Усталость и апатия после долгого рабочего дня - явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни - тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body"s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой - возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза - пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных - женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость - один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе - начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем - снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, - лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название - потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» - какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета - учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения - сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

В жизни любого человека когда-нибудь наступает момент, когда нападает ужасная тоска и пропадает интерес к жизни. Появляется апатия, усталость и лень, и делать совершенно ничего не хочется. Такое состояние называется апатией, и рассматривается как психологическое заболевание. Однако это страшное словосочетание не должно Вас пугать, ведь апатию и лень можно вылечить своими силами. Об этом и пойдет речь в данной статье.

Апатия возникает не на пустом месте. Как у любого явления в нашем мире есть свои истоки и причины, у апатии тоже есть основа, из которой она развивается в полноценную болезнь. Самые распространенные причины и признаки апатии это:

• Нехватка сил на какую-либо деятельность. Состояние, когда нет энергии ни на что, часто возникает у людей, которые отдают всего себя для работы, учебы или спортивных достижений. Физическая истощенность вызывает истощенность эмоциональную, из-за чего и возникает усталость, а за ней лень;
• Сидячий образ жизни сам по себе вреден не только сердцу и мышцам, но и психике. Находясь постоянно то на диване, то в кресле или за обеденным столом, человек постоянно будет нуждаться в каких-либо внешних развлечениях, но из-за образа жизни не сможет (а по большей части не захочет) себе их позволить;
• Неправильное и плохое питание могут вызывать проблемы с пищеварительной системой организма, что скажется на психике. А если Вы любитель фастфуда, то довольно быстро наберете лишний вес, вследствие чего появится еще и неприязнь к собственному телу;
• Растрата энергии на бесполезные занятия тоже является причиной апатии ко всему. Особо сильный негативный эффект от такой деятельности можно получить, занимаясь тем, чего Вы не хотите делать, но Вас заставляют, при этом нужно получить специальные навыки, чтобы результат деятельности был стоящий. И если ничего не получается, то много энергии уходит на злость – на самого себя или на того, кто заставил Вас это делать;
• Сильные эмоциональные переживания . Обычно это наблюдается у женщин после , но бывает и у мужчин. Причиной подобных переживаний может послужить что угодно: проблемы в семье, трудности на работе, смерть домашних животных, смерть близких и так далее.

Поиск цели в жизни

Симптомы апатии бывают разными, но отсутствие цели в жизни, пожалуй, самый распространенный симптом этого состояния.

Когда человек только вступает во взрослую жизнь, он часто стоит перед сложным выбором – что делать дальше. Впереди тысячи различных профессий, но нет именно той, о которой мечтал в детстве или нет возможности заниматься тем, чего всегда хотелось. На этой почве может случиться и апатия.

Чтобы избавиться от этого состояния, нужно твердо для себя решить, что необходима цель в жизни. Когда ее нет, пропадает всякая необходимость что-либо делать и развиваться.

Человек буквально начинает влачить жалкое существование, поглощая дары планеты и ничего не отдавая взамен. Но когда появляется какая-нибудь цель, пусть даже самая незначительная, человек наполняется энергией для ее достижения. Поэтому:

• Бросайте вызов самому себе во всем. Добивайтесь того, чего хотите, любыми путями;
• Точно определитесь с тем, чего именно хотите от жизни;
• Ставьте себе цели самостоятельно и не ждите, что кто-то это сделает за Вас;
• Никогда не ставьте скучные цели, иначе удовольствие от их достижения никогда не поможет выйти из апатии;
• Чем грандиознее и масштабнее Ваша цель, тем больше энергии у Вас начнет вырабатываться на ее достижение;
• Всегда старайтесь научиться чему-то новому, ведь знания – самая страшная и мощная сила.

Цель в жизни – пожалуй, один из самых лучших способов избавиться от апатии. Ничто так не будоражит человека и не побуждает его к совершению подвигов, как ощущение того, что ему по плечу горы свернуть, и что для этого достаточно просто выйти из дома.

Написать план действий на день — это один из эффективных способов вернуть энергию жизни

Никаких ограничений!

Все люди разные. Кто-то сильный, кто-то слабый, и довольно часто люди считают, что какой-либо недостаток перечеркивает все их возможности в жизни, ставит крест на той или иной деятельности, которой хотелось бы заниматься. Однако никаких ограничений нет . Каждый способен на невероятное, стоит только захотеть и научиться:

• Идти без страха на риск ради достижения своей цели;
• Перестать бояться каких-либо обстоятельств на пути к своей цели. Нет в мире таких гор, на которые бы человек не смог взобраться;
• Убеждать себя в том, что Вы способны на все, стоит Вам толь этого захотеть;
• Брать на себя ответственность за свои поступки и перестать перекладывать ее на других;
• Делать правильные выборы и решать для себя, в каком направлении развиваться.

Старайтесь учиться быть . Это сильно пригодится в жизни. И, конечно, уверенным в себе.

Уверенность в своих силах – решающий фактор в формировании цели и путей ее достижения. Иногда одна эта уверенность может помочь человеку справиться с апатией.

Воспитание силы воли

Бывает так, что у человека есть и цель, и возможности для ее достижения, и необходимые данные, но он почему-то ленится и не делает ничего. Здесь-то и появляется необходимость воспитать силу воли. Многое в жизни человека упирается в это понятие, и апатия часто возникает просто из-за того, что человек пытается оправдать собственную слабость, сам в это начинает верить, но никак не может заставить себя что-то изменить. И чтобы преодолеть этот замкнутый круг, нужно просто:

• Перестать убеждать себя в том, что Вы ничего не можете, и никогда у Вас ничего не получится, даже если Вы будете пытаться. Самовнушение – страшная вещь;
• Перестать искать «удобное» время для какой-либо деятельности, потому что оно никогда не будет таковым, если не начать прямо сейчас;
• Перестать верить сигналам мозга, который отговаривает Вас делать что-то. Основная его функция – предупреждать Вас об опасности и попытаться отгородить от нее. Но если это противоречит Вашим амбициозным и масштабным планам, то ни в коем случае не стоит прислушиваться к своим советам. Человек – свой самый страшный враг, которого победить порой непросто;
• Научиться принимать решения с мыслью, что они могут провалиться. Если человек делает что-то, свято верит в то, что его идея никак не может обернуться провалом, но это все-таки случается, это очень сильно может пошатнуть его веру в себя и привести к депрессии, а вместе с ней и к апатии. Поэтому всегда, когда Вы собираетесь что-то делать, будьте полностью морально готовы к тому, что все может пойти не по плану.

Человек ничего не хочет делать не только из-за внешних факторов, но и из-за внутренних. Чтобы уберечь себя от апатии в будущем, нужно начать модернизировать себя изнутри . Некоторые люди пытаются снять стресс и избавиться от апатии , но это только усугубляет ситуацию и может привести к печальным последствиям. Проблема ведь никуда не исчезнет.

Основа всего – собственные силы

Состояние, когда нет сил на какую-либо деятельность, часто заставляет человека верить в то, что откуда-то придет помощь и решит всего его проблемы, направит на путь истинны и даст цель в жизни. Подобная позиция может затянуться на многие годы, во время которых человек пребывает в крайне подавленном и пассивном состоянии. Чтобы такого не произошло, нужно;

• Перестать ждать помощи извне . DeusExMachina работает только в кино, и то в очень плохом, поэтому никто не поможет Вам, кроме Вас самих;
• Поверить в то, что изменить себя можно только своими силами . Да, Вас могут подтолкнуть к тому или иному действию или указать правильный путь, но решение совершить это действие и идти по этому пути можете принять только Вы;
• Научиться принимать неудачи и проигрыши и перестать расстраиваться . Ошибки – важный урок и опыт, который оградит от подобных действий в будущем. Проигрыши – часть достижения цели. Они будут всегда, и если по каждому переживать, то никаких сил не хватит, чтобы дойти до конца;
• Никогда не слушайте советы людей, которые из добрых побуждений пытаются Вас отговорить от той или иной идеи . Все знают, куда выстлана дорога благими намерениями, поэтому только Вы сами можете решить, делать Вам что-то или нет. И ответственность за это понесете только Вы.

Апатия ко всему – не смертельное заболевание. Психология не выделяет его в группу особо опасных психических расстройств, ведь от этого состояния легко можно избавиться своими силами . Редки случаи, когда необходима помощь специалиста. Но и врачи бывают бессильны, если пациент не хочет выздоравливать. Поэтому вытащить себя из замкнутого круга постоянной лени и усталости можете только Вы сами.

Всем привет, с вами Ольга Рышкова. Что такое лень? Это наследственное свойство или состояние, которое наступает вследствие какой-то болезни? Если так, есть ли лекарство от лени?

Никто не упрекает в лени часами лежащую кошку. Для неё, как и для других животных, лень – способ сбережения энергии. Особенно это касается животных, которые питаются низкокалорийной растительной пищей.

Человеческая лень продвигает наш прогресс – нас возят автомобили, за нас стирают стиральные машины, на заводах работают конвейеры и автопогрузчики. Но здесь речь идёт о талантливых изобретателях. А наше желание безделья, которое манит нас к дивану, откуда оно?

Если человек проспал 8-9 часов, просыпается разбитый и через 2-3 часа у него снова появляется сонливость и апатия, это должно заставить насторожиться. Приступы лени испытывают все, но мало кто задумывается о её источниках. Есть несколько медицинских причин, которые в быту называются простым словом «лень», а на самом деле имеют под собой научное обоснование.

Причина 1. Гормоны щитовидной железы.

Они влияют на функции человеческого организма и, в частности, на скорость биохимических реакций и обмена энергией между клетками. То, что мы расцениваем как лень, может оказаться нарушением в функционировании щитовидной железы. Если она синтезирует недостаточно гормонов, замедляется обмен веществ. Это называется гипотиреоз – сниженная функция щитовидной железы. Обнаружить его поможет анализ крови и УЗИ.

Причина 2. Гормоны надпочечников.

Так называемая лень, отсутствие интереса к жизни и удовольствия от вещей, которые ранее радовали человека, могут быть соматическими признаками стрессовых состояний.

Катехоламины (адреналин, норадреналин) и кортизол – это гормоны стресса, которые нужны нам для приспособления к любым ситуациям. Их вырабатывают надпочечники.

Во время стресса или интенсивной работы их уровень в крови повышается. Чем чаще и сильнее стресс, тем больше гормонов надпочечников в крови. Это внутренний механизм защиты от сильного физиологического стресса.

Но только в том случае, если гормональная система правильно работает. Если человек живёт в состоянии постоянного, хронического стресса, когда надпочечники вынуждены месяцами и годами гнать в кровь гормоны стресса, эти железы истощаются.

Больше надпочечники не могут при необходимости реагировать выбросом гормонов. Плюс тканевые рецепторы адаптируются к ним и перестают на них реагировать. Человек становится вялым, заторможенным, усталым. Каким? Правильно, ленивым.

Это та ситуация, которая требует нормализации образа жизни или даже профессиональной помощи врача, чтобы справиться с болезнями стресса и наладить жизнь.

Причина 3. Синдром хронической усталости (СХУ).

Если человек устал психологически (допустим, в стрессовой ситуации), у него ухудшаются умственные способности. СХУ внешне может выглядеть как простое переутомление, но сопровождается ухудшением иммунной защиты и нарушением доставки кислорода к тканям. Причиной развития СХУ учёные считают вирус герпеса (его формы – вирус Эпштейна-Барр, цитомегаловирус), я об этом подробно писала в статье « Вирус герпеса – причина синдрома хронической усталости ».

СХУ - это не обычная периодическая кратковременная усталость в зависимости от напряжённости работы. Это состояние продолжается длительные промежуток времени, полгода и больше без каких-либо просветлений с постоянным ощущением утомления, ухудшением памяти, раздражительностью. Синдромом хронической усталости и её спутником ленью можно заразиться как гриппом.

Причина 4. Защитные механизмы психики.

Такие механизмы подключаются тогда, когда человеку нужна защита от умственного и эмоционального перенапряжения и когда подсознание не хочет делать то, чем человек занимается осознанно. Это частая ситуация, когда человек выглядит ленивым, недостаточно трудолюбивым, но связано это не с тем, что ему не хочется ничего делать, а с тем, что то, чем он занимается ему не очень интересно. Это нормальное сопротивление, с которым не стоит бороться. Лучше узнать, что на самом деле интересно этому человеку.

За ленью может скрываться просто отсутствие желания, отсутствие мотивации, целей, неясные перспективы в будущем, а может скрываться избегание неудач. Такие проблемы поможет выявить общение с психотерапевтом.

Причина 5. Защитные механизмы нервной системы.

Такие механизмы запускаются при нарушении режима работы и отдыха, а также при длительной напряжённой работе мозга. Организм включает механизм лени, чтобы защитить себя от нервного истощения.

Работа допоздна и по ночам достаточно часто приводит к нарушению циркадных или суточных ритмов. Цикл сон-бодрствование должен соблюдаться и если человек продолжает бодрствовать ночью, организм это не принимает, он должен ночью спать.

Если в силу специфики работы ночная активность становится нормой в течение продолжительного времени, организм адаптируется к хроническому стрессу и теряет способность нормально отдыхать. Физическая выносливость нарушается.

Накопившаяся ситуация с нарушением сна приводит к истощению компенсаторных возможностей и быстро нарастает усталость, разбитость. Победить вялость и лень можно, если изменить образ жизни. Рекомендуется снижение нагрузки хотя бы небольшое, пересмотр циклов отдыха и обязательное внедрение в жизнь активных видов отдыха, в том числе физкультуры.

Причина 6. Гены.

Согласимся, что, кроме перечисленных причин, у кого-то есть и обыкновенная предрасположенность к безделью. Учёные выявили, что из 17 тысяч имеющихся у нас генов 36 имеют отношение к особенности характера, которое именуется ленью и эти гены передаются по наследству.

Но если в вашей родословной вы лентяев не обнаружили, а вас она преследует, подумайте о том, что ленью организм может сигнализировать о своих проблемах.

Но если врачи не обнаружат медицинских причин вашей лени, значит, пришло время браться за себя самому.

Безразличие и нежелание совершать любые действия знакомы многим людям. Если хотя бы раз поддаться этим чувствам, они будут постоянно преследовать человека. С каждым разом, принимая сторону лени и апатии, достичь чего-то и заставить работать себя будет очень сложно. Неприязнь к труду и полная отрешенность к событиям, происходящим вокруг, еще никого не сделали счастливым. Вернуть желание наслаждаться каждыми мгновениями и реализовывать свои давние мечты стремится каждый человек. Справиться с такой задачей можно, если знать, как избавиться от лени и апатии.

Определение лени и состояния апатии

Нежелание трудиться и стремление провести время, отведенное для выполнения работы, по своему усмотрению характерно для лени. Человек с таким качеством не прилагает волевых усилий, чтобы преодолевать различные трудности. Ленивые люди не представляют ценности для общества, поскольку их вклад в развитие социума отсутствует.

Схожим с ленью состоянием считается апатия, которая выражается в безучастности человека к окружающим людям и событиям, а также в нежелании выполнять какие-либо действия. Она появляется не сразу. Сначала человека тяготит работа без возможности отдохнуть даже в праздничные дни, потом состояние угнетенное усиливается, появляется ко всему раздражение. В результате воздействие таких неприятных эмоций приводит к апатии, которой свойственно отсутствие жизненных сил. У таких людей возникает ощущение пустоты в душе и собственной никчемности. В этом состоянии человеку сложно заставить себя даже заплакать, ему лень выполнить любое действие.

Отличить в толпе человека с апатией и ленью довольно просто. Такие люди пренебрегают правилами гигиены, неопрятно выглядят. В их квартире редко проводится уборка. Люди сами отстраняются от социума и реальности. Они закрываются от окружающих проблем в собственном мире.

Причины апатии и лени

Развитию этих состояний способствует множество факторов.

К ним относятся:

1. Наличие у человека серьезных патологий и болезней (СПИД, эндокринные и неврологические нарушения, шизофрения, болезнь Пика или Альцгеймера).
2. Частые депрессии.
3. Прием антидепрессантов или нейролептиков.
4. Переутомление.
5. Отсутствие мотивации к выполнению работы.
6. Ощущение ненужности требуемых действий, которое появляется на уровне интуиции.
7. Отсутствие подготовки к неожиданно возникшим проблемам.
8. Неумение планировать при большой ежедневной загруженности.
9. Постоянное желание отдыха.
10. Душевные переживания. Например, ссора с близким человеком.

Кроме того, предпосылками для появления апатии и лени являются ошибки родителей в воспитании своих детей. С самого раннего возраста человека программируют на необходимость отучиться в школе, получить диплом о высшем образовании и работать только по своей специальности. Ребенок не высказывает своего мнения, боясь осуждения близких людей. В результате люди без понимания совершают все требуемые от них действия, борясь с возникающей ленью. Страх не оправдать ожидание своих родителей порождает состояние депрессии, а как следствие, приводит к апатии.

Методы борьбы с ленью и апатией

Прежде чем подобрать подходящий способ для борьбы с недугом, нужно определить источник появления лени и апатии. Очень редко состояние безразличия и нежелания работать возникает из-за физиологических нарушений. В основном апатию и лень провоцируют психологические факторы. Чтобы с ними справиться, нужно применить всю свою волю и упорство. Только человеку со слабым уровнем внимания и нестойкому к проблемам избавиться от безразличного состояния будет очень сложно. В помощь таким людям разработаны специальные способы для преодоления лени и апатии.

Как справиться с ленью?

Многим людям заставить работать другого человека бывает гораздо проще, чем самих себя. Чтобы справиться с собственной ленью, достаточно выполнять следующие рекомендации:

1. Определить важность требуемой к выполнению работы. Любому человеку сложно следовать даже самой грамотно составленной инструкции, если не понимать ее смысл и конечный результат своей деятельности. Чтобы не лениться, нужно знать, что случится, если задание не выполнить в установленный срок. Когда человеку известно, что нежелательная работа может быть сделана позднее, то и стремление к реализации поставленной задачи быстро пропадет.
2. Человеку следует себя мотивировать. Часто люди воспринимают работу, как обыденность, которая повторяется изо дня в день. Поменять к ней отношение просто, достаточно определить для себя и окружающих пользу и представить радость от ее выполнения. Если же такой вид мотивации не сработал, можно пойти по другому пути. Он заключается в страхе перед возникновением проблем из-за несделанной работы. Любой из вариантов развития событий по окончании предстоящей деятельности способен устранить лень.
3. Следует зарядиться энергией. Человек может поддаться лени из-за хронической усталости. Если это является основной причиной, то нужно отдохнуть перед выполнением новой работы хотя бы несколько минут. Отлично помогает переключение внимания: достаточно пройтись или сделать простые упражнения. Работа за компьютером требует обязательного пятиминутного перерыва через каждый час. Этого времени хватит, чтобы набраться сил и приступить к ней снова.
4. Составить план выполнения задачи. Справиться с чувством лени будет гораздо проще, если разбить работу на этапы и установить к каждому из них срок. Желательно расписать подробный план на бумаге.
5. Принять сторону лени. Достаточно в течение 10 минут ничем себя не занимать и думать только о предстоящей работе. Важно исключить в этот период все разговоры по телефону и общение в социальных сетях. Этого времени хватит, чтобы составить подробные шаги по выполнению работы. Когда 10 минут пройдет, появится желание приступить к заданию по намеченному в мыслях плану.

Основными советами, которые помогут человеку вернуть любовь к жизни, являются:

1. Поддаться апатии. Не нужно бороться с этим состоянием. Лучше посмотреть интересный сериал и получить наслаждение от этого простого занятия. Так можно провести весь день и уже на следующее утро апатия должна сама исчезнуть.
2. Провести анализ причины апатии. Чаще всего источник такого состояния скрывается в отсутствие целей в жизни. Человеку нужно обязательно знать, зачем он работает, что хочет и может от этого получить, чего он достигнет уже через год.
3. Сменить обстановку и окружение. Если рядом с человеком находятся такие же безразличные люди, то решить проблему, как избавиться от апатии и лени, будет очень сложно. Круг общения у людей должен состоять только из оптимистов, с которыми будет комфортно общаться.
4. Человеку важно определить цель в жизни и написать план для ее достижения на ближайшие 3 года. Используя такой личный дневник, легче следить за своими успехами. Времени на грусть в результате не останется.
5. Начать заниматься спортом. Во время выполнения упражнений в человеческом организме образуется гормон радости. Такое состояние способно справиться апатией.
6. Начать верить в собственные силы. Такой способ помогает приободриться и снова стремиться к лучшему. Сначала достаточно вспомнить любые школьные награды или достижения на работе. Осознание того, что их дают только лучшим, помогает справиться с апатией.
7. Провести время в кругу друзей. Это поможет расслабиться и избавиться от бессмысленной хандры.
8. Составить и постоянно контролировать собственный режим отдыха и работы. Важно насытить свой день умеренной работой и не бездействовать все время.
9. Обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Правильное питание и редкое употребление алкоголя помогает не только поправить здоровье, но и привести в норму эмоциональное состояние.
10. Человеку в состоянии апатии следует оградить себя от негативной информации, которая поступает из СМИ.
11. Послушать приятную музыку, чтобы расслабиться и накопить положительную энергию.
12. Избавиться от ненужных и старых вещей. Можно сменить обстановку и добавить новые ощущения.
13. Научиться управлять своим состоянием. Помочь в этом может чтение литературы с описанием механизма появления психологических проблем.

Когда требуется помощь врача?

Специальные методики для выхода из состояния апатии и борьбы с ленью могут помочь не всем людям. Иногда требуется консультация специалиста.

Существует 2 основных момента, при которых нужно совершить визит к врачу:

1. Длительное время пребывания в состоянии апатии и лени. Если через неделю или 10 дней после появления симптомы безразличия не исчезают, а усиливаются, то стоит побеспокоиться и обратиться к профессионалу за помощью.
2. Сильное проявление апатии и чувства лени. К основным признакам запущенной стадии этих состояний можно отнести нежелание вставать по утрам на работу, отсутствие аппетита, игнорирование похода в душ и правил ухода за собой. Такие проявления нельзя упускать из вида. Необходимо срочно проконсультироваться с врачом.

Выйти из состояния апатия и справиться с ленью поможет психотерапевт или, при отсутствии его, психиатр. Записаться к ним на прием можно через контакты психоневрологического диспансера. Контакты этого учреждения можно найти в интернете. Терапия апатии и хронической лени будет проводиться с помощью лекарств.

Вернуть человеку радость к жизни, усердие в труде, веру в свои силы и стремление к реализации собственной мечты могут только принятые своевременно меры.

3 382 просмотров

В Древней Греции апатия приравнивалась к болезни, и это неудивительно. Философы того времени охарактеризовали общую подавленность как бесчувственность. Человек, склонный к апатии, отличается повышенным безразличием к миру и окружающим. Его не интересует карьерный и личностный рост, апатичные люди склонны к суициду. Если лень и подавленность замечаются на ранней стадии, можно попробовать устранить проблему собственными силами.

Способ №1. Начинайте утро правильно

1. Важно начинать утро правильно, в противном случае весь день пройдёт уныло. То же самое касается понедельника: как вы его встретите, так и проведёте всю рабочую неделю.
2. У каждого человека имеется свой биоритм, которого необходимо придерживаться. Одни привыкли просыпать в 7 утра, другие предпочитают спать до обеда. Исходите от индивидуальных особенностей организма.
3. Старайтесь начинать утро с любимого напитка и десерта, включайте весёлую музыку, заряжайтесь позитивом. Не забывайте про завтрак, он подскажет организму, что пора просыпаться.
4. Нередко люди ленятся по причине недостаточного насыщения организма. По этой причине девушкам, сидящим на диете, рекомендуется включать в ежедневный рацион витаминные комплексы. Они улучшают настроение и нормализуют психоэмоциональный фон.
5. Если вам по определённым причинам необходимо рано проснуться, примите с утра контрастный душ и выпейте кружку кофе с сахаром. Далее сделайте пятнадцатиминутную зарядку, чтобы прийти в боевую готовность быстрее.
6. Если же утро пройдёт впопыхах, таким же будет весь день. Старайтесь не ругаться с людьми в общественном транспорте, встречайте коллег с улыбкой. Попробуйте полюбить то, что вам не нравится, вы заметите, как жизнь наполнится новыми красками.

Способ №2. Смените обстановку

1. Не мыслите о себе, как о негативном человеке. Находите радости в повседневных вещах. Если данная возможность отсутствует, приступайте к радикальным способам.
2. Смените место жительства или сделайте ремонт в квартире. Переставьте предметы интерьера местами, повесьте на стены яркие картины и семейные фотографии. Переклейте обои, купите новую мебель, постелите мягкие ковры. Важно создать собственный «светлый» уголок, в котором вам будет уютно.
3. Если нет желания и возможности заниматься жильём, отправляйтесь в тур за границу. Необязательно покупать дорогие путёвки, ограничьтесь трёх- или пятидневным туром. Самым оптимальным вариантом считается пляжный или горный отдых с множеством экскурсий.
4. В случаях, когда материальное состояние не позволяет путешествовать, отправляйтесь к друзьям или родственникам в соседний город. Можно также совершать вылазку на природу каждые выходные.

Способ №3. Занимайтесь спортом

1. Спорт по праву считается самым эффективным способом борьбы с ленью и апатией. Физическая активность ускоряет циркуляцию крови, заставляет сердечную мышцу работать в ускоренном темпе.
2. Занятия спортом помогают избавиться от негативных мыслей, нагрузки подавляют стресс и благотворно сказываются на общем состоянии здоровья.
3. Специалисты провели исследования и выяснили, что люди, занимающие спортом, впадают в депрессию гораздо реже. Также подобная деятельность показана девушкам и женщинам, проводящим длительное время дома (неработающая категория граждан).
4. Безусловно, необходимо отдыхать после тяжёлого дня, но лучше совмещать лежание на диване с лёгкими нагрузками. Покачайте пресс или ягодицы, поприседайте, попрыгайте на скакалке.
5. Отличным вариантом считается йога, она помогает сосредоточиться на внутреннем состоянии и побороть хроническую усталость. Также можно рассмотреть дыхательную гимнастику (пилатес), растяжку (стретчинг), водную аэробику, плавание.
6. К занятиям спортом относится интенсивная ходьба. Уделяйте ей хотя бы полчаса в день в вечернее время суток. В результате подобных манипуляций нормализуется сон, утро начнётся с позитивной волны. По возможности откажитесь от лифта, ходите пешком вместо езды на автобусе (2-3 остановки).

Способ №4. Проводите рабочее время с пользой

1. Если по роду службы вы вынуждены 5-6 дней в неделю проводить на работе, не воспринимайте свою деятельность за каторгу. Поскольку деньги зарабатывать нужно, постарайтесь привести рабочий ритм в более жизненное русло.
2. Не живите от одних выходных до других, учитесь радоваться каждому дню, невзирая на ворчание начальства, маленькую зарплату или нудный коллектив.
3. Пообщайтесь с коллегами, начинайте день с приятного комплимента и дружественных посиделок за чашкой чая. Вы узнаете много нового от этих людей, возможно даже найдёте новых друзей.
4. На любой работе необходимо искать время для отдыха. Старайтесь выкраивать 1 раз в 2 часа небольшой перерыв. Посещайте столовую или выходите в парк на прогулку, полежите на кушетке, выпейте чай с тортом, посидите в социальных сетях.
5. Старайтесь правильно составлять рабочий график. Начинайте утро со сложных дел, выполняйте их по мере поступления, не пытайтесь сделать всё сразу. На конец рабочего времени оставляйте мелочные дела, которые не займут много умственных или физических ресурсов.
6. Постарайтесь сделать рабочее место максимально уютным. Поставьте возле компьютера рамочки с фотографиями детей, родных и друзей. Оборудуйте пространство статуэтками и другими мелочами. Принесите из дома любимую кружку, выделите ящик для косметики.
7. Многие могут себе позволить заниматься на работе бесполезными вещами, такими как просмотр видео на «Ютуб» или чтение глупых цитат. Не уподобляйтесь им, почитайте книгу, начните учить английский, развивайтесь любым удобным способом.

Способ №5. Ставьте цели и задачи

1. Правильно расставленные приоритеты помогут за короткий срок побороть апатию. По возможности заведите блокнот, расписывайте в нём каждый день. Уточняйте, какие первостепенные и второстепенные дела вам необходимо выполнить.
2. Если у вас есть глобальные цели, помечайте их красным цветом. Желания выделяйте синим с пометкой «хочу». Если цель слишком большая, разбивайте её на небольшие разделы.
3. К примеру, вы мечтаете о доме с большими окнами и террасой. Для начала необходимо купить участок, далее возвести фундамент и пр. Желательно оговаривать конкретный раздел сроками, чтобы не растягивать цель на много лет.
4. По мере выполнения маленьких задач вы захотите большего, подобный ход обеспечит дополнительный стимул. Вместо того чтобы лежать на диване, вы начнёте думать, как добиться той или иной цели.
5. Чтобы достичь конкретной мечты, конкретизируйте её. Если вы желаете в следующем году приобрести новый автомобиль, представляйте, как вы едите за рулём. Визуализация будет вас стимулировать и заставлять работать.
6. Если речь идёт о самосовершенствовании, поставьте задачу выучить к Новому году разговорный английский/испанский/китайский. В случае со спортом, заключите с друзьями пари, что за 5 месяцев накачаете пресс или похудеете.
7. Не нужно ставить себе невыполнимых целей, действуйте разумно. Помните, что двигаться нужно медленно, но уверенно. В противном случае пока вы стоите на месте, другие совершают шаг вперёд, тем самым оставляя вас позади.

Способ №6. Избавьтесь от ненужных вещей

1. Старайтесь своевременно избавляться от старых вещей, которые таят в себе негативные воспоминания. Это могут быть подарки бывшего парня или старые вещи, связанные с грустными моментами.
2. Регулярно перебирайте гардероб, выносите на свалку всё то, что не носите. Не нужно хранить старые вещи на «всякий случай», захламлённое пространство угнетает.
3. Один раз в неделю делайте уборку в квартире, по возможности держите на полках только нужные вещи. Избавьтесь от статуэток, которые собирают пыль.
4. Померяйте всю обувь, которая у вас имеется. Наверняка вы найдёте ни разу не надетые туфли, которые жмут в носке/пятке. Хорошую обувь предложите друзьям, а старую отнесите в мусорный контейнер.
5. Также стоит избавиться от электроприборов, которые были оставлены «до починки». Если мужчина не берётся за непосильную ношу, не нужно копить коробку с хламом. Замените старую посуду новой без сколов и трещин.
6. Перечисленные действия оживят вас. Стоит только попробовать выкинуть одну или несколько старых вещей, как настроение сразу улучшится. Вы начнёте обновлять гардероб по необходимости, ничто не избавит от апатии лучше, чем шоппинг.

Способ №7. Учитесь отдыхать

1. Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на общество. Всё больше людей погружаются в работу целиком, лишая себя драгоценного отдыха. Важно навсегда запомнить, что всех денег в мире вы не заработаете, учитесь отдыхать.
2. После выполнения ежедневного плана позвольте себе посидеть без дела и почитать книгу. Погрузитесь в любимое занятие целиком, посмотрите любимый сериал или примите горячую ванну.
3. Отличным вариантом отдыха считается массаж и релаксация. Давайте организму возможность восстанавливать силы, иначе апатия перерастёт в депрессию.
4. Активные люди отдыхают с помощью путешествий или весёлого времяпрепровождения. Пассивные же проводят часы за телевизором, всё зависит от личных предпочтений. Делайте то, что доставляет удовольствие.
5. Соблюдайте режим труда и отдыха, старайтесь возвращаться с работы вовремя, не нужно трудиться до победного. Научно доказано, что трудоголики легче подвергаются апатии, нежели люди, ведущие размеренный образ жизни.

Способ №8. Избавьтесь от монотонности

1. В большинстве случаев люди начинают лениться не потому, что им не хочется что-либо делать. Подобное поведение обосновано монотонностью, которая обязывает выполнять одно и то же ежедневно.
2. Чтобы избавиться от сонного ступора, старайтесь вносить разнообразие в повседневную жизнь. Например, если ваша работа заключается в нудном заполнении бумаг, выделяйте 5 минут в час на зарядку.
3. Также можно пить чай, выходить на прогулку, разговаривать по телефону с подругами. При этом необходимо отойти от ПК, не выполняя несколько задач одновременно.
4. Делайте зарядку для рук и глаз, ищите любые возможности прогуляться. Подойдите к кулеру с водой, посоветуйтесь с коллегами за соседним столом. В это время мозг немного отдохнёт, у вас появятся силы для новых свершений.

Смените обстановку, отправляйтесь в путешествие или сделайте перестановку в квартире. Не допускайте монотонности, больше общайтесь с коллегами по работе, учитесь отдыхать, занимайтесь спортом. Ставьте задачи и цели, избавляйтесь от ненужных вещей, начинайте утро правильно.

Видео: что делать, если ничего не хочется делать