Cosa fare se non dormi abbastanza. Essere in costante movimento

IN mondo moderno le persone devono lavorare troppo, e alcune devono anche mandare avanti la casa, mentre hanno bisogno di tempo per rimettersi in ordine e dormire a sufficienza. Sfortunatamente, viene dedicato troppo poco tempo al sonno. Per risolvere questo problema, molte persone preferiscono bere un gran numero di caffè e alcuni addirittura bevono bevande energetiche.

Tuttavia, ci sono diversi modi per aiutarti a rallegrarti quando vuoi davvero dormire

Naturalmente, non dovresti usarli per tutta la vita, perché il sonno è la chiave non solo della bellezza e del successo, ma anche della salute, perché la salute di una persona dipende dal numero di ore di sonno.

Ecco alcune opzioni per svegliarsi e rinvigorirsi.

Avrai bisogno:

Come bere il caffè per risollevarsi

È preferibile utilizzare caffè appena preparato; il contenuto di caffeina in questa bevanda è di circa 135 mg per 250 ml di volume.

Anzi, il caffè grande aiuto nella lotta al sonno, ma perché sia ​​davvero d’aiuto è necessario utilizzarlo correttamente. È stato a lungo dimostrato che se bevi una tazza di caffè e poi ti sdrai e ti rilassi, fai un breve pisolino, la voglia di dormire scomparirà immediatamente. Usa la sveglia. Imposta la sveglia dopo circa 15-20 minuti e prova a fare un breve pisolino. Dopo il risveglio ti sentirai più vigile ed energico che mai.

Questo effetto è dovuto al fatto che durante questi 15-20 minuti la caffeina inizierà a fare effetto e semplicemente non sarai in grado di cadere nella fase sonno profondo, ovviamente, se ti ricordi di impostare la sveglia. Il caffè che hai bevuto prima non ti permetterà di addormentarti velocemente e nel giro di 15-20 minuti sarai nella fase del sonno. sonno leggero quando è più facile svegliarsi.

Dove altro si trova la caffeina?

Oltre al caffè, altri prodotti che contengono caffeina ti aiuteranno a:

• cioccolato: la barretta contiene circa 30 mg di caffeina;
• tè preparato - circa 50 mg di caffeina per tazza da 150 ml;
• tè freddo da una bottiglia - da 15 a 100 mg di caffeina, a seconda del volume del contenuto - 0,33 - 0,5 ml;
• Coca-Cola - fino a 50 mg di caffeina in una bottiglia da 0,33 ml.

Non è necessario consumare tutto in una volta; puoi esagerare con la caffeina e poi la situazione non farà altro che peggiorare.

È meglio consumare tali prodotti gradualmente, dopo 2-3 ore. E limitalo al pomeriggio in modo da poterti addormentare velocemente la sera.

Riposo pomeridiano

Una delle più metodi efficaciè un pisolino dopo uno spuntino a pranzo.

C'è una teoria secondo cui dopo pranzo devi fare un pisolino letteralmente per mezz'ora.

Gli scienziati hanno già dimostrato che entro 24 ore una persona si addormenta due volte, vale a dire verso la metà del giorno e della notte. Di conseguenza, durante il giorno è necessario fare un pisolino per almeno mezz'ora.

Se hai questa opportunità, assicurati di approfittarne. Tuttavia, se hai sempre voglia di dormire all'ora di pranzo, allora dovresti pensarci, perché potrebbe anche esserlo mancanza cronica di sonno oppure il ciclo del sonno notturno potrebbe essere interrotto.

Luce luminosa

Il metodo che funziona meglio per la maggior parte delle persone è luce luminosa. Accade così che il corpo inizi ad addormentarsi al buio, ma se lo accendi luce luminosa all'interno, il sonno scomparirà come se fosse fatto a mano. Questo metodo è già stato dimostrato.

Se il tempo lo permette, fai una passeggiata durante la pausa pranzo. Anche la luce stradale brillante ti avvantaggerà.

Nutrizione appropriata

Come tirarsi su di morale è già diventato chiaro, ma come evitare i casi in cui c'è tanta voglia di dormire? Non importa quanto possa sembrare strano, devi mangiare di meno. Il corpo spende molta energia per digerire il cibo. Come più persone mangia, maggiore è l'energia necessaria. Più vuoi lavorare e sentirti pieno di energia, meno hai bisogno di mangiare.

Pertanto, se lavori dopo notte insonne- limite pranzo abbondante merenda leggera.

Conclusione

Conclusione

Forse queste sono alcune delle opzioni più ottimali e comprovate che ti aiuteranno a rallegrarti un po'. Tuttavia, non dovresti lasciarti trasportare, perché i tuoi schemi di sonno potrebbero essere interrotti. In questi casi, poco può aiutare. Meglio attaccarsi regime generale e vai a letto alla stessa ora, la sensazione di stanchezza apparirà molto meno spesso e più vicino alla sera. Bene, il caffè e il fatto di essere occupato ti aiuteranno a rallegrarti al lavoro: queste sono alcune delle migliori opzioni.

Quanto può essere difficile svegliarsi a volte. E doppiamente con la mancanza di sonno. Cosa puoi fare per essere coinvolto nel modo più rapido ed efficiente possibile? nuovo giorno dopo una notte insonne? Gli esperti ce ne hanno parlato.

“Per prima cosa, cerchiamo di capire cosa succede durante il nostro sonno e cosa perdiamo quando ci manca il sonno”, afferma Tatyana Maykova, neurologa, responsabile della rete medica “ Mal di testa", membro della Federazione Europea delle Cefalee. - Durante il sonno di qualità, nel corpo vengono prodotte alcune sostanze e si verificano processi che rendono l'attività della vita di una persona attiva e completa durante il giorno e, soprattutto, ci riesce senza sforzo. Cioè, non deve usare il suo secondo vento, le cui risorse non sono illimitate. La vita in modalità super sforzo porta a vari tipi di disturbi, disturbi e malattie. È solo questione di tempo e di salute di base.

Quindi, in un sogno, il cervello elabora le informazioni ricevute durante il giorno, si forma a lungo termine e memoria a breve termine. Anche durante il sonno il cervello valuta esperienze emotive, avviene la loro implementazione e avviene la riconciliazione. Se il sonno è disturbato o si dorme poco, una persona perde l'opportunità di risolvere i problemi durante il giorno in modo critico, pragmatico ed equilibrato.

Perché senza ripristino, il sistema nervoso è impoverito. E molto presto una persona cronicamente privata del sonno inizia a reagire ai più piccoli problemi come un nevrastenico, e persino compiti ordinari comincia a essere percepito quasi come una causa di forza maggiore.

O, ad esempio, la melatonina. Questo ormone viene prodotto solo durante il sonno, e per di più nel sonno completo: almeno 8 ore, addormentandosi almeno entro e non oltre le 23:00. La melatonina regola l'attività sistema endocrino , pressione sanguigna, rallenta il processo di invecchiamento, migliora la funzionalità sistema immunitario, funziona come antiossidante, regola il funzionamento delle cellule cerebrali e il funzionamento del sistema riproduttivo.

Senza un sonno adeguato, nel corpo si verifica un'intera cascata di disturbi. E questo è solo a causa di un ormone! E quante altre sostanze non vengono prodotte e quanti altri processi non vengono eseguiti se una persona non dorme a sufficienza! Ecco perché è così importante migliorare il sonno in generale”.

Naturalmente, la vita può apportare i propri aggiustamenti e talvolta può verificarsi la mancanza di sonno. Il seguente consiglio di esperti è per questo caso. Ma ricorda quelle notti da cattivo sonno non dovrebbero essere più di 2-3 al mese. Se è di più, è tempo di riconsiderare la routine che interferisce con il sonno. Dopotutto, le conseguenze della mancanza cronica di sonno sono troppo distruttive per lasciare tutto così com'è.

IMPOSTA LA TUA SVEGLIA 20 MINUTI PRIMA

“La mancanza di sonno è già stressante, e se lo sarai anche tu letteralmente correndo per l'appartamento e guardando l'orologio ogni secondo, introdurrai il corpo ancora di più più stress. E la conseguenza dello stress estremo è sempre l'apatia, che sentirai sicuramente non appena entrerai in ufficio, afferma Yulia Sharupich, cardiologa categoria più alta KNP "CDC del distretto di Shevchenko". - Pertanto, se sai che oggi non sarà una buona notte, imposta la sveglia, al contrario, 20-30 minuti prima del solito. Così eviterai un'altra fonte di stress: avrai tempo per pianificare oggi."

DOPO IL RISVEGLIO - TANTA LUCE E MUSICA RITMICA

“Luci brillanti e suoni ritmici dissiperanno la sonnolenza. Inoltre, la musica piacevole stimolerà la produzione di dopamina, il cosiddetto ormone del piacere, e lo stress dovuto alla mancanza di sonno diminuirà. E un'illuminazione brillante consentirà il lavoro sistema ormonale, in questo modo la letargia diminuirà", consiglia Yulia Sharupich.

ORA ACQUA: DENTRO E SULLA TESTA

"Bevi lentamente 300 ml di acqua a temperatura ambiente: questo laverà tutte le mucose del corpo, si sveglierà tratto gastrointestinale e migliorare la motilità intestinale, afferma Lyudmila Denisenko, nutrizionista indipendente, membro dell'Associazione europea per lo studio dell'obesità. "E poi versa acqua a temperatura ambiente dalla testa ai piedi: lo shock freddo risveglierà il corpo nel suo insieme."

RILASSA IL TUO SISTEMA NERVOSO

"Assicuratevi di includere esercizi di rilassamento della colonna vertebrale nel vostro esercizio fisico regolare", consiglia la terapista Olga Opanasyuk, primario del Centro per le tradizioni popolari e tradizionali. medicina orientale"Armonia". - Da un lato, la mancanza di sonno provoca tensione muscolare, invece, la tensione muscolare provoca nervosismo e in generale ostacola il lavoro sistema autonomo, che è già interrotto a causa della mancanza di sonno.

Tutto ciò si manifesta con letargia e testa pesante al mattino. Pertanto, alla fine dell'esercizio, torcere tutte le parti della colonna vertebrale. Per colonna cervicale: Gira la testa completamente a destra e conta fino a 50. Ora fai lo stesso a sinistra. Poi lungo l'obliquo verso destra in alto e sinistra in alto. E infine obliquamente verso il basso e verso destra e verso il basso verso sinistra.

Mantieni la posizione contando fino a 50 ogni volta. toracico: Metti le mani dietro la testa. Gira il corpo completamente a destra fino a 50, a sinistra fino a 50, piegati di 45 gradi indietro e mantieni la posizione contando fino a 50, lo stesso - 45 gradi e contando fino a 50 - in avanti.

Per regione lombare: Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Piega le ginocchia. Allo stesso tempo, spostali a destra ed entrambe le mani a sinistra, quindi viceversa. Ripeti 50 volte. Allo stesso tempo, cerca di non sollevare la schiena dal pavimento.

PER LA COLAZIONE - PROTEINE ANIMALI

“Quando ti manca il sonno, di regola non hai voglia di mangiare. Ma devi assolutamente fare colazione. Altrimenti dopo un'ora o due ti sentirai ancora più stanco e sopraffatto, consiglia Tatyana Maykova. - Il fatto è quello di mantenere la vita in assenza nutrienti il corpo aumenta la produzione di norepinefrina. Ma le risorse di riserva sono limitate, quindi dopo un po’ si verifica una perdita di forza ancora maggiore”.

“Allo stesso tempo, fai colazione prodotti migliori origine animale, in particolare carne magra, poiché contiene triptofano, un amminoacido che è un precursore degli ormoni della felicità, e una persona privata del sonno ne è particolarmente carente", spiega Lyudmila Denisenko.

SOSTITUISCE IL CAFFÈ CON IL TÈ ALLA MENTA

"Sostituisci il tè verde, nero o il caffè con tè alla menta o alla melissa", consiglia Tatyana Maykova. - Certo, puoi ottenere una sferzata di energia con l'aiuto della caffeina. Ma l’effetto sarà di breve durata e non innocuo. Dopotutto, dopo l'estrema eccitazione dovuta alla caffeina, si verifica l'inibizione. Una persona, di regola, cerca una nuova porzione di stimolanti: riceve un'impennata e di nuovo una perdita di forza.

Con un rinvigorimento regolare con tè, caffè e alcol, la situazione si chiude nel tempo. Poiché la vita nella modalità “sopra”, da un lato, richiede tutto grandi dosi gli stimolanti, invece, causano un peggioramento delle prestazioni, della memoria e disturbi del sonno a causa della sovraeccitazione cronica, e il cerchio si chiude.

Perché appare la mancanza cronica di sonno. I tè alla menta o alla melissa, al contrario, danno una sferzata di forza, e per lungo tempo, perché calmano il sistema nervoso e questo acquisisce risorse.

Secondo gli esperti, le bevande contenenti caffeina e alcol in dosi ragionevoli (non più di 50 ml di cognac/vodka o 280-360 ml di vino secco) possono essere consumate solo da persone che dormono abbastanza e solo occasionalmente.

ALMENO A META' DEL PERCORSO PER LAVORARE - A PIEDI

“Il nostro sistema nervoso funziona attraverso due meccanismi: eccitazione e inibizione. Quando è in salute, è molto mobile e produce correttamente determinate reazioni a seconda della situazione. Ma quando il suo lavoro viene interrotto, non possiamo svegliarci e calmarci al mattino e, viceversa, non possiamo rilassarci e addormentarci la sera, spiega Tatyana Maykova. - Uno dei modi per stabilire reazioni di inibizione ed eccitazione è moderato esercizio fisico. Questi, in particolare, lo sono escursionismo. Pertanto, cammina almeno a metà strada per andare al lavoro.

SDRAIARSI CON GLI OCCHI CHIUSI A PRANZO

Durante la giornata, quando possibile (ad esempio durante la pausa pranzo), sdraiati con occhi chiusi 15 minuti. Il significato e il principio di funzionamento di questo consiglio è che da un lato risparmierai l'energia, che già scarseggia a causa della mancanza di sonno, dall'altro la guadagnerai, poiché la calma ti consente sistema nervoso innescare reazioni di eccitazione senza farti del male.

In un giorno in cui non hai dormito abbastanza, cerca di risparmiare energia nervosa, quindi non ci sarà letargia. O almeno ridurlo. Evitare situazioni di conflitto, parlare più tranquillamente, ridurre il tempo trascorso al computer.

PER LA LUCENTEZZA DEI TUOI OCCHI: MENTA ICE E FITNESS VISO

Come mettere in ordine gli occhi quando ti manca il sonno? "Puliteli con il ghiaccio tè alla menta congelato la sera, consiglia Oksana Terpelivets, cosmetologa-dermatologa, primario del TOP Laser Center for Laser Aesthetics. - Ora premi leggermente pollici sull'osso sotto il sopracciglio, tenere premuto per 5 secondi. Cammina 3 volte lungo l'intero osso dall'angolo interno dell'occhio verso l'esterno. Questo darà elasticità alla palpebra. Prima di uscire di casa, premi indici agli angoli degli occhi sul ponte del naso. Tenere premuto per 10 secondi. Ripeti 3 volte. Gli occhi saranno idratati e in essi apparirà una brillantezza.

ESPERIENZA PERSONALE

Anastasia Prikhodko, cantante:

“Oh, sì, mancanza di sonno. So, ahimè, di cosa si tratta. Soprattutto ora che do costantemente concerti di beneficenza nella zona ATO. E mi tono nel seguente modo. Ho impostato la sveglia un'ora prima dell'ora in cui dovrei svegliarmi. Ad esempio, se devo uscire di casa alle 08:00, mi sveglio non alle 07:00, ma alle 06:00. Non mi piace prepararmi velocemente, mi stressa terribilmente. Inoltre, ho tempo per mettere in ordine la mia faccia, che sai com'è quando non dormi abbastanza.

Dopo essermi svegliato bevo un bicchiere grande acqua fredda. E comunque, da quando questa è diventata una mia abitudine, ho dimenticato di cosa si tratta mal di gola. Poi faccio colazione: mi piacciono le cheesecake o le frittelle di patate e mi assicuro di mangiare una "vitamina" fresca - una mela, un pompelmo o un'arancia, e poi vado a bagno caldo. Lì leggo le notizie, gli ultimi pettegolezzi. La lettura sembra attirarmi verso il giorno a venire. Sono particolarmente rinvigorito da alcune sciocchezze su di me. Per quanto paradossale possa sembrare, anche l'acqua calda stessa è tonificante.

Dopo il bagno mi piace sdraiarmi sul divano, appoggiare i piedi su un cuscino e pensare al mio piano d'azione per la giornata. E prima di uscire di casa mangio un altro energizzante: una fetta di torta. Adoro Praga e le torte alla crema. Dato che tendo ad essere in sovrappeso, al mattino assaggio il dessert.

Ivan Sakh, guida della regione di Leopoli:

Nel recente passato, Ivan Vasilyevich era il capo di un treno passeggeri, ora capotreno. A Ukrzaliznytsia - più di 20 anni. “Dormire poco è una mia abitudine di vecchia data. Cosa mi aiuta ad accendermi? Penso di più Grande importanza Il fatto è che io e mia moglie (anche lei è una guida con 23 anni di esperienza) mangiamo tutto in modo naturale, solo ciò che abbiamo coltivato noi stessi. Non ricordo quando ultima volta Ero al supermercato. Sono sicuro che non ci avveleneremo con ogni sorta di additivi nocivi, ci aiuta a svegliarci senza troppi sforzi anche in questo modo di vivere, poiché i prodotti naturali forniscono vitalità.”

Vlad Vorona, tassista di Kiev:

“L'uso di bevande energetiche è vietato nel nostro Paese a causa della nostra professione. La cosa che bevo di più è il caffè. Quando c'è carenza di sonno, e sono frequenti, metto più zucchero: è così che la testa inizia a lavorare più velocemente. Mi assicuro di fare esercizi al mattino, poiché la schiena è il luogo più vulnerabile per i tassisti. Se non lo impasti bene, ti senti intontito tutto il giorno. E il lavoro di un tassista è tale che il cervello svolge molti compiti contemporaneamente, richiedendo un'attenzione estrema. Pertanto, un altro modo per impegnarsi in una nuova giornata è semplicemente iniziare a lavorare”.

Nel nostro articolo ti racconteremo quali errori commettono più spesso le persone che soffrono di insonnia e mancanza di sonno, e ti daremo alcuni semplici e consigli utili su come evitarlo. Quindi, cosa non dovresti fare la mattina se non hai dormito abbastanza?

Soffri di insonnia e spesso non riesci a dormire la notte? In questo caso, devi tenere presente che esistono una serie di regole su “cosa non dovresti fare la mattina se non hai dormito abbastanza”. Vedrai: se segui il ns semplici consigli, ti sentirai presto sano e riposato.
Nel nostro articolo ti diremo quali errori le persone commettono più spesso la mattina dopo una notte insonne:

Bere bevande energetiche popolari

Se non riesci a dormire a sufficienza e a riposare adeguatamente la notte, e la mattina dopo devi lavorare al tuo ritmo normale, puoi fare una pausa e bere una tazza caffè forte O bibita analcolica, Tuttavia, in nessun caso dovresti acquistare le "bevande energetiche", che ora sono così attivamente pubblicizzate in TV. Dopotutto, contengono una serie di componenti dannosi per il corpo, quindi l'abuso di bevande energetiche avrà sicuramente un effetto negativo sulla tua salute.

Rifiutare l'attività fisica

Se il corpo non riceve il riposo necessario e un sonno adeguato, ciò può causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo e influenzare il ritmo cardiaco, il che, a sua volta, in molti casi provoca lo sviluppo di malattia cardiovascolare. E livelli anormali di zucchero nel sangue e battito cardiaco accelerato portano al fatto che ti senti stanco ed esausto tutto il giorno e inizi ad avere sonno nel momento più inaspettato e scomodo.

Il miglior consiglio in questo caso è quello di dedicare un po’ di tempo all’esercizio fisico., Attenzione speciale passando agli esercizi cardio ( esercizi speciali per rafforzare il cuore), perché favoriscono il rilascio di adrenalina e ti aiuteranno a svegliarti.

C'è anche un semplice segreto: quando esci, guarda il cielo. Se è chiaro, chiaro e blu, seleziona un punto su di esso e fissa lo sguardo su di esso per alcuni minuti. Questo semplice metodo è in realtà molto efficace perché provoca una certa reazione biochimica che riduce la produzione di melatonina, un ormone che provoca sonnolenza.

Dormi più di 15 minuti durante il giorno

A chi ha speso notte insonne, al mattino si consiglia di bere una tazza forte e poi fare un breve pisolino, ma non più di 15 minuti! Secondo ricerca medica, la caffeina ha effetto solo 20 minuti dopo essere entrata nel corpo. Ecco perché miglior consiglio per te: bevi un caffè e dormi solo 15 minuti, poi entro 5 minuti dal risveglio ti sentirai fresco e riposato. E, naturalmente, se ti addormenti per più di 15 minuti, la caffeina avrà su di te l’effetto esattamente opposto.

Applicare diversi strati di trucco sul viso

Naturalmente, quando non dormiamo abbastanza la notte, la mattina dopo non sembriamo molto attraenti: una persona con la pelle pallida e gli occhi gonfi e arrossati ci guarda dallo specchio. Questo accade perché di solito lo è ghiandole sudoripare Durante la notte vengono rilasciate grandi quantità di tossine. Ma se il tuo corpo non dorme e riposa abbastanza, il lavoro delle cellule viene interrotto e le funzioni che normalmente svolgono durante il sonno vengono interrotte. Tuttavia, non dovresti coprirti il ​​viso con tonnellate di trucco, perché i cosmetici artificiali possono migliorare il tuo aspetto, ma non giovano alla tua salute. Ti consigliamo di provare a risolvere il problema con aspetto in modo naturale.

Ad esempio, rivolgiti alle esfoliazioni a base di rimedi naturali, perché non solo ti aiuteranno a rinfrescare il viso, ma anche a ripristinare e migliorare la circolazione sanguigna. Se hai dei "lividi" sotto gli occhi, usa una speciale crema emolliente o applica impacchi caldi di camomilla sulle zone gonfie. E cerca di non abusare del trucco.

Non dimenticare che il sonno è vitale per il nostro organismo. La mancanza di sonno interrompe il funzionamento di molti organi e provoca un duro colpo alla nostra salute e al benessere in generale: ci stanchiamo rapidamente, diventiamo letargici e nervosi e abbiamo problemi di memoria e concentrazione. Ciò influenzerà anche il tuo aspetto: se spesso non dormi abbastanza e soffri di insonnia notturna, sembrerai costantemente stanco, pallido, con cerchi evidenti sotto gli occhi. Inoltre, è noto che molto spesso le persone private del sonno ne diventano vittime esaurimenti nervosi e depressione. Pertanto, è così importante capire quale ruolo enorme buon riposo gioca nelle nostre vite; Se conosci il problema dell'insonnia e della mancanza di sonno, prova a risolverlo il più rapidamente possibile!

Abbiamo selezionato per te 10 consigli che ti permetteranno di riprendere rapidamente i sensi.

La privazione del sonno veniva spesso usata come tortura. Ciò può davvero influenzare negativamente il funzionamento dell'intero corpo, in particolare il funzionamento del cervello. Una persona privata del sonno è come una persona ubriaca: impiega molto tempo a pensare e ricorda male. Questa condizione è molto pericolosa, soprattutto se sei impegnato in un lavoro che richiede una seria concentrazione. Quindi, ecco le regole di condotta per coloro che non hanno dormito abbastanza.

Non guidare in nessun caso! Secondo gli esperti dell'UE, il 30% di tutti gli incidenti stradali coinvolgono fatale si è verificato per colpa dei conducenti che si sono addormentati al volante. La strada monotona, i movimenti monotoni, l'aria calda nell'abitacolo ti fanno davvero addormentare sulla strada. Lascia l'auto in garage, cammina o usala trasporto pubblico. Una passeggiata ti rinvigorirà e potrai fare un breve pisolino in metropolitana.

Tieniti occupato con il lavoro. Sveglia il tuo cervello e ti aiuterà a svegliarti. L'orologio biologico darà una piccola carica di energia verso le 10:00 e le 18-19. Ricorda però che non dovresti dedicarti ad attività passive che possono facilmente farti addormentare: non leggere grandi quantità di testo, cerca di non guardare a lungo lo schermo del computer. Se non è possibile evitare il lavoro monotono, passare a un altro tipo di attività il più spesso possibile.

Vai a letto. Un ciclo di sonno completo dura un'ora e mezza. Attraversi diversi cicli di questo tipo durante la notte e, se riesci a prendere tempo per almeno un ciclo, sentirai immediatamente un'ondata di energia e sarai in grado di continuare a lavorare.

Fai un pisolino di 10 minuti. Prova a suddividere la giornata in diverse pause da dieci minuti e a fare un breve pisolino. Durante questo periodo, il cervello entrerà in scena sonno lento, e sentirai un'ondata di forza dopo il risveglio. Ma non lasciarti trasportare dalle pause: se 10 minuti si trasformano in 40 minuti, a causa dell'inerzia assonnata ti sentirai stanco.

Riscaldamento. Vai a correre o fai qualche esercizio. Ciò aumenterà il flusso di sangue al cervello. Siediti dritto al tavolo. Piegarti ti farà stancare più velocemente.

Accendi la luce. L'eccesso di luce riduce la produzione di melatonina, un ormone che ci aiuta ad addormentarci. Apri le tende e accendi tutte le luci della stanza.

Rinfrescati. Quando una persona ha freddo, non riesce a dormire. Apri una finestra, accendi il condizionatore o il ventilatore e risciacqua viso e collo con acqua fredda.

Bevi caffè o bevande contenenti caffeina. La caffeina inizia ad agire dopo mezz'ora, questa carica ti durerà per 3-4 ore. Se la caffeina è controindicata per te, bevi due bicchieri ogni trenta minuti acqua ghiacciata. Il freddo ti rinvigorirà, ma semplicemente non riuscirai ad addormentarti in bagno.

Fare uno spuntino. Mangia qualcosa di leggero, come uno yogurt o una mela. Questo ti aiuterà a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Non riempirti lo stomaco cibi grassi: Ci vorrà molta energia per digerirlo e avrai voglia di dormire. Evitate latte, tacchino, muesli e limone: anche questi alimenti sono considerati sonnolenti.

Gomma da masticare. È molto difficile addormentarsi con qualcosa in bocca. Prendi di più gomma da masticare e masticalo come se il tuo bonus trimestrale dipendesse da questo.