Депрессия из-за лишнего веса. Депрессия и лишний вес

Причина осенних обострений и ожирений - дефицит света

Середина осени — традиционное время начала обострений всяких хронических «болячек». У кого какое уязвимое место - от знаменитой «осенней» депрессии (с сопутствующими излишествами в еде и алкоголе) до инфекционных заболеваний. Несколько выходных подряд — отличный повод заняться здоровьем.

Общая вялость и хандра с большой долей вероятности связаны вовсе не с плохим состоянием вашего здоровья, а с нехваткой солнечного света.

Попадая на сетчатку глаза, солнечный (белый) свет анализируется затылочными отделами мозга и приводит к повышению бодрости. Начиная же с середины осени, недостаток белых световых лучей приводит к упадку сил. К тому же наш организм переходит на «зимнее» время и начинает работать в энергосберегающем режиме - а мы, соответственно, тоже начинаем «запасаться силами» - больше есть и лежать на боку.

Сверьтесь с нашей памяткой: если у вас более 4 симптомов из списка, вам срочно нужно проглотить - но не пилюлю, а солнце! Немедленно начинайте действовать согласно нашей «солнечной» программе.

Книга жалоб «солнечного голодающего»:

1. Раздражительность, плохое настроение, снижение работоспособности

2. У женщин - усиление симптомов предменструального синдрома, у мужчин — тахикардия, ноющая боль в суставах

3. Снижение сопротивляемости организма: обострение хронических заболеваний или частые ОРЗ

4. Перепады настроения и скачки давления с ноющей болью в затылочной или височной области, ощущение рези и давления в глазных яблоках

5. Заторможенность, нежелание выполнять привычные дела, трудно сосредоточиться

6. Отсутствие интереса к сексу

7. Нездоровое переедание или, наоборот, совсем плохой аппетит

8. Постоянная сонливость, но при этом засыпаете с трудом

Ваша схема лечения на 4 дня:

Искусственное светило. Лучший способ утолить ультрафиолетовый голод - конечно, солярий. И хотя злоупотреблять им не стоит, за 4 выходных разок вполне можно его посетить — даже мужчинам и детям от 10 лет. Не волнуйтесь, за 5-8 мин вас не покроет тропический загар, а вот ваш организм сможет ухватить свою дозу ультрафиолета и витамина D.

Прочь из дома! Даже если вы не любите гулять, да и на улице противно, возьмите себе за железное правило хотя бы на эти 4 дня — по 15-20 минут на свежем воздухе дважды в день. Помните: даже самое яркое освещение в квартире или офисе составляет всего лишь 1/10 интенсивности обычного природного света - даже в пасмурный день. Поэтому просто выйдите из дома и просто посмотрите в небо, пусть даже затянутое тучами, подставьте лицо солнцу - пусть даже воображаемому… И эффект не заставит себя ждать — аппетит перестанет быть столь большим, сонливость - столь непреодолимой.

Обманите организм. В светлое время суток старайтесь не сидеть за шторами - устройте себе уютное гнездышко поближе к окну, откройте занавески - пусть жилище максимально освещается. Если у вас пока нет лампы белого спектра, похожей на люминесцентную, праздники — отличный повод ее себе подарить (только учтите, что подойдет только специальная лампа: обычные не дают белого спектра света, так как длина белой волны - около 420 нанометров). Такая лампа очень полезна для самочувствия. Поставьте ее в поле зрения на удобном для глаз расстоянии и сидите с ней в течение часа каждый день. При этом закройте глаза и постарайтесь вообразить, что греетесь под ласковым южным солнцем.

Движение - в жизнь. В период светового голодания вы стали не просто больше есть — вы стали жрать, причем налегая на высококалорийные продукты. Так наш организм готовится к долгой зимовке — ничего не поделаешь. Не кляните себя последними словами, а быстренько совершите что-нибудь связанное с физической нагрузкой и движением. Подойдет генеральная уборка в квартире, большой поход по магазинам и, разумеется, вылазка в спортклуб, в бассейн... Помните: чем интенсивнее вы двигаетесь, тем больше гормона удовольствия вырабатывается в организме и тем меньше желания хандрить.

Витамин - в рот. Восполнить недостаток витамина D в осенне-зимний период поможет включение в рацион определенных продуктов. Начиная с ноября, на вашем столе обязательно должны присутствовать: рыба (особенно полезна в данном случае кета), морепродукты (икра, креветки, мидии и всякие прочие моллюски), печень трески (концентрированного «солнечного света» в ней больше всего!), сыр и творог (заодно поддержат кальцием ваши зубы) и яйца. Если вы любите суши, вам крупно повезло: это японское блюдо изобилует йодом, который имеет счастливую особенность изгонять хандру и усталость.

Витамин С тоже отчасти компенсирует ультрафиолетовое голодание. На ваш стол его доставят цитрусовые, киви, свежие овощи, свежий и отваренный свежезамороженный шпинат (его можно добавлять в супы). Постарайтесь включить в свое меню как можно больше фруктов и овощей красного, желтого и оранжевого цвета - бананы, лимоны, морковь, свеклу, апельсины, мандарины и соки из них. Психологи доказали, что эти яркие дары природы имеют свойство поднимать тонус.

А диетологи доказали, что наш организм полностью прав, когда зимой настойчиво требует от нас сладкой булочки или пончика. Дело в том, что продукты, традиционно считающиеся губительными для фигуры (кондитерские изделия, выпечка, мед, сгущенное молоко, сливочное масло, белый хлеб, яичный желток) заодно содержат и искомый витамин D. А идеальный вариант в связи с нехваткой солнышка - вы не поверите! - блины и оладушки. Тесто, из которых они выпекаются, состоит как раз из D-насыщенных продуктов - муки, яиц и молочных продуктов. Не зря же в «Незнайке на Луне» мудрый профессор называл блин макетом солнечного диска.

Правило одного блина. Если за праздники вы хотите не только НЕ набрать вес, но и скинуть его, сразу запомните самое главное: поздняя осень — не время для жестких диет! Голоданием вы рискуете лишь довести себя до нервного срыва или обострения хронических болячек. Вступите в «преступный» сговор со своим аппетитом и организмом - «морите» червячка, как только он дает о себе знать, но не кормите его досыта.

Например, если вы напекли блины\ов, возьмите один блинчик и смакуйте его, никуда не торопясь. А вот когда вам захочется схватить следующий, сначала пристально прислушайтесь к организму и спросите себя — действительно ли я так сильно хочу еще один блин? Засеките ровно 10 минут. Если через эти 10 минут вам все еще так же безудержно и непреодолимо хочется съесть этот блин - угощайтесь на здоровье! Только после второго блина — опять 10 минут. И ни в чем себе не отказывайте — при таких 10-минутных «антрактах» больше 2 блинов вы не съедите все равно. Попробуйте сами — правило одно блина работает и с другими видам пищи.

И еще 4 простых правила, которые помогут нормализовать вес.

1. Каждое утро натощак — полный стакан кипяченой воды комнатной температуры (или минералки без газа) с долькой лимона. 40 минут после этого не есть и даже не пить кофе, после можно завтракать.

2. Никогда в одном приеме не совмещайте более двух видов пищи — например, вы можете поесть салат и мясо (клетчатка и белок) или салат и пасту (клетчатка и углевод), но не мясо с пастой (углевод и белок — это слишком тяжело).

И в любом случае, если у вас запланирован десерт, даже самый низкокалорийный (например, фрукты, мусс, ягоды) — до его принятия должно пройти не менее часа. «Великое смешение» в желудке всех видов пищевых продуктов сразу затрудняет переваривание и вынуждает организм больше откладывать в жир.

3. Перед каждым приемом пищи на работе и после него тоже выпивайте по стакану простой воды комнатной температуры — но в течение дня уже без лимона.

4. По возможности замените перекусы типа «чаек с печеньками и конфетами» перекусом бананами, а ужины — кефиром.

Многие считают, что причина подавленного настроения людей с лишним весом - как раз этот лишний вес. Даже психиатр может посоветовать человеку, которого одолела депрессия, просто похудеть. Но этот подход - ошибочный и опасный!

Проблема депрессии и лишнего веса

Представьте: у вас подавленное состояние, самооценка низкая, функционировать нормально практически невозможно - иногда нет сил даже подняться с постели. От человека с клинической депрессией даже базовые повседневные занятия требуют колоссальных усилий. И вот вы собираетесь с силами и отправляетесь к врачу, потратив на это всю свою энергию. И все, что вы слышите - совет заняться фигурой! Будто бы похудение способно волшебным образом вернуть вам счастье. Самое неприятное - такой совет очень распространен. Многие люди советуют страдающим от депрессии заняться собой, даже не представляя, насколько это может быть обидно слышать. Давайте разберемся с основными причинами, заставляющими давать такие советы, и выясним, что на самом деле может помочь человеку с депрессией.

Причина первая: доказано, что лишний вес связан с депрессией, так что ничего оскорбительного тут нет

На самом деле все несколько иначе. Нет прямых доказательств связи лишнего веса и депрессии, и даже в тех исследованиях, где она есть, показатели колеблются в зависимости от пола и национальности. К примеру, у женщин действительно проявляется связь с лишним весом, а вот мужчины, напротив, чаще сталкиваются с депрессией, если их масса тела понижена. Словом, становится ясно: не сам жир вызывает депрессию. На самом деле причина - в окружении, в навязанных культурой стандартах красоты, в том, как общество относится к толстым людям. Суть в том, что депрессию невозможно контролировать, и уж точно ее не вызывает определенная цифра на весах. Иногда дело во внешних причинах, иногда - в нарушениях нейротрансмиттеров. Так или иначе, вины человека в этом нет. Не нужно искать оправдания депрессии. Депрессия - это не то же самое, что и плохое настроение. Поэтому потеря веса - не лечение. Предполагать обратное странно, к тому же это ранит человека с депрессией.

Причина вторая: похудение поможет избавиться от угнетения и повысит настроение

Все работает не так. Да, толстых действительно угнетают, и да, это действительно может портить человеку настроение. Но спасти его - не значит заставить его худеть. Лучше бороться с самой проблемой. Если вы считаете, что кого-то стоит оценивать за его внешний вид, вы - часть проблемы, а не ее решение. Заставляя человека стыдиться его веса, вы добиваетесь совсем не того, к чему стремились. Исследователи изучили группу из 2944 человек. Они обнаружили, что угнетение людей с лишним весом не поощряет похудение, напротив, оно обостряет ситуацию и приводит к ожирению. Если бы люди эффективнее боролись с осуждением лишнего веса, проблема стала бы не такой острой. Те, кого не осуждают за лишний вес, сбрасывают его быстрее. Словом, если хотите помочь другу с депрессией, просто не комментируйте особенности его фигуры.

Причина третья: правильное питание и спорт повышают настроение

Действительно, упражнения увеличивают количество эндорфинов и нейротрансмиттеров, снижающих уровень депрессии. Так почему же не советовать это людям с такой болезнью? Потому что все не так просто. Если депрессия забрала у вас энергию, у вас просто нет сил на то, чтобы двигаться, не говоря уже о физических упражнениях. Это и приводит к набору веса. Исправить ситуацию не так легко. Даже если вы действительно хотите похудеть, вам мешает множество факторов. Если у вас клиническая депрессия, собраться и начать заниматься спортом - последнее, на что вы способны. Впрочем, узнав об этом, многие просто предлагают не бегать, а заниматься йогой или ходить на прогулку. Но и это не соответствует действительности: человек, который не может встать с кровати, не видит особенной разницы между тем, чтобы бежать или заниматься йогой. Что насчет правильного питания? Во-первых, не доказано, что это помогает от депрессии, во-вторых, употребление пищи может быть очень непростым процессом для людей с депрессией. Больному человеку может быть очень трудно готовить. Даже разогреть еду в микроволновке может быть непросто. Приходится есть самые простые в приготовлении продукты, а они редко полезны для здоровья. Так что, советуя человеку похудеть, вы комментируете результаты его тяжелого состояния и делаете это состояние еще более невыносимым.

Причина четвертая: некоторым действительно помогает потеря веса

Дело в том, что депрессия - разная у каждого человека. То, что помогло одному, навредит другому. Кому-то советы заняться спортом делают только хуже, вызывая чувство вины за то, что не получается воспользоваться этим способом. Кроме того, это только усиливает неуверенность в себе. Если вас спросили, поделитесь своей историей, но не надо уверять, что и всем остальным нужно сбросить вес, если это помогло вам. Как уже упоминалось выше, лишний вес сам по себе не связан с депрессией. Вряд ли похудение действительно эффективно в такой ситуации.

Причина пятая: депрессия плоха для людей любой фигуры, причем тут вообще вес?

Дело в том, что для толстого и для худого опыт болезни будет разный. Кто-то просто не будет есть достаточно и сильно похудеет, а кто-то сохранит силы на еду, но не сможет делать что-то другое и наберет вес. В результате общество будет относиться к этим людям по-разному. Толстого будут критиковать, его будут уверять, что победа над весом помогла бы справиться и с депрессией. Худому будут помогать набрать потерянные килограммы, никто не скажет ему, что прежняя фигура вернула бы ему счастье. В этом - серьезная разница.

Причина шестая: желание помочь в любом случае не может быть плохим

Может. На самом деле советы окружающих могут только усугублять депрессию. Они ранят и заставляют чувствовать злость - в конце концов, если бы все было так просто решить, депрессии бы не было. Человек делится своей болью, а в ответ слушает легкомысленные рекомендации. Это может быть просто ужасно! Так что стоит принять факт: даже самое искреннее желание помочь может серьезно навредить, если человек не представляет, в чем именно должна заключаться его помощь.

Так как же помочь на самом деле?

Не стоит чувствовать беспомощность. Если кто-то рядом с вами страдает от депрессии, вы действительно можете помочь. Лучшее, что вы можете сделать - просто быть рядом. Помогайте этому человеку готовить и питаться нормально. Заходите в гости, проявляйте свою заботу. Больному очень важно понимать, что кому-то не все равно. Будьте хорошим другом. Даже если у вас нет возможности часто приходить, вы можете звонить, вы можете поддерживать и не осуждать, а это самое важное, что можно сделать. Конечно же, если вас просят о помощи, вы должны действительно помочь. Ведь ирония депрессии заключается в том, что, в момент, когда помощь особенно нужна, попросить о ней просто нет сил. Если вы можете помочь человеку справиться с этой проблемой, вы многое измените в его ситуации. Не позволяйте ему думать, что ситуация безвыходная, не давайте сдаваться Именно так вы добьетесь максимального результата, а вовсе не критикуя и не советуя просто заняться спортом. Важно раз и навсегда понять, что физическая форма не только не связана с депрессией, но иногда еще и не зависит от выбора самого человека, поэтому оценивать ее попросту несправедливо.

Как известно, телесные «излишки» - проблема не только эстетическая. Ожирение напрямую связано с риском развития диабета. Не говоря уж о том, что у тучных людей появляется одышка, возможны гипертонические скачки, увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы.
По данным современной науки, подвержены таким неприятностям чаще всего женщины среднего возраста. И поправляются они, находясь в определенном состоянии - что называется «когда на душе кошки скребут». Если такое состояние продолжается не день, не два, а достаточно долго, можно говорить о возникновении депрессии.

Состояние депрессии характеризуется общим негативным взглядом на жизнь, пессимистичными оценками ситуации, пониженной самооценкой. Это потом уже, как следствие, вялость и снижение уровня двигательной активности. То есть похудеть, находясь в депрессии, сложно.
Ожирение и депрессия часто вытекают одно из другого: кто-то набрал вес и впал в депрессию, а кто-то, привычно «заедая» плохое настроение мучным и сладким, быстро набирает лишние килограммы.
Что же делать, как выбраться из этого замкнутого круга?
В любом случае, причина не только в рационе питания и калорийности. Ведь у всех наших болячек имеется психосоматическая составляющая. Эмоциональный скрытый подтекст. Чаще всего, это наличие внутренних конфликтов, комплексов, чувство собственной неполноценности.
Быть может, вас что-то угнетает? Одиночество, неприятие окружающим миром, часто кажущееся, разочарованность, нескладывающиеся отношения личного характера… Не стоит бороться с лишними килограммами исключительно диетами и фитнесом. Хотя это тоже не повредит. Но и не поможет, если не искоренить причины душевного дискомфорта.
Первым шагом на пути к выздоровлению должен стать именно этот путь. Ведь если всему виной – ваш надуманный комплекс неполноценности, стоит начать с попыток «оптимизировать» свое мироощущение.
Отвлекитесь. Займитесь любимым делом. Составьте список своих достоинств и развивайте их. Это общие советы, впрочем, вполне действенные.
Люди по большей части заняты собой. Им не до ваших внутренних терзаний. У них есть свои. Им совершенно не важно, что вы мучаетесь по поводу отвисшего живота или второго подбородка. Люди оценивают людей по их поступкам, свершениям, победам. Значит, надо повысить самооценку. Как это сделать? Направьте свои мысли в ином направлении. Подумайте о том, каких высот вы хотели бы достичь в жизни, разработайте план, поставьте себе задачу и сконцентрируйтесь на ее выполнении.
Даже самая маленькая, самая ничтожная победа на этом пути позволит вам поднять взгляд и расправить плечи.
Не ищите готовых рецептов. Работайте над собой!