ลิอาชกี. วิธีกำจัดส่วนเกินและลดปริมาณ

ผู้หญิงส่วนใหญ่สะสมไขมันที่ขาและหน้าท้องบริเวณร่างกายส่วนล่าง เนื่องจากบริเวณเหล่านี้มักถูกใช้ในชีวิตประจำวันน้อยที่สุด เนื่องจากการกำจัดไขมันออกจากต้นขาที่บ้านค่อนข้างยาก คุณจึงต้องออกกำลังกายพิเศษเป็นประจำและควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด

การออกกำลังกายสำหรับภายนอก

หูปรากฏแม้ในตัวแทนที่ค่อนข้างบางของเพศที่ยุติธรรมการก่อตัวของมันขึ้นอยู่กับรูปร่างของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่รู้จักกันดีจะช่วยให้คุณถอดกางเกงที่น่าเกลียดออกได้อย่างรวดเร็ว:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: คุกเข่าโดยให้หลังตรง น้ำหนักตัวถูกถ่ายโอนไปที่แขน
2. ผลัดกันยกเข่าขึ้นเป็นมุมฉาก เมื่อกล้ามเนื้อมีความตึงเครียดสูงสุด คุณจะต้องแก้ไขตำแหน่งสักครู่
3. ทำซ้ำ 50 ครั้งบนต้นขาแต่ละข้าง

หลังจากนั้นคุณต้องนอนราบกับพื้นตะแคง วิธีนี้จะช่วยกำจัดไม่เพียงแต่หูเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดด้านข้างของเอวด้วยเนื่องจากเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ยกขาขึ้น พยายามเกร็งกล้ามเนื้อตลอดเวลา ทำให้ดีที่สุด.

ซูเปอร์เซ็ตแบบโฮมเมดจะช่วยให้คุณขจัดไขมันสะสมออกจากต้นขาด้านนอกได้อย่างรวดเร็ว ชุดซุปเปอร์เป็นการผสมผสานระหว่างแบบฝึกหัดหลายอย่างที่ทำซ้ำโดยไม่หยุดชะงัก วิธีการลดน้ำหนักนี้ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อได้จำนวนสูงสุดและทำให้พวกเขาทำงานได้อย่างเต็มกำลัง

ตัวอย่างเช่น ซูเปอร์เซ็ตประสบความสำเร็จอย่างมาก แกว่งขาและลันจ์. การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยขจัดไขมันสะสมที่ต้นขาด้านหน้าและต้นขาด้านนอก พร้อมทั้งสร้างสะโพกที่เย้ายวน ปอดสามารถทำได้หลายวิธี:

1. กระโดดข้ามยางยืดอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 1.5 นาที (สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถลดช่วงเวลาได้)
2. ขยับขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วหมอบ
3. ยืนนิ่งๆ หลังจากนั้นก็เหมือนกับว่าคุณเหวี่ยงสะโพกไปข้างหน้า ส่วนสะโพกที่สองยังคงอยู่ข้างหลัง ในท่านี้คุณต้องนั่งลงโดยให้เข่าถึงพื้น สิ่งสำคัญคือการยืดนิ้วเท้าให้ไกลที่สุดเพื่อที่เข่าที่สองจะไม่เกินเข่าเมื่อทำการเปิดตัว

รูปภาพ - ลันจ์

การสวิงข้างเป็นสิ่งที่ดีมากไม่เพียงแต่สำหรับต้นขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเอวและหน้าท้องส่วนล่างด้วย คุณต้องพิงกำแพงด้วยมือแล้วเผชิญหน้า ยกขาขึ้นโดยยึดไว้ที่จุดสิ้นสุด ทำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้

รูปภาพ - กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

วิดีโอ: การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ท้องและต้นขา
https://www.youtube.com/watch?v=ISZppys23Aw

ขจัดไขมันออกจากภายใน

สำหรับเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ บริเวณนี้ไขมันที่ "คงอยู่" มากที่สุดจะสะสม โดยจะไม่หายไปแม้จะทานอาหารหนักและใช้เวลานานก็ตาม

คุณสามารถกำจัดไขมันต้นขาด้านในด้วยวิธีง่ายๆ หมอบ. วางส้นเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ ถ้าจะให้กว้างกว่านี้อีก คุณต้องวางเสื่อหรือผ้าเช็ดตัวไว้ใต้ส้นเท้า ซึ่งจะสร้างความกดดันเพิ่มเติม และค่อย ๆ ย่อตัวให้ลึกที่สุด นี่เป็นเทคนิคที่ดีในการปรับรูปร่างและกระชับบั้นท้ายของคุณ

รูปภาพ - แทงที่ขา

นอกจากนี้ต้นขาด้านในยังช่วยลดน้ำหนักและกำจัดไขมันได้อย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือจาก กรรไกรธรรมดา. คุณต้องนอนหงายวางมือไว้ใต้หัว จากนั้น ยกขาขึ้นเป็นมุม 45 องศาเมื่อเทียบกับลำตัว และเริ่มแกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ไขมันที่ไม่น่าดูสามารถกำจัดออกได้เร็วเพียงพอ และผิวก็จะกระชับขึ้นด้วย แพทย์หลายคนแนะนำวิธีนี้เพื่อกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยหลังคลอดบุตร

รูปภาพ - ยกขา

ข้ามหรือ กระโดดเชือก. นี่เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เป็นอันตรายและง่ายที่สุดซึ่งจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนและขา ขจัดเซลลูไลท์ และพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเพียงแค่กระโดด แต่ต้องปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอบรมพิเศษ:

1. ในสัปดาห์แรก คุณต้องพักผ่อนให้มากเป็นสองเท่าของการกระโดด ตัวอย่างเช่น สำหรับการกระโดดเชือก 20 วินาที จะมีการพัก 40 ครั้ง
2. การกระโดด 180 ครั้งใน 60 วินาทีถือว่าเหมาะ
3. ต้องยกเข่าให้สูงที่สุดโดยทับกับเชือกกระโดด

รูปภาพ - กระโดดเชือก

คุณต้องเข้าใจว่าการกระโดดเป็นภาระหนักที่กล้ามเนื้อน่อง ดังนั้นตัวเลือกนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน เราขอแนะนำให้ดูวิดีโอเกี่ยวกับการฝึกอบรมดังกล่าวและผลลัพธ์ก่อนและหลัง

รูปภาพ - ยกขาด้านข้าง

รีวิวดีมากเกี่ยวกับ ระเกะระกะซึ่งสามารถขจัดไขมันออกจากต้นขาด้านในและด้านนอกได้อย่างรวดเร็ว คุณต้องหมอบลงแล้วเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ค่อยๆ หมุนจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำหลายนาทีแนะนำให้จดเวลา

รูปภาพ - กล้ามเนื้อภายใน

โดยปกติแล้ว แบบฝึกหัดใดๆ ที่ระบุไว้จะมีประสิทธิภาพมากกว่าหาก ใช้ตุ้มน้ำหนัก. สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอุปกรณ์พิเศษหรืออุปกรณ์ชั่วคราว: ขวดน้ำหนังสือ ฯลฯ หลังจากคุ้นเคยกับภาระแล้วคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักของน้ำหนักเล็กน้อย

เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันคุณจะต้องรับประทานอาหารที่ถูกต้องอย่างแน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารพิเศษ เพียงพยายามกำจัดคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตราย (ลูกอม โซดา) ออกจากอาหารของคุณ แล้วแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ (ซีเรียล)

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและได้รับรูปทรงเพรียวบางและสะโพกที่กระชับวิธีที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายแบบพิเศษและรับประทานอาหารที่สมดุลและมีเหตุผล แต่ส่วนเสริมที่ดีที่จะช่วยให้ความฝันของคุณเข้าใกล้ความเป็นจริงมากขึ้นคือการใช้วิธีการเพิ่มเติม การนวด การพันแบบต่างๆ - มีวิธีการดังกล่าวมากมาย! แต่เริ่มก้าวแรกด้วยการออกกำลังกาย เราขอนำเสนอการจัดอันดับ 10 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ต้นขาที่บ้าน

10 ท่าออกกำลังกายต้นขาที่บ้าน

คุณควรออกกำลังกายอะไรเพื่อลดน้ำหนักบริเวณต้นขา? การเคลื่อนไหวทั้งหมดด้านล่างนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังบริเวณต้นขา ช่วยให้เรียวขาเรียว และเผาผลาญไขมัน แต่เราจัดเรียงตามประสิทธิภาพแล้ว หลังจากที่อันสุดท้ายของเราได้รับการตอบรับที่ดีจากผู้อ่าน เราก็ตัดสินใจสร้างอันหนึ่งสำหรับสะโพก แต่เนื่องจากโหลดส่วนใหญ่เป็นแบบพื้นฐาน จึงไม่น่าแปลกใจที่หลายรายการจะทับซ้อนกัน งั้นไปกัน.

1. ซูโม่สควอท

สควอทถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักที่ต้นขาที่บ้าน ทำงานได้ดีกับต้นขาด้านในและก้น

1. หลังตรง ขากว้างกว่ากระดูกเชิงกราน วางแขนและดัมเบลล์ไว้ตามลำตัว
2. เราลักพาตัวกระดูกเชิงกรานและหมอบช้าๆ จนกระทั่งเกิดมุมฉากที่หัวเข่า
3. เราลุกขึ้นยืนเหยียดขาตรงเข่า ตลอดการออกกำลังกาย เราจะตรวจสอบท่าทางของคุณและไม่ก้มศีรษะลง

โดยเฉลี่ยแล้วคุณต้องทำซ้ำสิบห้าครั้งโดยมีหลายชุด เราเริ่มต้นด้วยน้ำหนักขั้นต่ำ

2. ท่าด้านข้าง

เราทำงานกับบั้นท้ายด้านใน เราสร้างท่าผ่อนคลายขาที่สวยงาม

1. เราวางขาให้กว้างกว่าไหล่ งอแขนไว้ที่ข้อศอกแล้ววางไว้บนเข็มขัด
2. เราก้าวไปด้านข้างด้วยขาขวาโดยงอเข่า น้ำหนักของร่างกายวางอยู่บนขาขวาในขณะที่ขาซ้ายทำหน้าที่พยุง
3. เราควบคุมท่าทาง ยกคางขึ้น มันได้ผล เฉพาะร่างกายส่วนล่างเท่านั้นเราพุ่งไปที่ขาซ้ายของเรา

เราทำสองถึงสามวิธีสิบห้าครั้ง

3. เดดลิฟท์โรมาเนียพร้อมดัมเบลล์

เราบริหารกล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขา เรากำจัดไขมันส่วนเกินและเพิ่มความเรียวให้สะโพก

1. เรายืนตัวตรงงอเข่าเล็กน้อย
2. งอเข่าเป็นมุมฉากแล้วหมอบ มือที่มีดัมเบลล์เคลื่อนตัวไปตาม จนถึงกลางน่องและหลังไม่ถึงเท้า.

เราทำสองถึงสามวิธีสิบสองหรือสิบห้าครั้ง เราเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเล็กน้อย

4. แกว่งขาขณะยืน

เราทำงานบั้นท้ายและกล้ามเนื้อส่วนหน้าและ เรากำจัดต้นขาหนาและกระชับบั้นท้าย "ปั้น" ขาเรียว เราใช้ตุ้มน้ำหนักเพื่อปั๊มขึ้นและขยายสะโพก

1. เรายืนตัวตรงจับมือรองรับด้วยมือของเรา
2. เราขยับขาตรงไปด้านข้างทำให้เกิดการสวิงด้วยแอมพลิจูดสูงสุด
3. ดูท่าทางของคุณหลังตรงตลอดการออกกำลังกาย เราไม่เอียงลำตัว มีแต่ขาเท่านั้นที่ทำงาน

เราทำซ้ำสิบสองครั้งในแต่ละขาจำนวนวิธีคือตั้งแต่สองถึงห้าครั้ง

5. ออกกำลังกาย “เก้าอี้” (คงที่)

“เก้าอี้” แม้จะดูเรียบง่าย แต่ก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี และการออกกำลังกายก็ช่วยกระชับสะโพกและบั้นท้ายได้ดี

1. เรายืนโดยให้หลังชิดกำแพงแล้วถอยห่างจากกำแพงไปครึ่งก้าว
2. เอนหลังของคุณเราเริ่มย่อตัวลงบนเก้าอี้ในจินตนาการ ทั้งข้อสะโพกและข้อเข่าควรมี มุมขวา- โดยประมาณเหมือนกับเวลาที่เรานั่งบนเก้าอี้
3. เราลดแขนลงหรือไขว้ไว้เหนือหน้าอกของเรา
4. เราดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ - หนึ่งหรือสองนาที

จำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการ "สร้าง" ต้นขาในอุดมคติคือสองถึงห้าครั้ง

6. การขยายมากเกินไปแบบย้อนกลับ

การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง สะโพก บั้นท้าย

1. ในการออกกำลังกายคุณจะต้องมีเก้าอี้สองตัวหรือเก้าอี้สองตัวที่ต้องวางเคียงข้างกัน สิ่งสำคัญคือโครงสร้างมีความมั่นคงเรานอนคว่ำหน้าในลักษณะที่ร่างกายพอดี - ตั้งแต่ข้อสะโพกไปจนถึงข้อไหล่
2. ขานอนอยู่บนพื้นโดยวางเท้าบนพื้น วางมือของคุณไว้ใต้อกอย่างสบาย
3. ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาขึ้นในแนวเดียวกับลำตัว และเมื่อหายใจเข้า ให้ลดขาลง

ทำซ้ำแปดถึงสิบครั้ง

7. กรรไกร

กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และสะโพกทำงาน การออกกำลังกายช่วยสร้างแนวสะโพกเรียวและเอาหู (ปีก) ที่ต้นขาออก “กรรไกร” ไม่ใช่สิ่งเดียวเท่านั้น

1. เรานอนราบกับพื้น แขนขนานไปกับลำตัว หลังส่วนล่างกดลงกับพื้น
2. ยกขาตรงของคุณขึ้นจากพื้นเป็นมุมเล็กน้อย เหมาะอย่างยิ่งหากเท้าของคุณอยู่ใกล้พื้นมากที่สุดแต่ไม่ได้แตะพื้น
3. เราขยับขาเหมือนกำลังว่ายน้ำ คุณไม่สามารถงอเข่าได้นอกจากนี้คุณยังสามารถจินตนาการได้ว่าการเคลื่อนไหวนั้นคล้ายกับการเคลื่อนไหวของใบมีดกรรไกร - ขาข้างหนึ่งเข้าใกล้พื้นและอีกขาหนึ่งขยับออกห่างจากมัน
4. ช่วงของการเคลื่อนไหวน้อย ภาระที่ต้นขาสูง

เราทำซ้ำสิบครั้ง

8. ก้าวขึ้นสู่ชานชาลา

แท่นนี้เป็นม้านั่งยิมนาสติก การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและเผาผลาญแคลอรี โหลดด้านหน้า ด้านใน และก้นแล้ว

1. เราถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วก้าวขึ้นไปบนแท่นด้วยเท้าซ้าย เธอควรยืนบนแท่นโดยทำมุมฉาก
2. เหยียดขาตรงเข่าแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นไปบนแท่น เราหยุดครู่หนึ่งแล้วลดตัวลงกับพื้น
3. เราดำเนินการก้าวตามจำนวนที่ระบุก่อนสำหรับขาซ้ายจากนั้นจึงก้าวไปทางขวาในปริมาณเท่ากัน
4. ก้าวของการดำเนินการเป็นค่าเฉลี่ย ควบคุมความสมดุล

จำนวนการออกกำลังกายเพื่อกระชับต้นขาคือสิบถึงสิบสองโดยมีหลายวิธี

9. กระโดดลันจ์

การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและขาท่อนล่างให้แข็งแรง ความเข้มข้นของภาระนี้จะช่วยลดขนาดของบริเวณต้นขาและทำให้ขาของคุณเล็กลงและบางลงอย่างเห็นได้ชัด การโจมตีดังกล่าวยอดเยี่ยมมาก

1. เรายืนตัวตรงก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาแล้วถ่ายน้ำหนักของร่างกายลงไป
2. ขาขวาควรงอเป็นมุมฉาก เข่าของขาซ้ายควรเกือบขนานกับพื้น รักษาท่าทางหลังให้ตรงและหันไหล่
3. เราพิงเท้าขวากระโดดขึ้นลงที่เดิม ขณะกระโดด คุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยการโบกแขน
4. แทงครั้งต่อไปจะทำที่ขาซ้าย

จำนวนการแทงเพื่อสร้างต้นขานั้นมากถึงสิบสองวิธีด้วยหลายวิธี อย่างระมัดระวัง!การกระโดดบ่อยครั้งจะทำให้เข่าเกิดความเครียดมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้... เพื่อป้องกันอาการปวดเข่า เราแนะนำให้ทำการเสริมความแข็งแกร่งแบบพิเศษจาก Dr. Bubnovsky คุณจะพบ "การเดิน" ได้ที่นี่

10. ปืนพกหมอบ

กล้ามเนื้อขาทำงานหนักที่สุด เมื่อนั่งยองๆ ข้อเข่าจะรับภาระหนัก การออกกำลังกายมีความยากสูงและผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายดีสามารถเข้าถึงได้

1. เราทำท่าสควอทที่ขาข้างหนึ่งและเหยียดขาอีกข้างไปข้างหน้า ออกกำลังกาย พัฒนาการประสานงาน(ในระยะเริ่มแรกคุณสามารถจับม้านั่งด้วยมือเดียวได้)
2. จากนั้นเราก็ทำซ้ำ "ปืนพก" สำหรับขาอีกข้าง

การออกกำลังกายนี้จะเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มกล้ามเนื้อขา จำนวนการออกกำลังกายต้นขาคือสิบถึงสิบสอง

5 คอมเพล็กซ์การฝึกอบรมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพิ่มเติม

คุณควรทำอะไรเพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขา นอกเหนือจากการออกกำลังกายส่วนบุคคล? มีศูนย์ฝึกอบรมทั้งหมดซึ่งการใช้งานสามารถแสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักทั่วร่างกายและโดยเฉพาะบริเวณต้นขา เรานำเสนอโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 5 อันดับแรกให้กับคุณ

1. บอดี้เฟล็กซ์

Bodyflex นั้นยอดเยี่ยมมาก การออกกำลังกายเป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกหายใจและการออกกำลังกายบางอย่าง การฝึกหายใจหรือที่เรียกว่าการหายใจแบบกระบังลมที่คุณไป ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจน,ส่งเสริมการต่ออายุเซลล์ในร่างกาย สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณกลั้นหายใจ หลังจากนั้นจะมีการหายใจออกอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว เป้าหมายของ bodyflex คือการลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย จะกำจัดปริมาตรของสะโพกและต้นขาออกได้อย่างไรหรืออย่างน้อยก็ลดขนาดลง? ผู้ที่ฝึก bodyflex อย่างต่อเนื่องตามกฎแล้ว ไม่เคยทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกิน

2. การยืดกล้ามเนื้อ

เป็นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยขจัดสะโพก ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น สมรรถภาพทางกาย และป้องกันอาการปวดกระดูกสันหลังและข้อต่อ การออกกำลังกายประเภทนี้ใช้เป็นการออกกำลังกายแบบอิสระและเป็นส่วนหนึ่งของชุดการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อช่วยได้ ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็น,ช่วยเตรียมการรับน้ำหนักของกำลัง ดังนั้นจึงแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายทุกชุดด้วยการยืดกล้ามเนื้อเสมอ การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้ระบบประสาทดีขึ้นและบรรเทาความเครียดทางจิตใจได้ การออกกำลังกายประเภทนี้มีส่วนช่วยในการสร้างสะโพกที่สวยงาม รูปร่างเพรียวบาง และท่าทางในอุดมคติ

อีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพการกำจัดเซลลูไลท์มาจากศาสตราจารย์ Neumyvakin นอกจากฤทธิ์ต้านเซลลูไลท์แล้ว ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพบริเวณอุ้งเชิงกรานอีกด้วย

3. พิลาทิส

เป็นชุดการออกกำลังกายและการหายใจแบบพิเศษที่มุ่งปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็น และพัฒนาการประสานงาน การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการนอนหลับ พิลาทิส ไม่มีข้อจำกัดด้านอายุ– สามารถฝึกได้ทั้งคนทุกวัย ทั้งชายและหญิง มีชุดออกกำลังกายพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งการนำไปใช้มีผลดีต่อความเป็นอยู่และอารมณ์ของผู้หญิงและเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร

4. การสร้างรูปร่าง

ยิมนาสติกลีลา,จุดประสงค์คือเพื่อเปลี่ยนแปลงและปั้นรูปร่าง มีร่างผู้หญิงบางรุ่นที่มีรูปร่างเป็นของตัวเองและมีการเลือกชุดออกกำลังกายบางชุดสำหรับแต่ละคน ด้วยการทำแบบฝึกหัดพิเศษคุณสามารถปรับปรุงพารามิเตอร์ของตัวเลขเฉพาะใด ๆ และทำให้พวกเขาเข้าใกล้มาตรฐานมากขึ้น การปรับรูปร่างเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายบริเวณต้นขา ลดน้ำหนักส่วนเกิน และช่วยให้เอวเรียว ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับสะโพกกว้างและเผาผลาญปริมาณกล้ามเนื้อส่วนเกิน รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ, . คอมเพล็กซ์นี้รวบรวมเป็นรายบุคคลสำหรับผู้หญิงแต่ละคนและมุ่งเป้าไปที่ ทำให้รูปร่างได้สัดส่วน สิ่งสำคัญสำหรับผู้ชาย!ขณะนี้ การปรับรูปร่างกำลังเป็นที่นิยมสำหรับผู้ชายเช่นกัน - โปรแกรมการปรับรูปร่างที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมช่วยให้คุณมีหุ่นที่เพรียวบางและกล้ามเนื้อที่แกะสลักอันเป็นผลมาจากการฝึก แต่เพื่อบริหารร่างกายส่วนล่างของผู้ชาย

5. ครอสฟิต

เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งและประกอบด้วยการโหลดหลายประเภทบนกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ รวมถึงสะโพกด้วยความเร็วสูง เป้าหมายหลักคือการพัฒนารูปร่างให้ดีเยี่ยม CrossFit อาจเป็นการออกกำลังกายที่หลากหลาย การวิ่งบนเส้นทางสิ่งกีดขวาง อุปกรณ์ออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแกร่ง และยิมนาสติก ขึ้นอยู่กับโปรแกรมการฝึกอบรมที่รวบรวมในวันนั้น วันรุ่งขึ้นจะมีการร่างโปรแกรมประเภทอื่นขึ้นมา คุณสมบัติของครอสฟิต: ระยะเวลาบทเรียนสั้นแต่เข้มข้นมาก. การฝึกประเภทนี้จะพัฒนาสมรรถภาพทางกาย ความเร็วของปฏิกิริยา ความอดทน และการคิดเชิงตรรกะในสถานการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐาน ดูวิดีโอเพื่อดูคอมเพล็กซ์ดีๆ อีกอัน:

วิธีกำจัดไขมันออกจากต้นขา - 6 วิธีและเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้ อย่างไรก็ตาม หากต้องการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและรวมผลลัพธ์ไว้แน่น จำเป็นต้องมีแนวทางบูรณาการ วิธีลดน้ำหนักที่ต้นขาที่บ้านนอกเหนือจากการออกกำลังกาย? โดยสรุปเราขอนำเสนอวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากกว่า 6 วิธีรวมถึงต้นขาด้วย

1. อาหารพิเศษสำหรับต้นขา

ข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารเป็นสิ่งแรกที่คุณต้องใส่ใจหากคุณต้องการให้ชาวโปแลนด์ลดน้ำหนัก หลักการบำบัดด้วยอาหารคือการลดน้ำหนักตัวด้วยการ ลดแคลอรี่อาหารที่บริโภคและการใช้อาหารเพื่อสุขภาพในอาหาร นักโภชนาการไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่เข้มงวดเนื่องจากหลังจากใช้แล้วน้ำหนักก็กลับมาอีกครั้ง สิ่งที่สมเหตุสมผลที่สุดคือการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและแทนที่อาหารแคลอรี่สูงด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ นี่คือวิธีที่คุณจะสามารถกำจัดและเผาผลาญไขมันและทำให้ต้นขาเรียวเล็กลงได้ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารทอด เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในอาหารจานใดก็ตาม บันทึก!เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักคือการใช้วิธีง่ายๆ น้ำสะอาดนอกเหนือจากเครื่องดื่มอื่นๆ

2. การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

การฝึกหายใจมีทิศทางและประเภทต่างๆ ทั้งหมดนี้ช่วยกำจัดไขมันที่ต้นขาและบริเวณหน้าท้อง รักษาน้ำหนัก ส่งเสริมการสลายเซลล์ไขมัน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงอารมณ์ และให้ความมีชีวิตชีวาแก่ร่างกายและจิตวิญญาณ เป้าหมายของพวกเขาไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่การฝึกหายใจถือเป็นสถานที่สำคัญเช่นนี้ในหลาย ๆ แนวทาง ส่วนหนึ่งของการฝึกหายใจเกี่ยวข้องกับชุดการฝึกทั้งหมดที่เราแสดง: “หายใจออก-ตึง หายใจเข้า-ผ่อนคลาย”. แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการหายใจเพื่อลดน้ำหนักร่วมกับการออกกำลังกายทุกประเภท เช่น ว่ายน้ำ ฟิตเนส นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใช้หลักการของโภชนาการที่สมเหตุสมผล

3. การฝึกคาร์ดิโอ

การฝึกแบบคาร์ดิโอช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมันที่สะสมที่ต้นขา เพิ่มความทนทาน และฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ คุณสามารถเลือกเครื่องจำลองที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณโดยพยายามฝึกกับมัน สเต็ปเปอร์หรือลู่วิ่งไฟฟ้า เครื่องเดินวงรี หรือจักรยานออกกำลังกาย - คุณเลือกได้! วิธีกำจัดไขมันออกจากต้นขา? ออกกำลังกายที่บ้านอย่างน้อยวันละ 30-40 นาที ถ้าคุณ ไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์หากคุณฝึกโดยใช้วิธีใดวิธีหนึ่ง คุณจะบอกลาน้ำหนักส่วนเกินและเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาของคุณหลังจากออกกำลังกายเพียงไม่กี่เดือน

4. การฝึกอบรมกลางแจ้ง

สมมติ การรวมกันของการออกกำลังกายประเภทต่างๆ– เดิน วิ่ง วิบาก กระโดดไกล ยิมนาสติกกลางแจ้งประเภทต่างๆ การวิ่งช่วยได้มากในการต่อสู้กับความไม่สมบูรณ์ของต้นขาโดยไม่มีค่าใช้จ่ายหรือเวลามากนัก โดยทั่วไปการฝึกเช่นนี้มีประโยชน์มากต่อร่างกาย - เพิ่มภูมิคุ้มกัน พัฒนาความอดทน ส่งเสริมการลดน้ำหนัก และปรับปรุงการเผาผลาญ คุณสามารถทำของเราบนถนนได้ เมื่อเพิ่มการออกกำลังกาย คนจะผอมลง กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาจะกระชับขึ้น และสภาวะอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและอารมณ์ดีขึ้น แพทย์ด้านกีฬาแนะนำให้รวมการฝึกในยิมหรือที่บ้านเข้ากับการฝึกกลางแจ้ง ทำอย่างไรให้ต้นขาบาง? คุณสามารถออกกำลังกายกลางแจ้งข้างต้นและรับประโยชน์สองเท่า

5. ห่อ

วิธีที่ดีในการปรับปรุงสภาพของสะโพก ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ และปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลือง การพันแบบคลาสสิก– ห่อสาหร่าย. เทน้ำเดือดลงบนห่อสาหร่ายยารักษาโรคแล้วปล่อยให้ต้ม ทาบริเวณต้นขา คลุมด้วยฟิล์ม แล้วพันด้วยผ้าห่ม ทิ้งไว้ประมาณสามสิบนาที แล้วล้างออก และทาครีมบำรุง สำหรับการแรป จะใช้เกลือทะเลที่เติมผักและน้ำมันหอมระเหย ส่วนผสมของเกลือและน้ำผึ้ง และดาร์กช็อกโกแลตที่ละลายในอ่างน้ำ นี่มันน่าสนใจ!การพอกตัวร่วมกับการออกกำลังกายและอาหารแคลอรี่ต่ำให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการมีรูปร่างที่เพรียวบาง

6. การนวด

การนวดทุกประเภทช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ส่งเสริมการลดน้ำหนัก และขจัดความผิดปกติของผิวหนังเซลลูไลท์บริเวณต้นขา หากต้องการนวดต้นขา คุณสามารถใช้ขวดนวดหรือถุงมือนวดที่มีขายตามร้านขายยา พวกเขาจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อต้นขาของคุณหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้การนวดยังช่วยให้คุณกำจัดอาการปวดที่ขาหลังการออกแรงและความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ยังช่วยบรรเทาอาการได้ดีอีกด้วย ขั้นตอนการนวดควรดำเนินการในหลักสูตร– แล้วจะได้ผล การนวดควรจะค่อนข้างเข้มข้นเพื่อนวดและลดการสะสมไขมันในบริเวณต้นขาที่มีปัญหา กุญแจสู่ความสำเร็จคือการผสมผสานระหว่างการนวดกับชุดออกกำลังกายหรือการฝึกบนเครื่องจำลอง คุณสามารถนวดต้นขาวันเว้นวันเป็นเวลาหลายเดือน ใช้วิธีที่มีอยู่ทั้งหมดที่ระบุไว้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ พวกมันสามารถทำให้รูปร่างของคุณเพรียวบาง ปรับปรุงสุขภาพ สีผิวโดยรวม และแน่นอนว่าช่วยเพิ่มวอลลุ่มให้กับสะโพกของคุณ!

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขาด้านในนั้นค่อนข้างยาก อย่างไรก็ตาม ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงบอกว่าหากคุณแก้ไขปัญหานี้อย่างครอบคลุม - กินให้ถูกต้อง ทำยิมนาสติกและทำขั้นตอนเสริมความงาม - คุณสามารถจัดขาตามลำดับได้อย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือการทำกิจวัตรทั้งหมดเพื่อกำจัดไขมันอย่างสม่ำเสมอและบ่อยที่สุด

การก่อตัวของไขมันที่ต้นขาด้านในและด้านนอกสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัย และเพื่อทำความเข้าใจวิธีกำจัดไขมันในบริเวณนี้อย่างรวดเร็วคุณจำเป็นต้องรู้สาเหตุของการก่อตัว สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด:

• ความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยแรกรุ่น

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งบางครั้งเกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่น อาจทำให้ต้นขาอ้วนได้

ในช่วงวัยรุ่น ฮอร์โมนเพศจะเริ่มส่งสัญญาณให้ร่างกายกักเก็บพลังงาน (ไขมัน) ส่วนเกินไว้ในกรณีของการตั้งครรภ์ในอนาคต ไขมันสะสมสามารถสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย แต่ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่สะโพก

• การตั้งครรภ์

ในขณะนี้ร่างกายจะกักเก็บพลังงานซึ่งน่าจะช่วยเลี้ยงลูกได้ ไขมันสำรองหลังการตั้งครรภ์เกิดขึ้นทั้งระหว่างให้นมบุตรและหลังสิ้นสุด

• ตัวรับเซลล์

ตัวรับอะดรีเนอร์จิกมีหน้าที่ในการสะสมไขมันในร่างกาย ตัวรับเบต้ามีส่วนช่วยในการลดไขมัน และตัวรับอัลฟ่ามีส่วนทำให้เกิดการสะสม ขึ้นอยู่กับจำนวนตัวรับอัลฟ่าในบริเวณต้นขา การสะสมไขมันจะเกิดขึ้น ในผู้ชาย มักจะมีจำนวนน้อยที่สะโพก แต่ในผู้หญิงจะตรงกันข้าม

• น้ำหนักเกิน.

บางครั้งน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอีก 1-2 กิโลกรัมก็มีบทบาทสำคัญในการสร้างไขมันที่สะโพก ขึ้นอยู่กับประเภทรูปร่างเฉพาะของผู้หญิง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นหากร่างนั้นเป็น "รูปลูกแพร์"

• วิถีชีวิตแบบพาสซีฟ

ผู้หญิงที่ทำงานในออฟฟิศหรืองานอื่นๆ ที่มีความคล่องตัวต่ำมักประสบปัญหาความแน่นบริเวณสะโพกมากที่สุด ในระหว่างการอยู่ประจำที่ กล้ามเนื้อต้นขาจะสูญเสียเสียงซึ่งนำไปสู่การสะสมไขมันในบริเวณนี้

นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นๆ เช่น สาเหตุที่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยหรือการใช้ยาที่ทำให้ฮอร์โมนพุ่งสูง สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายด้วย

วิธีกำจัดไขมันต้นขาด้านใน

ต้นขาด้านในเป็นส่วนที่ลดน้ำหนักยากที่สุดวิธีกำจัดไขมันออกอย่างรวดเร็วเป็นคำถามที่ไม่มีคำตอบที่ชัดเจน แต่ทุกอย่างเป็นไปได้อย่างแน่นอนด้วยการกระจายน้ำหนักที่ขาและทั่วร่างกายโภชนาการและขั้นตอนอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

ไม่มียิมนาสติกชนิดใดที่จะกำจัดไขมันออกจากต้นขาได้ภายในไม่กี่วัน แต่ถ้าคุณแก้ไขปัญหาอย่างครอบคลุม ภายในไม่กี่สัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจในครั้งแรก

ด้วยวิธีนี้ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• อาหารสุขภาพ;
• ออกกำลังกาย
• ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น
• นวด พัน หรือลอกขาต้นขา
• ไปว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน

บันทึก! ไม่สามารถกำจัดไขมันออกจากบริเวณใดบริเวณหนึ่งโดยเฉพาะได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นพร้อมกันทั่วร่างกาย

อย่างไรก็ตาม มีบริเวณที่ไขมันเริ่มสะสมเร็วขึ้น ดังนั้นเขาจะเป็นคนสุดท้ายที่จะออกจากที่นั่น โดยเฉพาะเด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างทรงลูกแพร์ซึ่งสะโพกจะลดน้ำหนักในที่สุด

โภชนาการและน้ำที่เหมาะสมเป็นวิธีการกำจัดไขมันอย่างรวดเร็ว

รูปร่างที่สวยงามและร่างกายที่แข็งแรงจำเป็นต้องได้รับอาหารที่เหมาะสม หากต้องการลดน้ำหนักและลดไขมันบริเวณสะโพกและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย คุณควรทบทวนอาหารของคุณอย่างแน่นอน

ก่อนอื่นเลย, คุณต้องใส่ใจกับจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน. หากอาหารมีปริมาณแคลอรี่สูงเกินไป (ของหวาน แป้ง อาหารที่มีไขมัน) จะต้องละทิ้งไป ควรบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำ

มีความจำเป็นต้องแยกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหาร:

• แอลกอฮอล์;
• ชิป;
• มายองเนส;
• ไส้กรอก;
• ชีสเค้ก;
• มาการีน;
• อาหารทอด.

คุณควรเพิ่มผัก ผลไม้ และผักใบเขียวในอาหารของคุณ ควรเลือกเนื้อสัตว์และปลาไขมันต่ำ เช่น ไก่ เฮก ปลาแซลมอน บัควีทดีมากสำหรับการลดน้ำหนัก ธัญพืชอื่นๆ สามารถบริโภคได้ในปริมาณเล็กน้อยในอาหารของคุณ

เพื่อเร่งการเผาผลาญ ต้องดื่มของเหลวมากขึ้น– น้ำผลไม้ ค็อกเทล ชาสมุนไพร แต่ทางที่ดีควรดื่มน้ำเพียงอย่างเดียว การกระทำนี้ช่วยบรรเทาความหิวได้ชั่วขณะหนึ่งและขจัดสารพิษได้ดี ปริมาณของเหลวขั้นต่ำต่อวันควรเป็น 2 ลิตร

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับต้นขาด้านใน

ทุกคนมีชั้นไขมันที่ต้นขา แต่จำนวนขึ้นอยู่กับความไม่สมดุลของอัตราส่วนไขมันต่อกล้ามเนื้อบริเวณนี้ หากคุณเน้นกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนบนและทั่วร่างกายอย่างเหมาะสม คุณจะสามารถสร้างสมดุลของกล้ามเนื้อและไขมันที่จำเป็นได้ ซึ่งจะนำไปสู่การลดต้นขาให้เล็กลงตามขนาดที่ต้องการ

สิ่งที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับขาและก้น:

• กระโดดไปในที่เดียว ในกรณีนี้ ควรกางขาออกไปด้านข้าง และยกแขนขึ้นด้านข้าง
• กรรไกรตัดขา. คุณสามารถทำแนวนอน (นอนตะแคง) หรือแนวตั้งด้วยการกระโดด

• การบีบและคลายกล้ามเนื้อต้นขาโดยใช้อุปกรณ์ช่วย (ฟิตบอลหรือหมอน) สามารถทำได้ในท่าหงาย (หงาย) หรือนั่งบนเก้าอี้
• หมอบ. การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันออกจากต้นขาด้านในและด้านนอก และจากก้นได้อย่างรวดเร็ว
• ยกขาแล้วขยับไปด้านข้าง คุณสามารถรวมการออกกำลังกายนี้เข้ากับสควอทได้

นอกจากนี้ยังจะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการด้วยการเดินบนเครื่องจำลองพิเศษซึ่งคุณสามารถเลือกฟังก์ชั่น "เปลี่ยนบันได" ได้ ควรหันเท้าไปด้านข้างเล็กน้อย

ความจริงที่น่าสนใจ! ต้นขาอันเขียวชอุ่มไม่เพียงเกิดขึ้นจากไขมันส่วนเกินในผิวหนังเท่านั้น แต่ยังมาจากต้นขาที่มีกล้ามเนื้ออีกด้วย

สิ่งนี้มักเกิดขึ้นในผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายโดยมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายอย่างหนัก (การเต้นรำหรือการวิ่งระยะสั้น) หากคุณเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไป กล้ามเนื้อก็จะเพิ่มมากขึ้น และถ้าหยุดออกกำลังกายกระทันหันก็จะว่ายไปด้วยไขมัน ในกรณีนี้จำเป็นต้องเลือกชุดออกกำลังกายที่เหมาะสม

โปรแกรมออกกำลังกายเพื่อทำให้ต้นขาด้านในแห้ง

เพื่อให้ต้นขาของคุณแห้งอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณต้องสร้างโปรแกรมการฝึกพิเศษสำหรับตัวคุณเองโดยมีเป้าหมายเพื่อลดไขมันสะสมในแต่ละวัน นี่อาจเป็นได้ทั้งชุดออกกำลังกายที่บ้านหรือการไปยิม ฟิตเนสเซ็นเตอร์ การเต้นรำ แอโรบิก ฯลฯ

เพื่อการออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด คุณต้องออกกำลังกายด้วยความถี่และความเข้มข้นสม่ำเสมอต่อไปนี้เป็นตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายทั้งที่บ้านและในยิม

ที่ตั้งชั้นเรียน	ตัวเลือก	เวลาและจำนวนครั้ง
ในยิม	จำนวนวิธีต่อสัปดาห์	2 ครั้ง
	ความเข้ม	เฉลี่ย
	พักระหว่างออกกำลังกาย	45 วินาที
	จำนวนการทำซ้ำ	ที่ได้รับมอบหมาย
	อุปกรณ์การฝึกอบรม	20 นาที.
	ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน	ดำเนินการหลังการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแต่ละครั้ง (ช่วยกำจัดไขมันออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว ไม่ใช่น้ำ)
ที่บ้าน	จำนวนวิธีต่อสัปดาห์	2 ครั้ง
	ความเข้ม	ใหญ่
	พักระหว่างออกกำลังกาย	30 วินาที
	จำนวนการทำซ้ำ	ที่ได้รับมอบหมาย
	การฝึกยิมนาสติกแบบคาร์ดิโอ	ดำเนินการหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 3 นาที
	การยืดกล้ามเนื้อภายใน	ดำเนินการหลังการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกครั้ง

ขั้นตอนเครื่องสำอางเพื่อกำจัดไขมันต้นขา

วิธีที่ดีในการต่อสู้กับไขมันที่ไม่จำเป็นคือขั้นตอนความงาม ควรทำทันทีหลังการฝึกและออกกำลังกาย ความถี่ของขั้นตอนคือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

เป็นการดีที่สุดที่จะสลับกันตัวอย่างเช่น ในวันจันทร์และพฤหัสบดี - นวดและซาวน่า ในวันอังคารและวันศุกร์ - การปอกเปลือก และในวันพุธและวันเสาร์ - การพอกตัว

คุณสามารถเข้าร่วมขั้นตอนการเสริมความงามในร้านเสริมสวยซึ่งผู้เชี่ยวชาญจะใช้ผลิตภัณฑ์ต่อต้านเซลลูไลท์แบบพิเศษ แต่คุณสามารถทำขั้นตอนบางอย่างที่บ้านได้

นวดลดความอ้วนขา

เมื่อต้นขาด้านในมีปัญหา นักนวดบำบัดจะรู้วิธีกำจัดไขมันอย่างรวดเร็ว การนวดบริเวณนี้จะช่วยกำจัดการสะสมส่วนเกินและทำให้รูปร่างของคุณมีรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว

แน่นอนว่าการนวดในร้านสปานั้นไม่ถูก แต่สัมผัสได้ถึงผลทันที หากคุณไม่มีเวลาหรือเงินเพื่อความสุข คุณสามารถนวดตัวเองได้

วิธีที่ง่ายที่สุดคือซื้อเครื่องนวดแบบแมนนวลคุณสามารถใช้งานได้ทุกเมื่อแม้ในขณะที่ดูซีรีย์ทีวีที่คุณชื่นชอบ วันละ 10-20 นาทีก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก

ผู้นำอีกรายในกลุ่มผู้ทำลายไขมันคือการนวดแบบครอบแก้ว สุญญากาศที่สร้างขึ้นใต้โถซิลิโคนช่วยขจัดเซลลูไลท์และไขมันสะสมได้เป็นอย่างดี

การลอกผิวกายเพื่อต่อสู้กับไขมันสะสม

การลอกและสครับถือเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับไขมัน ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการขัดผิวที่บ้านคือกาแฟและเกลือคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง อบเชย และน้ำมันหอมระเหยลงในผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันเหล่านี้ได้

สครับกาแฟและน้ำผึ้งสามารถทำได้สัปดาห์ละครั้ง

สครับกาแฟและน้ำผึ้งใช้โดยนวดเบาๆ เป็นเวลา 10-15 นาที แล้วล้างออก การปอกเปลือกนี้ควรทำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เป็นเวลา 2 สัปดาห์

การปอกเกลือก็ใช้เวลาประมาณ 10-15 วัน วันเว้นวันเช่นกัน ในการทำเช่นนี้เกลือทะเลหยาบผสมกับน้ำมันหอมระเหยส้มสองสามหยดแล้วถูลงสู่ผิวด้วยการนวดหลังจากนั้นจึงล้างออก

ห่อเพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขา

หากต้องการห่อด้วยตัวเอง ให้ใช้ดินเหนียวสีน้ำเงิน 50 กรัมและผง 1/4 ช้อนโต๊ะ น้ำ. ผสมจนเป็นครีมแล้วเติม 3-5 หยด น้ำมันหอมระเหยส้ม จากนั้นเติมอบเชยป่นไม่เกิน 10 กรัมแล้วผสมให้เข้ากัน วางส่วนผสมบนพื้นที่ที่มีปัญหาแล้วห่อด้วยฟิล์มยึดแบบธรรมดา หลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมง ให้ล้างทุกอย่างออก

คุณยังสามารถใช้น้ำผึ้ง กาแฟ มัสตาร์ด หรือช็อกโกแลตในการห่อก็ได้ จำนวนขั้นตอนที่เหมาะสมที่สุดในหนึ่งหลักสูตรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกคือ 10-15 เป็นการดีกว่าที่จะแสดงวันเว้นวัน

หากคุณมีโรคหลอดเลือดหัวใจ ควรหลีกเลี่ยงการพันต้นขาด้านในหรือแทนที่ด้วยขั้นตอนที่อ่อนโยนกว่าเพื่อกำจัดไขมันอย่างรวดเร็ว เช่น มาส์กสาหร่าย

ขั้นตอนการใช้น้ำ

ในบรรดาขั้นตอนการทำน้ำที่มีประสิทธิภาพสูงสุดนั้นควรค่าแก่การสังเกตอ่างอาบน้ำและห้องซาวน่า ก่อนอบไอน้ำ ร่างกายจะถูกถูด้วยแอลกอฮอล์หรือน้ำผึ้ง ซึ่งจะเพิ่มเหงื่อออกและเร่งกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในเนื้อเยื่อผิวหนังส่วนบน ขั้นตอนนี้จะช่วยละลายเซลล์ไขมันและปล่อยออกทางรูขุมขน

อากาศร้อนแห้งในห้องซาวน่ายังส่งผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอีกด้วย ขอแนะนำเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญของผิวหนังให้มาที่นี่

หลังจากนั้นคุณต้องทำการนวดป้องกันเซลลูไลท์

ผลลัพธ์แรกจะปรากฏเร็วแค่ไหน?

หากคุณใช้แนวทางที่ครอบคลุมในการต่อสู้กับไขมันต้นขาและปฏิบัติตามขั้นตอนและคำแนะนำทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นอย่างขยันขันแข็ง จากนั้นภายใน 2-3 สัปดาห์ ผลลัพธ์แรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน

แต่คุณไม่ควรหวังว่ากระบวนการนี้จะรวดเร็ว เนื่องจากไขมันที่ต้นขาใช้เวลานานมากจึงจะหายไป ซึ่งหมายความว่าคุณต้องอดทนและพยายามทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อลดน้ำหนักต่อไป

เมื่อต้นขาด้านในเต็มการเอาไขมันออกจากบริเวณนี้อย่างรวดเร็วนั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุของการเกิดไขมันสะสม

เวลาที่ใช้ในการขจัดปัญหาทั้งหมดนั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับการสะสมของไขมันหากเป็นเพราะการตั้งครรภ์หลังคลอดบุตรคุณต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากขึ้น ตามกฎแล้วหลังจากสิ้นสุดระยะเวลาให้นมบุตรทุกอย่างสามารถกลับคืนสู่ที่เดิมได้

หากปัญหาคือน้ำหนักเกินอาจใช้เวลาหกเดือนหรือหนึ่งปีขึ้นอยู่กับระยะของโรคอ้วน หากคุณมีงานประจำในสำนักงาน คุณสามารถจัดการตัวเองได้ภายในไม่กี่เดือนโดยปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างต่อเนื่อง

การกำจัดไขมันส่วนเกินที่ต้นขานั้นไม่ยากอย่างที่คิด คุณเพียงแค่ต้องมีความปรารถนาอย่างมากและความพยายามเพียงเล็กน้อยรวมถึงความอดทน แม้ว่าผลลัพธ์แรกจะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจนนัก แต่ถ้าคุณพยายามต่อไปทุกวันเพื่อทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณจะบรรลุผลตามที่ต้องการในไม่ช้า

ต้นขาด้านใน – วิธีกำจัดไขมันอย่างรวดเร็ว:

วิธีลดน้ำหนักต้นขาด้านในแบบเร่งด่วน:

ต้นขาของผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักเมื่อมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายทั้งหมดประมาณ 18% อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลดไขมันบริเวณต้นขาเพื่อให้ส่วนนี้ของร่างกายดูเพรียว กระชับ และสวยงาม คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณมีต้นขาประเภทใด มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะได้รับกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

คุณรู้สึกว่าขาของคุณหนาเกินไปหรืออาจมีกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือไม่? หรือคุณไม่แน่ใจเช่นกัน?

เพื่อก้าวสู่เส้นทางการฝึกอบรมที่เหมาะสม ให้ทำแบบทดสอบนี้ มันจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือลดกล้ามเนื้อ:

การทดสอบสะโพก

1. ดึงนิ้วเท้าไปข้างหน้า เกร็งทั้งขา
2. กระชับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ
3. ดึงไขมันและ/หรือผิวหนังชั้นบนสุดบริเวณนี้

หากชั้นหนาเกินไปซึ่งหมายความว่าต้นขาของคุณมีน้ำหนักเกินจำนวนหนึ่ง และคุณอาจมีเซลลูไลท์ได้

ถ้าคุณคว้าอะไรมาไม่ได้กล้ามเนื้อจะค่อนข้างใหญ่และแข็งแรงจึงไม่ต้องกังวลเรื่องเซลลูไลท์และไขมันสะสมส่วนเกิน

วิธีลดน้ำหนักที่ต้นขาของคุณ

ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดต้นขาและลดไขมันภายใน

1. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเช่นสควอท

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย เช่น สควอท ลันจ์ เลกเคิร์ล สควอชบาร์เบลหนักๆ การเหยียดขา และการยกน่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยกน้ำหนักมาก การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักบริเวณต้นขาได้ ควรหลีกเลี่ยงการฝึกอบรม Stairmaster แม้ว่าเป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าการออกกำลังกายนี้จะช่วยลดขนาดของต้นขา แต่จริงๆ แล้วเป็นการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อต้นขาและในทางกลับกันก็สามารถเพิ่มขนาดได้ การฝึกความแข็งแกร่งทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น คุณสามารถทำได้เมื่อคุณสูญเสียไขมันจากต้นขาไปแล้วและมีความคิดว่ากล้ามเนื้อของคุณเป็นอย่างไร

2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดขนาดสะโพก

นี่คืออาวุธหลักในคลังแสงของคุณ เป้าหมายของคุณควรจะเผาผลาญไขมันทั้งหมดโดยไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องหลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อต้นขามากเกินไป หากคุณใช้อุปกรณ์คาร์ดิโอ ให้ตั้งค่าให้มีแรงต้านต่ำ (เช่น เครื่องเดินวงรีหรือจักรยานออกกำลังกาย) หรือเอียงต่ำ (เช่น ลู่วิ่งไฟฟ้า) อย่างไรก็ตาม เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ให้ออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นสูงปานกลาง (ขึ้นอยู่กับว่าคุณฝึกหนักแค่ไหน) ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง หลีกเลี่ยงบริเวณที่เป็นเนินเขา

3. การฝึกคาร์ดิโอระยะยาวเพื่อเผาผลาญไขมันโดยไม่เพิ่มปริมาตร

จะช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่และเทอะทะ ในทางกลับกัน การฝึกคาร์ดิโอระยะยาว (เช่น การวิ่งระยะไกล) จะเน้นไปที่การทำงานของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมัดเล็กซึ่งมีความสามารถในการเติบโตที่จำกัด ผลลัพธ์ก็คือกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นในขณะที่เผาผลาญไขมัน โดยไม่สร้างกล้ามเนื้อต้นขา ในทางกลับกัน พยายามหลีกเลี่ยงการคาร์ดิโอช่วงสั้นๆ (เช่น การวิ่งระยะสั้น การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง) แม้ว่าพวกมันจะช่วยให้คุณลดไขมันได้ แต่ผลกระทบอีกอย่างหนึ่งก็คือการสร้างกล้ามเนื้อ การวิ่งระยะไกลเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ต้นขาและขาเรียวเล็ก นักวิ่งระยะไกลมักจะมีขาที่เพรียวมาก โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับนักวิ่งระยะสั้นซึ่งมีขาที่มีกล้ามเนื้อมาก

4. วิ่งเพื่อลดน้ำหนักและปรับรูปร่าง

การวิ่งระยะไกลมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เนื่องจากจะช่วยลดขนาดกล้ามเนื้อและปริมาณไขมันรอบๆ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ จึงทำให้ต้นขาของคุณดูเล็กลง การทำเช่นนี้จะเปลี่ยนขนาดและรูปร่างของต้นขาและน่องของคุณอย่างถาวร กล่าวคือ เพื่อลดขนาดสะโพก คุณต้องวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นระยะทางไกลโดยมีความลาดเอียงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย หากคุณพบว่าการวิ่งยากเกินไปหรือวิ่งไม่ได้ ให้ลองฝึกบนเครื่องเดินวงรีที่มีแรงต้านต่ำหรือไม่มีเลย ท่าทางมีความสำคัญมากเมื่อทำแบบฝึกหัดกับเครื่องนี้ ด้วยท่าทางที่เหมาะสม ก้น กล้ามเนื้อด้านนอกต้นขา และเอ็นร้อยหวาย (ด้านหลังต้นขา) จะทำงานได้ดี และ quadriceps ของคุณ (ด้านหน้าต้นขา) จะมีขนาดลดลง ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงไม่ให้อาคารใหญ่เทอะทะ กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาของคุณ

5. การฝึกความแข็งแกร่ง

เมื่อคุณลดน้ำหนักได้จำนวนหนึ่งแล้ว ก็ถึงเวลาคิดถึงการฝึกความแข็งแกร่ง หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มรูปร่างและความกระชับบริเวณต้นขาและบั้นท้าย คุณสามารถหันมาออกกำลังกายเหล่านี้ได้ การจะมีขาที่สวยงามได้ คุณต้องมีกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากร่างกายของคุณสูญเสียความยืดหยุ่นและรูปร่างหลังจากการลดน้ำหนัก โปรแกรมการฝึกนี้จะช่วยฟื้นฟูโทนสีและรูปลักษณ์ดั้งเดิม

อย่ายกน้ำหนักมากเกินไป (ประมาณ 70% ของน้ำหนักสูงสุดสำหรับชุด) วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น สวยขึ้น และชัดเจนขึ้น และคุณจะหลีกเลี่ยงการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ให้มุ่งเน้นไปที่การทำซ้ำมากกว่าการเพิ่มภาระ สำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อมีโซมอร์ฟ (ผู้ที่มีกล้ามเนื้อเพิ่มมวลอย่างรวดเร็วและคงความกระชับไว้เป็นเวลานาน) การออกกำลังกายเหล่านี้อาจไม่จำเป็น

6. ความพากเพียร

คุณต้องพยายามมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุ คุณไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ในบางพื้นที่โดยเฉพาะต้นขาด้านใน เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินทีละจุด ไขมันใต้ผิวหนังจะถูกเผาผลาญอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกายเมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนัก ต้นขาด้านในเป็นส่วนของร่างกายผู้หญิงซึ่งไขมันใต้ผิวหนังจะเป็นส่วนสุดท้ายที่จะสูญเสียไป อย่าลืมคำนึงถึงพันธุกรรม ประเภทของร่างกาย และระดับไขมันในร่างกายที่แน่นอนเมื่อตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนัก นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะได้ผลลัพธ์และสัดส่วนที่เหมาะสมที่สุด

จำไว้ว่าต้องใช้เวลาและกำลังใจ

7.มีโปรแกรมการฝึกอบรมที่ชัดเจน

ลองดูที่โปรแกรม “Visual Effects for Women” (มี “Visual Effects for Men” ด้วย) หากคุณต้องการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกิน (ไขมัน หรือ กล้ามเนื้อ) หรือรู้สึกว่าน้ำหนักกล้ามเนื้อของคุณสูงเกินไปควรอ่านบทความนี้ ผู้เขียนพูดถึง หัวข้อ อยากฟิตสวยแบบไม่มีกล้ามกะทันหัน ได้รับ. โปรแกรมของเขายังจัดการกับปัญหามวลกล้ามเนื้อส่วนเกินอย่างจริงจัง และนำเสนอกลยุทธ์ที่ชัดเจนในการเปลี่ยนอาหาร การฝึกความแข็งแกร่ง และโปรแกรมการฝึกคาร์ดิโอที่มุ่งเป้าไปที่การลดกล้ามเนื้อแทนที่จะเพิ่มขึ้น ในบทแรกผู้เขียนเขียนว่า:

“เบื่อไหมที่ได้ยินว่าคุณจะไม่มีวันใหญ่และแข็งแรงได้เพราะคุณมีฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนไม่เพียงพอใช่ไหม? ฉันจะทำลายสิ่งนี้และตำนานอื่น ๆ ที่ผู้หญิงได้ยินและเล่าให้ผู้หญิงฟังอยู่เสมอ”

“วิชวลเอฟเฟกต์สำหรับผู้หญิง” ยังเสนอวิธีแก้ปัญหาสำหรับการลดมวลกล้ามเนื้อหากคุณรู้สึกว่ามีขนาดใหญ่เกินไป นี่คือข้อความที่ตัดตอนมา บทหนึ่งของงานนี้:

“ผู้หญิงหลายคนมี ขาและต้นขาที่แข็งแรงที่พวกเขาต้องการทำให้เพรียวบางและเข้ารูปนี่เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะในหมู่ผู้ที่เคยได้รับโปรแกรมการฝึกอบรมที่ไม่ถูกต้อง แม้ว่านี่จะเป็นหัวข้อต้องห้าม แต่ฉันจะแสดงให้คุณเห็นเทคนิคที่ใช้ได้ผลจริง”

ขึ้นอยู่กับวัสดุ:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

สเวตลานา มาร์โควา

ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่ามากขึ้น!

เนื้อหา

ผู้หญิงมักสงสัยว่าจะกำจัดไขมันออกจากต้นขาและก้นได้อย่างไร เพราะพวกเขาต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้บรรลุผลคุณสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่ซับซ้อน การออกกำลังอย่างหนักบนกล้ามเนื้อจะทำให้รูปร่างของคุณดูสง่างามและปรับปรุงสุขภาพของคุณ หรืออีกทางหนึ่งก็คุ้มค่าที่จะทบทวนอาหารของคุณและเพิ่มอาหารแคลอรี่ต่ำลงไป การวิ่งในสนามกีฬา การนวด และยิมนาสติกจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้

วิธีทำให้ก้นและต้นขาเล็กลง

เพื่อแก้ปัญหาภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกและการลดน้ำหนักในบริเวณที่มีปัญหา สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณบริโภค ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเก็บสมุดบันทึกที่คุณจะป้อนข้อมูลคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่รับประทานระหว่างวัน โดยการนับแคลอรี่ทั้งหมดคุณสามารถเลือกเมนูที่เหมาะสมได้ โดยไม่ต้องยกเว้นการออกกำลังกายเพื่อลดปริมาตรของสะโพกและบั้นท้ายคุณสามารถใช้การรับประทานอาหารประจำวันหรือการทำให้แห้งดังต่อไปนี้:

กฎระเบียบด้านอาหาร	สินค้า
	โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ใด ๆ – 100 กรัม; ชาเขียวหนึ่งแก้ว ขนมปังและมะเขือเทศ ¼ ลูก
	ซุปผัก – 200 กรัม; อกไก่ต้ม – 120 กรัม; สลัดแอปเปิ้ลกะหล่ำปลีสด – 150 กรัม ขนมปังชิ้น; ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน
	สลัดผักกับน้ำมันมะกอก – 200 กรัม
	โจ๊กบัควีทนม – 250 กรัม; แก้วไขมันต่ำหรือ kefir 1%

ในโรงยิม

วิธีกำจัดไขมันออกจากขาและก้นด้วยเครื่องออกกำลังกาย? ในการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้จักรยานออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินในบริเวณที่มีปัญหาได้ หรือคุณสามารถใช้เครื่องฝึกเดินวงรีซึ่งรวมสเต็ปเปอร์และลู่วิ่งไฟฟ้าเข้าด้วยกัน ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาทำให้ง่ายต่อการฝึกบั้นท้ายและขาโดยไม่ต้องใช้แรงต่อข้อต่อ การใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าจะส่งผลต่อไขมันบริเวณขาและบั้นท้ายอย่างครอบคลุม

ที่บ้าน

คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อดูผอม มีวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการลดขนาดสะโพกและบั้นท้ายที่บ้าน อีกทางเลือกหนึ่งคือการยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อทั่วร่างกายและปรับปรุงท่าทาง แอโรบิกประเภทนี้เหมาะที่สุดหลังจากการจ็อกกิ้ง สควอท และการฝึกความแข็งแกร่ง คุณสามารถลองวิธีที่รวมการออกกำลังกายที่มีองค์ประกอบของการฝึกหายใจ แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

นวด

วิธีการลบต้นขาและก้นด้วยการนวดเป็นประจำ? ทำได้ง่ายที่บ้านเพื่อให้ได้ผลดีคุณต้องมีขั้นตอนอย่างน้อย 10 ขั้นตอนครั้งละ 20 นาที สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกาย การเดินระยะไกล และการปั่นจักรยานสามารถเป็นประโยชน์เพิ่มเติมในการลดน้ำหนักและกำจัดไขมันต้นขาได้ ก่อนการนวด คุณต้องตัดสินใจว่าประเภทใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด:

• การนวดตัวเอง
• การนวดด้วยไฟฟ้า;
• การนวดสุญญากาศ

หากต้องการนวดที่บ้าน คุณต้องทำให้มือของคุณแห้งและสะอาดและตัดเล็บให้สั้น ต้องถอดวงแหวนออก เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ระมัดระวังอาจทำให้พื้นผิวของบริเวณที่นวดเสียหายได้ ต้องอุ่นร่างกาย - เพื่อสิ่งนี้คุณสามารถอาบน้ำได้ วิธีกำจัดไขมันออกจากต้นขาและก้นโดยไม่ต้องอาศัยนักนวดบำบัดมืออาชีพ? ในการทำเช่นนี้คุณควรทำการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

ชื่อเทคนิค	เทคนิคการดำเนินการ
ลูบต้นขาด้านนอก	กดฝ่ามือให้แน่นกับต้นขาและจังหวะ
ลูบต้นขาด้านใน	หมุนขางอเข่าออกไปด้านนอก ฝ่ามือแนบชิดกับลำตัว และลูบไล้
การเสียดสี	ทำได้โดยการยื่นกระดูกของมือที่งอ ถูต้นขาด้านนอก
ความดัน	ใช้ฝ่ามือขวาและหัวแม่มือกดบริเวณด้านนอกของต้นขาและก้น ใช้ฝ่ามือซ้ายนวดต้นขาด้านใน ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
การนวด	ขาข้างหนึ่งเหยียดออกบนโซฟา ขาอีกข้างลดลง วางฝ่ามือพาดต้นขา จับกล้ามเนื้อแล้วดึงขึ้นเล็กน้อย เคลื่อนไหวแบบหมุนออกไปจากตัวคุณด้วยมือขวาและหมุนซ้ายเข้าหาตัวคุณ คุณต้องค่อยๆ ขยับจากเข่าไปที่ขาหนีบ
สั่น	กล้ามเนื้อต้นขาควรผ่อนคลาย ส่วนนิ้วหัวแม่มือและนิ้วก้อยควรจับกล้ามเนื้อ เริ่มจากเข่าถึงขาหนีบ เคลื่อนไหวแบบแกว่งไปมา ต้องทำซ้ำตั้งแต่ขาหนีบถึงเข่า

การออกกำลังกาย

เพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขาและก้นมีรูปทรงที่สวยงาม ยืดหยุ่น และสีผิวดูกระชับ คุณสามารถใช้เครื่องนวดและวิ่งในสนามกีฬาได้ การออกกำลังกายต่อไปนี้จะมีประโยชน์เช่นกัน:

• เท้าแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ มือวางบนเอว คุณต้องยกขาขวาขึ้นจากพื้นโดยไม่งอแขนขาส่วนล่างเพื่อให้น้ำหนักตัววางอยู่บนขาข้างเดียว จากนั้นคุณควรเปลี่ยนน้ำหนักที่ขาอีกข้างหนึ่ง ทำ 20 ครั้งสำหรับแต่ละแขนขา
• วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ และวางมือไว้ที่เอว ทำสควอตอย่างช้าๆ โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย ทำซ้ำ 15 ครั้ง

วิธีถอดต้นขาด้านในออก

บ่อยครั้งจะมีชั้นไขมันเกิดขึ้นที่ต้นขาด้านใน หากต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วและลดน้ำหนัก คุณควรออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายที่ดีที่ใช้ได้เฉพาะต้นขาด้านในเท่านั้นคือท่าลันจ์ ในท่ายืนคุณจะต้องกางขาให้กว้าง จากนั้นงอแขนขาขวาและหมอบ มือซ้ายของคุณควรถึงพื้น และมือขวาของคุณควรอยู่เคียงข้างคุณ การกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกขณะหายใจออกเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเปลี่ยนตำแหน่ง ออกกำลังกายเสร็จภายในไม่เกินสองนาที.?

วิธีกำจัดไขมันออกจากต้นขาด้านนอก

การฝึกอบรมใด ๆ ควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง สควอชแบบยกน้ำหนักช่วยดึง “หู” ออกจากต้นขาด้านนอกได้อย่างรวดเร็ว คุณต้องยืนตัวตรง แยกนิ้วเท้า ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ และทำสควอชช้าๆ การออกกำลังกายนี้ดำเนินการไม่เกิน 40 วินาที การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยเผาผลาญไขมันเรียกว่า Kick Side มีความจำเป็นต้องตีส้นเท้าอย่างรวดเร็วไปด้านข้าง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเพื่อที่จะทำการเจาะที่มีคุณภาพในช่วง 20 วินาที คุณต้องยืดกล้ามเนื้อให้ดี

วิธีกำจัดไขมันบริเวณหลังต้นขา

การกระโดดเชือกจะช่วยกำจัดต้นขาใหญ่และเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องกระโดดเป็นเวลา 30 วินาทีโดยไม่งอเข่า จากนั้นให้หยุดชั่วคราวและกระโดดซ้ำอีกครั้ง ขอแนะนำให้ทำ 4-5 วิธี - การออกกำลังกายตามช่วงเวลาดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลังจาก 4 สัปดาห์ การฝึกในสระน้ำเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อแขนขาส่วนล่าง

วิธีถอดบั้นท้าย

เพื่อให้แน่ใจว่าก้นของคุณไม่เพียงแต่กระชับ แต่ยังมีรูปร่างที่สวยงามด้วย คุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้