Il rapporto tra salute fisica e mentale, come ripristinare e rafforzare la propria psiche. Da cosa è caratterizzata la salute mentale? Gli effetti di una cattiva salute mentale sul benessere fisico

buona saluteè il beneficio più importante della nostra vita, ma la sua condizione dipende dal nostro atteggiamento nei suoi confronti. Tutti sanno che mantenere la salute è molto più facile che riconquistarla, ma il ritmo frenetico della vita e le crescenti esigenze verso se stessi distraggono persone moderne dalla tua condizione: o non c'è tempo per te stesso, quindi non c'è desiderio. Quando parliamo di salute, spesso intendiamo una funzione cardiaca affidabile, sistema respiratorio E organi interni, salutare aspetto e muscoli forti. Naturalmente, questo indica la presenza della salute, ma della salute fisica, e non dice nulla sulla salute mentale.

Il rapporto tra salute fisica e mentale

Esiste una chiara connessione tra salute mentale e fisica. Se una persona non si prende cura delle sue condizioni fisiche, ciò si riflette a livello mentale: può provare apatia, insoddisfazione di se stesso, stancarsi rapidamente, ecc. Allo stesso modo, se una persona sperimenta tensione nervosa e sovraccarico emotivo, ciò non può che influire sulla sua salute. Per esempio, disordini costanti può causare ulcere allo stomaco e stress nervoso in gioventù può portare a vari disturbi mentali età matura. Secondo i dati Organizzazione Mondiale Sanità, numero di persone che soffrono disturbi mentali, supera i 450 milioni. A proposito, l'OMS sottolinea la necessità di prendersi cura in egual misura della salute fisica e mentale, sottolineandolo nella sua carta salute mentale non significa l'assenza di un disturbo, ma lo è parte integrante salute in generale. Parlando di differenze di genereÈ importante notare che gli uomini sperimentano i primi attacchi di disturbi mentali durante l'adolescenza, mentre le donne iniziano ad avere problemi con il loro stato psico-emotivo entro i 25-30 anni.

Mantenere la salute mentale

Lo stato di salute mentale è fortemente influenzato non solo dal comportamento di una persona e dal suo atteggiamento verso se stesso, ma anche da fattori socio-economici, nonché fattori ambientali. Una buona salute mentale è qualcosa che uomini e donne dovrebbero mantenere allo stesso modo. È caratterizzato, prima di tutto, da uno stato di benessere, nonché dal desiderio e dalla capacità di una persona di realizzare il proprio potenziale. Pertanto, per mantenerlo, è necessario organizzare adeguatamente le proprie attività, alternando lavoro e riposo, lavoro mentale e fisico. Per il lavoro, così come per il riposo, è necessario creare le condizioni più adatte. Luogo di lavoro dovrebbe essere confortevole e ben illuminato e il relax non dovrebbe avvenire davanti allo schermo televisivo. La routine quotidiana gioca un ruolo importante nel mantenimento della salute mentale. sonno sano E mangiare sano. Anche il riposo settimanale e annuale ha un effetto positivo sulla salute e le lezioni di fitness possono sviluppare la resistenza allo stress e rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, una persona che si prende cura della propria salute, per definizione, non può essere insoddisfatta di se stessa, perché investe tempo, fatica e amore in se stessa, e questo prevenzione principale disturbi mentali.

Purtroppo, uomo moderno Sono nuovo al termine “salute mentale” e la maggior parte delle persone non sa come superare la nevrosi e come uscire dalla depressione senza l’aiuto di un medico. In pratica assistenza psicologica Vengono svolte numerose attività finalizzate al trattamento e al mantenimento della salute mentale. Molte persone credono ingenuamente che superare la depressione o un altro disturbo sia molto più semplice che iniziare a condurre uno stile di vita sano e modificare le proprie abitudini. Tuttavia, entrambi richiedono una dedizione completa da parte di una persona e quantità sufficiente tempo.

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Salute fisicaè lo stato del corpo umano a cui si è adattato condizioni diverse ambiente, stato di sviluppo fisico e disponibilità a esibirsi attività fisica. Fattori principali salute fisica persona:

— livello di sviluppo fisico;

— livello di forma fisica;

— livello di preparazione dell'organismo a svolgere l'attività fisica;

— livello delle riserve corporee;

— adattamento all'influenza dell'ambiente (ecologia);

- eredità.

La salute fisica è il funzionamento degli organi del corpo e dell'intero organismo come sistema. In questo caso, una persona di solito non sperimenta dolore fisico, ma sente un'ondata di forza normale vita piena e svolgere i compiti quotidiani.

Salute mentale espresso in combinazione armoniosa tutte le parti e manifestazioni. Una persona mentalmente sana è soddisfatta di tutto nella vita, non è tormentata da emozioni negative, lo ha fatto buon rapporto con te stesso e con le persone che ti circondano. Completamente psicotico persone sane praticamente nessuno. Ogni persona è tormentata da determinati problemi; non siamo contenti di noi stessi e soprattutto delle persone che ci circondano. La malattia mentale si manifesta frequentemente emozioni negative: rabbia, paura, tristezza, risentimento, ecc.

Questi due tipi di salute sono legati tra loro. In caso di malattia fisica le persone si rivolgono a un medico e in caso di malattia mentale si rivolgono a uno psicologo. Se qualcosa fa male, è improbabile che tu provi gioia e relax.

Uno stato mentale negativo può portare al sovraccarico e al fallimento degli organi. Ad esempio, le persone che si arrabbiano spesso tendono ad avere problemi al fegato. A causa di condizione frequente la paura e l'ansia aumentano pressione sanguigna. Esistono molte di queste connessioni tra il corpo e lo stato mentale di una persona.

Quando si tratta il corpo, il solo trattamento fisico da parte di un medico non è sufficiente. I sintomi spesso ritornano dopo il trattamento perché... il fattore psicologico che ha portato alla malattia non è stato corretto. Se una persona ipertensione causato da paura costante riguardo alla perdita delle loro proprietà, di conseguenza il lavoro del cuore viene interrotto. L'uomo sta camminando all'ospedale lamentando dolore al cuore e pressione alta. L'aiuto di un medico con i farmaci prescritti dà un sollievo temporaneo - la paura rimane - la pressione dei funghi chiodini aumenta e questo mette di nuovo fuori uso il cuore. In una situazione del genere, è necessario contattare uno psicologo per eliminare complessi psicologici e solo dopo che la paura è stata eliminata è possibile utilizzare i farmaci per ripristinare la funzione cardiaca.

Salute mentaleè uno stato di benessere in cui una persona può realizzare il proprio potenziale, affrontare il normale stress della vita, comportarsi bene e contribuire alla comunità.

Salute mentale la persona dipende da quantità enorme fattori. Per lo studio della salute mentale è importante studiare l’ambiente umano, che è un complesso intreccio di fattori sociali e naturali. Salute mentale umana ha un enorme impatto su condizione fisica– questo deve essere preso in considerazione. ♌

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Uno degli obiettivi fondamentali della scuola è sviluppare la salute del bambino e imparare a mantenere la sua salute fisica e mentale. Diversi studi dimostrano che una percentuale molto elevata di bambini ha una cattiva salute fisica. Le lezioni di educazione fisica, biologia, psicologia e valeologia dovrebbero aiutare il bambino a essere sano sia fisicamente che mentalmente. Ciò solleva la domanda: a che livello è la salute degli stessi insegnanti?

Da diversi anni l'UPM studia uno degli indicatori di salute mentale: il livello delle reazioni nevrotiche degli insegnanti. La rilevanza di questo problema è spiegata dal fatto che, secondo l’OMS, la salute mentale si sta deteriorando ogni anno nel mondo. Dal 1900 al 1983 numero malattia mentale aumentato di quasi sette volte. Nelle città le persone si ammalano due o tre volte più spesso che in campagna. Abbiamo ricevuto gli stessi dati dagli studenti della città di San Pietroburgo e dei suoi sobborghi. Secondo l'OMS, dai 5 ai 14 anni i ragazzi si ammalano più spesso, dai 15 ai 19 anni lo stesso, dopo 25 anni il numero di malattie nelle donne aumenta notevolmente. Quantità massima le malattie si verificano all'età di 40-49 anni.

I nostri dati hanno mostrato che tra gli insegnanti il ​​livello delle reazioni nevrotiche ha lo stesso andamento. I dati sono stati ottenuti utilizzando la tecnica Eysenck. Lo studio ha anche dimostrato che il livello delle reazioni nevrotiche dipende dall'esperienza e dalla materia insegnata. I risultati più bassi sulla scala del nevroticismo sono stati ottenuti dagli insegnanti di educazione fisica e lavoro. In uno dei primi posti ci sono gli insegnanti di letteratura e di lingua russa. Possiamo concludere che le specificità della materia influenzano il livello delle reazioni nevrotiche nell'insegnante. Nelle lezioni di educazione fisica, gli insegnanti si esibiscono esercizio fisico, sono scaricati dallo stress mentale. Inoltre, poiché gli studenti di solito hanno una motivazione abbastanza forte a dedicarsi all’educazione fisica, ciò porta a meno conflitti. La ricerca ha dimostrato che in tutte le materie ci sono insegnanti il ​​cui livello di reazioni nevrotiche è normale. Sono stati in grado di adattarsi alle condizioni della scuola e, lavorando in modo abbastanza efficace, hanno mantenuto una salute mentale relativamente normale.

Esiste una stretta connessione tra il livello delle reazioni nevrotiche e l'esperienza. Fino a un anno, il livello delle reazioni nevrotiche è lo stesso dei rappresentanti delle professioni ordinarie e non stressanti. Dopo un anno, il livello delle reazioni nevrotiche aumenta.

Sono stati identificati i fattori che provocano reazioni nevrotiche negli insegnanti: lo stile di comunicazione dell'insegnante, le tecnologie di sondaggio, le tecnologie di apprendimento e consolidamento, il carico di insegnamento, le abitudini alimentari, ecc. Con uno stile di comunicazione positivo, l'insegnante ascolta gli studenti, li interrompe meno, accetta con calma le obiezioni e invita altri studenti a discutere di questi temi, il suo discorso contiene aggettivi più positivi (buono, eccellente, meraviglioso, ecc.), il suo viso esprime gioia, soddisfazione, ecc. Gli insegnanti con questo stile di comunicazione hanno un livello inferiore di reazioni nevrotiche. Tra questi prevalgono le reazioni positive, ci sono meno valutazioni categoriche delle azioni dei bambini e si osservano vari tipi di sondaggi. Gli insegnanti con un basso livello di reazioni nevrotiche utilizzano più spesso tecnologie diverse e interessanti per apprendere nuovo materiale; i loro figli sono più attivi e liberi; Quando si consolidano i materiali e si praticano le abilità, c'è anche una maggiore varietà. Esiste una connessione tra nevroticismo e carico di insegnamento. Insegnanti con carico maggiore livello più elevato di nevroticismo. Tuttavia, ci sono insegnanti con un carico di lavoro elevato e un basso nevroticismo. Questi insegnanti utilizzano tecnologie in cui gli studenti sono maggiormente coinvolti nella gestione delle attività di apprendimento durante la lezione, svolgendo funzioni, ad esempio, come consulente, verificando durante il controllo reciproco, ecc.

Analizzando la relazione tra nevroticismo e alimentazione, è emerso che chi beve caffè più spesso ha un livello più elevato di nevroticismo, soprattutto se il caffè viene consumato nel pomeriggio.

Analizzando le relazioni, si può presumere che gli insegnanti con basso nevroticismo scelgano tecnologie che riducono il conflitto in classe, il che, a sua volta, non provoca il nevroticismo dell’insegnante e addirittura lo riduce.

Un'analisi della salute mentale degli insegnanti mostra che per modellare la salute dei bambini è necessario creare le condizioni affinché gli insegnanti non solo con le loro conoscenze, ma anche con l'esempio ha mostrato agli studenti il ​​percorso verso la salute.

Analizzando la salute mentale degli studenti, possiamo notare una serie di fatti interessanti. Sondaggi condotti tra ragazze adolescenti hanno dimostrato che gli studenti eccellenti hanno maggiori probabilità di fare esperienza disturbi femminili. Molto spesso, si osservano disturbi anche nelle ragazze adolescenti che frequentano eccessivamente attivamente varie sezioni. Le nostre indagini sui bambini di San Pietroburgo e dei suoi sobborghi hanno dimostrato che questi ultimi hanno un livello di nevroticismo significativamente inferiore rispetto ai bambini di città.

- importante componente salute umana. Ciò è dovuto principalmente al fatto che il corpo umano, in cui tutti gli elementi sono interconnessi e si influenzano a vicenda, è ampiamente sotto controllo sistema nervoso, quindi lo stato mentale influisce sul lavoro di ciascuno di essi sistemi funzionali e lo stato di quest'ultimo, a sua volta, influenza la psiche.

La salute mentale dovrebbe essere caratterizzata da:

• Assenza di malattie mentali o psicosomatiche.
• Normale sviluppo dell'età psiche.
• Stato funzionale favorevole (normale).

Stato mentale favorevoleè considerato come un complesso di caratteristiche e funzioni corrispondenti norma di età e garantire l'efficace adempimento da parte di una persona dei compiti che le spettano vari campi attività di vita.

La psiche umana, soprattutto quella in via di sviluppo (in un bambino), è caratterizzata da una connessione tra il cambiamento programma genetico con un ambiente plastico (soprattutto sociale). Pertanto, la norma sulla salute mentale è molto difficile da determinare, soprattutto qualitativamente, e in alcuni casi il confine tra malattia e salute è sfumato. Questo è il motivo per cui gli stati limite sono molto più tipici del sistema nervoso che di altri organi e sistemi. Ciò è particolarmente significativo quando si esegue un lavoro particolare accompagnato da stress mentale. Questa tensione è il “prezzo” fisiologico che l'organismo paga per lo svolgimento delle attività. Stesso livello di prestazioni persone diverse si ottiene a costo di sforzi ineguali, il che è particolarmente evidente nei bambini.

Determinare il livello di salute nella sfera intellettuale e mentale è un compito piuttosto complesso, dovuto alla grande flessibilità caratteristiche funzionali sistema nervoso e la complessa dinamica delle relazioni cervello-ambiente. In pratica, il problema può essere risolto attraverso un complesso esame medico-biologico e psicologico, e la conclusione finale può essere fatta solo da uno specialista, e nel campo della salute mentale - confrontando le opinioni di diversi specialisti esperti nel campo della neurologia, psichiatria, psiconeurologia, psicologia, psicoanalisi. Ma per l’attuale valutazione della salute mentale e l’automonitoraggio della propria condizione, ogni persona può utilizzarne alcuni tecniche semplici, che non richiedono attrezzature speciali o conoscenze particolari.

Un criterio indubbio della salute mentale è la completezza del sonno componente importante attività della vita umana.

Uno degli indicatori principali stato funzionale la psiche è la prestazione mentale, che integra le principali caratteristiche della psiche: percezione, attenzione, memoria, ecc. Il suo alto livello è uno dei principali indicatori della salute mentale e dello stato funzionale del corpo nel suo insieme. Una diminuzione delle prestazioni mentali è caratteristica importante deterioramento della salute mentale. È accompagnato da un aumento del numero di errori (diminuzione dell'attenzione), difficoltà di concentrazione su un compito (diminuzione della concentrazione), letargia, apatia e perdita di interesse per il lavoro e lo studio. Se un calo delle prestazioni è combinato con cambiamenti vegetativi (aumento o diminuzione della frequenza cardiaca, aumento della sudorazione, ecc.), mal di testa, disturbi psicosomatici(dolore e disagio dentro varie aree corpo, nella zona dello stomaco, non correlata al cibo, nel cuore, ecc.), uno stato depressivo, paure irragionevoli, ecc., ciò può indicare affaticamento o superlavoro.

Salute mentale e apprendimento

Rafforzare la salute mentale è compito dell’intera società e di ciascun individuo. Risolvere questo problema è impossibile senza una profonda conoscenza dell'essenza della psiche umana, caratteristiche individuali la sua organizzazione, comprendendo il valore di ogni individualità, la sua unicità. Questo deve essere insegnato e, sulla base di conoscenze adeguate, sviluppare abilità nella gestione del proprio stato mentale, nel promuovere la salute e nello sbloccare le capacità di riserva di una persona.

La psiche umana è un fenomeno insolitamente plastico. Conoscere le caratteristiche individuali della psiche questa persona, puoi costruire un programma educativo e processi educativi non solo fornire alto livello salute mentale, ma anche per consentire a una persona di esercitare un controllo sano e mirato sulla propria psiche, svilupparla nella direzione necessaria e più interessante e ottenere risultati eccezionali su questa base. Tuttavia, l'uso di determinati mezzi e metodi di formazione e organizzazione della psiche dovrebbe basarsi esclusivamente su approccio individuale, uno studio completo e approfondito di tutte le caratteristiche psicologiche e socio-psicologiche di una persona. Ecco perché particolare attenzione famiglie, istituzione educativa e la persona stessa dovrebbe essere mirata a comprendere queste caratteristiche, le dinamiche dell'età, le caratteristiche sessuali, i bisogni innati e acquisiti dominanti. Solo su questa base possiamo organizzare un ambiente educativo adeguato e creare uno stile di vita veramente sano. Non c'è dubbio che questo aiuterà la persona stessa a conoscersi meglio e in modo ottimale organizzare il proprio stile di vita basandosi su un forte atteggiamento psicologico.

L’educazione sui fondamenti della salute mentale dovrebbe essere impartita in tutte le fasce d’età.

La famiglia può e deve svolgere un ruolo enorme nella formazione di una psiche sana. La psiche del bambino inizia a svilupparsi nel grembo materno. Dalla situazione psicologica attorno alla futura mamma, lei stato emotivo Dipende dalla formazione della psiche del bambino. E in futuro, dopo la nascita di un bambino, non solo le caratteristiche individuali del bambino dipendono da come viene trattato in famiglia, se si sente a suo agio e protetto, ma anche da quanto pienamente sarà in grado di realizzarsi in se stesso. il processo del suo sviluppo, quanto svilupperà i prerequisiti genetici inerenti ad esso per natura. Il genotipo di ogni persona è unico a modo suo. A seconda di quanto siano adeguati l'ambiente e l'educazione caratteristiche naturali di una persona, il suo futuro e la sua salute mentale dipendono in gran parte.

È particolarmente importante comprendere le caratteristiche tipologiche individuali della psiche nell'organizzazione delle attività educative di uno studente. Sfortunatamente, il più delle volte direttamente nell'implementazione processo educativo l'insegnante utilizza approcci generalmente accettati focalizzati sullo studente “medio” e sulla media del rendimento scolastico, e non sulle caratteristiche caratterologiche, una parte significativa delle quali è geneticamente determinata e non cambia durante la vita di una persona (sebbene possa essere corretta in una certa misura mediante istruzione e formazione mirate). Un tipico esempio è fare lavoro di prova nelle discipline esatte, quando la condizione per ottenere un voto elevato è completare il più possibile Di più compiti. Tuttavia, ciò non tiene conto della velocità di inclusione nel lavoro e di passaggio ad altri tipi di lavoro da parte dei bambini con diversi tipi il temperamento non è lo stesso: in tali condizioni una persona collerica si sente come un pesce nell'acqua, ma in un periodo di tempo limitato è difficile per una persona flemmatica. Di conseguenza, la prima persona giunge alla conclusione che per ricevere un punteggio elevato non è necessario un lavoro quotidiano mirato, e la persona flemmatica, che, a parità di altre condizioni, è caratterizzata da un atteggiamento estremamente responsabile nei confronti del compito assegnato lavoro, conclude che tutti i suoi sforzi sono vani. L'esistenza di standard scolastici nell'educazione fisica dà lo stesso risultato: uno studente che ha una bassa statura geneticamente determinata e una costituzione corporea sfavorevole è inizialmente destinato a fallire alcuni tipi di essi, e uno studente che ha ereditato una crescita elevata è convinto che dovrebbe non fare il suo sviluppo fisico, perché può farlo comunque. Cioè, alla fine, entrambi giungono alla conclusione che il ruolo della propria responsabilità nell'apprendimento è piccolo.

Penso niente di meno valore negativo ha anche una scarsa considerazione nella metodologia di insegnamento delle specificità di genere attività mentale. È noto che la psiche femminile è più caratterizzata da stabilità e certezza, quindi le ragazze preferiscono padroneggiare il materiale già pronto, percepiscono meglio le connessioni spazio-temporali e padroneggiano le lingue. Un ragazzo, un uomo, ha bisogno di una costante affermazione di sé, della prova della sua esclusività; è più esperto nelle relazioni meccaniche e nel ragionamento matematico, ma memorizzare le verità gli sembra un duro lavoro. Tuttavia, la metodologia didattica non tiene conto di queste caratteristiche di genere e i compiti presentati agli studenti sono di carattere generale.

Va anche notato che già a livello junior istruzione scolastica per i bambini della stessa età del passaporto età biologica(e questo indicatore è in gran parte correlato alla salute, alle prestazioni, al potenziale intellettuale, alle caratteristiche di pensiero, ecc.) differisce, secondo le statistiche ufficiali, di 1,5 - 2,5 anni e di adolescenza questa differenza è ancora più marcata.

Confronto (non in lato migliore) con altri studenti secondo il principio: se possono loro, dovresti farlo anche tu. Ma lui non è come loro, è il risultato di una combinazione unica di circostanze geno- e fenotiniche, e non c'è mai stata e non ci sarà mai un'altra persona come lui al mondo! Questo è il motivo per cui uno studente “debole” sviluppa un complesso di inferiorità, incarnato nella mancanza di desiderio di imparare (non funzionerà comunque), e uno studente “forte” sviluppa un complesso di superiorità (lascia che gli sciocchi imparino, posso farcela) comunque) con la stessa mancanza di voglia di imparare.

L'opzione ideale (anche se abbastanza realizzabile) sarebbe quella in cui ogni studente non sarebbe adattato a uno standard di valutazione, ma quest'ultimo si baserebbe su una premessa: se lui stesso è diventato migliore oggi rispetto a ieri, allora la sua valutazione dovrebbe essere alto, perché questo significa che ha lavorato su se stesso! Senza dubbio, un simile approccio renderebbe lo studente interessato a raggiungere un risultato che gli sia completamente accessibile.

Il moderno sistema educativo risale alla didattica classica di Ya.A. Komensky, caratterizzato dall'orientamento istruttivo-programmativo dei metodi, dalla costruzione verbale e delle informazioni processo educativo in modalità immobilizzazione. Il principio verbale, logico-formale della costruzione del processo educativo è focalizzato sulla percezione acritica delle informazioni in una forma già pronta, dove lo studente è un dispositivo ricevente e l'insegnante è un traduttore di informazioni, quest'ultimo può benissimo essere sostituito da una macchina didattica. Tuttavia, in effetti, nell'istruzione domestica nella sua attività professionali l'insegnante aderisce a quelli approcci metodologici, che suggeriscono il suo comportamento di autocrate, dotato di completa unità di comando e stretto controllo nei rapporti con gli studenti. In questo caso, l'insegnante molto spesso non parte dalla priorità della personalità dello studente e dal desiderio di fornire le condizioni per la sua piena autorealizzazione, ma dall'obbligo del bambino di apprendere esattamente cosa e come lo vede l'insegnante. Pertanto, tiene conto in piccola parte dell'opinione dello studente, sopprime la sua iniziativa e lo rende solo un esecutore di istruzioni e ordini. Allo stesso tempo, l'insegnante presenta molto spesso materiale didattico non procede da ciò che l'allievo può “prendere”, ma da ciò che lui, il maestro, deve dargli.

Questa situazione è supportata dalla corrispondente metodologia didattica, che si basa sulla memorizzazione e riproduzione meccanica del materiale proposto, e non sulla sua padronanza cosciente. In questo caso, lo studente non sviluppa interesse per l'apprendimento, il che lo rende incapace di farlo partecipante attivo processo educativo, ma un consumatore passivo di informazioni senza tenerne conto valore applicato. Naturalmente, questo alla fine porta ad una scarsa motivazione dei bambini ad apprendere le discipline accademiche di base e porta al loro sviluppo varie violazioni in buona salute.

Un'analisi valeologica dettagliata dell'educazione scolastica tradizionale ci consente di affermare che lo stile di insegnamento autoritario-riproduttivo prevalente nell'educazione domestica non soddisfa i bisogni fondamentali dominanti degli scolari. Il desiderio di autodeterminazione e autorealizzazione dello studente, in questo caso represso, lo è condizione grave, provocando uno stato di insoddisfazione sociale e psicologica, e quindi una diminuzione del suo livello di salute.

Sfortunatamente, ai bambini non viene praticamente insegnata l'organizzazione del lavoro educativo che tenga conto delle caratteristiche della loro memoria, temperamento, motivazione, ecc. Non c'è dubbio che già nella fase dell'istruzione primaria lo studente dovrebbe avere familiarità con quanto segue problemi:

La tua routine quotidiana. Qui dovresti prestare attenzione alla chiara alternanza vari tipi attività degli studenti, coerenza dei ritmi del sonno, cura della propria salute, partecipazione alla vita familiare, ecc.

Funzionalità di memoria. Esistono molti tipi di memoria ed è molto importante per ogni persona determinare il tipo che prevale in lui in modo che lo sviluppo di nuovo materiale educativo si basi principalmente sul suo utilizzo. Allo stesso tempo, dovresti prestare attenzione all'allenamento dei tipi di memoria ritardati.

Il posto di lavoro dello studente a casa. Un’organizzazione impropria dello spazio di lavoro di uno studente a casa spesso trasforma lo svolgimento dei compiti in una seccatura, in una perdita di tempo significativo nella ricerca degli oggetti necessari, in uno sforzo estremo per il sistema visivo, ecc. - tutto ciò che in definitiva influisce sulla salute del bambino.

Quando e come preparare i compiti. Per completare efficacemente i compiti, è necessario seguire le seguenti regole:

• i compiti dovrebbero essere completati, se possibile, alla stessa ora del giorno; l'orario per il loro completamento e le pause devono essere determinati in anticipo;
• Prima di fare i compiti è necessario riprendersi bene dai compiti scolastici;
• la stanza in cui lo studente svolge i compiti dovrebbe essere ben ventilata e la temperatura dell'aria dovrebbe, se possibile, essere compresa tra 18 e 20°C;
• tutte le sostanze irritanti estranee che potrebbero distogliere l'attenzione dal lavoro produttivo dovrebbero essere eliminate;
• un pranzo abbondante dovrebbe avvenire entro e non oltre 2 - 2,5 ore prima dell'inizio dei compiti (un pasto leggero può durare 1 - 1,5 ore); ma è inaccettabile sedersi a fare i compiti e avere fame;
• è consentito eseguire esercizi fisici attivi entro e non oltre 2 - 2,5 ore prima di fare i compiti;
• i compiti non dovrebbero essere ritardati fino all'ora di andare a dormire: questo rende difficile addormentarsi e rende il sonno incompleto;
• Dovresti tenere in considerazione le tue caratteristiche quando impari il materiale didattico.

In che ordine dovresti fare i compiti?. Ogni persona ha le sue caratteristiche individuali nella padronanza del materiale educativo. È consigliabile che ogni studente, osservando la propria prestazione, stabilisca il proprio programma per il completamento dei compiti. Se è “accomodante”, si mette facilmente al lavoro e all'inizio lavora con entusiasmo, in modo più produttivo che alla fine delle lezioni, ma si stanca relativamente rapidamente (collerico), allora dovrebbe iniziare a preparare i compiti con l'argomento più difficile. Se uno studente viene coinvolto nel lavoro lentamente, trascorre molto tempo a "costruire", la produttività del lavoro aumenta gradualmente, ma la capacità lavorativa dura più a lungo e la stanchezza appare più tardi (flemmatico), allora uno studente del genere dovrebbe iniziare con compiti di difficoltà media e passare gradualmente a quelli più complessi. Se uno studente generalmente ha difficoltà a iniziare i compiti, se qualsiasi fallimento nel portarli a termine lo rende nervoso (malinconico), allora è meglio iniziare con quelli più semplici, il successo in cui gli porta soddisfazione e voglia di ottenere nuovi risultati positivi.

Ogni scolaretto ha le sue materie e i suoi insegnanti preferiti, e ci sono anche discipline accademiche che gli sono difficili o semplicemente poco interessanti. Pertanto, dovresti impostare la tua scala di difficoltà della materia e attenervisi quando fai i compiti.

A volte è necessario modificare l'ordine di preparazione dei compiti nelle materie. Ad esempio, se, mentre fa i compiti, uno studente incontra difficoltà nel risolvere problemi complessi (matematica, fisica), questo compito deve essere spostato all'ultima priorità (e completato dopo l'ultima pausa), altrimenti il ​​tempo significativo impiegato per risolverlo sarà ridotto. non consentire una buona preparazione dei compiti per altre materie educative.

Come ripristinare prestazione mentale e prevenire lo sviluppo di grave affaticamento. Per fare ciò, è necessario fare delle pause preprogrammate ogni 45-50 minuti di lezione. Durante i primi 4-5 minuti di una pausa di 8-10 minuti, puoi, ad esempio, consigliare di fare i compiti di educazione fisica, per le ragazze - ballare con musica ritmata, saltare la corda, per i ragazzi - esercizi di forza ecc. È consigliabile in questo momento eseguire una serie di esercizi volti a migliorare circolazione cerebrale, ripristino dell'attenzione, eliminazione di possibili cambiamenti avversi nella postura, nella circolazione sanguigna e nella respirazione associati a una postura forzata prolungata, prevenzione dell'eccessivo stress mentale e disabilità visiva. È meglio se, ad ogni successiva interruzione nella preparazione dei compiti, la serie di 6-8 esercizi cambia. Devi solo ricordare che in questo momento non puoi utilizzare tali carichi muscolari che possono portare ad affaticamento fisico.

Dopo aver completato gli esercizi fisici per 4 - 5 minuti, durante la pausa rimanente puoi camminare liberamente o riempirla con altri tipi di attività attive: fai il lavoro necessario a casa, procedure igieniche ecc., ma non dovrebbe essere dedicato a lavorare con nuove informazioni (guardare programmi TV, lavorare su un computer, ecc.).

Fine settimana. Questi giorni non dovrebbero essere interrotti da tempo aggiuntivo per il lavoro accademico, ma dovrebbero essere un periodo in cui una persona possa ripristinare completamente le sue riserve fisiche e mentali, che in un modo o nell'altro sono state esaurite durante settimana lavorativa. Pertanto, i fine settimana dovrebbero essere attivi: passeggiate in campagna, incontri con gli amici, escursioni, fare ciò che ami: tutto ciò che dovrebbe portare piacere. Non ti farà male svolgere quelle faccende domestiche a cui “non sei riuscito a fare” nella routine della vita di tutti i giorni. Dopo giorni di riposo così attivi, una persona entra in una nuova settimana lavorativa con un sentimento di gioiosa anticipazione e alta produttività.

Gli scolari hanno tutto attività educative avviene in circostanze strettamente determinate: orari, dettami dell'insegnante, scarsa considerazione nell'insegnamento delle caratteristiche individuali di ogni studente, ecc. Tutto questo lo modella atteggiamenti psicologici, in un modo o nell'altro influenzando la sua salute. Come bambino più piccolo, quanto più è suscettibile alla formazione di un atteggiamento a livello inconscio, tanto più importante è per lui avere modelli positivi per lo sviluppo di motivazioni sane. Nei bambini delle fasce di età più anziane, negli adulti di più ruolo importante gioca con la coscienza, comprendendo l'importanza e la necessità delle misure valeologiche. Ecco perché basso livello la motivazione per uno stile di vita sano (soprattutto nelle persone clinicamente sane) deve essere contrastata con la formazione della motivazione per l'auto-miglioramento. Questi ultimi, a seconda dell'età e del sesso, del livello di cultura e appartenenza sociale, della presenza delle proprie priorità, ecc., possono essere focalizzati sul miglioramento fisico e mentale, sul miglioramento delle capacità di comunicazione, sul desiderio di padroneggiare una particolare professione, sul raggiungimento di un certo stato sociale ecc.

amministratore

Per salute psicologica si intende funzionamento normale strutture mentali necessarie per vita normale. La salute psicologica significa non solo uno stato mentale normale, ma anche uno stato normale della personalità. Questo è lo stato in cui l'anima è in armonia con la personalità, tutto va bene con una persona, si impegna per la crescita personale ed è pronto per questo. Una persona psicologicamente sana è aperta agli altri ed è intelligente. È protetto dai colpi della vita ed è in grado di affrontare le sfide del destino.

Tale salute mostra la personalità in generale. Si interseca con la sfera delle motivazioni e delle emozioni.

Criteri di salute psicologica

I principali criteri per la salute psicologica includono:

adeguatezza della comprensione della società;
consapevolezza delle azioni;
prestazione e attività;
ricercare nuovi obiettivi;
capacità di trovare contatti;
vita familiare normale;
sentimento di attaccamento alla famiglia;
responsabilità;
la capacità di elaborare un progetto di vita e di seguirlo;
concentrarsi sullo sviluppo personale;
integrità.

E la sociopatia, la psicopatia, il nevroticismo: tutto questo va oltre i limiti di tale salute. Le deviazioni includono individui con la serie principale di problemi interni:

Queste sono persone con sentimento costante colpevolezza. L'uomo con problemi psicologici Non si distingue per la prudenza, è ostile, incapace di proteggersi dai colpi della vita.

Salute mentale e psicologica. Principali differenze

Raramente pensiamo a cosa significhi la parola “salute”. Per alcuni, è l'assenza di malattie del corpo o malattie terribili. Ma questo concetto include non solo un'eccellente salute o condizione fisica, ma anche il benessere emotivo e psicologico. Questo è un tipo di interazione con il mondo esterno in cui una persona prova felicità e soddisfazione. Questa è armonia dentro e fuori, un equilibrio che dà la possibilità di vivere normalmente. È importante distinguere la salute psicologica dal benessere mentale.

La salute mentale è la stabilità della psiche, che consente all'individuo di rimanere adeguato nella società. Un comportamento inappropriato indica malattie e disturbi mentali. In altre parole, lo stato psicologico e quello mentale sono concetti diversi che non si completano tra loro. Con una psiche assolutamente sana, le persone provano depressione interiore, ostilità e depressione. Ma gente allegra, che sono sempre di ottimo umore, a volte sono mentalmente anormali.

Quindi, la salute psicologica è il benessere dell’individuo, l’adattabilità e la tendenza ad agire piuttosto che a preoccuparsi. Ciò include anche un ottimo umore, l’accettazione di se stessi e degli altri, creatività, responsabilità, indipendenza, ecc. D'altra parte, ci sono manifestazioni distruttive della personalità che interferiscono con le emozioni piacevoli e fanno provare insoddisfazione generale, risentimento e senso di colpa.

Se una persona è psicologicamente malsana, agisce secondo schemi familiari, non vuole cambiare qualcosa e percepisce erroneamente fallimenti e successi.

Ma non si dovrebbe presumere che il benessere sia in termini psicologici e qualità positive carattere sono la stessa cosa, poiché le norme per i tratti positivi nelle società di tutto il mondo differiscono. Questo non è un esempio di personalità ideale, ma un desiderio per se stessi e per gli altri. Una persona psicologicamente sana capisce cosa gli sta succedendo e sente integrità. Si scopre che una persona del genere non considera gli altri una minaccia per se stessa.

La salute psicologica secondo Maslow

Di Le teorie di Maslow La salute psicologica non solo trasmette all’individuo un senso soggettivo di benessere, ma è vera in sé. In questo senso è al di sopra della malattia. Non è solo migliore, è vero perché personalità sana può vedere più verità. La mancanza di tale salute non solo deprime l'individuo, ma è una sorta di cecità, una patologia del pensiero.

Ci sono poche persone completamente sane, ma esistono. Se una persona lo desidera, cerca di raggiungere la salute assoluta, allora questo è un vero obiettivo. È meglio vivere in una società sana, adeguata e fiduciosa piuttosto che in una società ostile e inadeguata. Questo è importante per ognuno di noi. Bisogna sforzarsi di comprendere salute psicologica, equilibrio dello spirito e del corpo.

Il fatto che le persone siano sane e che esistano (anche se in piccolo numero) ispira fede e speranza, il desiderio di aspirare a qualcosa di più, di crescere come persona. Tale fede nelle capacità dell’anima umana e della natura ci spinge a costruire una società sana.

Proprio come ci prendiamo cura del nostro corpo, è importante prenderci cura del nostro stato mentale. Al fine di raggiungere la salute fisica, aderiamo a immagine sana vita, ecc. Per raggiungere la salute in senso psicologico, ci vorrà lavoro e lavoro. Questa è comprensione di sé, autoeducazione, capacità di prendere decisioni e identificare altre opzioni di azione. Questa è una disponibilità per qualcosa di nuovo, applicazione efficace risorse proprie.

Naturalmente, per andare nella giusta direzione e svilupparsi, devi prima conoscere la tua personalità, la tua punti deboli, risorse. Aiutano in questo tecniche speciali, che mirano a studiare la personalità, l'intelligenza, il carattere. Tutto ciò aiuterà a costruire prospettive di vita, regole che contribuiscono alla crescita personale, aiutano a realizzare proprie capacità e valutare realisticamente i risultati.

3 marzo 2014, 10:48