Come entrare in un sogno lucido. Come indurre un sogno lucido? Imparare a fare sogni lucidi

Come entrare in un sogno lucido? Non è così difficile, la cosa principale è il desiderio di padroneggiare l'abilità. Di seguito sono riportati degli esercizi che ti aiuteranno a diventare consapevole dei tuoi sogni.

Nell'articolo:

Come entrare in un sogno lucido: informazioni per un principiante

Se una persona sa già di cosa si tratta sogno lucido, quali opportunità e pericoli offre, puoi iniziare degli esercizi che ti insegneranno a essere consapevole dei viaggi notturni. Per provare ad entrare in un sogno significativo per la prima volta, devi conoscere le regole.

La condizione principale per imparare a sognare lucidamente è il desiderio e la regolarità dell'allenamento. Se hai voglia di imparare e sei disposto a dedicare del tempo a raggiungere il tuo obiettivo senza aspettarti risultati immediati, dovresti iniziare a praticare. Quando aspettarsi il successo - sconosciuto, l'abilità viene sviluppata individualmente.

È imperativo, indipendentemente dalla tecnica scelta, mantenerla diario dei sogni. Al mattino, dopo esserti svegliato, devi scrivere tutto ciò che hai visto di notte. Gli esperti che studiano i sogni lucidi ritengono che valga la pena iniziare un diario dei sogni diversi giorni prima di iniziare la pratica. Devi scrivere tutti i tuoi sogni, sia ordinari che lucidi. Gli appunti ti saranno utili in futuro e rafforzeranno la tua memoria.

Le persone che giocano ai videogiochi hanno maggiori probabilità di essere consapevoli di se stesse mentre dormono. Se una persona è interessata a come chiamare sogno cosciente, vale la pena aggiungere al tuo programma il relax per il tuo gioco preferito. Gli scienziati hanno scoperto che un’ora di gioco ai videogiochi alla settimana promuove sogni significativi. Utili anche le meditazioni. L’assunzione di vitamine del gruppo B aumenta la probabilità di sogni lucidi.

Come entrare in un sogno lucido: controllo della realtà

Entrare in un sogno significativo: da dove cominciare? Uno di modi semplici- un metodo di verifica della realtà basato sullo sviluppo di un'abitudine alla veglia che si manifesterà anche in sogno. Ogni poche ore è necessario effettuare un test di realtà, osservando ciò che appare diverso nei sogni rispetto alla realtà.

L'opzione più comune è guardare le tue mani. Se una persona lo fa vita reale, devi assolutamente farlo di notte. In un sogno, le mani cambiano forma e lunghezza e anche il numero delle dita può cambiare.

Devi pizzicare o chiudere il naso per vedere se riesci a respirare. Se non c'è carenza d'aria, significa che la persona sta dormendo. Un'altra opzione è guardare qualsiasi testo o orologio, quindi voltarsi e guardare di nuovo. In un sogno, il testo o l'ora cambieranno, le iscrizioni si confonderanno, diventeranno incoerenti e poco chiare.

La cosa principale in questa fase è evitare forti emozioni che contribuiscono al risveglio. Devi calmarti e continuare a studiare nuova realtà e le sue capacità.

Sogni lucidi: come imparare usando il metodo mnemonico

L’esame della realtà non è l’unico modo per imparare. Metodo mnemonico prevede l'uso di una frase appresa e memorizzata fino alla ripetizione meccanica, che include la comprensione in sogno e contribuisce allo sviluppo di un'abitudine come la consapevolezza di se stessi durante la notte.

Come imparare a sognare sogni significativi usando la memoria? Prima di addormentarti, devi ripetere:

Sarò consapevole che sto sognando.

La frase può essere qualsiasi cosa, ma il significato deve corrispondere allo scopo: è adatta una frase breve. Prima di andare a letto, devi eseguire un test di realtà: questi due metodi sono combinati e si rafforzano a vicenda.

Come prendere coscienza di te stesso in un sogno: cercare segni di sonno

Se qualcuno vuole vedere sogni lucidi Tiene già un diario dei sogni, ma si chiede ancora come prendere coscienza di se stessi in un sogno, le annotazioni aiuteranno. Devi rileggere il diario e trovare ciò che sogni più spesso di notte. Dovresti ricordare questi segni del sonno, notandoli come qualcosa che rende possibile separare la fantasia dalla realtà.

Questo aiuta ad entrare in un sogno lucido. Non importa se il segno del sonno è un cambiamento nel colore del tuo divano preferito in casa o un aumento del numero di code nel tuo gatto.

Se non hai un diario dei sogni, dovresti assolutamente provare questo metodo. La memorizzazione dei segni di un sogno è combinata con qualsiasi altro metodo di consapevolezza dei sogni.

Come indurre sogni ad occhi aperti o paralisi del sonno

Come risvegliare un sogno ad occhi aperti (paralisi del sonno)? Questo fenomeno è associato alla consapevolezza in sogno e all'accesso ai mondi astrale e sottile. La persona è cosciente, ma non può muoversi fino alla fine del sogno; sono possibili anche allucinazioni. Le persone periodicamente soffrono di paralisi nel sonno e senza la voglia di chiamarlo. La condizione è sicura se non combinata con altri disturbi.

La prima condizione per aumentare la probabilità di paralisi del sonno è la mancanza di sonno e la mancanza di routine. È necessario combinare il sonno da svegli con un riposo a breve termine durante il giorno o la sera. Periodo migliore- dalle 19:00 alle 22:00. È necessario dormire sulla schiena: questa posizione del corpo aumenta la probabilità di svegliarsi. Dovresti ripetere qualsiasi parola, concentrandoti su di essa e non lasciarti distrarre. Puoi contare in silenzio per rimanere cosciente.

Un'altra opzione è impostare la sveglia in modo da poter dormire per 4-6 ore. Quindi devi svegliarti per 15-30 minuti, leggere o guardare un film per coinvolgere il tuo cervello. Poi torna a letto e prova a dormire. Se il sonno non arriva, devi prendere una posizione comoda.

Come indurre un sogno lucido utilizzando il risveglio tempestivo

Puoi provare ad andare a letto qualche minuto dopo che la persona si è svegliata. Ad esempio, dopo aver tenuto ogni mattina un diario dei sogni. In che modo questo aiuterà a indurre sogni significativi? In questo modo puoi capire quando si verificano più spesso i sogni lucidi. L'obiettivo è risvegliarsi nella fase sonno REM e poi addormentarsi. Qui bisogna indovinare: fuori dal laboratorio è impossibile calcolare da soli la fase del sonno, a meno che non si chieda a qualcuno di osservare i movimenti degli occhi mentre la persona dorme.

Un'altra opzione è provare a svegliarsi durante la notte. È necessario impostare la sveglia in modo che suoni dopo 4, 5, 6 o 7 ore. Quindi la probabilità di “entrare” nella fase Dormi presto sarà più alto. Si ritiene che dopo questo periodo la fase del sonno REM si prolunghi. Se una persona ha fatto un sogno prima di svegliarsi, quando si riaddormenta deve immaginare la continuazione del sogno.

Dopo esserti alzato alla sveglia, devi portare il tuo corpo in uno stato attivo e di veglia: fare uno spuntino o semplicemente muoverti. Secondo la ricerca, è necessario rimanere svegli da alcuni minuti a un'ora: l'ora dovrà essere selezionata individualmente, per tentativi ed errori.

Risulta essere un assistente sveglia luminosa o un dispositivo speciale per la consapevolezza dei sogni - “sveglia da sogno”. Non è necessario svegliarsi se non si vuole provare la tecnica del sonno interrotto. La stimolazione della luce durante il sonno REM produce risultati positivi.

Come uscire da un sogno lucido

Se sai come entrare in sogni significativi, ma non puoi controllare ciò che accade nei sogni, dovresti imparare come uscire dai sogni e entrare nella realtà. Ciò aiuterà se la trama è cambiata involontariamente: avventure interessanti si sono trasformate in un incubo. Uscire da un sogno lucido è più facile che entrarvi, ma c'è un problema: i falsi risvegli.

I sogni lucidi possono essere la chiave per dare forma al futuro che desideri. Avendo padroneggiato questa pratica, potrai provare l'esperienza di controllare i tuoi sogni, formare trame o imparare a vedere eventi reali sulla distanza.

La stessa frase "sogno lucido" è familiare a molti, ma non tutte le persone credono nella realtà di questa pratica. Tuttavia, al momento, gli scienziati confermano la teoria di Stephen Laberge nelle loro ricerche: i sogni lucidi sono reali e quasi chiunque può padroneggiare questa pratica se lo desidera.

Esistono due teorie che spiegano l'origine e la struttura dei sogni lucidi. Teoria scientifica si basa su possibilità poco esplorate cervello umano. Gli scienziati chiamano possibile motivo entrando in un sogno lucido, aumento dell'attività dei lobi cerebrali responsabili memoria a breve termine e concentrazione. Tuttavia, l'opinione degli scienziati non spiega come una persona che dorme possa vedere contemporaneamente eventi che stanno realmente accadendo in qualche altra stanza.

Gli esoteristi hanno la loro opinione su questo argomento: i praticanti credono che un sogno lucido sia una separazione temporanea corpo astrale dal fisico. Il canale energetico che collega il livello astrale con quello fisico consente al praticante di realizzarsi prima sul piano astrale - cioè in sogno e con la pratica persistente - per vedere eventi in tempo reale e ricordarli dopo il risveglio. Gli specialisti di bioenergetica credono che in questo modo puoi imparare a sognare i propri cari e persino a costruire la realtà dei loro sogni.

Per coloro che decidono di padroneggiare la pratica del sogno lucido, consigliamo di seguire lo schema comune:

• Tieni un diario dei sogni per diverse settimane. Annotando i tuoi sogni subito dopo il risveglio, sarai finalmente in grado di seguire la trama e individuare quei sogni che si susseguono;
• Parallelamente agli appunti, devi porsi la domanda più volte al giorno: "Sto dormendo o sono sveglio?" Quando rispondi a una domanda, devi trovarne diversi segni evidenti, che indica che non stai dormendo: sensazioni tattili, capacità di leggere il testo stampato, guardare il ticchettio dell'orologio;
• Ogni sera, mentre ti addormenti, visualizza una porta o una scala che conduce a un sogno lucido. Rafforzando questa immagine nella tua mente, lasci a te stesso una sorta di faro che ti aiuterà a realizzare che stai sognando.

Dopo un po’ di pratica, noterai che addormentarsi è diventato molto più facile. Questo momento indicherà che sei vicino al tuo obiettivo.

Secondo gli esoteristi, tre segni aiuteranno a determinare che sei entrato in un sogno lucido:

• ora errata o del tutto incomprensibile sull'orologio: quando guardi le lancette, inizieranno a piegarsi e i numeri cambieranno posizione o saranno completamente assenti;
• incapacità di leggere qualsiasi testo: sia esso un biglietto o un libro, le lettere saranno del tutto incomprensibili;
• il corpo ti sembrerà una sostanza leggera, leggermente elastica: in sogno potrai muoverti con alti salti o addirittura passare attraverso gli oggetti.

Secondo i racconti di chi pratica il sogno lucido, la prima consapevolezza di sé in questo stato insolito dura solo pochi secondi. Una volta che sei in un sogno lucido, potresti svegliarti immediatamente. Ciò è spiegato dal fatto che il cervello percepisce uno stato insolito come una minaccia e dà il comando al corpo di svegliarsi. Non arrabbiarti di fronte a un simile ostacolo: ogni volta successiva la pratica diventerà più semplice.

Sai come indurre un sogno lucido in cui puoi fare tutto ciò che il tuo cuore desidera? Esistono diversi metodi di diversi autori. Li condivideremo con te e tu potrai scegliere quello più adatto.

Sogni ordinari Quelli che riesci a ricordare sono fuori dal tuo controllo. Osservi semplicemente gli eventi, vedi immagini luminose o meno luminose, ma non puoi in alcun modo influenzare ciò che sta accadendo.

La pratica del sogno lucido ti permette di smettere di essere un partecipante passivo e di diventare il regista dei tuoi sogni. Una volta immerso in uno stato alterato di coscienza, potrai costruire castelli, viaggiare, volare e fare tutto ciò che il tuo cuore desidera.

Fatti di base sul sogno lucido:

• Sei tu a controllare il processo: cambia il ruolo di osservatore passivo in partecipante e regista dello "scenario"
• Sei immerso nella parte inconscia del cervello, cosa impossibile da raggiungere mentre sei sveglio
• Secondo Zealand si viaggia attraverso realtà parallele che esistono realmente. Ma in vita ordinaria passa a diversi livelli molto difficile

Importante: in Reality Transurfing, un libro che ha reso popolare la pratica dei sogni lucidi, l'autore mette in guardia severamente sui pericoli di tale viaggio attraverso mondi diversi.

Zeland sostiene: se giochi troppo, prima o poi potresti ritrovarti in un'altra realtà senza risvegliarti in quella in cui ti sei addormentato. Pertanto, dovresti stare estremamente attento e non abusarne.

L'opinione di altri esperti è la stessa: generalmente sconsigliano di praticare i sogni lucidi da soli.

Istruzioni

Come entrare in un sogno lucido la prima volta e può essere fatto così velocemente? Tutto dipende dalla tua capacità di concentrazione. Non tutte le persone riescono a indurre subito la lucidità in un sogno, ma puoi provarci.

Cosa è importante fare per farlo funzionare:

1. Inizia a tenere un diario dei sogni. Metti un quaderno e una penna vicino al letto e scrivi la trama del tuo sogno non appena ti svegli.
2. Sviluppare capacità di visualizzazione. Devi imparare a disegnare molto chiaramente nella tua immaginazione. immagini diverse in modo che siano luminosi e realistici
3. Impara a pianificare le tue intenzioni, separandole dai desideri
4. Rispetto per il proprio inconscio

Parliamo in dettaglio di ciascuna abilità.

Diario dei sogni

Tutte le persone fanno quattro o cinque sogni in una notte, ma non tutti li ricordano. Tutto dipende dalla fase del sonno in cui ti sei svegliato. Se è veloce, hai “fatto un sogno”, se è lento, non lo ricorderai.

Ma se tieni regolarmente un diario, col tempo ricorderai assolutamente tutti i tuoi sogni: 4-5 a notte. È importante scrivere non solo la trama in sé, ma anche condividere i propri sentimenti ed emozioni.

Visualizzazione

Chiunque può imparare a visualizzare: per questo è necessario sviluppare la propria immaginazione. Se ora tutto funziona per te, puoi saltare questo punto.

Per gli altri, c'è un semplice esercizio:

1. Chiudi gli occhi e immagina davanti a te un enorme schermo nero, simile a quello dei cinema
2. Disegna mentalmente un'immagine sullo schermo. Inizia con qualcosa di semplice: ad esempio, immagina che sullo schermo appaia un frutto o un paesaggio primitivo
3. Aumenta gradualmente il livello di difficoltà: “dipingi” immagini con tanti piccoli dettagli

Puoi praticare la visualizzazione ogni giorno. È meglio farlo prima di andare a letto, quando hai la sensazione che stai iniziando ad addormentarti. In questo momento, la coscienza è più ricettiva.

Intenzione di pianificazione

È molto importante che impari a tradurre i tuoi desideri in intenzioni. Qual è la differenza?

Diciamo che vuoi mangiare una mela. Finché è solo un desiderio, non succede nulla. Ma poi vai al negozio e sai chiaramente che tra pochi minuti il ​​frutto sarà nelle tue mani. Quella sensazione di avere già ciò che desideri e di sapere che è reale è l'intenzione.

Allena questa abilità esercitandoti su desideri più complessi.

Rispetto

Se non vuoi conseguenze spaventose, devi rispettare il mondo propri sogni. Devi accettarli in ogni modo: spaventoso, spiacevole. Accettazione incondizionata di qualsiasi sogno senza emozioni negative- questa è la chiave del successo.

Renditi conto che qualsiasi immagine nel subconscio è un riflesso della tua personalità. Pertanto non lamentatevi degli incubi, ma cercate di capire di cosa si tratta lato oscuro si è mostrata in loro.

Metodo Zelanda

Se hai già padroneggiato sufficientemente tutte le competenze necessarie, puoi iniziare esercizi speciali, che indurrà il sogno lucido. Non è noto quanto velocemente ciò accadrà.

Cosa porterà al successo:

• Il tuo desiderio, trasformato in intenzione, di indurre un sogno lucido
• La pratica del “test di realtà”. Più volte durante la giornata, pensa: “Sto sognando in questo momento?” Questo è esattamente il metodo di Zeland, esposto nel libro sul transurfing della realtà

Per controllare cosa c'è dentro questo momento esisti nella realtà, puoi pizzicarti, toccarti, urlare ad alta voce. E non dimenticare di scrivere tutti i tuoi sogni al mattino.

Guarda un video su come indurre un sogno lucido:

Misure di sicurezza

Abbiamo già avvertito che la pratica del sogno lucido è piuttosto pericolosa. Ci sono molte recensioni su ciò che le persone hanno provato e, quando ha funzionato, erano molto spaventate e non hanno mai ripetuto tentativi di indurre un sogno realistico.

Per mantenerti il ​​più sicuro possibile, segui questi consigli:

• Impara ad accettare pienamente i tuoi sogni e le emozioni che evocano. Controllalo in te stesso
• Assicurati di essere preparato per conseguenze imprevedibili che potrebbero spaventarti seriamente. Sarai in grado di controllare? forte stress dopo un tentativo riuscito di sogno lucido?
• Non abusarne. Altrimenti rischi di perdere il confine tra sonno e realtà, di perdere il senso della realtà e di distruggere la tua personalità

Pratica il sogno lucido solo se tu vita reale Voi uomo felice senza problemi speciali. Se nei tuoi sogni cerchi qualcosa che manca nella realtà, le conseguenze possono essere molto negative. I miracoli accadono dentro realtà cosciente, non sostituirà mai le sensazioni reali, ma creerà pericolose illusioni.

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Per una corretta predizione del futuro: concentrati sul subconscio e non pensare a nulla per almeno 1-2 minuti.

Quando sei pronto, pesca una carta:

In un sogno lucido, puoi fare tutto ciò che il tuo cuore desidera. E anche qualcosa che in realtà è impossibile in ogni circostanza. Controllando un sogno, siamo noi stessi a sceglierne i personaggi, l'ambientazione e il corso degli eventi. Questo è uno sbocco meraviglioso e un buon modo per risolvere i problemi quotidiani. “Fantastico!”, dite? No, l'autoregolazione più comune. E non è affatto una finzione (testata personalmente, anche se non ancora perfettamente).

In un sogno lucido puoi:

• soddisfare i tuoi desideri e fantasie (compresi quelli sessuali);
• viaggio;
• essere eroico;
• sottoporsi ad un allenamento mentale;
• sviluppare abilità fisiche;
• impara a credere in te stesso;
• sbarazzarsi dell'ansia (ad esempio, parlare in pubblico);
• costruire il futuro;
• creare;
• modello;
• condurre seminari;
• completare gli affari incompiuti;
• individuare modalità di crescita personale;
• raggiungere l'armonia con te stesso.

Come riconoscere un sogno lucido

Come fai a sapere se sei in un sogno lucido? Presta attenzione a qualcosa che conosci bene nella realtà.

• Ad esempio, guarda le tue mani (in un sogno sono in qualche modo distorte). Oppure tappati il ​​naso. Se riesci a respirare, allora è un sogno.
• Un'altra opzione è guardare un oggetto, voltarsi e guardare di nuovo. In un sogno, cambierà sicuramente in qualche modo.

Se ti rendi conto di essere in un sogno, ma puoi controllarlo, cerca di evitare quelli luminosi per non svegliarti. All'inizio questo accade spesso, ma non c'è niente di sbagliato in questo. Ma il principio per uscire da un sogno lucido è lo stesso: provare un'emozione forte.

Come entrare in un sogno lucido

Per programmare i tuoi sogni, devi raggiungere con l'aiuto lo stato limite tra sonno e veglia, quindi immaginare l'immagine desiderata e scendere dolcemente nel regno della morfea.

Secondo la teoria, il vantaggio non è solo dormire bene la notte, ma anche programmare i nostri desideri affinché diventino realtà. Se ripeti un sogno più volte, diventerà sicuramente realtà nella vita.

È importante mantenere una formazione regolare, solo allora il lavoro darà risultati. Il secondo requisito è scrivere i propri sogni, se possibile, per tracciarne più chiaramente le dinamiche.

Puoi imparare a fare sogni lucidi in media in poche settimane, ma in in alcuni casi Possono volerci anni per padroneggiarlo e una vita intera per perfezionare la pratica.

Tecnica mnemonica

Può aiutarci a ritrovarci in un sogno lucido. Devi creare una frase per te stesso che ti immergerà in un tale stato. Componi una breve frase (3-4 parole), dovrebbe riflettere accuratamente il tuo obiettivo. Ripeti più volte questa frase prima di andare a letto nel momento di massimo relax.

Per un sonno lucido la posizione migliore è sdraiarsi sulla schiena. È utile scegliere in base al tempo fase veloce dormi, o meglio, svegliati e poi riaddormentati, ripetendo la frase chiave. Puoi determinare il momento del sonno REM segni esterni(chiedere a qualcuno): notato maggiore attività (respirazione rapida e battito cardiaco, movimenti oculari).

In quale altro modo distinguere un sogno dalla realtà? Ricorda cosa vedi di solito nei tuoi sogni. Questo si riferisce ad alcune caratteristiche che differiscono dalla realtà. Questo succede sempre. Ad esempio, l'appartamento è tuo, ma lo sfondo è diverso. Oppure c'è una specie di quadro sul muro. Può riguardare qualsiasi piccola cosa.

Tecnica d'autore di S. Laberge

Lo scopritore del mondo dei sogni lucidi li usò per sbarazzarsi cattivi pensieri, malessere ed emozioni, considerazione delle potenzialità personali, ampliamento dell'esperienza, dell'abitare emozioni positive. La sua tecnica di immersione è molto semplice:

1. Innanzitutto è importante sviluppare una percezione della realtà. Per fare questo, devi percepire le immagini circostanti con tutti i tuoi sensi: gusti, suoni, immagini, oggetti, emozioni, pensieri, odori, tatto. Devi essere una persona molto sensibile e attenta. Come gestirai il tuo sonno se hai difficoltà a navigare nella realtà?
2. Impara a separare l'immagine dell'io da qualsiasi sentimento, emozione, impressione, evento. Tu sei tu, hai una certa cosa mondo interiore. E dipende poco dal cambiamento delle condizioni. In un sogno vedi solo le immagini e la loro interpretazione soggettiva, ma non la realtà stessa e non la tua stessa coscienza.
3. La fonte dei nostri sogni è sempre dentro di noi e questa interiorità può essere astratta. Dobbiamo imparare a capire quando vediamo le immagini della realtà e quando le informazioni vengono elaborate e modificate. Per il primo, la fonte è solitamente reale. Puoi vederlo, toccarlo. La seconda fonte è la nostra memoria; non la troveremo mai nella vita.

L'autore definisce il vantaggio principale della tecnica la possibilità di vivere un'esperienza simile a quella reale, utile per le persone insicure. La base del sonno lucido è l'attenzione e l'osservazione (sia durante la veglia che durante il sonno).

Immagini ipnagogiche

In effetti, per entrare in un sogno lucido, puoi utilizzare qualsiasi energia insignificante processo cognitivo. S. Laberge nella sua opera "La pratica del sogno lucido" ha descritto diverse tecniche e modi per entrare in un sogno lucido. Ad esempio, una tecnica basata sulla focalizzazione dell'attenzione su immagini ipnagogiche (percezione cosciente delle immagini dell'inconscio). La sua essenza è la seguente:

• Sdraiati sulla schiena, respira in modo uniforme e calmo, elimina tutte le emozioni e morsetti muscolari. Usa le tecniche di rilassamento per liberare i tuoi pensieri.
• A poco a poco, le immagini inizieranno ad apparire davanti a te, concentrati su di esse. All'inizio questi possono essere appena percettibili e lampi e linee sparse, ma poi formeranno un'unica immagine.
• A poco a poco, le immagini inizieranno a trasformarsi in uno scenario (in questo momento, senza accorgertene, ti ritroverai in un sogno lucido).

La complessità della tecnica sta nel fatto che si entra nel sonno attraverso l'osservazione di terzi e il rilassamento passivo, ma nella terza fase è necessario essere rapidamente coinvolti nello sviluppo degli eventi.

Visualizzazione

Si tratta di un complesso di immagini ipnogagiche e riprodotte appositamente. Ci sono 3 possibili usi di questa tecnica.

Respirazione rilassata

1. Sdraiati comodamente, rilassati, collega il medio e i pollici, posiziona i pollici alla base Petto, quelli centrali - all'ombelico. Chiudi gli occhi, sbottona i vestiti o indossa qualcosa di comodo in modo che non ci sia pressione, soprattutto sul collo.
2. Concentrati sul tuo respiro. Respira profondamente e lentamente, senti il ​​tuo stomaco. Osserva tutte le tue sensazioni, senti i muscoli lavorare.
3. Continua a respirare profondamente e in modo naturale, mentre inspiri, attorno allo stomaco e mentre espiri, inspira. Immagina che l'aria sia luce che attraversa il tuo corpo.

Punto bianco

Prima di addormentarsi:

1. Dì che vuoi prendere coscienza del sogno.
2. Nell'area della laringe, immagina una chiara lettera rossa "A" che si irradia luce luminosa. Illumina le cose irreali, i prodotti dei sogni.

Dopo il risveglio all'alba:

1. Ripeti il ​​metodo precedente 7 volte.
2. Ripeti 11 volte che intendi prendere coscienza del sogno.
3. Immaginare punto bianco tra le sopracciglia. Concentrati su di esso, addormentandoti gradualmente.

Punto nero

Simile al metodo precedente. Se svolgi l'esercizio prima di andare a letto:

• Concentrati sul punto bianco.

Se all'alba:

• Ripeti l'esercizio di respirazione 21 volte.
• Ripeti lo stesso numero di volte in cui vuoi prendere coscienza del sogno.
• Concentrati sul punto nero nella parte inferiore dell'addome e addormentati gradualmente.

Tecnica di conteggio

1. Rilassati completamente attraverso qualsiasi metodo di rilassamento.
2. Contare: “1, sto dormendo, 2, sto dormendo e così via”. Finché non ti addormenti.
3. Ad un certo punto, dopo aver detto “Sto sognando”, ti renderai conto che in realtà stai sognando.

Queste non sono tutte le tecniche per entrare in un sogno lucido. E Laberge ha diviso i sogni stessi in gruppi:

• sogni di avventura e scoperta;
• cercare risposte creative;
• imparando esperienze;
• guarigione;
• sbarazzarsi degli incubi.

Propongo di considerare quest'ultimo in modo più dettagliato.

Come affrontare gli incubi e i sogni ricorrenti

Supponiamo che tu abbia lo stesso incubo quasi ogni notte, apparentemente basato su... Puoi sbarazzartene con l'aiuto dei sogni lucidi. Per fare questo, scegli un momento di riferimento nel sogno che ricordi bene. Giocalo regolarmente prima di andare a letto e ripeti che questo è un sogno. Non appena ti addormenti e trovi questo momento, cambia la situazione a tuo favore, porta la situazione a una conclusione diversa che calmerà la tua anima (psiche).

Fatto divertente: le persone depresse vedono più sogni, poiché le fasi del sonno REM sono più lunghe.

Qualche statistica più interessante: per notte si fanno in media cinque sogni con un intervallo di un'ora e mezza. Ciò è dovuto all'alternanza di cicli di sonno rapido e lento.

Letteratura sull'argomento

Consiglio di trovare e leggere le fonti originali di S. Laberge. Ad esempio, lavori sul tema dei sogni lucidi come "Lucid Dreaming Practice", "Lucid Dreaming Course", "Lucid Dreaming". In effetti, puoi trovare molto più lavoro.

I sogni lucidi sono il controllo della coscienza quando il corpo dorme. Come entrare in un sogno lucido ed è possibile farlo la prima volta?
Il sogno lucido è uno stato tra i confini della veglia e la fase del sonno REM. In un sogno del genere, una persona si rende conto che sta sognando, ma sta sognando e può controllare il corso degli eventi. Lo stato di sogno lucido non è stato scientificamente provato, ma l'interesse per esso è iniziato nel XX secolo.
Non molte persone sanno come entrare in un sogno lucido, quindi questo argomento è molto interessante. Il fenomeno affascina e attrae la mente delle persone, il che spiega la loro curiosità.

Come indurre un sogno lucido? Teoria e pratica.

I sogni in cui puoi influenzare l'esito di determinati eventi non sono così comuni. Ma ogni persona che vuole prenderne parte attiva nel mio sogno, potrebbe caderci dentro intenzionalmente. È possibile che la prima volta sonno controllato non sarà in grado di vedere. La pratica periodica renderà facile portare la coscienza nello stato desiderato.
Come indurre tu stesso un sogno lucido? Ci sono molte risposte a questa domanda. Prima di passare all'algoritmo delle azioni, devi studiare la teoria dei sogni lucidi.
Nella fase del sonno REM, il cervello lavora attivamente: studia ciò che vede, lo analizza. La coscienza umana è disposta a percepire il tempo e lo spazio. I sogni vengono ricordati solo in questa fase, anche se le persone sognano nelle altre quattro fasi del sonno.
Confine tra mondo fisico e il regno di Morfeo proietta sogni lucidi. La scienza non può spiegare lo stato del controllo dei sogni, ma l'esoterismo ha una sua interpretazione. I sogni sono l'uscita della mente in un'altra dimensione, mondo astrale, con l'aiuto del quale una persona riceve e scambia informazioni con altri mondi.
Non importa quanto fantastica possa essere l'interpretazione del sogno lucido, la pratica è del tutto reale.
Per entrare nei sogni controllati è necessaria la preparazione:

• Elimina l'utilizzo grande quantità liquidi prima di andare a letto. La voglia di andare in bagno può impedirti di ottenere il risultato desiderato;
• Puoi preparare una penna e un taccuino per annotare le tue visioni, sentimenti ed emozioni. Tenere un diario dei sogni ti permetterà di analizzare i più piccoli dettagli e di migliorare le tue capacità di comportamento nell'irrealtà;
• Abbi un grande desiderio e motivati ​​a raggiungere il tuo obiettivo.

Importante! Una persona stanca non sarà in grado di sperimentare sogni lucidi. In questo caso è meglio andare a letto presto, svegliarsi verso le quattro del mattino e cercare di immergersi nei sogni, dove tutte le azioni sono soggette a controllo.

Fasi dell'induzione di un sogno lucido:

• Il primo sonno non dovrebbe durare più di sei ore. Il corpo dovrà essere svegliato da una sveglia;
• È necessario svegliare il cervello: camminare per casa (bere acqua, andare in bagno), stando sdraiati, leggere le notizie dal telefono per 20 minuti;
• Sdraiati sulla schiena, rilassati il ​​più possibile e chiudi gli occhi. Il momento dell'addormentarsi dura diversi secondi, va controllato e non permette al cervello di “spegnersi”;
• Se la coscienza rimane sveglia, la persona è in uno stato di sonno lucido. Puoi verificarlo guardando il tuo riflesso allo specchio (durante il sonno sarà diverso dal riflesso reale) e altri metodi simili.

Se la prima volta non sei riuscito a tenere sotto controllo la coscienza e ti sei addormentato, puoi riprovare dopo 2-3 ore. Puoi provarlo anche durante il giorno quando non sei molto stanco.

È possibile entrare in un sogno lucido la prima volta? Fattori di successo.

Il primo tentativo di entrare in un sogno lucido potrebbe essere un fallimento. Di norma, una persona non è preparata per tali azioni, ma anche un principiante ha l'opportunità di cadere in un sonno controllato la prima volta.
Cosa si può fare per un esperimento di successo?

• Svegliandoti accidentalmente di notte e chiudendo di nuovo gli occhi in uno stato di mezzo sonno, puoi proiettare un'immagine (ad esempio, camminare in un campo di fiori). I primi tentativi di entrare in un sogno lucido hanno successo;
• Nel momento in cui ti addormenti, puoi immaginare che il corpo rimanga disteso sul posto, e l'anima o corpo doppio (come chiamarlo e come presentarlo dipende da ognuno) si separa. Non è necessario vedere te stesso dall'esterno; devi partecipare direttamente al processo. È importante non muoversi, altrimenti potresti svegliarti. Questo metodo può spaventare i principianti e spingerli al risveglio;
• Scrutando nell'oscurità occhi chiusi devi provare a vedere qualche oggetto, toccarlo mentalmente. Se ci riesci, l’obiettivo è stato raggiunto e puoi proiettare un ulteriore sogno.

Fattori di successo per raggiungere il sogno lucido:

• Corpo e mente riposati;
• Stato sano del corpo;
• Eliminazione dell'eccesso di cibo;
• Dormire in un posto nuovo (il cervello non riesce ad addormentarsi completamente, il che sarà vantaggioso per chi vuole avere un sogno lucido);
• Addormentarsi prima.

Tutte le persone sono individuali; per alcuni è facile cadere nell'irrealtà controllata, mentre altri si allenano per mesi per farla funzionare. Entrare in un sogno lucido la prima volta è difficile, ma è possibile. Il desiderio e lo sforzo permetteranno anche alle persone senza esperienza di ottenere ciò che desiderano.

Qual è la tecnica del sogno lucido?

La tecnica del sogno lucido implica comprendere e sentire te stesso in eventi e circostanze assurde, influenzando il tuo comportamento.
Imparando a cadere nei sogni controllati consapevolmente, puoi apprendere molte abilità utili:

• Dai sfogo alle tue emozioni senza danneggiare gli altri;
• Portata completo relax nuotando in un sogno, volando nel cielo o rilassandosi ogni notte su spiagge diverse del mondo;
• Alcuni sostengono che partecipando ai sogni lucidi, una persona scopre abilità soprannaturali.

Uno dei punti principali dei sogni lucidi è costringersi a dubitare della realtà. Devi porsi periodicamente la domanda "Sto sognando?" e trovare una risposta positiva. Puoi farlo guardando la stessa iscrizione o oggetto due volte, la prima e la seconda versione di ciò che vedi dovrebbero essere diverse. Ciò è necessario per non confondere un sogno lucido con la realtà. Sembra spaventoso, ma questa domanda a se stessi diventa rapidamente l’abitudine di chi dorme.

Maschera per sogni lucidi: solo marketing o qualcosa di più

Maschere e altri dispositivi che mantengono la mente sveglia durante il sonno stanno guadagnando popolarità. Costano molto, quindi i consumatori vogliono capire quanto sono efficaci.
Le maschere per i sogni lucidi contengono sensori che monitorano il movimento delle palpebre e degli occhi. Quando il movimento è più veloce, inizia la fase del sonno REM. In questo momento, i LED si accendono, eccitando la coscienza, impedendo al corpo rilassato di svegliarsi: in questo momento la persona inizia a vedere sogni controllati.