กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องสำหรับผู้ใหญ่รายชั่วโมง กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง เพิ่มผลผลิต

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Michael Breus กล่าวไว้ การทำความเข้าใจประเภทการนอนหลับของคุณสามารถช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด จากการสังเกตของผู้ป่วย เขาจำแนกโครโนไทป์ได้ 4 โครโนไทป์ ได้แก่ "หมี" "สิงโต" "หมาป่า" และ "ปลาโลมา"

50–55% ของคนเป็น "หมี" พวกเขามีตารางการนอนหลับปกติ แต่มักนอนไม่เพียงพอ ในวันจันทร์พวกเขาจะเข้านอนดึกและไม่สามารถเข้าจังหวะได้ตลอดทั้งสัปดาห์

กฎหลัก: "หมีไม่ควรนอนเกิน 8 ชั่วโมง (แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์)

กิจวัตรประจำวันของ "หมี"

ช่วงเช้า: ตั้งแต่ 7:00 น. - 11:00 น

• ตื่นขึ้นมาและให้เลือดสูบฉีดด้วยการออกกำลังกาย (8-10 นาที) - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะได้อย่างรวดเร็ว
• การรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยและดื่มกาแฟจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในตอนเย็น และแคลอรี่ส่วนเกินในตอนเช้าจะทำให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน
• วางแผนวันของคุณ

ประสิทธิภาพสูงสุด: ตั้งแต่ 11:00 น. - 18:00 น

• ประการแรก ควรทำสิ่งที่ต้องใช้กำลังและสมาธิมากขึ้นจะดีกว่า คุณจะทำให้พวกเขาเร็วขึ้นและดีขึ้น
• ใกล้มื้อเที่ยงความเข้มแข็งของคุณจะเริ่มจากคุณไป ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกไปเดินเล่นข้างนอก แสงจ้าและแสงแดดจะช่วยขับไล่อาการง่วงนอนและทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะเตรียมพร้อม
• ประมาณ 12:00 น. - รับประทานอาหารกลางวันซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานครั้งที่สองเพื่อทำงานสำคัญให้เสร็จ
• ภายในเวลา 14.00 น. สมองของคุณจะเริ่มเหนื่อย ดังนั้นในเวลานี้ ควรกำหนดเวลาการประชุม การระดมความคิด และของว่างที่จะช่วยให้คุณอยู่ได้จนถึงช่วงเย็นจะดีกว่า

• เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อม การเริ่มต้นจะยากนิดหน่อย แต่คุณจะชินกับมันได้อย่างรวดเร็ว
• หลังการฝึก รับประทานอาหารเย็นแบบเบาๆ: โปรตีนมากขึ้น คาร์โบไฮเดรตน้อยลง

สิ้นสุดวัน: ตั้งแต่ 22:00 น. - 23:00 น

• เป็นเรื่องง่ายสำหรับหมีที่จะนอนดึก แต่จะตื่นยากในวันรุ่งขึ้น
• ดังนั้นเวลา 22:00 น. ให้วางอุปกรณ์ของคุณลง และเวลา 23:00 น. ให้ปิดไฟ

"สิงโต"

“สิงโต” คือ 15% ของคน พวกเขาตื่นแต่เช้า บางครั้งอาจก่อนพระอาทิตย์ขึ้นด้วยซ้ำ พวกเขาทำงาน 80% ก่อนที่คนส่วนใหญ่จะตื่น

กิจวัตรประจำวันสำหรับชาวราศีสิงห์

ช่วงเช้า: 05:30 น. - 10:00 น

• อาหารเช้ามีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• หลังอาหารเช้า ก่อนที่ทุกคนจะตื่นเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิหรือออกกำลังกาย
• กาแฟจะเปิดให้บริการประมาณ 10:00 น.

ประสิทธิภาพสูงสุด: ตั้งแต่ 10:00 น. - 17:00 น

• เนื่องจากอาหารเช้าเป็นเมื่อ 3-4 ชั่วโมงที่แล้ว จึงคุ้มค่าที่จะทานของว่างเบาๆ (คอตเทจชีส โปรตีนบาร์ หรือโยเกิร์ต)
• จุดสูงสุดของการแสดงของคุณ นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มด่ำกับงาน
• อย่าเลื่อนการประชุมจนหมดวันทำงาน (แล้วคุณจะไม่มีแรงอีกต่อไป) นัดรับช่วงพักเที่ยง.
• หลังอาหารกลางวันคุณจะยังเต็มไปด้วยพลังและพลัง พยายามทำให้เสร็จให้ได้มากที่สุดก่อน 14.00 น. หลัง 15:00 น. ให้เปลี่ยนไปทำงานที่ง่ายกว่า

หลังเลิกงาน: เวลา 17:00 น. - 21:00 น

• ภายในเวลา 17:00 น. คุณจะเริ่มพบกับพลังงานที่ลดลงอย่างมากและในเวลานี้จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำงาน
• หลัง 17.00 น. เป็นเวลาที่ดีสำหรับการออกกำลังกายซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานอย่างเต็มที่
• อย่าลืมรับประทานอาหารเย็นที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

สิ้นสุดวัน: 21.00 น. - 22.30 น

• การกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงพอที่จะออกไปสังสรรค์กับเพื่อนฝูงในยามเย็น
• เวลา 22.00 น. คุณสามารถเข้านอนได้

"หมาป่า"

15–20% ของคนเป็น "หมาป่า" พวกเขาเกลียดตอนเช้า เข้านอนดึก และในตอนเช้าพวกเขารีเซ็ตนาฬิกาปลุกหลายครั้ง พวกเขามักจะไปทำงานสายและดื่มเอสเพรสโซเข้มข้น 3 แก้วเพื่อฟื้นตัว

กิจวัตรประจำวันของ "หมาป่า"

ช่วงเช้า: ตั้งแต่ 7:30 น. ถึง 12:00 น

• ตั้งปลุก 2 ครั้ง ห่างกัน 20 นาที การปลุกครั้งแรกจะทำให้คุณตื่น และเสียงปลุกครั้งที่สองจะช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะ
• ออกไปที่ระเบียงหรือบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอและดื่มน้ำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะและหยุดเกลียดทุกสิ่งและทุกคนในที่สุด
• เดินไปทำงานกันดีกว่า คุณต้องเดินประมาณ 20-40 นาที ในเวลานี้มันจะดีกว่าที่จะคิดและคุณจะตื่นตัวอย่างสมบูรณ์
• เวลา 11.00 น. ในที่สุดคุณก็รับประทานอาหารและดื่มกาแฟได้

ประสิทธิภาพสูงสุด: ตั้งแต่ 12:00 น. - 20:00 น

• เลื่อนงานหลักของคุณออกจนถึง 13.00 น. จากนั้นค่อยๆ แก้ไขปัญหาและสื่อสารกัน
• เวลา 14.00 น. คุณจะพบกับการแสดงสูงสุด ทำงานที่ท้าทายให้สำเร็จ ระดมความคิดและวางแผน
• เวลา 17.00 น. คุณยังคงเต็มไปด้วยพลัง รับประทานอาหารว่างหรืออาหารกลางวันแล้วทำงานต่อ นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับงานสร้างสรรค์

หลังเลิกงาน: เวลา 20:00 น. - 23:00 น

• หลังเลิกงานเวลา 19.00 น. เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการไปออกกำลังกาย
• 20:00 น. - อาหารเย็น

สิ้นสุดวัน: ตั้งแต่ 22:00 น. ถึง 00:00 น

• เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะตื่นจนดึกดื่น ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้าปิดอุปกรณ์ทั้งหมดภายในเวลา 23:00 น. และปิดไฟเวลา 00:00 น.

อาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำตัดกันเพื่อขับไล่การนอนหลับในที่สุด

เวลา 8.00 น. - อาหารเช้าที่สมดุล: คาร์โบไฮเดรตครึ่งหนึ่งและโปรตีนครึ่งหนึ่ง

ประสิทธิภาพสูงสุด: ตั้งแต่ 10:00 น. - 18:00 น

• ดื่มกาแฟสักหน่อย แต่ให้เลือกกาแฟที่มีคาเฟอีนน้อยและในปริมาณน้อย
• ระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 12.00 น. เป็นเวลาแห่งประสิทธิภาพสูงสุดของคุณ ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการทำงานที่ยากที่สุด
• หลังจากรับประทานอาหารกลางวัน พลังงานจะเริ่มทิ้งคุณไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องออกไปตากแดดแล้วเดินสัก 20 นาที
• จนถึงเวลา 18:00 น. คุณจะมีพลังอีกครั้งในการดูแลงานสำคัญ

หลังเลิกงาน: เวลา 18:00 น. - 22:00 น

• หยิบของว่างเบาๆ (กล้วย โปรตีนเชค หรือสลัด) แล้วไปออกกำลังกาย อย่าออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง เพราะจะไม่ทำให้คุณหลับตรงเวลา
• เวลา 19.00 น. รับประทานอาหารเย็น นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการพบปะกับเพื่อนฝูง คู่ของคุณ หรือสมาชิกในครอบครัว นี่เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับคุณในการแก้ไขข้อขัดแย้งและระดมความคิด

สิ้นสุดวัน: ตั้งแต่ 22:00 น. ถึง 00:00 น

• ภายในเวลา 22.00 น. เก็บอุปกรณ์ทั้งหมด อาบน้ำอุ่น และอ่านหนังสือ
• เข้านอนเวลา 00.00 น. อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะหลับไปทันทีและคุณจะต้องพลิกตัวเป็นเวลานาน ลองเปลี่ยนอิริยาบถ นั่งหรือนอนจนหลับ

กิจวัตรประจำวันคือการจัดระเบียบและการกระจายทรัพยากรเวลาของบุคคลอย่างเหมาะสม ซึ่งเป็นตารางชีวิตประเภทหนึ่ง กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องคือการจัดเวลาส่วนตัวของบุคคลเพื่อการใช้ศักยภาพแรงงานให้เกิดประโยชน์สูงสุด ทำไมคุณถึงต้องมีกิจวัตรประจำวัน? ส่วนประกอบหลักคืออะไร?

กิจวัตรประจำวัน: ส่วนประกอบหลัก

กิจวัตรประจำวันเป็นพื้นฐานของการทำงานปกติของร่างกาย เป็นการสลับการทำงานและการพักผ่อนที่ถูกต้อง กิจกรรมต่างๆ ที่ช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงทางร่างกายและจิตใจได้อย่างเต็มที่ กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องช่วยให้คุณกระจายทรัพยากรชั่วคราวสำหรับการพักผ่อน การทำงาน โภชนาการ การพัฒนาตนเอง และการดูแลตนเองได้อย่างถูกต้อง

มีปัจจัยภายนอกและภายในที่นำไปสู่การพัฒนากิจวัตรประจำวันบางอย่างสำหรับบุคคล

ปัจจัยภายในหลักที่มีส่วนในการพัฒนาพฤติกรรมของมนุษย์บางอย่างคือจังหวะชีวภาพ

จังหวะชีวภาพเป็นกระบวนการพื้นฐานของธรรมชาติที่มีชีวิต กิจกรรมตามธรรมชาติของร่างกายและระบบของมัน ดำเนินการในช่วงเวลาหนึ่ง จังหวะทางชีวภาพจะถูกบันทึกในทุกระดับของสิ่งมีชีวิต ตั้งแต่ปฏิกิริยาทางชีวภาพที่ง่ายที่สุดที่เกิดขึ้นทุกช่วงเวลาในเซลล์ ไปจนถึงปฏิกิริยาทางพฤติกรรมที่ซับซ้อนของมนุษย์ กระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายนั้นประสานกับเวลาที่ผ่านไปโดยทั่วไป ปัจจัยหลักที่ควบคุมจังหวะชีวภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดคือดวงอาทิตย์ ความสำคัญของ biorhythms สำหรับมนุษย์ได้รับการพิสูจน์โดยนักสรีรวิทยา I.P. พาฟโลฟผู้แย้งว่าไม่มีอะไรสำคัญสำหรับสิ่งมีชีวิตมากไปกว่าจังหวะและช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกาย จังหวะทางชีวภาพเป็นตัวกำหนดกิจวัตรประจำวันของบุคคลเป็นส่วนใหญ่ เป็นจังหวะชีวภาพที่กำหนดประสิทธิภาพของบุคคล ความสามารถในการดูดซึมข้อมูล และการเรียนรู้

การสร้างกิจวัตรประจำวันที่ขัดแย้งกับจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติของบุคคลจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ความเครียดทางจิตใจ และความพิการเป็นเวลานาน

ปัจจัยภายนอกที่กำหนดกิจวัตรประจำวันของบุคคลคือการมีส่วนร่วมในชีวิตของสังคม: การเรียนและเข้าเรียนในสถาบันการศึกษา (โรงเรียนอนุบาล โรงเรียน สถาบันการศึกษาระดับสูง) ทำงานในองค์กรซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาชีวิตประจำวันไม่มากก็น้อย กิจวัตรประจำวัน.

องค์ประกอบบังคับของกิจวัตรประจำวันควรเป็น:

• แรงงานเป็นความต้องการทางสรีรวิทยาของบุคคลซึ่งเป็นเงื่อนไขหลักสำหรับการดำรงอยู่ของเขาในสังคมกิจกรรมที่เหมาะสมและมีสติของแต่ละบุคคลที่มุ่งตอบสนองความต้องการของตนเองและสังคม
• การพักผ่อนเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของกิจวัตรประจำวันซึ่งเป็นวิธีการใช้เวลาโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางกายภาพและรักษาเสถียรภาพของสภาวะทางจิตและอารมณ์เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพในระดับปกติ
• มื้ออาหาร - ช่วงเวลาที่เพียงพอระหว่างการทำงานและพักผ่อนเพื่อรับประทานอาหารให้ครบถ้วน
• สุขอนามัยส่วนบุคคล – ระยะเวลาในการดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อรักษาและปรับปรุงสุขภาพ
• เวลาในการพัฒนาและปรับปรุงตนเองคือช่วงเวลาสำหรับกิจกรรมประเภทอื่นๆ (การอ่านหนังสือ การชมละคร การสื่อสารกับผู้คน)

กิจวัตรประจำวันของเด็ก: วิธีจัดวันเด็กอย่างเหมาะสม

เหตุใดการสอนลูกให้ทำกิจวัตรประจำวันอย่างเหมาะสมจึงเป็นเรื่องสำคัญ? เด็ก ๆ จะคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันใหม่ ๆ ได้อย่างง่ายดายเนื่องจากจิตใจของพวกเขายังไม่ได้พัฒนาแบบแผนไดนามิกที่ชัดเจนซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำงานของสมองของมนุษย์ซึ่งสำแดงออกมาเป็นลำดับการกระทำที่แน่นอน การละเมิดแบบแผนแบบไดนามิกนำไปสู่ความตึงเครียดในองค์ประกอบประสาทของเปลือกสมองซึ่งเกินขีด จำกัด ของการทำงานส่งผลให้เกิดการละเมิดกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้นและการพัฒนาสภาวะทางประสาท

กิจวัตรประจำวันของเด็กค่อนข้างแตกต่างจากกิจวัตรประจำวันของผู้ใหญ่ กิจวัตรประจำวันสำหรับเด็กเป็นพื้นฐานของการศึกษา การสอนให้เด็กใช้ทรัพยากรเวลาอย่างมีความรับผิดชอบ มีวินัยในตนเอง พัฒนาอุปนิสัยและกำลังใจ

ในช่วง 3 ปีแรกของชีวิตเด็ก ระบบประสาทของเขาเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ซึ่งทำให้กิจวัตรประจำวันของเด็กในช่วงต่างๆ ของชีวิตเปลี่ยนไป หากไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน อาจเกิดผลที่ตามมาต่อเด็ก:

• น้ำตาไหลหงุดหงิดของเด็ก;
• ความไม่มั่นคงของสภาวะทางจิตและอารมณ์
• ความผิดปกติของพัฒนาการ
• ความยากลำบากในการทำให้เด็กคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันของโรงเรียนอนุบาลหรือโรงเรียน

แต่ละช่วงชีวิตของเด็กต้องจัดอย่างเหมาะสมทั้งการสลับกิจกรรมและการพักผ่อน การตื่นตัวเป็นเวลานานและระยะเวลาการนอนหลับที่ลดลงอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาทของเด็ก ส่งผลให้เกิดการรบกวนพฤติกรรมของเขา ไม่มีกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องเพียงข้อเดียวที่เหมาะกับเด็กทุกคน อย่างไรก็ตาม มีกฎหลายข้อในการปฏิบัติตามกฎว่าผู้ปกครองจะสามารถจัดกิจวัตรประจำวันของเด็กได้อย่างเหมาะสม ซึ่งจะช่วยพัฒนาร่างกายและจิตใจของเขาอย่างเต็มที่

กฎสำหรับกิจวัตรประจำวันของเด็ก:

• รักษาเวลาที่แน่นอนในการลุกขึ้นและเข้านอนซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาการสะท้อนกลับ
• รักษาช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร (เวลามื้ออาหารขึ้นอยู่กับช่วงการนอนหลับและความตื่นตัวของเด็กทั้งหมด) อย่างไรก็ตาม กิจวัตรประจำวันมีโครงสร้างเพื่อให้หลังจากป้อนนมเด็กแล้ว ให้ตื่นแล้วจึงหลับ ซึ่งจะช่วยรักษาสภาวะที่เหมาะสมของเด็กในทุกช่วงของพัฒนาการ
• ความตื่นตัวของเด็กควรรวมถึงเกมการศึกษา การอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ และการสื่อสารกับเพื่อนๆ อย่าลืม “เวลาว่าง” ของลูก เมื่อเขาไม่ยุ่งกับกิจกรรมอื่นและสามารถทำอะไรที่เขาสนใจได้

แนวคิดเรื่องกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องของแต่ละคน

ไม่มีกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องเพียงข้อเดียวที่เหมาะกับทุกคน กิจวัตรประจำวันทั้งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้น กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องช่วยให้คุณใช้ทรัพยากรพลังงานของมนุษย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด เมื่อจัดทำกิจวัตรประจำวันจำเป็นต้องคำนึงถึงจังหวะชีวภาพและช่วงเวลาของประสิทธิภาพสูงสุดของมนุษย์ด้วย

ดังนั้นกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องมีส่วนทำให้:

• รักษาสุขภาพการทำงานของร่างกาย
• การฟื้นฟูสภาวะทางจิตและอารมณ์ให้เป็นปกติ
• การพัฒนาบุคลิกภาพที่กลมกลืน
• การศึกษาเรื่องความตรงต่อเวลา
• มีวินัยในตนเองสูงและมีการจัดองค์กรทั้งในการทำงานและระหว่างพักผ่อน
• ลดความเมื่อยล้าลงอย่างมาก
• เพิ่มประสิทธิภาพแรงงาน

การวิเคราะห์กิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณระบุสาเหตุของความเหนื่อยล้าสูง ประสิทธิภาพการทำงานต่ำ การไม่มีสติ และภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้ง คุณไม่ควรยึดติดกับกิจวัตรประจำวันแบบโปรเฟสเซอร์หากขัดกับจังหวะทางชีววิทยาของบุคคล

พื้นฐานของกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสม:

• ระยะเวลาการนอนหลับปกติ
• รักษาเวลานอนและเวลาตื่นนอนในแต่ละวัน
• การรักษาตารางมื้ออาหาร

วิดีโอจาก YouTube ในหัวข้อของบทความ:

ทำไมผู้รับบำนาญจึงต้องมีกิจวัตรประจำวัน? หลังเกษียณอายุผู้สูงอายุไม่รีบเร่งไปทำงานทุกวัน

พวกเขามีเวลาว่างมากในการดูแลตัวเองและรักษาความสงบเรียบร้อยในบ้าน

แต่ถึงแม้จะมีโอกาสเปิดกว้างขึ้น ผู้เกษียณอายุจำนวนมากก็แตกสลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ทำไมกิจวัตรประจำวันจึงจำเป็นในวัยชรา?

งานเป็นตัวกำหนดจังหวะของชีวิต หลายปีที่ผ่านมาทุกสิ่งถูกสร้างขึ้นรอบตัวเธอ - แผนวันหยุด เสื้อผ้า ทรงผม เวลาที่จะลุกขึ้นและเข้านอน สถานที่อยู่อาศัย

และเมื่อบุคคลหนึ่งถูกปล่อยให้ไม่มีงานทำ ย่อมสูญเสียแนวทาง สูญเสียเป้าหมาย การเกษียณอายุที่รอคอยมานานอาจกลายเป็นการยืดเยื้อหรือหดหู่ใจได้

และแทนที่จะเพลิดเพลินกับวันหยุด ผู้สูงอายุมักจะรู้สึกเหงาและถูกทอดทิ้ง

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างรวดเร็ว ความมั่นคงทางวัตถุลดลง และการขาดการติดต่อเป็นประจำสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานได้

กิจกรรมการวางแผนจะช่วยให้คุณอยู่รอดในช่วงเวลาเฉียบพลันและสร้างเส้นทางใหม่ได้

กิจวัตรประจำวันสำหรับผู้สูงอายุช่วยให้คุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณเองและเปลี่ยนแปลงตามความเป็นจริงใหม่ได้

คุณต้องวางแผนวันของคุณเพื่อให้มีเวลาเล่นกีฬา สื่อสาร และพักผ่อน

กิจวัตรประจำวันสำหรับผู้รับบำนาญ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ:

ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน ควรดื่มน้ำ 1 แก้ว โดยเติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชาและน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ในวัยชราคุณต้องดื่มน้ำให้ได้ 1.5-2 ลิตรต่อวัน

น้ำด้วยน้ำส้มสายชูและน้ำผึ้ง:

• เจือจางน้ำดี:
• ลดโอกาสเกิดโรคนิ่ว
• ปรับปรุงการเผาผลาญ;
• ส่งเสริมประสิทธิภาพของเซลล์

อีกทางเลือกหนึ่งคือนมอุ่นหนึ่งแก้วในตอนเช้าพร้อมเบกกิ้งโซดา 1/2 ช้อนชา องค์ประกอบนี้ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย และลดความเสี่ยงต่อโรคเชื้อรา

คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยยิมนาสติก กระตุ้นอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง และขจัดสารพิษออกจากร่างกาย การออกกำลังกายควรเบาเพื่อไม่ให้ข้อต่อเสียหาย

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

งอตัว สควอท ยืดแขนและคอ ควรใช้การออกกำลังกายร่วมกับการนวดขา คอ และหลังด้วยตนเองจะดีกว่า สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถซื้ออุปกรณ์พิเศษได้

หลังจากนั้น - อาบน้ำ มีแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้ในน้ำ:

1. เทน้ำลงในอ่างอาบน้ำให้อยู่เหนือข้อเท้าเล็กน้อย แล้วเดินไปมาสองสามก้าว
2. ถูร่างกายด้วยแปรงนวด
3. อาบน้ำฝักบัวแบบตัดกัน สลับน้ำร้อนและน้ำเย็น

หลังอาบน้ำ ให้เดินไปรอบๆ อพาร์ทเมนท์ประมาณ 5-10 นาที ก่อนอาหารเช้าประมาณ 20 นาที ควรรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่แพทย์เลือก

หากผู้สูงอายุมีปัญหาเรื่องความดันโลหิต หัวใจ หรือตับ แนะนำให้ดื่มชาสมุนไพรพร้อมทั้งอาหารเสริม

ผู้สูงอายุต้องใส่ใจเรื่องอาหารเป็นพิเศษ อาหารควรประกอบด้วยสลัดผัก ผลิตภัณฑ์นม เนื้อสัตว์ และปลา งดอาหารจานด่วน ของทอด เผ็ด เค็ม จะดีกว่า

การเริ่มต้นเช้าอย่างถูกต้องจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน วางแผนไว้ล่วงหน้าสำหรับวันถัดไปจะดีกว่าครับ จะได้ทำอะไรได้หลายอย่าง กระท่อม ลูกหลาน กิจกรรม งานอดิเรก - ผู้สูงอายุมีความสนใจมากมาย

แต่คุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยเกินไป ในตอนกลางวันคุณควรพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นตามเวลาที่กำหนด คุณสามารถทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างมื้ออาหารได้

การแช่เท้าอุ่นๆ ก่อนนอนก็มีประโยชน์ ในน้ำ 15 - 20 นาทีที่อุณหภูมิ 40 - 50 องศาจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ในระหว่างการนอนหลับ อวัยวะต่างๆ จะได้รับการปลดปล่อยจากของเสียและสารพิษที่สะสมในระหว่างวันได้ดีขึ้น

ตารางกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ

มารวบรวมกิจวัตรประจำวันโดยประมาณสำหรับผู้รับบำนาญรายชั่วโมงมาไว้ในตารางกัน

ผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมง เช่น เข้านอน 22.00 น. ตื่น 6.00 น. บางครั้งคุณสามารถงีบหลับในระหว่างวันได้ ประมาณครึ่งชั่วโมงหลัง 16.00 น.

8.00 น. เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า อาหารเช้าควรเป็นมื้อเบาๆ เนื่องจากการย่อยยังอ่อนแอ และอาหารหนักๆ ไม่สามารถย่อยได้อย่างถูกต้อง 12.00 น. เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับมื้อกลางวัน ดวงอาทิตย์อยู่ที่จุดสูงสุด (มีการเคลื่อนไหวสูงสุด) และความแรงของการย่อยอาหารขึ้นอยู่กับมัน พยายามรับประทานอาหารกลางวันระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 14.00 น.

เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเรียนและความคิดสร้างสรรค์คือตั้งแต่ 9 ถึง 11 โมงเช้า ระดับคอร์ติซอลในระดับปานกลางในขณะนี้ซึ่งผลิตโดยต่อมหมวกไตช่วยให้สมองมีความกระตือรือร้นมากขึ้น กฎนี้ใช้ได้กับทั้งคนหนุ่มสาวและผู้รับบำนาญ สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยมิชิแกน

แต่ในผู้สูงอายุ ความเร็วจะลดลงในช่วงมื้อเที่ยง หลังจากนั้นประสิทธิภาพในการทำงานจะลดลง ในตอนเช้าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิ เช่น การไปพบแพทย์

เวลา 11.00 น. ถึง 14.00 น. เป็นเวลาแห่งการแก้ปัญหาที่ยากลำบาก ตามที่ผู้เชี่ยวชาญชาวเยอรมันกล่าวไว้ ในช่วงอาหารกลางวัน ระดับฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับจะลดลง ในเวลานี้ คุณสามารถเริ่มทำงานที่ยาวและยากหรืองานต่อเนื่องหลายๆ งานจากแผนสำหรับวันนั้นได้

เลือดไหลออกจากสมองเป็นเวลา 14 ถึง 15 ชั่วโมงคน ๆ หนึ่งถูกดึงเข้าสู่โหมดสลีป อุทิศเวลานี้เพื่อการพักผ่อนจะดีกว่า - นอน อ่านหนังสือ ดูทีวี หรือแชทบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงสามารถดื่มชาเขียวได้หนึ่งแก้ว

จาก 15 ถึง 18 ชั่วโมงเป็นเวลาสำหรับการสื่อสาร สมองก็เหนื่อยพอแล้ว ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องวางแผนการทำงานหนักในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้

ช่วงเย็นก็กำหนดเวลาเดิน ระดับเซโรโทนินในร่างกายจะเพิ่มขึ้น อาหารเย็น – ไม่เกิน 19.00 น. พระอาทิตย์ตก ระบบย่อยอาหารอ่อนแอ อาหารไม่ควรหนัก

บทสรุป

เพื่อให้ผู้สูงอายุมีชีวิตที่มีคุณภาพและปราศจากโรค จำเป็นต้องกำหนดกิจวัตรประจำวันและอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้เกษียณอายุ

ไม่สามารถทำตามตารางเวลาที่คุณเลือกเองได้เสมอไป แต่คุณต้องพยายามมีวินัย

วิดีโอ: กิจวัตรประจำวันสำหรับผู้ใหญ่

คุณได้ตั้งใจที่จะใช้ชีวิตตามหลักการดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีอย่างชัดเจน แต่มีบางอย่างผิดพลาดและคุณติดอยู่กับความรู้ที่ยุ่งวุ่นวายหรือไม่? ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะคิดออกทันทีว่าควรอุทิศเวลาให้กับการเล่นกีฬาเมื่อใดดีกว่า และควรหยุดพักเมื่อใด จะสร้างตารางโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างวันได้อย่างไร? เราจะพูดถึงทั้งหมดนี้และกิจวัตรประจำวันสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอยู่ด้านล่าง
คนที่มีสุขภาพดีมีลักษณะอย่างไร? เขามีรูปร่างเพรียวพอดีกระตือรือร้นดวงตาของเขาเป็นประกายเร้าใจและเผยให้เห็นความสามัคคีทางจิตวิญญาณ และที่สำคัญที่สุด - เขา ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีอะไรมีอิทธิพลต่อความสำเร็จในชีวิตของเรามากไปกว่าการมีความเข้มแข็งภายในที่จะบรรลุผลสำเร็จในแต่ละวัน และไหลเหมือนน้ำพุเฉพาะในร่างกายที่แข็งแรงและช่ำชองเท่านั้น จะเป็นคนที่มีสุขภาพได้อย่างไร? ในการทำเช่นนี้คุณควรทำความคุ้นเคยกับแนวคิดเช่นกิจวัตรประจำวัน

Elon Musk หนึ่งในคนที่กระตือรือร้นที่สุด สามารถจัดการสิ่งต่างๆ มากมายมหาศาลได้ในเวลาอันสั้น ดูวิธีที่เขาจัดการสิ่งนี้ในวิดีโอ:

Vladimir Pozner ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากประสบการณ์ของเขาเองเกี่ยวกับวิธีการติดตามทุกสิ่ง

กิจวัตรประจำวันเป็นพื้นฐานของการบริหารเวลา Gleb Arkhangelsky ผู้เชี่ยวชาญด้านการบริหารเวลาชั้นนำให้ความสำคัญกับกิจวัตรประจำวันในการบริหารเวลา นี่คือลิงค์ไปยังคลาสมาสเตอร์ของเขา

กิจวัตรประจำวันเป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหมายความว่าอย่างไร? วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยองค์ประกอบที่สำคัญหลายประการ:

• โภชนาการที่เหมาะสม
• กิจวัตรประจำวันอย่างมีเหตุผล
• แข็งตัวและ
• สุขอนามัยส่วนบุคคล
• รักษาสุขอนามัยทางจิต (ความสามารถในการรับมือกับอารมณ์เชิงลบ);
• การวางแผนครอบครัวและการพัฒนาวัฒนธรรมทางเพศ
• การส่งเสริมสุขภาพและขั้นตอนการป้องกัน

คนสมัยใหม่ส่วนใหญ่เสี่ยงต่อโรคต่างๆ เนื่องจากการไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ นี่คือสาเหตุว่าทำไมการปฏิบัติตามรายการกิจกรรมไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

“ข้อเรียกร้องของคนสูบบุหรี่ ดื่มเหล้า กินมากเกินไป ไม่ทำงาน และเปลี่ยนกลางคืนเป็นกลางวันช่างไร้สาระจริงๆ เพื่อให้แพทย์ทำให้พวกเขามีสุขภาพแข็งแรง แม้ว่าพวกเขาจะมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็ตาม” - L.N. ตอลสตอย.

มีเทคโนโลยีและช่องทางที่หลากหลายสำหรับการสร้างไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ดี ในหมู่พวกเขา:

• สังคม: สื่อ กิจกรรมการศึกษาในสถาบันการศึกษาและสถานที่ทำงาน
• โครงสร้างพื้นฐาน: การควบคุมสิ่งแวดล้อมระดับภูมิภาคและระดับรัฐบาลกลาง สถาบันป้องกัน
• ส่วนบุคคล: การสร้างมาตรฐานในชีวิตประจำวัน ระบบคุณค่าของบุคคล

ด้วยช่องทางข้างต้น การพัฒนาสุขภาพของแต่ละคนกลายเป็นปัญหาระดับชาติ สถาบันต่างๆ เปิดกว้างและให้เงินทุน พร้อมที่จะบอกประชาชนว่าการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีหมายความว่าอย่างไร: ศูนย์สุขภาพ ศูนย์วิจัย สถาบันส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ที่นี่คือที่เทคโนโลยีล่าสุดสำหรับการสอนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและทักษะในการรักษาได้รับการพัฒนา

หากคุณต้องการเรียนรู้ทุกสิ่งเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของชีวิตสมัยใหม่โดยตรง นั่นคือจากแพทย์และนักวิจัย คุณสามารถติดต่อสถาบันในเขตหรือเมืองของคุณ พวกเขายินดีต้อนรับผู้ฟังและอาสาสมัครใหม่ๆ เสมอ

สร้างกิจวัตรประจำวันที่มีความสามารถ

ไม่มีอะไรสำคัญสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมากไปกว่ากิจวัตรประจำวันที่ดี ช่วยให้คุณปฏิบัติตามทุกแง่มุมของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและใช้เวลาอย่างมีเหตุผล แผนการดำเนินชีวิตแบบสุขภาพดีในแต่ละวันอาจมีหน้าตาเช่นนี้

1) 07:00 – ตื่นนอนและทำตามขั้นตอนสุขอนามัยในตอนเช้า

คุณควรตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ที่ดี พยายามลุกจากเตียงทุกเช้าด้วยรอยยิ้มและทัศนคติเชิงบวกสำหรับวันนั้น หลังจากตื่นนอนแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้องซึ่งจะ "เปิด" ร่างกายของคุณและเร่งการเผาผลาญของคุณ

แพทย์แนะนำให้แปรงฟันก่อนมื้ออาหารมื้อแรกเพื่อป้องกันไม่ให้แบคทีเรียที่สะสมในปากเข้าสู่ระบบทางเดินอาหาร อ่านบทความเพื่อดูคำแนะนำอื่นๆ จากผู้เชี่ยวชาญ

2) 07:30 – ออกกำลังกายเบาๆ

ปรับสภาพร่างกายและเพิ่มพลังให้คุณตลอดทั้งวัน

3) 08:00 – อาหารเช้า

อาหารเช้าควรมีมากมายและมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือไข่คนกับขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น อ่านบทความเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม

4) 9.00-10.00 น. – มีกิจกรรมทางจิตสูงสุด

เป็นการดีที่สุดที่จะอุทิศเวลานี้ให้กับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมอง ความจำ และสติปัญญาอย่างเข้มข้น ในช่วงเวลาเหล่านี้เองที่งานดังกล่าวได้รับการปฏิบัติอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

5) 12.00 – 14.00 น. พักรับประทานอาหารกลางวันและพักผ่อนอย่างเหมาะสม

ถึงเวลาที่จะรีเฟรชตัวเองและพักสมองจากการทำงานหนัก มื้อกลางวันควรให้กำลังจนถึงมื้อเย็น ดังนั้นจึงไม่ควรน้อยไปกว่ามื้อเช้า ตัวอย่างเช่นคุณสามารถอบอกไก่เสริมด้วยข้าวกล้องต้มและผักสด อาหารดังกล่าวจะทำให้อิ่มได้อย่างสมบูรณ์และจะมีผลดีต่อระบบย่อยอาหาร

หลังอาหารกลางวันแนะนำให้เดินสักหน่อยหรือยืดเส้นยืดสายเล็กน้อยเพื่อให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานประจำหรือเรียนอยู่

6) 14.00 – 16.00 น. – ช่วงเวลาที่ดีเยี่ยมสำหรับงานประจำที่ไม่ต้องการความแรงเป็นพิเศษ

ขณะนี้ร่างกายยังคงยุ่งอยู่กับการย่อยอาหารที่ได้รับเป็นมื้อกลางวัน ความพยายามทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่กระบวนการนี้ แต่ไม่ใช่การทำร้ายจิตใจเพื่อแก้ไขปัญหาที่ยากลำบาก

7) 16:00 – 18:00 – มีโอกาสได้ทำงานหนักอีกครั้ง

เวลาที่เหมาะสำหรับการสเก็ตช์สมอง อาหารถูกย่อยทุกระบบทำงานเป็นปกติ สมองพร้อมสร้างสรรค์ไอเดียสุดพิเศษ เพื่อนำความสามารถทางจิตไปสู่สภาวะสูงสุด พวกเขาสามารถฝึกฝนได้ ผู้ฝึกสอนทางจิตจะช่วยให้คุณมีสมาธิและให้ผลลัพธ์สูงสุด การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำจะมีประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุงความสามารถทางจิตของคุณ

8) 18:00-19:00 – ได้เวลาทานอาหารเย็นแล้ว

อาหารเย็นควรเป็นแบบเบาๆ และประกอบด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ เช่น ปลานึ่งกับผักต้มกับข้าว คุณควรเข้านอนโดยรู้สึกหิวเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ท้องมากเกินไป

9) 19.00-21.00 น. – ถึงเวลาฝึกซ้อม

การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหมายความว่าอย่างไร? อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬาแน่นอน

คนที่เล่นกีฬาเป็นประจำสามารถอดทนต่อปัญหาชีวิตได้ง่ายขึ้นเกือบ 3 เท่า เขากระตือรือร้นในการทำงาน ความคิดสร้างสรรค์ และชีวิตทางสังคมมากขึ้น 20% เขาเข้ากับคนง่ายมากขึ้น เขามีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น และมุ่งมั่นที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในทุกด้านของ กิจกรรมของเขา

สำหรับคนมีงานยุ่ง นี่เป็นเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการเล่นกีฬา คุณควรรอหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังอาหารเย็น ออกไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือใช้เวลาอยู่กับครอบครัว จากนั้นไปออกกำลังกาย สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในฟิตเนสเซ็นเตอร์และบนถนน (เช่น หากคุณเป็นแฟนของการวิ่ง) มีการอธิบายกฎพื้นฐานสำหรับการพลศึกษา

10) 21:00-22:00 น. – เวลาสำหรับขั้นตอนสุขอนามัยช่วงเย็น

คุณสามารถอาบน้ำผ่อนคลายด้วยเกลือแร่และประกอบพิธีกรรมความงามของคุณเองได้

11) 22:00 น. คือเวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอน

ระบบสร้างใหม่เริ่มทำงานในร่างกาย เมตาบอลิซึมช้าลง และร่างกายเข้าสู่สภาวะพักผ่อน การส่งเสริมสุขภาพยังเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับด้วย

ผู้ช่วยเคลื่อนที่

แม้แต่เทคโนโลยีสมัยใหม่ก็ยังยืนหยัดในการสอนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แอปต่อไปนี้สำหรับไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีจะบอกเราถึงวิธีการเป็นคนที่มีสุขภาพดี: “การออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม” “เครื่องวัดจำนวนก้าว” “เวลาดื่มน้ำ” “เครื่องคิดเลขแคลอรี่” โปรแกรมไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพเหล่านี้จะช่วยให้คุณพัฒนาแผนปฏิบัติการเพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถสร้างเมนูที่มีเหตุผลสำหรับทุกวันนับแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคเพื่อไม่ให้หักโหมและเตือนคุณเมื่อคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดแก้วถัดไปเพื่อรองรับกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกาย

โปรดจำไว้ว่า เพียงทำตามกิจวัตรประจำวันง่ายๆ เพื่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณจะไม่เพียงแต่รู้ว่าคนที่มีสุขภาพดีหน้าตาเป็นอย่างไร แต่คุณจะกลายเป็นหนึ่งเดียวกันด้วย และแผนปฏิบัติการที่จัดทำขึ้นเพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง

คุณรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลียทันทีหลังตื่นนอน เมื่อถึงเวลาอาหารกลางวันจะรู้สึกง่วง และตอนเย็นศีรษะจะไม่ชัดเจนอีกต่อไปหรือไม่? บางทีจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติของคุณอาจถูกรบกวน กล่าวคือ คุณนอนหลับ กิน และทำงานผิดเวลา แต่เพื่อที่จะมีสุขภาพที่ดีและเป็นที่รู้จักในนามตับที่ยืนยาว สิ่งสำคัญมากคือต้องดำเนินชีวิตให้สอดคล้องกับนาฬิกาภายในของคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมที่สุด

หมายถึงการใช้เวลาอย่างมีเหตุผลเพื่อองค์ประกอบที่สำคัญของชีวิต เช่น การนอนหลับที่เหมาะสม โภชนาการ สุขอนามัยส่วนบุคคล การทำงาน การพักผ่อน และการออกกำลังกาย จะสร้างกิจวัตรประจำวันในอุดมคติให้มีประสิทธิผล ร่าเริง และกระตือรือร้นได้อย่างไร?

การนอนหลับและจังหวะชีวิตที่เหมาะสม: สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณ

หากในสมัยโบราณกิจวัตรประจำวันขึ้นอยู่กับพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก ดังนั้นด้วยการประดิษฐ์แสงประดิษฐ์ ผู้คนจึงเริ่มเข้านอนดึกและตื่นสาย การเปลี่ยนแปลงของจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาตินี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพและมักนำไปสู่โรคต่างๆ ทางออกที่ดีที่สุดจะช่วยคุณหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าว ระบอบการปกครองรายวัน. มันพัฒนาคุณสมบัติที่สำคัญเช่นระเบียบวินัยองค์กรและการมุ่งเน้นในบุคคล

การสร้างกิจวัตรประจำวันเป็นกระบวนการของแต่ละบุคคลซึ่งขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกาย เพศ อายุ และความสะดวกสบายส่วนบุคคล

เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมที่สุดที่เหมาะกับทุกคน ท้ายที่สุดแล้ว แม้ว่ามนุษย์จะถูกสร้างขึ้นมาเหมือนกัน แต่ร่างกายของแต่ละคนก็ทำงานแตกต่างกัน ดังนั้น บางคนก็เป็น "นกลาร์ค" บางคนก็เป็น "นกฮูก" และบางคนก็เป็น "นกพิราบ"

กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องประกอบด้วยอะไรบ้าง?

กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องประกอบด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้:

• ฝัน.ความเป็นจริงของโลกสมัยใหม่ไม่อนุญาตให้ทุกคนนอนหลับเพียงพอ และยังมีผู้ที่นอนหลับมากกว่าที่ควรจะเป็นอีกด้วย เจ็ตแล็กครั้งแรกและครั้งที่สองเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การอดนอนอย่างต่อเนื่องนั้นเต็มไปด้วยความเหนื่อยล้า อาการง่วงนอน และสุขภาพที่ไม่ดี ผู้ที่ละเลยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะหงุดหงิด หดหู่ และมักมีความคิดเฉื่อยชา นอกจากนี้เขามักจะทรมานด้วยอาการปวดหัวและคลื่นไส้ และการนอนหลับที่เหมาะสมช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เต็มที่และในขณะเดียวกันก็ป้องกันความผิดปกติของระบบประสาทด้วย
• โภชนาการ.อาหารทำหน้าที่เป็นสิ่งที่เรียกว่าเชื้อเพลิง มันให้พลังงานแก่ร่างกายซึ่งใช้กับกิจกรรมทางจิตใจและร่างกาย นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และองค์ประกอบที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติและเพื่อต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ ดังนั้นการรับประทานอาหารควรสม่ำเสมอและมีคุณค่าทางโภชนาการ
• งาน.องค์ประกอบนี้มีอยู่ในชีวิตของทุกคน ดังนั้น เด็กนักเรียนไปชั้นเรียนและทำการบ้าน นักเรียนเข้าร่วมการบรรยายและสัมมนา และผู้ใหญ่สร้างอาชีพและหาเลี้ยงชีพ การวางแผนเวลาทำงานอย่างเหมาะสมเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องฝึกฝนทักษะการบริหารเวลา
• พักผ่อน.เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและประสิทธิภาพการทำงาน การนอนหลับอย่างเหมาะสมจะไม่เพียงพอ จำเป็นต้องหาเวลาพักผ่อนแม้ในขณะที่คุณตื่นอยู่: ในช่วงพักกลางวันหรือหลังเลิกงาน ให้พยายามพักผ่อนมากกว่าทำงาน การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ สื่อสารกับคนที่คุณรักหรือเพื่อน ไปดูหนัง เรียนภาษาต่างประเทศ - นี่คือสิ่งที่จะช่วยรักษาประสิทธิภาพในระดับสูง

การออกกำลังกาย.องค์ประกอบนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ติดตามวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ กิจกรรมกีฬานวดกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด ขจัดความแออัด และยังทำให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

การนอนหลับและจังหวะชีวิตที่เหมาะสม: วางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นรายชั่วโมง

กิจวัตรประจำวันต้องไม่เพียงแต่ต้องคำนึงถึงเท่านั้น แต่ยังต้องจดบันทึกไว้ในสมุดบันทึกด้วย ดังนั้นเมื่อถือมันไว้ใกล้มือเสมอ คุณจะไม่ลืมสิ่งที่คุณต้องทำในวันนี้ และเขียนเฉพาะงานจริงเท่านั้น นั่นคือสิ่งที่คุณทำได้จริงๆ นอกจากนี้ ให้ทำงานที่ยากที่สุดก่อนแล้วจึงค่อยไปทำงานที่ง่ายกว่า

การสร้างกิจวัตรประจำวันให้สอดคล้องกับงานยุ่งของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่คุณควรอุทิศเวลาให้กับการพักผ่อน ทำงานบ้าน และเรื่องสำคัญอื่นๆ ด้วย

กิจวัตรประจำวันในอุดมคติรายชั่วโมงมีลักษณะดังนี้:

• 6:00-7:00 - การตื่นตัว สุขอนามัยส่วนบุคคล และการออกกำลังกาย ในเวลานี้เองที่ "นาฬิกาปลุก" ทางชีวภาพจะเปิดขึ้น อีกทั้งยังกระตุ้นการทำงานของทุกอวัยวะและระบบต่างๆ นอกจากนี้การเผาผลาญยังรวมอยู่ในการทำงานซึ่งเตรียมร่างกายให้พร้อมรับอาหาร ในเวลานี้การออกกำลังกายตอนเช้าจะมีประโยชน์เนื่องจากจะช่วยเร่งเลือดให้อิ่มตัวด้วยออกซิเจน อย่างไรก็ตาม การเกี้ยวพาราสีก็เหมาะแทนการออกกำลังกาย ตามที่แพทย์ด้านประสาทวิทยา Pam Spoor กล่าวว่าสิ่งนี้มีประโยชน์ เซ็กส์ตอนเช้าเนื่องจากในตอนเช้าฮอร์โมนเพศจะถูกปล่อยออกมาอย่างแข็งขัน และหลังจากที่คุณเพิ่มออกซิเจนในเลือดแล้ว ให้อาบน้ำด้วยสีตัดกัน มันชุ่มชื่นได้เป็นอย่างดี
• 7:30-8:00 - อาหารเช้า. ถึงเวลานี้เองที่ระบบทางเดินอาหารก็พร้อมที่จะกินอาหารและวิตามิน แร่ธาตุ และองค์ประกอบที่มีประโยชน์อื่น ๆ ทั้งหมดจะถูกร่างกายดูดซึมได้ทันทีและเปลี่ยนเป็นพลังงาน

คุณต้องทานอาหารเช้าหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน ดังนั้นควรตั้งเวลารับประทานอาหารเช้าตามจังหวะชีวิตของคุณ

• ตั้งแต่ 9:00 น- การเริ่มงาน. มาถึงตอนนี้ อาหารได้เปลี่ยนเป็นพลังงานแล้ว ซึ่งหมายความว่าสมองพร้อมสำหรับการทำงานที่กระตือรือร้นและเข้มข้น
• ตั้งแต่ 12:00 น- อาหารเย็น. ในตอนกลางวัน ประสิทธิภาพการทำงานจะลดลงและความสนใจก็กระจัดกระจาย ดังนั้นร่างกายจึงต้องได้รับเวลาในการรีบูต ถึงเวลารับประทานอาหารกลางวันแล้วเนื่องจากมีการผลิตน้ำย่อยอย่างแข็งขัน หลังอาหารกลางวัน คุณสามารถเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์หรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานได้
• 15:00-17:00 - งาน. ในช่วงเวลานี้ สิ่งที่เรียกว่า "ลมที่สอง" จะเปิดขึ้น ดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะทุ่มเทให้กับการทำงาน แต่เฉพาะกับงานที่ง่ายกว่าที่ไม่ต้องใช้สมาธิและความคิดสร้างสรรค์เท่านั้น
• 17:00-18:00 - อาหารเย็น. หลังจากเวลา 19.00 น. ท้องจะไม่เคลื่อนไหวอีกต่อไป ดังนั้นการทานอาหารเย็นก่อนเวลานี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้น, อาหารทั้งหมดร่างกายย่อยและดูดซึมได้ง่าย
• หลัง 19.00 น- เวลาว่าง. เนื่องจากในเวลานี้ความดันลดลงและกระเพาะก็ “หลับไป” อุทิศให้กับการอ่านหนังสือ พูดคุยกับเพื่อนฝูง หรือทำงานบ้าน แต่อย่าทำกิจกรรมทางกายหรือกิจกรรมทางจิต เพราะร่างกายต้องการการพักผ่อนหลังเลิกงาน
• 20:00 - กิจกรรมทางจิต ช่วงนี้สมองมีเวลารีบูตนิดหน่อย ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มเรียนภาษาอังกฤษหรือกิจกรรมอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการท่องจำได้
• ตั้งแต่เวลา 21:00 น- การเตรียมตัวเข้านอน ในเวลานี้ร่างกายเริ่มหลับไปอย่างช้าๆ ดังนั้นจงอุทิศให้กับตัวเอง อาบน้ำ ทำตามขั้นตอนสุขอนามัย ผ่อนคลายด้วยการฟังเพลงช้าๆ หรือนอนบนโซฟา
• 22:00 - จะไปนอน. คุณควรพยายามเข้านอนในเวลานี้ แท้จริงแล้วในช่วงเวลาระหว่าง 22.00 น. ถึง 23.00 น. การนอนหลับหนึ่งชั่วโมงเท่ากับการพักผ่อน 2-3 ชั่วโมง นอกจากนี้ เมื่อนอนหลับอย่างเหมาะสม ร่างกายจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองอย่างแข็งขัน

แน่นอนว่าคุณสามารถสร้างกิจวัตรประจำวันตามเวลาที่คุณเข้านอนและตื่นนอนกี่โมง แต่การที่จะคงความเยาว์วัยและสุขภาพที่ดีได้นานๆ คุณจำเป็นต้องวางแผนตารางเวลาให้ถูกต้อง

การสร้างกิจวัตรประจำวันที่เราแนะนำในบทความนี้และยึดถือเป็นประจำจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี มีระเบียบและมีประสิทธิผลมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะได้พัฒนารูปแบบการใช้ชีวิตที่เหมาะสม โดยที่คุณใช้เวลาและพลังงานน้อยลงกับสิ่งที่ไม่สำคัญและมากขึ้นกับสิ่งที่มีประโยชน์ การใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับจังหวะชีวิตตามธรรมชาติ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะจัดสรรเวลาอย่างถูกต้อง ชาญฉลาด และมีประสิทธิภาพ รวมถึงวางแผนระยะยาวด้วย