Oxysize dychové cvičenia

Oxysize vám umožňuje znížiť objem a hmotnosť tela spaľovaním tukových zásob a nie stratou vody a svalov. To vám umožní zrýchliť metabolizmus a vyhnúť sa prísnej diéte.

Oxysize dychové cvičenia.

Časti článku:
- História vytvorenia Oxysize na chudnutie.

História vzniku gymnastiky Oxysize

Zakladateľ dychových cvičení Oxysize Gil Johnson

Dýchacie cvičenia Oxysize na chudnutie založila americká učiteľka Jill Johnson.

Jill Johnson sa ako mladá americká učiteľka neustále snažila dosiahnuť dobrú štíhlu postavu. Dlho sa venovala športu, vyčerpala sa najrôznejšími diétami, no výsledok nebol trvalý a váha sa opäť vrátila. A potom si Jill uvedomila, že na to, aby ste schudli, je potrebné spaľovať tuky a to sa dá zvládnuť aj bez vyčerpávajúceho tréningu, stačí len zvýšiť prísun kyslíka do svalov počas tréningu. Takto sa v mysli Jill Johnson zrodila technika chudnutia Oxysize, ktorú starostlivo vyvinula a otestovala najprv na sebe a potom na svojich priateľoch, príbuzných atď. Oxysize si rýchlo získavala popularitu, najskôr v Amerike a potom na všetkých na celom svete.

Jill Johnson špeciálne pretransformovala techniku ​​hlbokého bránicového dýchania s cieľom maximalizovať nasýtenie tela kyslíkom. Jej dýchacia technika zároveň nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti. Len cvičíte, dýchate a schudnete až 3-5 centimetrov na telesnom objeme len za dva, tri týždne.

Čo robí gymnastika Oxysize na chudnutie?

1. Táto gymnastika, populárna po celom svete, robí nemožné pri dosahovaní vynikajúcej postavy. Vďaka spaľovaniu tukov prostredníctvom veľkej akumulácie kyslíka a zároveň napínaniu rôznych svalových zón vám táto technika umožňuje rýchlo a bez námahy zmenšiť objem rôznych problémových partií, a teda celkovo znížiť telesnú hmotnosť. Oxysize zrýchľuje metabolizmus, umožňuje vám vzdať sa prísnych diét, zlepšuje zdravie a zlepšuje náladu počas celého dňa.
2. Technika takéhoto bránicového dýchania zlepšuje krvný obeh, okrem toho dýchanie Oxysize zlepšuje aj výživu svalového tkaniva, čo zase umožňuje rýchlu a efektívnu regeneráciu po športe.

3. Technika Oxysize zahŕňa aj hodiny pre profesionálnych športovcov, špeciálne pre nich bol vytvorený program vyvinutý americkou trénerkou Jill Johnson s názvom „Oxysize Level 3“ a tréningový program „Oxysize Legs“.
4. Vzhľadom na to, že samotná technika Oxysize je jednoduchá a implementácia súboru cvičení je jednoduchá, Oxysize vám ľahko pomôže zvyknúť si na fyzickú aktivitu ako na aktívny a užitočný spôsob života.
5. V čom je zvláštnosť a hlavný rozdiel medzi dvoma oxysize dychovými cvičeniami a bodyflexom je schopnosť cvičiť ich počas tehotenstva. Pre tehotné ženy bol vyvinutý špeciálny upravený komplex Oxysize, ktorý vám umožní nepriberať v tehotenstve a tiež si vytvorí návyk na cvičenie a po pôrode sa ľahko vrátite k tréningu a naberaniu formy. Mimochodom, už pre nikoho nie je novinkou, že okysličené dýchanie nasýti telo kyslíkom, čo má blahodarný vplyv aj na nastávajúcu mamičku aj bábätko.
6. Ako viete, dychové cvičenia Oxysize zahŕňajú dva typy tréningu: izotonický tréning (cvičenia, pri ktorých pracujú skupiny svalov a dochádza k aktívnemu pohybu v kĺboch ​​– tieto cviky vytvárajú vakovú hmotu a zvyšujú fyzickú silu človeka) a strečingové techniky ( cviky podobné strečingu alebo technike jogy), respektíve pri cvičení oxysize nebudete potrebovať žiadny dodatočný tréning s činkami, cvičebnými pomôckami, kettlebellmi a tiež nebudete musieť cvičiť jogu alebo skúšať robiť splity na hodinách strečingu. So správnym tréningovým programom a jeho systematickým vykonávaním môžete dosiahnuť chudnutie, budovať svalovú hmotu a dokonca si natiahnuť svaly a urobiť splity.
7. Keď už hovoríme a máte obavy o napumpovanie svalov, s oxysize sa toho nemusíte báť, keďže záťaž na svaly tela je rozložená rovnomerne. Oxysize je intenzívna, no zároveň „mäkká“ gymnastika, pri ktorej jednoducho nie je možné napumpovať svaly v tele.
8. Najprv po kurzoch Oxysize pociťujete veľmi tupú bolesť vo svaloch, čo vám na rozdiel od silového tréningu (posilňovňa, činky, tvarovanie atď.) alebo aeróbneho tréningu umožňuje neprerušovať hodiny nasledujúci deň.
9. A samozrejme stojí za zmienku aj ďalšia dôležitá výhoda dychových cvičení Oxysize - jeho takzvaná „všadeprítomnosť“. Oxysize môžete robiť úplne kdekoľvek: na služobných cestách, vonku, doma, na cestách, dokonca aj v práci alebo pri pozeraní filmu, keďže na tieto aktivity potrebujete len stenu, koberec a stoličku. A mimochodom, dokonca aj v posteli pri sledovaní ďalšieho filmového majstrovského diela môžete robiť nejaké oxysize cvičenia, hlavné je naučiť sa ich robiť správne a správne dýchať.

Aké ďalšie výhody môžete získať z dychových cvičení Oxysize?

Ako už bolo spomenuté vyššie, metóda Oxysize okrem fyzických cvičení zahŕňa aj postupné vykonávanie bránicového dýchania: nádych, výdych, NADÝCHNUTIE, VYDÝCHNUTIE, absolútne s vylúčením obdobia zadržiavania dychu. Preto je to technika Oxysize, ktorá je v skutočnosti užitočnejšia ako podobné dýchacie techniky.

Neporovnateľnou výhodou dychových cvičení Oxysize je schopnosť rýchlo a pomerne jednoducho sa zbaviť tukových usadenín v problémových partiách a kvalitatívne zlepšiť svoje zdravie. Táto metóda umožňuje aktívne saturovať telo kyslíkom, čo zase zlepšuje krvný obeh, urýchľuje metabolické procesy v tele, normalizuje krvný tlak a pomáha postupne obnoviť poškodené tkanivá celého tela. Práve tieto ukazovatele umožňujú túto gymnastiku cvičiť ľuďom trpiacim hypertenziou, cukrovkou, ľuďom s ťažkými problémami pohybového aparátu a mnohými ďalšími ochoreniami. Spevnené svaly pomocou gymnastiky Oxysize sa navyše stávajú kľúčom k bezproblémovému fungovaniu kardiovaskulárneho systému a samozrejme prevencii chorôb pohybového aparátu.

Kontraindikácie a opatrenia na dýchacie cvičenia Oxysize.

Vyššie sme si povedali, že technika Oxysize je jedným z najužitočnejších, a teda neškodných dychových cvičení na svete, no pri tomto všetkom treba brať do úvahy fakt, že v športe, tak ako v živote, nič nie je ideálne a v Táto technika má svoje vlastné kontraindikácie a varovania, a to:
Oxysize gymnastika je kontraindikovaná pre tých, ktorí:
1. Nedávno podstúpil nejaké operácie.
2. Trpieť chorobami ako je epilepsia, cysty, nádory rôznych typov, zvýšený vnútrolebečný tlak, ochorenia obličiek a dokonca aj dýchacích ciest.
3. prenáša infekčné a vírusové ochorenia.
4. Tehotné ženy môžu cvičiť Oxysize, ale len s určitým súborom cvičení pre tehotné ženy a s prihliadnutím na informácie o tom, kedy môžete začať s Oxysize po pôrode (odporúčania od Marie Korpan).
Je tiež potrebné vziať do úvahy, že gymnastika Oxysize je zameraná najmä na použitie hornej časti tela, preto bude najúčinnejšia pre tých, ktorí sa chcú zbaviť tukových zásob v oblasti brucha, chrbta a paží.

Výživa pri vykonávaní gymnastiky na chudnutie Oxysize.

Nie je žiadnym tajomstvom, že ak sa stravujete nevhodne a nerozumne, žiadny šport vám nepomôže vyrovnať sa s nadváhou, celulitídou a tukovým nánosom. A v Oxysize, samozrejme, nemôžete nikam ísť bez tohto pravidla. Len racionálna, vyvážená a hlavne diétna výživa vám pomôže dosiahnuť skutočne výrazné výsledky. Pri výbere metódy Oxysize na zlepšenie postavy je potrebné v kombinácii s tréningom Oxysize striktne dodržiavať diétne stravovanie alebo si jednoducho zvoliť akúkoľvek diétu. Hlavná vec je, že táto diéta nie je prísna, ale vyvážená a je potrebné úplne vylúčiť alkohol, múku, mastné a vyprážané jedlá a výrazne obmedziť alebo úplne vylúčiť sladkosti.
Denné menu by malo byť spestrené ovocím, surovou a varenou zeleninou, obilninami (s mierou) a mliečnymi výrobkami. Pitie veľkého množstva vody výrazne zrýchľuje metabolizmus, čo následne navyše pomôže odstrániť prebytočný tuk z problémových partií.

Ak zneužívate zakázané potraviny uvedené vyššie, potom nemôžete očakávať výsledky od gymnastiky Oxysize, rovnako ako od akéhokoľvek športu alebo fyzickej aktivity.

Pri správnej výžive (pitie dostatočného množstva vody, nasýtenie tela živinami a vitamínmi) v kombinácii s každodenným tréningom Oxysize sa táto technika stane vynikajúcim a spoľahlivým „nástrojom“ na budovanie vyleštenej, krásnej postavy.
Hlavným pravidlom Oxysize na dosiahnutie požadovaného výsledku je, že triedy musia byť pravidelné, to znamená denne. Každý tréning by mal trvať aspoň 20 minút. Nižšie môžete vidieť napríklad komplex Marina Korpan Non-stop, ktorý je určený len na 20 minút. Nie pravidelné hodiny „z času na čas“, „každé dva dni“ atď. neprinesie žiadne výsledky – to je fakt a prax tisícok, ktoré už Oxysize gymnastiku zažili.

Dýchanie Oxysize.

Dôležitým bodom v Oxysize gymnastike je Oxysize Breathing, ktorý sa zásadne líši napríklad od dýchacej techniky Bodyflex. A ako už bolo spomenuté vyššie, pre ľudský organizmus je to prospešnejšie. Preto pred začatím kurzov Oxysize je potrebné trénovať svoju dýchaciu techniku ​​až do bodu automatizácie, pretože práve správne dýchanie vám umožňuje hojne nasýtiť telo kyslíkom, a teda spaľovať tuky, zbaviť sa nadváhy a stať sa štíhlejší.

Technika Oxysize dýchania. pravidlá .

Môžete si pozrieť video, ktoré podrobne ukazuje, ako správne dýchať pri cvičení Oxysize, alebo si prečítať pravidlá techniky dýchania nižšie. Ak chcete dobre vykonávať dýchaciu techniku ​​Oxysize, je lepšie robiť oboje – čítať aj pozerať.
Video - Oxysize dýchanie.

Pravidlá pre dýchaciu techniku ​​Oxysize.

Kroky potrebné na zvládnutie dýchacej techniky Oxysize.
Fáza 1 - Postavte sa vzpriamene, posuňte ramená (lopatky) dozadu a mierne pokrčte kolená.
2. fáza – žalúdok príliš nesťahujte a panvu tlačte dopredu.
3. fáza – zhlboka sa nadýchnite nosom, okamžite napnite brušné svaly a vdýchnite ešte viac vzduchu v troch rýchlych DO nádychoch.
4. fáza – zhlboka vydýchnite ústami, uvoľnite svaly.
Fáza 5 - okamžite urobte tri rýchle výdychy, čím úplne zbavíte pľúca vzduchu.
Práve táto postupnosť dýchania je najdôležitejším princípom celej techniky Oxysize.

Cvičenie na chudnutie Oxysize

Oxysize with Marina Korpan je technika na chudnutie založená na dychových cvičeniach. Systém sa objavil v Rusku v roku 2009. Cvičenia v tomto komplexe sú založené na diafragmatickom dýchaní (DD).

DD úplne zahŕňa pľúca, brucho a bránicu. Na rozdiel od hrudníka, ktorý bežne používame, bránica vraj zlepšuje činnosť srdca, pľúc a brušných orgánov.

Oxyze gymnastika je séria cvičení, ktoré sa vykonávajú bez vybavenia alebo členstva v telocvični. Potrebujete len voľný čas: táto dýchacia technika by sa mala vykonávať ráno, na prázdny žalúdok, večerný tréning sa vykonáva aj 2 hodiny po jedle.

Vlastnosti oxysize

• Môžete cvičiť 1-2 krát denne, hlavné je nalačno.
• Tréning by mal byť denný, bez denných prestávok.
• Základné cvičenia komplexu - napínate svaly a držíte ich v tejto polohe nejaký čas. Kombinácia takéhoto tréningu so správnym dýchaním vedie k pozitívnym výsledkom.
• Na dosiahnutie dobrých výsledkov odporúčajú knihy Marina Korpan dodržiavať správnu výživu - vylúčenie sladkostí, pečiva a mastných jedál z jedálneho lístka.

Oxysize a Bodyflex

Ďalší populárny. Mnoho ľudí si tieto techniky často zamieňa, hoci je medzi nimi jeden veľký rozdiel: technika dýchania. Na rozdiel od bodyflexu je druhá technika absolútne tichá, takže je vhodná aj pre mamičky bábätiek – hlučné nádychy a výdychy dieťa nezobudia. Zadržiavanie dychu, ktoré je kľúčovou vlastnosťou bodyflexu, je pre túto techniku ​​tiež necharakteristické.

Výhody Oxisize

• Možnosť študovať doma.
• Schopnosť vybrať si časť tela, ktorú chcete obzvlášť silne napnúť - aby ste to dosiahli, musíte počas tréningu napnúť túto konkrétnu časť tela a nasmerovať tam všetok kyslík.
• Oxisize zahŕňa jemnú fyzickú aktivitu, takže pri absencii iných kontraindikácií to robia aj tehotné a dojčiace ženy.
• Cvičenia sú navrhnuté tak, aby precvičovali všetky svalové skupiny.

Nevýhody oxysize

• Dýchacie vlastnosti oxysize gymnastiky vyžadujú intenzívnu saturáciu kyslíkom, a preto mnohí priaznivci techniky zaznamenávajú počas tréningu závraty a tmu v očiach.
• Nastolenie správneho dýchania bude trvať 3-4 dni, bez neho budú hodiny zbytočné.
• Monotónnosť cvičení.
• Aby ste dosiahli svoj cieľ, musíte cvičiť aspoň mesiac bez prestávok.

Kontraindikácie pre gymnastiku Oxisize

• Astma.
• Žlčové kamene.
• Diabetes mellitus typu I.

Cvičenie Oxisize – dýchacia technika

Nonstop oxysize video lekcie s Marinou Korpan, tvorkyňou komplexu, sa predávajú na DVD. Vo svojich videách podrobne vysvetľuje a ukazuje, ako správne dýchať, aby ste dosiahli maximálne výsledky. Po prečítaní článku si môžete pozrieť jeho najobľúbenejšiu video lekciu na našej webovej stránke.

1. Panvu nasmerujte dopredu, akoby ste ju krútili.
2. Pomaly sa nadýchnite nosom.
3. Stiahnite si žalúdok.
4. Nádych – krátky nádych, celkovo by mali byť tri.
5. Vydýchnite, stisnite pery. Výdych by mal byť silný, napätie by sa malo objaviť pod hrudníkom.
6. Ešte trikrát sa nadýchnite a napnite brušné svaly.
7. Opakujte dýchací komplex ešte trikrát.

Táto sedemkroková rutina sa počíta ako jedno dychové cvičenie. Aby ste zvládli dýchanie základného cyklu, budete musieť urobiť štyri takéto komplexy. Štyri opakovania sa počítajú ako jedno opakovanie základného dýchania.

Recenzie o technike oxysize

Na internete nájdete protichodné recenzie o systéme oxisize, celkovo vynikajú tri uhly pohľadu.

• Tí, ktorí vykazujú dobré výsledky, schudnú o niekoľko veľkostí alebo ukazujú veľké mínus na váhe.
• Tí, ktorí najskôr vyskúšali Bodyflex a potom prešli na Oxysize. Zvyčajne títo ľudia poznamenávajú, že druhé cvičenie je ťažšie, ale efektívnejšie. Alebo odporúčajú oba spôsoby, pričom ich kombinujú.
• Tí, ktorým hodiny nepriniesli žiadny efekt, môžu byť spôsobené neochotou naučiť sa správnu techniku ​​alebo jednoducho nedodržiavaním stravy a zdravého životného štýlu.

Záver: oxysize tréning nie je pre každého. Odporúča sa osvojiť si techniku ​​dýchania a cvičiť ju aspoň týždeň až dva a následne zhodnotiť dosiahnutý efekt. Ak ho nemáte, možno budete chcieť zmeniť systém a vyskúšať niečo nové.

Výsledky tréningu Oxysize

• Najpozoruhodnejšie výsledky zdieľajú tí, ktorým sa nedávno narodilo dieťa. Čerstvé matky tomu hovoria „spása pre cisársky rez bruško“. Efekt oxysize je naozaj dobrý: až mínus 12 cm v páse.
• Pozitívne účinky sú aj pre tých, ktorí nie sú zapojení do pôrodu: za mesiac stratili až 15 kg nadbytočného tuku.
• Existujú recenzie, v ktorých sa ženy chvália, že za 20 minút cvičenia schudli 100 gramov. Alebo hovoria o tom, ako sa im za týždeň zmenšili boky o 7 cm.
• Existujú však aj opačné výsledky. Niektorým sa tréning nedostavil vôbec, iní schudli mínus 1 kg a mierne stiahli brucho.

Ako zlepšiť výsledky z oxysize

Marina Coplan v knihe „Oxysize: Schudnite bez zadržiavania dychu“ popisuje základné princípy, ktoré vám umožnia zvýšiť efektivitu dychových cvičení. Tieto zásady by mal poznať každý, kto schudne:

• Jedlá pre 1600-1700 kalórií. To je viac, ako umožňuje akákoľvek diéta. Napríklad najšetrnejšia strava obmedzuje vašu výživu na 1200 kcal.
• Zmeny v strave: menej sladkostí, pečiva, nezneužívajte rýchle občerstvenie a vyprážané jedlá. Snažte sa jesť viac bielkovín, nielenže nepriberiete, ale naopak, telo vám „utopí tuk“, aby bielkoviny vstrebalo.
• Pite veľa čistej vody. Priemerná norma je 1,5-2 litrov za deň.
• Žiť aktívny životný štýl. Pri tréningu s Marínou možno nebudete mať dostatok času na iné tréningy, ale môžete chodiť – aspoň pol hodiny denne.

O autorovi techniky oxysize

Marina Korpan sa preslávila začiatkom roku 2000. Je certifikovanou fitness špecialistkou a už 15 rokov vyučuje dýchacie techniky. Svoje cviky osobne otestovala na sebe: pomocou dychových cvičení zhodila asi 20 kg nadváhy. Oba systémy sú založené na práci amerických špecialistov Greer Childers a Jill Johnson. Marina Korpan však tvrdí, že tieto programy vylepšila, vďaka čomu sú efektívnejšie a bezpečnejšie.

Video: Oxysize s Marina Korpan - majstrovská trieda krok za krokom

Antonina Kravets — inštruktorka dychových cvičení Bodyflex, Oxycise, Life Lift, zakladateľka a vedúca trénerka štúdia Bodyflex v Moskve. Autor programov na modelovanie tváre a omladzovanie pomocou dýchacích techník; pri svojej práci využíva poznatky z anatómie, fyziológie a biomechaniky, čím podporuje nielen efektívne chudnutie, ale umožňuje maximálne prispôsobiť dýchacie techniky fyziologickým danostiam žiakov.

Dychové cvičenia oxysize

Dychové cvičenia sú techniky brušného dýchania kombinované s cvičeniami. Dve populárne oblasti dychových praktík - Už sme študovali, ako robiť bodyflex. Dnes je na programe oxysize a jej jemnosti.

Čo je to oxysize a aké sú hlavné princípy tejto gymnastiky?

Oxysize je originálna dýchacia technika od Američanky Jill Johnson, založená na kombinácii kontinuálneho bránicového dýchania s fyzickým cvičením. Dýchací cyklus, v ktorom sa vykonáva jeden prístup k cvičeniu, pozostáva zo sekvencie nádychu, troch preddychov, výdychu a troch predvýdychov.

Aký je rozdiel medzi dýchacou technikou oxysize a dýchacím systémom bodyflex?

Po prvé, oxysize nezahŕňa zadržiavanie dychu a vykonávanie cvičení zahŕňa neustále bránicové dýchanie.
Po druhé, oxysize sa vykonáva bez prudkého vtiahnutia brucha pod rebrový oblúk, čo dáva technike mäkší a atraumatickejší charakter prevedenia v porovnaní napríklad s technikou bodyflex.

Je možné zvládnuť dýchanie sami bez pomoci trénera? Čo sa stane, ak dýchate nesprávne?

Zvládnutie oxysize dýchania bez trénera je ťažké, ale možné. Hlavnou výhodou oxysize v prípade chybného nezávislého dýchania je absencia možných nepriaznivých zdravotných následkov, keďže oxysize nezahŕňa zadržiavanie dychu.

Pacienti s hypertenziou . Nepopierateľnou výhodou techniky oxysize je zníženie krvného tlaku. Osobne som u svojich klientov počas kurzu zaznamenal pokles krvného tlaku o viac ako 30 jednotiek a tento pozitívny trend pretrvával aj po cvičení ešte niekoľko dní.

Diabetici. Canadian Diabetes Association po sérii štúdií dospela k záveru, že oxysize cvičenia vedú k výraznému zvýšeniu citlivosti tela na inzulín. Trénujem mladé dievča, ktoré je diabetička od svojich troch rokov. Pred hodinami si neberie zvyčajnú dávku inzulínu, pretože po niekoľkých týždňoch návštevy telocvične s prekvapením zistila, že počas tréningu jej hladina glukózy v krvi klesá, t. j. dýchanie technikou oxysize vedie k zníženiu denná dávka inzulínu.

Ľudia trpiaci chorobami kĺbov. Cvičenia Oxysize v kombinácii so špeciálne navrhnutým súborom cvičení zvyšujú krvný obeh, čo vám umožňuje stimulovať proces regenerácie tkaniva a lokalizovať a potom vytvárať predpoklady na odstránenie usadenín soli. Oxysize v kombinácii s kompetentným programom fyzickej aktivity je teda silnou zbraňou na úspešný boj s artrózou, artritídou a inými ochoreniami kĺbov. Už viac ako dva roky chodí na moje hodiny 64-ročná kaderníčka s diagnózou „artritída pravého ramena.“ Keď prišla do telocvične, chystala sa opustiť povolanie: presťahoval ruka počas práce spôsobila silnú bolesť. Ale po dvoch rokoch neustáleho vyučovania pokračuje v aktívnej práci a dokonca si otvorila vlastnú kadernícku školu!

Ľudia s problémovými oblasťami na chrbte, rukách, bruchu a bokoch. Moja dlhoročná prax ukázala, že oxysize je obzvlášť účinný v boji s nadmerným objemom v hornej časti tela. Zároveň sa pozoruje výrazná pozitívna dynamika pri chudnutí v bokoch a nohách.

Oxysize: výsledky

Technika oxysize, podobne ako bodyflex, zahŕňa denné cvičenia 20-30 minút. Citeľné výsledky však prinesú aj dve až tri hodinové tréningy týždenne.

Oxysize: cvičenia

Triedy by sa mali vykonávať výlučne na lačný žalúdok, najskôr tri až štyri hodiny po jedle. V opačnom prípade bude práca brušných svalov počas dýchania vyvíjať negatívny tlak na žalúdok a črevá, čo môže viesť k nevoľnosti a iným nepríjemným následkom.

Zásadne nesprávne presvedčenie. Technika oxysize je v porovnaní s bodyflexom v prevedení mäkšia, no skombinovať ju s cvikmi je oveľa náročnejšie. Predstavte si sami: jeden dýchací cyklus pozostávajúci zo sekvencie nádychu, troch predvýdychov, výdychu a troch predvýdychov je sprevádzaný celým radom kontrakcií rôznych brušných svalových skupín. Skúste skombinovať toto dýchanie s vykonávaním najzákladnejšieho cvičenia na brucho – a vaše ilúzie o ľahkosti oxysize budú okamžite rozptýlené.

Musíte vykonať striktne štyri dychové cykly za sebou

Vo svojej trénerskej praxi som sa presvedčil, že treba začať s tromi a v prípade slabej fyzickej zdatnosti s dvomi cyklami. V opačnom prípade môže striktné dodržiavanie štyroch dychových cyklov počas jedného prístupu viesť k pretrénovaniu a pretrhnutiu svalových vlákien. Intenzita záťaže by sa mala postupne zvyšovať z lekcie na lekciu.

Oxysize je účinnejšia ako bodyflex

Neexistuje žiadna viac či menej účinná technika, je tu technika práve pre vás! Napríklad hypotenzná osoba môže pociťovať nepohodlie a závraty v dôsledku poklesu krvného tlaku. V tomto prípade, ako v mnohých iných, je vhodnejší bodyflex.

Oxysize je účinnejšia v kombinácii s aktívnou záťažou a športom

Aktívne športy a silový tréning by sa nemali kombinovať s oxysize cvičeniami, inak je nepravdepodobné, že sa vám podarí schudnúť.

Oxysize nemá žiadne kontraindikácie

A toto je jeden z mýtov! Zoznam kontraindikácií nájdete na ďalšej strane.

Kontraindikácie!

Oxysize má kontraindikácie a ich zanedbanie môže viesť k vážnym komplikáciám!

1. Tehotenstvo

2. Epilepsia

4. Myómové uzliny

5. Pľúcna hypertenzia

6. Kardiovaskulárne ochorenia

7. Aneuryzma aorty

8. Aneuryzma mozgu

9. Zvýšený intrakraniálny tlak

10. Hiátová hernia

11. Pooperačné obdobie (operácia brucha bola vykonaná skôr ako šesť mesiacov pred začiatkom vyučovania)

12. Ochorenia obličiek (nefroptóza, glomerulonefritída)

13. Choroby orgánov zraku

Sledujte aktualizácie v sekcii a nenechajte si ujsť výber cvičení na chudnutie v kombinácii s technikou oxysize.

Populárne

Každá žena sníva o chudnutí a sleduje, ako sa jej telo deň čo deň mení. Moderné kurzy chudnutia ponúkajú množstvo techník, ako aj vyváženú stravu, ktorá vám umožní udržať si výsledky. Dnes budeme podrobne analyzovať dychové cvičenia Oxysize, pomocou ktorých sa tisíce predstaviteľov spravodlivej polovice ľudstva dokázali zbaviť celulitídy, vymodelovať jasnú siluetu a výrazne schudnúť bez toho, aby opustili domov.

Gymnastika s názvom „Oxysize“ je základný kurz cvičení, ktorý je kombináciou špeciálnej techniky bránicového dýchania, kľúčových ásan z meditatívnej jogy a cvičení na posilnenie celého svalového systému tela. Jednoducho povedané, ide o kyslíkovú gymnastiku, ktorá vám umožní zvýšiť produktivitu spaľovania kalórií o 140% a odstrániť vypuklé brucho za pár dní.

Marina Korpan (špecialistka na dychové cvičenia, fitness inštruktorka) navrhuje len dýchanie, cvičenie zlepšovania postavy aspoň 15 minút denne a ideálnu postavu. Cvičenie môžete vykonávať v sede, v stoji, ráno alebo večer – efekt bude viditeľný už po prvom tréningu. Hlavné princípy systému Oxysize sú:

• Správne dýchanie v niekoľkých počtoch, čo vám umožní zvýšiť tok kyslíka do problémových oblastí počas tréningu. To aktivuje metabolické procesy a podporuje rozpad molekulárnych väzieb v tukovej vrstve, ktorá postupne vychádza von cez potné žľazy.
• Súbor gymnastických cvičení, ktorých realizácia vedie k obnove svalového tonusu, zmenšeniu objemu tela a modelácii reliéfu nôh, rúk, pásu a trupu.

Cvičenie technikou Oxysize môžu vykonávať tehotné ženy, tínedžeri a starší ľudia. Každý sa to môže naučiť, ak si aspoň raz pozrie videonávod a bude postupovať podľa pokynov na dýchanie.

Základné základy: Dýchajte a schudnite

Tento dýchací komplex je vhodný pre mužov a ženy s nadváhou. Je zameraný na spaľovanie prebytočného podkožného tuku, ako aj na výrazné zníženie pôvodných telesných proporcií. Ak osoba nemá nadváhu, ale je atletická, technika nebude schopná priniesť požadované výsledky. V tomto prípade by ste sa mali obrátiť na ťažkú ​​fyzickú aktivitu v telocvični.

Ovládanie účinných dýchacích techník pozostáva z piatich etáp:

1. Hodina začína v stoji. Pokúste sa narovnať chrbát a trochu zdvihnúť slabiny, aby sa panvové kosti posunuli trochu dopredu. Kolená by mali byť mierne ohnuté a lopatky by mali byť čo najbližšie k línii chrbtice.
2. V tejto polohe začíname s dychovým cvičením. Urobme si jeden hlboký nádych nos, pričom by sa nemal nafúknuť hrudník, ale žalúdok! Musíte sa čo najviac nadýchnuť – a nafúknite si brucho.
3. Vyrábame tri krátke bez dychu nos, teraz skúste súčasne vytiahnižalúdok je s každým nádychom bližšie k chrbtu.
4. Potom to urobíme výdych ústami a zároveň namáhať gluteálne svaly a brušné svaly cítiť citeľné pálenie, pričom nasávať do žalúdkačo najtvrdšie smerom dozadu. Musíte našpúliť pery, ako keby ste chceli hrať na flaute.
5. Po tomto vystupujeme aj my tri krátke nádychy a výdychy aby sme telo úplne oslobodili od kyslíka a s každým výdychom pokračujeme vtiahnuť, vtiahnuť, vtiahnuť žalúdok do chrbta. Celý ten čas držíme boky v napätí, ktoré je možné uvoľniť až po dokončení cviku.

Pri vykonávaní dychových cvičení sa odporúča široko sa usmievať. Potom bude pokožka na tvári maximálne obohatená o kyslík, vyhladená a získa nedotknutú žiarivosť mladosti. Ak je vaším cieľom odstrániť brušný tuk alebo výrazne schudnúť, potom počas celého cvičenia dbajte na to, aby spodná časť brucha bola na rovnakej úrovni ako hrudník.

Súbor základných cvikov

Na výrazné posilnenie svalov celého tela, zbavenie sa nadváhy a normalizáciu krvného tlaku skúsení tréneri odporúčajú vykonávať nasledujúce typy cvičení denne:

1. Bočné natiahnutie. Ak chcete vykonať cvičenie, mali by ste stáť rovno, vytiahnuť ramená dozadu a mierne pokrčiť kolená, zdvihnúť pravú ruku nahor a ohnúť sa na stranu za ňou, ale bez výpadov dopredu alebo dozadu. Operadlo vysokej stoličky môžete použiť ako vodítko pre mieru vychýlenia pri nakláňaní. V tejto polohe by ste mali vykonať 4 dýchacie cykly.

   

   Toto cvičenie sa musí opakovať trikrát na každú stranu.

2. Nástenné drepy. Musíte sa postaviť k stene, oprieť sa chrbtom priamo o ňu a posadiť sa do tejto polohy. V momente, keď sa vaše stehná stanú rovnobežnými s podlahou, mali by ste natiahnuť ruky dopredu, spojiť ich medzi sebou „päsťou v päsť“ a vykonať 4 dýchacie cykly.

   

   Toto cvičenie sa musí opakovať trikrát.

3. Stolička drepy. Aby ste cvičenie vykonali správne, mali by ste sa postaviť za operadlo stoličky a podrepovať, kolená otáčať rôznymi smermi a napínať zadok a musíte to urobiť čo najtvrdšie.

   

   V tejto polohe vykonajte 4 dýchacie cykly. Opakujeme aj trikrát.

4. Push up. Pri tomto cvičení by ste sa mali otočiť tvárou k stene a oprieť sa o ňu rukami, ktoré musia byť umiestnené priamo pred vašou hruďou. Potom skúste urobiť kliky a chytiť bod, v ktorom budú svaly v najnapätejšom stave. V tejto chvíli musíte postaviť svoje telo do priamej línie a postaviť sa na prsty.

   

   V tejto polohe by sa mali vykonať 4 cykly dýchania. Malo by sa to opakovať 3 krát.

   Viac podrobností vo videu:

Pri cvičení všetkých cvikov by ste sa mali pozerať pred seba – len tak sa môžete sústrediť. Snažte sa presne vykonávať dychové cvičenia a abstrahujte sa od toho, čo sa deje.

Zosilnenie hlavných svalových skupín

Napriek tomu, že program Oxysize je postavený na správnom dýchaní, hlavný dôraz by sa mal klásť na fyzické cvičenie. Všetky pohyby sú vykonávané staticky, čo vedie k minimálnej spotrebe kyslíka telom, a teda podporuje rast svalov. Cvičenie navyše normalizuje prirodzenú rýchlosť metabolizmu a metabolických procesov v tele, čo vedie k zvýšeniu spotreby kalórií a zníženiu objemu problémových oblastí.

Ak chcete správne dokončiť všetky lekcie, pozrite si video a pre prehľadnosť umiestnite obrázky pred seba. Súbor non-stop cvičení s Marina Korpan:

Pre koho je táto metóda chudnutia vhodná?
Lekári sa zhodujú, že dychové cvičenia Oxysize sú vhodné pre ľudí, ktorí chcú spevniť postavu a schudnúť mínus 5-20 kilogramov. Jeho implementácia je povolená aj počas tehotenstva, ak sa nastávajúca matka cíti dobre a nemá kardiovaskulárne ochorenia.

Systém Oxyize, okrem toho, že sa ľahko používa a je účinný, má množstvo obmedzení. Vzhľadom na to, že pri cvičení je zapojená horná časť tela (brucho, chrbát, ruky), je komplex vhodný pre tých ľudí, ktorí sa snažia v týchto partiách zmenšiť objem. Pokiaľ ide o nevýhody, táto technika by sa nemala používať:

• Ľudia, ktorí v nedávnej minulosti podstúpili operáciu brucha. Ak žena podstúpila cisársky rez, potom môže cvičiť dychové cvičenia v kombinácii s cvičením najskôr 6 mesiacov po operácii.
• Pre tých, ktorí trpia epilepsiou, zvýšeným intrakraniálnym tlakom, ochoreniami obličiek, dýchacích orgánov a prítomnosťou cystických útvarov malígnej povahy, je použitie cvičení kontraindikované.
• Kontraindikované v prítomnosti žlčových kameňov, diabetes mellitus (typ I), astma.

Pri používaní techniky chudnutia Oxysize budete musieť jesť správne a zbaviť sa zlých návykov. Ak jete veľa tukov a rýchlo stráviteľných sacharidov, nemali by ste očakávať žiadny efekt. Aby ste zaistili maximálny úžitok z techniky Oxysize, mali by ste:

1. Vytvorte si podrobný jedálny plán a denné menu bohaté na vitamínové a minerálne zložky, organické bielkoviny a vlákninu. Posilníte tak svalový systém a tiež minimalizujete záťaž na srdce.
2. Pite tekutinu v dostatočnom množstve, bez zanedbávania prírodných štiav a fermentovaných mliečnych výrobkov. Urobte si pravidlom konzumovať kefír 2,5-3 hodiny pred spaním, aby ste sa ráno cítili ľahko.
3. Spestrite si jedlá čajmi s obsahom doplnkov stravy. Môžete si kúpiť vitamínový komplex, ktorý je potrebný počas demi-sezónneho obdobia roka a v procese aktívneho chudnutia.

Len tak sa dá efektívne bojovať s nadváhou. V kombinácii s dychovými cvičeniami je možné, ba dokonca nevyhnutné, pravidelne chodiť na vzduchu, ako aj využívať iné adekvátne druhy fyziologickej záťaže, avšak za predpokladu, že to váš zdravotný stav dovoľuje.

Elastické a pevné svaly sú základom pre stabilné fungovanie srdcovo-cievneho systému a prevenciu rozvoja ochorení pohybového aparátu.

Výhody pre fyzické zdravie

Fyziologický základ komplexu Oxyize je postavený na praktickej účasti kyslíka v procesoch bunkového metabolizmu. Vzhľadom na to, že medzi živé bunkové štruktúry patrí uhlík, pri používaní účinných dychových cvičení môže dôjsť k oxidačnému procesu, ktorý vedie k zmenšeniu objemu tela na miestach, ktoré potrebujete. Táto metóda trvá asi 20 minút a nevyžaduje použitie žiadneho zariadenia a nevyžaduje špeciálne zručnosti.

Praktické využitie tohto systému spočíva v dôslednom dodržiavaní určitých štádií bránicového dýchania. Výučba techniky okrem základných bodov (výdych – nádych) zahŕňa princípy predvýdychu a preddychu. Táto technika je najproduktívnejšia a najužitočnejšia, pretože nezahŕňa obdobie zadržiavania dychu.

Výhody používania komplexu zahŕňajú zlepšenie celkového fyziologického stavu tela. Umožňuje vám tiež rýchlo schudnúť. Počas implementácie programu Oxysize, ktorý sa nazýva „Dýchaj a schudni“, je telo intenzívne nasýtené molekulárnym kyslíkom, čo je ideálne pre tých ľudí, ktorí majú zdravotné problémy z cukrovky alebo chronickej hypertenzie. Pomáha minimalizovať bolesti pohybového aparátu a jeho účinnosť je preukázaná aj pri iných ochoreniach. Gymnastika vám umožňuje normalizovať krvný tlak, zlepšiť procesy krvného obehu a tiež pomáha regenerovať poškodené tkanivá v tele.

Aby ste dosiahli požadovaný konečný výsledok, nemali by ste zanedbávať systematický tréning a pravidelne vykonávať všetky cvičenia. Minimálna dĺžka tréningu je 20 minút denne. Ak cvičíte „príležitostne“ niekoľkokrát do mesiaca, nedosiahnete výsledky.

Skúsení tréneri radia správne organizovať dennú stravu: vylúčiť konzumáciu potravín s umelými prísadami a pokrmy, ktoré obsahujú arómy, zahusťovadlá, syntetické farbivá, stabilizátory a iné chemické prísady. Jedálny lístok by mal obsahovať ovocie, zeleninu, obilniny a mliečne výrobky. Na zlepšenie metabolických procesov pite tekutinu v dostatočnom množstve.

Dnes je internet jednoducho preplnený rôznymi technikami chudnutia, ktoré sľubujú dobré výsledky v čo najkratšom čase. Niektoré z nich sú založené na vykonávaní aktívnych dynamických pohybov, iné na držaní statických pozícií a plynulej zmene polôh.

Každý z nich, ak sa používa správne, môže byť dosť efektívny, takže každý si môže vybrať techniku, ktorá mu najviac vyhovuje.

V našom dnešnom článku vás pozývame, aby ste sa zoznámili s relatívne novou metódou chudnutia v našej krajine - oxysize dychové cvičenia, ktorá podľa jednej z jej tvorcov Marie Korpanovej pomôže za mesiac znížte objem na 30 cm!

Čo je oxysize?

Oxysize je najnovší spôsob, ako schudnúť založené na dychových a gymnastických cvičeniach.

Hlavným stimulátorom deštrukcie tukových usadenín v oxysize je kyslík, ktorý pri vstupe do tela reaguje s uhlíkovými zlúčeninami tukovej vrstvy a spúšťa proces ich odstraňovania z tela.

Tiež saturácia tela kyslíkom stimuluje zrýchlenie metabolizmu,čo má priaznivý vplyv aj na chudnutie. Postava oxysize sa stáva tónovanejšou a štíhlejšou, dochádza k všeobecnému zlepšeniu tela.

Niektorí ľudia robia paralelu medzi oxysize a bodyflexom, ale existuje medzi nimi niekoľko významných rozdielov:

Výhody praktizovania oxysize

Okrem toho má oxysize tréning množstvo pozitívnych aspektov:

Tvorca oxysize Marina Korpan

V rozľahlosti Ruska a krajín SNŠ ide technika oxysize neustále v tandeme s menom Marina Korpan, ktorá na základe systému bodyflex vytvorila úplne jedinečnú techniku ​​chudnutia pre začiatočníkov.

Na základe komplexu dychových cvičení vyvinutých Američanom Greer Childersom dokázala Marina dlhým výskumom a konzultáciami s odborníkmi v oblasti fyziológie výrazne zvýšiť jeho účinnosť a minimalizovať nepríjemné následky.

Nová technika oxysize sa stala skutočným hitom v postsovietskom priestore. Pre porovnanie, Jill Johnson, zakladateľka americkej verzie oxysize, hovorí o prvých výsledkoch tried po mesiaci tréningu. Technika nášho krajana prináša viditeľné výsledky už za týždeň!

Dnes Marina Korpan pokračuje v práci na zlepšovaní svojho oxysize systému a tiež pravidelne vedie oxysize maratóny non-stop s veľkými skupinami ľudí.

Viac o všetkých zložitostiach techniky oxysize, základných cvičeniach a pravidlách ich vykonávania sa dozviete v našom článku „Oxysize - základné cvičenia a recenzie“.

Najlepšie videonávody s Marina Kopan

Špeciálne pre vás sme pripravili výber tých najlepších video lekcií o oxysize s Marina Korpan, ktoré si môžete pozrieť online.

Oxysize s Marina Korpan

V tomto videu Marina stručne opisuje svoj dýchací systém, odpovedá na najčastejšie otázky od začiatočníkov a tiež vedie lekciu o oxysize s podrobným vysvetlením každého pohybu.

Odborný komentár:
Toto video bude užitočné na zoznámenie sa s technikou oxysize, pretože obsahuje odpovede na základné otázky. Môžete ho použiť aj na vedenie svojho prvého efektívneho oxysize tréningu, pretože Marina podrobne vysvetľuje, čo a ako robiť.

Oxysize nonstop

Video, v ktorom Marina Korpan demonštruje dôslednú implementáciu denného komplexu plnej oxysize.

Odborný komentár:
Toto video je skvelé na každodenné cvičenie. Stačí zapnúť a opakovať po Maríne. Toto video však nie je vhodné na zoznámenie, pretože neobsahuje potrebné vysvetlenia. Začnite, keď už nebudete mať žiadne otázky týkajúce sa cvičenia.

Dychové cvičenia Marina Korpan

Ďalšie úvodné video, v ktorom Marina podrobne vysvetľuje rozdiel medzi systémom bodyflex a oxysize a tiež predvádza niekoľko jednoduchých cvikov zo svojho komplexu.

Odborný komentár:
Toto video bude užitočné pre tých, ktorí chcú pochopiť rozdiel medzi systémom bodyflex a oxysize, ako aj zoznámiť sa so základnými princípmi tohto dýchacieho systému.

Marina Korpan. Dychové cvičenia na chudnutie

Videozáznam z triedy Mariny Korpan, v ktorom ukazuje komplex na vypracovanie problémových oblastí pre ženy - zadnú časť stehna a spodnú časť brucha. Sú tam aj vysvetlenia všeobecných princípov oxysize.

Odborný komentár:
Táto nahrávka demonštruje cielený tréning, ktorý sa zameriava na prácu stehien a brucha. Neodporúčam sa sústrediť na neustále vykonávanie tejto zostavy cvikov, aj keď máte problémy s ukladaním tuku v oblasti brucha a stehien.

Nezabúdajte, že spaľovanie tukov prebieha vždy rovnomerne v celom tele a aby ste sa čo najefektívnejšie zbavili tukových zásob, musíte precvičiť celé telo, nielen problémové partie.

Ranný komplex od Marina Korpan

V tomto videu Marina ukazuje, akými cvikmi začína svoje ráno. Ako ubezpečuje, cviky, ktoré predvádza, vám pomôžu získať štíhlu postavu a výborné zdravie.