Путь к здоровью: здоровье — это состояние души и тела. Как заботится о своем здоровье каждый знак зодиака
Здоровье – это единственное, что не купишь за деньги. За ним нужно следить всегда. Многие считают, что занятия спортом и правильное питание – залог здоровья. Только это не совсем так. Существует еще много правил, которым нужно следовать, чтобы сохранить свое здоровье как можно дольше.
1. Больше спать. Во время сна отдыхает тело и мозг, расслабляются все мышцы. Здоровый сон помогает улучшить внимание и регулировать вес. Многие ученые пришли к выводу, что недосыпающий человек подвержен ожирению. Чтобы выспаться, нужно спать не менее восьми часов в сутки. Для здорового сна необходимо не подвергаться стрессу и депрессии. О взаимосвязи сна и депрессии читайте статью « Сон и депрессия».
2. Пройтись по магазинам. От такого занятия не только поднимается настроение, но и улучшается здоровье. Еще лучше, если ходить по магазинам, подниматься на высокие этажи пешком по лестнице. Это поможет сохранить фигуру и тренировать мышцы. Можно улучшить память и получить профилактику болезни Альцгеймера, если запоминать цены и делать различные вычисления в уме. Так мозг будет находиться в работе.
3. Есть шоколад. Лучше если он будет горьким. Он содержит большое количество флавоидов, которые замедляют процесс старения. К тому же, уменьшает риск заболевания сосудов и сердца. Вместо шоколада можно употреблять красное вино, яблоки и темный виноград. Эти продукты тоже содержат флавоиды.
4. Смеяться чаще. Смех защищает от различных сердечных заболеваний и расширяет сосуды. Чтобы улучшить здоровье, нужно хотя бы один раз в день от души посмеяться. Можно почитать смешные рассказы, посмотреть комедию или вспомнить интересный и смешной случай из своей жизни.
5. Регулярно заниматься сексом без употребления алкоголя. Советую прочитать статью «Алкоголь и секс». Ученые доказали, что регулярная половая жизнь позволяет избежать сердечных заболеваний, повысить иммунитет, продлить продолжительность жизни. Секс можно заменить бальными танцами или простыми прогулками вечером. Это тоже даст определенный эффект.
6. Медитировать. Ученые установили, что 20 минут в день, отведенных на медитацию, помогают продлить жизнь, снять стресс и тревогу, понизить давление.
7. Ввести в рацион блюда индийской кухни. В приготовление блюд индийской кухни используются различные приправы. Например, куркума, карри. Они помогают бороться с раковыми заболеваниями и заболеваниями сердца.
8. Регулярно чистить зубы. Как это ни банально, но от здоровья зубов зависит работа сердца. Регулярная чистка помогает избежать сердечных заболеваний, диабета. Если под рукой нет зубной щетки или нити, но можно съесть немного изюма. Он позволяет очистить десны и зубы от налета, борется с болезнетворными бактериями.
9. Кушать орехи. Орехи содержат большое количество витамина Е и других полезных свойств. Они помогают бороться с различными сердечными заболеваниями, раковыми опухолями, понижают холестерин, улучшают память.
10. Заниматься спортом. Этот пункт должен быть самым первым, но не многим удается уделять свое время спорту, постарайтесь по утрам делать хотя бы зарядку. Не обязательно ходить в тренажерный зал, что бы держать себя в форме, достаточно по утрам пробежаться несколько кругов вокруг своего дома и сделать зарядку, этого будет достаточно, что бы держать ваш организм в тонусе.
Мы хотим жить как можно дольше и оставаться здоровыми до конца своих дней.
Поэтому, если вы хотите жить дольше, начинайте заботиться о себе уже сегодня.
Вот как сохранить здоровыми 15 систем организма.
1. Как сохранить зубы здоровыми.
Чистите зубы, пользуйтесь зубной нитью и не курите.
Продукты, которые полезны для вашей улыбки: морковь, груши, и яблоки.
Исследование, проведенное журналом Американского гериатрического общества, доказало, что у пожилых мужчин, которые употребляли много продуктов с высоким содержанием клетчатки, был более низкий риск развития заболеваний десен.
«Продукты с высоким содержанием клетчатки очень полезны для зубов, поскольку они содержат витамины и минералы», — говорит Элизабет Кэй, доктор философии Бостонского университета стоматологии.
2. Как сохранить здоровье глаз.
Можно только предполагать, сколько систем организма поблагодарят вас за отказ от курения, и глаза будут в их числе.
Действительно, курение удваивает риск развития возрастной макулярной дегенерации. Так что бросайте курить и ешьте рыбу.
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в холодноводной рыбе, полезны для сетчатки — светочувствительной ткани внутри ваших глаз.
Омега-3 могут предотвратить изменения кровеносных сосудов, вызванные диабетом, предполагает исследование журнала Science Translational Medicine.
3. Как сохранить слух.
Избегайте громкой музыки. Высокие децибелы способствуют возрастной потере слуха.
Чтобы защитить себя от ежедневного гула газонокосилок, воздуходувок и эмоциональных боссов, просто пейте красное вино.
Журнал «Нейробиология старения» провел исследование на грызунах. Животным давали очень большое количество ресвератрола, который содержится в красном вине, и у них наблюдались задержки возрастной потери слуха.
4. Как сохранить здоровье сердца.
Спросите жену или партнера, громко ли вы храпите.
«Апноэ сна, проявляющееся храпом и периодами прерывания дыхания, может снизить поступление кислорода в кровь, что в теории способствует сужению легочных кровеносных сосудов», — говорит доктор медицинских наук, кардиолог Джеймс Бекерман.
Если вы храпите во сне, СИПАП-терапия поможет открыть дыхательные пути. Похудение также способствует решению этой проблемы.
5. Как сохранить здоровье печени.
Не злоупотребляйте алкоголем.
«Когда вы выпиваете более 2 напитков за раз, начинают погибать клетки печени», — говорит Майкл Роизен, доктор медицинских наук из клиники Кливленда.
Кофе и чеснок могут помочь восстановить вашу печень после выпивки.
6. Как сохранить здоровье спины.
Мышцы спины поддерживают позвоночник, поэтому их нужно укреплять. Чтобы поддерживать хорошую форму выполняйте силовые упражнения.
«Приседания и становая тяга укрепляют позвоночник, потому что происходит полный диапазон движения», — говорит доктор Винсент.
Еще одно полезное упражнение: лягте на живот, поднимите руки и ноги, и удерживайте это положение.
7. Как сохранить здоровье легких.
Употребляйте больше чеснока.
Китайские ученые доказали, что у людей, которые едят сырой чеснок хотя бы 2 раза в неделю, на 44% снижаются шансы заболеть раком легких. Секретное оружие чеснока — вещество аллицин.
8. Как сохранить здоровье кожи.
Вы же пользуетесь солнцезащитным кремом в течение дня, правда? А еще нужно наносить на ночь увлажняющий продукт, который содержит L-аскорбиновую кислоту (витамин С).
Когда вам стукнет 30, ваша кожа станет тоньше, потому что начнет терять коллаген, в результате чего образуются морщины. Витамин С может предотвратить этот процесс и даже повернуть его вспять.
9. Как сохранить здоровье пениса.
Для этого есть маленькие помошники — ягоды.
Ученые связывают высокое потребление фруктов с пониженным риском эректильной дисфункции. Еще более полезны фрукты, богатые флавоноидами.
Флавоноиды, содержащиеся в ягодах и цитрусовых, могут открыть кровеносные сосуды и сделать их более гибкими.
10. Как сохранить здоровье кровеносной системы.
В вашем теле находится более 96560 километров кровеносных сосудов, которые доставляют вам самый жизненно важный ресурс: богатую питательными веществами кровь.
«Во время упражнений артерии расширяются и сжимаются. Так что, когда вы интенсивно тренируетесь, артерии запоминают это и помнят, что такое отдых», — говорит Мехмет Оз, кардиохирург, доктор медицинских наук.
Постарайтесь заниматься спортом как минимум 1 раз в неделю.
11. Как сохранить здоровье лодыжек.
Отличный способ укрепить лодыжки — тренировка на неустойчивых грунтах.
Доктор Винсент советует хотя бы иногда ходить в обуви на тонкой подошве или босиком. Если ваши ноги и лодыжки нестабильны, организм попытается восстановить равновесие.
Обувь подавляет эту способность, поэтому у вас меньше шансов исправить ситуацию, когда начнутся проблемы с лодыжками.
12. Как сохранить в норме уровень тестостерона.
Поднимайте по утрам легкий вес.
Исследование, опубликованное в журнале «Наука и медицина в спорте», показывает, что у тех, кто по утрам поднимает вес, не происходит снижение уровня тестостерона во второй половине дня, в отличие от тех, кто этого не делает.
Вы также должны устранить смертельного врага тестостерона — жир.
«Чтобы продлить действие тестостерона, который у вас есть, вы должны быть худым», — говорит доктор Роизен.
13. Как сохранить здоровье коленей.
«Чтобы хрящи были здоровыми, необходимо заниматься спортом 3 раза в неделю», — говорит Кевин Винсент, доктор медицинских наук, доктор философии, профессор ортопедии и спортивной медицины в Университете штата Флорида.
Отсутствие спорта приводит к тому, что хрящ теряет смазку, потому что хрящи получают питательные вещества в процессе сжатия и расслабления.
«Движение, которое не вызывает боль в 20 лет, может быть болезненным в 30, потому что с возрастом хрящ становится более сухим», — говорит доктор Винсент.
Сильные квадрицепсы работают в качестве амортизаторов. Так что идите и приседайте.
14. Как сохранить здоровье простаты.
Японское исследование показало, что у людей, которые пьют кофе (особенно черный кофе) более низкий риск развития рака простаты, чем у тех, кто этого не делает.
Волшебное количество – больше 4 чашек в день, считают ученые.
Некоторые соединения, содержащиеся в кофе, не только позитивно влияют на тестостерон, но и могут играть определенную роль в снижении риска развития рака простаты.
15. Как сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта.
Кисломолочные продукты содержат пробиотики, которые заполняют ваш кишечник здоровыми бактериями.
«Лучше всего разнообразить свое питание. Попробуйте квашеную капусту, йогурт, кимчи и пробиотические добавки», — говорит доктор Роизен.
«Вы не знаете, какие вещества лучше всего подходят вашему организму, поэтому большое разнообразие продуктов повышает шансы устранить дефицит здоровых бактерий», — говорит врач.
Многие из нас про свежий воздух и ежедневные физические нагрузки читают только с экрана компьютера, привычно просиживая офисное кресло.
И именно для них мы рассказываем о последствиях сидячего образа жизни, снимаем видеокурсы упражнений, не требующих лишнего часа в сутки, и рассказываем, как сделать свое питание здоровым, не заканчивая кулинарных техникумов.
Но часто в ответ мы слышим, что советы «банальные», «предназначены не для всех» и «невыполнимы». А у людей, которые держат себя в приличной форме, «слишком много свободного времени», «куча денег» и «хороший метаболизм». Между тем любимые джинсы снова не застегиваются.
Попробую побыть занудой еще пять минут рабочего времени и дать десять простых советов , как перестать лениться и находить отговорки для того, чтобы не заниматься собственным здоровьем.
1. Стройный и подтянутый человек – это действительно банально. Потому что лучше рецепта «больше двигаться и перестать переедать» не сработает ни один пластический хирург. Жир не растворяется волшебными супами и не выводится в виде шлаков при помощи БАДов. Его надо потратить на движение – день за днем, неделя за неделей. Двух-четырех килограммов в месяц вполне достаточно, чтобы он не захотел вернуться как можно скорее.
2. «Хорошего» и «плохого» метаболизма не бывает. Зато бывает нарушенный обмен веществ , вызванный любовью к дивану и пирожным. Если вам ну совсем не худеется – посетите эндокринолога, ведь некоторые проблемы с лишним весом вызваны нарушением работы гормональной системы. Но это лечится.
3. Эталонов не бывает. Идеальные фигуры на журнальных иллюстрациях – последствия обработки в графических редакторах . Хотя ягодицы как у кинозвезды может накачать практически кто угодно. Лучшее подручное средство –лестница - у вас за дверью.
4. Здоровое питание – не только для богатых. Если вы не владелец свинофермы, то нежирная курица всегда будет более выгодной покупкой, чем свиные ребрышки. А бутылки оливкового масла хватит на пару месяцев, если добавлять в столовую ложку в семейный салатник, а не в каждую тарелку. Ведь оно калорийнее свиного сала, хоть и полезнее в разы.
5. Здоровый образ жизни – это не отказ от всех радостей. Иногда ешьте сладости, покупайте себе гамбургеры и копченую колбасу, если не можете обойтись без интенсивных вкусовых ощущений. Но не садитесь на жироуглеводную диету совсем. Лучше баловать вкусовые рецепторы, а не забивать их.
6. Ежедневная физическая активность не лишит вас свободного времени . Ведь можно «есть слона по частям». Неожиданно обнаруживается, что попытка обогнать автобус, плетущийся в пробке к метро, позволяет сжечь более 100 ккал, а всего одна минута, потраченная на подъем по лестнице вверх – целых 20. И все без отрыва от остальной, так сказать, жизни.
7. С вредными привычками всегда можно расстаться. «Не могу бросить курить» – это всего лишь отговорка. Без сигарет или бокала вина никто не умирал. А вот с ними – очень даже.
8. Не бойтесь насмешек со стороны других. Человек любого возраста и телосложения, который заботится о своем здоровье, имеет законное право считать себя правым .
Всем известно, что здоровый образ жизни – это секрет долголетия и хорошего самочувствия. Поэтому каждый человек должен об этом беспокоиться, поскольку долго и счастливо жить все мы хотим. Здоровый образ жизни, прежде всего, значит, что вам нужно сознательно относиться к своему здоровью. «Здоровье – самое дорогое сокровище», – так говорит пословица. Однако существенное влияние на его состояние имеет вода, которую вы употребляете. В каждом доме должен быть умягчитель воды для котла , который способен улучшить не только ее вкусовые качества, но и химический состав.
Как комплексно стоит оздоровлять себя?
- Ни для кого не секрет, что заниматься собственным оздоровлением надо не по частям, а комплексно - только так будет результат. Вы должны знать, что такое понятие, как «здоровье», это понятие, которое объединяет разные его составляющие. Энергетическое, нравственное, психическое, физическое здоровье в целом определяет состояние человеческого организма. На данные типы воздействие имеет вода. Вы должны всерьез задуматься над тем, какую именно воду вы ежедневно употребляете. Умягчитель воды
специально предназначен для ее очистки от бактерий и микроорганизмов, которые негативно воздействуют на наше здоровье. Прочтите следующие рекомендации, которые помогут держать в тонусе ваш организм и забыть о болезнях:
- откажитесь от плохих привычек;
- займитесь спортом, бегайте по утрах;
- увлеките себя определенным видом искусства;
- всегда думайте о хорошем.
Только тогда ваше самочувствие всегда будет на высоком уровне, что, несомненно, отобразится на вашем здоровье.
Здоровье каждого человека находиться в его руках. Оно главным образом зависит не от наследственности, а от образа жизни. К сожалению, в молодом возрасте мало кто думает об этом. Наоборот люди стараются достигать каких-то целей, часто совсем не думая о себе.
Конечно, не стоит и вдаваться крайности, фанатично заботясь о здоровье. Это может привести к тому, что вы станете заложником своих идей и откажетесь от всех радостей, которые дарует цивилизация. Для того чтобы заботиться о своем здоровье, достаточно придерживаться нескольких простых правил.
Правильно питайтесь!
Очень важно, чтобы пища, которую вы употребляете, была исключительно естественного происхождения. В ней не должно быть каких-либо химических добавок. Есть нужно умеренно, но не стоит постоянно подсчитывать калории. Заканчивать трапезу нужно тогда, когда вы чувствуете себя сытыми. Если вам удастся отказаться от чипсов, газировки, булочек, пирожных, вы гарантировано похудеете на два-три килограмма всего лишь за месяц. Также важно избавиться от желания брать добавку, а также постоянно что-нибудь жевать. Ведь эти действия способствуют тому, чтобы желудок растягивался. Как правило, желудок человека вмещает 200-250 граммов пищи, но при желании в него может войти намного больше. Но зачем это надо? Кому хочется иметь большой живот.
Кроме того, важно не пропускать приемы пищи. Люди питаются абсолютно по-разному: одни едят три-четыре раза в день, другие – каждые два часа, но понемногу. Все равно, какой схемы вы придерживаетесь, главное, чтобы пища поступала в организм вовремя. В противном случае, когда вы испытаете голод, съедите намного больше.
Занимайтесь физкультурой!
Тренировки очень важны для организма. Прежде всего, они стимулируют укрепление иммунной системы человека. Один из древних мудрецов справедливо говорил, что если вы не найдете времени для спорта, то обязательно придется найти время для болезни.
Занятия физкультурой полезны и тем, что в организме человека вырабатываются специфические антистрессовые вещества. Если вы эмоционально перегружены, пройдите пять километров. Это отнимет всего лишь час времени, зато вам станет намного легче. Во время физкультурных занятий вполне можно привести в порядок все свои мысли. Особенно этому способствуют ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Такие занятия проходят на свежем воздухе. Занятия физкультурой способствуют улучшению внешнего вида человека и его самочувствия. Следовательно, это помогает добиться уверенности в себе, энергичности. Кроме того, вы будете полны самообладания, энергичны, здоровы. Обязательно нужно три раза в неделю выделять время для занятий любимым видом спорта. Так же будет полезно посмотреть передачу Елены Малышевой «здорово жить» http://zdorovtv.ru/category/video .
Сон должен быть полноценным
Ни занятия физкультурой, ни рациональное питание не помогут вам быть здоровыми, если вы элементарно не высыпаетесь. Отсутствие нормального сна вызывает у человека головную боль, плохое настроение, отсутствие сосредоточенности. Когда человек находится в таком состоянии, ему очень сложно работать или учиться. Поэтому старайтесь ложиться спать в нормальное время. Помните, что продолжительность сна должна составлять 8-10 часов. Нужно обязательно отказаться от поздних разговоров по телефону, просмотра телепередач, чтения интересных книг. Постарайтесь приучить себя к тому, чтобы ложиться спать и вставать ежедневно в одно и то же время, независимо от внешних обстоятельств. Ведь главное, что у вас есть – это здоровье. Его нужно беречь. Ведь здоровая молодость будет основой для здоровой старости.