การออกกำลังกายการหายใจแบบ Oxysize

Oxysize ช่วยให้คุณลดปริมาตรและน้ำหนักของร่างกายโดยการเผาผลาญไขมัน ไม่ใช่การสูญเสียน้ำและกล้ามเนื้อ วิธีนี้ช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

การออกกำลังกายการหายใจแบบ Oxysize

ส่วนของบทความ:
- ประวัติความเป็นมาของการสร้าง Oxysize สำหรับการลดน้ำหนัก

ประวัติความเป็นมาของการสร้างสรรค์ยิมนาสติก Oxysize

ผู้ก่อตั้งแบบฝึกหัดการหายใจ Oxysize กิล จอห์นสัน

แบบฝึกหัดการหายใจแบบ Oxysize สำหรับการลดน้ำหนักก่อตั้งโดย Jill Johnson ครูชาวอเมริกัน

ในฐานะครูหนุ่มชาวอเมริกัน จิล จอห์นสันพยายามมีรูปร่างเพรียวบางอยู่เสมอ เธอไปเล่นกีฬาเป็นเวลานาน เหนื่อยกับอาหารทุกประเภท แต่ผลลัพธ์ไม่คงทน น้ำหนักก็กลับมาอีกครั้ง จากนั้นจิลก็ตระหนักว่าในการลดน้ำหนักจำเป็นต้องเผาผลาญไขมันและสามารถทำได้โดยไม่ต้องฝึกหนักคุณเพียงแค่ต้องเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อระหว่างการฝึก นี่คือวิธีที่เทคนิคการลดน้ำหนัก Oxysize เกิดขึ้นในใจของ Jill Johnson ซึ่งเธอพัฒนาและทดสอบอย่างระมัดระวังกับตัวเองก่อน จากนั้นจึงกับเพื่อน ญาติของเธอ ฯลฯ Oxysize ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว ครั้งแรกในอเมริกา และหลังจากนั้นทั้งหมด ทั่วโลก

จิล จอห์นสันได้เปลี่ยนแปลงเทคนิคการหายใจโดยใช้กระบังลมลึกเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจนให้สูงสุด ในขณะเดียวกัน เทคนิคการหายใจของเธอไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษใดๆ คุณเพียงแค่ฝึกหายใจและลดปริมาตรของร่างกายได้มากถึง 3-5 เซนติเมตรในเวลาเพียงสองหรือสามสัปดาห์

Oxysize gymnastics ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

1. ยิมนาสติกที่โด่งดังไปทั่วโลกทำสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ในการมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม ด้วยการเผาผลาญไขมันผ่านการสะสมออกซิเจนจำนวนมากและในขณะเดียวกันก็ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆ ตึงขึ้น เทคนิคนี้ช่วยให้คุณลดปริมาตรของบริเวณที่มีปัญหาต่างๆ ได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย และส่งผลให้น้ำหนักตัวโดยรวมลดลง Oxysize ช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยให้คุณเลิกรับประทานอาหารที่เข้มงวด ปรับปรุงสุขภาพของคุณ และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นตลอดทั้งวัน
2. เทคนิคการหายใจแบบกระบังลมช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ การหายใจแบบ Oxysize ยังช่วยเพิ่มสารอาหารของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพหลังเล่นกีฬา

3. เทคนิค Oxysize ยังรวมถึงคลาสสำหรับนักกีฬามืออาชีพด้วย โปรแกรมถูกสร้างขึ้นสำหรับพวกเขาโดยเฉพาะ พัฒนาโดย Jill Johnson ผู้ฝึกสอนชาวอเมริกันที่เรียกว่า "Oxysize Level 3" และโปรแกรมการฝึกอบรม "Oxysize Legs"
4. เนื่องจากเทคนิค Oxysize นั้นเรียบง่ายและการใช้ชุดแบบฝึกหัดก็ทำได้ง่าย Oxysize ช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายในฐานะวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีประโยชน์
5. อะไรคือลักษณะเฉพาะและความแตกต่างที่สำคัญระหว่างแบบฝึกหัดการหายใจแบบออกซิเจนสองแบบและ bodyflex คือความสามารถในการฝึกฝนในระหว่างตั้งครรภ์ สำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้มีการพัฒนา Oxysize complex ที่ได้รับการดัดแปลงพิเศษซึ่งช่วยให้คุณไม่ได้รับน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์และยังพัฒนานิสัยในการออกกำลังกายและหลังคลอดบุตรคุณจะกลับไปฝึกและมีรูปร่างที่ดีได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามไม่มีข่าวสำหรับทุกคนอีกต่อไปที่การหายใจแบบออกซิเจนจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งยังส่งผลดีต่อทั้งสตรีมีครรภ์และทารกด้วย
6. ดังที่คุณทราบ แบบฝึกหัดการหายใจแบบ Oxysize ประกอบด้วยการฝึกสองประเภท: การฝึกแบบไอโซโทนิก (แบบฝึกหัดที่กลุ่มของกล้ามเนื้อทำงานและการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันเกิดขึ้นในข้อต่อ - แบบฝึกหัดเหล่านี้สร้างมวลกระเป๋าและเพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพของบุคคล) และเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อ ( การออกกำลังกายที่คล้ายกับการยืดกล้ามเนื้อหรือเทคนิคโยคะ) ตามลำดับ เมื่อฝึกออกซิไซส์ คุณไม่จำเป็นต้องฝึกดัมเบล อุปกรณ์ออกกำลังกาย เคตเทิลเบลล์เพิ่มเติม และคุณไม่จำเป็นต้องเล่นโยคะหรือพยายามแยกส่วนโดยใช้คลาสยืดกล้ามเนื้ออีกด้วย ด้วยโปรแกรมการฝึกที่ถูกต้องและการใช้งานอย่างเป็นระบบ คุณสามารถลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่ยืดกล้ามเนื้อและแยกส่วนได้
7. การพูดและกังวลเกี่ยวกับการปั๊มของกล้ามเนื้อด้วยออกซิเจนคุณไม่จำเป็นต้องกลัวสิ่งนี้เนื่องจากภาระของกล้ามเนื้อของร่างกายจะกระจายเท่า ๆ กัน Oxysize เป็นยิมนาสติกที่เข้มข้น แต่ในขณะเดียวกันก็ "อ่อน" ยิมนาสติกและเมื่อทำเช่นนั้นก็ไม่สามารถปั๊มกล้ามเนื้อในร่างกายได้
8. ในตอนแรกหลังจากคลาส Oxysize จะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อมาก ซึ่งช่วยให้คุณไม่รบกวนการเรียนในวันถัดไป ไม่เหมือนการฝึกความแข็งแกร่ง (ยิม ดัมเบลล์ การสร้างรูปร่าง ฯลฯ) หรือการฝึกแอโรบิก
9. และแน่นอนว่าควรกล่าวถึงข้อได้เปรียบที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการฝึกหายใจแบบ Oxysize ซึ่งเรียกว่า "การอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่ง" คุณสามารถทำ Oxysize ได้ทุกที่: ระหว่างการเดินทางเพื่อธุรกิจ กลางแจ้ง ที่บ้าน ขณะเดินทาง แม้แต่ที่ทำงานหรือขณะชมภาพยนตร์ เนื่องจากสำหรับกิจกรรมเหล่านี้ คุณเพียงแค่ต้องมีผนัง พรม และเก้าอี้ และถึงแม้บนเตียงของคุณในขณะที่ชมผลงานชิ้นเอกเรื่องต่อไป คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบออกซิไซส์ได้ สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีทำอย่างถูกต้องและหายใจอย่างถูกต้อง

คุณจะได้รับประโยชน์อะไรอีกจากการฝึกหายใจแบบ Oxysize?

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น วิธี Oxysize นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว ยังรวมถึงการหายใจด้วยกระบังลมทีละขั้นตอน: หายใจเข้า หายใจออก ทำหายใจเข้า ทำหายใจออก โดยไม่รวมระยะเวลากลั้นหายใจโดยสิ้นเชิง ดังนั้นจึงเป็นเทคนิค Oxysize ที่มีประโยชน์มากกว่าเทคนิคการหายใจแบบเดียวกันจริงๆ

ข้อได้เปรียบที่ไม่มีใครเทียบได้ของแบบฝึกหัดการหายใจ Oxysize คือความสามารถในการกำจัดไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหาได้อย่างรวดเร็วและค่อนข้างง่ายดายและปรับปรุงสุขภาพของคุณในเชิงคุณภาพ วิธีนี้ช่วยให้คุณทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจนซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกายทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและช่วยค่อยๆฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่เสียหายของร่างกาย เป็นตัวบ่งชี้เหล่านี้ที่ช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเบาหวานผู้ที่มีปัญหาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและโรคอื่น ๆ สามารถฝึกยิมนาสติกนี้ได้ นอกจากนี้การเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติก Oxysize กลายเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างราบรื่นและแน่นอนว่าเป็นการป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ข้อห้ามและข้อควรระวังในการออกกำลังกายการหายใจแบบ Oxysize

เราได้กล่าวไว้ข้างต้นว่าเทคนิค Oxysize เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการหายใจที่มีประโยชน์มากที่สุดในโลกและไม่เป็นอันตราย แต่ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าในกีฬาเช่นเดียวกับในชีวิตไม่มีอะไรในอุดมคติและใน กลับ เทคนิคนี้มีข้อห้ามและคำเตือนของตัวเอง ได้แก่:
ยิมนาสติก Oxysize มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่:
1. เพิ่งมีการดำเนินการใดๆ
2. ทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆ เช่น โรคลมบ้าหมู ซีสต์ เนื้องอกชนิดต่างๆ ความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น ไต และแม้กระทั่งโรคทางเดินหายใจ
3.เป็นพาหะนำโรคติดเชื้อและไวรัส
4. สตรีมีครรภ์สามารถทำ Oxysize ได้ แต่ต้องออกกำลังกายบางชุดสำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น และคำนึงถึงข้อมูลว่าเมื่อใดจึงจะสามารถเริ่มทำ Oxysize หลังคลอดบุตรได้ (คำแนะนำจาก Maria Korpan)
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงด้วยว่ายิมนาสติก Oxysize มีวัตถุประสงค์หลักเพื่อใช้ร่างกายส่วนบนดังนั้นจึงจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันสะสมในหน้าท้องหลังและแขน

โภชนาการเมื่อทำยิมนาสติกเพื่อลดน้ำหนัก Oxysize

ไม่ใช่ความลับว่าหากคุณรับประทานอาหารอย่างไม่เหมาะสมและไร้เหตุผล ไม่มีกีฬาชนิดใดที่จะช่วยให้คุณรับมือกับน้ำหนักส่วนเกิน เซลลูไลท์ และไขมันสะสมได้ และแน่นอนว่าใน Oxysize คุณจะไปไหนไม่ได้หากไม่มีกฎนี้ โภชนาการอาหารที่สมเหตุสมผล สมดุล และที่สำคัญเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญอย่างแท้จริง เมื่อเลือกวิธี Oxysize เพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณ จำเป็นต้องปฏิบัติตามโภชนาการอาหารอย่างเคร่งครัดหรือเลือกรับประทานอาหารใดๆ ร่วมกับการฝึก Oxysize สิ่งสำคัญคืออาหารนี้ไม่เข้มงวด แต่มีความสมดุลและจำเป็นต้องกำจัดแอลกอฮอล์ แป้ง อาหารไขมันและอาหารทอดโดยสิ้นเชิง และลดหรือกำจัดขนมหวานโดยสิ้นเชิง
เมนูประจำวันควรมีความหลากหลาย ได้แก่ ผลไม้ ผักดิบและต้ม ธัญพืช (ในปริมาณที่พอเหมาะ) และผลิตภัณฑ์จากนม การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยเร่งการเผาผลาญได้อย่างมาก ซึ่งจะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณที่มีปัญหาอีกด้วย

หากคุณใช้อาหารต้องห้ามที่ระบุไว้ข้างต้นในทางที่ผิด คุณจะไม่สามารถคาดหวังผลลัพธ์จากยิมนาสติก Oxysize ได้ เช่นเดียวกับจากกีฬาหรือการออกกำลังกายใดๆ

ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม (ดื่มน้ำให้เพียงพอทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารอาหารและวิตามิน) ร่วมกับการฝึก Oxysize ทุกวัน เทคนิคนี้จะกลายเป็น "เครื่องมือ" ที่ยอดเยี่ยมและเชื่อถือได้ในการสร้างหุ่นที่สวยงามและสวยงาม
กฎหลักของ Oxysize เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการคือคลาสจะต้องสม่ำเสมอนั่นคือทุกวัน การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาที ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดูคอมเพล็กซ์ Marina Korpan Non-stop ด้านล่างซึ่งออกแบบไว้เพียง 20 นาที ไม่ใช่ชั้นเรียนปกติ “เป็นครั้งคราว” “ทุกสองวัน” เป็นต้น จะไม่นำมาซึ่งผลลัพธ์ใด ๆ - นี่คือข้อเท็จจริงและการฝึกฝนของคนหลายพันคนที่เคยสัมผัสยิมนาสติก Oxysize แล้ว

ขนาดออกซิเจนในการหายใจ

จุดสำคัญในยิมนาสติกแบบ Oxysize คือการหายใจแบบ Oxysize ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะแตกต่างไปจากเทคนิคการหายใจแบบ Bodyflex และตามที่กล่าวมาข้างต้นจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์มากกว่า ดังนั้นก่อนเริ่มคลาส Oxysize จำเป็นต้องฝึกเทคนิคการหายใจของคุณให้ถึงจุดอัตโนมัติเนื่องจากเป็นการหายใจที่ถูกต้องที่ช่วยให้คุณทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนอย่างล้นเหลือดังนั้นจึงเผาผลาญไขมันกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและกลายเป็น ผอมลง

เทคนิคการหายใจแบบ Oxysize กฎ .

คุณสามารถรับชมวิดีโอที่แสดงรายละเอียดวิธีหายใจอย่างถูกต้องเมื่อฝึก Oxysize หรืออ่านกฎของเทคนิคการหายใจด้านล่าง หากต้องการใช้เทคนิคการหายใจแบบ Oxysize ให้ดี ควรทำทั้งสองอย่าง - อ่านและดู
วิดีโอ - การหายใจแบบ Oxysize

กฎสำหรับเทคนิคการหายใจแบบ Oxysize

ขั้นตอนที่จำเป็นในการเรียนรู้เทคนิคการหายใจแบบ Oxysize
ขั้นที่ 1 - ยืนตัวตรง ขยับไหล่ (สะบัก) ไปด้านหลัง และงอเข่าเล็กน้อย
ขั้นที่ 2 - อย่าดึงท้องมากเกินไปและดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า
ขั้นที่ 3 - หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องทันที และหายใจเข้ามากขึ้นในการหายใจแบบ DO สามครั้งอย่างรวดเร็ว
ขั้นที่ 4 - หายใจออกลึกๆ ทางปาก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ขั้นที่ 5 - หายใจออกอย่างรวดเร็วสามครั้งทันที เพื่อกำจัดอากาศออกจากปอดจนหมด
ลำดับการหายใจนี้เป็นหลักการที่สำคัญที่สุดของเทคนิค Oxysize ทั้งหมด

การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยออกซิเจน

Oxysize กับ Marina Korpan เป็นเทคนิคการลดน้ำหนักโดยอิงจากการฝึกหายใจ ระบบดังกล่าวปรากฏในรัสเซียในปี 2552 การออกกำลังกายในบริเวณนี้อิงจากการหายใจด้วยกระบังลม (DD)

DD เกี่ยวข้องกับปอด ช่องท้อง และกะบังลมโดยสมบูรณ์ กะบังลมจะช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ปอด และอวัยวะในช่องท้องต่างจากหน้าอกที่เรามักจะใช้กัน

Oxyze gymnastics คือชุดการออกกำลังกายที่ดำเนินการโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือสมาชิกยิม คุณต้องการเวลาว่างเท่านั้น: ควรทำเทคนิคการหายใจในตอนเช้าขณะท้องว่างและมีการฝึกตอนเย็น 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

คุณสมบัติของออกซิเจน

• คุณสามารถออกกำลังกายได้ 1-2 ครั้งต่อวัน สิ่งสำคัญคือตอนท้องว่าง
• การฝึกอบรมควรเป็นรายวันโดยไม่มีการหยุดพักวัน
• แบบฝึกหัดพื้นฐานของคอมเพล็กซ์ - คุณเกร็งกล้ามเนื้อและค้างไว้ในตำแหน่งนี้สักพัก การผสมผสานระหว่างการฝึกกับการหายใจที่เหมาะสมจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นบวก
• เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี หนังสือของ Marina Korpan แนะนำให้ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม ไม่รวมขนมหวาน ขนมอบ และอาหารที่มีไขมันในเมนู

ออกซิไซส์และบอดี้เฟล็กซ์

อีกหนึ่งความนิยม หลายๆ คนมักสับสนระหว่างเทคนิคเหล่านี้ แม้ว่ามีความแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่งระหว่างเทคนิคเหล่านี้ นั่นก็คือ เทคนิคการหายใจ เทคนิคที่สองนั้นเงียบสนิทซึ่งแตกต่างจาก bodyflex ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน - การสูดดมและหายใจออกที่มีเสียงดังจะไม่ปลุกเด็ก การกลั้นหายใจซึ่งเป็นคุณลักษณะสำคัญของการเกร็งกล้ามเนื้อ ก็ไม่ถือเป็นลักษณะเฉพาะของเทคนิคนี้เช่นกัน

ข้อดีของการออกซิไดซ์

• สามารถเรียนที่บ้านได้
• ความสามารถในการเลือกส่วนของร่างกายที่คุณต้องการกระชับเป็นพิเศษ - ในการทำเช่นนี้ในระหว่างการฝึกคุณจะต้องเกร็งส่วนนี้ของร่างกายโดยควบคุมออกซิเจนทั้งหมดที่นั่น
• Oxize เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่อ่อนโยน ดังนั้นหากไม่มีข้อห้ามอื่น ๆ แม้แต่สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรก็ทำได้เช่นกัน
• การออกกำลังกายได้รับการออกแบบเพื่อบริหารกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

ข้อเสียของการออกซิไดซ์

• คุณสมบัติการหายใจของยิมนาสติกแบบ oxysize นั้นต้องการความอิ่มตัวของออกซิเจนอย่างมากซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้ติดตามเทคนิคหลายคนจึงสังเกตเห็นอาการวิงเวียนศีรษะและความมืดในดวงตาในระหว่างการฝึกซ้อม
• การหายใจอย่างเหมาะสมจะใช้เวลา 3-4 วัน ถ้าไม่มีการหายใจ ชั้นเรียนก็จะไร้ความหมาย
• ความซ้ำซากจำเจของการออกกำลังกาย
• เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนโดยไม่หยุดพัก

ข้อห้ามสำหรับยิมนาสติก Oxisize

• โรคหอบหืด
• โรคนิ่ว
• โรคเบาหวานประเภท 1

ออกกำลังกาย Oxisize - เทคนิคการหายใจ

บทเรียนวิดีโอแบบไม่หยุดยั้งกับ Marina Korpan ผู้สร้างคอมเพล็กซ์มีจำหน่ายในรูปแบบดีวีดี ในวิดีโอของเธอ เธออธิบายโดยละเอียดและแสดงวิธีหายใจอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด หลังจากอ่านบทความนี้แล้ว คุณสามารถชมบทเรียนวิดีโอยอดนิยมบนเว็บไซต์ของเราได้

1. ชี้กระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าราวกับกำลังบิดมัน
2. หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก
3. กระชับหน้าท้องของคุณ
4. หายใจเข้า – หายใจเข้าสั้น ๆ รวมแล้วควรมี 3 ครั้ง
5. หายใจออกไล่ริมฝีปากของคุณ หายใจออกควรแรงและควรตึงใต้หน้าอก
6. หายใจเข้าอีกสามครั้งเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
7. ทำซ้ำการหายใจที่ซับซ้อนอีกสามครั้ง

กิจวัตรเจ็ดขั้นตอนนี้นับเป็นการฝึกหายใจหนึ่งครั้ง หากต้องการเชี่ยวชาญการหายใจแบบรอบขั้นพื้นฐาน คุณจะต้องทำสี่คอมเพล็กซ์ดังกล่าว การทำซ้ำสี่ครั้งนับเป็นการทำซ้ำการหายใจขั้นพื้นฐานหนึ่งครั้ง

บทวิจารณ์เกี่ยวกับเทคนิคออกซีไซส์

บนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบคำวิจารณ์ที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับระบบออกซิไดซ์ โดยรวมแล้วมีมุมมองสามประการที่โดดเด่น

• ผู้ที่แสดงผลลัพธ์ที่ดีจะลดน้ำหนักได้หลายขนาดหรือแสดงเครื่องหมายลบมากบนตาชั่ง
• ผู้ที่ลองใช้ Bodyflex ก่อนแล้วจึงเปลี่ยนมาใช้ Oxysize โดยปกติแล้วคนดังกล่าวจะสังเกตว่าแบบฝึกหัดที่สองนั้นยากกว่า แต่มีประสิทธิภาพมากกว่า หรือแนะนำทั้งสองวิธีรวมกัน
• ผู้ที่ไม่ได้รับผลกระทบใดๆ จากชั้นเรียนอาจเนื่องมาจากไม่เต็มใจที่จะเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้อง หรือเพียงไม่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

สรุป: การฝึกออกซิไซส์ไม่ใช่สำหรับทุกคน ขอแนะนำให้ฝึกฝนเทคนิคการหายใจและฝึกฝนอย่างน้อยหนึ่งหรือสองสัปดาห์จากนั้นจึงประเมินผลที่ได้รับ หากคุณยังไม่มี คุณอาจต้องการเปลี่ยนระบบของคุณและลองสิ่งใหม่ๆ

ผลการฝึกออกซิไซส์

• ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งที่สุดแบ่งปันโดยผู้ที่เพิ่งคลอดบุตร คุณแม่มือใหม่เรียกสิ่งนี้ว่า “ความรอดสำหรับการผ่าตัดคลอด” ผลกระทบของออกซิเจนนั้นดีมาก: รอบเอวไม่เกิน 12 ซม.
• นอกจากนี้ยังมีผลในเชิงบวกสำหรับผู้ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตร: ในหนึ่งเดือนพวกเขาจะสูญเสียไขมันส่วนเกินได้มากถึง 15 กิโลกรัม
• มีรีวิวที่ผู้หญิงอวดว่าลดน้ำหนักได้ 100 กรัมในการออกกำลังกายเพียง 20 นาที หรือพวกเขาพูดถึงสะโพกที่หดตัวลง 7 ซม. ในหนึ่งสัปดาห์
• อย่างไรก็ตาม ยังมีผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามอีกด้วย บางคนไม่ได้รับผลกระทบใดๆ จากการฝึกเลย บางคนลดน้ำหนักไป 1 กิโลกรัมและกระชับหน้าท้องเล็กน้อย

วิธีการปรับปรุงผลลัพธ์จาก oxysize

ในหนังสือ “Oxysize: Lose Weight Without Hold Your Breath” Marina Coplan อธิบายหลักการพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกหายใจ หลักการเหล่านี้ควรเป็นที่คุ้นเคยสำหรับทุกคนที่ลดน้ำหนัก:

• มื้ออาหาร 1,600-1,700 แคลอรี่ นี่เป็นมากกว่าการรับประทานอาหารใดๆ ก็ตาม ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารที่อ่อนโยนที่สุดจะจำกัดโภชนาการของคุณไว้ที่ 1,200 กิโลแคลอรี
• การเปลี่ยนแปลงอาหาร: ลดของหวาน ขนมอบ อย่าใช้อาหารจานด่วนและอาหารทอดในทางที่ผิด พยายามทานอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น ไม่เพียงแต่ไม่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ในทางกลับกัน ร่างกายจะ "ดูดซับไขมัน" เพื่อดูดซับโปรตีน
• ดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ บรรทัดฐานเฉลี่ยคือ 1.5-2 ลิตรต่อวัน
• เพื่อใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น เมื่อฝึกกับ Marina คุณอาจไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ แต่คุณสามารถเดินได้ - อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน

เกี่ยวกับผู้เขียนเทคนิค oxysize

Marina Korpan มีชื่อเสียงในช่วงต้นทศวรรษ 2000 เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ได้รับการรับรองและสอนเทคนิคการหายใจมาเป็นเวลา 15 ปี เธอทดสอบการออกกำลังกายด้วยตัวเองเป็นการส่วนตัว: ด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกหายใจเธอลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 20 กิโลกรัม ทั้งสองระบบมีพื้นฐานมาจากผลงานของผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกัน เกรียร์ ชิลเดอร์ส และจิล จอห์นสัน อย่างไรก็ตาม Marina Korpan อ้างว่าเธอได้ปรับปรุงโปรแกรมเหล่านี้ ทำให้มีประสิทธิภาพและปลอดภัยมากขึ้น

วิดีโอ: Oxysize กับ Marina Korpan - คลาสมาสเตอร์ทีละขั้นตอน

อันโตนินา คราเวตส์ — ผู้ฝึกสอนการฝึกหายใจ Bodyflex, Oxycise, Life Lift ผู้ก่อตั้งและผู้ฝึกสอนชั้นนำของสตูดิโอ Bodyflex ในมอสโก ผู้เขียนโปรแกรมการสร้างแบบจำลองใบหน้าและการฟื้นฟูโดยใช้เทคนิคการหายใจ ใช้ความรู้ด้านกายวิภาคศาสตร์ สรีรวิทยา และชีวกลศาสตร์ในงานของเธอ ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณปรับเทคนิคการหายใจให้เข้ากับลักษณะทางสรีรวิทยาของนักเรียนได้สูงสุดอีกด้วย

การฝึกหายใจออกซิไซส์

การฝึกหายใจเป็นเทคนิคการหายใจโดยใช้ช่องท้องร่วมกับการออกกำลังกาย การฝึกหายใจสองส่วนยอดนิยม - เราได้ศึกษาวิธีการบอดี้เฟล็กซ์แล้ว วันนี้ในวาระการประชุมคือเรื่องออกซิเจนและรายละเอียดปลีกย่อย

Oxysize คืออะไรและอะไรคือหลักการสำคัญของยิมนาสติกนี้?

Oxysize เป็นเทคนิคการหายใจแบบดั้งเดิมโดย American Jill Johnson โดยมีพื้นฐานมาจากการผสมผสานการหายใจแบบกระบังลมอย่างต่อเนื่องเข้ากับการออกกำลังกาย วงจรการหายใจซึ่งมีการดำเนินการวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายประกอบด้วยลำดับของการหายใจเข้า การหายใจล่วงหน้าสามครั้ง การหายใจออก และการหายใจออกสามครั้ง

เทคนิคการหายใจแบบ oxysize และระบบหายใจแบบ bodyflex แตกต่างกันอย่างไร?

ประการแรก ออกซิเจนไม่เกี่ยวข้องกับการกลั้นลมหายใจ และการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการหายใจโดยใช้กระบังลมอย่างต่อเนื่อง
ประการที่สอง การทำออกซีไซส์จะดำเนินการโดยไม่ต้องเหน็บช่องท้องอย่างแหลมคมใต้ส่วนโค้งของกระดูกซี่โครง ซึ่งทำให้เทคนิคนี้มีลักษณะที่นุ่มนวลกว่าและทำให้เกิดบาดแผลมากกว่า เมื่อเปรียบเทียบกับเทคนิคบอดี้เฟล็กซ์

เป็นไปได้ไหมที่จะควบคุมการหายใจด้วยตัวเองโดยไม่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอน? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณหายใจไม่ถูกต้อง?

การควบคุมการหายใจแบบออกซีไซส์โดยไม่มีผู้ฝึกสอนนั้นเป็นเรื่องยาก แต่เป็นไปได้ ข้อได้เปรียบหลักของ oxysize ในกรณีที่การหายใจโดยอิสระผิดพลาดคือการไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น เนื่องจาก oxysize ไม่เกี่ยวข้องกับการกลั้นลมหายใจ

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง . ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของเทคนิคออกซีไซส์คือการลดความดันโลหิต โดยส่วนตัวฉันบันทึกความดันโลหิตที่ลดลงในผู้ป่วยของฉันมากกว่า 30 หน่วยในระหว่างเซสชั่น และแนวโน้มเชิงบวกนี้ยังคงมีอยู่หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหลายวัน

ผู้ป่วยโรคเบาหวาน หลังจากการศึกษาหลายชุด สมาคมโรคเบาหวานแห่งแคนาดา (Canadian Diabetes Association) ได้ข้อสรุปว่าการออกกำลังกายแบบออกซีไซส์จะทำให้ความไวของร่างกายต่ออินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ฉันฝึกเด็กผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่อายุสามขวบ ก่อนเข้าเรียน เธอไม่ได้รับประทานอินซูลินในปริมาณปกติ เพราะหลังจากไปยิมเป็นเวลาหลายสัปดาห์ เธอรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าในระหว่างการฝึก ระดับน้ำตาลในเลือดของเธอลดลง กล่าวคือ การหายใจโดยใช้เทคนิคออกซีไซส์จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ปริมาณอินซูลินในแต่ละวัน

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคข้อ การออกกำลังกายแบบ Oxysize รวมกับชุดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งช่วยให้คุณกระตุ้นกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อใหม่และแปลเป็นภาษาท้องถิ่นจากนั้นสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการกำจัดการสะสมของเกลือ ดังนั้น oxysize เมื่อรวมกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความสามารถจึงเป็นอาวุธที่ทรงพลังในการต่อสู้กับโรคข้ออักเสบข้ออักเสบและโรคข้อต่ออื่น ๆ ได้สำเร็จ เป็นเวลากว่าสองปีแล้วที่ช่างทำผมวัย 64 ปีเข้าเรียนชั้นเรียนของฉันโดยมีการวินิจฉัยว่าเป็น “ข้อไหล่ขวาอักเสบ” เมื่อเธอมาที่โรงยิม เธอกำลังจะลาออกจากอาชีพ: ย้ายเธอ มือขณะทำงานทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง แต่หลังจากเรียนหนังสืออย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองปี เธอยังคงทำงานอย่างแข็งขันและเปิดโรงเรียนสอนทำผมของตัวเองด้วยซ้ำ!

ผู้ที่มีปัญหาบริเวณหลัง แขน ท้อง และด้านข้าง การฝึกฝนหลายปีของฉันแสดงให้เห็นว่าการออกซิไซส์มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการต่อสู้กับปริมาตรส่วนเกินในร่างกายส่วนบน ในขณะเดียวกันก็สังเกตการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่สำคัญในการลดน้ำหนักที่สะโพกและขาด้วย

ขนาดออกซิไดซ์: ผลลัพธ์

เทคนิคออกซีไซส์ เช่น บอดี้เฟล็กซ์ คือการออกกำลังกายวันละ 20-30 นาที อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายสองถึงสามชั่วโมงต่อสัปดาห์จะให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมเช่นกัน

Oxysize: การออกกำลังกาย

ชั้นเรียนควรดำเนินการในขณะท้องว่างเท่านั้น ไม่ช้ากว่าสามถึงสี่ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร มิฉะนั้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างการหายใจจะสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะอาหารและลำไส้ซึ่งอาจนำไปสู่อาการคลื่นไส้และผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ

ความเชื่อที่ผิดขั้นพื้นฐาน เทคนิค oxysize นั้นนุ่มนวลกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับ bodyflex แต่การรวมเข้ากับการออกกำลังกายนั้นยากกว่ามาก ลองนึกภาพด้วยตัวคุณเอง: วงจรการหายใจหนึ่งรอบซึ่งประกอบด้วยลำดับของการหายใจเข้า, การหายใจออกสามครั้งก่อน, การหายใจออกและการหายใจออกสามครั้งจะมาพร้อมกับการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องต่างๆ พยายามผสมผสานการหายใจนี้เข้ากับการออกกำลังกายหน้าท้องขั้นพื้นฐานที่สุด แล้วภาพลวงตาของคุณเกี่ยวกับความง่ายของออกซิเจนจะถูกขจัดออกไปทันที

คุณต้องทำการหายใจสี่รอบติดต่อกันอย่างเคร่งครัด

ในการฝึกสอนของฉัน ฉันเชื่อว่าคุณต้องเริ่มต้นด้วยสามรอบ และในกรณีที่สมรรถภาพทางกายไม่ดี ให้เริ่มต้นด้วยสองรอบ มิฉะนั้น การปฏิบัติตามรอบการหายใจสี่รอบอย่างเคร่งครัดในวิธีเดียวอาจนำไปสู่การฝึกมากเกินไปและการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ ความเข้มข้นของภาระควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยจากบทเรียนหนึ่งไปอีกบทเรียนหนึ่ง

Oxysize มีประสิทธิภาพมากกว่า bodyflex

ไม่มีเทคนิคที่ได้ผลไม่มากก็น้อย มีเทคนิคสำหรับคุณโดยเฉพาะ! ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีความดันโลหิตตกอาจรู้สึกไม่สบายและเวียนศีรษะเนื่องจากความดันโลหิตลดลง ในกรณีนี้ bodyflex มีความเหมาะสมมากกว่าเช่นเดียวกับในกรณีอื่น ๆ

Oxysize จะมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อรวมกับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา

ไม่ควรรวมกีฬาที่แอคทีฟและการฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับการออกกำลังกายแบบออกซีไซส์ ไม่เช่นนั้นคุณจะลดน้ำหนักไม่ได้เลย

Oxysize ไม่มีข้อห้าม

และนี่คือหนึ่งในตำนาน! ค้นหารายการข้อห้ามในหน้าถัดไป

ข้อห้าม!

Oxysize มีข้อห้าม และการละเลยอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงได้!

1. การตั้งครรภ์

2. โรคลมบ้าหมู

4. โหนด Myoma

5. ความดันโลหิตสูงในปอด

6. โรคหลอดเลือดหัวใจ

7. หลอดเลือดโป่งพอง

8. หลอดเลือดโป่งพองในสมอง

9. ความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น

10. ไส้เลื่อนกระบังลม

11. ระยะเวลาหลังผ่าตัด (ทำการผ่าตัดช่องท้องเร็วกว่าหกเดือนก่อนเริ่มเรียน)

12. โรคไต (โรคไต, ไตอักเสบ)

13. โรคของอวัยวะที่มองเห็น

ติดตามข้อมูลอัปเดตในส่วนนี้และอย่าพลาดท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักผสมผสานกับเทคนิคออกซีไซส์

เป็นที่นิยม

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักโดยเฝ้าดูร่างกายของเธอเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละวัน หลักสูตรลดน้ำหนักสมัยใหม่มีเทคนิคมากมาย เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์ไว้ได้ วันนี้เราจะวิเคราะห์รายละเอียดเกี่ยวกับแบบฝึกหัดการหายใจ Oxysize ซึ่งตัวแทนหลายพันคนจากครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติสามารถกำจัดเซลลูไลท์สร้างแบบจำลองเงาที่ชัดเจนและลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัดโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

ยิมนาสติกที่เรียกว่า "Oxysize" เป็นหลักสูตรการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างเทคนิคพิเศษของการหายใจด้วยกระบังลม อาสนะที่สำคัญจากโยคะเพื่อการทำสมาธิ และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย พูดง่ายๆคือนี่คือยิมนาสติกออกซิเจนซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มผลผลิตของการเผาผลาญแคลอรี่ได้ 140% และกำจัดพุงที่โป่งออกภายในสองสามวัน

Marina Korpan (ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายการหายใจ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย) แนะนำให้แค่หายใจ ฝึกปรับปรุงร่างกายอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน และทำให้รูปร่างของคุณเหมาะสม คุณสามารถออกกำลังกายแบบนั่ง ยืน ในตอนเช้าหรือตอนเย็น โดยจะเห็นผลได้ชัดเจนหลังการออกกำลังกายครั้งแรก หลักการสำคัญของระบบ Oxysize คือ:

• การหายใจที่ถูกต้องในหลาย ๆ ครั้งทำให้คุณสามารถเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังบริเวณที่มีปัญหาระหว่างการฝึก สิ่งนี้จะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและส่งเสริมการสลายพันธะโมเลกุลในชั้นไขมัน ซึ่งค่อยๆ หลุดออกมาทางต่อมเหงื่อ
• ชุดแบบฝึกหัดยิมนาสติกซึ่งนำไปสู่การฟื้นฟูกล้ามเนื้อการลดปริมาตรของร่างกายและการสร้างแบบจำลองการบรรเทาขาแขนเอวและลำตัว

การออกกำลังกายโดยใช้เทคนิค Oxysize สามารถทำได้โดยสตรีมีครรภ์ วัยรุ่น และผู้สูงอายุ ใครๆ ก็สามารถเรียนรู้ได้หากดูวิดีโอบทแนะนำอย่างน้อยหนึ่งครั้งและปฏิบัติตามคำแนะนำในการหายใจ

พื้นฐานพื้นฐาน: หายใจและลดน้ำหนัก

คอมเพล็กซ์การหายใจนี้เหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน มีวัตถุประสงค์เพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนัง รวมถึงลดสัดส่วนของร่างกายเดิมลงอย่างมาก หากบุคคลนั้นไม่ได้มีน้ำหนักเกิน แต่เป็นนักกีฬาเทคนิคนี้จะไม่สามารถให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการได้ ในกรณีนี้คุณควรหันไปออกกำลังกายหนักๆ ในยิม

การเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่มีประสิทธิภาพ ประกอบด้วยห้าขั้นตอน:

1. บทเรียนเริ่มยืน พยายามยืดหลังให้ตรงและยกขาหนีบขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย เข่าควรงอเล็กน้อยและควรนำสะบักเข้าใกล้แนวกระดูกสันหลังมากที่สุด
2. ในท่านี้เราจะเริ่มฝึกการหายใจ มาทำอันหนึ่งกัน หายใจเข้าลึก ๆจมูก ไม่ใช่หน้าอกที่ควรพอง แต่เป็นท้อง! คุณต้องหายใจเข้าให้มากที่สุด - และ ขยายท้องของคุณ.
3. เราทำอันสั้นสามอัน หายใจไม่ออกจมูก ตอนนี้ลองไปพร้อมๆ กัน ดึงขึ้นท้องจะอยู่ใกล้กับด้านหลังมากขึ้นทุกครั้งที่หายใจ
4. ถ้าอย่างนั้นเราก็ทำ หายใจออกทางปากและในขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้อหน้าท้องจนรู้สึกแสบร้อนอย่างเห็นได้ชัดในขณะเดียวกัน ดูดเข้าท้องของคุณไปทางด้านหลังให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณต้องเม้มริมฝีปากราวกับว่าคุณกำลังจะเล่นขลุ่ยดนตรี
5. หลังจากนี้เราก็แสดงด้วย หายใจสั้น ๆ สามครั้งเพื่อให้ร่างกายปลอดจากออกซิเจนโดยสมบูรณ์และหายใจออกแต่ละครั้งเราจะดำเนินต่อไป ดึงเข้า ดึงเข้า ดึงท้องไปทางด้านหลัง เรารักษาสะโพกให้ตึงตลอดเวลาซึ่งสามารถคลายได้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วเท่านั้น

ขอแนะนำให้ยิ้มกว้างขณะออกกำลังกายด้วยการหายใจ จากนั้นผิวบนใบหน้าจะอุดมด้วยออกซิเจนสูงสุด เรียบเนียน แลดูกระจ่างใสอ่อนเยาว์ หากเป้าหมายของคุณคือการกำจัดไขมันหน้าท้องหรือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ตลอดการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนล่างของหน้าท้องอยู่ในระดับเดียวกับหน้าอก

ชุดออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์แนะนำให้ออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้ทุกวัน:

1. ยืดด้านข้าง. ในการฝึกควรยืนตัวตรง ดึงไหล่ไปด้านหลัง งอเข่าเล็กน้อย ยกแขนขวาขึ้นแล้วงอไปด้านหลัง แต่ไม่ต้องพุ่งไปข้างหน้าหรือข้างหลัง คุณสามารถใช้พนักพิงเก้าอี้สูงเป็นตัวกำหนดระดับการโก่งตัวเมื่อเอียงได้ ขณะอยู่ในตำแหน่งนี้คุณควรทำการหายใจ 4 รอบ

   

   แบบฝึกหัดนี้จะต้องทำซ้ำสามครั้งในแต่ละด้าน

2. สควอชติดผนัง คุณต้องยืนพิงกำแพง เอนหลังพิงกำแพงโดยตรงแล้วนั่งลงในท่านี้ ในขณะที่ต้นขาของคุณขนานกับพื้น คุณควรเหยียดแขนไปข้างหน้า ประสานแขนเข้าหากันแบบ “กำปั้นต่อกำปั้น” และทำการหายใจ 4 รอบ

   

   แบบฝึกหัดนี้จะต้องทำซ้ำสามครั้ง

3. นั่งยองเก้าอี้ ในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คุณควรยืนหลังเก้าอี้และนั่งยองๆ หมุนเข่าไปในทิศทางต่างๆ และเกร็งบั้นท้าย และคุณต้องทำสิ่งนี้ให้หนักที่สุด

   

   ในตำแหน่งนี้ ให้ทำการหายใจ 4 รอบ เรายังทำซ้ำสามครั้ง

4. วิดพื้น. สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณควรหันหน้าไปทางกำแพงและพิงกำแพงโดยใช้มือโดยต้องวางไว้ตรงหน้าหน้าอก จากนั้นลองวิดพื้นและจับจุดที่กล้ามเนื้อจะอยู่ในสภาวะตึงเครียดที่สุด ในขณะนี้คุณต้องจัดแนวร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงและยืนบนเท้าของคุณ

   

   ในตำแหน่งนี้ควรทำการหายใจ 4 รอบ ควรทำซ้ำ 3 ครั้ง

   รายละเอียดเพิ่มเติมในวิดีโอ:

ขณะฝึกแบบฝึกหัดทั้งหมด คุณควรมองไปข้างหน้า - นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะมีสมาธิได้ พยายามฝึกหายใจอย่างถูกต้องและสรุปตัวเองจากสิ่งที่เกิดขึ้น

ทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อหลักแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ

แม้ว่าโปรแกรม Oxysize จะสร้างขึ้นจากการหายใจที่เหมาะสม แต่สิ่งสำคัญหลักควรอยู่ที่การออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการแบบคงที่ ซึ่งทำให้ร่างกายใช้ออกซิเจนน้อยที่สุด และดังนั้นจึงส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังทำให้อัตราการเผาผลาญและกระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติซึ่งนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นและลดปริมาณของพื้นที่ที่มีปัญหา

หากต้องการเรียนบทเรียนทั้งหมดให้ถูกต้อง โปรดดูวิดีโอ และเพื่อความชัดเจน ให้วางรูปภาพไว้ตรงหน้าคุณ ชุดออกกำลังกายแบบไม่หยุดยั้งกับ Marina Korpan:

วิธีลดน้ำหนักนี้เหมาะกับใครบ้าง?
แพทย์ยอมรับว่าการฝึกหายใจแบบ Oxysize เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับรูปร่างและลดน้ำหนักลบ 5-20 กิโลกรัม อนุญาตให้นำไปใช้ได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์หากสตรีมีครรภ์รู้สึกดีและไม่มีโรคหลอดเลือดหัวใจ

ระบบ Oxyize นอกจากจะใช้งานง่ายและมีประสิทธิภาพแล้ว ยังมีข้อจำกัดอีกหลายประการ เนื่องจากร่างกายส่วนบน (หน้าท้อง, หลัง, แขน) มีส่วนเกี่ยวข้องในการออกกำลังกายจึงเหมาะสำหรับผู้ที่พยายามลดระดับเสียงในบริเวณเหล่านี้ ส่วนข้อเสียก็ไม่ควรใช้เทคนิค:

• ผู้ที่ได้รับการผ่าตัดช่องท้องในช่วงที่ผ่านมา หากผู้หญิงได้รับการผ่าตัดคลอดแล้ว เธอสามารถฝึกการหายใจร่วมกับการออกกำลังกายได้ภายใน 6 เดือนหลังการผ่าตัด
• สำหรับผู้ที่เป็นโรคลมบ้าหมู, ความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น, โรคของไต, อวัยวะระบบทางเดินหายใจและการปรากฏตัวของเปาะ ๆ ที่มีลักษณะเป็นมะเร็งห้ามใช้การออกกำลังกาย
• มีข้อห้ามในที่ที่มีนิ่ว, เบาหวาน (ประเภทที่ 1), โรคหอบหืด

เมื่อใช้เทคนิคการลดน้ำหนัก Oxysize คุณจะต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องและกำจัดนิสัยที่ไม่ดี หากคุณกินไขมันจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว คุณไม่ควรคาดหวังผลใดๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากเทคนิค Oxysize คุณควร:

1. สร้างแผนการรับประทานอาหารโดยละเอียดและเมนูประจำวันที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ โปรตีนและไฟเบอร์ออร์แกนิก สิ่งนี้จะเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและลดภาระในหัวใจด้วย
2. ดื่มของเหลวในปริมาณที่เพียงพอโดยไม่ละเลยน้ำผลไม้ธรรมชาติและผลิตภัณฑ์นมหมัก ตั้งกฎให้กิน kefir 2.5-3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้รู้สึกสดชื่นในตอนเช้า
3. เพิ่มความหลากหลายให้กับมื้ออาหารของคุณด้วยชาที่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร คุณสามารถซื้อวิตามินคอมเพล็กซ์ซึ่งจำเป็นในช่วงครึ่งฤดูกาลของปีและในกระบวนการลดน้ำหนัก

นี่เป็นวิธีเดียวที่จะต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายการหายใจ เป็นไปได้และจำเป็นด้วยซ้ำในการเดินในอากาศเป็นประจำ รวมถึงใช้ความเครียดทางสรีรวิทยาประเภทอื่นที่เพียงพอ แต่ภายใต้เงื่อนไขว่าสุขภาพของคุณเอื้ออำนวย

กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและแข็งแรงเป็นพื้นฐานสำหรับการทำงานที่มั่นคงของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการป้องกันการพัฒนาของโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ประโยชน์ด้านสุขภาพกาย

พื้นฐานทางสรีรวิทยาของ Oxyize complex สร้างขึ้นจากการมีส่วนร่วมในทางปฏิบัติของออกซิเจนในกระบวนการเมแทบอลิซึมของเซลล์ เนื่องจากโครงสร้างเซลล์ที่มีชีวิตประกอบด้วยคาร์บอน เมื่อใช้แบบฝึกหัดการหายใจที่มีประสิทธิภาพ กระบวนการออกซิเดชันอาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งนำไปสู่การลดปริมาตรของร่างกายในสถานที่ที่คุณต้องการ วิธีนี้ใช้เวลาประมาณ 20 นาที และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษ

การใช้งานจริงของระบบนี้คือการปฏิบัติตามขั้นตอนการหายใจด้วยกระบังลมอย่างสม่ำเสมอ การสอนเทคนิคนอกเหนือจากประเด็นพื้นฐาน (หายใจออก-หายใจเข้า) ยังรวมถึงหลักการหายใจออกและก่อนหายใจด้วย เทคนิคนี้มีประสิทธิผลและมีประโยชน์มากที่สุด เนื่องจากไม่ต้องกลั้นหายใจเป็นระยะเวลาหนึ่ง

ประโยชน์ของการใช้คอมเพล็กซ์รวมถึงการปรับปรุงสภาพทางสรีรวิทยาทั่วไปของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว ในระหว่างการดำเนินการตามโปรแกรม Oxysize ซึ่งเรียกว่า "Breathe and Lose Weight" ร่างกายจะอิ่มตัวไปด้วยโมเลกุลออกซิเจนซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาสุขภาพจากโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงเรื้อรัง ช่วยลดความเจ็บปวดในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และประสิทธิภาพได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับโรคอื่นๆ ยิมนาสติกช่วยให้คุณปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ปรับปรุงกระบวนการไหลเวียนโลหิต และยังช่วยสร้างเนื้อเยื่อที่เสียหายในร่างกายอีกด้วย

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สุดท้ายตามที่ต้องการ คุณไม่ควรละเลยการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบและทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นประจำ ระยะเวลาการฝึกอบรมขั้นต่ำคือ 20 นาทีทุกวัน หากคุณออกกำลังกาย “เป็นครั้งคราว” หลายครั้งต่อเดือน คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์

ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์แนะนำให้จัดระเบียบอาหารประจำวันอย่างเหมาะสม: ไม่รวมการบริโภคอาหารที่มีส่วนผสมเทียมและอาหารที่มีสารปรุงแต่งรส สารเพิ่มความข้น สีย้อมสังเคราะห์ สารเพิ่มความคงตัวและสารเคมีอื่น ๆ เมนูควรประกอบด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนม เพื่อปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ ให้ดื่มของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ

ทุกวันนี้ อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยเทคนิคการลดน้ำหนักที่หลากหลายซึ่งรับประกันผลลัพธ์ที่ดีในเวลาที่สั้นที่สุด บางส่วนอิงจากการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่แอ็คทีฟ บางส่วนอาศัยการคงตำแหน่งคงที่และการเปลี่ยนตำแหน่งอย่างราบรื่น

เมื่อใช้อย่างถูกต้องแต่ละอย่างจะมีประสิทธิภาพมากดังนั้นใคร ๆ ก็สามารถเลือกเทคนิคที่เหมาะสมกับเขาได้ดีที่สุด

ในบทความของเราวันนี้ เราขอเชิญชวนให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิธีการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างใหม่ในประเทศของเรา - การออกกำลังกายการหายใจแบบออกซิเจนซึ่งตามที่ Maria Korpan ผู้สร้างคนหนึ่งกล่าวไว้จะช่วยได้ ในหนึ่งเดือนลดปริมาณลงเหลือ 30 ซม.!

ออกซิไซส์คืออะไร?

ออกซิขนาดคือ วิธีใหม่ล่าสุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินขึ้นอยู่กับการหายใจและการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก

ตัวกระตุ้นหลักในการทำลายไขมันสะสมในออกซีไซส์คือออกซิเจนซึ่งเมื่อเข้าสู่ร่างกายจะทำปฏิกิริยากับสารประกอบคาร์บอนของชั้นไขมันและเริ่มกระบวนการกำจัดออกจากร่างกาย

อีกทั้งความอิ่มตัวของออกซิเจนในร่างกาย ช่วยกระตุ้นการเร่งการเผาผลาญซึ่งมีผลดีต่อการลดน้ำหนักด้วย รูปร่างของคนที่มีออกซิเจนจะกระชับและเรียวขึ้น มีการปรับปรุงโดยทั่วไปของร่างกาย

บางคนวาดเส้นขนานระหว่าง oxysize และ bodyflex แต่มีความแตกต่างที่สำคัญหลายประการระหว่างพวกเขา:

ประโยชน์ของการฝึกออกซิไซส์

นอกจากนี้ การฝึกแบบออกซิไซส์ยังมีข้อดีหลายประการ:

ผู้สร้าง Oxysize Marina Korpan

ในรัสเซียและประเทศ CIS อันกว้างใหญ่ เทคนิคออกซีไซส์ดำเนินไปอย่างต่อเนื่องควบคู่กับชื่อของ Marina Korpan ซึ่งใช้ระบบ bodyflex ได้สร้างเทคนิคการลดน้ำหนักที่ไม่เหมือนใครสำหรับผู้เริ่มต้น

โดยใช้พื้นฐานของแบบฝึกหัดการหายใจที่ซับซ้อนซึ่งพัฒนาโดย American Greer Childers มาริน่าผ่านการวิจัยและการปรึกษาหารือระยะยาวกับผู้เชี่ยวชาญในสาขาสรีรวิทยาสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างมีนัยสำคัญและลดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์

เทคนิคออกซีไซส์แบบใหม่นี้ได้รับความนิยมอย่างมากในพื้นที่หลังโซเวียต สำหรับการเปรียบเทียบ Jill Johnson ผู้ก่อตั้ง oxysize เวอร์ชันอเมริกาพูดถึงผลการเรียนครั้งแรกหลังจากฝึกฝนมาหนึ่งเดือน เทคนิคของเพื่อนร่วมชาติของเรา ให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนภายในหนึ่งสัปดาห์!

ปัจจุบัน Marina Korpan ยังคงทำงานเพื่อปรับปรุงระบบออกซิไซส์ของเธอ และยังจัดการแข่งขันวิ่งมาราธอนแบบออกซีไซส์กับผู้คนกลุ่มใหญ่อย่างต่อเนื่องเป็นประจำ

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความซับซ้อนทั้งหมดของเทคนิค oxysize แบบฝึกหัดพื้นฐาน และกฎสำหรับการปฏิบัติได้ในบทความของเราเรื่อง "Oxysize - แบบฝึกหัดพื้นฐานและการทบทวน"

วิดีโอสอนที่ดีที่สุดกับ Marina Kopan

เราได้เตรียมบทเรียนวิดีโอที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ oxysize กับ Marina Korpan ไว้สำหรับคุณโดยเฉพาะซึ่งคุณสามารถรับชมออนไลน์ได้

ออกซิไซส์กับ Marina Korpan

ในวิดีโอนี้ มารีน่าจะให้คำอธิบายโดยย่อเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจของเธอ ตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุดจากผู้เริ่มต้น และยังดำเนินบทเรียนเกี่ยวกับออกซิเจนพร้อมคำอธิบายโดยละเอียดของการเคลื่อนไหวแต่ละอย่าง

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ:
วิดีโอนี้จะเป็นประโยชน์ในการทำความคุ้นเคยกับเทคนิค oxysize เนื่องจากมีคำตอบสำหรับคำถามพื้นฐาน คุณยังสามารถใช้เพื่อฝึกออกซิไซส์ที่มีประสิทธิภาพครั้งแรกได้ เนื่องจาก Marina จะอธิบายรายละเอียดว่าต้องทำอย่างไรและต้องทำอย่างไร

ออกซิขนาดไม่หยุด

วิดีโอที่ Marina Korpan สาธิตการใช้ Oxysize Complex เต็มรูปแบบในแต่ละวันอย่างสม่ำเสมอ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ:
วิดีโอนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายทุกวัน เพียงเปิดเครื่องแล้วทำซ้ำหลังจากมารีน่า อย่างไรก็ตาม วิดีโอนี้ไม่เหมาะสำหรับการทำความคุ้นเคย เนื่องจากไม่มีคำอธิบายที่จำเป็น เริ่มเมื่อคุณไม่มีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายอีกต่อไป

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Marina Korpan

วิดีโอแนะนำอีกเรื่องที่ Marina อธิบายรายละเอียดความแตกต่างระหว่างระบบ bodyflex และ oxysize และยังสาธิตการออกกำลังกายง่ายๆ หลายอย่างจากความซับซ้อนของเธอ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ:
วิดีโอนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการเข้าใจความแตกต่างระหว่างระบบ bodyflex และ oxysize รวมถึงทำความคุ้นเคยกับหลักการพื้นฐานของระบบหายใจนี้

มาริน่า คอร์ปัน. การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

การบันทึกวิดีโอของชั้นเรียนของ Marina Korpan ซึ่งเธอแสดงให้เห็นความซับซ้อนในการออกกำลังกายบริเวณที่มีปัญหาสำหรับผู้หญิง - หลังต้นขาและหน้าท้องส่วนล่าง นอกจากนี้ยังมีคำอธิบายหลักการทั่วไปของออกซีไซส์ด้วย

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ:
การบันทึกนี้สาธิตการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายซึ่งเน้นไปที่การบริหารต้นขาและหน้าท้อง ฉันไม่แนะนำให้มีสมาธิกับการออกกำลังกายชุดนี้อย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะมีปัญหาเรื่องไขมันสะสมที่หน้าท้องและต้นขาก็ตาม

อย่าลืมว่าการเผาผลาญไขมันจะเกิดขึ้นทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ และเพื่อกำจัดไขมันสะสมอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณต้องฝึกทั้งร่างกาย ไม่ใช่เฉพาะบริเวณที่มีปัญหา

คอมเพล็กซ์ยามเช้าจาก Marina Korpan

ในวิดีโอนี้ มาริน่าจะแสดงท่าออกกำลังกายที่เธอเริ่มต้นตอนเช้าด้วย ตามที่เธอรับรอง การออกกำลังกายที่เธอสาธิตจะช่วยให้คุณมีรูปร่างเพรียวบางและมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม