Способы как осознать себя во сне. Как осознаться во сне? Простое упражнение Как осознать себя при засыпании

Осознанное сновидение заключается в том, что во сне вы понимаете, что спите. Это осознание может варьироваться от едва заметного понимания до весомого расширения видимых во сне картин. Осознанные сны обычно начинаются с того, что человек посреди нормального сна внезапно понимает, что он видит сон. Это называется осознанным сновидением, вызванным воображением. Инициированное пробуждением осознанное сновидение случается тогда, когда из стадии пробуждения вы обратно переходите в стадию сна без провалов в сознании. В любом случае, в таких сновидениях все кажется более причудливым и эмоциональным, чем в обычных снах. И что самое главное, для осознанных сновидений вы должны обладать хоть какими-то навыками контроля над "собой во сне", а также над окружающей обстановкой.

Шаги

Применение техник осознанного сновидения

Ведите дневник записи сновидений. Ночью держите его у кровати, чтобы сразу же после пробуждения иметь возможность записать сон или те эмоции и чувства, которые вы ощутили проснувшись. Это научит вас запоминать больше содержимого из снов, что очень важно для осознанных сновидений. Кроме того, если вы будете к утру сразу же все забывать, нет никакой пользы от управления своими снами.

Часто выполняйте проверку реальности. Среди дня каждые несколько часов задавайте себе вопрос: "Не сплю ли я?" – и проводите одну из нижеперечисленных проверок реальности. С достаточной практикой вы начнете следовать этой привычке даже во сне, что приведет к осознанию вами того факта, что вы спите.

Каждый раз перед засыпанием вплоть до отключения сознания повторяйте: "Я буду осознавать, что сплю." Также можно использовать любую другую аналогичную фразу. Эта техника называется мнемоническим вхождением в осознанный сон. Мнемоническое вхождение означает, что вы пользуетесь "свойствами памяти" или, в данном случае, механически запомненной фразой, которая включает осознанность сновидений и превращает это в автоматическую привычку.

• Некоторым нравится комбинировать данный шаг с проверкой реальности в виде осмотра своих рук непосредственно перед засыпанием.

1. Научитесь узнавать признаки собственных снов. Регулярно перечитывайте свой дневник сновидений и обращайте внимание на повторяющиеся во сне "знаки". Это будут повторяющиеся ситуации или события, которые вы можете заметить в собственных снах. Запомните их, и вы можете узнать их у себя в очередном сне, что заставит вас осознать, что вы спите.

   • Вероятно, вы уже знаете некоторые свои сны. Среди часто случающихся снов следует упомянуть сны о выпадении зубов, о преследовании кем-нибудь огромным или о появлении в общественном месте нагишом.

2. Попробуйте снова подремать после пробуждения ото сна. Когда проснетесь и вспомните сон, запишите его в свой дневник, а затем закройте глаза и снова сконцентрируйтесь на сне. Представьте, что находитесь во сне, замечаете присущий этому знак или соответствующий результат проверки реальности и понимаете, что это сон. Постарайтесь держаться за эту мысль, пока не начнете дремать, результатом может стать осознанное сновидение.

3. Подумайте о приобретении светового будильника. Зайдите в интернет и купите вместо звукового световой будильник или даже специальный "будильник сновидений", предназначенный для стимуляции осознанных снов. Установите будильник на срабатывание через 4,5, 6 или 7 часов после засыпания, либо настройте его так, чтобы он срабатывал каждый час, если такое возможно. Несмотря на то, что звуковая, тактильная и прочая стимуляция во время стадии быстрого сна (когда во сне быстро двигаются глаза) может приводить к осознанию спящим человеком факта нахождения во сне, одно исследование показало, что наиболее эффективным стимулом является именно свет.

   • Вам на самом деле не нужно просыпаться (если только вы не хотите прибегнуть к технике своевременного пробуждения, о которой рассказано далее). Держите световой будильник вне досягаемости собственных рук подальше от кровати и/или прикройте его простыней, либо настройте на нем более приглушенный свет.

Применение метода своевременного пробуждения

1. Поймите, когда чаще случаются осознанные сны. Осознанные сновидения и яркие сны в целом почти всегда наступают во время стадии быстрого сна, который характеризуется быстрым движением глаз. Первая стадия быстрого сна наступает примерно через 90 минут после засыпания, а остальные стадии затем повторяются примерно каждые 90 минут. Цель данного метода состоит в том, чтобы проснуться на стадии быстрого сна, а затем снова заснуть и продолжить видеть сон, уже осознавая свое пребывание во сне.

   • Вы не сможете точно определить время наступления стадий сна без посещения лаборатории сна или привлечения очень заинтересованной вам помочь "ночной пташки", которая последит за вашими веками среди ночи. Более реально просто продолжать пытаться повторно использовать нижеуказанный метод до тех пор, пока вы не поймаете себя на стадии быстрого сна.

2. Подумайте о приеме галантамина. Галантамин – это синтезируемое из подснежников лекарство, которое может быть самым эффективным медикаментозным средством вызова осознанных снов. Для оптимального результата примите 4-8 мг галантамина среди ночи. Прием лекарства перед сном может ухудшить качество сна и вызвать неприятные сновидения. Из-за этой особенности и перечисленных ниже нехороших побочных эффектов галантамин рекомендуется использовать лишь изредка в качестве дополнения к другим методам.

   • Предварительно проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас проблем со здоровьем. Галантамин может усугубить такие состояния как астма или проблемы с сердцем.
   • Данное лекарство увеличивает вероятность сонного паралича, безобидного но ужасающего состояния, когда проснувшись, человек в течение нескольких минут не может пошевелить мышцами.

3. Подумайте о периодическом приеме витаминов B. Витамины B5 и B6 могут делать сны более яркими, причудливыми и эмоционально насыщенными, что может привести к осознанности сновидений. Однако, чтобы заметить эффект потребуется принять дозу в 100 мг. Это существенно больше рекомендуемой для ежедневного приема дозы, и если принимать витамин в таких объемах в течение длительного периода времени, это может привести к повреждению периферических нервов. Используйте витамин только для особых случаев и на свой собственный страх и риск.

   • Проконсультируйтесь с врачом, если в настоящее время принимаете другие лекарства, либо если у вас имеются какие-либо расстройства, связанные с кровотечениями, желудком, кишечником или с сердцем.
   • Этот препарат у некоторых людей порой может приводить к пробуждению среди ночи, поэтому его применение может оказаться контрпродуктивной мерой, если вы чутко спите.

• Осознанное сновидение является навыком, которому необходимо учиться, и даже те люди, которые регулярно видят осознанные сны, попадают в них всего 1-2 раза в месяц. Имейте терпение и продолжайте применять вышеуказанные техники, так вы постепенно повысите свои шансы и частоту появления осознанных сновидений.
• Если периодически во время сна вы сталкиваетесь с "ложными пробуждениями" возьмите в привычку проводить проверку реальности (например, с попыткой почитать книгу) сразу после пробуждения. Иначе ложное пробуждение может превратить осознанный сон в совершенно обычный.
• При просмотре осознанного сна подумайте о преднамеренном пробуждении через несколько минут. Это увеличит шансы на запоминание сна.
• Ничего не пейте в течение часа перед сном. Пробуждение из-за необходимости посетить туалет – последняя вещь, которую вы можете захотеть при успешном просмотре осознанного сна.
• Если ваш сон идет не так, как вам бы этого хотелось, "закройте глаза" во сне, а затем с усилием откройте их. Повторяйте до тех пор, пока не проснетесь.
• Если вы считаете, что теряете контроль над сном, очень громко выкрикните то, что вы хотите, чтобы это произошло следом, и делайте так до тех пор, пока снова не начнете контролировать сон или пока не случится то, чего вы хотели.

Предупреждения

• Если вы сильно разволнуетесь во время осознанного сна, то можете внезапно проснуться. Чтобы попытаться вернуться в сон, закройте глаза и сконцентрируйтесь на нем. Если вы проснулись лишь наполовину, но все еще находитесь "во сне", развернитесь или потрите ладони друг о друга.
• Осознанный сон может вызывать сонный паралич, в котором, просыпаясь, вы остаетесь в сознании и понимаете окружающую вас обстановку, но оказываетесь не в состоянии пошевелить мышцами. Это безобидно, но зачастую пугает, особенно в сочетании с галлюцинациями чьего-то присутствия в комнате. Порой некоторые мышцы менее подвержены параличу, чем другие, поэтому сконцентрируйтесь на попытке пошевелить пальцами ног или сглотнуть и сохраняйте спокойствие, пока ваша галлюцинация не прекратится.

Сон, хорошо знакомое каждому состояние, необходимое физическому телу и уму для отдыха и восстановления. Можно дать следующее определение сну.

Сон — это естественное повторяющееся состояние ума и тела, которое характеризуется измененным состоянием сознания, уменьшенной сенсорной активностью, подавлением активности почти всех произвольных мышц и уменьшением взаимодействия с окружающей средой.

Каждый человек видит сны, независимо от того помнит он их или нет. Человек начинает видеть сны в младенчестве и продолжает видеть их до самой смерти. В среднем человек проводит во сне треть своей жизни, что составляет от 25 до 30 лет.

Каждую ночь мы попадаем в неведомый мир сновидений. При этом во сне мы можем быть самими собой или кем-то совсем другим. Мы можем видеть во сне, как знакомые места и людей, так и места и людей, которых некогда не видели в состоянии бодрствования.

И едва ли найдется человек, у которого хотя бы раз в жизни не случалось фантастических или сказочных снов, которые он не смог бы придумать в бодрствующем состоянии сознания.

Несмотря на то, что последние 150 лет психологи, медики и нейробиологи активно пытаются разгадать феномен сна, это знакомое каждому человеку состояние, до сих пор таит в себе много загадок.

Вместе с тем тайны и возможности, которые несет в себе сон, известны с очень давних времен. В Библии и других священных книгах описано много историй, в которых чудесные или вещие сны оказывали большое влияние на развитие истории.

Выражение, вещий сон, присутствует в каждой культуре. В древности, люди способные толковать сны были при каждом царском или императорском дворе и почитались наравне с мудрецами.

В западной традиции работа со сновидениями в большей степени связана с психологий и основана на толковании сюжета и смысла сновидений. В этой относительно современной традиции редко исследуется природа самого сна. Вместе с тем именно природа и характер сновидений оказывают решающее влияние на сюжет, символы и значение сна.

В то же время в восточных культуре и в традициях многих коренных племен Америки, шаманских традициях, сны использовались как очень мощный инструмент для получения знаний, личного и духовного развития.

Восточные традиции и традиции коренных индейцев подарили современной культуре знание об осознанных или управляемых сновидениях. Одними из известнейших методик по осознанной работе со сновидениями являются тибетская йога сновидений и осознанное снови дение в традиции индейцев Яки. Последняя обрела свою популярность благодаря книгам известного антрополога Карлоса Кастанеды.

В западном мире одним из первооткрывателей практики осознанных сновидений и вне телесных путешествий являются Стивен Лаберж и Роберт Монро. Об указанных выше методиках мы и хотим более подробно рассказать в нашей статье.

Но прежде чем перейти к их описанию хотелось бы остановиться подробнее на том, зачем вообще нужно уделять такое внимание сну. У некоторых людей может возникнуть вполне закономерный вопрос, если сон – это, прежде всего, отдых для ума и тела, то какой смысл в том, чтобы продолжать что-то делать во сне?

Не лучше ли просто позаботиться о том, чтобы сон был просто здоровым и крепким? Конечно, здоровый сон сам по себе большое благо для организма человека. Но отдавать 25 лет своей жизни просто на бессознательный сон, это все равно, что хранить все свои сбережения в банке, закопанной во дворе.

Подобным образом вы, конечно, сохраните свое богатство, но вы не сможете его приумножить. В каком- то смысле это зарытый в землю талант.

А правда состоит в том, что осознанные сновидения не только могут быть использованы для получения и более эффективного использования знаний и навыков, но так же способствуют лучшему отдыху и даже исцелению организма.

Основные техники входа в ОС

1. Техника прямого осознания во сне.

Это одна из самых распространённых техник вызова осознанных сновидений. Многие новички начинают именно с этой техники, поскольку она довольно проста в освоении и одновременно эффективна.

Техника заключается в том, что вы начинаете осознавать себя во сне, во время очередного сновидения: события и обстоятельства в сновидении обычно принимают столь абсурдную форму, что у вас появляются сомнения в реальности происходящего. Вы начинаете думать, что это просто «невозможно», «нереально», в результате, приходите к осознанию, что находитесь во сне, далее, вы уже сами будете вольны выбирать исход событий. Став мастером своих сновидений вы сможете позволить себе всё, в своих сновидениях.

Разумеется, не в каждом вашем сновидении происходят события, в крайней степени, расходящиеся с вашей текущей реальностью. Не редко случается так, что вы не можете отличить от яви – просто затягивает вас и не даёт вам ни малейшего повода для сомнений. К примеру, даже падение с высоты вы воспринимаете как реальное, и вместо того, чтобы осознать себя во сне, вы резко пробуждаетесь и вздрагиваете, испытав страх. Помню, в некоторых своих снах, в результате падения или просто споткнувшись обо что-то, я резко вздрагивал и чуть ли не летел с кровати. И это вполне естественная реакция, по крайней мере, для сна на грани осознания, поскольку наш организм не может отличить реального события от сновидения. Однако если этого не может сделать наш организм, это ещё не означает, что этого не может наше сознание.

Каким образом мы можем определить, что находимся в сновидении? Самый простой и естественный способ проверка на реальность. Наше сновидение может в корне отличаться от реальности, внешне, возможно, вам будет сложно определить, находитесь вы во сне или нет, и здесь главное причина заключается не в похожести на реальность, а в том, что ваше критическое мышление, как бы это сказать, «отключено». Для того чтобы запустить критическое мышление требуется проверка на реальность. Давайте рассмотрим несколько шагов, которые помогут вам осознать себя во сне с помощью проверки на реальность.

Техника прямого осознания во сне, шаги:

Шаг первый: Заранее, лучше с самого утра, подготовьте чернила и перо, можно просто ручку или даже фломастер. Подойдёт любой цвет, чёрный, синий, красный, какой вам понравится.

Шаг второй: Возьмите ручку и нарисуйте несколько точек на видном месте на вашей руке. Выберите количество точек самостоятельно. В принципе не важно, сколько будет точек. Подойдёт и одна точка на тыльной стороне одной и другой ладони, можно нарисовать точки на пальцах.

Шаг третий: Нанесение точек на ваши руки не просто баловство. Эти точки, которые вы можете видеть время от времени в течение всего дня, будут вашей проверкой на реальность. Замечая эти точки, задавайтесь вопросом, не спите ли вы.

Шаг четвёртый: Осмотритесь вокруг, оглядите ваше окружение, и спрашивайте себя: «Это ?». Затем найдите объект, знак, книгу, что угодно, на чём есть текст или цифры. Взгляните на цифры или текст, и постарайтесь понять, о чём они говорят.

Шаг пятый: Отвернитесь на две – пять секунд от прочтённого только что текста. Это позволит вам отвлечь ваше внимание от него, чтобы реальность могла или не могла утвердить себя.

Шаг шестой: Верните ваш взгляд обратно на текст или цифры и посмотрите, изменились ли они. Если они не изменились, просто продолжайте вашу повседневную деятельность.

Суть приведённых шагов, заключается в том, что точки на ваших ладонях служат лишь в качестве напоминания о том, чтобы вы критически оценивали ваше окружение, и, находя текст или символ, совершали проверку на устойчивость смысла, которое он несёт. У такого метода тоже есть недостаток, поскольку во сне вам может не представиться случай найти подходящий текст или символ. Разумеется, такая проверка на реальность тоже войдёт в привычку, и приведёт к желаемому результату – осознанию себя во сне.

Вы легко можете модифицировать приведённую выше технику так, как вам заблагорассудится. Пусть это будут другие способы проверки на реальность или другие способы напоминания о необходимости оценки окружающей действительности. Главное здесь – регулярность производимых проверок.

2. Техника намеренного пробуждения .

Техника намеренного пробуждения состоит в том, что вы намеренно будите себя во время цикла быстрого сна, в тот период, когда ваше тело и разум наиболее расслаблены, и вы видите сновидение. Сразу же после пробуждения вы вновь засыпаете, но уже сознательно и постепенно входите в цикл быстрого сна, минуя циклы медленного сна, которые, в обычных условиях отключают ваше сознание.

Дело в том, что почти невозможно войти из состояния бодрствования в осознанное сновидение, когда вы только ложитесь спать, поскольку ваш разум и тело всё ещё беспокойны, и прежде чем перейти в фазу быстрого сна, вам необходимо войти в фазу медленного сна. Вы можете прочитать о значении фаз сна для вашего организма на страницах этого раздела, тогда вам станет более понятно, почему вы испытываете затруднения, пытаясь очутиться во сне сразу же после того, как отходите ко сну, после вашей обычной дневной деятельности.

Намеренно пробуждаясь во время стадии быстрого сна, вы можете вновь заснуть и войти в стадию быстрого сна, но уже с большей осознанностью. Поскольку здесь вы минуете фазу медленного сна, ваше сознание продолжает оставаться достаточно активным, для того, чтобы вы могли осознать себя во сне. Это простая техника осознания себя во сне, однако, она требует от вас некоторых технических приспособлений, что, впрочем, может позволить себе почти любой человек.

Техника намеренного пробуждения, шаги:

Шаг первый: Установите будильник ваших часов или мобильного телефона так, чтобы он прозвенел спустя 5 – 6 часов после засыпания. Возможно, вам придётся немного поэкспериментировать, поскольку здесь важно, чтобы будильник разбудил вас в середине одного из полуторачасового цикла вашего сна. Вам нужно проснуться во время стадии быстрого сна.

Шаг второй: Ложитесь спать, так, как делаете это обычно. Только не убирайте ваш будильник далеко от себя, чтобы иметь возможность отключить его, не вставая с кровати.

Шаг третий: Когда будильник разбудит вас, выключите его, стараясь при этом не делать лишних движений, дабы не проснуться окончательно, расслабьтесь и снова приготовьтесь ко сну.

Шаг четвёртый: После того, как вы снова закрываете глаза и приготовитесь спать, вы будете сползать в объятия морфея. Перед вашими глазами, возможно, будут возникать случайные образы, но пока это не столь важно. Повторяйте про себя аффирмацию: «я осознаю себя во сне». Визуализируйте себя осознанным во сне. Старайтесь логически мыслить обо всём, что вы видите с закрытыми глазами.

Шаг пятый: Постепенно вы будете погружаться в сон, ваше тело расслабится до степени «сонного паралича», и перестанет вас слушаться. Проявляйте спокойствие, происходит всегда, только во время обычного засыпания вы не осознаёте этого.

Шаг шестой: Продолжайте погружаться в сон всё глубже и глубже, вскоре вы должны очутиться в своём сновидении, будучи осознанным.

Это одна из самых популярных техник вызова осознанных сновидений, она уступает по своей популярности лишь технике прямого осознания во сне. Вероятно потому, что у этой техники есть пара небольших недостатков. Вы почти в такой же степени можете пропустить свой сон, как если бы засыпали ночью, поскольку не используете «зацепок» — проверок на реальность, ну и, конечно, эта техника может подойти вам больше, если вы живёте одни, и вам некого будет потревожить ранним звонком будильника. Однако эти недостатки могут перекрыться значительным преимуществом: короткое время между вашим засыпанием и фазой быстрого сна, во время которого ваше намерение быть осознанным во время сновидения продолжает оставаться сильным.

3. Техника возвращения ко сну.

Эта техника очень похожа на технику намеренного пробуждения с тем лишь отличием, что вы остаётесь бодрствующим некоторое время, прежде чем вернуться ко сну. Как и в технике намеренного пробуждения, вам необходимо встать примерно во время цикла быстрого сна. Как уже было упомянуто в статье о технике намеренного пробуждения, вам будет очень сложно вызвать осознанное сновидение, непосредственно после засыпания вечером, поскольку вашему организму требуется полное расслабление во время цикла медленного сна. Однако, вставая во время фазы быстрого сна, а затем, вновь возвращаясь ко сну, вы впадаете непосредственно в фазу быстрого сна, где видите сновидение и повышаете свои шансы на осознание себя во сне.

Выполнение техники возвращения ко сну, шаги:

Шаг первый: Установите сигнал вашего будильника или мобильного телефона так, чтобы он зазвенел на поздней стадии вашего сна, примерно за полчаса до того, как вы обычно просыпаетесь. Вероятней всего именно в это время вы будете находиться стадии быстрого сна, а, как известно, чем больше циклов сна вы спите, тем длительней становятся стадии быстрого сна.

Шаг второй: Ложитесь спать, как вы делаете это обычно. Но проследите, чтобы общее время вашего сна было не меньше восьми часов, ну а будильник, чтобы находился на некотором удалении от вашей постели.

Шаг третий: Как только будильник разбудит вас, вставайте с постели.

Шаг четвёртый: Старайтесь не спать, по крайней мере, 15 минут, снова и снова повторяя про себя аффирмацию: «Я осознаю себя во сне». Можете сделать несколько аэробных упражнений, чтобы чуть сильнее пробудить ваше сознание.

Шаг пятый: Теперь снова ложитесь в постель, закройте глаза и продолжайте повторять аффирмацию: «Я осознаю себя во сне». Визуализируйте себя осознанным в вашем сновидении.

Шаг шестой: Через несколько минут, примерно через 10, начинайте делать проверку на реальность, чтобы убедиться, находитесь ли вы во сне. Посмотрите на текст или цифру, отверните свой взгляд, затем проверьте, изменились ли они. Если они изменились, вы осознаёте себя во сне.

Необходимость проведения проверки на реальность, спустя 5 — 10 минут после вашего возвращения ко сну, заключается в том, что вы возможно уже будете находиться в сновидении. Вам может даже казаться, что вы вообще не засыпали, и всё ещё находитесь в своей постели, однако в это время находиться уже в сновидении. Это не менее мощная техника вызова осознанных сновидений, чем техника намеренного пробуждения и техника прямого осознания во сне, однако она менее распространена в виду «сложности» исполнения.

Сон является неотъемлемой частью жизни каждого человека, более того, во сне мы проводим примерно треть своей жизни. Сновидения – одна из сфер душевной жизни человека, которая, несмотря на вклад многих ученых в понимание природы сновидений, до сих пор представляет собой нечто таинственное и до конца непостижимое. В данной статье речь пойдет о такой категории как осознанное сновидение. Что это такое? Каково его практическое значение? Каким образом можно понять, что человек находится во сне? Ответы на эти вопросы вы найдете в данной статье.

Осознанное сновидение (ОС) представляет собой измененное состояние сознания, при котором человек осознает, что спит, и может в той или иной степени управлять содержимым сновидения. Для лучшего понимания приведем следующий пример: если в обычном сне вы выступаете в качестве актера, или даже марионетки, которая не может контролировать свои действия и играет по навязанному сценарию, то в осознанном сновидении вы уже сами управляете сюжетом сна.

Научившись осознавать себя во сне, вы имеете возможность испытать те эмоции и ситуации, которые невозможны в обычной жизни, вплоть до таких сверхъестественных, как полет, прохождение сквозь стены, перемещение предметов силой мысли, или, например, разговор с Альбертом Эйнштейном и т.д.

Помимо этого, практика осознанных сновидений – это возможность:

Жить полноценной жизнью, в том числе и ночью;
- заниматься творчеством, не имея никаких ограничений;
- путешествовать, побывать в различных местах;
- говорить с известными людьми (как в примере с Эйнштейном);
- осуществить свои заветные желания;
- моделирования проблемных ситуаций и поиски выхода из них, например, избавление от страха и фобий, приобретение уверенности в себе и перенесение этих ощущений в повседневную жизнь, что несет в себе психотерапевтическое значение.

… и многое другое, ведь ОС предоставляет большие возможности, а какие-либо ограничения являются весьма условными и зависят от ваших навыков контроля над сновидением, которые будут увеличиваться по мере вашей практики осознанных сновидений.

Сейчас мы подходим к той части статьи, где будет описано каким образом можно достичь осознанности.

Самым простым методом тренировки осознанных сновидений является так называемая проверка на реальность. Она представляет собой набор упражнений, которые позволяют определить находится ли человек в реальном мире или во сне. При этом сначала данные упражнения должны войти в привычку в бодрствующем состоянии, а уже потом просочится в мир снов. Не обязательно прибегать ко всем упражнениям, достаточно выбрать пару наиболее понравившихся и выполнять их ежедневно как можно большее количество раз (хотя бы 10). Итак, понять спите ли вы или нет, можно при помощи следующих простых действий:

1. Долго смотрите на свои руки – во сне они начинают изменяться.
2. Посмотрите на часы два раза – если время разное, вы спите.
3. Попробуйте прочесть какой-нибудь текст дважды. Принцип такой же как и с часами.
4. Вообще посмотреть на что угодно дважды, что несет в себе информацию.
5. Включить/выключить свет. В сновидении выключатель может не сработать, или сработать не так как в реальной жизни.
6. Попытаться прокрутить в голове предшествующие события – во сне это вам вряд ли удастся.
7. Посмотрите в зеркало. В сновидении отражение видоизменяется.
8. Постарайтесь найти отличия в обстановке сновидения от аналогичного места в реальной действительности.
9. Проткнуть пальцем ладонь. Получилось – вы спите.
10. Замереть на месте. В сновидении невозможно не двигаться.

Помимо этого во сне возможны ситуации, которые помогут понять, что вы спите. Например, во сне могут не работать причинно-следственные связи. Если что-то пошло не так, следует логичный вопрос «а не сон ли это?». Когда во сне вы едете в машине по знакомому маршруту, однообразные участки дороги пропущены. Увиденные во сне умершие родственники, так же могут способствовать «пробуждению из сна». Но не все так просто: во сне присутствует определенная убежденность, согласно которой все происходящее сновидец принимается за чистую монету, и, каким бы невероятным не был бы сон, человек будет считать что находится в реальной действительности. Приведенные в данной статье методы осознать себя во сне направлены на разрушение данной убежденности, но даже они не могут гарантировать стопроцентного результата. Во многом успех будет зависеть от волевого устремления, уверенности в достижении результата, терпения и, конечно же, практики.

Перед тестом на реальность следует послать самому себе вопрос типа «А не сплю ли я?». Рекомендуется ассоциировать проведение проверки на реальность с каким либо повседневным ритуалом (например, поход в туалет) или каким-либо незаурядным объектом, который вы часто видите и в своих снах, и в повседневной жизни (аналог юлы из фильма « »). Так, вы можете взять себе установку, что каждый раз, когда вы идете в туалет, вы совершите проверку реальности. Или, например, проверка будет происходить, когда вы будете брать в руки или смотреть на какой-то предмет: ключи, кольцо, браслет, автомобиль… Якорем (ярлыком, талисманом) может быть что угодно, чтобы удачно его выбрать, подумайте какие мотивы и символы вам снятся чаще всего. Рано или поздно данная привычка войдет и в ваши сны. Осознать себе во сне можно и без «ярлыка», но его использование повышает вероятность появления осознанного сновидения.

Также рекомендуется вести дневник снов, который позволит развить хорошую память сновидений, внимание во время сна. Сновидения лучше всего записывать сразу после пробуждения, предварительно восстановив их сюжет в голове. Чем скорее вы запишите свой сон, тем меньше деталей будет упущено из его содержания. Перед сном можно несколько раз мысленно произнести следующее утверждение «сегодня ночью я осознаю себя во сне» - это тоже увеличит ваши шансы на успех.

Стоит также заранее продумать какие действия вы б хотели совершить в осознанном сновидении. Это нужно хотя бы для того, чтобы вы не растерялись, осознав себе во сне. Если в ОС вы понимаете, что контроль над сном пропадает, «картинка» становится тусклой и нечеткой, как это бывает перед пробуждением, рекомендуют покружиться вокруг себя, тем самым продлить период осознанности.

Приведенные в данной статье методы осознания себя во сне не являются исчерпывающими, однако, по мнению автора, они представляют собой понятный и доступный базис для людей, желающих погрузиться в мир осознанных сновидений. Успехов!

) Впервые я осознала себя во сне года три назад. Это было ярко, необычно, эмоции зашкаливали и меня быстро «выбросило» в реальность. Но мне так понравилось, что я пыталась вернуться снова и снова… но снова и снова не получалось. Вскоре я оставила свои бесплодные попытки. Возможность снова прикоснуться к этому удивительному опыту – осознанию себя во сне – представилась совсем недавно. В центре практик «Целый мир» проводился цикл семинаров по снам, вела который Марина Стрекалова, кандидат психологических наук. Марина изучает мир сновидений уже более 15 лет и с удовольствием поделилась с нами своими уникальными знаниями. Уже после второго семинара у меня получился осознанный сон – яркий, продолжительный и очень глубокий. После которого я поняла: мир, который «там», постоянно общается с нами, и мы можем либо игнорировать это, либо, наконец, услышать и понять эти послания. В осознанном сновидении понимание приходит быстрее – ведь там все чувства и ощущения обострены до предела.

Несколько правил, которые помогут осознать себя во сне

У некоторых способность к осознанным сновидениям (их еще называют ОСами) развита от природы, так что таким людям не представляет труда осознать себя во сне и начать вытворять там что-то по своему усмотрению. Кстати, сразу оговорюсь, что ОСы бывают двух видов: в первом вы осознаете, что спите, но следуете сценарию сна, а во втором вы меняете сон по своему усмотрению (это уже управляемый сон – прямо-таки высший пилотаж). Но, к сожалению, способность эта была многими утрачена еще в детстве. Зачастую родители, сами того не ведая, отвергали некоторые наши «сверхспособности», заставляя вписываться в принятые социальные рамки, то есть, по сути, «быть как все». Любой опыт, не соответствующий этим стандартам, причислялся к разряду детских фантазий, а потому ему не уделялось должного внимания. Однако, развить способность к осознанному сновидению можно. Для этого существует ряд практик, а также правил, соблюдая которые, вы гораздо быстрее сможете осознать себя во сне.

Правило первое : заведите дневник сновидений и записывайте свои сны Зачем это нужно? Во-первых, таким образом вы учитесь общаться с миром сновидений не только когда спите. Контакт с миром снов важно поддерживать и уже после просыпания. Вспоминая сон, вы как будто бы прокладываете «мостик» из этого мира в тот. Ну а во-вторых, как вы узнаете, что у вас был осознанный сон, если вы его не вспомните? Записывая сны, вы учитесь их запоминать. А это значит, что вы с большой вероятностью не пропустите ОС, если он у вас будет. О том, как вести дневник сновидений и правильно записывать сны, можно прочитать

Правило второе : учитесь расслабляться и сохранять внимание, не напрягаясь Зачем это нужно? Ошибка большинства начинающих сновидящих – слишком сильное желание осознать себя во сне. Из-за этого возникает напряжение, которое либо вообще не дает войти в осознанный сон либо быстро «выбрасывает» из него. Внимание – это ключ к ОСу. Ведь, по сути, именно от него зависит, как долго вы сможете находиться в осознанном сне и что сможете там сделать. Научившись сохранять внимание, вы сможете переходить из бодрствующего состояния сразу в ОС, минуя периоды без сна и обычного сна. Либо сделаете ваши ОСы более продолжительными.

Правило третье : учитесь осознавать себя в повседневной жизни Насколько осознанно вы проживаете свою жизнь? Делаете ли все «на автомате» или стараетесь прочувствовать каждое мгновение? Не спите ли вы наяву? Умение «проснуться» в повседневной жизни поможет вам проснуться и во сне. Для этого на протяжении нескольких дней при выполнении обычных домашних или рабочих обязанностей, когда вы куда-то идете или едете, остановитесь и задайте себе вопрос: «А не сон ли это? Я не сплю?» И дайте совершенно осознанный ответ. В этот момент важно не торопиться, оглядеться и действительно осознать, что вы не спите. Для этих целей еще иногда используют так называемые «будильники». Например, вы можете задавать себе вопрос «А не сплю ли я?» каждый раз, когда проходите через дверь. Или смотрите на часы. Или что-то покупаете в магазине. Неважно, какой именно «будильник» вы выберете, главное, чтобы при контакте с ним вы осознали себя в этой реальности. Тогда вполне возможно, что, когда во сне вы «столкнетесь» со своим «будильником» и зададите себе тот же вопрос, то ответ уже будет другой: «Да, я сплю!». А это первый шаг к осознанию себя во сне.

Правило четвертое : развивайте свое энергетическое тело Сновидит наше энергетическое тело, развить которое можно как через специальные практики (например, йога, медитации, цигун и др.), так и через синергию. Синергия – это когда вы видите звуки, слышите ощущения, чувствуете предметы телом. Например, вдыхая запах, почувствуете, в каком месте тела он находится? Постарайтесь усилить эти ощущения. В первое время вам будет казаться, что у вас ничего не получается, однако впоследствии вы разовьете столь нестандартное чувствование – это, кстати, поможет вам не только во снах, но и в реальной жизни.

Техники вхождения в осознанный сон при засыпании

Практиков вхождения в ОС великое множество. Они описаны в трудах Кастанеды, Лабержа, Патриции Гарфилд, поэтому нет смысла перечислять их всех здесь. Отмечу, что у разных людей работают разные практики – поэтому стоит выбрать наиболее понравившийся метод и практиковать его хотя бы 3-4 дня. Не понравился – переключайтесь на другой. Ни в коем случае нельзя пробовать несколько методов одновременно – в противном случае, вы можете и результата не добиться, да еще и сон сорвать.

Подготовительный этап: Любую практику нужно начинать в состоянии тотального глубокого расслабления. Начинать расслабление лучше с головы. Сложнее всего расслабляются глаза, затылок, задняя поверхность шеи и плечи – по ним стоит пройтись вниманием несколько раз. При расслаблении глаз внимание как бы «вкручивайте» в центр головы, уходите вовнутрь. Те, кто практикуют йогу, могут вспомнить это состояние из Шавасаны.

Техника входа через образы Есть вероятность, что в этом состоянии расслабления начнут появляться образы. Вы можете выбрать один из них и либо приблизить его к себе, либо сами приблизиться к нему – и погрузиться в него. Здесь важно отпустить себя, дневное сознание – вполне возможно, что в какой-то момент что-то щелкнет, и вы поймете, что вы уже во сне.

Техника входа через ощущения Кому-то проще работать с ощущениями тела. Концентрируйте внимание на стопах, на уровне половых органов, на животе, на груди, на горле (по сути – вы проходите таким образом основные энергетические центры или чакры) и начинайте усиливать ощущения, которые будут приходить. Например, можно как бы расширять горло. При этом тоните в ощущении, растворяйтесь в нем. Можно разнообразить технику и начать расширять свое тело до размеров комнаты, дома, города и т.д. – при этом продолжать концентрироваться на ощущениях. Помните одно из правил: делать это нужно не напрягаясь.

Техники вхождения в осознанное сновидение при просыпании

Те же техники можно практиковать и при просыпании, однако тогда вы, скорее всего, не сможете долго выйти из сна. В этом случае можно попробовать другие методы. Для начала выберете день, когда вам не нужно куда-то бежать. При просыпании не торопитесь вскакивать – пробегитесь вниманием по телу. Эта практика полезна по двум причинам. Во-первых, вы сможете запомнить состояние расслабления – оно поможет вам при засыпании или тогда, когда захотите, например, спокойно полежать и отключиться от состояния стресса. Во-вторых, опыт показывает, что ощущения в теле после обычного сна и после ОСа значительно отличаются. Если ночью был осознанный сон, то вы можете почувствовать вибрации, горение в ладонях, гул или что-то еще. Даже если вы не запомните ОС, тело вам просигнализирует о том, что он был! Можно на этом и закончить и бежать по своим делам. А можно из этого состояния «встать циркулем» (естественно, что ваше физическое тело не сможет этого сделать, зато энергетическое вполне себе справится с такой задачей). То есть подняться, не приседая, сразу вертикально. Некоторые используют технику переворота (переворачивают свое тело на 180 градусов), а затем уже встают. Так вы активизируйте свое энергетическое тело. В этом положении прочувствуйте ступнями пол, подойдите к стене, прикоснитесь к ней рукой, исследуйте ее. А затем смело проходите сквозь нее. Чаще всего за стеной вас ждет именно осознанный сон. Ну и, наконец, еще одна техника, которая очень удачно сработала у меня. Проснитесь с утра на два часа раньше до вашего обычного момента подъема. Сходите умойтесь (только умойтесь – душ принимать не надо) или попейте немного воды. Снова ложитесь спать. Можно попробовать одну из выше перечисленных техник засыпания – я же, в частности, просто уснула, ни о чем не задумываясь. И в какой-то момент поняла, что сплю. Особенность этого метода в том, что состояние, когда организм уже успел отдохнуть, но в целом еще может спать, наиболее удачно для ОСов. Небольшое прерывание сна включает вашу осознанность, тем не менее вы погружаетесь в просон – когда вы вроде уже и встали, но еще все-таки еще спите. Это пограничное состояние активизирует осознанные сны – как говорится, проверено на личном опыте. Ну и напоследок. Старайтесь хорошо высыпаться и уделяйте сну достаточно времени. Если вы слишком измотаны, вы навряд ли увидите осознанное сновидение, потому что организм будет всего лишь восстанавливать силы. Кроме того, старайтесь, чтобы практики также не сбили ваш сон, иначе интерес к ОСам может вообще пропасть – какие уж тут осознанные сны, когда вас мучает бессонница! И не напрягайтесь сильно. Как и в жизни, во сне все самое удивительное случается легко и непринужденно.

Анна Мижуева

статья написана по материалам семинара