.4: Burpees

O tom sme písali už skôr. Ide o jedno z najúčinnejších dynamických cvičení, ktoré pomáha nielen zbaviť sa celulitídy, ale aj. Urobte 15 opakovaní tohto cviku, potom si 30 sekúnd oddýchnite a prejdite k prvému cviku (spolu by ste mali urobiť 3 série každého cviku).

Cvičte pravidelne a po chvíli uvidíte viditeľné zlepšenia: štruktúra pokožky sa vyhladí, svaly sa napnú a celulitída bude menej nápadná!

„Pomarančová kôra“ je bežným problémom, ktorému dnes čelí každé druhé dievča. Zachrániť vás pred tým môže iba integrovaný prístup. Je potrebné robiť masáž alebo zábaly, dodržiavať diétu a samozrejme vykonávať cvičenia na celulitídu, z ktorých najlepšie uvádzame v tomto materiáli.

Celulitída je známa nielen zástupcom spravodlivého pohlavia s nadváhou, ale aj tenkým. Existuje veľa sérií cvičení, ktoré pomôžu dať do poriadku telo, ale nie každý sa dokáže vyrovnať s problémom „pomarančovej kôry“. Povieme si o tých, ktoré budú naozaj účinné v boji proti celulitíde.

Efektívne cvičenia

Výpady

Výpady sa považujú za najúčinnejšie. Pomocou tohto jednoduchého cvičenia môžete posilniť svaly na zadku a stehnách. To spôsobí, že lymfa prestane stagnovať a celulitída postupne zmizne. Výpady vám umožňujú ešte viac napnúť pokožku. Pri vykonávaní tohto cvičenia by sa vaše nohy mali ohýbať tak, aby ste dosiahli pravý uhol.

Na každú nohu musíte urobiť aspoň 20 výpadov. Ak máte možnosť a túžbu, môžete robiť výpady so záťažou v podobe malých činiek alebo fliaš s vodou. V tomto prípade môžete urobiť menej opakovaní.

Uistite sa, že vaše koleno nepresahuje uhol 90 stupňov, inak si môžete poškodiť väzy.

Hlboké drepy

Cvičenie proti celulitíde zahŕňa vykonávanie hlbokých drepov. Vďaka nim môžete vyriešiť problém v zadku a stehnách. Cvičenie je veľmi jednoduché a čoskoro si všimnete pozitívne zmeny. Ak sú drepy hlboké, pomôže to rýchlo vyrovnať reliéf zadku, napnúť pokožku a zlepšiť krvný obeh.

Odporúča sa urobiť 20-30 drepov v jednom prístupe. Rovnako ako vo vyššie popísanom cvičení môžete použiť závažia. Počet opakovaní je v tomto prípade znížený na 15. Dbajte na to, aby bol váš chrbát vždy rovný, čo ovplyvňuje efektivitu cvičenia na odstránenie celulitídy.

Kontraindikáciou na vykonávanie tohto cvičenia na celulitídu na stehnách sú ochorenia kolenných kĺbov. Ak existuje podobný problém, potom je lepšie odmietnuť hlboké drepy.

Zdvíhanie panvy

Zdvihnutím panvy z ľahu sa efektívne a rýchlo zbavíte „pomarančovej kože“. Malo by sa to robiť iba na rovnom a čo najtvrdšom povrchu. Musíte si ľahnúť na tvrdý povrch (podlahu), mierne pokrčiť nohy a natiahnuť ruky pozdĺž tela. Pokúste sa zdvihnúť panvu vyššie, potom ju pomaly spustite a uistite sa, že sa zadok nedotýka podlahy. V tomto prípade nie je potrebné používať závažia. Počet opakovaní by mal byť približne 20-30 krát.

Tento typ cvičenia napumpuje gluteálne svaly a zadnú stranu stehien. Je vhodné robiť to čo najrytmickejšie. Nuansou, ktorej musíte venovať pozornosť, je to, že panva sa rýchlo zdvihne a musí sa čo najpomalšie spustiť.

Počas menštruácie by ste nemali robiť zdvíhanie panvy, pretože to môže spôsobiť silné krvácanie. Kontraindikáciou sú aj ochorenia krížov.

Bicyklovanie

Výbornou možnosťou na odstránenie celulitídy môže byť pravidelné bicyklovanie. Počas jazdy na bicykli sa zapája veľké množstvo svalov a môžete si nielen spevniť telo, ale aj niekoľkokrát zlepšiť prekrvenie celého tela, a to nielen v problémových partiách. 30 minút denne čoskoro prinesie skvelé výsledky.

Na odstránenie „pomarančovej kože“ na nohách, stehnách a zadku vám poslúži buď bežný bicykel alebo trenažér.

5 účinných cvičení proti celulitíde od Britney Spears: video

Individuálny prístup

Odstránenie problémov v oblasti zadku

Ak chcete odstrániť celulitídu na zadku, všetky cvičenia sa musia opakovať 25-30 krát.

Použite mat. Kľaknite si na kolená a položte ruky na podlahu. Roztiahnite prsty na nohách a hojdajte, stláčajte zadok. Kývajte nohami jednu po druhej. Amplitúda by nemala byť príliš veľká, potom na zadku nebude žiadna stopa po celulitíde.
Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný. Začnite veľmi pomaly ohýbať obe nohy. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd a potom ich vyrovnajte. Všetky pohyby sa musia robiť veľmi pomaly, aby sa svaly napínali. Vykonajte 25 opakovaní cviku.

Komplex pre zadok: video

Zaoberáme sa problémom na bokoch

Cvičenie na celulitídu na nohách by sa malo vykonávať každý deň po dobu 30 minút. Práve táto oblasť je považovaná za najproblematickejšiu. Ak chcete odstrániť pomarančovú kôru, musíte urobiť nasledovné:

Nakláňanie kolien doprava a doľava z ľahu pomôže zlepšiť krvný obeh v stehnách. Zároveň sú ruky roztiahnuté v rôznych smeroch, telo je uvoľnené. Vykonajte 20-30 opakovaní na každú stranu.
Najlepšie cvičenia, ktoré pomáhajú napnúť pokožku a „pomarančovú kôru“ menej viditeľnú, sa vykonávajú s expandérom. Posaďte sa na stoličku a umiestnite odporový pás medzi stehná tak, aby ste ho mohli stlačiť. Toto cvičenie proti celulitíde vám pomôže zbaviť sa problému na vnútornej strane stehien.
Posaďte sa na tvrdý povrch, nohy rovno, prsty smerujúce rôznymi smermi. Uchopte pravú nohu rukami a zdvihnite ju čo najviac, držte ju za členok. V krajnej polohe vydržte 30 sekúnd a nižšie. Vykonajte 15-20 opakovaní a vymeňte nohy.

Stehenný komplex: video

Problémová oblasť - žalúdok

Pravidelné cvičenie vám pomôže zbaviť sa celulitídy nielen na nohách a zadku, ale aj na bruchu. Najúčinnejšie cvičenia proti celulitíde v oblasti pása sú nasledovné:

Vezmite si činky s hmotnosťou 3 alebo 5 kg. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Postupne spustite každú ruku z činiek pozdĺž tela a potom ju zdvihnite. Vykonajte 20 opakovaní na každej ruke. Ak máte dostatok sily, počet opakovaní sa môže mierne zvýšiť.
Ležať na podlahe, zdvihnite nohy do výšky 20-30 cm.Mali by byť rovné, s rukami pozdĺž tela. Musíte urobiť aspoň 25 opakovaní.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, ruky si dajte za hlavu a pevne ich zopnite. Položte pravú holeň na ľavé koleno a potom pomaly zdvihnite telo. Pri tomto cvičení sa napínajú brušné svaly, čo umožňuje rýchlo a efektívne sa zbaviť celulitídy v tejto oblasti. Vstávajte veľmi pomaly. V krajnej polohe vydržte 10 sekúnd a potom začnite postupne klesať, až kým sa nevrátite do pôvodnej polohy. Opakujte to isté s druhou nohou.

Súbor cvikov na brucho: video

Zbaviť sa celulitídy v problémových partiách môže byť veľmi ťažké, no ak budete efektívne a pravidelne a správne cvičiť, výsledok sa dostaví veľmi skoro. Cvičenie proti celulitíde vám už za pár mesiacov pomôže zabudnúť na nepekné usadeniny na zadku, nohách, bruchu a stehnách. Nezabúdajte na stravu, dostatok vody a používanie špeciálneho krému či peelingov, ktoré sa postarajú o vašu pokožku a urýchlia proces odstránenia „pomarančovej kože“ v problémových partiách.

V snahe zbaviť sa celulitídy alebo ju aspoň skryť pred zvedavými pohľadmi sú dámy pripravené v tridsaťstupňových horúčavách stráviť hodiny vtieraním najrôznejších drog do kože a obliekaním džínsov. Ale len málo ľudí robí cvičenia proti celulitíde, ktoré sú skutočne účinné v boji proti „pomarančovej koži“. Presnejšie, podľa niektorých údajov ich nerobí asi 80 percent žien nad 45 rokov.

Keďže celulitída je jednoducho tuk, mnohí (vrátane odborníkov) stále veria, že jediný spôsob, ako sa zbaviť tohto defektu, je „spáliť“ prebytočné tukové zásoby. Nedávny výskum však ukázal, že celulitída sa tvorí hlbšie, než sa bežne myslelo, konkrétne priamo nad svalovou vrstvou. Okrem toho sú to svaly, ktoré dávajú tukovej vrstve správny tvar. Ako ženy starnú, strácajú svalovú hmotu. Ako sa svalová vrstva stáva tenšou, slabšou a voľnejšou, tuková vrstva nad ňou stráca svoj tvrdý a hladký základ. V dôsledku toho sa tuk šíri rôznymi smermi, vytvára záhyby a nerovnosti.

Tento pohľad na problém dáva odpoveď na otázku, prečo ani po intenzívnom tréningu na eliptickom trenažéri celulitída neustupuje. Áno, niektoré tukové zásoby sú nepochybne spálené, ale zostávajúca tuková vrstva naďalej „sedí“ na rovnakom slabom svalovom tkanive, čo dáva tuku rovnakú hrudkovitú štruktúru. Problém celulitídy má dva aspekty, preto musí byť jeho riešenie komplexné. Na jednej strane potrebujete posilniť svaly a na druhej zbaviť sa prebytočného tuku.

Vo všeobecnosti je cvičenie na celulitídu jednoducho nevyhnutné.

Nižšie je uvedených 10 najúčinnejších cvičení na celulitídu, ktoré je možné v prípade potreby vykonávať aj doma. Tieto cviky pôsobia na takmer všetky svalové skupiny v dolnej časti tela a pomáhajú zbaviť sa pomarančovej kože. Ak ich pridáte do svojho bežného fitness programu 3-4 krát týždenne, pravdepodobne čoskoro nespoznáte svoju spodnú časť tela. Pokiaľ nie je uvedené inak, vykonajte 1-3 série každého cviku.

ÚVODNÁ POLOHA: v stoji, ruky na opasku, nohy na šírku ramien.
SPRÁVNY Výpad nohou dopredu. Noha by mala byť ohnutá v pravom uhle a ľavé koleno by sa malo takmer dotýkať podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy.
DO Vypadnite pravú nohu doprava a ohnite koleno. Ľavá noha zostáva rovná. Vráťte sa do východiskovej polohy.
SPRÁVNY Vypadnite nohou dozadu. Ľavá noha je pokrčená v pravom uhle, pravé koleno sa takmer dotýka podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy.

OPAKOVAŤ urobte to isté s ľavou nohou – výpad dopredu, doľava a dozadu. Toto je jedna sada. Urobte ďalších 15 sérií.

ÚVODNÁ POLOHA: Stojte s nohami široko od seba (vzdialenosť medzi chodidlami je približne 90 cm), prsty od seba.
POSAĎ SA tak, aby ste mali stehná takmer rovnobežne s podlahou. Vytlačte sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní.
OPAKOVAŤ rovnaký cvik, ale pri drepe si položte pravú nohu na prsty. Vykonajte 15 opakovaní.
OPAKOVAŤ rovnaký cvik, ale pri drepe si položte ľavú nohu na prsty. Vykonajte 15 opakovaní.

PUT váženú loptu alebo fitloptu vo vzdialenosti 30 cm pred vami.

LIFT pravú nohu a položte nohu na loptu. Otočte loptu doprava a položte nohu na podlahu. Nohy by mali byť od seba na šírku ramien.
VYKONAŤ Drep: Pokrčte kolená a znížte sa, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Vytlačte sa a vráťte sa do východiskovej polohy.

OPAKOVAŤ to isté s ľavou nohou.

POZNÁMKA: Ak nemáte loptu na cvičenie, urobte to isté cvičenie bez nej. Natiahnite nohu dopredu v pravom uhle k telu, posuňte ju mierne do strany a položte ju na podlahu tak, aby ste mali chodidlá od seba na šírku ramien.

PUT váženú loptu vo vzdialenosti 30 cm pred vami.

DOTYKľavou nohou k lopte. Rolujte loptu doprava a ľavou nohou urobte krížový pohyb.
PUT prekrížte ľavú nohu pred pravou, aby ste urobili puknutie.
PRIAMO znova položte ľavú nohu na loptu. Rolujte loptu doľava, nohy položte na šírku ramien.
BEND kolená, urobte drep. Postavte sa rovno.

OPAKOVAŤ rovnaké cvičenie pre pravú nohu. Rolujte loptu doľava a ukloňte sa, rolujte doprava a urobte drep. Vykonajte 15 opakovaní.

ÚVODNÁ POLOHA: v stoji, chodidlá na šírku ramien. Pokrčte kolená a podrepujte, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou.
PRIAMO postavte sa na prsty. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní.

ÚVODNÁ POLOHA: v stoji, ľavá noha je predsunutá, pravá noha je položená dozadu a špičkou sa opiera o trenažér BOSU (namiesto trenažéra možno použiť stabilnú stoličku alebo lavicu). Vzdialenosť medzi chodidlami je približne 90 cm.
BEND nohy pod uhlom asi 90 stupňov, aby vytvorili výpad.

VRÁŤ SA do východiskovej polohy. (Uistite sa, že sa vaše nohy nepohybujú.) Urobte 15 opakovaní na každú nohu.

+ 4. KOMPLEXNÁ MOŽNOSŤ: Pri výpade sa dotknite rukami podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy, zdvihnite ruky a skočte. Vzdialenosť medzi chodidlami by sa nemala meniť.

ÚVODNÁ POLOHA: Ležať na chrbte, kolená pokrčené, chodidlá na stroji BOSU (ak nie je stroj, tak na podlahe).
LIFT panvu tak, aby ste mali kolená, boky a hrudník v jednej línii. Stlačte gluteálne svaly a pokračujte v udržiavaní priamej línie po dobu troch sekúnd. Znížte panvu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 15-krát.

7. „Most“

ÚVODNÁ POLOHA: Ležať na chrbte, nohy vystreté, päty na fitlopte alebo váhovej lopte.
LIFT panvu tak, aby ste mali chodidlá, boky a hrudník v jednej línii.
VYHRNÚŤ loptu smerom k sebe, pokrčte nohy a potom odtlačte loptu a narovnajte nohy. Znížte panvu. Opakujte cvičenie 15-krát.

Celulitída môže postihnúť telo každej ženy bez ohľadu na jej veľkosť, vek a váhu. Cvičenie na celulitídu na nohách a zadku pomôže vyriešiť problém.

Zbaviť sa celulitídy na zadku a nohách nie je ľahká a namáhavá práca. V prvom rade si preštudujte svoj jedálniček. Po korekcii výživy je potrebné pridať fyzickú aktivitu.

Celulitídy sa môžete zbaviť v posilňovni aj doma!

Šport je najúčinnejšou metódou boja proti celulitíde. Jednoduchý súbor cvikov proti celulitíde na stehnách a zadku môžete vykonávať aj doma.

Výhody tréningu doma:

môžete si vybrať optimálny čas na šport;
kontrolovať frekvenciu tried;
Je možné vypočítať intenzitu zaťaženia v každom jednotlivom prípade.

Systematické cvičenie zvyšuje svalový tonus, urýchľuje metabolizmus v bunkách a nasýti ich kyslíkom. Vhodne zvolené cviky proti celulitíde vám pomôžu dosiahnuť výsledky pomerne rýchlo.

A ak sa rozhodnete zbaviť sa celulitídy v telocvični, potom je lepšie najprv sa uchýliť k pomoci osobného trénera, ktorý vám povie o všetkých potrebných nuansách a individuálne vyberie súbor cvičení.

pravidlá

Pri cvičení proti celulitíde na stehnách a zadku je dôležité dodržiavať základné odporúčania:

Vodná bilancia– pite dostatok tekutín, práve voda pomáha vyplavovať toxíny a efektívne sa zbavovať tukových usadenín.
Dych– pri cvičení proti celulitíde kontrolujte svoju srdcovú frekvenciu a hĺbku dychu. Dýchanie by nemalo byť časté alebo prerušované. Rovnomerne dýchajte nosom, zhlboka sa nadýchnite a dobre vydýchnite.
pravidelnosť - Jediné cvičenie proti celulitíde neprinesie žiadny efekt. Iba neustála prax prinesie očakávaný výsledok. Časté prístupy a každodenné opakovania sú kľúčom k úspechu. Mesiac pravidelného cvičenia priaznivo ovplyvní vonkajší stav bokov a zadku.
Svalové úsilie– črtou gymnastiky na celulitídu je veľké zaťaženie. Každé cvičenie na celulitídu vykonávajte doma s maximálnou presnosťou a námahou, čím sa zrýchli prietok krvi. Neľutujte sa, vnímajte, ako fungujú všetky vaše svaly.
Zdravý životný štýl— každý bez výnimky by sa mal držať tohto obrazu. Správna výživa a zdravý spánok sú kľúčom k dobrému zdraviu a ideálnej pokožke bez celulitídy.

Mimochodom! Krém proti celulitíde pomôže zvýšiť účinnosť cvičenia. Aplikujte ho pred tréningom a po sprche.

Dôležité je nielen vybrať si doma zostavu cvikov na celulitídu, ktorá je pre vás vhodná, ale aj dodržiavať vyššie uvedené pravidlá.

Bežať

Beh pomáha výrazne redukovať celulitídu na nohách a zadku. Počas behu sa v tele aktivujú procesy:

Energia sa aktívne spotrebúva, nahromadené sacharidy a tuky sa spaľujú.
Dýchanie sa zvyšuje, vstupuje viac kyslíka, ktorý dodáva bunkám užitočné látky.
S potom odchádzajú z tela odpadové látky.
Zrýchľuje sa kontrakcia svalov a zvyšuje sa ich tonus.

Vďaka týmto pozitívnym účinkom beh pomáha pri celulitíde.

Jogging je skvelý spôsob, ako bojovať proti celulitíde. Je veľmi efektívny a nie je zbavený nadšených recenzií.

Nevyberajte si dlhé maratóny, postačí, ak zabehnete 3-4 km denne každý deň (alebo ešte lepšie každý druhý deň). Zvoľte si tempo, ktoré je pre vás pohodlné. Lekári odporúčajú behať asi 30 minút denne.

Skvelou možnosťou je behať na čerstvom vzduchu, v parku alebo na námestí. Ak to nie je možné, postačí bežecký pás v telocvični alebo doma.

Video: ako správne bežať.

joga

Zbaviť sa celulitídy ale pomôže len rázna kondícia, ale aj jemná joga. Jógové cvičenia zvyšujú pružnosť tela. Pevné svaly odstránia tukové záhyby. Okrem toho systém zharmonizuje telo a ducha ženy. Zvyšuje sa vnútorná sila, pokojný stav má pozitívny vplyv na sebaúctu.

"Berezka"– stojan na rameno. Z ležiacej polohy na chrbte jemne zdvihnite nohy nahor. Pokúste sa vytiahnuť celé telo do rovnej vertikálnej línie. Položte si ruky na lakte a podoprite si chrbát dlaňami. Musíte napnúť svaly na pol minúty. A potom sa vráťte do východiskovej polohy hladko, bez náhlych pohybov.

"Most"- musíte si ľahnúť na chrbát, pokrčiť kolená, oprieť chodidlá a zdvihnúť panvu rovnobežne s podlahou. Po 15 sekundách sa môžete vrátiť do východiskovej polohy.

Eagle Pose: podoprite jednu pravú nohu, ľavú otočte na pravé stehno. Prepleťte si ruky, lakte mierne pokrčte. Posuňte telo trochu dopredu. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Narovnajte nohy a ruky. Vykonajte dvakrát pre každú nohu.

Póza bojovníka: Postavte sa vzpriamene, ako vojak, s rukami v bok. Nakloňte telo dopredu o 90 stupňov, dajte ľavú nohu dozadu a vytiahnite prsty na nohách. Chrbát a noha by mali byť jedna napnutá struna. Zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd. Vymeňte nohu. Opakujte 2 prístupy.

Video: jóga na celulitídu pre začiatočníkov.

Bicykel a rotoped

Rotoped a bicykel veľmi účinne pomáhajú proti celulitíde, pretože na boj s celulitídou využívajú najpotrebnejšie svaly – zadok a nohy. Problémové partie a nohavice sa vám roztopia pred očami.

Základné pravidlá:

Ak chcete dosiahnuť vynikajúce výsledky, zaujmite správnu pozíciu.
Spustite volant čo najnižšie, preneste záťaž z chrbta na panvu a nohy.
Nenaháňajte rýchlosť.
Pedál priemerným tempom - 90 otáčok za minútu.
Pre cyklistiku zvoľte trasu s miernymi stúpaniami a klesaniami.
Určte čas cesty na základe vnútorných rezerv tela.

Jednoduché cviky na celulitídu na nohách, stehnách a zadku môžete vykonávať aj doma na rotopede. Pomáhajú spaľovať tukové zásoby.

Rotoped a bicykel pomáhajú nielen zbaviť sa celulitídy, ale celkovo priaznivo vplývajú na vašu postavu. Niet divu, že takéto školenie má veľa pozitívnych recenzií.

Video: ako správne cvičiť na rotopede na odstránenie celulitídy.

Drepy

Tí, ktorí používajú drepy na celulitídu, sú potešení pri porovnávaní výsledkov pred a po lekciách. Aby boli cvičenia prospešné, musíte ich vykonávať správne:

Položte nohy na šírku ramien.
Kolená smerujú dopredu, chodidlá sú navzájom rovnobežné.
Urobte hladký, hlboký drep. Nevyťahujte kolená dopredu za prsty na nohách. Nerobte hlboké drepy, len seďte v 90 stupňoch. Napnite svoje gluteálne a hamstringové svaly čo najviac.
Hladko spustite a prudko stúpajte, ako pružina - pri výdychu.

Na začiatok urobte drepy proti celulitíde v troch sériách po 20-krát. Každý týždeň pridajte 1 opakovanie navyše.

Video: ako správne drepovať na odstránenie celulitídy.

Drepy s činkami

Drepy a výpady s činkami patria medzi najúčinnejšie silové cvičenia proti celulitíde. Aby cvičenie prinieslo maximálny úžitok bez poškodenia, mali by ste ho vykonávať správne:

Východisková pozícia je ako pri bežných drepoch.
Vezmite 0,5-1 kg činky do rúk, držte ich rovnobežne s telom a spúšťajte ich pozdĺž tela.
Robte plytké drepy.
Počas zdvíhania zdvihnite vystreté ruky so závažím na úroveň hrudníka.

Snažte sa držať chrbát rovno. Svaly nôh sú v neustálom napätí. Ak môžete, držte drep 20-30 sekúnd. Opakujte cvičenie 15-krát v dvoch prístupoch, s krátkou prestávkou medzi nimi - 30-40 sekúnd. V prvom týždni vykonajte 2 prístupy a každý nasledujúci týždeň pridajte ďalší prístup. Sledujte svoj dych, pri nádychu si sadnite, pri výdychu sa zdvihnite.

Video: správna technika drepov s činkami.

Výpady s činkami

Toto cvičenie proti celulitíde by sa malo vykonávať čo najopatrnejšie:

Postavte sa rovno, činky v rukách.
Vykročte vpred pravou nohou, vykonajte polovičný drep, obe kolená pokrčte do pravého uhla. Telo by sa nemalo pohybovať dopredu.
Vráťte sa do východiskovej polohy.

Opakujte výpady 2-krát 15 na každú nohu.

Video: ako správne vykonávať výpady s činkami.

Stepperové cvičenia

Stepper je jednoduchý cvičebný stroj pre štíhle nohy a vypracovaný zadok. Využíva množstvo svalov, čo vás ušetrí od zbytočnej sentimentality na bokoch. S jeho pomocou je možné efektívne cvičiť aj v malom byte.

Ak chcete znížiť celulitídu, musíte stráviť 15-20 minút denne na stepperi. Urobte jednoduchú imitáciu lezenia po schodoch, pridajte švihy nôh do strany. Rozložte záťaž na nohy a zadok, nezaťažujte chrbát.

Video: stepper na zadok a proti celulitíde.

Plávanie

Pre tých, ktorým je zo zdravotných dôvodov záťaž na chrbticu a kolená kontraindikovaná, no chcú sa zbaviť celulitídy, je vhodné plávanie v bazéne a cvičenie vo vode.

Vodný aerobik a plávanie v bazéne vám pomôžu zbaviť sa celulitídy, zlepšiť vaše zdravie a dodajú vám dobrú náladu a elán!

Cvičenie vo vode je účinné aj proti celulitíde na bruchu, rukách a predlaktí.

Video: cvičenie v bazéne na celulitídu a chudnutie.

Fitball

Existuje veľa cvičení na celulitídu, ktoré sa dajú vykonávať na fitlopte. Napríklad:

Sadnite si na podložku.
Položte ruky za seba.
Pevne stlačte loptu s pokrčenými kolenami.
Opakujte 15-krát.

Cvičenie je účinné na vnútornú stranu stehien.

Tu je cvičenie na precvičenie zadku:

Musíte ležať na bruchu na lopte a rukami sa dotýkať podlahy.
Natiahnite nohy a pomaly ich zdvihnite.
Potom ho spustite na loptu.
2 sady po 15-krát.

Video: cvičenie na celulitídu na fitlopte.

Iné cvičenia

Samozrejme, všetky vyššie uvedené cviky sú mimoriadne účinné a prospešné pre vašu postavu. Existujú však aj iné zaujímavé a účinné metódy. Napríklad:

Švihadlo. Skočte si každý deň (alebo každý druhý deň) na 15 minút a výsledky si čoskoro všimnete. Cvičenie vám pomôže schudnúť a zbaviť sa celulitídy. Nie je prekvapujúce, že švihadlo má veľa odporúčaných recenzií.
Pravidelné švihy nôh utiahnite nohy a zadok. Jednou rukou sa oprite o stenu, druhú si položte na pás, jednu nohu prudko zdvihnite dopredu, posuňte dozadu a vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 20-krát, dve sady na nohu.
Veľmi účinný proti celulitíde - bar. Ako na to, môžete vidieť na obrázku nižšie:

Ukazuje vynikajúce výsledky chôdze na zadku. Posaďte sa na podlahu a choďte dopredu po zadku na koniec miestnosti a potom späť.
A nesmieme zabudnúť na väčšinu normálna chôdza, pomáha upevniť výsledky cvičení proti celulitíde.

Okrem všetkých uvedených cvičení sa môžete zapojiť aj do iných športových aktivít. Napríklad pilates, eliptický tréning, tanec (ako salsa, twerking a mnohé iné). Priaznivo pôsobia na celkovú postavu a tiež redukujú celulitídu. Mnoho žien zaznamenáva ich účinnosť vo svojich recenziách.

Video: súbor cvičení na celulitídu na nohách a zadku od Anity Lutsenko.

Dôležité! Každé cvičenie proti celulitíde zakončite klasickým strečingom. Uľaví vašim svalom od bolesti a podporí odstraňovanie kyseliny mliečnej.

Video: ako sa správne natiahnuť po cvičení na celulitídu.

Proces hromadenia tukových buniek v panve a bokoch je typický najmä pre ženy, súvisí s hormonálnymi zmenami v tele. Je nemožné to zastaviť, ale je úplne vo vašej moci to ovplyvniť. Pravidelným vykonávaním súboru cvikov a cvikov sa zbavíte nenávidených tukových zásob, celulitída na bokoch a zadku postupne zmizne, zadok a nohy sa spevnia a zoštíhlia.

Užite si tréning!

V kontakte s

Na začiatok 2 dôležité faktory o celulitíde:

celulitída je ochorenie spojené so zhoršenou cirkuláciou krvi a lymfy;
boj a liečenie musia byť komplexné. A okrem cvičenia musíte určite zmeniť svoj jedálniček na celulitídu a vykonať sériu anticelulitídnych zábalov a používať peelingy (med, káva atď.)

Prečo je dôležité to vedieť a pochopiť? Pretože:

Celulitídu nemožno prekonať samotným cvičením;
cvičenia by mali byť zamerané na obnovenie normálneho krvného obehu.

Ako rýchlo uvidíte účinok navrhovaných cvičení?

1.: závisí od štádia celulitídy, ako hlboko tento proces prešiel,
2.: fyzické cvičenie v každom prípade (absolútne) prinesie posun k zdraviu vo vašom tele.

Cvičenie na celulitídu č.1 - obruč

Jedným z najúčinnejších cvičení doma je hula hoop, alebo jednoducho povedané, obruč.

Točenie obruče znamená nielen odstránenie celulitídy, ale aj riešenie problému stagnácie krvi v oblasti panvy.

Problém stagnácie krvi v panvovej oblasti je stálym spoločníkom žien, ktoré vedú sedavý životný štýl a trávia veľa hodín pri počítači. To vedie k zhoršeniu krvného obehu a v dôsledku toho k rozvoju gynekologických ochorení a črevných problémov.

Takže sú to rotačné pohyby pri otáčaní obruče, ktoré pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom. V skutočnosti si budete opakovať pohyby orientálnych tancov, ktoré sú pre ženy také prospešné. Prietok krvi vás nielen zbaví celulitídy, ale aj váš pás bude štíhlejší a štíhlejší.

TIP: Zaťažená obruč alebo obruč so špeciálnymi vypuklinami NIE JE oveľa efektívnejšia!

A toto sú úžasné výsledky v plasticite a vertuozite, ktoré môžete dosiahnuť!

Cvičenie na celulitídu č. 2 - zdvíhanie nôh

Celulitída sa najčastejšie tvorí na zadku a stehnách. Existuje jeden veľmi účinný a zároveň jednoduchý cvik na spevnenie zadku a celulitída z tohto miesta je nenávratne preč.

Budete potrebovať gymnastickú lavicu a činku s pre vás prijateľnou hmotnosťou. Je dobré začať s hmotnosťou 3-5 kg. Ak nemáte gymnastickú lavicu (a s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte), môžete sa prispôsobiť na okraji tvrdej postele. Vo všeobecnosti môžete niečo vymyslieť. Čo teda urobíme.

zapnite príjemnú a inšpiratívnu hudbu;

Ľahneme si na gymnastickú lavicu a medzi chodidlami držíme činku. Mali by ste ležať na bruchu, opierajúc sa o ohnuté lakte;

pomaly zdvíhajte a spúšťajte nohy;

na začiatku robíme 3 série po 10 opakovaní;

Pozor!

po prvé, každý deň zvyšujeme počet opakovaní a zvyšujeme ich na 50. A potom, ak je to možné, začneme zvyšovať hmotnosť činky;

Gratulujem ku krásnemu zadku!

Cvičenie na celulitídu č.3 - chôdza po zadku

Ako to spraviť? Je to veľmi jednoduché: pozrite si video a urobte to.

Môže to vyzerať veľmi smiešne a smiešne, ale váš zadok bude vyzerať krajšie a krajšie. A toto cvičenie vám zdvihne náladu. Zakaždým, keď sa smiešne pohybujete na podložke na zadok, budete sa usmievať.

Koľko toho musíte urobiť? Začnite po troškách a zvyšujte čas o 2-3 prechody každý deň. Nedovoľte, aby sa váš zadok dostal do modrín alebo do silnej bolesti.

Toto cvičenie je jedným z hlavných pri prostatitíde. Princíp je stále rovnaký: prekrvenie panvy sa zvýši a obnoví a obnoví sa normálne fungovanie orgánov.

Toto je jednoduchý komplex, ktorý môžete začať robiť:

doma bez toho, aby ste chodili do posilňovne;
nevyžaduje zložité zapamätanie;
pomerne efektívne cvičenia;
a keď uvidíte výsledok, môžete prejsť na zložitejší a špecializovaný komplex pre konkrétne problémové oblasti.

Ako sa zbaviť celulitídy na zadku

Proces boja proti celulitíde na zadku prebieha v dvoch fázach.

Najprv sa musíte zamerať na cvičenia, ktoré tónujú vaše svaly a dvíhajú zadok. Zároveň je tréning zameraný aj na zvýšenie tepovej frekvencie, aby sme sa zbavili prebytočného tuku.

Väčšina nižšie uvedených rutín sú skvelé kombinácie, ktoré robia obe veci. Preto máte kompletný anticelulitídny tréningový program.

Nehovoriac o tom, že niektoré sú založené aj na metóde vysokointenzívneho intervalového tréningu (HIIT), kde sa striedajú obdobia cvičenia v rýchlom tempe s obdobiami odpočinku.

Sada najúčinnejších jogových ásan na celulitídu

Najúčinnejšiu zostavu cvikov na celulitídu v joge vyvinula slávna inštruktorka jogy a pilatesu Christine McGee. Dokončenie všetkých ásan bude trvať 20 minút.

Triedy by mali byť pravidelné a aspoň trikrát týždenne. Ak pridáte kardio cvičenie, celulitída zmizne za 4-6 týždňov. Ak „pomarančová kôra“ tvrdohlavo odmieta opustiť vaše ideálne telo, mali by ste pokračovať v triedach.

7 „anticelulitídových ásan“

1. Náklony

Chodidlá by ste mali mať od seba na šírku bokov, s mierne pokrčenými kolenami. Teraz sa predkloňte a pevne si zopnite kolená rukami. Jemne pritiahnite svoje telo k nohám a snažte sa dotknúť sa hrudníkom až po kolená. Ohnite sa čo najviac, hladko narovnajte nohy, zatiaľ čo ruky pevne zvierajú členky. Zmrazte v tejto ásane na 8 nádychov a výdychov.

Nakloňte sa na kolená

2. Póza bojovníka

Jemne posuňte pravú nohu rovno dozadu, okamžite nakloňte telo mierne dopredu. V tejto ásane sú ruky umiestnené pozdĺž tela. Výsledkom je, že chrbát a pravá noha sú priamkou rovnobežnou s podlahou. Musíte stáť v ásane na 7 dychov a potom zmeniť nohy.

Póza bojovníka

3. Drepy na stoličke

Počiatočná ásana: rovný chrbát, veľké prsty sa dotýkajú, päty nie. Hladko sa podrepnite, akoby ste sa pokúšali posadiť do kresla. Zmrazte na 5 sekúnd, potom opatrne natiahnite. Pomaly natiahnite ruky nahor a zložte ich do člna. Potom si drepnite čo najhlbšie, ako keby ste sedeli na stoličke. V tejto ásane musíte zostať 40 sekúnd.

Drepy na stoličke

4. Mostová póza

Ľahnite si s nohami na podlahu. Hladko zdvihnite telo nahor. Ruky sú zamknuté pod zadkom a ležia na podlahe. Okamžite pocítite napätie v svaloch chrbta, bokov a zadku. Počítajte 5 nádychov a výdychov.

Mostová póza

5. Póza orla

Nohy musia byť mierne ohnuté v kolenách, ľavá noha je umiestnená na pravom stehne. Potom sa predkolenie ľavej nohy dostane pod pravé koleno a snaží sa pod ním ohnúť nohu. V tomto čase sú ruky natiahnuté „nožnice“ pred sebou: prekrížené v lakťoch, pravá ruka pod ľavou. Dlane sú spojené a paže sú ohnuté v lakťoch.

Hneď ako zaujmete požadovanú polohu, mierne pokrčte pravú nohu a predkloňte sa. Počítajte 5 nádychov a výdychov. Potom sa asana opakuje, pričom sa menia nohy a ruky.

Póza orla

6. Výpad s Twist Pose

Položte nohy k sebe, zložte ruky, dlane k sebe a pritlačte ich k hrudníku. Ľavá noha je stiahnutá dozadu a pravá noha je ohnutá tak, že holeň je umiestnená pod uhlom 90 stupňov k podlahe. Spojte ruky, otočte telo doprava a súčasne vytiahnite pravý lakeť nahor.

V tejto polohe musíte zostať 7 nádychov a výdychov. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie a vymeňte nohy.

Výpad s Twist Pose

7. Stojan na plecia alebo „breza“

Položte si zložený uterák pod ramená. V dôsledku toho by mali byť vaše ramená mierne zdvihnuté. Ľahnite si s rukami na podlahe. Jemne ohnite nohy a pomaly ich ťahajte smerom k žalúdku, jemne ich dvíhajte. Narovnajte nohy a dajte ich za hlavu (prsty sa musia dotýkať podlahy). Potom si musíte podoprieť boky rukami a vytiahnuť prsty na nohách. Panva je opatrne vytiahnutá za nohy.

Výsledkom je, že nohy, panva a ramená tvoria priamku kolmú na povrch podlahy. V tejto polohe musíte zostať 45 sekúnd. Opakujte 8-krát.

"Berezka"

Dôležité! Pri vykonávaní ásan musíte byť mimoriadne opatrní a akonáhle pocítite najmenšie nepohodlie alebo bolesť, okamžite prestaňte!

Na rozdiel od peelingov proti celulitíde je joga na celulitídu veľmi netradičná, no nemenej účinná v boji proti tejto pohrome. Hodiny jogy navyše pomôžu dosiahnuť duchovnú harmóniu, a preto stres a negatívne emócie nezanechajú stopy na vašom vzhľade!

Krútim sa a otáčam – chcem schudnúť! Hula Hup
Gymnastika doma na chudnutie - krásna postava vlastným modelovaním!
Čo je to fitlopta a odkiaľ pochádza?
Bodyflex na celulitídu – pre zdravie a krásu vašej postavy
Gymnastika pre lenivých – nič nerobte a buďte zdraví

Ako odstrániť celulitídu na zadku

Celulitída na zadku je bežný jav u žien. Objavuje sa v dôsledku stresu a zlej životosprávy.

Hlavné príčiny celulitídy na zadku:

pasívny životný štýl;
fajčenie;
alkohol;
Zlá nálada;
zlá výživa;
nedostatočné pitie.

Zábaly a peeling na zadoček

Na trvalé odstránenie celulitídy je potrebné pripraviť nasledujúce zloženie zábalu:

hrubá káva - 50 g;
rastlinný (olivový) olej - 80 g;
škorica - pol čajovej lyžičky;
jojobový olej - 1 čajová lyžička;
trstinový cukor - 2 čajové lyžičky;
5-6 kvapiek esenciálneho oleja.

Všetky zložky by mali byť zmiešané a zahrievané. Teplú zmes potom naneste na zadok a stehná a navrchu zabaľte potravinovou fóliou. V takom „kukle“ by ste mali stráviť asi hodinu. Potom sa zmes musí umyť teplou vodou.

Peeling z domáceho peelingu je užitočný proti celulitíde na zadku.

Vyrába sa na základe nasledujúcich komponentov:

mletá káva;
hroznový olej.

Všetky zložky sa odoberajú v rovnakých množstvách a zmiešajú sa. Potom 15 minút pred osprchovaním naneste zmes na problémové partie a potierajte telo.

Hroznový olej je výborný antioxidant, ktorý aktívne štiepi tuky a obnovuje metabolizmus kožných buniek.

Cvičenie na zadok proti celulitíde

Terapeutické cvičenia na odstránenie celulitídy:

Postavte sa na všetky štyri na zem a zdvihnite jednu nohu do napoly pokrčenej polohy. Držte ho v tejto polohe asi 1 minútu a potom ho pomaly spúšťajte. Urobte to isté s druhou nohou. Opakujte cvičenie 10-12 krát pre každú nohu. Tento druh gymnastiky dobre precvičí sval gluteus maximus a podporuje prietok krvi.
Na ďalšie cvičenie budete potrebovať stoličku. Mali by ste stáť za stoličkou a omotať ruky okolo jej operadla. Potom urobte rovnomerné výkyvy nôh do strán 15-20 krát na každú stranu.
Švihadlo. Skákaním 50-100 krát denne môžete tónovať nielen zadok, ale aj nohy. Mali by ste skákať nielen na dvoch nohách, ale aj na jednej, pričom ich striedajte 25-krát.
Sadnite si na podložku a natiahnite nohy dopredu. Držte chrbát rovno a začnite „vykročiť“ na zadok. Po dosiahnutí okraja podložky vykonajte tieto „kroky“ späť.
Kľaknite si na rozprestretú podložku, vyrovnajte chrbát a rozpažte ruky do strán. Potom spustite telo napravo od nôh a posaďte sa na podlahu. Urobte to isté na ľavej strane a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenia 10-15 krát v každom smere. Pri takýchto cvičeniach pracujú svaly zadku, bokov a pásu.

Toto cvičenie si vyžaduje vytrvalosť a trpezlivosť. Netreba sa však ľutovať. Aby ste dosiahli krásnu postavu, musíte stráviť len 30-40 minút denne.

Diéta a zdravé stravovanie

Diéta vám pomôže zbaviť sa celulitídy na zadku. Zdravá strava by mala vylúčiť veľké množstvo sacharidov a tukov.

Základom zdravej výživy by mali byť tieto produkty:

ovocie a zelenina, najmä kapusta, mrkva, kivi, avokádo, jablká;
varené chudé mäso;
Ryby a morské plody;
obilniny: pohánka, ryža, ovsené vločky;
orechy, arašidy, lieskové orechy;
zelené a sušené ovocie.

Zároveň by ste mali výrazne obmedziť spotrebu pečiva, pečiva a sladkostí. Tiež rýchle občerstvenie, hranolky a sýtená sladká voda spôsobujú nenapraviteľné škody na postave. Príjem potravy by mal byť tiež správny: 5-6 krát denne v malých porciách.

Ak teda chcete odstrániť celulitídu a „získať“ krásne telo, mali by ste dodržiavať celý rad procedúr: gymnastiku, zábaly, masáže a zdravú výživu.

Efektívne cvičenia

Výpady

Uistite sa, že vaše koleno nepresahuje uhol 90 stupňov, inak si môžete poškodiť väzy.

Hlboké drepy

Kontraindikáciou na vykonávanie tohto cvičenia na celulitídu na stehnách sú ochorenia kolenných kĺbov. Ak existuje podobný problém, potom je lepšie odmietnuť hlboké drepy.

Zdvíhanie panvy

Tento typ cvičenia napumpuje gluteálne svaly a zadnú stranu stehien. Je vhodné robiť to čo najrytmickejšie.

Nuansou, ktorej musíte venovať pozornosť, je to, že panva sa rýchlo dvíha a musí sa znižovať čo najpomalšie

Počas menštruácie by ste nemali robiť zdvíhanie panvy, pretože to môže spôsobiť silné krvácanie. Kontraindikáciou sú aj ochorenia krížov.

Bicyklovanie

Na odstránenie „pomarančovej kože“ na nohách, stehnách a zadku vám poslúži buď bežný bicykel alebo trenažér.

Ako sa zbaviť celulitídy na nohách a zadku

Správne cvičenia pomôžu znížiť prejavy celulitídy a pokožku dolnej časti tela vyhladia a spevnia. 16 žien vo veku 26 až 66 rokov absolvovalo tento program 8 týždňov a na konci všetky skonštatovali, že ich celulitída je menej nápadná. 70 % z nich poznamenalo, že celulitídy bolo oveľa menej.

Najdôležitejšie je komplexne precvičiť svaly dolnej časti tela, čím sa znížia tukové zásoby a nahradia sa svalovým tkanivom, čím sa zlepší vzhľad pokožky. Vykonajte 1 sériu cvikov s 10-15 opakovaniami 3x týždenne. Pomaly vstávajte a klesajte: merajte 2 sekundy pre vstávanie a 4 sekundy pre drep. Než začnete, zahrejte sa chôdzou, rotáciou na rotopede alebo ľahkým cvičením.

Cvičenie na bicykli na celulitídu

Bicyklovanie je skvelé cvičenie, ako sa zbaviť celulitídy a urobiť telo dokonalým. Tieto činnosti budú vyžadovať málo času, ako v iných prípadoch. Pravidelnosť v tréningu je veľmi dôležitá. Po mesiaci tréningu zvoľte maximálne jazdecké tempo. Robí sa to takto: najprv by mala byť jazda dve-tri minúty pomalá, potom s každou otáčkou pedálov zrýchlite tempo a po piatich minútach získate maximálnu rýchlosť. Celé telo je napäté, nohy fungujú ako motor. V takomto intenzívnom rytme treba jazdiť tri až štyri minúty. Spomaľte jednu minútu, odpočívajte dve minúty a potom opakujte.

26.10.2019 16:03:00 Tieto šťavy vám pomôžu schudnúť
Celebrity ako Kim Kardashian, Katie Holmes a Miranda Kerr používajú jedno tajomstvo krásy: zelerovú šťavu! Tento zelený zázračný nápoj pomáha pri chudnutí, zlepšuje stav pokožky a podporuje trávenie. Nie každému však chutí jeho chuť. Našťastie existujú aj iné džúsy, ktoré sú nielen chutné, ale pomôžu vám aj schudnúť a navyše budete fit a krásna.

25.10.2019 19:01:00 Týchto 13 potravín vás udrží štíhlymi a zdravými
Nasledujúce potraviny urobia vašu pokožku krásnou, váš imunitný systém silný a pomôžu vám schudnúť. A najlepšia vec: sú chutné!

24.10.2019 18:59:00 Chudnutie v tomto veku môže byť fatálne
Zvyčajne existujú 2 dôležité dôvody, prečo schudnúť: chceme vyzerať lepšie a žiť zdravšie. Chudnutie však môže podľa novej štúdie po určitom veku predstavovať aj nebezpečenstvo: zvyšuje sa riziko úmrtia.

24.10.2019 18:09:00 Prečo muži a ženy chudnú inak?
Ak chcú muž a žena schudnúť spoločne, nie je to dobrý nápad. Preto je rozdiel v procese chudnutia dosť veľký: muži a ženy sú vhodní na rôzne stratégie chudnutia a kilá strácajú rôznou rýchlosťou.

24.10.2019 10:33:00 Prečo na jeseň priberáme a čo s tým?
Hneď ako vychladne, upriamime pozornosť na chladničku. Niet divu, že väčšina z nás priberá. Tomu sa však dá odolať!

23.10.2019 17:58:00 Ak chcete schudnúť, prestaňte robiť týchto 5 vecí
Vynechávanie jedál alebo sústredenie sa len na cvičenie znie ako dobrý nápad na chudnutie, kým sa nevráti jojo efekt a stane sa opak. Vyhnite sa týmto 5 veciam, aby ste úspešne schudli.

Všetky novinky

Kardio tréning v posilňovni aj doma

Pri akomkoľvek aktívnom cvičení sa zlepšuje krvný obeh, eliminujú sa toxíny a čo je najdôležitejšie, prebytočná tekutina opúšťa bunky.

Vodný aerobik

Vodný aerobik je dobrý spôsob, ako sa zbaviť celulitídy. Tieto aktivity posilnia telo, spevnia telo, zlepšia pohodu a určite zdvihnú náladu. Navyše, keď robíte rýchle pohyby vo vode, vytvára sa hydromasážny efekt. A to má dobrý vplyv na stav pokožky a ničí nenávidenú celulitídu. Kontraindikácie: epilepsia, alergie, intolerancia chlóru v bazénovej vode.

Nedávne záznamy
Je možné dať zrkadlo: ako sa chrániť pred zlými znameniamiStalo sa známe o vplyve veží mobilných telefónov na ľudské zdravieJe možné jesť banány zakúpené v Rusku?

Hodiny vodného aerobiku prinesú nielen výhody, ale aj dobrú náladu

Jazda na koni

Jazda na koni v kluse je skvelá na precvičenie vnútorných stehien a zadku. Kôň je živým simulátorom boja proti celulitíde. Kontraindikáciou sú závažné ochorenia nervového systému, ako je epilepsia, ochorenia pohybového aparátu, problémy s kolennými kĺbmi.

Stepper a step aerobik

Step aerobik je podobný lezeniu po schodoch. Nie je to zlý spôsob so správnym tréningom. Na plošinu by ste mali vyliezť iba nohami. Musíte mať rovný chrbát a položiť nohu úplne na platformu. Dbajte na to, aby záťaž padla na vaše nohy a neprenášala sa na chrbát.

Lezenie na schodovú plošinu je podobné ako lezenie po schodoch

Stepper simuluje aj lezenie po schodoch. Veľmi pomáha pri problémoch s celulitídou v dôsledku zaťaženia zadku a nôh. Ale simulátor má kontraindikácie - neodporúča sa ho používať na problémy s chrbticou.

Eliptické a rotopedy

Rotoped dokonale rozvíja „spodné“ svaly. Nohy dostávajú dobré prekrvenie a dostatočné cvičenie.

Elipsoid (eliptický trenažér) je jedným z najobľúbenejších. Spája v sebe výhody rotopedu, stepperu a bežeckého pásu. Zároveň neexistujú žiadne kontraindikácie pre cvičenie na ňom, okrem všeobecných pre fyzickú aktivitu: vysoký krvný tlak, srdcové zlyhanie.

Skombinujte cvičenie na eliptickom trenažéri so sledovaním vašej obľúbenej relácie

Beh a závodná chôdza

Beh je považovaný za veľmi účinný nástroj v boji proti celulitíde. Tonizuje svaly nôh a zadku, celkovo spevňuje telo, zvyšuje vytrvalosť, no zároveň je veľká záťaž na kolená. Preto ak máte problémy s kĺbmi, je lepšie sa tomuto typu tréningu vyhnúť. Pre ľudí s hmotnosťou vyššou ako 100 kg by bola najbezpečnejším cvičením závodná chôdza: vplyv behu môže poškodiť vaše kĺby!

Švihadlo

Švihadlo je veľmi obľúbené v boji proti celulitíde. Pri cvičení s ním dostávajú nohy a boky veľký prietok krvi. Musíte skákať s valčekom na 15 minút. Ak sa vám to hneď zdá ťažké, urobte si prestávky. Počas nich ale neseďte, ale hýbte sa – choďte napríklad pomaly.

Twerking na precvičenie zadku a brušných svalov (s ukážkou videa)

Twerk - „tanec na zadok“ - k nám prišiel z afroamerických regiónov Spojených štátov. Pri takomto „divokom tanci“ sú dobre vypracované gluteálne a brušné svaly (žalúdok). Kontraindikácie zahŕňajú problémy s chrbticou.

Všeobecnými kontraindikáciami kardio tréningu sú srdcové choroby, vysoký alebo nízky krvný tlak a epilepsia. Ak máte zdravotné obmedzenia, je lepšie zvoliť skôr individuálny kardio tréning ako skupinovú hodinu. Týmto spôsobom môžete sami kontrolovať čas a intenzitu záťaže, zatiaľ čo na skupinových hodinách všetci cvičia v rovnakom rytme.

Prečo sa celulitída objavuje a dá sa odstrániť?

Celulitída je v skutočnosti dôsledkom zmien v podkoží, čo je typické pre ľudí s nadváhou, no štíhle dievčatá sa s týmto problémom často stretávajú. Spravidla sa na zadku, stehnách, zadnej a prednej ploche nôh vytvára hrboľatý povrch.

Dôvody môžu byť nasledovné:

Pasívny životný štýl. Žiaľ, dnes mnohí z nás trávia väčšinu času sedením za počítačom v kancelárii, čo nemôže neovplyvňovať naše telo a jeho metabolické procesy.
Slabá výživa. Konzumáciou veľkého množstva mastných, slaných, sladkých či korenistých jedál riskujeme pokazenie trávenia, ako aj zhoršenie stavu pokožky – najmä v oblasti bokov a zadku.
Zhoršený pitný režim. Nedostatočné množstvo čistenej vody v tele môže viesť k mnohým nepríjemným následkom a celulitída je jedným z nich.

Je možné ho odstrániť a aké cviky sú účinné?

Celulitída sama o sebe je riešiteľný problém, no ak prestanete pracovať na jej odstránení alebo prevencii jej vzniku, ľahko sa môže znova objaviť.

Súvisiace príspevky:

Ako sa rýchlo a natrvalo zbaviť celulitídy na nohách a zadku