Упражнения для глаз когда сидишь за компьютером. Упражнения для глаз

Люди, которые много работают за компьютером, могут часто сталкиваться с тем, что у них устают глаза. Это провоцируется раздражением внутренней оболочки глаз. При отсутствии надлежащего отдыха и упражнений может развиться близорукость, значительно ухудшиться зрение. Также тех, что часто находится у компьютера, нередко преследуют такие неприятные симптомы, как покраснение глаз, сухость, жжение, болевые ощущения в лобной части головы. Несложная гимнастика для глаз при работе за компьютером поможет снять дискомфортные ощущения и предупредить нарушения зрения.

Одна из причин, которая провоцирует усталость глаз при работе за компьютером — постоянное мерцание и световая пульсация картинки на мониторе. При восприятии такой информации глаз должен сильно напрягаться.

Длительная работа за компьютером провоцирует замедление кровообращения в глазах. Это в свою очередь приводит к нехватке кислорода и питательных веществ, накоплению продуктов обмена во внутренней области глазного яблока.

Для того чтобы справиться с этим появляется компенсаторная реакция, то есть, расширение глазных сосудов. Это все провоцирует дискомфорт в глазах, болевые ощущения, сухость, жжение. Появляется так называемый компьютерно-зрительный синдром

Еще одна причина в том, что в процессе работы за компьютером мы мало двигаем глазами и редко моргаем. Ввиду этого глазные мышцы напрягаются, и это также приводит к болевым ощущениям.

Упражнения для глаз за компьютером

Существует несколько программ для тренировки глаз на компьютере, рассчитанных на определенное количество времени, которое вы можете им уделить.

Упражнения для снятия усталости глаз на пять минут

Это легкая разминка, включающая в себя пять упражнений для коррекции зрения и тренировки глазнодвигательных мышц.

• Разотрите ладони, чтобы в них появилось ощущение тепла, сложите их крест накрест, приложите к векам, передавая таким образом их энергию тепла к глазам. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После закройте глаза и медленно надавливайте на веки кончиками пальцев, по 20 раз.
• Закройте глаза, сделайте по 10 вращающих движений глазными яблоками по часовой стрелке и против нее. После, зажмурившись, откройте глаза. Сделать пять повторений.
• Сделайте несколько постукивающих легких движений пальцами двух рук по голове, начав со лба и постепенно перейдя к затылку.
• Моргните глазами два раза, сильно и резко зажмурьтесь и резко откройте глаза. Сделайте 10 раз.
• Сильно разотрите ладони, чтобы ощутить теплоту, а после поглаживающими движениями пять раз надавите на глазные яблоки.

Упражнения для глаз после компьютера на 10 минут

• Держа голову неподвижно, поочередно устремляйте взгляд влево — вправо, потом вверх — вниз.
• Перемещайте глаза по диагонали, крест-накрест сначала вверх, потом вниз.
• Упражнение «косые глазки». Глазами нужно посмотреть на кончик носа.
• Отлично работает для тренировки глаз игра в теннис, волейбол, бадминтон и другие, которые связаны со сменой положения предмета. Глаза фокусируются на мяче или волане, который постоянно движется, и это прекрасно тренирует глазные мышцы.
• Правую руку поднимите до уровня плеча вверх, после максимально переместите ее влево, ладонь при этом будто очерчивает полукруг. Глазами все время следите за ладонью. То же самое повторяется с другой рукой.
• На оконном стекле поставьте метку на уровне глаз либо приклейте листочек небольшого размера. Отойдите от него на расстояние в один метр. Поочередно смотрите глазами то на листок/метку, то через стекло вдаль.

Представленные упражнения нужно повторять по несколько раз.

Быстрая зарядка

Еще один несложный комплекс гимнастики для глаз после компьютера, который можно выполнять для профилактики проблем со зрением.

• Каждые два часа в процессе работы за компьютером на 5-10 минут отводите глаза вдаль.
• Закройте глаза на 1-2 минуты, постарайтесь максимально расслабиться.
• Выполните 4-5 упражнений для расслабления мускулатуры тела.

Детям показана аналогичная гимнастика, в возрасте 12-14 лет ее рекомендуется делать каждые 45 минут, в возрасте 15-17 лет — каждый час с перерывом не менее 15 минут.

Упражнения Бейтса

Также хорошо действуют упражнения для глаз при работе на компьютере по методике американского офтальмолога Уильяма Бейтса. Они предполагают выполнение следующих действий:

• Сидя за столом, локтями обопритесь о столешницу.
• Встряхните руками, расслабьте пальцы и запястья.
• Сильно потрите ладони друг о друга, чтобы они согрелись.
• Упираясь головой в основание ладоней, закройте пальцами глаза так, чтобы пальцы пересекались на лбу. Руки при этом должны быть расслаблены. Сильно давить на глаза не надо.
• Нужно постараться прочувствовать темноту. Она способствует синтезу в светочувствительной сетчатке органов зрения такого важного компонента, как родопсин. Если у вас получилось сконцентрироваться на темноте, значит, глаза расслабились хорошо. Суть упражнения в том, что именно в темноте глаза могут получить максимально глубокое расслабление, которое очень важно для их восстановления.
• Теперь представьте, что взгляд устремлен на что-то темное, например, ночное небо, или водную гладь, и оно наполняет все поле зрения и передается в головной мозг по зрительному каналу. Через какое-то время перед глазами снова начнут появляться образы — сопротивляться этому не надо, глаза постепенно вернутся в реальность. Они при этом должны быть закрытыми. Затем уберите руки с глаз и ощутите перемену температуры и яркости. Сильно зажмурьтесь, затем откройте глаза.

Эти упражнения для глаз от усталости за компьютером рекомендуется выполнять каждый день.

Компьютерные программы для глаз

Проблема ухудшения зрения в наше время очень актуальна, поэтому существует большое количество полезных компьютерных программ, которые направлены на коррекцию и восстановления зрения.

Одна из них — это Eyes Relax. Она предполагает упражнения для глаз, которые сами появляются на экране, спустя определенное время, заданное вами, прерывая вашу работу. Нужно просто смотреть на изображения, способствующие отдыху и восстановлению органов зрения. Существует большое количество других программ, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. C&V. Orbis. Workrave. EyeLeo. А простая программа «Береги глаза» - EyeLoveU» будет через какое-то время напоминать, что нужно сделать перерыв. Еще одна программа, Workrave, включает в себя максимум настроек, предназначенных для защиты органов зрения.

Для ребенка может быть полезна программа EyeLeo, где милый львенок будет предлагать сделать гимнастику, оторвавшись на перерыв.

Массаж глаз при работе за компьютером

Помимо гимнастики можно делать специальный массаж.

Сначала закройте глаза, расслабьтесь, подушечки указательных пальцев расположите на внутренних уголках глаз. После, не отрывая пальца, кончиком его выполняйте круговые движения то в одну, то в другую сторону.

То же самое выполняется с наружным уголком глаза.

Выполняйте легкие постукивания подушечками указательных пальцев по сомкнутым верхнему и нижнему веку. Они делаются будто с описанием полукруга от внешнего угла глаза к внутреннему и наоборот.

Затем выполняются легкие надавливания на глазные яблоки при предварительно закрытых глазах. Такой массаж выполняется в сочетании с гимнастикой.

Массаж и упражнения для шеи

Они помогают расслабиться и снять напряжение после работы за компьютером. Лучше выполнять их после водных процедур или прямо во время них. Полезны занятия в бассейне, которые расслабляют мышцы. Можно также выполнять самомассаж в сочетании с физическими упражнениями для мышцы шеи. Для массажа можно использовать специальные массажеры.

Перед началом массажа смажьте кожу шеи и рук кремом или обычным вазелином. Сочетайте поглаживающие движения, разминания мышц шеи руками, постукивания по ней ребром ладони.

Выполняются также наклоны шеи в стороны, вперед и назад, повороты головы, вращательные движения шеи поочередно в разные стороны, упражнения с сопротивлением.

Если вы часто работаете за компьютером, то с целью снижения нагрузок на органы зрения рекомендуется придерживаться таких советов:

• Компьютерное место нужно организовать так, чтобы правильно падал свет. Лучшим считается рассеянное, непрямое освещение, не отдающее бликами на монитор.
• В вашем зрительном поле не должно быть сильного перепада яркости, потому окна рекомендуется занавесить.
• Важно равномерное распределение искусственного света, потому нежелательно использовать только настольную лампу.
• Следите за чистотой монитора компьютера, а также линз очков, если вы их носите. Для протирания дисплея используйте специальные салфетки для оргтехники.
• Верхняя часть экрана должна быть ниже уровня глаз, а нижняя его часть должна быть слегка наклонена вперед. Это поможет уменьшить нагрузку на зрительный нерв ввиду оптимизации зрительной оси.
• Расстояние от глаз до экрана должно быть не больше 50-60 см. Если вы плохо видите изображение при таком расстоянии, увеличивайте шрифт.
• Работая в текстовом режиме, используйте черную цветовую подсветку, а фон делайте светлый. Лучший вариант — белый фон и черные буквы.
• Если вы пишете тесты к бумаги, располагайте источник неподалеку от дисплея. Так вы не будете делать резких движений.
• Старайтесь добавить в рацион продукты, которые укрепляют сосуды сетчатки глаза. Это черника, черная смородина, рябина.
• При наличии близорукости старайтесь кушать зелень и печень трески. Из напитков показан натуральный зеленый чай, заваренные сушеные листья и плоды боярышника.
• Самый полезный продукт для поддержания здоровья глаз при частой работе за компьютером — это тертая сырая морковь со сливками или растительным маслом.

Все эти рекомендации, а также простые упражнения для глаз после работы за компьютером, помогут сохранить зрение даже если вы часто проводите время за монитором. Особенно комплексы полезны офисным работникам, школьникам и студентам, а также любителям компьютерных игр.

Как снять усталость глаз после работы на компьютере: видео

Здравствуйте, дорогие друзья! Органы зрения в наши дни очень уязвимы. Много информации мы получаем из электронных источников, подолгу и достаточно напряженно работаем за компьютером, порой, прихватывая ночные часы, да и нагрузка от просмотра телепередач существенная. Влияет ли компьютер на зрение вы можете прочитать вот в моей статье.

Как в столь неблагоприятной среде сберечь зрение, а то и улучшить его? Реально ли это?

Такие технологии есть, и об одной из них мы сегодня поговорим детально. Это компьютерные программы для тренировки зрения. Какие разновидности существуют, чем реально помогут? Об этом - сегодняшняя статья.

Существует немало способов улучшить зрение. Привычные очки или контактные линзы; лекарственные средства, травы, ягоды; массаж и зарядка, так называемый пальминг; иногда приходится прибегать и к операционному вмешательству.

Каждый из них имеет свои достоинства, каждый по-своему хорош. Выбор всегда за нами. Разумеется, до крайнего средства (операции) очень не хочется доводить, поэтому мы стараемся использовать доступные «терапевтические» возможности.

Одна из них - тренировка зрения на компьютере. Это проще, чем самостоятельные занятия пальмингом. Но простота в исполнении никак не отражается на результативности метода. Он достаточно эффективен, и к тому же, методики разнообразны, всегда можно выбрать то, что больше подходит именно вам.

Зачем нужен тренинг?

Затем же, зачем и для других групп мышц. Они точно так же устают, страдают от нетренированности. Глазным мышцам вредно чрезмерное напряжение, их нужно учить расслабляться, отдыхать. Но и тренировать в прямом смысле слова, то есть увеличивать запас прочности, тоже надо. Есть программы узко специальные, например, использующиеся при дальнозоркости или амблиопии.

Но условно все основные программы можно разделить на три группы:

• Применяемые для цветокоррекции;
• Для отдыха, расслабления глаз;
• Для восстановления и тренировки, улучшения зрения.

Часть их можно использовать и для детей, и для взрослых, другие разработаны с учетом особенностей конкретного возраста. Освоить их несложно, так как они созданы с расчетом на слабо подготовленного пользователя, имеющего минимум навыков пользования ПК.

Статьи в тему:

Цветокоррекция поможет видеть все краски мира

Когда цветовое восприятие нарушается, человек ощущает некий комплекс неполноценности. Жизнь в тусклом мире реально угнетает, вгоняет в депрессию. Поэтому задача вернуть яркость красок и чисто практическая, и психологическая. Программы настроены таким образом, что автоматически меняют «градус» цветов на мониторе. Нагрузка, особенно в вечернее и ночное время, существенно снижается.

Один из распространенных и полезных онлайн продуктов данного ряда - f.lux - именно так и работает. Днем выбираются холодные тона: 6500K; а в темное время суток - теплые: 2700К. Глаза устают меньше и это доказано экспериментально.

Еще одна тонкость: ученые установили, что засыпание ускоряется, когда перед сном глаза не воспринимали синий цвет. Его-то умный софт и «переносит» на дневное время.

Учим глаза отдыхать

Для релаксации есть немало тщательно разработанных компьютерных «тренеров». Например, Eyes Relax, Workrave, ChronoControl, EyeLeo и ряд других с аналогичным функционалом.

Как они работают?

Алгоритм схожий. Разобраться с ним несложно, для примера - несколько слов о том, как функционирует Workrave. Программа бесплатно приучит нас делать регулярные перерывы, отрывать взгляд от монитора. Это крайне важно, чтобы сохранить здоровье глаз. Удобство ее использования еще и в том, что весь интерфейс настроен на русском языке. Сначала аккуратно, а потом и более настойчиво Workwave предлагает сделать перерыв. Для самых «непослушных» трудоголиков предусмотрена блокировка клавиатуры и мышки, время можно самим задать в настройках, так что, как говорят в популярных фильмах: «Ничего личного!»

Когда, наконец, оторвались от клавиатуры, настойчивая Workwave предложит ряд несложных, но полезных упражнений для отдыха глаз, расслабления мышц. А потом - трудитесь на здоровье с новыми силами!

Тренируем, восстанавливаем, улучшаем зрение

Самая большая группа электронных «репетиторов» создана напрямую для тренировки глаз и для улучшения зрения. Их перечень внушителен, назовем хотя бы некоторые из часто встречающихся:

• «Цветок»;
• Eyes Relaxing and Focusing;
• Eye-Corrector;
• Safe Eyes;
• Доска;
• Корректор зрения Light;
• Крестики;
• Super sirds и др.

Над созданием этих онлайн продуктов работали не только компьютерщики, но и врачи, и ученые, поэтому они тщательно продуманы, протестированы, имеются экспериментальные данные о их высокой эффективности.

«Цветок»

Интерактивная программа с игровым характером, подходит как для взрослых, так и для детишек. На лепестках цветка располагаются разнообразные объекты, среди них надо найти предложенный. Задания постепенно усложняются, предусмотрено четыре уровня сложности. Одновременно мы тренируем внимательность, быстроту реакции, память. Наконец, это просто увлекательное занятие, помогающее отключиться от повседневных проблем, успокоиться, снять стресс.

Вот так, играючи, можно серьезно улучшить остроту зрения, побороть близорукость, в некоторой степени подлечить амблиопию.

Eyes Relaxing and Focusing

Бесплатный компьютерный продукт для коррекции зрения любого человека, а в особенности, защищающий глаза тех, кто длительное время проводит за монитором. Eyes Relaxing and Focusing работает на русском языке, позволяя осуществлять несложную тренировку глазных мышц с помощью наблюдения за оригинальными изображениями.

Серьезное преимущество программы - это широкий набор настроек, позволяющий осуществить установку длительности упражнений, отрегулировать время их появления и «заказать» ряд дополнительных опций. Есть здесь и особый модуль «script maker», с помощью которого Вы сами сможете создавать индивидуальные, удобные для вас упражнения для глаз.

Корректор зрения Light

Помогает глазам расслабиться, снять усталость, а также помогает восстановить остроту зрения и даже улучшить ее. Функционал базируется на использовании SIRDS-картинок. Их позитивное влияние на качество зрения - научно доказанный факт. Рассматривая подобные изображения, мы запускаем интенсивный процесс кровообращения в органах зрения, попутно и мышцы тренируем. Организм перенастраивается на контроль за функционированием глаз, тонизируя не только соответствующие мышцы, но и улучшая проводимость нервных волокон.

Не зря таким стереокартинкам дали полусерьезный нейм «спорт для глаз». В чем фокус? В том, что, глядя на них, мы автоматически меняем стандартную точку фокусировки. Они для того и спроектированы особым образом, чтобы мы, смещая «акценты», сберегали зрение и помогали его развивать.

Тем более что, помимо пассивного созерцания, программа предусматривает и комплекс упражнений, и гимнастику по методике Норбекова, которая весьма эффективная для укрепления глазных мышц.

Eye-Corrector

Универсальный набор тренингов для профилактики глазных болезней, восстановления зрения, отдыха мышц. Функционал - это подборка упражнений, помогающих при близорукости, астигматизме, дальнозоркости, нарушениях цветовых восприятий. Есть и специальная опция проверки качества зрения. Корректор Зрения способен работать как на windows, так и на платформе android.

Доска

Эту программу специалисты рекомендуют активировать каждые 4 часа интенсивной работы за монитором. Для расслабления, а затем и укрепления глазных мышц нужно порядка 30 секунд фиксировать взгляд на неподвижной середине экрана, а затем глазами переводить взор на предметы, расположенные на значительном отдалении. Например, выбрать дерево далеко за окном, облако, антенну на отдаленном доме, стайку птиц и др. Затем снова вернуться к созерцанию чудодейственной доски. 3-5 подобных циклов будет вполне достаточно.

И это только начало списка электронных «методичек». Их многие десятки, каждая имеет некоторые особенности, но все они решают одну важную задачу:

сохранение зрения, а в идеале, и улучшение этой важнейшей функции организма.

Статья в тему:

Также хочу обратить ваше внимание, уважаемые читатели, на одну весьма любопытную книгу. Это бестселлер М.Норбекова «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков. Здоровье на всю жизнь ».

Заказать книгу можно вот здесь . Попробуйте знаменитую альтернативную методику на себе. А может вы уже знакомы с ней? Напишите в комментариях свое мнение.

Очень надеюсь, что эта информация поможет и вам, дорогие читатели, держать глаза «в тонусе».

Читайте сайт, на получение новых постов, обсуждайте статьи и не забывайте делиться информацией с друзьями.

Давайте все вместе искать лучшие средства, что помогут нам быть здоровыми и успешными!

С вами была Екатерина Калмыкова

Чтобы сохранить нормальное зрение, рекомендуется выполнять упражнения для глаз при работе на компьютере. Они делаются в расслабленном состоянии, часто во время обеденного перерыва в офисе. Гимнастику нужно сделать привычкой как для взрослого, так и для ребенка, если он много играет в сетевые игры. Тренировка глазных мышц позволяет предотвратить ложную близорукость и другие более серьезные осложнения.

Как расслабить глаза после работы на ПК?

Показания к упражнениям

Чтобы восстановить нормальное зрение при работе на компьютере и устранить патологические симптомы, разминка для глаз должна быть щадящей на первоначальном этапе.

В начале компьютеризации общества, когда ПК были не у всех, мало кто думал, что прогресс этих технологий несет не только социальное благо, но и вред для здоровья как отдельным людям, так и всему обществу в целом. Теперь этот факт доказан и не вызывает сомнений. Вынужденная долгая компьютерная работа в офисе или дома гарантированно приводит к негативным последствиям для зрительного аппарата. Усталость глаз проявляется в виде ощущений:

При длительной работе глаза устают и слезятся.

• боль в глазных яблоках и мышцах;
• сухость и «песок»;
• дискомфорт в шее и туловище;
• темные пятна, «мушки» перед глазами, возникающие время от времени;
• склера красного цвета от полопавшихся капилляров;
• возможные перепады кровяного давления;
• рассеянность внимания, трудности в умственной работе;
• возникающая периодами раздражительность, вплоть до агрессии.

Комплекс упражнений

Минимизировать потери для зрения поможет зарядка для глаз после компьютера. Специальная гимнастика должна стать полезной привычкой, неважно, сколько времени проводится за монитором. Особенно это важно для детей, которые проводят время за играми. Перед зарядкой нужно снять очки, линзы. Затем размять немного мышцы спины, шеи, расслабиться. Встать, вдохнуть воздух.

Систематическое выполнение упражнений принесет желаемый результат.

Начать комплекс, вернувшись в кресло и не глядя на экран. Он состоит из следующих упражнений:

1. Закрыть глаза, напрячь мышцы, посчитать до 4. Разомкнуть веки и расслабить тело.
2. Посмотреть на окно, стену, считать до 6.
3. Скосить глаза на кончик носа, продержаться 5 секунд.
4. Без поворота головы посмотреть медленно влево и вправо, затем быстро. Количество подходов 8.
5. Аналогично для положения вверх-вниз.
6. Вращения глазами по 8 раз в одну сторону, затем в другую.
7. Быстрое поочередное перескакивание взгляда на 3 предмета, одним из которых является собственный нос.
8. Усиленное моргание 1 минуту до боли.
9. Поочередное смотрение на близкий и дальний предметы в течение 30 секунд.

После долгой работы за компьютером каждый из нас наверняка испытывал неприятные ощущения в глазах.

Такое положение дел связано как с непрерывным высокочастотным мерцанием, которое производят современные мониторы, так и с тем, что глазные мышцы в течение длительного времени находятся в напряжении.

Симптомы переутомления возникают, потому что в глазах нарушается кровообращение и сосуды глазного дна расширяются.

Все это приводит сначала к гипоксии тканей и недостатку продуктов метаболизма, а затем к хронической и прогрессирующей миопии .

Единственный способ избежать таких серьезных последствий – регулярное выполнение специальных упражнений при работе за компьютером.

Что из себя представляет такая гимнастика?

Гимнастика для глаз при работе за компьютером – комплекс простых упражнений, разработанный специально для того, чтобы минимизировать негативные эффекты длительного времяпрепровождения перед монитором.

Для его выполнения вам не потребуется каких-либо специальных приспособлений или оборудования. Но для достижения хорошего результата необходимо четко соблюдать методику.

Также нужно будет делать разминку не только глаз, но и всего тела, так как это быстрее поможет восстановить нормальное кровообращение.

Не стоит пренебрегать и медикаментозными средствами для расслабления глаз (обычно для этого используются специальные капли).

При выполнении гимнастики очень важно принять удобное и расслабленное положение тела. Врачи рекомендуют покинуть свое рабочее место, а также снять очки и удалить из глаз контактные линзы.

Не нужно делать упражнения через силу, старайтесь минимально напрягать глазные мышцы. Многие из представленных ниже упражнений можно выполнять с закрытыми глазами.

Не стоит забывать про правильное, спокойное и глубокое дыхание, ведь ваша цель – максимально насытить ткани глаза кислородом.

Разминка

Как и любые другие физические упражнения, специальную гимнастику для глаз при работе за компьютером нужно начинать с разминки. Обычно выполняется следующая последовательность упражнений.

Тепло

Хорошенько потрите одну ладонь об другую так, чтобы они стали горячими. Поднесите ладони к закрытым глазам и легкими надавливающими движениями помассируйте глазные яблоки по кругу.

Упражнение повторяется 5 раз.

Пальминг

Положите обе ладони на глаза, избегая давления. Мизинцы обеих рук должны перекреститься на переносице. Максимально расслабьте тело. Сразу после того, как вы закроете глаза, вы увидите мерцающие пятна.

Держите ладони на глазах до тех пор, пока эти пятна полностью не исчезнут. Обычно это занимает 3-5 минут.

Постукивание

Пальцами обеих рук слегка постукивайте по поверхности головы, начиная от надбровных дуг и заканчивая основанием черепа. Постукивание должно быть едва ощутимым.

Не переусердствуйте: слишком сильные удары могут усилить напряжение и даже вызвать головную боль.

Затем приступайте к основному комплексу, который поможет не только расслабить глаза, но и предотвратить развитие миопии , дальнозоркости и астигматизма .

Основной комплекс

1. Сядьте перед окном, зажмурьте глаза на 10 секунд, а затем откройте их и зафиксируйте взгляд на самом дальнем объекте за окном также на 10 секунд. Повторяйте 5 раз.

2. Сфокусируйте взгляд на переносице на 5 секунд, затем смотрите в окно также в течение 5 секунд. Упражнение выполняют 5 раз.

3. Не двигая головой, проведите глазами вертикальную линию снизу вверх, сверху вниз, а затем горизонтальную – слева направо и справа налево. Повторяйте последовательность 10 раз.

4. Зафиксируйте взгляд на 5 секунд на любом объекте слева, потом справа, снизу и вверху. Повторяйте 5 раз.

5. Вращайте глазами по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки. Сделайте 10 кругов в каждую сторону.

6. Моргайте с максимально возможной скоростью в течение 20 секунд, затем зажмурьтесь. Моргайте в течение 1 минуты, а потом посмотрите на самый дальний объект за окном. Сделайте 3 подхода.

7. Посмотрите на самый дальний объект за окном, а затем сфокусируйте взгляд на чем-то близком (ветка, птица, листок дерева). Повторите 10 раз.

Не забудьте и про шею, ведь именно нарушение кровообращения в шейном отделе позвоночника приводит в сильным головным болям, гипоксии и дефициту питательных веществ в тканях.

8. Наклоняйте голову влево, вправо и вперед. Повторяйте каждый наклон 10 раз.

9. Вращайте головой по часовой стрелке и против часовой стрелки. Сделайте десять оборотов в каждую сторону.

10. Помассируйте шею пальцами.

Как часто нужно делать такой комплекс?

Упражнения для глаз необходимо выполнять регулярно. Если вы проводите за компьютером больше 4 часов в день, необходимо повторять комплекс каждый час в течение всего времени работы, а также после утреннего пробуждения и перед сном.

Таким образом вы не только сделаете работу за компьютером менее утомительной, но и сбережете свое зрение.

Описанные в статье упражнения подойдут как взрослым, так и детям в возрасте от 5 лет. Приучайте ваших детей следить за здоровьем глаз с самого раннего возраста, так как это поможет избежать серьезных проблем со зрением в будущем.

«Отдохнем у компьютера»

Посидите с закрытыми глазами, расслабив мышцы лица и откинувшись на спинку стула; кисти рук – на бедрах.

Закройте глаза и выполните самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами круговые поглаживающие движения от носа.

Руки согнуть перед грудью, кисти плотно соединить, скрестив пальцы. Поверните кисти пальцами к груди, не разъединяя ладони. Поверните кисти пальцами вперед.

Опустите руки и потрясите расслабленными кистями. Руки согните в локтях, ладони вверх и вперед. Выполните поочередные щелчки пальцами, начиная с указательного (каждый раз перед щелчком большой палец сверху). То же в обратном порядке

Наклоните голову к груди и затем слегка отклоните назад. Темп медленный. · Посмотрите вдаль перед собой в течение 2-3 секунд. Переведите взгляд на кончик носа и задержать на 3-5 секунд.

Медленно сделайте круговое движение головы в одну сторону, затем в другую. Выполните самомассаж затылочной части головы и шеи подушечками пальцев сверху вниз – наружу: поглаживаниями, круговыми движениями, растираниями. ·

«Упражнения для расслабления глазных мышц после работы за компьютером»

1. Закрыть глаза, не жмурясь. Вращать глазными яблоками по кругу - влево, вверх, вправо, вниз.

2. Глазами «рисовать» латинскую букву «V»: посмотреть вверх влево, вниз, вверх вправо, вниз.

3. Сильно зажмуриться, открыть глаза.

4. Тремя пальцами помассировать глазные яблоки (глаза закрыты!).

5. Смотреть прямо перед собой.

6.Примерно 30секунд быстро моргать, затем столько же смотреть, не мигая.

Упражнения для глаз при работе с компьютером

• На счет 1-4 закрыть глаза с напряжением, на счет 1-6 раскрыть глаза.
• Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6.
• Не поворачивая головы, медленно делать круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6.
• Держа голову неподвижно, перевести взор и зафиксировать его: на счет 1-4 - вверх, на счет 1-6 – прямо; затем так же вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение глазами по диагонали сначала в одну, потом в другую сторону, затем посмотреть прямо, на счет 1-6.
• Посмотреть на кончик указательного пальца, удаленного от глаз на расстояние 25-30 см, на счет 1-4 меделнно приблизить его к кончику носа, потом, опять же глядя на кончик пальца, отдалять от носа на то же расстояние.
• «Метка на стекле»: переводить взгляд с метки на стекле окна (красный кружок диаметром 3-5 мм) на выбранный предмет вдали за окном.
• Перемещать взгляд по траекториям, изображенным на больших плакатах: по восьмерке, по часовой стрелке и против.

Упражнения выбираются по желанию, каждое из них повторяется 4-5 раз. Общая длительность упражнений должна равняться 2 минутам. Зрительная гимнастика поможет восстановить функциональное состояние аккомодационного аппарата глаза и предупредить его переутомление.

«Если устали глаза»

1. Плотно сомкните веки на 5 сек., затем широко откройте их на такое же время, не морща при этом лоб. Повторите 3-4 раза.
2. Сосредоточьте взгляд на отдаленном предмете, затем переведите его на кончик носа. Повторите 4-6 раз.
3. Делайте медленные круговые движения глазами, будто следите за большим колесом, вращающимся 2 раза в одну и 2 раза в другую сторону. Повторите 2-4 раза.

Посмотрите на верхний левый угол стены вашей комнаты, переведите взгляд на кончик носа, а затем на верхний правый угол стены и снова на кончик носа. Повторите.

«Если устала спина»

1.Стоя или сидя поочередно поднимайте правое и левое плечо до уха. Повторите не менее 10 раз 2.Стоя сделайте круговые движения тазом сначала в одну сторону, а затем в другую по 7-10 раз. 3.Сделайте 7-8 резких рывков назад согнутыми в локтях руками.

4. Положите руки на пояс, ноги широко расставьте и попеременно сгибайте в колене то правую, то левую ногу, перенося на неё центр тяжести.

«Если устали ноги»

1. Сидя, вытяните вперед ноги, упритесь в сиденье руками и поднимите ноги вверх и вниз. Повторите 5-7 раз.
2. Стоя, сделайте поочередно маховые движения расслабленными ногами по 7-10 раз.
3. Посидите или полежите несколько минут с приподнятыми ногами.
4. Сядьте на стул, поставьте пятку слегка согнутой ноги на низкую скамеечку и рукой потрясите расслабленную икроножную мышцу в течение 8-10 сек. То же сделайте на другой ноге.
5. 5-6 раз.

«Если устали руки»

1. Опустите руки вдоль тела, расслабьте их и потрясите кистями 8-10 сек.
2. Сделайте маховые движения расслабленными руками вперед и назад. Повторите 7-10 раз.
3. Пошевелите раздвинутыми пальцами во всех направлениях, а затем разомните пальцами левой руки кисть правой, и наоборот.
4. Прижмите локти к туловищу, поочередно сгибайте руки в локтях и расслабленными кистями ударяйте себя по плечам 7-10 раз.

Общеукрепляющие упражнения

• Исходное положение (и.п.): ноги врозь, руки вдоль туловища. На счет 1-2 – встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за руками, на счет 3-4 – руки дугами в стороны вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
• И.п. – ноги врозь, руки вперед; на счет 1 – поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину; на счет 2 – о.с.; на счет 3-4 – то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
• И.п. – ноги вместе, руки вдоль туловища; на счет 1 согнуть правую ногу и обхватив голень руками, притянуть ногу к животу; на счет 2 – приставить ногу, руки вверх наружу; на счет 3-4 – то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.