Что нужно сделать чтобы быстро вырасти. Какие продукты нужны для роста ребенка? Упражнения на увеличения роста

Дети порой растут не по дням, а по часам, взрослым на радость. Но это не означает, что развивающемуся организму можно не помогать. Какие продукты нужны для роста ребенка, чтобы он был здоровым и полным сил?

Героическая каша

Не зря бабушки с увещеваниями заставляли нас есть кашу в детстве. Овсянка в самом деле - главная пища для роста детей. Она как ни одна другая каша богата клетчаткой, углеводами и целой россыпью витаминов и минералов. Детям лучше варить геркулес на молоке жирностью 3,2 % с добавлением 70–100 мл воды. Подсластить кашу можно бананом, сухофруктами или протертой с сахаром клубникой. Посыпьте овсянку тыквенными семечками - они тоже стимулируют рост.

Говядина - не жадина

Какие продукты для роста ребенка обязательно должны быть в меню? Говядина лидирует среди мяса по запасам белка - главного строительного материала для костей и мышц. Прибавьте к этому высокое содержание железа, цинка, витаминов B 1 и B 12 , необходимых для правильного развития. Для детей говядину следует варить или тушить, например в томатном соусе. А на гарнир можно подать пюре или макароны. Но помните, красное мясо едят не чаще двух раз в неделю.

Символ жизни

Куриные яйца - отличный продукт, влияющий на рост ребенка. Прежде всего благодаря легкоусвояемому белку. Впрочем, желток тоже представляет ценность. В нем полно витамина D, с которым кальций усваивается намного эффективнее. А без него о прочных костях и зубах не может быть речи. В желтке также имеются незаменимые для роста фосфор, магний и калий. Одного вареного яйца на завтрак или ужин пару раз в неделю ребенку вполне достаточно.

Творожное здоровье

Список продуктов для роста ребенка будет неполным без творога. Молочный белок усваивается детским организмом легко и без остатка. Его активные вещества улучшают обмен кальция и фосфора, что важно для здоровых костей и зубов. А еще в твороге есть ценные аминокислоты, необходимые для развития нервной и пищеварительной систем. В идеале нужно давать детям свежий творог средней жирности в сочетании с медом, свежими фруктами или ягодами.

Морской десант

Говоря о том, какие продукты способствуют росту ребенка, многие врачи вспоминают о креветках. Они богаты йодом, недостаток которого может привести к отклонениям в развитии. А за счет высокого уровня витамина B 12 лучше работает мозг. Оптимальный вариант приготовления креветок - отварить их в подсоленной воде с укропом. Кстати, давать их детям лучше всего на ужин, ведь они успокаивают нервную систему и гарантируют ангельский сон.

Волшебные бобы

Еще один продукт, обеспечивающий рост ребенка, - бобы во всем многообразии. Растительный белок столь же важен для развития, как и животный. А его в фасоли, горохе и чечевице предостаточно. В них также содержится целый спектр минералов для роста костей и мышц. Если ребенок игнорирует этот продукт, взбейте блендером 200 г вареной с 20 мл оливкового масла и свежей зеленью. Такая паста понравится даже самым несговорчивым привередам.

Тропическое счастье

Среди продуктов, полезных для роста ребенка, особое место занимают бананы. Это настоящий кладезь калия, магния, кальция, фтора и железа. Именно они в ответе за правильное развитие сердца, кровеносных сосудов, костей и мышц. К тому же бананы - полезное топливо для организма, благодаря которому улучшается внимание и память. Они идеальны в качестве полезных перекусов. А еще бананы добавляют в фруктовые салаты, творожные запеканки и молочные каши.

Иммунитет с ветки

К продуктам питания для роста ребенка принадлежат . В них имеется комбинация полезных веществ, которая подстегивает рост мышечных клеток и укрепляет костную ткань. Обилие железа, калия и магния благотворно влияет на кроветворение. А в красных плодах припасен еще и бета-каротин, необходимый при потере веса, плохом росте ногтей и волос. Полезнее всего есть яблоки свежими и с кожурой. Впрочем, в составе смузи, салатов и выпечки они тоже хороши.

Эликсир роста

Грецкие орехи с древности считаются продуктом, способствующим росту ребенка. Они насыщены омега-жирами, незаменимыми для развития мозга и нервной системы. Витамин E, кальций и фосфор активно участвуют в росте всего организма. Орехи полезно грызть просто так, добавлять в салаты и десерты в качестве вкусного декора. А еще можно сделать ореховое молоко. Для этого перемелите ядра 10 орехов, залейте их 100 мл воды на 3 часа, процедите и добавьте мед. Также орехи можно добавлять в йогурты и каши.

Сладкая жизнь

Кстати, о меде. Этот уникальный продукт тоже помогает детям расти усиленными темпами. Благодаря его присутствию в рационе кальций и магний усваиваются намного лучше, поэтому с костями и зубами у детей не бывает проблем. Мед и сам изобилует микроэлементами, питающими и развивающими все системы организма. Для этого достаточно заменить им сахар в привычных блюдах. А еще мед - это источник энергии и хорошего настроения.

Разбираясь в том, какие продукты влияют на рост ребенка, вы без труда сможете наполнить его меню правильными компонентами. Но прежде убедитесь, что ни один из перечисленных продуктов не вызывает у ребенка аллергию.

Посуда для сервировки

Красивая качественная посуда играет не последнюю роль в правильной и удобной сервировке блюд на вашем столе. Кроме того, красивая посуда, безусловно, способствует хорошему аппетиту! Большой ассортимент предлагает вам . Изделия прочные и легкие, могут использоваться в посудомоечной машине и микроволновой печи. Готовьте с удовольствием!

Друзья! Всем привет! Про различные общие моменты увеличения роста людей я писал , а сегодня хочу подробнее рассказать о том, как увеличить рост подростку . Ведь, как известно, именно в подростковом возрасте происходит основная прибавка в росте, но вот что делать, если долгое время сохраняется маленький рост у подростка, организм растёт медленно или вообще остановился рост?

Иногда высокий рост для подростков настолько важен, что они идут на многое, чтобы добиться своей цели. Сейчас среди подростков активно пропагандируются инъекции соматотропина, чтобы ускорить рост. Пропагандируют их в основном сами производители и врачи (некоторые из таких докторов за зелёную бумажку что угодно скажут), а родители, и дети охотно соглашаются на эти риски. Почему риски? Читайте мою статью про . Некоторые девочки уже в 14 лет готовы идти на хирургическую операцию по удлинению ног, а некоторые делают. Это всё может помочь, но я всё же советую увеличивать рост безопасно. Угробить здоровье – ума много не надо. А вот С УМОМ развиваться... Ускорить рост подростка естественно и без вредных последствий можно, используя 15 советов ниже. Опробуйте их прежде, чем пытаться вырасти с помощью инъекций гормонов, операции и тому подобного.

1. Катайтесь на велосипеде. Казалось бы, при чём здесь велосипед? Однако уже давно замечено, что езда на нём крайне полезна для увеличения роста (рекомендую прочитать на эту тему статью ), как и плавание, волейбол, баскетбол.

2. Занимайтесь на турнике. Упражнения на турнике принято считать универсальными упражнениями для здоровья и физического развития тела человека. Независимо от вашего возраста, данный способ вы можете использовать свободно и легко. Всё, что нужно делать – висеть на турнике, вытянувшись всем телом. Оставайтесь в таком положении около 10 секунд и повторите это упражнение 6–10 раз в день или больше.

3. Выполняйте удары ногами. Из названия ясно, что нужно делать. Стоя на полу, ударяйте нижней частью ноги, например, по боксёрской груше. Это поможет хрящевой ткани расти, а костям – удлиняться. Такие упражнения регулярно выполняют спортсмены в боевых искусствах.

4. Делайте упражнения на растяжку. Когда вы просыпаетесь утром, выполняйте упражнения на растяжку. Такие упражнения невероятно полезны и эффективны именно утром, так как только в утреннее время тело имеет максимальный рост. Факт, что в течение дня люди теряют несколько сантиметров роста из-за воздействия гравитации. Если вы будете выполнять упражнения в вечернее время, то вам придётся потратить 20–30 минут времени растяжки только для того, чтобы вернуть организму его естественную высоту и только после начинать работать над увеличением своего роста. Этого можно избежать и сразу перейти к стимулированию удлинения роста, если растягиваться утром.

Упражнения на растяжку я здесь писать не буду, просто посетите раздел сайта «Форма » и выберите то, что по душе.

5. Сохраняйте правильную осанку. Вы должны всегда удерживать прямую осанку. Неправильная осанка может влиять на ваш рост неблагоприятным образом.

Соблюдайте простые правила: сидите прямо, не горбитесь при ходьбе, не позволяйте сутулиться своим плечам и так далее. Этим вы делаете важный шаг, чтобы сохранить здоровый позвоночник и укрепить мышцы спины. Ещё одним ключевым фактором, на который также следует обращать внимание, является наличие хорошей подушки и удобного для вас матраса, чтобы поддерживать позвоночник в течение сна.

6. Контролируйте дыхание. Дыхательные упражнения лучше выполнять по утрам. Это хорошо как для вашего здоровья, так и для эффективного стимулирования роста. Научитесь полностью заполнять лёгкие кислородом.

7. Чаще бывайте на солнце. Для активного роста подростков и детей нужно много солнечного света (знаю, что в наших российских условиях эта вещь проблемная, поэтому ищите солнце в тёплых частях страны или за границей, если у вас его дефицит). Выходите на солнце по утрам и загорайте под ранним утренним солнечным светом. Рано утром солнечный свет активнее преобразуется в , который необходим человеческому организму, чтобы расти и развиваться. А также тёплое утреннее солнце будет поддерживать хорошее самочувствие и настроение в течение дня.

8. Делайте самомассаж. После ежедневной деятельности вы будете чувствовать себя лучше в конце дня, если будете выполнять массаж специальных точек на теле, который к тому же хорошо скажется на выработке гормона роста. Большинство этих точек находится в области шеи и головы человека. В будущем постараюсь написать про точечный массаж отдельно, поэтому подписывайтесь на обновления , чтобы не пропустить!

9. Получайте достаточно кальция и цинка. Получайте достаточно кальция с питанием. Помимо продуктов, богатых кальцием (зелень, молочка и т. п.), желательно дополнительно принимать минеральные комплексы с кальцием для стимулирования роста костей у подростков.

Что касается цинка, то исследования, опубликованные в журнале Age & Aging в 2013 году, показывают возможную связь между недостатком цинка и маленьким ростом, а также остановкой роста у детей, особенно мальчиков. Для нормального развития нужно достаточное количество цинка, который содержится в тыкве, семенах кабачков, устрицах, крабах, арахисе, пшенице.

10. Ешьте углеводные зерновые продукты. Они обеспечат вас энергией, клетчаткой, витамином Б, железом. Также зёрна содержат в своём составе качественные калории, которые пригодятся подростку во время интенсивного роста. Во время периода полового созревания все подростки должны пройти через резкий скачок линейного роста. Они должны употреблять больше зерна в этот момент. Хорошо подходит для рациона овёс, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и так далее.

Мой вам совет: всё, что можно готовить самостоятельно – готовьте самостоятельно. Много раз видел, как подростки и дети, которые приезжают на лето к любимой бабушке в деревню, и питаются своим хлебом, молоком, и так далее, уезжают оттуда, имея рост выше на 10–20 см, чем были. Я на собственном опыте это испытал. В 15 лет приехал в деревню навестить родственников, жил там 3 месяца, питался деревенской едой, выращенной и приготовленной с любовью, и после этого стал выше ростом на 10 см. До этого не рос 3 года вообще, сидел в городе и питался мёртвыми продуктами. Дело в еде? Да, по большей части + пик периода полового созревания. В общем, и хлеб тоже вполне можно научиться печь самим (вот вам сайт – учитесь) и готовить другие подобные продукты. А самое главное, это окажет вам большую помощь на пути к более высокому росту.

11. Ешьте фрукты и овощи. Продолжаем говорить о том, как увеличить рост подростку и на очереди ещё один важный совет по питанию – включите много свежих фруктов и овощей в свой рацион. Вы, наверное, слышали от врачей, что фрукты и овощи должны составлять значительную часть здорового рациона. Они обеспечивают организм витамином С, А, Е, фолиевой кислотой, калием и так далее. Особого внимания заслуживает , который в форме бета-каротина содержится во многих свежих растительных продуктах, таких как морковь, тыква, дыня и так далее.

12. Избегайте насыщенных жиров, алкоголя, наркотиков и тому подобного. Насыщенные жирные кислоты могут стать причиной избыточного накопления холестерина в крови и проблем с инсулином. Очевидно, что это может привести к ухудшению здоровья растущего организма.

Вам нужно избегать также употребления алкоголя, наркотиков и всего того, что наверняка будет вредно вашему телу. Если вы хотите добавить несколько сантиметров к росту, то делайте то, что будет помогать вашему организму в этом и избегайте тех привычек, которые будут вредны вашему здоровью.

13. Пейте воду. Никто не станет отрицать важную роль воды для здоровья человека. Пейте достаточное количество воды и не допускайте обезвоживания – это ещё один ключевой совет для вашего роста. О воде редко говорят и часто забывают о ней. В то же время, если тело обезвожено на 20%, вы будете также получать на 20% меньше пользы от упражнений и питания. Когда ваше тело 100% снабжено водой, вы также получите 100% пользу от упражнений и питания. Чтобы проиллюстрировать важность воды, можно вспомнить, что когда кто-то попадает в больницу, например, после аварии, то первое, что делают врачи – дают пациенту воду. Почему? Просто они знают, что для успешного лечения, пациент должен получать достаточное количество воды.

Многие люди делают упражнения, хорошо питаются, едят витамины, но почти не пьют воды и не понимают, почему не видно никаких позитивных результатов. Причиной может быть как раз недостаток воды в организме. Умножаем вес тела на 35 и делим получившийся результат пополам – именно по этой формуле можно рассчитать сколько миллилитров воды нужно человеку в сутки. Если ваш вес 60 кг, то минимум 1050 мл (60x35/2) воды вам нужно пить ежедневно. Если вы тренируетесь и ведёте активную жизнь, то нужно больше.

14. Используйте дробное питание. Для ускорения обмена веществ в организме некоторые спортивные врачи рекомендуют шестиразовое питание вместо трехразового. Результатом подобного режима питания будет увеличение производства гормона роста, но при условии, что вы не переедаете.

15. Получайте достаточный отдых. Тело лучше всего отдыхает, восстанавливается, омолаживается и растёт во время сна, так как во сне происходит активная выработка гормона роста. Плюс к этому, когда вы спите, ваше тело естественным образом растягивается без каких-либо активных движений с вашей стороны.

Отнеситесь внимательно к этому совету, потому что как только вы перестанете давать вашему телу достаточный отдых, вы перестанете получать всю пользу от других рекомендаций, приведённых выше. Детям и подросткам необходимо спать 8–10 часов каждую ночь.

Вот и всё, что я хотел написать вам про то, как увеличить рост подростку. Здесь собрана коллекция советов для стимулирования роста молодого организма от людей, которые опробовали эти рекомендации на себе и добились положительных результатов. Ускорить медленный рост 11–16-летнего подростка можно в относительно короткие сроки. И чем раньше человек начнёт прилагать усилия в этом направлении, тем больше у него шансов на успех. После 18 лет людям сложнее набрать высоту, однако и для них вышеупомянутые советы принесут пользу.

Буду рад, если эта информация оказалась для вас нужной. Всем пока!

С уважением, Вадим Дмитриев

Вопрос поиска эффективной методики по увеличению роста волнует огромное количество людей. Особенно это касается употребления различных добавок, содержащих кальций, висения на таком спортивном снаряде, как турник.

Формирование роста, по свидетельствам ученых, на 80-85% зависит от таких генетических показателей, как половая принадлежность и раса, а внешние факторы, то есть достаточный уровень питания и занятия спортом, оказывают влияние на данный процесс только на 15-20%. Если подытожить эти данные, становится понятно, что именно природой заложено то, насколько высоким будет человек .

Кардинально изменить свой рост взрослые люди могут лишь путем хирургического сложного вмешательства. Здесь не поможет ни специальная диета, ни висение на турнике. Существуют некоторые упражнения, преимущественно из йоги, определенный подход к подбору предметов гардероба, которые позволяют визуально казаться несколько выше.

Как рассчитывается рост ребенка?

Формула предполагает суммирование роста в сантиметрах обоих родителей и деление на два. К полученному значению прибавляют, если расчет ведется для мальчика, либо отнимают, когда вычисление делают для девочки, число «13». Результатом будет рост ребенка, когда он вырастет, с точность 80% и погрешностью 5 см в меньшую либо большую сторону.

Существуют статистические данные среднего роста для мужчин по географическому месту проживания. На территории России он равен 175-177, Европы - 176, стран Латинской Америки - 170, Китая и ряда азиатских стран - 167, Индии - 164 см.

Как стать выше на 10 см?

Этот вопрос актуален для подростков, когда половое созревание еще не завершилось, то есть зоны роста еще не закрылись. Если в этот период начать заниматься растяжкой, висеть на турнике или регулярно плавать, что особенно эффективно, можно добиться увеличения роста.

Силовой тренинг, в отличие от перечисленной физической активности, оказывает обратный эффект. Вертикальная нагрузка, характерная для упражнений с гантелями либо штангой, значительно тормозит рост костей. Не последнюю роль играет тестостерон, повышенная выработка которого способствует тому, что зоны роста закрываются раньше.

Диета для увеличение роста

Затормозить процессы естественного роста в детском возрасте способны такие факторы, как недостаточная калорийность питания и дефицит белка. Мужчины из Южной Кореи выше жителей Северной примерно на 7 сантиметров. Причиной этому, как можно догадаться, стал недостаток витаминов и постоянное недоедание у последних.

Реализовать заложенный в ребенке потенциал к росту позволяет только сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, крупы, богатые минералами злаками, - гречка, чечевица, овсянка. Важно, чтобы в меню обязательно была морская рыба, которая является источником йода, жирных омега-3 кислот.

Зависимость роста от специальных добавок

Существуют компоненты, потребление которых критично для роста каждого ребенка в первые годы жизни. Это цинк с витамином D. Однако употребление этих веществ вместе с пищей либо в качестве добавок не оказывает аналогичного эффекта на организм взрослого человека.

Роль кальция, который длительное время считался важнейшим элементом для растущего организма, не была подтверждена. Последние исследования показали то, что он не способствует улучшению состояния костей у взрослого человека.

Как можно стать выше взрослому человеку?

Гормоны роста, вводимые в форме инъекций, прописывают только в подростковом возрасте. Они назначаются специалистом, действуют на кости, способствуя их вытягиванию. Взрослым такая методика не подходит, поскольку зоны роста закрыты. Остается только хирургическое вмешательство по вытягиванию костей.

Эта достаточно болезненная операция, когда на каждой ноге в верхний костный слой вставляются скобы со спицами. Вытягивание осуществляется за счет резьбового стержня, раздвигаемого на 0,25 мм четырежды в сутки. В итоге человек становится на 6-7 см выше, но достигается это только за год, большую часть которого приходится ходить на костылях.

Если турник и плавание не могут помочь взрослому человеку стать выше, то выпрямление позвоночника и улучшение осанки от выполнения некоторых упражнений из практики йоги позволяют вытянуться на 5 см.

Когда с ростом приходится мириться, то важно правильно подбирать гардероб. Темный низ со светлым верхом, имеющий V-образную горловину, приподнятая гелем прическа - это образ, позволяющий казаться выше.

Заключение

Ребенку и подростку стать выше помогает правильное питание и несиловые виды спорта. Взрослому человеку их заменяют йога и некоторые хитрости в подборе элементов одежды, грамотное сочетание оттенков.

Видео обзор

Подростки, да и многие взрослые люди, которые считают себя недостаточно высокими, часто задаются вопросом «как увеличить свой рост?». Некоторым кажется, что это невозможно. Однако существуют специальные упражнения для роста, биоактивные добавки и спортивное питание, содержащие полезные для укрепления костей и суставов вещества. Эти продукты и спорт обязательно помогут стать выше на несколько сантиметров.

Что нужно для укрепления костей и роста?

Чтобы понять, каким образом спортивное питание и БАДы помогут стать выше, нужно знать, от чего зависит процесс укрепления и роста костей.

В подростковом и юношеском возрасте организмом активно вырабатывается так называемый «гормон роста». Он способствует активному синтезу белка во всех органах и тканях. Процесс этот завершается примерно к 21 году. У некоторых – раньше, к 15-17 годам. Понять, способен ли еще вырасти человек, можно, сделав рентген. На нем будет видно, остались ли в месте соединения костей видимые прослойки – просветы. Это – «зоны роста». На их длину способны вырасти кости. Если этих зон нет, увеличить рост будет достаточно сложно. Поэтому максимальный эффект от приема БАДов, стимулирующих синтез белка, и от упражнений для роста, будет в возрасте до 20-21 года.

Как увеличить рост в домашних условиях?

Увеличение роста человека до определенного возраста вполне возможно без врачебного вмешательства. Чтобы стать выше, нужно делать упражнения для укрепления костей и употреблять продукты, способствующие росту.

Упражнения для увеличения роста, которые советуют спортивные тренеры и врачи, следующие:

1. Наденьте на ноги утяжелители (врачи рекомендуют начинать с небольших весов.Для девушек – 1-2 кг, для юношей – 2-3 кг). Сядьте на стул, скамейку (главное, чтобы сиденье было достаточно жестким) и медленно сгибайте ноги. Сделайте 15-20 повторений. Потом снимите утяжелители и повторите сгибания, вытягивая ногу как можно выше. Как будто вы «пинаете» воздух. С помощью этих упражнений можно увеличить рост за счет «вытягивания» костей ног.
2. Выполняйте обычные наклоны. Вперед, назад, в стороны. Увеличение роста человека в этом случае происходит от увеличения расстояния между позвоночными дисками.
3. Растяжка и йога идеальные — упражнения для увеличения роста. Они вытягивают мышцы и сухожилия, создают между костями «зоны роста».

Однако упражнения для роста помогут только в том случае, если в организме активно синтезируется белок, который является строительным материалом для костей. Процесс самостоятельной выработки достаточного количества белка у всех «тормозится» в разном возрасте. На его замедление могут влиять негативные факторы внешней среды, употребление алкоголя, наркотических средств, определенные лекарственные препараты. Зависит это и от генетических факторов. Поэтому, чтобы стимулировать удлинение костей, необходимо употреблять продукты, способствующие росту.

Какие продукты способствуют росту?

Продукты для роста человека — это еда с высоким содержанием белка, а также спортивное питание и БАДы. Нужно соблюдать особую диету, в которой преобладает нежирное куриное мясо, бобовые, овощи. Именно они стимулируют выработку белка в организме. Но одной диеты недостаточно. В организме во время роста должен активно синтезироваться коллаген. Он делает суставы и связки эластичными, позволяя костям расти и удлиняться. Коллаген вырабатывается организмом самостоятельно, но не всегда в достаточных количествах. Упражнения для укрепления костей и диета, к сожалению, не вызывают выработку коллагена. Увеличить его количество в организме можно только с помощью спортивного питания и БАДов.

Как увеличить свой рост с помощью спортивного питания и БАДов?

В арсенале спортивных врачей и тренеров существуют продукты для костей и суставов, стимулирующие их рост. Это специальные белковые (протеиновые) коктейли, а также биоактивные добавки, содержащие коллаген. Наиболее эффективны те продукты для костей, в которых основной компонент – гидролизат коллагена. Это вещество быстро и легко усваивается организмом. Уже через 20-30 минут после употребления коллаген начинает действовать, увеличивая выделение смазки в суставах, эластичность сухожилий и мышц. Именно гидролизат коллагена содержится в продуктах для костей и суставов из серии «Коллаген Ультра» . Для лучшего эффекта следует употреблять 1-2 пакетика в день в течение трех месяцев, не забывая о специальных упражнениях (какие упражнения увеличивают рост можно прочитать в первой части статьи). Купить с доставкой >>

Очень часто во время активного роста суставы, связки, кости, болят и ноют, с чем справятся мазь и гель из серии «Коллаген Ультра» . Они помогут не только снять неприятные ощущения, купируют воспаление мышц и суставов, но и помогут костям в росте благодаря содержанию специальных лекарственных веществ. Использовать продукты из серии – растворимый «Коллаген Ультра» , мазь или гель лучше одновременно. Тогда получится достичь максимального эффекта в самые короткие сроки. Препараты показаны к применению людям старше 18 лет. То есть у большинства желающих увеличить рост в запасе достаточно времени – один, два, а то и три года, за которые с помощью упражнений, спортивного питания и БАДов, можно вырасти на несколько сантиметров.

Навигация по записям

Питание – неотъемлемый элемент для увеличения роста. Наряду с физическими упражнениями оно способно творить настоящие чудеса! Вы можете найти сотни книг, посвященных питанию. Их пишут все – врачи, кулинары, именитые спортсмены и тренеры, но материалов, посвященных нашей теме, немного. В основном, книги об увеличении роста пишутся в западных странах, там намного больше информации, чем у нас. Так давайте заполним этот пробел! Родители часто говорят своим детям: «Вы должны съесть все на тарелке, чтобы вырасти большими и сильными!» Детишки же, как правило, не обращают внимания на такие слова, а зря. Эта фраза имеет под собой веские основания, ведь питание действительно влияет на рост. Знаете ли вы, что недавно в Северной Корее снизили минимальный рост призывников? Если раньше в армию не брали парней ниже 145 сантиметров, то теперь нижняя планка составляет 142 см! Это объясняется тем, что сократился набор в армию, и приходится призывать совсем уж маленьких юношей. А связан такой невысокий рост с серьезным голодом в Корее в 90-е годы, после чего к тому же произошло снижение рождаемости. В итоге, призывников мало, да и те не могут похвастаться внушительными физическими данными. Вот таким образом питание влияет на рост. Изучив материалы науки о питании и опыт зарубежных коллег, я составил список продуктов, ежедневное употребление которых удовлетворит потребность организма в витаминах, минералах и белке.

Вооружитесь ручкой и листком бумаги для составления , эти прекрасные продукты станут его основой.

1. Элементы, которые помогут стать выше

Белок Белок необходим при формировании костей и хрящевой ткани. Белки состоят из двадцати двух аминокислот, четырнадцать из которых наш организм производит самостоятельно. Остальные же необходимо получать извне. Вот некоторые из них: — триптофан; — лейцин; — изолейцин; — лизин; — валин. Белок содержится в большом количестве в курином мясе, яйцах, твороге, молоке и т.д.

Кальций Этот элемент крайне необходим для роста костей. Еще при недостатке кальция скелет становится хрупким, а это не очень способствует тренировкам. Один из самых главных гостей на вашем столе. В основном он содержится в молочных продуктах (особенно в сыре и твороге), а также в кунжуте, халве, сливах и пшеничных отрубях.

Фосфор Фосфор, как и кальций, необходим для костей. А так, как многие читатели сайта «Идеально тело» способны стать выше за счет удлинения костей, важно не обделять этот микроэлемент вниманием. Фосфор содержится в рыбе, твороге, яичном желтке, печени, семечках (обратите особое внимание на тыквенные) и в грецких орехах. Кстати, недостаток фосфора может грозить серьезными ухудшениями здоровья.

Железо Железо участвует в обменных процессах в организме, также оно необходимо для иммунитета. Содержится в красном мясе, яйцах,черносливе, печени, крупе и т.д.

Медь Медь нужна не только для изготовления проволоки, в нашем организме она необходима для обмена веществ и усвоения ряда элементов. По большей части, все продукты те же самые: рыба, мясо, печень, тыква и хлеб. Посмотрите сами, вроде бы это простые незамысловатые блюда, зато как они полезны! Кладезь витаминов.

Магний Еще один необходимый элемент для роста. Содержится в миндале, бананах, моркови, молоке, апельсинах, черносливе, яблоках и изюме.

Цинк Цинк играет значительную роль в организме, отвечая за рост, обменные процессы и нормальное функционирование многих систем. Содержится в семечках, злаках, мясе, яичных желтках, овощах и рыбе.

Йод Щитовидная железа, без нормального функционирования которой человек не сможет стать высоким, нуждается в достаточном количестве йода. Причем невысокий рост – это далеко не самое страшное последствие проблем с ней! Прибавьте сюда людей, страдающих умственной отсталостью, бесплодием, неполноценных новорожденных детей и детей с проблемами в развитии. Мне кажется, это весомые доводы в пользу употребления пищи с таким важным микроэлементом. Богаты йодом морская рыба, креветки и капуста (тоже морская). В общем, постарайтесь есть больше морепродуктов. Также йод содержится в грецких орехах и гречневой каше. План питания следует составлять с учетом того, чтобы организм получал достаточное количество вышеперечисленных элементов. Как видите, большая часть продуктов доступна для покупки. К тому же, многие люди смогут существенно сэкономить свои финансы, сократив затраты на вредные покупки. Об этом сейчас и поговорим.

2. Скажите «Нет»!

Если вы решили стать выше, придется отказать себе в ряде вредных привычек, иначе успеха не добиться. Никогда не мог понять людей, добровольно травящих себя. — откажитесь от курения; — откажитесь от алкоголя; — никогда не пробуйте наркотические вещества. Если у человека не хватит силы воли отказаться от вечерней банки пива или курения, то на увеличение роста воли тоже не хватит. А даже если и хватит, то будет очень мало шансов добиться хороших результатов. Так что задумайтесь, юные курильщики и любители спиртного. Про наркоманов я вообще не говорю, вряд ли им придет в голову совершенствовать себя. Лично я решил закурить в три года. Дед мой курил, а мне было интересно попробовать, и однажды, когда он закурил, я тоже попросил. А это вам не «Уинстон», это была самокрутка с настоящим ядреным табаком! Плохо помню, что было после затяжки, но больше никогда в жизни я не курил. Да и дед бросил через несколько лет. Молодежь должна понимать всю пагубность вредных привычек, только массовая культура не способствует этому. В фильмах курящих показывают с красивых ракурсов, дамы выпускают необычные клубы дыма, игриво наливают себе вина и коктейли. Но на практике все это неотвратимо ведет к отупению и деградации, хотя сам человек может считать иначе. У каждого найдутся десятки примеров. Сказав «НЕТ» перечисленным в начале раздела вещам, вы сможете сберечь немало денег, на которые лучше купить питание или витамины. Но самое главное – вы сможете расти.

3. Очищение

Подобно тому, как чистят различные механизмы, чтобы они лучше работали, наш организм также нуждается в периодической «очистке». Ведь тело мы моем, соблюдаем правила гигиены, а вот о пищеварительной системе не задумаемся. А там скапливаются шлаки, от которых лучше иногда избавляться. В результате и лишние килограммы уйдут, и живот станет меньше, если у вас есть с этим проблемы. Я не буду давать никаких советов насчет выведения шлаков, об этом лучше поговорить с врачом, так как только он сможет дать лучшие рекомендации, учитывающие особенности вашего организма и состояние здоровья. Самостоятельное очищение может быть опасно нарушением микрофлоры кишечника, что может повлечь разные проблемы. Как связано очищение кишечника с увеличением роста? Дело в том, что организм начнет лучше усваивать питательные вещества и все необходимые микроэлементы будут доставлены по назначению в самом лучше виде. Я бы рекомендовал задумываться об этом пункте лишь после того, как вы наладите здоровое питание и начнете выполнять все рекомендации для роста.

4. Правила питания

1) Ешьте в определенные часы. Не пропускайте приемы пищи. 2) Обязательно завтракайте. Причем начинайте день с плотного завтрака, чтобы набраться сил и восполнить затраченные за ночь питательные вещества. 3) Не торопитесь, хорошо пережевывайте пищу. 4) Отдавайте предпочтение вареной пище, так как при таком способе приготовления теряется наименьшее число питательных веществ. 5) Избегайте всевозможных пирожных, конфет, чипсов и газированных напитков. Они практически не имеют никакой ценности и даже вредны для организма. 6) Наш организм нуждается в соли, но в очень небольших ее количествах. Поэтому ешьте как можно меньше соленой пищи. 7) Ешьте больше сырых овощей и пейте свежие натуральные соки. Лучший хлеб – из цельной пшеницы. 8) Выпивайте от 6 до 8 стаканов воды или сока без сахара в день. Также не забывайте про молоко — это один из важнейших напитков для желающих вырасти. 9) Купите в аптеке хорошие витамины, так как не всегда можно получить все необходимые вещества из пищи. 10) После каждого приема пищи нужно отдохнуть. Не приступайте к работе или тренировкам сразу же после еды. Неправильное питание может сказаться самым негативным образом на росте. Если же вы приведете его в норму, то считайте полдела сделано! Останется только и научиться правильно спать. Вся информация, изложенная в этой статье, носит ознакомительный характер. Перед составлением плана питания желательно проконсультироваться с врачом.