วิธีจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันของคุณ กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องและตารางโภชนาการที่เหมาะสม

กิจวัตรประจำวันคือการจัดระเบียบและการกระจายทรัพยากรเวลาของบุคคลอย่างเหมาะสม ซึ่งเป็นตารางชีวิตประเภทหนึ่ง กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องคือการจัดเวลาส่วนตัวของบุคคลเพื่อการใช้ศักยภาพแรงงานให้เกิดประโยชน์สูงสุด ทำไมคุณถึงต้องมีกิจวัตรประจำวัน? ส่วนประกอบหลักคืออะไร?

กิจวัตรประจำวัน: ส่วนประกอบหลัก

กิจวัตรประจำวันเป็นพื้นฐานของการทำงานปกติของร่างกาย เป็นการสลับการทำงานและการพักผ่อนที่ถูกต้อง กิจกรรมต่างๆ ที่ช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงทางร่างกายและจิตใจได้อย่างเต็มที่ กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องช่วยให้คุณกระจายทรัพยากรชั่วคราวสำหรับการพักผ่อน การทำงาน โภชนาการ การพัฒนาตนเอง และการดูแลตนเองได้อย่างถูกต้อง

มีปัจจัยภายนอกและภายในที่นำไปสู่การพัฒนากิจวัตรประจำวันบางอย่างสำหรับบุคคล

ปัจจัยภายในหลักที่มีส่วนในการพัฒนาพฤติกรรมของมนุษย์บางอย่างคือจังหวะชีวภาพ

จังหวะชีวภาพเป็นกระบวนการพื้นฐานของธรรมชาติที่มีชีวิต กิจกรรมตามธรรมชาติของร่างกายและระบบของมัน ดำเนินการในช่วงเวลาหนึ่ง จังหวะทางชีวภาพจะถูกบันทึกในทุกระดับของสิ่งมีชีวิต ตั้งแต่ปฏิกิริยาทางชีวภาพที่ง่ายที่สุดที่เกิดขึ้นทุกช่วงเวลาในเซลล์ ไปจนถึงปฏิกิริยาทางพฤติกรรมที่ซับซ้อนของมนุษย์ กระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายนั้นประสานกับเวลาที่ผ่านไปโดยทั่วไป ปัจจัยหลักที่ควบคุมจังหวะชีวภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดคือดวงอาทิตย์ ความสำคัญของ biorhythms สำหรับมนุษย์ได้รับการพิสูจน์โดยนักสรีรวิทยา I.P. พาฟโลฟผู้แย้งว่าไม่มีอะไรสำคัญสำหรับสิ่งมีชีวิตมากไปกว่าจังหวะและช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกาย จังหวะทางชีวภาพเป็นตัวกำหนดกิจวัตรประจำวันของบุคคลเป็นส่วนใหญ่ เป็นจังหวะชีวภาพที่กำหนดประสิทธิภาพของบุคคล ความสามารถในการดูดซึมข้อมูล และการเรียนรู้

การสร้างกิจวัตรประจำวันที่ขัดแย้งกับจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติของบุคคลจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ความเครียดทางจิตใจ และความพิการเป็นเวลานาน

ปัจจัยภายนอกที่กำหนดกิจวัตรประจำวันของบุคคลคือการมีส่วนร่วมในชีวิตของสังคม: การเรียนและเข้าเรียนในสถาบันการศึกษา (โรงเรียนอนุบาล โรงเรียน สถาบันการศึกษาระดับสูง) ทำงานในองค์กรซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาชีวิตประจำวันไม่มากก็น้อย กิจวัตรประจำวัน.

องค์ประกอบบังคับของกิจวัตรประจำวันควรเป็น:

• แรงงานเป็นความต้องการทางสรีรวิทยาของบุคคลซึ่งเป็นเงื่อนไขหลักสำหรับการดำรงอยู่ของเขาในสังคมกิจกรรมที่เหมาะสมและมีสติของแต่ละบุคคลที่มุ่งตอบสนองความต้องการของตนเองและสังคม
• การพักผ่อนเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของกิจวัตรประจำวันซึ่งเป็นวิธีการใช้เวลาโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางกายภาพและรักษาเสถียรภาพของสภาวะทางจิตและอารมณ์เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพในระดับปกติ
• มื้ออาหาร - ช่วงเวลาที่เพียงพอระหว่างการทำงานและพักผ่อนเพื่อรับประทานอาหารให้ครบถ้วน
• สุขอนามัยส่วนบุคคล – ระยะเวลาในการดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อรักษาและปรับปรุงสุขภาพ
• เวลาในการพัฒนาและปรับปรุงตนเองคือช่วงเวลาสำหรับกิจกรรมประเภทอื่นๆ (การอ่านหนังสือ การชมละคร การสื่อสารกับผู้คน)

กิจวัตรประจำวันของเด็ก: วิธีจัดวันเด็กอย่างเหมาะสม

เหตุใดการสอนลูกให้ทำกิจวัตรประจำวันอย่างเหมาะสมจึงเป็นเรื่องสำคัญ? เด็ก ๆ จะคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันใหม่ ๆ ได้อย่างง่ายดายเนื่องจากจิตใจของพวกเขายังไม่ได้พัฒนาแบบแผนไดนามิกที่ชัดเจนซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำงานของสมองของมนุษย์ซึ่งสำแดงออกมาเป็นลำดับการกระทำที่แน่นอน การละเมิดแบบแผนแบบไดนามิกนำไปสู่ความตึงเครียดในองค์ประกอบประสาทของเปลือกสมองซึ่งเกินขีด จำกัด ของการทำงานส่งผลให้เกิดการละเมิดกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้นและการพัฒนาสภาวะทางประสาท

กิจวัตรประจำวันของเด็กค่อนข้างแตกต่างจากกิจวัตรประจำวันของผู้ใหญ่ กิจวัตรประจำวันสำหรับเด็กเป็นพื้นฐานของการศึกษา การสอนให้เด็กใช้ทรัพยากรเวลาอย่างมีความรับผิดชอบ มีวินัยในตนเอง พัฒนาอุปนิสัยและกำลังใจ

ในช่วง 3 ปีแรกของชีวิตเด็ก ระบบประสาทของเขาเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ซึ่งทำให้กิจวัตรประจำวันของเด็กในช่วงต่างๆ ของชีวิตเปลี่ยนไป หากไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน อาจเกิดผลที่ตามมาต่อเด็ก:

• น้ำตาไหลหงุดหงิดของเด็ก;
• ความไม่มั่นคงของสภาวะทางจิตและอารมณ์
• ความผิดปกติของพัฒนาการ
• ความยากลำบากในการทำให้เด็กคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันของโรงเรียนอนุบาลหรือโรงเรียน

แต่ละช่วงชีวิตของเด็กต้องจัดอย่างเหมาะสมทั้งการสลับกิจกรรมและการพักผ่อน การตื่นตัวเป็นเวลานานและระยะเวลาการนอนหลับที่ลดลงอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาทของเด็ก ส่งผลให้เกิดการรบกวนพฤติกรรมของเขา ไม่มีกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องเพียงข้อเดียวที่เหมาะกับเด็กทุกคน อย่างไรก็ตาม มีกฎหลายข้อในการปฏิบัติตามกฎว่าผู้ปกครองจะสามารถจัดกิจวัตรประจำวันของเด็กได้อย่างเหมาะสม ซึ่งจะช่วยพัฒนาร่างกายและจิตใจของเขาอย่างเต็มที่

กฎสำหรับกิจวัตรประจำวันของเด็ก:

• รักษาเวลาที่แน่นอนในการลุกขึ้นและเข้านอนซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาการสะท้อนกลับ
• รักษาช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร (เวลามื้ออาหารขึ้นอยู่กับช่วงการนอนหลับและความตื่นตัวของเด็กทั้งหมด) อย่างไรก็ตาม กิจวัตรประจำวันมีโครงสร้างเพื่อให้หลังจากป้อนนมเด็กแล้ว ให้ตื่นแล้วจึงหลับ ซึ่งจะช่วยรักษาสภาวะที่เหมาะสมของเด็กในทุกช่วงของพัฒนาการ
• ความตื่นตัวของเด็กควรรวมถึงเกมการศึกษา การอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ และการสื่อสารกับเพื่อนๆ อย่าลืม “เวลาว่าง” ของลูก เมื่อเขาไม่ยุ่งกับกิจกรรมอื่นและสามารถทำอะไรที่เขาสนใจได้

แนวคิดเรื่องกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องของแต่ละคน

ไม่มีกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องเพียงข้อเดียวที่เหมาะกับทุกคน กิจวัตรประจำวันทั้งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้น กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องช่วยให้คุณใช้ทรัพยากรพลังงานของมนุษย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด เมื่อจัดทำกิจวัตรประจำวันจำเป็นต้องคำนึงถึงจังหวะชีวภาพและช่วงเวลาของประสิทธิภาพสูงสุดของมนุษย์ด้วย

ดังนั้นกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องมีส่วนทำให้:

• รักษาสุขภาพการทำงานของร่างกาย
• การฟื้นฟูสภาวะทางจิตและอารมณ์ให้เป็นปกติ
• การพัฒนาบุคลิกภาพที่กลมกลืน
• การศึกษาเรื่องความตรงต่อเวลา
• มีวินัยในตนเองสูงและมีการจัดองค์กรทั้งในการทำงานและระหว่างพักผ่อน
• ลดความเมื่อยล้าลงอย่างมาก
• เพิ่มประสิทธิภาพแรงงาน

การวิเคราะห์กิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณระบุสาเหตุของความเหนื่อยล้าสูง ประสิทธิภาพการทำงานต่ำ การไม่มีสติ และภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้ง คุณไม่ควรยึดติดกับกิจวัตรประจำวันแบบโปรเฟสเซอร์หากขัดกับจังหวะทางชีววิทยาของบุคคล

พื้นฐานของกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสม:

• ระยะเวลาการนอนหลับปกติ
• รักษาเวลานอนและเวลาตื่นนอนในแต่ละวัน
• การรักษาตารางมื้ออาหาร

วิดีโอจาก YouTube ในหัวข้อของบทความ:

ทำไมผู้รับบำนาญจึงต้องมีกิจวัตรประจำวัน? หลังเกษียณอายุผู้สูงอายุไม่รีบเร่งไปทำงานทุกวัน

พวกเขามีเวลาว่างมากในการดูแลตัวเองและรักษาความสงบเรียบร้อยในบ้าน

แต่ถึงแม้จะมีโอกาสเปิดกว้างขึ้น ผู้เกษียณอายุจำนวนมากก็แตกสลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ทำไมกิจวัตรประจำวันจึงจำเป็นในวัยชรา?

งานเป็นตัวกำหนดจังหวะของชีวิต หลายปีที่ผ่านมาทุกสิ่งถูกสร้างขึ้นรอบตัวเธอ - แผนวันหยุด เสื้อผ้า ทรงผม เวลาที่จะลุกขึ้นและเข้านอน สถานที่อยู่อาศัย

และเมื่อบุคคลหนึ่งถูกปล่อยให้ไม่มีงานทำ ย่อมสูญเสียแนวทาง สูญเสียเป้าหมาย การเกษียณอายุที่รอคอยมานานอาจกลายเป็นการยืดเยื้อหรือหดหู่ใจได้

และแทนที่จะเพลิดเพลินกับวันหยุด ผู้สูงอายุมักจะรู้สึกเหงาและถูกทอดทิ้ง

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างรวดเร็ว ความมั่นคงทางวัตถุลดลง และการขาดการติดต่อเป็นประจำสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานได้

กิจกรรมการวางแผนจะช่วยให้คุณอยู่รอดในช่วงเวลาเฉียบพลันและสร้างเส้นทางใหม่ได้

กิจวัตรประจำวันสำหรับผู้สูงอายุช่วยให้คุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณเองและเปลี่ยนแปลงตามความเป็นจริงใหม่ได้

คุณต้องวางแผนวันของคุณเพื่อให้มีเวลาเล่นกีฬา สื่อสาร และพักผ่อน

กิจวัตรประจำวันสำหรับผู้รับบำนาญ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ:

ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน ควรดื่มน้ำ 1 แก้ว โดยเติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชาและน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ในวัยชราคุณต้องดื่มน้ำให้ได้ 1.5-2 ลิตรต่อวัน

น้ำด้วยน้ำส้มสายชูและน้ำผึ้ง:

• เจือจางน้ำดี:
• ลดโอกาสเกิดโรคนิ่ว
• ปรับปรุงการเผาผลาญ;
• ส่งเสริมประสิทธิภาพของเซลล์

อีกทางเลือกหนึ่งคือนมอุ่นหนึ่งแก้วในตอนเช้าพร้อมเบกกิ้งโซดา 1/2 ช้อนชา องค์ประกอบนี้ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย และลดความเสี่ยงต่อโรคเชื้อรา

คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยยิมนาสติก กระตุ้นอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง และขจัดสารพิษออกจากร่างกาย การออกกำลังกายควรเบาเพื่อไม่ให้ข้อต่อเสียหาย

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

งอตัว สควอท ยืดแขนและคอ ควรใช้การออกกำลังกายร่วมกับการนวดขา คอ และหลังด้วยตนเองจะดีกว่า สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถซื้ออุปกรณ์พิเศษได้

หลังจากนั้น - อาบน้ำ มีแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้ในน้ำ:

1. เทน้ำลงในอ่างอาบน้ำให้อยู่เหนือข้อเท้าเล็กน้อย แล้วเดินไปมาสองสามก้าว
2. ถูร่างกายด้วยแปรงนวด
3. อาบน้ำฝักบัวแบบตัดกัน สลับน้ำร้อนและน้ำเย็น

หลังอาบน้ำ ให้เดินไปรอบๆ อพาร์ทเมนท์ประมาณ 5-10 นาที ก่อนอาหารเช้าประมาณ 20 นาที ควรรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่แพทย์เลือก

หากผู้สูงอายุมีปัญหาเรื่องความดันโลหิต หัวใจ หรือตับ แนะนำให้ดื่มชาสมุนไพรพร้อมทั้งอาหารเสริม

ผู้สูงอายุต้องใส่ใจเรื่องอาหารเป็นพิเศษ อาหารควรประกอบด้วยสลัดผัก ผลิตภัณฑ์นม เนื้อสัตว์ และปลา งดอาหารจานด่วน ของทอด เผ็ด เค็ม จะดีกว่า

การเริ่มต้นเช้าอย่างถูกต้องจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน วางแผนไว้ล่วงหน้าสำหรับวันถัดไปจะดีกว่าครับ จะได้ทำอะไรได้หลายอย่าง กระท่อม ลูกหลาน กิจกรรม งานอดิเรก - ผู้สูงอายุมีความสนใจมากมาย

แต่คุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยเกินไป ในตอนกลางวันคุณควรพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นตามเวลาที่กำหนด คุณสามารถทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างมื้ออาหารได้

การแช่เท้าอุ่นๆ ก่อนนอนก็มีประโยชน์ ในน้ำ 15 - 20 นาทีที่อุณหภูมิ 40 - 50 องศาจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ในระหว่างการนอนหลับ อวัยวะต่างๆ จะได้รับการปลดปล่อยจากของเสียและสารพิษที่สะสมในระหว่างวันได้ดีขึ้น

ตารางกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ

มารวบรวมกิจวัตรประจำวันโดยประมาณสำหรับผู้รับบำนาญรายชั่วโมงมาไว้ในตารางกัน

ผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมง เช่น เข้านอน 22.00 น. ตื่น 6.00 น. บางครั้งคุณสามารถงีบหลับในระหว่างวันได้ ประมาณครึ่งชั่วโมงหลัง 16.00 น.

8.00 น. เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า อาหารเช้าควรเป็นมื้อเบาๆ เนื่องจากการย่อยยังอ่อนแอ และอาหารหนักๆ ไม่สามารถย่อยได้อย่างถูกต้อง 12.00 น. เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับมื้อกลางวัน ดวงอาทิตย์อยู่ที่จุดสูงสุด (มีการเคลื่อนไหวสูงสุด) และความแรงของการย่อยอาหารขึ้นอยู่กับมัน พยายามรับประทานอาหารกลางวันระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 14.00 น.

เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเรียนและความคิดสร้างสรรค์คือตั้งแต่ 9 ถึง 11 โมงเช้า ระดับคอร์ติซอลในระดับปานกลางในขณะนี้ซึ่งผลิตโดยต่อมหมวกไตช่วยให้สมองมีความกระตือรือร้นมากขึ้น กฎนี้ใช้ได้กับทั้งคนหนุ่มสาวและผู้รับบำนาญ สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยมิชิแกน

แต่ในผู้สูงอายุ ความเร็วจะลดลงในช่วงมื้อเที่ยง หลังจากนั้นประสิทธิภาพในการทำงานจะลดลง ในตอนเช้าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิ เช่น การไปพบแพทย์

เวลา 11.00 น. ถึง 14.00 น. เป็นเวลาแห่งการแก้ปัญหาที่ยากลำบาก ตามที่ผู้เชี่ยวชาญชาวเยอรมันกล่าวไว้ ในช่วงอาหารกลางวัน ระดับฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับจะลดลง ในเวลานี้ คุณสามารถเริ่มทำงานที่ยาวและยากหรืองานต่อเนื่องหลายๆ งานจากแผนสำหรับวันนั้นได้

เลือดไหลออกจากสมองเป็นเวลา 14 ถึง 15 ชั่วโมงคน ๆ หนึ่งถูกดึงเข้าสู่โหมดสลีป อุทิศเวลานี้เพื่อการพักผ่อนจะดีกว่า - นอน อ่านหนังสือ ดูทีวี หรือแชทบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงสามารถดื่มชาเขียวได้หนึ่งแก้ว

จาก 15 ถึง 18 ชั่วโมงเป็นเวลาสำหรับการสื่อสาร สมองก็เหนื่อยพอแล้ว ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องวางแผนการทำงานหนักในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้

ช่วงเย็นก็กำหนดเวลาเดิน ระดับเซโรโทนินในร่างกายจะเพิ่มขึ้น อาหารเย็น – ไม่เกิน 19.00 น. พระอาทิตย์ตก ระบบย่อยอาหารอ่อนแอ อาหารไม่ควรหนัก

บทสรุป

เพื่อให้ผู้สูงอายุมีชีวิตที่มีคุณภาพและปราศจากโรค จำเป็นต้องกำหนดกิจวัตรประจำวันและอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้เกษียณอายุ

ไม่สามารถทำตามตารางเวลาที่คุณเลือกเองได้เสมอไป แต่คุณต้องพยายามมีวินัย

วิดีโอ: กิจวัตรประจำวันสำหรับผู้ใหญ่

คนยุคใหม่ โดยเฉพาะผู้อาศัยในเมืองใหญ่ ในปัจจุบันประสบปัญหาเรื่องเวลาอย่างหายนะ เรามักจะรีบไปไหนสักแห่ง วิ่งไปทำงานหรือกลับบ้าน ลืมเรื่องสุขภาพของตัวเอง นอนไม่หลับ และสมรรถภาพทางกาย ที่จริงแล้วทั้งหมดนี้ไม่จำเป็นเลย ท้ายที่สุดแล้ว ด้วยการสร้างกิจวัตรประจำวันสำหรับตัวคุณเองเพื่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำทุกอย่างตรงเวลาและตรงต่อเวลาทุกที่ แต่จะทำอย่างไร แบ่งเวลาอันมีค่าของคุณอย่างไรให้ถูกต้องซึ่งไม่เคยพอ? ไม่มีอะไรซับซ้อนเป็นพิเศษที่นี่ สิ่งสำคัญคือการเข้าใจหลักการพื้นฐานซึ่งเราจะพูดถึงในบทความปัจจุบันของเรา

สุขภาพของเราโดยตรงขึ้นอยู่กับระบอบการปกครองและกิจวัตรประจำวัน ความจริงอันเรียบง่ายนี้เกิดขึ้นกับบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลของเรา ตัวอย่างเช่น ในสมัยกรีกโบราณ รากฐานและกฎเกณฑ์ของวิถีชีวิตที่ถูกต้องได้เริ่มก่อตัวขึ้นแล้ว เมื่อเวลาผ่านไป ด้วยการพัฒนาด้านการแพทย์อย่างต่อเนื่องและการเติมเต็มความรู้ของมนุษย์ในด้านนี้ แนวคิดนี้จึงเติบโตและพัฒนา อย่างไรก็ตาม เมื่อต้นศตวรรษที่ 20 เท่านั้นที่เห็นได้ชัดว่าระบอบการปกครองเชื่อมโยงกับสภาพของมนุษย์อย่างแยกไม่ออก

พฤติกรรมที่เหมาะสมและกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยลดความเสี่ยงของโรคบางชนิดได้อย่างมากหรือลดให้เหลือศูนย์เลย ในเวลาเดียวกัน แนวคิดเรื่องสุขภาพก็กว้างกว่าการดำรงอยู่แบบเดิมๆ ที่ปราศจากโรค ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งนี้รวมถึงพฤติกรรมที่กระฉับกระเฉง มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผลตลอดการเดินทางบนโลกของเรา

กฎเกณฑ์สำหรับการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ด้วยเหตุผลดังที่อธิบายไว้ข้างต้น ความสำคัญของนักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ในปัจจุบันคือการศึกษาปัจจัยที่ทำให้สามารถป้องกันโรคได้ ในขณะเดียวกันก็เพิ่มระยะเวลาและคุณภาพชีวิตอย่างมีนัยสำคัญ กิจวัตรที่ถูกต้องสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีหมายถึงการกระจายและการสลับช่วงเวลาของกิจกรรมและการพักผ่อนที่ถูกต้องเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตและเพิ่มผลผลิตและผลผลิต

นิสัยไม่ดีก็คือชั่ว

เมื่อไม่นานมานี้ เชื่อกันว่ามีเพียงการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและการสูบบุหรี่เท่านั้นที่อาจเป็นอันตรายได้ ปัจจุบันแนวคิดนี้กว้างขึ้นมาก หากบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย นิสัย เช่น การบริโภคอาหารจานด่วนและขนมหวาน ก็จะ “ประพฤติตัว” ในทางที่ผิด พวกมันค่อยๆ ทำลายร่างกายของเรา ทำให้เราต้องใช้เวลากินขนมโปรดหน้าจอทีวีมากขึ้นเรื่อยๆ ทั้งหมดนี้จะต้องถูกกำจัดให้หมดสิ้นเพื่อที่จะกลับมาแข็งแรง กระตือรือร้น และมีสุขภาพดีอีกครั้ง

ความสำคัญของสุขอนามัยในชีวิต

ตลอดประวัติศาสตร์ของมนุษย์ กฎสุขอนามัยก็เปลี่ยนไปเช่นกัน เคยเป็นเรื่องปกติที่จะสวมเสื้อผ้าที่เต็มไปด้วยแมลงดูดเลือดที่แพร่กระจายโรคร้ายมากมาย อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันเป็นธรรมเนียมที่จะต้องล้างมือหลังจากเข้าห้องน้ำหรือหลังจากออกไปข้างนอก แปรงฟันวันละสองครั้งและอาบน้ำทุกวัน ทั้งหมดนี้สมเหตุสมผล และการพิสูจน์ถึงคุณประโยชน์อาจเป็นโรคนับร้อยนับพันที่มนุษยชาติได้กำจัดออกไปในที่สุดและไม่อาจเพิกถอนได้

เป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลปฏิบัติตามหลักการภายนอก แต่เขาก็ต้องมีสุขภาพที่ดีจากภายในด้วย อาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ ซึ่งในอนาคตจะพัฒนาเป็นโรคร้ายแรงได้ วันนี้เลยแนะนำให้ทำตาม ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด ทั้งไมโครและมาโคร วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของทุกระบบ

ความสงบทางอารมณ์และความสงบของจิตใจ

ก่อนหน้านี้ ยาสงสัยว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างสภาวะทางจิตและอารมณ์กับสุขภาพกาย วันนี้นี่เป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้ว ไม่น่าแปลกใจที่มีคำกล่าวที่ว่าโรคทุกชนิดมาจากเส้นประสาท ด้วยเหตุนี้ หลายคนจึงสนใจการปฏิบัติทางจิตวิญญาณแบบตะวันออก การทำสมาธิ และการผ่อนคลาย เพื่อทำให้จิตวิญญาณและร่างกายของตนเข้าสู่สภาวะที่กลมกลืนกัน

การออกกำลังกายที่เหมาะสม

ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีนำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลต้องเคลื่อนไหวน้อยลงเพื่อจัดหาทุกสิ่งที่เขาต้องการ ท้ายที่สุดคุณไม่จำเป็นต้องไล่ล่าแมมมอธเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันอีกต่อไปแล้วลากซากของมันกลับไปที่ถ้ำ ดังนั้น มนุษยชาติในปัจจุบันจึงประสบปัญหาจากการไม่ออกกำลังกายซึ่งมีสาเหตุมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ คุณต้องทำงานหนักเพื่อรักษารูปร่างให้ดี การฝึกกีฬาในระดับปานกลาง รอบคอบ และมีความสามารถจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับเรื่องนี้ การขาดความเครียดจะทำให้ร่างกายทรุดโทรมลงอย่างรวดเร็ว สูญเสียความสามารถในการรับมือกับสิ่งเร้าภายนอก

กิจวัตรและระบอบการปกครอง: เหมือนอยู่ในกองทัพ

เพื่อควบคุมกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราอย่างเหมาะสม การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก การสลับกิจกรรมและการพักผ่อนควรสอดคล้องกับวงจรชีวิต ทั้งหมดนี้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งส่งผลต่อสุขภาพของแต่ละบุคคล ร่างกายจะคุ้นเคยกับระบอบการปกครองและกิจวัตรประจำวัน

ในขณะเดียวกันก็เป็นเรื่องยากที่จะลืมทานอาหารเย็นหรือกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน เพราะหลังจากยี่สิบวันนิสัยจะ "หยั่งราก" ในจิตสำนึกของเรา ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าวว่าประเด็นย่อยทั้งหมดนี้มีผลกระทบต่อบุคคลและช่วยยืดอายุชีวิตให้ยืนยาวโดยไม่เจ็บป่วย

ควรนอนเมื่อใดและอย่างไร: คำนึงถึงจังหวะชีวิตของมนุษย์

ระบอบการนอนหลับการทำงานและการพักผ่อนที่จัดอย่างเหมาะสมนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับปรากฏการณ์เช่น biorhythms ของมนุษย์ เชื่อกันว่าสิ่งมีชีวิตทุกชนิดบนโลกของเรามีความอ่อนไหวต่อพวกมันอย่างแน่นอน โดยพื้นฐานแล้วจังหวะทางชีววิทยาของมนุษย์นั้นเป็นการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะของระดับความรุนแรงของกระบวนการทางชีววิทยาต่างๆ ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบไม่เพียงแต่ตัวบ่งชี้ทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ด้วย ปรากฏการณ์นี้ได้รับการศึกษาโดยวิทยาศาสตร์ที่เรียกว่าโครโนชีววิทยา

• ปัจจัยที่มีอิทธิพลประการแรกคือดวงอาทิตย์ เพราะเราเป็นสัตว์รายวัน ดังนั้นจังหวะทางชีวภาพจึงสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมีนัยสำคัญตลอดทั้งวันและตลอดทั้งปี
• ดวงจันทร์ก็ส่งผลโดยตรงต่อบุคคลเช่นกัน
• การมีอยู่ของจังหวะชีวภาพสามารถแสดงให้เห็นได้จากการมีนาฬิกาชีวภาพภายใน ต้องขอบคุณพวกเขาที่เรารู้ว่าเมื่อใดถึงเวลาเข้านอนและเมื่อใดควรตื่นเพื่อรับความสำเร็จครั้งใหม่

ในขณะเดียวกัน การควบคุมความตื่นตัวและการนอนหลับก็มีอยู่ในร่างกายของเราในระดับเซลล์และโมเลกุล อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนในปัจจุบันละทิ้งนาฬิกาภายในของตนโดยการใช้กำลังทำลายกลไกที่เปราะบาง ส่งผลให้ร่างกายสึกหรอเร็วขึ้นหรือเกิดความล้มเหลวที่ไม่คาดคิดในระบบ

การนอนหลับเป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งที่สำคัญมากสำหรับมนุษย์ ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้เราสามารถฟื้นฟูความแข็งแกร่งและพลังงานที่เราใช้ไปก่อนหน้านี้ได้ ในเวลาเดียวกัน ร่างกายได้พักผ่อนโดยไม่ลืมที่จะต่ออายุเซลล์ที่ตายแล้ว เช่น เซลล์เม็ดเลือดได้รับการต่ออายุ และระบอบอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงไป สมองไม่ได้ปิดระหว่างการนอนหลับอย่างที่คิดไว้ แต่ในทางกลับกัน สมองบางส่วนกลับทำงานหนักมากขึ้น โดยจะประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวันและยังแก้ไขจุดบกพร่องของระบบภายในทั้งหมดอีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องนอนหลับตอนกลางคืนโดยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมง

ควรรับประทานเมื่อใดและอย่างไร

หลายคนสนใจว่าบทบาทของระบอบการปกครองนี้มีอะไรบ้างในการดูแลให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยเฉพาะในเรื่องตารางมื้ออาหาร ไม่นานมานี้เชื่อกันว่าอาหารสามมื้อต่อวันเหมาะสมที่สุด อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือมากถึง 6-8 ครั้งต่อวัน เพื่อการทำงานที่เหมาะสมร่างกายจะต้องได้รับวิตามิน โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแร่ธาตุในปริมาณที่ต้องการ การขาดดุลรวมถึงส่วนเกินสามารถนำไปสู่ความล้มเหลวและการหยุดชะงักได้

ช่วงเวลาที่เลือกอย่างเหมาะสมระหว่างมื้ออาหารช่วยให้สามารถประมวลผลและดูดซึมได้อย่างเหมาะสม หากคุณละเลยระบอบการปกครองเช่นกินเป็นครั้งคราวหรือเคี้ยวอะไรบางอย่างทั้งวันคุณอาจพาตัวเองไปสู่โรคร้ายแรงได้ตั้งแต่โรคอ้วนไปจนถึงแผลในกระเพาะอาหาร ดังนั้นจึงควรกำหนดเวลาการบริโภคอาหารให้ชัดเจนซึ่งอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกิจกรรมในแต่ละวัน (งาน กีฬา การพักผ่อน) ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป โปรดทราบว่าควรรับประทานอาหารในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและไม่รีบร้อนและจัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับสิ่งนี้

การออกกำลังกาย: เวลาในการพัฒนาตนเอง ทำงาน และพักผ่อนระหว่างวัน

มันสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่ารายการนี้สำคัญแค่ไหนในรายการของเรา ประโยชน์ของไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงและเคลื่อนที่ไม่สามารถประเมินสูงเกินไปได้ การออกกำลังกายที่ถูกต้องและทันท่วงทีทำให้เกิดความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า กระตุ้นอารมณ์เชิงบวก สภาวะของความสบายและความเป็นอยู่ที่ดี ในขณะเดียวกันก็ผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีน

ในเวลาเดียวกันในระหว่างการออกกำลังกายบุคคลสามารถฝึกคุณสมบัติส่วนบุคคลเชิงบวกจำนวนหนึ่งได้ ตัวอย่างที่โดดเด่นที่สุด ได้แก่ ความแข็งแกร่ง ความอดทน ความสามารถในการทำงาน เจตจำนง ความรู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกับตัวแทนคนอื่น ๆ ในสายพันธุ์ของพวกเขา วินัย เมื่อสร้างกิจวัตรประจำวัน สิ่งสำคัญมากคือต้องจัดสรรเวลาที่เหมาะสมสำหรับการฝึกอบรม รวมทั้งจัดสรรนาทีหรือชั่วโมงว่างให้เพียงพอด้วย

นาทีกีฬาและการออกกำลังกายตอนเช้า การฝึกในยิมและการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ การเดินป่า ทั้งหมดนี้สามารถชดเชยสิ่งที่เรียกว่าการอดอาหารด้วยการเคลื่อนไหวซึ่งเกิดจากความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีและผลของมัน เราต้องไม่ลืมเรื่องการแข็งตัวซึ่งใช้กับการออกกำลังกายด้วย ซึ่งจะช่วยกำจัดปัญหาและโรคต่าง ๆ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

อย่าลืมเกี่ยวกับอีกด้านหนึ่งของเหรียญด้วย - การพักผ่อนรวมถึงการจัดสรรเวลาสำหรับความต้องการและเป้าหมายของคุณเอง เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง บุคคลต้องพัฒนาตนเองและเรียนรู้บางสิ่งบางอย่างอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นจึงควรคำนึงถึงปัจจัยในการทำงานและการพักผ่อนตามการสลับกันเพื่อสร้างกิจวัตรในอุดมคติของคุณ ตามหลักการแล้ว ช่วงเช้าเป็นช่วงที่มีผลและมีประสิทธิผลมากที่สุด ดังนั้นควรนั่งสมาธิในช่วงบ่าย

วิถีการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ: โหมดมอเตอร์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกลุ่มต่างๆ

ลักษณะทางสรีรวิทยาของชายและหญิงแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังอาจแตกต่างกันระหว่างคนหนุ่มสาว ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ ดังนั้นเมื่อสร้างระบอบการปกครองในอุดมคติของคุณเอง จะต้องคำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้ด้วย

ตัวอย่างกิจวัตรสำหรับผู้ชาย

หากเราพูดถึงกิจวัตรประจำวันสำหรับเพศที่แข็งแกร่ง ก่อนอื่นเราควรพูดถึงการออกกำลังกาย ผู้ชายต้องการสิ่งนี้มากกว่านี้ พวกเขาควรจะเข้มข้นกว่านี้ สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้หากไม่มีการฝึกความแข็งแกร่ง เช่นเดียวกับการเดินและวิ่งเป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาความแข็งแกร่งและพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทน

• ชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีควรตื่นนอนประมาณหกหรือเจ็ดโมงเช้า นี่คือเวลาที่ดีที่สุดที่จะอบอุ่นร่างกาย
• ในตอนเช้า นี่หมายถึงอาหารเช้าด้วย นอกจากนี้คุณต้องจำไว้ว่าควรมีปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการประมาณ 30-35% ของอาหารทั้งหมดในแต่ละวัน
• การเดินอย่างน้อยยี่สิบนาทีหลังอาหารเช้าก็ดี ดังนั้นเส้นทางการทำงานจึงลงตัวกับโครงการนี้อย่างลงตัว ถ้าเดินไม่ไกลมากก็เดินเท้าดีกว่าครับ หรือคุณสามารถละทิ้งการขนส่งสาธารณะหรือรถยนต์ส่วนตัวแล้วเปลี่ยนไปใช้จักรยานแทน
• คุณควรรวมการฝึกคาร์ดิโอที่มีคุณภาพไว้ในตารางของคุณด้วย จะต้องดำเนินการอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
• ตามหลักการแล้วชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีควรกินวันละ 5-6 ครั้ง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคอาหารส่วนใหญ่ไม่เกิน 16-17 ชั่วโมงต่อวัน
• เวลาที่เหมาะสมในการนอนคือ 22-23 ชั่วโมง เป็นการดีกว่าที่จะไม่เข้านอนช้ากว่าเวลานี้เพื่อไม่ให้รบกวนจังหวะชีวิตของคุณ

ก่อนเข้านอนไม่แนะนำให้อ่านข่าวหรือดูทีวีซึ่งอาจทำให้อารมณ์ไม่สมดุลได้ ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์หรือเดินเล่นกันดีกว่า การมีเซ็กส์ตามกำหนดเวลาเป็นเรื่องโง่ แต่ก็มีคำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องนี้ ควรย้ายไปช่วงเช้าและก่อนอาหารเย็นจะดีกว่า ช่วงนี้ร่างกายจะพร้อมที่สุด

กิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิง

สรีรวิทยาของผู้หญิงนั้นแตกต่างจากผู้ชายโดยพื้นฐาน โดยเน้นไปที่การปฏิสนธิ การตั้งครรภ์ และการกำเนิดของลูกหลานมากกว่า นั่นเป็นสาเหตุที่กิจวัตรประจำวันของเด็กผู้หญิงค่อนข้างแตกต่างจากผู้ชาย

เมื่อวางแผนจำเป็นต้องคำนึงถึงวัฏจักรตามธรรมชาติของร่างกายผู้หญิงทุกเดือน ส่งผลโดยตรงต่อระดับฮอร์โมนและโทนสี เมื่อสร้างตารางเวลาของคุณเอง คุณควรเผื่อเวลาไว้สำหรับช่วงเวลาต่างๆ

• สำหรับเด็กผู้หญิงและผู้ชาย ระดับการออกกำลังกายที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกคาร์ดิโอเพิ่มเติมรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งขั้นต่ำ การฝึกสมาธิและการหายใจและโยคะต่างๆ เหมาะอย่างยิ่ง
• การตื่นแต่เช้าและเข้านอนก่อนมืดเป็นหลักการสำคัญที่สาวๆ ควรปฏิบัติตาม การเพิ่มขึ้นควรเกิดขึ้นตอนหกโมง สูงสุด เวลาเจ็ดโมงเช้า
• ร่างกายของผู้หญิงต้องการการนอนหลับที่ดีแปดถึงเก้าชั่วโมง
• วิธีที่ดีที่สุดคือรวมอาหารครบสามมื้อไว้ในตารางของคุณและอย่าลืมของว่าง 2-3 มื้อด้วย
• ควรมียิมนาสติกหรือฟิตเนสในชีวิตของผู้หญิงอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ เวลาเรียน 30-40 นาที ในเวลาเดียวกัน ทุกวัน โดยไม่มีข้อยกเว้น การใช้เวลา 20 นาทีในการวอร์มอัพและยืดเส้นยืดสายไม่ใช่เรื่องเสียหาย

คุณต้องสละเวลานอนค่อนข้างมาก แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาก็ไม่ควรเพิ่มขึ้น แต่ลดลง ดังนั้น ถ้าคุณนอนแปดชั่วโมงเมื่ออายุสี่สิบ และห้าสิบ เวลานี้จะลดลงได้หกสิบนาทีพอดี

กิจวัตรประจำวันและอายุ

เด็กเล็กเติบโตและพัฒนาอย่างรวดเร็ว และการเผาผลาญของพวกเขาทะลุเพดานอย่างแท้จริง ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานเหมือนนาฬิกา และเซลล์จะต่ออายุตัวเองอย่างรวดเร็วอย่างน่าทึ่ง ดังนั้นร่างกายที่กำลังเติบโตจึงต้องการการพักผ่อนและนอนหลับมากขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเด็กๆ จึงสนับสนุนให้เด็กงีบหลับในเวลากลางวัน

ในขณะเดียวกัน ในเวลานี้เองที่เกิดนิสัยที่เรามักปฏิบัติตามตลอดชีวิตของเรา ดังนั้นจึงแนะนำให้สอนลูกน้อยของคุณให้ตื่นตอนเจ็ดโมงและเข้านอนไม่เกินเก้าโมงในตอนเย็น เราต้องไม่ลืมเรื่องการเดินและการออกกำลังกายด้วย พวกเขาจะต้องเป็นไปตามกำหนดเวลา

อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้น กระบวนการเหล่านี้ก็จะถูกยับยั้งอย่างจริงจัง ดังนั้นในวัยผู้ใหญ่และวัยชรา เราต้องการพลังงานและความแข็งแกร่งมากขึ้นเพื่อทำ "สงคราม" ต่อความชราอย่างต่อเนื่อง กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องและรอบคอบควรคำนึงถึงลักษณะร่างกายเหล่านี้ด้วย

หลังจากสี่สิบแพทย์แนะนำให้ใช้เวลาออกกำลังกายและพักผ่อนมากขึ้น ความต้องการอาหารในเวลานี้ลดลงอย่างมาก ดังนั้นการลดปริมาณอาหารลงอย่างมากจึงไม่เสียหาย ปล่อยให้จำนวนมื้ออาหารคงเดิมไว้ดีกว่าเดิม

วิธีสร้างกิจวัตรประจำวันในอุดมคติของคุณ

ทุกคนจะต้องประเมินจุดแข็งและความสามารถของตนเองอย่างถูกต้อง จากนี้ คุณสามารถสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณได้

ระบอบการปกครองที่ถูกต้องคือกุญแจสู่ความสำเร็จและชีวิตที่ยืนยาว

6-7 ชั่วโมง: ตื่นนอนและรักษาสุขอนามัย

ทุกอย่างที่นี่ค่อนข้างเป็นส่วนตัว เนื่องจากขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ตัวอย่างเช่น บางคนต้องไปทำงานตอนแปดโมง ในขณะที่บางคนต้องไปทำงานตอนสิบโมงเท่านั้น การตื่นรู้ก็ต้องปรับตามไปด้วย

• สิ่งสำคัญคือต้องตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ที่ดี ดังนั้นจงยิ้มให้ตัวเองเป็นนิสัยในตอนเช้า
• คุณสามารถเริ่มการเผาผลาญและเร่งความเร็วได้อย่างมาก
• แนะนำให้แปรงฟันก่อนอาหารเช้า ด้วยวิธีนี้แบคทีเรียที่เกาะตัวและขยายตัวในชั่วข้ามคืนจะไม่เข้าไปในร่างกาย

7-7:30 น.: ออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระฉับกระเฉงและมีพลังตลอดทั้งวัน ออกกำลังกายทุกวันจะดีกว่า แต่อย่าหักโหมจนเกินไป

8.00 น.: อาหารเช้า

วันนี้หลายคนบอกว่าไม่จำเป็นต้องกินอาหารเช้าและควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อนี้ไปเลยจะดีกว่า แต่ในความเป็นจริงโดยเฉพาะผู้ที่ทำงานก็เป็นไปได้และจำเป็นต้องรับประทานอาหารในตอนเช้า อาหารเช้าควรจะอิ่มอร่อยและมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเชิงซ้อน ส่วนผสมที่ลงตัวคือไข่เจียวหรือไข่ดาวกับขนมปังและผัก

ตั้งแต่ 9 ถึง 10: ที่จุดสูงสุดของกิจกรรมทางจิต

ทักษะและคุณภาพทางวิชาชีพตลอดจนความสามารถทางปัญญาแสดงให้เห็นสิ่งที่ดีที่สุดในคนส่วนใหญ่ในเวลานี้ ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิผลในช่วงเวลานี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากงานนั้นต้องใช้ความพยายามทางจิต

12-14 ชั่วโมง: รับประทานอาหารกลางวันและพักผ่อน

ในเวลานี้ เป็นการดีที่สุดที่จะหยุดและให้สารอาหารที่จำเป็นแก่สมอง เขาใช้พลังงานสำรองที่เหลือจากอาหารเช้าจนหมดแล้ว เขาจึงเริ่มรู้สึกเหนื่อย เนื่องจากก่อนอาหารเย็นตอนนี้หมายถึงของว่างเบาๆ เท่านั้น อาหารกลางวันจึงต้องทำให้อิ่มและอิ่ม

หลังจากรับประทานอาหาร การพักผ่อนจะไม่เจ็บ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเข้านอนหรือนั่งหน้าทีวีเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ช่วยได้ในกรณีเช่นนี้ หากเป็นไปไม่ได้ คุณก็แค่อุ่นเครื่องสักหน่อย

14-16: กิจวัตรการทำงาน

ในเวลานี้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ตัดสินใจเรื่องสำคัญและอย่าบังคับตัวเองให้แสดงความสามารถทางจิต ร่างกายมีส่วนร่วมในการย่อยอาหารและกระจายพลังงานสำรองดังนั้นกระบวนการอื่น ๆ ทั้งหมดในนั้นจึงถูกยับยั้ง

16-18: ลมที่สอง

เพียงเท่านี้ร่างกายก็ได้รับการปลดปล่อยอย่างสมบูรณ์แล้ว และคุณก็มีโอกาสกลับมาทำงานอย่างมีประสิทธิผลอีกครั้ง สมองแสดงกิจกรรมจุดสูงสุดที่สองในเวลานี้ เพื่อพัฒนาพวกมันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การใช้การฝึกพิเศษให้เขาจะไม่เสียหาย

18-19: ถึงเวลาอาหารเย็น

ควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักในตอนเย็น ไม่เช่นนั้น คุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกินได้ ทางที่ดีควรประกอบด้วยไฟเบอร์และโปรตีน เช่นผักกับปลาต้มจะมีประโยชน์

19-21: เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกซ้อม

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว คุณไม่สามารถลืมเกี่ยวกับกีฬาได้หากกิจกรรมเหล่านี้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ อย่างไรก็ตาม เมื่อดูตารางจนถึงจุดนี้ คุณจะมั่นใจได้ว่าตารางจะรวมเฉพาะการออกกำลังกายตอนเช้าและการวอร์มอัพเบาๆ หลังอาหารกลางวันเท่านั้น เมื่อไหร่ควรฝึกเต็มที่? ในตอนเย็นตั้งแต่เจ็ดโมงเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการพลศึกษา สิ่งสำคัญคืออย่าให้น้ำหนักมากทันทีหลังอาหารเย็นควรรอประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่งจะดีกว่า

21-22: สุขอนามัยและการนอนหลับ

แต่ละคนมีพิธีกรรมของตนเองที่เกี่ยวข้องกับพิธีกรรมตอนเย็นแห่งความบริสุทธิ์และความงาม คุณสามารถอาบน้ำหรืออาบน้ำด้วยเกลือแร่และน้ำมันหอมระเหยได้ ทั้งหมดนี้เป็นทางเลือก อย่าลืมแปรงฟันเพื่อให้แบคทีเรียเจริญเติบโตในปากน้อยลงในขณะที่คุณนอนหลับ

เวลาที่เหมาะแก่การนอนคือประมาณสิบโมงเย็น ร่างกายของเราเริ่มกลไกการซ่อมแซมเพื่อ “แก้ไข” ปัญหาที่พบในระหว่างวัน การเผาผลาญจะช้าลงอย่างเห็นได้ชัดในเวลานี้ และร่างกายก็เตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ ในเวลาเดียวกันคุณต้องรู้ว่าแม้ในการนอนหลับการรักษาและการเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกายก็เกิดขึ้น

อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวและไม่ได้ทำกิจวัตรประจำวันมาตั้งแต่เด็กเพื่อทำความคุ้นเคย ดังนั้นจึงควรรับฟังคำแนะนำจากผู้มีชื่อเสียง

• ผู้ก่อตั้งบริษัทอินเทอร์เน็ตชื่อดังอย่าง Twitter และ Blogger ชายหนุ่มชื่อ Evan Williams แนะนำให้ทุกคนหยุดพักจากการทำงานในตอนกลางวัน ตัวเขาเองไปฝึกซ้อมท่ามกลางงานซึ่งช่วยให้เขาบรรลุผลที่สำคัญยิ่งขึ้นในภายหลัง เขาบอกว่าทุกคนมีลักษณะเฉพาะตัว ดังนั้นคุณต้องสร้างกิจวัตรตามพวกเขา
• Tim Ferriss ผู้เขียนหนังสือชื่อดังเรื่อง “The 4-Hour Workweek” เชื่อว่ากิจวัตรประจำวันของทุกคนควรมีความยืดหยุ่นอย่างมาก รวมถึงปรับเปลี่ยนและเปลี่ยนแปลงได้ง่ายหากจำเป็น
• วินสตัน เชอร์ชิลล์ แนะนำให้เริ่มต้นวันทำงานขณะยังอยู่บนเตียง ที่นั่นเขารับประทานอาหารเช้า อ่านหนังสือพิมพ์ตอนเช้า และเริ่มทำงานทันทีที่นั่น โดยทั่วไปแล้ว เขาทุ่มเทเวลาให้กับการพักผ่อนเป็นอย่างมาก ในขณะที่สมองของเขาทำงานเหมือนนาฬิกา
• อดีตประธานาธิบดีบารัค โอบามาของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้จัดตารางเวลาประจำวันของคุณในลักษณะที่ให้คุณเริ่มต้นวันทำงานถัดไปในวันก่อนหน้าได้ นั่นคือเขาแนะนำให้ทำธุรกิจก่อนเข้านอนเพื่อเริ่มต้นเช้าให้ตัวเองสักหน่อย

นอกจากนี้ขอแนะนำให้ลองสังเกตนิสัยของตัวเองด้วย มันไม่ง่ายอย่างที่คิด หากคุณจำรายละเอียดในช่วง 2-3 วันที่ผ่านมาไม่ได้ แสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติกับกิจวัตรของคุณอย่างแน่นอน คุณจะต้องอุทิศเวลาและความพยายามเพียงพอให้กับช่วงเวลานี้เพื่อให้คุณภาพชีวิตสูงขึ้นมากและมีผลและระยะเวลาถึงสูงสุด

ผู้ช่วยเคลื่อนที่

หากเป็นเรื่องยากที่จะติดตามระบอบการปกครองของคุณด้วยตัวเอง ความสำเร็จด้านวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีสมัยใหม่มากมายก็จะต้องระวัง คุณสามารถติดตั้งแอปพลิเคชันพิเศษ เช่น Pedometer, Calorie Calculator หรือ Fitness Trainer บนโทรศัพท์มือถือของคุณได้ จากนั้นอุปกรณ์จะเตือนคุณเป็นประจำว่าคุณควรทำอะไรตอนนี้ เมื่อใด และทำไม

โปรแกรมดังกล่าวจะช่วยให้คุณจัดระเบียบแผนกิจกรรมของคุณเองสำหรับวัน สัปดาห์ หรือเดือนได้อย่างเหมาะสม ซึ่งจะทำให้คุ้นเคยกับกิจวัตรที่ถูกต้องได้ง่ายขึ้นมาก ด้วยความช่วยเหลือของผู้ช่วยดังกล่าวคุณสามารถสร้างอาหารเมนูโดยละเอียด จำกัด การบริโภคอาหารที่เป็นอันตรายและเตือนตัวเองเกี่ยวกับการบริโภคน้ำและการออกกำลังกายให้ตรงเวลา

เวลาในการอ่าน 7 นาที

ความสำเร็จคือการสามารถตื่นเช้าและหลับในตอนเย็นได้มีเวลาทำสิ่งที่คุณชอบระหว่างสองเหตุการณ์นี้ © บ็อบ ดีแลน

ในบทความนี้ เราจะบอกคุณว่ากิจวัตรประจำวันแบบใดที่จะทำให้คุณเข้าใกล้การเป็นหรือสร้างตัวเองให้เป็นคนที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น

คนที่ประสบความสำเร็จมักเป็นที่ต้องการ เขามีคุณค่าในความฉลาด ความเข้าใจ และความสามารถในการแก้ไขปัญหาต่างๆ ในระยะเวลาอันสั้น ดังนั้นบุคคลนี้จึงถูกบังคับให้มีตารางงานที่ยุ่งมากทุกวันทำงานซึ่งหมายถึงการจัดระบบการแก้ปัญหาของงานประจำวันในลักษณะที่สามารถทำทุกอย่างได้

ในบทความนี้ เราจะมาดูกลยุทธ์และเทคนิคในการสร้างกิจวัตรประจำวันส่วนตัวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้เวลาส่วนตัว และพยายามจัดการให้งานเสร็จให้ได้มากที่สุด โดยไม่สูญเสียตัวบ่งชี้คุณภาพและความหลงใหล สำหรับกระบวนการนี้

การนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ

กฎข้อแรกและเกือบจะสำคัญที่สุดในการสร้างกิจวัตรประจำวันสำหรับผู้ที่ประสบความสำเร็จคือรูปแบบการนอนหลับ บ่อยครั้งที่ผู้คนดูถูกดูแคลนความสำคัญของการนอนหลับอย่างมาก โดยเชื่อว่าการนอนหลับวันละ 4-5 ชั่วโมงและทำในสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเป็นงานจำนวนมากเป็นทางเลือกเดียวที่ถูกต้อง ฉันขอแย้งเรื่องนี้ การนอนหลับเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งนักวิทยาศาสตร์จำนวนมากจากทั่วทุกมุมโลกกำลังศึกษาและศักยภาพที่ยังไม่ได้รับการเปิดเผย เลโอนาร์โด ดาวินชียังได้ศึกษาประเด็นเรื่องประสิทธิภาพการนอนหลับด้วย เชื่อกันว่าเลโอนาร์โดนอนหลับประมาณสี่ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาหลายปีและรู้สึกร่าเริงมาก เขายังสร้างผลงานชิ้นเอกที่จะยังคงอยู่ในประวัติศาสตร์มานานหลายศตวรรษ

เคล็ดลับในการนอนหลับที่เหมาะสมคือการทำความเข้าใจว่าร่างกายทำงานอย่างไร การนอนของเราแบ่งออกเป็นหลายรอบซึ่งมาแทนที่กันหลายครั้งในคืนหนึ่ง ขั้นตอนที่เรียกว่าการนอนหลับเร็วและช้า โดยเฉลี่ย ระยะเวลาอาจแตกต่างกันระหว่างหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงในแต่ละรอบ งานของคุณคือการนอนหลับในลักษณะที่กรอบเวลาการนอนหลับสอดคล้องกับหลายหลากของรอบ ตัวอย่างเช่น หากวงจรของคุณกินเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง การนอนเจ็ดชั่วโมงก็ยังดีกว่าเจ็ดชั่วโมงครึ่ง

นอกจากนี้ยังมีแนวคิดเรื่องการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกด้วย คนที่เดินตามรอยของเลโอนาร์โด ดา วินชี เชื่อว่าการนอนหลับประมาณสี่หรือหกชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว มีหลายวิธี การนอนแบบ "ดั้งเดิม" ที่พบบ่อยที่สุดและใกล้เคียงที่สุดคือการนอนพักกลางวัน ในโหมดนี้ ขอแนะนำให้คุณนอนประมาณห้าชั่วโมงในตอนกลางคืน และประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งในระหว่างวัน

ขั้นตอนที่สอง ขั้นตอนสำคัญในกิจวัตรประจำวันของบุคคลที่ประสบความสำเร็จคือแนวทางที่ถูกต้องในการวางแผนกิจกรรมประจำวันของคุณ มีแม้แต่วิทยาศาสตร์ทั้งหมดที่เรียกว่าการบริหารเวลา ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณใช้เวลาของตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง ซึ่งหมายถึงการทำงานให้สำเร็จในจำนวนที่มากกว่าปกติ โดยไม่สูญเสียคุณภาพของงานที่ทำเสร็จ ผู้เชี่ยวชาญด้านการบริหารเวลาชั้นนำ เช่น American Stephen Covey หรือ Russian Gleb Arkhangelsky ได้พัฒนาระบบการวางแผนวันทำงานที่คล้ายกันหลายระบบโดยอิงตามเป้าหมาย ปริมาณงานโดยรวม และจังหวะของชีวิต

ระบบเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อจัดตารางเวลาของคุณเพื่อให้งานที่วางแผนไว้ทั้งหมดเสร็จสมบูรณ์ ควรจะบอกว่ามันค่อนข้างยากและไม่น่าเป็นไปได้ที่ใครจะเชี่ยวชาญเทคนิคเหล่านี้ได้ทันที แต่การใช้งานจริงของผู้คนจำนวนมากในระยะเวลามากกว่าหนึ่งปีได้พิสูจน์ให้เห็นว่าประสิทธิภาพการผลิตเพิ่มขึ้นสองเท่าหรือมากกว่านั้นด้วยซ้ำ

ผู้เขียนเทคนิคการบริหารเวลาแนะนำให้คุณเริ่มวางแผนงานในตอนเช้าและตอนเย็น ในตอนเย็น คุณจะร่างโครงร่างคร่าวๆ ของงานที่กำลังจะมีขึ้นในวันถัดไป สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงความสับสน ในตอนเช้า ให้เริ่มเคลียร์งานที่ไม่มั่นคงและไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณเสมอไป

วิธีที่ดีในการจัดโครงสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณคือการจดบันทึก ไดอารี่ที่รวบรวมอย่างเหมาะสมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้อย่างมาก ไดอารี่ควรแบ่งตามวันและเดือน คุณควรป้อนข้อมูลลงในสมุดบันทึกเกี่ยวกับงานของคุณในแต่ละวันเป็นประจำ ซึ่งจะมีการแบ่งเขตอย่างชัดเจนตามเวลา การแบ่งงานออกเป็นงานที่ยืดหยุ่นและเข้มงวดจะเป็นประโยชน์ งานที่เข้มงวดจะต้องเสร็จสิ้นในเวลาที่กำหนด ในขณะที่งานที่ยืดหยุ่นไม่ได้เชื่อมโยงกับกรอบเวลาที่กำหนด งานส่วนใหญ่ที่เขียนในไดอารี่ควรนำไปสู่การบรรลุเป้าหมายระดับโลกของเดือนนั้น ตารางรายวันในอุดมคตินั้นขึ้นอยู่กับโครงสร้างอย่างแน่นอน อย่าลืมว่าความสามารถในการวางแผนวันของคุณเป็นทักษะที่ต้องเรียนรู้

การออกกำลังกาย

เป็นการยากที่จะประเมินค่าสูงไปถึงความสำคัญของการมีกิจกรรมทางกายที่สมเหตุสมผลในกิจวัตรประจำวันของบุคคลที่ประสบความสำเร็จ การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงโทนสีโดยรวมของร่างกาย เพิ่มความอดทน และส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้น สำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้ใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เนื่องจากอาชีพของพวกเขา (งานในสำนักงานที่น่าเบื่อหน่าย) การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็เป็นสิ่งจำเป็น

โปรดจำไว้ว่าในกระบวนการวิวัฒนาการ ร่างกายของเราถูกสร้างขึ้นเพื่อปรับให้เข้ากับการทำงานประเภทต่างๆ ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายทุกประเภทมีความจำเป็นต่อร่างกายพอๆ กับโภชนาการที่เหมาะสม เป็นต้น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเล่นกีฬาอย่างจริงจัง ยกบาร์เบลที่มีน้ำหนักเกินร้อยกิโลกรัม หรือวิ่งร้อยเมตรแบบยูเซน โบลต์ การพลศึกษาที่เหมาะสมก็เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพร่างกายที่ดี

ทุกวันนี้ กีฬาเริ่มได้รับความนิยมมากขึ้น มียิมหลายแห่งเปิดให้บริการ และมีกีฬาเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ว่ายน้ำ วิ่ง เทนนิส ยิม ฟิตเนส - เลือกสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด และหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน คลาสต่างๆ จะให้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้และส่งผลต่อความเป็นอยู่ของคุณอย่างมาก น้ำหนักบรรทุกของจักรยานอาจเป็นทางเลือกที่น่าพึงพอใจ หากไม่สามารถไปเรียนพิเศษได้ ให้จัดเวลาสำหรับการออกกำลังกายอุ่นเครื่องแบบง่ายๆ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณด้วย ในกิจวัตรประจำวันของคนที่ประสบความสำเร็จต้องจัดสรรเวลาให้กับการออกกำลังกาย

งานอดิเรก

ทุกคนต้องการเวลาที่เขาสามารถใช้จ่ายเพื่อความสุขของตนเองโดยเฉพาะเพื่อตัวเขาเองและเท่านั้น มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมที่ลึกซึ้ง แต่ก็ยังต้องการพื้นที่ส่วนตัว งานอดิเรกที่หลากหลายจะช่วยให้คุณใช้เวลาอยู่คนเดียวกับตัวเองและยังคงสนุกสนาน สำหรับบางคน เขาเล่นเครื่องดนตรี บางคนชอบงานลูกปัด และคนอื่นๆ พบว่าตัวเองกำลังเขียนบทกวี งานอดิเรกของคุณต้องมีอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณ เวลาครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงที่คุณสามารถทำกิจกรรมโปรดได้นั้นจะทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกอย่างมาก และสามารถเป็นยาแก้ซึมเศร้าได้ดีเยี่ยม

กิจวัตรการทำงานสำหรับคนที่ประสบความสำเร็จจะต้องมีแง่มุมหลักทั้งหมดของชีวิต ไม่เพียงแต่คนรวยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่มีสุขภาพดีด้วย การกระจายงานทั้งหมดอย่างถูกต้องตลอดทั้งวันทำงานสามารถเป็นเกณฑ์สู่ความสำเร็จได้

เราจะยกตัวอย่างว่าคุณสามารถใช้เวลาอย่างมีประสิทธิผลได้อย่างไร:

• 06.30-7.00 . คนส่วนใหญ่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการตื่นในเวลานี้ นี่เป็นเพราะคำสั่งทั่วไปของวันทำงาน ธุรกิจต่างๆ กำลังเปิดทำการ ระบบขนส่งสาธารณะเริ่มเปิดให้บริการอย่างเต็มประสิทธิภาพแล้ว
• 07.10 - ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว การดื่มน้ำอุ่นในขณะท้องว่างช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานและประมวลผลและดูดซึมอาหารได้ง่ายขึ้น
• 07.10-07.25 - คุณสามารถจัดสรรเวลานี้ไว้สำหรับขั้นตอนการเสริมความงามเพื่อดูแลตัวเองให้เรียบร้อย
• 7.25-7.35 - ออกกำลังกายบ้าง. การออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยให้คุณตื่นขึ้น มีกำลังใจ และกระชับร่างกาย
• 7.35-7.45 - หยิบไดอารี่ของคุณและจดบันทึกกิจวัตรประจำวันของคุณสำหรับวันนี้ ตรวจสอบเวลาของการประชุมที่เป็นไปได้ทั้งหมด และพยายามกำหนดกรอบเวลาในการทำงานอื่นให้สำเร็จ
• 07.45-07.55 - อาหารเช้า. อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจเป็นการผสมผสานระหว่างอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ด้วยวิธีนี้ คุณจะปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งจะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ทำงานที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองในวันนั้นให้เสร็จสิ้น สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตระบอบการพักผ่อน การหยุดพักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือสิบถึงสิบห้านาทีต่อการทำงานหนึ่งชั่วโมงครึ่ง เงื่อนไขสำคัญสำหรับคุณภาพของวันหยุดพักผ่อน "เล็กๆ" ของคุณอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงทิวทัศน์ในระยะสั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานในออฟฟิศ ทางออกที่ดีที่สุดอาจเป็นการเดินไปตามทางเดินพร้อมกาแฟสักแก้ว หรือแวะเที่ยวถนนสายสั้นๆ การสูบบุหรี่เป็นวิธีที่ดีในการเลิกสนใจกระบวนการทำงาน แต่ผลร้ายจะชดเชยผลเชิงบวกนี้

• 12.00- 13.00 -พักกลางวัน. ใช้เวลาทั้งชั่วโมงนี้ให้เป็นประโยชน์ ฉันสงสัยว่าจะมีใครลากอาหารออกไปทั้งชั่วโมง ดังนั้นใช้เวลาที่เหลือทำสิ่งที่มีประโยชน์ เช่น จัดโครงสร้างงานของคุณในช่วงที่เหลือของวัน
• 15.00-15.10 - ของว่างเบาๆ
• 18.00-19.30 - การออกกำลังกาย คุณสามารถย้ายเวลาออกกำลังกายไปเกือบทุกส่วนของวันตามตารางงานของคุณ ปัจจัยสำคัญคือความเชื่อมโยงระหว่างเวลาในการออกกำลังกายกับการรับประทานอาหารของคุณ ก่อนออกกำลังกาย คุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรต และหลังจากนั้นอาหารที่มีโปรตีนก็มีประโยชน์มาก
• 20.00 - ช่วงเวลาที่ดีในการอุทิศตนให้กับงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ กระบวนการปรับจูนเครื่องดนตรีหรือดูละครโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างมีคุณภาพ
• 23.00-23.30 - เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการนอนหลับ อย่าลืมว่าการนอนหลับนั้นมีคุณค่า และคุณค่าของการนอนหลับหลังจาก 24 ชั่วโมงนั้นน้อยมาก

นี่อาจเป็นกิจวัตรประจำวันของผู้ประสบความสำเร็จ เป็นที่น่าสังเกตว่าตัวอย่างนี้ไม่ใช่วิธีการรักษาแบบสากล ไม่สามารถมีกิจวัตรประจำวันที่เป็นสากลได้ เนื่องจากแต่ละคนมีจังหวะชีวิตของตัวเอง ทุกคนมีขอบเขตงานของตัวเอง บางคนมีมาก บางคนมีน้อย ไม่สามารถจัดสรรเวลาให้กับกีฬาหรืองานอดิเรกได้เสมอไป โดยพิจารณาจากปัจจัยต่างๆ แต่ทุกคนควรพยายามทำให้แน่ใจว่ากิจวัตรประจำวันของตนจะกลายเป็นกิจวัตรของผู้ประสบความสำเร็จ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงแง่มุมทั้งสี่ของชีวิตที่ระบุไว้ข้างต้นในกิจวัตรประจำวันของคุณ นี้:

• การนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ
• การวางแผนธุรกิจที่เหมาะสม
• การออกกำลังกาย
• งานอดิเรก.

เหล่านี้คือเสาหลักสี่ประการ การปฏิบัติตามกฎข้างต้นสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมาก ดังนั้นโอกาสที่จะประสบความสำเร็จจึงสูงขึ้นมาก ลองใช้แล้วผลลัพธ์แรกที่สังเกตเห็นได้ชัดเจนจะปรากฏภายในไม่กี่สัปดาห์

09:30 น. - ลุกขึ้นปรากฎว่าคนหนุ่มสาวและนักเรียนไม่เกียจคร้านเลย เพียงแต่จนถึงช่วงเช้าเท่านั้น ฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับจะถูกสร้างขึ้นอย่างแข็งขันมากกว่าฮอร์โมนออเรกซินในการตื่นตัว สิ่งที่ไม่ดีจะตื่นขึ้นเฉพาะคู่ที่สองเท่านั้น
10:00 น. - กาแฟคุณไม่ควรอัดอาหารเช้าให้ร่างกายยังเด็กไม่ว่าคุณยายจะคิดอย่างไรก็ตาม เด็กอายุยี่สิบปียังไม่หิวในเวลานี้ บุคคลนั้นอยู่ในสภาวะ "ง่วงเฉื่อย" ไม่ต้องการอาหาร แต่จำเป็นต้องมีคาเฟอีน
12:00 น. - เริ่มงานใช่ ผู้บริหารไม่พอใจ แต่ในที่สุดสมองของฉันก็เริ่มทำงาน
15:00 น. - เซ็กส์โดยทั่วไปแล้วความใคร่อายุยี่สิบปีจะพร้อมเสมอ แต่เมื่อถึงเวลาบ่ายสามโมงความปรารถนาก็ไม่อาจต้านทานได้ ทำไมไม่แบ่งเวลาพักเที่ยงไปกับเรื่องเซ็กส์ถ้าเป็นไปได้? แล้วรับประทานอาหารกลางวันทันที
17:00 น. - ออกกำลังกายระหว่างเวลา 15.00 น. ถึง 18.00 น. ร่างกายของคุณอยากทำกิจกรรมมากที่สุด และผลการออกกำลังกายจะน่าประทับใจมากกว่าช่วงเวลาอื่นๆ ของวันถึง 18%
20:00 น. - สิ้นสุดงานกิจกรรมทางจิตได้ผ่านไปแล้ว ถึงเวลาทำงานให้เสร็จ คุณสามารถท่องอินเทอร์เน็ตได้ สมองยังคงทำงานอยู่
21:30 น. - อาหารเย็นการทานอาหารเย็นตอนดึกเหมาะสำหรับคนหนุ่มสาว เพราะพวกเขามีแผนสำหรับช่วงเย็นด้วย
22:00 น. - เรียน.การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความคิดสร้างสรรค์ของคนหนุ่มสาวได้ผลดีโดยเฉพาะในตอนเย็น และหลังจากนั้นเวลาประมาณ 11 โมงคุณสามารถดื่มได้เล็กน้อยแม้ว่าแพทย์จะไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์ช้ากว่าสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่เด็กอายุยี่สิบปีก็เป็นข้อยกเว้น - พวกเขาก็ค่อนข้างต้านทานผลกระทบของแอลกอฮอล์
00:00 - เตรียมตัวเข้านอนและปิดไฟถึงเวลาปิดอุปกรณ์ทั้งหมดที่มีหน้าจอเรืองแสงเพื่อให้แสงสีฟ้าไม่ทำให้ร่างกายสับสน คุณต้องเข้านอนไม่เกินตีหนึ่งในตอนเช้า

8:10 - ลุกขึ้นมีความแตกต่างทางสรีรวิทยาอย่างมากระหว่างช่วงอายุ 20 ถึง 30 ปีของชีวิต ร่างกายจะค่อยๆ มีอายุมากขึ้น และเราตื่นเร็วขึ้นเพื่อจะได้ใช้งานได้นานขึ้น และทางที่ดีควรเริ่มต้นกิจกรรมในแต่ละวันด้วยการมีเซ็กส์ในตอนเช้า ในเวลานี้ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นในตัวแทนของทั้งสองเพศ ซึ่งกลายเป็นสาเหตุของความต้องการทางเพศ
8:40 น. - อาหารเช้าเพียงหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ไม่เช่นนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นก่อนแล้วจึงลดลงอย่างรวดเร็ว
10:40 - เริ่มงานระดับคอร์ติซอลถึงจุดสูงสุดตามธรรมชาติแล้ว ดังนั้นสมองและร่างกายจึงพร้อมสำหรับความสำเร็จในการทำงาน
14:10 น. - รับประทานอาหารกลางวันถึงเวลาสำหรับอาหารที่มีโปรตีนสูง
19:00 น. - ฝึกซ้อมในช่วงชีวิตนี้ กล้ามเนื้อจะทำงานได้ดีที่สุดในช่วงบ่าย โดยจะได้รับการอบอุ่นร่างกายอย่างเต็มที่จากกิจกรรมในแต่ละวัน
19:45 - การสื่อสารและอาหารเย็นหลังจากการฝึกซ้อม อารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้น คุณสามารถพูดคุยได้นิดหน่อย กินและดื่มได้นิดหน่อย
23:40 - ไฟดับเด็กอายุ 30 ปีต้องการการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอเป็นพิเศษ

07:50 - ลุกขึ้นในเด็กอายุสี่สิบปี ช่วงเวลาแห่งความตื่นตัวเริ่มมีชัยเหนือช่วงเวลาการนอนหลับ
8:20 น. - อาหารเช้าการนอนหลับเหมือนก้อนหินเป็นไปไม่ได้อีกต่อไป และผู้คนที่มีอายุเกิน 40 ปีก็มักจะนอนดึกมาก กิจกรรมดังกล่าวจำเป็นต้องได้รับพลังงานทดแทน และอาหารที่มีกากใยสูงก็จะมีประโยชน์
8:45 - เดินการออกกำลังกายในตอนเช้าเล็กๆ น้อยๆ จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นขึ้น คุณสามารถเดินไปทำงานได้ซึ่งควรเริ่มเวลา 10.20 น. และเวลา 10:45 น. พักดื่มกาแฟสักครู่ ระดับคอร์ติซอลค่อนข้างสูงตลอดทั้งเช้า และตอนนี้ก็เริ่มลดลงแล้ว ดังนั้นคุณจึงต้องออกแรงผลักดันตัวเองสักหน่อย
13:30 น. - อาหารกลางวัน
15:30 น. - งานบ้านหากคุณไม่ได้ทำงานอยู่ในออฟฟิศ แต่อยู่ที่สถานที่ของคุณ ก็ถึงเวลาพักและเริ่มทำความสะอาดและทำอาหาร ตอนนี้คุณมีการประสานงานที่ดีเยี่ยมและมีเอ็นดอร์ฟินในเลือดในระดับสูง ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสทำทุกอย่างได้อย่างรวดเร็ว ชัดเจน และไม่มีอาการบาดเจ็บ
19:50 น. - อาหารเย็นทางที่ดีควรรับประทานอาหารประมาณแปดโมงเย็น เพราะจะทำให้คุณมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารก่อนเข้านอน
22:20 - เซ็กส์ถึงเวลาพักผ่อนแล้วการปล่อยออกซิโตซินจะช่วยได้มากในเรื่องนี้
23:30 น. - ไฟดับสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณคือการนอนหลับก่อนเที่ยงคืน

07:00 น. - ลุกขึ้นเมื่อคุณอายุเกิน 50 ปี สมองของคุณทำงานแตกต่างออกไป รูปแบบการนอนของคุณเปลี่ยนไป และคุณใช้เวลานอนหลับลึกเพียงไม่กี่นาทีต่อคืน
07:30 น. - อาหารเช้าหลังจากสี่สิบปี ระบบเผาผลาญจะช้าลง 5% ทุกๆ สิบปี และการรับประทานอาหารให้ตรงเวลาจึงกลายเป็นสิ่งจำเป็น
8:00 น. - ทำงานในสวนแสงยามเช้าเป็นตัวควบคุมกระบวนการทางชีวภาพที่ดีที่สุด ตั้งแต่การย่อยอาหารไปจนถึงอุณหภูมิ
9:30 น. - เริ่มงานระดับของกิจกรรมและสมาธิอยู่ที่จุดสูงสุดแล้ว
13:00 น. - อาหารกลางวันอาหารหลักสำหรับวัยห้าสิบปีควรเป็นมื้อเที่ยง
14:00 น. - พักผ่อนหากคุณมีโอกาสนอนพักผ่อนสักหนึ่งชั่วโมงก็ควรทำเช่นนั้น แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ แต่ก็เป็นการดีกว่าที่จะไม่เคลื่อนไหว อุบัติเหตุส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับคนวัยกลางคนเกิดขึ้นอย่างแน่นอนในเวลานี้ ซึ่งสัมพันธ์กับระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงเนื่องจากการผลิตอินซูลินที่เพิ่มขึ้น
17:30 น. - จบงานถ้าคุณอายุเกินห้าสิบ คุณจะเหนื่อยเร็วขึ้น สมาธิลดลง และความจำเสื่อม ดังนั้นอย่ากดดันตัวเองจนหมดแรงด้วยการนอนดึกในที่ทำงาน
18:00 น. - เหล้าก่อนอาหารหากคุณกำลังจะดื่มวันนี้ ให้ทำตอนนี้ เพราะในวัยนี้ตับจะทำงานช้าลง และคุณต้องให้เวลาร่างกายในการทำลายแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน
19:00 น. - อาหารเย็นคุณต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องและตรงเวลา วิธีนี้คุณสามารถควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้
22:00 น. - เซ็กส์ตอนเช้าไม่มีเวลาเลยมาบอกรักก่อนนอนดีกว่า
22:30 น. - ไฟดับการนอนหลับในบริเวณที่อากาศถ่ายเทได้ดี เย็น และมืดเป็นสิ่งสำคัญมาก

06:30 น. - ลุกขึ้นร่างกายของคุณจะต้องอยู่ภายใต้จังหวะของแสงอาทิตย์อีกครั้งเหมือนในวัยเด็ก และภายใต้อิทธิพลของแสงแดด คุณจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าตามธรรมชาติ
07:00 น. - อาหารเช้าแพทย์แนะนำบลูเบอร์รี่เป็นอาหารเช้าเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากส่งเสริมการผลิตเอนไซม์พิเศษที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อสมอง
8:00 น. - ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเบาๆ (โยคะหรือพิลาทิส) ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากแสงแดดยามเช้า และอบอุ่นกล้ามเนื้อ
10:00 น. - กาแฟเด็กอายุหกสิบปีต้องการคาเฟอีนมากกว่าคนอื่นๆ
12:30 น. - อาหารกลางวันในวัยนี้ ต่อมรับรสจะอ่อนไหวมากที่สุดระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 1.00 น. ดังนั้นมื้อกลางวันจึงกลายเป็นมื้อที่เพลิดเพลินที่สุด
13:30 น. - งานบ้านหากคุณอายุเกิน 60 ปี คุณจะมีความกระตือรือร้นมากที่สุดในช่วงครึ่งแรกของวัน และการมองเห็นของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นในเวลานี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานที่ต้องการความสนใจได้
14:00 น. - พักผ่อนถ้าเหนื่อยก็พักสักหน่อย หรือจะดื่มกาแฟอีกแก้ว
17:00 น. - สิ้นสุดงานหากคุณยังคงทำงานอยู่ ให้ทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จเร็วก่อนที่พลังงานจะหมด
18:30 น. - อาหารเย็นการรับประทานอาหารเย็นแต่เช้าสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
19:30 น. - การสื่อสารในวัยนี้ กิจกรรมทางสังคมเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง โดยจะช่วยลดความเครียดและช่วยให้ตนเองมีอารมณ์ที่ดี
20:00 น. - เซ็กส์เวลาผ่านไปนานพอสมควรตั้งแต่มื้อสุดท้าย และร่างกายผลิตออกซิโตซินซึ่งจะช่วยให้คุณถึงจุดสุดยอดได้
21:00 น. - ปิดทีวี คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ตดวงตาของคุณไวต่อแสงสีฟ้าเทียมมากขึ้น ดังนั้นจึงไม่ควรดูรายการทีวีก่อนนอน! อ่านหนังสือหรือเล่นเกมปริศนาอักษรไขว้จะดีกว่า
22:00 น. - ไฟดับในเวลานี้ เด็กอายุหกสิบปีกำลังผลิตเมลาโทนินอย่างแข็งขันอยู่แล้ว

06:00 น. - ลุกขึ้นกระบวนการทางชีววิทยาของคุณดำเนินไปเร็วขึ้นอีกครึ่งชั่วโมงเมื่อเทียบกับทศวรรษก่อนหน้า ใช้เวลากิจกรรมให้คุ้มค่าที่สุด!
06:30 น. - อาหารเช้าแพทย์ผู้สูงอายุเชื่อว่าผู้สูงอายุจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรับประทานอาหารเช้า ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญที่ช้าลง
07:30 น. - ออกกำลังกายการเดินเร็วและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ (ที่ทำให้คุณหายใจเร็วขึ้น) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวัยนี้และช่วยเพิ่มสมาธิ
8:30 น. - ทำงานหากคุณต้องการทำงานด้านการดูแลระบบให้เสร็จสิ้น ให้เริ่มตั้งแต่ตอนนี้
10:00 น. - ของว่างในวัยนี้ ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานมากขึ้นในการทำงานง่ายๆ ทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะทานอาหารว่าง
11:00 น. - อ่านหนังสือหรือเรียนสมองจะตื่นตัวเป็นพิเศษในช่วงเวลานี้ของวัน
12:00 น. - อาหารกลางวันใช่ ถึงจะเร็วไปหน่อย แต่คุณต้องการพลังงาน ใช่แล้ว นี่เป็นโอกาสสุดท้ายในการดื่มกาแฟ ในวัยชรา การแปรรูปคาเฟอีนต้องใช้เวลามาก
14:30 น. - พักผ่อนผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการพักผ่อน 20 นาทีในตอนกลางวันสามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรค septuagenarians นอนหลับได้ดีขึ้น
16:00 น. - สิ้นสุดงานสมาธิลดลงก็ถึงเวลาทำงานที่ต้องใช้ความเครียดทางจิตใจให้เสร็จ
17:00 น. - เดินอีกครั้งแสงกลางวันและอากาศบริสุทธิ์เพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยจะช่วยให้คุณใช้เวลาช่วงเย็นอย่างมีประโยชน์ แต่จะไม่รบกวนจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัว
18:00 น. - อาหารเย็นการรับประทานอาหารเย็นแต่เช้าจะช่วยให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารก่อนเข้านอน หากคุณกำลังจะดื่มแอลกอฮอล์ ให้ดื่มหลังมื้ออาหารขณะท้องอิ่ม
17:00 - ทีวี.ควรปกป้องดวงตาที่บอบบางของผู้สูงอายุและไม่จ้องหน้าจอเป็นเวลานานจะดีกว่า ปิดทีวีหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
21:30 น. - นอนหลับผู้ที่เลี้ยงสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมที่มีสุขภาพดีจะตื่นขึ้นตามธรรมชาติหลายครั้งต่อคืน ดังนั้นยิ่งคุณเข้านอนเร็วเท่าไรก็ยิ่งมีโอกาสได้พักผ่อนเต็มอิ่มมากขึ้นเท่านั้น