घंटे के हिसाब से एक वयस्क की सही दिनचर्या। सही दिनचर्या, उत्पादकता में वृद्धि
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नींद विशेषज्ञ माइकल ब्रूस के अनुसार, अपने नींद के पैटर्न को समझने से आप अधिक कुशल और कम थके हुए हो सकते हैं। रोगियों की टिप्पणियों के आधार पर, उन्होंने 4 कालक्रमों की पहचान की: "भालू", "शेर", "भेड़िये" और "डॉल्फ़िन"।
भालू 50-55% लोग हैं। उनका नींद का एक सामान्य कार्यक्रम है, लेकिन वे अक्सर पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं। सोमवार की पूर्व संध्या पर, वे देर से सोते हैं और पूरे सप्ताह लय में नहीं आ पाते हैं।
मुख्य नियम:भालुओं को 8 घंटे से अधिक नहीं सोना चाहिए (सप्ताहांत पर भी)।
भालू के लिए दैनिक दिनचर्या
सुबह: 7:00 से 11:00 बजे तक
- जागो और व्यायाम (8-10 मिनट) के साथ रक्त को बिखेर दो - इससे आपको जल्दी ठीक होने में मदद मिलेगी।
- भरपूर नाश्ता करें और कॉफ़ी पियें - इससे शाम को ज़्यादा खाने से बचने में मदद मिलेगी। और सुबह की अतिरिक्त कैलोरी पूरे दिन के लिए एनर्जी देगी।
- दिन की योजना बनाएं।
अधिकतम उपलब्धता: 11:00 से 18:00 तक
- सबसे पहले, उन चीजों को करना बेहतर होता है जिनमें अधिक ताकत और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। आप उन्हें तेज और बेहतर बनाएंगे।
- रात के खाने के करीब, ताकतें आपको छोड़ना शुरू कर देंगी। इसलिए, बाहर जाने और टहलने की सलाह दी जाती है। तेज रोशनी और सूरज उनींदापन को दूर भगाएगा और शरीर को तत्परता की स्थिति में लाएगा।
- लगभग 12:00 - दोपहर का भोजन, जो महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करने के लिए ऊर्जा का दूसरा विस्फोट देगा।
- 14:00 बजे तक दिमाग थकने लगेगा। इसलिए, इस समय तक अपॉइंटमेंट, विचार-मंथन सत्र और स्नैक्स बनाना बेहतर होता है जो आपको शाम तक बाहर रहने में मदद करेंगे।
- व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय। शुरुआत करना मुश्किल होगा, लेकिन जल्दी ही आपको इसकी आदत हो जाएगी।
- प्रशिक्षण के बाद - हल्का डिनर: अधिक प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट।
दिन का अंत: 22:00 से 23:00 बजे तक
- भालुओं के लिए देर तक जागना आसान होता है, लेकिन अगले दिन उठना मुश्किल होता है।
- इसलिए, 22:00 बजे गैजेट्स को हटा दें, और 23:00 बजे लाइट बंद कर दें।
"शेर"
"शेर" 15% लोग हैं। वे जल्दी उठते हैं, कभी-कभी सूर्योदय से पहले भी। ज्यादातर लोगों के जागने से पहले 80% काम कर लें।
"शेरों" के लिए दैनिक दिनचर्या
सुबह: 5:30 से 10:00 बजे तक
- नाश्ता प्रोटीन में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम।
- नाश्ते के बाद, आराम से उठने से पहले, ध्यान या फिटनेस के लिए सबसे अच्छा समय है।
- कॉफी लगभग 10:00 बजे उपलब्ध होगी।
अधिकतम उपलब्धता: 10:00 से 17:00 तक
- चूंकि नाश्ता 3-4 घंटे पहले किया था, यह हल्का नाश्ता (पनीर, प्रोटीन बार या दही) खाने के लायक है।
- आपके प्रदर्शन का चरम। काम में गोता लगाने का यह सबसे अच्छा समय है।
- कार्य दिवस के अंत तक बैठकों को स्थानांतरित न करें (तब आपके पास ताकत नहीं होगी)। दोपहर के भोजन के लिए नियुक्तियां करें।
- दोपहर के भोजन के बाद भी आप शक्ति और ऊर्जा से भरे रहेंगे। 14:00 से पहले ज्यादा से ज्यादा पकड़ने की कोशिश करें। 15:00 के बाद आसान कार्यों पर स्विच करें।
काम के बाद: 17:00 से 21:00 बजे तक
- 17:00 बजे तक आपकी ऊर्जा में भारी कमी होने लगेगी, और इस समय काम न करना ही बेहतर है।
- 17:00 के बाद फिटनेस के लिए अच्छा समय है, जो आपको ऊर्जा से भर देगा।
- संतुलित और स्वस्थ रात का खाना सुनिश्चित करें।
दिन का अंत: 21:00 से 22:30 तक
- स्वस्थ भोजन और व्यायाम करने से आपको दोस्तों के साथ शाम बिताने की ऊर्जा मिलेगी।
- 22:00 बजे आप बिस्तर पर जा सकते हैं।
"भेड़ियों"
भेड़िये 15-20% लोग हैं। वे सुबह से नफरत करते हैं, वे देर तक जागते हैं, और सुबह वे अलार्म घड़ी को कई बार पुनर्व्यवस्थित करते हैं। वे अक्सर काम के लिए देर से आते हैं और किसी तरह ठीक होने के लिए 3 मजबूत एस्प्रेसो पीते हैं।
"भेड़ियों" के लिए दैनिक दिनचर्या
सुबह: 7:30 से 12:00 बजे तक
- 2 अलार्म 20 मिनट अलग सेट करें। पहला अलार्म आपको जगाएगा, और दूसरा आपको ठीक होने में मदद करेगा।
- बालकनी से बाहर निकलें या जहां बहुत तेज रोशनी हो और थोड़ा पानी पिएं। यह आपको अंततः अपने होश में आने में मदद करेगा और हर चीज और हर किसी से नफरत करना बंद कर देगा।
- काम पर चलना बेहतर है। आपको 20-40 मिनट पैदल चलने की जरूरत है। इस समय सोचना बेहतर होगा और आप शरीर को पूरी तरह से जगा देंगे।
- 11:00 बजे आप अंत में कॉफी खा और पी सकते हैं।
अधिकतम उपलब्धता: 12:00 से 20:00 तक
- मुख्य कार्य को 13:00 बजे तक स्थगित करें, फिर धीरे-धीरे समस्या समाधान और संचार में शामिल हों।
- 14:00 बजे आप दक्षता के चरम पर होंगे। चुनौतीपूर्ण कार्यों को पूरा करें, मंथन करें और योजनाएं बनाएं।
- 17:00 बजे आप अभी भी ऊर्जा से भरे हुए हैं। नाश्ता या दोपहर का भोजन करें और अपने काम पर लग जाएं। रचनात्मक कार्यों के लिए यह समय अच्छा है।
काम के बाद: 20:00 से 23:00 बजे तक
- काम के बाद, 19:00 बजे जिम जाने का सबसे अच्छा समय है।
- 20:00 - रात का खाना।
दिन का अंत: 22:00 से 0:00 बजे तक
- देर रात तक जागना आपके लिए आसान है, इसलिए 23:00 बजे तक सभी गैजेट्स को बंद करना और 0:00 बजे लाइट बंद करना बेहतर है।
अधिकतम उपलब्धता: 10:00 से 18:00 तक
- कुछ कॉफी लीजिये। लेकिन कम कैफीन वाली और कम मात्रा में कॉफी चुनें।
- 10:00 और 12:00 के बीच आपका चरम प्रदर्शन समय है। अब सबसे कठिन कार्यों पर काम करना अच्छा है।
- दोपहर के भोजन के बाद ऊर्जा आपसे छूटने लगेगी। इसलिए जरूरी है कि धूप में निकलें और 20 मिनट टहलें।
- 18:00 बजे तक आप में फिर से महत्वपूर्ण कार्यों को करने की ताकत आ जाएगी।
काम के बाद: 18:00 से 22:00 बजे तक
- एक हल्का नाश्ता (केला, प्रोटीन शेक, या सलाद) लें और अपने कसरत पर जाएं। बस स्ट्रेंथ एक्सरसाइज न करें - वे आपको समय पर सोने नहीं देंगे।
- रात का खाना 19:00 बजे लें। दोस्तों, पार्टनर या परिवार के सदस्यों के साथ घूमने का भी यह एक अच्छा समय है। आपके लिए संघर्षों को सुलझाने और विचारों पर विचार-मंथन करने का यह सही समय है।
दिन का अंत: 22:00 से 0:00 बजे तक
- रात 10:00 बजे तक सभी गैजेट्स को हटा दें, गर्म स्नान करें, पढ़ें।
- 0:00 बजे तक सो जाएं। आपके लिए तुरंत सो जाना मुश्किल हो सकता है, आपको लंबे समय तक करवट बदलना पड़ेगा। नींद आने तक स्थिति बदलने, बैठने या लेटने की कोशिश करें।
दैनिक दिनचर्या मानव समय संसाधनों का संगठन और समीचीन वितरण है, एक प्रकार का जीवन कार्यक्रम। सही दैनिक दिनचर्या किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत समय को उसकी श्रम क्षमता के सर्वोत्तम उपयोग के लिए व्यवस्थित करना है। दैनिक दिनचर्या किस लिए है? इसके मुख्य घटक क्या हैं?
दैनिक दिनचर्या: इसके मुख्य घटक
दैनिक दिनचर्या शरीर के सामान्य कामकाज का आधार है। यह काम और आराम का सही विकल्प है, विभिन्न प्रकार की गतिविधि जो शरीर को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दृष्टि से पूरी तरह से बहाल करने की अनुमति देती है। सही दैनिक दिनचर्या आपको आराम, काम, पोषण, आत्म-विकास, आत्म-देखभाल के लिए समय संसाधनों को सही ढंग से वितरित करने की अनुमति देती है।
बाहरी और आंतरिक कारक हैं जो किसी व्यक्ति की एक निश्चित दैनिक दिनचर्या के विकास में योगदान करते हैं।
एक निश्चित मानव व्यवहार के विकास में योगदान देने वाला मुख्य आंतरिक कारक बायोरिएम्स हैं।
बायोरिएथम्स जीवित प्रकृति की मूलभूत प्रक्रियाएं हैं, जीव की नियमित गतिविधि, इसकी प्रणालियां, नियमित अंतराल पर की जाती हैं। जीवित पदार्थ के सभी स्तरों पर जैविक लय तय होती है: एक कोशिका में हर पल होने वाली सबसे सरल जैविक प्रतिक्रियाओं से लेकर जटिल मानव व्यवहार प्रतिक्रियाओं तक। शरीर में होने वाली सभी शारीरिक प्रक्रियाएं समय के सामान्य पाठ्यक्रम के अनुरूप होती हैं। सभी जीवित चीजों के बायोरिएम्स को नियंत्रित करने वाला मुख्य कारक सूर्य है। किसी व्यक्ति के लिए बायोरिएथम्स का महत्व फिजियोलॉजिस्ट आई.पी. पावलोव, जिन्होंने तर्क दिया कि जीवित जीव के लिए शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों की लय और आवधिकता से अधिक महत्वपूर्ण कुछ नहीं है। जैविक लय काफी हद तक किसी व्यक्ति की दिनचर्या को निर्धारित करती है। यह बायोरिएम्स पर है कि किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता, जानकारी को आत्मसात करने और सीखने की क्षमता निर्भर करती है।
एक दैनिक दिनचर्या का निर्माण जो किसी व्यक्ति के प्राकृतिक बायोरिएथम्स के विपरीत होता है, जिससे थकान, मनोवैज्ञानिक तनाव और विकलांगता की लंबी अवधि बढ़ जाएगी।
एक बाहरी कारक जो किसी व्यक्ति की दिनचर्या को निर्धारित करता है, वह समाज के जीवन में उसकी भागीदारी है: शिक्षण संस्थानों (किंडरगार्टन, स्कूल, उच्च शिक्षण संस्थान) में प्रशिक्षण और भाग लेना, उद्यम में काम करना, जो कम या ज्यादा के विकास में योगदान देता है निरंतर दैनिक दिनचर्या।
दैनिक दिनचर्या के अनिवार्य घटक होने चाहिए:
- श्रम एक व्यक्ति की शारीरिक आवश्यकता है, समाज में उसके अस्तित्व की मुख्य स्थिति, व्यक्ति की समीचीन, सचेत गतिविधि, जिसका उद्देश्य स्वयं और समाज की आवश्यकताओं को पूरा करना है;
- आराम दैनिक दिनचर्या का एक आवश्यक घटक है, समय व्यतीत करने का एक तरीका, जिसका उद्देश्य शारीरिक शक्ति को बहाल करना और प्रदर्शन के सामान्य स्तर को प्राप्त करने के लिए मनो-भावनात्मक स्थिति को स्थिर करना है;
- भोजन - रोजगार की अवधि के दौरान पर्याप्त समय अंतराल, पूर्ण भोजन के लिए आराम;
- व्यक्तिगत स्वच्छता - स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने के लिए प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए समय की अवधि;
- आत्म-विकास और सुधार का समय अन्य प्रकार की गतिविधि (पढ़ना, थिएटर जाना, लोगों से संवाद करना) के लिए एक अवधि है।
बच्चे की दिनचर्या: बच्चे के दिन को कैसे व्यवस्थित करें
बच्चे को सही दिनचर्या सिखाना क्यों ज़रूरी है? इस तथ्य के कारण बच्चे आसानी से एक नई दिनचर्या के अभ्यस्त हो जाते हैं कि उनके दिमाग में अभी तक एक स्पष्ट गतिशील स्टीरियोटाइप विकसित नहीं हुआ है - मानव मस्तिष्क गतिविधि का एक रूप, जिसकी अभिव्यक्ति प्रदर्शन किए गए कार्यों का एक निश्चित क्रम है। गतिशील स्टीरियोटाइप्स के उल्लंघन से सेरेब्रल कॉर्टेक्स के तंत्रिका तत्वों का तनाव होता है, जो उनकी कार्यात्मक क्षमताओं से परे हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च तंत्रिका गतिविधि का उल्लंघन होता है और न्यूरोटिक राज्यों का विकास होता है।
एक बच्चे की दिनचर्या एक वयस्क की दिनचर्या से कुछ अलग होती है। बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या शिक्षा का आधार है, बच्चे को अस्थायी संसाधनों के उत्तरदायित्वपूर्ण उपयोग, आत्म-अनुशासन, चरित्र और इच्छाशक्ति के विकास का आदी बनाना। 
एक बच्चे के जीवन के पहले 3 वर्षों में, उसके तंत्रिका तंत्र का प्रदर्शन लगातार बदल रहा है, जो उसके जीवन के विभिन्न अवधियों में बच्चे के दैनिक दिनचर्या में बदलाव का कारण बनता है। यदि दैनिक आहार का पालन नहीं किया जाता है, तो बच्चे के लिए निम्नलिखित परिणाम हो सकते हैं:
- आंसूपन, बच्चे का चिड़चिड़ापन;
- मनो-भावनात्मक स्थिति की अस्थिरता;
- विकास में विचलन;
- बच्चे को बालवाड़ी, स्कूल की दिनचर्या के आदी होने में कठिनाइयाँ।
वैकल्पिक गतिविधि और आराम के संदर्भ में बच्चे के जीवन में प्रत्येक अवधि को उचित रूप से व्यवस्थित किया जाना चाहिए। लंबे समय तक जागना और कम नींद की अवधि बच्चे के तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप उसके व्यवहार का उल्लंघन होता है। कोई भी सही दैनिक दिनचर्या नहीं है जो हर बच्चे के अनुकूल हो। हालाँकि, ऐसे कई नियम हैं, जिनका पालन करने से माता-पिता बच्चे के लिए ऐसे दिन के आहार को ठीक से व्यवस्थित कर पाएंगे, जो उसके पूर्ण शारीरिक और मानसिक विकास में योगदान देगा।
बच्चे की दिनचर्या के नियम:
- उठने और बिस्तर पर जाने के सही समय का अनुपालन, जो पलटा के विकास में योगदान देता है;
- भोजन के बीच अंतराल का अनुपालन (भोजन का समय पूरी तरह से बच्चे की नींद और जागने की अवधि पर निर्भर करता है)। हालाँकि, दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित किया जाता है ताकि बच्चे को खिलाने के बाद जागे और फिर सोए, जो विकास के किसी भी स्तर पर बच्चे की इष्टतम स्थिति को बनाए रखने में मदद करता है;
- बच्चे के जागरण में शैक्षिक खेल, बाहरी गतिविधियाँ, साथियों के साथ संचार शामिल होना चाहिए। बच्चे के लिए "खाली समय" के बारे में मत भूलना, जब वह अन्य गतिविधियों में व्यस्त नहीं होता है और वह कर सकता है जो वह खुद में रुचि रखता है।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए सही दैनिक दिनचर्या की अवधारणा
प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त कोई एक सही दैनिक दिनचर्या नहीं है। बच्चे और वयस्क दोनों के लिए कोई भी दैनिक आहार केवल एक सिफारिश है। सही दैनिक दिनचर्या मानव ऊर्जा संसाधनों के सबसे कुशल उपयोग की अनुमति देती है। दैनिक दिनचर्या बनाते समय, बायोरिएम्स, अधिकतम मानव प्रदर्शन की अवधि को ध्यान में रखना आवश्यक है।
तो, दिन का सही तरीका इसमें योगदान देता है:
- शरीर के स्वस्थ कामकाज को बनाए रखना;
- मनो-भावनात्मक स्थिति का सामान्यीकरण;
- व्यक्तित्व का सामंजस्यपूर्ण विकास;
- समय की पाबंदी की शिक्षा;
- उच्च आत्म-अनुशासन और संगठन, दोनों काम में और आराम की अवधि के दौरान;
- थकान में महत्वपूर्ण कमी;
- श्रम दक्षता में सुधार।
आपकी दिनचर्या का विश्लेषण उच्च थकान, कम उत्पादकता, अनुपस्थित-मन और लगातार अवसादग्रस्तता की स्थिति के कारणों को निर्धारित करने में मदद करेगा। यदि आप किसी व्यक्ति की जैविक लय के विपरीत हैं, तो आपको रूढ़िवादी दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करना चाहिए।
सही दैनिक दिनचर्या का आधार:
- सामान्य नींद की अवधि;
- बिस्तर पर जाने और दैनिक जागरण के समय का अनुपालन;
- भोजन कार्यक्रम का अनुपालन।
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पेंशनभोगियों को दैनिक आहार की आवश्यकता क्यों है? बड़े लोग आराम करने के बाद हर दिन काम करने की जल्दी में नहीं होते।
उनके पास अपनी देखभाल करने और घर में व्यवस्था बनाए रखने के लिए बहुत खाली समय होता है।
लेकिन, खुलने वाले अवसरों के बावजूद, कई सेवानिवृत्त नैतिक रूप से रेंग रहे हैं और शारीरिक रूप से खिल रहे हैं।
वृद्धावस्था में दैनिक दिनचर्या क्यों महत्वपूर्ण है?
काम जीवन की लय तय करता है। इन वर्षों में, उसके चारों ओर सब कुछ बनाया गया है - छुट्टी की योजना, कपड़े, बाल, उठने का समय और बिस्तर पर जाने का समय, कहाँ रहना है।
और जब कोई व्यक्ति बिना काम के रह जाता है, तो अभिविन्यास का नुकसान होता है, लक्ष्यों का नुकसान होता है। लंबे समय से प्रतीक्षित सेवानिवृत्ति लंबी या लालसा में बदल सकती है।
और आराम का आनंद लेने के बजाय वृद्ध लोग अक्सर अकेलापन और परित्यक्त महसूस करते हैं।
जीवनशैली में तेज बदलाव, भौतिक सुरक्षा में कमी और निरंतर संपर्क की कमी से लंबे समय तक अवसाद हो सकता है।
नियोजन गतिविधियां आपको महत्वपूर्ण अवधि से बचने और नए ट्रैक पर पुनर्निर्माण करने में मदद करेंगी।
एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए दैनिक दिनचर्या आपको अपने स्वयं के जीवन पर नियंत्रण बनाए रखने और नई वास्तविकताओं के अनुसार बदलने की अनुमति देती है।
आपको अपने दिन की योजना इस तरह से बनाने की आवश्यकता है कि खेलकूद, संचार और विश्राम के लिए समय हो।
पेंशनभोगी के लिए दैनिक दिनचर्या, विशेषज्ञ की सलाह:
सुबह उठने के बाद 1 गिलास पानी लेना बेहतर होता है जिसमें एक चम्मच सेब का सिरका और एक चम्मच शहद मिलाएं। वृद्धावस्था में आपको प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है।
सिरका और शहद के साथ पानी:
- पित्त को द्रवीभूत करता है:
- पित्त पथरी की संभावना कम कर देता है;
- चयापचय में सुधार करता है;
- सेल के प्रदर्शन में योगदान देता है।
एक अन्य विकल्प 1/2 चम्मच बेकिंग सोडा के साथ सुबह का एक गिलास गर्म दूध है। यह रचना प्रतिरक्षा में सुधार करती है, शरीर से जहर निकालती है, फंगल रोगों के जोखिम को कम करती है।
दिन की शुरुआत जिम्नास्टिक से करनी चाहिए। यह शरीर के सभी अंगों को जगाता है, रीढ़ की गतिशीलता को बढ़ावा देता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। चार्जिंग हल्की होनी चाहिए ताकि जोड़ों को नुकसान न पहुंचे।
उचित पोषण एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य हिस्सा है
झुकें, स्क्वैट्स करें, अपनी बाहों और गर्दन को स्ट्रेच करें। शारीरिक व्यायाम को पैरों, गर्दन और पीठ की स्व-मालिश के साथ सबसे अच्छा जोड़ा जाता है। ऐसा करने के लिए, आप विशेष उपकरण खरीद सकते हैं।
स्नान के बाद। पानी में आप कुछ और उपयोगी व्यायाम कर सकते हैं:
- स्नान में टखने से थोड़ा ऊपर पानी डालें और कुछ कदम आगे-पीछे करें।
- मसाज ब्रश से शरीर को रगड़ें।
- गर्म और ठंडे पानी को बारी-बारी से कंट्रास्ट शावर लें।
नहाने के बाद, अपार्टमेंट में 5-10 मिनट तक टहलें। नाश्ते से लगभग 20 मिनट पहले, आपको अपने डॉक्टर द्वारा चुने गए विटामिन और खनिज लेने चाहिए।
यदि कोई बुजुर्ग व्यक्ति दबाव, हृदय या यकृत से पीड़ित है, तो उसे एक कप हर्बल चाय पीने के साथ-साथ पूरक आहार लेने की सलाह दी जा सकती है।
बुजुर्ग लोगों को अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। भोजन में सब्जी सलाद, डेयरी उत्पाद, मांस और मछली शामिल होनी चाहिए। फास्ट फूड, तले हुए, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थों का त्याग करना बेहतर है।
एक अच्छी सुबह की शुरुआत आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी देगी। बेहतर होगा कि आप अगले दिन की योजना पहले ही बना लें, तब आप बहुत कुछ कर सकते हैं। दचा, नाती-पोते, गतिविधियाँ, शौक - वृद्ध लोगों के कई हित हैं।
लेकिन आपको इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है। दिन के बीच में आपको खुद को थोड़ा आराम देना चाहिए। लंच और डिनर निर्धारित समय पर करें। भोजन के बीच में छोटे-छोटे स्नैक्स ले सकते हैं।
सोने से पहले गर्म पैर स्नान मददगार होते हैं। 40-50 डिग्री के तापमान पर 15-20 मिनट पानी में रहने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी। नींद के दौरान, दिन के दौरान जमा हुए विषाक्त पदार्थों से अंगों को बेहतर तरीके से मुक्त किया जाता है।
एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए इष्टतम दैनिक दिनचर्या की तालिका
आइए तालिका में घंटे के हिसाब से पेंशनभोगी के दिन का अनुमानित नियम बनाएं।
एक बुजुर्ग व्यक्ति को लगभग 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए, 22:00 बजे बिस्तर पर जाएं, सुबह 6:00 बजे उठें। कभी-कभी आप दिन में झपकी ले सकते हैं, 16 घंटे के बाद लगभग आधा घंटा।
नाश्ते के लिए सुबह 8 बजे का समय सबसे अच्छा होता है। नाश्ता हल्का होना चाहिए, क्योंकि पाचन क्रिया कमजोर होती है और भारी भोजन ठीक से पच नहीं पाता है। दोपहर के 12 बजे का समय लंच के लिए सबसे अच्छा समय होता है। सूर्य अपने आंचल (अधिकतम सक्रिय) पर है, और पाचन शक्ति इस पर निर्भर करती है। कोशिश करें कि लंच सुबह 11 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच कर लें।
कक्षाओं और रचनात्मकता के लिए इष्टतम समय 9 से 11 घंटे है। इस समय कोर्टिसोल का मध्यम स्तर, अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित, मस्तिष्क को अधिक सक्रिय होने में मदद करता है। नियम युवा लोगों और सेवानिवृत्त लोगों दोनों के लिए काम करता है। यह मिशिगन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया था।
लेकिन अधिक उम्र के लोगों में लंच टाइम तक स्पीड कम हो जाती है, जिसके बाद काम करने की क्षमता कम हो जाती है। सुबह में, विशेषज्ञ उन कक्षाओं को संचालित करने की सलाह देते हैं जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, डॉक्टर के पास जाना।
सुबह 11 बजे से दोपहर 2 बजे तक कठिन समस्याओं के समाधान का समय है। जर्मन विशेषज्ञों के अनुसार लंच के समय स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाता है। इस समय आप किसी लंबे और मुश्किल काम या फिर डेली प्लान से लगातार कई कामों को करना शुरू कर सकते हैं।
14 से 15 घंटे तक मस्तिष्क से रक्त का बहिर्वाह होता है, व्यक्ति सोने के लिए तैयार होता है। यह समय आराम करने के लिए बेहतर है - सोना, पढ़ना, टीवी देखना या सामाजिक नेटवर्क पर चैट करना। हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोग एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं।
15:00 से 18:00 तक - संचार समय। दिमाग पहले ही काफी थक चुका होता है, इसलिए आपको इन घंटों के लिए कड़ी मेहनत की योजना बनाने की जरूरत नहीं है। आप कुछ व्यायाम कर सकते हैं।
शाम को टहलने का समय निर्धारित करें। शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ेगा। रात का खाना - बाद में 19 घंटे से ज्यादा नहीं। सूर्य अस्त होता है, पाचन शक्ति कमजोर होती है, भोजन भारी नहीं होना चाहिए।
निष्कर्ष
एक बुजुर्ग व्यक्ति का जीवन उच्च गुणवत्ता वाला और बीमारियों से मुक्त होने के लिए, पेंशनभोगियों के लिए एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या और आहार स्थापित करना आवश्यक है।
अपने लिए चुनी गई समय-सारणी का पालन करना हमेशा संभव नहीं होता, लेकिन व्यक्ति को अनुशासित रहने का प्रयास करना चाहिए।
वीडियो: एक वयस्क के लिए दैनिक दिनचर्या
आप स्पष्ट रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों के अनुसार जीने के लिए तैयार हैं, लेकिन कुछ गलत हो गया और आप असमान ज्ञान की उलझन में फंस गए? यह तुरंत पता लगाना इतना आसान नहीं है कि कब खेल के लिए समय देना बेहतर है और कब ब्रेक लेने लायक है। दिन के दौरान सही पोषण कार्यक्रम कैसे बनाएं? हम इस सब के बारे में बात करेंगे और स्वस्थ जीवनशैली के लिए दैनिक दिनचर्या क्या है।
एक स्वस्थ व्यक्ति कैसा दिखता है? वह पतला, तंदुरुस्त, सक्रिय है, उसकी आँखें बहुत चमकती हैं और आध्यात्मिक सद्भाव को धोखा देती हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, वह. आखिरकार, दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए आंतरिक शक्तियों की उपस्थिति के रूप में कुछ भी हमारी जीवन उपलब्धियों को प्रभावित नहीं करता है। और वे केवल एक मजबूत और कठोर जीव में फव्वारे की तरह धड़कते हैं। स्वस्थ व्यक्ति कैसे बनें? ऐसा करने के लिए, दैनिक दिनचर्या जैसी अवधारणाओं से परिचित होने के लायक है।
सबसे सक्रिय लोगों में से एक, एलोन मस्क, थोड़े समय में पागल मामलों को फिर से करने का प्रबंधन करते हैं। वह यह कैसे करता है यह देखने के लिए वीडियो देखें:
व्लादिमीर पॉज़्नर अपने स्वयं के अनुभव से उपयोगी टिप्स देता है कि कैसे सब कुछ बनाए रखा जाए।
दैनिक दिनचर्या समय प्रबंधन का आधार है। समय प्रबंधन में अग्रणी विशेषज्ञ - Gleb Arkhangelsky दैनिक दिनचर्या को समय प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण भूमिका देता है। यहां उनके ट्यूटोरियल का लिंक दिया गया है।
एक स्वस्थ जीवन शैली के आधार के रूप में दैनिक दिनचर्या
स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का क्या मतलब है? एक स्वस्थ जीवन शैली में कई महत्वपूर्ण घटक होते हैं:
- उचित पोषण;
- तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या;
- सख्त और
- व्यक्तिगत स्वच्छता;
- मानसिक स्वच्छता का पालन (नकारात्मक भावनाओं से निपटने की क्षमता);
- परिवार नियोजन और यौन संस्कृति का विकास;
- स्वास्थ्य संवर्धन और निवारक प्रक्रियाएं।
अधिकांश आधुनिक लोग स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का पालन न करने के कारण विभिन्न रोगों से ग्रस्त हैं। इसीलिए स्वस्थ जीवन शैली के लिए गतिविधियों की एक निश्चित सूची से चिपके रहना इतना महत्वपूर्ण है।
"जो लोग धूम्रपान करते हैं, पीते हैं, अधिक खाते हैं, काम नहीं करते हैं और रात को दिन में बदल देते हैं, उनकी अस्वास्थ्यकर जीवन शैली के बावजूद डॉक्टर उन्हें स्वस्थ बनाते हैं, यह कितनी हास्यास्पद है।" टॉल्स्टॉय।
एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए विभिन्न प्रौद्योगिकियां और चैनल हैं। उनमें से:
- सामाजिक: मीडिया, शैक्षिक संस्थानों और कार्यस्थलों में शैक्षिक कार्यक्रम;
- अवसंरचनात्मक: क्षेत्रीय और संघीय पर्यावरण नियंत्रण, निवारक संस्थान;
- व्यक्तिगत: रोजमर्रा की जिंदगी का मानकीकरण, व्यक्ति के मूल्यों की प्रणाली।
उपरोक्त चैनलों के लिए धन्यवाद, प्रत्येक व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार एक राष्ट्रीय समस्या बन जाती है। विभिन्न संस्थानों को खोला जा रहा है और वित्तपोषित किया जा रहा है, आबादी को यह बताने के लिए तैयार है कि स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का क्या मतलब है: स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए स्वास्थ्य केंद्र, अनुसंधान केंद्र, संस्थान। यह उनमें है कि एक स्वस्थ जीवन शैली सिखाने और इसे बनाए रखने के कौशल के लिए नवीनतम तकनीकों का विकास किया जा रहा है।
यदि आप आधुनिक जीवन की एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सब कुछ सीखना चाहते हैं, यानी डॉक्टरों और शोधकर्ताओं से, तो आप अपने जिले या शहर के संस्थानों से संपर्क कर सकते हैं। वे हमेशा नए श्रोताओं और स्वयंसेवकों के लिए खुश होते हैं।
हम एक सक्षम दैनिक दिनचर्या बनाते हैं
एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक सक्षम दैनिक दिनचर्या से अधिक महत्वपूर्ण कुछ नहीं है। यह आपको एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी पहलुओं का पालन करने और तर्कसंगत रूप से अपने समय का उपयोग करने की अनुमति देता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के दिन की योजना-अनुसूची इस तरह दिख सकती है।
1) 7:00 - जागना और सुबह की स्वच्छता प्रक्रिया
आपको अच्छे मूड में उठना चाहिए। हर सुबह एक मुस्कान और दिन के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ बिस्तर से उठने की कोशिश करें। जागने के बाद, कमरे के तापमान पर एक गिलास साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है, यह आपके शरीर को "चालू" करेगा और आपके चयापचय को गति देगा।
डॉक्टर पहले भोजन से पहले अपने दांतों को ब्रश करने की सलाह देते हैं ताकि मुंह में जमा बैक्टीरिया गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में प्रवेश न कर सकें। लेख में विशेषज्ञों की अन्य सिफारिशों के बारे में पढ़ें।
2) 7:30 - हल्का व्यायाम
शरीर को टोन में लाता है और पूरे दिन के लिए स्फूर्ति देता है।
3) 8:00 - नाश्ता
नाश्ता घना होना चाहिए और प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करना चाहिए। एक आदर्श विकल्प पूरे अनाज की रोटी के एक टुकड़े के साथ अंडे की भुर्जी होगी। लेख में उचित पोषण के बारे में पढ़ें।
4) 9:00-10:00 - मानसिक गतिविधि का चरम
यह समय मस्तिष्क, स्मृति और त्वरित बुद्धि की कड़ी मेहनत से संबंधित गतिविधियों के लिए सर्वोत्तम समर्पित होगा। यह इन घंटों के दौरान है कि ऐसे कार्य अधिक कुशलता से किए जाते हैं।
5) 12:00 - 14:00 - अच्छे आराम और दोपहर के भोजन के लिए ब्रेक
यह समय खुद को तरोताजा करने और अपने दिमाग को कड़ी मेहनत से ब्रेक देने का है। दोपहर का भोजन रात के खाने तक ताकत देना चाहिए, इसलिए यह नाश्ते से कम घना नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप चिकन ब्रेस्ट को बेक कर सकते हैं, इसे उबले हुए ब्राउन राइस और ताजी सब्जियों के साथ पूरक कर सकते हैं। ऐसा आहार पूरी तरह से संतृप्त होगा और पाचन तंत्र को उदारता से प्रभावित करेगा।
दोपहर के भोजन के बाद, पूरे शरीर में रक्त को फैलाने के लिए थोड़ी देर टहलना या कम से कम थोड़ा खिंचाव करने की सलाह दी जाती है। खासकर यदि आपके पास गतिहीन नौकरी या अध्ययन है।
6) 14:00 - 16:00 - नियमित काम के लिए एक अच्छा समय जिसमें अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है
इस समय, शरीर अभी भी दोपहर के भोजन के लिए प्राप्त भोजन को पचाने में व्यस्त रहता है। इस प्रक्रिया के लिए सभी बलों को निर्देशित किया जाता है, लेकिन कठिन समस्याओं को हल करने के लिए मानसिक हमले के लिए नहीं।
7) 16:00 - 18:00 - कड़ी मेहनत करने का एक और मौका
मस्तिष्क अध्ययन के लिए उत्तम समय है। भोजन ज़रूरत से ज़्यादा पका हुआ है, सभी प्रणालियाँ सामान्य रूप से काम कर रही हैं, मस्तिष्क उत्कृष्ट विचारों को देने के लिए तैयार है। मानसिक क्षमताओं को चरम अवस्था में लाने के लिए उन्हें प्रशिक्षित किया जा सकता है। मानसिक प्रशिक्षकआपको ध्यान केंद्रित करने और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। मानसिक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए इन अभ्यासों को प्रभावी ढंग से नियमित रूप से करें।
8) 18:00-19:00 - रात के खाने का समय हो गया है
रात का खाना हल्का होना चाहिए और प्रोटीन और फाइबर से युक्त होना चाहिए। उदाहरण के लिए, उबली हुई सब्जियों के साइड डिश के साथ उबली हुई मछली। आपको भूख की थोड़ी सी अनुभूति के साथ सो जाना चाहिए, ताकि पेट पर भार न पड़े।
9) 19:00-21:00 - व्यायाम करने का समय
स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का क्या मतलब है? बेशक, खेल मत भूलना।
एक व्यक्ति जो खेल के लिए नियमित रूप से जाता है, जीवन की समस्याओं को लगभग 3 गुना आसान बना देता है, वह काम, रचनात्मकता, सामाजिक जीवन में 20% अधिक सक्रिय होता है, उसके पास उच्च समाजक्षमता होती है, वह अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी होता है और किसी भी क्षेत्र में बेहतर परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करता है। उसकी गतिविधि का।
व्यस्त लोगों के लिए, खेलों को समर्पित करने का यह सही समय है। आपको रात के खाने के बाद डेढ़ घंटे इंतजार करना चाहिए, ताजी हवा में टहलना चाहिए या अपने परिवार के साथ समय बिताना चाहिए और फिर कसरत पर जाना चाहिए। यह फिटनेस सेंटर और सड़क दोनों पर हो सकता है (उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ने के प्रशंसक हैं)। शारीरिक शिक्षा के बुनियादी नियमों का वर्णन करता है।
10) 21:00-22:00 - शाम की स्वच्छता प्रक्रियाओं के लिए समय
आप खनिज लवणों के साथ आराम से स्नान कर सकते हैं, अपने स्वयं के सौंदर्य अनुष्ठानों का संचालन कर सकते हैं।
11) सोने के लिए 22:00 सबसे अच्छा समय है
रिकवरी सिस्टम शरीर में शुरू हो जाते हैं, चयापचय धीमा हो जाता है, शरीर आराम की स्थिति में चला जाता है। स्वप्न सहित स्वास्थ्य में मजबूती आती है।
मोबाइल सहायक
यहां तक कि आधुनिक प्रौद्योगिकियां भी एक स्वस्थ जीवन शैली सिखाने पर पहरा देती हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति कैसे बनें, हमें स्वस्थ जीवन शैली के लिए इस तरह के अनुप्रयोगों द्वारा बताया जाएगा: "स्वास्थ्य और उचित पोषण", "पेडोमीटर", "पानी पीने का समय", "कैलोरी कैलकुलेटर"। ये स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम आपको शरीर को मजबूत करने के लिए अपनी कार्य योजना विकसित करने में मदद करेंगे। उनकी मदद से, आप हर दिन के लिए एक तर्कसंगत मेनू बना सकते हैं, खपत की गई सभी कैलोरी की गणना कर सकते हैं ताकि ओवरबोर्ड न जाए, और यह भी याद दिलाएं कि आपको शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए एक और गिलास साफ पानी पीने की आवश्यकता कब है। .
याद रखें, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए केवल एक साधारण दैनिक दिनचर्या का पालन करके, आप न केवल जान पाएंगे कि एक स्वस्थ व्यक्ति कैसा दिखता है, बल्कि एक स्वस्थ व्यक्ति भी बन जाता है। और एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए तैयार की गई कार्य योजना आपको सही रास्ते से नहीं हटने में मदद करेगी।
क्या आप जागने के तुरंत बाद थका हुआ और कमजोर महसूस करते हैं, क्या आप दोपहर के भोजन के समय नींद महसूस करते हैं, और शाम को आपका दिमाग अब और नहीं सोच रहा है? शायद आपके प्राकृतिक बायोरिएम्स परेशान हैं, यानी आप गलत समय पर सोते हैं, खाते हैं और काम करते हैं। लेकिन स्वस्थ रहने और लंबे लीवर के रूप में पहचाने जाने के लिए अपनी आंतरिक घड़ी के अनुसार जीना बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आपको एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या बनाने की आवश्यकता है।
इसका अर्थ है उचित नींद, पोषण, व्यक्तिगत स्वच्छता, काम, आराम, शारीरिक गतिविधि जैसे जीवन के महत्वपूर्ण घटकों के लिए समय का तर्कसंगत उपयोग। उत्पादक, हंसमुख और ऊर्जावान होने के लिए आदर्श दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं?
उचित नींद और बायोरिएथम्स: दैनिक दिनचर्या के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है
यदि प्राचीन काल में दैनिक दिनचर्या सूर्योदय और सूर्यास्त पर निर्भर करती थी, तो कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के आविष्कार के साथ, लोग देर से सोने लगे और बाद में उठे। प्राकृतिक बायोरिएम्स में ऐसा बदलाव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और अक्सर विभिन्न बीमारियों का कारण बनता है। इष्टतम इस तरह के अप्रिय परिणाम से बचने में मदद करेगा दैनिक शासन. यह एक व्यक्ति में अनुशासन, संगठन और उद्देश्यपूर्णता जैसे महत्वपूर्ण गुणों को विकसित करता है।
दैनिक दिनचर्या बनाना एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है जो शरीर, लिंग, आयु और व्यक्तिगत आराम की जरूरतों पर निर्भर करती है।
एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या बनाना असंभव है जो सभी के लिए उपयुक्त हो। आखिरकार, इस तथ्य के बावजूद कि लोगों को उसी तरह व्यवस्थित किया जाता है, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग तरह से काम करता है। तो, कुछ लोग "लार्क" हैं, अन्य "उल्लू" हैं, और फिर भी अन्य "कबूतर" हैं।
सही दिनचर्या क्या है?
सही दैनिक दिनचर्या में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:
- सपना।आधुनिक दुनिया की वास्तविकताएं हर व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने की अनुमति नहीं देती हैं। और जो जरूरत से ज्यादा सोते हैं, वे भी काफी हैं। बायोरिएम्स की पहली और दूसरी विफलता दोनों स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। नींद की लगातार कमी थकान, उनींदापन, खराब स्वास्थ्य से भरी होती है। स्वस्थ नींद की उपेक्षा करने वाला व्यक्ति चिड़चिड़ा, उदास और अक्सर मानसिक मंदता का शिकार हो जाता है। इसके अलावा, वह अक्सर सिरदर्द और मतली से पीड़ित होता है। और उचित नींद आपको पूरी तरह से ठीक होने की अनुमति देती है और साथ ही तंत्रिका तंत्र के विकार को रोकता है।
- पोषण ।भोजन तथाकथित ईंधन के रूप में कार्य करता है। यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, जो मानसिक और शारीरिक गतिविधियों पर खर्च किया जाता है। इसके अलावा, यह शरीर को विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी तत्वों से संतृप्त करता है जो सामान्य जीवन के लिए और बीमारियों से लड़ने के लिए आवश्यक हैं। इसलिए, पोषण नियमित और पूर्ण होना चाहिए।
- काम।यह घटक हर व्यक्ति के जीवन में मौजूद है। इसलिए, स्कूली बच्चे कक्षाओं में जाते हैं और अपना होमवर्क करते हैं, छात्र व्याख्यान और सेमिनार में भाग लेते हैं, और वयस्क अपना करियर बनाते हैं और जीविकोपार्जन करते हैं। कार्य समय की उचित योजना दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है। इसलिए, समय प्रबंधन के कौशल में महारत हासिल करना बहुत महत्वपूर्ण है।
- आराम।ताकत और उत्पादकता को बहाल करने के लिए उचित नींद पर्याप्त नहीं होगी। आराम के लिए और जागने के दौरान समय निकालना आवश्यक है: दोपहर के भोजन के समय या काम के बाद, आराम करने की कोशिश करें और काम न करें। ताजी हवा में चलना, रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ बात करना, सिनेमा जाना, विदेशी भाषा सीखना - यही उच्च स्तर के प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करेगा।
शारीरिक गतिविधि।यह घटक उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो गतिहीन जीवन शैली का पालन करते हैं। खेलसभी मांसपेशियों और हड्डियों को गूंधें, जमाव को खत्म करें और स्वास्थ्य को भी मजबूत करें।
उचित नींद और बायोरिएम्स: हम दैनिक दिनचर्या की योजना घंटे के हिसाब से बनाते हैं
दैनिक दिनचर्या को न केवल सोचा जाना चाहिए, बल्कि एक नोटबुक में भी चित्रित किया जाना चाहिए। इस प्रकार, इसे हमेशा हाथ में रखते हुए, आप यह नहीं भूलेंगे कि आज क्या करना है। और केवल वास्तविक कार्यों को लिखें, अर्थात आप वास्तव में क्या कर सकते हैं। इसके अलावा, सबसे कठिन काम पहले करें, और फिर आसान चीजों की ओर बढ़ें।
काम पर रोजगार के हिसाब से डेली रूटीन बनाना बहुत जरूरी है। लेकिन आपको आराम, घर के कामों और अन्य जरूरी चीजों के लिए भी समय देना चाहिए।
घंटे के हिसाब से आदर्श दैनिक दिनचर्या इस प्रकार है:
- 6:00-7:00 - जागृति, व्यक्तिगत स्वच्छता और व्यायाम। यह इस समय है कि जैविक "अलार्म घड़ी" चालू हो जाती है। यह सभी अंगों और प्रणालियों के काम को भी सक्रिय करता है। इसके अलावा, कार्य में चयापचय शामिल है, जो शरीर को भोजन के सेवन के लिए तैयार करता है। इस समय, सुबह व्यायाम करना उपयोगी होता है, क्योंकि यह रक्त को तेज करता है, इसे ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। वैसे, चार्ज करने के बजाय लवमेकिंग उपयुक्त है। न्यूरोलॉजी के डॉक्टर पाम स्पूर के मुताबिक, यह ठीक है सुबह सेक्स, क्योंकि भोर में सेक्स हार्मोन सक्रिय रूप से बाहर फेंक दिए जाते हैं। और आपके रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करने के बाद, एक विपरीत स्नान करें। वह बहुत अच्छी तरह से स्फूर्ति देता है।
- 7:30-8:00 - नाश्ता। यह इस समय तक है कि जठरांत्र संबंधी मार्ग खाने के लिए तैयार है, और सभी विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी तत्व शरीर द्वारा तुरंत अवशोषित हो जाते हैं और ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं।
उठने के एक घंटे बाद नाश्ता करना चाहिए। इसलिए अपने बायोरिदम के आधार पर सुबह के भोजन का समय निर्धारित करें।
- 9:00 बजे से- काम की शुरुआत। इस समय तक, भोजन पहले ही ऊर्जा में परिवर्तित हो चुका होता है, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क सक्रिय और गहन कार्य के लिए तैयार है।
- 12:00 बजे से- रात का खाना। दिन के मध्य तक कार्य क्षमता कम हो जाती है और ध्यान बिखर जाता है। इसलिए, शरीर को रीबूट करने के लिए समय देने की जरूरत है। यह दोपहर के भोजन का समय है, क्योंकि गैस्ट्रिक जूस सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। और दोपहर के भोजन के बाद आप ताजी हवा में टहल सकते हैं या सहकर्मियों के साथ बातचीत कर सकते हैं।
- 15:00-17:00 - काम। इस अवधि के दौरान, तथाकथित "दूसरी हवा" खुलती है। इसलिए, इसे काम करने के लिए समर्पित करने का समय है, लेकिन केवल उन आसान कार्यों के लिए जिन्हें एकाग्रता और रचनात्मकता की आवश्यकता नहीं है।
- 17:00-18:00 - रात का खाना। 19:00 के बाद पेट सक्रिय नहीं रह जाता है। इसलिए जरूरी है कि इस समय से पहले डिनर कर लिया जाए। इस प्रकार, सारा भोजनशरीर द्वारा आसानी से पचा और अवशोषित।
- 19:00 के बाद- खाली समय। चूंकि इस समय दबाव कम हो जाता है और पेट "सो जाता है", इसे किताबें पढ़ने, दोस्तों के साथ चैट करने या घर के काम करने के लिए समर्पित करें। लेकिन शारीरिक गतिविधि और मानसिक गतिविधि में शामिल न हों। आखिरकार, काम के बाद शरीर को आराम की जरूरत होती है।
- 20:00 - मानसिक गतिविधि। इस समय तक, मस्तिष्क के पास थोड़ा सा रीबूट करने का समय होता है। इसलिए, आप अंग्रेजी का अध्ययन या याद करने से संबंधित अन्य गतिविधियों को अपना सकते हैं।
- 21:00 से- सोने की तैयारी। इस समय, शरीर धीरे-धीरे सो जाना शुरू कर देता है। इसलिए, इसे अपने आप को समर्पित करें: स्नान करें, सभी स्वच्छता प्रक्रियाएं करें, धीमा संगीत सुनकर आराम करें या बस सोफे पर लेट जाएं।
- 22:00 - सोने जा रहा है। आपको इस समय बिस्तर पर जाने की कोशिश करनी चाहिए। दरअसल, 22:00 और 23:00 के बीच के अंतराल में, एक घंटे की नींद 2-3 घंटे के आराम के बराबर होती है। इसके अलावा, उचित नींद के साथ, शरीर खुद को सक्रिय रूप से ठीक करना शुरू कर देता है।
बेशक, आप अपनी दिनचर्या इस आधार पर बना सकते हैं कि आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं और किस समय जागते हैं। लेकिन लंबे समय तक जवान और स्वस्थ रहने के लिए आपको अपने शेड्यूल को सही तरीके से प्लान करने की जरूरत है।
इस लेख में हमने जो दैनिक दिनचर्या सुझाई है, उसे बनाकर और नियमित रूप से इसका पालन करते हुए, आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखेंगे, अधिक संगठित और उत्पादक बनेंगे। और आप जीवन का सही तरीका भी विकसित करेंगे, जहां आप महत्वहीन चीजों पर कम समय और ऊर्जा खर्च करते हैं और उपयोगी चीजों पर अधिक खर्च करते हैं। प्राकृतिक बायोरिएथम्स के अनुसार रहने से, आप सीखेंगे कि कैसे सही ढंग से, यथोचित और कुशलता से अपना समय आवंटित करें, साथ ही साथ दीर्घकालिक योजनाएँ भी बनाएँ।