ליאשקי. כיצד להסיר עודפים, להפחית בנפח

אצל רוב הנשים, מצבורי שומן מצטברים בחלק התחתון של הגוף ברגליים ובבטן, שכן אזורים אלו הם לרוב הכי פחות מעורבים בחיי היומיום. מכיוון שדי קשה להסיר שומן מהירכיים בבית, אתה צריך לבצע תרגילים מיוחדים באופן קבוע ולעקוב אחר דיאטה קפדנית.

תרגילים לחוץ

אוזניים מופיעות אפילו אצל נשים רזות למדי, היווצרותן תלויה בצורת השרירים. תרגיל ידוע יעזור לך להסיר במהירות מכנסי רכיבה מכוערים:

1. עמדת מוצא: כריעה בגב ישר. משקל הגוף מועבר לידיים;
2. בתורו, הרם את הברכיים בזווית ישרה למעלה. כאשר השרירים נמצאים במתח מרבי, אתה צריך לתקן את המיקום לכמה שניות;
3. חזור 50 פעמים על כל ירך.

אחרי שאתה צריך לשכב על הרצפה על הצד שלך. שיטה זו תעזור להיפטר לא רק מהאוזניים, אלא גם מהצדדים במותניים, שכן השרירים האלכסוניים של הבטן מעורבים בה. הרם את הרגליים למעלה, מנסה לשמור על השרירים שלך מתוחים כל הזמן. תעשה את המקסימום.

סט סופר ביתי יעזור להסיר משקעי שומן מהחלק החיצוני של הירכיים במהירות רבה. סופר סט הוא שילוב של מספר תרגילים שחוזרים על עצמם כמעט ללא הפרעה. גישה זו לירידה במשקל מאפשרת לך להשתמש במספר המרבי של השרירים ולגרום להם לעבוד במלוא הכוח.

לדוגמה, סט סופר מוצלח מאוד. תנודות רגליים וזריקות. תרגילים אלה יעזרו להסיר מצבורי שומן מהירכיים הקדמיות והחיצוניות, כמו גם ליצור צורה מפתה של הישבן. ניתן לבצע ריאות בכמה דרכים:

1. קפוץ במהירות מעל הרצועה האלסטית למשך 1.5 דקות (למתחילים, אתה יכול להפחית את מרווח הזמן);
2. דחף רגל אחת קדימה והתרסק;
3. הישאר איפה שאתה. אחרי כאילו זרק את הירך לפניך, השני נשאר מאחור. במצב זה, אתה צריך לשבת כך שהברך מגיעה לרצפה. העיקר לדחוף את הבוהן הכי רחוק שאפשר כדי שהברך השנייה לא תלך מאחוריה בעת ההתנעה.

צילום - Lunges

נדנדות לצד טובות מאוד לא רק למשטח הירכיים, אלא גם למותניים וללחיצה התחתונה. אתה צריך להישען על הקיר עם הידיים ולעמוד מולו. הרם את הרגליים למעלה, קבע בנקודת הסיום. בצע את המספר המרבי של פעמים.

צילום - מעורבות שרירים

וידאו: תרגילים לירידה במשקל של הבטן והירכיים
https://www.youtube.com/watch?v=ISZppys23Aw

הסר שומן מבפנים

עבור רוב הבנות, באזור זה נאספים השומנים ה"מתמשכים" ביותר, הם לא נעלמים גם לאחר דיאטות ארוכות ומתישות.

ניתן להיפטר משומן בצד הפנימי של הירך בעזרת פשוט כפיפות בטן. פרש את העקבים ברוחב הכתפיים, רצוי אפילו רחב יותר. מתחת לעקבים אתה צריך להחליף מחצלת או מגבת - זה ייצור לחץ נוסף. ולאט לאט גוץ לעומק המקסימלי. זוהי טכניקה שיקית לעיצוב והידוק הישבן.

צילום - ריאות ברגל

כמו כן, הירך הפנימית יורדת במהירות במשקל ונפטרת משומן בעזרת מספריים פשוטות. אתה צריך לשכב על הגב, לשים את הידיים מתחת לראש. לאחר מכן, הרימו את הרגליים בזווית של 45 מעלות ביחס לגוף והתחילו להתנדנד מצד לצד. יחד עם זאת, ניתן להסיר שומן מכוער במהירות מספקת, וגם העור יתהדק. רופאים רבים ממליצים על שיטה זו כדי לחסל את הבטן הנפולת לאחר הלידה.

צילום - הרמת רגל

דילוג או חבל קפיצה. זהו התרגיל התמים והפשוט ביותר שיעזור להידוק שרירי הידיים והרגליים, להסיר צלוליט ולפתח גמישות שרירים וניידות מפרקים. אבל אתה לא צריך רק לקפוץ, אלא לעקוב אחר תוכנית אימונים מיוחדת:

1. בשבוע הראשון, אתה צריך לנוח פי שניים מאשר לקפוץ. לדוגמה, עבור 20 שניות של חבל קפיצה יש 40 מנוחה;
2. 180 קפיצות ב-60 שניות נחשבות לאידיאליות;
3. יש להרים את הברכיים גבוה ככל האפשר, בעוד שאתה צריך לעשות חפיפות עם חבל.

צילום - קפיצה בחבל

צריך להבין שקפיצה היא עומס גדול על שרירי השוק, ולכן אפשרות זו אינה מתאימה לכולם. אנו ממליצים לך לצפות בסרטונים על אימונים כאלה ועל התוצאות לפני ואחרי.

צילום - הרמת רגל לרוחב

ביקורות טובות מאוד עבור קרעים, שיכול להסיר במהירות שומן הן מהירכיים הפנימיות והן מהירכיים החיצוניות. אתה צריך להתכופף ולהניח רגל אחת קדימה. התגלגל בצורה חלקה מרגל אחת לרגל השנייה. חזור על מספר דקות, רצוי בתזמון.

צילום - שרירים פנימיים

באופן טבעי, כל אחד מהתרגילים לעיל יהיה יעיל יותר אם להשתמש במשקולות. אלה יכולים להיות מכשירים מיוחדים וגם מאולתרים: בקבוקי מים, ספרים וכו'. לאחר שמתרגלים לעומסים, עליך להגדיל מעט את משקל המשקולות.

כדי להאיץ את תהליך שריפת השומן, אתה בהחלט צריך לעקוב אחר הדיאטה הנכונה. לא בהכרח דיאטה מיוחדת, פשוט נסו לסלק פחמימות מזיקות (ממתקים, סודה) מהתזונה, והחליפו אותן בבריאות (דגנים).

אם תחליט לרדת במשקל ולרכוש צללית דקה וירכיים מתוחות, אז הדרך הטובה ביותר היא לבצע תרגילים מיוחדים ותזונה רציונלית ומאוזנת. אבל תוספת טובה שתעזור לקרב את החלום שלך למציאות היא השימוש בשיטות נוספות. עיסוי, עטיפות שונות - יש הרבה מאוד דרכים כאלה! אבל הצעד הראשון הוא להתחיל לעשות את זה עם פעילות גופנית. אנו מביאים לידיעתך דירוג של 10 התרגילים היעילים ביותר לצפרדעים הרזיה בבית.

10 התרגילים המובילים לצפרדעים בבית

אילו תרגילים כדאי לעשות כדי לרדת במשקל באזור הירכיים? כל התנועות למטה עובדות מצוין על הירכיים, מקדמות היווצרות רגליים דקות ושורפות שומן, אבל מיינו אותן לפי יעילות. לאחר שהאחרון שלנו קיבל משוב טוב מהקוראים, החלטנו לעשות אחד לירכיים. אבל, מכיוון שרוב העומסים הם בסיסיים, אין זה מפתיע שרבים מהם חופפים. אז בוא נלך.

1. סומו סקוואט

סקוואט נחשבים לתרגילים הטובים ביותר להרזיית ירכיים בבית. הם עובדים היטב על החלק הפנימי של הירכיים והישבן.

1. הגב ישר, הרגליים רחבות יותר מהאגן, זרועות עם משקולות מונחות לאורך הגוף.
2. אנחנו מזיזים את האגן ולאט לאט כורעים עד שנוצרת זווית ישרה בברכיים.
3. אנחנו קמים, מיישרים את הרגליים בברכיים. לאורך כל התרגיל, אנו עוקבים אחר היציבה, לא מורידים את הראש.

בממוצע, אתה צריך להשלים חמש עשרה חזרות עם מספר גישות. אנחנו מתחילים עם המשקל המינימלי.

2. זורקים הצידה

אנחנו עובדים על הפנימי והישבן. אנו יוצרים הקלה יפה של הרגליים.

1. אנחנו שמים את הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, מכופפים את הידיים במרפקים ומניחים אותן על החגורה.
2. אנחנו צועדים הצידה עם רגל ימין, מכופפים אותה בברך. משקל הגוף נופל על רגל ימין, בעוד רגל שמאל היא התמיכה.
3. אנחנו שולטים ביציבה, הסנטר מורם, זה עובד רק פלג הגוף התחתון.אנחנו עושים זריקה על רגל שמאל.

אנו מבצעים שניים עד שלושה סטים של חמש עשרה פעמים.

3. דדליפט רומני עם משקולות

אנחנו עובדים על שרירי הישבן והירך. אנו מסירים עודפי שומן, נותנים הרמוניה לירכיים.

1. אנחנו עומדים ישרים, מכופפים מעט את הברכיים.
2. מכופפים את הברכיים לזווית ישרה, אנחנו כורעים. ידיים עם משקולות נעות אמצע השוק ובגבמבלי להגיע לתחנה.

אנו מבצעים שניים עד שלושה סטים של שתים עשרה או חמש עשרה פעמים. אנחנו מתחילים עם משקלים קטנים.

4. תנופת רגל בעמידה

אנחנו עובדים על הישבן והשרירים של החלק הקדמי ו. אנחנו נפטרים מירכיים עבות ומהדקים את הישבן, "מפסלים" רגליים דקות. אנו משתמשים במשקולות כדי לשאוב ולהרחיב את הירכיים.

1. אנחנו עומדים ישרים, עם הידיים אוחזות בתמיכה.
2. אנחנו לוקחים את הרגל הישרה הצידה, עושים נדנדה עם משרעת מקסימלית.
3. אנחנו עוקבים אחר היציבההגב ישר לאורך כל התרגיל, הגוף אינו מוטה, רק הרגל עובדת.

אנחנו עושים שתים עשרה חזרות לכל רגל, מספר הגישות הוא בין שתיים לחמש.

5. תרגיל "צואה" (סטטי)

"הכיסא הגבוה", למרות פשטותו לכאורה, מסייע בשריפת קלוריות ופעילות גופנית מצוינת לעיגול הירכיים והישבן.

1. אנחנו עומדים עם הגב לקיר ומתרחקים ממנו חצי צעד.
2. נשענים על הגב, אנחנו מתחילים לשקוע בכיסא דמיוני. הן במפרקי הירך והן בברך צריכים להיות זוויות ישרות- בערך אותו דבר כשאנחנו יושבים על כיסא.
3. אנחנו מורידים את הידיים למטה או מצליבים אותן על החזה.
4. אנחנו מחזיקים בעמדה הזו כל עוד אנחנו יכולים - דקה או שתיים.

המספר האופטימלי של חזרות ל"היווצרות" של צפרדעים אידיאליות הוא בין פעמיים לחמש פעמים.

6. הפוך מתיחת יתר

שרירי העיתונות, הגב, הירכיים, הישבן עובדים.

1. להשלמת התרגיל תזדקקו לשני שרפרפים או שני כיסאות שצריך להציב זה לצד זה. העיקר שהעיצוב יציב.נשכבנו על הבטן בצורה כזו שהגוף יתאים - ממפרקי הירך ועד למפרקי הכתפיים.
2. רגליים שוכבות על הרצפה, מניחות את אצבעות כף הרגל על ​​הרצפה. הניחו את הידיים בנוחות מתחת לחזה.
3. בזמן הנשיפה, הרם את הרגליים בקנה אחד עם הגוף, ובזמן שאתה שואף, הורד אותן.

אנו חוזרים על שמונה עד עשר פעמים.

7. מספריים

שרירי העיתונות, הגב, הירכיים עובדים. תרגיל זה תורם להיווצרות קו ירכיים דק ומסיר את האוזניים (הכנפיים) בירכיים. "מספריים" הוא לא היחיד.

1. אנחנו שוכבים על הרצפה, זרועות מקבילות לגוף, הגב התחתון נלחץ לרצפה.
2. אנחנו קורעים רגליים ישרות מהרצפה בזווית קלה. באופן אידיאלי, אם הרגליים קרובות ככל האפשר לרצפה, אך לא נוגעות בה.
3. אנו מבצעים את התנועה עם הרגליים כאילו שוחים. לא ניתן לכופף את הרגליים בברכיים.אפשר גם לדמיין שהתנועות דומות לתנועה של להבי מספריים - רגל אחת מתקרבת לרצפה, השנייה מתרחקת ממנה.
4. משרעת התנועות קטנה, העומס על הירכיים גבוה.

אנחנו חוזרים עשר פעמים.

8. עלייה על הרציף

הבמה היא ספסל התעמלות. ביצוע תרגילים עליו עוזר לשמור על השרירים במצב טוב ולשריפת קלוריות. החלק הקדמי, הפנימי וגם הישבן עמוסים.

1. אנחנו לוקחים משקולות בידיים ועולים צעד על הרציף ברגל שמאל. היא צריכה לעמוד על הרציף וליצור זווית ישרה.
2. אנחנו מיישרים את הרגל בברך ומעלים את שתי הרגליים לפלטפורמה. החזק לשנייה וצנוח על הרצפה.
3. אנו מבצעים מספר נתון של צעדים תחילה עבור רגל שמאל, ולאחר מכן את אותה כמות עבור ימין.
4. קצב הביצוע ממוצע, לשלוט באיזון.

מספר התרגילים למשיכת הירכיים הוא עשרה עד שתים עשרה בכמה גישות.

9. זינוק

פעילות גופנית שורפת קלוריות בצורה מושלמת, מחזקת את שרירי הירך והרגל התחתונה. עוצמת העומס הזה תעזור להפחית את גודל אזור הירכיים ולהפוך את הרגליים לקטנות ודקות יותר מבחינה ויזואלית. התקפות כאלה הן נהדרות.

1. אנחנו עומדים ישרים, עושים צעד קדימה ברגל ימין ומעבירים אליה את משקל הגוף.
2. רגל ימין צריכה להיות כפופה בזווית ישרה, ברך רגל שמאל צריכה להיות כמעט מקבילה לרצפה. שמירה על מנח גב ישרוכתפיים משופעות.
3. אנחנו נשענים על רגל ימין, קופצים ויורדים באותו מקום. במהלך הקפיצה, אתה יכול לעזור לעצמך בהינף ידיים.
4. הזריקה הבאה מתבצעת על רגל שמאל.

מספר הזינוקים להיווצרות צפרדעים הוא עד שתים עשרה בכמה גישות. בקפידה!קפיצה תכופה יוצרת עומס מוגבר על הברכיים, מה שיכול להיות. למניעת כאבים בברכיים אנו ממליצים לבצע חיזוק מיוחד אצל ד"ר בובנובסקי. "הליכה" כזו ניתן למצוא כאן.

10. כפיפות בטן אקדח

שרירי הרגליים עובדים עם העומס הגדול ביותר. עומס חזק במהלך סקוואט חווה מפרק הברך. התרגיל שייך לרמת קושי גבוהה ונגיש לבעלי כושר גופני טוב.

1. אנו מבצעים סקוואט על רגל אחת, ומושכים את השנייה קדימה. תרגיל מפתחת קואורדינציה(בשלבים הראשונים אפשר להדביק ביד אחת על הספסל).
2. לאחר מכן חזור על ה"אקדח" עבור הרגל השנייה.

פעילות גופנית שורפת קלוריות בצורה מושלמת ומשאבת את שרירי הרגליים. מספר התרגילים לצפרדעים הוא עשרה עד שתים עשרה.

עוד 5 מתחמי אימון מוכחים

מה צריך לעשות כדי לרדת במשקל צפרדעים, בנוסף לתרגילים בודדים? ישנם גם מתחמי אימונים שלמים, שהשימוש בהם יכול להראות תוצאה מצוינת בירידה במשקל של כל הגוף, ובפרט אזור הירכיים. אנו מציגים בפניכם את 5 התוכניות היעילות ביותר.

1. Bodyflex

Bodyflex זה מעולה. תרגילים הם שילוב של תרגילי נשימה עם תרגילים מסוימים. תרגילי נשימה, או מה שנקרא נשימה דיאפרגמטית, איתם רוויה פעילה של הגוף בחמצןמקדם חידוש תאים. זה קורה כאשר אתה עוצר את הנשימה, ולאחר מכן יש נשיפה חדה ומהירה. המטרה של bodyflex היא לרדת במשקל, לחזק את השרירים ולשפר את המצב הכללי של הגוף. איך להסיר את נפח הירכיים והצפרדעים, או לפחות להפחית אותו? אלה שמתרגלים כל הזמן גמישות הגוף, ככלל, לעולם לא לקבל עודף משקל.

2. מתיחות

זהו תרגיל מתיחה שעוזר להסיר ירכיים, לשפר את הבריאות הכללית, הכושר הגופני ולמנוע כאבים בעמוד השדרה ובמפרקים. סוג זה של כושר משמש כאימון עצמאי, כמו גם כחלק ממערך תרגילים. מתיחות עוזרות לשפר את האלסטיות של השרירים והרצועות, תורם להכנה לעומסי כוח. לכן, תמיד מומלץ להתחיל את כל קבוצות התרגילים במתיחות. מתיחות יכולות לשפר את מצב מערכת העצבים ולהקל על מתח פסיכולוגי. כושר מסוג זה תורם ליצירת ירכיים יפות, גזרה דקה ויציבה מושלמת.

שיטה יעילה נוספתלהיפטר מצלוליט הוא של פרופסור Neumyvakin. בנוסף לפעולה נגד צלוליט, יש לו אזור אגן בריאותי.

3. פילאטיס

מדובר בסט מיוחד של תרגילי גופני ונשימה שמטרתם שיפור גמישות הגוף, חיזוק השרירים והרצועות ופיתוח הקואורדינציה. שיעורים בסוג זה של כושר עוזרים להקל על מתח השרירים, לשפר את השינה. פילאטיס אין מגבלות גיל- ניתן לתרגל אותו על ידי אדם מכל קבוצת גיל, כמו גם גברים ונשים. ישנו סט מיוחד של תרגילים במהלך ההריון, אשר ביצועם משפיע לטובה על רווחתה ומצב הרוח של האישה ומכין את הגוף ללידה.

4. עיצוב

התעמלות אומנותית,שמטרתו לשנות ולחטב את צורות הגוף. ישנם דגמים מסוימים של הדמות הנשית עם צורות משלהם, ולכל אחד מהם נבחרים סטים מסוימים של תרגילים. על ידי ביצוע תרגילים מיוחדים, אתה יכול לשפר את הפרמטרים של כל דמות מסוימת ולקרב אותם לסטנדרט. עיצוב מושלם לאימון אזור הירכיים ולהיפטר מקילוגרמים מיותרים, מה שמעניק מותניים דקות. התרגילים מתאימים לירכיים רחבות ושריפת נפח שריר עודף. יותרעל אודות, . המתחם מורכב באופן פרטני לכל אישה ומיועד נותן לדמות צורה פרופורציונלית. חשוב לגברים!כעת העיצוב הופך לפופולרי גם לגברים - תוכנית עיצוב מעוצבת כהלכה מאפשרת לקבל גזרה דקיקה והקלה על השרירים כתוצאה מאימון. אבל לעבוד על פלג הגוף התחתון של גברים.

5. קרוספיט

זהו סוג של כושר ומורכב מעומסים מסוגים שונים על קבוצות שרירים שונות, כולל הירכיים, המתבצע בקצב גבוה. המטרה העיקרית היא פיתוח כושר גופני מעולה. קרוספיט יכול להיות מגוון תרגילים, משוכות, אימונים על סימולטורים, עומסי כוח, התעמלות. זה תלוי בתוכנית האימונים שנקבעה ליום הנתון. למחרת נרקמת תוכנית מסוג אחר. תכונות של CrossFit משך הפגישה קצר אך אינטנסיבי מאוד. סוג זה של אימון מפתח צורה גופנית, מהירות תגובה, סיבולת, חשיבה לוגית במצב לא סטנדרטי. עוד מתחם טוב, ראה את הסרטון:

כיצד להסיר שומן מצפרדעים - 6 שיטות וטיפים יעילות יותר

פעילות גופנית בלבד יכולה להשיג תוצאות טובות. עם זאת, על מנת לשרוף שומן במהירות ולגבש את התוצאה, נדרשת גישה משולבת. איך לרדת במשקל בצפרדעים בבית, בנוסף לפעילות גופנית? לסיכום, אנו מציגים לתשומת לבכם 6 שיטות יעילות יותר לירידה במשקל, כולל הירכיים.

1. תזונה מיוחדת לירכיים

הגבלת מזון היא הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב אליו אם אתה צריך פולנים לרדת במשקל. העקרונות של טיפול דיאטה הם הפחתת משקל הגוף על ידי הפחתת קלוריותמזון הנצרך ושימוש במזונות בריאים בתזונה. תזונאים אינם ממליצים על דיאטות נוקשות, כי לאחר היישום שלהם, המשקל חוזר שוב. הדבר ההגיוני ביותר הוא להפחית את תכולת הקלוריות בתזונה ולהחליף מזונות עתירי קלוריות במזונות דלי קלוריות. כך ניתן יהיה לנהוג ולשרוף שומן ולהגיע לזבובים דקים. הימנעות ממזונות מטוגנים חשובה, מכיוון שהם מכפילים את תכולת הקלוריות של כל ארוחה. הערה!תנאי הכרחי לירידה במשקל הוא השימוש בפשוט מים טהוריםבנוסף לכל משקאות אחרים.

2. תרגילי נשימה לירידה במשקל

ישנם כיוונים וסוגים שונים של תרגילי נשימה. כולם עוזרים להיפטר משומן בירכיים ובבטן, מייצבים משקל, מקדמים פירוק פעיל של תאי שומן, מחזקים את המערכת החיסונית, משפרים מצב רוח, מעניקים מרץ לגוף ולרוח. המטרה שלהם היא לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את הבריאות. לא פלא שבתרגולים רבים אלו תרגילי נשימה שמקבלים מקום כה חשוב. חלק מתרגילי הנשימה מעורב ממש בכל קבוצות התרגילים שאנו מבצעים: "נשיפה - מתח, שאיפה - הרפיה". תרגילי נשימה מומלצים לירידה במשקל בשילוב עם כל סוג של פעילות גופנית: שחייה, כושר. יש צורך להשתמש בעקרונות של תזונה רציונלית.

3. אימוני אירובי

אימוני אירובי מסייעים בחיזוק השרירים, שריפת מצבורי שומן באזור הירכיים, מגבירים סיבולת, מאמנים את מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה. אתה יכול לבחור כל סימולטור המתאים לך ביותר על ידי ניסיון להתאמן עליו. סטפר או הליכון, מאמן אליפטי או אופני כושר - הבחירה היא שלך! איך להיפטר משומן הירכיים? תתאמן בבית לפחות 30-40 דקות ביום. אם אתה כמה פעמים בשבועאם תתאמן על אחד מהם, תיפרד מעודף משקל ותחזק את שרירי הירכיים שלך לאחר כמה חודשי אימון.

4. אימונים בחוץ

לְהַנִיחַ שילוב של סוגים שונים של פעילות גופנית– הליכה, ריצה, ריצה משוכות, קפיצה לרוחק, סוגים שונים של התעמלות חוץ. ריצה עוזרת מאוד במאבק נגד פגמים באזור הצפרדעים, היא לא דורשת עלויות והרבה זמן. אימונים כאלה בדרך כלל מועילים מאוד לגוף - הם מגבירים חסינות, מפתחים סיבולת, מקדמים ירידה במשקל ומשפרים את חילוף החומרים. אתה יכול לבצע את שלנו ברחוב. הגברת הפעילות הגופנית שלהם, אדם הופך רזה יותר, השרירים באזור הירכיים מתהדקים, ושינוי במשטרי הטמפרטורה מחזק ומחזק את הגוף. רופאי ספורט ממליצים לשלב אימונים בחדר הכושר או בבית עם אימונים בחוץ. איך לעשות צפרדעים דקות? אתה יכול לעשות את האימונים הנ"ל בחוץ ולקבל הטבה כפולה.

5. עוטפים

דרך טובה לשפר את מצב הירכיים, להסיר עודפי נוזלים מהרקמות, לשפר את יציאת הלימפה. מראה מעטפת קלאסי- עטיפת אצות. יוצקים חבילה של אצות פרמצבטיות עם מים רותחים, הניחו לה להתבשל. למרוח על אזור הירכיים, לכסות בניילון נצמד ולעטוף בשמיכה. להחזיק כשלושים דקות, לשטוף ולמרוח בקרם מזין. לעטיפת משתמשים גם במלח ים בתוספת שמנים צמחיים ואתרים, תערובת של מלח ודבש ושוקולד מריר מומס באמבט מים. זה מעניין!עטיפות, המשמשות בשילוב עם פעילות גופנית ודיאטה דלת קלוריות, נותנות תוצאה מצוינת בהשגת גזרה דקה.

6. עיסויים

כל סוגי העיסויים משפרים את זרימת הדם, מעודדים ירידה במשקל, מסירים אי סדרים בעור צלוליט באזור הירכיים. לעיסוי הצפרדעים אפשר להשתמש בצנצנות עיסוי או כפפת עיסוי, הנמכרת בבית מרקחת. הם יסייעו בשיקום שרירי הירך לאחר אימון. עיסוי גם מאפשר לך להיפטר מקרפטורה ברגליים לאחר מאמץ פיזי ותחושות לא נעימות אחרות. נהדר גם להקלה. הליכי עיסוי צריכים להתבצע בקורסים- אז הם יהיו יעילים. תנועות העיסוי צריכות להיות אינטנסיביות למדי על מנת למתוח ולהפחית מצבורי שומן באזורים בעייתיים של הירכיים. המפתח להצלחה הוא שילוב של עיסוי עם סט תרגילים או תרגילים על סימולטורים. ניתן לעסות את הרגליים כל יומיים למשך מספר חודשים. השתמש בכל השיטות הזמינות המפורטות כדי להשיג את המטרה המיועדת. הם מסוגלים להפוך את הגזרה שלך לדקיקה, לשפר את הבריאות, את גוון הגוף הכללי, וכמובן לתת את הנפחים הנחשקים בירכיים!

זה לא סוד כי להיפטר מעודפי שומן בחלק הפנימי של הירך הוא די קשה. עם זאת, מאמני כושר לנשים אומרים שאם תיגשו לבעיה הזו בצורה מורכבת - תאכלו נכון, תעשו התעמלות ופרוצדורות קוסמטיות - תוכלו לעשות סדר ברגליים במהירות. העיקר הוא לעשות את כל המניפולציות כדי לחסל שומן באופן קבוע ותדירות ככל האפשר.

על הירכיים הפנימיות והחיצוניות, היווצרות שומן יכולה להתרחש בכל גיל. וכדי להבין כיצד להסיר במהירות שומן באזור זה, אתה צריך לדעת את הסיבות להיווצרותו. הסיבות הנפוצות ביותר:

• הפרעות הורמונליות הקשורות להתבגרות.

שיבושים הורמונליים המתרחשים לעיתים בגיל ההתבגרות עלולים לגרום להשמנה בירכיים

אצל מתבגרים, הורמוני המין מתחילים לאותת לגוף להצטייד באנרגיה נוספת (שומן) במקרה של הריון עתידי. מאגרי שומן יכולים להיות מופקדים בחלקים שונים של הגוף, אך לרוב זה קורה על הירכיים.

• הֵרָיוֹן.

בשלב זה, הגוף אוגר אנרגיה, שאמורה לסייע בהאכלת התינוק. מאגרי שומן לאחר ההריון נוצרים הן במהלך ההנקה והן לאחריה.

• קולטני תאים.

אדרנורצפטורים אחראים על מצבורי שומן בגוף. קולטני בטא תורמים להפחתת שומן, וקולטני אלפא תורמים להצטברותו. בהתאם למספר קולטני אלפא באזור הירכיים, תתרחש הצטברות שומן. אצל גברים, לרוב, מספרם מזערי בירכיים, בעוד שאצל נשים הוא הפוך.

• עודף משקל.

לפעמים אפילו 1-2 קילו עודפים ממשקל הגוף ממלאים תפקיד משמעותי ביצירת שומן על הירכיים. זה תלוי בסוג הספציפי של דמות האישה. זה קורה לעתים קרובות יותר אם הדמות היא "בצורת אגס".

• אורח חיים פסיבי.

נשים שעובדות במשרד או בעבודות אחרות עם רמת ניידות נמוכה מושפעות בעיקר ממלאות הירכיים. במהלך עבודה בישיבה, שרירי הירכיים מאבדים את טונוסם, מה שמוביל להצטברות שומן באזור זה.

ישנן גם סיבות אחרות, למשל, הקשורות למחלות או נטילת תרופות המובילות לעלייה הורמונלית. זה בא לידי ביטוי גם בעלייה בשומן הגוף.

איך להיפטר משומן בחלק הפנימי של הירך

החלק הפנימי של הירך הכי קשה לרדת במשקל, איך להסיר ממנו שומן במהירות זו שאלה שאין לה תשובה ברורה. אבל בהחלט הכל אפשרי עם חלוקה נכונה של העומס על הרגליים ועל כל הגוף, תזונה והליכים אחרים המקדמים ירידה במשקל.

אין התעמלות שתסיר שומן מהירכיים תוך מספר ימים. אבל אם תתייחסו לנושא בצורה מקיפה, אז תוך מספר שבועות תוכלו להבחין בתוצאות הנעימות הראשונות.

עם גישה זו, יש להקפיד על ההמלצות הבאות:

• אוכל בריא;
• ביצוע פעילות גופנית;
• לחיות אורח חיים פעיל;
• לעשות עיסוי, לעטוף או קילוף של החלק הירך של הרגל;
• ללכת לשחות או לרכב על אופניים.

הערה! לא ניתן להסיר שומן ספציפית מכל אזור. זה קורה בכל הגוף בו זמנית.

עם זאת, ישנם מקומות שבהם השומן מתחיל להצטבר מוקדם יותר. בהתאם, הוא יהיה האחרון שיעזוב את המקום. זה נכון במיוחד עבור בנות בעלות דמות בצורת אגס, שהמותניים שלהן ירדו במשקל בסוף.

תזונה נכונה ומים כדרך לאבד שומן במהירות

גזרה יפה וגוף בריא זקוקים לתזונה נכונה. כדי לרדת במשקל ולהפחית שומן בירכיים ובשאר חלקי הגוף, כדאי בהחלט לבדוק את התזונה.

ראשית כל, אתה צריך לשים לב למספר הקלוריות הנצרכות ביום. אם למזון יש ערך קלורי גבוה מדי (ממתקים, מאכלים עמילניים, מאכלים שומניים), יש לזרוק אותו. מוצרי חלב עדיף לצרוך עם אחוז שומן נמוך.

יש צורך להוציא מזון לא בריא מהתזונה:

• כּוֹהֶל;
• צ'יפס;
• מיונז;
• נקניקיות;
• גְבִינָה לְבָנָה;
• מרגרינה;
• אוכל מטוגן.

כלול יותר פירות, ירקות ועשבי תיבול בתזונה שלך. יש לבחור בשר ודגים רזים, למשל עוף, הייק, סלמון. כוסמת טובה מאוד לירידה במשקל. גם דגנים אחרים יכולים להיכלל בתזונה שלך בכמויות קטנות.

כדי להאיץ את חילוף החומרים צריך לשתות יותר נוזלים- מיצים, שייקים, תה צמחים. אבל עדיף פשוט לשתות מים. פעולה זו עוזרת להשביע את הרעב לזמן מה ומסירה רעלים היטב. נפח הנוזל המינימלי ליום צריך להיות 2 ליטר.

תרגילים יעילים לירך הפנימית

לכל אדם יש שכבות שומן על הירכיים, אך כמותן תלויה בהפרת היחס בין שומן לשרירים באזור זה. אם תתאמנו כראוי את שרירי הרגליים העליונות ואת כל הגוף בכלל, תוכלו להגיע לאיזון השומן-שריר הדרוש, שיוביל להרזיה של הירכיים לגודל הרצוי.

הטובים ביותר במקרה זה יהיו תרגילי אירובי לרגליים ולישבן:

• קפיצה במקום אחד. במקרה זה, יש לפרוש את הרגליים, ולהרים את הידיים למעלה דרך הצדדים.
• רגלי מספריים. אתה יכול לעשות אופקי (שוכב על הצד) או אנכי עם קפיצה.

• סחיטה ושחרור של שרירי הירך בעזרת כל חפץ (פיטבול או כרית). אתה יכול לעשות זאת בשכיבה (על הגב) או בישיבה על כיסא.
• שָׁפוּף. תרגיל זה יעזור לך להסיר במהירות שומן, הן מבפנים הירך, והן מבחוץ, והן מהישבן עצמם.
• הרימו את הרגל וקחו אותה הצידה. אתה יכול לשלב את התרגיל הזה עם סקוואט.

זה גם יעזור להשיג את התוצאה הרצויה על ידי הליכה על סימולטור מיוחד, שבו אתה יכול לבחור את הפונקציה "שינוי סולם". כפות הרגליים צריכות להיות מסובבות מעט לצדדים.

עובדה מעניינת! ירכיים שופעות הן לא רק מעודף שומן בעור, אלא גם עם ירכיים שריריות.

זה קורה לעתים קרובות אצל נשים שהיו מעורבות בפעילות גופנית המכוונת מאוד לעבודת רגליים (ריקוד או ספרינט). אם תוסיף לזה תרגילי כושר, השרירים יגדלו עוד יותר. ואם תפסיק את השיעורים בפתאומיות, הם ישחו בשומן. במקרה זה, יש צורך לבחור את קבוצת התרגילים הנכונה.

תוכנית אימונים לייבוש פנים הירך

כדי לייבוש יעיל יותר של הירכיים, עליך להכין לעצמך תוכנית אימונים מיוחדת, שמטרתה להפחית את השומן בגוף מדי יום. זה יכול להיות גם תוכנית אימונים ביתית וגם טיול לחדר כושר, מכוני כושר, ריקודים, אירובי ועוד.

כדי שהשיעורים יביאו תועלת מקסימלית, צריך לעשות אותם בתדירות ובעצימות קבועה.הנה כמה אפשרויות לביצוע אימונים הן בבית והן בחדר הכושר.

מָקוֹם מִפגָשׁ	אפשרויות	זמן ומספר פעמים
במכון	מספר סטים בשבוע	2 פעמים
	עָצמָה	בינוני
	מנוחה בין התרגילים	45 שניות
	מספר חזרות	מונה
	מנגנון הדרכה	20 דקות.
	מתיחת שרירי הירך הפנימית	מבוצע לאחר כל תרגיל אירובי (עוזר להסיר במהירות שומן, לא מים מהגוף)
בבית	מספר סטים בשבוע	2 פעמים
	עָצמָה	גָדוֹל
	מנוחה בין התרגילים	30 שניות
	מספר חזרות	מונה
	אימון התעמלות אירובי	מבוצע לאחר כל תרגיל למשך 3 דקות
	מתיחת השרירים הפנימיים	מבוצע לאחר כל תרגיל אירובי

הליכים קוסמטיים להיפטר משומן בירכיים

דרך טובה להתמודד עם שומן מיותר הם הליכים קוסמטיים. עדיף לעשות אותם מיד לאחר אימון ופעילות גופנית. תדירות ההליכים היא 2-3 פעמים בשבוע.

עדיף לסירוגין ביניהם.למשל, בימים שני וחמישי - עיסוי וסאונה, בשלישי ושישי - פילינג, וברביעי ושבת - עטיפת גוף.

אתה יכול לבקר בהליכים קוסמטיים בסלון, שם המומחה ישתמש במוצרים מיוחדים נגד צלוליט. אבל אתה יכול לעשות כמה הליכים בבית.

עיסוי הרזיה ברגליים

כאשר הירך הפנימית הפכה לבעייתית, המעסים יודעים להסיר שומן במהירות. העיסוי של אזור זה הוא שיותר מכל עוזר להיפטר מהצטברויות עודפות ולהביא במהירות את הדמות לצורה.

כמובן שעיסוי בסלון הספא אינו זול, אך ההשפעה היא מיידית. אם אין זמן או כסף להנאה כזו, אפשר להסתדר עם עיסוי עצמי.

הדרך הקלה ביותר היא לרכוש מכשיר לעיסוי ידני.אתה יכול להשתמש בו בכל עת, אפילו בזמן צפייה בתכניות הטלוויזיה האהובות עליך. 10-20 דקות ביום מספיקות כדי להשיג תוצאה חיובית.

מוביל נוסף בין משחיתי השומן הוא עיסוי כוסות רוח. הוואקום שנוצר מתחת לצנצנת הסיליקון מבטל צלוליט ומשקעי שומן בצורה טובה מאוד.

קילוף עור הגוף במאבק נגד משקעי שומן

פילינגים ושפשופים תופסים את אחד המקומות המשמעותיים ביותר במאבק בשומן. האפשרויות הזולות ביותר לקרצוף בבית הן קפה ומלח.ניתן להוסיף דבש, קינמון, שמנים אתריים לחומרים שורפי שומן אלו.

ניתן לעשות קרצוף קפה ודבש פעם בשבוע

קרצוף קפה ודבש מיושם בתנועות עיסוי קלות למשך 10-15 דקות, ולאחר מכן נשטף. יש צורך לעשות פילינג כזה 3-4 פעמים בשבוע, במשך שבועיים.

פילינג מלח נעשה גם כ-10-15 ימים, כל יומיים. לשם כך מערבבים מלח ים גס עם כמה טיפות של שמן אתרי הדרים ומשפשפים אותו גם לתוך העור בתנועות עיסוי, ואז נשטפים.

עוטפים לירידה במשקל בירכיים

לעיטוף הם לוקחים 50 גרם של חימר כחול ו-1/4 כף. מים. מערבבים עד לקבלת קרם ומוסיפים 3-5 טיפות. שמן אתרי הדרים. לאחר מכן מוסיפים לא יותר מ-10 גרם קינמון טחון ומערבבים היטב. את התערובת מניחים על אזורים בעייתיים ועוטפים בניילון נצמד פשוט. לשטוף לאחר שעתיים.

ניתן להשתמש גם בדבש, קפה, חרדל או שוקולד לעיטוף. המספר האופטימלי של הליכים בקורס אחד להשגת תוצאה חיובית הוא 10-15. עדיף לעשות אותם כל יומיים.

אם יש מחלות לב וכלי דם, אז עדיף לסרב לעטיפות של החלק הפנימי של הירך או להחליף אותם בהליכים עדינים יותר לחיסול מהיר של שומן, כגון מסכת אצות.

נהלי מים

אמבטיות וסאונות הן מהליכי המים היעילים ביותר. לפני האידוי, הגוף משופשף באלכוהול או דבש, מה שמגביר את ההזעה, וכל התהליכים המטבוליים ברקמות העור העליונות מואצים. הליך זה מקדם את פירוק תאי השומן ואת יציאתם דרך הנקבוביות.

לאוויר חם יבש בסאונה יש השפעה רבה גם על התהליכים המטבוליים בגוף. מומלץ להגיע לכאן במיוחד לאנשים עם בעיה של חילוף חומרים בעור.

לאחר מכן, אתה צריך לעשות עיסוי אנטי צלוליט.

כמה מהר יופיעו התוצאות הראשונות

אם אתה נוקט בגישה מקיפה למאבק בשומן על הירכיים ותעקוב בחריצות אחר כל הנהלים וההמלצות המפורטים לעיל, אז בעוד 2-3 שבועות התוצאות הראשונות יהיו מורגשות.

אבל אל תקווה שהתהליך הזה יהיה מהיר, כי שומן בירכיים לוקח הרבה מאוד זמן. אז, אתה צריך להיות סבלני ולהמשיך בחריצות לעשות את כל הדרוש כדי לרדת במשקל.

כאשר הירך הפנימית מלאה, כיצד להסיר שומן במהירות מאזור זה תלוי בגורם להופעת משקעי חלב.

הזמן להעלים לחלוטין את הבעיה תלוי בסיבות הקשורות לשקיעה של שומן.אם זה נובע מהריון, אז לאחר הלידה יש ​​להקדיש יותר תשומת לב לפעילות גופנית. ככלל, לאחר תום תקופת ההנקה, הכל יכול לחזור למקומו.

אם הבעיה היא בעודף משקל, זה עלול לקחת שישה חודשים או שנה, תלוי בשלב ההשמנה. בעבודה משרדית בישיבה תוכלו לעשות סדר בעוד מספר חודשים, בכפוף לעמידה עיקשת בכל ההמלצות.

להיפטר מעודפי שומן בירכיים היא למעשה לא קשה כמו שזה נראה. כל מה שאתה צריך זה רצון גדול וקצת מאמץ, כמו גם סבלנות. אמנם התוצאות הראשונות לא יהיו כל כך מורגשות, אבל אם תמשיך לנסות כל יום לעשות הכל כדי להשיג את המטרה, אז בקרוב מאוד אתה יכול להשיג את האפקט הרצוי.

ירך פנימית - איך להוריד שומן במהירות:

שיטת אקספרס להרזיית הירכיים הפנימיות:

ירכיים של נשים נוטות לרדת במשקל כאשר אחוז השומן הכולל בגוף הוא כ-18%. עם זאת, אם אתה רוצה להוריד שומן מהירכיים שלך כך שחלק זה של הגוף שלך יהיה רזה, אלסטי ואסתטי, אתה צריך לדעת איזה סוג של ירכיים יש לך. אחרת, אתה מסתכן בצבירת קילוגרמים נוספים של שרירים.

האם אתה מרגיש שהרגליים שלך שמנות מדי, או אולי שריריות מדי? או שאתה לא בטוח בשניהם?

כדי לעלות על הדרך להכשרה מתאימה, גשו למבחן זה. זה יעזור לך לקבוע אם אתה צריך ירידה במשקל או ירידה בשרירים:

מבחן ירך

1. משוך את הבוהן קדימה, הדקו את כל הרגל
2. הדקו את שרירי הירכיים
3. קח את השכבה העליונה של שומן ו/או עור במיקום זה

אם השכבה עבה מדי, אז יש כמות מסוימת של משקל עודף בירכיים שלך, ואתה עלול לסבול מצלוליט

אם לא הצלחת לתפוס כלום, השרירים שלך גדולים וחזקים מספיק, אז אל תדאג לגבי צלוליט ועודף שומן בגוף

איך לרדת במשקל בירכיים

השתמש בעצות אלה כדי להרזות את הירכיים שלך ולהיפטר משומן מבפנים.

1. הימנע מתרגילים כמו סקוואט

הימנע מתרגילים כגון כפיפות בטן, זריקות, תלתלי רגליים, הרמות סקוואט כבדות, מתיחות רגליים והרמת שוק, במיוחד עם משקלים כבדים. תרגילים אלו אינם עוזרים לך לרדת במשקל בירכיים. יש להימנע מאימון ב-Stairmaster. למרות שרווחה הדעה שתרגיל זה מפחית את נפח הירכיים, למעשה הוא מכוון לשרירי הירכיים ויכול להיפך להגדיל אותם. אימוני כוח הופכים את רקמת השריר לגדולה יותר. אתה יכול לעשות אותם לאחר שהורדת את השומן מהירכיים שלך ויש לך מושג איך השרירים שלך נראים.

2. אימוני אירובי להפחתת נפח הירכיים

זה הנשק העיקרי בארסנל שלך. המטרה שלך צריכה להיות לשרוף את כל השומן מבלי להעלות מסת שריר. כדי להשיג זאת, עליך להימנע מלחץ מוגזם על שרירי הירכיים. אם אתה משתמש בציוד אירובי, הגדר אותו להגדרת התנגדות נמוכה (כגון על אופני סגלגל או כושר) או על שיפוע נמוך (על הליכון). עם זאת, ליעילות מירבית, התאמנו בעצימות גבוהה במידה בינונית (תלוי במידת המאמץ שאתם בדרך כלל מתאמנים). השתמש במד דופק. בעת פעילות גופנית בחוץ, הימנע משטח הררי.

3. אימוני אירובי ארוכים לשריפת שומן מבלי להגדיל את הנפח

הם יעזרו להימנע מעומס יתר של רקמת השריר, מכיוון שהדבר הופך את השרירים לגדולים ומגושמים. במקום זאת, אימון אירובי לטווח ארוך (כגון ריצה למרחקים ארוכים) מכוון לאימון רקמות שריר קטנות יותר, שיכולת הצמיחה שלהן מוגבלת. כתוצאה מכך בונים שרירים תוך כדי שריפת שומן, מבלי לבנות שריר בירכיים. מצד שני, נסו להימנע ממערכות אירוביות קצרות (למשל ספרינטים, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה). למרות שהם עוזרים להיפטר משומן, השפעה נוספת תהיה בניית שרירים. ריצה למרחקים ארוכים היא אחד התרגילים היעילים ביותר להרזות ירכיים ורגליים. רצים למרחקים נוטים להיות בעלי רגליים רזות מאוד, במיוחד בהשוואה לאצים שרגליהם שריריות מאוד.

4. ריצה לירידה במשקל ועיצוב הגוף

ריצה למרחקים ארוכים מועילה במיוחד לבעלי שרירים גדולים, שכן היא תסייע להפחית את גודל השריר ואת כמות השומן סביב רקמת השריר, ובכך להקטין את הירכיים. זה ישנה לצמיתות את הגודל והצורה של הירכיים והשוקיים שלך. כלומר, על מנת להקטין את גודל הירכיים, צריך לרוץ על הליכון למרחקים ארוכים עם שיפוע קטן או ללא. אם הריצה נראית לך קשה מדי או שאתה לא יכול לרוץ, נסה להתאמן על מאמן אליפטי עם התנגדות נמוכה או ללא התנגדות. היציבה חשובה מאוד כאשר עושים תרגילים במכשיר זה. יציבה נכונה תפעיל את העכוז, שרירי הירך החיצוניים ושרירי ההמסטרינג (גב הירך), תוך כיווץ ה-quads (קדמת הירך), כך שתימנע מבניית שרירי ירך מגושמים.

5. אימוני כוח

לאחר שירדתם כמות מסוימת במשקל, הגיע הזמן להתחיל לחשוב על אימוני כוח. אם אתה צריך להגדיל את מסת השריר כדי לרכוש את הצורה והגמישות של הירכיים והישבן, אתה יכול להיעזר בתרגילים אלה. כדי להיות עם רגליים בעלות יופי פנטסטי, אתה צריך שרירים. לכן, אם הגוף שלך איבד את הגמישות והצורה שלו לאחר ירידה במשקל, תוכנית אימונים זו תעזור לשחזר את הגוון והמראה הקודם שלו.

אל תרים יותר מדי משקל (כ-70% ממשקל החזרות המקסימלי שלך), כך השרירים שלך יתחזקו, יפים ומוגדרים יותר, ותימנע מעלייה חסרת היגיון בנפח השריר הנראה לעין.

במילים אחרות, התמקדו בחזרות, לא בהגברת העומס. עבור מזומורפים (אנשים שהשרירים שלהם עולים במסה במהירות ונשארים בכושר טוב לאורך זמן), תרגילים אלה עשויים להיות מיותרים.

6. התמדה

אתה חייב לנסות ולהתמקד בתוצאה שאתה רוצה להשיג. אתה לא יכול לשרוף שומן במקומות נפרדים, במיוחד בירך הפנימית. אי אפשר להיפטר ממשקל עודף בצורה נקודתית. שומן תת עורי נשרף באופן שווה בכל הגוף כאשר אתה מתחיל לרדת במשקל. הירך הפנימית היא אחד מאותם חלקים בגוף הנשי, שממנו שומן תת עורי ייצא אחרון. זכור להיות מציאותי ולקחת בחשבון גנטיקה, מבנה גוף ורמות שומן מדויקות בגוף כשאתה מציב לעצמך יעד הרזיה. רק כך תוכלו להשיג תוצאות ופרופורציות אידיאליות.

זכרו שזה לוקח זמן וכוח רצון.

7. תוכנית אימונים ברורה

תסתכל על התוכנית "אפקט ויזואלי לנשים" (יש גם "אפקט ויזואלי לגברים"). אם אתה צריך להיפטר מסנטימטרים מיותרים (שומן או שריר), או אם אתה מרגיש שמשקל השריר שלך גדול מדי, כדאי לך לקרוא את זה.. המחבר נוגע ברצון להיות בכושר ויפה בלי עליות שרירים מטורפות ודרמטיות . התוכנית שלו גם מתייחסת ברצינות לבעיית מסת השריר העודפת ומציגה אסטרטגיה ברורה לשינוי תכניות תזונה, כוח ואימונים אירוביים שמטרתם לא להגדיל, אלא להפחית את מסת השריר. בפרק הראשון כותב המחבר:

"נמאס לכם לשמוע שלעולם לא תהיו גדולים וחזקים כי אין לכם מספיק טסטוסטרון? אני אשבור עבורכם את המיתוסים האלה ואחרים שנשים שומעות ואומרות לנשים כל הזמן".

Visual Impact for Women מציעה גם פתרונות להפחתת מסת השריר אם אתה מרגיש גדול מדי. הנה קטע אחד מהפרקים של עבודה זו:

"יש להרבה נשים רגליים וירכיים ספורטיביות שהם היו רוצים לעשות דק ומפוסל.זה נפוץ במיוחד אצל אלה שהרכיבו פעם את תוכנית האימונים הלא נכונה. למרות שזה נושא טאבו, אני אראה לך טריקים שבאמת עובדים”.

לפי חומרים:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

סבטלנה מרקובה

יופי הוא כמו אבן יקרה: ככל שהוא פשוט יותר, כך יקר יותר!

תוֹכֶן

לעתים קרובות נשים שואלות את עצמן את השאלה: כיצד להסיר שומן מהמותניים והישבן, כי אתה רוצה לרדת במשקל במהירות תוך שבוע. כדי להשיג את התוצאה, אתה יכול ליישם קומפלקס שריפת שומן של תרגילים גופניים. עומס הכוח על השרירים יהפוך את הדמות לחיננית, ישפר את הבריאות. כאופציה, כדאי לבדוק את הדיאטה, להוסיף לה מזונות דלי קלוריות. ריצה באצטדיון, עיסוי, התעמלות יעזרו להוריד קילוגרמים עודפים.

איך להקטין את הישבן והירכיים

כדי לפתור את הדילמה ולרדת במשקל באזורים בעייתיים, חשוב לעקוב אחר תכולת הקלוריות של המזון הנצרך. לשם כך, ניתן להפעיל מחברת שבה יוכנסו נתונים על הערך התזונתי של הארוחות הנאכלות ביום. על ידי ספירת כל הקלוריות, אתה יכול לבחור את התפריט הנכון. לא לכלול תרגילים להפחתת נפח הירכיים והישבן, אתה יכול לפנות לתזונה יומית או ייבוש שכזה:

תקנות מזון	מוצרים
	כוס יוגורט דל שומן; כל פירות יער או פירות - 100 גרם; כוס תה ירוק; לחם ו-¼ עגבנייה.
	מרק ירקות - 200 גרם; חזה עוף מבושל - 120 גרם; סלט תפוחים וכרוב טריים - 150 גרם; פרוסת לחם; קומפוט לא ממותק.
	סלט ירקות עם שמן זית - 200 גרם.
	דייסת כוסמת חלב -250 גרם; כוס ללא שומן או 1% קפיר.

במכון הכושר

איך להסיר שומן מהרגליים ומהישבן בעזרת סימולטורים? לירידה במשקל, אתה יכול להשתמש באופני כושר, זה יעזור לרדת קילוגרמים עודפים באזורים בעייתיים. לחילופין, ניתן להשתמש במתאמנים אליפטיים, הם משלבים סטפר והליכון. בעזרתם, קל לאמן את הישבן, הרגליים ללא כוח על המפרקים. בעזרת הליכון ניתן להשפיע באופן מקיף על שומן הרגליים והישבן.

בבית

אתה לא צריך ללכת לחדר כושר כדי להיראות רזה. ישנן דרכים מוכחות להפחית את נפח הירכיים והישבן בבית. כאופציה לעשות - מתיחות, שעוזרות למתוח את שרירי הגוף כולו, לשפר את היציבה. סוג זה של אירובי עדיף להשתמש לאחר ריצה, סקוואט, עומסי כוח. אתה יכול לנסות שיטה הכוללת שיעורים עם אלמנטים של תרגילי נשימה, זה גם עוזר לרדת במשקל.

לְעַסוֹת

כיצד להסיר את הירכיים והישבן באמצעות עיסוי רגיל? זה קל לעשות בבית, להופעת השפעה חיובית, יש צורך ב-10 הליכים לפחות, 20 דקות כל אחד. חשוב לזכור שפעילות גופנית, הליכה למרחקים ארוכים, רכיבה על אופניים יכולה להיות תוספות שימושיות בשאיפה לרדת במשקל, להיפטר משומן הירכיים. לפני העיסוי, עליך להחליט איזה סוג הוא היעיל ביותר:

• עיסוי עצמי;
• אלקטרומסאז';
• עיסוי ואקום;

כדי לבצע עיסוי בבית, עליך לשמור על הידיים יבשות ונקיות ועל ציפורניים קצרות. יש להסיר את הטבעות, מכיוון שתנועה לא מדויקת עלולה לפצוע את פני האזור המעוסה. הגוף צריך להיות חם - בשביל זה אתה יכול לעשות אמבטיה או מקלחת. כיצד להסיר שומן מהירכיים והישבן ללא עזרה של מטפל בעיסוי מקצועי? לשם כך, עליך לבצע את התנועות הבאות:

שם הטכניקות	טכניקת ביצוע
מלטף את הצד החיצוני של הירך	לחץ את כף היד בחוזקה על הירך, מלטף.
מלטף את הירך הפנימית	סובב את הרגל הכפופה בברך כלפי חוץ, כף היד משתלבת היטב על הגוף, בצע ליטוף.
טְחִינָה דַקָה	הם מבוצעים על ידי בליטות עצמות של מברשת כפופה. שפשפו את החלק החיצוני של הירך.
לַחַץ	בעזרת כף יד ימין ופקעת האגודל, לחץ על החלק החיצוני של הירך והישבן. השתמש ביד שמאל כדי לעסות את פנים הירך. עשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
לִישָׁה	רגל אחת נמתחת על הספה, השנייה מורידה. שים את כפות הידיים שלך על הירך, אתה צריך לתפוס את השרירים ולמשוך אותם מעט למעלה. בצע תנועות סיבוביות הרחק ממך עם יד ימין, ועם שמאל לכיוונך. יש צורך לעבור לאט מהצד של הברך למפשעה.
רְעִידָה	שרירי הירך צריכים להיות רפויים, האגודל והזרת צריכים לתפוס את השרירים. החל מהברך ועד המפשעה, בצע תנועות תנודות. יש לחזור עליהם מהמפשעה ועד הברך.

תרגילים

על מנת ששרירי הירכיים והישבן יקבלו צורה יפה ואלסטית, העור נראה מתוח, ניתן להשתמש בעיסוי ובנוסף לרוץ באצטדיון. התרגילים הגופניים הבאים יהיו שימושיים גם הם:

• רגליים ברוחב כתפיים, ידיים על המותניים. מבלי לכופף את הגפיים התחתונות, יש צורך לקרוע את רגל ימין מהקרקע, כך שמשקל הגוף ייפול על רגל אחת בלבד. אז כדאי לשנות את העומס על הרגל השנייה. בצע 20 פעמים עבור כל איבר.
• הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים, קבעו את הידיים במותניים. לאט לאט, מבלי לשנות את המיקום של הגוף, לעשות סקוואט. בצע 15 חזרות.

כיצד להסיר את הירך הפנימית

לעתים קרובות נוצרת שכבה שומנית בחלק הפנימי של הירך. כדי לקבל תוצאות מהירות ולרדת במשקל, כדאי להתאמן מספר פעמים בשבוע. תרגיל טוב שמפתח רק את הירכיים הפנימיות הן lunges. בעמידה, אתה צריך לפזר את הרגליים לרווחה, ואז אתה צריך לכופף את הגפה הימנית ולשבת. יד שמאל צריכה להגיע לרצפה, ויד ימין צריכה להיות על הצד. מאמץ את שרירי העיתונות, הירכיים בנשיפה, כדאי לשנות את המיקום. התרגיל נעשה לא יותר משתי דקות.?

כיצד להסיר שומן מהחלק החיצוני של הירכיים

כל אימון צריך להיעשות לפחות פעמיים בשבוע למשך שעה. סקוואט משוקל עוזר להסיר במהירות את "האוזניים" מהחלק החיצוני של הירך. אתה צריך להיות ישר, גרביים נפרדים, להרים משקולות, לעשות סקוואט איטי. פעילות גופנית כזו מבוצעת לא יותר מ-40 שניות. תרגיל יעיל המסייע בשריפת שומן נקרא Kick Side. יש צורך לבצע מכות עקב מהירות לצד. חשוב לזכור שכדי לבצע מכות איכותיות שנמשכות 20 שניות, יש צורך במתיחה טובה.

כיצד להסיר שומן מהחלק האחורי של הירך

קפיצה בחבל תעזור להיפטר מירכיים נפחיות, לחזק את מסת השריר. תוך 30 שניות אתה צריך לקפוץ מבלי לכופף את הברכיים. לאחר מכן נעשית הפסקה והקפיצות חוזרות על עצמן שוב. מומלץ לעשות 4-5 גישות - תרגילי אינטרוולים כאלה יעזרו לך לרדת במשקל לאחר 4 שבועות. ובכן לחזק את שרירי הגפיים התחתונות אימון קבוע בבריכה.

כיצד להסיר את הישבן

כדי שהישבן יהיה לא רק בגוון, אלא גם ירכוש צורות יפות, יש צורך לבצע את התרגילים הבאים.