Lyashki. Ako odstrániť prebytok a znížiť objem

Väčšina žien si hromadí tukové zásoby na nohách a bruchu na spodnej časti tela, keďže tieto partie sú v každodennom živote často najmenej využívané. Keďže je dosť ťažké odstrániť tuk zo stehien doma, musíte pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia a dodržiavať prísnu diétu.

Cvičenie na von

Uši sa objavujú aj u pomerne tenkých predstaviteľov spravodlivého pohlavia, ich tvorba závisí od tvaru svalov. Známe cvičenie vám pomôže rýchlo odstrániť škaredé nohavice:

1. Východisková poloha: na kolenách s rovným chrbtom. Telesná hmotnosť sa prenáša na ruky;
2. Striedavo dvíhajte kolená do pravého uhla. Keď sú svaly v maximálnom napätí, musíte polohu zafixovať na niekoľko sekúnd;
3. Opakujte 50-krát na každé stehno.

Potom si musíte ľahnúť na zem na bok. Táto metóda vám pomôže zbaviť sa nielen uší, ale aj bokov pása, pretože zahŕňa šikmé brušné svaly. Zdvihnite nohy a snažte sa udržať svaly neustále napäté. Snaž sa.

Domáci superset vám pomôže rýchlo odstrániť tukové usadeniny z vonkajších stehien. Super zostava je kombináciou viacerých cvikov, ktoré sa opakujú takmer bez prerušenia. Tento prístup k chudnutiu vám umožňuje využiť maximálny počet svalov a prinútiť ich pracovať v plnej sile.

Veľmi vydarená je napríklad supersúprava švihy nôh a výpady. Tieto cviky pomôžu odstrániť tukové usadeniny z prednej a vonkajšej strany stehien, ako aj vytvoriť zvodný tvar zadku. Výpady je možné vykonať niekoľkými spôsobmi:

1. Rýchlo preskočte elastický pás na 1,5 minúty (pre začiatočníkov môžete skrátiť časový interval);
2. Posuňte jednu nohu dopredu a podrepnite;
3. Stojte na mieste. Potom je to, ako keby ste hodili bok pred seba, druhý zostane za sebou. V tejto polohe si musíte sadnúť tak, aby koleno dosiahlo podlahu. Hlavné je čo najviac vysunúť palec tak, aby ho druhé koleno pri spúšťaní nepresahovalo.

Foto - Výpady

Bočné výkyvy sú veľmi dobré nielen pre stehná, ale aj pre pás a spodnú časť brucha. Musíte sa oprieť o stenu rukami a čeliť jej. Zdvihnite nohy a zafixujte ich v koncovom bode. Urobte to toľkokrát, koľkokrát je to možné.

Foto - Zapojené svaly

Video: cvičenie na chudnutie na bruchu a stehnách
https://www.youtube.com/watch?v=ISZppys23Aw

Odstráňte tuk zvnútra

U väčšiny dievčat sa práve v tejto oblasti hromadia „vytrvalejšie“ tuky, ktoré nezmiznú ani po dlhých a vyčerpávajúcich diétach.

Tuku na vnútornej strane stehna sa môžete zbaviť jednoduchým drepy. Päty umiestnite na šírku ramien, najlepšie ešte širšie. Pod päty si musíte položiť podložku alebo uterák – to vytvorí ďalší tlak. A pomaly drepujte do maximálnej hĺbky. Je to skvelá technika na tvarovanie a sťahovanie zadku.

Foto - Výpady na nohe

Tiež vnútorné stehno rýchlo chudne a zbavuje sa tuku pomocou jednoduché nožnice. Musíte si ľahnúť na chrbát, položiť ruky pod hlavu. Potom zdvihnite nohy pod uhlom 45 stupňov vzhľadom k telu a začnite sa kývať zo strany na stranu. Nepekný tuk sa dá dostatočne rýchlo odstrániť a pokožka sa navyše napne. Mnohí lekári odporúčajú túto metódu na odstránenie ochabnutého brucha po pôrode.

Fotografie - Zdvíhanie nôh

Preskakovanie resp švihadlo. Ide o najneškodnejšie a najjednoduchšie cvičenie, ktoré pomôže napnúť svaly rúk a nôh, odstrániť celulitídu a rozvinúť svalovú flexibilitu a pohyblivosť kĺbov. Musíte však nielen skákať, ale dodržiavať špeciálny tréningový program:

1. V prvom týždni musíte odpočívať dvakrát toľko, ako skáčete. Napríklad na 20 sekúnd skákania cez švihadlo je 40 odpočinkov;
2. 180 skokov za 60 sekúnd sa považuje za ideálne;
3. Kolená je potrebné zdvihnúť čo najvyššie a zároveň prekrývať lano.

Fotografie - Skákanie cez švihadlo

Musíte pochopiť, že skákanie je veľká záťaž na lýtkové svaly, takže táto možnosť nie je vhodná pre každého. Odporúčame pozrieť si video o takomto tréningu a výsledkoch pred a po.

Fotografie - Bočné zdvihnutie nohy

Veľmi dobré recenzie o pušky, ktorý dokáže rýchlo odstrániť tuk z vnútornej aj vonkajšej strany stehien. Musíte si drepnúť a dať jednu nohu dopredu. Plynule rolujte z jednej nohy na druhú. Opakujte niekoľko minút, je vhodné si poznačiť čas.

Foto - Vnútorné svaly

Prirodzene, ktorékoľvek z uvedených cvičení bude účinnejšie, ak používať závažia. Môžu to byť špeciálne zariadenia alebo improvizované zariadenia: fľaše s vodou, knihy atď. Po zvyknutí si na záťaž musíte mierne zvýšiť hmotnosť závažia.

Na urýchlenie procesu spaľovania tukov budete určite musieť dodržiavať správnu diétu. Nemusíte mať špeciálnu diétu, len sa snažte zo stravy vylúčiť škodlivé sacharidy (cukríky, sóda) a nahradiť ich zdravými (cereálie).

Ak sa rozhodnete schudnúť a získať štíhlu siluetu a tónované boky, potom je najlepším spôsobom špeciálne cvičenie a racionálna, vyvážená strava. Ale dobrým doplnkom, ktorý pomôže priblížiť váš sen k realite, je použitie dodatočných metód. Masáže, rôzne zábaly – takýchto metód je veľmi veľa! Prvý krok však začnite robiť fyzickou aktivitou. Dávame do pozornosti hodnotenie 10 najúčinnejších cvikov na chudnutie na stehnách doma.

Top 10 cvikov na stehná doma

Aké cviky by ste mali robiť, aby ste schudli okolo stehien? Všetky nižšie uvedené pohyby sú vynikajúce na vypracovanie oblasti stehien, pomáhajú tvarovať štíhle nohy a spaľovanie tukov, no zoradili sme ich podľa účinnosti. Potom, čo naša posledná dostala dobrú spätnú väzbu od čitateľov, rozhodli sme sa urobiť jednu pre boky. Ale keďže väčšina nákladov je základných, nie je prekvapujúce, že sa mnohé z nich prekrývajú. Tak, poďme.

1. Sumo drepy

Drepy sú považované za najlepšie cviky na chudnutie na stehnách doma. Dobre pôsobia na vnútornú stranu stehien a zadku.

1. Chrbát je rovný, nohy sú širšie ako panva a ruky a činky sú umiestnené pozdĺž tela.
2. Abdukujeme panvu a pomaly podrepujeme kým sa v kolenách nevytvorí pravý uhol.
3. Postavíme sa, narovnáme nohy v kolenách. Počas celého cvičenia sledujeme vaše držanie tela a neskláňame hlavu.

V priemere musíte vykonať pätnásť opakovaní s niekoľkými sériami. Začíname s minimálnou hmotnosťou.

2. Bočné výpady

Pracujeme na vnútornej strane zadku. Vytvárame krásny reliéf nohy.

1. Nohy položíme širšie ako ramená, ruky pokrčíme v lakťoch a položíme na opasok.
2. Pravou nohou vykročíme do strany a pokrčíme ju v kolene. Váha tela spočíva na pravej nohe, zatiaľ čo ľavá noha slúži ako opora.
3. Ovládame držanie tela, brada je zdvihnutá, funguje to len spodná časť tela. Vrhneme sa na ľavú nohu.

Pätnásťkrát vykonávame dva až tri prístupy.

3. Rumunský mŕtvy ťah s činkami

Precvičujeme zadok a stehenné svaly. Odstránime prebytočný tuk a dodáme bokom štíhlosť.

1. Stojíme rovno, mierne pokrčíme kolená.
2. Pokrčte kolená do pravého uhla a podrepnite. Ruky s činkami sa pohybujú do polovice lýtok a chrbta, nedosahujúce nohy.

Vykonávame dva až tri prístupy dvanásť alebo pätnásťkrát. Začíname s malými váhami.

4. Švihnutie nôh v stoji

Prepracujeme zadok a svaly predných a. Zbavíme sa hrubých stehien a stiahneme zadok, „vytvarujeme“ štíhle nohy. Na napumpovanie a rozšírenie bokov používame závažia.

1. Stojíme rovno, rukami sa držíme opory.
2. Rovnú nohu posunieme na stranu a urobíme švih s maximálnou amplitúdou.
3. Sledujte svoje držanie tela Chrbát je počas celého cvičenia rovný, telo nezakláňame, pracuje iba noha.

Robíme dvanásť opakovaní na každej nohe, počet prístupov je od dvoch do piatich.

5. Cvičenie “Stolička” (statické)

„Stolička“ napriek svojej zdanlivej jednoduchosti pomáha spaľovať kalórie a cvičenie je skvelé na zaoblenie bokov a zadku.

1. Postavíme sa chrbtom k stene a vzdialime sa od nej na pol kroku.
2. Opierajúc sa o chrbát sa začneme spúšťať na imaginárnu stoličku. Mali by mať bedrové aj kolenné kĺby pravé uhly- približne rovnako, ako keď sedíme na stoličke.
3. Ruky spustíme nadol alebo ich prekrížime na hrudi.
4. V tejto polohe držíme tak dlho, ako sa dá – jednu alebo dve minúty.

Optimálny počet opakovaní na „formovanie“ ideálnych stehien je dva až päťkrát.

6. Reverzná hyperextenzia

Pracujú svaly brucha, chrbta, bokov, zadku.

1. Na vykonanie cvičenia budete potrebovať dve stoličky alebo dve stoličky, ktoré je potrebné umiestniť vedľa seba. Hlavná vec je, že štruktúra je stabilná.Ľahneme si na ňu bruchom tak, aby sa telo prispôsobilo – od bedrových kĺbov až po ramenné.
2. Nohy ležia na podlahe a prsty sa opierajú o podlahu. Položte ruky pohodlne pod hrudník.
3. Pri výdychu zdvihnite nohy do jednej línie s telom a pri nádychu ich znížte.

Opakujte osem až desaťkrát.

7. Nožnice

Pracujú svaly brucha, chrbta a bokov. Cvičenie pomáha formovať štíhlu líniu bokov a odstraňuje uši (krídla) na stehnách. „Nožnice“ nie je jediná vec.

1. Ľahneme si na zem, ruky rovnobežné s telom, spodnú časť chrbta pritlačenú k podlahe.
2. Zdvihnite rovné nohy z podlahy pod miernym uhlom. Ideálne je, ak máte chodidlá čo najbližšie k podlahe, no nedotýkajú sa jej.
3. Pohybujeme nohami, ako keby sme plávali. Nemôžete ohýbať kolená. Môžete si tiež predstaviť, že pohyby pripomínajú pohyb čepelí nožníc – jedna noha sa približuje k podlahe, druhá sa od nej vzďaľuje.
4. Rozsah pohybov je malý, zaťaženie stehien je vysoké.

Opakujeme desaťkrát.

8. Vystúpenie na plošinu

Platformou je gymnastická lavica. Cvičenie na ňom pomáha udržiavať svaly v tóne a spaľovať kalórie. Predná časť, vnútorná časť a zadok sú zaťažené.

1. Berieme do rúk činky a ľavou nohou vykročíme na plošinu. Mala by stáť na plošine a tvoriť pravý uhol.
2. Narovnajte nohu v kolene a zdvihnite obe nohy na plošinu. Na sekundu sa zastavíme a spustíme sa na podlahu.
3. Vykonáme určený rozsah krokov najprv pre ľavú nohu a potom v rovnakom rozsahu pre pravú nohu.
4. Tempo vykonávania je priemerné, kontrolovať rovnováhu.

Počet cvičení na sprísnenie stehien je desať až dvanásť s niekoľkými prístupmi.

9. Skákacie výpady

Cvičenie dobre spaľuje kalórie a posilňuje svaly stehna a dolnej časti nohy. Intenzita tohto zaťaženia pomôže znížiť veľkosť oblasti stehien a vaše nohy budú vizuálne menšie a tenšie. Takéto útoky sú úžasné

1. Postavíme sa rovno, spravíme krok vpred pravou nohou a prenesieme na ňu váhu tela.
2. Pravá noha by mala byť ohnutá v pravom uhle, koleno ľavej nohy by malo byť takmer rovnobežné s podlahou. Udržujte rovnú polohu chrbta a otočené ramená.
3. Oprieme sa o chodidlo pravej nohy, vyskočíme a spustíme sa na tom istom mieste. Pri skákaní si môžete pomôcť mávaním rúk.
4. Ďalší výpad sa vykonáva na ľavú nohu.

Počet výpadov na formovanie stehien je až dvanásť s niekoľkými prístupmi. Opatrne!Časté skákanie spôsobuje zvýšený stres na kolená, čo môže spôsobiť... Aby ste predišli bolestiam kolien, odporúčame robiť špeciálne posilňovanie od doktora Bubnovského. Takúto “Prechádzku” nájdete tu.

10. Pištoľové drepy

S najväčšou záťažou pracujú svaly nôh. Pri drepe zažíva kolenný kĺb veľkú záťaž. Cvičenie má vysokú náročnosť a je prístupné pre tých, ktorí majú dobrú fyzickú zdatnosť.

1. Na jednej nohe vykonávame drepy a druhú vysúvame dopredu. Cvičenie rozvíja koordináciu(v počiatočných fázach sa môžete držať lavice jednou rukou).
2. Potom zopakujeme „pištoľ“ pre druhú nohu.

Toto cvičenie spaľuje kalórie a napumpuje svaly nôh. Počet cvikov na stehná je desať - dvanásť.

5 ďalších osvedčených tréningových komplexov

Čo by ste mali robiť, aby ste schudli na stehnách okrem individuálnych cvikov? Existujú celé tréningové komplexy, ktorých použitie môže vykazovať vynikajúce výsledky pri chudnutí celého tela, a to najmä v oblasti stehien. Predstavujeme vám 5 najefektívnejších programov.

1. Bodyflex

Bodyflex je úžasný. Cvičenia sú kombináciou dychových cvičení a vykonávania určitých cvičení. Dychové cvičenia, alebo takzvané bránicové dýchanie, s ktorými idete aktívna saturácia tela kyslíkom, podporuje obnovu buniek v tele. To sa stane, keď zadržíte dych, po ktorom dôjde k prudkému a rýchlemu výdychu. Cieľom bodyflexu je schudnúť, posilniť svaly a zlepšiť celkový stav tela. Ako odstrániť objem bokov a stehien, alebo ho aspoň zmenšiť? Tí, ktorí neustále cvičia bodyflex, spravidla nikdy netrpí nadváhou.

2. Strečing

Ide o strečingové cvičenie, ktoré pomáha odstrániť boky, zlepšiť celkové zdravie, fyzickú kondíciu a predchádzať bolestiam chrbtice a kĺbov. Tento typ fitness sa používa ako samostatné cvičenie, ako aj ako súčasť súboru cvičení. Pomáha strečing zlepšiť elasticitu svalov a väzov, pomáha pripraviť sa na silové zaťaženie. Preto sa vždy odporúča začínať všetky série cvikov strečingom. Strečingom môžete zlepšiť stav nervového systému a zmierniť psychický stres. Tento typ fitness prispieva k formovaniu krásnych bokov, štíhlej postavy a ideálneho držania tela.

Ďalšia účinná metóda ako sa zbaviť celulitídy je od profesora Neumyvakina. Okrem anticelulitídneho účinku má benefity pre zdravie panvovej oblasti.

3. Pilates

Ide o špeciálny súbor fyzických a dychových cvičení zameraných na zlepšenie ohybnosti tela, posilnenie svalov a väzov a rozvoj koordinácie. Tento typ fitness pomáha zmierniť svalové napätie a zlepšiť spánok. Pilates nemá žiadne vekové obmedzenia– môže ju cvičiť človek akejkoľvek vekovej skupiny, ako aj muži a ženy. Počas tehotenstva existuje špeciálna sada cvičení, ktorých vykonávanie má priaznivý vplyv na pohodu a náladu ženy a pripravuje telo na pôrod.

4. Tvarovanie

Rytmická gymnastika, ktorého účelom je meniť a tvarovať tvary tela. Existujú určité modely ženskej postavy s vlastnými tvarmi a pre každý z nich sú vybrané určité sady cvičení. Vykonávaním špeciálnych cvičení môžete zlepšiť parametre akejkoľvek konkrétnej postavy a priblížiť ich k štandardu. Tvarovanie je ideálne na vypracovanie oblasti stehien, zbavenie sa nadbytočných kilogramov a štíhleho pásu. Cviky sú vhodné na široké boky a spaľovanie prebytočného objemu svalov. Viac informácií O, . Komplex je zostavený individuálne pre každú ženu a je zameraný na dáva postave proporčný tvar. Dôležité pre mužov! Teraz sa formovanie stáva populárnym aj pre mužov - správne navrhnutý formovací program vám umožní získať štíhlu postavu a vyrysované svaly ako výsledok tréningu. Ale na vypracovanie spodnej časti tela mužov.

5. CrossFit

Je to druh fitness a pozostáva z rôznych typov zaťaženia rôznych svalových skupín, vrátane bokov, vykonávaných vo vysokom tempe. Hlavným cieľom je vyvinúť vynikajúcu fyzickú formu. CrossFit môžu byť rôzne cvičenia, prekážkový beh, cvičebné vybavenie, silový tréning a gymnastika. To závisí od tréningového programu zostaveného na daný deň. Na druhý deň je zostavený iný typ programu. Vlastnosti CrossFitu: krátke, ale veľmi intenzívne trvanie lekcie. Tento typ tréningu rozvíja fyzickú zdatnosť, rýchlosť reakcie, vytrvalosť a logické myslenie v neštandardných situáciách. Pozrite si video na ďalší dobrý komplex:

Ako odstrániť tuk zo stehien - 6 efektívnejších metód a tipov

Samotná fyzická aktivita môže dosiahnuť dobré výsledky. Na rýchle spaľovanie tukov a konsolidáciu výsledku je však potrebný integrovaný prístup. Ako schudnúť na stehnách doma popri fyzickej aktivite? Na záver vám predstavujeme 6 efektívnejších metód chudnutia vrátane stehien.

1. Špeciálna strava pre stehná

Diétne obmedzenie je prvá vec, ktorú musíte venovať pozornosť, ak potrebujete Poliakov na chudnutie. Princípy diétnej terapie spočívajú v redukcii telesnej hmotnosti o zníženie kalórií konzumované potraviny a používanie zdravých potravín v strave. Odborníci na výživu neodporúčajú prísne diéty, keďže po ich použití sa hmotnosť opäť vráti. Najrozumnejšie je znížiť kalorický obsah stravy a nahradiť vysokokalorické potraviny nízkokalorickými. Takto sa vám podarí odstrániť a spáliť tuk a dosiahnuť tenké stehná. Je dôležité vyhnúť sa konzumácii vyprážaných potravín, pretože zdvojnásobujú obsah kalórií akéhokoľvek jedla. Poznámka! Nevyhnutnou podmienkou pre chudnutie je používanie jednoduchých čistá voda okrem iných nápojov.

2. Dychové cvičenia na chudnutie

Existujú rôzne smery a druhy dychových cvičení. Všetky pomáhajú zbaviť sa tuku na stehnách a v oblasti brucha, stabilizovať hmotnosť, podporovať aktívny odbúravanie tukových buniek, posilňovať imunitný systém, zlepšovať náladu, dodávať vitalitu telu i duchu. Ich cieľom je nielen schudnúť, ale aj zlepšiť zdravie. Nie nadarmo je v mnohých praktikách dychovým cvičeniam pripisované také dôležité miesto. Časť dychových cvičení je zahrnutá doslova vo všetkých súboroch cvičení, ktoré vykonávame: „výdych – napätie, nádych – uvoľnenie“. Dychové cvičenia sa odporúčajú na chudnutie v kombinácii s akýmkoľvek druhom fyzického cvičenia: plávanie, fitness. Je potrebné používať aj zásady racionálnej výživy.

3. Kardio tréning

Kardio tréning pomáha posilňovať svaly, spaľovať tukové zásoby na stehnách, zvyšuje vytrvalosť a trénuje kardiovaskulárny a dýchací systém. Môžete si vybrať akýkoľvek simulátor, ktorý je pre vás najvhodnejší tak, že sa na ňom pokúsite trénovať. Stepper alebo bežecký pás, eliptický trenažér alebo rotoped - výber je na vás! Ako odstrániť tuk zo stehien? Cvičte doma aspoň 30-40 minút denne. Ak ty niekoľkokrát do týždňa Ak cvičíte na niektorom z nich, už po pár mesiacoch tréningu dáte zbohom prebytočným kilogramom a posilníte stehenné svaly.

4. Vonkajší tréning

Predpokladajme kombinácia rôznych druhov fyzickej aktivity– chôdza, beh, steeplechase, skok do diaľky, rôzne druhy gymnastiky v prírode. Beh je skvelým pomocníkom v boji proti nedokonalostiam v oblasti stehien, nevyžaduje si žiadne náklady ani veľa času. Takýto tréning vo všeobecnosti je pre telo veľmi prospešný – zvyšuje imunitu, rozvíja vytrvalosť, podporuje chudnutie, zlepšuje metabolizmus. Môžete to urobiť na ulici. Zvýšením fyzickej aktivity človek zoštíhli, stiahne sa svalstvo v oblasti stehien a meniace sa teplotné podmienky telo spevnia a naladia. Športoví lekári odporúčajú kombinovať tréning v telocvični alebo doma s tréningom vonku. Ako urobiť stehná tenkými? Vyššie uvedené tréningy môžete vykonávať vonku a získate dvojnásobné výhody.

5. Zábaly

Dobrý spôsob, ako zlepšiť stav bokov, odstrániť prebytočnú tekutinu z tkanív a zlepšiť tok lymfy. Klasický typ zábalov- zábal z morských rias. Balenie farmaceutických morských rias zalejte vriacou vodou a nechajte vylúhovať. Naneste na oblasť stehien, prikryte potravinovou fóliou a zabaľte do prikrývky. Nechajte asi tridsať minút pôsobiť, opláchnite a naneste výživný krém. Na zábaly sa používa aj morská soľ s prídavkom rastlinných a éterických olejov, zmes soli a medu a horká čokoláda rozpustená vo vodnom kúpeli. Toto je zaujímavé! Zábaly používané v kombinácii s fyzickou aktivitou a nízkokalorickou diétou poskytujú vynikajúce výsledky pri dosahovaní štíhlej línie.

6. Masáže

Všetky druhy masáží zlepšujú krvný obeh, podporujú chudnutie, odstraňujú celulitídové kožné nerovnosti na stehnách. Na masáž stehien môžete použiť masážne nádoby alebo masážne palčiaky, ktoré sa predávajú v lekárni. Pomôžu vám obnoviť stehenné svaly po tréningu. Masáž vám tiež umožňuje zbaviť sa bolesti v nohách po fyzickej námahe a iných nepríjemných pocitov. je výborný aj na úľavu. Masážne procedúry by sa mali vykonávať v kurzoch– potom budú účinné. Masážne pohyby by mali byť dosť intenzívne, aby sa miesili a redukovali tukové zásoby v problémových partiách stehien. Kľúčom k úspechu je kombinácia masáže so súborom cvičení alebo tréningu na simulátoroch. Stehná si môžete masírovať každý druhý deň po dobu niekoľkých mesiacov. Použite všetky dostupné metódy na dosiahnutie zamýšľaného cieľa. Dokážu zoštíhliť vašu postavu, zlepšiť vaše zdravie, celkový tón tela a samozrejme vám dodajú vytúžený objem v bokoch!

Nie je žiadnym tajomstvom, že zbaviť sa prebytočného tuku na vnútornej strane stehna je dosť ťažké. Fitness tréneri pre ženy však hovoria, že ak k tomuto problému pristupujete komplexne – správne sa stravujete, robíte gymnastiku a kozmetické procedúry – môžete si rýchlo dať nohy do poriadku. Hlavná vec je robiť všetky manipulácie na odstránenie tuku pravidelne a čo najčastejšie.

K tvorbe tuku na vnútorných a vonkajších stehnách môže dôjsť v každom veku. A aby ste pochopili, ako rýchlo odstrániť tuk v tejto oblasti, musíte poznať dôvody jeho vzniku. Najčastejšie dôvody:

• Hormonálna nerovnováha spojená s pubertou.

Hormonálna nerovnováha, ktorá sa niekedy vyskytuje počas dospievania, môže spôsobiť tukové stehná

Počas dospievania začnú pohlavné hormóny signalizovať telu, aby si uložilo extra energiu (tuk) pre prípad budúceho tehotenstva. Tukové zásoby sa môžu ukladať v rôznych častiach tela, ale najčastejšie sa to deje na bokoch.

• Tehotenstvo.

V tomto momente telo ukladá energiu, ktorá by mala pomôcť nakŕmiť dieťa. Tukové zásoby po tehotenstve sa tvoria počas laktácie aj po jej skončení.

• Bunkové receptory.

Adrenergné receptory sú zodpovedné za ukladanie tuku v tele. Beta receptory prispievajú k redukcii tuku a alfa receptory k jeho hromadeniu. V závislosti od počtu alfa receptorov v oblasti stehien dôjde k hromadeniu tuku. U mužov je väčšinou ich počet v oblasti bokov minimálny, no u žien je to naopak.

• Nadváha.

Niekedy aj 1-2 kilogramy telesnej hmotnosti navyše zohrávajú významnú úlohu pri tvorbe tuku na bokoch. Závisí to od konkrétneho typu postavy ženy. Stáva sa to častejšie, ak má postava „hruškový tvar“.

• Pasívny životný štýl.

Ženy, ktoré pracujú v kanceláriách alebo v iných zamestnaniach s nízkou úrovňou mobility, najviac trpia plnosťou v bokoch. Počas sedavej práce strácajú stehenné svaly tonus, čo vedie k ukladaniu tuku v tejto oblasti.

Existujú aj iné dôvody, napríklad tie, ktoré súvisia s chorobou alebo užívaním liekov, ktoré vedú k hormonálnemu nárastu. To sa prejavuje aj nárastom telesného tuku.

Ako sa zbaviť tuku na vnútornej strane stehna

Vnútorné stehno je najťažšie pri chudnutí, ako z neho rýchlo odstrániť tuk je otázka, ktorá nemá jednoznačnú odpoveď. Ale úplne všetko je možné pri správnom rozložení záťaže na nohy a celé telo, výžive a ďalších postupoch, ktoré podporujú chudnutie.

Neexistuje taká gymnastika, ktorá by za pár dní odstránila tuk zo stehien. Ak však k problému pristúpite komplexne, v priebehu niekoľkých týždňov si môžete všimnúť prvé potešujúce výsledky.

Pri tomto prístupe je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Zdravá strava;
• vykonávanie fyzických cvičení;
• viesť aktívny životný štýl;
• robiť masáž, zábaly alebo peeling stehennej nohy;
• ísť plávať alebo bicyklovať.

Poznámka! Tuk sa nedá odstrániť zo žiadnej konkrétnej oblasti. To sa deje súčasne v celom tele.

Sú však miesta, kde sa tuk začne ukladať skôr. Podľa toho odtiaľ odíde posledný. Platí to najmä pre dievčatá s postavou v tvare hrušky, ktorým boky schudnú až na samom konci.

Správna výživa a voda ako spôsob, ako rýchlo odstrániť tuk

Krásna postava a zdravé telo potrebuje správnu stravu. Ak chcete schudnúť a zredukovať tuk na bokoch a iných častiach tela, určite by ste mali prehodnotiť svoj jedálniček.

Po prvé, musíte venovať pozornosť počtu kalórií spotrebovaných za deň. Ak má jedlo príliš vysoký obsah kalórií (sladkosti, múka, mastné jedlá), musí sa opustiť. Je lepšie konzumovať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.

Je potrebné vylúčiť zo stravy nezdravé potraviny:

• alkohol;
• lupienky;
• majonéza;
• klobásy;
• tvarohové koláče;
• margarín;
• Vyprážané jedlo.

Do stravy by ste mali zahrnúť viac ovocia, zeleniny a zeleniny. Mali by ste si vybrať nízkotučné mäso a ryby, napríklad kuracie mäso, merlúzu, losos. Pohánka je veľmi dobrá na chudnutie. Ostatné obilniny môžu byť tiež konzumované v malých množstvách vo vašej strave.

Na zrýchlenie metabolizmu treba piť viac tekutín– džúsy, koktaily, bylinkové čaje. Ale najlepšie je piť len vodu. Táto akcia pomáha na chvíľu uspokojiť hlad a dobre odstraňuje toxíny. Minimálny objem tekutiny za deň by mal byť 2 litre.

Efektívne cvičenie pre vnútornú stranu stehien

Každý človek má na stehnách vrstvy tuku, no ich počet závisí od nerovnováhy pomeru tuku a svalov v tejto oblasti. Ak správne namáhate svaly horných končatín a celkovo celého tela, môžete dosiahnuť potrebnú tukovo-svalovú rovnováhu, ktorá povedie k zoštíhleniu stehien na požadovanú veľkosť.

Najlepšie v tomto prípade by boli kardio cvičenia pre nohy a zadok:

• Skákanie na jednom mieste. V tomto prípade by mali byť vaše nohy roztiahnuté do strán a ruky by mali byť zdvihnuté po stranách.
• Nožnice na nohy. S výskokom môžete robiť horizontálne (ležať na boku) alebo vertikálne.

• Stláčanie a uvoľňovanie stehenných svalov pomocou predmetu (fitball alebo vankúš). Môže sa vykonávať v polohe na chrbte (na chrbte) alebo v sede na stoličke.
• Squat. Toto cvičenie vám pomôže rýchlo odstrániť tuk z vnútornej aj vonkajšej strany stehien a zo samotného zadku.
• Zdvihnutie nohy a jej posunutie do strany. Tento cvik môžete kombinovať s drepmi.

Požadovaný výsledok pomôže dosiahnuť aj chôdza na špeciálnom simulátore, kde si môžete zvoliť funkciu „zmena schodiska“. Chodidlá by mali byť mierne vytočené do strán.

Zaujímavý fakt! Bujné stehná vznikajú nielen z prebytočného tuku v koži, ale aj zo svalnatých stehien.

Často sa to stáva u žien, ktoré sa venovali fyzickej aktivite, ktorá je intenzívne zameraná na prácu nôh (tanec alebo šprint). Ak k tomu pridáte aj kondičné cvičenia, svaly sa ešte zväčšia. A ak náhle prestanete cvičiť, budú plávať s tukom. V tomto prípade je potrebné zvoliť správnu zostavu cvikov.

Tréningový program na sušenie vnútorných stehien

Aby ste svoje stehná vysušili efektívnejšie, musíte si vytvoriť špeciálny tréningový program zameraný na každodenné znižovanie tukových zásob. Môže to byť buď domáca zostava cvičení, alebo výlet do telocvične, fitness centier, tanca, aerobiku atď.

Aby cvičenie prinieslo maximálny úžitok, musíte ho vykonávať s pravidelnou frekvenciou a intenzitou. Tu je niekoľko možností, ako cvičiť doma aj v telocvični.

Umiestnenie triedy	možnosti	Čas a počet krát
V telocvični	Počet prístupov za týždeň	2 krát
	Intenzita	Priemerná
	Odpočívajte medzi cvičeniami	45 sek.
	Počet opakovaní	pridelených
	Tréningový prístroj	20 minút.
	Natiahnutie vnútorných svalov stehna	Vykonáva sa po každom kardio cvičení (pomáha rýchlo odstrániť tuk, nie vodu z tela)
Doma	Počet prístupov za týždeň	2 krát
	Intenzita	Veľký
	Odpočívajte medzi cvičeniami	30 sek.
	Počet opakovaní	pridelených
	Tréning kardio gymnastiky	Vykonáva sa po každom cvičení po dobu 3 minút
	Natiahnutie vnútorných svalov	Vykonáva sa po každom kardio cvičení

Kozmetické procedúry na zbavenie sa tuku na stehnách

Dobrým spôsobom boja proti zbytočnému tuku sú kozmetické procedúry. Najlepšie sa robia ihneď po tréningu a fyzickej aktivite. Frekvencia procedúr je 2-3 krát týždenne.

Najlepšie je ich navzájom striedať. Napríklad v pondelok a štvrtok - masáže a sauna, v utorok a piatok - peeling a v stredu a sobotu - telové zábaly.

Kozmetické procedúry môžete absolvovať v salóne, kde odborník použije špeciálne prípravky proti celulitíde. Niektoré procedúry však môžete robiť aj doma.

Masáž na chudnutie nôh

Keď sa vnútorná strana stehna stane problematickou, masážni terapeuti vedia, ako rýchlo odstrániť tuk. Práve masáž tejto oblasti najviac pomáha zbaviť sa prebytočných nahromadení a rýchlo dostať postavu do formy.

Samozrejme, masáž v SPA salóne nie je lacná, ale účinok je cítiť okamžite. Ak na takéto potešenie nemáte čas ani peniaze, vystačíte si so samomasážou.

Najjednoduchším spôsobom je kúpiť ručný masér. Môžete ho použiť kedykoľvek, dokonca aj pri sledovaní vášho obľúbeného televízneho seriálu. Na dosiahnutie pozitívneho výsledku stačí 10-20 minút denne.

Ďalším lídrom medzi ničiteľmi tuku je baňovacia masáž. Podtlak vytvorený pod silikónovou nádobou veľmi dobre odstraňuje celulitídu a tukové usadeniny.

Peeling pokožky tela na boj proti ukladaniu tuku

Peelingy a peelingy zaberajú jedno z najdôležitejších miest v boji proti tuku. Najdostupnejšie možnosti pre peelingy doma sú káva a soľ. Do týchto produktov na spaľovanie tukov môžete pridať med, škoricu a esenciálne oleje.

Kávový a medový peeling sa môže vykonávať raz týždenne

Kávový a medový peeling sa aplikuje ľahkými masážnymi pohybmi po dobu 10-15 minút, potom sa opláchne. Tento peeling by sa mal robiť 3-4 krát týždenne, po dobu 2 týždňov.

Soľný peeling sa tiež robí asi 10-15 dní, každý druhý deň. Za týmto účelom sa hrubá morská soľ zmieša s niekoľkými kvapkami citrusového esenciálneho oleja a masážnymi pohybmi sa vtiera do pokožky a potom sa zmyje.

Zábaly na chudnutie v oblasti stehien

Ak chcete vykonať zábal sami, vezmite 50 g modrej hliny a 1/4 polievkovej lyžice. voda. Miešajte do krémova a pridajte 3-5 kvapiek. citrusový esenciálny olej. Potom pridajte nie viac ako 10 g mletej škorice a dôkladne premiešajte. Zmes sa položí na problémové oblasti a obalí sa jednoduchou potravinovou fóliou. Po 2 hodinách všetko umyte.

Na obaľovanie môžete použiť aj med, kávu, horčicu alebo čokoládu. Optimálny počet procedúr v jednom kurze na dosiahnutie pozitívneho výsledku je 10-15. Je lepšie ich vykonávať každý druhý deň.

Ak máte srdcovo-cievne ochorenia, potom je lepšie sa zábalom na vnútorné stehná vyhnúť alebo ich nahradiť šetrnejšími procedúrami na rýchle odstránenie tuku, napríklad maskou z morských rias.

Vodné procedúry

Medzi najúčinnejšie vodné procedúry stojí za zmienku kúpele a sauny. Pred naparovaním sa telo potrie alkoholom alebo medom, čím sa zvýši potenie a zrýchlia sa všetky metabolické procesy v horných kožných tkanivách. Tento postup pomáha rozpúšťať tukové bunky a uvoľňovať ich cez póry.

Suchý horúci vzduch v saune má výborný vplyv aj na metabolické procesy v tele. Odporúča sa sem prísť najmä ľuďom s problémami kožného metabolizmu.

Potom musíte urobiť anticelulitídnu masáž.

Ako rýchlo sa objavia prvé výsledky?

Ak pristúpite k boju proti tuku na stehnách komplexne a budete dôsledne dodržiavať všetky vyššie uvedené postupy a odporúčania, do 2-3 týždňov sa dostavia prvé výsledky.

Nemali by ste však dúfať, že tento proces bude rýchly, pretože tuk zo stehien zmizne veľmi dlho. To znamená, že musíte byť trpezliví a usilovne pokračovať vo všetkom, čo je potrebné, aby ste schudli.

Keď je vnútorné stehno plné, ako rýchlo odstrániť tuk z tejto oblasti, závisí od príčiny vzniku mazových usadenín

Čas potrebný na úplné odstránenie problému závisí od príčin spojených s ukladaním tuku. Ak je to spôsobené tehotenstvom, potom po pôrode musíte venovať väčšiu pozornosť fyzickej aktivite. Spravidla sa po skončení obdobia laktácie môže všetko vrátiť na svoje miesto.

Ak je problémom nadváha, môže to trvať šesť mesiacov alebo rok, v závislosti od štádia obezity. Ak máte sedavé kancelárske zamestnanie, za predpokladu, že budete vytrvalo dodržiavať všetky odporúčania, sa môžete dať do poriadku za pár mesiacov.

Zbaviť sa prebytočného tuku na stehnách v skutočnosti nie je také ťažké, ako sa zdá. Potrebujete len veľa túžby a trochu úsilia, ako aj trpezlivosti. Hoci prvé výsledky nebudú také viditeľné, ak sa budete každý deň snažiť urobiť všetko pre to, aby ste dosiahli svoj cieľ, môžete veľmi skoro dosiahnuť požadovaný účinok.

Vnútorná strana stehna - ako rýchlo odstrániť tuk:

Expresná metóda na chudnutie na vnútornej strane stehien:

Ženské stehná majú tendenciu chudnúť, keď je percento celkového telesného tuku približne 18 %. Ak však chcete zhodiť tuk zo stehien, aby bola táto časť vášho tela štíhla, pevná a esteticky príjemná, musíte vedieť, aký typ stehien máte. V opačnom prípade riskujete, že naberiete ďalšie kilá svalov.

Máte pocit, že vaše nohy sú príliš hrubé alebo možno príliš svalnaté? Alebo si nie ste istý ani jedným?

Aby ste sa dostali na cestu k správnemu tréningu, urobte si tento test. Pomôže vám určiť, či potrebujete schudnúť alebo schudnúť:

Test bedrového kĺbu

1. Vytiahnite prsty dopredu, napnite celú nohu
2. Napnite stehenné svaly
3. Vezmite vrchnú vrstvu tuku a/alebo kože v tejto oblasti

Ak je vrstva príliš hrubá, to znamená, že vo vašich stehnách je určitá nadváha a môžete trpieť celulitídou

Ak sa vám nepodarilo nič chytiť, vaše svaly sú dostatočne veľké a pevné, takže sa nebojte celulitídy a nadbytočných tukových zásob

Ako schudnúť do stehien

Pomocou týchto tipov zoštíhlite stehná a stratíte vnútorný tuk.

1. Vyhnite sa cvikom ako sú drepy

Vyhnite sa cvikom, ako sú drepy, výpady, skrútenie nôh, drepy s ťažkou činkou, naťahovanie nôh a zdvíhanie lýtok, najmä s ťažkými váhami. Tieto cviky vám NEPOmáhajú schudnúť do stehien. Treba sa vyhnúť tréningu na Stairmaster. Hoci sa bežne verí, že toto cvičenie zmenšuje stehná, v skutočnosti sa zameriava na svaly stehien a môže ich naopak zväčšiť. Silový tréning zväčšuje svalové tkanivo. Môžete ich robiť, keď sa vám stratí tuk zo stehien a budete mať predstavu o tom, ako vyzerajú vaše svaly.

2. Kardio tréning na zmenšenie veľkosti stehien

Toto je hlavná zbraň vo vašom arzenáli. Vaším cieľom by malo byť spálenie všetkého tuku bez naberania svalovej hmoty. Aby ste to dosiahli, musíte sa vyhnúť preťaženiu stehenných svalov. Ak používate kardio zariadenie, nastavte ho na nízky odpor (ako eliptický alebo rotoped) alebo nízky sklon (ako bežiaci pás). Pre maximálnu efektivitu však cvičte s mierne vysokou intenzitou (v závislosti od toho, ako tvrdo zvyčajne trénujete). Použite monitor srdcovej frekvencie. Pri cvičení vonku sa vyhýbajte kopcovitým oblastiam.

3. Dlhodobý kardio tréning na spaľovanie tukov bez zvyšovania objemu

Pomôžu zabrániť preťaženiu svalového tkaniva, pretože to robí svaly veľkými a objemnými. Namiesto toho sa dlhodobý kardio tréning (napríklad beh na dlhé trate) zameriava na prácu menších svalových tkanív, ktoré majú obmedzenú schopnosť rásť. Výsledkom je, že posilníte svaly pri spaľovaní tukov, bez toho, aby ste naberali svaly na stehnách. Na druhej strane sa snažte vyhýbať krátkym kardiám (napr. šprinty, vysoko intenzívny intervalový tréning). Hoci vám pomôžu schudnúť tuk, ďalším efektom bude budovanie svalov. Beh na dlhé trate je jedným z najúčinnejších cvikov na zoštíhlenie stehien a nôh. Bežci na dlhé trate majú tendenciu mať veľmi štíhle nohy, najmä v porovnaní so šprintérmi, ktorých nohy sú veľmi svalnaté.

4. Beh na chudnutie a formovanie postavy

Beh na dlhé trate je výhodný najmä pre tých, ktorí majú veľké svaly, pretože pomôže znížiť veľkosť svalov a množstvo tuku okolo svalového tkaniva, vďaka čomu budú vaše stehná vyzerať menšie. Tým sa natrvalo zmení veľkosť a tvar vašich stehien a lýtok. To znamená, že ak chcete znížiť veľkosť bokov, musíte behať na bežiacom páse na dlhé vzdialenosti s malým alebo žiadnym sklonom. Ak sa vám zdá beh príliš ťažký alebo nemôžete behať, skúste trénovať na eliptickom stroji s nízkym alebo žiadnym odporom. Pri cvičení na tomto stroji je veľmi dôležité držanie tela. So správnym držaním tela budú vaše gluteá, svaly na vonkajšej strane stehien a vaše hamstringy (zadná strana stehien) prepracované a vaše kvadricepsy (predná časť stehien) budú zmenšené, čím sa vyhnete tomu, aby ste sa hromadili. svaly na stehnách.

5. Silový tréning

Keď už schudnete určitú váhu, je čas premýšľať o silovom tréningu. Ak potrebujete zvýšiť svalovú hmotu, aby ste získali tvar a pevnosť stehien a zadku, môžete sa uchýliť k týmto cvikom. Aby ste mali fantastické nohy, potrebujete svaly. Preto, ak vaše telo po schudnutí stratilo svoju pružnosť a tvar, tento tréningový program pomôže obnoviť jeho pôvodný tón a vzhľad.

Nedvíhajte príliš veľkú váhu (asi 70% vašej maximálnej váhy pri sériách), vaše svaly sa tak stanú silnejšími, krajšími a vyrysovanejšími a vyhnete sa zbytočnému nárastu zdanlivej svalovej hmoty.

Inými slovami, zamerajte sa skôr na opakovania ako na zvyšovanie záťaže. Pre mezomorfov (ľudí, ktorých svaly rýchlo naberú hmotu a zostanú v tóne po dlhú dobu), môžu byť tieto cvičenia zbytočné.

6. Vytrvalosť

Musíte sa snažiť a sústrediť sa na výsledok, ktorý chcete dosiahnuť. Nemôžete spaľovať tuk v určitých oblastiach, najmä na vnútornej strane stehien. Zbaviť sa nadváhy bod po bode je nemožné. Keď začnete chudnúť, podkožný tuk sa spaľuje rovnomerne v celom tele. Vnútorná časť stehna je jednou z tých častí ženského tela, z ktorej sa podkožný tuk bude strácať ako posledná. Nezabudnite byť realistickí a pri stanovovaní cieľa chudnutia zvážte genetiku, typ postavy a presnú hladinu telesného tuku. Len tak dosiahnete ideálne výsledky a proporcie.

Pamätajte, že to chce čas a vôľu.

7. Jasný tréningový program

Pozrite si program „Vizuálne efekty pre ženy“ (existuje aj „Vizuálne efekty pre mužov“). Ak sa potrebujete zbaviť nadbytočných centimetrov (tuku alebo svalov), alebo ak máte pocit, že vaša svalová hmotnosť je príliš vysoká, prečítajte si toto. Autor sa dotýka témy, ako sa stať fit a krásnou bez šialených a náhlych svalov zisk. Jeho program tiež vážne rieši problém nadbytočnej svalovej hmoty a predstavuje jasnú stratégiu zmeny stravy, silového tréningu a kardio tréningových programov zameraných skôr na redukciu svalov než na ich zvýšenie. V prvej kapitole autor píše:

„Už vás nebaví počúvať, že nikdy nebudete veľký a silný, pretože nemáte dostatok testosterónu? Prelomím pre vás tento a ďalšie mýty, ktoré ženy neustále počúvajú a hovoria ženám.“

„Vizuálny efekt pre ženy“ ponúka aj riešenia na zníženie svalovej hmoty, ak sa cítite príliš veľké. Tu je úryvok jedna z kapitol tejto práce:

„Mnohé ženy majú vyšportované nohy a stehná, ktoré by chceli urobiť štíhlymi a vyrysovanými. Toto je bežné najmä medzi tými, ktorí kedysi dostali nesprávny tréningový program. Aj keď je to tabuizovaná téma, ukážem vám techniky, ktoré naozaj fungujú.“

Na základe materiálov:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia!

Obsah

Ženy sa často pýtajú, ako odstrániť tuk zo stehien a zadku, pretože chcú rýchlo schudnúť za týždeň. Na dosiahnutie výsledkov môžete použiť komplex fyzických cvičení na spaľovanie tukov. Silové zaťaženie svalov urobí vašu postavu ladnou a zlepší vaše zdravie. Prípadne sa oplatí zrevidovať svoj jedálniček a pridať doň nízkokalorické potraviny. Beh na štadióne, masáž a gymnastika vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Ako si zmenšiť zadok a stehná

Ak chcete vyriešiť dilemu a schudnúť v problémových oblastiach, je dôležité sledovať obsah kalórií v potravinách, ktoré konzumujete. K tomu si môžete viesť zápisník, do ktorého budete zapisovať údaje o výživovej hodnote jedál zjedených počas dňa. Počítaním všetkých kalórií si môžete vybrať vhodné menu. Bez vylúčenia cvičení na zníženie objemu bokov a zadku sa môžete uchýliť k nasledujúcej dennej strave alebo sušeniu:

Diétne predpisy	Produkty
	pohár nízkotučného jogurtu; akékoľvek bobule alebo ovocie - 100 g; pohár zeleného čaju; chlieb a ¼ paradajok.
	zeleninová polievka - 200 g; varené kuracie prsia - 120 g; čerstvý jablkovo-kapustový šalát – 150 g; krajec chleba; nesladený kompót.
	zeleninový šalát s olivovým olejom - 200 g.
	mliečna pohánková kaša – 250 g; pohár nízkotučného alebo 1% kefíru.

V telocvični

Ako odstrániť tuk z nôh a zadku pomocou posilňovacích strojov? Na chudnutie môžete použiť rotoped, ktorý vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov v problémových partiách. Prípadne môžete použiť eliptické trenažéry, ktoré kombinujú stepper a bežiaci pás. S ich pomocou je ľahké trénovať zadok a nohy bez sily na kĺby. Pomocou bežeckého pásu môžete komplexne pôsobiť na tuk na nohách a zadku.

Doma

Aby ste vyzerali štíhle, nemusíte chodiť do posilňovne. Existujú osvedčené spôsoby, ako si doma zmenšiť veľkosť bokov a zadku. Ďalšou možnosťou je robiť strečing, ktorý pomáha natiahnuť svaly celého tela a zlepšiť držanie tela. Tento typ aerobiku sa najlepšie používa po joggingu, drepoch a silovom tréningu. Môžete vyskúšať metódu, ktorá zahŕňa cvičenia s prvkami dychových cvičení, pomáha aj pri chudnutí.

Masáž

Ako odstrániť stehná a zadok pomocou pravidelnej masáže? Je ľahké robiť doma, na dosiahnutie pozitívneho účinku potrebujete najmenej 10 procedúr, každá po 20 minútach. Je dôležité si uvedomiť, že cvičenie, chôdza na dlhé vzdialenosti a bicyklovanie môžu byť užitočnými doplnkami v snahe schudnúť a zbaviť sa tuku na stehnách. Pred masážou sa musíte rozhodnúť, ktorý typ je najúčinnejší:

• samo-masáž;
• elektromasáž;
• vákuová masáž;

Ak chcete vykonať masáž doma, musíte mať ruky suché a čisté a nechty ostrihané nakrátko. Krúžky musia byť odstránené, pretože neopatrný pohyb môže poškodiť povrch masírovanej oblasti. Telo sa musí zahriať - na to sa môžete okúpať alebo osprchovať. Ako odstrániť tuk zo stehien a zadku bez pomoci profesionálneho maséra? Ak to chcete urobiť, musíte vykonať nasledujúce pohyby:

Názvy techník	Technika vykonávania
Hladenie vonkajšieho stehna	Pevne zatlačte dlaňou na stehno a hladkajte.
Hladenie vnútornej strany stehna	Otočte nohu ohnutú v kolene smerom von, dlaň tesne prilieha k telu a pohladkajte.
Triturácia	Vykonávajú sa kostenými výbežkami ohnutej ruky. Potrite vonkajšie stehno.
Tlak	Pomocou pravej dlane a hrbolčeka palca vyvíjajte tlak na vonkajšiu časť stehna a zadku. Použite ľavú dlaň na masáž vnútornej strany stehna. Urobte to isté s druhou nohou.
Miesenie	Jedna noha je natiahnutá na pohovke, druhá je znížená. Položte si dlane cez stehná, uchopte svaly a mierne ich vytiahnite nahor. Pravou rukou robte rotačné pohyby smerom od seba a ľavou k sebe. Musíte pomaly prejsť z kolena do slabín.
Trasenie	Stehenné svaly by mali byť uvoľnené, palec a malíček by mali svaly zvierať. Začnite od kolena po slabiny a vykonajte oscilačné pohyby. Treba ich opakovať od slabín až po koleno.

Cvičenia

Aby svaly stehien a zadku získali krásny, elastický tvar a pokožka vyzerala tónovaná, môžete použiť masér a behať na štadióne. Nasledujúce fyzické cvičenia budú tiež užitočné:

• Nohy na šírku ramien, ruky v páse. Bez ohýbania dolných končatín musíte zdvihnúť pravú nohu zo zeme tak, aby váha tela spočívala len na jednej nohe. Potom by ste mali zmeniť záťaž na druhú nohu. Vykonajte 20-krát pre každú končatinu.
• Položte nohy na šírku ramien a položte ruky v páse. Pomaly, bez zmeny polohy tela, robte drepy. Vykonajte 15 opakovaní.

Ako odstrániť vnútornú stranu stehna

Často sa na vnútornej strane stehna tvorí tuková vrstva. Ak chcete dosiahnuť rýchle výsledky a schudnúť, mali by ste trénovať niekoľkokrát týždenne. Dobrým cvikom, ktorý precvičuje len vnútorné stehná, sú výpady. V stojacej polohe musíte široko roztiahnuť nohy, potom musíte ohnúť pravú končatinu a podrepovať. Vaša ľavá ruka by mala dosiahnuť podlahu a pravá ruka by mala byť na vašej strane. Napínanie brušných svalov a bokov pri výdychu, stojí za to zmeniť polohu. Cvičenie je hotové za maximálne dve minúty.?

Ako odstrániť tuk z vonkajších stehien

Akékoľvek školenie by sa malo vykonávať aspoň dvakrát týždenne po dobu jednej hodiny. Drepy so závažím pomáhajú rýchlo odstrániť „uši“ z vonkajšej strany stehna. Musíte stáť rovno, prsty na nohách od seba, vziať do rúk činky a robiť pomalé drepy. Táto fyzická aktivita sa vykonáva nie dlhšie ako 40 sekúnd. Efektívne cvičenie, ktoré pomáha spaľovať tuk, sa nazýva Kick Side. Je potrebné vykonať rýchle údery päty do strany. Je dôležité mať na pamäti, že na to, aby ste mohli vykonávať kvalitné údery, ktoré trvajú 20 sekúnd, musíte mať dobrý strečing.

Ako odstrániť tuk zo zadnej strany stehna

Skákanie cez švihadlo vám pomôže zbaviť sa objemných stehien a posilniť svalovú hmotu. Musíte skákať 30 sekúnd bez ohýbania kolien. Potom sa urobí pauza a skoky sa znova opakujú. Odporúča sa vykonať 4-5 prístupov - takéto intervalové cvičenia vám pomôžu schudnúť po 4 týždňoch. Pravidelným tréningom v bazéne sa posilňujú svaly dolných končatín.

Ako odstrániť zadok

Aby ste zabezpečili, že váš zadok bude nielen tónovaný, ale má aj krásny tvar, musíte vykonať nasledujúce cvičenia.