Как поддержать организм женщине после 40 лет. Режим сна и отдыха

Хотите узнать секреты красоты и здоровья женщины после 40 лет? Как оставаться по-прежнему сексуальной, ухоженной и энергичной? Приведенные ниже простые советы помогут женщинам хорошо выглядеть и нравиться мужчинам.

Сохраняем красоту и здоровье в 40 лет

1. Каждый день взвешивайтесь . Поставьте весы в ванную или рядом с кроватью. Это может показаться излишним, но такое расположение весов позволяет постоянно отслеживать свой вес. Весу свойственно постоянно меняться. Не паникуйте, если он вдруг увеличился.

2. Вода - жизнь! Питьевая вода помогает лучше функционировать телу. Если вы не любите кипяченую воду, добавляйте в нее небольшое количество яблочного сока, чтобы подкрасить ее и придать ей аромат. Не бойтесь пить перед взвешиванием. Выпитая вода на вес не влияет.

3. Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов . Надо запомнить, что все упакованные продукты подвергались обработке, и это вредно. Старайтесь готовить их как можно реже. Конечно, это нелегко, но возможно.

4. Избегайте сладких напитков и фаст-фуда . Не обманывайтесь надписями на этикетках и упаковках диетических продуктов. Эти товары сделают вас только толще и несчастнее.

5. Спите не менее 7 часов в сутки . Это необходимо для того, чтобы оставаться здоровой. Вода и сон - самое главное. Если не досыпаете на неделе, обязательно отсыпайтесь в выходные, но старайтесь спать не более 7-8 часов. Сделайте свою кровать удобной, чтобы сон был хорошим. Хорошая кровать поможет телу правильно функционировать во время сна.

6. Слезьте, наконец, с дивана! Похудеть можно, если на 33 % правильно питаться, на 33 % позволять своему телу хорошо отдыхать и на 33 % двигаться. Просмотр телевизора - пустая трата времени, особенно, если вы сидите на диване и лопаете картошку фри. Если не можете оторваться от телевизора, делайте хотя бы под него зарядку. Или пойдите в спортклуб, где есть и телевизор, и тренажеры, где можно было бы совмещать приятное с полезным. А лучше просто занимайтесь спортом, безо всякого телевизора. И не смотрите фильмы по ночам. От этого один только вред.

7. Ешьте салаты! Вашему телу это понравится. Даже если вы их не любите, как только вы начнете их есть, вы обнаружите, что не можете остановиться. Салаты очень полезны для потери веса. Если они будут составлять большую часть вашего рациона, вы определенно начнете худеть.

8. Ешьте рыбу, овощи и фрукты . Делайте это всегда и везде, где только возможно. В таком случае вы почувствуете себя здоровее и энергичнее, не набрав при этом излишнего количества калорий.

9. Не читайте об исследованиях ученых . Сначала они говорили, что красное вино продлевает жизнь, затем придумали другие небылицы. Лучше употреблять йогурт, мед или подобные полезные продукты. Думайте головой. Что вам надо для здоровья, то и ешьте.

10. Сокращайте количество алкоголя . Если вам все-таки нравится каждый день выпивать бокал красного вина, можете себе это позволить. Но постепенно старайтесь сокращать количество выпитого. Со временем желание пить вино полностью пропадет.

11. Никогда не чувствуйте себя виноватой за какие-либо съеденные продукты. Что бы вы ни ели, никогда не испытывайте чувства вины. Наша жизнь слишком коротка, чтобы испытывать такие негативные эмоции.

12. Поставьте цель добиться определенного веса . Работайте над собой и не паникуйте, если пока ничего не получается.

13. Не ходите в магазин на голодный желудок . Это старое правило, которое все знают, но оно действительно работает. Покупайте ровно столько продуктов, сколько вам на данный момент надо.

14. Не держите дома нездоровой пищи . Незачем покупать вредные продукты, а потом силой воли пытаться их не есть. Чем меньше чипсов и печенья будет у вас в доме, тем меньше будет соблазна наедаться.

15. Делайте все постепенно . Если в данный момент вы не можете отказаться от молока, перейдите на обезжиренное. Если не можете отказаться от сыра, режьте его на мелкие кусочки. Узнайте, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы любите. Это поможет вам сократить порции без каких-либо жертв или усилий.

Если вы раньше пытались похудеть и у вас ничего не получилось, возможно, наши советы вам помогут. И не забудьте на каждом этапе вашего «похудательного» марафона испытывать удовольствие.

Стоит только отметить сорокалетний юбилей, как многие женщины узнают, что такое лишний вес. Если раньше некоторые мечтали набрать 2-3 кг до нужного веса, но они проходили транзитом, то теперь, когда их меньше всего ждут, каждый «кг» еще и друзей приводит с собой. Женщины после 40 ставят рекорды по набору лишнего веса! Им очень пригодятся советы диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера.

Советы диетолога:

В сорокалетнем возрасте нестабильный гормональный фон во многом определяет поведение женщины. Чтобы уравновесить свое поведение и не мучить близких людей перепадами настроения, женщина 40 лет должна тщательно относиться к образу жизни, и особое внимание уделять питанию и физическим нагрузкам. Стоит сделать над собой небольшие усилия, немного изменить свой рацион, следовать основным рекомендациям и получите вознаграждение: отличное настроение, хорошее самочувствие и легкую менопаузу.

Основным правилом питания 40-летней женщины является – есть чаще и понемногу. Такое питание избавит от расстройства пищеварения, метеоризма и поможет быстрому сжиганию калорий. Нужно запомнить, что сжигание жира ускоряют именно частые и небольшие приемы пищи!

Нужно учитывать, что гормональные перепады очень сильно отражаются на настроении, поэтому необходимо включать в свой рацион продукты «радости», содержащие триптофан и его производную – серотонин – гормон счастья. Для выработки серотонина организму требуются аминокислоты, получаемые из белка, который содержится в мясе, рыбе, молоке, твороге, йогурте, овсе, бананах, арахисе, сушеных финиках, кедровых орехах, кунжуте. Сделайте упор на эти продукты! Но предпочтение нужно отдавать животным источникам белка, так как растительный белок является неполноценным. При этом следует исключить навсегда жирное мясо, жареный картофель, пирожные и тортики.

Много триптофана в следующих продуктах (на 100 г продукта): мясо кролика – 330 мг, куриная грудка – 290 мг, сыр голландский – 790 мг, горох и фасоль – 260 мг, сельдь – 250 мг, творог жирный – 210 мг, говядина – 230 мг, яйца – 200 мг, гречка – 180 мг, карп – 180 мг.

Советы врача:

Женщине после 40 следует знать, что ее организм сдает свои позиции по всем направлениям. Поэтому вашей задачей является помочь своему организму перестроиться на новый этап и поддерживать его в форме. От 40 до 50 лет большинство женщин ощущают первые признаки менопаузы. В этом возрастном периоде происходят дегенеративные изменения мышечных волокон и замещение их жировой и соединительной тканью. Простыми словами – женщина теряет форму, «оплывает». Чтобы сгладить и уменьшить все эти процессы рекомендуются обязательные ежедневные физические нагрузки, растяжка, аэробные упражнения. Во время занятий должны задействоваться все группы мышц.

Необходимо ежегодно проводить лабораторные исследования: проверять кровь на холестерин, сахар, лецитин, общий анализ крови и общий анализ мочи. После 40 лет возникает риск онкологии, поэтому регулярно нужно посещать гинеколога и обследовать молочные железы.

Пейте достаточно воды, так как вода – источник молодости клеток организма. Без воды в клетках и сосудах скапливаются отходы, ускоряется развитие болезней.

Советы косметолога:

После 40 происходят возрастные изменения на коже лица, шеи, декольте: снижается эластичность кожи, сосуды становятся ломкими. Более заметными становятся носогубные складки, текстура кожи меняется, появляется пигментация, поры и капилляры расширяются. На скулах и щеках теряется объем жировой ткани, мышцы лица ослабевают, в результате появляются . Поэтому важен регулярный уход, а не эпизодический.

В косметические средства должны входить увлажняющие, питательные и витаминные компоненты, вещества укрепляющие капилляры, вещества защищающие от солнечного облучения.

Можно приготовить домашнее средство ухода за кожей лица: оливковое масло + желток + белок, которое обладает лифтинговым свойством. Для очищения кожи подойдет мед, если нет аллергии на него.

Также важна стимуляция мышц лица, так как снижается тонус мышц и связок, появляются носогубные складки и «бульдожьи» щечки. Поможет мимическая гимнастика и самомассаж лица.

Помните, чтобы достичь хорошего результата, необходим свежий воздух, полноценный сон, сбалансированное питание и подвижный образ жизни, иначе ни тщательный уход, ни дорогие крема не помогут.

Советы психолога:

В 40 лет женщина довольно строго пересматривает свою жизнь. Если женщина к этому возрасту не заимела детей или осталась одинокой, если нет значимых результатов в карьере, то у нее более активно проявляется тенденция обесценивать свою жизнь. В этом случае не следует забывать, что жизнь прекрасна, и есть много чего неузнанного вами и интересного и в 45 лет. Не замыкайтесь в себе, не вините себя, не занимайтесь самобичеванием!

Женщина после 40 – советы тренера:

После 40 у женщины начинается период второй молодости – сил и энергии еще хватит на многое. И если вы еще не сторонник здорового образа жизни, то это можно сделать теперь, в сороковой юбилей.

В этом возрасте затухает гормональная функция и возникает опасность для костной системы – костная масса уменьшается с каждым годом почти на 1%. Эти необратимые процессы помогут смягчить регулярные физические упражнения. К 4 тренировкам в неделю добавляются пешие прогулки более интенсивные и продолжительные. Каждый день нужно проходить в быстром темпе 12000 шагов, чтобы приучить сердечную мышцу к нагрузкам. Ученые установили, что женщины, выпивающие в день стакан молока, имеют высокую плотность костей, а кто пьет много кофе – это снижает их плотность.

Период, наступающий у женщин после 40 лет, нередко называют очень поэтично – «осенью жизни». Тем не менее, зачастую представительницы прекрасного пола ожидают этот период с тревогой.

И не удивительно. Женское здоровье после 40-50 лет имеет свои возрастные изменения и огорчает первыми признаками увядания.

В этот период повышается утомляемость, падает работоспособность. Как же женщине сохранить здоровье и оставаться здоровой и привлекательной?

Какие наступают изменения?

Причиной изменений в организме женщины после 45 лет (иногда раньше) является постепенное уменьшение гормонов эстрогенов. Прекращаются менструации, созревание яйцеклеток, наступает менопауза.

Климакс в переводе с греческого означает «переход». Длительность его занимает несколько лет, на протяжении которых происходит постепенная гормональная перестройка.

Эстроген влияет на все органы и системы. Поэтому его недостаток приводит к нарушению всего организма.

Симптомы

1. Потливость.
2. Повышенная утомляемость.
3. Перепады настроения.
4. Приливы жара.
5. Онемение пальцев рук.
6. Скачки артериального давления.
7. Боли в суставах.
8. Нервозность.
9. Болезненные ощущения при интимной близости.
10. Бессонница.
11. Неприятные ощущения при мочеиспускании.
12. Приступы сердцебиения.
13. Жжение или сухость во влагалище.
14. Приступы аллергии.
15. Недержание мочи.

У одних женщин симптомы выражены более ярко, у других – практически незаметны. В любом случае, женщина после 40-50 лет должна посетить нескольких специалистов.

Специалисты

Женщине после 40 лет следует посещать гинеколога не реже раза в полгода. При признаках климакса врач может назначить анализы на гормоны.

Ежемесячно надо ощупывать грудь и раз в год делать маммограмму.

Также потребуется консультация гастроэнтеролога, кардиолога, терапевта.

Как помочь женщине в этот особенный для нее период?

Все вышеперечисленные неприятные симптомы вызваны недостатком в организме эстрогена. Помочь организму можно, используя специальные лекарственные препараты с содержанием гормона.

Например, такое средство как «Овестин». В нем содержится натуральный гормон. При приеме препарата начинает восстанавливаться эластичность тканей мочеполового аппарата, прекращаются воспалительные заболевания.

Обычно терапия продолжается на протяжении длительного периода времени. Не стоит прекращать применение гормональных средств при признаках улучшения.

Организм после 40 лет не может самостоятельно вырабатывать гормоны в необходимом количестве, поэтому неприятные симптомы опять вернутся. Какой препарат подходит именно вам, подскажет лечащий врач.

При нетяжелых расстройствах применяют фитоэстрогены (средства с растительными эстрогенами). Это такие, как Ременс, Климадинон, Климаксан, Эстровэл.

При психосоматических расстройствах назначается средство, имеющее успокоительные эффекты с содержанием мелиссы, валерианы, мяты. А также специальные витаминно-минеральные комплексы.

Важно придерживаться правильного питания. Постарайтесь ограничить употребление сладкого и мучных блюд. В климатический период организм быстро теряет кальций, железо.

Поэтому, ешьте продукты, богатые этими минералами.

Отдавайте предпочтение зеленому чаю, а вот от кофе лучше отказаться. Не забывайте о свежих овощах и фруктах. Замените майонезы, сливочное масло на растительные масла.

Но главное – ведите активный образ жизни. Не забывайте, климакс – это не болезнь. Занимайтесь танцами, бегом, йогом, аэробикой, фитнесом. Всем, что доставляет вам настоящую радость.

Женское здоровье после 40-50 лет имеет свои характерные особенности. Не стоит расстраиваться и унывать.

Вспомните слова французского писателя Альберта Камю: «Осень – это вторая весна, в которой каждый листочек становится цветком».

Это означает, что женщина прекрасна в любом возрасте!

После наступления 40 лет в организме каждой женщины происходят определенные изменения. Как правило, в этом возрасте прекрасные дамы разделяются на две категории – те, кто начинает быстро стареть, и всегда имеют повод обратиться к врачу и те, у кого начинается вторая молодость. И каждая женщина сама решает, к какой группе отнестись, корректируя свой образ жизни. Регулярный уход за собой, налаживание правильного питания, умеренные физические нагрузки, отслеживание своего физического состояния – главные факторы сохранения женского здоровья после 40 лет.

Является основой хорошего самочувствия. Переходить на здоровый рацион лучше как можно раньше, чтобы после 40 не пожинать неприятные плоды своих пищевых нарушений. В ежедневное меню зрелой женщины должны входить фрукты и овощи, в состав которых входят антиоксиданты, что поможет предотвратить процессы обвисания кожи. Большое количество витаминов и микроэлементов обеспечит заряд энергии и бодрости. С возрастом необходимость в мясе для организма значительно уменьшается.

Столь тяжелая пища не может полноценно перевариваться, что усугубляется также замедленным обменом веществ. Постарайтесь отказаться от жирного мяса вовсе, а нежирные сорта птицы и мясных продуктов употребляйте только время от времени. Все жирные продукты, как животного, так и растительного происхождения, негативно воздействуют на женское здоровье после 40. Они насыщают организм избыточным количеством холестерина, что приводит к образованию тромбов и закупориванию сосудов. Источником жиров в таком возрасте должны быть орехи, оливковое и другие полезные масла в минимальном количестве, авокадо, жирная рыба.

Молочные продукты с невысоким процентом жирности желательно включить в рацион – содержащийся в них обеспечит профилактику остеопороза. Регулярное употребление морепродуктов обеспечит укрепление иммунитета.

Для женщины после 40 лет очень важно отслеживать физическое состояние своего здоровья. Изменения в гормональном фоне могут вызывать различные заболевания, которые следует сразу диагностировать. Для этого регулярно совершайте плановые посещения гинеколога, самостоятельно обследуйте молочные железы и хотя бы раз в два года посещайте маммолога.

• Регулярно измеряйте артериальное давление и следите за его стабильностью;
• Проверяйте зрение;
• Держите под контролем состояние кожи, не увлекайтесь загаром;
• Отслеживайте уровень холестерина;
• При возникающих проблемах не откладывайте визит к врачу.

Физическая активность – обязательный фактор сохранения молодости и женского здоровья после 40. Прогулки на свежем воздухе, занятия фитнесом, дыхательные практики – все это окажет положительное воздействие на физическое, эмоциональное здоровье. Движение на свежем воздухе насыщает организм кислородом, что способствует улучшению работы сердца, активизации кровотока, поэтому гуляйте больше.

Не забывайте уделять внимание себе любимой. , используйте качественную косметику, ежедневно находите время на отдых в тишине, найдите себе занятие по душе. Не жалуйтесь на жизнь, вам есть за что благодарить Бога и старайтесь всегда сохранять позитивный настрой.

Вконтакте

Если вы «ничего такого не чувствуете», не обольщайтесь. Лишь половина тех, у кого давление повышено, это ощущают. Человек, привыкший интенсивно работать, делать карьеру, часто не обращает внимания на головные боли, раздражительность, снижение работоспособности, приписывая все усталости. В результате он теряет дорогое время, а болезнь набирает силу.

Известно, что гораздо чаще страдают так называемые люди типа А - ответственные, честолюбивые, переживающие любую «нестыковку», как личную трагедию. Они нередко занимают руководящие посты и всегда пытаются сделать мир лучше, чем он есть, - в отличие от людей типа В, спокойно плывущих по течению. Измените свое отношение к жизни - и гипертония отступит.

Если вы работаете, постарайтесь никогда не совмещать в один день два дела первостепенной важности. Не стоит назначать важную встречу за пару часов до визита к врачу или собрания кооператива. Есть прекрасная английская поговорка: «Никогда не делай всего, что ты можешь». Людям вашего типа стоит взять ее на вооружение.

Если вы опаздываете на конференцию или презентацию, а автобуса по-прежнему нет или на шоссе образовалась пробка, задайте себе простой вопрос: «Что изменится, если я приду на десять минут позже?». Вас лишат работы, публично опозорят? Нет, скорее всего, этого попросту никто не заметит или в крайнем случае люди спокойно примут ваше извинение за опоздание. Спокойное, даже несколько ироничное отношение к проблемам - ключ к жизни без лишнего стресса. А значит - и сопутствующих ему скачков давления.

Не старайтесь быть «самой, самой». Стремление к идеалу, конечно, похвально, но отнимает слишком много сил - как эмоциональных, так и физических. Стать одновременно великолепной хозяйкой, мамой, женой, невесткой и работником мало кому под силу. Откажитесь от этой затеи - и вам станет гораздо легче жить. Кстати, получаться все будет гораздо лучше, потому что вы перестанете нервничать.

2-й звонок. Усталость в понедельник

Начало рабочей недели, впереди масса дел, а у вас ни на что нет сил. Раньше такого не было - вы могли все выходные заниматься стиркой и уборкой или готовиться к важному совещанию, а в понедельник демонстрировать чудеса бодрости. К сожалению, с возрастом наши энергетические ресурсы уменьшаются. И вывод из этого прост - не нужно мучить организм. Проведите уикенд с пользой для здоровья. Если нет возможности побыть пару дней на свежем воздухе, в пансионате или туристической поездке (это было бы лучше всего), а поход в слишком дорог, попробуйте устроить домашний «морской курорт».

Примите ванну, добавив в нее соль Мертвого моря с добавлением водорослей. Вместо нее можно использовать микронизированные, то есть очень концентрированные, морские водоросли. В них много жизненно важных аминокислот и микроэлементов, легко и быстро проникающих в кожу. Они активизируют иммунный, нервный и эндокринный потенциал организма. Для усиления эффекта от ванны с морской солью можно нанести на сухую кожу особый гель с экстрактом красных и бурых водорослей.

Активные ингредиенты будут работать по-разному в зависимости от температуры воды. При 38-39º С аминокислоты, отвечающие за утилизацию жиров, начнут бороться с целлюлитом. А прохладная ванна (34º С) усилит периферическое кровообращение и улучшит состояние при пониженном давлении и вегетососудистой дистонии, которые часто являются причиной недостатка энергии.

Используйте . Проснуться и взбодриться поможет стимулирующая ванна с маслом сосны обыкновенной, мяты перечной, розмарина. После бессонной ночи добавьте в воду релаксирующие масла - лаванды, магнолии, розы, ромашки и померанца. Они хороши и для тех случаев, когда ваша нервная система на пределе. При отеках и тяжести в ногах поможет ванна с дренирующим маслом базилика, моркови, грушанки. Антицеллюлитным действием обладают масла марокканского кедра, мяты перечной, кардамона и ягод можжевельника.

Чтобы расслабление было полным, создайте в ванной приятную атмосферу. Зажгите фитосвечи, включите негромкую расслабляющую музыку. После водных процедур завернитесь в махровый халат и отдохните еще 20-30 минут. Дополните свой «морской» сеанс чашкой чая на травах - и вы почувствуете, что хорошо отдохнули за выходные и в понедельник можно «снова в бой».

3-й звонок. Гормональные сбои

Их причиной может быть банальная нехватка некоторых микроэлементов. Она очень быстро сказывается на половой функции, менструальном цикле, сексуальности. А также на работе многих других систем и органов, например, поджелудочной железы. Вот почему иногда старение начинается значительно раньше, чем это положено по «календарному» возрасту.

У женщин после 35 лет постепенно начинается истощение яичникового резерва и снижение репродуктивной способности. Остановить или замедлить внутренние невозможно. Но снизить темпы гормонального старения реально. Его заметно ускоряют постоянные стрессы и табачный дым.

Последний плохо влияет на кровообращение, особенно в мелких сосудах, а яичник буквально пронизан ими. Разумеется, страдает и «самочувствие» яйцеклеток. Так что в первую очередь откажитесь от вредной привычки.

Очень активный комплекс антиоксидантов, защищающий от и прочих вредных воздействий окружающей среды, содержится в листьях растения гинкго билоба. Оно защищает жиры, содержащиеся в оболочках нервных клеток, от разрушения свободными радикалами. Купите себе хороший препарат с высоким содержанием этого растения.

Постарайтесь обеспечить орга-низм цинком и селеном - они очень важны для работы репродуктивной системы. Много цинка содержат устрицы, но в нашем рационе этот деликатес встречается крайне редко. Так что «набрать» норму микроэлементов, включив в меню пшеничные зародыши, чернику, семена тыквы, овсяные хлопья. Чтобы обеспечить организм селеном, нужно почаще употреблять кокос и фисташки. Содержится этот полезный микроэлемент также в свином сале и чесноке.

Существуют препараты и добавки, которые содержат цинк и селен в активном виде. Периодически пропивайте их курсами.