Управление сновидениями. Как контролировать свой сон (4 фото)

Решил разнообразить тематику блога одним из своих увлечений — психологией. Надеюсь, это не сильно обременит постоянных читателей. Ведь не каждый день писать про то, . Поэтому сегодня расскажу немного о том, что такое осознанные сновидения и как можно научиться управлять своими снами.

Осознанные сновидения — это состояние сознания, при котором человек понимает, что видит сон и может в определённой степени управлять им. Данное явление официально было подтверждено учёными в 19 веке. Сейчас в этом направлении работают многие исследователи, но наибольших успехов достигли японские учёные.

Применение

Большим плюсом осознанных сновидений является то, что вы можете участвовать в событиях и совершать действия невозможные в реальной жизни (например: полёт, трансформация и т.п.). Человек способен анализировать свои поступки в такого рода снах и извлекать из этого анализа пользу при формировании личности вне сна. Научиться управлять своими действиями в осознанных сновидениях не очень сложно. Кроме того, от этого можно получать практическую пользу. Заменяя во сне падение на полёт, управляя ходом событий, влияя на сюжет происходящего, человек обретает уверенность в себе. Это может благоприятно поспособствовать избавлению от некоторых фобий в жизни.

Чтобы научиться управлять своими снами, нужна практика. Тренировка внимания и запоминание момента засыпания будут способствовать этому. Так же можно применять упражнения, влияющие на подсознание. Контролируя разум в момент засыпания, можно продолжать осознавать окружающую действительность при полном погружении в сон тела. В этот момент у человека могут возникать галлюцинации. Например, появление определённых визуальных образов, изменённое восприятие пространства и времени.

Для достижения только физического сна достаточно занятий спортом. Сходите днём в качалку. И после того, как придёте домой — ложитесь спать. Помимо этого, можно попробовать заснуть утром, сразу же после того, как проснулись. Ещё вход в осознанные сновидения возможен после того, как вы проснулись посреди ночи, когда сознание находиться на грани сна и бодрствования. Самый важный аспект подобной практики: вы должны хотеть управлять сном . Достаточно часто люди осознают себя во сне и без всяких тренировок. Но начиная думать над всеми возможностями, которые открываются перед сновидцем во время осознанных сновидений, практически всегда просыпаются.

Отлично работает гипноз или самогипноз. Чтобы осознать факт сна можно придумать какой-нибудь условный сигнал, увидев который во сне, вы поймёте что спите. Для упрощения можно использовать аудиозаписи перед сном. При самогипнозе рекомендуют использовать такую технику:

  1. Ложитесь удобно в кровать и попытайтесь полностью расслабиться;
  2. Представьте себе лестницу с 10 ступеньками;
  3. Медленно считайте ступеньки при этом, внушая себе, что вы можете контролировать свои сны;
  4. Обязательно установите цель, ради которой вы хотите управлять сновидением, дабы попытаться запрограммировать сюжет будущего сна.

Как распознать сон

Основная проблема при управлении сновидениями — это определить, что вы уже спите. Попытайтесь во сне взлететь или проткнуть пальцем стену здания. При удачной попытке вы узнаете, что это сон. Если не получилось с первого раза, попробуйте ещё. Учёные советуют для определения сна следующие действия:

  • Закройте рот и нос руками. Если вы всё равно можете дышать — значит это сон.
  • Ищите отличия в том, что окружает вас от реального мира.
  • Найдите и прочитайте какую-нибудь надпись несколько раз подряд. Если текст меняется — вы спите.
  • Посмотрите на часы.
  • Вспомните, что вы делали несколько минут назад. Если вспомнить не получилось — вы во сне.
  • Включите или выключите свет. Такие действия во сне зачастую порождают странные явления не присущие реальной жизни.
  • Посмотрите на свои руки некоторое время. Во сне они будут изменяться.

Известны случаи, когда человек осознаёт, что спит, управляет сном, но в определённый момент времени теряет контроль над событиями. Чтобы не теряться в таких ситуациях, начинайте внимательно рассматривать окружающие вас вещи, акцентируя внимание на деталях.

В России изучением осознанных сновидений занимаются в основном энтузиасты. И в сети можно найти сообщества, в которых люди делятся своими успехами в области управления сновидениями.

Управление сном - то, чему следует обучаться после того, как вы научились осознавать сны. Если понимаете, что находитесь в сновидении, можно с помощью техник контролировать все, что в нем бывает и повторять видение по новой.

В статье:

Управление сном - как это случается и почему удаётся

Распоряжение сном - следующий этап после . Если получается постигать себя, когда вы спите, пора учиться контролю за всем, что происходит в мире, созданном подсознанием.

Осмысленные сны дают широкие возможности в этом, занимайтесь всем, чем пожелаете - от получения новых впечатлений до спортивных тренировок, результаты которых будут заметны и в действительной жизни.

Все, что реально в мыслях, будет настоящим и во время контролируемого сновидения. Считается, что менять иллюзорный мир стоит с помощью намерения. Методик контроля и управления - немало.

Контролирование сна на начальном этапе

Новички, которые задумываются о том, как распоряжаться сновидениями, преждевременно просыпаются. Причиной этому оказываются сильные эмоции и выделение адреналина. Это заставляет пробуждаться после достижения успеха в осознании или начали пытаться контролировать происходящее в мире фантазий.

Чтобы продлить осмысленные сновидения, следует заниматься проверкой реальности. Так, понимание не ускользнет от вас. Почаще напоминайте себе о том, что спите, убеждайтесь в том, что происходящее реально, во время бодрствования - создает нужную привычку.

Контролируемый сон - вызов желаемых образов

В момент контроля, возможно увидать или заставить появиться любого: человек из окружения, незнакомец с продуманными заранее характеристиками, знаменитость или умерший. Во снах можно вызывать любое вымышленное существо.

Чтобы увидеть подобное или конкретного знакомого, следует визуализировать его перед сном. Попросите подсознание показать его в процессе контроля. Давайте сознанию требования, все, что вы попросите, станет реальным во сне.

Контролируемое сновидение одаряет вероятностью узреть кого угодно, себя в различном возрасте. Некоторые считают, что можно вообразить себя в старости и . Мнение находит многочисленных критиков, но некоторые сновидцы утверждают, что подсознанию известно грядущее. Если постигнете искусство самосознания, узреете существование дальних потомков или обитателей отдалённых предков.

Как научиться распоряжаться сновидением - смена декораций

Многие начинающие не понимают, как управлять сном так, чтобы окружающий мир преображался по желанию. У многих не получается поменять место развития событий. Дело в ментальном блоке, человек привык, что в реальном мире свершить это невозможно. Преодоление требует упорства и уверенности в силах, регулярного повторения попыток получения результата.

Существуют упражнения для смены окружающей действительности, это техники управления видением. Они помогут перемещаться во время сна.

Вариант - найдите дверь, любую, и вообразите, что за ней находится то место, которое нужно. Затем откройте и перейдите в другой мир. Стоит попытаться создать портал - в мире фантазии это возможно. Можно отказаться от того, что не нравится, представить то, что желаете видеть, а затем повернуться обратно. Специалисты советуют покружиться вокруг оси, представляя необходимое место. Можно «создать» телевизор с изображением потребного пейзажа, а затем вступить в него - любые творческие решения найдут отклик во сне.

Искусство сновидения - как сделать невозможное

Начинающие сталкиваются с проблемой потери во время сна. Например, если попытаться прыгнуть с обрыва в период управляемого сновидения, обнаружите, что летать не умеете.

Дело все в ментальном блоке - вы не привыкли совершать такие действия в реальной жизни, поэтому не получается сделать это и в период сна. Со временем этот блок ослабнет, как и в случае со сменой пейзажей и мест.

Осваивайте невозможные в реальной жизни навыки постепенно. Перед прыжком с обрыва, убедитесь в том, что получается парить в воздухе. И будете уверены в том, что прыжок не закончится падением.

Как повторить сновидение

Практически каждый человек ведал сон, который хотел испытать еще раз. Осознание видений и контроль над ними дает возможность узреть желаемые события, но и полностью осознанно в них поучаствовать. Меняйте сюжет фантазий, влияйте на всех существ, которых представляете в них и делайте что хотите.


Как повторить сон, который уже видели… Здесь, как и с вызовом образа человека или другого существа. Перед сном визуализируйте сюжет желаемого сна. Настройтесь на то, что увидите его, и это сновидение будет осознанным.

Повторение уже увиденного сна не получается с первого раза - требуется опыт. Не стоит прерывать практику, если что-то не удаётся или получается не до конца. Постепенно постигнете все тайны контролируемых миров в подсознании.

Управлению сном учитесь для того, чтобы переживать яркие впечатления, участвовать в интересных событиях, направление которых можно задавать и менять по собственному желанию. Контролируемые сны предоставляют широкие вероятности, которые становятся доступны с опытом.

Сон - это одно из самых интересных и неизученных до конца явлений. Кто-то видит яркие цветные образы, а кто-то черно-белые. Раньше считалось, что сновидение - это просто отдых мозга. Однако позже исследователи из Чикагского университета установили, что в течение ночи на несколько минут сон превращается в активный процесс.

Слышали ли вы когда-нибудь, что можно управлять этим процессом? Вам кажется, что эта идея - просто фантастика? Напрасно! Оказывается можно научиться управлять своими сновидениями. Как можно управлять своим сном? Сегодня мы поговорим об этом.

Контролировать сновидения полезно

Пребывая в таком состоянии, мы получаем массу информации из нашего подсознания. Мозг сортирует эту информацию и запоминает полезное.

Осознанные сновидения позволяют нам побывать где угодно, пережить такие моменты, которые мы не можем пережить в настоящей жизни. А это безграничные возможности, ведь мы можем отрабатывать навык общения с иностранцем или закреплять полученные знания о вождении машины. Представляете теперь, как полезно управлять сном.

Можно ли этому научиться?

Как можно научиться управлять сном? Вот инструкция, которая поможет:


  • как надо заснуть, чтобы управлять сном? Сначала надо ощутить себя во сне. То есть, надо как бы очнуться там, понять - вы не бодрствуете;
  • потом надо научиться концентрироваться на предметах или существах. Как только картинка начнет расплываться, надо перевести взгляд на другой объект, а потом снова вернитесь к первоначальному предмету. Постепенно вы научитесь фокусировать свой взгляд;
  • следующий шаг - все запоминать. Часто человек помнит, что ему что-то снилось, но конкретно рассказать не может. Так вот этому надо учиться;
  • момент пробуждения очень важен. Необходимо полежать еще какое-то время, ощутить, где вы находитесь - явь это или грезы;
  • блокнот. Заведите себе записную книжку или блокнот, где вы будете записывать все, что помните: события, чувства и эмоции;
  • в течение дня вспоминайте свои ощущения и сравнивайте их с реальностью.

Для того, чтобы управлять своими снами, придется много тренироваться. Когда вы научитесь правильно делать вышеуказанные упражнения, переходите к следующим, более сложным.

Как управлять снами в домашних условиях

Чтобы научиться действительно использовать те безграничные возможности, о которых мы говорили, надо выполнять следующие упражнения:

  • пред тем, как заснуть, настройте себя на определенный сюжет: побывать в знакомом месте, например;
  • очень детально обдумайте, что вы хотите увидеть, кого встретить, что должно быть вокруг. Чем точнее вы все продумаете, тем легче вам будет;
  • дайте установку - зачем вы хотите увидеть именно эти образы;
  • когда вы почувствуете, что засыпаете, ощутите себя именно там, а потом повторите себе установку;
  • после пробуждения надо все вспомнить.


Сон - это очень загадочное явление. Чтобы кто-либо мог им управлять, надо потрудиться. Конечно, с первого раза не получится. Не стоит унывать, надо пробовать снова и снова.

Когда упражнения будут даваться легко, можно попробовать еще одну технику. Она намного сложнее предыдущей.

Суть ее в том, чтобы изменить с помощью силы воли происходящее там. То есть, нужно проснуться, представить, что именно вы хотите поменять и снова заснуть. Вы должны вернуться в ту же ситуацию и изменить ее.

Боремся со страхами

Научившись этим приемам, можно попробовать бороться со своими страхами. Нельзя убегать от своего страха. Надо встретиться с ним лицом к лицу. Осмотреть его и познакомиться с ним. Попробовать поговорить. А еще лучше, если вы подружитесь.

Так можно избавиться от своих фобий:


  • предварительно подумайте, что вы хотите увидеть, дайте себе установку;
  • если уже становится страшно, почувствуйте - это не на самом деле и вам станет легче;
  • найдите свой страх, все время помня, что это фантазия;
  • сядьте рядом, привыкните, поймите, что вы спите и в любой момент можете уйти;
  • поговорите и посмотрите, как дальше будут развиваться события.

Возможно, вам станет смешно, а может быть, вы станете лучшими друзьями со своим страхом. Главное, что вы перестанете чего-то бояться, станете свободнее.

Попробуйте научиться слушать сны

Когда вы просыпаетесь, то абсолютно не понимаете, о чем и зачем вам были даны эти картинки. Однако все это поверхностный анализ. Надо быть более глубоким.


Прежде всего, мыслите образами. Не пытайтесь втиснуть все, что увидели ночью в дневные рациональные рамки. Когда вы думаете о ночных образах, сосредоточьтесь на внутренних ощущениях: где во время воспоминаний вы ощущаете тепло, а где холод и дискомфорт.

Изучив опыт людей, занимающихся осознанными снами, мы составили список приемов, которые помогут тебе конт­ролировать свои сновидения. Отметим сразу, что, даже если ты будешь упорно тренироваться (4-5 раз в неделю), осознанные сны начнут приходить в лучшем случае спустя несколько месяцев. Ведь даже опытные онейронавты (так называются те, кто может контролировать сон) редко видят больше 15 контролируемых грез в месяц. Кстати, мы снабдили рекомендации воспоминаниями некоторых из этих самых онейронавтов.

Наш эксперт: Роман Бузунов (buzunov.ru), заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук, завотделением медицины сна клинического санатория «Барвиха» (sleepnet.ru) и его научный руководитель по терапии, член правления Национального общества по сомнологии и медицине сна.

«Современная наука допускает возможность управления сновидениями. Для этого необходимо, чтобы сознание человека не выключилось во время сна, чего можно достичь многомесячными и даже многолетними тренировками. Однако наука не в состоянии точно дифференцировать осознанное сновидение и неосознанное, поэтому приходится верить онейронавтам на слово. Я о том, что никакое исследовательское оборудование не может определить, что снится человеку и действительно ли он сам выстраивает цепочку событий. Тем не менее исследования, проведенные, в частности, в Стэнфордском и Гарвардском университетах, а также в Калифорнийском институте объединенных исследований, показывают, что, когда испытуемые видят сны, работа мозга активизируется и близка к состоянию бодрствования. На этом основании можно говорить о том, что осознанные сновидения существуют. Науке также хорошо известен схожий феномен, когда сновидение внедряется в бодрствование. Это состояние отмечается у страдающих нарколепсией - неврологическим заболеванием, при котором во время пробуждения или засыпания отмечаются «сны наяву». С одной стороны, человек ощущает, что он находится в комнате в своей постели, с другой - по потолку ползет змея».

Запоминай сны

Если ты один из немногих счастливчиков, которые могут детально запоминать сны, считай, что первый шаг на пути к осознанным сновидениям сделан. Воспоминаний почти не остается? Придется заняться усиленными тренировками.

Заведи специальную тетрадь и всякий раз, только проснувшись, записывай, что ты видел во сне. Для начала это могут быть разрозненные моменты или предметы - значение имеют даже самые мелкие детали. Со временем ты будешь вспоминать целые эпизоды. Еще позже - сны целиком.

Чтобы научиться управлять сюжетом сна, у меня ушел год. Правда, занимался я не каждый день: в периоды загруженности на работе я мог делать двухнедельные перерывы. И даже в свободное время нередко вспоминал о своем хобби только на выходных.

Алексей, 30 лет

Чтобы лучше запомнить сон, я приучился просыпаться сразу после того, как он заканчивается. Проснусь, сделаю запись - и дальше спать.

Тимур, 27 лет

Научись осознавать, что ты спишь

Не поняв, что все происходящее - сон, ты не сможешь контролировать и изменять сновидения. Оказывается, сделать это с почти отключенным сознанием непросто. Когда в тетради появится с десяток описанных (хотя бы частично) снов, проанализируй их и на отдельном листе сделай список признаков сна – предметов, действий и ситуаций, которые повторяются чаще всего. Список этот нужно регулярно пополнять и перечитывать. Признаки снов, если их как следует запомнить, будут играть роль маячков, сообщающих, что в этот момент ты находишься в вымышленном собственным сознанием мире. Мало того, у одного человека совершенно разные сны нередко начинаются одинаково: например, ты идешь по парку с Никитой Джигурдой и вы едите пломбир. В такие моменты ты сможешь очень быстро осознать, что уже спишь.

Занимаюсь осознанными снами шесть лет. Обнаружил, что список признаков сна ограничен и, возможно, не расширяется. Не пополнял его уже два года: в нем по-прежнему 19 признаков.

Влад, 38 лет

Развивай критическое мышление

Оно поможет осознать, что ты находишься в воображаемом мире. Упражняться в критическом восприятии мира нужно даже в период бодрствования, чтобы контроль состояния работал автоматически. Например, разговаривая с другом, попробуй взлететь (вдруг это сон?). Или прочитай, что написано в газете, отвернись и вникни в текст вновь. Поскольку память во сне работает в ограниченном режиме, практики уверяют, что в сновидениях почти всегда буквы и цифры меняются, стоит отвести от них взгляд.

Тренируй внутреннюю речь

Старайся как можно чаще не просто думать, а проговаривать в уме мысли. Когда внутренний голос станет таким же привычным, как пятно на джинсах, он сможет «просыпаться» во время сна. Если не просто думать, но и проговаривать желания, то оказывать влияние на ход событий в сновидении станет гораздо проще.

Благодаря осознанным снам я избавилась от кошмаров. Сперва я научилась просыпаться во время страшных моментов. А потом - просто менять ход событий. Достаточно только сказать: «Вот было бы здорово, если бы лев, который несется за мной, превратился в котенка!» И он превращается.

Маша, 26 лет

Займись самовнушением

В течение дня и, главное, перед тем как заснуть, внушай себе, что этой ночью ты хочешь осознать состояние сна. А еще представляй, будто спишь. Причем фантазировать нужно, используя несколько признаков сна из тетради. Реши, что этой ночью хочешь совершить какое-то конкретное действие - например, взлететь.

Наша память устроена так, что, даже если ты, заснув, не поймешь, что все происходящее нереально, ты все равно можешь помнить, что тебе нужно подняться в воздух. И, вероятно, поднимешься. Рано или поздно твой мозг поймет, что в реальной жизни это невозможно, и тогда у тебя появятся все шансы оседлать сновидение.

Составить заранее весь сюжет сна у меня не получается. То есть я могу, например, в состоянии бодрствования решить, что хочу летать. Но где я буду это делать и куда полечу, приходится решать уже во сне, силой мысли меняя окружающую обстановку. А еще у меня получается менять ее с помощью двери: достаточно определиться, где ты хочешь оказаться, и войти в нее.

Макс, 29 лет

Мечтай перед сном

Погрузившись в фантазии, войти в собственный сон можно прямо из состояния бодрствования. Для этого тебе нужно лечь в кровать, расслабиться и, не напрягаясь, начать мечтать с закрытыми глазами. Поверхностно наблюдай за образами, которые возникают в глазах. Совсем скоро они начнут превращаться в связные сюжеты, и ты, сам того не осознавая, постепенно заснешь. После упорных тренировок у тебя будет получаться переносить то, о чем думал, в сон, и стать неплохим режиссером.

Я поняла, почему почти все, кто начинает заниматься осознанными снами, первым делом принимаются летать. Это самое простое действие, которое только можно сделать во сне!

Лида, 31 год

Выбирай время

Легче поддаются контролю сновидения, которые приходят ранним утром, и на это есть две причины. Во-первых, ты, погруженный в осознанные сны, близок к состоянию бодрствования, а потому для концентрации внимания мозгу надо отдохнуть. Во-вторых, последние сновидения самые длинные и запоминаются лучше всего. Подкараулить их проще, если ты поспишь, скажем, шесть часов, встанешь по будильнику, займешься какими-нибудь делами часа полтора и снова ляжешь в постель. Спать после вынужденного пробуждения нужно минимум пару часов, чтобы поймать хотя бы одну фазу БДГ-сна, которая повторяется примерно каждые 90 минут и характеризуется быстрыми движениями глаз (отсюда и аббревиатура). Чаще всего сновидения приходят в этот период. Пока ты будешь заниматься делами, не забывай внушать себе, что хочешь увидеть контролируемый сон, и подумай, что именно желаешь узреть. Можешь также проснуться, поваляться в кровати и заснуть снова. Правда, в этом случае возможность увидеть осознанный сон будет ниже: ты имеешь все шансы не успеть отвлечься от прошлых снов и будешь видеть их продолжение. А установка на контроль за происходящим до мозга может не успеть дойти.

Развернутые сны я вижу, когда сплю часов двенадцать. Видимо, за 8 часов я не успеваю отдохнуть.

Петр, 38 лет

Фильм «Начало» Кристофера Нолана - никакое не фэнтези, а малая толика явления под названием «осознанные сновидения». Контролируемая дрема - это доступ к огромному количеству информации, принципиально новым ощущениям и палитре эмоции. Регулярно задаваясь вопросом: как управлять сном , и выполняя определенные упражнения, вы значительно улучшите память и станете по-другому чувствовать время. В осознанном сновидении за реальные пару часов вы проведете 2-3 полноценных дня. Все еще сомневаетесь - можно ли управлять сном?

Упражнение 1

Почувствовать, как сделать сон управляемым, поможет анализ «традиционных» сновидений. Заведите толстую тетрадь или блокнот и регулярно, в мельчайших деталях записывайте, что вам снилось. Обращайте внимание на все самое необычное. Например, во сне вы стали женой Ди Каприо и теперь живете в Эфиопии, где все деревья - фиолетовые. Фантастические подробности - главный ключ к успеху. В какой-то момент, попав во сне в кораблекрушение со своей соседкой, вы, как обычно, не станете воспринимать происходящее «в порядке вещей», а сможете остановиться и воскликнуть «Это же сон!» И будете правы.

Упражнение 2

Минимум 7-10 раз в день задавайте себе вопрос: «Сплю ли я?» Затем прислушайтесь к себе и к окружающему миру, вспомните, о чем думали пару минут назад. Ответьте: «Я не сплю, потому что, если прикажу собаке заговорить, этого не произойдет» и т. д. Эта привычка понадобится для проверки реальности в самом сне. Например, беспроигрышный вариант понять что вы точно знаете, как управлять сном, - посмотреть на часы. Во сне они постоянно будут показывать несуразицу или вообще не время, а погоду.

Упражнение 3

Научитесь максимально концентрировать внимание. Каждый день 5-10 минут занимайтесь абсурдом. Скажем, вычеркните в этой статье все буквы «А», считайте ботинки со шнурками на прохожих и т.п.

Упражнение 4

Постарайтесь запрограммировать будущий сон. Например, вы хотите покататься на белой лошади по лесу. Думайте об этом сновидении хотя бы полчаса в день, представляя себе всю картину, посмотрите фотографии лошадей в интернете. Пусть идея крепко засядет в мозгу.

Упражнение 5

«Остановись, мгновение». Перед засыпанием нужно отслеживать ход мыслей. Вы лежите и о чем-то думаете, как вдруг, через 5 минут говорите себе: «Стоп!» Поток мыслей приостанавливается, и вы должны вспомнить, о чем думали предыдущие 5 минут, как бы «перемотать» мысли назад в замедленном режиме. И так несколько раз.

Упражнение 6

Ключ к тому, как научиться управлять сном, - правильное время и поза: проснуться в период с 4 до 6 утра и лечь на спину.

Упражнение 7

Еще один способ, как можно управлять сном, - обратный отсчет. Перед засыпанием, в постели, максимально расслабьтесь и начните считать с конца. Сопровождайте счет фразой «Я сплю» и кратким описанием сна: «50, Я сплю и танцую», «49, Я сплю и танцую»... Вы удивитесь, что из раза в раз повторяя упражнение, в какой-то момент вы поймете и будете поражены: «25... А я ведь, действительно, сплю и танцую!» С этого момента жизнь поделится на две части: одна - наяву, другая - во сне.