แบบฝึกหัดหลักของระบบ Norbekov เทคนิคของ Norbekov ในการเพิ่มความสูง - ชุดออกกำลังกายหลัก

เทคนิคของ Norbekov– หนึ่งในวิธีการเพิ่มความสูงที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คุณสามารถเติบโตได้หลายเซนติเมตรหากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดและออกกำลังกายเป็นประจำ

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov เป็นผู้เขียนระบบสุขภาพทั้งหมดซึ่งตามสื่อได้ช่วยเหลือและยังคงช่วยเหลือผู้คนจำนวนมากต่อไป เขาได้รับรางวัลซ้ำแล้วซ้ำเล่าและประสบความสำเร็จอย่างมาก แต่เราสนใจว่า Norbekov ให้คำแนะนำอะไรเพื่อเพิ่มการเติบโต นางสาว. Norbekov อ้างว่าคนที่ฝึกฝนวิธีการของเขาสามารถสูงขึ้นได้หลายเซนติเมตรในสัปดาห์แรกของการเรียน อันที่จริงไม่มีอะไรเหนือธรรมชาติเลย เนื่องจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้ท่าทางของคุณตรง

มีเพียงไม่กี่คนที่อวดหลังตรงได้อย่างสมบูรณ์แบบ เหตุผลอยู่ที่โรงเรียน นักเรียนคนไหนจะปฏิบัติตามกฎเพื่อรักษาอิริยาบถ!? ทุกคนนั่งสุ่มและหลังจากนั้นไม่กี่ปีปัญหาก็เริ่มต้นขึ้น และสิ่งที่เราสามารถพูดเกี่ยวกับผู้ใหญ่ได้ พื้นที่ระหว่างกระดูกสันหลังลดลงบ้าง หลังไม่ตรงขึ้น และการเติบโตอันมีค่าเซนติเมตรจึงหายไป

มาเริ่มกันเลย แต่ก่อนอื่นมาตกลงกันก่อน: หากคุณต้องการที่จะสูงขึ้นอย่างจริงจัง คุณจะต้องทำงานหนักเพื่อตัวเอง เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานเป็นเดือนหรือเป็นปี ขึ้นอยู่กับความสามารถของร่างกายและจำนวนเซนติเมตรที่คุณต้องการเติบโต คุณจะต้องเรียนแม้ว่าคุณจะไม่อยากทำเลย แต่คุณจะต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานและเดินหน้าต่อไป แต่เชื่อฉันเถอะผลลัพธ์ก็คุ้มค่า!

คอมเพล็กซ์นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับท่าทางของคุณตามที่คุณเข้าใจแล้ว และในอนาคต การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณเติบโตได้หากร่างกายของคุณยังสามารถทำได้ คุณต้องออกกำลังกายวันละสองครั้ง ครั้งละประมาณ 45 นาที หากไม่มีเวลาให้ลองสละเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง เวลาที่ใช้ไปก็คุ้มค่า คุณสามารถรวมเทคนิคของ Norbekov เข้ากับหรือคอมเพล็กซ์อื่น ๆ ได้ พิมพ์แบบฝึกหัดเหล่านี้ออกมาเพื่อที่คุณจะได้นำไปไว้ข้างหน้าขณะฝึกซ้อม อย่ายอมแพ้ แม้ว่าเวลาจะผ่านไปแล้วสองสัปดาห์และการเติบโตของคุณยังไม่เพิ่มขึ้นก็ตาม ซึ่งหมายความว่าคุณควรให้ความสำคัญกับเทคนิคการออกกำลังกายมากขึ้นหรือเพิ่มเวลาในการฝึก อย่าเพียงแต่ออกกำลังกายโดยไม่มีความหมาย รู้สึกว่าร่างกายของคุณยืดออกและกระดูกสันหลังของคุณเคลื่อนไหวอย่างไร!

สรุป:— คุณต้องออกกำลังกายทุกวัน โดยเฉพาะตอนเช้าและตอนเย็น — ปรับวิธีการล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้เริ่มเรียนได้โดยไม่ง่วงหรือหิว เพื่อจะไม่มีใครรบกวนคุณ (รวมถึงคอมพิวเตอร์ด้วย) - ทำแบบฝึกหัดได้อย่างราบรื่นโดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน - หากรู้สึกว่าความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ศีรษะเริ่มหนัก ควรหยุดออกกำลังกาย เป็นไปได้ว่าคุณกำลังทำอะไรผิด - อย่ายอมแพ้กับเป้าหมายของคุณ

"มีเพชรเม็ดใหญ่อยู่ในตัวคุณ สิ่งที่เหลืออยู่คือการหามัน ตัดมัน และจัดเรียงมันให้เปล่งประกายในทุกแง่มุม จากนั้นคุณจะสามารถมองทุกสิ่งด้วยตาที่แตกต่าง เปิดโลกทัศน์ใหม่ ๆ ในชีวิต และฉันพร้อมให้บริการคุณตลอดเส้นทางนี้!"

คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อได้ยินคำพูดเช่นนี้เกี่ยวกับตัวเอง? แน่นอนฉันต้องการมัน

คำพูดเหล่านี้เป็นของใคร?

มันน่าตกใจและทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ เมื่ออ่านหนังสือของเขา คุณจะพบกับความโกรธ ความขุ่นเคือง วัฒนธรรมช็อค และแม้กระทั่งความก้าวร้าว การแสดงออกที่รุนแรง การดูถูก และความหยาบคายจะถูกโยนใส่คุณ ไม่มีความละเอียดอ่อนหรือการวางตัวต่อความเจ็บปวดและจุดอ่อนของคุณ

ชายคนหนึ่งเอะอะรีบวิ่งไปที่ไหนสักแห่ง ไม่มีเวลา. ในความเป็นจริงเขาวิ่งวนอยู่ในวงจรแห่งปัญหานิรันดร์ และ Norbekov แค่เรียกจอบว่าจอบแล้วคุณจะไม่ชอบสิ่งนั้นเสมอไป สาระสำคัญของเทคนิคของเขาคือการทำให้บุคคลไม่สมดุล กระแทกพื้นออกจากใต้เท้าของเขา เพื่อให้บุคคลนั้นหยุดเดินไปรอบ ๆ วงจรอุบาทว์ของปัญหาอย่างไร้สติ หากคุณถูกกระแทกศีรษะด้วยบางสิ่งที่แข็ง ในกรณีของ Norbekov ซึ่งเป็นคำพูดที่ยาก คุณอาจจะหยุดสักครู่

ในหนังสือเล่มหนึ่งของเขาเขาแนะนำสิ่งต่อไปนี้: " ขึ้นรถบัสหรือยานพาหนะอื่นที่มีประตูอัตโนมัติ เข้าไปรอข้างในเลย เมื่อเริ่มปิด ให้ยื่นศีรษะออกมาทันทีเพื่อที่คอจะถูกบีบ ดังนั้นคุณจะต้องผ่านการหยุดทั้งหมด คำถาม: คุณจะลืมทริปนี้ไหม? เลขที่! เพราะเคสนี้พิเศษ ไม่ธรรมดา!“ นี่คือแนวทางของ Norbekov คุณจะไม่มีวันลืมพบกับผู้พเนจรผู้หลงทางในขณะที่เขาเรียกตัวเอง การสื่อสารของเขากับบุคคลนั้นมีอารมณ์สูงและรูปแบบนี้ทำให้จิตใจไม่มั่นคง เป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่แยแสต่อเขา วิธี!

ในช่วงที่เกิดความเครียด การรับรู้ข้อมูลและความสามารถในการจดจำจะเพิ่มขึ้นประมาณพันเท่า! นี่คือสิ่งที่ใช้ มนุษย์ถูกสร้างขึ้น ความเครียด. จากนั้นคุณก็สามารถค้นพบความสามารถของคุณในการสร้างและดำเนินการตามแผนของคุณได้ ดังนั้นระบบของ Norbekov จึงมุ่งเป้าไปที่การดึงประสบการณ์ทั้งหมดที่กัดกร่อนเขาออกจากบุคคลและนั่งลงลึก ๆ ลึก ๆ ตามที่เขาพูดเอง”

โดยธรรมชาติแล้วคนเกียจคร้านและหาคนกลางไปหาหมอ - ให้เขารักษาฉัน - ง่ายกว่าที่จะพยายามและดูแลชีวิตของเขาเอง ระบบนอร์เบคอฟหมายถึงการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของบุคคลนั้นเองและผู้เขียนระบบจะพิจารณาตัวเองเท่านั้น ตัวเร่งกระบวนการนี้ ความสามารถของร่างกายไม่มีข้อจำกัดมีเพียงตัวบุคคลเท่านั้นที่สามารถจำกัดตัวเอง ความคิด และชีวิตของเขาได้ หรือเขาสามารถเป็นผู้ชนะในชีวิตของเขาได้

"หากคุณต้องการเข้าร่วมอันดับผู้ชนะก็ยินดีต้อนรับ! การมีสุขภาพที่ดีนั้นง่ายมาก ง่ายมาก". เมื่อเชี่ยวชาญระบบแล้วบุคคลจะไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเขาได้เท่านั้น แต่ยังสามารถแสดงความสามารถของเขาและค้นพบตัวเองในชีวิตนี้ได้อีกด้วย ทุกคนมีโอกาสที่จะเปิดเผยธรรมชาติอันศักดิ์สิทธิ์ของตนเอง เงินสำรองของร่างกายถูกซ่อนไว้และจำเป็นต้องเปิดใช้งาน ถ้าคุณชอบการกระทำมากกว่าคำพูด ลองดูสิ

สถาบันการรักษาตนเองของมนุษย์ช่วยให้ทุกคนค้นพบและตระหนักถึงศักยภาพของตนเองที่มีอยู่ในธรรมชาติ เรากำลังพูดถึงไม่เพียงแต่เกี่ยวกับสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการพัฒนาสัญชาตญาณและลักษณะนิสัยที่สร้างสรรค์อื่นๆ ด้วย บุคคลนั้นสามารถเปลี่ยนสภาพภายในและแม้กระทั่งโชคชะตาของเขาได้เป็นหลักการพื้นฐานของสถาบัน Norbekov ไม่ได้กำหนดหน้าที่ของตัวเองในการโน้มน้าวความคิดเห็นของใครบางคนหรือดึงดูดความสนใจมาสู่ตัวเอง เขาเพียงแค่แบ่งปันงานและความสำเร็จของเขา จากนั้นบุคคลนั้นก็ตัดสินใจเลือก ไม่จำเป็นต้องพยายามเข้าใจว่าวิธีนี้ทำงานอย่างไร คุณต้องรู้สึกด้วย

ระบบของ Norbekov รวมถึงยิมนาสติกร่วม, ยิมนาสติกกล้ามเนื้อ, ยิมนาสติกจิตตานุภาพ, ยิมนาสติกจินตนาการ, การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน, การนวดอัตโนมัติแบบไม่สัมผัสทางนรีเวชและระบบทางเดินปัสสาวะ, การกำจัดข้อบกพร่องของผิวหนัง (การฟื้นฟูทางกายภาพ), การฝึกอารมณ์ การฟื้นฟูการมองเห็นและการได้ยิน

“บุคคลไม่มีสิทธิ์ที่จะยากจน ไม่มีความสุข และเจ็บป่วย”- มีร์ซาคาริม ซานาคูโลวิช กล่าว เขาพิสูจน์ความจริงของคำเหล่านี้ด้วยชีวิตของเขา

ที่บ้านจากศาสตราจารย์และผู้สร้างการศึกษาและเวชศาสตร์สุขภาพซึ่งได้ฟื้นฟูสุขภาพให้กับผู้คนนับล้าน สมาคมผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์อิสระระหว่างประเทศยอมรับว่าระบบนี้ในปี 1998 มีประสิทธิภาพมากในบรรดาระบบสุขภาพทางเลือกที่รู้จักในขณะนั้น เทคนิคของ Norbekov จะช่วยให้คุณสูงขึ้น 10 ซม.

กฎหลักในการแสดงเทคนิคของ Norbekov คือความสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละครั้งเป็นเวลา 1 ชั่วโมง โดยควรวันละ 2 ครั้งในตอนเช้าและตอนเย็นเป็นเวลา 45 นาที

11 คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายโดยใช้วิธีของ Norbekov

1. อย่าก้าวไปข้างหน้า ในช่วง 3-4 วันแรก อย่าสรุปขั้นสุดท้ายเกี่ยวกับตัวคุณเอง ความสามารถของคุณ และเทคนิคนี้
2. หลีกเลี่ยงอิทธิพลของเสียงครวญคราง ความเบื่อหน่าย และอื่นๆ
3. อย่าพูดหรือวอกแวกขณะทำแบบฝึกหัด
4. ระหว่างเรียน ให้ฟังเพลงเบาๆ เพื่อการทำสมาธิ ที่สถาบัน Norbekov มีการใช้ดนตรีเพื่อการทำสมาธิในชั้นเรียนเพื่อให้มีสมาธิที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและทำงานอย่างมีพลัง
5. เป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการออกกำลังกายแบบกลไกโดยไม่มีความหมายและวัตถุประสงค์
6. อย่าออกแรงมากเกินไป สัญญาณของความผิดปกติคือความรู้สึกหนักใจในหัว
7. อย่าหลับขณะออกกำลังกาย เพราะอาการง่วงนอนเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
8. ข้อแก้ตัวใด ๆ สำหรับความเกียจคร้านและความเฉื่อยชาของคุณเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
9. คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เมื่อคุณเหนื่อยและหิว
10. ในช่วง 10-15 วันแรกของการแสดงเทคนิคนี้ จำเป็นต้องแยกเกลือออกจากอาหาร (จำเป็นเพื่อให้ร่างกายเริ่มดึงมันออกจากเหมืองเกลือของร่างกายในข้อต่อและกระดูกสันหลังอย่างเข้มข้น) เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและขนมปัง อนุญาตให้รับประทานผักและผลไม้ น้ำผึ้ง ถั่ว และซีเรียลได้ทั้งหมด
11. อย่าชะลอกระบวนการบรรลุผล ตั้งกำหนดเวลาเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง

การออกกำลังกายสำหรับสาวไหล่ส่วนบน

เกี่ยวข้องเฉพาะส่วนบนของกระดูกสันหลังเท่านั้น

ไหล่ไปข้างหน้า ดึงคางเข้าหาหน้าอก จากนั้นเราก็งอไหล่และศีรษะไปข้างหน้า 15 ครั้ง ถอยหลัง 15 ครั้ง 6 วินาทีสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ด้วยคางเราถึงหน้าอก เรายืดตัวไปในทิศทางของท้องโดยไม่หยุด ส่วนบนของกระดูกสันหลังควรโค้งงอเหมือนคันธนูและในขณะนี้เราดึงไหล่ไปข้างหน้าและเข้าหากันโดยเกร็ง อย่ายกไหล่ของคุณ เราก็เคลื่อนไปสู่โค้งถอยหลังโดยไม่หยุด ขั้นแรก ให้ศีรษะนอนหงาย ดึงลง และเริ่มดึงไหล่กลับมาหากัน การหายใจ: ขณะก้าวไปข้างหน้า - หายใจออก, กลับ - หายใจเข้า

ยกและลดระดับไหล่ ศีรษะไม่เคลื่อนไหว กระดูกสันหลังตั้งตรง ลดไหล่เราดึงแขนลงด้วยความพยายาม เราก็ออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยยกไหล่ขึ้น

วางมือไว้ข้างตัวคุณ ไหล่ข้างหนึ่งขึ้นไปอีกข้างหนึ่งลงไป ศีรษะเอียงเล็กน้อยตามไหล่ลงไป แต่ละครั้งที่เราพยายามเพิ่มความเอียงไปด้านข้างเล็กน้อย เราทำเช่นเดียวกันในอีกทางหนึ่ง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ทำแบบฝึกหัดนี้ 3-6 ครั้งทั้งสองทิศทาง

เคลื่อนไหวแขนเป็นวงกลม 15 ครั้ง ลองนึกภาพรถจักรไอน้ำ ลองเปลี่ยนไหล่ของเราให้เป็นวงล้อและเริ่มการเคลื่อนไหวทีละน้อย ช้าๆ ขยายวงกลมของการเคลื่อนไหว หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องออกแรง

เอียงไปทางซ้ายและขวา มืออยู่เคียงข้างคุณ แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการยืน พยายามเข้าถึงเท้าขวาด้วยมือขวา และเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย แน่นอนว่าคุณจะไม่ถึงเท้า แต่คุณจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ - กระดูกสันหลังจะยืดหยุ่นมากขึ้น สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือเมื่อแขนไม่ออกจากร่างกายส่วนบนของกระดูกสันหลังจะงอ การเอียงจะดำเนินการ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง หายใจออกขณะก้มตัว หายใจเข้าเมื่อยก

บริเวณทรวงอกและบริเวณเอว

โน้มตัวไปข้างหน้าราวกับพยายามเอาจมูกแตะท้อง การออกกำลังกายทำได้ดีที่สุดขณะนั่งบนเก้าอี้ เราจับเบาะด้วยมือแล้วดึงศีรษะไปทางท้อง หายใจออกขณะก้มตัว และหายใจเข้าเมื่อยกศีรษะขึ้น ยืดหลังให้ตรง 5-6 วินาทีต่อการเคลื่อนไหว รวม 10 การเคลื่อนไหว จากนั้นเราก็งอไปด้านหลังราวกับพยายามเอื้อมไปที่บั้นท้ายด้วยด้านหลังศีรษะ

การหมุนของกระดูกสันหลัง กลับและศีรษะเป็นเส้นตรงเดียวกัน หันไหล่และมุ่งหน้าไปทางขวาจนสุด เมื่อไหล่หันไปจนสุด เราจะเคลื่อนไหวแบบสั่น โดยพยายามเล็กน้อยเพื่อคว้าหน่วยเซนติเมตรที่เกินมาในแต่ละการเคลื่อนไหว เคลื่อนไหว 1-5 ครั้งในเทิร์นเดียว จากนั้นอีกครั้ง หลังจากนั้นเราเลี้ยวซ้ายแล้วทำ 15 การเคลื่อนไหวสองครั้งอีกครั้ง อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ 20 วินาทีต่อเทิร์น และ 1 วินาทีต่อการเคลื่อนไหวแบบสั่น

บริเวณเอว

ดำเนินการขณะยืน เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ หมัดที่บริเวณไต ข้อศอกไปด้านหลังให้ชิดกันมากที่สุด หลังจากที่หมัดพักบนหลังส่วนล่างแล้ว เราก็เริ่มเอนตัวไปด้านหลังทีละน้อย ขั้นแรกเราเอียงศีรษะ จากนั้นค่อย ๆ เอียงหลัง ลองนึกภาพขนาด หมัดของคุณทำหน้าที่เป็นแกนกลาง: ศีรษะและหลังของคุณเป็นชามเดียวกัน ลำตัวส่วนล่างและขาเป็นอีกชามหนึ่ง เราดึงพวกมันเข้าหากันเป็นส่วนโค้ง เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่สามารถโค้งงอได้อีก ให้เริ่มออกกำลังกายหลัก เราทำการเคลื่อนไหวแบบสั่นโดยตั้งใจที่จะจับเซนติเมตรพิเศษโดยไม่ยืด - 2 คูณ 15 การเคลื่อนไหว อย่ากลั้นหายใจขณะเลี้ยว และอย่างอเข่าขณะงอ ตอนนี้เรามาดูแบบฝึกหัดที่ง่ายกว่ากันดีกว่า

แสดงขณะนั่งอยู่บนพื้น วางมือบนเข่างอไปข้างหน้า เราวางมือไว้ที่ข้างสะโพกแล้วเริ่มงอไปข้างหน้า เมื่อกระดูกสันหลังไม่ยอมให้คุณไปต่อ ให้เพิ่มแรงและคว้าเพิ่มอีกสองสามเซนติเมตร หลักการคือให้จมูกจรดเข่า แล้วลองสัมผัสเสื่อ อย่าตกใจไปหากในวันแรกจมูกของคุณหยุดอยู่ห่างจากหัวเข่ามาก

งอไปข้างหลังพร้อมยกแขนขึ้น การเคลื่อนไหวนี้จะดำเนินการขณะยืน เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ การหายใจเป็นอิสระ รับน้ำหนักได้รับการออกแบบให้รองรับกระดูกสันหลังทั้งหมด เรายกมือขึ้น ล็อคนิ้วของคุณและเริ่มเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องงอเข่า เมื่อกระดูกสันหลังไม่โค้งงออีกต่อไป ให้ออกแรงอีกครั้ง

งอไปด้านข้างพร้อมยกแขนขึ้น ดำเนินการขณะยืน ขาและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ทำเหมือนออกกำลังกายครั้งก่อน แต่ไปทางขวาและซ้าย

ยกมือขึ้น. เมื่อนับถึง 7 ให้เลี้ยวไปทางขวาแล้วยืดตัวขึ้นราวกับกำลังขันเข้า จากนั้นเราก็ทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันไปทางซ้าย

เราเอนไปทางขวาแล้วบิดไปทางซ้าย ข้อศอกซ้ายชี้ขึ้น, ขวา - ลง จากนั้นใช้ข้อศอกอธิบายวงกลม บิดไปทางขวา งอบริเวณเอว มองเพดานและด้านหลังคุณ เราทำแบบฝึกหัด 5-6 ครั้ง เป้าหมาย: เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังรอบแกนของมัน มุ่งเน้นไปที่กระดูกสันหลัง

ออกกำลังกายขณะนั่งบนเสื่อ ขาแยกออกจากกัน งอสูงสุดไปทางซ้าย, ขาขวา, ตรงกลางขณะหายใจออก วางฝ่ามือบนหน้าอกแล้วพยายามเอื้อมเข่าขวาด้วยไหล่ขวา 10 ครั้ง จากนั้นใช้ไหล่ซ้าย - เข่าซ้าย จากนั้นไปข้างหน้าไปทางพื้น - ด้วยไหล่ทั้งสองข้าง ประเด็นของการเคลื่อนไหวเหล่านี้คือในระหว่างการประหารชีวิตจะต้องหมุนไหล่ให้มากที่สุด

ตอนนี้ให้ออกกำลังกายแบบเดียวกัน แค่พยายามเอื้อมนิ้วเท้าด้วยไหล่

แบบฝึกหัดเพิ่มเติมของวิธี NORBEKOV

1. เกมกลางแจ้ง (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 2 ชั่วโมง ขั้นต่ำ 1 ชั่วโมง)

2. วิ่ง (4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละอย่างน้อย 3 กม.)

3. กระโดดเชือก (วันละ 2 ครั้ง เช้าและเย็น ครั้งละ 1-3 นาที) เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักอย่างระมัดระวัง แบบฝึกหัดจะดำเนินการด้วยแอมพลิจูดสูงสุดและความเร็วสูงสุด

4. ไม้ยิมนาสติกด้านหลังไหล่กว้างกว่าไหล่กว้าง (กว้าง 1.5 ไหล่) ด้านข้างงอ 25-50 ครั้งในแต่ละทิศทาง

5. ตำแหน่งเริ่มต้นตามข้อ 4 ความกว้างสูงสุดของการหมุนของผ้าคาดไหล่ (ด้วยไม้) 25-50 ครั้งในแต่ละทิศทาง

6. ทำคล้ายกับท่าที่ 4 แต่นั่งบนเก้าอี้

7.ทำคล้ายกับท่าออกกำลังกาย 5 แต่นั่งบนเก้าอี้

8. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้เตี้ย (0.5 ความสูงของเก้าอี้ธรรมดา) มือประสานกันด้านหลังศีรษะ ข้อศอกกางไปตามไหล่ แตะเข่าซ้ายด้วยข้อศอกขวาแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นแตะเข่าขวาด้วยข้อศอกซ้าย ทำ 25-50 ครั้งในแต่ละทิศทาง

หมายเหตุ: หากหลังจากทำซ้ำ 50 ครั้ง มีระดับความเหนื่อยล้าโดยเฉลี่ย ให้เปลี่ยนเป็น 2 เซ็ต เทคนิคของ Norbekov เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความสูง

กฎหลักในวิธีการเติบโตของ Norbekov คือความสม่ำเสมอ คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยวันละครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ควรทำแบบฝึกหัดวันละสองครั้งเช้าและเย็นจะดีกว่า

ก่อนที่จะเริ่มแบบฝึกหัดคุณต้องพิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้โดยผู้เขียนเทคนิค:

• ไม่จำเป็นต้องรีบร้อนอะไร ในช่วง 3-4 วันแรกคุณไม่ควรสรุปผลก่อนกำหนดทั้งเกี่ยวกับเทคนิคและความสามารถของคุณ
• พยายามควบคุมความคิดของคุณ
• ขณะทำแบบฝึกหัด ไม่ควรวอกแวกหรือพูดคุย
• คุณสามารถออกกำลังกายด้วยเพลงการทำสมาธิเบาๆ ที่สถาบัน Norbekov ใช้เพื่อเพิ่มสมาธิและทำงานด้วยพลังงานอย่างเหมาะสม
• คุณไม่สามารถออกกำลังกายแบบกลไกได้โดยไม่มีวัตถุประสงค์และความหมาย
• พยายามอย่าออกแรงมากเกินไป หากคุณรู้สึกหนักหัว แสดงว่าคุณกำลังทำอะไรผิด
• อาการง่วงนอนระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
• คุณไม่สามารถพิสูจน์ความเฉื่อยชาและความเกียจคร้านของคุณได้ - ความรับผิดชอบและความขยันเป็นสิ่งสำคัญมาก
• คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้หากคุณหิวและเหนื่อย
• ในช่วง 10-15 วันแรกของการออกกำลังกาย คุณจะต้องแยกเกลือออกจากอาหาร วิธีนี้จะทำให้ร่างกายดึงเกลือออกจากร่องเกลือในกระดูกสันหลังและข้อต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ขอแนะนำให้จำกัดเนื้อสัตว์ ขนมปัง และผลิตภัณฑ์จากนม อนุญาตให้รับประทานธัญพืช ผักและผลไม้ น้ำผึ้ง และถั่วได้
• คุณไม่ควรชะลอกระบวนการบรรลุผล - ควรกำหนดกำหนดเวลาเฉพาะสำหรับตัวคุณเองจะดีกว่า

การออกกำลังกายสำหรับผ้าคาดไหล่ส่วนบน

ในส่วนนี้ของคอมเพล็กซ์ วิธีการเพิ่มความสูงของ Norbekov เกี่ยวข้องกับการใช้เฉพาะลำตัวส่วนบนเท่านั้น:

• ไหล่ไปข้างหน้า คางชิดเข้าหาหน้าอก งอไหล่และศีรษะไปข้างหน้า 15 ครั้งและไปข้างหลัง 15 ครั้ง การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะดำเนินการเป็นเวลาหกวินาที คุณต้องจรดคางถึงหน้าอกโดยไม่ขยับออก จากนั้นเหยียดไปทางท้อง ส่วนบนของกระดูกสันหลังควรโค้งงอเหมือนคันธนูและในขณะนี้คุณต้องดึงไหล่ไปข้างหน้าและเข้าหากันในขณะที่เกร็ง อย่ายกไหล่ของคุณ ดำเนินการโค้งหลังต่อไปโดยไม่หยุด ขั้นแรก ให้ศีรษะนอนหงาย เหยียดตัวลง และไหล่เริ่มถอยเข้าหากัน การหายใจมีดังต่อไปนี้ เคลื่อนที่ไปข้างหน้าขณะหายใจออก เคลื่อนไหวถอยหลังขณะหายใจเข้า
• ยกและลดระดับไหล่ ศีรษะไม่ขยับ กระดูกสันหลังตั้งตรง ดึงแขนลงอย่างแรง ลดไหล่ลง การออกกำลังกายทำในลักษณะเดียวกันกับการยกไหล่
• วางมือไว้ข้างตัวคุณ ไหล่ข้างหนึ่งมุ่งตรง ส่วนอีกข้างห้อยลง ศีรษะเอียงไปทางไหล่ที่ตามมา แต่ละครั้งให้พยายามเพิ่มความเอียงไปด้านข้างเล็กน้อย เช่นเดียวกันจะทำในทิศทางอื่น คุณสามารถหายใจได้อย่างอิสระ แบบฝึกหัดนี้ทำซ้ำ 3-6 ครั้งทั้งสองทิศทาง
• เคลื่อนไหวแขนเป็นวงกลม 15 ครั้ง คุณสามารถจินตนาการถึงรถจักรไอน้ำได้ ไหล่ของคุณเป็นเหมือนล้อ การเคลื่อนไหวจะเริ่มขึ้นทีละน้อย ช้าๆ และเมื่อเวลาผ่านไป วงกลมก็จะขยายออก ขอแนะนำให้หายใจอย่างสม่ำเสมอและง่ายดาย
• วางมือไว้ข้างลำตัว เอียงไปทางขวาและซ้าย การออกกำลังกายเสร็จสิ้นในท่ายืน พยายามเข้าถึงเท้าขวาด้วยมือขวา และเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย แน่นอนว่าคุณจะไม่ถึงเท้า แต่จะได้ผลลัพธ์หลัก - กระดูกสันหลังจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น สาระสำคัญของการออกกำลังกายนี้คือเมื่อแขนไม่ออกจากร่างกายส่วนบนของกระดูกสันหลังจะงอ การเอียงจะทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง การดัดจะกระทำขณะหายใจออก ยก-ขณะหายใจเข้า

การออกกำลังกายสำหรับบริเวณทรวงอกและเอว

• โน้มตัวไปข้างหน้า พยายามเอาจมูกแตะท้อง ควรทำแบบฝึกหัดขณะนั่งบนเก้าอี้จะดีกว่า จับที่นั่งด้วยมือแล้วดึงศีรษะไปทางท้อง การดัดจะกระทำขณะหายใจออก ยกศีรษะขึ้นขณะหายใจเข้า ยืดหลังให้ตรง การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะดำเนินการเป็นเวลา 5-6 วินาที โดยทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง จากนั้นคุณก็งอไปข้างหลังราวกับว่าคุณกำลังพยายามเอื้อมไปที่บั้นท้ายโดยใช้หลังศีรษะ
• การหมุนของกระดูกสันหลัง ส่วนหลังและศีรษะอยู่ในแนวเส้นตรงเดียวกัน หันไหล่และศีรษะไปจนสุด เมื่อหันไหล่ของคุณไปจนสุดแล้วเคลื่อนไหวแบบสั่นพยายามจับเซนติเมตรพิเศษในแต่ละการเคลื่อนไหวด้วยความพยายามเล็กน้อย ทำ 1-5 การเคลื่อนไหวในแต่ละเทิร์น จากนั้นทำซ้ำอีกครั้ง จากนั้นเลี้ยวซ้ายแล้วทำ 15 การเคลื่อนไหวสองครั้งอีกครั้ง อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ เทิร์นหนึ่งเกิดขึ้นทุกๆ 20 วินาที และหนึ่งวินาทีจะถูกจัดสรรสำหรับการเคลื่อนไหวแบบสั่น

การออกกำลังกายสำหรับบริเวณ lumbosacral

• ดำเนินการในท่ายืน เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ หมัดอยู่ในบริเวณไต ควรดึงข้อศอกไปด้านหลังและเข้าใกล้กันมากที่สุด เมื่อหมัดของคุณวางอยู่บนหลังส่วนล่าง ให้เริ่มเอนตัวไปด้านหลังช้าๆ ขั้นแรกให้ศีรษะงอ จากนั้นจึงงอหลัง คุณจินตนาการถึงตาชั่งได้ไหม? หมัดของคุณจะทำหน้าที่เป็นแกนกลาง ศีรษะและหลังของคุณจะเป็นชามเดียวกัน และขาและลำตัวส่วนล่างของคุณจะเป็นชามที่สอง ดึงเข้าหากันเป็นแนวโค้ง เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถงอต่อไปได้ ให้ทำแบบฝึกหัดหลัก เคลื่อนไหวแบบสั่นโดยไม่ต้องยืดตัวและคว้าเซนติเมตรเพิ่ม มีการเคลื่อนไหว 15 ชุดสองชุด เมื่อเลี้ยวอย่ากลั้นหายใจ อย่างอเข่าขณะงอ
• การออกกำลังกายครั้งต่อไปเสร็จสิ้นขณะนั่งบนพื้น วางมือไว้ตามสะโพกแล้วงอไปข้างหน้า เมื่อกระดูกสันหลังหยุดเคลื่อนไหวอีกต่อไป ให้เพิ่มแรงและหยิบขึ้นมาอีกสองสามเซนติเมตร ในสภาวะปกติ คุณควรเอาจมูกจรดเข่าแล้วลองสัมผัสเสื่อ อย่าตกใจหากระยะห่างมีขนาดใหญ่ในช่วงแรก - ความยืดหยุ่นจะค่อยๆ ดีขึ้น
• งอไปข้างหลังพร้อมยกแขนขึ้น การเคลื่อนไหวจะดำเนินการในท่ายืน เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ หายใจได้อย่างอิสระ รับน้ำหนักได้รับการออกแบบให้รองรับบริเวณกระดูกสันหลังทั้งหมด ยกมือขึ้น จับนิ้ว และเริ่มเคลื่อนไหวโดยไม่งอเข่า เมื่อกระดูกสันหลังหยุดงออีกต่อไป ให้ออกแรงอีกครั้ง
• งอไปด้านข้างพร้อมยกแขนขึ้น การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่ายืน ขาอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ นี่เป็นแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ แต่คุณต้องโค้งงอไปทางขวาและซ้าย
• ต้องยกมือขึ้น เมื่อนับถึงเจ็ด ให้เลี้ยวไปทางขวาแล้วเหยียดไปข้างหน้าราวกับกำลังขันสกรูเข้า การเคลื่อนไหวที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นที่ด้านซ้าย
• เอนไปทางขวาแล้วบิดไปทางซ้าย ข้อศอกซ้ายชี้ไปทางขวาลง จากนั้นใช้ข้อศอกเป็นวงกลม บิดไปทางขวา งอบริเวณเอว คุณต้องมองไปข้างหลังด้วย ออกกำลังกายซ้ำ 5-6 ครั้ง มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังรอบแกน
• การออกกำลังกายเสร็จสิ้นในท่านั่งบนเสื่อ กางขาของคุณไปด้านข้าง งอให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ไปทางขาซ้ายและขวาตรงกลาง โค้งงอเสร็จขณะหายใจออก วางฝ่ามือบนหน้าอกแล้วพยายามเอื้อมเข่าขวาไปทางไหล่ขวาสิบครั้ง จากนั้นใช้ไหล่ซ้ายไปถึงเข่าซ้ายแล้วไปข้างหน้าโดยให้ไหล่ทั้งสองข้างติดพื้น ในระหว่างการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณควรพยายามหมุนไหล่ให้มากที่สุด
• ทำซ้ำการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่พยายามใช้ไหล่เอื้อมนิ้วเท้า

แบบฝึกหัดเพิ่มเติม

นอกจากนี้ Norbekov ยังแนะนำให้เสริมวิธีการเพิ่มการเติบโตด้วยกิจกรรมประเภทต่อไปนี้:

• พยายามอุทิศเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงให้กับเกมกลางแจ้ง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
• แนะนำให้วิ่งสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละอย่างน้อย 3 กม.
• ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกวันละสองครั้ง ครั้งละ 1-3 นาที เช้าและเย็น เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักอย่างระมัดระวังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ แบบฝึกหัดจะดำเนินการด้วยแอมพลิจูดและความเร็วสูงสุด
• ออกกำลังกายด้วยไม้เท้า วางไม้ยิมนาสติกไว้ด้านหลังไหล่ วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ งอด้านข้าง ท่าละ 25-50
• ตำแหน่งเริ่มต้นที่คล้ายกัน หมุนไหล่ด้วยแอมพลิจูดสูงสุด 25-50 ครั้งในแต่ละทิศทาง
• แบบฝึกหัดก่อนหน้านี้สองครั้งจะดำเนินการขณะนั่งบนเก้าอี้
• นั่งบนเก้าอี้เตี้ย ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ กางข้อศอกไปตามไหล่ แตะเข่าซ้ายด้วยข้อศอกขวาแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นแตะเข่าขวาด้วยข้อศอกซ้าย การออกกำลังกายจะทำ 25-50 ครั้งในแต่ละทิศทาง

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในระดับต่ำหลังจากทำซ้ำห้าสิบครั้ง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้เป็นสองชุด

วิธีการเจริญเติบโตของ Dr. Norbekov สัญญาว่าจะเพิ่มความสูง 2-10 ซม. ใน 7-8 วันของการเรียน แน่นอนว่าคนๆ หนึ่งไม่ได้เติบโตจากการออกกำลังกายด้วยตัวเอง แต่จะได้รับความยืดหยุ่นและรูปร่างตามธรรมชาติโดยการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของหมอนรองกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง บรรเทาอาการไม่พึงประสงค์ และช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ทางอารมณ์

บทบาทของท่าทางในการปรับปรุงการมองเห็น

M. Norbekov เรียกท่าทางที่ถูกต้องว่า "เครื่องรัดกล้ามเนื้อ" สำหรับกระดูกสันหลัง ไม่มีความลับใดที่รากที่ยื่นออกมาจากไขสันหลังจะให้สารอาหารแก่อวัยวะภายในทั้งหมด ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ในชุดแบบฝึกหัดทั่วไปผู้เขียนได้รวมการเคลื่อนไหวของข้อต่อและกล้ามเนื้อด้านข้างของด้านหลังเสริมความแข็งแรงของเอ็นกระดูกสันหลังและป้องกันการพัฒนาของภาวะกระดูกพรุน

การออกกำลังกายทั้งหมดเริ่มต้นด้วยการบรรทุกน้ำหนักที่แขน จากนั้นจึงยกขา ความสม่ำเสมอเป็นองค์ประกอบบังคับของระบบ!

ขั้นแรก จะแสดงแบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลังส่วนบน จากนั้นจึงเปลี่ยนไปยังกระดูกสันหลังที่อยู่ด้านล่าง ผู้เขียนควรกระจายโหลดเท่าๆ กัน ผลกระทบไม่ได้ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของบุคคลนั้น

การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำซ้ำได้สูงสุด 10 ครั้ง ขอแนะนำให้ตรวจสอบการหายใจของคุณ: การหายใจเข้าจะดำเนินการกับพื้นหลังของสภาวะผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและความตึงเครียดจะตามมาเมื่อหายใจออก สามารถเลือกความเร็วในการเคลื่อนที่ได้เป็นรายบุคคล ผลลัพธ์จะปรากฏพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำใน 2 – 3 สัปดาห์

การออกกำลังกายของ Dr. Norbekov สำหรับโรคต้อหิน

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญและดร. Norbekov แตกต่างกัน จักษุแพทย์ไม่ปฏิเสธประโยชน์ของการชาร์จ Norbekov เพื่อป้องกันสายตายาวและสายตาสั้น แต่เราก็มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าการออกกำลังกายจำนวนเท่าใดก็ไม่สามารถช่วยผู้ป่วยจากโรคต้อหินได้

นาย Norbekov อ้างว่าการยึดมั่นในวิธีการของเขา การออกกำลังกายเป็นประจำ การฝึกหายใจ และอารมณ์เชิงบวกอย่างเคร่งครัดจะนำมาซึ่งการรักษาที่สมบูรณ์

มีการใช้แบบฝึกหัดทั้งหมด เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตาที่ง่ายที่สุดและค่อยๆ เคลื่อนไปยังการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้สมาธิจากภายใน ให้ชาร์จอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน

แบบฝึกหัดยิมนาสติกหลัก

มุ่งเป้าไปที่ "การทำงาน" ของกล้ามเนื้อตา ทำให้พวกเขาได้รับภาระที่ขาดไปในกระบวนการทำงานประจำวัน

1. นิ้วชี้วางไว้ที่ระยะครึ่งเมตรตรงหน้าดวงตา จากนั้นนิ้วก็แยกออกจากกัน โฟกัสของการจ้องมองไม่เปลี่ยนแปลง
2. การเปลี่ยนการจ้องมองจากระยะใกล้ไปสู่ระยะไกล นิ้วชี้แนบชิดปลายจมูก ดวงตาทั้งสองข้างจับจ้องไปที่เขา จากนั้นการเพ่งมองก็หันไปมุ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ห่างไกล เช่น นกที่อยู่นอกหน้าต่าง รถยนต์ ต้นไม้
3. ขณะที่เปลือกตาปิดอยู่ ให้เคลื่อนไหวโดยใช้ลูกตา: ไปทางขวาสูงสุด, ไปทางซ้ายสูงสุด และลงล่างด้วย

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกอย่างรวดเร็ว

ยิมนาสติกตาประเภทนี้ใช้เพื่อลดความตึงเครียดรวมถึงป้องกันความผิดปกติของการมองเห็น

ชุดของชั้นเรียน	การออกกำลังกาย
ด้วยตาของฉันเปิด	1. เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยหลับตา 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง 2. วาดภาพสี่เหลี่ยมในจินตนาการด้วยตาของคุณโดยจ้องแต่ละมุมเป็นเวลา 3 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3. ขีดเส้นทแยงมุมของสี่เหลี่ยมมุมฉากเดียวกัน 10 ครั้ง 4. วาดวงกลมในจินตนาการด้วยตาของคุณและจับจ้องไปที่ศูนย์กลาง แบบฝึกหัดดำเนินการ 10 วิธีในแต่ละทิศทาง 5. จำเป็นต้องวาดเครื่องหมายอนันต์โดยหลับตา 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
โดยที่ฉันหลับตาลง	1. คุณต้องมองวัตถุที่มีแสงสว่างเพียงพอแล้วใช้มือปิดตา การสลับกันดังกล่าวอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อตาแข็งแรงขึ้น บรรเทาความตึงเครียด และยังช่วยปรับปรุงการมองเห็นตอนกลางคืนอีกด้วย แบบฝึกหัดมี 10 แนวทาง 2. ในการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณจะต้องจ้องมองที่ปลายจมูก จากนั้นให้มองไปยังระยะห่างของห้อง และอีกครั้งที่ปลายจมูก นอกจากนี้คุณต้องหยุดในแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 3 วินาที ออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง 3. ขั้นตอนสุดท้ายของยิมนาสติกคือการกระพริบตาเล็กน้อยเป็นเวลา 1 นาที

ยิมนาสติกที่พัฒนาโดย Norbekov ไม่มีหลักฐาน แต่คนจำนวนมากคิดว่ามันมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายดวงตาจะต้องดำเนินการในสภาพจิตใจที่ผ่อนคลาย โดยหลังตรงและยิ้ม และคุณยังต้องปรับร่างกายของคุณให้แข็งแรงอีกด้วย

ด้านจิตวิทยาของเทคนิคควบคู่ไปกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาทางสรีรวิทยาผ่านการออกกำลังกายแบบพิเศษสามารถให้ผลเชิงบวกจากการออกกำลังกายซึ่งได้รับการยืนยันจากการวิจารณ์เชิงบวกมากมาย

รูปแบบบทความ: มิลา ฟรีดาน

เทคนิคยอดนิยม

คุณเพียงแค่ต้องใช้ชีวิตด้วยทัศนคติเชิงบวก รักษาหลังให้ตรง และออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง หมอนรองกระดูกสันหลังจะเป็นระเบียบ เส้นประสาทที่ถูกกดทับจะทำงาน การทำงานที่สำคัญของร่างกายจะเป็นระเบียบ และกระดูกสันหลังจะยืดตรง ซึ่งจะทำให้คุณสูงขึ้นได้

ออกกำลังกายหายใจทุกเช้าเมื่อตื่นนอน คุณสามารถปลูกฟันได้ครั้งที่สามหากคุณมุ่งเน้นที่การต่ออายุฟันที่เป็นโรค ก่อนหน้านี้คุณต้องหายใจสิบครั้งจากแสงไปลึกและในทางกลับกัน ก่อนเข้านอน เราจะมุ่งความสนใจไปที่บริเวณที่ฟันงอก เชื่อมต่อโมเลกุลต่างๆ ทางจิต และคาดว่าจะรู้สึกเสียวซ่า การฝึกหายใจช่วยกระตุ้นโปรแกรมการเจริญเติบโตของเซลล์

ฟังการบันทึกเสียงที่เรียกว่าอ็อกเทฟ ซึ่งวาดภาพของความเยาว์วัยและความสมบูรณ์แบบ คำถามของจินตนาการและความสมดุลของจิตใจช่วยให้คุณได้รับพลังงานมหาศาลซึ่งช่วยในการทำงานและกิจกรรมในชีวิตปกติ

Norbekov ยังถือว่าปัญหาด้านเนื้องอกวิทยาเป็นการดูถูกบุคคลหรือสถานการณ์เฉพาะ และวิธีกำจัดมะเร็งหากแพทย์ไม่ช่วยเหลือ Norbekov แนะนำให้ใช้ชุดออกกำลังกายบางชุดเพื่อขจัดความขุ่นเคืองและทำความสะอาดสมองของเศษซากทั้งหมด เขามองว่าความเจ็บป่วยใดๆ ก็ตามเป็นพลังงานที่ถูกผลักดันไปสู่ทางตันและเน่าเปื่อยอยู่ที่นั่น หากปล่อยวางจะรู้สึกดีขึ้นทันที

การรักษาโรคมะเร็งก็สามารถทำได้โดยใช้วิธี “อวัยวะโปรด” เช่นกัน เราจินตนาการและปรับตัวให้เข้ากับความรักสูงสุดต่ออวัยวะที่เจ็บปวด เพียงแต่เรียกร้องความสนใจและความรักใคร่ ดังนั้นการทำสมาธิแบบ "อวัยวะโปรด" จึงเป็นกระบวนการที่มองเห็นถึงการแสดงความเอาใจใส่และความอบอุ่นอย่างจริงใจต่อมัน ขอให้เขาให้อภัยและสัญญาว่าจะรักและดูแลเขาในอนาคต

เทคนิค "การฟื้นฟูการได้ยิน" เป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่รู้จักกันดีของ Mirzakarim เขาสอนวิธีตรวจจับเสียงรบกวนอย่างค่อยเป็นค่อยไป มีอาการรู้สึกเสียวซ่าในหูและช่องจมูก ทำให้พลังงานซบเซาอย่างเห็นได้ชัดในบริเวณนี้ และทำแบบฝึกหัดพิเศษชุดหนึ่ง ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของ โรค. การรักษากระเพาะอาหารจะต้องผ่านขั้นตอนการสวมมงกุฎตนเอง เราต้องยอมรับว่าตัวเองเป็นราชาแห่งธรรมชาติ และปล่อยให้ตัวเองมีระบบทางเดินอาหาร ตับอ่อน และอวัยวะอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ความสำคัญของท่าทางที่ถูกต้องในการมองเห็น

ท่าทางที่ถูกต้องตามข้อมูลของ Norbekov คือ "เครื่องรัดกล้ามเนื้อ" ของกระดูกสันหลัง รากที่ยื่นออกมาจากไขสันหลังมีส่วนช่วยให้สารอาหารของอวัยวะภายในทั้งหมดดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้เขียนรวมอยู่ในแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนทั่วไปโดยมุ่งเป้าไปที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อด้านข้างของด้านหลังช่วยเสริมสร้างเอ็นของกระดูกสันหลังและป้องกันการป้องกันภาวะกระดูกพรุน

ขั้นแรกคุณต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลังส่วนบน โดยค่อยๆ เคลื่อนไปยังกระดูกสันหลังด้านล่าง โหลดจะต้องกระจายอย่างเท่าเทียมกัน ในกรณีนี้ การฝึกทางกายภาพเบื้องต้นของคุณไม่ได้มีบทบาทใดๆ การออกกำลังกายท่าทางทำซ้ำได้ถึงสิบครั้ง ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมการหายใจ: หายใจเข้าเมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลาย หายใจออกเมื่อเกร็ง ความเร็วของการเคลื่อนไหวสามารถกำหนดได้เป็นรายบุคคล หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ 2-3 สัปดาห์ คุณจะเห็นผลลัพธ์แรกๆ

ผู้เขียนวิธีการห้ามการฝึกเมื่อคุณเศร้าและเป็นศัตรูกับความเกียจคร้านสิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจว่าเหตุใดจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายดวงตาของ Norbekov สามารถฟังความรู้สึกของคุณสังเกตอาการเช่นความร้อนความเย็นชาในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย นอกจากความสมบูรณ์แบบทางกายภาพแล้ว ยิมนาสติกยังส่งเสริมการเติบโตส่วนบุคคลด้วย Norbekov อ้างว่าหลังจากเรียนยิมนาสติกคน ๆ หนึ่งจะเปลี่ยนอารมณ์ทางจิตวิญญาณเพิ่มความมั่นใจในความสามารถของตนเองและกำจัดความเครียดอย่างต่อเนื่อง

เราขอเชิญคุณชมวิดีโอสาธิตวิธีออกกำลังกายดวงตาตาม M. Norbekov

ทำไมคุณต้องนวดตาหลังการฝึก?

หลังจากทำเทคนิคตามจำนวนครั้งที่ต้องการแล้ว แนะนำให้พักเปลือกตาเล็กน้อย

เช่นเดียวกับหลังจากออกกำลังกายในยิม เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายสำหรับดวงตา คุณจะต้องวอร์มอัพกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วเพื่อเสริมสร้างและรวมเอฟเฟกต์และนวด

ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

• ถูฝ่ามือของคุณจนอบอุ่น จากนั้นวางไว้โดยให้ด้านในอยู่ที่ดวงตาของคุณ เพื่อไม่ให้แสงตกบนเปลือกตาของคุณ นิ้วของคุณควรวางบนหน้าผาก อย่ากดมันไม่ปลอดภัย
• ใช้แรงกดเบาๆ บนจุดต่างๆ: ระหว่างคิ้ว บนปีกจมูก บนหลุมใต้ริมฝีปากล่าง บนจมูก บนขมับ เหนือหน้าผากตรงกลางแนวไรผม

ข้อห้าม

โปรแกรมของ Norbekov ส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์และจิตใจ ไม่สามารถใช้ในหมวดหมู่ต่อไปนี้:

• สำหรับผู้ป่วยโรคลมบ้าหมู
• ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
• ผู้ที่มีภาวะหัวใจบกพร่อง
• ผู้ป่วยโรคมะเร็ง
• ติดแอลกอฮอล์และยาเสพติด
• ตั้งครรภ์
• มีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

แผนการจัดงาน

แบบฝึกหัดที่ 1

ตำแหน่งเริ่มต้นคือยืนตัวตรงมอง

1. ตำแหน่งของร่างกายอยู่ในระดับศีรษะไม่ถอย
2. มองเพดาน ณ จุดสุดขั้วที่ (จิตดำเนินต่อไปเลยบริเวณหน้าผาก)
3. หันสายตาไปที่กึ่งกลางแล้วทำซ้ำโดยมองลงไป
4. ดำเนินการแนวทาง 8 ถึง 10 ครั้ง จากนั้นพักสายตา

แบบฝึกหัดที่ 2

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน
2. เพ่งมองไปทางซ้ายไปยังจุดไกล หันตาไปทางตรงกลาง มองไปทางขวาไปยังหูขวา
3. ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้ง ให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อน

"ผีเสื้อ"

1. ตำแหน่งของร่างกายอยู่ในระดับเดียวกัน ศีรษะไม่เคลื่อนไหว
2. การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นอย่างช้าๆ
3. เมื่อแสดงกล้ามเนื้อของอวัยวะที่มองเห็นจะไม่ถูกใช้งานมากเกินไป
4. ดูที่มุมซ้ายล่างแล้วไปทางขวา
5. จากนั้นทำแบบฝึกหัดย้อนกลับ

"แปด"

ด้วยตาของคุณคุณต้องวาดรูปแปดโดยหมุนในแนวนอน

1. ควรจ้องมองไปตามวิถีของเครื่องหมายอนันต์โดยไม่มีมุมแหลมคม
2. ขั้นแรกให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทิศทางหนึ่ง
3. ทำซ้ำ 7 ถึง 10 ครั้ง หลังจากออกกำลังกาย พักสายตา

การออกกำลังกายเพื่อเน้นดวงตา

1. ดำเนินการในบรรยากาศที่สงบร่างกายเรียบเนียน
2. วางนิ้วไว้ตรงหน้าดวงตา มองดูแล้วค่อยๆ เลื่อนไปที่ปลายจมูก
3. จากนั้น ให้มองที่นิ้ว โดยเพ่งสายตาไปยังวัตถุใกล้เคียง ในขณะที่ดวงตาไม่ขยับ
4. มองไปข้างหน้าที่ปลายจมูกของคุณ จากนั้นมองไปทางด้านข้าง
5. ดูดั้งจมูก - ไปข้างหน้าและในทิศทางต่างๆ
6. ทำซ้ำ 8 ครั้งในแต่ละทิศทาง

รองเท้าและพื้นรองเท้าเพื่อเพิ่มความสูง

วิธีการเพิ่มความสูงด้วยการแก้ไขรองเท้านั้นได้ผลอย่างไม่มีที่ติ หากคุณต้องการสร้างความประทับใจให้กับเพื่อนหรือคนรู้จัก พื้นรองเท้าเสริมความสูงก็เหมาะอย่างยิ่ง

สามารถใส่ทำงาน ประชุมธุรกิจ ออกเดทได้

สำหรับผู้ชาย รูปร่างเตี้ยหมายถึงปมด้อย ผู้ชายแบบนี้จะรู้สึกอึดอัดเมื่ออยู่ใกล้ผู้หญิงตัวสูง

สถิติแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงตัวเตี้ยมีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมก้าวร้าวมากกว่า

เพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง ให้ใช้พื้นรองเท้าแบบเพิ่มความสูง ขนาดแตกต่างกันไปตั้งแต่ 2 ถึง 8 ซม.

หนังสือ “ประสบการณ์ของคนโง่หรือกุญแจสู่ความเข้าใจ”

ชื่อของงานนี้อาจดูรุนแรงและวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไป แต่ผู้เขียนแสดงให้เห็นอย่างน่าเชื่อถึงอันตรายของทัศนคติที่ไม่สำคัญต่อสุขภาพของตัวเอง การป้องกันการเกิดโรคเป็นการฉลาดกว่าการขจัดผลที่ตามมาในภายหลัง Norbekov เชื่อว่าความเกียจคร้านและความประมาทของมนุษย์ทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บมากมายที่ไม่มีอยู่จริง

บันทึก! เพื่อให้ได้แนวคิดที่ถูกต้องเกี่ยวกับเทคนิคของ Norbekov คุณต้องทำความคุ้นเคยกับหนังสือของเขา

หนังสือเล่มนี้มีนักวิจารณ์และผู้สนับสนุนมากมาย นักวิจารณ์อ้างว่าผู้เขียนขาดการศึกษาทางการแพทย์เป็นข้อโต้แย้ง ในขณะที่ผู้สนับสนุนอ้างว่ามีประสิทธิผลของเทคนิค วิธีการฟื้นฟูการมองเห็นของ Norbekov เป็นแนวทางที่ครอบคลุมต่อสุขภาพซึ่งมีการมอบสถานที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกาย การเสริมสร้างเจตจำนงและการต่อสู้กับความเกียจคร้านเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาและป้องกันโรคต่างๆ ผู้เขียนเสนอให้พิจารณาทัศนคติของคุณต่อวิถีชีวิตปกติและในหลาย ๆ ด้านที่อันตราย

Norbekov เกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การฟื้นฟูการมองเห็นเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ ด้านที่ Norbekov ทำงานแต่ที่นี่เขายังให้ความสำคัญกับตำแหน่งร่างกายระหว่างออกกำลังกายเป็นอย่างมาก

หากเราไม่คำนึงถึงสุขภาพร่างกายเท่านั้น Mirzakarim Sanakulovich พูดถึงสุขภาพทางอารมณ์มากมายโดยที่คุณไม่สามารถรักษาโรคทางสรีรวิทยาได้มากมาย

ในงานของเขา Norbekov ชี้ไปที่ จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้:

1. การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี
2. สร้างเครื่องรัดกล้ามเนื้อให้แข็งแรงต่อหน้าที่ร่างกายรู้สึกมีสุขภาพดีแม้จะมีโรคบางชนิดก็ตาม
3. ชั้นเรียนฝึกอบรมอัตโนมัติและกำหนดความคิดที่สนุกสนานของคนที่มีสุขภาพให้กับตัวเองอย่างต่อเนื่อง
4. ศึกษาเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องและการปฏิบัติประจำวันในทิศทางนี้เพื่อสอนร่างกายให้ควบคุมตนเอง
5. การนวดตัวเองและการนวดด้วยการฝังเข็ม

สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่อธิบายไว้ในผลงานของ Norbekovและถูกกล่าวถึงโดยตรงหรือโดยอ้อมในหนังสือที่มีชื่อเสียงที่สุดเล่มหนึ่งของเขา “ประสบการณ์ของคนโง่ หรือกุญแจสู่ความหยั่งรู้”

ยิมนาสติกเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ตามข้อมูลของ Norbekov การออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตานั้นคล้ายคลึงกับการฝึกสมาธิและมีขั้นตอนต่อไปนี้:

1. จำเป็นต้องลืมตาอย่างราบรื่น สภาพจิตใจภายในควรสงบ หากไม่มีความตึงเครียดและความเร่งรีบคุณต้องกระพริบตา
   
2. แบบฝึกหัดนี้มีชื่อว่า Nachihatto-Naplevatto ก่อนเริ่มบทเรียนแนะนำให้เปิดเพลงเพื่อการผ่อนคลาย ฝ่ามืออุ่นขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของพลังงานให้กับพวกเขา ในการเติมพลังงานอย่างเหมาะสม คุณจะต้องวางมือให้อยู่ในระดับเดียวกับ Solar plexus โดยไม่หยุดถูให้เอาฝ่ามือมาไว้ที่ดวงตา
3. ฝ่ามือของคุณควรพับเป็นรูปชาม มือวางซ้อนกันในลักษณะที่สามารถเชื่อมต่อนิ้วให้แน่นเพียงพอ วางมือบนหน้าผาก และวางฐานของนิ้วก้อยไว้ที่ดั้งจมูก
   
4. มือปิดกั้นแสงที่ส่องเข้าดวงตา แต่ขนตาไม่ควรเข้าถึงฝ่ามือ หลังจากวางมืออย่างถูกต้องแล้ว คุณจะต้องหลับตา
5. พลังงานจากมือที่อุ่นๆ จะสามารถไหลเข้าสู่ดวงตาได้โดยไม่พบกับอุปสรรค ศีรษะอยู่ในท่าตั้งตรง
6. ต่อไปคุณจะต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาและใบหน้า กล้ามเนื้อกรามควรอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย ลิ้นควรนอนนิ่ง ควรลดไหล่ลง และควรคลายความตึงเครียดออกจากแขน ข้อศอกกระจายไปในทิศทางต่างๆ
7. ร่างกายทั้งหมดอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย สภาพจิตใจจะรักษาความสงบและความสงบ
8. ต่อไปคุณต้องลองพิจารณาถึงความว่างเปล่าหรือจินตภาพ ยิ่งไปกว่านั้น มันเป็นไปได้ที่จะพิจารณาไม่เพียงแต่ทิวทัศน์คงที่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงวัตถุที่เคลื่อนไหวในจินตนาการด้วย ความสามารถทางกายภาพของการมองเห็นของคุณไม่ควรเป็นแนวทาง เป็นการดีกว่ามากที่จะจินตนาการและมองเห็นวัตถุในระยะไกลได้อย่างชัดเจนซึ่งในชีวิตจริงไม่สามารถมองเห็นได้ชัดเจน คุณยังสามารถจินตนาการถึงวัตถุนั้นสลับกันทั้งใกล้และไกลได้ อาจเป็นประโยชน์หากคุณนำเสนอแนวการทำงานของตารางวิธี Norbekov ต่อหน้าต่อตาคุณ
9. ต่อไปควรมุ่งความสนใจไปที่บริเวณสะดือของช่องท้อง คิดถึงการรักร่างกายและดวงตา แผ่ความสงบและผ่อนคลาย
10. ความสนใจถูกถ่ายโอนไปยังภาวะ hypochondrium ด้านขวาซึ่งเป็นที่ตั้งของตับ มีความจำเป็นต้องถ่ายทอดความอ่อนโยนที่เป็นไปได้ทั้งหมดไปยังบริเวณนี้พยายามสัมผัสถึงการตอบสนองของร่างกายของคุณ
11. ในทำนองเดียวกัน ด้วยความรักและความอ่อนโยน คุณควรมุ่งความสนใจไปที่บริเวณที่ไตตั้งอยู่ รู้สึกถึงการตอบสนองของร่างกายคุณ
12. คุณต้องลดมือลงโดยไม่ลืมตา ในทางจิตวิทยา คุณต้องสนับสนุนกรอบความคิดเรื่องการพักผ่อน ถ้าอย่างนั้นคุณควรจินตนาการว่ามีลมอุ่น ๆ พัดมาปะทะใบหน้าของคุณ และหลังจากนั้นร่างกายก็เริ่มแกว่งไปมาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง จำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายอย่างแน่นอน
13. ต้องจินตนาการถึงยามเช้า พระอาทิตย์ขึ้น วิวสวยๆ ที่เปิดจากเนินสูงริมแม่น้ำ มีฝนตกในฤดูร้อนที่เย็นสบายในเวลากลางคืน และใบไม้ทั้งหมดยังคงปกคลุมไปด้วยความชื้น แสงแดดส่องผ่านใบไม้โปร่งแสงของต้นไม้ ส่องละอองฝนยามค่ำคืน เติมความเข้มแข็งและสุขภาพให้แข็งแรง ความสงบสุขครอบงำจิตใจและร่างกาย
14. คุณควรลืมตาโดยไม่รีบร้อน
    
15. การส่งพลังงานไปที่ลูกตา การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการถูฝ่ามือ ในขณะที่รักษาท่าทางที่ถูกต้องและหลับตา นิ้วกลางและนิ้วชี้ควรอยู่ในตำแหน่งที่มุมขวากับดวงตา ควรมีช่องว่างขั้นต่ำระหว่างนิ้วและเปลือกตา - 1-2 มม. คุณต้องรู้สึกถึงพลังงานที่ไหลจากนิ้วสู่ดวงตา
16. ในทำนองเดียวกัน คุณต้องออกกำลังกายซ้ำโดยใช้นิ้วหัวแม่มืองอ ข้อศอกควรแยกออกจากกันและยกขึ้น และศีรษะควรตั้งตรง

การทำงานกับตารางโดยใช้วิธีของ Norbekov

เมื่อทำงานกับโต๊ะเพื่อแก้ไขการมองเห็นอย่าลืมเกี่ยวกับ "เครื่องรัดกล้ามเนื้อ" และจิตวิญญาณที่สูงส่ง

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายเพื่อสายตายาว

ผลกระทบของยิมนาสติกตาตาม Norbekov สำหรับสายตายาวคืออะไร? แบบฝึกหัดทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นมีผลบังคับใช้ “ผีเสื้อ” “เลขแปด” การเคลื่อนไหวแบบหมุนของดวงตาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการแก้ไขสายตายาว

การออกกำลังกายเพื่อสายตายาว:

1. “ ด้วยนิ้ว” - นิ้วชี้สองนิ้วถูกนำไปที่ปลายจมูกแล้วค่อย ๆ กางออกในแนวนอนไปด้านข้าง โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของศีรษะ พวกเขา "ติดตาม" นิ้วด้วยตา เมื่อทำการออกกำลังกายกล้ามเนื้อตาเฉียงจะได้รับการฝึกฝนและพัฒนาการมองเห็นบริเวณรอบข้าง
2. "จมูก". มุ่งความสนใจไปที่ปลายจมูกของคุณ ภายในไม่กี่วินาที การจ้องมองจะจับจ้องอยู่ที่ตำแหน่งนี้และค่อยๆ เคลื่อนไปไกลๆ ในตำแหน่งนี้ คุณควรพยายามมองวัตถุที่อยู่ด้านข้าง จากนั้นค่อย ๆ หันกลับมามองและจับจ้องไปที่ดั้งจมูกของคุณ วางจุดหนาและหนาระหว่างคิ้วของคุณและมุ่งความสนใจไปที่จุดนั้น เลื่อนสายตาไปที่จุดนั้นและไปข้างหน้า

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ: ทำแบบฝึกหัดโดยไม่ต้องเกร็ง, ให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน, กระพริบตาบ่อยขึ้น, ลากเส้นทั้งหมดได้อย่างราบรื่นและสงบโดยไม่มีความตึงเครียด


แบบฝึกหัดทั้งหมดเกิดขึ้นในสามขั้นตอน:

• โดยลืมตา;
• หลับตา;
• การทำซ้ำขั้นตอนที่เสร็จสิ้นแล้ว

การออกกำลังกายแบบง่ายๆ จะป้องกันโรคไม่พัฒนาและเหมาะสมในการป้องกันภาวะสายตายาว

การฟื้นตัวของการมองเห็นโดยสมบูรณ์จะเกิดขึ้นหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับอารมณ์ทางจิตของผู้ป่วย ความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย และความอ่อนแอของกล้ามเนื้อตาของบุคคลใดบุคคลหนึ่งต่ออิทธิพลทางกายภาพของแสง

https://medglaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekovu.html

ยิมนาสติกเพื่อดวงตาตาม Norbekov - ประโยชน์หรือเสียเวลา?

เราอาจสงสัยเกี่ยวกับระบบการออกกำลังกายที่เสนอโดย M. Norbekov แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายและสามารถเป็นประโยชน์เป็นวิธีเพิ่มเติมในมาตรการการรักษาทั่วไปที่ซับซ้อนสำหรับการรักษาสายตาสั้น สายตายาวและ สายตาเอียง โดยเฉพาะในระยะเริ่มแรก

ผู้เขียนพยายามพิสูจน์ความเป็นไปได้ของวิธีการรักษาโรคต่างๆ เช่น เส้นประสาทตาฝ่อ และจอประสาทตาเสื่อม โรคดังกล่าวมีพื้นฐานทางพยาธิวิทยาตามธรรมชาติดังนั้นจึงต้องมีผลการรักษาที่แตกต่างกัน

องค์ประกอบที่สำคัญของวิธีการของ M. Norbekov หายไปจากข้อพิพาทเกี่ยวกับประสิทธิผล

ท้ายที่สุดผู้เขียนซึ่งแตกต่างจากคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกอื่น ๆ สำหรับดวงตานำเสนออีกส่วนหนึ่งที่สำคัญไม่น้อย - ทัศนคติทางจิตวิทยาต่อการรักษาและสุขภาพ เรื่องนี้พลาดไม่ได้แล้วในเล่ม ผู้เขียนแนะนำให้ผู้ป่วยรับรู้ว่าตัวเองไม่ได้ป่วย แต่หายแล้ว

สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากสภาวะทางอารมณ์เชิงบวก ทัศนคติที่เปิดกว้างต่อโลก ปลูกฝังความรู้สึกของมิตรภาพและความรักต่อธรรมชาติและผู้คน

M. Norbekov ชื่นชมความสำคัญของสุขภาพของกระดูกสันหลังหรือ "เครื่องรัดกล้ามเนื้อ" ของร่างกายในการทำงานที่เหมาะสมของทุกระบบ รวมถึงผลกระทบต่อการมองเห็น

วิดีโอยิมนาสติกตาตามระบบ Norbekov

ยิมนาสติกสำหรับดวงตาตาม Norbekov ในวิดีโอสาธิตการออกกำลังกายตามลำดับและแสดงการเคลื่อนไหวของเปลือกตาขณะทำแบบฝึกหัด สะดวกสำหรับผู้ที่พบว่าการใช้เทคนิคอย่างอิสระเป็นเรื่องยาก วิดีโอเวอร์ชันเต็มอาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่เข้าใจคำอธิบายวิธีออกกำลังกายของ Norbekov จากคำอธิบายข้อความ

คำเตือน

ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกตามระบบ Norbekov สภาพดวงตาอาจแย่ลงเป็นเวลาไม่เกินหนึ่งวัน นี่เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกาย เนื่องจากการฟื้นตัวเกิดขึ้นจากการกำเริบของโรคชั่วคราว ผู้ที่ลงทะเบียนกับผู้เชี่ยวชาญและกำลังใช้ยาไม่ควรหยุดการรักษาหรือเปลี่ยนขนาดยาด้วยตนเอง

มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึก

Norbekov ห้ามฝึกซ้อมด้วยอารมณ์เศร้าและเป็นคู่ต่อสู้ที่กระตือรือร้นกับความเกียจคร้าน ความสำคัญอย่างยิ่งคือการเข้าใจถึงความสำคัญของการออกกำลังกาย การฟังความรู้สึก การเชื่อมโยงความสนใจกับความรู้สึกเย็น ร้อน อาการชาตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย

นอกจากการปรับปรุงทางกายภาพแล้ว การเติบโตส่วนบุคคลก็เกิดขึ้นด้วย ผู้เขียนอ้างว่าหลังจากจบหลักสูตรยิมนาสติก อารมณ์ทางจิตวิญญาณของบุคคลจะเปลี่ยนไป ความมั่นใจในตนเองปรากฏขึ้น และหลายคนก็สามารถประสบความสำเร็จในอาชีพการงานได้

คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? ส่วนสูงของใคร? คุณพอใจกับมันไหม? และคุณต้องการที่จะเติบโตมากแค่ไหน?
แบบฝึกหัดทั้งหมดที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพเทคนิคการปรับปรุงสุขภาพทั่วไปอันเป็นเอกลักษณ์ของ Mirzakarim Norbekov นี่คือสิ่งที่ผู้เขียนเทคนิคกล่าวว่า: “ผู้ป่วยทุกคนหลังจากฝึก 7-8 วัน ให้สังเกตว่ามีความสูงเพิ่มขึ้นจากสองถึงสิบเซนติเมตรหรือมากกว่านั้น แน่นอนว่าคนๆ หนึ่งไม่ได้เติบโตจากการออกกำลังกาย บุคคลเพียงแค่ได้รูปร่างและความยืดหยุ่นตามธรรมชาติโดยการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของหมอนรองกระดูกสันหลัง”
แต่ฉันแน่ใจว่าไม่กี่เซนติเมตรนี้จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและเป็นแรงจูงใจให้คุณฝึกฝนเพิ่มเติมโดยใช้เทคนิคอื่น ๆ ตอนนี้ได้เวลาทำความคุ้นเคยกับชุดแบบฝึกหัดแล้ว การออกกำลังกายสำหรับผ้าคาดไหล่ส่วนบน เกี่ยวข้องเฉพาะส่วนบนของกระดูกสันหลังเท่านั้น

1. ไหล่ไปข้างหน้า ดึงคางเข้าหาหน้าอก จากนั้นเราก็งอไหล่และศีรษะไปข้างหน้า 15 ครั้ง ถอยหลัง 15 ครั้ง 6 วินาทีสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ด้วยคางเราถึงหน้าอก เรายืดตัวไปในทิศทางของท้องโดยไม่หยุด ส่วนบนของกระดูกสันหลังควรโค้งงอเหมือนคันธนูและในขณะนี้เราดึงไหล่ไปข้างหน้าและเข้าหากันโดยเกร็ง อย่ายกไหล่ของคุณ เราก็เคลื่อนไปสู่โค้งถอยหลังโดยไม่หยุด ขั้นแรก ให้ศีรษะนอนหงาย ดึงลง และเริ่มดึงไหล่กลับมาหากัน การหายใจ: ขณะก้าวไปข้างหน้า - หายใจออก, กลับ - หายใจเข้า

2. การยกและลดระดับไหล่ ศีรษะไม่เคลื่อนไหว กระดูกสันหลังตั้งตรง ลดไหล่เราดึงแขนลงด้วยความพยายาม เราก็ออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยยกไหล่ขึ้น

3. เคลื่อนไหวแขนเป็นวงกลม 15 ครั้ง ลองนึกภาพรถจักรไอน้ำ ลองเปลี่ยนไหล่ของเราให้เป็นวงล้อและเริ่มการเคลื่อนไหวทีละน้อย ช้าๆ ขยายวงกลมของการเคลื่อนไหว หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องออกแรง

4. เอียงไปทางซ้ายและขวา วางมือไว้ข้างลำตัว แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการยืน พยายามเข้าถึงเท้าขวาด้วยมือขวา และเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย แน่นอนว่าคุณจะไม่ถึงเท้า แต่คุณจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ - กระดูกสันหลังของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้น สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือเมื่อแขนไม่ออกจากร่างกายส่วนบนของกระดูกสันหลังจะงอ การเอียงจะดำเนินการ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง หายใจออกขณะก้มตัว หายใจเข้าเมื่อยก การออกกำลังกายบริเวณตรงกลางของกระดูกสันหลัง

บริเวณทรวงอกและเอว

1. ก้มตัวไปข้างหน้าราวกับพยายามเอาจมูกแตะท้อง การออกกำลังกายทำได้ดีที่สุดขณะนั่งบนเก้าอี้ เราจับเบาะด้วยมือแล้วดึงศีรษะไปทางท้อง หายใจออกขณะก้มตัว และหายใจเข้าเมื่อยกศีรษะขึ้น ยืดหลังให้ตรง 5-6 วินาทีต่อการเคลื่อนไหว รวม 10 การเคลื่อนไหว จากนั้นเราก็งอไปด้านหลังราวกับพยายามเอื้อมไปที่บั้นท้ายด้วยด้านหลังศีรษะ

2. การหมุนของกระดูกสันหลัง กลับและศีรษะเป็นเส้นตรงเดียวกัน หันไหล่และมุ่งหน้าไปทางขวาจนสุด เมื่อไหล่หันไปจนสุด เราจะเคลื่อนไหวแบบสั่น โดยพยายามเล็กน้อยเพื่อคว้าหน่วยเซนติเมตรที่เกินมาในแต่ละการเคลื่อนไหว เคลื่อนไหว 1-5 ครั้งในเทิร์นเดียว จากนั้นอีกครั้ง หลังจากนั้นเราเลี้ยวซ้ายแล้วทำ 15 การเคลื่อนไหวสองครั้งอีกครั้ง อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ 20 วินาทีต่อเทิร์น และ 1 วินาทีต่อการเคลื่อนไหวแบบสั่น

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนล่าง ภูมิภาค lumbosacral

1. แสดงขณะยืน เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ หมัดที่บริเวณไต ข้อศอกไปด้านหลังให้ชิดกันมากที่สุด หลังจากที่หมัดพักบนหลังส่วนล่างแล้ว เราก็เริ่มเอนตัวไปด้านหลังทีละน้อย ขั้นแรกเราเอียงศีรษะ จากนั้นค่อย ๆ เอียงหลัง ลองนึกภาพขนาด หมัดของคุณทำหน้าที่เป็นแกนกลาง: หลังและหลังของคุณเป็นชามเดียว เนื้อตัวส่วนล่างและขาเป็นที่สอง เราดึงพวกมันเข้าหากันเป็นส่วนโค้ง เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่สามารถโค้งงอได้อีก ให้เริ่มออกกำลังกายหลัก เราทำการเคลื่อนไหวแบบสั่นโดยตั้งใจที่จะจับเซนติเมตรพิเศษโดยไม่ยืด - 2 คูณ 15 การเคลื่อนไหว อย่ากลั้นหายใจขณะเลี้ยว และอย่างอเข่าขณะงอ ตอนนี้เรามาดูแบบฝึกหัดที่ง่ายกว่ากันดีกว่า

2. แสดงขณะนั่งบนพื้น วางมือบนเข่างอไปข้างหน้า เราวางมือไว้ที่ข้างสะโพกแล้วเริ่มงอไปข้างหน้า เมื่อกระดูกสันหลังไม่ยอมให้คุณไปต่อ ให้เพิ่มแรงและคว้าเพิ่มอีกสองสามเซนติเมตร หลักการคือให้จมูกจรดเข่า แล้วลองสัมผัสเสื่อ อย่าตกใจไปหากในวันแรกจมูกของคุณหยุดอยู่ห่างจากหัวเข่ามาก

3. งอไปข้างหลังพร้อมยกแขนขึ้น การเคลื่อนไหวนี้จะดำเนินการขณะยืน เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ การหายใจเป็นอิสระ รับน้ำหนักได้รับการออกแบบให้รองรับกระดูกสันหลังทั้งหมด เรายกมือขึ้น ล็อคนิ้วของคุณและเริ่มเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องงอเข่า เมื่อกระดูกสันหลังไม่งออีกต่อไป เราจะเพิ่มแรงอีกครั้ง

4. งอไปด้านข้างพร้อมยกแขนขึ้น ดำเนินการขณะยืน ขาและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ทำเหมือนแบบฝึกหัดที่ 3 แต่ไปทางขวาและซ้าย

5. แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ลองมองข้างเท้าจากฝั่งตรงข้าม เลี้ยวกลับ - ขวาแล้วซ้าย

6. ลองจินตนาการว่าคุณกำลังพยายามมองย้อนกลับไปและมองเห็นส้นเท้าของคุณ เพื่อการตรวจสอบที่ดีขึ้นคุณสามารถโค้งงอไปด้านหลังได้เล็กน้อย นี่คือจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวที่จำเป็น นั่นคือเมื่อคุณหันหลังกลับ ให้เริ่มเคลื่อนไหวเพื่อดูขาขวาของคุณจากด้านนอกและด้านหลัง ลองมองดูโดยหันหลังจากไหล่ซ้ายและไม่ขยับขา เป้าหมาย: เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังรอบแกนของมัน ความสนใจ - บนกระดูกสันหลัง

7. ออกกำลังกายขณะนั่งบนเสื่อ ขาแยกออกจากกัน งอสูงสุดไปทางซ้าย, ขาขวา, ตรงกลางขณะหายใจออก วางฝ่ามือบนหน้าอกแล้วพยายามเอื้อมเข่าขวาด้วยไหล่ขวา 10 ครั้ง จากนั้นใช้ไหล่ซ้าย - เข่าซ้าย จากนั้นไปข้างหน้าไปทางพื้น - ด้วยไหล่ทั้งสองข้าง ประเด็นของการเคลื่อนไหวเหล่านี้คือในระหว่างการประหารชีวิตจะต้องหมุนไหล่ให้มากที่สุด

8. ตอนนี้ให้ออกกำลังกายแบบเดียวกัน แค่พยายามเอื้อมนิ้วเท้าด้วยไหล่ของคุณ

1. อย่าก้าวไปข้างหน้า ในช่วงสามถึงสี่วันแรก อย่าสรุปขั้นสุดท้ายเกี่ยวกับตัวคุณเอง ความสามารถของคุณ และเทคนิคนี้

2. หลีกเลี่ยงการถูกอิทธิพลจากผู้ส่งเสียงหอน

3. ห้ามพูดคุยหรือเสียสมาธิระหว่างเรียน

4. เป็นที่ยอมรับไม่ได้ในการเรียนแบบกลไกโดยไม่มีความหมายและวัตถุประสงค์

5. อย่าออกแรงมากเกินไป สัญญาณของความผิดปกติคือความรู้สึกหนักใจในหัว

6. ห้ามหลับในขณะทำงาน เพราะการง่วงนอนเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

7. คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เมื่อคุณเหนื่อยและหิว

8. ข้อแก้ตัวใด ๆ สำหรับความเกียจคร้านและความเฉื่อยชาของคุณเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

ข้อห้ามหลักคือขยายเวลาพักฟื้นได้ไม่จำกัด ชุดออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงโดยการสร้างกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลัง และโดยการระคายเคืองกระดูกท่อของขา

อาคารนี้นำมาจากหน้าแรกของ Carlos ตามที่ผู้เขียนเว็บไซต์ระบุ แบบฝึกหัดเหล่านี้นำมาจากบุคคลที่ดำเนินการอย่างเป็นระบบ โดยเพิ่มขึ้น 20 ซม. ใน 1.5 ปี! กฎข้อเดียวในการดำเนินการคือความสม่ำเสมอ (อย่างน้อยวันละครั้งตามปกติ - ในตอนเช้าและตอนเย็นเว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น)

การออกกำลังกายขา

1. เกมกลางแจ้ง (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 2 ชั่วโมง ขั้นต่ำ 1 ชั่วโมง)

2. การวิ่งต่างๆ (4 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างน้อย 3 กม.)

3. กระโดดเชือก (4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1-3 นาที) เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักอย่างระมัดระวัง การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลัง ความถี่ของการเรียนคือวันละ 2 ครั้ง เช้าและเย็นทุกวัน แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการด้วยแอมพลิจูดสูงสุดและความเร็วสูงสุด

4. ไม้ยิมนาสติกด้านหลังไหล่กว้างกว่าไหล่กว้าง (กว้าง 1.5 ไหล่) ด้านข้างงอ 25-50 ครั้งในแต่ละทิศทาง

5. ตำแหน่งเริ่มต้นตามข้อ 1 ความกว้างสูงสุดของการหมุนของผ้าคาดไหล่ (ด้วยไม้) 25-50 ครั้งในแต่ละทิศทาง

6. ทำคล้ายกับท่าออกกำลังกายที่ 1 แต่นั่งบนเก้าอี้

7.ทำคล้ายกับท่าออกกำลังกายข้อ 2 แต่นั่งบนเก้าอี้

8. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้เตี้ย (0.5 ความสูงของเก้าอี้ธรรมดา) มือประสานกันด้านหลังศีรษะ ข้อศอกกางไปตามไหล่ แตะเข่าซ้ายด้วยข้อศอกขวาแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นแตะเข่าขวาด้วยข้อศอกซ้าย ทำ 25-50 ครั้งในแต่ละทิศทาง
หมายเหตุ: หากหลังจากทำซ้ำ 50 ครั้ง มีความเหนื่อยล้าโดยเฉลี่ย ให้เปลี่ยนไปใช้ 2 เซ็ต คำแนะนำเพิ่มเติม ดังนั้น คุณจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย 2 เซ็ตแล้ว แน่นอนว่าพวกเขามีสิทธิที่จะมีชีวิต แต่... ไม่มีอะไรทำให้คุณประหลาดใจใช่ไหม? คอมเพล็กซ์เหล่านี้ไม่รวมถึงการออกกำลังกายบนแถบแนวนอน

ดังนั้นฉันจะเพิ่มแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์อีกสองสามข้อ
1. ตำแหน่งเริ่มต้น: แขวนบนบาร์ จับตรง ประสานมือ ขาไม่ควรถึงพื้น ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนโดยเบี่ยงเบนไปจากแกนตั้งตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา ในแบบฝึกหัดนี้ มือและเท้าดูเหมือนจะยังคงอยู่กับที่ และกระดูกเชิงกรานจะเคลื่อนไหวเป็นวงกลม เริ่มต้นการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวัง ในตอนแรกกระดูกสันหลังอาจกระทืบเล็กน้อย ค่อยๆ เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและความเร็วของการออกกำลังกาย

2. เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างยาก (โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีกำลังน้อย) ตำแหน่งเริ่มต้น: แขวนบนบาร์คว่ำขาเหยียดตรง แบบฝึกหัดนี้ไม่สามารถทำได้หากไม่มีอุปกรณ์พิเศษ ฉันไม่รู้ว่าคุณสามารถซื้อที่ไหนสักแห่งได้ไหม แต่ด้วยความมีไหวพริบเพียงเล็กน้อยคุณก็ทำเองได้ ฉันจะบอกว่าอุปกรณ์นี้ (พูดดัง ๆ ) ไม่ควรติดไว้ที่เท้า แต่ต้องติดไว้ที่ส่วนล่างของขาท่อนล่าง และการออกกำลังกายนั้นก็ทำคล้ายกับครั้งก่อนเพียงกลับหัวเท่านั้น

3. ออกกำลังกายอีกครั้งหนึ่ง แกว่งขาของคุณ คว้าสิ่งที่น่าเชื่อถือและแข็งแกร่งด้วยมือซ้าย แล้วเหวี่ยงขาขวาไปข้างหน้าและข้างหลังด้วยแอมพลิจูดสูงสุดและการเร่งความเร็วสูงสุดเพื่อให้คุณรู้สึกถึงเลือดที่ไหลไปที่เท้า จากนั้นเปลี่ยนขาของคุณและทำซ้ำอีกครั้ง ขารองรับจะต้องมีความมั่นคงมาก
บันทึก. คานต้องสูงจึงจำเป็นต้องกระโดดเข้าไป