Как заставить подростка ложиться спать вовремя. Когда к врачу? Подростки - лентяи и эгоисты? Чем обусловлены «сонные» привычки подрастающего поколения

Подростковый возраст — переходный период от детства к взрослению — имеет некоторые особенности роста и функционирования молодого организма, которые часто сопровождаются проблемами со здоровьем. Бессонница у подростков — одна из таких проблем, которая оказывает влияние не только на его физическое состояние, но и на успеваемость в школе, взаимоотношения с родителями и друзьями.

Причины бессонницы

По проведенным медицинским исследованиям, норма сна для ребенка 14-15 лет составляет 8,5-9 часов, что означает, что он должен в 22.00 вечера, если надо вставать в школу в 7.00 утра. Однако у многих детей в этом возрасте начинаются проблемы с процессом засыпания. Бессонница в подростковом возрасте является распространенным явлением (около 12,5% детей 14-летнего возраста) и случается часто не из-за их нежелания спать, а по причине неготовности головного мозга ребенка к засыпанию.

Самая частая причина этого — запоздание выработки гормона мелатонина, которое происходит в таком возрасте позднее, чем у взрослых людей. В результате мозг ребенка никак не может настроиться на процесс засыпания, а переживания и мысли об этом также не способствуют решению проблемы.

Причины бессонницы у подростков:

• Физиологические изменения (гормональная перестройка) в организме ребенка в этом возрасте.
• Эмоциональное напряжение (стрессы, депрессивные состояния, переживания), когда дети в таком возрасте волнуются по каким-либо причинам, кажущимся взрослым пустяковыми.
• Неправильно составленный или нарушенный режим дня, особенно в каникулярный период, когда ребенок пытается ложиться спать попозже, объясняя это тем, что «завтра отоспится», а затем долго спит в утреннее и дневное время, прилагая усилия «наверстать упущенное» время сна или выспаться вперед (что совершенно невозможно по проведенным учеными исследованиям) — происходит сбивание обычного графика дня и, соответственно, сна.
• Большие нагрузки (умственные и эмоциональные), что чаще всего связано со школьными требованиями.
• Слабая физическая нагрузка, ведь в таком возрасте движение, спорт, активные игры являются крайне нужными для нормального развития.
• Вредные привычки, появляющиеся при большом свободном времени ребенка, когда он может увлечься курением, потреблением слабоалкогольных напитков, наркотиками (сюда также относится кофе и различные энергетические напитки).
• Неправильно организованная подготовка ко сну (отсутствие ритуала засыпания, некомфортная обстановка в комнате или неудобная кровать).
• Самая распространенная сейчас причина — онлайн-общение и влияние интернета.

Как проявляется бессонница

Родителям, имеющим ребенка в возрасте 14-15 лет, нужно следить с повышенным вниманием за его здоровьем и качеством сна. Поводом для беспокойства может стать, в первую очередь, уменьшение времени ночного сна, когда ребенок спит менее 8 часов.

Также нужно наблюдать за периодом, когда происходит процесс засыпания. Для здорового человека это время обычно составляет до 15 минут, а если подросток «мается» и не может заснуть длительное время (до 2-х часов) из-за несвоевременных мыслей, воспоминаний, музыки или неудобства кровати, то это должно заставить родителей задуматься о причинах этого.

Достаточно часто бессонница у подростков проявляется в ночных пробуждениях, связанных с различными неприятностями (страшный сон, шум и др.). Здоровый ребенок обычно сразу же засыпает, а тот, кто страдает проблемами сна, может потратить на это некоторое время.

Явным признаком недосыпа является ставший сложным процесс подъема утром ребенка с постели. После ночных проблем со сном подросток ощущает чувство разбитости и дискомфорта. Если это ощущение не проходит за ближайшие полчаса, то является симптомом бессонницы.

Симптомы недосыпания ребенка

Бессонница у подростка 14 лет отражается, прежде всего, на его физическом и психическом состоянии. Последствиями плохого сна и ночной бессонницы в таком возрасте являются внешние признаки и изменения в поведении и характере ребенка:

• раздраженное и даже агрессивное состояние в утреннее и дневное время;
• частые капризы по пустякам;
• в учебное время появляются признаки плохой концентрации внимания,
• при выполнении домашних заданий и учебе;
• снижение успеваемости в школе;
• хроническая усталость;
• снижение аппетита или, наоборот, желание съедать больше обычного.

Бессонница у подростков: лечение

Родителей в такой ситуации беспокоит бессонница у подростка. Что делать, спрашивают они. По медицинским заключениям бессонница не является каким-то заболеванием человека, а только одним из симптомов невыясненной проблемы со здоровьем. Поэтому первым шагом для решения такой проблемы является выяснение и уточнение причин нарушения сна.

Затем родители должны помочь своему ребенку справиться с такой проблемой. Ведь главное — разорвать замкнутый круг, когда депрессия и другие проблемы вызывают нарушение засыпания у ребенка, а затем сама бессонница является причиной последующего физического и психологического нарушений здоровья подростка.

Мероприятия для нормализации сна

Бессонница у подростков, если она кратковременного характера, может быть устранена с помощью определенных мер, которые должны предпринять родители вне зависимости от причин, вызывающих бессонницу:

1. Запрет на особенно с приемом острой, копченой и жирной пищи, шоколада и конфет, крепкого кофе и чая. Если ребенку захочется поужинать перед сном, то оптимально будет предложить ему любые молочные продукты.
2. Произвести осмотр кровати и спальни ребенка на предмет замены неудобных спальных принадлежностей или самой кровати. Рекомендуется убрать раздражающие факторы, которые могут помешать засыпанию.
3. Уменьшить в вечернее время общение с телефоном, телевизором и компьютером, выключать всю технику за час до сна.
4. Если ребенок спит в общей комнате, то важно отгородить ему детскую зону, например, с помощью ширмы.

Профилактика бессонницы

Родители часто не могут со своим подрастающим ребенком договориться по некоторым насущным вопросам. Однако только это может помочь, чтобы победить проблему бессонницы. Найти общий язык с ним крайне необходимо, чтобы вместе решить эту проблему такими путями:

• договориться, чтобы ребенок ложился спать постоянно в одно время, тогда у него выработается нужный рефлекс;
• отказаться от дневного сна (если он был раньше), следить чтобы ребенок не засыпал после 17.00;
• запретить пользоваться компьютером и смотреть телевизор в вечернее время, особенно фильмы и игры с элементами драк и ужасов;

• объяснить, что нужно отказаться от потребления возбуждающих напитков во второй половине дня, вечером лучше пить травяной чай (лучше успокаивающий - мята, мелисса и др. травы);
• после отхода ко сну обеспечить в комнате подростка темноту, это поможет ускорить вырабатывание мелатонина.

Лечение хронической бессонницы

Когда бессонница у подростков долго не проходит при том, что все меры по ее устранению со стороны родителей и ребенка уже предприняты, то имеет смысл говорить о хронической форме заболевания, тогда возможно использование лечения с помощью лекарственных трав или медикаментов.

Подросткам должен выписать врач, который поможет определить и порекомендовать пути решения такой проблемы. Чаще всего специалисты рекомендуют следующие лекарства:

1. Мелатонин (гормон сна) может использоваться для лечения только на короткий срок и только после наступления половой зрелости подростка.
2. Различные чаи на основе растительных препаратов: ромашковый, мятный, из пассифлоры. Такой чай нужно пить за полчаса до засыпания.
3. Валерьянка считается самым распространенным растением для ликвидации нарушений сна, но существует риск (именно в подростковом возрасте) получения противоположного эффекта, когда корень валерианы способен вызвать повышенное беспокойство.

Когда нужна консультация врача

Если все мероприятия по улучшению процесса засыпания и повышению качества ночного сна у ребенка не помогают, то может понадобиться консультация врача. Причиной бессонницы могут быть заболевания нервной системы или у ребенка.

Поэтому в случае эмоциональных расстройств лучше всего будет пройти собеседование с психологом. Такой специалист высокой квалификации сможет помочь ребенку справиться со своими негативными эмоциями и решить «подростковые проблемы».

Специалист-психолог научит подростка контролировать свои эмоции, предотвращать негативное влияние эмоциональных стрессов (ссоры в семье и с друзьями, неприятность в школе и др.), а также порекомендует родителям улучшить свои семейные отношения, не допускать явного выяснения отношений в присутствии подростка, что является также частой причиной психологических проблем.

Хорошее эмоциональное равновесие в такой ситуации должно стабилизировать психическое состояние подростка.

Заключение

Рассмотрев все аспекты решения такой распространенной проблемы, как бессонница у подростков, причины, лечение кратковременной и хронической форм заболевания, можно прийти к выводу, что только совместными усилиями вместе с подростком родители смогут помочь ребенку избавиться от бессонницы.

С переходом детей в юношеский возраст потребности во сне ничуть не уменьшаются; однако количества времени, проведенного во сне, становится все меньше и меньше. Почему же так происходит? На это есть ряд причин: свойственные переходному возрасту гормональные изменения, домашние задания, спорт, работа, компьютеры, телевизор и просто времяпровождение с друзьями. И так для всех этих дел времени не хватает, а уж тем более для сна.

Основные изменения цикла ночного сна, происходящие в подростковом возрасте, состоят в уменьшении количества времени, проводимого в стадиях III и IV. Если сравнивать с моделями сна у детей еще до их полового созревания, эти глубокие фазы сна не-REM немного короче, чем одна треть всего сна.

Подросткам требуется спать ночью по 9-10 часов. В среднем они спят по 7 часов в сутки. Как правило, подростки спят меньше, чем им необходимо, по будням, зато пытаются возместить недостаток сна по выходным. Следовательно, наиболее часто встречающийся в переходном возрасте беспорядок, связанный со сном, заключается в изменении фазы сна, вызванном нерегулярным графиком, а именно: подростки намного позже ложатся спать и намного позже встают. В возрасте с 11 до 19 лет (период полового созревания) часто встречаются также и другие проблемы.

Гормоны и сон

В детском возрасте гормон роста связан с регулярным ритмом биологических часов, наибольший его уровень в крови достигается во время сна. Однако уникальность подросткового возраста заключается в всплеске выброса гормонов роста и гонадотропинов (гормонов, регулирующих развитие и деятельность сексуальных органов) в конце каждого периода сна. Такая волна бывает только на данном этапе жизни.

Если у подростка большая потеря веса из-за нервной анорексии, возникшей в результате неправильного питания, то у него отсутствует большой выброс гонадотропинов во время сна. Образец может быть также нарушен в других условиях, включающих существенную потерю веса (например, хроническая дистрофия). Как результат такого прерывания в выбросе гормона роста подросток, у которого анорексия развилась в самом начале полового созревания, может плохо прибавлять в росте или вообще не прибавлять, пока не восстановится необходимое состояние. Если анорексия появится позже, когда рост уже будет практически завершен, то на внешности она практически не отразится.

Проблемы со сном в юности

Нарколепсия

Нарколепсия является одной из нескольких проблем, которые могут возникнуть в юности. Подросток с нарколепсией безудержно хочет спать днем и может заснуть сном REM в обычное время бодрствования. В большинстве случаев простая сонливость и усталость не означают нарколепсию. Обычно это происходит из-за того, что подросток не получает достаточного количества сна ночью; еще это может быть побочное действие каких-нибудь лекарств. Чтобы поставить точный диагноз нарколепсии, врач должен посмотреть на некоторые другие симптомы, помимо сонливости, а в случае необходимости назначить специальное исследование сна. У человека с нарколепсией могут быть текущие, пугающие видения, именуемые «гипногогические галлюцинации», прямо перед сном. Подросток с нарколепсией может неожиданно потерять контроль над своими мускулами и упасть на пол, все еще находясь в состоянии бодрствования. Такое состояние называется «катаплексия». И, наконец, может случиться паралич сна, когда человек чувствует, что не может двигаться или дышать, несмотря на то, что находится в сознании (такое состояние бывает при засыпании или при пробуждении).

Хотя нарколепсия и встречается иногда в раннем школьном возрасте, в основном она появляется в подростковом периоде или чуть позже. Нарколепсия - это хроническое заболевание, поэтому продолжается на протяжении всей жизни и требует постоянного лечения, чтобы уменьшить его проявления. В некоторых случаях сонливость со временем становится менее интенсивной, также могут исчезнуть некоторые другие симптомы, иногда даже без специального лечения.

Сбои режима сна в подростковом возрасте

Подростки могут не придерживаться правильного распорядка дня и вести беспорядочный режим сна в течение выходных. Никому не покажется странным, если подросток в выходной день проспит до двенадцати часов, а потом еще будет периодически дремать. Однако если ваш ребенок подросткового возраста обычно спит допоздна, а также подолгу отдыхает днем по будням, поговорите с ним или посоветуйтесь с вашим педиатром. Чрезмерный сон может быть признаком того, что подросток страдает от частых перепадов настроения или злоупотребляет наркотиками

Одышка

Если подросток жалуется на плохой сон и чувствует себя днем, как правило, усталым и не отдохнувшим, то это может значить, что он страдает одышкой во время сна. Такое состояние происходит, когда подросток неоднократно в течение ночи перестает дышать, частично просыпается от этого и обычно возобновляет дыхание громким фыркающим или удушливым звуком. Другие признаки такого состояния заключаются вдыхании через рот и утренних головных болях. Объяснить это можно так: во время сна происходит расширение миндалин и аденоидной ткани. Но могут быть и другие причины: слишком маленький подбородок, большой язык и прочие проблемы с нервами и мускулами лица и головы. Риск увеличивается при слишком большом весе см. (), но и у худого подростка может развиться одышка как результат расслабленности мускулов горла во время сна REM.

Если вы заметили необычный храп или шумное дыхание, а ребенок часто бывает усталым и раздраженным, проконсультируйтесь с педиатром.

Трудности со сном могут означать умственные проблемы

У нашей 16-летней дочери были трудности с засыпанием, но, когда она все-таки засыпала, со сном никаких проблем не было. Недавно мы обнаружили, что последние 3 года она экспериментировала с алкоголем и наркотиками, также был поставлен диагноз психического отклонения. Сейчас она проходит лечение. Могут ли трудности со сном быть симптомами умственных и эмоциональных проблем?

Заметное изменение привычек сна может быть сигналом того, что пора вмешаться. Непременно проконсультируйтесь с педиатром, если ваш ребенок переходного возраста:
-Спит намного больше или намного меньше, чем обычно.
-Часто просыпается ночью и не может заснуть опять.
-Иногда спит подолгу и пребывает в плохом настроении, но потом вдруг резко становится шумным, гиперактивным, общительным, а спит мало.

В большинстве случаев проблемы с бодрствованием возникают просто-напросто из-за того, что подросток поздно ложится спать и поздно встает. Такие вредные привычки свойственны в основном детям переходного возраста. Подросток может также долго лежать с открытыми глазами и не засыпать из-за того, что он переживает из-за какой-то неприятной ситуации или чего-то боится. В этом случае можно попытаться мягко поговорить с ним, и он скажет, что у него на уме.

Изменение фазы сна

Изменения в фазе сна (то есть количестве часов в сутки, проведенных во сне) у подростков происходят достаточно часто, иногда из-за влияния гормонов на сон, иногда из-за того, что подросток ложится и встает значительно позже (чтобы принимать участие в общественной деятельности, работать или отделиться от семьи). Если изменения влияют на каждодневную деятельность, включая школу и домашние дела, может быть необходимым восстановить более раннюю фазу сна, постепенно все раньше ложась спать, но продолжая вставать в одно и то же время, даже по выходным ().

Сонные водители

Нерегулярный сон в совокупности с вождением машины слишком часто приводит к летальному исходу юных водителей и других людей на дороге. Американская медицинская ассоциация по научным делам сильно обеспокоена по поводу роли недосыпания и усталости в автомобильных катастрофах. Ассоциация поощряет меры по разъяснению опасности во время вождения в усталом состоянии и призывает к обучению, чтобы предотвратить подобные трагедии.
Эксперты рекомендуют включить в курс по вождению автомобилей специальные предупреждения по поводу вождения в сонном состоянии. Один известный исследователь предложил следующее:
Сонливость - это когда чувствуешь, что веки закрываются, и Ничего не можешь с этим поделать - является последней ступенью перед сном/ ни в коем случае не первой. Если позволить себе заснуть в этот момент, сон придет моментально. Во время вождения автомобиля или в любой другой опасной ситуаций первые признаки сонливости должны служить предупреждением. Немедленно сойдите с дороги! Сонное состояние - красная тревога!

Бессонница

Бессонница (когда тяжело заснуть) также связана с изменением фазы сна. Часто ее можно избежать, если соблюдать распорядок дня и в одно и то же время ложиться спать и вставать. Если бессонница влечет за собой раннее пробуждение и вставание, это может значить, что подросток страдает от депрессии и/или беспокойства. Когда причинное состояние проходит, проходит, как правило, и бессонница.

У подростков часто возникают проблемы с засыпанием из-за большого количества кофеина, которое они употребляют в течение дня в различных напитках и шоколаде. Колы являются очевидными преступниками, но часто мягкие напитки также содержат значительное количество кофеина. Этот стимулянт тоже входит в состав многих обезболивающих, отпускаемых в аптеках без рецепта. Подростки, у которых проблемы со сном, должны попытаться, по крайней мере, недели две не употреблять легких напитков и Шоколада, чтобы посмотреть, не улучшится ли их сон. Кроме того, они должны научиться читать состав ингредиентов входящих в состав напитков, шоколада и конфет, потреблять продукты только в том случае, если там отсутствует кофеин.

Необъяснимое изменение сна у девочек-подростков

Если ваша дочь подросткового возраста внезапно стола спать, намного больше или намного меньше, чем обычно, испытывать тошноту, рвоту или слабость в последние несколько дней, вполне может быть, что она беременна или боится того, что беременно. Если у вас есть причины подозревать, что ваша дочь уже ведет активную половую жизнь и может забеременеть, спокойно обсудите это с ней и немедленно проконсультируйтесь с педиатром.

Подростка надо контролировать

Наша дочь (ей 13 лет) каждый день ложится спать около 9 часов вечера, но не засыпает до 2-3 часов ночи. Она говорит, что это ее не беспокоит, потому что она часто использует это время, чтобы подумать над решениями проблем, которые накапливаются за школьный день. Но это сильно беспокоит ее папу и меня, потому что днем она такая усталая/ Она засыпает на уроках, и это отрицательно влияет на ее оценки. Мы уверены, что, когда она идет спать, она не расстроена и ничем не обеспокоена, обычно она читает в спокойной обстановке после того, как сделает уроки. Она наотрез отказывается лечиться; говорит, что лучше будет подолгу лежать с открытыми глазами и не спать. Как нам сделать так, чтобы она раньше засыпала и чтобы не приходилось ее подолгу будить каждый день? Мы вынуждены делать это, потому что не хотим, чтобы она пропускала школьный автобус.

У вашей дочери развилась поздняя фаза сна, или цикл сна/бодрствования. Можно изменить фазу сна с помощью регулярного графика (в одно и то же время ложиться спать и вставать). Однако примите во внимание, что график должен соблюдаться семь дней в неделю, без исключений. Он не должен игнорироваться в выходные дни, тогда процесс урегулирования графика прервется. Однако время, когда пора ложиться спать, не является таким уж важным, поэтому могут быть небольшие отклонения в неучебные дни.

В общем, изменить фазу сна намного сложнее в юности, чем в детстве, хотя бы потому, что в этом возрасте привычка уже прочно укоренилась. Способ добиться успеха заключается в том, что подросток принимает контроль со стороны взрослых, когда ему лучше ложиться спать и вставать. Более того, она должна сама отвечать за то, чтобы вставать утром вовремя, а не полагаться на вас, ее родителей. Поставьте в ее комнате радио с часами и поместите будильник на противоположном от кровати конце комнаты или даже за дверью, чтобы ей пришлось приложить некоторые усилия, чтобы выключить его. Поговорите с дочерью о вашем новом плане, объясните ей ее новые обязанности, включая то, что она должна теперь каждый день заводить оба будильника. Договоритесь с ней обо всем, добейтесь ее согласия. Конечно же, если этот метод подойдет для образа жизни вашей семьи.

Если испытание этой новой системы в течение нескольких недель не принесет даже небольших результатов, проконсультируйтесь по поводу этой ситуации с педиатром. Если ваш ребенок спит намного больше или намного меньше, это может быть также признаком какого-либо эмоционального состояния, например депрессии. Вероятно, педиатр сможет посоветовать вам другие пути решения этой проблемы.

Подростки - ночные совы (синдром смещенной фазы сна)

Биологические перемены в период полового созревания часто приводят к изменениям фазы сна. Поэтому многие подростки значительно позже ложатся спать и соответственно позже встают. Этот вопрос осложняется также тем, что подростки не любят слушать то, что им говорят взрослые, и многие родители, из уважения стремления их детей к самостоятельности, стараются лишний раз не давать совета, боясь, что ребенок будет недоволен.

Если беспорядочный режим сна вызывает проблемы со школой или с домашними делами, вы сами можете спросить у подростка, где, он полагает, лежит проблема. Вероятно, ему тяжело засыпать из-за того, что он смотрит допоздна телевизор или слушает радио. Вы можете помочь ему в решении этой проблемы, объяснив, как сдвинуть фазу сна назад, а также можете обеспечить всеми необходимыми для этого средствами, например, купить радио с часами и громкий будильник. И если план сработает, подросток сам может захотеть взять на себя ответственность за новый распорядок дня, включая выходные дни.

Иногда подросток может приспособиться к поздней фазе сна, чтобы скрыть более глубокие проблемы, такие, как прогул школьных занятий. Если у подростка начались проблемы со школой или с общественной работой и при этом поменялся распорядок его сна, проконсультируйтесь с педиатром. Подросток может говорить более свободно с беспристрастным врачом-профессионалом, чем с членами своей семьи. Ваш педиатр также сможет порекомендовать соответствующий ряд действий, которые следовало бы предпринять.

Они не ленивые, это всё биология

«Каждое утро начинается с боя: нужно заставить ребёнка встать с кровати и пойти в школу», - это может сказать про себя почти каждый родитель старшеклассника. Создаётся ощущение, что, достигая подросткового возраста, ребёнок автоматически становится неисправимым лентяем. Но в реальности всё гораздо сложнее. Кайла Валсторм, старший научный сотрудник университета Миннесоты, рассказала о своём исследовании подросткового сна в колонке для журнала Conversation.

20 лет я изучала, как влияет раннее пробуждение на старшеклассников. Результаты исследований говорят о том, что неспособность подростков вылезать из кровати раньше восьми утра - это вопрос биологии, а не их собственной воли.

Дело в том, что сон подростков - не такой, как у детей помладше или у взрослых. В начале полового созревания люди (и большинство млекопитающих) испытывают задержку фаз сна: у них меняется время секреции гормона сна мелатонина. Подростки не в состоянии заснуть, пока не начнётся секреция мелатонина. Симптомы сонливости у них не наступают приблизительно до 10.45 часов вечера. Те же биологические механизмы не позволяют мозгу подростка по-настоящему проснуться раньше восьми утра.

Фото: iStockphoto / Evgeny Sergeev

В то же время биологические ритмы маленьких детей таковы, что им легко подниматься с утра, и они готовы начинать учебный день раньше, чем подростки. А школьный распорядок не учитывает изменений в биоритмах учеников постарше.

Изменения в структуре сна / бодрствования подросткам неподконтрольны. Просто принуждая подростков ложиться спать раньше, вы не решите проблему. Я разговаривала со многими подростками, и все они говорили, что, рано ложась спать, они долго не могут уснуть и просто смотрят в потолок, пока не засыпают около 11 вечера. Национальный фонд сна США рекомендует подросткам спать по восемь-десять часов в сутки. Это значит, что самое раннее здоровое время пробуждения для подростков - не раньше семи утра. Исследования выявили серьёзные негативные последствия недосыпа.

Подростки, которые спят меньше восьми часов в сутки, значительно чаще склонны к курению, употреблению наркотиков и алкоголя.

Возрастает и риск депрессии: чувство уныния и безнадёжности испытывают почти 52% старшеклассников, которые спят меньше четырёх часов за ночь.

Результаты школ, отказавшихся от раннего начала уроков, обнадёживают. В них снизилось употребление подростками наркотиков, сигарет и алкоголя, в то же время значительно возросла успеваемость. Количество подростковых аварий в Джексон Хоул, штат Вайоминг, сократилось на 70% в течение первого года после того, как старшие школы города стали начинать уроки позже.

С 2014 года основные организации здравоохранения США (Американская академия педиатрии, Американская медицинская ассоциация и Центр по контролю и профилактике заболеваний) выступили за то, чтобы занятия в старших классах начинались с 8.30 утра или позже. По данным за осень 2015 года, только 20% школ последовало этому совету.

Часто родители жалуются, что подростки не высыпаются. В школу их тяжело разбудить, на выходных спят до обеда, а на уроках клюют носом. В чем причины? Как отрегулировать сон ребенка? На эти вопросы нам ответил врач-педиатр МС "Добробут" Елена Саволюк.

Если подросток не досыпает, прежде всего следует обратить внимание на его образ жизни. Причины, связанные с образом жизни:

недосыпание. Детям до 12 лет необходимо 9-10 часов ночного сна, для подростков это время сокращается до 8,5-9 часов. При недостаточно продолжительном сне дети чувствуют себя разбитыми, не могут концентрировать внимание на урока х;

чрезмерная нагрузка: интенсивные занятия в школе, повышенная физическая нагрузка, увлечение компьютерными играми и интернетом;

неправильное или несбалансированное питание, недостаток витаминов и минералов;

употребление энергетиков;

употребление большого количества жидкости перед сном;

гиподинамия;

эмоциональные перегрузки и стрессы. Сюда можно отнести повышенную тревожность, а также адаптацию к изменениям в привычном ритме жизни, связанным с переходом от каникул к учебным будням;

неудовлетворительная гигиена сна: сон в непроветриваемом помещении, при свете, высокий уровень шума, недостаток кислорода.

Также сонливость может вызывать прием некоторых лекарственных препаратов.

Причинами вялости и сонливости могут быть такие соматические состояния:

лишний вес;

пониженное содержание гемоглобина в крови;

нарушение функции почек;

нарушение функции щитовидной железы;

заболевания желудочно-кишечного тракта.

Как помочь ребенку выспаться?

ребенок должен спать в прохладной темной комнате, в которой нет никаких развлечений (телевизора, компьютера);

ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время, сон у подростка должен длиться 8,5-9 часов;

следует максимальное количество времени бывать на открытом воздухе;

важно следить за тем, чтобы ребенок получал регулярное и сбалансированное питание ;

в свободное время больше уделяйте внимания подвижным играм и развлечениям, спортивным играм.

Когда к врачу?

Если все рекомендации по оздоровлению образа жизни выполнены, но вы замечаете, что ребенок все равно вялый и сонливый, ему трудно сконцентрироваться на учебе, то, возможно, причиной служит какое-то соматическое заболевание. Для определения точного диагноза следует обратиться к педиатру. Он соберет анамнез, проведет осмотр ребенка и назначит анализы для обследования органов и систем. Если он заподозрит нарушение работы щитовидной железы, то будет назначено эндокринологическое обследование, то же касается и других органов. В зависимости от полученных результатов обследования врач-педиатр либо сам назначит лечение, либо направит на дополнительное обследование и консультацию к более узкому специалисту: эндокринологу, гастроэнтерологу, невропатологу и т.д.

Татьяна Корякина

Профилактика сколиоза.

Проследите, чтобы ваш школьник носил рюкзак, надевая лямки на оба плеча. В перерыве между уроками предложите ребенку походить с книгой на голове, воображая себя султаном. Следите за высотой стола и стула, а также жесткостью матраса, на котором спит ваш ребенок.

Подростки очень активны: старательно учатся, посещают дополнительные занятия, занимаются спортом, увлекаются творчеством, общаются с друзьями, смотрят фильмы… Чтобы восстанавливать затраченные силы после физических и умственных нагрузок организму нужен сон.

Недостаток сна быстро сказывается на состоянии подростка: он быстро устает, становится вялым, невнимательным, раздражительным. Ухудшается его академическая успеваемость, появляются трудности в общении, пропадает интерес к прежним увлечениям.

Поэтому правильный режим сна для подростков имеет большое значение.

Во сколько подросток должен ложиться спать?

Суточная потребность во сне составляет приблизительно 9 часов для подростков 10-14 лет и 8 часов – для подростков 14-18 лет. Если умственные и физические нагрузки ежедневно превышают норму, время сна может быть увеличено до 10 часов.

На основании этих показателей можно составить правильный режим сна для подростков.

Во сколько подросток должен ложиться спать? Если по утрам ему приходится просыпаться в 7.00, значит засыпать он должен не позже 22.00-23.00. Не стоит отказываться от непродолжительного дневного сна – всего 1 час (например, 15.00-16.00) поможет наверстать недостаток ночного сна, восстановить силы, затраченные в первой половине дня.

Тинейджеры – «совы» и «жаворонки»

«Жаворонки» и «совы» – распространенные типы биоритмов людей. «Жаворонки» легко просыпаются утром, активны в первой половине дня, засыпают до полуночи. «Совы» с трудом просыпаются по утрам. Пик их активности наступает во второй половине дня, засыпание происходит после полуночи.

Большинство людей относятся к «жаворонкам» – ранний подъем и раннее засыпание свойственно человеческому организму. Те, кто называют себя «совами», скорее всего, просто привыкли к такому образу жизни.

Особенно этим «грешат» подростки. Их дневное расписание занято не только учебными занятиями, но и общением с друзьями, играми, прогулками, хобби. Не успевая днем, подростки переносят часть дел на вечер и ночь. Постепенно организм привыкает к позднему засыпанию, но появляется проблема раннего подъема.

Что делать, если подросток поздно ложится спать?

Родители часто застают тинейджеров за книгами, смартфонами или компьютерами далеко за полночь. Компенсировать недостаток сна некогда – рано утром приходится вставать в школу.

Что делать родителям, если подросток поздно ложится спать?

• Пояснить подростку важность полноценного ночного сна – для повышения успеваемости в школе, спортивных достижений, творческих результатов;
• Снизить дневные нагрузки или правильно распределить школьные и внешкольные занятия на протяжении дня, чтобы подростку не приходилось переносить часть дел на ночь;
• Ограничить компьютерные игры, «просиживание» в Интернете, просмотр фильмов, прослушивание музыки;
• Исключить энергетические напитки (в том числе колу), крепкий кофе и чай на ночь;
• Поощрять короткий дневной сон и своевременное (не позже 23.00) засыпание ночью;
• Избегать длительного сна в выходные дни.