Как делать то что боишься. Что делать если я боюсь драться? Что делать, чтобы увеличить желание достичь цель
Здравствуйте, дорогие наши читатели портала Sila-Misli.ru! Сегодня у нас очень актуальная тема, а именно как победить страх? Нашему психологу поступает уйма писем, где люди прямо или косвенно говорят о том, чего они боятся. Победить фобию может каждый. Почему люди постоянно чего-то бояться? Потому что страхи – это часть их самих. И если вы еще не задавали себе прямой вопрос: как преодолеть страх , вы, возможно, его и не победите. И ничего нет в этом такого, ведь все должно случаться в свое время. Но если ты читаешь эту статью, я уверена, что ты уже готов сделать шаг против страха . Итак, в данной статье вас ждет 25 способов как бороться со страхом.
Если ты чего-то боишься, или ты думаешь, что у тебя фобия – не волнуйся! Ты не одинок. У 10% населения земного шара есть какие-либо страхи. Страх летать, боязнь высоты, замкнутых пространств, страх темноты и так далее. Но это так сказать обычные фобии и страхи. А что делать людям, которые бояться клоунов? Или рыбы? Или чеснока?! Есть люди, которые боятся влюбиться, дождя, луны… Перечень страхов бесконечен.
Для людей, у которых нет подобных страхов – все это кажется чушью и блажью. Да и сами люди, у которых есть фобии, понимают, что это нереальная опасность, что это всего лишь иллюзия страха . Но, тем не менее, когда они начинают думать о предмете своей фобии, их сердце начинает биться сильнее и становится трудно дышать.
Если у тебя есть какой-либо страх, что делать ? Например, ты можешь избегать предмет своего страха. Если ты боишься высоты – не ходи в горы. Но это не всегда так легко. Например, что делать, если ты боишься овощей??? (и это не смешно:) Некоторые люди стараются использовать техники релаксации – йогу или медитацию. Некоторые считают, что могут помочь физические упражнения. Другие садятся на диету, прекращают употреблять алкоголь, кофе и другие нездоровые вещи. Многие люди считают, что если начинать писать на бумаге о своей фобии, она может уйти.
И это далеко не все, что вы можете сделать, чтобы победить свой страх.
Избавление от страха: 25 простых шагов
- Осведомленность
- Определение
- Любознательность
- Метод Седона
- Работа
- Аффирмации и установки
- Благодарность
- Написание
- Терапия
- Иди наперекор страху
- Смотреть кино
- Диета.
- Позитивное мышление
- Перспектива
- Капитуляция
- Расскажи свою историю друзьям
- Без контроля
- Помощь
- Значение
- Двойник
- Молиться
- Самой страшный исход
- Спроси себя
- Принять поражение
- Дыхание
1. Осведомленность. Прежде чем начинать избавляться от своего страха, ты должен понять, что именно он есть причина мешающая тебе жить. Может быть на самом деле не ваш страх является причиной ваших проблем и неудач в жизни.
2. Определение. Опиши, чего именно ты боишься. Прокрути ситуации, в которых есть твои навязчивые страхи , в своей голове. Что случается в них? Чего ты реально боишься? Признайся хотя бы себе честно.
3. Любознательность. Хотя любопытной Варваре на базаре нос оторвали, но все же ваше любопытство не может причинить вред вам, когда вы собираете сведения о своих страхах. Подумайте, какие мысли вызывает в вас предмет страха, в каких ситуациях вы чувствуете страх, как вы на него реагируете?
4. Метод Седона. Специальный метод, который был разработан американским предпринимателем Лестером Левенсоном.
Любимая фраза Лестера:
«Даже невозможное становится возможным, когда ты полностью от него освободишься».
Суть Седона метода – научиться отделять наши эмоции от нашего Я и научиться отпускать эти эмоции или страхи . Часто мы привыкли отождествлять себя со своими эмоциями, однако, мы другие. Думаю, очень интересный и действенный метод. Подробнее про этот метод можно почитать в интернете.
Вы боитесь?
Вот и у меня бывает: от легкого беспокойства до паники.
Ничего не поделаешь – мы люди!
Что же делать когда боишься?
Сейчас расскажу…
Сначала я просто боялся и НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЛ.
И знаете – СТРАХ ПРОХОДИЛ, но, подозреваю что-то оставалось и накапливалось в
сознании и теле.
Со временем, такой вариант «ничегонеделанья» меня перестал устраивать и я НАЧАЛ ПОИСК «лекарства от страха»…
Сказать, что мои поиски завершились полной победой, не могу, но взять под контроль удалось многое.
Недавно получил помощь-подсказку от психотерапевта из Новокузнецка Дмитрия Шушакова.
Он специалист по гештальт-терапии и имеет большой опыт успешной работы со
страхами.
Дмитрий подсказал, что «боимся мы тогда, когда ищем опору (то, на что можно
опереться в решении проблем) вне себя и, что САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ избавиться от страха – это просто «войти» в него».
Не правда ли просто! Но, страшно!
Что делать, когда просто «войти в страх» не хватает духу?
Я предлагаю ТРИ ШАГА К БЕССТРАШИЮ.
Шаг первый
- «Ау, ты где?»
Когда он посещает нас, то где-то в теле обязательно есть место, в котором можно обнаружить проекцию или отклик, это как Вам нравится, страха.
Будьте внимательны!
Найдите свой страх в теле…
Шаг второй
- «Ты какой?»
Теперь настало время познакомиться.
Рассмотрите, ощутите или даже услышьте его.
Определите: форму, размер, плотность, прозрачность, цвет и другие характеристики «страха».
Шаг третий
- «Давай дружить!»
Да, да именно дружить.
Если Вы поймете, что у нас нет лишних «психических запчастей», то многое ИЗМЕНИТСЯ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
На самом деле, «страх» нам очень даже нужен - зачем, правда, не всегда понятно.
Страх о нас ЗАБОТИТСЯ. Просто забота у него такая – ОН НАС ПУГАЕТ В НАДЕЖДЕ УБЕРЕЧЬ от чего-то, нехорошего.
КАК С НИМ ПОДРУЖИТЬСЯ?
СКАЖИТЕ ЕМУ: «Спасибо тебе страх, за то, что ты есть и делаешь очень важное и
полезное для меня!»
СПРОСИТЕ ЕГО: «Можешь ли ты, готов ли ты вступить со мной в контакт, в конструктивный диалог?»
ДОЖДИТЕСЬ ОТВЕТА. Он обязательно даст о себе знать: откликом в теле, образом или даже словом.
Затем СПРОСИТЕ: «Скажи, пожалуйста, что такого важного ты делаешь для меня?»
«Зачем или почему ты «пугаешь» меня?» Дождитесь ответа!
ЕСЛИ ОТВЕТ ЕСТЬ, то теперь Вы знаете что надо делать, чтобы страх «оставил Вас в покое».
ЕСЛИ ОТВЕТА НЕТ, то проделайте следующую процедуру:
- поместите «свой страх» (Вы знаете, где он находится и как он выглядит) в левую (если Вы правша) и в правую (если Вы левша) ладонь;
- поместите свою «смелость» или нечто другое – то, что Вы хотите вместо страха в другую ладонь;
- дайте команду своим рукам на сближение и пусть они, ни быстро и не медленно cоединятся;
- после соединения рук прижмите их к груди и дождитесь интеграции (когда ничего «не колышит»);
- после интеграции скажите себе: «Пусть они договорятся сами в течение… (укажите время) и будут действовать на мое благо!»
УДАЧИ ВАМ!
Добавлено: 26.12.2013
Один из самых ударных способов повысить свою самооценку – это делать то, чего ты боишься. В то же время этот способ один из самых трудных. Я не призываю делать то, чего боишься, если совершенно непонятна цель таких поступков. Безрассудный риск не оправдан и обычно свидетельствует больше о глупости, чем смелости.
Осознанное, можно даже сказать расчетливое преодоление страха всегда идет на пользу человеку.
Можно выделить два вида страхов, которые стоит преодолеть:
1. – то, что не дает достигнуть ваших целей;
2. – страхи, преодоление которых поднимет вас в собственных глазах, повысит вашу самооценку.
Преодоление первого вида страхов полезно как для поднятия самооценки, так и напрямую для достижения целей.
Преодоление второго вида страхов в первую очередь направлено на повышение самооценки, но конечно, косвенно помогает достигать целей, поскольку человек с более высокой самооценкой легче достигает своих целей. Заниженная самооценка часто служит источником разных необоснованных страхов.
Определить страхи, которые желательно преодолеть довольно легко. Каждый человек обычно знает свои страхи, которые он хотел бы преодолеть. Страхи, которые мешают ему продвигаться к своим целям. У каждого есть внутреннее понимание этой проблемы.
Кто-то боится темноты, кто-то плавать, кто-то прыгнуть с парашютом, познакомится с девушкой на улице, прокатиться на лошади, насекомых (иногда даже бабочек).
Чтобы страх прошел нужно делать то, что боишься, и лучшего способа преодолеть страх не существует.
У вас есть товар или услуга, но чтобы ее продавать, нужно звонить потенциальным покупателям. Конечно, если вы боитесь звонить, боитесь услышать отказ, это серьезно снижает эффективность ваших продаж. И конечно страх перед отказом при звонках нужно преодолеть.
Чего мы боимся? Что удерживает нас от поступков, которые нам бы хотелось сделать. Чаще всего мы боимся последствий своих поступков, либо неизвестности таких последствий.
Но у человека есть разум, способный решить большинство проблем. В том числе и преодолеть свои страхи.
Определите, запишите все возможные последствия своих поступков. Может ли это нанести вам какой то реальный вред. Например, физический или финансовый. Если самые серьезные последствия, какие вы можете себе представить, заключаются в том, что вы почувствуете дискомфорт или депрессию, то это тот случай, когда основные проблемы исключительно у вас в голове, в вашем воображении. И ничего серьезного с вами не произойдет.
Если же возможны серьезные последствия, например, для здоровья или в материальном плане, то подумайте, как их можно минимизировать или устранить. Насколько возможные риски соответствуют возможной полезности ваших поступков.
Избавиться от страха неизвестности в силу самой сути проблемы можно изучением вопроса. Чем глубже и детальней вы знаете предмет, тем меньше страха неизвестности будете испытывать. Что самое страшное может произойти с вами, если вы сделаете это?
Когда преодолеваешь свой страх, делаешь то, чего боишься, страх ослабевает. И каждый следующий шаг становится проще.
Страх подавляет вашу энергию. Смелость наполняет вас энергией.
Нужно понимать, что некоторых вещей боятся большинство людей.
Например, публичные выступления. Многие известные ораторы или артисты стали такими, потому что преодолели свои страхи.
Представьте, что будет, если вы преодолеете свои страхи. Какие возможности перед вами откроются? Представляйте это в своем воображении регулярно. Пусть это стимулирует вас.
Поступок, в котором вы преодолеваете свой страх, может иметь серьезные позитивные последствия, даже если он не приводит к нужному результату. Такие поступки меняют человека, раскрывают его возможности. После этого вы уже не будете такими как прежде. Вы будете знать, что вы это можете.
1. Старайтесь ежедневно делать поступки, которые боитесь делать (если такое технически возможно). Анализируйте свои ошибки.
2. Попробуйте идти от простого к сложному.
4. Найдите подходящие курсы, если есть.
Страх делает из меня не могу даже сказать что, не человека что ли. я всего боюсь, всего! у меня нет панических атак, но присутствие страха есть всегда. боюсь это, то, неуверенна в себе, отсутствие хоть каких-либо отношений с противоположным полом, отсутствие работы,отсутствия уверенности в себе приводит меня к мыслям о плохом.
сижу дома, дома безопасно. но понимаю, что так нельзя.
ничего не хочу. нет интереса. недавно еще умер родной человек. до сих пор не могу сказать, что его нет. такое ощущение, что он уехал далеко и надолго. просто так и спасаюсь мыслями (вру сама себе) как вы справляетесь со всем? помогите советом....
Поддержите сайт:
юка, возраст: 22 / 04.09.2013
Отклики:
Привет, Юка, возможно, сначала тебе нужно понять откуда берется источник страха?Обычно существует переломный момент в жизни, когда происходят какие либо
неприятные события, и ты "надламываешься" внутренне и именно здесь начинает рождаться чувство страха..Попробуй проанализировать ситуацию, возможно даже сесть
с листком бумаги и с ручкой и попытаться вспомнить такие события.
В любом случае от этого чувства нужно избавляться, иначе оно начнет разрушать твою личность. Попробуй найти себе какое-нибудь интересное занятие, постарайся
отвлечься, старайся как можно меньше оставаться одной наедине с собой, со своими мыслями, попробуй "взрастить" в себе какое-либо хобби, но главное не
отчаивайся, и не опускай руки, нужно работать с собой, над собой, и все обязательно получится,главное по больше позитива, больше улыбайся и все будет, и
работа и молодой человек, и успех в жизни)) у тебя все получится!! действуй)) с уважением, Стас)
стас, возраст: 23 / 04.09.2013
Верьте в себя! Начните с малого. Будьте честны сама с собой. Возьмите ответственность за свою жизнь постепенно. Начните что-то изучать, устройтесь на простую
работу, наметьте какую-то цель. Не переживайте что нет отношений, всему свое время:) Почитайте статьи хорошие с realisti.ru и прочих сайтов этого проекта,
вон слева чуть ниже баннер со списком. Не опускайте руки. Удачи вам! :)
Александр, возраст: 25 / 04.09.2013
Юка, здравствуй.
Вначале нужно найти ответ на вопрос - когда появился страх? Был ли всегда? Связан ли с какими-то событиями, людьми? События нужно отпустить и жить дальше,
а людей простить.
Обычно корни страхов лежат в детстве, а во взрослом возрасте сохраняются, когда человеку не на кого опереться, и он чувствует себя незащищенным.
У меня было именно такое детство. Я жила в страхе до 30 лет из-за родителя-алкоголика, и страх врос в меня так, что и в благополучных условиях сохранялся,
и также не могла устроиться на работу, общаться, и т.п. До сих пор я интраверт, однако страхи исчезли. Причем толпы любящих родственников, непьющий муж
этому не способствовали. Зато мои страхи не выдержали... веры.
В 33 года я пришла в Церковь, стала много читать духовной литературы, разобралась в духовном устроении этого мира. Поняла, что много не понимала и моя
жизнь противоречила этим законам, потому и не складывалась.
По сей день исповедуюсь и причащаюсь регулярно, и страхов как не бывало. Знаю, что есть Бог и Он - моя защита от всего, и без Него волос с моей головы не
упадет.
Могу посоветовать почитать для начала Антония Сурожского - о вопросах веры, отношении к Богу и т.д., у него очень понятные книги. И идти в храм. Бог не
оставит молящуюся душу, знай это.
Желаю тебе скорейшей Его помощи.
Ариана, возраст: 38 / 04.09.2013
Юка,попробуйте для начала выйти из дома просто без цели,на прогулку,вынести мусор,пообщаться с соседями. Возможно в магазин,в парикмахерскую,измените
прическу,цвет волос,сделайте что-нибудь для себя,какую-нибудь мелочь...Не сидите дома со своими мрачными мыслями. Работу найти по силам можно,было бы
желание. Есть желание-тысяча способов,нет желания-тысяча поводов. Вы еще так молоды,вся жизнь впереди...Удачи!
Лена А, возраст: 35 / 05.09.2013
Милая Юка, зайчик;) Вылезай потихоньку из своей норки. Самый верный способ справляться со страхом - делать то, что боишься. Выясни, чего конкретно ты
боишься. И подумай, как это можно изменить, что нужно сделать, чтобы не бояться? Справляться с трудностями мне помогают походы в церковь, чтение книг и
статей по психологии..поищи статьи, книги, аудиокниги в инете как избавиться от страха, как обрести уверенность в себе, и читай, читай, пользуйся советами из
статей. Есть специальные упражнения. И на этом сайте слева есть раздел "Как избавиться от страха".
Может тебе найти хорошего психолога, походить к нему? Помогает еще спорт,он укрепляя тело, укрепляет и психику, притупляет страх и другие нехорошие эмоции.
Прогулки на природе, вдохновляющие фильмы. Помогает ухаживание за своей внешностью, когда смотришь на себя в зеркало и видишь, как хорошо выглядишь - одежда,
волосы, макияж, то и уверенности в себе прибавляется! Помогает помощь другим. Когда ты знаешь, что кому-то помог, кому-то полезен, то и жить становится
легче.
Таня Т, возраст: 29 / 05.09.2013
Не бойся. Без Божьей воли и волос не упадет с твоей головы, так сказано в Священном Писании. Пули облетят, если на то будет воля Божья. Мы посланы в этот
мир не просто так. У каждого есть свой Ангел-Хранитель, ему и молись. Господь тебя не оставит. Наоборот Он помогает смелым, даже Суворов говорил: кто смел,
тот цел. Самое страшное лично для меня - умереть без покаяния. От страха помогает идти навстречу страху. Так страх побеждается. Боишься выходить на улицу -
выходи! Боишься еще чего - делай, что боишься! Страх постепенно пройдет. А за остальное не переживай. На все в этой жизни воля Божья.
Сергей К, возраст: 30 / 06.09.2013
Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела
Наверное, каждый из нас может вспомнить несколько случаев из своей жизни, когда вдруг сбывались неприятные предчувствия. Кто-то, например, терял перчатку, а у кого-то случались вещи и посерьезнее, например, в новеньком ноутбуке обнаруживался скрытый дефект, или еще что-нибудь в этом роде.
При возникновении таких ситуаций все ведут себя по-разному. Многие из нас, в большинстве случаев, способны тут же переключиться на что-то более существенное, и вернуться к проблеме только тогда, когда в голове уже созрело ее конструктивное решение. Некоторые и вовсе выкинут неприятное происшествие из головы. Согласитесь, ведь с любым из нас может случиться неприятность, и никто от этого не застрахован. Иногда обстоятельства от нас не зависят.
Но существуют люди, которым свойственно при возникновении любой нештатной ситуации, сразу же вспоминать обо всех своих предыдущих неудачах. Неприятное чувство при этом, естественно усиливается. К тому же, человек, прокручивая ситуацию, вспоминает, что с самого начала у него был негативный настрой: он с самого начала не хотел ехать в аэропорт, и в результате потерял перчатку, не хотел покупать этот ноутбук, у которого оказался дефект, и так далее.
У человека впечатлительного, при таких обстоятельствах, может сформироваться ощущение того, что он буквально притягивает к себе неприятности. И в дальнейшем, он начинает опасаться уже всего, что может нести потенциальную опасность, поскольку свои сбывшиеся неприятные предчувствия, он запоминает, — ведь он их целенаправленно отслеживает, а вот несбывшиеся забывает очень быстро. В дальнейшем и окружающие могут заметить, что неудачи с таким человеком случаются все чаще и чаще. И все это уже начинает походить на мистику – сглаз, порча, колдовство, шуточки инопланетян – у кого, на сколько фантазии хватит. Но на самом деле, ничего сверхъестественного не происходит.
Дело все в том, что сконцентрированность на одних только негативных мыслях и эмоциях, мягко говоря, ни к чему хорошему не приведет. Если постоянно ждать только плохого и мрачно радоваться своему редкостному дару, предвидеть неприятности, то, в конце концов, можно всю свою жизнь превратить в сплошной кошмар или в ожидание кошмара. В этом случае, не исключены депрессии, потеря интереса к жизни, сопровождающиеся поисками способов как-нибудь скрасить такое «тяжелое существование». Конечно – это самый мрачный сценарий. Большинство таких «провидцев», просто пребывают в состоянии постоянного недовольства жизнью, стараясь и окружающим «раскрыть глаза» на реальную действительность.
С точки зрения современной психологии, человека к такому способу восприятия действительности, толкает, как ни странно, желание получить удовольствие, а в основе этого явления лежит такое сильное чувство, как страх. Да, в некоторых случаях, страх, может быть связан с получением удовольствия, ведь это – очень сильный раздражитель, который обостряет восприятие. Недаром, во всем мире, такой популярностью неизменно пользуются фильмы ужасов, фильмы – катастрофы, и сюжеты, связанные со смертельным риском для героев. Поэтому, наполнить свою жизнь ожидаемыми страхами, для некоторых людей означает – наполнить ее удовольствиями.
Правда, радости такие удовольствия не приносят. Поэтому, психологи советуют не зацикливаться на неприятностях, стараться видеть в них не закономерности, а просто мимолетные случайности. Тогда, закономерностью может стать предчувствие чего-то очень хорошего. И это предчувствие будет регулярно сбываться.